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Lo sviluppo della potenza
aerobica in atleti giovani:
esperienze di lavoro con
Antonella Palmisano
Padova, 21 febbraio 2015 – Patrizio Parcesepe
Premessa
• Visione Olistica
o Interdipendenza dei sistemi
o Multilateralità funzionale degli strumenti
o Limitata possibilità di intervento
o cervello ↔ gambe ↔ cuore ↔ …
Chi è Antonella Palmisano
06 agosto 1991
Mottola (Puglia)
160 cm x 45kg
Fat 9%
Estroversa, altruista, perseverante
L’atleta….
Pallavolo
Marcia dal 2003
Oro coppa del mondo juniores 2010
Argento C. E. juniores 2009
Bronzo C. E. promesse 2011/2013
Don Milani Mottola - Fiamme Gialle (2010)
01 settembre 2012
Alta predisposizione al lavoro di
endurance
Tecnica di marcia … perfetta
Forte spinta motivazionale
◦ ma …
◦ “…. le medaglie che ho vinto, forse ho avuto culo
….”
◦ “…. non riesco a fare più di un chilometro sotto i
4’30”…”
P. b. 31 agosto 2012
20 km 1:34’27” 13/04/12 Pro
10 km 45’49” 10/04/10 Jun
10000m 46’08”5 21/07/10 Jun
5000m 22’49”59 13/06/09 Pro
3000m i 13’07”91 06/03/10 Jun
Correlazione e perdite di velocità nella norma per un atleta della
sua età
Focus
I. Efficacia del gesto I. Fase “neutra” troppo accentuata con conseguente
dispersione di energia propulsiva
II. Rapporto frequenza/ampiezza I. 110cm x 3,2p/s = 1:34’41” (pre – 2012)
II. 110cm x 3,5p/s = 1:26’34” (obiettivo 2016)
III. 110cm x 3,77p/s*= 12’05” (percorso: 3000m C.I. i. 2015)
III. Alternanza dei processi di carico I. Variabilità & Stabilità
IV. Variazione del compito I. Complicare il semplice
* Rilevamento di Tito Tiberti (Assistente DTO)
Direzione di intervento
Mantenimento dei volumi raggiunti
Meccanica del gesto
Sviluppo della forza specifica
Stretta e continua correlazione di
sviluppo dei processi aerobici
Volumi di lavoro
2013 4228km
11,9 km/all
5’15” x km
9 gare
112 km gara
2014 4125km
11,8 km/all
5’12” x km
8 gare
85 km gara
Interventi decisivi
Sviluppo della sensibilità dei propriocettori
Sviluppo delle capacità di coordinazione inter ed intramuscolari
Rinforzo muscolare per settori funzionali
Circuiti di “Forza” (?) funzionale
Circuiti di rapidità
Mantenimento delle peculiarità di forza nel lavoro specifico
Test 2009 – 2010 - 2011
0
2
4
6
8
10
12
14
11 Km/h 12 Km/h 12 Km/h 13 Km/h 13 Km/h 14 Km/h 14 Km/h 15 Km/h
Latt
ato
Velocità Km\h
10-apr-09
02-apr-10
13-gen-11
P. b. 31 agosto 2014
20 km 1:27’51” 03/05/14 Pro
10 km 42’50” 30/08/14 Jun
10000m 44’45”78 24/03/13 Jun
5000m 22’16”5 06/10/12 Pro
3000m 12’53’63” 16/02/13 Pro
Test 2013 – 2014 - 2015
02 01 01
02
03
05
09
0
2
4
6
8
10
11 Km/h 12 Km/h 12 Km/h 13 Km/h 13 Km/h 14 Km/h 14 Km/h 15 Km/h 15 Km/h 16 Km/h
Latt
ato
Velocità Km\h
06-mar-13
24-mar-14
06-gen-15
Conclusioni
L’incremento del volume di lavoro non è stato
influente
L’inserimento di mezzi diretti a modificare la
meccanica ha influito sull’aspetto condizionale
La continuità e la progressività del lavoro di
coordinazione inter ed intramuscolare ha
influito notevolmente sulle espressioni di forza
specifica
Per il futuro…
Stabilizzare i valori biomeccanici raggiunti
Incrementare la quota intensiva del lavoro
Destabilizzare ed adattare
Mental – training (?)
……
… in bocca al lupo a tutti.