priprava Športnika ciklizacija-jurij
TRANSCRIPT
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 1/27
Cokuatlto zo ůpfrt Gnůtgtut zo ůpfrt
Kgek`fxgnm zvlzo Uafvlngbl
].O.K.F.
XXAAOONNGGP P OONNBBLL ŨŨXXFFP P ZZNNLL CCFFP P IILL
Ovtfr2 Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnm-o O Kau` `frgangd vlůĉgn Ulvngeo
Iorg`fr, 00.5.0887
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 2/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 0
XPLJMFSFP »Źgvablnbl bl mg`onbl« Orgstftla
No pfjrfĉbu ůpfrto mrl zo pfsl`nf f`agkf ĉafvlkfvl jlbovnfstg, kg bl usilrblno k ĉgi `fabůgi jfslžkfi no ůpfrtnli pfjrfĉbu. S fkvgru ůpfrto mrl zo rozvgbonbl prgrfblngd gn prgjf`ablngd spfsf`nfstg tlr aostnfstg no nobvgůbf ifžnf rovln, s tli, po zo uvlabovgtlv fsl`nfstg, kg
sl kožl v jfslmonbu ĉgi `fabůlmo ůpfrtnlmo rlzuatoto.
Ngdĉl fj nos ng prgĉokfvoa, jo `f KGEK@FTGNM, kf bl k noi prgůla prlj jf`rgig trligjlsltaltbg, pfstoa tf kor jonls bl ― ŨXFPZ, kg sl lnokfvrljnf kfso z fstoagig `frgangig ůpfrtg.Xftrl`nf bl `gaf vlagkf zonlslnboůtvo, pfanf lnlrmgbl, ůtlvgangd pfsvltfvonb, slignorblv gn
prljafmfv, jo sf sl s skupngig ifĉig gn znonbli nopfsalj ustvorgag pfmfbg zo strfkfvnf jlaf, kg blgilaf zo »pfsaljgef« vrdunskl jfslžkl, kg sf bgd ustvorgag noůg iaojg plrsplktgvng ůpfrtngkg.
F ůgrfkg rozprfstronfstg pf vslb jlžlag gn iljoabl gz lvrfpskgd gn svltfvngd prvlnstlv, kg sf bgd s pfnfsfi prgnoůoag jfifv noůg iaojg ůpfrtngkg gn uspldg no iljnorfjngd turngrbgd, soif pfsl`g mfvfrg zmfj`o f uspldu, f vgsfkg kvoagtltg gn strfkfvnli prgstfpu kgek`fxgnm ůpfrto prg nos.Rokob kgek`fxgnm6
Bl kokůln rozafm, jo sl kgek`fxgnm vzpfj`ubo k nojoabnbli rozvfbu6 R vgjgko ůpfrtnliljgegnl ůpfrtng kgek`fxgnm kokrůln sl trlngro prg nos gn v rozvgtgd jržovod prljstovabo lnlmo gziljnobumfjnlbůgd kfntoktngd ůpfrtfv zo kfipaltln psgdfcgzgĉng rozvfb iaojgd abujg. S kgek`fxgnm bu bl onmožgronf proktgĉnf elaftnf tlalsnf igůgĉlvbl kor zomftovabo skaojln rozvfbvsld jlafv tlalso.Sgsfk ngvf kffrjgnoegbl mg`fv, kg sf nlf`dfjng zo stgiuaotgvnf oag sukelsgvnf
gzvobonbl `afkoj gn ujorelv rozvgbo zlaf pfili`nf spfsf`nfst zo rozagĉnl jlbovnfstg vvsokfjnlvnli žgvablnbu, ůl pfsl`nf v rozvgtli gnjustrgbskli svltu.R nlf`dfjnf dgtrfstbf rlomgronbo gn ilnbovf rgtio mg`fv gn mg`onbo rozvgboif aostnfstg, kg sf prg
ifjlrnli noĉgnu žgvablnbo ĉafvlku vsl `fab tubl, no ĉafvlko po nloktgvnfst jlaubl kft pfsaljgeozosponfstg gn zionbůobf sl spfsf`nfstg kfntrfal mg`onbo.
Rovlst f spfsf`nfstg soiff`roi`l kotlrf kgek`fxgnm rozvgbo bl zlaf pfili`nf zo
psgdfafůkf sto`gagzoegbf fsl`nfstg, ůl pfsl`lb v f`jf`bu rozvfbo. Zrlngnm kgek`fxgnmo f`slmo tokf
rozvfb ifĉg kft dgtrfstg, kg onmožgrobf onolrf`nl prfelsl v frmongziu kft vzjržabgvfst gn onmožgroolrf`nl ilto`fagĉnl prfelsl prljvsli kft tujg korjgfvoskuaorng gn rlspgrotfrng sgstli. Jo `g
tlkifvoale jfslmla tgstf f ĉlilr vsok sonbo, ifro giltg pfmfbl zo voj`f gn jf`rlmo trlnlrbo. Nf`ln ůpfrt ng fjpfrln prftg noprljfvonbu tldnfafmgbl. Slagkf jlnorbo, kg mo ůpfrt prgnoůo(kgek`fxgnm v Uafvlngbg ůl zolnkrot gzvzlt), sl usilrbo nozob v rozgskfvonbl, trlngronbl, prldronf ― skrotko v vsl, kor aodkf prgsplvo jfjotln uspld.
S svfbg slignorskg noafmg sli dftla prgkozotg nlk »ifjla« paongronbo ůpfrtnl voj`l fz. t.g. prgprovf cfril ůpfrtngko, kg `g iu skfzg prfels ůpfrtnl voj`l fj prgprovaboanlmo jf tlkifvoanlmo
f`jf`bo z upfro`f novljlngd gn provganf gz`rongd vob prgpfifmaf k žlalnliu egabu gn uspldu.
Ovtfr
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 3/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 5
KOROAF
G. ZPLNLP
GG. āAFSLK S XPFELU\ ŨXFPZNL SOJ@L FUNFSNF XFRNOSONBL
?. NOXFP GN F@PLILNGZLS
o) JGNOIGKO F@PLILNGZLS
`) ROKFN SOAFSGZFUZG F@PLILNGZSL
0. \ZP\BLNFUZ GN GRāPXONFUZ
5. FJIFP
:. MLNLZUKO ROUNFSO GN ZLKIFSOANO RIFMABGSFUZ
GGG. XUGDFIFZFPGāNL UXFUF@NFUZG ?. KFFPJGNOEGBO ― UXPLZNFUZ
0. MG@ABGSFUZ
5. IFā
:. DGZPFUZ
<. SRJPŹABGSFUZ
GS. EGKAGROEGBO ŨXFPZNL SOJ@L ?. EGKAGROEGBO
0. XPGXPOSO ŨXFPZNGKO
o) FUNFSNO XPGXPOSO
`) UXLEGOANO XPGXPOSO
e) ŨXFPZNO CFPIO
S. XAONGPONBL ŨXFPZNL CFPIL GRDFJGŨāO
GRSLJ@O NOāPZO
O) XPGXPOSABOANF F@JF@BL
?. IOKPFEGKA\U
0. ILRFEGKA\U
5. IGKPFEGKA\U
:. SOJ@LNO LNFZO (ZPLNGNM)
<. ZLUZGPONBL
@) ZLKIFSOANF F@JF@BL
?. ZLDNGāNO XPGXPOSO
0.
ZOKZGāNO XPGXPOSO5. PONJFPG GN UGZ\OEGBO ŨXFPZNL @FP@L
:. XUGDFAFŨKO XPGXPOSO
<. ZLFPLZGāNO XPGXPOSO 3. ZLKIFSONBO GN Z\PNGPBG
E) XPLDFJNF F@JF@BL
XPLZPLNGPONFUZ
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 4/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O :
G. ZPLNLP
Safmo trlnlrbo bl zlaf fjmfvfrno jruž`lno cunkegbo, kobtg trlnlr nl vpagvo soif no rozvfb
tlalsngd spfsf`nfstg gn rlzuatotl ůpfrtngko, tlivlĉ tujg no nblmfvf spafůnf juůlvnfst gn f`noůonbl.Zf pfilng, jo trlnlr ng soif strfkfvnbok v fžbli pfilnu `lsljl, tlivlĉ bl gstfĉosnf tujg
pljomfm. Xljomfm bl tgstg, kg zno vzmobotg gn pfsrljfvotg nfvf znonbl.
Xfalm tlmo ifro trlnlr f`vaojotg ůgrfkf pfjrfĉbl tlfrltgĉnlmo gn proktgĉnlmo znonbo.Upfsf`ln ifro `gtg, jo sl znobjl v nfvgd gn nlznongd sgtuoegbod, jo rlůubl nostoal prf`alil tlr jogio f`ĉutlk zo fpožonbo gn rlůlvonbl prf`alifv tokf v pfmalju pftrl` trlngnmo kokfr tujg v
fjnfsu jf fsl`nfstg ůpfrtngko.Zrlnlr ifro ustvorgtg vljlr gn `fr`ln ůpfrtng kfalktgv, kblr slůpfrtngkg pfĉutgbf zojfvfabng gn srlĉng. Xfiomo prliomfvotg tlžovl gn spfj`ubo ůpfrtngkl k vgůbgi
jfslžkfi. Xfili`ln pfmfb zo usplůnf trlngronbl bl zouponbl v fjnfsgd trlnlr ― ůpfrtngk, kblrifro prlvaojfvotg tlsln fsl`ng kfntokt. Ũpfrtngk prljvsli prgĉokubl strfkfvnf vfjlnbl trlngnmo,tokf, jo `fjf nblmfvg nopfrg prgvljag jf žlalngd rlzuatotfv. Jf`lr fjnfs ilj trlnlrbli gnůpfrtngkfi pfzgtgvnf vpagvo no rlzuatotl gn f`noůonbl ůpfrtngko no trlngnmgd gn tlkifvonbgd tlrfifmfĉo, jo ůpfrtngk vzjržg vgsfkl f`rlilngtvl no trlngnmgd.Zrlnlr bl v fĉld uĉlneo vzfr, zotfifro vljnf rovnotg tokf, kft `g sg soi žlala, jo jrumg rovnobf z nbgi. \pfůtlvotg ifro gnjgvgjuoanlaostnfstg svfbgd uĉlnelv, nl ifrl vljnf vsli umfjgtg, vlnjor ifro fsvfbgtg zouponbl vlĉgnl.
Onkltgronbl vlagklmo ůtlvgao trlnlrblv gz rozngd ůpfrtngd ponfm bl pfkozoaf, jo trlnlrbl prgvaoĉgbf v to pfkage nosaljnbo jlbstvo2 - jlaf s tlkifvoaeg gn sprliabonbl nbgdfvlmo rozvfbo,
- f`ĉutlk ustvorboanfstg gn zojfvfabstvo prg tli jlau.
Onklto no vlĉbli ůtlvgau ůpfrtngkfv po bl pfkozoao kokůnl nlmotgvnl aostnfstg f`sfbobf prgtrlnlrbu2
- ngzkf strfkfvnf znonbl gn pfionbkonbl gzpfpfanblvonbo,
- nlprovgaln fjnfs jf ůpfrtngko, - nlprovgĉnfst, - žgvĉnfst gn pfionbkonbl soifkfntrfal, - užgvonbl oakfdfao gn jruml sao`l novojl, - jfigůabovfst, gtj.
Ssok trlnlr sg gz`gro svfbf pft gn sg gůĉl noĉgnl zo pftrjgtlv svfbgd iltfj v trlngnmuůpfrtngkfv. Zf bl tgpgĉnf zo abujg vsld ustvorboangd pfkagelv. Zrlnlr ifro pfalm vlagkf jrumgd
spfsf`nfstg giltg tujg splegcgĉng gmroaskg jor. Sĉosgd sl ifro v krgtgĉngd sgtuoegbod nosilbotg, jrumgĉzfplt surfvf nomu`otg ĉlaf, ĉlprov vsl tlĉl nfrioanf, klr f`stobobf tujg tokůng uĉlneg no kotlrl slaodkf vpagvo tujg no tokůln noĉgn. Rorojg tlmo ifro `gtg trlnlr jf`lr psgdfafm, jo vl vsl f svfbgduĉlnegd, f nbgdfvgd jf`rgd gn sao`gd juůlvngd spfsf`nfstg.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 5/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O <
Zrlnlrbg sf kft nobpfili`nlbůl aostnfstg usplůnlmo trlnlrbo novljag nosaljnbl2
- strfkfvnfst
-
jgsegpagngronfst- pljomfůkl spfsf`nfstg - ovtfrgtornfst
- provgĉnfst - pfůtlnfst - jlaovnfst
- kfiungkotgvnfst
- strfmfst
- gznobjabgvfst
- spafůno rozmaljonfst gn
- vztrobnfst.
Ukgeo ?2 Fjnfs ůpfrtngk - trlnlr
Iljgegnskf-
Cgzgftlroplvtskg nojzfr
@gfildongko
Onoagzo trlngnmo
Iltfjo trlngnmo
Xsgdfafmgbo
pfrtno iljgegno
CgzgftlropgboCgzgfafmgbo
Ũpfrtno prldrono
Aostnfstg dgtrfstnl
spfsf`nfstg
Jgomnfstgko ifĉg
Onoagzo tldngkl
Gnjgvgjuoanf paongronbl gn
nojzfr trlngnmo
Fsl`nl gzkuůnbl
Rnonbo ůpfrtngdznonstvlngkfv
Fsl`nfst
Iftgvoegbo
ŨXFPZNGK
ZPLNLP
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 6/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 3
GG. āAFSLK S XPFELU\ ŨXFPZNL SOJ@L
FUNFSNF XFRNOSONBL
U prfelsfi ůpfrtnl voj`l igsagif no jlaf, kg mo jfafĉln ĉos fprovaboif, nlkf zotlĉlnfzoĉltnf stonbl, kg mo v nojoablvonbu sprlignboif. No prfels, rozln zunonbgd fkfagůĉgn, vpagvo
trlnlr, vojlĉg gn ůpfrtno snfv, kg sf v lnfvgtg iljsl`fbng pfvlzovg. Kf rozprovaboif f prfelsuvoj`l, igsagif mfvfrgtg f tgstli jlau, kg bl fjvgsln fj trlnlrbo, fj nblmfvl kfntrfal, skrotko, kor bl
nblmfv prgsplvlk k prfelsu.
Xrljln zoĉnlif s trlngnmfi, bl pf fmrlvonbu jf`rf ioael roztlmngtg igůgel gn skalpl gn tf prljvsli zotf, klr bl s tli fifmfĉlnf `fab vornf gn uĉgnkfvgtf mg`onbl.
Roĉltnf fmrlvonbl gio vlagkf vlĉbg pfiln kft sl tf zjg no prvg pfmalj. No prgilr2
?. āl sl fmrlvoif pfĉosg, ojrlnoagn v krg gz skaojgůĉ prgtlmnl ioůĉf`l, zotf bgd aodkf tljob pfkurgif vlĉ. āl zoĉnlif s ůprgntfi, sl kfnelntroegbo ioůĉf`ngd kgsagn v krvg ůl ng zvlĉoao gntokf zlaf dgtrf kurgif magkfmln (magkfmln bl fmabgkfv dgjrot nokfpgĉln v igůgeod). Xrg jfamftro bngd
f`rlilngtvod sf ioůĉf`l maovnf kurgvf, tfjo jo gzmfrlvobf, pftrl`ublbf magkfmln, zotf bl bosnf, jo bl `rlz prljdfjnlmo fmrlvonbo nlspoiltnf zoĉltg dgtrf, bl po tujg nlvornf. āl jf`rf trlngron,zjrov otalt zoĉnl ůprgntotg, nl jo `g sl prlb fmrla, aodkf LKM v zoĉltku kožl lnokl sprlili`l, kftjo gio f`falal kfrfnornl ortlrgbl.
0. Rvgůlvonbl dgtrfstg s prlkgngtvoig zodtlvo vlĉ fsrljftfĉlnfstg kft lnokfilrnf, ĉosu`gbobfĉl prligkonbl nfm s sauůoakoig no uůlsgd. Zokf pfsplůlvonbl zopfsag dgtro igůgĉno vaok no.
Zo vaokno pfstfpnf sprlbilbf nlkob olrf`ngd, vzjržabgvfstngd aostnfstg pfĉosngd vaokln.Szjržabgvfstno vaokno v elageod prlnoůobf nlkob ioůĉf`l gn nlkob kgsgko, kg bl sdronbln vigfmaf`gnu gn sf zotf rjlĉo gn ioůĉf`no (tlinf ilsf), kg sf prgrlblno zo pfĉosnlbůl jlaf.
5. Xfnovabobfĉg sl pfsplůkg (cortalk, noĉgn trlngronbo, kblr sl dgtrfst tlko tlr kfncgmuroegbotlrlno gn pfjaomo, pf kotlrg tlĉlif, sprlignbobf, v ůvljůĉgng pfilng gmrf s dgtrfstbf) pfiomobfzvgůotg crlkvlnef srĉnlmo utrgpo gn sf aožbg kft lnfznoĉln jfamftrobln nopfr.
:. Gntlnzgvnfst bl vlrgcgkotfr kfnjgegbl, vlagkf ifĉnlbůo, maljl no trobonbl gn pfmfstfsttrlngronbo.
<. Ulvljo po `rlz vfjl nl mrl prg vzjržabgvfstngd noprlzonbgd, kft tujg nl `rlz fmabgkfvgddgjrotfv. Pozgskovl kožlbf, jo ůpfrtngkg, kg prlj nostfpfi užgvobf fmabgkfvl dgjrotl tokůnl, kg krgnlprlkgnblnf pfangbf z lnlrmgbf (npr. fvslng kfsigĉg oag tlstlngnl), `fabl prlnoůobf vzjržabgvfstnlnopfrl.Fmabgkfvg dgjrotg sf tlilab fptgioanl ůpfrtnl prldronl
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 7/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O =
?. NOXFP GN F@PLILNGZLS
Nopfr bl rlaotgvno felno f`rlilnblnfstg frmongzio no jonf f`rlilngtlv. F`rlilngtlvgilnublif vsl kfagĉgnl voj`l. Xrg tli rozagĉng ůpfrtngkg po tujg gstg ůpfrtngk v rozagĉngd cozod prgprovl, zifrl prliomfvotg tf (gstf f`rlilngtlv) z rozagĉngi nopfrfi (aožbl, tlžbl oag lnokfnopfrnf).
Kvoagtltnlbůg ůpfrtngkg prliomublbf novojnf gstf su`ioksgioanf (nl nobvlĉbf) f`rlilngtlvz ionbůgi nopfrfi. āl kvoagtltnlbůg gn ionb kvoagtltln ůpfrtngk prliomublto nobvlĉbg nopfr, kg movsok gzilj nbgbu zifrl, pftli bl f`rlilngtlv, kg bf prliomubl `fab kvoagtltln ůpfrtngk, provmftfvf vlĉbo gn uĉgnkfvgtlbůo kft tgsto, kg bf prliomubl ionb kvoagtltln ůpfrtngk.
Ukgeo 02 Pozag kfvonbl trobonbo nopfro
?. o) JGNOIGKO F@PLILNGZSL
Jo jfslžlif jfafĉln lclkt voj`l, bl pftrl`nf, jo jfslžlif jfafĉln vfauiln voj`l. Zfjoůl `fab vožnf bl kokf frmongzli sprlbil gn prlnlsl vfauiln f`rlilngtvl. F`rlilngtlv sl ifro
pfstfpfio pfvlĉlvotg tokf, jo jfslžl vrdunle v tlkifvoang jf`g gn prldfjng jf`g pfstfpfio
pojo. Uoio f`rlilngtlv bl nob`fab fjvgsno fj spfsf`nfstg ůpfrtngko. S jgnoigkg f`rlilngtvlf`stobo zokfngtfst ilj f`rlilngtvgbf gn prgaomfblvonbli frmongzio, kor zoblio pfbli
suplrkfiplnzoegbl. Xf f`rlilngtvg saljg utrublnfst, zo kor bl pftrl`ln fjifr gn notf sl pfbovg ĉlzĉos suplrkfiplnzoegbo, kg bl rlzuatot vlĉbgd spfsf`nfstg, kft sf `gal prlj f`rlilngtvgbf, kornozfrnf prgkozubl skgeo2
f`rlilngtlv
suplr noj kfiplnzoegbo
utrublnfst fjifr
Ukgeo 52 Xftlk jgnoigkl f`rlilng tvl
NOXFP
KPOZKFZPOBLN UPLJNBL ZPOBOBFā JFAMFZPOBLN
LNKPOZLN U XFNFSGZSOIG U XPLKGNGZSOIG
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 8/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 4
?. ̀ ) ROKFN SOAFSGZFUZG F@PLILNGZSL
Rokfn voafvgtfstg f`rlilngtvl gn pfstfpnlmo pfvlĉlvonbo psgdfiftfrgĉngd spfsf`nfstgtlilabg no sprlignbonbu gn prgaomobonbu ĉafvlkfvgd spfsf`nfstg f`rlilngtvoi.
Noĉgn, kblr sl f`rlilngtvl pfvlĉublbf agnlornf, nl vfjg joalĉ, infmf `fab prgilrnf bl, jo slf`rlilngtlv pfvlĉubl stfpngĉostf oag v voafvgd, kg pfilngbf jvgm gn pojle f`rlilngtvl. Xf vsokgsuplr kfiplnzoegbg, bl pftrl`no vlĉbo f`rlilngtlv, kft bl `gao prg prlbůnbli trlngnmu, klr blfrmongzli `fab spfsf`ln gn bl fprovga prgaomfjgtlv no prlbůnbf f`rlilngtlv. Rorojg tlmo `g lnoko
f`rlilngtlv nl pfilngao pfnfvnl suplr kfiplnzoegbl. āl bl `gao f`rlilngtlv prlvlagko, bf bl pftrl`nf zionbůotg.
Rlaf pfili`no zokfngtfst pfalm f`rlilngtvl gn roz`rlilngtvl bl tujg prgnegp
nlprlkgnblnfstg voj`lnlmo prfelso. Xrlvlagko kfagĉgno trlngnmfv bl rovnf tokf sao`o kft, ĉl bl prlioaf trlngnmfv. āl sf fjifrg ilj trlngnmg prlvlagkg, sl suplr kfiplnzoegbo gzmu`g. Frmongzli
zodtlvo pfstfpnfst gn zilrnfst, ĉl žlagif, jo sl tlalsnl spfsf`nfstg pfvlĉublbf.
Kfagĉgno gn gntlnzgvnfst
Ilzfegkla
Ukgeo :2 Soafvgto f`rlilng tlv
Kfagĉgno gn gntlnzgvnfst
Egab
5.
0. :.
Zljln ?.
Zlipgronbl cfril
Ilzfegkaus
Ukgeo <2 Utfpngĉosto f`rlilng tlv
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 9/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 7
0. \ZP\BLNFUZ GN GRāPXONFUZ
Zokf utrublnfst kft gzĉrponfst pfilngto trlnutlk v nopfru, kf bl nblmfvf nojoablvonbl z gstfgntlnzgvnfstbf nlifmfĉl. ālprov f`o pfbovo pfvzrfĉoto gstl, žl filnblnl pfsaljgel, bl vzrfk zo pfbov utrublnfstg oag gzĉrponfstg rozagĉln. Xfbov utrublnfstg bl novojnf pfvlzon z gzĉrponblicfscomlnskgd zoafm v igůgeod, prg vgsfkf gntlnzgvnli nopfru gn kfpgĉlnbu aoktoto v frmongziu.Zrobonbl utrublnfstg bl novojnf krobůl. Gzĉrponfst bl novojnf vlzono no jfamftrobnlbůl nopfrl gn
gzĉrpovonbl magkfmlnskgd rlzlrv oag no vlĉ jnlvnf zopfvrstnf prliomfvonbl vgsfkf gntlnzgvnlmonopfro, kg aodkf pfruůg nfrioanf jlafvonbl nlkotlrgd dfrifnskgd žalz.
5. FJIFP
Cozl nopfro gn fjifro sl gzilnbublto kft koto`fano gn ono`fano cozo.
Fjifrl bl ifmfĉl rozjlagtg prljvsli maljl no nbgdfv pfafžob znftrob lnl voj`lnl lnftl, maljl no pfafžob ilj voj`lngig lnftoig gn maljl no pfafžob ilj voj`lngig f`jf`bg tlr maljl no tf oag sffjifrg noĉrtfvong oag spfntong.
:. MLNLZUKO ROUNFSO GN ZLKIFSOANO RIFMABGSFUZ
Xftfieg fj svfbgd storůlv pfjljublbf nlkotlrl spfsf`nfstg gn znoĉganfstg. Zo jlang prlpgs sl
fprovg f` spfĉltbu. Nlnldln vpagv fkfabo, vzmfbl gn gzf`rožlvonbo jfjotnf vpagvo gn jlanf tujgsprlignbo pfsoilzngkfvl spfsf`nfstg gn znoĉganfstg. āafvlkfvl spfsf`nfstg gn znoĉganfstg sf pfvlzonl tujg s ůpfrtnf zifmabgvfstbf, kor prgpgsublbf jlafio mlnftgpu gn clnftgpu. Xrg tli vlif,jo bl vrdunskg jfslžlk ifmfĉ soif prg umfjng kfi`gnoegbg lnlmo gn jrumlmo. Srdunskg jfslžlk bl
prltlžnf rlzlrvgron tgstgi, kotlrgd mlnftgp bl nob`fab prgilrln zo jfafĉlnf vrstf nopfro v ůpfrtu.Zfjo mlnftgp bl al zosnfvo, kg bf bl pftrl`nf z voj`f prgilrnf rozvgtg. Zu po gmro fjafĉganf vafmfclnftgp. S vlagkg ilrg vlabo prlmfvfr, jo sl nobprlb ůpfrtngk rfjg notf po sl z nopfrnf voj`f rozvgbl.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 10/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?8
GGG. XUGDFIFZFPGāNL UXFUF@NFUZG
Mg`onbl ĉafvlko `fjgsg prg jlau, ůpfrtu oag rlkrloegbg bl v fsnfvg pfmfblnf z nblmfvgigspfsf`nfstig, aostnfstig gn koroktlrgstgkoig. Utfpnbf rozvgtfstg tld kvoagtlt bl prg abujld roz agĉnokor pfvzrfĉo, jo pfsoilzngkg ngsf spfsf`ng no lnok noĉgn rloagzgrotg zostovablngd mg`oangd noafm gnsl ilj sl`fb maljl no uĉgnkfvgtfst nbgdfvl gzvlj`l tujg rozagkublbf.
Kft iftfrgĉnl spfsf`nfstg aodkf tfrlb fznoĉgif tgstl spfsf`nfstg, kg sf v fsnfvg fjmfvfrnl
zo uĉgnkfvgtfst ĉafvlkfvgd iftfrgĉngd okegb. Iftfrgĉnl spfsf`nfstg sf tokf kft jruml ĉafvlkfvl spfsf`nfstg pf lng strong prgrfblnl gn pf
jrumg strong prgjf`ablnl. Zf pfilng, jo bl ĉafvlku žl z rfbstvfi jono stfpnbo, jf kotlrl sl iu `fjfrozvgboal iftfrgĉnl spfsf`nfstg vsalj nblmfvl nfrioanl rostg gn zfrlnbo; pf jrumg strong po aodkf tf,z rfbstvfi jfafĉlnf stfpnbf rozvgtfstg iftfrgĉngd spfsf`nfstg, prlslžl z rljnf voj`f oag trlngnmfi
gn tf v tfagkf vlĉ, kfagkfr bl `ga nblmfv frmongzli jlalžln vlĉbgd f`rlilngtlv.Ro dgtrfst bl npr. znonf, jo bl ĉafvlku prgrfblno v 7<% kor pfilng, jo aodkf s trlngnmfi no
rozvfb tl spfsf`nfstg vpagvoif al v prlfstoagd < %. Nosprftnf po bl ifĉ ĉafvlku prgrfblno al v <8%gn bf aodkf s trlngnmfi rozvgblif ůl lnkrot tfagk f.
?. KFFPJGNOEGBO - UXPLZNFUZ
Kffrjgnoegbo sl pfnovojg fznoĉubl kft spfsf`nfst aodkftnlmo gn sigslanlmo uskaoblvonbomg`fv tlalso, kg bgd prgaomoboif kfnkrltngi pftrl`oi gn zodtlvoi ůpfrtnlmo fkfabo. S ůpfrtu slkožl nblno pfili`nfst v tgstgd jgsegpagnod, kblr prgdobo jf gzrozo vlagko kfipagegronfst mg`onb
(okrf`otgko, mginostgko…) gn gzblinl fkfagůĉgnl sgelr lnfstovngd mg`onb. Kffrjgnoegbo bl gzcgzgfafůklmo vgjgko pfmfblno s paostgĉnfstbf žgvĉnlmo sgstlio, kor pfilng, jo aodkf nouĉlnlmg`oanl noafml (ovtfiotgzig) prgaomoboif nfvf nostoagi sgtuoegboi gn pftrl`oi.
Rlaf pfili`no bl vlagko nouĉlnfst mg`onb (tldngko, stga), kg nob `g `gao ĉgi ionb pfjvržlnoiftnboi (prljůtortno trlio, maljoaeg, fkfabl…). Bl zlaf kfipalksno spfsf`nfst.
Sobl zo rozvfb gn gz`fabůonbl sprltnfstg2 - sprlignbonbl voj`lngd pfmfblv s sprlili`f fkfabo, f`agkl tlrlno, f`utvl….pf jrumoĉngd
provgagd z ftlžlngig noafmoig,- nlnovojln ůtortng pfafžob, sprlili`l silrg mg`onbo, rozagĉng ůtortng pfafžobg - skfk gn zosuk tlalso zo ?48 oag 538 ¸- kfi`gngronbl nouĉlngd tldngk gn jfjobonbl nfvgd k nouĉlngi, - bujf pojeg, iltg, ruůlnbo
- kfal`ngeo, pfagmfn s prliomfvonbli nobrozagĉnlbůgd fvgr v tlku
- ukvorbonbl s ůpfrtfi, kg bgd nl f`vaojoif
- pfskfkg z jfjotngig voboig gn noafmoig
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 11/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ??
0. MG@ABGSFUZ
Mg`abgvfst bl spfsf`nfst gzvobonbo mg`fv z vlagkf oipagtujf. Mg`abgvfst gio splegcgĉnf
cunkegbf v vsokli ůpfrtu. S nlkotlrgd ůpfrtgd kft bl ůpfrtno mginostgko, bujf, kgek`fxgnm, paovonbl,tlk ĉlz fvgrl gtj…, bl jf`ro mg`abgvfst prljpfmfb gn nubnfst z vgjgko zodtlv pf f`vaojfvonbu
roegfnoanl tldngkl prg tld ůpfrtgd. Rotf bl pfili`no prljvsli v ůpfrtngd ponfmod, kblr bl tujggzroznfst mg`onbo vkabuĉlno v tlkifvoang rlzuatot.
Mg`abgvfst jlagif no2
- mg`abgvfst rfk gn roilnsklmo f`rfĉo
- mg`abgvfst trupo gn
- mg`abgvfst nfm gn iljlngĉnlmo f`rfĉo. Novojnf tokůno oipagtujo jobl vgjlz alplmo gn aodkftnlmo. Gz`gro vob nob `f prgaomfblno
zodtlvoi tlkifvoanl jgsegpagnl. Uoio mg`abgvfst po sl pfvlĉubl s pfifĉbf vlĉbl kfagĉgnl pfnfvgtlv, kg sl aodkf urlsngĉg z vsokfjnlvnf voj`f. Mg`abgvfst ifroif fdronbotg vsokfjnlvnf.
Xfvlĉublif po bf sgstliotgĉnf gn noĉrtnf.
Sobl zo rozvfb gn gz`fabůonbl mg`abgvfstg2 - z rfkoig fjrfĉgif noprlb, nozob, `fĉnf krfžgif z rfkoig, - vgsfkf prljnfžgif, zonfžgif, fjnfžgif,- jvgmublif kfalno k prsgi, gzvoboif t.g. ifůkf gn žlnskf ůpomf, - upfmg`onif mfalng stfbl oag alžl, maf`fkf ĉlplnbl,- prljkafn trupo z jaonig jf toa, fjkafn gn zokafn trupo gtj..
5. IFāZlalsno ifĉ bl spfsf`nfst jlafvonbo prftg fjpfru s pfifĉbf oktgvgronbo igůge. Ifĉ kft
iftfrgĉnf spfsf`nfst fprljlabubl sgafvgtfst ĉafvlkfvgd igůge, kg jlaublbf no `rlil, kg bl aodkfnlkf ůpfrtnf frfjbl (utlžg…) oag ůpfrtngkfvf tlaf (mginostgko, okrf`otgko…). Fsnfvo blkfntrokegbo igůge, kg rozvgbobf sgaf. Ro kfntrokegbf bl fjmfvfrln žgvĉnf-igůgĉng sgstli. āgi vlĉbl blůtlvgaf žgvĉngd gipuazfv gn oktgvgrongd igůgĉngd vaokln, tli vlĉbo sgao sl rozvgbl. Xrg tli blnovojnf egab prliomotg kor nobvlĉbl `rlil no prljpgson noĉgn, vrlĉg, sungtg prljpgsonf `rlil kornobjabl oag skfĉgtg kor nobvgůbl oag nobjabl.
? ůtlvgaf pfnovabonb
?88% 0
7<% 5
78% :
4<% <
=<-48% 3
f`rlilngtlv
Ukgeo 32 Xgroigjnf pfvlĉlvonbl f`rlilngtlv zo igůgĉnf ifĉ
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 12/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?0
Ifĉ aodkf pfvlĉoif z fjl`lagtvgbf igůgĉngd vaokln gn po z oktgvgronbli vlĉblmo ůtlvgaoigůgĉngd vaokln. Xfvlĉlvonbl igůgĉnl iosl bl prljvsli pfili`no o`sfautno ifĉ. Zf bl nobvlĉbosgao, kg bf aodkf ĉafvlk rozvgbl nl maljl no svfbf tlalsnf tlžf. S vlagkg vlĉgng ůpfrtngd zvrstg po bl
pftrl`no prljvsli rlaotgvno tlalsno ifĉ, tf bl spfsf`nfst prliomfvonbo tlžl aostnlmo tlalso.
Sobl zo pfvlĉonbl ifĉg2 (4-?8 pfnfvgtlv)- skalel gz rozagĉngd pfafžoblv, - iltg iljgegnkl z rfkoig, nfmoig gz rozagĉngd pfafžoblv, - trl`uůnl vobl (alžl, no rg`stfau, z utlžig…), - palzonbl pf vrvg,
- frfjno tlafvoj`o s prlskokfvonbli fvgr, portlrno mginostgko,
- jvgmfvonbl ioagd utlžg, - skrĉko, sfnfžng pfskfkg, jvgmfvonbl trupo gzzo vrotu, - `fks vrlĉo gtj..
:. DGZPFUZ
Dgtrfst bl spfsf`nfst dgtrlmo gzvobonbo iftfrgĉngd noafm. Dgtrfst kft iftfrgĉnf spfsf`nfst bl ifmfĉl fprljlagtg kft nobvlĉbf dgtrfst mg`onbo, kg bl pfsaljgeo jlafvonbo aostngd igůge. Xrg tli blnobpfmfstlbl igůablno dgtrfst mg`onbo.
Sgsfko prgrfblnfst dgtrfstg bl prljvsli pfmf blno z nlkotlrgig cgzgfafůkgig znoĉganfstigĉafvlko kft sf2 spfsf`nfst elntroanlmo žgvĉnlmo sgstlio, jo prfgzvobo vlagkf ůtlvgaf gipuasfv, kgvzjrožgbf igůgel, spfsf`nfst dgtrlmo prlnfso gipuasfv pf žgvĉnli sgstliu tlr spfsf`nfst dgtrlzoustovgtvl fjjobonbo gipuasfv.
Dgtrfst tokf gmro pfili`nf vafmf prg vlagkli ůtlvgau ůpfrtfv. Jlbovngkg, kg vpagvobf nodgtrfst sf mlnftgp(prgrfblnfst), rlokegbskg ĉos, zifmabgvfst prliomfvonbo zunonblmo fjpfro, tldngkogn iftgvoegbo.
Afĉgif trg pfbovnl f`agkl dgtrfstg2 - spfsf`nfst pfnovabonbo mg`fv z vlagkf crlkvlnef
- dgtrf rlomgronbl lnlmo soilmo mg`o gn
- dgtrf rlomgronbl.
Urljstvo gn iltfjl zo pfvlĉonbl dgtrfstg2 - skrobůonbl rlokegbsklmo ĉoso, pfvlĉonbl nobvgůbl dgtrfstg, ungĉlnbl dgtrfstnl fvgrl.
Sobl zo pfvlĉonbl dgtrfstg2 (trobonbl pfsoilznl vobl jf eeo ?8 slkunj)
- sprgntg jf ?< i,
- sprgntg gz pfĉlpo, f`roto s pfskfkfi (afvablnbl portnlrbo), - ůprgntg pf drg`u novzjfa, - vgsfkf jvgmfvonbl kfaln (dgkg osdg),
- ůprgntg ĉlz fvgrl, egk -eok,
- pfskfkg z alvf gn jlsnf nfmf, sfnfžng pfskfkg,
- dgtro rlokegbo, dgtrf iodonbl z rfkoio,
- skggpgnm gtj..
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 13/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?5
<. SRJPŹABGSFUZ
Szjržabgvfst bl spfsf`nfst zo jfamftrobnf fprovabonbl iftfrgĉngd oktgvnfstg, nl jo `g sl prg
tli zionbůlvoao uĉgnkfvgtfst nbgdfvl gzvlj`l.
Olrf`no zifmabgvfst ĉafvlko prljstovabo vgr lnlrmgbl, kg pfĉosg vlnjor trobnf jftlko(jgdonbl) gn aodkf zojfvfabubl pfvprlĉnl zodtlvl frmongzio pf lnlrmgbg. Afĉgif fsnfvnf gn splegoanf vzjržabgvfst.
Fsnfvno vzjržabgvfst bl spfsf`nfst zo fprovabonbl jfamftrobnlmo jlao zilrnl gntlnzgtltl,
pr g kotlrli sl v prltlžng ilrg oktgvgro elaftnf igůgĉlvbl. Cgzgfafůko fsnfvo fsnfvnl vzjržabgvfstg bl olrf`no zifmabgvfst frmongzio zorojg ĉlsor bl fsnfvno vzjržabgvfst tujg `ozo zo rozvfb vsldfstoagd pfbovngd f`agk splegoanl vzjržabgvfstg.
Uplegoano vzjržabgvfst po bl fprljlablno, kft tgpgĉno vzjržabgvfst zo fprovabonbl jfafĉlnliftfrgĉnl oktgvnfstg gn bl pfmfblno s splegcgĉngig zodtlvoig tl oktgvnfstg.
Xrg trlngnmu vzjržabgvfstg upfro`aboif prljvsli trg iltfjl2 ?. Kfntgnugrono iltfjo voj`l oag nlprlkgnblno f`rlilngtlv, bl zlaf storo gn `ozgro
prljvsli no gz`fabůonbu olrf`ngd cunkegb. 0. Gntlrvoano iltfjo, kg gz`fabůubl olrf`nl gn onolrf`nl cunkegbl. Ro voj`f pf tlb iltfjg
bl znoĉganf, jo nlprlkgnblno f`rlilngtlv trobo fj ?8 jf 08 slkunj, gntlnzgvnfst bl vlagk ofj =8 jf ?88%. Crlkvlneo srĉngd utrgpfv ilj fjifrg sl nob mg`abl ilj ?58 jf ?48utrgpfv no ignutf..
5. Ugtuoegbsko iltfjo. Rnoĉganf bl, jo sl f`rlilngtlv prg`agžubl tlkifvoang sgtuoegbg.Gntlnzgvnfst tokůnl voj`l bl prlkf 7<% gn zorojg tlmo zodtlvo prgilr nl fjifrl.
Sobl zo vzjržabgvfst2 - cfftgnm (zilrln tlk :8-<8 ignut),
- cortalk (gmro dgtrfstg) ilj dfbf gzvoboif pfsoilznl slrgbl tlko s kfi`gngronbli ůprgnto, - ůprgntg, - sgtuoegbskl vobl z vlĉbgi ůtlvgafi pfnfvgtlv gtj..
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 14/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?:
GS. EGKAGROEGBO ŨXFPZNL SOJ@L
?. EGKAGROEGBO
Ufjf`no egkagzoegbo pfstovabo zo fsnfvnf gzdfjgůĉl kfaljorskf altf, sob trobo f`gĉobnf tokfjfamf kft lno tlkifvoano slzfno. Zo nobvlĉbg egkla bl rozjlabln no ionbůl. Zf sf f`jf`bo, kg trobobfrozagĉnf ůtlvgaf ilslelv, ilzfegkag , kg trobobf f`gĉobnf ln ilsle gn igkrfegkag, kg nobvlĉkrottrobobf ln tljln gn voj`lnl lnftl, zo kotlrf bl gzdfjgůĉl ln jon.
- ZLKIFSOANO ULRFNO -
- - F@JF@BL
- - ILRFEGKLA
- - IGKPFEGKLA
- SOJ@LNO LNFZO
Ukgeo =2 Egkag v prfelsu ůpfrtnl voj`l
Zg egkag sl aodkf tujg sprlilngbf, ĉl nonbl vpagvo kokůno iftnbo. Lno fj iftlnb bl no prgilrnopfr. Zf bl nobpfmfstlbůo iftnbo s kotlrf aodkf zovlstnf sprlilngif pftlk ůtlvgangd `gfafůkgdegkafv. Ũpfrtno voj`o bl lno fj tgpgĉngd ĉafvlkfvgd pfĉltgb, kg z zovlstnf upfro`f sprlignboĉafvlkfvl egkal v silrg prgaomfjgtvl, kg fifmfĉo jfslmonbl vlĉbgd ůpfrtngd jfslžkfv.
0. XPGXPOSO ŨXFPZNGKO
0. o) FUNFSNO XPGXPOSO
Ro fsnfvnf tlalsnf prgprovf ůpfrtngko siotroif tgstg jla prgprovl, kg vsl`ubl ionbsplegcgĉno voj`lno srljstvo, tfjo vlĉbl ůtlvgaf rozagĉngd vob, srljstlv gn iltfj gn vlĉbf voj`lnfkfagĉgnf. S fkvgru tl rozvgboif prljvsli tgstl fsnfvnl psgdfiftfrgĉnl spfsf`nfstg gn novojl, kgsf pfmfb zo usplůnfst v jfafĉlng ůpfrtng ponfmg. Zo egab jfslžlif z voboig, kg sf pf koroktlrbu
mg`onbo sfrfjnl tgstgi v gz`rong ůpfrtng ponfmg. Zo prgprovo fifmfĉo ustvorbonbl kvoagtltl gn ůgrfkl `gfafůkl pfjaoml, kg sl kožl v vgsfkg rozvgtfstg fsnfvngd iftfrgĉngd spfsf`nfstg. Nl maljl nokvoagtltf ůpfrtngko bl pftrl`nf v jfafĉlngd cozod prgprovl no tlkifvoanf slzfnf ustvorgtg filnblnf
pfjaomf. Zo sl prg ionb trlngrongd ůpfrtngkgd gn zoĉltngkgd tvfrg jabl ĉoso (vlĉ alt), sob prlvaojubl vnbgdfvg voj`g. Ssl`ubl kor nob`fab ůgrfk splktlr rozagĉngd voj`lngd srljstlv gn nobrozagĉnlbůgd vrstnopfro. Bl nlsplegcgĉno gn vĉosgd tujg ngio nlpfsrljnl zvlzl z zodtlvoig gz`ronl ůpfrtnljgsegpagnl.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 15/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?<
Srdunskg ůpfrtngkg upfro`abobf tokůnf prgprovf al v jfafĉlngd, krobůgd f`jf`bgd prgprovl notlkifvoanf slzfnf, prljstovabo po ůgrůf pfjaomf nlkl ůpfrtnl ponfml. Kabu` tliu, jo mrl zo plstrfgz`grf voj`lngd srljstlv gn nopfro, po to voj`o ng lnoko zo vsl ůpfrtnl jgsegpagnl. Zo vrsto voj`l ifro gz`fabůotg ustrlznl iftfrgĉnl spfsf`nfstg, rozvgtg spafůnf vzjržabgvfst gn
vkabuĉlvotg jfpfanganl vobl.
Ũpfrtngkg, kg kfnĉobf fsnfvnf prgprovf , f`vaojobf tldngkf ůpfrtnl jgsegpagnl, nbgdfvliftfrgĉnl spfsf`nfstg sf no vgsfkli ngvfbu, ngsf po prgprovablng no tlkifvonbo, sob bgi ionbkosplegoano prgprovo.
0. `) UXLEGOANO XPGXPOSO
Uplegoano tlalsno prgprovo bl usilrblno k tokůnliu noĉgnu voj`l, kg bl ioksgioanf prgaomfblno pftrl`oi gz`ronl ponfml. Jfignontno vafmo bl, jo sl uskaobublbf fsnfvnl vobl jf
tokůnl stfpnbl, kg sf kfnkrltnf upfro`nl v pfmfbgd tlkifvonbo. Zf bl cozo, kg prljstovabo afmgĉnfnojoablvonbl fsnfvnl prgprovl ůpfrtngko. Roĉlnbo sl z uvobonbli splegoangd voj`lngd srljstlv gnf`rlilngtlv. Ũpfrtngk pfvlĉubl svfbl iftfrgĉnl spfsf`nfstg v silrg kor nobusplůnlbůlmo
prliomfvonbo tlkifvoanlmo nopfro. S to noiln gz`gro splegoanl vobl gn sgiuagro tlkifvoang
nostfp. Kfagĉgno voj`l prlslmo tgstf, kg bf zodtlvo tlkifvonbl, zotf sl tokůln nopfr prliomubl pfjlagd. S to noiln prlvaojublbf iltfjl s pfnovabonbg gn gntlrvoanl iltfjl. Sobl gn iltfjl ifrobf
`gtg gz`ronl tokf, jo zomftovabobf ngžbf, pfjf`nf gn vgůbf gntlnzgvnfst, kft bl tgsto no tlkig.Uplegoano prgprovo ůpfrtngko ifro gzpfangtg zodtlvf f `gfildonskg lnokfstg oag pfjf`nfstg gz`rongdiftfrgĉngd noafm, gzpfangtg ifro zodtlvf f pfjf`ng nopfrnfstg, kg mo ůpfrtngk prliomubl no tlkiggn nlnldnf zomftovabotg pfvlĉlvonbl nopfrnfstg voj`l tokf maljl kfagĉgng kft prljvsligntlnzgvnfstg.
Zokůno voj`o fifmfĉo gz`fabůonbl iftfrgĉngd spfsf`nfstg, kg sf nlpfsrljnf pfvlzonl zusplůngi prliomfvonbli tlkifvoanlmo nopfro. Zf sl aodkf urlsngĉg, ĉl tokůng voj`g jfjoif ůlvoj`f tldngkl v pfmfbgd, kg bgd zodtlvo tlkifvonbl, toktgĉnf gn psgdfafůkf prgprovf ůpfrtngko.Zldngko sl gzpfpfanbubl v ftlžlngd fkfagůĉgnod, z nopfrfi gn s tokůnf pfmfstfstbf kft bf zodtlvotlkifvoang nostfp, v vrlilnskgd pfmfbgd gn fk fabgd, kg sf ifžng no tlkifvonbu.
Zoktgĉno prgprovo vsl`ubl prgprovf no rozagĉnl vorgontl ifžnlmo pftlko tlkifvonbo.Ũpfrtngk ifro `gtg prgprovabln no sgtuoegbl, kf soi prlvzoil pf`ujf no tlkig ( vfjlnbl nopojo,
prlvzli norlkfvonbo dgtrfstg fz. tlipo…) v sgtuoegbod , kf tlkiubl prftg `fabůgi gn sao`ůginosprftngkfi gn v sgtuoegbod, kf giobf nosprftngkg (portnlrbg) pf`ujf, soi po skuůo gztržgtg ziomf,ĉgi `fabůg rlzuatot oag u`aožgtg pfroz. Xfili`nfst tlkifvonbo gn nblmfv gzgj pfvzrfĉoto v ůpfrtngkustrlsnf sgtuoegbf, prlj ůtortnf trlif. Zo sl aodkf pfbovabo v rozagĉngd gntlnzgvnfstgd, kor gio noůpfrtng jfslžlk rozagĉnl uĉgnkl. Novojnf sf nobpfili`nlbůo tlkifvonbo tgsto, kg pfvzrfĉobfnobvlĉbg strls gn nobvlĉbf prlj ůtortnf trlif, kg vlagkfkrot ůkfjubl tlkifvoanliu jfslžku. Rotf slifro ůpfrtngk novojgtg u`aožgtg prlvlagk strls. Zf aodkf norljg z rozagĉngig psgdfafůkgig tldngkoig(voboig), kotlrl mo aodkf nouĉg psgdfafm.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 16/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?3
S tlb cozg ůpfrtngk žl aodkf nostfpo no tlkifvonbgd, tfjo novojnf ůl ng spfsf`ln jfslmonbo
tlkifvoangd jfslžkfv, kg `g pfilngag nblmfvf trlnutnf nobvlĉbf zifmabgvfst. Ũpfrtngk bl v tlb cozgrozvga svfbl spfsf`nfstg jf vgsfklmo ngvfbo. Zo sl nlnldnf sprlignbo, fjvgsnf fj sprlili` v
jlafvonbu frmongzio, fjvgsnf fj `gfafůkgd, psgdfafůkgd gn jrumgd jlbovngkfv. Jlifnstroegbo ngvfbotld spfsf`nfstg sl fjvgbo soif f` vnoprlb jfafĉlngd trlnutkgd gn krobgd. Ro ůpfrtngkfvf korglrf bl `gstvlnlmo pfilno usplůln nostfp no tlkifvonbu. Zo po bl ifžln soif tokrot, kf prgjl jf pfbovoůpfrtnl cfr il v f`jf`bu tlkifvonbo.
0. e) ŨXFPZNO CFPIO
Mrl zo pfbov krotkftrobnl pfvlĉonl zifmabgvfstg ůpfrtngkfvlmo frmongzio maljl no prgĉokfvonf tlkifvoanf zifmabgvfst. Kožl sl kft jfslmonbl fsl`ngd rlkfrjfv no tlkifvonbu,usplůnli gn rlaotgvnf aodkftnli fprovabonbu iftfrgĉngd noafm gn prliomfvonbu nopfro…. Mrl zo
pfbov, kf vsg jlbovngkg, kg vpagvobf no tlkifvoanf zifmabgvfst ůpfrtngko, v jonli trlnutkujfslžlbf tokůln ngvf, kg f` f`rotnli pfbovu prgilrnl prlj ůtortnl trlil gn prgilrng toktgkg pfvzrfĉgbf usplůln nostfp no tlkifvonbu. Nlnldnl egkagĉnl sprlili`l nlkotlrgd prljvsli `gfafůkgd jlbovngkfv (`gfafůkg rgtig) bl ifmfĉl s prgilrnf voj`f jlafio iljsl`fbnf uskaojgtg gntokf prgsplvotg k pfbovu ůpfrtnl cfril. Zf sl zmfjg s prgilrnf egkagzoegbf voj`l gn z zfžlvonbli,tf bl s prgilrngi zionbůlvonbli voj`lnl kfagĉgnl gn dkrotnli pfvlĉlvonbu voj`lnl gntlnzgvnfstgv f`jf`bu 5 - 3 tljnfv prlj maovngi tlkifvonbli.
Cgzgĉng `gfrgtli ( trobo no 05 jng ) āustvlng `gfrgtli ( trobo 04 jng )
Gntlalktuoang `gfrgtli ( trobo 55 jng)
Xfzgtgvnf f`jf`bl
Nlmotgvnf f`jf`bl
Krgtgĉng jon
Ukgeo 42 @gfrg tli
Roznovonbl pfbovo ůpfrtnl cfril pftlko prljvsli no jvld ngvfbgd2o) Uu`blktgvng ngvf, kblr ůpfrtngk f`ĉutg, jo gstf f`rlilngtlv aodkf prliomo z ionbůgi nopfrfi,
jo prg nobvlĉbli nopfru prliomo vlĉbf f`rlilngtlv, usplvo iu fprovgtg iftfrgĉnl noafml `rlznopok, gio f`ĉutlk aodkftnfstg prg mg`onbu…
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 17/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?=
`) F`blktgvng kozoaeg sf prljvsli sprlili`l tlkifvoangd jfslžkfv, kg v f`jf`bu ůpfrtnlcfril vljnf kožlbf nobvgůbg ngvf gn sprlili`l v oaoktotngd gn aoktotngd onolrf`ngd tlstgd, kblrrlzuatot tlsto kožl pfvlĉonf zifmabgvfst ůpfrtngko. S onolrf`ngd aoktotngd tlstgd bl ifmfĉl
zilrgtg vlĉbf kfnelntroegbf aoktoto v krvg gn ngžbg pD v krvg (vlĉbf ilto`fagĉnf oegjfzf).Ũpfrtno cfrio no jon nobpfili`nlbůlmo tlkifvonbo bl egab vsoklmo tlkifvoaeo.
S. XAONGPONBL ŨXFPZNL CFPIL
ŨXFPZNO CFPIO bl stonbl fptgioanl prgprovablnfstg no ůpfrtnl jfslžkl, kg mo blůpfrtngk prgjf`ga no fsnfvg ustrlznl prgprovl no vsokg stfpnbg svfblmo ůpfrtnlmo gzpfpfanblvonbo.
Cfrio sl prgjf`gvo gn gzmu`abo v jfafĉlngd zopfrljbgd, vlnjor sl prgjf`gvo vljnf no vgůbgrovng kft bl `gao prlbůnbo, ĉl bl prfels trlngnmo pftlkoa provganf. Utonbl cfril zoblio tlalsnf,tldngĉnf, toktgĉnf, psgdfsfegoanf gn tlfrltgĉnf prgprovablnfst no ůpfrtnl jfslžkl. Kojor bl to
prgprovablnfst fptgioano, jfslžlif nob`fabůl rlzuatotl. Zfjo tokůnf fptgioanf stonbl proktgĉnfngkfag oag zlaf rljkf jfslžlif ― pfskuůoif sl al prg`agžotg.
S ůpfrtu bl zlaf prgabu`ablnf upfro`gtg nosvltl, voj`lnl prgstfpl gn tujg kor jlal voj`l
usplůngd ůpfrtngkfv gn trlnlrblv. Zlilabng prf`ali po sl pfbovg prg prlnfsabgvfstg voj`l. Rnoĉrtfvonbli prfelso ůpfrtnl voj`l fifmfĉgif nojzfr noj prfelsfi, sob noi noĉrt fifmfĉo
pfstovabonbl egablv tlr pfvlĉoif ifžnfst usilrblnlmo sprlignbonbo ůpfrtngkfvgd spfsf`nfstg gnznoĉganfstg v žlalnf silr.
Ssok pfstfplk gzjlaovl voj`lnlmo noĉrto ůl pfsl`nf zo prgprovf vrdunsklmo ůpfrtngko
ifro tlžgtg k urlsngĉlvonbu nobpfili`nlbůlmo egabo2 pfsoilzngku ifroif z voj`f gz`fabůotgtlkifvoanf zifmabgvfst jf trlnutnf ĉgi vgůbl oag v jonli trlnutku nobpfili`nlbůgd tlkifvonbnobvgůbl.
GRDFJGŨāO
ZLKIFSOANG KFALJOP bl prvf gzdfjgůĉl, no kotlrli tlilabg pfstfplk gzjlaovl
voj`lnlmo noĉrto. Jrumf gzdfjgůĉl prljstovabo SLJLNBL F EGKAGROEGBG v ůpfrtng jgsegpagng.Gz`roag sif KGEK@FTGNM ponfmf ― jgsegpagno AGMDZ efntoet. Noůl trltbl gzdfjgůĉl bl
SLJLNBL F UPLJUZSGD GN ILZFJOD, kg bgd bl trl`o upfro`gtg zo pfvlĉonbl tlkifvoanlzifmabgvfstg. āltrtf gzdfjgůĉl prljstovabo SLJLNBL F NOJRFP\ S XPFELU\ ŨXFP ZNL
SOJ@L, zo kotlrf noilrovoif gzjlaotg noĉrt. Kf sif z`roag jfvfab gncfrioegb, kg bgd pftrl`ublif,sl aftgif jlbonsklmo noĉrtfvonbo. Zf sl zoĉnl z gzjlaovf noĉrto zo tlkifvoanf slzfnf. Kfumftfvgif notonĉnl jotuil nobpfili`nlbůgd tlkifvonb, jfafĉgif trobonbl tlkifvoanlmo f`jf`botlr gz`lrlif trobonbl gn pfafžob pfsoilzngd prljvgjlngd f`jf g̀b znftrob tlkifvoanl slzfnl. Maovnof`jf`bo rozpfrljgif tokf, jo `f nbgdfvf zopfrljbl fifmfĉgaf provfĉosnf urlsngĉlvonblzostovablnlmo egabo.
Gzjlaovo noĉrto v tlb cozg prljstovabo al mrf`f rozpfrljgtlv maovngd f`jf`gb tlr jlcgngronblmaovngd egablv v pfsoilznli f`jf`bu. āl bl trl`o, aodkf v tlb cozg noĉrtfvonbo tujg gz`lrliftgpgĉnl voj`lnl noafml, iltfjl gn kfagĉgnl, kg `fjf prltlžnf upfro`ablnl v pfsoilzngd f`jf`bgd.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 18/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?4
Zlkifvoanf slzfnf sif rozjlagag v 0 iokrfegkauso. Zf po zorojg tlmo, klr sl pfbovabobf jvl
vrstg pfili`ngd tlkifvonb, kg jfslmobf vgůlk v prvli iokrfegkausu v bungbu, kf bl no spfrlju
nobprlb Uvltfvng pfkoa v Gtoagbg gn no kfneu ůl cgnoal JX (0=.3.), v jrumli iokrfegkausu v fktf`ru,
po kf bl no spfrlju UX zo iaojgnel gn ĉaonl.
Xfujorlk `f no prvli iokrfegkausu, kg mo `fif tujg f`rovnovoag v nojoablvonbu. Xfujorlk
bl no iaojgnskg gn ĉaonskg slalkegbg, kblr zo noů kau` nostfpo kor ?8 tlkifvoaelv, fj tlmo ljln s
stotusfi kotlmfrgzgronlmo ůpfrtngko ― IAOJGNUKLMO PORPLJO.
GRSLJ@O NOāPZO ― NO XPGILP\ K A\@O @FPGANGD SLŨāGN ULSNGEO
Egab voj`lnlmo egkauso sif prgaomfjgag iaojgnskg gn ĉaonskg kotlmfrgbg, kg nostfpo v lnokli
f`jf`bu (ĉosu). S altu 0887 gioif jvl pfili`ng iljnorfjng tlkifvonbg, v prvli jlau
lnfaltnlmo tlkifvoanlmo prfmroio (prvg iokrfegkaus) bl v bungbu pfalm cgnoao JX ůl USLZFSNGXFKOA v Gtoagbg.
S jrumli iokrfegkausu sli jfafĉga jvo egabo, sob bl no srljgng ilsleo fktf`ro zo ĉaonl
pfstovabln nobvgůbg egab USLZFSNF XPSLNUZSF v Ovstrgbg, jrum pfili`ln egab po bl v
jleli`ru ilsleu no fjprtli iljnorfjnli kgek`fxsgnm turngrbu ― rgnm jgsepagnod CGMDZ FC
ZDL NGMDZ v Krůkli v sffrmongzoegbg Kau`o `frgangd vlůĉgn Ulvngeo gn Kau `o tobsklmo `fkso
Krůkf.
»Zlipgronbl« cfril bl fsrljftfĉlnf no to jvo tlrigno. Ro noů prgilr `fif upfro`gag al
prvg iokrfegkaus prgprov t.b. fj bonuorbo jf bungbo 0887.
Zlkifvoano slzfno novojnf f`slmo lnfaltng egkla, tf bl prgprovf no tlkifvoanf slzfnf,
tlkifvoanf f`jf`bl gn prldfjnf f`jf`bl.
Noů iokrfegkaus trobo 3 ilslelv, al to iokrfegkaus po sif rozjlagag no ůlst ilzfegkausfv.Iokrfegkaus `f gila v noůli prgilru trg f`jf`bo2
- prgprovaboanf gn prljtlkifvoanf f`jf`bl kf f`slmo << % elaftnlmo voj`lnlmo prfelso
- tlkifvoanf f`jf`bl z f`slmfi 5< % gn
- prldfjnf f`jf`bl z ?8 % fj elaftnlmo voj`lnlmo prfelso v iokrfegkausu.
Egab ― CGNOAL JPŹOSNLMO XPSLNUZSO ― Iursko Uf`fto, 0=.3.0887
oag
USLZFSNG XFKOA ― Pgigng, Gtoagbo, ?5.-?:.3.0887
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 19/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O ?7
O) XPGXPOSABOANF F@JF@BL (<.?. -<.:.)
?. IOKPFEGKA\U(trobo fj <.?.0887 ― 04.3.0887) (03 tljnfv) + (? tljln)
Zf f`jf`bl tvfrg vlĉ ilzfegkafv, novojnf jvo jf ůtgrg oag elaf vlĉ. S noůli prgilru sifupfro`gag ůlst ilzfegkafv zo prvf iokrfegkaus prgprov ůpfrtngko. Iokrfegkaus fz. strukturo
tlkifvoanl slzfnl v noůli prgilru fj bonuorbo jf bungbo 0887 zodtlvo prgprovaboanf,
prljtlkifvoanf, tlkifvoanf gn prldfjnf f`jf`bl. Xrgprovaboanf f`jf`bl bl znoĉganf pf prltlžnffsnfvng prgprovg ůpfrtngko. Novojnf trobo nobjabl. Xrljtlkifvoanf f`jf`bl bl znoĉganf pf splegoang
prgprovg ůpfrtngko. Zo prgprovo nob `g f` kfneu tlmo f`jf`bo prgsplvoao k nobvgůbli ngvfbu iftfrgĉngd spfsf`nfstg gn tldngkl s pfifĉbf splegcgĉnl, ůpfrtngjgsegpagng prgilrnl gn prgaomfblnl, voj`l.
Zlkifvoanf f`jf`bl bl znoĉganf pf pfmfstgd tlkifvonbgd, kg giobf sprvo znoĉganfstsplegoanl prgprovl no nobpfili`nlbůo tlkifvonbo, kosnlbl po jfslmonbu nobkvoagtltnlbůgd ůpfrtngdjfslžkfv.
Xrldfjnf f`jf`bl bl novojnf f`jf`bl lnlmo ilsleo v kotlrli pf kfnĉong tlkifvoang
slzfng saljg oktgvln pfĉgtlk. Zo bl noilnbln nobprlb sprfstgtvg gn ifrl`gtnliu jfkfnĉnliufzjrovabonbu ilj slzfnf nl pfzjrovablngd pfůkfj` notf onoagzg slzfnl gn prgprovg no nfvf slzfnf.Zf f`jf`bl bl nobionb nopfrnf zo ůpfrtngko gn nob`fab zo trlnlrbo.
?.
XPGXPOSABOANF F@JF@BL (trobo fj <.?.0887 - <.:.0887) (?5 tljnfv)0. ZLKIFSOANF F@JF@BL (trobo fj 3.:.0887 ― ?:.3.0887) (?8 tljnfv) ― EGAB !!!
5. XPLDFJNF F@JF@BL (trobo fj ?<.3.0887 ― 04.3.0887) (0 tljno 6 oag 5 tljnl)
IOKPFEGKA\U rozjlagif no 3 ilzfegkausfv (ilslĉnf) ?. Ilzfegkaus trobo fj <.?. ― ?.0.
0. Ilzfegkaus trobo fj 0.0. ― ?.5.
5. Ilzfegkaus trobo fj 0.5. ― 07.5.
:. Ilzfegkaus trobo fj 58.5. ― 03.:.
<. Ilzfegkaus trobo fj 0=.:. ― 0:.<.
3. Ilzfegkaus trobo fj 0<.<. ― 0?.3.
=. Ilzfegkaus trobo fj 00.3. ― <.=.
0. ILRFEGKA\U(ln ilzfegkaus trobo fj <.?. ― ?.0. gn bl slstovabln gz ůtgrgd tljlnskgd igkrfegkausfv)
Zf bl f`jf`bl, kg novojnf trobo : tljnl (igkrfegkal). Zf bl tgstf f`jf`bl, v prfelsu ůpfrtnlvoj`l, v kotlrli bl sigslanf pfstovgtg zo egab sprlili`f nlkl ĉafvlkfvl spfsf`nfstg gn
znoĉganfstg.
Ilj tli f`jf`bli noirlĉ aodkf prgĉokublif sprlili`l no rovng zoznovonbo. Rorojg tlmo
bl tf f`jf`bl tujg fsnfvnf f`jf`bl zo kotlrlmo sl pfjrf`nf noĉrtubl voj`lng prfels.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 20/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 08
o) Xrvg igkrfegkaus trobo fj <.?. ― ??.?.
`) Jrumg igkrfegkaus trobo fj ?0.?. ― ?4.?.
e)
Zrltbg igkrfegkaus trobo fj ?7.?. ― 0<.?. gnj) āltrtg igkrfegkaus trobo fj 03.?. ― ?.0..
5. IGKPFEGKA\U
Zf bl f`jf`bl lnlmo tljno fz. = jng. S tli f`jf`bu jlcgngroif egab voj`l maljl no tf s
kotlrf vrstf voj`l (oag iltfjl gn s kfagkůnf kfagĉgnf gn gntlnzgvnfstbf) žlagif pfsl`lb vpagvotg noĉafvlkfvl spfsf`nfstg gn znoĉganfstg. Jo tok egab urlsngĉgif, bl pftrl`nf v lnli igkrfegkausulnokf voj`f jfvfabkrot pfnfvgtg. Maljl no ůtlvgaf voj`lngd gn prfstgd lnft (fjifrfv) igkrfegkal,
iljsl`fbnf afĉublif maljl no rozpfrljgtlv tld lnft2
IGKPFEGKA\U (npr. prvg, kg trobo fj <.?. jf ??.?.0887 bl slstovabln npr. gz 3 trlngnmfv), kg
vsl`ubl nosaljnbl maovnl voj`lnl lnftl2
XFNLJLABLK <.?. - IFā
ZFPLK 3.?. - SRJŹABGSFUZ
UPLJO =.?. - fjifr
āLZPZLK 4.?. - LKUXAFRGSNO DGZPFUZ
XLZLK 7.?. - IFā
UF@FZO ?8.?. - DGZPFUZ
NLJLABO ??.?. - ZLDNGKO
:. SOJ@LNO LNFZO (ZPLNGNM)
Fsnfvno voj`lno lnfto vsl`ubl cozf nopfro gn cozf fjifro. Utrukturo voj`lnl lnftl sl
slstfbg gz uvfjnlmo, maovnlmo gn zokabuĉnlmo jlao.
\vfjng jla prljstovabo cozf fmrlvonbo gn trobo novojnf ?8 jf 08 ignut, fjvgsnf fj jfažgnlelafkupnlmo trlngnmo. Fmrlvonbl tvfrg spafůln gn splegcgĉln jla. Nopfr v tli jlau voj`lnl lnftl nl
sil pfvzrfĉotg utrublnfstg ůpfrtngko.
Maovng jla voj`lnl lnftl bl tgstg jla, kblr ůpfrtngk prliomubl nopfr, kg urlsngĉubl egabvoj`lnl lnftl. Novojnf sl no zoĉltku pfsvlĉoif tldngkg, kffrjgnoegbg, toktgkg, mg`abgvfstg oagdgtrfstg, ĉl bl tf pftrl`nf. Ualjg `fab nopfrln jla, kblr bl voj`o pfsvlĉlno dgtrfstg gn ifĉg.Szjržabgvfst bl vljnf v zojnbli jlau, rozln ĉl ng gzblifio jrumoĉnl rozpfrljgtvl. Xfnovojg blvoj`o vzjržabgvfstg ljgng tgp voj`l, kg bg bl aodkf pfsvlĉln elaftng maovng jla oag elaf elaftno lnfto.
Rokabuĉng jla voj`lnl lnftl bl noilnbln zngžonbu gntlnzgvnfstg voj`l, jf pfstfpnluigrgtvl. Xrljstovabo gzvobonbl roztlznfstngd vob zo sprfstgtlv igůge, iosožf, strledgnm oag bfmo vobl.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 21/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 0?
Soj`lno lnfto nob trobo pf nosaljnbli vrstnli rlju gn ĉosfvnli trobonbu2 ?. FMPLSONBL GN MG@ABGSFUZ ?< ign
0.
UXPLZNFUZ ?8 ign5. ZLALUNO UXFUF@NFUZ :< ign
:. ZLDNGKO 08 ign
<. UZPLEDGNM ?8 - ?< ign
Zrlngnm nob `f v prgprovaboanli f`jf`bu v trobonbu jf 0 urg. Xuaz ign/?08 iox/?48. Ilrgif mo
no ?< slkunj pf zokabuĉku vobl.
Ssl vobl ifĉg gn dgtrfstg sl gzvobobf v slrgbod. S zoĉltku gzvoboif vlagkf ůtlvgaf slrgb ziobdngi ůtlvgafi pfnfvgtlv npr. < ― ?8 slrgb jf 4 pfnfvgtlv. Xf jvld ilslegd gn pfa po pfstfpfio
žl zoĉnlif s 5 - < slrgboig jf ?0 pfnovabonb.
<. ZLUZGPONBL
Nf`lnlmo voj`lnlmo prfelso nl ifrlif elafvgtf gzplabotg `rlz tlkifvonbo gn tlstgronbo, kg
v nobvlĉbg ilrg nujgto pfvrotnl gncfrioegbl. U tokůngi noĉgnfi jlao jfslžlif vlĉbf uĉgnkfvgtfstgn joblif sigsla voj`lnliu prfelsu. Ũpfrtngk f`ĉutg uĉgnkfvgtfst, prlvlrbo aostnl spfsf`nfstg, sl
prgilrbo, umftovabo noprljlk oag nozojfvonbl gtj.
Ũpfrtngkl tlstgroif 5 x gn sgelr z voboig fj kotlrgd prgĉokublif noprljlk fz. uspld gn sgelr2 ?. prlj zoĉltkfi prgprovaboanlmo f`jf`bo
0. no srljgng prgprovaboanlmo f`jf`bo gn
5. no kfneu prgprovaboanlmo f`jf`bo.
Jon tlstgronbo bl kft nojfilstgaf trlngnmo gn to jon pfsl`lb NL trlngroif.
Zlstgronbl nob vsl`ubl kfntrfanl vobl rozvgjnl pf skgeg ?8.
Xrgilr tlstgronbo2
?. ZLUZ <.?. pfnljlablk
0.
ZLUZ ?7.0. ĉltrtlk 5. ZLUZ <.:. nljlabo
@) ZLKIFSOANF F@JF@BL2 (3.:. ― ?:.3.)
Zlkifvoanf f`jf`bl bl noilnblnf ujlbstvfvonbu vojlĉgd no rozagĉngd ngvfbgd tlkifvonb, kg
ilj fstoagi prljstovabobf tujg, svfblvrstnf gntlnzgvnf gn splegcgĉnf voj`f. Jfslmonbl kfngelůpfrtnl cfril `rlz zojfstnlmo ůtlvgao fprovablngd tlkifvonb ng ifžnf.
EGAB JLAO2
- jfslĉg fptgioanf splegcgĉnf prgprovablnfst - tldngkf notrlngrotg jf ngvfbo upfro`nfstg
- notrlngrotg gnjgvgjuoangd toktgĉngd vorgont jf ngvfbo upfro`nfstg
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 22/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 00
NOAFML S JLA\2
-
jlaf no rozvfbu splegcgĉngd psgdfcgzgĉngd spfsf`nfstg2 dgtrfst, ifĉ, vzjržabgvfst gn mg`abgvfst - vzjržlvonbl notrlngronl spafůnl cgzgĉnl prgprovablnfstg - trlngronbl nopojo gn f`roi`l v rozagĉngd sgtuoegbod trlngnmo
XF\JOPLK2
Xfujorlk bl no gzvobonbu tldngk v `fr`lnli pfafžobu, krotlk pfafžob, silrg stfpoa,morj, gzafĉgif kfnjgegbf. Xfili`no bl ildkf`o gn mg`abgvfst no kotlrf ifro trlnlr ůlpfsl`lb pfujorgtg gn gzvobotg prg tlkifvoaegd.
Sljnf ifroif jfjobotg nlkob »nfvlmo« ― \spld!! S tli f`jf`bu ng tfagkf pfili`nf
»jfzgronbl« tldngk. Xfili`nl sf vsl`gnl jlao. Rlaf pfili`ln bl morj v ůpfrtng `fr`g, prliomfvonbl dfrgzfntoanl rozjoabl, prliomfvonbl vlrtgkoanl rozjoabl, nopoj v slrgbod, silr
nopojo gn f`roi`l, toktgko nopojo, tlalsno prgprovo zo ůpfrtnf `fr`f. Fj vsld noůtltgd vsl`gn jlao bl pftrl`nf trlngrotg lnf oag vlĉ kfi`gnoegb tldngk gn sgelr pfstfpnf fj lnfstovnlbůgd jfkfipalksnlbůgd gzvlj`. Nobprlb gzvoboif gnjgvgjuoanf, notf s portnlrbli s pfstfpngi vlĉonblidgtrfstg gn ifĉg, kg sgiuagro `fr`lnf sgtuoegbf, v kotlrg sl aodkf upfro`g lno fj zmfrob noůtltgdvsl`gn jlao.
Klr sf kfi`gnoegbl aodkf pfabu`nf gz`ronl jfkalr al zojfůĉobf krgtlrgbli gjlbl, kg sltrlngrobf, bgd tukob nl noůtlvoi. Xfili`nf bl, jo provganf vkabuĉgif sprlignbonbl dfrgzfntoanl gnvlrtgkoanl rozjoabl, prlnfs tlžl tlr pfafžob tlalso gn morjo.
Ssoko splegcgĉno `fr`lno sgtuoegbo zodtlvo splegcgĉln noĉgn rlomgronbo fz. f`noůonboůpfrtngko. Xfkozoaf sl bl, npr. jo ng jfvfab uĉgnkfvgtf, ĉl ůpfrtngk v pfpfanfio rozagĉngd `fr`lngdsgtuoegbod s pfpfanfio rozagĉngig nosprftngkg upfro`abo vljnf gstg noĉgn `fr`l . Zokf rovnonbl bl v
maovnli pfsaljgeo prliobdnl toktgĉnl prgprovablnfstg tlkifvoaeo.
Ũpfrtno ̀ fr`o zodtlvo gzrljnf calksg`ganfst, lkspafzgvnfst gn vzjržabgvfst.
XPGILP ZPLNGNMO S ZLKIFSOANLI F@JF@B\2
Soj`lno lnfto sl slstfbg gz nosaljnbgd vsl`gn2
- FMPLSONBL ?8 %
- ZPLNGNM 38 % (tldngko, splegoakl, `fk.vrlĉo, cfkuslrbg, jfmfvfrblng sporgnm, `fr`o..)
- ZOKZGKO 08 %
- XUGDFAFŨKO XPGXPOSO ?8 %
@gstvlnf bl jo v zoĉltngd trlngnmgd tlkifvoanlmo f`jf`bo voj`f fprovaboif v ustrlznli
rozilrbu. Zf rozilrbl bl prg`agžnf 38% `rlz portnlrbo prftg :8% s portnlrbli. Xfstfpfio po skfzg
tlkifvoanf f`jf`bl prlgjlif no gzvobonbl 58% `rlz gn =8% v porgd (sporgnm).
Zlkifvoaeg ifrobf `gtg jf pftonkfstg slznonblng s sfjngůkgig gn tlkifvoangig provgag.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 23/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 05
?. ZLDNGāNO XPGXPOSO
Zldngĉno prgprovo bl prfels, kg uspfso`abo ůpfrtngko, jo f`vaojo vso tgsto mg`onbo gn vsliljsl`fbnl kfi`gnoegbl, kg iu fifmfĉobf, jo v svfbg ůpfrtng ponfmg jfslžl nob`fabůl rlzuatotlfzgrfio nojoabubl voj`f no vgůbgd stfpnbod zodtlvnfstg.
āl mg`oanl novojl ngsf jfvfab trjnl, sl tldngko v zodtlvnlbůgd fkfagůĉgnod jlcfrigro, kor slfjrožo v aostnli nlzojfvfabstvu gn pfmfbgd tlkifvonbo fzgrfio no uĉgnkfvgtfstg voj`l.
Urljstvo tldngĉnl prgprovl sf tlalsnl vobl oag jrumo srljstvo, kg pfiomobf prg ustvorbonbu
prljstov f mg`onbu. \pfro`aboif fsnfvnl vobl (tgstl, kg sf zo jfafĉlnf ůpfrtnf ponfmf tlilabnl) gn pfifžnl vobl (prgprovaboanl, kg bgd prljvsli upfro`aboif zo iltfjgĉng pfstfplk prg uĉlnbu oag prg
gzpfpfanblvonbu). Zl vobl sl nonoůobf prljvsli no2
- notrlngronfst splegoak
- jlaf rfk prg gzvobonbu splegoak
- jlaf nfm prg gzvobonbu splegoak
- pfafžob maovl prg gzvobonbu splegoak - pfafžob tlalso prg gzvobonbu splegoak - silr mg`onbo prg gzvobonbu splegoak
- trlngronbl kfi`gnoegb
- trlngnm slrgbsklmo nopojo
- cgntgronbl gn prgprovo cgntl v prgprovg nopojo
- f`roi`o fj jgrlktnlmo ujoreo- f`roi`o fj pfsoilzngd tldngk nopojo
- f`roi`o gn kfntro nopoj
- jfmfvfrblng sporgnm
- prlstrlzonbl z rfĉngig gn nfžngig tldngkoig - kfntro nopojg rfĉngd gn nfžngd tldngk no rozagĉng jgstoneg - prfvfegrong jgrlktng nopojg rfĉngd gn nfžngd tldngk - trlngronbl pfsl`nf pfafžoblv gn mg`onbl skfzg pfafžobl
- splegcgĉno prgprovo gn trlngnm `fr`lnl lkgpl- prgprovl no vrlĉg, cfkuslrbgd, muigeod, rlntmlnskgd cgaigd…
0. ZOKZGāNO XPGXPOSO
Zoktgĉno prgprovo bl prfels, kg gio noiln, jo ůpfrtngko prgprovg s splegoangig znonbg,spfsf`nfstig gn novojoig, kotlrl iu zomftovabobf, jo `f v ůpfrtng jgsegpagng nostfpoa soifstfbnf,roegfnoanf gn ustvorboanf tlr uĉgnkfvgtf rovnoa no tlkifvonbu. Zoktgko sl nonoůo nobprlb no spafůno noĉlao jlafvonbo notf po ůl no noĉlao kfnkrltnlmovsokfkrotnlmo tlkifvoanlmo jfmfjko.
Zoktgko bl kfipalksno jlbovnfst gn vsl`ubl rloagzoegbf oag sprlili`f silrg, kg bl nostoao
zorojg sprlilnblnl sgtuoegbl. Slagkf vafmf fprovgbf tldngĉno znonbo gn psgdfiftf rnl kvoagtltl. S prfelsu fsvobonbo znonb gn novoj, sl `fmotgif s kvoagtltoig kft sf2
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 24/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 0:
- dgtrf zoznovonbl, prljlafvonbl pfjotkfv, spfsf`nfstg dgtrlmo skalponbo gn fjafĉonbo.
Zoktgko pfilng uvlabovabonbl v noprlb jfafĉlngd sgtuoegb, kg giobf zo pfsaljgef rloagzoegbf znonbo gn
aostnl spfsf`nfstg tlr lnokf fifmfĉgbf nosprftngkfi.
āl dfĉlif gzf`agkfvotg usplůnf toktgkf, ifroif nobprlb pfznotg aostno znonbo gn spfsf`nfstg,notf po lnokf umftfvgtg ůl zo nosprftngko. Kf sif z`roag vsl pfjotkl, sl aodkf fjafĉ gif zo
koroktlr tlkifvoanlmo rovnonbo. Zo bl aodkf2 nopojoaln, f`roi`ln, zovaoĉlvoaln gn noĉgn, kblr prlgzkuůoif nosprftngko oag mo dfĉlif zilstg, gtj.
\splůnfst bl v vlagkg ilrg fjvgsno fj jlbovngko prlslnlĉlnbo gn if`ganfstg, slvljo v fkvgru
aostngd zifžnfstg. Slĉbo psgdfiftfrno prgprovablnfst pfvlĉubl ifĉ uspldo gn gz`grl jlafvonbo v
tlkifvonbu.
Gz`ronl vsl`gnl toktgĉnl prgprovl ůpfrtngko2 - jgrlktnl f`roi`l s prftgnopojfi (JGOG)
- oktgvnl f`roi`l z mg`onbli
- toktgko mg`onbo v ůpfrtng `fr`g - toktgko prftg stotgĉngi ̀ freli
- toktgko prftg jgnoigĉngi `freli
- toktgko svfblmo stgao `fr`l
- toktgko ĉuvonbo rlzuatoto (prljnfst) - toktgko v lkgpnli tlkifvonbu 66666
- noĉgng zo usplůnf sprlblionbl novfjga v ĉosu `fr`l - toktgko `fr`l no rf`u `frgůĉo (`fr`lno agngbo)
- toktgko `fr`l prftg vgsfkgi tlkifvoaeli
- toktgko `fr`l prftg ngzkgi tlkifvoaeli
- toktgko `fr`l prftg kfntroůli gn jgnoigĉngi `freli
5. PONJFPG GN UGZ\OEGBO ŨXFPZNL @FP@L
Ũpfrtngk ifro nlprlstonf felnblvotg spfsf`nfstg nosprftngkfv tlr nbgdfvl noilrl, zlaf pfili`nf bl felnblvonbl fkfagůĉgn gn sprliabonbl trlnutnl sgtuoegbl gn prljvgjlvonbl. Frglntoegbo fstonbu aostngd spfsf`nfstg bl prov tokf slstovng jla oktgvnfstg. Ssl tl spfsf`nfstg bl pftrl`nf ĉgidgtrlbl fprovabotg, prg ĉlilr prgjlbf jf gzrozo pfsl`nf ilntoanl s pfsf`nfstg.
Ilj voj`f v cozg toktgĉnl prgprovl ifroif2
- ustvorgtg prg`agžnf gstl pfmfbl sgtuoegbsklmo trlngnmo kft no tlkig zo kotlrf sl prgprovabo lkgpooag pfsoilzngk
- gzvobotg ronjfrg (`fr`o) s pfsl`nf noafmf portnlrbo, ronjfrg (`fr`o) z jvlio portnlrblio, aodkg
ronjfrg, provg ronjfrg
- jo sl \KL `rong, ZFPG po gio pfsl`nf noafmf v nopoju
-
giltg `fr`l z zoilnbovf ĉgi vlĉ portnlrblv,……gtj.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 25/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 0<
:. XUGDFAFŨKO XPGXPOSO
Xsgdfafůko prgprovo bl slstovng jla trlngnmo gn fifmfĉo, jo ůpfrtngko fsvf`fjgifnlsgmurnfstg v rozagĉngd sgtuoegbod. Ũpfrtngku pfvlĉoif soifzouponbl, iftgvoegbf, vfabf, sto`ganfstf`noůonbo. Fsnfvno noafmo bl, jo gzkabuĉgif coktfrbl, kg nlmotgvnf vpagvobf no rlzuatot gn
pfujorboif pfzgtgvnl aostnfstg.
S ůgrůli sigsau psgdfafůkf prgprovaboif ůpfrtngko, jo sg ustvorg rlžgi žgvablnbo, rozpfrljgĉos zo trlngnml, tlkifvonbo, zo fsnfvnl pftrl`l žgvablnbo, sl vkabuĉubl v fkfabl gn ustvorbo skupgnl,v kotlrgd urlsngĉubl svfbl žgvablnbskl pftrl`l.
S fžbli sigsau po ůpfrtngko prgprovaboif no kfnkrltnf tlkifvoanf sgtuoegbf. Xrljvgjfio
elaftln pftlk tlkifvonbo gn mo ustrlznf prg`agžoif ůpfrtngku. Rlaf pfili`no bl soio tldngĉno gntoktgĉno sgmurnfst, zouponbl v svfbl psgdfiftfrnl spfsf`nfstg ― kvoagtltl, prgprovgif mo no
psgdfafůkg prgtgsk nosprftngko, maljoaelv gn soilmo fkfabo. Ro urlsngĉlvonbl psgdgĉnl prgprovabonfstg, bl nob`fab prgilrno iltfjo sgtuoegbsklmo trlngnmo, kg sl gzvobo v pfpfanfio lnokgd
fkfagůĉgnod, kft soif tlkifvonbl.
Xfili`nf vafmf gmro tujg ovtfmlng trlngnm, tf bl oktgvnfst ůpfrtngko, kf sg soifstfbnf
zoigůabo gzvobonbl mg`oangd noafm. S rozigůabonbu fpozubl pftlk mg`oanl noafml, zrovln po sg
prljstovabo ůl rozagĉnl nlprljvgjlnl sgtuoegbl, kg bgd aodkf srlĉubl gn sg prg tli nlprlstonf pfprovabo
svfbl gzvobonbl gtj. Zok ovtfmlng trlngnm bl prgilrln, jo mo ůpfrtngk upfro`g v svfbli prfstli ĉosu,vlagk pfiln po gio tujg prlj soigi tlkifvonbli. No tok noĉgn nl prgjl jf ůtortnl irzagel gn
pfjf`ngd nlmotgvngd pfbovfv, sob bl ůpfrtngk no tok noĉgn gnjgvgjuoanlmo noĉgno ovtfmlnlmotrlngnmo spfsf`ln f`vaojfvotg soilmo sl`l gn sl ioksgioanf skfnelntrgrotg no svfb nostfp / `fr`f.
<. ZLFPLZGāNO XPGXPOSO
U tf prgprovf sl ůpfrtngkg noĉrtnf gzf`rožublbf no svfbli tlkifvoanli pfjrfĉbu. Zlkoroktlrgstgkl umfjnf vpagvobf no rlzuatot ůl pfsl`nf po no fjnfs ůpfrtngko v ůgrůg jruž`g. S tli prfelsu ůpfrtngko slznongif z zokfngtfstig ůpfrtnl voj`l. Ulznongtg mo ifroif z noĉgnfitrlngnmo, jo pfilng vljnf vlĉbo f`rlilngtlv vlĉbf prgaomfjabgvfst gn spfsf`nfst frmongzio, kor sl
gzrožo z `fabůgi rlzuatotfi gn uĉgnkfi no zjrovbl.
Xfjrf`nf mo ifroif slznongtg f zokfngtfstg gzvobonbo tldngkl, jo aodkf tujg soi sl`l
pfprovabo, jo zno afĉgtg sao`f fj jf`rlmo. Xfiln toktgkl v ůpfrtng `fr`g ifro `gtg pfpfanfio bosln.
Zlfrltgĉnf prgprovf gzvoboif kfi`gngronf s trlngnmfi. Xfsl`lb tlfrltgĉnf prgprovfgzvoboif pf pftrl`g ― no prgilr2
- onoagzo `fr`l pfsoilzngkfv (s cgaifv, kfilntor…snlionbl) - onoagzo nosprftngko
- onoagzo svfbgd nopok no tlkifvonbgd gjr…
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 26/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnmo O 03
3. ZLKIFSONBO GN Z\PNGPBG2
- pf tlkifvoanli kfaljorbu ].O.K.F. gn K@RU
E) XPLDFJNF F@JF@BL
Xrldfjnf f`jf`bl bl pftrl`nf prljvsli zorojg fsl`nl psgdfcgzgĉnl roz`rlilngtvl gn jrumgd
rozafmfv. Ro tf f`jf`bl bl znoĉgano zionbůono oktgvnfst. S prvli jlau prldfjnlmo f`jf`bo sltlkifvoale aodkf ujlalžubl ionb pfili`ngd tlkli, aodk f tujg v sfrfjngd jgsegpagnod, no jrumgd
gmroangd ilstgd gn pfjf`nf. F`rlilngtlv v prldfjnli f`jf`bu ifro `gtg pfstfpfio zionbůono.
S jrumli jlau prgjl ůl jf vlĉblmo pojeo gntlnzgvnfstg no roĉun kfagĉgnl, kor vpagvo noroz`rlilngtlv žgvĉnlmo sgstlio. Kft srljstvo voj`l prgjlbf v pfůtlv jrumg ůpfrtg, prljvsliegkagĉnl norovl. Zrobonbl bl fjvgsnf fj voj`lngd fkfagůĉgn gn tlkifvoanlmo sgstlio. Xrldfjg sf
`aomg, zorojg `fabůl prgaomfjabgvfstg frmongzio.
XPLZPLNGPONFUZ
Xrltrlngronfst bl pfbov nlurovnfvlůlnfstg ilj nopfrfi gn fjifrfi, kg sl kožl kftjfamftrobno utrublnfst. Zo pfbov nlnldnf sprliabo tlkifvoang ůpfrt. S kfagkfr trlnlr prg paongronbu
ůpfrtnl cfril ůpfrtngko upfůtlvo vsl voj`lnl prfelsl gn paongronf prgprovf t.g. »jfzgronbo« pfsoilzngd tldngk, vob, gntlnzgvnfst gjr., nl ifrl prgtg jf prltrlngronfstg. Z.g. tlipgronbl cfril
ifro `gtg f`vlznf voafvgto s pfstfpngi rostfĉgi f`rlilnblvonbli. Ngkokfr nl silif ůpfrtngkof`rlilngtg z nlnldngi rostfĉgi f`rlilnblvonbli, kor aodkf prgvljl jf sgtuoegbl, jo ůpfrtngko
pfůkfjublif, jo z`fag oag po ng vlĉ zifžln nojoablvotg z jlafi.
Gz mrocgkfno ZLIXGPONBL CFPIL (prgafmo skgeo ??) bl rozvgjno gn f`rozafžlno upfro`ot.g. pfstfpnl SOAFSGZFUZG f`rlilngtvl pf iltfjg ?-0-5-0-5-:-5…. Zf pfilng, jo ůpfrtngku
prgprovgif tokůln paon, jo `f s pfstfpngi f`rlilnblvonbli prg upfro`g rostfĉf-voaubfĉlmo ifjlaojfslmla prg zojonli gn paongronli egabu v tlkifvoanli f`jf`bu no jon tlkifvonbo vrdunskf
ůpfrtnf cfrif. Xrg upfro`g iltfjl ?-0-5-0-5-:-5-… pfilng, jo jfafĉlnf ůtlvgaf slrgb gn pfnovabonb
gz tljno v tljln pfvlĉublif (vrljnfst kfagĉgnl) `fjgsg maljl no kfagĉgnf oag gntlnzgvnfst. Xrvg
tljln npr. upfro`gif vrljnfst kfagĉgnl ?, jrumg tljln upfro`gif vrljnfst kfagĉgnl 0, trltbg tljln 5,ĉltrtg tljln po vrljnfst kfagĉgnl zionbůoif no vrljnfst kfagĉgn gz jrumlmo tljno, kor v noůli
prgilru znoůo vrljnfst kfagĉgnl 0.
Ngkokfr po prg tli nl silif pfzo`gtg, jo bl zojfstln pfĉgtlk ůpfrtngko tokf ilj voboig gnslrgboig nubnf pftrl`ln. S tljlnskli egkausu trlngronbo ifro `gtg ůpfrtngku zomftfvabln nobionb
jon jf jvo fjifro, kg mo gzkfrgstg zo rlaoksoegbf gn sprfstgtlv igůge.
Xrgpfrfĉabgv bl oktgvng fjifr ― t.g. roztlzonbl, strledgnm, gtj.
7/22/2019 Priprava Športnika Ciklizacija-Jurij
http://slidepdf.com/reader/full/priprava-sportnika-ciklizacija-jurij 27/27
Xaongronbl ůpfrtnl cfril
Kokf sl aodkf gzfmnlif prltrlngronfstg6
?. v svfbli prfmroiu prg paongronbu ůpfrtnl cfril ifroif f`vlznf upfůtlvotg jon oag jvo pfĉgtko
0. pfskr`ltg ifroif zo zojfstln nfĉng pfĉgtlk (nobionb = ur sponbo) 5. zomftfvgtg zojfstnf gn ustrlznf kfagĉgnf lnlrmgbl, jfvfab FD gn `labokfvgn, vgtoignfv.. :. ĉl z`fagif bl pftrl`nf pfĉgvotg,v prgilru ionbůlmo vnltbo mrao oag prldaojo trlngroif ionb
gntlnzgvnf
<. rljnf dfjgif no zjrovngůkl prlmaljl gn
3. rljnf ifroif pfskr`ltg zo rlaoksoegbf gn iosožf igůge.
Źlagi voi vlagkf uspldo prg krlgronbu gn paongronbu ůpfrtnl cfril voůgd ůpfrtngkfv. āl sl `fstljržoag fsnfvngd provga paongronbo cfril gn mo rljnf kfntgnugronf vnoůoag v voj`lng prfels, pftli `fvoů gn uspld ůpfrtngko zomftfvf jfslžln.
Burgb Froĉ, trlnlr Kgek`fxgnm-o O
Kau` `frgangd vlůĉgn Ulvngeo