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Camillo Zacchia, Ph.D. Psychologue
6 février, 2018
Pourquoi tous le monde est plus intelligent que moi?
L’anxiété de performance et la confiance en soi.
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À l’agenda
! Pourquoi une émotion et de l’anxiété ! Pourquoi l’anxiété de performance ! C’est quoi le syndrome de l’imposteur ! C’est quoi le stress ! Les facteurs qui influencent la confiance
en soi ! Comment développer notre confiance ! Quelques conseils pratiques
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Pourquoi l’anxiété?
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TROIS GRANDES PEURS « Un mal peut arriver! »
! MORT OU SANTÉ PHYSIQUE: Menace au corps ! DEVENIR “FOU”: Menace à l’esprit ! FAIRE UN FOU DE SOI: Menace à l’image
“…donc, il faut le contrôler (le contrôle est l’antidote de l’anxiété) … sinon…”
UNE PEUR COMMUNE : La peur de perdre le contrôle
par rapport à une menace
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Un mot sur la pensée absolue (le perfectionnisme, le blanc et noir, le tout ou rien)
! Rien ne peut être entièrement maîtrisé (santé, savoir, image, risque, etc.)
! Sans l’habileté à tolérer un certain degré d’imperfection ou d’incertitude, la vie devient menaçante
! Pour les personnes qui ne pensent qu’en matière d’absolu (noir et blanc), le doute va toujours les avoir! …oui, mais peut-être que....
! Le contrôle n’est jamais absolu
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L’anxiété de performance
! La performance menace l’esprit et l’image ! À l’école ma performance est
constamment évaluée et comparée ! Même chose pour le travail parfois!
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L’anxiété et de la confiance : toujours changeant!
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D’où viennent nos traits de caractère?
! Avez-vous plus qu’un enfant? ! Des frères ou sœurs? ! ….chats? ! Facteurs génétiques et épigénétiques ! Facteurs environnementaux et culturels
(société, famille, école, lieu de travail…)
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D’où vient la confiance en soi?
! Comment pouvons-nous expliquer Donald Trump?
! Le tempérament et l’expérience interagissent. Nos croyances s’auto confirment.
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Le syndrome de l’imposteur:
Pourquoi et comment
Illustration de Mario Malois
Qui parmi nous se sentait à sa place en école secondaire?
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Deux facteurs qui contribuent à une faible estime de soi
! Standards élevés (ou démesurés) ! Nos styles d’attributions
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Nos standards: Les rehausser ou les abaisser?
! Peaux de poulet ! Deux vendeurs ! Camembert et gribouillages
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Standards élevés
! Ceci peut produire... – une surcharge de travaille – un sentiment d’inutilité – un abandon de l’effort ou de la procrastination
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Croyances de base (schémas) et vous:
(préjugés personnels qui s’auto confirment)
! Petit café italien ! Vous vous rappelez de
mon nom? ! Deux questions ! La travailleuse inutile
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Brocoli de discorde: ABC de la restructuration
cognitive
! A = Événement (activating event) ! B = Croyance (belief) ! C = Conséquence
Prenez le recul et examinez vos croyances
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Un mot sur le stress
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Le nombre de responsabilités
(menace ou défi) ÷La façon de les gérer (la
maîtrise) = Stress
Attentes et défis imposés par des facteurs externes
Attentes personnelles
Manque d’habiletés nécessaires (ou de
contrôle)
Manque de soutien externe
(ex. pénurie de main d’œuvre)
Incapacité à dire non (ou manque de choix)
Incapacité de reconnaître nos
limites
Manque de confiance Perfectionnisme
(normes démesurées)
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Comment augmenter la confiance-en soi
! Compétence et confiance ! Confiance en soi en deux étapes ! Avons-nous besoin de faire une bonne
impression? ! Le château de cartes et la pile de jetons.
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Comment développer la confiance (suite…)
! Daltonien ! Six problèmes de mathématiques ! Nouvel planète: Vos habilités sont en
vous
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Quelques conseils pratiques
! Quand vous êtes anxieux, vous n’êtes pas en mesure de voir clair. En premier lieu, laissez-vous le temps pour vous calmer un peu.
! Quand vous êtes plus calme, utiliser votre cerveau rationnel. Prenez le recul et examiner vos croyances et vos attentes.
! Êtes-vous si différents des autres par rapport à vos résultats? ! Si vous n’êtes pas prêt à juger les autres négativement,
pensez-vous que ces personnes sont vraiment plus méchants que vous quand c’est leur tour de vous juger?
! Laissez-vous la permission d’être nerveux au début (COMME TOUS LE MONDE!) et faites-vous confiance que le temps et la pratique diminueras votre anxiété. Rester sur le bon chemin!
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