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Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 1
1
ENTRAINEMENTPLANIFICATION
Dominique HERNANDEZ - CTN Athlétisme - mai 2004
2
SOMMAIRE• Définitions
– éducateur – entraîneur –– entraînement – préparation physique
• Principes de conception du plan– Programmation – planification– Étapes de construction d’un plan
• Démarches– Athlétique– Pratique– Spécifique– Programmation générale
• Exemples de planification– Générale– Athlétisme
MISE EN GARDE MISE EN GARDE ……L’Educateur éduque
• Il intervient essentiellement dans le domaine de la motricité; ses secteurs d’intervention touchent principalement les habiletés motrices, la coordination, la souplesse, l’adresse; la progression athlétique se développe grâce aux progrès de la motricité.
L’Entraîneur entraîne• En deçà de 3 entraînements/semaine, nous ne
rentrons pas dans le secteur de l’entraînement avec une programmation basée sur la recherche des effets retardés des différentes formes de travail.
Le Coach Athlé-santé éduque et entretient
• il est à mi-chemin entre l’éducation motrice et l’entraînement. Il fait de la motricité dans un objectif de santé et de la préparation physique dont la priorité est l’aspect prophylactique de l’entraînement.
Quand la progression athlétiquen’évolue plus par la motricité
4
IAAF: L’ENTRAÎNEMENTPour l’International Amateur Athlétics Fédération
Document IAAF Level II
� L ’Ent. est une science� Avoir des connaissances, des
compétences,� utiliser des principes
physiologiques, psychologiques…�L ’Ent. est un art
�L’entraîneur doit savoir et sentir ce qu’il faut faire et quand agir. Il doit savoir communiquer et motiver.
�L ’Ent. est un métier�L’entraîneur doit acquérir des compétences
�Par la formation�Par empirisme (il continue d’apprendre et évolue au fil de sa carrière …)�Par une remise en question permanente�Par une formation continue auprès d’autres entraîneurs (formation et compagnonnage)
�Il doit les trier et les utiliser (et non reproduire in extenso) à bon escient et avec bon sens
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Entraîner = réaction en chaîne
• Entraîner, c’est provoquer volontairement, à l’aide d’exercices touchant les domaines physiologiques, physiques, biomécaniques, et/ou mentaux, – une succession de désadaptations susceptibles – de déclencher des réadaptations propices à modifier favorablement le niveau réel de l’athlète ou de l’équipe,
en vue d’élever le niveau de forme optimale
pour d’atteindre un objectif préalablement déterminé.
Dominique HERNANDEZ CTN AthlDominique HERNANDEZ CTN Athléétisme janvier 2006tisme janvier 2006(adaptation (adaptation defdef de Claude CAYRAC)de Claude CAYRAC)
6
Entraîneur =Devin, magicien ou mentalist
�Prendre la responsabilité d’entraînersuppose la capacité de prédire l’avènement de la performance sportive et l’état de forme du sportif ou de l’équipe
Jacques DANAILJacques DANAILCTN Pacifique (2007)CTN Pacifique (2007)
�Entraîner, c’est gérer l’incertitudeDominique HERNANDEZ Dominique HERNANDEZ
CTN AthlCTN Athléétisme (2006)tisme (2006)
7
DEFINITION: L’entraîneur (d’athlétisme)(Norbert Krantz)
L’entraîneur d’athlétisme est comme un médecin : il réalise une auscultation (évaluation) établit un diagnostic (bilan), propose un traitement (planification)
(Dominique Hernandez 1999)
L’entraîneur d’athlétisme est un «expert» gestionnaire, doté d’un grand sens de l’observation et capable de manager une équipe; il maîtrise et analyse sa ou ses spécialités, organise l’entraînement et gère les responsabilités et le niveau d’intervention de chacun des membres de son équipe; il planifie l’ensemble des paramètres dans un ordre précis et prédit l’état de forme; il se doit aussi de maîtriser les effets retardés des divers exercices et/ou combinaison d’exercices et des différentes méthodes utilisées; il se doit de connaître également les sportifs dont il s’occupe; enfin sa remise en question doit être permanente.
(Claude FAUQUET 2010)L’entraîneur affiche des certitudes, alors qu’il est lui-même dans l’incertitude
(???? 2009)
L'entraîneur est le gestionnaire de la complexité des interactions entrela biomécanique (technique), le bio informationnel (prise d’information),la bioénergétique (physique) et la mentalisation (pilote du système).
L’entraîneur en athlétisme évolue donc naturellement vers un
COACH-PREPARATEUR PHYSIQUE ATHLETIQUE(Dominique Hernandez 1998)
8
Médical
Biologiste
Podologue
Psychologue
Médecin
Kinésithérapeute
Ostéopathe
Nutritionniste
Dentiste Odontologue
Sportif
Haltérophilie Musculation
Technicien
Spécialistes
Biomécanicien
Informaticien
Manager Agent
Journaliste
Entraîneur
d’athlétisme
Forum du CREPS de Toulouse 1996Coach
Aujourd’hui…
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PROGRAMMATION
CONCEPTION D’UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT
PROGRAMMER PROGRAMMER -- PLANIFIERPLANIFIER• Programmer, c'est lister à l’avance
les opérations à effectuer pour réaliser un projet; la programmation est le processus aboutissant à un programme
• Programmer, c'est organiser la diversité des contenus d'entraînement pendant cette période pour atteindre les objectifs choisis et réaliser ses projets
• Programmer l’entraînement c’est diviser le contenu en thèmes généraux lesquels se subdivisent en sous thèmes puis en familles, puis en sous familles, puis en éléments ou situations
• Planifier: organiser, programmer par un plan
• Planifier, c'est définir des objectifs à atteindre au cours d'une période donnée (ici la saison sportive) et les traduire en thèmes d'étude ou de travail, en fonction de l'état de préparation initiale des pratiquants.
• Planifier, c’est réaliser une alchimie avec la combinaison des effets retardés des différents éléments tout en respectant des règles d’entraînement bien précises (mais transformables dans le temps) pour tendre vers l’objectif final
Dominique HERNANDEZ 1996
1111
De lDe l’’analyse de la tâche vers analyse de la tâche vers …… la rla rééalisation dalisation d’’un plan un plan
dd’’entraentraîînementnement
en 18 en 18 éétapestapes
1212
LOGIQUE PROPRE de PROGRAMMATIONLOGIQUE PROPRE de PROGRAMMATIONLL’’objectif de cette dobjectif de cette déémarche est dmarche est d’’amener amener ll’’entraentraîîneur ou le prneur ou le prééparateur physique parateur physique àà avoir avoir et et àà aboutir aboutir àà une une logique logique qui lui soit proprequi lui soit propre. . Pour ce faire, il devra connaPour ce faire, il devra connaîître ettre et ss’’approprierappropriertoutes les toutes les éétapes incontournables tapes incontournables àà la la conception dconception d’’un plan, pour finalement nun plan, pour finalement n’’en en retirer et nretirer et n’’utiliser que la substantifique moelle utiliser que la substantifique moelle utile utile àà sa propre pratique. sa propre pratique. Ainsi cela lui permettra de mieux gAinsi cela lui permettra de mieux géérer lrer l’é’état tat de forme de ses sportifs en de forme de ses sportifs en planifiant les effets planifiant les effets retardretardééss des situations pdes situations péédagogiques qudagogiques qu’’il il mettra en place. mettra en place.
Cette logique interne Cette logique interne àà chaque entrachaque entraîîneur est neur est le fruit de lle fruit de l’’assemblage de plusieurs logiques, assemblage de plusieurs logiques, àà laquelle flair de llaquelle flair de l’’entraentraîîneur et feeling (neur et feeling (avec avec ll’’athlathlèète ou lte ou l’é’équipe)quipe) donnent liant et rdonnent liant et réépondant.pondant.
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Articulation des contenus d’entraînement
Optimiser la charge d’entraînement en terme d’assimilation
Logique organique,articulation des séances de musculation
avec celles d’énergétique
D’autres logiquesliées à l’équipement, l’environnement, la
logistique etc.
Logique bioénergétique,ordonnancement des enchaînements
de charges au plan des filières énergétiques
Logique sportive,au plan séquentiel de la tâche et/ou
de la chronologie de l’épreuve Logique fonctionnelle,relation du travail spécifique/
technique avec les registres structurel et bioénergétique
Logique d’apprentissage (psychomotrice),
spécifique du type d’habileté sportive
Logique collective versus individuelle
Dans les sports collectifs ou d’ensemble
Exemples de logique de planification
Sa propre logiqueliée à son histoire, vécu, combinaison de tout ou partie des autres logiques, etc...
D’après Frédéric AUBERTcomplété par Dominique HERNANDEZ
14Déterminer exigences, contraintes et besoins de l'épreuve
AnalyserAnalyser
Analyse de l’activité en fonction de plusieurs critères:
Analyse brute (biomécanique, tactique, …)Analyse % à l’individu Analyse %% à l’équipe et au collectif
Déterminer les points fondamentaux
Étape 1
Étape 2
15
Étape 4: Analyser et évaluer le plan de(s) l'année(s) précédente(s) ���� (importance du cahier d’entraînement)
ÉÉvaluervaluerII II –– Le Plan prLe Plan prééccéédentdent
Quantité(ex Magali)
PerformancePerformance de pointe
Moyenne des performancesDate meilleure performance
Maîtrise (degré de perf en dehors de son épreuve Ep comb) (ex: perf manu)
Entraînement annuel(préparation)
-Ex (plan annuel Domi)-Ex (plan mensuel manu)-Ex (plan mensuel Detch)
Tests EntraînementSpécifique Compétition
PsychologiqueCatell, Eysenq, EPI, VAKOG, DISC
Étape 3: Évaluer le niveau actuel des athlètes
16
0100020003000400050006000700080009000
100001100012000
18/08
/1997
25/08/19
97
01/09/19
97
08/09/199
7
15/09/199
7
22/09/19
97
29/09/19
97
06/10/199
7
13/10/199
7
20/10
/1997
27/10/19
97
03/11/199
7
10/11/199
7
17/11/199
7
24/11/19
97
01/12/199
7
08/12/199
7
15/12/199
7
22/12/199
7
29/12/199
7
05/01/199
8
12/01/199
8
19/01/199
8
26/01/199
8
02/02/199
8
09/02/199
8
16/02/199
8
23/02
/1998
050010001500200025003000350040004500500055006000
M EM BRES INFERIEURS M EM BRES SUPERIEURS
ÉÉvaluer un plan:valuer un plan: ex: tonnage en musculationex: tonnage en musculation
Séquence de t ravai l de M agal ie W ALDET
1357911131517192123252729313335
Cycle pré compétitionCycle foncier
Cycle compétition
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Saut en longueur: Carrière d'Emmanuel Bangue
77,057,1
7,157,2
7,257,3
7,357,4
7,457,5
7,557,6
7,657,7
7,757,8
7,857,9
7,958
8,058,1
8,158,2
8,258,3
8,35
1990/91 1991/92 1992/93 1993/94 1994/95 1996/96 1996/97
Saisons
Per
form
ance
s
PERFORMANCES
MOYENNES
18
20
Étape 6
DDééterminer les Buts et Objectifsterminer les Buts et ObjectifsÉtape 5
sport individuel-Perf-sélection
sport collectif-Club-équipe nationale-physique
Clarifier les objectifs individuels du sportif:
Établir les buts et les objectifs du nouveau plan
en terme de performance- Épreuves de sélection - Championnat
en terme d'entraînement- augmenter la PMA de 3%.
Objectif (de résultat) Moyen d’Objectif (de développement)
en terme de gestuelle- amélioration technique par rapport à la problématique biomécanique
21
Étape 7
Déterminer le type de périodisation utilisé
dans votre plan (ex types périodes)(ex périodes FFA)(ex simple/double)
(ex phases macrocycle)
Déterminer la typologie des
charges de travail(ex Hélal)
Proposer une classification des exercices ou situations pédagogiques (classification)
Étape 8
Étape 9
GGéérer rer le planle plan
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Ex. de Ex. de ClassificationClassification en athlen athléétismetisme
23
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Les Phases du MacrocycleLes Phases du MacrocyclePériode de préparation
Période de compétition
Période de Transition
Phasede Préparation Générale
Phase de Préparation Spécifique
Phasede Pré Compétition
PhaseDe Compétition
Phase de Transition
Doc. IAAF Level II
25
• Temps limité pour acquérir les capacités de base
• La deuxième période de préparation est limité dans le temps
• Il y a peu de temps de récupération
• Manque de compétitions
• Certaines formes de répétitions sont inévitables (effet de lassitude)
InconvénientsInconvénients
• Grand choix de compétitions
• Haut niveau d'entraînement spécifique
• Plus de compétitions augmentant la motivation des athlètes
• Plus d'entraînement technique
• Processus spécialisé intense
• Beaucoup de temps pour développer les pré - requis de base.
• Beaucoup de temps pour s'entraîner et pour récupérer
AvantagesAvantages
Simple Périodisation
Simple et Double PSimple et Double PéériodisationriodisationDouble Périodisation
Doc. IAAF Level II
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Terminologie Terminologie IAAF IAAF -- FFAFFADepuis Entraîneur 80, en France, nous parlons de:
Unité
Séance
Période
Microcycle
Phase…
Macrocycle
Mésocycle
Situation /exercice
Séance
Microcycle
Etapes / cycle
Période
Annéed’entraînement
IAAF IAAF -- FFAFFA
27
M a c r o c y c l eP é r i o d eP h a s eMésocycle
Une organisation de microcycles arrangés pour arriver à un niveau d'objectif
MicrocycleUn ensemble de séances organisées de telle façonqu'il optimise la valeur de chacune des séances
SéanceUne ou plusieurs unités de formation combinées.
ExerciceUnité
Un exercice simple en vue du développement d'un objectif.Entraînement d'une capacité biomotrice (Ex: la vitesse)
PPéériodisationriodisation
Doc. IAAF Level II
28
PPéériodisationriodisation
La périodisation c'est la structuration d'un processus de formation, d'après les lois d'adaptation, dans le but de développer la forme athlétique
L'entraînement annuel peut être découpé en:
• Période de préparation (PP)
• Période de Compétition (PC)
• Période de Transition (PT)
En athlétisme, la période de la préparation est clairement plus longue que celles de compétition ou de transition.
Doc. IAAF Level II
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Organiser le planOrganiser le planÉtape 10
Déterminer les événements clés du nouveau plan
Planifiez le calendrier de compétitions
Optimisez le choix des compétitions
Déterminez les séances d'évaluationscientifique et médicale:
tests médicaux (prise de sang)
de terrain: Physiques (transversaux spécifiques) HRV (Évaluation du niveau de fatigue)
Étape 11Déterminer le début (plan) et la durée des périodes
De CompétitionDe transition De préparation De récupération
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3007-May-2008 - HRV Analysis Software v1.1 The Biomedical Signal Analysis Group
Department of Applied PhysicsUniversity of Kuopio, Finland
Heart Rate Variability Analysis Page 1/1mic 07 mai exo3.txt
*Results are calculated f rom the non-detrended selected RRI signal.
RR Interval Time Series 120 420 601 901
Selected RR Interval Time Series
Time Domain Results
Variable Units Value
Statistical Measures
Mean RR*STDMean HR*STDRMSSDNN50pNN50
(s)(s)
(1/min)(1/min)
(ms)(count)
(%)
0.9040.05969.285.92
33.5 8613.0
Geometric Measures
RR triangular indexTINN
(ms)
0.125300.0
Distributions*
Poincare Plot* SD1 = 25.3 ms ↔ (Short-term HRV)SD2 = 267.4 ms ↔ (Long-term HRV)
Frequency Domain ResultsNon Parametric Spectrum (FFT) Parametric Spectrum (AR Model)
FrequencyBand
Peak(Hz)
Power(ms2)
Power(%)
Power(n.u.)
VLFLFHFLF/HF
0.03130.06050.2109
392 1173 280
21.263.615.2
4.181
80.7 19.3
FrequencyBand
Peak(Hz)
Power(ms2)
Power(%)
Power(n.u.)
VLFLFHFLF/HF
0.00000.05270.2324
0 1297 75
0.094.55.5
17.348
78.1 4.5
0 100 200 300 400 500 600 700 800 900
0.6
0.8
1
1.2
RR
I (s
)
Time (s)
0 100 200 300 400 500
-0.2
0
0.2
Time (s)
RR
I (s
)
0.6 0.8 1 1.2RRI (s )
60 80 100HR (beats/min)
0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.3
0.6
0.7
0.8
0.9
1
1.1
1.2
1.3
SD2
SD1
RRIn (s)
RR
I n+1 (
s)
0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.50
0.02
0.04
0.06
Frequency (Hz)
PS
D (
s2/H
z)
0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.50
0.005
0.01
0.015
0.02
Frequency (Hz)
PS
D (
s2/H
z)
HRV évaluation des niveaux d’énergie% systèmes ortho et para sympathique
31
LES TESTS
- VITESSE avec cellules
80m avec cellules placées à20m, 50m et 80m (départ pied arrière)
10m lancé avec 15m d’élan (sans ballon ou avec (dans ce cas, main droite, main gauche, deux mains)
- COURSE
Btest (4 à 5x800m)
Tub II
Navettes (6x30 secs – Rec = 35 secs)
- MUSCULATION
Tests maximum (100%)
Tests à 70% x 10
Tests scrum machine
32
PrPréédire et Anticiper ldire et Anticiper l’é’état de Formetat de Forme
Illustration conventionnelle de l'accumulation et de l'élévation du niveau de l'entraînement pendant les phases d'un "monocycle"
Gestion des poussées de forme en fonction des exercices et des formes de travail
Étape 12
Phase de “trou“ à confirmer par analyse de sang
Doc. IAAF Level II
33
RRéégir le plangir le planÉtape 13
Déterminer l'importance accordée à l'entraînement des facteurs clés de la performance tout au long du plan
Étape 14
sa disponibilité
la disponibilitéde l’entraîneur
ses activitésprofessionnelles ou universitaires( chgt inopiné emploi du temps)
ses besoins (points forts ou faibles, manques, envie…)
les objectifspersonnels ou de l’équipe
les règles d’entraînement
le groupe d’entraînement
Agencer l’emploidu temps de l’athlète
DisponibilitéInstallations
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ÉÉcrire le plancrire le planÉtape 15
Visualiser la saison
CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvtTr
CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - FoncierTr
S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S
Puis inscrire les séances à l’inverse, c’est à dire en démarrant soit de la période de transition, soit de la période de développement
Placer les cycles en démarrant également de l’objectif
Répertorier les périodes en démarrant toujours de l’objectif
Saison
EN RESUME
Programme Pluriannuel
Programme Annuel
Macrocycle 1 Macrocycle 2
3 6 9 12 mois
1 2 3 4 ans
2 3 mois
Mesocycle
1 2 3 4 sem.
1
Programme cycle
L M M J V S DMicrocycle ou bloc
1
SEANCEJacques DANAIL CTN Pacifique (2007)
36
ÉÉcrire le plancrire le planÉtape 16
Planifier le contenu des séances d'entraînement
Sports Individuels Sports Collectifs Notion d’incertitude min,
moyenne, ou max % match
Séance MixteMusculation - Bonds
Séance SimpleMusculation
37
ÉÉcrire le plancrire le plan
Étape 17
En tenant compte ou respectant des critères précis
Règles et lois d’entraînement
Effets
Surcompensationretardés
Principes d’entraînement
Facteursperformance sportive
Planification des séances en fonction également de leur capacité à produire les déchets NH3
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En tenant compte des facteurs de la Performance SportiveEn tenant compte des facteurs de la Performance Sportive
FACTEURS D’EVOLUTION
DE LA PERFORMANCE
SPORTIVE
Amplitude de la charge(augmentation …)
Tendance à la spécificité(général au spécifique)
Apport des sciences(s’en servir, mais pas en dépendre)
Moyens et technologies modernes(outils, ...)Gestion et organisation(cadrer, organiser, mais pas formater)
Qualités de l’athlète
Flair de l’entraîneur
Amplitude et régularité de l’entraînement
Compromis entre d’une parttravail: Charge – Assimilation – Plaisir,
et d’autre part, Gestion du stress - Prise de risque
Dominique Hernandez (2004) Maurice HOUVION (2006)
Travail
39
En tenant compte des principes dEn tenant compte des principes d’’entraentraîînementnement
Le corps est capable de s’adapter aux charges d’entraînement (loi d’adaptation de Brau)IL n’y a pas de progrès si les charges sont toujours les mêmes ou trop espacéesLe surentraînement ou l’adaptation incomplète se produit quand les charges sont trop importantes et/ou trop rapprochées et la récupération est inadaptée.Le transfert d’une consigne, d’une intention, …. d’une autre activité vers sa spécialité est souvent bénéfiqueLa performance est entre autre, le compromis entre la relation travail – plaisir:
charge de travail – assimilation de cette charge – plaisirL’intensité varie inversementavec sa durée… il y a desrapports définis entre lesfluctuations du volume et de l’intensité (Doc. IAAF Level II)
40
Des charges d’entraînement correctes en intensité et bien placées vont conduire à la surcompensationL’effet dans le temps de la surcompensation dépend de la dynamique de la charge de l’exerciceLes charges d’entraînement qui augmentent régulièrement répètent la surcompensation et augmentent le niveau de condition physique.L’adaptation est spécifique à la nature spécifique de la charge
En tenant compte de la loi de surcompensationEn tenant compte de la loi de surcompensation
Doc. IAAF Level II
41
EN TENANT COMPTE DES EFFETS RETARDESEN TENANT COMPTE DES EFFETS RETARDES
• S’appuyer sur les connaissances scientifiques (% fibres musculaires-tendon-enveloppe, vitesse d’adaptation des fibres, tendons, …, augmentation VO2… ).
• S’appuyer sur sa propre expérience, ses propres bilans et sa propre méthodologie.
• Chaque exercice, chaque combinaison d’exercices, chaque séance a ses propres effets retardés.
• Les effets évoluent par rapport à la logique de travail (l’entraîneur arrive à provoquer des effets individuels de surcompensation # entraîneur àl’autre)).
• Certaines formes de travail ont un degré de dangerosité important ce qui augmente le pourcentage de risque de blessure
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PLANIFICATION GENERALEPLANIFICATION GENERALE
RENFORCEMENT
PRISE DE RISQUEQUANTITEINTENSITEL’INDIVIDUNATURE DE LA CHARGE
VASCULARISATION
MUSCULAIRE
TENDINEUX
++++++++MORPHOLOGIE
POIDS
COURSE LONGUE
MUSCULAIRE
TENDINEUX
++++++++GAINAGEPMA
DANGER MUSCULAIRE++++++++MORPHOLOGIE
POIDS - GAINAGE
LACTIQUE (possède un pouvoir tampon (aide à
compenser les effets néfastes de la production d’ammoniac)
MUSCULAIRE TENDINEUX
DANGER MUSCULAIRE
+++
++
+++++
+++++
TECHNIQUE - POIDS -GAINAGE
VITESSE
SURVITESSE
MUSCULAIRE - ARTICULAIRE++++++TECHNIQUE -GAINAGE
MUSCULATION
EXCENTRIQUE
TENDINEUX - ARTICULAIRE++
++++
+++++
+++++
POIDS – TECHNIQUE -GAINAGE
PLYOMETRIE HAUTE
PLYOMETRIE BASSE
3 à 9 semainesDéveloppement6 à 10
semaines48hBonds horizontaux
3 à 6 semaines
Pré compétition Compétition
6 à 12 semaines
36 à 72 hBonds verticaux
6 à 7 semaines
Pré compétition6 semaines
72 à 96 hPlyo haute
3 à 6 semaines
Pré compétition Compétition
6 semaines48 à 72hPlyo haute
aller retour
2 à 3 semaines
Reprise Compétition
6 semaines24 à 48hPlyo basse
Effets retardésPériodeDuréeSur-
compensationExercice
Effets retardés sur l’entraînement, des exercices plyométriques
Dominique HERNANDEZ Avril 2004
44
En respectant les lois de lEn respectant les lois de l’’entraentraîînementnement
Respecter ces règles diminue le risque de surentraînement
Alternance (charge – décharge)«Alternance et succession judicieuse des charges (dont l'impact est différent) permettent d'augmenter le volume et l'intensité de l'entraînement »
(J. Weineck 3ème Édition p.30)
Progressivité
Répétitivité Efficacité(loi des 6)
(la cumulation des effets retardés provoque leur mémorisation et à terme le dvt des capacités sportives (Hélal))
Intensité (80%)
Récupération 15%
dans la semaineTous les processus de récupération (repos, massage, sommeil, nutrition, hydratation, étirements, relaxation, reconstruction des nvx d’énergie
(L. Schmidtt 2007), etc..))
dans l’entraînementrec. à court terme
Hiérarchisation ouRelation d’ordre
(effets retardés: # suivant l’ordre des séances ou des exercices)
Individualisation:*Spécifique pour chaque athlète*Spécifique pour chaque disciplineNe veut pas forcément dire programme différent mais…
MAIS…
Règle de la variété
45
NIVEAU DEBUTANT
010203040506070
8090
100
C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8
CYCLES
INTENSITE
NIVEAU CONFIRM E
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8
CYCLES
HAUT-NIVEAU
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7 C8
CYCLES Dominique Hernandez (1987) Dominique Hernandez (1987)
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Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 12
46
Loi de la surcompensation
47
Loi de la SurcompensationLoi de la Surcompensation
From Harre
5 of 16
48
• Première notion: Varier simplement l’ordre de la présentation du travail– faire réagir le corps qui est «surpris».
• Deuxième notion: Un abus de spécificité tout comme une spécialisation trop précoce nuisent.– D’après Platonov, vouloir arriver trop « vite » à
l’exercice « utile » risque d’entraîner par la suite des difficultés d’adaptation.
– Ne réaliser une planification qu’à partir de séquences spécifiques, ne permet pas de programmer au plus juste l’état de forme pour le jour J ou la période et la probabilité de risque de blessure augmente .
EN VARIANT ET ALTERNANT LE TRAVAILEN VARIANT ET ALTERNANT LE TRAVAIL
EFFETS
METHODES
EFFETS
IMMEDIATS (à l’issue d’une
séance)
EFFETS RETARDES
(à l’issue d’un cycle)
EFFETS CUMULES
(à l’issue de plusieurs cycles et/ou méthodes)
CONCENTRIQUE (Léger � Lourd)
2 ���� 7 jours
3 ���� 6 semaines
3 ���� 6 semaines (en plus par cycle supplémentaire)
STATO-DYNAMIQUE
1 ���� 3 jours
6 ���� 9 semaines
9 semaines et un jour
ISOMETRIE (Totale � Maximale)
7 ���� 10 jours
6 ���� 9 semaines
6 ���� 9 semaines (en plus par cycle supplémentaire)
EXCENTRIQUE (Supra-maximal)
8 ���� 10 jours
9 ���� 12 semaines
6 ���� 9 semaines (en plus par cycle supplémentaire)
120/80
2 ���� 3 jours
3 ���� 6 semaines
6 semaines
(en plus par cycle supplémentaire)
PLIOMETRIE BASSE
3 ���� 7 jours
3 ���� 6 semaines
3 semaines
(en plus par cycle supplémentaire)
PLIOMETRIE HAUTE
5 ���� 10 jours
6 ���� 9 semaines
3 ���� 6 semaines (en plus par cycle supplémentaire)
METHODES COMBINEES
(hors stato-dyn. et pliométrie)
Effets du concentrique additionnés à ceux de la méthode la plus traumatisante.
idem
idem
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50
Récupération à court terme• Solutions
Effo
rt
Froid
Effets
Vasoconstriction
Anti-inflammatoire
Antalgique
Augmentat°Testostérone
DéshydratationTempératureH+NH3 – Pi - NADH
hydratation
Tampon acido-basique (augmentation du pouvoir tampon de l’acide lactique)
Aérobie
Echelle de Temps
de la récupération
Douche
1h aprèsStretching
hydratation
Polymère de glucoseAAB (Acides Aminés Branchés) vitaminesStimol
1h30 aprèsRepas
½ heure avant compétition
Boisson d’attente
2 cueillères à soupe de fructose+1 jus de citron + 500ml d’eau
Soir ou lendemain Compex et/ou Jacuzzi + Assouplissements
Repas du soir
Radicaux libres:
Levure de bière Sélénium – Vit C
Radicaux libres:
Levure de bière
C’est l’intensité de la séance ou compétition qui influencera ce protocole de récupérationcela permettra donc de travailler sur le parasympathique et de bien gérer les séances suivantes.
Stage INSEP "La Fatigue Musculaire" mars –mai 2008)
51
RRééggéénnéérationration
Travail Optimal
+
Bonne Récupération
=
Meilleure Adaptationde Castella & Clews 1996
52
ÉÉtablir un bilantablir un bilanÉtape 18
Faire un bilan quantitatif, qualitatif et statistique des résultats et des séances (logiciel adapté, fichier excel, …)
quantitatif
qualitatif
statistique
des résultatset des séances
logiciel adapté, fichier excel, …
53
Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique
Vascularisation18%
Technique9%
Préparation physique18%
Récupération18%
Renforcement musculaire
37%
BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE
SQ1%
1/4SQ2%
PRESSE5%
MO1%
MD4%
BH3%
BV8% CL
7%CR4%
SP3%
PPSC8%
PPS9%
PPG5%
REEDUC1%
TECH10%
REC21%
1/2SQ6%
CC2%
DIDIER DETCHENIQUE : SAISON INDOOR 1999/2000 : INTENSITÉ DE TRAVAIL
0
5
10
15
20
25
5/9
12/9
19/9
26/9
3/10
10/1
0
17/1
0
24/1
0
31/1
0
7/11
14/1
1
21/1
1
28/1
1
5/12
12/1
2
19/1
2
26/1
2
2/1
9/1
16/1
23/1
30/1 6/2
13/2
20/2
27/2 5/3
Blessur e
0100020003000400050006000700080009000
100001100012000
18/08/19
97
25/08/19
97
01/09/19
97
08/09/19
97
15/09/19
97
22/09/19
97
29/09/19
97
06/10/19
97
13/10/19
97
20/10/19
97
27/10/19
97
03/11/19
97
10/11/19
97
17/11/19
97
24/11/19
97
01/12/19
97
08/12/19
97
15/12/19
97
22/12/19
97
29/12/19
97
05/01/19
98
12/01/19
98
19/01/19
98
26/01/19
98
02/02/19
98
09/02/19
98
16/02/19
98
23/02/19
98050010001500200025003000350040004500500055006000
M EM BRES INFERIEURS M EM BRES SUPERIEURS
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54
Pour Planifier, il fautPour Planifier, il faut……• Analyser• Déterminer exigences, contraintes et besoins de l'épreuve• Évaluer le niveau puis le(s) plan(s) précédents• Clarifier et établir les objectifs• Déterminer type et typologie• Proposer une classification des exercices• Spécifier les évènements clés (calendrier objectifs), préciser le début
du plan et la durée des périodes puis déterminer l’importance accordée aux facteurs clés de la perf précisés en amont
• Agencer les emplois du temps• Commencer à écrire le nouveau plan en visualisant la saison,
placer les périodes les cycles et les séances – en précisant leurs contenus– En se posant les bonnes questions (pourquoi tel exo +tôt que celui là)– En respectant des critères et en tenant compte
• Règles et lois• Effets retardés (maitrise) • Principes d’entraînement• Facteurs de la performance
• Faire un bilan complet de la saison
55
BREFBREF……
• Se poser les bonnes questions: à quoi peut servir cet exercice? Quel est le but recherché?
• Avoir la maîtrise des effets retardés (séance ou élément seuls et/ou combinés à un autre) et leur sommation dans le temps (immédiat, à court terme (semaine) et moyen terme (cycle)) pour écrire un plan tout en tenant compte de la dangerosité de certaines formes de travail
• Être le “magicien” qui prédit l’état de forme de sesathlètes.
• Prévoir l’avenir en accumulant des renseignements qui permettent de réduire l’incertitude (IAAF Level II)
56
MaMaîîtriser la sommation des effets retardtriser la sommation des effets retardéés de s de chaque forme de travailchaque forme de travail
57
MaMaîîtriser les effets retardtriser les effets retardéés de chaque s de chaque forme de travailforme de travail
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58
Planification d’entraînement
Planifier
=Bien gérer
Cad
Avoir du bon sens
=Organiser au maximum (à court et
moyen terme) pour adapter au jour le jour
PLANIFICATION ORGANISATIONPLANIFICATION ORGANISATION
•La raison dLa raison dLa raison dLa raison d’’’’être dêtre dêtre dêtre d’’’’une organisation une organisation une organisation une organisation
est de permettre est de permettre est de permettre est de permettre àààà des gens ordinaires des gens ordinaires des gens ordinaires des gens ordinaires
de faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesde faire des choses extraordinairesPeter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx Peter Drucker (18xx –––– 1905) 1905) 1905) 1905)
(marketing am(marketing am(marketing am(marketing amééééricain)ricain)ricain)ricain)
60
ATHLETISER en PLANIFIANTATHLETISER en PLANIFIANT
cc’’est:est:
PREPARER PHYSIQUEMENTPREPARER PHYSIQUEMENT
en vue den vue d’’un objectifun objectif ouou dd’’une une ééchchééanceance
AVOIR UNE ACTION PROPHYLACTIQUEAVOIR UNE ACTION PROPHYLACTIQUEpour pour ééviter la blessureviter la blessure
PROGRAMMATION PROGRAMMATION PLANIFICATIONPLANIFICATION
DEMARCHES
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PLANIFICATIONPLANIFICATION
DEMARCHE ATHLETIQUE
LA PYRAMIDE INVERSEELA PYRAMIDE INVERSEE……
SPECIFIQUEDu général orientévers le spécifique
COURS
ES
RENFO
RCEM
ENT MUSC
ULA
IRE
ENDURANCELACTIQ
UE
VITESSE
AVEC CHARGES
SANS CHARGES
LOURD
DYN
AMIQ
UE
PLYOMETRIE
BONDS HORI
ZONTA
UX
BONDS VE R
TICA
UX
COOR
DINA
TION
PROPRIOC
EPTIONGAIN
AGE
PPG
SOUPLESS
E
…… LL’’entraentraîînement de hautnement de haut--niveauniveau
PPS
RECUPERATION
Les composantes de l’entraînement …..
TravailTechnique
découverte
Initiation
Spécialisation
VASCULARISATION
RENF
ORCEME
NT
MUSCULAIRE
Motricité
Du débutant vers le haut-niveau…
CÔNE INVERSEVue de dessous
Renforcement Musculaire
Du sans charge vers avec charge
Vascularisation
De la vitesse spécifique vers l’aérobie
PPGPPS GAINAGE
SOUPLES
SE
COORDINATION
PROPRIOCEP
TION
CÔNE INVERSEVue de haut
Renforcement Musculaire
Du sans charge vers avec charge
COURSES
De l’aéro
bie vers la vitess
e spécifique
PPG
PPS
GAINAGE
SOUPLESSECO
ORDIN
ATIO
N
PROPRIO
CEPTION
LE CÔNE INVERSELE CÔNE INVERSE
Spécifiquedu travail technique vers la compétition
RECU
PERA
TION
Reposer= re
construire les
nvxd’é
nergie (L
. Schmitt)
RECUPERATIONéquilibre système orthosympathique et parasympathique
Spécifique
Et leur répartition (selon les sauts) …..
PLANIFICATIONPLANIFICATION
DEMARCHE PRATIQUE
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Visualiser la saison
CompétitionPré-CompétitionDéveloppement - FoncierTr
SaisonInclure le calendrier en notant compétitions et stages numérotant semaines
FR ElIntxMeetRgxStageDptxStag
242322212019181716151413121110987654321
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
123456789101112131415161718192021222324
242322212019181716151413121110987654321
Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStage
Février (28)Janvier (31)Décembre (31)Novembre (30)Octobre (31)Septembre (30)
Déterminer quelles périodes utilisées, leur durée et les inclure dans le plan
numéroter les semaines et spécifier le nombre de jours
123456789101112131415161718192021222324
242322212019181716151413121110987654321
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStage
fevrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Déterminer la typologie utilisée (ex: 3 semaines W, 1 semaine Rec.) et les macrocycles
123456789101112131415161718192021222324
RRRCRCRR
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStage
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
CnRRCnRCPCnRRPCnRCDvtRRDvtTr
• SPECIFIER LE NOMBRE DE JOURS3 séances/sem4 séances/sem5 séances/sem6 séances/sem7 séances/semNbre Ent/sem
283131303130
75101127153178Nbre Ent/sai
181 JOURS SOIT 25 SEMAINES ET 06 JOURS AVANT L’OBJECTIF
28 Jours de Repos Min (dont au moins 3 jours fériés)
Reste 153 séquences d’entraînement à 6 Entraînements/Semaine
1068054283Nbre Rec/sai
FEVRIERJANVIERDECEMBRENOVEMBREOCTOBRESEPTEMBRE
Du 01 septembre au 28 février (6mois)
En fonction du modèle de typologie utilisée
Calcul du nombre de séquences d’entraînement
21122Semaines RC
32446Semaines RR
9855914499561036211073Jours Repos
8312690137821257811971108Jours W
2123212918Semaines W
4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J4 S/J6 S/J
4w – 1 rep – 3w6 w -1 rep4 w – 1 rep3 w – 1 rep2 w – 1 rep
Typologie (travail (w)-repos (rep))
Puis, il faut diviser le nombre de jours d’entraînement par les différents types de séances que l’on va utiliser (course, technique, PMA, VMA, Survitesse, musculation, PPG, PPS, Plyométrie etc …)
Déterminer et Choisir les mesocycles et les incorporer
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
Puissance
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
Capacité
Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStag
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuantitatif: développement Force, Aérobie,…
Puissance Capacité
Excentrique - quantité de qualité
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
Régénération
Fr ElIntxMeetRgxStageDptxStage
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Déterminer et Choisir les cycles et les incorporer
Préciser les objectifs
DynamiqueDéveloppement Force
ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceExcentrique - quantité de qualitéQuantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération
Puissance Capacité
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
Développement Foncier
Fr ElIntxMeetRgxStag.DptxStag.
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Déterminer les orientations en fonction de l’objectif
DynamiqueDéveloppement ForceDéveloppement Foncier
Élan Complet et technique spécifiqueÉlan Mixte (court vers surlong)Élan RéduitTechnique Analytique
Stato lourd puis dynamiq. ExplosifConcentrique Excentrique ConcentriquePyramidal - Isométrique
Force ExplosiveForce MaximaleForce sur maximaleForce GénéraleVolume
Anaérobie alactique – PMA ExplosivePMA - LactiqueAérobie - PMA
Plyo b.- BVBonds Verticaux et SpécifiquesPlyométrie HauteBondissements HorizontauxPlyo basse + BH
Vitesse SpéVitesse - SurvitessePuissance VitesseCapacité VitesseVitesse
Préparation Physique Spécifique
ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuant. de qual.- Qual. en quant.Quantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération
Puissance Capacité
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
Préparation Physique Générale
Fr ElIntxMeetRgxStag.DptxStag.
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Musculation
Technique
P.P.
Spécifier les thèmes et définir leurs orientations en fonction des effets retardés
Course
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242322212019181716151312111098765432
Préparation Physique SpécifiquePréparation Physique Générale
DynamiqueDéveloppement ForceDéveloppement Foncier
Élan Complet et technique spécifiqueÉlan Mixte (court vers surlong)Élan RéduitTechnique Analytique
Stato lourd puis dynamiq. ExplosifConcentrique Excentrique ConcentriquePyramidal - Isométrique
Force ExplosiveForce MaximaleForce sur maximaleForce GénéraleVolume
Anaérobie alactique – PMA ExplosivePMA - LactiqueAérobie - PMA
Plyo b.- BVBonds Verticaux et SpécifiquesPlyométrie HauteBondissements HorizontauxPlyo basse + BH
Vitesse SpéVitesse - SurvitessePuissance VitesseCapacité VitesseVitesse
14
ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuant. de qual.- Qual. en quant.Quantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération
Puissance Capacité
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
1
Fr ElIntxMeetRgxStag.DptxStag.
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Musculation
Technique
P.P.
Préparer et placer les séances
Course
S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S SS
PLANIFICATIONPLANIFICATION
DEMARCHE SPECIFIQUE
Analyser la spécialité (sur le plan technique et/ou en compétition) pour en définir, déterminer et proposer:
* des points fondamentaux* des besoins liés à une bonne réalisation de la pratique* des exercices et situations pédagogiques qui entrent dans une classification
Pour entraîner en saut, nous proposons une démarche qui tient compte des nombreux facteurs liés à la technique de la spécialité, à la réalisation d’une performance en compétition et à la préparation physique
Après
Tout d’abord
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNERNER
Répartir les exercices dans les différentes périodes (déterminées au préalable):Choisir les formes de travail utiliséesCommencer à planifier, en tenant compte:
* Des objectifs* Du calendrier* Des formes de travail utilisées* Des effets retardés des différents exercices et/ou combinaison d’exercices* Des intensités* Des lois, règles et principes d’entraînement
Traduire en terme d’exercices (situations pédagogiques,…) les besoins et les fondamentaux
Classer ces différents exercices en fonction de :* Leur famille* Leur genre* Du moment ou il est opportun de les utiliser dans les différentes périodes (ex: en pré compétition) * De leurs effets retardés
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNERNER
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 19
242322212019181716151312111098765432
Préparation Physique SpécifiquePréparation Physique Générale
DynamiqueDéveloppement ForceDéveloppement Foncier
Élan Complet et technique spécifiqueÉlan Mixte (court vers surlong)Élan RéduitTechnique Analytique
Stato lourd puis dynamiq. ExplosifConcentrique Excentrique ConcentriquePyramidal - Isométrique
Force ExplosiveForce MaximaleForce sur maximaleForce GénéraleVolume
Anaérobie alactique – PMA ExplosivePMA - LactiqueAérobie - PMA
Plyo b.- BVBonds Verticaux et SpécifiquesPlyométrie HauteBondissements HorizontauxPlyo basse + BH
Vitesse SpéVitesse - SurvitessePuissance VitesseCapacité VitesseVitesse
14
ExplosifQualitatif: Qualité de PuissanceQuant. de qual.- Qual. en quant.Quantitatif: développement Force, Aérobie,…Régénération
Puissance Capacité
RRRCRCRR
123456789101112131415161718192021222324
RecCompétitionPré compétitionDéveloppementReprise
242322212019181716151413121110987654321
1
Fr ElIntxMeetRgxStag.DptxStag.
FévrierJanvierDécembreNovembreOctobreSeptembre
Musculation
Technique
P.P.
Préparer et placer les séances
Course
S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S S SS
Répertoire des Situations pédagogiques utilisées dans ces différentes périodes
3 exemples de d3 exemples de déémarche:marche:
àà partir de lpartir de l’’analyse de la spanalyse de la spéécialitcialitéésur le plan techniquesur le plan technique
àà partir des diffpartir des difféérents types rents types dd’’effort effort
àà partir de lpartir de l’’analyse de la spanalyse de la spéécialitcialitééen compen compéétitiontition
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNERNER
Analysons la spécialité à partir de la vision d’un saut global par l’entraîneur:
Course d’élan
Préparation à l’appel
Appel
Phase aérienneFranchissement
Réception
Une réorganisation sera nécessaire pour
passer d’un ordre chronologique à une
classification par ordre d’importance
ORDRE CHRONOLOGIQUE
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la TechniqueNER: la Technique
En détaillant:
Course d’élan Préparation à l’appel Appel Phase aérienne franchissement
réception
Il devra classer également ces éléments par ordre d’importance
Lignedroite virage
Prise d’avancedes appuis
Inclinaison latérale
En translation
HauteurPerche
LongueurTriple
Maitrise des rotations,franchissement d’un obstacle
ou d’un espace
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la TechniqueNER: la Technique
Déformation de
trajectoire
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 20
Classer également ces éléments par ordre de priorité
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: lNER: l’’efforteffort
Analysons la spécialité à partir des différents types d’effort:
Anaérobie Aérobie
Alactique Lactique
Puissance
Puissance Capacité
PMA - VMA - Vitesses au seuil –Endurance fondamentale
Puissance CapacitéCapacité Rendement (% technique dépense enrgétique)
Ou bien analysons la spécialité à partir de l’analyse de la compétition:
Durée
de la compétition
Qu’est-ce qui se fait en compétition
Une organisation sera nécessaire pour classer ces éléments par ordre d’importance
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la CompNER: la Compéétitiontition
de l’échauffement
de la récupérationCompte à rebours
L’échauffementLe ré échauffement
La Prise de marquesLa Gestion des temps morts
Autres
Philosophie de la spécialité
Il devra classer également ces éléments par ordre d’importance
Echauffement
épreuve
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: la compNER: la compéétitiontition
Récupération
Compte à rebours
ChambreAppel (20mn à 1h30)
Indoor ou été(20mn à 1h30)
3 à 10 sauts … (10mn à 4h30)
Active ou passive (20mn à
1h30)
Ré Echauffement
MarquesTemps morts
Echauffement
École coureurÉtirements
Accélérationsetc…
(du général vers le spécifique)
Accélérations, pied…De 0 à 3 sauts
Préparation mentale, …
Temps morts
Durée totaleÊtre capable de tenir: répétition d’efforts explosifs pendant un temps très long (de 30mn à 5h)
sauts sauts sauts Sauts…
saut
Accélérations, pied…saut
Accélérations, pied…saut
Accélérations, pied…saut
Analyse de la compAnalyse de la compéétitiontition
Avant(Echauffement)
Pendant(Compétition qualif + finale))
Après(Récupération)
Durée (entre 30mn et 6h)De 30mn à 2h De 5mn à 4h De 10mn à 1h
FootingÉcole coureurÉtirements
AccélérationsSauts (prise de marques)
GainageMassages échauffement
Etc…
Sauts(hauteur – perche (1 saut toutes les 1/2h,
puis toutes les 20mn, puis toutes les 10mn etc…)(longueur – triple saut (6 sauts: 3 sauts toutes les 1/2h,
puis 3 sauts toutes les 15-20mn )Étirements
Ré-échauffementAccélérations
Gestion des temps mortsEtc…
FootingRetour au calmeAssouplissementsRé-hydratationCryo thérapie
Électrostimulation Massages récupération
Etc…
Être capable de tenir: répétition d’efforts explosifs pendant un temps très long (de 30mn à 5h)Sauts horizontaux, effort maximal constant; sauts avec barres, effort maximal croissant)
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 21
1- Quand un coach entraîne, il détermine avant tout un travail technique ou spécifique
* à partir d’exercices (ou situations de jeu) liés: au geste global de la spécialité (sauts sur élan complet ou réduit,
ou situations spécifiques à chaque partie du saut) à sa façon d’appréhender son sport (façon de jouer).
* en fct de la morphologie et des qualités physiques de l’athlète ou du joueur * en fct au jeu de l’adversaire (situations adaptées spécifiques)
2- Puis, il analyse les besoins physiques particuliers nécessaires à la bonne exécution de l’élément (exemple de l’impulsion ci-après) choisi.3- Ensuite, il choisit puis classe par séance, cycle et période les différentes situations qu’il utilisera.4- Enfin, il les agence, les organise (par rapport au calendrier et aux objectifs)dans une planification et les adapte voire en invente d’autres au fur et à mesure de la saison, de l’adversaire à venir et du bagage technique de ses propres joueurs.
Donc
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: dNER: dééroulrouléé
Exemple 1: lExemple 1: l’’appelappel
Si appel et préparation à l’appel sont choisis comme éléments déterminants du saut:
*l’objectif pour l’athlète sera de créer une mise en tension (# suivant les spécialités), de résister à celle-ci et de l’utiliser.
Donc1- cette mise en tension fait appel à la notion de puissance, (c’est-à-dire
au rapport force x vitesse). Pour travailler cette résistance à l’écrasement, il existe des situations spécifiques aux sauts (cf. classification)
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: ExempleNER: Exemple
Exercices spécifiquesnécessaires
Exercices généraux nécessaires (en FxV, en F, en V):
Exercices nécessairessuivant la spécialité
Exemple 1: lExemple 1: l’’appelappel
Exercices spécifiques nécessaires (Puissance): Bonds spécifiques
Exercices généraux nécessaires(Puissance): Plyométrie
Exercices généraux nécessaires(Force): Musculation
Exercices généraux nécessaires(Vitesse): Musculation Dynamique
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: ExempleNER: Exemple
Quand nous analysons la course d’élan :
*l’objectif pour l’athlète sera de créer une vitesse optimale (voire très proche de la vitesse maximale), en ligne droite ou virage (# suivant les spécialités), pour préparer l’appel, à partir d’une course d’élan qui s’étalonne de 5 à 24 foulées (avec ou sans engin)
DoncIl faudra chercher à développer cette vitesse
spécifique
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: NER: ExempleExemple
Exemple 2: la course dExemple 2: la course d’é’élanlan
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Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 22
Exercices spécifiquesnécessaires
Exercices généraux nécessaires (en V):
Exercices nécessairessuivant la spécialité
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: NER: ExempleExemple
Exercices spécifiquesnécessaires (Course)
Exercices généraux nécessairesTechnique de course (virage, …)
Exercices généraux nécessaires(amélioration de la récupération)
Exercices généraux nécessaires:Vitesse linéaire et gestuelle
Courses spécifiques
Vitesse spécifique
Exemple 2: la course dExemple 2: la course d’é’élanlan
DEMARCHE GENERALE POUR ENTRADEMARCHE GENERALE POUR ENTRAÎÎNER: NER: ExempleExemple
Exemple 3: Le Stade ToulousainExemple 3: Le Stade Toulousain
Proposer des contenus de préparation physique cohérents vis à vis de la réalité des efforts en match.
Utilisation des méthodes d’entraînement issues de l’athlétisme
La philosophie de jeu au ST est un jeu de mouvement auquel participe chaque joueur. Pour cela et quelque soit le poste, le joueur se doit d’être disponible pour jouer et faire jouer. L’entraîneur souhaite que l’objectif pour ses joueurs, outre l’intelligence de jeu, soit par exemple de:
Courir vite le + longtemps et souvent possible, courir longtemps le + vite et le plus souvent possible
Caractériser la réalitédes efforts des joueurs à chaque poste ou groupe de postes
Déduire les qualités physiques requises à chaque poste
Adapter le tout àla morphologie et aux qualités du joueur
Préparation àl’entraînement
Amélioration de l’efficacité
gestuelle
augmenter la qualité et l’efficacité de l’entraînement
de récupération
Gain de volumeGain de force Gain de puissancePerte tissu adipeux
augmenter le rendement
apprendre à supporter des charges d’entraînement de plus en plus importantes
prévention des blessures
Conserver l’intégritéphysique de l’athlète. récupération à court,
moyen et long terme
Améliorer le potentiel physique de l’athlète
Force
développement de la vitesse (technique + qualité)
Réathlétisation
Développement de la Puissance
Force Explosive
technique +
qualité
Améliorer les qualités
AérobieAnaérobie
Capacité PuissancePériode Foncier Pré compétition CompétitionEtape Etape 1 Etape 2 Etape 3 Etape 4 Etape 5 Etape 6Microcycle Mc 1 Mc 2 Mc 3 Mc 4 Mc 5 Mc 6 Mc 7 Mc 8 Mc 9 Mc 10 Mc 11 Mc 12 Mc 13Domaines
Musculation
Plyométrie*
Course
Technique
Du lourd général
PréparationPhysique
Organisation GOrganisation Géénnéérale de la Saisonrale de la Saison
le lourd spécialisévers
Du bondissement horizontalbondissement vertical(orientation spécifique)vers
Du long et lent le court et rapidevers
De l’élan réduit L’élan completvers
De la PPGLa PPSvers
Des plinths hauts Plinths basvers
De la capacité vitesse La puissance vitessevers
GénéralDe la capacité La puissance
versDu général Le spécifique
vers
(En passant par le lactique)
Du lourd dynamique
Du lourd légervers
* Cf diapositive suivante (terminologie)
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 23
PROGRAMMATIONPROGRAMMATION
En programmation, nous partirons d’un fil conducteur (ex: la musculation) que l’on suivra tout au long de la saison en adaptant toute la logique d’entraînement (ex: de la capacité vers la puissance, du lourd vers le dynamique) sur la programmation de cet élément
REPRISE DVT FONCIER PRE-COMPETITION COMPETITION
Dominique HERNANDEZ, CTN athlét isme 2003
CO
UR
SE
Répartition de la quantité des charges dans l'entraînement des sauteurs
PPG
PLYOMETRIE BASSE
BDS SPECIFIQUE
MUSCULATION LOURDE
PIED
BH
BV
AEROBIE
ELAN REDUIT
ELAN COMPLET
RE
NF
OR
CE
ME
NT
MU
SC
ULA
IRE
PLYOMETRIE HAUTE
PMA
VITESSE
SURVITESSE
PPS
PP
GT
EC
HN
IQU
E
MUSCULATION DYNAMIQUE
SANS ELAN
REPRISE DVT FONCIER PRE-COMPETITION COMPETITION
Dominique HERNANDEZ, CTN athlétisme 2003
MU
SC
ULA
TIO
NB
ON
DIS
SE
ME
NT
S
BDS SPECIFIQUES
ML CONCENTRIQUE
ML ISOMETRIQUE
SAUTS BOXER
ML EXCENTRIQUE
STATO DYNAMIQUE
LOURD DYNAMIQUE
SAUTS BARRES
PLYO HAUTE
PLYO ALL-RETOUR
HAIES HAUTES
MONTEES BANC
BH FB
BH CLP
BH SURIN
BV PLYO BASSE
PIED
Répartition de la quantité des charges en renforcement musculaire dans l'entraînement des sauteurs
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 24
TERMINOLOGIE DES EXERCICES DE BONDISSEMENTSTERMINOLOGIE DES EXERCICES DE BONDISSEMENTS
Dominique HERNANDEZ Avril 2004
BH: Bondissements Horizontaux (cloches pieds, foulées bondissantes, …)
BV: Bondissements Verticaux
Plinths bas: Plyo basse: Rebonds jambes tendues en montant sur un obstacle
Plinths hauts:Plyo haute: Rebonds vers l’avant, jambes fléchies en montant et enchaînant plusieurs obstacles (l’athlète passe en plyo haute à partir du moment où il fléchit les genoux sur les rebonds)Plyo haute aller retour: Rebonds jambes fléchies en montant sur le même obstacle
Haies hautes: Rebonds vers l’avant, jambes fléchies en enchaînant plusieurs obstacles
Montées sur banc: Rebonds sur un banc avec appui surélevé
Bonds spécifiques: bonds en rapport avec l’activité (double appui, …)
Foulées bondissantes: Rebonds en alternant les appuis
Cloche pieds: Rebonds sur le même appui
Pied: Mobilisation spécifique de la cheville par des rebonds ou des déroulés de l’appui (peut se faire sur un ou deux pieds, en alternance)
Surin: Alternance de cloche pieds par dessus un obstacle avec des cloche pieds vers l’avant
95
PROGRAMMATION D’ENTRAÎNEMENT
EXEMPLES DE PLANIFICATION
REPRISE DVT FONCIER PRE-COMPETITION COMPETITION
PLYOMETRIE HAUTE
AEROBIE
PMA
VITESSE
SURVITESSE
PPS
PP
GT
EC
HN
IQU
E
MUSCULATION DYNAMIQUE
SANS ELAN
ELAN REDUIT
ELAN COMPLET
RE
NF
OR
CE
ME
NT
MU
SC
ULA
IRE
VA
SC
UL
AR
ISA
TIO
N
Répartition de la quantité des charges dans l'entraînement du sauteur
PPG
PLYOMETRIE BASSE
BDS SPECIFIQUE
MUSCULATION LOURDE
PIED
BH
BV
DIDIER DETCHENIQUE : SAISON INDOOR 1999/2000 : INTENSITÉ DE TRAVAIL
0
5
10
15
20
25
5/912/
919/926/93/1
010/1
017/1
024/1
031
/10
7/11
14/11
21/11
28/11
5/12
12/12
19/12
26/12 2/1 9/1
16/123/130
/1 6/213/220/227
/2 5/3
Blessur e
Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique
Vascularisation18%
Technique9%
Préparation physique18%
Récupération18%
Renforcement musculaire
37%
96
PROGRAMMATION COMPLETE:
L’ATHLETISME
97
PROGRAMMATION EN PROGRAMMATION EN ATHLETISMEATHLETISME
• La programmation est entièrement réalisée par l’entraîneur
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 25
98
Simple PSimple Péériodisationriodisation
41 semaines1er - 7ème Méso
Compétitions, mise au point6 semaines7ème MésoPPC
6 semaines6ème MésoSpécifique lancers
6 semaines5ème Méso
Force Spéciale 6 semaines4ème Méso
6 semaines3ème Méso
Entraînement Force maximale
6 semaines2ème Méso
Entraînement Général6 semaines1er Méso
PPMAC
Exemple sur les lancers
99
AnnAnnéée e àà Double PDouble Péériodisationriodisation
Préparation Force et spécifique
39–41 semaines1er – 7ème
Méso1er & 2ème
Macro
17–19 semaines
5ème– 7ème
Méso
Compétition5 – 7 semaines7ème MésoCP2
6 Semaines6ème MésoEntraînement Général –Dév Force et Spécifique
6 semaines5ème MésoPP2
2ème Macro
22 semaines1er – 3 ème
Méso
Compétition4 semaines4ème MésoCP1
6 semaines3ème Méso
6 semaines2ème MésoEntraînement Général
6 semaines1er MésoPP1
1er Macro
Contenu d'entraînement
DuréeMésocycleMacrocycle
100
Oct Nov Déc Jan Fév Mar Avr Mai Juin Juil Aoû Sept
Exemple de Programmation
Macrocycles
Mesocycles
(forme de travail)
Oct
Cycles
PPG = 60%
PPO = 25%
PPS = 15%
PPG = 35%
PPO = 45%
PPS = 20%
Générale Orientée Orien.+Spéc. Spécifique Spécifique
PPG = 20%
PPO = 40%
PPS = 40%
PPG = 15%
PPO = 20%
PPS = 65%
PPG = 10%
PPO = 15%
PPS = 75%
Pss
Max
FC
Max.
Pui
MaxExp.
FC
Max
Pui
MaxExplo. ExplosifEffets
recherchés
%
������������ � �� �
R D D D D P P Ct C C C Rr C
Jacques DANAIL
CTN Pacifique 2007
101
Plan Lanceurs
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 26
102
103
MAGALIEWALDET LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
18/8/97 24/8/97
SQ+EC CL BH DC+EC - REC REC
25/8/97 31/8/97SQ+DC+EC 1/2SQ+BH REC CL SQ+EC+BH 1/2SQ+EC REC
1/9/97 7/9/97
SQ+1/2SQ+DC+EC TECD REC BH+CL+TECD REC 1/2SQ+EC SQ+DC+BH
8/9/97 14/9/97REC REC REC SQ+1/2SQ+EC BH+TECD CL BH+TECD
15/9/97 21/9/97
SQ+1/2SQ+DC+EC REC BH REC REC REC REC
22/9/97 28/9/97 SQ+1/2SQ+DC+ECREC PPS CL+TECD BH+CL+PPS SQ+1/2SQ+DC+EC SP+TECD SQ+1/2SQ+BH
29/9/97 5/10/97
PPG+TECD CL+PPS 1/2SQ+EC+PPG SP+PPS SQ+1/2SQ+DC+EC REC REC
6/10/97 ######SQ+TECD - - - - DC+EC REC
###### ######
SQ+EJ+TECD CL+TECD SQ+1/2SQ+EC+EJ BH+SP SQ+1/2SQ+EC+EJ+TECD REC REC
###### ######SQ+1/2SQ+EC+EJ+BH CL SQ+1/2SQ+EC+EJ+BH SP EC+EJ REC REC
###### 2/11/97 MB SP+TECD SP+TECD
SQ+1/2SQ+EC+EJ CL+TECD SQ+1/2SQ+DC+EC+TECD LD+SP+TECD MB+TECD REC REC
3/11/97 9/11/97
SQ+1/2SQ+EC+EJ+BV CL SQ+DC+EC+LD+TECD SP DC+EC - CL###### ######
DC+EC CL+PPS DC+TECD 1/2SQ+BH DC+SP TECD REC
###### ###### TECD
SQ+1/2SQ+DC+EC CR SQ+1/2SQ+DC+EC SQ+1/2SQ+DC+EC+SP - REC REC###### ###### TECP
SQ+1/2SQ+DC+EC+BV CR DC+EC DC+SP DC+EC+PB REC REC
1/12/97 7/12/97 TECD PPS
REC DC+CR+MB+PB EC+PPS DC+BV+PB PPG CL REC8/12/97 ######
DC+EC+LD+BV+PB REC 1/2SQ+DC COMPP SQ+1/2SQ+DC REC REC
###### ###### MB+TECD PPG+PPS MB+PPS PPG+PPS
SQ+DC+BV+PB+TECD 1/2SQ+EC+TECD SQ+DC+TECD SQ+DC+SP 1/2SQ+EC+TECD PPG+PPS+TECD REC###### ######
REC REC REC REC REC REC REC
###### 4/1/98
1/2SQ+DC+EC TECD DC+AR+EJ+CR+PPS REC SQ+1/2SQ+DC+EC+EJ REC REC5/1/98 11/1/98 PPS+TECD 1/2SQ+EC+PPS+TECD PPS+TECD
SQ+DC+TECD+TECPEJ+PAP+BV+SP+TECDSQ+DC+AR+TECD+TECP 1/2SQ+EC+EJ+DI+PAP+BV TECD COMPD COMPP
12/1/98 18/1/98 UFRGYM
REC SQ+DC+AR+DI+BV+TECD 1/2SQ+EC+EJ+MD+TECP 1/2SQ+DC+AR+DI+PAP+TECD COMPD REC19/1/98 25/1/98 UFRGYM
SQ+SP+TECP TECD+TECP 1/2SQ+EJ+PAP DC+LD+MD+SP COMPP REC
26/1/98 1/2/98
SQ+DI+PAP TECP 1/2SQ+EJ+AR+PAP DC+LD+MD+SP REC COMPP REC2/2/98 8/2/98 SP+TECP SQ+DC+MD
REC SQ+DC+BV 1/2SQ+EC+EJ+AR+BV UFRGRS REC REC
9/2/98 15/2/98
SQ+DC+DI+BV+TECP 1/2SQ+TECD TECP DC+LD+MD REC COMPP REC16/2/98 22/2/98 PPS+TECD PPS+TECD DC+PAP+TECD TECD
SQ+DC+TECD 1/2SQ+EC+TECP BV+TECD TECD REC REC REC
23/2/98 1/3/98 EJ+LD+MD+SP
SQ+DC+PAP 1/2SQ+EJ+AR+PAP+MD+TECP SQ+DC+TECP+TECD REC COMPP
13,07142857 33 5 1995
Séquence de travail de Magalie WALDET
13579
11131517192123252729313335
18/08/19
97
25/08/19
97
01/09/19
97
08/09/19
97
15/09/19
97
22/09/19
97
29/09/19
97
06/10/19
97
13/10/19
97
20/10/19
97
27/10/19
97
03/11/19
97
10/11/19
97
17/11/19
97
24/11/19
97
01/12/19
97
08/12/19
97
15/12/19
97
22/12/19
97
29/12/19
97
05/01/19
98
12/01/19
98
19/01/19
98
26/01/19
98
02/02/19
98
09/02/19
98
16/02/19
98
23/02/19
98
Cycle pré compétitionCycle foncier
Cycle compétition
104FINALE JO
8m19 au 1er ESSAI
lundi 29 juillet 1996
QUALIFICATIONS JO8m09 au 3ème ESSAI
(retard de 1h concours 3h)retour à l'hôtel à 1h matin)
RECRECETIREMENTSCOURSE COURTE
4x 70m avec lattesREC
BONDISSEMENTS5 HAIES HAUTESBV: 200 (Gatorade)
dimanche 28 juillet 1996samedi 27 juillet 1996vendredi 26 juillet 1996jeudi 25 juillet 1996mercredi 24 juillet 1996mardi 23 juillet 1996lundi 22 juillet 1996
TECHNIQUELONGUEUR
25 sauts
MEETING MARIETTA(0 - 8m11 - 0)
ETIREMENTSREVEIL
MUSCULAIRE (15mn)RECETIREMENTSDEPART ATLANTA
Musculation Lourde1/2SQ Max 230kg
BV: au max 20x5 haies
COURSETECHNIQUE
CTE
dimanche 21 juillet 1996samedi 20 juillet 1996vendredi 19 juillet 1996jeudi 18 juillet 1996mercredi 17 juillet 1996mardi 16 juillet 1996lundi 15 juillet 1996
BONDISSEMENTSHAIES HAUTES
5 haies (de 91cm à 1m18)300 Bonds
RECRECRECUPERATION
ACTIVE
TECHNIQUELONGUEUR
15 sauts
COURSE COURTE
8x 80m
PPGETIREMENTS
Musculation Lourde1/2SQ Max 190kgBV: au max 20x5
haies
dimanche 14 juillet 1996samedi 13 juillet 1996vendredi 12 juillet 1996jeudi 11 juillet 1996mercredi 10 juillet 1996mardi 9 juillet 1996lundi 8 juillet 1996
REC
MEETING MULHOUSE
1er 8m04(7m38 - 6m65 - 8m04
- 0 - 7m75 - 7m87)
RECTECHNIQUELONGUEUR
15 sauts
BONDISSEMENTSHAIES HAUTES
De 5 à 7 haies (de 91cm à1m18)
400 Bonds
COURSE RAPIDESPRINT8x 90m
RECUPERATIONETIREMENTS
dimanche 7 juillet 1996samedi 6 juillet 1996vendredi 5 juillet 1996jeudi 4 juillet 1996mercredi 3 juillet 1996mardi 2 juillet 1996lundi 1 juillet 1996
PPGCOURSE
ETIREMENTS
RECRECPPG générale
Musculation Lourde1/2SQ Max 220kgBV: au max 20x5
haies
PPGTravail de côtes (course,
bds, école coureur)
COURSE2 x 1000m en vite lent
vite
RECUPERATION12mn diagonaleETIREMENTS
dimanche 30 juin 1996samedi 29 juin 1996vendredi 28 juin 1996jeudi 27 juin 1996mercredi 26 juin 1996mardi 25 juin 1996lundi 24 juin 1996
ATLANTA 1996: EMMANUEL BANGUE les 5 dernières semaines
105
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 27
106
107
108
Entraînement Saut en Hauteur Charly MWINKEU
Sem Année S36 S37 S38 S39 S40 S41 S42 S43 S44 S45 S46 S47 S48 S49 S50 S51 S52 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10Sem Réelle S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S17 S18 S19 S20 S21 S22 S23 S24 S25 S26 S27Date 4/9 11/9 18/9 25/9 2/10 9/10 16/10 23/10 30/10 6/11 13/11 20/11 27/11 4/12 11/12 18/12 25/12 1/1 8/1 15/1 22/1 29/1 5/2 12/2 19/2 26/2 5/3
10/9 17/9 24/9 1/10 8/10 15/10 22/10 29/10 5/11 12/11 19/11 26/11 3/12 10/12 17/12 24/12 31/12 7/1 14/1 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3Compétition Dpt EC Dpt 31 Rgx EC Rgx MP Intrgx:FNSU FS FJ Monde
StagesTestsPériode RR RRPhaseMesocycleMacrocycleAérobieLactiqueVitesse Rap Rap Rap RapLourdSemidynDynamiqueBonds HorBonds VertPlyométrie Plyométrie Haute Plyométrie Basse
Semi dynamiqueExplosif
Renforcement généralHaies Hautes
Vite LongtempsSurvitesse Sprint Court
Pyramide Isométrique Concentrique Excentrique
Développement PMALong vite
REPRISE PREPARATION PRECOMPETITION COMPETITION
Dominique HERNANDEZ Avril 1999
109
S18
S18 S 1/1S18 D 2/1S19 SQS19 CTE TECHNIQUE DE COURSES19 M 4/1S19 M 5/1 PPSIS19 J 6/1 NAT
S19 NAT Natation: montées de genoux + course + BV TECHReprise des sauts en relachement, pas de
poblèmes sur élan réduitS19 PPSS19 S 8/1S19 D 9/1S20 1/2SQ 3600S20 PVERT 4340S20 PIEDS20 M 11/1 TECH 20S20 PPSCS20 TECH 15S20 J 13/1 NATS20 V 14/1S20 S 15/1S20 COMP INSEP RGX: 1er 2m18 8S20 192(1) - 201(1) - 208(1) - 214(1) - 218(2) - 222(2)S21 GAINS21 1/4SQ 5250S21 MD 2400S21 MG 1200S21 CTES21 CCS21 BV 50S21 MD MD + TECHS21 TECHS21 MDS21 GAINS21 V 21/1S21 COMP 5 sauts d'échauffement 9S21 HIRSON - 10 ème 2m09 - 209(1) - 215 (3)S21 D 23/1S22 POBS22 GAINS22 BV 125S22 TECH 15S22
S22 kiné AERO Vélo pour venir au CREPS 18kmS22 GAIN gainage
S22 TECHSéance sous forme de parcours: --sur 4 foulées avec poignets de force au bras: 40 sauts( bras)
40
S22 NAT Natation: montées de genoux + course BV BV: 4x5x5haies de 91 à 106cm 100S22 bds aerobie en aller retour: 2*10 plots 220S22 CTE Technique de courseS22 MD Montées genoux: 2x10x40mg 800 PIED en salle de judoS22 MG sauts barres: 4x10x60 - boxeur: 4x10x30kg - 3600 PPSC Foulées poussées + travail de course plotsS22 BV plyométrie basse sur 1 pied 3x10x2 60S22 1/2SQ sq moussa: 1/4sq vite: 1*190+6*210 - 3050 GAIN GainageS22 S 29/1S22 AERO 20kmS22 BV 300
V 28/1
REPOS
D 30/1AEROBIE: velo -
Haies Hautes: 15 séries de 5 sur chaque hauteur: 84 - 91 - 100 - 106
M 26/1
J 27/1
M 25/1Séance nulle élan réduit et complet (15) : toujours problème à l'ischio gauche
plyo basse: sensation d'appui; séance légère
REPOS
L 24/1Presse Oblique Stade Tlsain 7*3*90% -
GainagePlyo moyenne (50cm): 5x5x3 ---- Sesquières BV: 10*5 haies à 1m
MD + GAINAGE
REPOS
S 22/1
M 19/1
J 20/1
M 18/1Toute la gamme d'école coureur
CC: 6x60mPlyo basse: 5x10
L 17/1
gainage1/4sq:5x5x210kg
MD sauts barres 6*10*40kg WD - exos Moussa en montées genoux 3*10*40kg
Natation: montées de genoux + course + BVREPOSREPOS
D 16/1
Sur 4 et 8 foulées: 20 sauts de 180cm à 200cm: aucune réaction de pied (atonique)
M 12/1CT : W sur haies coordination+rythmeTravail du relachement sur 4 foulées
REPOSREPOS
L 10/11/2SQ 5x3 240 kgs
Test sur presse verticale : 280 kgs W de pieds sur tapis.
Feu vert pour reprise en douceur - Période dynamique de compétitionEléments techniques - PPS gammes impulsions….
Natation: montées de genoux + course
V 7/1
REPOSREPOS
L 3/1
JANVIER 2000•Detchenique 99
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 28
110
Exemple de plan de Didier DETCHNIQUE
15/11/1999 21/11/1999 ESC VOYAGE BOULOURIS PH PIED
TECH TECH BV
22/11/1999 28/11/1999 BV CC
1/2SQ M D M D POB REC
29/11/1999 05/12/1999 ESC
PVERT BV CC CR TECH
06/12/1999 12/12/1999
REC SQ 1/2SQ PIED CR
13/12/1999 19/12/1999 ESC
CR SP TECH 1/2SQ PVERT BV REC
1/2SQ PH PIED PPSI PH M D AERO
BV PPSC CR TECH REC REC
PPSC
PPSC CTE PM A TECH REC REC
SQ 1/2SQ PVERT BV CR TECH SP REC REC
PPSC
BLES CTE TECH REC
REC REC REC REC
LUNDI MARDI MERCREDI
JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
Dominique HERNANDEZ Avril 2000
111
Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique(Dominique HERNANDEZ - avril 2000)
Vascularisation18%
Technique9%
Préparation physique18%
Récupération18%
Renforcement musculaire
37%
112
BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE(Dominique HERNANDEZ - avril 2000)
SQ1%
1/4SQ2%
PRESSE5%
MO1%
MD4%
BH3%
BV8% CL
7%CR4%
SP3%
PPSC8%
PPS9%
PPG5%
REEDUC1%
TECH10%
REC21%
1/2SQ6%
CC2%
Dominique HERNANDEZ Avril 2000
113
Bilan indoor 2000 de Didier Detchenique
Vascularisation18%
Technique9%
Préparation physique18%
Récupération18%
Renforcement musculaire
37%
BILAN SIMPLIFIE DE LA SAISON INDOOR 2000 DE DIDIER DETCHENIQUE
SQ1%
1/4SQ2%
PRESSE
5%
MO
1%
MD4%
BH
3%BV8% CL
7%CR
4%
SP3%
PPSC8%
PPS
9%PPG
5%REEDUC
1%TECH10%
REC
21%
1/2SQ6%
CC
2%
DIDIER DETCHENIQUE : SAISON INDOOR 1999/2000 : INTENSITÉ DE TRAVAIL
0
5
10
15
20
25
5/9
12/9 19/9
26/9
3/1010/
1017
/1024
/1031/
107/1114
/1121
/1128/11
5/1212
/1219
/1226/12 2/1 9/1
16/1
23/1
30/1 6/213
/220
/227/2 5/3
Blessur e
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 29
114
Exemples de plan entraînement
• GABRIELA 97 98.xls
• Entrainement97.xls
• Detchenique 99
• Cahier Version 2011
115
CONCLUSION
L ’ENTRAÎNEUR
VISE MET EN OEUVRE OBTIENT
• des objectifs( résultats attendus )
• des moyens( articulations - méthodes )
( contenus de formation )
• des effets réels( résultats obtenus en terme de niveau de
maîtrise )
ECART PERCU
STRATEGIE DE REMISE EN QUESTION
Jacques DANAIL
CTN Pacifique 2007
116
CONCLUSIONCONCLUSION
•En sport, la chance n’existe pas. C’est une préparation qui rencontre une opportunité
Darryl ROYAL 1970Coach de football américain du Texas
117
EN CONCLUSIONEN CONCLUSION
• Une bonne planification outre son aspect prophylactique est le garant du respect d’une logique de travail. C’est peut-être ça le SECRET
Les Conférences du Pôle Balma 28 mars 2012
Méthodologie de la Planification appliquée à l'Athlétisme. Dominique HERNANDEZ CTR 30
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