Plan de lecTie

             Temele lectiei:

1.Gimnastica – rulare pe spate din culcat dorsal  in departat – invatare, rostogolire inainte din  departat in ghemuit; parcurs aplicativ stafeta -consolidare

2.Forta – dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui,  Joc– ,,Banda rulanta” 

Scoala:C.S.E.I Nr.1 Oradea

Data:

Clasa:

Efectiv:

Disciplina: Ed. Fizica

Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,

                                 banci de gimnastica, mingii

Loc de desfasurare: sala de sport

Durata: 40 min

Student:

Veriga  si durata lectiei

                       CONTINUTURI

Dozare Indicatii metodice si formatii de     

       lucru

OBS.

            1.                                   2.       3.             4.    5.1.Organizarea -adunarea si alinierea

-prezenta, verificarea tinutei si

30” In linie pe un rand

colectivului de elevi

             (3’)

a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

-intoarceri de pe loc

1’

1’

1’30”

           

2.Pregatirea organismului pentru effort.

(5’)

                Variante de mers:

-mers in cadenta

-mers pe varfuri

-mers pe calcaie

-mers ghemuit

                 Variante de alergare:

-alergare usoara

-mers normal

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-mers normal

-alergare cu ducerea genunchilor la piept

-mers normal

alergare cu pas saltat

-mers normal

-alergare cu pas adaugat cu schimbarea pozitiei  in deplasare

-mers normal  cu exercitii de respiratie

- Pe loc mars cu aliniere

2’

1 tur

1L

1 tur

1 diag.

1 tur.

1L

1 diag.

1L

1diag. 919g62j

1tur

In coloana cate unul in jurul salii

           

                    

                       

    

3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. 4x8 t -câte patru pe

selectiva a aparatului locomotor.

          (8’)

3.Influientareaselectiva a aparatului locomotor.

- Exercitii libere:

  Exercitiul nr. 1.

 

P.I Stând departat, mâinile pe solduri

T1- Ducerea capului înainte, barbia în piept ;

T2- Extensia capului înapoi ;

T3-4 Ducerea capului lateral pe umarul stâng cu arcuire ;

T5-6 Ducerea capului pe spate, cu arcuire ;

T7-8 Ducerea capului lateral pe umarul drept, cu arcuire ;

  Exercitiul nr.2.

 

P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului;

T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal);

T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal;

T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical);

T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical);

4x8 t

4x8t

4x8t

4x8 t

4x8t

4x8t

4x8t

mijlocul salii.

bratul întins blocat la articulatia cotului

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

- arcuirea ampla.

-picioarele orientate spre înainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

- coatele se trag înapoi în timpul lucrului.

- la indoirea tr. picioarele întinse si blocate la nivelul art. genunchilor.

- spatele drept.

- bratele se ridica sus privirea urmarestepalmele  .

- picioarele orientate spre înainte si blocate la nivelul articulatiei genunchiului.

 

  Exercitiul nr. 3.

 

P.I Stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor ;

T.1-2 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire;

T. 3-4 Rasucirea  trunchiului cu arcuire , spre dreapta;

T. 5-6 Extensie spre stanga cu palmele la ceafa;

T. 7-8 Extensie spre derapta cu palmele la ceafa;

Exercitiul nr. 4.

P.I. Stând departat mâinile sus.

T. 1-2  Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului drept;

T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus;

T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului stang;

T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus;

  Exercitiul nr. 5.

 

P.I. Stând cu picioarele apropiate, bratele intinse in fata.

T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei stangi;

- se va tine cont ca piciorul sa fie bine intins

- spatele drept în timpul fandarii.

-arcuire ampla.

 - trunchiul drept, genunchiu cat mai sus.

- se va tine cont de sincronizare.

T. 2 Revenire

T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu atingerea palmei drepte;

T. 4 Revenire

  Exercitiul nr. 6.

P.I. Stând departat  cu bratele pe langa trunchi.

T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea  palmelor pe genunchiul drept;

T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe genunchiul stang;

   Exercitiul nr. 7.

 

P.I. Stând cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus  concomitent cu batere palmelor sub genunchi;

T.2 Revenire cu baterea palmeor la spate;

T.3 Ducerea gen.sg. sus  concomitent cu batere palmelor sub genunchi;

T.4 Revenire cu baterea palmeor la spate;

 Exercitiul nr. 8.

P.I. Stând departat mâinile pe sold.

T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor  

T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand pa celalalt si baterea din palme.

4. Consolidarea

cunostintelor

priceperilor si deprinderilor

       (14’)

1.Gimnastica – rulare pe spate, rostogolire  din stand pe omoplati  in departat:

- din pozitia ghemuit, rulare pe spate in culcat dorsal cu corpul intins, stand pe omoplati rulari inapoi în departat, apoi din sezand ghemuit rostogoliri inainte.

-rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit consolidare;din ghemuit odata cu asezarea mainilor pe sol prin impingerea picioarelor se ridica sezuta,  corpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua incepe de pe ceafa, genunchii se apropie mai mult de piept spre a ajuta gruparea.

 - stafeta – parcurs aplicativ

 - Formatie in coloana cate 2 -  saritura peste banca de gimnastica, tarâre pe saltea, se continua cu ocolirea mingii medicinale, intoarcere tarare din nou pe salteaua de gimnastica, ridicare, saritura peste banca de gimnastica predarea stafetei si trecere la coada sirului.

6x

pauza 15”

4x

pauza 15”

Se lucreaza pe 3 siruri la trei saltele de gimnastica

Dupa executie trece la coada sirului

 

 

 

▬            

▬      

   ●

5.Dezvoltarea calitatii motriceforta

         (10’)

2.Forta – dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si  a  spatelui:

-sezand, sprijin inapoi,ridicarea genunchilor la piept si revenire,   8   

  retetari;

-culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea trunchiului,ridicarea trunchiuluiin extensie bratele lateral.

- Joc de miscare- ,, Banda rulanta”

 - jucatorii împartiti în 2 echipe de câte 6-10 jucatori, dispuse în coloana cîte unul, adopta pozitia sezand în sprijin cu mâinile pe sol. Primul jucator apuca mingea cu gleznele si facând o rulare înapoi o preda celui aflat în spatele sau, care o preia tot cu gleznele si asa mai departe pâna la ultimul care o preia cu mâna si fuge cu ea  in fata la primul.           

  Câstiga echipa care duce mingea  mai repede in fata la primul jucator. 

3x8

pauza

15”

4x

pauza

20”

Se lucreaza la saltele,in timpul pauzelor se fac miscari de respiratie

-se urmareste executia corecta

- Se lucreaza pe saltele

6.Revenirea organismului dupa efort

        ( 2’)

-   Se va executa alergare usoara în jurul salii alternata cu mers cu exercitii de respiratie

  -   Plimbari de voie prin toata sala

1’

1’

- se va insista pe lucrul corect al bratelor în timpul alergarii

- în timpul mersului pe lânga exercitii de respiratie se va relaxa bratele si picioarele.

7.Incheierea organizata a lectiei

        (1’)

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse si elevilor care s-au evidentiat.

- Alinierea si salutul.

1 min.

1 min.

In linie pe un rand