24.10.11 09:271

هشاشة العظام

ـــور ـــوردكت لطفـي / / دكت الرحمن لطفـي عبد الرحمن عبدلجنة لجنة مقرر الصحة مقرر الصحة تعزيز تعزيز

الصحية الجهراء الصحية منطقة الجهراء منطقة

انوية ث ل ا المدارس لطالبات

24.10.11 09:272

tips

Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x] · 1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i · The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25

billion.[xi] · Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8

billion annually in hospital healthcare alone.x · The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50

years unless effective preventive strategies are developed.[xii] · Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most

dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii] · Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women

aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii · For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated

to be approximately 40% for women.i · In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable

amounts at other sites.[xiv] · Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv] · Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the

following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer.

24.10.11 09:273

:هل تعلمي أن

9 بنات ف سن10 من كلالراهقة ل يتناولن كميات

.كافية من الكالسيوم ف سن الراهقة تنمو عظام

.السم بسرعةالكالسيوم هو أهم عنصر ف

.السم لبناء العظام

24.10.11 09:274

......وهل تعلمي أيضا

عدد الصابي ف الوليات التحدة المريكيةأن منمنهم80% مليون شخص 25 يزيد على النساء،

أن من بي كل ثلث نساء فوق سن المسيتبي .هناك واحدة معرضة للصابة بكسر العظام

ويصاب ما يقرب من ربع مليون شخص فالوليات التحدة المريكية وحدها بكسور ف

..عظام الورك الت تؤدي إل الوفاة

24.10.11 09:275

؟ العظام هي ما

تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء السم•.شكله وتمي العضاء اليوية

بنك( تقوم العظام بتخزين الكالسيوم •وافرازه ف الدم وقت اللزوم)الكالسيوم

يتم تزين الكالسيوم وبناء العظام حت سن•الثلثي ث تبدأ العظام ف عملية الدم كلما

.كبنا ف السن

24.10.11 09:276

العظم) هشاشة(ترقق

نقصان ف كمية النسيج العظمي الت تتوي عليها عظام السم ما يعرضها إل سهولة

. الكسر لقل صدمة

عظام بها هشاشة عظام سليمة

24.10.11 09:277

24.10.11 09:278

24.10.11 09:279

الهشاشة مع تقدم العمر

24.10.11 09:2710

العظام الكثر عرضة

فوق الرسغ( الساعد (

العمود الفقريالورك والفخذ

24.10.11 09:2711

كيف تنكسر العظام؟

السقوطالسعالالعطس

كسر بعظمة الفخذ نتيجة للهشاشة

24.10.11 09:2712

لماذا النساء أكثر عرضة؟

عظام الرجل أثقل عظام المرأة أخف

نقص هورمون الذكورة نقص هورمون النوثة بسببانقطاع الدورة الشهرية

24.10.11 09:2713

الغذاء مهم

الكالسيومفيتامين د

24.10.11 09:2714

المرض الصامت

، انه مرض صامت ل يطرق البابوعندما تظهر أعراضه يكون من

الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج.العظمي الضائع خلل السنين المتلحقة

غير مؤلمسمى بالمرض الصامت لنه إل عند حصول كسر في العظام

لعمودافان حدوث كسور خاصة في الفقري يؤدي إلي تقوس الظهر وقصر

في الطول

24.10.11 09:2715

العوامل المساعدة على حدوث المرض

24.10.11 09:2716

يصعب أو يستحيل تغييرهاعوامل

تاريخ عائلي

انقطاع الدورة

الحمل المتكرر

عدم الحمل والنجابعدم الرضاع

النحافة

السن والجنس أنثى

24.10.11 09:2717

هل هناك عوامل وراثية؟

√تاريخعائلي

X الرجال√

السيدات

X السمينة√

الرفيعة

x السمراء√

البيضاء

24.10.11 09:2718

وممكن تغييرهاعوامل تتعلق بنمط الحياة

قلة تناول الكالسيوم–قلة تناول أغذية تتوي على –

.فيتامي د والكسلعدم مارسة الرياضة–

والمول التدخي–تناول الشروبات الكحولية –تناول القهوة بكميات كبية –تناول الطعمة الغنية–

باللياف بكميات كبية انعدام أو قلة التعرض لشعة–

الشمستناول بعض الدوية–.بعض المراض–

قلة تناول الكالسيوم

الرياضةممارسةعدم

التدخين وشرب الكحول

شرب القهوة والمشروبات الغازية

عدم التعرض للشمس

24.10.11 09:2719

أمراض وأدوية

.الكورتيزون– .أدوية علج الصرع–أدويةاستعمال –

)اليبارين(السيولة

أمراض الهاز الضمي وسوء–المتصاص

زيادة نشاط الغدة الدرقية –.والار درقية–المراض النفسية الت تؤدي–

إل اضطراب الشهية وعدممثلانتظام تناول الطعام البوليميا ومرض فقدان

( Anorexiaالشهية العصب (Nervosa

24.10.11 09:2720

نقص الكالسيوم في الطعام

فإذا كنت ل. مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحةلكالسيوماإنتتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خلل منتجات اللبان والخضروات الطازجة ،

.فإنك تكونين أكثر عرضة للصابة بهشاشة العظام ويوصى بالكثار من تناول. إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر

. اليأسالكالسيوم في الطفال والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن

24.10.11 09:2721

قلة التعرض لضوء الشمس

24.10.11 09:2722

التدخي والكحول

24.10.11 09:2723

الكول تسبب هشاشة العظام

الكول منأن كشفت دراسة علمية أمريكية.تسبب هشاشة العظامالممكن أن

الكول هن أكثر عرضةيتناولنالفتيات اللتي لكسور العظام بنسبة تزيد ثلث مرات عناللتي يقبلن على تناول مشروبات أخرى

خطريزيدلفتيات اللتي يشربن الكول فقط ا تعرضهن للكسر خمس مرات عن

. الخريات نسبة الفوسفات العالية التي يحتويهاهوالسبب

مشروب الكول والتي لها تأثير سلبي على عظام النسان

مشروب الهشاشة

24.10.11 09:2724

....التشخيص

بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز قياس كثافة العظام

24.10.11 09:2725

إصابتك بهشاشة العظاممن خطركيف تقللين

24.10.11 09:2726

الوقاية من الهشاشة

هو للوقايةالساسي والدف الصول على كثافة أو كتلة

:عظمية قصوى ف فتة النمو وذلكل للتدخين

ل للمشروبات الغازية

فيتامين د

الكالسيوم

لرياضةا

ممنوعاتالمشروبات

الغازية

الكحول

لتدخينا

لقهوةا

الوجبات السريعة

24.10.11 09:2727

الرياضة

24.10.11 09:2728

زاولي التمرينات الرياضية بانتظام

إن التمرين النتظممفيد لعظامك

وتوازنك وتناسقك .الركي

مارسة رياضة الشييوميا أفضل بكثي من

مارسة لعبة أورياضة نشيطة مرة

.ف السبوع واحدة

في الحركة صحة وبركة

حليب

24.10.11 09:2729

أهمية الرياضة

إن التمرينات الرياضية .بطئ فقدان الادة العظميةت

التمرين يساعد على الفاظعلى الصحة البدنية بوجه

عام ، وقوة العضلت ،.والقدرة الركية ، والرونة

والتمرين ف حد ذاته قديقلل من ماطرة حدوث كسور .الورك والرسغ بعد السقوط

24.10.11 09:2730

الرياضة

24.10.11 09:2731

نصائح هامة لمريضة الهشاشة

النهوض من السرير أو من وضعالنهوض من السرير أو من وضع - -الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم النحناءالجلوس بالطريقة السليمة مع عدم النحناء

..للمام أو دوران الظهرللمام أو دوران الظهر

سند الظهر باليد عند العطس أوالكحة

..عدم رفع الشياء الثقيلةعدم رفع الشياء الثقيلة: : الرفعالرفع::عدم النحناء للمام بل استخدمعدم النحناء للمام بل استخدم

قرفصة كاملة، قرفصة جزئية معقرفصة كاملة، قرفصة جزئية معثني الوركين، نصف قرفصةثني الوركين، نصف قرفصةواسند على ظهر كرسي، أوواسند على ظهر كرسي، أو

استخدم أداة للوصول للشيءاستخدم أداة للوصول للشيء..المراد رفعهالمراد رفعه

24.10.11 09:2732

التمارين التي يجب ممارستها

تمارين إحماء: الجزء الول:لطالة عضلت الساق

:والفخذينللجذع،: يليها تمارين عامة

الرقبة، الذراعين، للحوضللمحافظة على .والرجل

المدى الحركي وزيادة كثافةالعظام وقوة العضلت

باستخدام أوزان حسب قدرة.كل مريض

الستلقاء على البطن لمدة

10 إلى 5 تتراوح بين دقائق في اليوم، ومن ثم

.تزاد المدة إلى نصف ساعةهذا الوضع يساعد علىتخفيف آلم الظهر؛ لنه

بطريقة سلبية يرجع القرصبين الفقرات إلى وضعه

.الطبيعي

24.10.11 09:2733

برنامج المشي

دقيقة15 يبدأ المريض بالمشيثلث مرات في السبوع،

دقيقة،30 ثم يزيد المدة إلى .يوميا

ينصح المريض بلبس حذاء.رياضة مريح

الشي مع التمارين تعمل على زيادةالشي مع التمارين تعمل على زيادةالكتلة العظمية وقوة العضلتالكتلة العظمية وقوة العضلت

24.10.11 09:2734

بعض التمارين الرياضية المفيدة

24.10.11 09:2735

تحسين ميكانيكية الجسم خللالنشاطات اليومية

- -استخدم الساقين مع ثني الركبتين: الدفع والسحب.إلى المام أو الخلف أو إلى الجانبين

استخدم كلتا اليدين معًا لتتجنب: الوصول إلى الشياء- .الحركة الدائرية للعمود الفقري

وضعية الجسم السليم:خلل الجلسة باستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر-

.وإبقاء الظهر مستقيمًاالوقوف بطريقة معتدلة مع إبقاء أسفل الظهر-

.للداخل

24.10.11 09:2736

هل تعلمي؟ فتيات في سن المراهقة10 من كل 9 أن.ل يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم

الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم1300 للحفاظ على عظام سليمة هي

.ملليجرام يومياكوب من الحليب مع كل وجبة بالضافة

إلى كوب قبل النوم بالضافة إلى الروب.والجبن يوميا

24.10.11 09:2737

الكـالسيوم

أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي

فالهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم فيالطعام منذ الصغر هو الضمان الكيد

أن عظام الجسم. للتمتع بعظام قويةتتوقف عن النمو من سن العشرين إلي

الثلثين و لكن الدلة العلمية تؤكد أنالحفاظ علي نسبة كافية من الكالسيومفي الطعام هو في غاية الهمية مهما

.تقدم العمر

عظام طبيعيةعظام هشة بدون كالسيوم

24.10.11 09:2738

الطعمة الغنية بالكالسيوم

كوب/ مجم 300 حليبالمل 200

100مجم760 الجبن /جم

200/ مجم 300 الزبادي جم

45 إلي 7.5 الخبزمجم

مجم440 شريحةالسردين/جم100

مجم27 البيض/بيضة

24.10.11 09:2739

مصادر الكالسيوم

الحليب وخاصة خالي الدسم•كافة منتجات الحليب وخاصة الروب•

والجبن بأنواعهاالخضروات الورقية مثل السبانخ•الفواكه مثل الفوكادو والتين خاصة•

المجففالسردين والسالمون•

24.10.11 09:2740

مصادر أخرى للكالسيوم

البودنج•كعكة الجبن•عصير البرتقال•

24.10.11 09:2741

ماذا تتناولين يوميا؟

4 يفضل خالي الدسم( كوب حليب.(أو

3أكواب روب سادة.أو

7-8قطع جبن صغيرةأو

4-5أكواب عصير برتقال

24.10.11 09:2742

طرق أخرى للحصول على الكالسيوم

شرب الحليب واليس كريم بدل.المشروبات الغازية

شرب عصير البرتقال المضاف إليه.الكالسيوم

تناول المكرونة والجبن بدل الخبز.أضيفي البروكلي إلى السلطة.إذا كنتي من هواة البيتزا تناوليها

.بالجبن فقط

24.10.11 09:2743

..... ل أحب الحليب

كورن فليكس مع الليب•

اضافة الليب للقهوة أو•للشاي أو للكاكاو

اضافة الليب للشوربة•

اضافة الليب للكل•

24.10.11 09:2744

لأحب الحليب

تناول اللويات الت تتوي على الليبومنتجاته مثل البودنج والكري

.كراميل واليس كري والكاستد

شراب الليب اٌلطعم بالشوكولته والوزوالفراولة وغيها

سلطة الزبادي أو البطاطا بالزبادي

24.10.11 09:2745

مصــــادر فيتامين د

15التعرض لشعة الشمس ))دقيقة يوميا

منتجات اللبان.صفار البيض. السردين( الساك الملحة

)والتونة الكبدة

24.10.11 09:2746

الوقاية بالغذاء

الكالسيوم ب ية لغن ا الغذية تناولامين ت ”وفي . د “

ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات اللبانوالجبان وبعض الخضراوات الطازجة

وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاصالجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من

منتجات الحليب، فيتامين .Dمتوافر في زيت السمك واللبن

D. المضاف إليه فيتامين

تناول ت :لالغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن

زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة.الكالسيوم في البول

والغذية المملحة التي تساعد الكثير الملح.على طرد الكالسيوم من الجسم

24.10.1124.10.11 09:2709:27 4747