13.04.23 09:571

هشاشةدكتـــور/ عبد الرحمن لطفـيدكتـــور/ عبد الرحمن لطفـيالعظام

تعزيز الصحةتعزيز الصحةمقرر لجنة مقرر لجنة منطقة الجهراء الصحيةمنطقة الجهراء الصحية

لطالبات المدارس الثانوية

13.04.23 09:572

tips

Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x] · 1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i · The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25

billion.[xi] · Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8

billion annually in hospital healthcare alone.x · The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50

years unless effective preventive strategies are developed.[xii] · Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most

dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii] · Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women

aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii · For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated

to be approximately 40% for women.i · In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable

amounts at other sites.[xiv] · Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv] · Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the

following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer.  

13.04.23 09:573

أن تعلمي :هل

9 كل سن 10من في بناتيتناولن ال المراهقة

من كافية كمياتالكالسيوم .

تنمو المراهقة سن في. بسرعة الجسم عظام

عنصر أهم هو الكالسيومالعظام لبناء الجسم .في

13.04.23 09:574

أيضا تعلمي ......وهل

المتحدة أن الواليات في المصابين عددعلى يزيد شخص 25الأمريكية % 80مليون

النساء، منهم منسن تبين فوق نساء ثالث كل بين من أن

بكسر للإصابة معرضة واحدة هناك الخمسينالعظام.

في شخص مليون ربع من يقرب ما ويصاببكسور وحدها الأمريكية المتحدة الواليات

الوفاة إلى تؤدي التي الورك عظام ..في

13.04.23 09:575

ما هي العظام ؟

باعطاء • تقوم حية أنسجة من العظام تتكون. الحيوية الأعضاء وتحمي شكله الجسم

بنك ) • الكالسيوم بتخزين العظام تقوماللزوم( وقت الدم في وافرازه الكالسيوم

سن • حتى العظام وبناء الكالسيوم تخزين يتمكلما الهدم عملية في العظام تبدأ ثم الثالثين

. السن في كبرنا

13.04.23 09:576

) العظم ) هشاشة ترقق

التي العظمي النسيج كمية في نقصانيعرضها مما الجسم عظام عليها تحتوي

صدمة لأقل الكسر سهولة . إلى

سليمة هشاشة عظام بها عظام

13.04.23 09:577

13.04.23 09:578

13.04.23 09:579

العمر تقدم مع الهشاشة

13.04.23 09:5710

عرضة األكثر العظام

) الرسغ ) فوق الساعد

والفخذ الفقري الورك العمود

13.04.23 09:5711

العظام؟ تنكسر كيف

السقوطالسعالالعطس

الفخذ بعظمة كسرللهشاشة نتيجة

13.04.23 09:5712

عرضة؟ أكثر النساء لماذا

أثقل الرجل عظام أخف المرأة عظام

الذكورة هورمون نقص األنوثة هورمون نقصالدورة انقطاع بسبب

الشهرية

13.04.23 09:5713

مهم الغذاءالكالسيوم د فيتامين

13.04.23 09:5714

الصامت المرض

، الباب يطرق ال صامت مرض انهمن يكون أعراضه تظهر وعندمامن فقد قد ما استرجاع الصعب

خالل الضائع العظمي النسيج. المتالحقة السنين

ألنه الصامت بالمرض غير سمىفي كسر حصول عند إال مؤلم

العظامفي خاصة كسور حدوث فان

تقوس ا إلي يؤدي الفقري لعمودالطول في وقصر الظهر

13.04.23 09:5715

حدوث على المساعدة العواملالمرض

13.04.23 09:5716

يستحيل عوامل أو يصعبتغييرها

عائلي تاريخ

الدورة انقطاع

المتكرر الحمل

اإلرضاع واالنجاب عدم الحمل عدم

النحافة

أنثى والجنس السن

13.04.23 09:5717

وراثية؟ عوامل هناك هل

√تاريخ عائلي

Xالرجال

√ السيدات

Xالسمينة

√ الرفيعة

x السمراء

√ البيضاء

13.04.23 09:5718

الحياة بنمط تتعلق عواملتغييرها وممكن

الكالسيوم – تناول قلةتحتوي – أغذية تناول قلة

. د فيتامين علىالرياضة – ممارسة والكسل عدم

والخمول التدخين–الكحولية – المشروبات تناولكبيرة – بكميات القهوة تناولالغنية – الأطعمة تناول

كبيرة بكميات بالأليافالتعرض – قلة أو انعدام

الشمس لأشعةالأدوية – بعض تناول–. الأمراض بعض

الكالسيوم تناول قلة

الرياضة ممارسةعدم

الكحول وشرب التدخين

الغازية والمشروبات القهوة شرب

للشمس التعرض عدم

13.04.23 09:5719

وأدوية أمراض

الكورتيزون.––. الصرع عالج أدويةأدوية استعمال –

السيولة ) الهيبارين)

وسوء – الهضمي الجهاز أمراضاالمتصاص

الدرقية – الغدة نشاط زيادة–. درقية والجارتؤدي – التي النفسية الأمراض

وعدم الشهية اضطراب إلىالطعام تناول مثل انتظام

فقدان ومرض البوليمياالعصبي Anorexia) الشهية

Nervosa)

13.04.23 09:5720

الطعام في الكالسيوم نقص

لكالسيوماإن . وصحيحة قوية عظامك على للحفاظ الجسم يحتاجها جدا هامة خام مادةاأللبان منتجات خالل من ، طعامك في الكالسيوم من كافيا قدرا تتناولين ال كنت فإذا

. العظام بهشاشة لإلصابة عرضة أكثر تكونين فإنك ، الطازجة والخضروات . باإلكثار ويوصى العمر في تقدمنا مع تختلف أجسامنا تحتاجها التي الكالسيوم كمية إن

سن بعد والنساء المرضعات والنساء والمراهقين األطفال في الكالسيوم تناول من. اليأس

13.04.23 09:5721

الشمس لضوء التعرض قلة

13.04.23 09:5722

والكحول التدخين

13.04.23 09:5723

العظام هشاشة تسبب الكوال

أمريكية علمية دراسة أن كشفتأن الممكن من تسبب الكوال

. العظام هشاشة الالتي هن يتناولنالفتيات الكوال

بنسبة العظام لكسور عرضة أكثريقبلن الالتي عن مرات ثالث تزيد

أخرى مشروبات تناول علىفقط ا الكوال يشربن الالتي لفتيات

خمس يزيد للكسر تعرضهن خطراألخريات عن . مرات

العالية هوالسبب الفوسفات نسبةوالتي الكوال مشروب يحتويها التي

اإلنسان عظام على سلبي تأثير لها

الهشاشة مشروب

13.04.23 09:5724

.... التشخيص

العظام كثافة بقياسكثافة قياس جهاز بواسطة

العظام

13.04.23 09:5725

تقللين خطر كيف إصابتك منالعظام بهشاشة

13.04.23 09:5726

الهشاشة من الوقاية

هو للوقاية الأساسي والهدفكتلة أو كثافة على الحصولالنمو فترة في قصوى عظمية

:وذلك للتدخين ال

الغازية للمشروبات ال

د فيتامين

الكالسيوم

لرياضةا

ممنوعاتالمشروبات

الغازية

الكحول

لتدخينا

لقهوةا

السريعة الوجبات

13.04.23 09:5727

الرياضة

13.04.23 09:5728

بانتظام الرياضية التمرينات زاولي

مفيد المنتظم التمرين إنوتناسقك وتوازنك لعظامك

.الحركي يوميا المشي رياضة ممارسة

ممارسة من بكثير أفضلمرة نشيطة رياضة أو لعبة

الأسبوع واحدة .في

الحركة فيوبركة صحة

حليب

13.04.23 09:5729

الرياضة أهمية

الرياضية التمرينات بطئ ت إن. العظمية المادة فقدان

الحفاظ على يساعد التمرينعام بوجه البدنية الصحة على

والقدرة ، العضالت وقوة ،. والمرونة ، الحركية

قد ذاته حد في والتمرينكسور حدوث مخاطرة من يقلل. السقوط بعد والرسغ الورك

13.04.23 09:5730

الرياضة

13.04.23 09:5731

الهشاشة لمريضة هامة نصائح

من - - أو السرير من من النهوض أو السرير من النهوضبالطريقة الجلوس بالطريقة وضع الجلوس وضع

االنحناء عدم مع االنحناء السليمة عدم مع السليمةالظهر دوران أو الظهر لألمام دوران أو ..لألمام

عند باليد الظهر سندالكحة أو العطس

رفع: عدم رفع: الرفع عدم الرفعالثقيلة الثقيلة األشياء ..األشياء

بل لألمام االنحناء بل عدم لألمام االنحناء عدمقرفصة: قرفصة: استخدم استخدم

جزئية قرفصة جزئية كاملة، قرفصة كاملة،نصف الوركين، ثني نصف مع الوركين، ثني مع

على واسند على قرفصة واسند قرفصةأو كرسي، أو ظهر كرسي، ظهر

للوصول أداة للوصول استخدم أداة استخدمرفعه المراد رفعه للشيء المراد ..للشيء

13.04.23 09:5732

ممارستها يجب التي التمارين

: تمارين األول الجزءإلطالة: إحماء

الساق عضالت:والفخذين

: عامة تمارين يليهاالرقبة، للجذع،

للحوض الذراعين،للمحافظة .واألرجل

الحركي المدى علىالعظام كثافة وزيادة

العضالت وقوةأوزان باستخدامكل قدرة حسب

.مريض

على االستلقاءتتراوح لمدة البطن

دقائق 10إلى 5بين ثم ومن اليوم، في

نصف إلى المدة تزادالوضع. هذا ساعة

تخفيف على يساعدألنه الظهر؛ آالم

يرجع سلبية بطريقةبين القرص

وضعه إلى الفقرات.الطبيعي

13.04.23 09:5733

المشي برنامج

بالمشي المريض يبدأمرات 15 ثالث دقيقة

األسبوع، في إلى المدة يزيد 30ثم

.دقيقة، يوميا بلبس المريض ينصح

مريح رياضة .حذاء

زيادة على تعمل التمارين مع زيادة المشي على تعمل التمارين مع المشيالعضالت وقوة العظمية العضالت الكتلة وقوة العظمية الكتلة

13.04.23 09:5734

الرياضية التمارين بعضالمفيدة

13.04.23 09:5735

الجسم ميكانيكية تحسيناليومية النشاطات خالل

- - : الساقين استخدم والسحب الدفعأو األمام إلى الركبتين ثني مع

الجانبين إلى أو .الخلف - : كلتا استخدم األشياء إلى الوصول

الدائرية الحركة لتتجنب mمعا اليدينالفقري .للعمود

السليم الجسم :وضعيةوسادة - باستخدام الجلسة خالل

الظهر وإبقاء الظهر خلف صغيرةmمستقيما.

إبقاء - مع معتدلة بطريقة الوقوفللداخل الظهر .أسفل

13.04.23 09:5736

تعلمي؟ هل كل 9أن سن 10من في فتيات

الكافية الكمية يتناولن ال المراهقة. الكالسيوم من

من تحتاجينها التي الكميةعظام على للحفاظ الكالسيوم

هي .1300سليمة يوميا ملليجرام وجبة كل مع الحليب من كوب

النوم قبل كوب إلى باإلضافة. يوميا والجبن الروب إلى باإلضافة

13.04.23 09:5737

الكـالسيوم

هشاشة من الوقاية طرق أهم أنعظمي بهيكل تتمتع أن هو العظام

عنصر قوي بتوافر فاالهتمامهو الصغر منذ الطعام في الكالسيوم

. أن قوية بعظام للتمتع األكيد الضمانمن النمو عن تتوقف الجسم عظام

لكن و الثالثين إلي العشرين سنعلي الحفاظ أن تؤكد العلمية األدلة

الطعام في الكالسيوم من كافية نسبةالعمر تقدم مهما األهمية غاية في .هو كالسيوم بدون هشة عظام عظام

طبيعية

13.04.23 09:5738

بالكالسيوم الغنية األطعمة

300   حليبال / مجم مل 200كوب

760 الجبن / مجم جم 100

300 الزبادي / مجم جم 200

45إلي 7.5 الخبز مجم

440 شريحةالسردين جم 100مجم/

27 البيض / مجم   بيضة

13.04.23 09:5739

الكالسيوم مصادر

خالي • وخاصة الحليبالدسم

الحليب • منتجات كافةوالجبن الروب وخاصة

بأنواعهامثل • الورقية الخضروات

السبانخاألفوكادو • مثل الفواكه

المجفف خاصة والتينوالسالمون • السردين

13.04.23 09:5740

للكالسيوم أخرى مصادر

البودنج•الجبن • كعكةالبرتقال • عصير

13.04.23 09:5741

يوميا؟ تتناولين ماذا

4 ) خالي يفضل حليب كوبالدسم).

أو 3. سادة روب أكواب

أو 7-8 صغيرة جبن قطع

أو 4-5 برتقال عصير أكواب

13.04.23 09:5742

على للحصول أخرى طرقالكالسيوم

كريم واآليس الحليب شرب. الغازية المشروبات بدل

المضاف البرتقال عصير شرب. الكالسيوم إليه

بدل والجبن المكرونة تناولالخبز.

. السلطة إلى البروكلي أضيفي البيتزا هواة من كنتي إذا

. فقط بالجبن تناوليها

13.04.23 09:5743

الحليب ..... أحب ال

الحليب • مع فليكس كورن

للقهوة • الحليب اضافةللكاكاو أو للشاي أو

للشوربة • الحليب اضافة

للأكل • الحليب اضافة

13.04.23 09:5744

الحليب الأحب

على تحتوي التي الحلويات تناوليالبودنج مثل ومنتجاته الحليبكريم والآيس كراميل والكريم

والكاسترد.

بالشوكوالته المgطعم الحليب شرابوغيرها والفراولة والموز

بالزبادي البطاطا أو الزبادي سلطة

13.04.23 09:5745

د فيتامين مصــــادر

( الشمس لآشعة 15التعرض) يوميا دقيقة

. الألبان منتجات. البيض صفار المملحة الأسماك

) والتونة) السردين الكبدة

13.04.23 09:5746

بالغذاء الوقاية

بالكالسيوم الغنية األغذية تناول“وفيتامين . د ”

منتجات في بكثرة الكالسيوم ويوجدالخضراوات وبعض واألجبان األلبان

والسبانخ البروكلي وخاصة الطازجةللكالسيوم الجسم امتصاص أن معمنتجات من أقل يكون الخضار من

الحليب، فيتامينD . السمك زيت في متوافر

فيتامين إليه المضاف . D واللبن

: تتناول ال والدهون بالبروتين الغنية األغذية

تزيد البروتين تناول زيادة أن حيثالبول في الكالسيوم مادة إفراز .من

التي الكثير الملح المملحة واألغذيةمن الكالسيوم طرد على تساعد

.الجسم

13.04.2313.04.23 09:5709:57 4747