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TRANSCRIPT
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森林浴の効果Effect of Forest Bathing Trip on Human Health
ei。g、Li李 卿
（日本医科大学衛生学公衆衛生学）
E－mail ： qing－li＠nmsac．jp
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●森林浴
●NK活性
ePerforin
eGranzyme
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惑壕搬騰著者プ。フィ＿）レi 鷲 1 李 卿 i … …
， ii日本医科大学衛生学公衆衛生学講師／森iほ じ
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1林医学研究会代表世話人／中国・漸江林；ロ ロし コ
i学院客員教授 iコ ほ
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i 1984年中国・山西医科大学卒業，医iロ コ
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1学博士。日本医科大学助手を経て！1コ ロ
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i1999年同大学講師。2001年スタンiロ ロ
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1フォード大学医学部留学。 16 8
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；研究分野＝森林医学，環境免疫学，環境；コ ロ
コ ロ
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A forest bathing trip is a short， leisurely trip visiting a forest， called “Shin－
rinyoku” in Japanese， which is similar to natural aromatherapy． Since
2004， a serial studies have been conducted to investigate the effect of
forest bathing trips on human immune function in both males and females
in Japan． A three－day／two－night trip to forest areas significantly increased
natural ki闘er（NK）activity and the numbers of NK， perfo而， granulysin， and 。
granzyrnes A／B－expressing cells and significantly decreased T cells and
the urinary adrenaline． The increased NK activity lasted for more than 30
days after the trip in both rnales and females． This suggests that if peeple
take a forest bathing trip once a month， they may be able to maintain a
hjgher level of NK actMty． ln contrast， a city tourist visit did net increase
NK actMty， numbers of NK cells， or the level of intracellular granuly＄in，
perforin， and granzymes A／B． Phytoncides， such as alpha－pinene and
beta－pinene were detected in forest air． These findings indicate that forest
bathing trips jncreased NK activity， which was mediated by increases in
the number of NK cells and the levels of intracellular perforin， granulysin，
and granzymes A／B．
ア ロ ド
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森林に身を置くと，なんとなく心が
落ち着き，居心地のよさを感じるとい
う人は多いだろう。しかし，「森林浴
をするとストレスホルモンが減少し，
免疫力が上がり，癌をはじめとするさ
まざまな病気の予防につながる」と聞
けば，驚かれる人が多いのではないだ
ろうか。
「森林浴」は1982年に提唱され，そ
れ以来，徐々に国内で普及してきた。
森林浴は，血糖値，血圧およびストレ
スホルモンを低下させ，自律神経のバ
ランスを整え，リラックス効果をもた
らすことが報告されている。しかし，
森林浴が生体の免疫機能に対する影響
については明らかにされていない。森
林浴の免疫系に対する効果を明らかに
することは，予防医学・社会医学上極
050（362） アンチ・エイジング医学一日本論加齢医学会雑誌 Vol．5 No．3
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めて重要であると考えられる。
ヒトの免疫反応は，体液性免疫と細
胞性免疫に分類される。体液性免疫は，
主にBリンパ球から分泌される抗体に
よって惹起される反応であるが，細胞
性免疫は，T細胞やNK（natural killer）
細胞によって惹起される反応である。
また，リンパ球などから産生されるサ
イトカイン（インターロイキン2，イ
ンターフェロンなど），マクロファー
ジ，穎粒球および補体も免疫反応に参
加する。
NK細胞，すなわちナチュラル・キ
ラーはその名称のとおり，癌細胞を自
然に殺す細胞であり，腫瘍細胞の発生・
増殖・転移を抑制する免疫学的監視機
能，感染症の防止，免疫機能の制御に
おいて重要な役割を果たす。一方で，
ストレスがNK活性を抑制することは
多数の研究によって証明された。筆者
も，マウスを用いた実験では，身体的
および精神的ストレスが血清中ストレ
スホルモン濃度を上昇させ，マウスの
NK活性を抑制することを明らかにし，
ストレスがストレスホルモンの分泌を
介してNK：活性を抑制することを立証
したD。
以上の背景を踏まえて，筆者らは森
林浴がストレスの低減によって，スト
レスによるNK活性の抑制を解除し，
NK活性を上昇（回復）させる効果が
あるのではないかという仮説を立て，
森林浴による生体免疫機能への影響に
関する研究を実施してきた。
繊細灘ゆいて 森林浴実験：の対象者は，東京都内大
手企業に勤める35～56歳の健常な男
性社員12名，および東京都内大学病
院に勤務する25～43歳の健常な女性
看護師13名である。研究に先立ち，
日本医科大学の倫理委員会の審査を受
けて承認された。また，すべての被験
者から文書でインフォームド・コンセ
ントの手続きを取った。測定項目は
NK活性， NK細胞内の抗癌たんぱく
質，尿中アドレナリン濃度などである。
対象者は長野県飯山市（2005年9月，
男性）2），上松町（2006年9月，男性）3）
および信濃町（2007年9月，女性）4）
の森林環境中に2泊3日間滞在し，そ
れぞれ3ヵ所の森林遊歩道を散策し
た。1日目の朝，東京を出発し，午前
中現地に到着し，午後から最初の
2．5kmの森林遊歩道（写真1）を2時
間かけて散策した。散策については，
各対象者の日頃の運動量を考慮した上
で，散策コースと距離を設定し，散策
途中に数回休憩を取った（写真2）。
宿泊地は森林遊歩道の近くのホテルと
した。2日目の朝8時に採血し，血液
を日本医科大学に持ち帰り各種検査を
行った。対象者は引き続き午前2時間，
午後2時間ずつ，それぞれ2．5kmの森
林遊歩道を散策した。3日目の朝8時
に採血し，血液を日本医科大学に持ち
帰り同様の検査を行った。また，対照
として森林浴前のデータを出発の3日
写真1．森林中での散策（ヒノキ） 写真2．森林中での休憩
アンチ・エイジング医学一日本抗加齢医学会雑誌 Vol．5 No．3 051 （363）
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耀愈
饗艦唾
懸驚
繋響
羅騨
前に東京の職場などで採取した。森林
浴の持続効果を調べるために森林浴後
1週間と1ヵ月にそれぞれ採血して
データを採取した。
また，森林浴実験の対照実験：として，
一般旅行によるNK細胞機能への影響
も検討した。一般旅行として，東京・
長野間とほぼ同じ距離にある緑の少な
いN市の都市部に2泊3日滞在し，宿
泊地も都市部のホテルとした。対象者
は全員が森林浴実験のメンバーであ
り，散策時間，散策距離，ホテルでの
生活様態および測定項目はすべて森林
浴実験と同様であった。
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30（訳）
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森林浴前 森林浴1日 2日
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＊＊
森林浴前 森林浴1日 2日
臨i聾｝森林浴の効果
羅騨糊講讐亘
1．森林浴によるヒトNK活性および
NK細胞数への効果
図12）は，森林浴によるNK活性
（A）およびNK細胞数（B）への効果
を示しており，森林浴後1日目と2日
目はいずれも森林浴前より有意に高い
レベルを示し，さらに森林浴後2日目
は1日目よりも有意に高いレベルを示
し，森林浴はNK活性およびNK細胞
数を上昇させたことが明らかとなっ
た2）。また，森林浴がヒトのNKT細
胞数を上昇させたことも明らかとなっ
た5〕。一方で，一般旅行による影響は
認められなかった3＞。
一般的に，運動がヒトのNK活性お
よびNK細胞数に影響を与えると報告
されているが5）6＞，今回の実験では，
各被験者の森林浴時および旅行日の運
動量を平日の運動量に合わせて設定し
たため，運動による影響が排除される
図1．森林浴はヒトNK活性およびNK細胞数を増加させる＊：p＜0．05，＊＊：p〈0．01（森林浴前との比較），＃：p＜0．05（森林浴1日後との比較）
と考えられる。また，NK活性の日内
変動の影響を排除するために，今回の
実験では，採血時間はすべての調査日
において朝8時とした。飲酒による
NK細胞機能への影響を排除するため
に，対照日も含めてすべての実験期間
中に被験：者全員に禁酒してもらった。
したがって，今回の森林浴後のNK活
性およびNK細胞数の上昇は森林浴に
よるものと考えられる。
2．森林浴によるNK活性上昇のメカ
ニスム
NK細胞は，主に3種類の抗癌たん
ぱく質Perforin， Granzyme， Granulysin
（抗癌3兄弟）を放出して癌細胞を傷
害する。NK細胞の機能が高まれば，
生体の抗癌能力も高まると考えられ
る。NK細胞の抗癌機能は通常， NK
細胞活性およびNK細胞数を測定する
ことによって評価される。最近，筆者
はスタンフォード大学で修得した方法
を改良し，抗癌たんぱく質の測定を
NK細胞の抗癌機能の評価に導入し
た5）一7）。
森林浴によるNK活性上昇の講演ニ
（文献2より引用改変）
ズムを検討するために，NK細胞内の
抗癌たんぱく質Perforin， Granulysin，
Granzyme A／Bのレベルを測定した。
図22）は，森林浴がヒトNK細胞内
の抗癌たんぱく質のレベルを増加させ
ることを示した。NK細胞内の抗癌た
んぱく質において，森林浴後はいずれ
も森林浴前より有意に高レベルを示
し，森林浴がNK細胞内の抗癌たんぱ
く質を増加させたことが明らかと
なった2）。一方で，一般旅行による
影響は認められなかった3）。
3．森林浴の持続効果
図33｝は，男性被験：者における森
林浴によるNK活性上昇の持続効果を
示した。森林浴後1週間経過しても被
験者のNK活性（図3）， NK細胞数，
細胞内の抗癌たんぱく質が森林浴前よ
りも有意に高いレベルを示した。さら
に，森林浴後1ヵ月経過しても被験者
のNK活性（図3）， NK細胞数，細胞
内のGranulysinおよびGranzyme Bが
森林浴前よりも有意に高いレベルを示
し，森林浴の持続効果が認められた3）。
これは，月に1回忌林浴すれば，生体
05：2 （364） アンチ・エイジング医学一日本抗加齢医学会雑誌 VoL5 No．3
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1，800
1，500
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國＝森林浴前 国：1日 ■：2日
GranuIysin Perforin Granzyme A Granzyme B
図2．森林浴はヒトリンパ球内の抗癌たんぱく質を増加させる
＊＊：p＜0．01（森林浴前との比較），＃：p＜O．05（森林浴1日後との比較）
（文献2より引用改変）
25
ぎ20
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図3．森林浴はヒトNK活性を上昇させ，持続効果が認められる＊：p＜O．05，＊＊：p＜0。01（森林浴前との比較）
（文献3より引用改変）
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森林浴前森林浴1日 2日
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森林浴前森林浴1日 2日
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2
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旅行前 旅行1日 2日
図4．森林浴と一般旅行による尿
中アドレナリンへの影響＊：p＜0，05，＊＊：p＜0．01（森林浴前との
比較）
（文献3，4より引用改変）
は常に高い免疫機能を維持できること
を意味する。また，女性被験者におい
ても同様な効果が確認された4）。
4．森林浴によるリラックス効果
筆者らの研究では，さまざまな角度
から森林浴のリラックス効果を実証し
た。
（1）森林浴による白血球への影響
ヒトはリラックス状態では，末梢血
のリンパ球が増え，穎粒球が減少する
ことが報告されている。本研究では，
森林浴が有意に末梢血のリンパ球の割
合を増加させ，穎粒球の割合を減少さ
せ，間接的に森林浴によるリラックス
効果を実証した2）。
（2）森林浴によるストレスホルモン
への影響
図43）4》は，森林浴および一般旅
行による尿中アドレナリンへの影響を
示した。男女に関係なく，森林浴は有
意に尿中アドレナリンの濃度を減少さ
せたが，一般旅行による尿中アドレナ
リンの濃度の減少は認められなかっ
た。これは森林浴がヒトをリラックス
させ，ストレスを減少させた最も重要
な証拠である3）4）。また，森林浴後
に「疲労」などの自覚症状の有訴率も
大きく減少し，特に精神的疲労症状は
約4倍以上低下したことから，森林浴
アンチ・エイジング医学一日本四加齢医学会雑誌 Vol．5 No．3 053 （365）
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灘二品難二藍灘品品灘顯欝晶晶灘縣灘羅難欝難灘鍵雛麟灘難
騰纒難難騨難灘油滴難簿螺響馨；灘騰懲難
は精神的疲労にはより効果的であるこ
とが明らかとなった。
（3）森林浴による感情・気分への影響
POMS（Profile of Mood States）の
結果より，森林浴後，「活気」の得点
が有意に上昇し，「緊張・不安」「早
うつ」「敵意・怒り」「混乱」「疲労」
の得点が有意に低下し，森林浴は「う
つ状態」の改善に有効であることが示
唆された2）4）。
さらに筆者らは，in vitro法を用い
て森林由来のフィトンチッド（ヒノキ
材・葉油，α一pineneなど）が直接にヒ
トNK細胞内抗癌たんぱく質の増加を
もたらし，NK活性を上昇させること
を明らかにした7）。この結果は，森林
浴がヒトNK細胞によい影響を与える
ことを支持するものである。
以上の結果より，森林浴がストレス
の解消によって，ストレスによるNK
活性の抑制を解除し，結果的にNK活
性を上昇（回復）させた。また，森林
からのフィトンチッドも2つの機序で
NK細胞を活性化させた。その1は，
フィトンチッドが呼吸を通して吸入さ
れ，血液に入り，直接にNK細胞に作
用した。その2は，フィトンチッドが
嗅覚神経を通して脳の沈静化をもたら
し，自律神経のバランスを制御するこ
とによってストレスホルモンの分泌を
抑え，NK細胞の活性化に寄与した。
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■躍国一→・．NK．↑
／Y’xgg｝［aa」z！iiEE
一pm－pm一／
（癌細胞）
アポトーシス（細胞死）
NK細胞上昇 ↑＝増加
図5．森林浴によるNK活
性上昇の順序 （文献3，4より引用改変）
ミ まがゆへば ノぬちヌ ミ へ い り ヘド へ り へ
門門難亡上，鑑翻臨無職蜘翻翻融轡脚顎購融蜘 ／mb／“ 一
森林浴がヒトNK活性を上昇させる
背景を踏まえ，筆者は，森林占有率の
上昇が癌による死亡の減少に寄与する
可能性があると考え，各都道府県の森
林率と癌の標準化死亡比（standardized
mortality ratios：SMR）との関連性
について検討した。
森林率（％）は，森林の面積が土地
面積に占める割合である。各都道府県
の森林率のデータは林野庁のデータ
ベースより入手した。各都道府県の癌
のSMRならびに喫煙率は厚生労働省
および愛知県がんセンターのデータ
ベースより入手した。これらのデータ
を用いて，喫煙および地域差による影
響を考慮した上で各種癌のSMRと各
都道府県の森林率との関連性を検討し
た。その結果，各都道府県の肺癌，乳癌，
子宮癌，前立腺癌，腎臓癌，大腸癌の
SMRと各都道府県の森林率との間に
有意な逆相関を示し，森林率の高い地
域に住む住民の癌のSMRが森林率の
低い地域に住む住民より低いことが判
明し，森林は癌による死亡の減少に寄
与していることが示唆されている8）。
灘i灘il撫φ
森林浴は男女に関係なく，ヒトNK
細胞数および細胞内の抗癌たんぱく質
の増加をもたらし，NK活性を上昇さ
せることが明らかとなった（図5）3）4）。
森林から放出されたフィトンチッドお
よび森林浴によるリラックス効果が，
この活性化に寄与したと考えられ
る9）1。）。森林浴はNK活性を上昇させ，
癌の予防効果に寄与することが期待さ
れる。
白白1聾i難鋤課題li慧難灘灘灘蕪霧膿：：，謡欝
1．病気の予防法・治療法としての
確立
たとえば，免疫機能低下の患者さん
054 （36の アンチ・エイジング医学一日本抗加齢医学会雑誌 Vol．5 No．3
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籔灘懸灘騨獺灘懸灘懇鑛灘二等1：蹴侶弓ぞ喪ぜボ・写警♂1野㌦躍購野㍗轡：劉晩避劉下垂門門
・㌔輩．・
畠講麟盛 野噸駐
（癌患者さんなど）に森林浴をしても
らって，そのNK細胞活性の回復を検
討し，病気の予防法・治療法として確
立する。森林のもつ健康保持・増進効
果を癌の予防に活用できれば，国民の
医療・保健・福祉レベルを向上でき，
国民医療費の削減にも貢献できる。
2．森林浴効果と森林の種類との関係
今回は長野県飯山市，上松町および
信濃町の森林遊歩道で森林浴効果を確
認できたが，都市部の森林遊歩道にお
いても同様な効果があるかどうかを検
討する必要がある。
3．温泉との相乗効果
これまで森林浴効果を解明するため
に森林浴時に温泉を利用しなかった。
しかし，実際に森林浴の後に温泉に入
るのはより自然なスタイルであり，今
後，森林浴と温泉との相乗効果を検討
する必要がある。
4．スキーとの相乗効果
スキー場の多くは，森林の中に建設
されていることから，冬にはスキーを
楽しみながらの森林浴の効果も期待さ
れる。さらに，温泉の利用によってス
キー・森林浴・温泉の相乗効果も期待
される。
5．森林浴の将来像
夏と秋では森林浴・温泉を楽しみ，
冬と春ではスキーによってスキー場の
森林浴・温泉を楽しむことによって，
年中森林浴を楽しむことを目指す。
■謝 辞
本研究の共同研究者は，日本医科大学の
川田智之主任教授，千葉大学の宮崎良文教
授，森林総合研究所の香川隆英室長および
大阪大学の森本兼嚢教授である。
●文 献
1） Li Q， Liang Z， Nakadai A， et al：
Effect of electric foot shock and
psychological stress on NK， LAK and
CTL activities， NK receptors and
mRNA transcripts of granzymes and
perforin． Stress 8 ： 107－116， 2005
2） Li Q， Morimoto K， Nakadai A， et al：
Forest bathing enhances human natu－
ral killer activity and expression of
anti－cancer proteins． lnt J lmmunop－
athol Pharmacol 20：3－8， 2007
3） Li Q， Morimoto K， Kobayashi M， et
al ： Visiting a forest， but not a city，
increases human natural killer activ－
ity and expression of anti－cancer
proteins． lnt J lmmunopathol Pharma－
col 21 ： 117－127， 2008
4） Li Q， Morimoto K， Kobayashi M， et
al ： A forest bathing trip increases
human natural killer activity and
expression of anti－cancer proteins in
female subjects． J Biol Regul
正｛omeost Agents 22：45－55，2008
5） Morimoto K， Ll Q：Chapter 2：Life－
style and natural killer activity． ln
Natural Killer T－Cells， ed by Fournier
NV． NewYork， Nova Science Publish－
ers， 51－80， 2008
6） Li Q， Morimoto K， Nakadai， A， et al：
Healthy lifestyles are associated with
higher levels of perforin， granulysin
and granzymes A／B 一expressing cells
in peripheral blood lymphocytes．
Prev Med 44 ： 117－123， 2007
7） Li Q， Nakadai A， Matsushima H， et
al ： Phytoncides （wood essential oils）
induce human natural killer cell activ－
ity． lmmunopharmacol lmmunotoxi－
col 28 ： 319－333， 2006
8） Li Q， Kobayashi M， Kawada T：Rela－
tionships between percentage of
forest coverage and standardized
mortality ratios （SMR） of cancers in
all prefectures in Japan． The Open
Public Health Journal 1 ： 1－7， 2008
9） Li Q：Effect of forest bathing trips on
human immune function． Environ
Health Prev Med 2009 （in press）
10）李 卿：免疫機能と森林セラピー．
大井 玄，宮崎良文，平野秀樹編，森林
医学ll．東京，朝倉書店，98－120，2009
アンチ・エイジング医学一日本抗加齢医学会雑誌 VoL5 No．3 055 （367）
Presented by Medical*Online