NORDIC WALKING DIVIERTETE EN EL MEDIO NATURAL

GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZPROFESOR E.F. DE ENSEÑANZA SECUNDARÍA

ORIGEN Y EVOLUCIÓN

Origen:Finlandia.Años 30.Esquiadoras de fondo: entrenamiento.

En verano-otoño por la ausencia de nieve.“Pole-Walking”: nombre similar

`80.EE. UU.“Pole”: Bastones.Versión más efectiva del senderismo.No se consolida.

– Término es anglosajón– Su traducción al castellano sería marcha o caminata

nórdica.– Originaria del norte Europa : Finlandia

• Se ha convertido en una moda en Centro-Europa (Alemania: 4.000.000; Austria 900.000; Suiza 800.00).

• Aunque en España es una actividad desconocida, está empezando a comercializarse bastones, realizarse cursos para monitores, crearse asociaciones y clubes, publicarse artículos en revistas, etc.

– Participantes:• 2004: 3.500.000.

• “Nordic Walking”:

DEFINICIÓN

NORDIC WALKING.- Caminar.- Emulando al esquí de fondo.- Con bastones especiales.

DESTINATARIOS

TODAS LAS PERSONAS.- Tercera edad.- Población de riesgo.

Problemas coronarios, artrosis, linfáticos, espalda, diabéticas, sendetarias…

- Personas con sobrepeso, problemas articulares y embarazadas.- Personas con amputaciones.- Deportistas.- Mujeres.- Personas estresadas.

BENEFICIOS ESPECÍFICOS DEL “NORDIC WALKING”

Implicación de mayor musculatura (90%).Disminuye la sobrecarga en articulaciones de las piernas y columna.Desarrolla la coordinación.Mejora la postura corporal.

• Biológicos. Mejora el funcionamiento de sistemas corporales. Prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas o crónicas,

hipertensión, obesidad, y cáncer de colon.• Psicológicos.

Prevención y tratamiento de alteraciones psicológicas (estrés, ansiedad, depresión, neuroticismo).

Relajación. Distracción, evasión y forma de expresión de las emociones. Sensación de competencia. Medio para aumentar el autocontrol.

• Sociales. Relaciones sociales. Formación del carácter. Aprendizajes morales. BENEFICIOS

TÉCNICA

• Técnica ALFA 247:

– A: Andar derecho.

– L: Largos los brazos.

– F: Formar un ángulo.

– A: Adecuar el paso.

– 2: direcciones.

– 4: fases.

– 7: pasos de enseñanza

FASES DE LA TÉCNICA• Fases:

1. Inicial.

2. Empuje (I).

3. Empuje (II).

4. Final.

• Puntos de observación:1. Brazo (hombro, codo y muñeca) y bastón

(empuñadura, tubo y punta) derecho.

2. Pierna izquierda (pelvis-cadera, rodilla y tobilla-pie).

3. Brazo y bastón izquierdo.

4. Pierna derecha.

- Colocación de dragoneras:Diferenciar izquierda (L: left) y derecha (R: right).

- Coordinar piernas y brazos como en una marcha normal: pierna con brazo contrario.

- Arrastrar los bastones.- Clavar el bastón e impulsarse:

Brazos extendidos y bastón retrasado.Impulsarse hacia delante.

- Soltar (y recoger) el bastón:En caso de no salir, se puede realizar de manera

analítica, parados en el sitio.- Mover coordinadamente los hombros.

ASPECTOS A

TENER EN CUENTA

SUBIDA:Inclinación: hacia delante.Bastones: adelantados.

Más implicación de brazos.Zancada: más grande.

BAJADA:Inclinación: hacia atrás.

Centro de gravedad: más bajo.Flexiona las rodillas.

Bastones: retrasados.Zancada: más pequeña.

El talón amortigua más

MATERIALES

BASTONES (o “poles”):

Una pieza ideal.Dos piezas telescópicas para uso de varias usuarias.

Altura del bastón:Cálculo:

Altura persona x 0.66 cm.El agarre de la correa a la altura del ombligo.

Hay bastones regulables en la parte superior para regular la intensidad de las marchas.Al iniciarse más cortos.

Los bastones fijos van de 5 en 5 cm.Tirar por lo corto.

Partes:1. Tubo.2. Empuñadura3. Taco.4. DRAGONERA

MATERIALES

MATERIALES

ZAPATILLAS.

Mismos consejos que para otros calzados.

Ajustados para evitar rozaduras.

Existen especiales para Nordic Walking.

También sirven los de Trial Running y Trekking.

Trial Running. Como una zapatilla de deporte por su apariencia y ligereza pero con una suela ancha y rígida.

Trekking. Apariencia de bota pero sin nada de caña (tobillera). Buscan la comodidad.

• GUANTES.– Fundamentales para evitar rozaduras.– Transmiten mayor comodidad.– Mejoran la adherencia del agarre.– Finos y cortados para transpirar más.– En invierno protegen del frío.– Posible tira en los dedos para

quitárselos con mayor facilidad.

• HIDRATACIÓN.– Hidratarse siempre.– Permiten guardar objetos.– Mochillas de hidratación:

• Permiten mediante un tubito beber con las manos libres.

– Riñoneras.• Puedes llevar botellas para otras

actividades.

– Consejos:• No usar productos gaseosos.

Otros líquidos son permitidos (zumos, bebidas isotónicas, etc.) aunque dejan algo de sabor-olor y son más difíciles de limpiar.

• Estiramientos (tren superior):

– Pectoral.

– Tríceps.

– Espalda.

– Hombros.

• Estiramientos (tren inferior):

– Gemelo.

– Cuádriceps.

– Isquiotibiales

– Psoas iliaco

• Movilidad articular(flexibilidad) y autocargas (fuerza-resistencia).

OTRAS VARIANTES

• Cambios de ritmo.

• Subidas y bajadas de pendientes.

• Escaleras

• Líderes, un profesor es el que va diciendo el ejercicio

– Trote.

– Elevaciones de rodillas.

– Talón gluteo

– Subida (más fácil para asumir la técnica) y bajada.

¿cómo sé, si la técnicaes correcta de NORDIC WALKING ?

1. La altura del bastón es adecuada.2. La pierna se mueve al unísono del brazo opuesto.3. Los brazos están semiextendidos.4. Los bastones están inclinados diagonalmente hacia atrás.5. Se impulsa con los bastones.6. Las manos y bastones pasan cercanos al cuerpo.7. Abre la mano al terminar el impulso.8. Lleva rápidamente el bastón hacia delante.9. Los hombros están relajados.10. Avanza en línea recta.11. El pie roda totalmente del talón a los dedos.12. Mira hacia delante.

PÉR):•http://www.benidormnordicwalking.es/•http://www.marchanordica.com/•http://www.caminatanordica.com.mx/•http://www.telefonica.net/web2/nordicnatura/index.htm•http://www.ultrawalking.net/clasificaciones2005/nordicwalking.html

MÁS INFORMACIÓN SOBRE NORDIC WALKING

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