munkafÜzetdr. mészáros Ádám: hogyan lehetünk boldogabbak a párkapcsolatunkban? a pozitív...

MUNKAFÜZET

Dr. Mészáros Ádám: Hogyan lehetünk boldogabbak a párkapcsolatunkban? A pozitív látásmód, hallás és beszéd gyakorlati technikái a párkapcsolatban

Munkafüzet

2

Hallgassa meg a CD első, bevezető számát! Hallgassa meg a CD második számát! 1) Írja össze a párja rossz tulajdonságait! __________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2) Írjon össze minden olyan dolgot, amelyet rossznak ítél meg a kapcsolatukban! (Ez lehet egy régi emlék, egy rossz szokás, a kapcsolatuk egy területe, egy rossz helyzet, valami, ami fáj Önnek vagy a párjának, vagy valami, amit nem kap meg a párjától.) __________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3) Tudatosítsa magában, hogy a fenti feladatokban összeírtakra innentől kevesebb figyelmet fordítson. Ezért jelképesen húzza át mindazt, amit írt!


Munkafüzet

3

4) Írjon össze 5 dolgot, amely jól esett a párjától az elmúlt héten! (Ez bármilyen kedvesség, kimondott jó szó vagy cselekedet lehet. Akár olyan is, amelyet rendszeresen megtesz a párja, és emiatt nehéz észrevennie. De lehet valami olyan is, amit ritkán tesz meg, és ezért különösen jól esik Önnek.) 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________ 5. ____________________________________________________ 5) Írjon össze a párjáról 20 belső jó tulajdonságot! 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________ 5. ____________________________________________________ 6. ____________________________________________________ 7. ____________________________________________________ 8. ____________________________________________________ 9. ____________________________________________________ 10. ___________________________________________________ 11. ___________________________________________________ 12. ___________________________________________________ 13. ___________________________________________________ 14. ___________________________________________________ 15. ___________________________________________________


Munkafüzet

4

16. ___________________________________________________ 17. ___________________________________________________ 18. ___________________________________________________ 19. ___________________________________________________ 20. ___________________________________________________ 6) Írjon össze 20 dolgot, amelyet jónak ítél meg az Önök kapcsolatában. (Ez lehet egy régi emlék, egy jó szokás, a kapcsolatuk egy területe, bármi, ami örömet szerez Önnek vagy a párjának, bármi, amit a párja megtesz Önért.) 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________ 5. ____________________________________________________ 6. ____________________________________________________ 7. ____________________________________________________ 8. ____________________________________________________ 9. ____________________________________________________ 10. ___________________________________________________ 11. ___________________________________________________ 12. ___________________________________________________ 13. ___________________________________________________ 14. ___________________________________________________


Munkafüzet

5

15. ___________________________________________________ 16. ___________________________________________________ 17. ___________________________________________________ 18. ___________________________________________________ 19. ___________________________________________________ 20. ___________________________________________________ 7) Ha elkészült az 5) és 6) feladattal, akkor beszéljen meg a párjával egy időpontot előre, amikor leülnek és beszélgetnek egyet. Ezen a beszélgetésen mutassa meg a párjának is a fenti két feladatot!


Munkafüzet

6

Hallgassa meg a CD harmadik számát! 1) Írja le, milyen szükségletek hallhatóak ki az alábbi kritikákból, panaszokból, bírálatokból!

(Szükségletek, amelyekre a párunk valójában vágyik, és amelyeket ki kell hallanunk a

párunk kritikájából: elismerés, kiszámíthatóság, bizalom, nyugalom, törődés, tisztelet,

odafigyelés, kiszámíthatóság, megbecsülés, szabadság, kényelem, türelem,

felelősségvállalás, rend, megbecsülés, önállóság, játékosság, támogatás, stb.)

Kritika Szükséglet

Mindenedet széthagyod, egy lusta disznó vagy! ______________________ Egész nap csak a gyerekekkel foglalkozol! ______________________ Neked a számítógép fontosabb, mint én! ______________________ Megfojtasz, hagyjál már élni! ______________________ Mindig csak magadra gondolsz! ______________________ Hogy áll rajtad ez a ruha? ______________________ Soha nem vársz este vacsorával! ______________________ Minden este a bömbölő TV-t kell hallgatnom! ______________________ Neked soha semmi sem jó! ______________________ Soha nem figyelsz, amikor hozzád beszélek! ______________________ Még egy virágot sem kapok? ______________________


Munkafüzet

7

2) Írjon le három olyan mondatot, amellyel a párja zsörtölődni, vádaskodni szokott!

1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________

3) Gondolja át és írja le, hogy ezek mögött a mondatok között a párjának milyen szükséglete húzódik meg!

1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________


Munkafüzet

8

Hallgassa meg a CD negyedik számát! 1) Gondolja át, hogy a párja viselkedésében, szokásaiban, mondataiban mi zavarja Önt mostanában! Mi az az 5 dolog, amiben szeretne változást elérni nála? 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________ 5. ____________________________________________________ 2) Előfordul, hogy kritikusan, vádaskodóan fejezi ki magát? Írjon össze legalább 5 olyan mondatot, amellyel kritizálni szokta a párját! 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________

3) Írja le, hogy ezek mögött a mondatai mögött milyen szükséglete, igénye húzódik meg!

1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________

4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________


Munkafüzet

9

4) Fogalmazza meg a fenti szükségleteit, igényeit pozitív hangvételű kérésként! 1. ____________________________________________________ 2. ____________________________________________________ 3. ____________________________________________________

4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________ 5) Keressen egy olyan pillanatot, amikor jó hangulatban van mind a párja, mind pedig Ön, és fogalmazzon meg egy kérést (és ne többet!) a párja felé!


Munkafüzet

10

Hallgassa meg a CD ötödik számát! 1) Töltse ki az alábbiakat a párjáról: A párom legjobb belső tulajdonsága: ________________________________________ Ami a leginkább tetszik a testén: ________________________________________ Amivel kapcsolatban a leginkább büszke vagyok rá: ________________________________________ Egy mondat tőle, ami jól esik, amikor nekem mondja: ________________________________________ Egy nagyon jó tulajdonsága, amit még nem mondtam el neki soha: ________________________________________ Egy konkrét tette, ami nagyon jól esett tőle: ________________________________________ Valami, amiben segített nekem a fejlődésemben: ________________________________________ Egy dolog, amiért különösen hálás vagyok neki: ________________________________________ Egy dolog, amit szeretek benne, amikor szeretkezünk: ________________________________________ Egy dolog, amit szeretek benne a gyereknevelés kapcsán: ________________________________________ Egy dolog, amit szeretek benne a családi pénzügyek kapcsán: ________________________________________


Munkafüzet

11

Egy dolog, amit szeretek benne, amikor társasági életet élünk: ________________________________________ Egy dolog, amit szeretek benne, miközben beszélgetünk: ________________________________________ Egy jó tulajdonsága, amit ő is jónak tart magában: ________________________________________ Egy jó tulajdonsága, amit ő nem tart jónak magában: ________________________________________ 2) Dicsérje meg tudatosan legalább egyszer a párját naponta! Vezessen erről egy naptárt, amiben minden nap beírja, hogy aznap mivel kapcsolatban dicsérte meg a párját! Használja a naptárt addig, amíg a napi dicséret természetessé nem válik.


Munkafüzet

12

Hallgassa meg a CD hatodik számát! 1) Mit szokott elpanaszkodni másoknak a párkapcsolatáról, a párjáról? __________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2) Kinek szokott panaszkodni? __________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3) Mi az, amit kimondottan Ön tudna tenni az 1) feladatban írt problémák megoldásáért? __________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

munkafÜzetdr. mészáros Ádám: hogyan lehetünk boldogabbak a párkapcsolatunkban? a pozitív...

Documents