KỸ NĂNG SỐNG ĐỂ LÀM CHỦ BẢN THÂN KỸ NĂNG SỐNG

ĐỂ LÀM CHỦ BẢN THÂN

Biên soạn: PHƯƠNG LIÊN - MINH ĐỨC

GIỚI THIỆU

Nhiều nhà lãnh đạo hàng đầu thế giới thú nhận đã từng trải qua những

phút nghi ngờ bản thân, nhiều nguyên thủ quốc gia thấy hồi hộp khi phát biểu

trước đám đông, nhiều ngôi sao điện ảnh run rẩy khi bước lên bục nhận giải

thưởng. Bạn thấy đấy, không phải chỉ có một mình bạn mà rất nhiều người

cảm thấy thiếu tự tin một lúc nào đó trong cuộc sống.

Mục đích của tập sách này là giúp bạn trở thành con người tự tin hơn,

hạnh phúc hơn và linh hoạt hơn. Bạn sẽ cảm thấy mỗi ngày thật sự là một

ngày đáng sống và bạn có thể thoải mái đón nhận bất cứ điều gì cuộc sống

gửi đến cho bạn.

Mỗi chương là một giai đoạn trong quá trình xây dựng lòng tự tin. Bạn

sẽ hiểu tinh thần tự tin nghĩa là gì và đánh giá được mức tự tin của bạn đang

ở đâu. Từ đó bạn có thể đẩy mạnh tinh thần tự tin của bạn lên mức cao hơn

và duy trì lâu dài, tạo nên một phong cách riêng rất sáng tạo có văn hóa để

hòa mình vào cộng đồng. Tập sách không chỉ có những lý thuyết suông mà

còn là những tâm sự và kinh nghiệm thực tế được quan sát và thu thập lại.

Ai cũng có nhiều nỗi lo lắng, ưu tư và ân hận đè nặng trong lòng. Tất cả

những u uất này tác động đến lòng tự tin và khả năng quý trọng bản thân

cũng như lối sống của chính ta. Giờ là lúc nên biết cách rũ bỏ những mối ưu

tư này và sống thanh thản nhẹ nhõm hơn. Hãy nhìn nhận cuộc sống một cách

thoải mái hơn, thẳng thắn đối mặt với những lo âu sợ hãi, trút bỏ những nghi

ngờ yếu đuối và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân.

Phần 1. Thay đổi cuộc sống hôm nay Tự tin là nhiệm vụ đầu tiên cần làm trước nhất.

Samuel Johnson, nhà văn thế kỷ 18

Vậy là bạn muốn trở thành thủ lĩnh của chính mình? Hay quá. Tất cả

chúng ta đều có sẵn một sự tự tin ở trong lòng. Bạn có thấy một đứa trẻ lên

ba nào không tự tin vào chính nó không? Chỉ khi bắt đầu đi học, lũ trẻ mới bắt

đầu có sự khác biệt và phân cấp về tính tự tin.

* Cuộc sống hạnh phúc và có ý nghĩa

Những mầm mống đầu tiên về lòng tự tin và cảm nhận giá trị bản thân

bắt đầu phát triển ngay khi chúng ta ý thức về cá nhân mình. Như một chiếc

đu quay, lòng tự tin của chúng ta cũng có lúc lên cao, khi xuống thấp. Tuổi ấu

thơ đặc biệt quan trọng vì đó là thời gian định hình những thói quen và tính

cách cơ bản.

Tự tin là tính cách chủ yếu để bạn phát huy khả năng tiềm ẩn của mình

và khi phát huy thành công tiềm năng của mình, bạn lại thấy tự tin mình hơn.

Đó chính là cái vòng xoáy trôn óc. Khả năng phát huy tiềm năng khi trưởng

thành hoàn toàn do tuổi trưởng thành chịu trách nhiệm chứ không phải thời

thơ ấu. Bạn có thể xây dựng lòng tự tin từng ngày một, nhận diện năng lực

của mình, vượt qua những trở ngại, chiến thắng thử thách vốn luôn luôn chờ

chực suốt dọc đường đời. Hãy tự hỏi mình: Điều gì ngăn cản tôi thay đổi đời

tôi ngay hôm nay?

Hãy liệt kê mọi thứ đang xảy ra với bạn bởi vì từ giây phút này trở đi,

bạn đã quyết tâm thay đổi và bồi dưỡng lòng tự tin của mình. Nếu tìm thấy

những lý do khiến bạn không thể thay đổi ngay hôm nay, hãy tự vấn: liệu

những lý do đó có hợp lý không hay chỉ là sự thoái thác? Có nhiều lý do

tưởng chừng rất hợp lý nhưng thực ra chỉ là sự ngần ngại thoái thác. Cho dù

đang ở bất cứ hoàn cảnh nào, bạn vẫn có thể thay đổi cuộc đời ngay lập tức -

nếu bạn muốn. Tất cả những việc bạn cần làm chỉ là tự chủ bản thân và bạn

đang thể hiện điều đó.

Vậy bạn đã sẵn sàng để thay đổi cách nghĩ và cách sống của bạn

chưa? Rồi hả? Rất tốt.

* Lý do và thoái thác

Có bao giờ bạn cảm thấy cuộc sống thật là tồi tệ và bạn chẳng hài lòng

với chính mình một chút nào? Trên mọi nẻo đường đời luôn có khá nhiều

người cho rằng cuộc đời của họ chẳng có gì đáng thoả mãn và họ mong

muốn được nhiều hơn thế hoặc ít nhất cũng khác với hiện tại.

Nhưng nếu ta chỉ ngồi nghĩ suông và ao ước thì sẽ chẳng có gì khác

xảy ra. Chẳng bao lâu chúng ta sẽ cảm thấy mọi chuyện đều đã muộn màng

và ta tự hỏi: liệu có thể làm gì được đây? Một số người nói, nếu người ta thật

sự muốn làm một điều gì đó thì người ta sẽ làm và nếu không chịu làm gì cả

thì đừng mong sự tồi tệ chỉ dừng lại ở đó. Một số khác cho rằng nếu không đủ

tự tin để làm điều mình muốn, con người đã chẳng thay đổi được thế giới và

không thể đạt được những khát vọng của mình. Còn bạn nghĩ sao?

Tìm ra những lý do để không làm gì cả là điều quá dễ dàng. Tôi già rồi.

Tôi không đủ tiền. Tôi không còn thời gian… Có thể sự thật là vậy, nhưng bạn

vẫn có thể thay đổi được. Bạn muốn ngồi một chỗ than van rên rỉ hay dùng

chính năng lượng đó để từng bước cải thiện và đạt đến mục tiêu của bạn?

Bạn hoàn toàn được tự do lựa chọn.

Giả sử bạn đang viết một bài văn ngợi ca chính mình, bạn sẽ viết như

thế nào? Bạn có những phẩm chất gì? Thiên hạ nói gì về bạn? Bạn đã sống

ra sao? Bạn có hình dung người ta sẽ nói gì về bạn khi bạn chết đi không?

Thật buồn cười khi nghĩ đến những chuyện như thế nhưng đó là chút gợi ý để

bạn suy nghĩ về hiện tại cuộc sống của bạn và mục tiêu mà bạn muốn nhắm

đến. Bạn muốn bài diễn văn nói rằng: Ông/ Bà ấy vẫn thường than vãn và

không chịu nhúc nhắc tay chân, hoặc: đây là con người luôn sống hết mình và

tích cực hoạt động từng phút một?

Cứ thử nghĩ về những chuyện đó đi và bài diễn văn viết về bạn sẽ thay

đổi rất khác.

* Ước mơ và khát vọng

Chúng ta ai cũng có những ước mơ và khát vọng thầm kín trong lòng.

Bạn suy nghĩ về những điều mơ ước của bạn bao nhiêu lần trong ngày và

vào lúc nào? Những lúc chán chường với công việc đang làm? Lúc đang đắm

mình dưới vòi sen trong nhà tắm? Hay lúc sắp sửa chìm vào giấc ngủ?

Chúng ta ôm ấp hoài bão và những hoài bão giúp ta vượt lên trong cuộc

sống. Phải mất bao lâu để bạn liệt kê đầy đủ những hoài bão của mình? Bạn

đã làm gì để đạt được những hoài bão đó chưa? Đây chính là lúc bạn nên bắt

đầu.

Hãy viết ra những điều bạn muốn. Một sự cố bất ngờ, kiểu như sự cố

11/9 tại Mỹ có thể cắt ngang mọi ước vọng. Thế nên bạn hãy nhìn lại đời

mình và xác định rõ những điều quan trọng trước nhất.

Tự vấn

Hãy lập danh sách những điều bạn thật sự muốn làm trước khi quá

muộn.

Không cần cân nhắc quá kỹ, chỉ cần ghi lại những gì hiện ra trong

đầu. Có khi bạn sẽ có tới hơn 50 mục tiêu muốn tới.

Sau khi viết xong, nghĩ xem có bao nhiêu việc bạn có thể xúc tiến

trong năm nay, tháng này hoặc tuần này.

Tại sao không cho bạn bè hay người thân biết những dự tính của

bạn? Xem họ sẽ nói gì về những dự định này? Chắc chắn không chỉ học hỏi

được nhiều điều hay ho, bạn còn hiểu thêm về bạn bè người thân của mình.

Liệu trước nay, bạn hiểu gì về bạn bè người thân của mình, về những hoài

bão thiết tha hay ước mơ cháy bỏng của họ?

Một khi biết được tâm tư khát vọng của người thân, bạn có thể giúp

người ấy đạt được những mong muốn đó. Bạn có hình dung được cảm xúc

của người đó khi được bạn quan tâm hỗ trợ không? Và cảm xúc của bạn ra

sao?

Viết ra tiêu chí cho cuộc đời bạn, trong vòng 40 từ hoặc ít hơn. Có thể

tự vấn:

Niềm đam mê của tôi là gì?

Tôi muốn sống cuộc đời ra sao?

Điều gì khiến tôi yêu cuộc sống?

Viết không phải là chuyện dễ dàng và có thể bạn thấy e ngại. Nhưng

khi viết ra được, bạn sẽ thấy mọi chuyện không khó như bạn tưởng, những

ước mơ hiện ra cụ thể hơn và bạn cảm thấy tự tin vào bản thân hơn. Dưới

đây là một gợi ý:

Tôi muốn cuộc sống của tôi và gia đình tôi tràn ngập trong tình yêu

thương, hạnh phúc, niềm vui và tiếng cười. Tôi muốn cùng gia đình đi đến

những vùng đất mới lạ, gặp gỡ những con người khác nhau, tiếp xúc với

những nền văn hoá khác nhau. Chúng tôi cùng đạt được những ước mơ riêng

và làm những việc ưa thích.

Hãy viết ra dù chỉ vài lời rất ngắn. Bài viết của bạn có thể thay đổi nội

dung bất cứ lúc nào bạn muốn và những mục tiêu cũng có thể thay đổi. Đó

cũng là một cách hay để bạn tập trung hơn vào hiện tại và định hướng cho

tương lai.

* Viết nhật ký

Bạn có nhớ mình đã làm gì hồi cuối tuần trước không? Hồi sinh nhật

năm ngoái? Hay là mới hôm qua đây thôi? Nếu không nhớ nổi có nghĩa là

cuộc sống của bạn quá bận rộn hoặc bạn đã không thực sự sống một cách

đầy đủ ý nghĩa. Tuy có hơi khắt khe, nhưng bạn hãy cố gắng ghi nhật ký mỗi

ngày. Nhật ký cho phép bạn xem xét lại những việc đã qua và nhìn thấy

tương lai phía trước.

Một vị giám đốc đã tâm sự rằng ban đầu ông cũng không thích viết nhật

ký. Sau đó ông đã thử và nhận ra ích lợi của việc viết nhật ký. Nhờ viết nhật

ký, ông nhận ra rằng mình đã dành quá nhiều thời gian cho công việc và do

đó, rất ít thời gian cho gia đình. Cuộc sống của ông thật thiếu cân bằng và vợ

con ông đang phải chịu đựng điều đó. Và ông cần phải thay đổi để hạnh phúc

hơn.

* Hãy tập thói quen ghi chép

Ghi lại hàng ngày những hoạt động, suy nghĩ, cảm xúc của bạn. Có thể

viết vào sổ tay hoặc máy vi tính. Giả sử bạn đang viết một cuốn tiểu thuyết và

có thể đọc lại cho ai đó nghe về cuộc đời của chính bạn, ví dụ như:

Định hướng cuộc đời bạn.

Những việc bạn đang làm hiện nay.

Bạn làm gì trong một ngày?

Bạn có giữ được cân bằng giữa công việc và gia đình không?

Bạn thường xuyên làm gì để thư giãn?

Bạn thường xuyên làm gì để cười vui vẻ?

Tâm trạng của bạn hiện nay ra sao?

Điều gì chi phối suy nghĩ của bạn mỗi ngày?

Chỉ cần mười phút, viết trước khi đi ngủ.

* Bạn đã có tâm trạng thích hợp để xây dựng lòng tự tin chưa

Khảo sát của hai trường đại học Harvard và Stanford cho biết 85%

nguyên nhân khiến một người có việc làm và thành công trong sự nghiệp là

nhờ tâm trạng, chỉ có 15% là kỹ năng. Nói chung, chúng ta thường tập trung

công sức vào việc học hành trong khi lẽ ra nên chú trọng đến tâm trạng nhiều

hơn. Nhưng có mấy ai chịu đầu tư tiền bạc vào việc xây dựng một tâm trạng

tích cực?

Với tâm trạng thích hợp, bạn có thể tiến xa hơn trên đường đời, học

được nhiều kỹ năng hơn để có thể trở thành một người giỏi việc. Vì thế hãy tự

hỏi: bạn đang đầu tư thời gian và tiền bạc vào đâu, kiến thức, kỹ năng hay

tâm trạng? Nhiều người chẳng biết đầu tư vào đâu cả nhưng nếu nhận ra lợi

ích của việc đầu tư vào một tâm trạng tích cực, người ta sẽ dành nhiều công

sức hơn cho điều đó.

Bao nhiêu lần bạn bước chân vào một nhà hàng bán thức ăn rất ngon

nhưng thái độ phục vụ không tốt? Hay một cửa hàng thời trang với nhiều

quần áo rất đẹp nhưng người bán cau có khó chịu? Bạn có muốn quay trở lại

nhà hàng hay cửa hàng đó lần nữa không khi đã từng bỏ đi vì quá ngán thái

độ không hay của người phục vụ?

Tâm trạng chiếm phần lớn trong nền tảng của lòng tự tin.

* Sợ thất bại

Nhiều người thường hay than vãn, ân hận, trách móc người khác hoặc

tự trách mình vì những việc không hay xảy ra trong quá khứ. Nếu tính đếm và

tổng kết thời gian tiêu tốn cho những suy nghĩ tiêu cực này, bạn sẽ bất ngờ vì

số lượng quá lớn của nó. Mỗi ngày chúng ta có khoảng 50000 ý nghĩ xuất

hiện trong đầu. Trung bình khoảng 80% là những suy nghĩ tiêu cực, vậy bao

nhiêu năng lượng đã bị hao phí? Không có gì khó hiểu khi bạn không thể tự

tin vì tâm trí không tìm được kênh thích hợp để đầu tư vào đó.

Thất bại hoặc sợ thất bại làm giảm sút đáng kể lòng tự tin nhưng nó

vẫn chỉ là một sự kiện chứ không phải là tính cách cố định của con người.

Hôm qua kết thúc vào đêm trước còn hôm nay là một ngày mới hoàn

toàn và là thời gian của riêng bạn để làm những điều bạn muốn.

* Chuẩn bị thay đổi

Tất cả chúng ta sinh ra là để chiến thắng. Bạn chỉ cần lập kế hoạch và

chuẩn bị sẵn sàng đón nhận chiến thắng. Hiểu được điều này sẽ đem lại cho

bạn sự tự tin mạnh mẽ.

Khi bắt đầu xây dựng lòng tự tin hoặc phân tích để tự tìm hiểu chính

mình, có thể bạn sẽ gặp khó khăn. Sự thay đổi bao giờ cũng vấp phải sức ì,

đó là chuyện hoàn toàn bình thường và có thể vượt qua dễ dàng. Vấn đề là

bạn có thật sự mong muốn thay đổi hay không. Nếu còn chút gì do dự hay

nghi ngờ bản thân, hãy dứt khoát đặt nó qua một bên và tập trung hướng tới

trước.

Khi có tuổi, ta thường nghĩ mình đã nếm trải đủ mọi điều trong cuộc

sống và ngại phải học hỏi thêm những điều mới mẻ. Nhưng bạn hãy thử thay

đổi cách nghĩ và xem cuộc sống như một bài học lớn. Nhiều người cho rằng

khi rời khỏi ghế nhà trường mới là lúc chúng ta đón nhận sự giáo dục ở

trường đời. Từ giờ trở đi, hãy bắt đầu và kết thúc một ngày với những suy

nghĩ tích cực, hay gửi đi những thông điệp giúp cho não tràn ngập những

hoạt chất có khả năng khiến tinh thần phấn chấn.

Hãy đọc thêm sách báo, học ngoại ngữ mới, tìm kiếm thông tin trên

internet. Bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn nhiều khi biết thêm nhiều tin tức mới,

kiến thức mới và chỉ số IQ của bạn sẽ càng lúc càng cao hơn.

Carp Diem, tiếng La tinh có nghĩa là "định hình một ngày" hoặc "sống

ngay hôm nay".

"Sống với hiện tại" là cụm từ được sử dụng khá phổ biến ngày nay.

Thành thật mà nói, không ai biết được ngày mai sẽ ra sao. Hiện tại là thời

điểm chắc chắn nhất mà ta biết rõ nhất, vì vậy đừng do dự chờ đến ngày mai

hay hôm sau để bắt đầu bất kỳ việc gì.

* Đối diện với nguy cơ

Có một nguyên tắc chung là tất cả những thành công đều phải trải qua

rất nhiều sóng gió. Hầu hết chúng ta đều thú vị khi đón nhận những thử thách.

Khi còn là trẻ con, ta rất hay tò mò tìm hiểu và do đó ta muốn khám phá

những vùng đất cấm, lén xem phim ảnh, sách báo không dành cho trẻ em,

thương tích đầy mình vì tập chạy xe đạp và vô cùng khoái chí khi làm được

điều ta muốn. Thế rồi mọi chuyện dần thay đổi. Ta không còn hăng hái như

thuở mới lên 5, thậm chí qua tuổi 25, ta bắt đầu quan ngại đến sự an toàn và

yên ổn. Ta chỉ háo hức theo dõi những màn mạo hiểm trên phim, ti vi và

không còn muốn làm xáo trộn căn phòng êm ấm của ta, không muốn leo trèo

hay làm bẩn quần áo.

Kết quả là cuộc sống có ổn định hơn nhưng nhàm chán hơn. Cuộc

sống thú vị khi bạn tiếp xúc với những con người mới, trải qua những cảm

xúc khác nhau, thu nhận những kiến thức mới. Càng xông xáo năng nổ, ta

càng có nguy cơ đón nhận rủi ro. Nhưng sự thật là những người chiến thắng

luôn phải vượt qua nhiều thử thách hơn những kẻ thất bại. Chính vì vậy vinh

quang mới sáng chói.

Có ai trong chúng ta không từng phải trải qua hay chịu đựng một nỗi

đau khổ hay mất mát nào đó: tang tóc, tai nạn, bệnh tật hay đổ vỡ, chia ly. Đó

là những thời kỳ hết sức đau buồn tưởng như khó vượt qua nổi nhưng cũng

chính nhờ vậy mà sau đó ta trở nên mạnh mẽ cứng cỏi hơn và yêu quý cuộc

sống hơn.

Chỉ khi những điều tồi tệ xảy ra, ta mới nhận ra cuộc sống ngắn ngủi

biết chừng nào và quý giá biết chừng nào. Lưu luyến quá khứ và chìm đắm

trong đau buồn là bạn tự bẻ gẫy khả năng tự tin và sống mạnh mẽ của bạn.

Hãy giữ vững tinh thần, vui sống với hiện tại bất kể những gì đã xảy ra ngày

hôm qua và sẽ đến ngày mai.

Chìa khoá mở cửa hạnh phúc nằm ngay trong sức mạnh nội tại của bạn

trong giờ phút này.

* Sống với hiện tại

Hãy ghi nhớ điều này và thực hiện kể từ bây giờ. Bạn có thể viết nó ra,

như một lời cam kết, để ở nơi nào có thể dễ dàng và thường xuyên nhìn thấy.

Nếu thích, bạn có thể lựa chọn hay sáng tạo một biểu tượng cho lời cam kết

này, ví dụ như một đóa hướng dương, quả địa cầu, hình ảnh gia đình, bó hoa

tươi hay đơn giản chỉ là một gam màu tươi tắn.

Khi còn là những đứa bé con, chúng ta chỉ quan tâm đến hiện tại trước

mắt. Chúng ta hoàn toàn tập trung vào những việc mình đang làm, dù là vẽ

tranh, ngắm một con kiến đang bò hay xây một lâu đài cát. Càng lớn lên,

chúng ta càng “cân nhắc” kỹ càng hơn – một hành động có thể nâng cao hay

hạ thấp lòng tự tin của chúng ta. Ta suy nghĩ và lo ngại nhiều thứ cùng một

lúc, có thứ nhỏ nhặt, có thứ đáng kể. Tất cả dồn lại, chất đống khiến ta trở

nên khổ sở, bất lực và bất hạnh. Chúng ta đình hoãn những niềm vui, từ chối

những hạnh phúc, nghĩ rằng tương lai rồi sẽ tốt hơn cho dù chẳng biết dựa

vào cơ sở nào để tin như thế.

Hãy đọc câu chuyện sau:

Một cậu bé nghĩ, chừng nào mình học xong và không phải làm gì cả thì

sẽ vui biết chừng nào. Cậu bé lớn lên, ra trường và nghĩ mình sẽ chỉ sung

sướng khi rời khỏi nhà bố mẹ, có nhà riêng và có việc làm. Chàng thanh niên

tìm được việc làm và kiếm được ít tiền hơn mong muốn. Chàng nghĩ, mình

vẫn chưa thể hạnh phúc được. Thời gian trôi đi, người đàn ông vẫn chưa

được hưởng hạnh phúc cho dù đã lần lượt kết hôn, mua nhà, mua xe hơi, có

con, lên chức, rồi về hưu. Ông ta chết khi vẫn nghĩ rằng mình chưa kịp hạnh

phúc gì cả. Cả đời ông ta lên kế hoạch cho một tương lai hạnh phúc, và vì thế

ông ta cứ mãi bận rộn cho những thứ không phải là hạnh phúc.

Một cuộc khảo sát phát hiện có nhiều ông bố chỉ dành cho con cái

khoảng 37 giây trong ngày. Thật ra những ông bố này cũng đã từng dự tính

sẽ dành nhiều thời gian hơn cho con sau khi mua được nhà, mua được xe

hoặc thu xếp được công việc, v.v…

Bạn có cảm thấy hạnh phúc trong một lúc nào đó chưa? Thông thường

hạnh phúc luôn xuất hiện ngay trong hiện tại, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để

đón nhận hạnh phúc ngay lúc này.

* Sống năng động

Trong Sống hạnh phúc, Andrew Matthews viết: hầu hết người ta chết ở

tuổi 25 nhưng chỉ thật sự chôn cất những năm 70 tuổi. Quá đúng! Nhiều

người đã không sống trọn vẹn mà chỉ một nửa cuộc sống của mình. Họ đánh

mất khả năng khám phá những điều kỳ diệu bí ẩn luôn xuất hiện mỗi ngày.

Nhưng bạn thì không thế và bước đầu để học cách sống trọn vẹn đơn giản

chỉ là đánh giá cao hơn bản thân mình.

Hãy tự tin hơn dù trong bất cứ lãnh vực nào - công việc, sự nghiệp hay

quan hệ tình cảm, gia đình… Tất cả chúng ta đều chịu áp lực lớn từ những kỳ

vọng của bạn bè, người thân, đồng nghiệp hoặc khuynh hướng xã hội dù

không ít khi những kỳ vọng này rất xa thực tế và khiến cho chúng ta mất lòng

tin nơi chính mình.

Bạn chỉ cần nghĩ rằng "mình làm được đấy" và không cần phải cân

nhắc quá thận trọng hoặc né tránh triệt để những thử thách, bởi vì bạn hoàn

toàn có thể vượt qua thử thách. Vả lại, suy nghĩ quá thận trọng thường dẫn

đến hậu quả là bạn không dám làm bất cứ điều gì. Một trong những suy nghĩ

thường gặp nhất khiến chúng ta e ngại đổi mới là: liệu ta có tìm được việc

mới không? Nếu không, làm sao trả tiền nhà, chỗ đâu mà ở?

Hãy tự tin hơn dù ở bất cứ lĩnh vực nào.

* Tập thói quen tự tin

Hãy từ bỏ ý nghĩ "tôi bó tay rồi", "tôi không thể làm gì khác hơn được".

Hãy nhớ lại thời gian bạn tập lái xe, biết bao nhiêu lúng túng vì phải nhớ cách

điều khiển tay lái, nhìn đường định hướng, vô số, thắng xe… tất cả cùng một

lúc. Nhưng bây giờ thì sao? Bạn có thể lái xe một cách thành thạo thoải mái

gần như một bản năng. Tương tự, để tự tin hơn, hãy luyện tập thói quen tự tin

cho đến khi trở thành bản năng tự nhiên của bạn. Người Trung quốc xưa có

câu: chỉ nghe thôi thì dễ quên, có thấy mới nhớ và có làm mới hiểu.

Nghiên cứu cho biết chúng ta có thể nhớ 10% những gì nghe được,

25% những gì thấy được và 90% những gì ta làm được. Vì thế, đừng ngại

thực hành ngay những gì bạn học hỏi được. Học hỏi kiến thức là điều tốt

nhưng hành động mới đem lại hiệu quả và giúp bạn tiến xa hơn. Những

người tự tin và hạnh phúc biết rằng không có gì bảo đảm chắc chắn trong

cuộc đời. Và với ai cũng vậy thôi. Những người tự tin và hạnh phúc không

chờ đến mai mới thể hiện tình yêu thương với những người họ yêu mến,

hoặc ngắm ánh bình minh hoặc du lịch đến một nơi ưa thích hoặc chơi đùa

cùng con. Những người tự tin và hạnh phúc tận hưởng những việc mà họ

thích thú làm. Nếu bạn sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng được

sống thì khi thời khắc cuối cùng thật sự đến với bạn, bạn cũng sẽ không ân

hận.

Tự tin là kết quả của một cuộc mạo hiểm để sống sót thành công.

Jack Gibb, nhà văn thế kỷ 20

Chuẩn bị trạng thái tinh thần phù hợp để xây dựng lòng tự tin gần như

cũng là một thử thách. Miễn cưỡng "đọc thử cho biết" không phải là tâm trạng

thích hợp. Đọc kỹ và làm theo những gợi ý trong sách mới đúng là bạn quyết

tâm thay đổi con người bạn. Bảng sau đây giúp bạn tập trung vào mục tiêu.

Viết ra chính xác những điều bạn thật sự mong muốn đạt được. Ví dụ,

tự tin là mong muốn lớn nhất của bạn. Dưới đây chỉ là những gợi ý, bạn có

thể bổ sung thêm ý kiến riêng.

MỤC TIÊU: TÔI MUỐN TỰ TIN HƠN TRONG MỌI LÃNH VỰC

Nếu tự tin, tôi sẽ được gì? Nếu không tự tin, tôi sẽ thế nào?

Yêu quý bản thân Không yêu quý bản thân

Tự tin hơn nữa Không tự tin chính mình

Cảm thấy hạnh phúc hơn Không thấy hạnh phúc

Thành công trong sự nghiệp Hạn chế thành công trong sự nghiệp

Có nhiều kinh nghiệm Thiếu kinh nghiệm

Nội tâm phong phú hơn Nội tâm bất ổn

Nhiều bạn bè hơn Hạn chế cơ hội gặp gỡ bạn mới

Giao tiếp rộng hơn ít người thân quen

Sống lành mạnh hơn Có khả năng bị căng thẳng ảnh hưởng

đến sức khoẻ

Hài lòng với chính mình Thất vọng với bản thân

Đây chỉ là vài nét đơn giản hai mặt có lợi và không có lợi của việc thay

đổi tính cách. Luôn nhớ rằng lực cản gây khó khăn cho bạn là chính bạn.

Tổng kết

Chúng ta có quyền lựa chọn giữa sống hay chỉ là tồn tại. Có thể lái xe

là một việc mạo hiểm, có con cũng là mạo hiểm, ăn uống ngoài đường cũng

là mạo hiểm, và mạo hiểm lớn nhất, đó chính là sống giữa cuộc đời. Do vậy,

hãy sống vui vẻ và làm mọi cách để luôn thấy tự tin. Nhảy vào bằng cả hai

chân, sống từng giây hiện tại và trong lúc chờ đợi những mong ước trở thành

hiện thực, hãy làm một điều gì đó khiến mình cảm thấy vui sướng yêu đời và

cuộc đời có ý nghĩa. Sẽ không bao giờ bạn phải ân hận vì những nỗ lực thay

đổi sẽ mở ra nhiều cơ hội mới đến cho bạn.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ sáng tạo của bạn về vấn đề này.

Phần 2. Tự tin là gì Người tự tin luôn hấp dẫn sự tin tưởng của người khác.

Ngạn ngữ Hasidic

Hầu như ai cũng muốn củng cố lòng tự tin thêm mạnh mẽ. Có lòng tự

tin mạnh mẽ, bạn có khả năng xông xáo vào bất cứ đâu và gặt hái thêm nhiều

vốn sống. Nếu muốn thành đạt hạnh phúc dù trong gia đình hay ngoài xã hội,

điều kiện chủ yếu vẫn là tin vào bản thân và khả năng làm việc.

* Định nghĩa sự tự tin

Theo từ điển, tự tin là "cảm giác tin cậy chính mình". Từ tự tin

(confidence) xuất xứ từ tiếng La tinh, confido - có nghĩa là đặt lòng tin vào ai

đó.

Vậy tự tin có nghĩa là "đặt lòng tin vào chính bản thân mình". Nó không

đồng nghĩa với kiêu hãnh, khoác lác, hợm hĩnh, độc đoán, tự phụ. Người tự

tin luôn tin vào chính mình và sẵn lòng học hỏi người khác. Họ quan tâm và

cũng sẵn sàng mở rộng giao tiếp. Nếu là một người tự tin, bạn sẽ:

Tin vào khả năng của mình.

Luôn có động cơ đạt mục tiêu mong muốn.

Hài lòng với bản thân.

Hành động đúng đắn ngay cả khi xuống tinh thần.

Nhận ra sai lầm của mình khi phạm lỗi.

Không dễ dàng bị tác động bởi thành kiến, thiên kiến hay dư luận.

Nhưng vẫn cởi mở, sẵn lòng lắng nghe ý kiến của người khác.

Cảm thấy cuộc đời của mình có ý nghĩa.

Sống có ý nghĩa trong từng khoảnh khắc.

Luôn hướng tới tương lai.

Bạn có đầy đủ công cụ, sức khoẻ, kỹ năng, năng lực và chiến thuật sẵn

sàng giúp bạn củng cố lòng tự tin nhưng có lẽ bạn không nhận ra điều đó.

Việc của bạn bây giờ là phát hiện, khai thác và sử dụng chúng.

Hãy thử làm trắc nghiệm sau để kiểm tra xem lòng tự tin của bạn đang

ở mức nào.

1. Bạn có yêu cuộc sống không?

A. Không yêu chút nào.

B. Thỉnh thoảng.

C. Lúc nào cũng yêu đời.

2. Bạn có thích gặp gỡ và quen biết thêm người mới không?

A. Không hề thích.

B. Thỉnh thoảng, tuy hơi hồi hộp.

C. Luôn mong muốn quen biết thêm nhiều nữa.

3. Bạn có thấy thoải mái khi bước vào một nơi toàn người lạ không?

A. Không, chỉ muốn chui xuống đất.

B. Cố gắng cũng được nhưng không biết nói chuyện gì với người

ta.

C. Có thể hoà nhập nhanh chóng.

4. Bạn có thể nói chuyện với nhiều loại người khác nhau không)

A. Không thể.

B. Chỉ có thể nói với người quen biết.

C. Có thể nói chuyện vui vẻ với bất cứ ai.

5. Bạn có luôn thấy thoải mái với các tình huống giao tiếp xã hội

không?

A. Không bao giờ.

B. Chỉ với người có quen biết.

C. Rất thích giao du gặp gỡ nhiều người.

6. Bạn có luôn suy nghĩ tích cực về bản thân mình không?

A. Chưa bao giờ.

B. Đôi khi, lúc vui vẻ.

C. Luôn luôn.

7. Khi nghĩ về tương lai, bạn có thấy phấn khởi không?

A. Không tin sẽ xảy ra chuyện gì đáng mừng.

B. Thỉnh thoảng cũng hy vọng sẽ có tin vui.

C. Tin tưởng sẽ gặp may mắn.

8. Sau khi phỏng vấn xin việc, biết mình không được nhận, bạn nghĩ

gì?

A. Tự xỉ vả mình, tuyệt vọng và không cố gắng phấn đấu cho

công việc đó nữa.

B. Rút kinh nghiệm và cố gắng thêm lần nữa.

C. Tìm hiểu lý do vì sao bị loại, rút ra bài học và tiếp tục cố gắng.

9. Bạn đánh giá tinh thần học hỏi của mình như thế nào?

A. Chỉ cần học ở trường.

B. muốn học hỏi thêm nhưng không biết học ở đâu.

C. Cố gắng học hỏi càng nhiều càng tốt ở mọi người và mọi nơi.

10. Bạn ngưỡng mộ loại người như thế nào?

A. Bình thường, an phận.

B. Phấn đấu vừa phải.

C. Tích cực phấn đấu cho dù đã nhiều lần thất bại.

A Nếu bạn thường chọn câu A, lòng tự tin của bạn khá thấp và tâm

trạng của bạn khá nặng nề.

B Nếu bạn chọn chủ yếu câu B, bạn khá tự tin và tôn trọng bản thân

nhưng vẫn chưa đạt yêu cầu. Hãy tích cực hơn nữa để cuộc sống dễ chịu

hơn.

C Nếu bạn chọn chủ yếu câu C, bạn đang ở tâm trạng tốt nhất và

sống rất nhiệt tình. Chỉ cần thực hiện thêm vài kỹ thuật, cuộc sống của bạn sẽ

rất hoàn hảo.

* Tự tin và tôn trọng bản thân

Tự tin là yếu tố sống còn để thành công và hạnh phúc. Bạn có thể làm

được bất cứ việc gì khi cảm thấy rất tin vào mình. Ngược lại, mọi chuyện sẽ

xa vời và khó khăn khi bạn ngờ vực chính mình. Thiếu tự tin là hệ quả của

việc đánh giá thấp bản thân, là nguyên nhân của hầu hết những trở ngại ách

tắc trong đời. Nó có thể làm hỏng một tình cảm tốt đẹp, triệt tiêu những cơ hội

thăng tiến và năng lực tiềm ẩn. Thiếu tự tin và đánh giá thấp bản thân thường

có nguyên nhân sâu xa khởi nguồn từ thời thơ ấu nhưng đừng cho phép nó

tiếp tục tác hại đến cuộc đời khi đã trưởng thành. Thật ra, cũng không thiếu

những người kém tự tin có một tuổi thơ êm đẹp và cân bằng.

Những người tự tin hiểu rằng dù là bản năng tự nhiên hay do rèn luyện

có được, tự tin giúp người ta tận hưởng cuộc sống hơn là lo nghĩ thái quá.

Khi quá lo âu về cuộc đời, bạn luôn tìm thấy sai sót trong mọi việc bạn đang

làm khiến bạn lo lắng và căng thẳng không cần thiết. Kém tự tin làm nhụt ý

chí và có thể khiến bạn ngần ngại thực hiện những bài tập đề nghị trong sách

này. Hãy cứ làm hết sức mình và nỗ lực của bạn sẽ được đền bù thoả đáng.

Tự tin giống như nghệ thuật không bao giờ đến từ những lời giải đáp

sẵn có mà từ những vấn đề đang đợi câu trả lời.

Earl Gray Stevens, nhà văn

Lòng tự tin mạnh mẽ khiến bạn yêu quý bản thân mình hơn, yêu cuộc

sống hơn, sống vui vẻ và khoẻ mạnh hơn. Bạn không ngại mở thêm những

mối quan hệ mới dù trong công việc hay cuộc sống riêng. Tin vào bản thân,

bạn có thể đem lại niềm hạnh phúc trọn vẹn cho gia đình, phát huy mọi tiềm

năng của bạn, và điều khiển cuộc đời theo hướng mà bạn muốn.

* Nguyên nhân gây mất tự tin là gì?

Đứng trước một khó khăn, nếu cảm thấy không đủ sức vượt qua, có

nghĩa là bạn đang lo lắng căng thẳng, không tin vào khả năng của mình và

chờ đợi sự giúp đỡ.

Bị sa thải, thi rớt hay bị người yêu ruồng bỏ là những sự cố thường

khiến ta mất lòng tin vào mình nhất. Ta cảm thấy thất vọng, yếu đuối và chán

ghét bản thân. Nhưng nếu biết điều chỉnh một tí, tập trung vào sức mạnh và

năng lực của mình, ta hoàn toàn có thể thay đổi tâm trạng và do đó bớt sầu

thảm ảo não hơn. Điều này đúng cho cả hai trường hợp dù là lần đầu tiên bạn

gặp phải hay trước kia cũng đã từng nếm mùi cay đắng.

Không có gì là lạ khi ta cảm thấy rất tự tin ở lãnh vực này nhưng lại hết

sức lúng túng ở lãnh vực khác. Ví dụ, một doanh nhân thành công tỏ ra rất

lịch lãm lôi cuốn ở nơi làm việc nhưng không sao tìm được sự đồng cảm giữa

những người thân trong nhà. Một cầu thủ tài năng trên sân cỏ chưa chắc đảm

nhiệm tốt vai trò huấn luyện viên khi hết tuổi thi đấu. Một diễn viên kịch nói ấp

úng không nên lời khi gặp gỡ một người chưa quen biết. Tất cả đều là chuyện

bình thường rất hay xảy ra cho bất cứ ai.

Ai cũng có những giờ phút trong đời cảm thấy rất thiếu tự tin và những

lý do thường giống nhau cho dù sự việc xảy ra như thế nào. Một số người

kém tự tin do hậu quả của một ký ức không vui nào đó trong quá khứ. Có thể

những người này cần được hỗ trợ giúp đỡ từ người có chuyên môn. Tuy

nhiên, kém tự tin có một số nguyên nhân cơ bản và nếu nắm được chúng,

bạn có thể củng cố tinh thần tự tin của bạn một cách chắc chắn.

Nghiên cứu cho thấy tinh thần luôn tác động mạnh mẽ đến thể chất.

Các nhà tâm lý cho rằng kém tự tin cũng là một thói quen, giống như thích ôm

gối hoặc cắn móng tay. Để từ bỏ bất kỳ thói quen nào, bạn cũng phải thay đổi

cách nghĩ về thói quen đó. Vì vậy, kể từ bây giờ, bạn phải thay đổi cách suy

nghĩ của mình về sự thiếu tự tin của bạn, hãy biến những ý nghĩ tiêu cực trở

nên tích cực hơn và hãy hành động để thay đổi. Hãy tự tin thử nghiệm những

công việc mới. Chắc chắn sau đó bạn sẽ trở thành một con người hoàn toàn

khác, không giống bạn trước kia chút nào.

Không có một chút tự tin nào, đó là bạn đã bỏ lỡ những cơ hội, phí hoài

tài năng vì không dám mạo hiểm làm bất cứ điều gì và để mặc cho cuộc đời

trôi đi không định hướng. Nhưng nếu cố gắng một chút, bạn sẽ thấy cuộc đời

thay đổi rất nhiều và trong tim bạn tràn đầy niềm vui sống.

Chúng ta cần phải tự tin hơn để khẳng định mình tốt hơn chứ không chỉ

bị dẫn dắt bởi người khác. Có khi nào bạn hối tiếc vì đã không nói lên ý kiến

riêng của mình hay bênh vực điều mình tin là đúng? Sẽ không có điều đó nếu

bạn thật sự tự tin.

Hàng ngày chúng ta tiếp xúc với rất nhiều người khác nhau với cách

đối xử cũng rất khác. Có người khiến ta tự tin hơn, có người khiến ta mặc

cảm tự ti hơn. Nhưng ngay cả những người luôn tỏ ra tự tin cũng không hẳn

thật sự mạnh mẽ như ta tưởng. Có nhà lãnh đạo thú nhận: "Dù được ngưỡng

mộ là một người luôn tỏ ra rất bản lĩnh nhưng cũng có lúc tôi thấy sợ hãi."

Nhiều người che giấu nỗi sợ hay mặc cảm dưới một lớp vỏ cứng rắn

rất khó phát hiện. Nhưng sự yếu đuối vẫn lộ ra qua những dấu hiệu như hung

hăng, khó tính, hài hước thái quá hoặc những biểu hiện bất an. Khi còn nhỏ,

ta dễ bị tác động bởi hoàn cảnh bên ngoài và do đó hình thành mặc cảm kém

tự tin. Dưới đây là một số ví dụ:

Bị xem thường, sỉ nhục, hạ thấp giá trị.

Bị chê bai kiểu như "mày chẳng bao giờ được cái tích sự gì".

Bị mắng mỏ "hỗn hào, cứng đầu cứng cổ y như bố nó".

Luôn bị ghẻ lạnh, ít khi được quan tâm chăm sóc đến tâm tư tình cảm.

Không bao giờ được đáp ứng những ước mơ hoặc mong muốn, luôn

phải nhường nhịn cho anh chị hoặc em nhỏ.

Ngay cả khi không hẳn kém tự tin, đôi lúc trong cuộc sống hiện tại bạn

vẫn thấy nghi ngờ bản thân mình, cho dù không phải lúc nào bạn cũng nhận

biết tâm trạng tiêu cực. Hãy xem bạn có từng trải qua những sự cố dưới đây

bao giờ chưa?

Bị đánh giá thấp.

Lên cân.

Bị chê bai, chỉ trích.

Thi rớt hoặc bị loại sau phỏng vấn.

Công danh lận đận trong khi bạn bè đồng nghiệp đều thăng tiến.

Không được xét tăng lương hoặc khen thưởng.

Mất việc.

Quan hệ tình cảm đổ vỡ.

Trên đây chỉ là một ít ví dụ thường xảy ra. Đừng ngạc nhiên khi hầu hết

mọi người đều ít hay nhiều gặp phải những sự cố kể trên hoặc tệ hơn nữa.

Và đó là nguyên nhân làm sụt giảm lòng tự tin.

Điều gì tấn công lòng tự tin của bạn? Chúng ta cần phải hiểu biết nhiều

hơn về những "tác nhân gây hại" để có thể xử lý chúng hiệu quả. Hãy cố nhớ

và ghi ra giấy những sự cố làm tổn thương lòng tự tin của bạn.

Cuộc sống là một chuỗi những kinh nghiệm mà mỗi kinh nghiệm đều

giúp ta trưởng thành hơn cho dù đôi khi rất khó nhận ra điều đó.

Henry Ford

* Nhận dạng lòng tự tin

Con người khác nhau về hình dáng, kích thước, cá tính nhưng đều có

một số điểm giống nhau trong cách ứng xử tùy mức độ tự tin.

Người rất thiếu tự tin

Trầm lặng, khó bắt chuyện với người khác.

Không dám nhìn thẳng vào mắt người đối diện.

Thường lẩn tránh và giấu mình.

Xấu hổ và nhìn cắm xuống đất khi buộc phải trình diễn trước đám

đông.

Nói năng lập bập khó khăn và có thói quen căng thẳng như cắn móng

tay hoặc mút ngón cái.

Không có nhiều bạn, ít giao du.

Bạn có nét nào giống như vậy không?

Người hơi tự tin

Chịu làm quen nhưng hiếm khi chủ động bắt chuyện trước.

Thỉnh thoảng nhìn thẳng và mỉm cười với người đối diện.

Hòa đồng với đám đông nhưng không nhiệt tình lắm.

Thoải mái và tự nhiên hơn giữa những người quen biết.

Lịch sự và chịu lắng nghe người khác.

Có một vài người bạn thân.

Ngôn ngữ cơ thể khá thoải mái nhưng không quá cởi mở và tự tin.

Có phải là bạn không?

Người rất tự tin

Thường xuyên nói chuyện với mọi người, là người khơi chuyện trước

tiên.

Nhìn thẳng, mỉm cười và gật đầu trong lúc trò chuyện.

Vỗ vai, bộc lộ vài cử chỉ thân thiện khi trò chuyện.

Thích giao tiếp và quan hệ rộng.

Dễ dàng hòa nhập với đám đông.

Có nhiều bạn bè.

Hỏi han và quan tâm đến mọi người.

Ngôn ngữ cơ thể rất thoải mái và tự tin.

Bạn có tìm thấy tính cách nào trên đây trong con người bạn không?

Nếu không, đừng quá lo vì tập sách này sẽ giúp bạn có được những tính cách

đó.

Sự tự tin có thể được bộc lộ qua nhiều dấu hiệu khác nữa. Bạn sẽ

không khỏi ngạc nhiên khi nhiều người có biểu hiện bề ngoài rất tự tin nhưng

lại không dám nhận mình là người rất tin vào bản thân. Ngay cả những người

nắm giữ vai trò lãnh đạo quan trọng vẫn thấy cần một người dẫn dắt và khích

lệ lòng tự tin. Một số người buộc lòng phải giấu giếm sự tự ti, giả vờ tỏ ra

cứng cỏi để làm tốt công việc. Việc giả vờ, giấu giếm trót lọt và công việc

hoàn thành tốt đẹp nhưng người ta vẫn thấy mệt mỏi và không lấy làm thoải

mái.

Rèn luyện lòng tự tin để không phải cố gắng giả vờ và che đậy sự yếu

đuối của mình. Ngược lại, bạn sẽ cảm thấy trong mình một nội lực mạnh mẽ

tự nhiên.

Tự tin thật sự là yêu mến bản thân, luôn thoải mái với mình và tin vào

khả năng sẵn có trong con người mình. Có nhiều người không thể quý trọng

bản thân mình, luôn ao ước muốn được là một con người khác. Con người

khác đó có thể là một người nào đó họ biết, nổi tiếng hay tài giỏi hơn họ.

Những người mang tâm trạng này luôn không hài lòng về mình, tự dằn vặt và

chê trách mình mỗi khi va vấp hay mắc phải lỗi lầm.

Khi gặp chuyện không vui, chúng ta đối xử tàn tệ với bản thân và điều

này càng khiến cho lòng tự tin sút giảm. Bạn cần nhận thức điều này để tránh

không làm tổn thương chính mình.

Tự vấn

Tưởng tượng một nhân vật sẽ là bạn thân nhất của bạn. Người ấy đang

quan sát và nghĩ ngợi về con người của bạn, nhớ đến những điểm tốt của

bạn. Về món quà mà bạn đã tặng cho người ấy. Về những lời dịu dàng ân

cần bạn đã nói khi an ủi, khuyên nhủ người ấy. Về cái ôm thân thiết bạn trao

cho người ấy khi người ấy đang đau khổ.

Đây là cách đơn giản để bạn nghĩ tốt hơn về mình. Hãy áp dụng

phương pháp này bất cứ khi nào cảm thấy bối rối và hoài nghi bản thân cho

đến khi nó trở thành thói quen, đó là thói quen tự tin và quý trọng bản thân.

Ngắm mình trong gương. Suy nghĩ về bản chất thật sự của mình. Bỏ

qua những mặt nạ che đậy. Thoạt tiên có thể bạn sẽ thấy khó chịu đựng nổi,

nhất là trong lúc đang buồn rầu chán nản. Nên nhớ rằng chúng ta luôn khó

tính với chính mình, luôn dằn vặt và tự chỉ trích thường xuyên hơn là tha thứ

và khoan dung cho mình. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bạn

đã phóng đại những lỗi lầm và những đau khổ dằn vặt là không có căn cứ.

Những cảm xúc tiêu cực thường có nguồn gốc từ quá khứ, khi chúng ta nhận

những lời chê bai dè bỉu từ những người có vai trò quan trọng đối với ta như

thầy giáo, cha mẹ hoặc bạn đời.

Những điều đã từng in đậm trong ký ức ảnh hưởng đến hiện tại và tác

động đến mọi việc ta làm. Vì vậy, bạn cần vứt bỏ những thành kiến không

đúng về chính bản thân mình để nâng cao lòng tự tin. Hầu hết những thành

kiến về ta đều không đúng bởi vì nói chung, chúng ta không hề thô lỗ, vụng

về, ngốc nghếch hay không có khả năng. Không nên vơ váo tự nhận những

danh hiệu không phải của mình.

Tự tin thật sự là yêu mến bản thân và tin vào khả năng sẵn có trong

con người mình.

* Nhận dạng tính cách

Mỗi người có một cá tính khác nhau. Cá tính tác động đến cách cư xử

giao tiếp và lòng tự tin. Thông thường, mỗi cá tính pha trộn một số tính cách

khác nhau. Bạn cần phải nhận thức cá tính của mình để biết kết quả bạn sẽ

nhận được qua cá tính đó.

Đừng nôn nóng trở thành người tự tin chỉ sau một đêm. Trước hết, hãy

nhận dạng chính mình để xác định xem những gì cần phải thay đổi.

Loại rụt rè nhút nhát

Người có tính rụt rè nhút nhát biết rằng mình phải ra ngoài dấn thân

nhiều hơn nhưng lại không đủ can đảm để làm điều đó. Họ không thích a dua

theo người khác và thường yên lặng giữa đám đông. Họ thường nghĩ đến

người khác nhiều hơn và thích nhường nhịn. Họ không thích đối đầu hoặc

tranh luận. Họ ít khi tự chủ mà để mặc cho hoàn cảnh đưa đẩy. Họ ít khi nổi

giận, đó là một cảm giác khó chịu đối với họ. Thông thường, những người rụt

rè nhút nhát là con cái của những cha mẹ cứng rắn và độc đoán.

Loại nạn nhân tội nghiệp

Là loại người kém tự tin nhất. Luôn dự cảm những chuyện xui xẻo.

Luôn cần có người nhắc nhở đôn đốc tiến lên. Không dám tin rằng mình có gì

thú vị để trao đổi với người khác. Luôn thụt lui ra sau và không muốn tiếp thu

bất cứ một lời khuyên nào. Từ ưa thích thường xuyên là "không thể".

Loại hung hăng

Loại người này luôn thấy bất an với chính mình và che giấu sự bất an

đó dưới lớp vỏ hung hăng táo tợn. Thâm tâm họ buồn phiền vì quá khứ không

vui hoặc những bất hạnh mà họ phải gánh chịu. Họ tin rằng thái độ hung hăng

giúp họ có được điều họ muốn và không quan tâm lắm đến cảm xúc của

người khác. Họ luôn kể lể về những thành tích hay công việc của mình nhưng

không hề biết lắng nghe ai khác. Nói chung họ có vẻ hoàn toàn tự chủ và

không ngại giẫm đạp người khác để tiến tới mục tiêu của họ.

Loại chán nản

Loại người này đã từ bỏ mọi hoài bão, hy vọng và tình yêu cuộc sống.

Tinh thần họ xuống rất thấp và hầu như chẳng còn tin vào điều gì. Họ thụ

động và xa lánh mọi người.

Loại hăng hái

Những người hăng hái dường như luôn tìm thấy những điểm tích cực ở

mọi vấn đề. Họ nhiệt thành tham gia hầu hết các hoạt động. Họ yêu đời và lôi

cuốn người khác cùng vui sống theo. Họ xông xáo và khiến cho những người

hay chán ngán phải bực mình. Họ tràn đầy năng lượng và rất vui tính nhưng

có thể làm cho bạn đồng hành mệt mỏi. Họ lạc quan và chỉ nhìn thấy mặt tốt

của người khác.

Loại tấn công

Loại người tấn công thích điều khiển người khác cả về mặt tinh thần lên

thể xác. Họ ưa xúc phạm người khác và bất cần biết đến cảm xúc của người

ta ra sao. Họ rất khéo nói và thường tìm cách lấn lướt bất cứ ai tiếp xúc với

họ. Họ chỉ sống cho mình và không quan tâm đến ai. Họ dập tắt hy vọng cũng

như sự hăng hái của những người cùng làm việc với họ. Loại người này

không bao giờ nhận ra lỗi lầm của mình mà luôn đổ trách nhiệm cho người

khác.

Loại tự tin

Những người tự tin rất yêu quý bản thân. Họ quan tâm đến cảm xúc

của mình và người khác. Họ nói chuyện cởi mở thân thiện, chia sẻ kiến thức

và lắng nghe người khác. Họ không cần chứng tỏ khả năng hay bản lĩnh. Họ

luôn bình tĩnh và tôn trọng người khác. Họ ý thức rất rõ về cá tính riêng và

những hiệu quả đạt được từ cá tính đó. Họ không để người khác dẫn dắt, xúc

phạm và hài lòng với cuộc sống của mình.

Khi nhìn lại quãng thời gian đã qua, nhớ lại những việc bạn đã làm, bạn

có hối tiếc không? Thay vì dằn vặt hối hận, hãy thay đổi cách suy nghĩ và ứng

xử ngay từ bây giờ. Không hề muộn đâu.

Nếu có thể, hãy nhờ người thân hay bạn thân giúp đỡ. Viết ra những

tính cách mà bạn cho rằng mình đang có. Xác định cần phải thay đổi những

tính cách nào, những tính cách nào bạn không hài lòng hoặc khiến bạn kém

tự tin. Hãy nói chuyện với người đang giúp đỡ bạn, những tính cách đó đã tác

động đến cuộc sống, công việc hay tình cảm của bạn như thế nào.

Bạn có thể tham khảo mẫu hướng dẫn dưới đây.

Tính cách của tôiChúng khiến tôi

cảm thấyChúng khiến cho đời tôi

Tôi không tin mình có gì

hay ho để nói với mọi

người.

Căng thẳng và

mất tự tin.

Rất khó kết bạn.

Tôi rất hồi hộp khi nói

chuyện trước đám đông.

Căng thẳng, lo

âu và áy náy.

Tôi ít được đề cử ở nơi làm

việc. Thường bị loại trong các

cuộc phỏng vấn.

Tôi không thấy thoải mái

khi phải nhìn vào mắt

người khác.

Hồi hộp, sợ hãi. Mọi người không thích trò

chuyện với tôi vì nghĩ tôi khó

gần.

Hãy tham khảo ý kiến của người thân. Có thể họ đánh giá con người

bạn khác hẳn với bạn. Họ cũng có thể góp ý giúp bạn nên sửa đổi như thế

nào. Nên lắng nghe những ý kiến khách quan vì nhiều khi chúng ta quá phóng

đại những điều ta cho là khuyết điểm của mình.

Nếu thực hành tự vấn một mình, bạn phải cam đoan rằng những tính

cách bạn không thích thật sự là khuyết điểm của bạn.

Tổng kết

Luôn nhớ mục tiêu lớn nhất là xây dựng và củng cố lòng tự tin để sống

vui vẻ và hạnh phúc cho dù bạn là ai đi nữa.

Điều thú vị là mỗi người quan niệm về lòng tự tin không giống nhau.

Cho nên định nghĩa thế nào là tự tin là tùy ở bạn. Hãy xác định điều gì khiến

bạn không thấy hạnh phúc, không thể sống vui vẻ để có thể tấn công hoặc xử

lý nó. Tự tin chỉ là một từ, nhưng cảm xúc nó đem lại vô cùng lớn. Khi sở hữu

được nó, bạn hoàn toàn đủ sức mạnh để khám phá, mạo hiểm và làm cho

cuộc đời phong phú ý nghĩa hơn. Tuy nhiên, tự tin cũng được tạo thành từng

bước một.

Một trong những yếu tố cơ bản để có sự tự tin là sống với hiện tại và

hướng tới tương lai hơn là lưu luyến quá khứ. Quá khứ chỉ là một hồ sơ tư

liệu để tham khảo và giúp bạn rút ra những bài học kinh nghiệm.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 3. Hãy để quá khứ trôi quaKinh nghiệm mách bảo bạn nên làm gì

Và lòng tự tin cho phép bạn làm được điều đó

Stan Smith, vận động viên

Một con voi con bị xích chặt vào cây cột rất to. Nó cố hết sức nhưng

không sao bứt ra khỏi sợi xích chắc chắn. Cuối cùng, nó thôi không cố gắng

nữa. Sau đó, người ta thay sợi xích bằng một dây buộc lỏng lẻo vô bụi mía.

Con voi vẫn tin rằng nó sẽ không thể tháo bỏ sợi dây ra khỏi chân nó và nó

không bao giờ có thể trốn thoát được.

Ngụ ý của câu chuyện thật đơn giản: nếu bỏ qua quá khứ và nghĩ rằng

bạn có thể chiến thắng bất cứ thử thách nào, chắc chắn bạn sẽ vượt qua dễ

dàng những trở ngại khó khăn nhất. Tục ngữ có câu: nếu luôn xử sự theo

cách bạn vẫn thường xử sự, bạn sẽ nhận được kết quả như bạn vẫn thường

đón nhận. Nếu thay đổi cách ứng xử trong một hoàn cảnh hay trường hợp cụ

thể, bạn có thể thay đổi cuộc đời và thành quả đạt được.

Hãy nhớ lại cách ứng xử của bạn mỗi khi bạn bị xuống tinh thần. Có

phải là bạn thường ứng xử theo một cách tương tự như nhau không? Hãy

xem những ví dụ sau:

Ví dụ 1: Châu và em gái Minh Thư

Cha mẹ của Châu luôn khen ngợi cô em gái Minh Thư của Châu là

thông minh, học giỏi hơn Châu. Minh Thư được thể nên cũng hay trêu ghẹo

và cười nhạo ông anh. Châu lớn lên, trong đầu luôn đinh ninh mình là một kẻ

kém cỏi, vô tích sự, chả làm được trò trống gì. Đó là vì lòng tự tin của Châu

đã bị xúc phạm và bị chà đạp từ khi anh còn bé.

Ví dụ 2: Chị Bích, người nội trợ

Khi các con trưởng thành khôn lớn và rời khỏi mái gia đình, chị Bích

muốn tìm một công việc gì đó để làm. Công việc đó cho phép chị có thêm một

ít thu nhập, cũng như cơ hội để gặp gỡ, giao tiếp. Khi bày tỏ ý định đó với gia

đình và bạn bè, chị đã bị mọi người chế nhạo không ít. Mọi người bảo sẽ rất

khó cho chị vì chị đã lớn tuổi và trước nay chưa quen làm việc xã hội. Thế là

chị Bích đành từ bỏ ý định. Thời gian qua đi, chị Bích cảm thấy rất buồn vì

phải quanh quẩn ở nhà một mình trong lúc chồng và các con đi vắng cả ngày.

Chị nhận ra chính những lời chế nhạo của người thân đã làm chị nhụt chí và

tin rằng mình không có khả năng làm bất cứ công việc gì.

Ví dụ 3: Khải không có người yêu

Khải là một thanh niên có dáng vóc khá gầy ốm. Anh có nhiều bạn bè.

Bạn bè thường trêu anh là sếu vườn và bảo anh sẽ khó có bạn gái, bởi vì các

cô gái thường ưa thích những thanh niên có dáng vóc khoẻ mạnh, cao lớn

hơn. Khải tin vào điều đó và đâm ra ngại làm quen với các cô gái. Khải đã cho

phép những lời bình phẩm của bạn bè tác động đến lòng tự tin của mình,

khiến anh đâm ra nhút nhát trước những người bạn khác phái.

Ví dụ 4: Nam không biết cách biểu lộ tình cảm

Lớn lên trong một gia đình nề nếp khuôn mẫu, Nam chưa bao giờ nhìn

thấy cha mẹ bộc lộ tình cảm với nhau hay với con cái như ôm ấp hay hôn hít.

Thế nên, anh không quen bày tỏ tình cảm của mình với người bạn đời khiến

cô ấy không khỏi chạnh lòng tủi thân. Nam đã không được dạy dỗ cách chia

sẻ tình cảm yêu thương với người khác.

Quá khứ đã tác động và định hình phong cách sống và suy nghĩ của

chúng ta cũng như ảnh hường đáng kể đến lòng tự tin của ta. Để chuyển

hướng và gặt hái nhiều thành công hơn trong cuộc sống hiện tại và tương lai,

chúng ta cần phải quên đi quá khứ. Hãy rũ bỏ những thói quen trói buộc và

suy nghĩ, hành xử một cách khoáng đạt hơn.

* Mùa xuân trong nội tâm

Gắn chặt với quá khứ và cách hành xử bất di bất dịch cũng giống như

việc mặc mãi một bộ quần áo cũ hết năm này sang năm khác. Ban đầu, bộ

quần áo khá đẹp nhưng sau đó, thời trang thay đổi và nó trở nên lạc hậu.

Tình hình cũng chẳng thay đổi gì hơn cho dù bạn có mua quần áo mới nhưng

vẫn cùng một kiểu như nhau. Nếu không muốn bị đóng khung vào một kiểu

quần áo nào đó, bạn nên thử nhiều kiểu mẫu khác nhau. Hãy dọn dẹp tủ áo

và vứt bỏ bớt những bộ đồ quá cũ. Hãy mặc quần áo mới và ngắm mình

trong gương. Bạn sẽ thấy một hình ảnh hoàn toàn khác của chính mình.

Tương tự, hãy làm mới mình từ tư duy cho đến hành động. Hãy ý thức

rằng quá khứ đã thật sự kết thúc. Chuyện gì xảy ra thì đã xảy ra rồi, không

thể thay đổi được nữa. Nhưng từ những bài học kinh nghiệm, bạn có thể thay

đổi cách xử sự sao cho công việc, quan hệ tình cảm, gia đình sẽ tốt hơn lên.

Và nhất định không giẫm lên vết xe đổ. Dằn vặt và ân hận chỉ khiến bạn hao

tổn năng lượng vô ích.

* Khai thông cảm xúc

Trong cuộc đời, ta gặp nhiều người khác nhau và nảy sinh nhiều cảm

xúc khác nhau. Có cảm xúc ta quên ngay nhưng cũng có cảm xúc làm lòng ta

trĩu nặng. Gắn bó lâu dài với những cảm xúc cũ kỹ, với nỗi niềm ân hận và

buồn bã khiến ta khó tiếp nhận những cảm xúc và ý tưởng mới.

Những tâm sự ngổn ngang đầy ắp trong lòng khiến bạn không còn lưu

tâm tới hiện tại. Chúng ta thường dành khá nhiều thời gian để dọn dẹp lau

chùi nhà cửa hoặc xe cộ nhưng ít ai nghĩ đến chuyện phải thường xuyên dọn

dẹp sắp xếp lại đầu óc để có chỗ thu nhận những tình cảm và ý tưởng mới.

Chúng ta cũng hay đến nha sĩ để chăm sóc răng miệng, đến bác sĩ để chăm

lo cho sức khỏe hoặc đến thẩm mỹ viện để chăm chút da dẻ tóc tai, vậy sao

ta lại không chăm sóc tâm trí cẩn thận và chu đáo như vậy?

Những cảm xúc buồn rầu tiêu cực cứ ngày càng chồng chất trong lòng

ta y như cái tủ áo bị dồn chặt bởi cơ man nào là quần áo cũ. Tất nhiên, bạn

không nên phớt lờ quá khứ với những con người và tình cảm đã từng là

những sự kiện quan trọng đối với bạn, nhưng chớ để những tình cảm cũ kỹ

đó ngăn cấm không cho bạn tiếp tục tiến lên phía trước.

Hãy nhận dạng những ý tưởng và cảm xúc tiêu cực đã từng khiến bạn

phải buồn bã khổ sở.

Ví dụ như:

Phải chi tôi đừng chia tay với vợ/ chồng cũ của tôi. Chúng tôi đã từng

hạnh phúc biết bao.

Phải chi tôi được làm công việc đó. Đó mới là công việc phù hợp nhất

với khả năng của tôi.

Phải chi tôi mua được căn nhà đó. Thật là xui xẻo cho tôi.

Tôi thật ngu ngốc khi đã lừa dối vợ tôi. Thật không thể tin là tôi đã làm

điều đó.

Tại thi rớt nên đời tôi mới ra nông nỗi này

Tại sao tôi không được đi nước ngoài nếu đi được, đời tôi sẽ khác chứ

không tệ hại như thế này.

Tại sao tôi không nói thẳng mọi chuyện với sếp tôi? Nếu nói ra, tôi đã

được sếp tôn trọng hơn.

Sao tôi lại không chịu nghe theo trực giác của mình nhỉ? Nếu thế thì

mọi chuyện đã tốt hơn lên rất nhiều.

Tại sao tôi đã không ở cùng mẹ tôi khi bà ấy sắp mất? Bà đã vất vả vì

tôi biết bao nhiêu.

Hãy viết ra tất cả những nỗi ân hận đã giày vò tâm hồn bạn. Bạn sẽ

ngạc nhiên khi thấy có quá nhiều chuyện phải viết ra. Nghĩ xem có bao nhiêu

chuyện còn liên hệ đến cuộc sống hiện nay của bạn? Bạn có nhận ra rằng

mình đã bị trói buộc bởi khá nhiều cảm xúc nặng nề hay không? Bạn có quyết

định gỡ bỏ những cảm xúc đó để nhẹ nhàng tiến đến tương lai không?

Nếu hiểu ra đã thật sự chia tay với người yêu rồi, hãy nhanh chóng

khép lại những kỷ niệm cũ. Nếu tin rằng vẫn còn có thể cứu vãn mối quan hệ,

hãy làm điều gì đó tích cực để hàn gắn. Nếu vẫn còn độc thân và thương nhớ

không nguôi người cũ, hãy ngưng ngay những tín hiệu có thể khiến cho

người bạn mới hiểu lầm. Chỉ cần quên đi được chuyện cũ, bạn sẽ toả ra một

sức sống mới và có thể hấp dẫn được những người bạn mới.

Bạn có phí thời gian tiếc nuối những công việc đã bị từ chối không? Có

tự trừng phạt mình vì cái tội phỏng vấn không thành công không? Hãy ngưng

ngay những việc này đi vì chúng khiến cho lòng tự tin của bạn ngày càng sụt

giảm. Bài học kinh nghiệm dùng để đối phó với những tình huống trong tương

lai để đạt kết quả khả quan hơn. Nếu cho rằng mình đã ứng xử rất tốt nhưng

không hiểu sao vẫn không đạt kết quả trong phỏng vấn, nếu có thể, hãy gọi

điện hỏi thẳng người phỏng vấn bạn lý do tại sao. "Chuyện gì phải đến sẽ

đến" nghĩa là vẫn còn điều tốt đẹp đâu đó đang chuẩn bị đến với bạn. Suy

nghĩ như vậy giúp bạn chịu đựng những khó khăn tạm thời tốt hơn. Đôi khi

bạn cố gắng quá sức mình, quá kỳ vọng vào thành công và do đó cũng không

chuẩn bị tinh thần để đón nhận kết quả không như mong muốn.

Cứ mãi ôm ấp những nỗi buồn phiền thất vọng thì bạn sẽ được lợi gì?

Liệu cái tủ áo có chứa được toàn bộ số quần áo bạn mua về trong suốt cuộc

đời bạn hay không? Kể từ giờ phút này, hãy quyết định dứt khoát dẹp bỏ

những cảm xúc nặng nề xưa cũ và thắp sáng niềm tin.

Tự vấn

Hãy dọn dẹp đầu óc bằng những gợi ý dưới đây. Nhớ lại những thất bại

và ân hận trước đây, nghĩ xem bạn có thể rút ra bài học kinh nghiệm gì.

Khi từ bỏ được những ý nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn đã dọn chỗ

trống dành cho những ý nghĩ và cảm xúc tích cực hơn. Đừng quanh quẩn với

những "ước gì" hay "giá như" nữa. Bạn không bao giờ biết được còn bao

nhiêu bất ngờ phía trước và chúng thú vị đến thế nào đâu.

Cảm xúc Điều ân hậnMặt tích cực của

vấn đềBài học kinh

nghiệm

Chuyện tình yêu Đã kết thúc Đã từng hạnh

phúc

Sống thật lòng

hơn

Không nhận

được công việc

mong muốn

Lúng túng khi

phỏng vấn

Tránh được

những lỗi lầm vào

lần phỏng vấn

sau

Cần tự tin hơn

nữa

Lẽ ra tôi phải có

mặt bên bạn bè

khi họ cần sự

giúp đỡ của tôi

Đã không thể

động viên người

ấy vượt qua cơn

hiểm nghèo

Nhận ra người ấy

đối với mình thân

thiết biết chừng

nào

Sẽ luôn có mặt

bên bạn

Không thường

xuyên thăm viếng

cha mẹ

Đã không kề cận

chăm sóc cha mẹ

đúng đạo làm con

Cha mẹ hiểu rằng

tôi bận rộn và làm

việc vất vả đến

thế nào

Phải cân bằng

cuộc sống giữa

gia đình và công

việc

Đã nghỉ học quá Không vào được Vào đời sớm và Cần phải tranh

sớm đại học biết tự lập sớm thủ học thêm

nhiều kiến thức

Bị bắt nạt ở

trường

Yếu đuối và để

cho mọi người

mặc tình ăn hiếp

Dần dần biết

cách phòng thủ

và chống lại sự

ức hiếp

Không để cho

người ta ức hiếp

mình dễ dàng

Không được du

lịch nhiều

Không tranh thủ

đi du lịch khi có

cơ hội

Cảm giác hứng

thú khi khám phá

những vùng đất

mới

Sẽ tranh thủ đi du

lịch mỗi khi có dịp

* Biết cách bày tỏ cảm xúc

Chúng ta ngại bày tỏ cảm xúc vì e ngại bộc lộ con người thật của mình,

vì không biết phải ứng xử làm sao khi gặp phải phản ứng của người khác, vì

sợ bị phê phán hay đối xử thiếu công bằng và hiểu biết.

Nam giới lại càng ngại ngùng hơn vì không muốn người khác nghĩ mình

"thiếu nam tính", vì đã quen được dạy dỗ từ bé rằng những chuyện như khóc

lóc, thở than, sợ hãi hay buồn nản chỉ dành cho đàn bà con gái.

Nhưng ngày nay, cả phụ nữ cũng ít khi được phép bày tỏ cảm xúc thoải

mái nhất là khi họ đang làm việc. Ngày nay, phụ nữ cũng phải phấn đấu y như

đàn ông để phát triển và thăng tiến. Việc bộc lộ cảm xúc được xem như

không còn thích hợp và ngày càng kín đáo hơn.

Nhưng tại sao chúng ta vẫn muốn bộc lộ cảm xúc của mình dù có thế

nào đi nữa? Vì đó là một điều hết sức tự nhiên. Khi bày tỏ được cảm xúc thật

sự của mình, ta cảm thấy nhẹ nhõm như cất đi một gánh nặng trên vai. Luôn

che giấu hay kiềm chế cảm xúc khiến cho người thân không sao hiểu được

tình cảm thật của ta, có thể dẫn đến hiểu lầm, tổn thương, bất mãn và có khi

đi đến một kết cuộc không vui.

Không biết cách bày tỏ cảm xúc cũng có thể làm sút giảm lòng tự tin

của bạn, vì khi không thể bộc lộ tình cảm thật của mình, bạn cũng không thể

bày tỏ con người thật của bạn. Một số người có thể bày tỏ cảm xúc ở nơi làm

việc dễ hơn ở nhà. Một số khác thì ngược lại. Trước tiên, bạn phải nhận ra

được vướng mắc của mình, sau đó mới có thể thực hiện những giải pháp

khác.

* Sợ hãi và suy nghĩ tiêu cực

Có thể bạn không gặp trường hợp này: chỉ vì một kinh nghiệm thương

đau mà bạn thay đổi hẳn cách sống. Kinh nghiệm thương đau đó cứ sống

động mãi trong ký ức, khiến bạn đâm ra nhút nhát và lại mắc phải sai lầm lần

thứ hai. Nhưng có đúng là bạn nhút nhát không?

Một thanh niên từng bị bạn bè chế giễu vì đã có lần mủi lòng rơi nước

mắt. Anh ta xấu hổ và từ đó không bao giờ tỏ ra "yếu đuối" như vậy nữa,

ngay cả trong gia đình. Khi tìm hiểu và phát hiện ra những kinh nghiệm không

vui trong quá khứ khiến ta hình thành một cách ứng xử nào đó không hay

trong hiện tại, bạn có thể sửa sai và lấy lại tự chủ.

Hãy đặt mục tiêu khắc phục những sai lầm. Đừng quá cố gắng trở

thành một ai đó không phải là bản chất của bạn và đừng cho rằng bạn phải

sống theo cách nào đó của ai đó. Dĩ nhiên bạn không nên bày tỏ tất tần tật

mọi cảm xúc của mình nhưng cũng đừng đè nén hay hoàn toàn triệt tiêu

chúng. Cũng đừng hy vọng rằng bạn sẽ dễ dàng thay đổi trong một sớm một

chiều. Tâm trạng căng thẳng không thể giúp cho mọi việc tiến triển. Bạn hãy

thư giãn và xem như đang tiến hành một công việc giúp bạn trở thành một

con người mới tốt hơn.

Hãy tự vấn và thử thách niềm tin của mình trong lúc củng cố lại lòng tự

tin. Hãy tự hỏi vì sao bạn phải hứng chịu những điều xui xẻo khi bày tỏ cảm

xúc của mình? Tại sao đồng nghiệp dè bỉu những nỗ lực phấn đấu của bạn?

Bạn sẽ nhận ra rằng những mặc cảm của bạn là không hề có cơ sở. Càng

bộc lộ mình rõ ràng bao nhiêu, bạn càng có nhiều cơ hội để đón nhận may

mắn và xoá tan những mặc cảm, sợ hãi bấy nhiêu. Hãy bắt đầu thể hiện và

luôn thể hiện mình.

Hãy thoát khỏi những nguyên tắc hay lề lối cũ. Thử thay đổi số điện

thoại, địa chỉ email, nâng cấp xe gắn máy, dọn dẹp tủ chén bát, để có dịp nhìn

lại những thói quen cũ, từ đó thay đổi và đổi mới cách suy nghĩ của mình.

Đừng bỏ mặc những cảm xúc của bạn! Hãy tưởng tượng bạn sắp bước

lên chuyến bay đến vùng đất Tự tin, và người ta khuyến cáo: những hành lý

chứa đựng cảm xúc bị bỏ quên sẽ không được tiêu huỷ mà không báo trước,

chúng vẫn được giữ nguyên tại chỗ và chủ nhân phải hoàn toàn chịu trách

nhiệm suốt đời. Bạn nghĩ xem, bạn sẽ tiêu huỷ chúng hay chờ đến lúc chúng

tiêu huỷ bạn?

* Tin tưởng

Khi đã nhận diện được những ký ức buồn trong quá khứ, giờ là lúc

chúng ta phải đối diện với chúng. Có nhiều việc chúng ta không dám làm đơn

giản vì ta nghĩ rằng mình không đủ khả năng để làm việc đó. Niềm tin đó đã

cắm rễ khá sâu trong tâm trí của ta và ta không biết làm cách nào để bùng nó

lên.

Hãy thử làm qua những gợi ý sau.

Một số ví dụ "tôi không thể…":

Tôi không thể thăng tiến trong công việc.

Tôi không thể tự tin như tôi muốn.

Tôi không thể kết bạn với ai.

Tôi không thể khiến cho chồng/ vợ tôi hiểu và thương yêu tôi nhiều

hơn.

Tôi không thể giảm cân.

Hãy viết ra những điều "không thể" của chính bạn. Có thể danh sách

liệt kê nhiều thứ hơn bạn tưởng lúc đầu. Khi viết xong, hãy đọc lại cho đến khi

nhớ nằm lòng rồi xé đi, đốt đi để không ai có thể đọc được nữa. Tiếp đến, bạn

đọc bài kinh cầu nguyện sau đây:

Hôm nay chúng ta cùng nhau vinh danh kí ức "những điều không

thể”.Khi người luôn hiện diện bên cạnh mỗi chúng ta và gần gũi ta hơn bất kì

ai khác. Tên người vang vọng khắp nơi khắp mọi gia đình. Ta gọi "những điều

không thể" là nơi nương náu cuối cùng. Người bất tử cùng với những anh chị

em "có thể”, "sẽ" và "ngay lập tức" - những bà con không danh tiếng và mạnh

mẽ bằng người. Nhưng với nỗ lực của ta, họ sẽ lớn mạnh và ngày càng lớn

mạnh. Cầu cho "những điều không thể" ngủ yên trong cõi an lành. Phúc cho

những ai nhận lấy cuộc đời mình và tiến lên phía trước trong sự vắng bóng

của người.

Hãy đọc đến khi thấm nhuần lời kinh. Suy nghĩ về "những điều không

thể" của bạn và từ nay đừng bao giờ nhắc đến cái tên đó nữa. Hãy nhớ đến

nhiều hơn những điều "có thể", "sẽ" và "ngay lập tức".

* Còn nhiều cách khác để giải phóng khỏi quá khứ

- Dọn dẹp tủ quần áo và tủ đựng chén bát. Vứt bỏ những món đồ bạn

đã không dùng từ lâu hoặc cũ hư, sứt mẻ hoặc mòn rách. Có thể giữ lại

những bộ quần áo vẫn còn hợp thời trang hoặc vừa vặn với bạn sau khi bạn

giảm cân. Công việc này giúp cho đầu óc bạn cũng trở nên tươi mới. Nếu

thấy tiếc hoặc đồ dùng còn mới, bạn có thể gom lại và đem tặng cho một cơ

sở từ thiện. Điều quan trọng là bạn nhận thức được đây chính là lúc cần

quyết định thoát khỏi những ký ức xưa cũ.

- Lau chùi quét rửa nhà cửa, phòng ốc hoặc xe cộ, đồ đạc trong nhà.

Sơn lại tường. Sửa chữa những nơi bị hư hại. Tổ chức sắp xếp lại sao cho

nhà cửa gọn gàng và mới mẻ hơn trước.

- Trút bỏ gánh nặng vì những lời hứa hẹn bạn đã lỡ hứa với ai đó.

Thành thật cáo lỗi và thú nhận bạn không thể hoàn thành lời hứa đó được.

- Xóa bỏ những địa chỉ liên lạc mà bạn biết chắc sẽ không bao giờ còn

cần đến nữa. Đừng lo ngại kiểu "nhỡ khi cần đến thì sao?” Những áy náy kiểu

này cũng có thể tạo nên những căng thẳng không cần thiết.

Chúng ta đã biết thời thơ ấu từng in dấu ấn lên cuộc đời của ta như thế

nào. Càng lớn, ta càng thấy ta chịu ảnh hưởng rất lớn cách giáo dục của

người lớn. Thực tế, càng biết rõ phong cách xử sự của cha mẹ ta càng hiểu

rõ hơn cách ứng xử của bản thân ta. Cá tính, tâm trạng, khả năng và trình độ

hiểu biết của cha mẹ ta đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và định

dạng tính cách của ta. Tính cách chi phối khả năng xử lý những tình huống

xảy ra trong đời. Hãy dành thời gian nhìn lại thói quen hay cách ứng xử của

bạn từ trước tới nay để hiểu mình hơn.

* Thấu hiểu chính mình

Mức độ tự tin thường là kết quả của cách nghĩ và cách sống. Ta

thường bị níu kéo bởi những ký ức cũ, những lo âu căng thẳng thường có

trong cuộc sống. Chúng ta còn bị giằng xé bởi hai thế lực: cá nhân ta và cộng

đồng xã hội.

Hai thế lực này tác động trực tiếp lên tinh thần, trí tuệ và thể xác ta,

quyết định sức khoẻ tinh thần, sức khoẻ thể chất và tâm trạng của ta. Thế giới

bên ngoài - công việc, sự nghiệp, bạn bè, gia đình, dư luận, niềm tin và truyền

thống văn hoá - thường mâu thuẫn với mong muốn sâu xa của ta là được

nghỉ ngơi, bình an thư thái. Kết quả là ta thường xuyên bị quấy rối và không

sao cân bằng được cuộc sống và lắm khi phải trả giá vì sai lầm trong việc lựa

chọn.

Để tránh hậu quả đáng tiếc, hãy lưu ý đến nội tâm của mình nhiều hơn.

Để làm được điều này, bạn cần khả năng kiểm soát cân bằng rất cao.

* Biết rõ điều mình tin tưởng

Niềm tin hình thành từ kinh nghiệm và những gì ta học hỏi được. Niềm

tin là động cơ chủ yếu giúp ta tiến tới, trưởng thành và trở thành con người

với tính cách như hiện nay. Nó quyết định tính chất và giới hạn những điều ta

nói và làm. Nhưng niềm tin cũng chính là trở lực ngăn cản ta trong nhiều công

việc. Liệu có bao nhiêu lần ta dám chống lại niềm tin của chính ta?

Niềm tin trở thành một linh vật bất khả ly thân của ta nhưng nó sống sót

và phát triển nhờ cộng đồng xã hội quanh ta, những người cùng thời, các

phương tiện truyền thông và vốn sống của chính ta. Ví dụ như nếu ta tin rằng

làm việc chăm chỉ là cách duy nhất để thành công, ta sẽ cần cù làm việc trối

chết để đạt được sự thành công như ta muốn trong khi người khác tin rằng

chỉ cần yêu thích công việc là đã thành công. Nếu ta tin rằng không nhất thiết

phải phàn nàn hay tố giác những điều xấu xa, tự sẽ ngậm miệng chịu đựng

mà không hề ta thán một lời nào. Cuối cùng, niềm tin của bạn sẽ huỷ hoại

lòng tự tin của bạn bởi vì nó không cho bạn tự chủ và dám liều lĩnh thay đổi.

Vì thế đã đến lúc bạn cần phải thử thách niềm tin của mình.

Hãy viết bất kỳ niềm tin tiêu cực nào bạn đang lưu giữ ở trong đầu, ví

dụ:

Tôi không phải là người tự tin.

Tôi là người nhạt nhẽo vô duyên.

Tôi thường xử sự một cách điên rồ.

Tôi là người kém ăn nói.

Tôi là người kém hiểu biết, không ai cần lời khuyên của tôi.

Tôi là kẻ bất tài vô dụng.

Đọc lại và suy nghĩ cẩn thận về những điều bạn đã viết ra. Hãy tự vấn:

có thật bạn tin rằng mình là con người như thế không hay đó là chỉ là những

điều bạn hoài nghi về mình? Có sự khác nhau rất lớn giữa hai khái niệm:

niềm tin là điều đã cắm rễ chắc chắn trong ý thức của bạn đến nỗi bạn chấp

nhận nó vô điều kiện; ngược lại, hoài nghi là cảm nghĩ tiêu cực của bạn về

chính bản thân mình.

Đã đến lúc phải xem xét lại những điều bạn hằng tin tưởng. Nếu chỉ là

hoài nghi, hãy tìm hiểu xem chúng xuất xứ từ đâu. Mỗi khi cảm thấy những

mối hoài nghi đang nổi lên, hãy dừng lại ngay. Hãy hướng đến những suy

nghĩ tích cực, đừng để những mối hoài nghi ấy có thời gian làm tổn thương

lòng tự tin của bạn hay trở thành một niềm tin đen tối.

Chỉ cần nhận biết những niềm tin tiêu cực hay những mối hoài nghi về

bản thân, bạn đã tiến bộ đáng kể rồi và hoàn toàn có thể gạt bỏ chúng ra khỏi

con đường thành công của bạn.

* Chăm sóc sức khoẻ tâm thần

Bạn có biết gì về não bộ của mình không? Đó là nguồn đối thoại nội

tâm của bạn đấy và cũng là người bạn đồng hành đi suốt cuộc đời với bạn.

Đó là lý do tại sao cần phải có một chế độ chăm sóc giúp cho bộ não hoạt

động hiệu quả. Hãy hình dung một chiếc xe hơi cũ với dàn đồng rệu rã, bánh

xe mòn vẹt, nhớt rỉ khắp nơi, nệm ghế tơi tả và chiếc xe ì ạch phun khói mịt

mù mỗi lần nổ máy. Bộ não của bạn cũng thế. Sau một thời gian dài, 20 năm

chẳng hạn, liệu nó có còn thảnh thơi tươi mát và nhẹ nhàng khoẻ khoắn với

hàng đống những điều buồn phiền, sầu muộn?

Bạn cố gắng tu bổ chiếc xe cho sạch sẽ mới mẻ, máy chạy êm, nhanh.

Thế thì đầu óc của bạn cũng sẽ nhanh nhạy, thông minh, tư duy sắc bén nếu

bạn dành cho nó một sự đầu tư đúng mức. Bộ não của bạn quý giá hơn bất

cứ một chiếc xe đắt tiền nào. Nhưng có bao nhiêu lần bạn nghĩ đến nó, cho

nó nghỉ ngơi, dọn dẹp sắp xếp lại nó và thay mới phụ tùng cho nó? Hãy học

cách chăm sóc bộ máy tư duy của bạn ngay từ bây giờ nếu trước đây bạn

chưa từng nghĩ đến điều đó.

Bắt đầu bằng cách ngồi thiền, tịnh tâm hay dành thời gian vào lúc cuối

ngày suy xét thấu đáo những tư tưởng buồn bã, đen tối hay những mối hoài

nghi làm bạn nhụt chí. Hãy nhận xét xem đầu óc có bị đầy hay quá tải vì

những ý nghĩ tiêu cực hay không? Nên nhớ rằng khi đầu óc bị nhét đầy

những suy nghĩ tiêu cực, nó sẽ trở nên trì trệ chậm chập và hoạt động rất

kém hiệu quả.

Tổng kết

Bạn cần phải biết thoát ra khỏi quá khứ, giải phóng mình khỏi những

cảm xúc hay suy nghĩ tiêu cực trước khi bắt đầu xây dựng lòng tự tin cho

mình. Lòng tự tin bị tác động bởi những mối hoài nghi, sợ hãi trong lòng bạn.

Nếu biết cách kiểm soát và chế ngự chúng, bạn có khả năng nâng cao lòng tự

trọng, tự tin.

Hãy ý thức tầm quan trọng của bộ não và học cách chăm sóc nó chu

đáo.

Phần 4. Đừng để hoàn cảnh làm mình suy sụpTự tin dễ lây lan bởi vì nhiều người thiếu lòng tự tin

Michael O’Brien

* Đừng để hoàn cảnh làm mình suy sụp

Chuông đồng hồ reo inh ỏi. Hôm nay là thứ Hai, cái ngày căng thẳng và

mệt mỏi nhất trong tuần. Dù vậy, bạn vẫn phải ngồi dậy và sửa soạn đi làm.

Gió đập ầm ầm những cánh cửa sổ. Mưa bắt đầu rơi. Vậy là phải đội mưa đi

làm. Bước qua một đống quần áo dơ chưa giặt, bạn phát hiện thấy một đống

hoá đơn trên bàn. Xuống bếp định tìm một cái gì đó lót dạ, tủ lạnh lẫn tủ đồ ăn

đều trống rỗng. Bạn thấy chán nản vô cùng. Xách xe đi làm, đi tới đâu thì "lô

cốt" với rào đường tới đó, kẹt xe dài dài khiến bạn tới công ty trễ mất nửa

tiếng. Các đồng nghiệp của bạn ai cũng nhăn nhó càu nhàu cái ngày đầu tuần

chết tiệt.

Thử nghĩ xem ngày làm việc của bạn sẽ diễn ra như thế nào? Đó có

phải là tâm trạng thường xuyên xảy ra mỗi ngày không?

* Không quan tâm đến những chuyện vặt vãnh

Nhiều người rất thích than phiền về chuyện thời tiết. Họ bảo họ không

làm được việc gì ra hồn chỉ vì trời nóng quá, lạnh quá, mưa gió ướt át quá.

Những người này là nạn nhân của thời tiết. Tâm trạng của họ bị thời tiết điều

khiển. Nếu là một trong những người như vậy, nghĩa là bạn đã tự biến mình

thành một kẻ khốn khổ vì một điều mà bạn không thể tự chủ hay thay đổi gì

được.

Nếu luôn cảm thấy bực mình khó chịu vì những chuyện vặt vãnh xảy ra

hàng ngày như quần áo dơ chất đống chưa giặt, thức ăn dự trữ trong tủ lạnh

hết nhẵn hoặc xe tắt máy giữa đường, bạn đã tự tạo ra những căng thẳng

không cần thiết. Tệ hơn, bạn làm như mình là kẻ kém may mắn nhất trên đời,

những điều xui xẻo chỉ chực đổ lên đầu một mình bạn. Kết quả là bạn sẵn

sàng xuống tinh thần bất cứ lúc nào.

Tốt hơn là từ giờ về sau, mỗi khi cảm giác bực bội chán nản như thế

manh nha xuất hiện trong đầu thì bạn nên ngưng lại ngay lập tức. Hãy tập thói

quen xem những chuyện vặt vãnh đó như một phần tất yếu của cuộc sống,

nếu như bạn không muốn cuộc sống của mình biến thành địa ngục.

Từ bỏ thói quen hay than vãn

Nhờ bạn bè hay người thân nhắc nhở mỗi khi họ nghe thấy bạn cất

tiếng than thở thời tiết khó chịu, công việc nặng nề mệt mỏi hay bất cứ điều

gì. Chẳng bao lâu bạn sẽ tự mình nhận ra những lúc tiêu cực như vậy và tự

ngăn mình.

Sử dụng thời gian hữu ích hơn

Mỗi khi lỡ thốt ra một lời than thở, hãy ghi nhanh ra giấy. Đến cuối ngày

đọc lại, bạn sẽ ngạc nhiên thấy mình đã hao phí biết bao thì giờ vô ích vào

việc thở than. Thay vì vậy, hãy dùng thời gian đó vào những việc tích cực hơn

hoặc không than vãn nữa.

Tìm nguồn hứng khởi

Hãy nghĩ ra một từ hay câu gì đó có tác dụng khiến cho tinh thần phấn

chấn lên như: "chuyện nhỏ", "không có gì ầm ĩ”, "dễ thôi", "tiến lên nào", "cố

lên", v.v… Hãy nhẩm những câu này khi cảm thấy bạn sắp sửa hay đang đối

diện với khó khăn, thử thách căng thẳng.

* Phá vỡ thói quen

Nghiên cứu cho thấy thiếu tự tin cũng chỉ là một thói quen giống như

thói quen ưa đi đi lại lại trong lúc suy nghĩ, nhịp chân khi nghe nhạc hoặc cắn

móng tay khi bối rối. Để từ bỏ thói quen này, bạn cũng chỉ cần thực hiện một

số động tác cần thiết như khi muốn từ bỏ những thói quen khác. Đó là ý thức,

kiên trì và thực hiện.

Hãy nhận biết những thói quen của mình bằng cách nghĩ xem có bao

nhiêu động tác bạn thường thực hiện một cách tự nhiên không cần suy nghĩ,

ví dụ:

Nằm nghiêng trong lúc ngủ.

Luôn đem theo những thứ quen thuộc khi đi xa.

Mua những món đồ giống nhau mỗi khi đi siêu thị.

Dọn dẹp nhà cửa theo cùng một kiểu.

Thường đi một con đường quen thuộc để đến chỗ làm.

Rửa xe mỗi chủ nhật.

Mua cùng một kiểu quần áo.

Thường ăn ở một quán quen.

Thay đổi thói quen bằng cách:

Lần sau nếu có đi siêu thị, hãy tìm mua một nhãn hiệu mới cho bất kỳ

món đồ nào.

Lần sau nếu có đi làm, hãy thay đổi lộ trình, tìm một con đường khác.

Lần sau nếu có mua quần áo, hãy đổi kiểu thời trang.

Lần sau nếu có dọn dẹp nhà cửa, hãy sắp xếp theo kiểu khác.

Những gợi ý trên cho bạn thấy chúng ta rất dễ mắc vào một thói quen

như thế nào. Hãy lưu ý cảm giác mới mẻ khi thực hiện việc thay đổi.

* Tránh suy nghĩ tiêu cực

Trong lúc đang củng cố lòng tự tin, bạn rất cần tránh tiếp xúc với những

người thường có thái độ tiêu cực. Đó là những người luôn tự cho mình là kẻ

thiếu may mắn, đáng thương, luôn tỏ ra bi quan và sẵn sàng thối lui trước mọi

sự cố, bất trắc. Nếu thường xuyên gần gũi với những người này, bạn sẽ bị lây

nhiễm căn bệnh suy nghĩ tiêu cực của họ. Nếu không thể tránh hay buộc phải

giao tiếp, hãy tìm cách ngăn chặn những lời than vãn trách móc bằng cách

hỏi họ: ngày hôm nay, họ có gặp chuyện gì vui vẻ không? Điều thú vị là bạn

sẽ được nghe người ta kể lại những chuyện lý thú mà ngay chính người đó

cũng không nhớ ra nếu không được bạn nhắc nhở. Với cách đối phó như vậy,

bạn sẽ bảo toàn được tâm trạng tích cực của chính bạn cũng như gửi đi

thông điệp cho mọi người biết bạn không muốn bị quấy rầy bởi những lời kêu

rêu ta thán.

Giả sử người hàng xóm của bạn đem túi rác của nhà anh ta vất ngay

trước cửa nhà bạn, bạn sẽ phản ứng như thế nào: bạn để mặc anh ta muốn

làm gì thì làm và chịu đựng mùi hôi của túi rác hay là bạn nhanh nhảu bước

ra cửa phản đối hành động kém văn hoá của anh ta?

Tương tự, những lời thở than ca thán cũng giống như một thứ rác rưởi,

tại sao bạn lại cho phép người ta thản nhiên trút bỏ và làm đầy nghẹt cái đầu

quý giá của bạn?

"Tư tưởng tiêu cực là mảnh đất màu mỡ cho thất vọng và chán nản.

Tâm trạng tích cực là động cơ phát triển niềm hứng thú, phấn khởi, năng động

và hăng hái."

Hãy lần lượt hỏi nhưng người quen biết: ngày hôm nay họ đã gặp

những chuyện vui gì?

Mọi người thường có thói quen kể lể những điều xui xẻo không hay, hãy

giúp họ nhớ lại những điều thú vị mà họ đã cố ý hoặc vô tình quên lãng.

* Tác động của ngoại cảnh

Dù muốn hay không, tất cả chúng ta đều ít nhiều bị tác động bởi môi

trường và con người xung quanh. Bạn có nhận thấy những người gốc miền

Bắc hoặc miền Trung khi vào miền Nam sinh sống thường hiếm khi giữ lại

cách phát âm đặc trưng của nơi chôn rau cắt rốn? Bạn có thấy những cặp vợ

chồng thường có khuynh hướng ăn mặc và sử dụng từ ngữ giống nhau? Bạn

có thấy những nhân viên cùng làm trong một công ty thường nói năng và xử

sự theo một cách giống nhau?

Chúng ta chấp nhận và chịu ảnh hưởng từ môi trường làm việc, đồng

nghiệp, người thân, bạn bè, sách vở, báo chí, hoặc ti vi. Mặt tích cực của vấn

đề là khi ta được bao bọc xung quanh bởi những người lạc quan vui vẻ với ý

chí tiến thủ mạnh mẽ. Thật không hay nếu ta lọt tõm vào một vòng vây toàn

những người bạc nhược yếu đuối, chưa bao giờ dám quyết định một điều gì

mới mẻ.

Ngưu tầm ngưu, mã tầm mã. Khảo sát cho thấy người nghèo thường

chơi với bạn nghèo, người giàu thường chơi với bạn giàu, con cái những

người nghiện thuốc lá cũng có nguy cơ trở thành những người nghiện hút,

v.v… nếu bạn thật sự mong muốn đổi đời, trước tiên hãy lưu tâm đến những

người mà bạn đang quan hệ.

Đừng quên tác động của các phương tiện truyền thông. Hàng ngày

chúng ta thường phải xem, nghe, đọc thấy những tin xấu như: đánh bom liều

chết, giết người hàng loạt, thiên tai khủng khiếp, môi trường bị huỷ hoại, v.v…

Hãy chú ý nhiều hơn đến những thông tin như những học sinh vượt khó được

nhận học bổng, đồng bào vùng bị thiên tai được cứu trợ kịp thời, những tấm

gương người tốt việc tốt…

Lần sau khi nghe những tin tức không vui, hãy nghĩ đến đoạn kết

"nhưng vấn đề đã được xử lý hiệu quả”. Cho dù không thể thay đổi được gì đi

nữa, ít nhất bạn cũng đã thay đổi được cách tiếp nhận vấn đề.

* Tự chủ và sống tích cực

Nhận biết những gì có thể và không thể thay đổi tiết kiệm được rất

nhiều thời gian của chúng ta. Tập trung vào khía cạnh tươi sáng của bất cứ

Vong tron quan tam

Vong tron anh huong

Nhung van đe khong the kiem soat

vấn đề nào cũng giúp bạn nâng cao trạng thái tinh thần. Khi suy nghĩ tích cực,

bạn sẽ cởi mở vui vẻ và hăng hái yêu đời hơn rất nhiều.

Một đầu óc luôn căng thẳng sẽ không bao giờ trở lại được trạng thái

nguyên thuỷ.

Albert Einstein

Vòng tròn quan tâm - Vòng tròn ảnh hưởng

Trong khi tìm cách thay đổi lối sống, hãy lưu ý bạn đang tập trung thời

gian và năng lượng vào đâu. Ai cũng có rất nhiều mối quan tâm: sức khoẻ,

tiền bạc, gia đình, công việc… Tất cả những vấn đề này nằm trong Vòng tròn

quan tâm.

Khi xem xét những vấn đề nằm trong Vòng tròn quan tâm, chúng ta

thấy rõ ràng có nhiều vấn đề vượt ra khỏi tầm kiểm soát của ta. Nghĩa là ta

chỉ có thể tự chủ được một số vấn đề mà thôi. Những vấn đề đó nằm trong

Vòng tròn ảnh hưởng.

Vong tron quan tam

Tất cả có ba lãnh vực ảnh hưởng: kiểm soát trực tiếp (những vấn đề

liên quan đến cách xử sự), kiểm soát gián tiếp (những vấn đề liên quan đến

cách xử sự của người khác), hoặc không kiểm soát (những vấn đề không thể

thay đổi được như quá khứ đã qua hoặc một số điều kiện công việc). Những

người tự tin thường tập trung năng lượng vào Vòng tròn ảnh hưởng. Họ chú ý

đến những vấn đề mà họ có khả năng biến chuyển và tác động cho nó biến

chuyển, sau đó họ gặt hái thành công.

Tự vấn

Viết ra những vấn đề khiến bạn lo lắng hoặc quan tâm. Không cần cân

nhắc quá kỹ, hãy viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu. Khi viết được một số

vấn đề, hãy nghĩ xem liệu bạn có thể tác động ra sao để thay đổi tình trạng. Ví

dụ:

Những vấn đề tôi

có thể tác động

Những vấn đề tôi

không thể tác động

Quan hệ giao tiếp Thời tiết

Khối lượng công việc Vấn đề giao thông

Tâm trạng của tôi Sức khoẻ tương lai

Sự nghiệp của tôi Điều người ta nghĩ về tôi

Hạnh phúc của tôi mẹ chồng tôi

Con cái và gia đình tôi Kinh tế thế giới

Trên đây chỉ là những vấn đề thông thường. Riêng bạn có thể có suy

nghĩ khác, ví dụ như bạn cho rằng sức khoẻ tương lai có thể kiểm soát được

Nhung van đe co the kiem soat

bằng cách siêng năng vận động tập thể dục và ăn uống đúng cách chẳng

hạn.

Hầu như tất cả chúng ta đều sai lầm khi tập trung năng lượng vào

những vấn đề nằm ngoài khả năng kiểm soát, ví dụ như liệu thiên hạ sẽ nghĩ

gì về ta, liệu người ta có cho rằng ta giỏi hơn hay tệ hơn một người nào đó. Ý

nghĩ đó làm sút giảm lòng tự trọng và tự tin của ta. Phấn đấu là một điều tốt,

nhưng đừng quên mỗi cá nhân là một cá tính với những ưu và khuyết điểm

riêng. So sánh bản thân với một người khác không phải là một ý kiến hay.

Tổng kết

Hãy lưu ý, hàng ngày có nhiều vấn đề khiến bạn thấy khó chịu hoặc

buồn phiền như: thời tiết xấu, kẹt xe, lời nói hay cách xử sự của người khác,

những người ủ dột, các phương tiện truyền thông. Bạn cần biết gạt bỏ bớt

những điều khó chịu hoặc buồn phiền này và tập trung năng lượng vào những

ý tưởng hay công việc giúp bạn phấn chấn và hăng hái hơn.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 5. Biết rõ ưu điểm của mìnhSự khác nhau giữa có thể và không thể chỉ có hai từ (có hoặc

không), hai từ đó quyết định hướng đi của bạn

Vô danh

Tâm thế là một từ ngày càng trở nên được ưa thích bởi các nhà tuyển

dụng trong những năm gần đây. Nếu trong buổi phỏng vấn, người ứng viên tỏ

ra "có tâm thế thích hợp", khao khát được làm việc" sẽ hấp dẫn người tuyển

dụng hơn là trưng ra một lô các loại bằng cấp. Tâm thế thích hợp giúp bạn đi

đến bất cứ đâu và định hình thế giới mà bạn sẽ gia nhập, cũng như tác động

tích cực đến những thành quả mà bạn vun đắp.

Tâm trạng tác động đến cảm xúc, suy nghĩ của bạn, dẫn đến cách ứng

xử đối với con người và hoàn cảnh xung quanh. Nếu ứng xử của bạn thoải

mái, hăng hái tích cực, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận được những kết quả

tốt đẹp, vui vẻ và dễ chịu. Ngược lại, nếu ứng xử với thái độ và hành vi tiêu

cực bi quan, bạn sẽ thua ngay cả khi còn chưa bắt đầu.

* Những xui xẻo thuộc về quá khứ

Tâm thế tiêu cực xuất phát từ những suy nghĩ tiêu cực. Nếu chỉ luôn

nghĩ đến những khía cạnh xui xẻo không may, không sớm thì muộn, bạn sẽ

hình thành một thói quen, tệ hơn, một bản tính luôn trông chờ những điều xui

xẻo không may sẽ đến với bạn. Bạn sẽ không còn khả năng chú ý phát hiện

những điểm sáng đầy triển vọng khác, cuối cùng bạn biến mình trở thành một

người chuyên hứng chịu những mất mát thất bại.

Thế nên hãy nhanh chóng thay đổi cách suy nghĩ và tạo ra một tâm thế

tích cực hơn. Sẽ phải mất khá nhiều thời gian và công sức nhưng rồi bạn sẽ

thấy kết quả sẽ rất tuyệt vời và xứng đáng. Để bắt đầu xây dựng một tâm thế

tích cực hãy kiểm soát những ý niệm vô thức, hãy phân tích mọi ý tưởng xuất

hiện trong đầu cho đến khi suy nghĩ tích cực trở thành một thói quen mới.

* Biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực

Không thể thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực chỉ trong một tích tắc,

nhưng với thời gian và quyết tâm, bạn có thể và cần thiết phải xua đuổi

những ý tưởng tiêu cực và thay thế bằng những ý tưởng tích cực hơn. Có lẽ

bạn muốn phản đối, cho rằng những tình huống bế tắc khó khăn thường xảy

ra hàng ngày và rất thực, làm sao bạn có thể xua đuổi được chúng? Vâng,

hiển nhiên khó khăn là điều rất thực, nhưng vấn đề là bạn xem xét chúng

bằng thái độ lạc quan hay bi quan? Nếu bạn luôn cảm thấy mình là một nạn

nhân tội nghiệp bị rơi vào một hoàn cảnh tồi tệ đáng chán, cho dù trong thực

tế, tình trạng chưa đến nỗi bi thảm đến vậy, có lẽ bạn đã mắc kẹt quá sâu vào

thói quen suy nghĩ bi quan.

Càng sớm nhận ra thói quen xấu và chủ động điều khiển ý nghĩ của

mình, bạn càng nhanh chóng làm chủ tâm trạng, làm chủ cuộc sống và mức

độ tự tin của mình.

Khi thiếu tinh thần tự chủ và quý trọng bản thân, ta chỉ thấy toàn những

nhược điểm của mình. Khi phạm một sai lầm nào đó, ta quy kết ngay: "Thấy

chưa, mình đúng là thứ vô tích sự." Khi còn nhỏ, chúng ta từng được dạy dỗ

phải biết nhún nhường, khiêm tốn. Cứ như thế, khi lớn lên, chúng ta vẫn giữ

nếp nghĩ không nên chứng tỏ hay bộc lộ quá rõ năng lực hay tài cán của

mình, bởi vì nếu làm thế, mọi người sẽ cho rằng ta là một kẻ kiêu ngạo.

Thiếu tự tin khiến ta nghĩ sai về bản thân mình, tự hạ thấp mình và

không dám nghĩ đến chuyện vươn lên. Nếu không cảm thấy hài lòng về bản

thân hoặc đánh giá thấp bản thân, bạn sẽ khó có được một tinh thần tự tin

mạnh mẽ. Việc cần làm là hãy thiết lập một cơ cấu nội tâm giúp bạn hài lòng

về bản thân mình và khẳng định giá trị thật sự của mình.

Thực hành

Đây là những gợi ý dò tìm những ưu điểm còn tiềm tàng bên trong con

người của bạn, giúp bạn phát hiện và tin tưởng vào năng lực của mình. Hãy

tham khảo ý kiến bạn bè và người thân, những người thân thiết và hiểu rõ

bạn. Nhờ họ ghi ra giấy, một cách trung thực, những điểm mạnh của bạn.

Sau khi đọc những gì được viết ra trên giấy, hãy trao đổi với người viết để

hiểu rõ hơn vì sao họ nhận xét như thế. Lắng nghe và ghi nhớ những điều họ

nói. Có thể những ý kiến của người thân sẽ khiến bạn thấy bất ngờ và rất vui.

Cất giữ cẩn thận những mẩu giấy ghi lời nhận xét đó, đọc lại mỗi khi

cảm thấy buồn bã hay thất vọng. Hoặc bất cứ khi nào cảm thấy cần được tiếp

sức, động viên. Hãy cho phép mình quyền được tự hào về bản thân.

Ngoài người thân hoặc bạn bè, bạn có thể mở rộng tầm khảo sát bằng

cách hỏi ý kiến đồng nghiệp hay sếp của bạn, nếu có thể.

Những ưu điểm của bạn có thể là: biết ăn mặc đẹp, tốt tính, có khiếu

hài hước, thông minh, chu đáo, thành đạt, là ông bố hay bà mẹ tốt, điềm đạm,

hiếu khách, có óc sáng tạo v v.

Chúng ta có nhiều bạn bè, người thân nhưng có lẽ chưa bao giờ ta lên

tiếng khen ngợi họ. Lần sau, khi trò chuyện với bạn bè, người thân, bạn đừng

quên nói cho họ biết rằng họ tuyệt vời biết bao. Bạn đã đem đến cho họ niềm

hạnh phúc lớn lao và chính bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc.

* Liệt kê những thành tựu của bạn

Một cách khác để nâng cao tinh thần tự tin là dành thời gian điểm lại

những điều mà bạn đã từng đạt được trong đời. Nhiều người khi được hỏi về

những thành công của mình, đã ngần ngại trả lời: "Không nhiều lắm đâu." Đó

là thói quen khiêm tốn, ngại mang tiếng khoe khoang nên chúng ta giấu bớt

hoặc chỉ quan tâm đến những thành quả lớn lao.

Hãy nhớ lại tất cả những thành công bạn đã từng đạt được. Bạn sẽ

thấy mình đạt được nhiều hơn bạn tưởng.

Thực hành

Chia cuộc đời thành ba giai đoạn. Liệt kê những thành công ở từng giai

đoạn như ví dụ sau:

0 - 15 tuổi 15 - 30 tuổi 3O - 45 tuổi

Biết cười Biết hôn Có con

Biết đi Biết lái xe Biết thêm tiếng Tây Ban Nha

Biết nói Biết uống bia Biết làm vườn

Biết đạp xe đạp Biết yêu Biết sử dụng máy vi tính

Biết kết bạn Biết nấu ăn Đi du lịch

Biết đánh vần Đi du lịch Biết khiêu vũ

Biết đọc Thi đậu Mua xe mới

Biết viết Tốt nghiệp Mua nhà mới

Biết hát (dù rất tệ) Đi du lịch một mình Kết hôn

Biết làm toán Mua nhà Biết chơi cờ

Biết lập thời khoá biểu Mua xe Thăng chức

Biết chơi thể thao Biết chơi đàn Có nhiều bạn mới

Đừng bỏ qua bất cứ một thành tựu nào - mà bạn cũng chẳng hề quên

một điều gì đâu. Treo bảng liệt kê này lên và đọc lại mỗi khi bạn cần nâng cao

tinh thần.

* Lòng biết ơn

Biết ơn những gì mình có được sẽ làm tăng lòng tự trọng và tự tin của

mình. Hãy nhìn lại bản liệt kê những gì đạt được để thấy mình may mắn biết

bao khi có được những điều ấy. Vẫn còn rất nhiều người không thể đạt được

những thứ đơn giản như thế. Trân trọng những gì mình đang có cũng là một

cách hay để tập trung nhiều hơn về khía cạnh tích cực trong đời sống, dù ý

thức hay vô thức. Ít có ai bằng lòng với hiện tại của mình. Nếu có sức khoẻ

tốt, tự cho đó là điều dĩ nhiên. Nếu thu nhập không cao, ta bất mãn với số tiền

ít ỏi còn lại vào cuối tháng. Nếu có con cái xinh đẹp dễ thương, ta lại lo phiền

vì chuyện nuôi nấng hao tốn. Nếu có một căn nhà nhỏ, ta ao ước một căn lớn

hơn, tiện nghi hơn. Có mục tiêu và tham vọng cũng tốt, không ai không muốn

phấn đấu vươn lên cao hơn, nhưng cũng đừng nên quá xem thường những

thứ mình đang thật sự sở hữu trong hiện tại.

Ý chí của ta có thể giúp ta thu hút những gì ta muốn. Chúng ta thường

có thói quen chú ý nhiều hơn đến những khía cạnh đen tối của cuộc đời. Giả

sử có năm điều may mắn và một chuyện xui xẻo xảy đến cho ta, ta lại ghi nhớ

chuyện xui xẻo lâu hơn và sâu sắc hơn. Trước khi phát huy tinh thần tự tin

mạnh mẽ hơn nữa, bạn cần tập thói quen suy nghĩ tích cực và có thể làm

được điều đó bằng những khẳng định tích cực.

* Khẳng định tích cực

Hãy làm quen với những khẳng định tích cực. Đây là phương pháp hiệu

quả để nghịch đảo những niềm tin tiêu cực. Sử dụng những khẳng định tích

cực cho phép bạn lựa chọn một ý tưởng và vun trồng nó trong tiềm thức, để

giúp bạn cảm thấy hài lòng với bản thân.

Một khẳng định là một ý tưởng tích cực được ta lặp đi lặp lại với chính

ta.

Có thể bạn thấy lạ lẫm biết bao khi lần đầu tiên áp dụng phương pháp

này, nhưng dần dà chúng sẽ phát huy hiệu quả khi bạn quen dần với chúng.

Lý thuyết là lặp đi lặp lại thường xuyên những nhóm từ ngữ tác động đến vô

thức. Hãy nhớ lại thời thơ ấu, cha mẹ ta đã lặp đi lặp lại một điều gì đó để

biến nó trở thành thói quen của ta, ví dụ như nhắc nhở ta phải đánh răng

chẳng hạn.

Lặp đi lặp lại những nhóm từ ngữ hay khẳng định tích cực có thể quay

ngược "cuộn băng" tiêu cực vẫn thường xuyên chạy trong đầu ta suốt cả

ngày. Không nhất thiết phải tin ngay vào những từ ngữ mà bạn sắp bắt đầu,

bởi vì niềm tin chỉ đến khi bạn lặp lại đủ lâu. Cần có ý chí quyết tâm để thực

hiện điều này và chắc chắn bạn sẽ vấp phải những tiếng nói hoài nghi phát ra

trong đầu: "Liệu bạn có tin vào điều đó không?" hoặc "Bạn biết mình tệ hại

đến thế nào mà, đừng đùa nữa." Nhưng ngay sau đó, những tiếng nói hoài

nghi này sẽ bị dập tắt vì khẳng định tích cực của bạn. Có một vài điều cần lưu

ý trước khi xác lập một khẳng định tích cực.

Trước tiên, tuyệt đối tránh những khẳng định mang ý nghĩa phủ định

như: "Tôi sẽ không bị ghét bỏ." Hoặc "Tôi sẽ không ăn vặt nữa." Não của ta

không thể xử lý những mệnh lệnh phủ định và vì thế nó sẽ hiểu ra là "sẽ bị

ghét bỏ" hoặc "sẽ ăn vặt", khiến bạn lại càng cau có khó chịu dẫn đến việc

người khác phải xa lánh hoặc ăn vặt nhiều hơn nữa - là những việc bạn

không muốn tiếp tục tái diễn. Tốt hơn hãy xác lập những câu khẳng định hơn

như: "Tôi sẽ cư xử hoà nhã dễ thương hơn với mọi người." hoặc "Tôi sẽ ăn

nhiều rau và trái cây hơn."

Tương tự, nếu bạn tự nhủ: "Mình sẽ không quên làm bài tập ở nhà."

Hoặc "Mình sẽ không nói chuyện trong lớp." Não bạn sẽ hiểu ra là "quên làm

bài tập ở nhà" hoặc "sẽ nói chuyện trong lớp" và thế là nó khuyến khích bạn

làm những việc mà lẽ ra bạn không nên làm.

Thứ hai, những lời khẳng định sẽ mạnh mẽ thêm lên nếu bạn viết ra

giấy hoặc đọc to lên. Điều này giúp bạn tập trung hơn vào những gì bạn muốn

đạt được. Nếu chỉ nghĩ trong đầu, một ý nghĩ khác có thể chen ngang, kiểu

như. "Chẳng biết tối nay mẹ cho ăn gì?" hoặc "Không biết ti vi đang có phim

gì vậy?" nói to thành tiếng hoặc viết ra giấy đòi hỏi bạn phải tập trung tâm trí

nhiều hơn và vì thế tác động cũng mạnh mẽ hơn. Lặp đi lặp lại là chìa khoá

để khẳng định, bạn đang cố gắng thay thế niềm tin cũ kỹ lạc hậu bằng một hệ

thống niềm tin mới mẻ tươi tắn hơn, vì thế bạn cần phải rất kiên trì. Đừng

mong chỉ cần nói "tôi rất tự tin" chừng mười lần là đã có thể tự tin ngay được.

Sau đây là một số khẳng định tích cực mà bạn có thể lặp đi lặp lại

chừng 20 lần trong hai hoặc ba tuần tới và chờ xem điều gì xảy ra. Thời điểm

tốt nhất để thực hành là vào buổi sáng khi mới thức dậy hoặc trước khi đi

ngủ. Bằng cách này, bạn bắt đầu hoặc kết thúc một ngày với những cảm xúc

rất tươi sáng, vui vẻ.

Nếu bạn tham gia thi đấu thể thao: Tôi sẽ chơi thật hay và giành chiến

thắng.

Nếu đi làm: Tôi sẽ tạo ra một hình ảnh và ấn tượng thật tốt.

Nếu đi phỏng vấn xin việc: Tôi sẽ cố gắng hết sức để có được công

việc này.

Nếu gặp gỡ hẹn hò lần đầu: Tôi là con người thú vị, tốt bụng và duyên

dáng.

Nếu gặp tình huống căng thẳng: Tôi có thể giải quyết tốt vấn đề.

Từ ngữ không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc và niềm tin mà còn tác động

đến lời nói và hành vi, cho nên hãy sử dụng từ ngữ sao cho chúng có thể

đem lại kết quả khả quan nhất.

Cuộc cách mạng lớn nhất của thế hệ chúng ta là khám phá ra rằng con

người, bằng cách thay đổi trạng thái nội tại của tinh thần, có thể thay đổi thế

giới ngoại quan mọi khía cạnh cuộc sống.

William James, triết gia và nhà tâm lý học

* Biểu tượng của thành công

Kể từ bây giờ, hãy xác định quyết tâm luôn chú ý ghi chép những ưu

điểm và thành tựu của bản thân. Điều này giúp bạn duy trì lòng tự tin vì bạn

tập trung chú ý đến những khía cạnh mà bạn có năng lực nhiều hơn là những

khuyết điểm của bạn.

Hãy đặt xung quanh bạn những hình ảnh hay biểu tượng khiến bạn

thấy vui và hài lòng về mình. Hình ảnh của con cái, vợ hoặc chồng, họ hàng

bà con hay bạn bè, cũng là những minh chứng cho sự thành công tốt đẹp về

các mối quan hệ của bạn.

Nhiều người thích treo đầy tường phòng ngủ hay phòng làm việc hình

ảnh những ngôi biệt thự lộng lẫy, những chiếc xe hơi đắt tiền. Đó là những

thứ mà họ muốn hoặc quyết tâm sẽ mua. Hoặc những danh lam thắng cảnh,

những nơi mà một ngày nào đó họ sẽ đến đó du lịch. Có người ghi vào sổ tay

tất cả những việc mà họ đã làm được, dù chỉ là những việc nhỏ nhặt như thói

quen cắn móng tay chẳng hạn. Cũng giống như bản khảo sát ưu điểm, đó là

một loại động cơ thúc đẩy bạn luôn tiến lên phía trước.

Bạn có thường xuyên khen ngợi chồng, vợ hoặc con cái bạn không?

Bạn có nhận thấy rằng những lời khen thưởng lưu giữ rất lâu trong ký ức của

chúng ta không? Đó là vì chúng ta thường rất hiếm khi nhận được những lời

khen tặng và vì những lời khen thưởng khiến ta ngây ngất cảm động và hạnh

phúc. Hãy ngỏ lời khen tặng nhiều hơn nữa cho những người thương yêu

không chỉ vì niềm hạnh phúc bạn đem đến cho họ mà còn vì niềm hạnh phúc

nảy nở trong chính trái tim bạn. Tạo dựng hình ảnh tích cực cho bản thân

không có nghĩa là kiêu căng hay ngạo mạn. Khi tôn trọng và đánh giá cao bản

thân, bạn mới có thể tôn trọng và đánh giá cao người khác.

Tôn trọng bản thân giúp ta chấp nhận những lời khen tặng một cách

khách quan. Tiger Wood, người chiến thắng trong trận đấu golf, đã không nói

rằng mình từng may mắn hoặc do đối thủ chơi kém khi nhận được lời khen

ngợi của người hâm mộ. Đơn giản anh chỉ nói "Cảm ơn". Khi phát hành

album mới và nhận được phản hồi của người nghe tỏ ý rất ưa thích, Madonna

cũng chỉ nói: "Cảm ơn, tôi cũng rất thích album này." Những người thành

công biết rõ năng lực của bản thân mình và rất có ý thức về giá trị bản thân.

Nói cho cùng, thật khó mà thành công đến thế khi không hề tin tưởng chút

nào vào khả năng của mình.

Hãy đón nhận lời khen như đón nhận một món quà. Sự thật là khi làm

điều gì đó đem lại niềm vui cho người khác, chính bạn cũng cảm thấy vui lây.

Càng lớn tuổi hơn, ta càng nhận ra rằng cho đi bao giờ cũng hạnh phúc hơn

là nhận lấy bởi vì bạn đã nhận được rất nhiều ngay khi vừa mới cho đi. Hãy

trao những lời khen tặng như trao quà, để người khác và cả chính bạn, cả hai

đều hạnh phúc.

Thực hành

Bày tỏ lòng biết ơn và quý mến với những người sống quanh bạn.

Hãy tập trung nghĩ đến những điểm mạnh của mình để thường xuyên

thấy tự tin hơn. Hãy luôn tin rằng sẽ luôn có ai đó sẵn lòng giúp đỡ hỗ trợ bạn

khi bạn cần đến. Ý nghĩ này sẽ khiến bạn thấy yêu mến mình hơn.

Tổng kết

Chúng ta cần biết thật chính xác các ưu điểm của mình và tập trung

hướng suy nghĩ vào đó. Hiểu rõ ưu điểm của mình giúp bạn tự tin vào bản

thân và năng lực của mình. Hãy đặt chung quanh bạn những hình ảnh, biểu

tượng nhắc bạn luôn nhớ đến mục đích cũng như những điều bạn đã đạt

được trong đời. Đừng quên dù chỉ một thành công nho nhỏ.

Hãy đánh giá cao những gì bạn đang có trong cuộc sống hiện tại.

Những khẳng định tích cực làm đảo nghịch những ý nghĩ tuyệt vọng chán

nản. Luôn nhớ, những khẳng định tích cực là những ý tưởng hăng hái, lành

mạnh được lặp đi lặp lại trong tâm trí. Ban đầu có thể còn mới mẻ lạ lẫm,

nhưng những hạt mầm bạn gieo sẽ nhanh chóng sinh sôi nảy nở và cắm rễ

trong tiềm thức của bạn.

Cuối cũng hãy cho và nhận những lời khen tặng như cho và nhận

những món quà.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 6. Ý nghĩ và cảm xúc của bạnNếu bạn nghĩ bạn có thể hoặc bạn nghĩ bạn không thể, bạn đều

nghĩ đúng.

Henry Ford, kỹ nghệ gia

Tinh thần tự tin xuất phát từ nội tâm trên nền tảng những ý nghĩ của

bản thân. Nếu suy nghĩ tích cực về mình, bạn sẽ có lòng tự tin mạnh mẽ vững

chãi. Nếu cho tới nay, vẫn tự đánh giá thấp mình, có nghĩa là bạn cần xem

xét lại những ý kiến cố hữu để chuyển đổi chúng sang một hướng mới lạc

quan hơn. Ý tưởng là hình thức đối thoại nội tâm và có ảnh hưởng nhất định

đến cảm xúc của chúng ta.

Suy nghĩ tiêu cực là thói quen hình thành sau một thời gian dài. Không

ai sinh ra đã có sẵn bẩm tính hay buồn bã thất vọng, nghi ngờ bản thân, tự hạ

thấp và thiếu tin tưởng chính mình. Quan điểm tiêu cực là hệ quả của một

chuỗi những ý nghĩ tiêu cực được lặp đi lặp lại khiến ta mặc nhiên chấp nhận

và tin tưởng. Nếu bạn chưa bao giờ tin vào những ý nghĩ tiêu cực thì bạn

cũng sẽ không bao giờ có kinh nghiệm về thiếu tự tin hoặc căm ghét bản

thân.

Tin tốt là chỉ có một người duy nhất chịu trách nhiệm về những ý nghĩ

tiêu cực, đó là chính bạn, nghĩa là bạn có toàn quyền để thay đổi bản chất

những ý nghĩ đó. Nếu biết dẹp qua một bên những ý nghĩ bi quan, bạn cũng

sẽ biết tin vào những ý nghĩ lạc quan hơn.

Chìa khoá để mở cửa bước vào thế giới của những người tự tin được

tạo ra từ những ý tưởng lạc quan. Tất cả chúng ta đều luôn đối thoại với

chính mình - các nhà tâm lý học cho biết mỗi ngày có khoảng 50.000 ý tưởng

xuất hiện trong đầu mỗi người - nhưng bản chất của các cuộc đối thoại đó tác

động khá lớn đến cách sống của chúng ta. Ý tưởng chứa đựng thông tin và

phản hồi về hành vi và năng lực của ta. Hãy xem xét những ý kiến bạn tự quy

cho bản thân bạn. Theo dõi trong vài ngày để tính xem bao nhiêu lần bạn nghĩ

về mình một cách tích cực và bao nhiêu lần bi quan.

Những ý nghĩ này có phải đã từng xuất hiện trong đầu bạn không?

- Tôi có cả đống hóa đơn phải thanh toán. Chắc không sao trả nổi.

- Lâu lắm rồi tôi không gọi điện cho bạn bè. Họ không quý mến tôi cho

lắm.

- Tôi phá sản rồi, chả còn đồng nào trong túi cả.

- Cái xe của tôi cần phải sửa chữa, thế mà tôi lại chẳng có tí tiền nào.

- Thời tiết xấu quá chừng, hễ cứ đến ngày tôi được nghỉ thì trời lại xấu

thế đấy.

- Mình béo như lợn con mà không sao giảm cân được.

- Mình trông già xấu, nhăn nheo quá.

- Mình mệt đến nỗi chẳng còn thì giờ chơi với con.

- Tôi không đủ khả năng để đi đu lịch cuối năm.

- Công việc của mình chán quá nhưng không làm thì biết làm gì hơn

bây giờ?

- Mình chẳng muốn sống tí nào.

- Vợ chồng mình chẳng còn hạnh phúc như xưa nữa.

Nếu phần lớn trong số 50.000 ý tưởng xuất hiện trong đầu bạn là

những suy nghĩ bi quan, có lẽ bạn đã tích luỹ chúng trong một thời gian khá

dài. Chả trách lúc nào bạn cũng tự cho mình là đau khổ, kém may mắn và

không có năng lực.

* Định hướng những đối thoại nội tâm

Để nâng cao tinh thần tự tin và hài lòng hơn với bản thân, bạn cần biết

cách điều khiển nội dung các cuộc đối thoại trong nội tâm của bạn, hãy thay

thế những ý tưởng bi quan chán nản bằng những ý tưởng lạc quan, hăng hái.

Trước khi chìm vào giấc ngủ buổi tối, ta thường suy nghĩ rất lan man. Nào là

những chuyện buồn vui xảy ra trong ngày, những dự định sẽ làm vào ngày

mai, những lo lắng bất an vì những việc chưa kịp làm đúng với kế hoạch.

Không may là ta thường thiếp đi với những lo nghĩ áy náy nhiều hơn là niềm

vui sướng được thoả mãn.

Có bao giờ bạn mơ thấy một giấc mơ đẹp khiến bạn thấy lòng nhẹ

nhõm hưng phấn và muốn nhắm mắt ngủ để thấy lại giấc mơ đó lần nữa

không? Nếu có ý thức điều khiển và chuyển đổi những ý tưởng buồn chán bi

quan thành những ý tưởng hăng hái lạc quan, bạn sẽ có thể chủ động tạo ra

những giấc mộng đẹp và cảm xúc lâng lâng khoan khoái dễ chịu đó.

Khi tự chủ được những suy nghĩ của mình, bạn đã bắt đầu làm chủ

những cuộc đối thoại nội tâm và đồng thời, cả những cảm xúc. Để việc tự chủ

hiệu quả, bạn có thể viết ra giấy những nỗi bi quan chán nản của bạn. Hãy

dùng từ mô tả một cách chính xác, đừng quá phóng đại tình huống. Nhờ đó,

bạn không bị chìm trong cảm giác bị quá tải, không phát hiện được những

khía cạnh tươi sáng hay lối thoát của vấn đề.

Người lạc quan tìm thấy trong khó khăn rất nhiều cơ hội, người bi quan

nhìn thấy trong cơ hội rất nhiều khó khăn.

Winston Churchill, thủ tướng Anh (1940-1945)

* Thử thách những ý tưởng

Dưới đây là biểu đồ hình thành các ý tưởng tiêu cực.

1. Ý nghĩ chán nản thất vọng về khả năng làm việc của mình. 2. Bắt

đầu cảm thấy lo âu. 3. Cơ thể đáp ứng bằng việc sản xuất chất adrenalin. 4.

Khả năng làm việc càng bị tác động mạnh.

Một vòng luẩn quẩn phải không? Ý nghĩ tác động đến cảm xúc, cảm

xúc tác động đến khả năng làm việc, và hiệu quả không mong muốn tác động

đến lòng tự tin. Và sự kém tự tin tác động đến ý nghĩ, cứ thế.

Thực hành

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc nằm dài trên giường. Dặn mọi người

đừng quấy rầy bạn lúc này. Tống ra khỏi đầu tất cả những điều lo âu áy náy

và tập trung chú ý những ý tưởng mới xuất hiện trong thời gian ít nhất 5 phút

hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bạn có thể thực hành bài tập này bất cứ lúc nào. Tập trung chú ý từng

ý nghĩ xuất hiện trong đầu trong lúc đang tắm, đang ngồi trên xe buýt hoặc

đang nấu ăn hoặc chải răng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện số lượng ý nghĩ

bi quan luôn nhiều hơn ý nghĩ lạc quan.

Hãy xem những ví dụ sau có tương tự những suy nghĩ thường đến với

bạn không:

- Những chuyện có thể sẽ xảy ra.

- Những chuyện có lẽ sẽ không xảy ra.

- Những chuyện đáng ra nên xảy ra.

- Những chuyện đáng ra không nên xảy ra.

- Những chuyện đã xảy ra.

- Những chuyện đã không xảy ra.

- Những lời đáng lẽ bạn phải nói.

- Những lời đáng lẽ không nên nói.

- Những điều bạn mong ước sẽ xảy ra.

- Những điều bạn ước gì đã không xảy ra.

- Những lời thiên hạ nói.

- Những lời thiên hạ không nói.

- Những lời sếp nói.

- Những lời sếp đã không nói.

- Những chuyện bạn không thích.

Dĩ nhiên, có nhiều vấn đề cần phải xem xét cẩn thận về mọi mặt kể cả

những mặt tiêu cực. Nhưng đừng để những ý kiến tiêu cực đeo bám quá chặt

và quá lâu đến mức tước đoạt quyền tự chủ suy nghĩ của bạn. Nếu có thể

nhận biết và kiểm soát được ý nghĩ, bạn có thể định hướng nội dung đối thoại

nội tâm theo hướng lạc quan và tươi sáng hơn. Tốt hơn cả là đừng để những

ý kiến bi quan làm nhụt ý chí, ảnh hưởng đến tinh thần tự tin. Đây là một kỹ

thuật rất có hiệu quả.

Khi những ý tưởng bi quan xuất hiện, hãy buông rơi chúng như buông

rơi một chiếc bánh rán còn quá nóng. Hoặc tưởng tượng chúng đang bay đi

như những chiếc lá khô rụng tan tác trong gió. Đừng chú ý đến chúng như

trước kia nữa. Một khi bạn không còn chú ý đến chúng nghĩa là bạn đã không

cho phép chúng chế ngự và điều khiển bạn. Ý chí của bạn đã vào vị trí sẵn

sàng đưa bạn đến bất cứ nơi nào bạn muốn.

* Xây dựng tinh thần lạc quan

Nếu là người theo chủ nghĩa bi quan, có lẽ bạn cần có thời gian để trải

nghiệm cảm giác lạc quan hưng phấn. Ví dụ, nếu bạn tự nhủ: "Mình đang rất

hạnh phúc.", bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ hạnh phúc ngay lập tức, có thể ý

nghĩ tiếp theo là: "Đó, mình đã nghĩ rằng mình đang rất hạnh phúc, tại sao

mình vẫn chưa cảm thấy vui lên chút nào cả?" Hãy xem xét sâu hơn nữa.

Ý nghĩ tiếp theo ý tưởng lạc quan là một nỗi hoài nghi, đúng không? Có

phải thói quen bi quan vẫn chen ngang vào cố gắng của bạn phải không?

Đừng lo, hãy chấp nhận và tiếp tục cố gắng.

Lý do thứ hai cản trở sự phát huy tác dụng của ý tưởng lạc quan là vì

thói quen bi quan cố hữu của bạn đã phản đối điều đó. Giống như người đã

sống quá lâu trong hoàn cảnh nghèo nàn thiếu thốn, bạn không biết phải ứng

xử hay đón nhận những quà tặng hậu hĩ như thế nào cho phải phép.

Một con én không làm nổi mùa xuân. Nếu chỉ thỉnh thoảng mới nghĩ

đến những điều vui vẻ hoặc chỉ nghĩ ra được một hai điều đơn lẻ thì khó mà

tạo nên một tác động mạnh mẽ đủ sức làm thay đổi. Bạn nên cố gắng sửa

chữa, đổi màu tươi sáng cho 80% các ý tưởng đen tối chiếm hữu tâm trí bạn

mỗi ngày. Năng lượng của 40.000 ý kiến sáng sủa hăng hái sẽ là nguồn sinh

khí đem đến cho bạn một sức sống mới.

Hãy thường xuyên ôn lại những ý tưởng trong đầu để duyệt xét và chọn

lọc. Các nghiên cứu cho biết phải mất khoảng 3 tuần để từ bỏ một thói quen

cũ và thêm 9 tuần để hình thành một thói quen mới. Cho nên hãy bắt đầu

ngay từ bây giờ và bạn sẽ trở thành một người tràn đầy tự tin một lúc nào đó

chính bạn cũng không ngờ được.

Thực hành

Có hai cách đơn giản mà hiệu quả để tấn công thói quen bi quan.

1. Nhờ bạn bè hoặc người thân lưu ý mỗi khi bạn nói năng hay phát

biểu, hãy ngăn bạn lại mỗi khi bạn thốt ra những lời than thở bi quan. Có thể

sẽ khó cho bạn đấy nhưng đừng lấy làm xấu hổ hay bực mình. Bạn sẽ quen

ngay thôi.

2. Dùng một hình ảnh hay biểu tượng vui để nơi dễ thấy để nhắc nhở

bạn luôn suy nghĩ vui vẻ lạc quan.

Luôn ý thức chủ động suy nghĩ tích cực cũng giống như việc đặt đồng

hồ báo thức vào buổi sáng. Dần dà bạn sẽ có thói quen suy nghĩ lạc quan

cũng giống như thói quen dậy sớm không cần đến đồng hồ nữa. Tương tự

như việc chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc: nếu không tập trung vào

công việc, tâm trí bạn sẽ suy nghĩ lan man những chuyện linh tinh vớ vẩn

khác. Tâm trí cũng cần được khép vào một kỷ luật tự giác để rèn luyện trở

nên lạc quan tích cực hơn.

* Lợi ích của tinh thần lạc quan

Điều trước tiên là bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ yêu đời. Thế giới trở nên

tươi sáng, hào hứng và rộng lớn hơn. Bạn dễ dàng nhìn thấy nhiều cơ hội

hơn, nhiều hy vọng hơn và nhiều cách xử lý cho các vấn đề của bạn hơn.

Bạn tìm thấy niềm vui nơi tưởng là tẻ nhạt, tìm thấy bạn tốt nơi tưởng như

toàn người không quen biết, và những điều thú vị nơi tưởng như chẳng còn gì

để khám phá.

hìn vào khía cạnh tươi sáng sẽ thay đổi cả con người bạn. Bạn sẽ

không còn rụt rè nhút nhát như trước mà trở nên năng động, cởi mở và tích

cực.

Thực hành

Suy nghĩ lạc quan hầu như luôn tác động ngay lập tức đến tâm trạng

của chúng ta. Hãy đọc danh sách những việc dưới đây và nhớ xem lần cuối

cùng bạn làm điều đó vào lúc nào.

- Cười nhiều đến đau cả miệng.

- Yêu ai đó.

- Lắng nghe bản nhạc ưa thích trên radio.

- Cười thật to.

- Nằm dài trên bãi biển.

- Có thêm bạn mới và đi chơi với bạn cũ.

- Thức dậy và nhớ ra mình còn có thể ngủ nướng thêm dăm tiếng đồng

hồ nữa.

- Tắm nước ấm.

- Ngắm bình minh hay mặt trời lặn.

- Gọi điện thoại cho bạn bè.

- Nhờ ai đó tán tụng mình.

- Mơ một giấc mộng đẹp.

- Nhận được ánh mắt ngưỡng mộ từ người không quen biết.

- Vớ được ít tiền từ túi áo cũ.

- Thưởng thức một món ăn ngon.

- Tặng người thân một món quà mà họ rất thích và chờ xem họ mở gói

quà.

Những ký ức nhỏ nhặt trên sẽ khiến bạn mỉm cười và cảm thấy tâm

hồn rất ấm áp. Càng lớn tuổi, ký ức càng phai nhạt dần, vì thế hãy giữ cho

những kỷ niệm sống động và tươi mới bằng cách ghi chép lại và giữ nó bên

mình. Hãy nhớ lại những kỷ niệm như thế mỗi khi thấy lòng buồn bã hoặc thất

vọng, bạn sẽ trở lại thăng bằng và lấy lại niềm vui sống.

* Mỉm cười với thế giới

Để có thể cười được, không gì hơn là hãy đọc hoặc nghe chuyện hài

hước. Khi cười, não bộ giải phóng chất endor- phin khiến tinh thần hưng phấn

dễ chịu. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười làm "nở phổi" và giảm

đau đớn. Bạn chỉ có thể cười vui thật sự khi trong lòng thoải mái thư giãn và

dĩ nhiên, thư giãn là trạng thái rất tốt cho cơ thể cũng như tâm trí. Tất cả

những cảm xúc tích cực này giúp bạn củng cố tinh thần tự tin. Hãy sống lạc

quan và vui vẻ để tâm hồn và thể xác luôn nhẹ nhõm khoẻ khoắn.

Thực hành

Hãy lập danh sách những việc có thể giúp bạn cười vui được, ví dụ

như:

- Xem phim hài.

- Đọc chuyện hài hước.

- Xem kịch hài.

- Ghi lại những khoảnh khắc hay chuyện buồn cười mà bạn đã từng

gặp hay trải qua.

- Gặp gỡ bạn bè để cùng cười đùa với nhau.

- Xem lại tập ảnh cũ.

- Xem phim hoạt hình.

Hãy dành thời gian để làm những việc này, biến chúng trở thành những

liều thuốc khoẻ của bạn.

Tổng kết

Ý nghĩ tác động rất mạnh đến tâm trạng và lòng tự tin của chúng ta.

Nếu chỉ chú ý đến những khiếm khuyết hoặc thất bại, chúng ta đã tự hạn chế

khả năng và làm giảm sút lòng tự tin vào bản thân.

Hãy thay đổi cách nghĩ cho dù điều này đòi hỏi bạn phải kiên trì và

nhiều quyết tâm. Hãy kiên quyết từ bỏ những ý nghĩ chán nản bi quan và

hướng đến những ý tưởng hăng hái lạc quan hơn. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ

trở thành một con người khác - đầy sức sống, năng lực phấn đấu và khả

năng thu hút những cơ hội, may mắn và thành công.

Hãy nuôi dưỡng ý chí bằng những ý tưởng mạnh mẽ.

Benjamin Disraeli, chính trị gia Anh

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 7. Lựa chọn của bạnHãy tìm kiếm trong số những lựa chọn điều tốt nhất và sống

chung với nó.

Vô danh

Cuộc sống vốn có nhiều điều bất ngờ mà ta không thể nào biết trước

được. Nhưng đó không phải là lý do để bạn phải lo lắng. Lo lắng sẽ khiến bạn

đâm ra hoang mang. Hãy tập trung năng lượng vào những vấn đề bạn có thể

kiểm soát và tác động (Vòng tròn tác động), là cách lập trình mới cho phương

pháp tư duy. Khi hiểu ra ta đang tự chủ trong suy nghĩ và cảm xúc, bạn sẽ có

được sự tự do lựa chọn để trở thành người tự tin.

Chúng ta thường có thói quen đổ lỗi cho hoàn cảnh hoặc người khác

về những xui xẻo hoặc buồn bực của ta. Có phải bạn thường nghe người

thân quen hay chính bạn càu nhàu: anh làm tôi buồn hết sức khi cư xử như

vậy. Nhưng thật ra, chỉ có ta mới có khả năng tạo ra một cảm xúc cho chính

ta. Mọi người có thể tha hồ đổ lên đầu ta vô số những lời phê bình chỉ trích

hay xúc phạm, nhưng chỉ có ta mới là người có quyền xác định cảm xúc của

riêng mình.

Không ai có thể khiến tôi thấy mặc cảm tự ti mà không có sự đồng ý

của tôi.

Eleanor Roosevelt

Đúng đấy, không ai có thể khiến bạn cảm thấy điều mà bạn không

muốn. Đôi khi bạn cảm thấy mình bị dẫn dắt bởi ai đó, một người rất thân

thuộc và có ảnh hưởng nhất định đối với bạn. Hãy học cách kiểm soát và thấu

hiểu họ. Bạn sẽ tự tin hơn nhiều khi làm được điều này.

Giả sử có ai đó đến nói với bạn rằng: anh là một kẻ ngu ngốc. Bạn sẽ

phản ứng như thế nào? Một, bạn kinh ngạc: trời, sao anh ta biết? Hai, bạn

phản đối: hắn ta biết quái gì về mình, chẳng hơi đâu để ý đến hắn, mình biết

rõ mình không phải là một thằng ngu. Mỗi cách phản ứng tiếp nhận kết quả

như thế nào? Nếu phản ứng theo cách thứ nhất, bạn đã tỏ ra rất kém tự tin,

bởi vì có thể điều đó không đúng. Nếu bạn chọn cách phản ứng thứ hai, bạn

đã không để cho lòng tự trọng và tự tin của bạn bị chà đạp bởi bất cứ điều gì.

Các sự cố tác động đến lòng tự tin của ta như thế nào

S + P = K

S = Sự Cố

P = Phản Ứng

K = Kết Quả

Nghĩa là: Sự cố + Phản ứng = Kết quả

Các sự cố xảy ra trong đời kết hợp với cách phản ứng của ta dẫn đến

một kết quả cụ thể. Nói cách khác, bạn có thể tự quyết định kết quả cuối cùng

cho nhiều sự cố xảy ra trong đời. Hãy suy ngẫm về công thức này. Sau đây là

vài ví dụ

1. Bị kẹt xe

Phản ứng 1.

Sự cố = Kẹt xe.

Phản ứng = Nổi nóng.

Kết quả = Cảm thấy căng thẳng, nóng nực bực bội, không thể suy nghĩ

gì khác.

Phản ứng 2.

Sự cố = Kẹt xe.

Phản ứng = Bình tĩnh.

Kết quả = Vẫn sáng suốt, thăng bằng và suy nghĩ mạch lạc.

2. Người yêu trễ hẹn

Phản ứng 1

Sự cố = Người yêu trễ hẹn.

Phản ứng = Hờn giận.

Kết quả: Hỏng mất một buổi tối, không ai thèm nói chuyện với ai, thất

vọng ghê gớm.

Phản ứng 2

Sự cố = Người yên trễ hẹn.

Phản ứng = Vẫn giữ bình tĩnh, người ta xin lỗi, trò chuyện bình thường.

Kết quả = Vui vẻ, một buổi tối tuyệt vời, hạnh phúc.

3. Sếp giao việc quá nhiều

Phản ứng 1

Sự cố = Sếp giao việc quá nhiều.

Phản ứng = Thấy căng thẳng, mất tập trung, bắt đầu sợ công việc.

Kết quả = làm việc không hiệu quả, phát ốm, sếp mất tin tưởng.

Phản ứng 2

Sự cố = Sếp giao việc quá nhiều.

Phản ứng = Bình tĩnh, thảo luận với sếp việc nào trước việc nào sau.

Kết quả = Hoàn thành tốt công việc, được sếp tin tưởng nhiều hơn, có

kinh nghiệm xử lý.

4. Không được tuyển dụng vào công việc mong muốn

Phản ứng 1

Sự cố = Phỏng vấn không thành công.

Phản ứng: Chán nản, mặc cảm, mất hy vọng.

Kết quả = Thiếu tự tin hơn, đánh giá thấp bản thân.

Phản ứng 2

Sự cố = Phỏng vấn không thành công.

Phản ứng = Vẫn lạc quan, đánh giá lại mình, rút kinh nghiệm.

Kết quả = Có thêm bài học kinh nghiệm, tăng cơ may thành công, vẫn

tự tin vào bản thân.

Bạn thấy không, tâm trạng của bạn tùy thuộc vào sự lựa chọn cách

phản ứng của bạn trước một sự cố. Còn nhiều ví dụ khác nữa và bạn có đầy

đủ khả năng để đưa những cách phản ứng khác nhau. Hãy chọn cách phản

ứng nào có lợi cho bạn.

* Thời điểm để thay đổi cách ứng xử

Khi một sự cố xảy ra, chúng ta luôn có đủ thời gian để suy nghĩ và

quyết định xem nên chọn cách ứng xử như thế nào. Hay dứt khoát từ bỏ thói

quen ứng xử tiêu cực và thử dùng cách ứng xử mới có lợi hơn.

Viết ra những tình huống hay lý do khiến bạn phản ứng một cách tiêu

cực. Ví dụ:

- Bạn được đề cử thuyết trình trước các đồng nghiệp, bạn cảm thấy

căng thẳng và mong cho ngày thuyết trình đừng đến.

- Đồng nghiệp nói xấu bạn, bạn thấy rất buồn và thất vọng.

- Con bạn cãi lời bạn, bạn thấy đau lòng.

- Sếp phê bình công việc của bạn, bạn lo lắng sẽ bị cho nghỉ việc.

- Vợ/ chồng bạn gây gổ với bạn, bạn tin rằng họ đã hết yêu bạn rồi.

Những ví dụ trên cho thấy chúng ta dễ dàng bị cuốn vào những phản

ứng tiêu cực biết bao và không còn đủ sáng suốt để tìm ra một cách phản

ứng khác thích hợp hơn. Hàng triệu triệu người đã thường xuyên suy nghĩ

theo cách đó. Nếu bạn quyết định phải tự chủ và lựa chọn cách phản ứng

khôn ngoan hơn, lần sau khi ai đó chê bai hay chỉ trích bạn, hãy tự nhủ đó chỉ

là ý kiến riêng của anh ta. Hãy hít thở thật sâu và nghĩ xem bạn muốn phản

ứng theo cách nào.

Cuộc sống là một chuỗi những lựa chọn và quyết định. Hàng ngày biết

bao lần ta phải quyết định lựa chọn nên mặc gì, ăn gì, đi cùng ai hoặc nên nói

điều gì, v.v… những lựa chọn sẽ tác động đáng kể đến tâm trạng ta sau đó.

Hãy xem bản liệt kê dưới đây để biết những lựa chọn tác động như thế nào.

Kết quả tích cực Kết quả tiêu cực

Quyết định cứ tiếp tục Quyết định dừng lại

Quyết định nói không sao Quyết định nói không ổn

Quyết định không e ngại Quyết định e dè

Quyết định tha thứ Quyết định nổi giận

Quyết định không làm việc một mình Quyết định ôm việc một mình

Quyết định không quá lo nghĩ Quyết định lo âu

Quyết định tìm ra những khía cạnh tốt đẹp Quyết định bới lông tìm vết

Quyết định vui vẻ hòa đồng với mọi người Quyết định không thân thiết với

bất cứ ai

Hãy cân nhắc lựa chọn thái độ ứng xử trước một số sự cố trong đời.

Viết ra những tình huống giả định. Lưu giữ để có thể bổ sung trong vài tuần.

Ví dụ:

Sự kiện Cách ứng xử hiện nay Cách ứng xử tôi muốn sau này

Kẹt xe Nổi nóng và căng thẳng Bình tĩnh chấp nhận hoàn

cảnh

Người yêu quên gọi điện

dù đã hứa

Bực mình và giận Bình tĩnh tiếp tục làm việc

Sếp la Buồn và giận Nghĩ có lẽ sếp đang gặp

chuyện không vui

Trời mưa giữa lúc đang

đi chơi dã ngoại

Nổi cáu, không còn thấy

vui nữa

Vẫn vui như thường, ai

đoán được thời tiết bất

thường ra sao?

Được đề nghị thuyết

trình

Sợ phát ốm, không thể tập

trung

Không quan tâm đến

chuyện mọi người sẽ nghĩ

gì về mình

Không được mời tham

gia họp mặt nhóm bạn

Hờn giận trong lòng Chấp nhận hoàn cảnh,

không lấy làm buồn

Khi quyết định lựa chọn cách ứng xử, điều khó khăn nhất là phải vượt

qua cảm xúc của bạn. Cáu giận, bối rối và đau lòng là những cảm xúc khó

vượt qua. Nhưng bạn vẫn có thể vượt qua bằng cách chuyển hướng tập

trung vào việc khác. Cảm xúc giống như những tia sáng phát ra từ nội tâm để

mách bảo bạn cần phải định hướng và tập trung năng lượng vào hướng tích

cực nhất.

Mỗi khi lựa chọn một suy nghĩ tích cực là một bước bạn tiến lên tầm

cao của lòng tự tin. Từ bỏ một thói quen không phải là điều dễ dàng gì nhưng

đấy là lựa chọn của bạn. Sống một cuộc sống tươi sáng hay ảm đạm là hoàn

toàn tuỳ thuộc vào bản thân bạn.

Tổng kết

Mỗi khi một ý tưởng xuất hiện trong đầu là một cơ hội để bạn thực hiện

quyền tự chủ. Lần sau, khi cần quyết định một thái độ ứng xử, bạn hãy tự

vấn: ta sẽ ứng xử như thế nào đây? Liệu có nên hành hạ tâm trí và rút tỉa

niềm vui sống bằng những ý tưởng tiêu cực nữa hay không?

Khi chọn cách nghĩ tích cực, bạn đã cắt giảm nguy cơ trì kéo tinh thần

xuống thấp. Sống lạc quan vui vẻ, không chỉ một mình bạn ngập tràn niềm tin

và hạnh phúc, bạn còn lan toả sức sống đến cả mọi người xung quanh. Nhiều

người luôn suy nghĩ bi quan vì bị giam hãm trong một không khí bi quan. Nếu

đó là trường hợp của bạn, bạn vẫn có quyền chọn lọc lại. Chỉ cần vài giây để

thay đổi cách phản ứng và cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với chính

mình và cảm thấy thoải mái hơn.

Điều không may cho thế gian này là những thói quen tốt dễ bị từ bỏ hơn

là những thói quen xấu.

Somerset Maugham, nhà văn Anh

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 8. Tận dụng sức mạnh tinh thầnTrí tưởng tượng quan trọng hơn kiến thức

Albert Einstein, khoa học gia

Trí tưởng tượng là chìa khoá để học hỏi và trải nghiệm nhiều điều trong

cuộc sống. Ví dụ, nhà khoa học Albert Einstein dùng trí tưởng tượng để lên

kế hoạch du hành trên các hành tinh nơi ông có thể đi giữa ánh trăng và

khám phá vũ trụ. Khả năng sử dụng trí tưởng tượng đã khiến ông trở thành

người khổng lồ giữa các nhà khoa học.

* Bạn có thường xuyên sử dụng trí tưởng tượng không?

Bạn hình dung điều gì trong lúc chuẩn bị đến với cuộc hẹn hò đầu tiên?

Bạn hy vọng những gì khi trình bày với sếp công trình bạn vừa mới hoàn tất?

Hơn 70% khả năng thu nhận thông tin và kiến thức tập trung trong sáu năm

đầu đời của chúng ta. Đó cũng là thời gian trí tưởng tượng phát triển mạnh

nhất. Trí tưởng tượng giúp ta học nhanh hơn và dễ dàng hơn. Vì thế, duy trì

khả năng tưởng tượng sống động và mạnh mẽ là vấn đề rất quan trọng.

Nhiều bậc phụ huynh đã hết sức khuyến khích và nuôi dưỡng trí tưởng

tượng của con cái vì họ hiểu rằng một trí tuệ năng động cũng là một trí tuệ

khoáng đạt - những đứa trẻ có đầu óc phóng khoáng thường thông minh

nhanh nhạy hơn những trẻ khác. Thường xuyên vận dụng trí tưởng tượng

giúp bạn phát triển một bộ nhớ linh hoạt và chính xác.

Trí tưởng tượng chi phối cả thế giới.

Benjamin Disraeli, chính trị gia người Anh

Càng lớn tuổi người ta càng dễ mắc bệnh hay quên, chủ yếu vì chúng

ta lưới sử dụng trí tưởng tượng của mình. Trí tưởng tượng giúp ta ghi nhớ

mọi việc bằng hình ảnh. Chính những hình ảnh sống động khiến ta không thể

quên một cách dễ dàng những hồi ức quá khứ.

* Thiền để tịnh tâm

Có nhiều cách sử dụng trí tưởng tượng để giúp bạn thư giãn tinh thần

và thể xác. Một trong những cách hiệu quả nhất là thiền định. Hãy tưởng

tượng một bờ biển đẹp, một vùng núi cao yên tĩnh hay một nơi mà bạn yêu

thích từng gắn với những cảm xúc hay kỷ niệm êm đẹp. Khi tập trung tưởng

tượng như thế, toàn thân và tâm hồn bạn thấm đẫm cảm giác ấm áp dịu dàng

của ký ức đẹp đẽ.

Hãy thực hiện bài tập này mỗi khi cảm thấy lo lắng căng thẳng hay

xuống tinh thần. Bài tập này rất hiệu quả nếu bạn muốn lấy lại bình tĩnh hoặc

chuẩn bị tinh thần trước khi bước vào một tình huống thử thách.

Tập trung hít thở

- Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại. Thả lỏng tinh thần mặc cho những ý

nghĩ lan man xuất hiện trong đầu. Không suy nghĩ, tập trung vào việc hít thở.

- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

- Không chú ý đến những ý nghĩ lan man. Tập trung hít thở.

- Sau vài phút, từ từ mở mắt, cử động nhẹ nhàng để trở lại bình

thường. Bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái và thư thái.

Tưởng tượng hình ảnh

- Chọn một nơi yên tịnh ấm áp, không bị ai quấy rầy, nằm dài thoải mái.

Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Thở sâu và đều. Hít vào bằng mũi, thở ra

bằng miệng. Khi cảm thấy đã hoàn toàn thư giãn, hãy nghĩ đến một nơi chốn

khiến bạn thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc. Ví dụ, một bãi biển đẹp, một vùng

quê yên tĩnh, một khu vườn thơ mộng, trong vòng tay nâng niu của mẹ, trong

bồn tắm…

- Tập trung tưởng tượng về nơi chốn đó: cảnh vật, màu sắc, mùi hương

và những âm thanh xung quanh. Lưu ý những cảm giác xuất hiện trong lúc

tưởng tượng. Bạn có thấy mình đang rung rinh cùng với những chùm lá trên

cành cây thông không? Có ngửi thấy mùi hương hoa bưởi trong vườn không?

Có thấy mình tự dưng mỉm cười như một đứa trẻ không? Bạn có thể thực

hiện bài tập bất cứ lúc nào và bất cứ ở đâu. Không ai và không có gì có thể

xâm nhập và làm hỏng không gian riêng tư của bạn.

* Luyện ý chí

Không ai trong chúng ta dành đủ thời gian trong ngày để cho phép

mình ngưng suy nghĩ hay mơ màng đôi chút. Trong thế giới tranh đua mà ta

đang sống này, điều đó sẽ khiến ta bị kết tội là lơ đãng và thiếu tập trung vào

công việc. Giống như những cậu bé học trò hay "mộng ngoài cửa lớp",

thường bị thầy cô xếp vào loại "yếu kém". Thật ra để cho trí tưởng tượng bay

bổng thoải mái là một điều hết sức khoẻ khoắn. Chúng ta vẫn thường xuyên

tập thể dục cho cơ thể, tại sao lại không tập thể thao cho trí tuệ?

Các thiếu nữ thường tưởng tượng về ngày cưới của mình, hình dung

mình sẽ mặc áo cưới ra sao. Các chú bé cũng thường chơi đá bóng trong lúc

mơ mình thành cầu thủ, lái máy bay trò chơi mơ sau này trở thành phi công.

Những tưởng tượng hết sức dễ thương và lành mạnh. Leonardo da Vinci, lúc

12 tuổi đã mơ sẽ trở thành họa sĩ danh tiếng, sống giữa những ông hoàng bà

chúa. Khi còn thiếu niên, Napoleon đã mơ mộng mình trở thành người đứng

đầu cuộc chinh phục châu Âu. Neil Amstrong cũng chuẩn bị tinh thần trở

thành một phi hành gia được ghi danh vào lịch sử khi còn là cậu bé. Và Henry

Ford cũng nuôi ước vọng phát minh một loại xe hơi mà bất kỳ ai cũng phải

thích. Tất cả những ước mơ đều trở thành sự thật.

Trí tưởng tượng đã mở ra những ước mơ. Tưởng tượng càng mạnh

mẽ bao nhiêu, ước mơ càng sống động bấy nhiêu. Sức sống của giấc mơ

truyền sức mạnh cho lòng tự tin, cho phép bạn dũng cảm bước vào tương lai

và thẳng tiến đến kết quả tốt đẹp cuối cùng.

Những vận động viên không bao giờ bận tâm đến chuyện thất bại, họ

chỉ tập trung tinh thần cho việc đón nhận chiến thắng mà thôi. Nếu nghĩ mình

có thể bắt dính trái banh không cho nó lọt lưới, chắc chắn bạn sẽ bắt được

nó. Não bộ ra lệnh cho cơ thể phải bắt dính trái banh, nên bạn sẽ bắt được

trái banh. Nếu não bộ phát tín hiệu không thể bắt dính trái banh, cơ thể sẽ

nhận lệnh và bạn sẽ không thể bắt được banh.

Thực tế, càng luyện tập chăm chỉ bao nhiêu khả năng của bạn càng

tăng tiến bấy nhiêu. Nhưng người ta cũng chứng minh được rằng ý chí quyết

tâm cũng đóng vai trò quyết định trong sự tiến bộ. Cách tốt nhất để nâng cao

một kỹ năng là kết hợp cả ý chí và luyện tập. Các nhà nghiên cứu cho biết khi

sử dụng trí tưởng tượng để diễn tập một kết quả thành công, bạn thay đổi

cách lập trình tư duy, tạo ra một số chất hoá học trong não. Những chất hoá

học này thay đổi những đường dẫn trong não để khi tiến hành hoạt động, cơ

thể tiếp nhận phương thức hoạt động đã được tái định hình. Tóm lại, bạn có

thể sử dụng trí tưởng tượng để hình thành những thói quen mới.

Vấn đề chủ yếu quyết định sự thành công khi áp dụng kỹ thuật này là,

chính bạn phải hình dung đến kết quả hoàn hảo cuối cùng. Không may, rất

nhiều người đã hoang phí cả cuộc đời chỉ để hình dung đến những điều tệ hại

nhất có thể xảy ra cho họ.

Hãy tin rằng bạn sẽ nhận được tất cả những gì bạn nghĩ mình sẽ nhận

được. Nếu nghĩ "mình mệt mỏi quá", bạn sẽ thấy mệt mỏi thật sự. Nếu nghĩ

"chẳng ai ưa mình cả", kết cục sẽ là bạn chẳng có được một người bạn nào.

Nhiều nghiên cứu y học cũng cho thấy tác động của tinh thần và ý chí cũng

rất quan trọng trong việc điều trị bệnh tật. Bệnh nhân thường mau hay chậm

phục hồi tuỳ theo mong muốn hay ý chí của họ mạnh hay yếu.

* Đón nhận điều bạn mong muốn

Tất cả chúng ta ai cũng có cả một kho ký ức phong phú với bao nhiêu

là kỷ niệm, kinh nghiệm và ước mơ. Nhưng hầu như ta chỉ quan tâm và nhớ

nhất những điều ta sợ hãi hay e ngại nhất. Tại sao vậy? Nếu có ai đó bảo

bạn: đừng nghĩ đến con voi xanh, lập tức bạn nghĩ ngay đến con voi xanh. Đó

là vì não bộ không hiểu những thông điệp phủ định.

Ví dụ, bạn vừa mới mua một cặp kính đắt tiền, bạn tự nhủ: đừng làm

vỡ nó đấy. Chẳng bao lâu sau, bạn đã vô ý ngồi lên hoặc làm rớt đôi kính quý

giá ấy. Hoặc ai đó vừa tặng bạn một cái váy thật đẹp, bạn nghĩ: không được

làm hỏng nó. Nhưng rồi sự cố đã xảy ra, bạn đã ủi cháy cái váy xinh đẹp của

bạn. Bằng cách tự nhủ: không được làm một điều gì đó, cuối cùng bạn lại làm

đúng điều đó, bởi vì chúng ta không thể ra lệnh cho não bộ không làm một

điều gì đó.

Nếu chúng ta tập trung vào một điều gì đó mà ta sợ hãi hay không

muốn nó xảy ra, thì thường nó hay xảy ra. Ví dụ, nếu bạn luôn lo sợ mất

người yêu, bạn trở nên ghen tuông, nghi ngờ và ích kỷ, kết quả là chính bạn

tự tay huỷ hoại tình yêu của mình và khiến người yêu phải bỏ bạn mà đi. Vì

vậy, thay vì tưởng tượng những điều tiêu cực, hãy tập trung tinh thần vào

những điều tích cực thì hơn. Hãy dồn mọi năng lượng tinh thần vào những gì

bạn mong muốn sẽ được và cuộc sống của bạn sẽ có.

Hãy sử dụng trí tưởng tượng để trau dồi kỹ năng và nâng cao tinh thần

tự tin. Hãy mong muốn mình tự tin hơn và yêu mến bản thân hơn. Hãy chăm

chi luyện tập, bởi vì những người tự tin vẫn thường xuyên thực hành kỹ thuật

này.

Bạn cần có cảm giác hài lòng với bản thân. Bài tập sau giúp bạn có

được cảm giác đó và hãy luôn ghi nhớ sự tồn tại của nó. Mục tiêu của bài tập

là giúp bạn trải nghiệm cảm giác hạnh phúc, để mỗi khi buồn bã hay thất vọng

vì một điều gì đó, bạn có thể nhớ lại và lấy lại cân bằng.

- Đầu tiên, chọn một nơi yên tĩnh, ấm áp, không ai quấy rầy, hãy nằm

dài thoải mái. Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và đều.

- Hít thở đều đặn để cơ thể hoàn toàn thư giãn. Các bắp thịt và chân

tay đều thả lỏng, không căng cứng. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi

cơ thể đã hoàn toàn thư giãn, hãy nghĩ đến một nơi nào đó dễ chịu hoặc đẹp

đẽ như một bãi biển thơ mộng, một vườn hoa xinh tươi, ngôi nhà cũ đầy kỷ

niệm thời ấu thơ…

- Khi những hình ảnh xuất hiện, hãy nhớ đến những chi tiết đẹp đẽ

nhất. Những lượn sóng dạt dào, hương hoa thơm ngát, màu hoa rực rỡ hay

mùi thức ăn ngon lành từ căn bếp có mẹ đang lúi húi nấu nướng trong đó…

Đừng vội vàng hay bỏ qua một chi tiết nào. Cảm nhận niềm hạnh phúc đang

từ từ dâng lên đầy ắp trong tim.

- Hãy tạo ra một "biểu tượng" để gợi nhớ hồi ức hạnh phúc này mỗi khi

bạn cần. Ví dụ như lấy tay trái nắm lấy cổ tay phải, đan tay vào nhau, ngoéo

hai ngón trỏ vào nhau, v.v… Hãy tìm một cử chỉ nào khiến bạn cảm thấy dễ

chịu và thoải mái nhất. Ban đầu mọi chuyện có vẻ lạ lẫm nhưng rồi bạn sẽ

thấy chúng rất hiệu quả, một sự gợi nhớ tương tự khi nghe thấy một giai điệu

hay hình ảnh quen thuộc, bạn bỗng nhớ lại một quãng thời gian nào đó hay

kỷ niệm nào đó trong đời.

Bạn có thể thực hành bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào và hãy

tranh thủ luyện tập càng nhiều càng tốt.

* Cầu được ước thấy

Khi quyết định mua một món đồ nào đấy, hoàn toàn không phải tình cờ

mà bạn chọn một nhãn hiệu cụ thể. Ví dụ khi chọn mua một cái điện thoại

cầm tay hiệu Nokia hay một cái tủ lạnh Toshiba, nghĩa là bạn đã nhìn thấy

những nhãn hiệu này nhiều lần rồi hoặc để tâm lưu ý và ưa thích từ rất lâu rồi,

chỉ chờ dịp có đủ điều kiện là rinh về ngay thôi. Bạn đã ao ước, cầu mong và

đã đạt được.

Một ví dụ khác về chuyện cầu được ước thấy: bạn vừa mới chia tay với

người yêu và vẫn còn vương vấn với kỷ niệm cũ. Bỗng nhiên một hôm bạn

muốn thoát ra khỏi tình cảnh cô đơn khổ sở và muốn được yêu lần nữa. Có

phải bạn đã gặp một trong những trường hợp tình cờ như thế này:

- Bạn nghĩ đến một người quen đã lâu không gặp và tự nhiên họ gọi

điện đến cho bạn.

- Bạn nằm mơ thấy ai đó và người đó liên hệ với bạn.

- Bạn chợt nhớ đến một bài ca cũ, tiện tay bật radio và đúng bài hát đó

cất lên.

Chúng ta xem những trường hợp tương tự như thế đều là những

chuyện tình cờ, nhưng những nhà nghiên cứu không nghĩ như vậy. Họ phát

biểu: ý nghĩ và cảm xúc có sức hút rất riêng, có khả năng lôi kéo những năng

lượng tương tự. Nói cách khác, ta luôn nhận lại bất cứ thứ gì phát vào vũ trụ.

Nếu muốn thành đạt, ta sẽ thành đạt. Và năng lực tinh thần kết hợp với khả

năng hành động là công thức hiệu quả.

* Luyện trí nhớ

Chúng ta không bao giờ quên những chuyện đã xảy ra cho chúng ta.

Ngay cả những thông tin dường như nhạt nhoà cũng vẫn trầm lắng đâu đó

trong ký ức. Nhiều người than phiền họ bị đãng trí nhưng thật ra trí nhớ của

họ tốt không kém gì ai. Nhưng nếu người ta cứ khăng khăng cho rằng trí nhớ

của họ thật sự tồi tệ thì trước sau gì họ cũng mất trí nhớ thật sự.

Nếu bạn cam đoan với chính mình rằng bạn có thể nhớ được không sót

thứ gì, chắc chắn bạn sẽ có một bộ nhớ tốt nhất thế giới.

* Có chí thì nên

Nếu bạn cho rằng mình không có một ý chí mạnh mẽ, hãy suy nghĩ lại.

Chúng ta thường đổ thừa tại vì không có ý chí nên ta không thể đi đến cùng

một mục tiêu nào đó. Nhưng ý chí được dẫn dắt bởi ý nghĩ và niềm tin. Ý chí

đơn giản chỉ là sự tập trung tinh thần để hoàn thành một công việc. Ý chí xây

dựng lòng tự tin. Nếu nghĩ mình có khả năng làm được việc, chắc chắn bạn

sẽ làm được.

Tổng kết

Khi xuống tinh thần, căng thẳng hoặc sợ hãi, hãy chú ý xem xét xem

bạn đang nghĩ gì trong đầu. Bạn đang nguyền rủa, tự trách mình hoặc tưởng

tượng một kết thúc khả quan?

Hãy xem những ví dụ sau, liệu bạn thường ở vào trường hợp nào?

- Bạn đang ngồi xem ti vi, bỗng nảy ra ý muốn đi soạn quần áo để hôm

sau mặc đi làm. Bạn đứng dậy đi soạn quần áo và cảm thấy yên tâm hơn về

chuyện ăn mặc chỉnh tề khi đến công ty.

- Bạn biết cần phải dọn dẹp lại phòng làm việc nhưng thấy mệt mỏi quá.

Bạn cố gắng tự thuyết phục và cuối cùng cũng dọn xong cái phòng. Sau đó

bạn thấy nhẹ nhõm hẳn.

- Bạn đang đứng trước trò chơi trượt từ trên cao xuống trong công viên

nước. Bạn chẳng thích cái trò đó chút nào nhưng bạn vẫn quyết định thử một

phen. Khi ra về, bạn cảm thấy rất vui và tự hào vì đã không còn sợ cái trò

cảm giác mạnh đó nữa.

Những ví dụ trên cho thấy bạn chính là người làm chủ mọi suy nghĩ của

mình và ý chí của bạn sẽ đưa bạn đến tận nơi bạn muốn. Mỗi khi cảm thấy

nghi ngờ bản thân, hãy nhớ lại một điều: bạn hoàn toàn tự chủ tinh thần và trí

tuệ của bạn và đó là yếu tố quyết định giúp bạn thành đạt.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 9. Cơ thể của bạnTriết lý của tôi là luôn luôn giúp cho mọi người dù đàn ông hay phụ nữ cảm thấy thoải mái và tự tin trong trang phục của mình.

Giorgio Armani, nhà thiết kế thời trang

Chúng ta thường nhớ đến ai đó qua ấn tượng lần đầu tiên gặp mặt. Ấn

tượng có thể sâu sắc, có thể hời hợt. Các nhà chuyên môn cho rằng hơn 80%

ấn tượng đầu tiên là từ ngôn ngữ cơ thể: ánh mắt, cử chỉ, biểu hiện trên mặt

và phong thái. Nghĩa là ngôn ngữ cơ thể phát đi những thông điệp rõ ràng

không kém chi lời nói.

Bạn sử dụng ngôn ngữ cơ thể để biểu đạt ý nghĩ nhiều hơn bạn tưởng

trong lúc đối thoại với người khác. Nếu ý thức và kiểm soát được ngôn ngữ

cơ thể, bạn có thể tự tin hơn và thoải mái hơn. Có nhiều kỹ thuật giúp bạn

nhận biết và biến ngôn ngữ cơ thể trở thành một công cụ hỗ trợ đắc lực trong

việc giao tiếp hiệu quả.

Hầu hết các dấu hiệu biểu cảm đều thể hiện trên gương mặt. Có người

khi căng thẳng bối rối lại tỏ ra lạnh lùng xa cách khiến cho người đối diện nghĩ

rằng họ khó tính khó gần. Nếu lần đầu tiên gặp một người chưa quen biết có

thái độ thiếu thân thiện, bạn chớ nên kết luận ngay rằng người ta không thích

bạn. Có thể vì lý do gì đó nên người ấy chưa bộc lộ tình cảm hay ý nghĩ thật

sự đó thôi. Trong những trường hợp này, bạn nên dựa vào trực giác là tốt

hơn cả.

Nếu trong lòng cảm thấy lo lắng áy náy nhưng không muốn lộ ra ngoài

mặt, bạn hãy mỉm cười. Nụ cười có thể khiến bạn bình tĩnh và thư giãn hơn.

Nhưng hãy nhớ cười một cách thoải mái, cười bằng mắt cũng như bằng

miệng, để tránh một nụ cười gượng gạo, thiếu tự nhiên. Để có được nụ cười

tự nhiên, bạn nên đứng trước gương và tập cười.

* Nụ cười

Nụ cười là công cụ hữu hiệu nhất để gây cảm tình hoặc đến gần ai đó.

Nụ cười phát đi thông điệp cho người ta biết rằng bạn là một người dễ mến,

cởi mở và tự tin. Một nụ cười tươi tắn khiến gương mặt bạn sáng bừng lên và

duyên dáng thêm bội phần. Hơn nữa, cười rất hay lây, nếu bạn mỉm cười với

mọi người, mọi người sẽ cười theo bạn và thế là không gian quanh bạn sẽ

tràn đầy sinh khí.

* Ánh mắt

Ánh mắt cũng là một nguồn thông tin đáng tin cậy. Khi người ta không

nhìn thẳng vào mắt bạn, một là họ xấu hổ e ngại, hai là họ không quan tâm

lắm đến điều bạn đang nói. Nhìn thẳng vào mắt người đối thoại chứng tỏ bạn

đang lắng nghe, nhưng thỉnh thoảng cũng nên nhìn đi chỗ khác khi bạn nói để

người ta có cơ hội nhìn lại bạn. Nếu gặp tình huống căng thẳng, có thể

hướng ánh mắt đi chỗ khác để làm dịu bớt tình hình.

- Ánh mắt của bạn có thể tác động đến người đối diện và một số tình

huống, cho nên bạn cần luyện tập để sử dụng ánh mắt của mình một cách

hữu hiệu trong các trường hợp giao tiếp xã hội hay công việc. Nếu đang nói

chuyện với một nhóm nhỏ, hãy nhìn thẳng vào mọi người, đôi khi dừng lại hơi

lâu ở mỗi người để nhận sự đồng tình cũng như biểu lộ sự đồng tình của bạn

với mọi người. Đó cũng là dấu hiệu bạn cho mọi người biết bạn mong muốn

trở thành một phần của tập thể và tập thể là một phần của bạn. Kỹ thuật này

đặc biệt hữu hiệu khi bạn đang cần hoà nhập với môi trường mới. Đừng cúi

gầm mặt hay chỉ nhìn xuống đất như những người kém tự tin. Hay ngẩng cao

đầu và nhìn quanh để tiếp xúc với ánh mắt của tất cả mọi người.

Nếu chưa từng làm thế bao giờ, hãy bắt đầu quan sát người khác khi

họ xuất hiện trước đám đông và bắt chước phong thái của những người tỏ ra

mạnh mẽ tự tin.

* Cử chỉ

Đôi tay của bạn cũng đắc lực không kém khi giúp bạn biểu lộ sự hăng

hái, phấn khích. Tuy nhiên, hãy kiểm soát chúng, bởi vì khoa tay múa chân

nhiều quá khiến người ta nghĩ bạn đang cực kỳ bối rối. Cũng nên tránh những

cử chỉ như xoa tay vào nhau, vặn vẹo những ngón tay, nghịch đồ trang sức

hay tay áo, có thể khiến cho người đối diện nghĩ bạn thiếu thành thật.

Những cử chỉ mở rộng gây ấn tượng bạn là con người cởi mở phóng

khoáng. Tuy nhiên, những cử chỉ tỉ mỉ nhỏ nhặt lại khiến người nghe chú ý

đến bạn. Hãy tuỳ cơ ứng biến, sử dụng các cử chỉ cho hợp lý để đem lại hiệu

quả tốt nhất.

* Phong thái

Phong thái và cách đi đứng cũng là một dấu hiệu biểu lộ khá chính xác

mức độ tự tin của bạn. Phong thái của bạn - bất kể bạn đang đứng gần hoặc

xa người/ nhóm đối thoại - cho thấy mức độ quan tâm của người/ nhóm đó

đối với bạn và ngược lại.

Khi xuống tinh thần, ta thường không muốn hoặc rất ngại tiếp xúc. Ta

đứng hoặc ngồi với dáng vẻ co ro tội nghiệp. Nhưng khi tinh thần phấn chấn,

tự tin, đầu ta ngẩng cao, ngực ta ưỡn thẳng. Ta dạng chân đứng và chiếm

dụng không gian khá rộng để ta được xuất hiện với tư thế càng mạnh mẽ

càng tốt.

Tuy nhiên, khi cố gắng tỏ ra mạnh mẽ trong lúc thật sự trong lòng

không có được điều đó, bạn sẽ càng làm cho mình trở nên lúng túng cứng

nhắc. Thay vì thế, khi muốn tự động viên mình, đơn giản bạn chỉ cần thả lỏng

toàn thân, thư giãn tinh thần cho đến khi cân bằng trở lại.

* Động cơ

Mỗi người đều có một động cơ hành động khác nhau và chỉ có bạn mới

biết điều gì đang thôi thúc trong lòng bạn. Khi có động lực, bạn cảm thấy cuộc

sống có ý nghĩa hơn, đáng sống hơn và tự tin hơn. Năng lượng của chúng ta

có khi cao khi thấp, vì thế bạn cần biết nhịp điệu riêng của mình và tái tạo

động cơ hành động để vượt qua những lúc tinh thần xuống thấp. Điều này

đặc biệt cần thiết khi bạn cần phải hoàn thành công việc bất kể trạng thái tinh

thần của bạn như thế nào.

Để lấy lại tinh thần hoặc tái tạo năng lượng, hãy tìm một nơi yên tĩnh,

không ai quấy rầy để trầm tư nhớ lại khoảng thời gian bạn thật sự vui vẻ phấn

chấn. Để cho cảm giác phấn chấn ấy trở lại và lớn dần lên cho đến khi bạn

cảm thấy vui vẻ hơn lên. Tìm một câu nói và cử chỉ nào đó khiến bạn thấy

hăng hái và mạnh mẽ trở lại.

* Sức khoẻ

Ngày nay, chúng ta quay cuồng hết việc này đến việc khác mà quên

mất chuyện nghỉ ngơi. Tình trạng thất nghiệp luôn đe doạ khiến chúng ta nghĩ

rằng cần phải làm việc gấp đôi bất kể giờ giấc và sức khoẻ. Hậu quả là sức

khoẻ tinh thần và cơ thể đều bị ảnh hưởng trầm trọng. Tình trạng thiếu ăn,

thiếu ngủ, thiếu không khí trong lành, ánh sáng thiên nhiên khiến ta mệt mỏi,

đói, uể oải, kém tự tin và mất tập trung. Thức ăn nhanh, công nghiệp và đóng

gói tuy tiện lợi nhưng không phải là nguồn thực phẩm tốt cho cơ thể. Cộng

thêm sự thiếu vận động khiến cơ thể ngày càng thêm suy sụp.

Hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn nữa. Chú ý đến dinh dưỡng, vận

động thể dục và nghỉ ngơi đúng cách để duy trì lâu dài sức sống, sức trẻ,

năng lượng cùng động cơ sống và làm việc. Dùng thực phẩm tự nhiên nhiều

vitamin và chất khoáng. Uống nhiều nước, hạn chế cà phê và các loại thực

phẩm nhiều đường, dầu mỡ.

* Dành thời gian tập thể dục

Tập thể dục khiến não sản sinh chất endorphin đem lại cảm giác hưng

phấn yêu đời, tự tin. Hãy tìm một loại hình thể đục thể thao phù hợp với ý

thích và thời gian biểu của bạn. Bạn có thể thử nghiệm nhiều loại hình hoạt

động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, những động tác vận động đơn giản với bàn

hoặc ghế có thể tranh thủ thời gian nghỉ giải lao trong văn phòng, v.v… Nếu

không thích chơi thể thao, bạn có thể tận dụng những việc bình thường hàng

ngày để vận động như leo cầu thang, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa…

Quyết tâm ăn uống và tập thể dục đúng cách thường xuyên mỗi ngày.

Sau đó lưu ý những thay đổi như ngủ ngon hơn, tâm trạng thoải mái dễ chịu

hơn, tinh thần lạc quan vui vẻ hơn… Ghi nhật ký các chi tiết.

- Ăn năm phần trái cây và rau tươi mỗi ngày.

- Uống tám ly nước mỗi ngày.

- Ít uống rượu bia.

- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

- Ngủ tám tiếng mỗi đêm.

- Nghỉ ngơi và thiền định khoảng một tiếng đồng hồ mỗi ngày.

- Nhờ bạn bè và người thân trong gia đình hỗ trợ.

- Cười vui vẻ mỗi ngày.

* Cảm xúc

Nghiên cứu y học cho biết trạng thái căng thẳng làm phát sinh và gia

tăng độc tố trong máu. Điều đó chứng tỏ suy nghĩ và cảm xúc tác động đến

các chất hoá học trong cơ thể. Các độc tố ta tạo ra là kết quả sau quá trình sợ

hãi, lo lắng, cáu giận và căng thẳng có khả năng làm phương hại đến sức

khoẻ của ta. Một số loại bệnh như chăm ec-zema, hen suyễn, đau nửa đầu có

nguyên nhân do stress.

Nhiều bác sĩ cho rằng cần phải xem xét lối sống như một nguyên nhân

gây bệnh. Bởi vì tình trạng tinh thần liên quan trực tiếp đến sức khoẻ thể chất

và nhiều người không biết cách giải tỏa nên cứ ôm ấp mãi trong lòng những

nỗi lo âu sợ hãi triền miên.

Tuy nhiên không chỉ có ý thức mà ngay cả tiềm thức cũng tác động

mạnh mẽ đến sức khoẻ. Có bao giờ bạn thấy uể oải khi muốn bắt đầu hay

làm một việc gì đó cực kỳ lý thú không? Cho dù thật sự đang ốm đi nữa, bạn

vẫn có thể nhảy tót ra khỏi giường để chạy thử chiếc xe mới tinh bạn vừa mới

mua. Thế nên, hãy gieo trồng và nuôi dưỡng những ý tưởng lạc quan vui

sống để chúng trở thành tiềm thức luôn sống động trong con người bạn.

* Stress

Stress là một phần của đời sống và không ai có thể tránh được nó cả.

Khi bị stress, nhịp tim tăng lên, hơi thở dồn dập, cơ bắp căng cứng. Stress

khiến ta mất sáng suốt, giận dữ, nặng nề và sút giảm lòng tự tin. Stress có

nhiều nguyên nhân, có thể là vì một kỳ nghỉ không như mong muốn, bắt đầu

công việc mới hoặc chia tay với người yêu.

Mặt tích cực của stress là cho ta năng lượng nhiều hơn để thể hiện tốt

hơn, lượng adrenalin tăng cao giúp ta trở nên nhanh nhẹn hơn và mạnh mẽ

hơn để vượt qua nguy hiểm. Tuy nhiên, tình trạng stress thường xuyên lại

mang đến hiệu quả xấu cho cả tinh thần và thể chất.

Hãy sáng suốt nhận định tình trạng stress ngay từ khi nó bắt đầu phát

khởi. Ví dụ như căng cứng hai vai, nhức đầu, mệt mỏi, nhớ hoài không quên

những chuyện khó chịu, oán giận và quá tải. Khi nhận ra những dấu hiệu trên,

hãy nghỉ ngơi thư giãn và thực hiện những bài tập đã hướng dẫn để lập lại

cân bằng.

* Stress và tinh thần tự tin

Rất khó xây dựng lòng tự tin trong lúc bạn đang vướng phải tình trạng

stress. Khi gặp stress, nhiều người có khuynh hướng trốn chạy hơn là thẳng

thắn đối diện với vấn đề. Và vì thế, vấn đề vẫn còn nguyên chứ không biến

chuyển hay thay đổi chút nào.

Để giải quyết vấn đề, chúng ta cần tự chủ và kiểm soát cảm xúc

(Chương 6: Ý nghĩ và cảm xúc) để duy trì trạng thái tích cực trong lúc đương

đầu với thử thách. Cách nhìn nhận sự việc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc, nếu

tinh thần xuống thấp, thiếu tự tin hoặc bối rối vì stress, rất có khả năng chúng

ta xem xét sự việc một cách tiêu cực, cho rằng ta không thể vượt qua, không

thể xử lý rốt ráo vấn đề. Vượt qua stress là vượt qua những ý tưởng kiểu này

và ngay lập tức ta sẽ thấy cuộc sống cũng không đến nỗi khó khăn gì lắm.

Hãy ghi nhớ những trường hợp khiến bạn cảm thấy bị stress để có thể

nhận diện chúng ngay khi chúng bắt đầu rục rịch xảy ra để ứng phó kịp thời.

Để tồn tại, chúng ta luôn phải đón nhận và chiến thắng nhiều thử thách trong

đời. Vì vậy, xem xét stress dưới góc độ tích cực cũng là một cách hay. Nên

nhớ rằng, ai cũng cần phải gặp stress, chỉ khi quá nhiều và quý tải, bạn mới

phải cần đến những biện pháp giải toả, lập lại cân bằng, chăm sóc mình cẩn

thận hơn.

* Yêu quý bản thân và tạo ấn tượng

Tự tin còn là biểu hiện mức độ yêu quý bản thân. Khi yêu quý bản thân,

bạn mới vui vẻ, yêu đời và ham sống. Ngày nay, chúng ta thường thể hiện

yêu quý bản thân qua việc chăm sóc hình thể. Tuy nhiên, hình ảnh những

người mẫu hoàn hảo trên phim ảnh, quảng cáo đã gây áp lực không nhỏ lên

đời sống của hầu hết chúng ta: áp lực phải giảm cân, tiêu tiền và cư xử, ăn

mặc theo một số kiểu cách nhất định. Áp lực tác động không chỉ ở phụ nữ mà

cả nam giới, và ngày càng sâu rộng trong giới trẻ. Khảo sát cho thấy phụ nữ

thích gầy hơn, nam giới thích có nhiều cơ bắp hơn, dẫn đến sự lạm dụng

phẫu thuật thẩm mỹ, ăn kiêng và tập thể dục quá mức. Chúng ta quên rằng

các hình mẫu hoàn hảo thường là kết quả của quá trình chỉnh sửa bằng các

phương pháp hoàn toàn kỹ thuật của các phương tiện truyền thông. Nhưng

sự đeo đuổi bất thành một hình mẫu hoàn hảo không thể có trong cuộc sống

thật lại khiến ta thất vọng và chán ngán bản thân mình.

Ta nghĩ ta không hấp dẫn vì ta không hoàn hảo. Ta không biết cách

chấp nhận bản thân ta như đã vốn thế và vì vậy ta không thoả mãn và làm tổn

thương lòng tự trọng của chính ta. Bạn cần phải nhớ rằng có rất nhiều cách

để trở thành người duyên dáng và không cần phải bắt chước những hình

mẫu do các phương tiện truyền thông dựng nên. Đừng để những suy nghĩ

chán chường thất vọng về ngoại hình của ta tàn phá tinh thần tự tin của ta.

Thay vào đó, hãy tập trung vào những ưu điểm khiến ta yêu thích chính mình.

Càng ý thức được ưu điểm của mình nhiều bao nhiêu, bạn càng tự tin bấy

nhiêu. Càng tự tin bao nhiêu, bạn càng tươi tắn, duyên dáng và hấp dẫn bấy

nhiêu.

Tổng kết

Chấp nhận bản thân như đã vốn thế tốt hơn là phí thời gian và năng

lượng ưu tư vì không thể hoàn hảo theo kiểu của người khác. Tập trung vào

những ưu điểm của mình nhiều hơn nữa. Nếu chưa thấy hài lòng về ngoại

hình, hãy tập thể dục, ăn uống đúng cách và làm những việc khiến bạn luôn

cảm thấy vui vẻ, khoẻ khoắn.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

Phần 10. Cuộc sống không phải là một cuộc thử áoĐiều thật sự khiến bạn cảm thấy tuyệt vời là bạn có thể trở thành

tuyệt vời.

Mark Twain, nhà văn thế kỷ 19

Tiếp nhận thông tin đúng và được hướng dẫn, hỗ trợ đúng, ai cũng có

thể phát huy tiềm năng của mình và trở nên tự tin. Nhiều người có rất nhiều

tiềm năng và năng lực nhưng lại không biết tự tin vào bản thân. Hãy tin rằng

bạn có thể thành công ở bất cứ lãnh vực nào. Để thành công chỉ cần bạn tự

tin và lạc quan tích cực. Hãy tin vào bản thân, bởi vì khi tin vào mình bạn có

thể làm được bất kỳ điều gì bạn muốn.

Bạn phải chịu trách nhiệm về cuộc đời của mình. Cho dù đôi khi xảy ra

những việc dường như vượt ngoài tầm kiểm soát nhưng bạn cần hiểu rằng

những gì xảy đến cho bạn là kết quả của những việc bạn đã làm trước đó.

Đừng đổ lỗi cho người khác hay bất kỳ hoàn cảnh nào. Nếu thấy không hài

lòng với cuộc sống hiện nay, hãy thay đổi nó.

* Lựa bạn mà chơi

Hãy kết bạn với những người thành công và làm việc tích cực. Gần

mực thì đen, gần đèn thì sáng. Làm bạn với những người vui vẻ lạc quan,

bạn cũng sẽ lây tính vui vẻ lạc quan. Hãy thường xuyên gần gũi với những

người có thể cho bạn lời khuyên khi cần thiết hoặc một điểm tựa tinh thần.

Hãy học hỏi phong cách làm việc, cách ứng xử, thái độ sống của họ. Đó là

những yếu tố giúp họ thành công và vì thế luôn tự chủ tự tin. Tuy nhiên, hãy

lưu ý giữ vững cá tính và giá trị của riêng mình.

* Không mắc mứu với quá khứ

Hãy quên đi những điều buồn phiền trong quá khứ, đừng biến chúng

trở thành những gánh nặng trên vai suốt dọc đường đời. Rút kinh nghiệm

xong rồi thôi. Chuyện gì xảy ra thì đã xảy ra rồi. Đừng dằn vặt đau khổ vì

những "lỗi lầm". Hãy tập trung hướng đến tương lai và hãy làm những gì có

thể giúp bạn thành công hơn thế. Hãy tự tin và mạnh dạn thử nghiệm những

việc mà trước kia bạn e ngại hay sợ hãi. Đừng ngại vấp ngã để có cơ hội học

được thêm nhiều kinh nghiệm mới, để mở rộng vốn sống và phát triển khả

năng sẵn có của mình.

* Cần có thời gian để đổi mới

Để đạt được một mục tiêu nào đó, bạn cần phải nỗ lực làm việc. Để xây

dựng lòng tự tin, bạn cũng cần phải cố gắng nhiều. Hãy cân bằng giữa công

việc và đời sống cá nhân. Chăm chỉ làm việc và nhẫn nại kiên trì là yếu tố

then chốt mà bất cứ người thành đạt nào cũng biết và công nhận.

Con đường dẫn đến thành công là gấp đôi tỷ lệ thất bại.

Thomas J Watson, thành viên sáng lập IBM.

Đổi mới cần rất nhiều cố gắng và kiên trì. Có thể đó là nguyên nhân

khiến nhiều người dễ nản chí. Thomas Edison đã làm hỏng cả ngàn lần trước

khi phát minh ra bóng đèn đầu tiên. Ca sĩ Julio lglesias tìm thấy giọng hát của

mình trong thời gian nằm liệt trong bệnh viện sau tai nạn xe hơi.

* Là nhân vật mình muốn

Bạn là con người như thế nào hoàn toàn do chính bạn tự chọn lựa và

quyết định lấy. Niềm tin của bạn, quyết tâm của bạn và định hướng của bạn

sẽ định hình cuộc sống và con người của bạn.

Hãy tự tin và yêu mến quý trọng bản thân, khi đó bạn sẽ cảm thấy

những điều sau:

- Tin vào năng lực của bản thân.

- Có động cơ mạnh mẽ để cố gắng thành công.

- Tin rằng mình có năng lực như tất cả mọi người.

- Hài lòng với bản thân.

- Hành động đúng đắn, tự trọng ngay cả khi xuống tinh thần.

- Khả năng nhận thức lỗi lầm và rút kinh nghiệm.

- Không bị chi phối bởi dư luận.

- Khả năng giao tiếp tốt.

- Biết thụ hưởng thời gian hiện tại.

- Tập trung hướng tới và đạt tới mục tiêu đã định.

Tương lai và chất lượng cuộc sống hoàn toàn nằm trong tay bạn. Cuộc

sống không có ý nghĩa gì cả trừ phi bạn đặt vào đó một ý nghĩa. Bạn toàn

quyền quyết định bạn sẽ sống hay đơn giản chỉ là tồn tại. Bất kỳ một cố gắng

nào hôm nay cũng sẽ gặt hái thành quả vào ngày mai. Vậy, bạn còn chờ gì

nữa, càng bắt đầu sớm bao nhiêu, lòng tự tin của bạn càng nhanh chóng phát

triển bấy nhiêu.

Giờ thì bạn đã nhận ra rằng bạn có đủ quyền năng để thay đổi cuộc đời

của mình: chỉ cần bạn tin vào bản thân nhiều hơn nữa. Khi cảm thấy chông

chênh, hãy nhớ rằng bạn không hề đơn độc và cảm giác này sẽ nhanh chóng

qua đi một khi niềm tự tin lớn lên trong lòng bạn sẽ thấy cuộc sống thay đổi

mọi mặt, tốt hơn và thú vị hơn.

* Sống với hiện tại

Những người vui vẻ lạc quan luôn sống với từng phút trong hiện tại.

Những người trưởng thành chúng ta biết rũ bỏ quá khứ u ám và không để

tương lai mơ hồ làm mờ mịt hiện tại. Chúng ta có thể ân hận nhưng không

thể thay đổi quá khứ, thế nên đừng để những tiếc nuối nặng nề kéo thấp tinh

thần tự tin của ta.

Lần sau, khi cảm thấy trong lòng có đôi chút bất an, hãy tự hỏi: Ta đang

lo lắng điều gì? Điều đó có quan trọng lắm không? Nếu điều đó thật sự quan

trọng, hãy làm điều gì đó có thể giải quyết sự việc hoặc nhờ cậy, bàn bạc với

ai đó có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Nếu điều đó không quan trọng, hãy

quên nó đi.

* Sức mạnh của tư duy tích cực

Nên nhớ từ ngữ có thể tác động đến cảm xúc. Lần sau, khi gặp khó

khăn, hãy xem đó như một thử thách mà bạn sẽ dễ dàng vượt qua. Ý nghĩ đó

giúp bạn bớt căng thẳng lo lắng và vì vậy sẽ sáng suốt để nghĩ ra giải pháp

xử lý vấn đề. Người Trung Quốc xưa nói: nguy cơ chính là thời cơ.

Ý nghĩ có sức mạnh rất lớn. Thay đổi cách nghĩ từ tiêu cực sang tích

cực là bạn đã thay đổi chất lượng cuộc sống và môi trường sống quanh mình.

Trong quá trình đổi mới tư duy, hãy lưu ý những người bạn thường giao tiếp.

Khi đã có được tinh thần hăng hái, phấn khởi và tự tin như mong mjốn, hãy

xét xem quanh bạn là những người như thế nào? Hãy tự hỏi: bạn thường tâm

sự với ai mỗi khi buồn bực? Ai là người thường xuyên động viên khuyến

khích bạn? Ai giúp bạn phân tích tình hình khi bạn bối rối? Ai gần gũi an ủi và

giúp bạn lấy lại tinh thần?

Muốn trở thành người tự tin bạn phải có thói quen suy nghĩ và hành

động như một người tự tin.

* Dành thời gian cho bản thân

Cuộc sống bận rộn nên có thể bạn chưa dành đủ thời gian cho chính

mình. Không sớm thì muộn bạn sẽ lâm vào tình trạng khủng hoảng vì điều đó.

Đó là lý do vì sao bạn nên bắt đầu sắp xếp thời gian cho riêng mình ngay từ

bây giờ. Dưới đây là một số ý kiến tham khảo.

- Lập danh sách công việc cần làm. Ghi vào sổ tay, bảng trắng hoặc tờ

rời để nơi dễ thấy.

- Trong khi viết, hãy cân nhắc xem công việc đó có thật sự cần thiết

không, có gấp lắm không hay là bạn có thể nhờ ai đó làm giúp hoặc hoãn lại

không.

- Phân loại và sắp xếp theo thứ tự mức độ quan trọng và gấp gáp. Đây

là những việc khiến bạn phải lo nghĩ nhiều nhất nên ưu tiên làm trước nhất để

bạn không phải luôn thấy áy náy.

- Từ chối công việc bạn không muốn làm hoặc không cần phải đích

thân làm. Nếu cứ ôm đồm mọi việc vì không biết từ chối, bạn sẽ quá tải và

không còn sức để thể hiện khả năng vượt trội nhất của mình. Hãy tập nói lời

từ chối. Có thể lần đầu tiên sẽ ngập ngừng khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ

thấy thời gian của bạn được sử dụng hợp lý và hiệu quả. Và điều đó dẫn đến

kết quả là bạn càng tự tin hơn trước.

Không có gì là tội lỗi khi bạn dành thời gian cho riêng mình. Có lỗi là

một suy nghĩ không hay. Nhất là phụ nữ, luôn bị co kéo giữa gia đình, con cái

và sự nghiệp riêng. Đừng để cảm giác này làm nặng lòng bạn và giảm sút

lòng tự tin trong bạn.

* Không ngừng học hỏi

Bạn luôn có thể học hỏi nhiều điều từ người khác. Trẻ em là những bậc

thầy về khả năng gạt bỏ những chuyện khó chịu không vui và làm hòa trở lại

với nhau. Trẻ em không áy náy lâu về những lỗi lầm đã phạm hoặc đã nói.

Trẻ em luôn nhìn thấy vẻ đẹp thuần khiết của cuộc sống ở khắp nơi. Trẻ em

không phê phán, không chỉ trích, không phân biệt. Trẻ em rất khác người lớn

ở chỗ chúng nhanh chóng xua tan những buồn bực, giận hờn và không gán

lên đó những cái tên như thất bại, ngu ngốc. Đơn giản là trẻ em sống một

cách hồn nhiên cuộc đời của nó.

Tổng kết

Bạn thấy không, như một đứa trẻ, bạn tự tin sống cuộc đời của mình vì

đó chính là năng lực của bạn. Đừng bao giờ để đến lúc cuối đời, bạn phải ân

hận: ước gì tôi đã sống tốt hơn thế. Chính bạn là người lèo lái cuộc đời bạn.

Hãy sớm nhận ra điều ấy.

Bạn phải sống hết mình. Bạn phải khao khát điều đó nhiều hơn bất cứ

ai khác. Bạn phải khao khát trở thành người đứng đầu. Vì vậy bạn phải có

năng lực.

Mario Andretti, tay đua Thể thức 1.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ của bạn về vấn đề này.

……………………………………………………………………

……………………………………………………………………

Danh ngôn về lòng tự tin

Những gì người khác có, chính ta cũng có.

William Hazlitt, nhà văn và nhà phê bình.

Không phải con người bạn níu kéo bạn mà là con người bạn không nghĩ là mình.

Vô danh.

Ta phải biết trở thành bạn tốt của chính mình bởi vì ta rất dễ rơi vào cái bẫy trở thành kẻ thù độc ác nhất của mình.

Roderick Thorp, Màu sắc cầu vồng.

Thành công đến từ những điều có thể, chứ không phải không thể.

Vô danh.

Giao phó tương lai cho đôi tay hữu ích - bạn sẽ làm chủ nó.

Vô danh.

Nếu bạn tự đánh giá thấp mình, đương nhiên là thiên hạ cũng sẽ không xem trọng giá trị của bạn.

Vô danh.

Không phải núi non mà chúng ta phải chinh phục chính mình.

Edmund Hillary, vận động viên leo núi.

Tự tin không phải là luôn tin mình đúng mà là không sợ bị sai.

Peter T. Mcintyre.

Bạn phải khát khao từ chính bản thân trước khi có thể làm được điều gì.

Michael Jordan, cầu thủ bóng rổ Mỹ.

Theo khí động lực học thì con ong nghệ không thể nào bay được, nhưng con ong không biết điều đó nên nó cứ bay thản nhiên.

Mary Kay Ash, nhà văn và doanh nhân.

Tự tin là thói quen có được bằng cách xử sự hệt như bạn đã có lòng tự tin như mong muốn rồi vậy.

Brian Tracy, chuyên viên phát triển cá tính.

Khi không có kẻ thù nội tâm thì không kẻ thù ngoại cảnh nào làm tổn hại bạn được.

Ngạn ngữ châu Phi.

Có lẽ chúng ta sẽ không băn khoăn về những gì người khác nghĩ về mình nếu chúng ta có thể biết được họ rất hiếm khi làm thế.

Olin Miller, nhà văn.

Bạn có não trong đầu, có chân trong giày, bạn có thể bước tới bất cứ hướng nào bạn muốn. Bạn đi con đường của mình. Bạn biết mình muốn gì. Bạn là người quyết định mình sẽ đi đến đâu.

Bác sĩ Seuss.

MỤC LỤCPhần 1: Thay đổi cuộc sống ngay hôm nay

Phần 2: Tự tin là gì?

Phần 3: Hãy để quá khứ trôi qua

Phần 4: Đừng để hoàn cảnh làm mình suy sụp

Phần 5: Biết rõ ưu điểm của mình

Phần 6: Ý nghĩ và cảm xúc của bạn

Phần 7: Lựa chọn của bạn

Phần 8: Tận dụng sức mạnh tinh thần

Phần 9: Cơ thể của bạn

Phần 10: Cuộc sống không phải là một cuộc thử áo

---//---

KỸ NĂNG SỐNG ĐỂ LÀM CHỦ BẢN THÂN

Biên soạn: PHƯƠNG LIÊN - MINH ĐỨC

Chịu trách nhiệm xuất bản: QUÁCH THU NGUYỆT

Biên tập: THANH LIÊM

Trình bày bìa: NGỌC MINH design

Sửa bản in: THANH LIÊM

Kỹ thuật vi tính: LÊ DƯƠNG

NHÀ XUẤT BẢN TRẺ

161B Lý Chính Thắng - Quận 3 - TP.Hồ Chí Minh

ĐT: 9.316289 - 9.317849 - 9.316211

E-mail: nxbtre@hcm.vnn.vn

CÔNG TY TNHH VĂN HÓA VIỆT LONG

Nhà sách NGHIÊM BÍCH HOAN

212/7 Lê Lai, Quận 1, TP.Hồ Chí Minh.

Tel/Fax: 08.38452708

14/35 Đào Duy Anh, Q. Phú Nhuận, TP.HCM.

Tel: 08.22412462

Email: ns_nghiembichhoan@yahoo.com

Website: http://www.nsnghiembichhoan.com

Bản in lần 1. In 1.000 cuốn, khổ 14,5 x 20,5cm. Tại Cty TNHH in bao bì Mỹ

Tiên, Q.8, TP.HCM. Số ĐKKH: 83-2009/CXB/806-12/Tre. In xong và nộp lưu

chiểu Q.I năm 2009.