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I vizi del portamento e le posture corrette
Scienze Motorie Prof.ssa Marta Pippo
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Paramorfismi
– Portamento rilassato
– Atteggiamento lordotico
– Atteggiamento cifotico
– Atteggiamento scoliotico
I vizi del portamento
3 gradi di gravita’: ATTEGGIAMENTO VIZIATO (nessuna alterazione osteo muscolare) PARAMORFISMO (alterazione dell’apparato mio legamentoso)DISMORFISMO (alterazione dell’apparato scheletrico)
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Paramorfismi della colonna vertebrale
Curvatura normale Eccessiva lordosi lombare Eccessiva cifosi dorsale Atteggiamento scoliotico
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•Dismorfismi
� degli arti inferiori
– ginocchia valghe
– ginocchia vare
– ginocchia recurvate
– piede piatto
– piede cavo
� della colonna vertebrale
– ipercifosi
– iperlordosi
– scoliosi
I vizi del portamento
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Le posture corrette
La corretta postura eretta:
• linea virtuale passante per il centro
dell’orecchio, della spalla, dell’anca, del
ginocchio, fino ad arrivare a 2 cm
davanti al malleolo.
• spalla posta al centro rispetto al
torace in linea con i fianchi, palmo delle
mani rivolto verso la coscia.
• addome e glutei leggermente contratti
per mantenere il bacino in equilibrio.
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Le posture corrette
Nella postura seduta:
• il baricentro si sposta in avanti e, per
mantenere il tronco verticale, la muscolatura
del dorso è sottoposta a una tensione
maggiore rispetto alla stazione eretta.
• la tensione aumenta se il sedile è privo di
schienale e braccioli.
• evitare di star seduti sul bordo della sedia.
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Le posture corrette
La postura sdraiata:
• posizione di relax per la colonna.
• i dischi sono alleggeriti dal peso
corporeo e possono reidratarsi
aumentando il proprio spessore.
• il tipo di materasso e la rete su cui si
dorme devono mantenere la corretta
curvatura fisiologica della colonna durante
il riposo.
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Le posture corrette
Quando si solleva o si trasporta un
oggetto:
• il suo peso si aggiunge al carico dei
segmenti corporei sulla colonna.
• posizioni errate (a), movimenti sbagliati e
trasporto scorretto di pesi, anche leggeri,
possono creare pressioni di gran lunga
superiori a quelle fisiologicamente
sopportabili dai dischi.NO NOsì sì
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I consigli: movimenti e azioni
• Quando ti lavi i denti, appoggia una mano sul
ripiano per sostenere una parte del peso.
• Se devi lavorare in posizioni abbassate, è
consigliabile appoggiare un ginocchio a terra.
• Durante i tragitti in autobus, poniti di fianco
rispetto alla direzione di marcia, con gambe
leggermente divaricate e ginocchia in leggero
piegamento.
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I consigli: posizione seduta
La sedia deve essere:
• regolabile, in modo da consentire l’appoggio
di tutta la pianta dei piedi a terra e
preferibilmente con una leggera inclinazione
del sedile (20 gradi) verso il basso;
• provvista di schienale;
• provvista di braccioli, per sostenere
l’avambraccio;
• il piano di lavoro deve essere regolato
all’altezza dei gomiti.
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I consigli: posizione sdraiata
• La posizione supina a gambe tese accentua la
curva lombare, impedendo la distensione
lombare e la reidratazione dei dischi
intervertebrali: mettere un cuscino sotto le
ginocchia.
• La posizione prona è sconsigliabile in quanto
accentua la lordosi lombare.
• La posizione sul fianco con le gambe raccolte è
invece una posizione molto confortevole.
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I consigli per lo studio
Per la lettura:
• utilizzare un leggio che permetta di mantenere
lo sguardo orizzontale e quindi il capo verticale.
Per il PC:
• lavorando al computer è importante mantenere
gli avambracci appoggiati sul piano di lavoro
senza flettere il polso e tenere il monitor davanti
a sé a 50-70 cm.
In entrambi i casi:
• alzarsi dalla sedia ogni mezz’ora;
• ogni tanto appoggiare i gomiti sul tavolo e
iperestendersi verso l’alto (fare come i gatti
quando si stirano).
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• Accrescimento e invecchiamento sono processi attivi che
determinano continui aggiustamenti modificazioni della colonna.
• L’assunzione di posture scorrette o l’esecuzione di movimenti che
alterano le curve fisiologiche rendono la colonna meno stabile e
resistente favorendo l’insorgere del dolore.
Il mal di schiena è un male sociale
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• 20% dei dolori di schiena è legato a problemi specifici della colonna;
• il rimanente 80% è provocato da cause non specifiche quali: posture e movimenti scorretti, stress, forma fisica scadente e sovrappeso.
Le cause del dolore
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Le cause specifiche del dolore 1
• Discopatia: la degenerazione del
disco per invecchiamento o
sovraccarico eccessivo, dovuta alla
perdita del contenuto d’acqua a
livello del nucleo polposo.
• Ernia del disco: è la
degenerazione del disco per
invecchiamento o sovraccarico
eccessivo, dovuta alla perdita del
contenuto d’acqua a livello del
nucleo polposo.
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Le cause specifiche del dolore 2
Artrosi vertebrale: deriva da fenomeni d’usura che coinvolgono le
cartilagini posizionate tra un processo articolare e l’altro.
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• Spondilolistesi: è lo spostamento in avanti della colonna per scivolamento di uno o più corpi vertebrali.
• Morbo di Scheuermann: è una malattia tipica dell’etàadolescenziale dovuta a un ritardo d’ossificazione che porta a un’ipercifosi dorsale soprattutto nei maschi.
• Osteoporosi: è una malattia degenerativa delle ossa che, perdendo calcio, diventano più fragili.
Le cause specifiche del dolore 3
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• Posture scorrette
• Stress
• Sovrappeso
• Fumo
• Cattive occlusioni dentali
Le cause non specifiche del dolore
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Il back pain è il mal di schiena cronico.
È un sintomo doloroso che si presenta a livello della
schiena di origine idiopatica, non imputabile cioè a una
specifica alterazione fisiologica, bensì a una serie di
squilibri di natura fisica e psichica.
Il dolore è generato da una contrattura muscolare, che
è però solo una reazione sintomatica a un problema più
complesso.
Se la contrattura permane genera squilibri nella postura.
Il Back pain o mal di schiena cronico
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2/3 dei dolori vertebrali colpiscono la colonna lombare.
• Lombalgia acuta (colpo della strega): è un dolore dovuto a una
violenta distensione dell’anello fibroso e/o a distorsione delle
articolazioni posteriori delle vertebre.
Può evolvere nella:
• Lombalgia cronica (dolore meno intenso ma permanente)
• Lombosciatalgia (infiammazione del nervo sciatico caratterizzata da
un dolore acuto)
La sindrome lombare
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Postura e pressione sui dischi intervertebrali
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Dopo il mal di schiena
Nella fase acuta la terapia consigliata era il riposo assoluto e
l’assunzione di antidolorifici.
La tendenza attuale:
•antidolorifici
• ridurre la permanenza a letto
• riprendere l’attività all’attenuarsi del dolore
Per il trattamento della lombalgia cronica:
• cinesiterapia
• back school
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La kinesiterapia
Un programma di kinesiterapia (che significa “cura attraverso il
movimento”) prevede tre diverse fasi:
1 la presa di coscienza della giusta postura e dei vari segmenti corporei
interessati (anche con l’ausilio di specchi quadrettati che consentono
l’autocorrezione);
2 la mobilizzazione delle articolazioni rigide o con limitata escursione;
3 il miglioramento del tono-trofismo muscolare attraverso:
• esercizi analitici
• posturali globali (con particolare riguardo all’educazione
respiratoria).
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Presa di coscienza della schiena
Appoggiarsi al muro cercando di far
aderire tutto il corpo dalla nuca ai
talloni.
Ripetere con gli arti inferiori
leggermente piegati.
Espirare e cercare di far aderire la
colonna lombare alla parete,
eseguendo una retroversione del
bacino.
Eseguire anche a occhi chiusi.
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• Nasce in Svezia nel 1969 come “scuola della schiena”.
• Studia la relazione tra attività lavorativa e malattie della colonna vertebrale.
• Ha l’obiettivo di insegnare a prevenire i disturbi vertebrali, suggerendo comportamenti corretti nel lavoro e nella quotidianità.
La Back School
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Il piano di lavoro deve essere:
• Regolato all’altezza dei gomiti.
• Non troppo basso (per non flettere il busto in avanti).
• Non troppo alto (per non causare tensione cervicale e nelle spalle).
Consigli per una corretta postura eretta
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Consigli per una corretta postura eretta
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• Il baricentro si sposta in avanti.
• La muscolatura del dorso è, quindi, sottoposta a tensione maggiore che non in stazione eretta.
• Aumenta la pressione esercitata sui dischi.
• La pressione sui dischi incrementa se il sedile è privo di schienale e braccioli.
La posizione seduta
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La sedia deve essere:
• regolabile
• girevole
• provvista di schienale
• provvista di braccioli
Consigli per una corretta postura da seduti
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• È la posizione di relax per la colonna
• I dischi sono alleggeriti dal peso del corpo
• I dischi possono reidratarsi aumentando il proprio spessore
Consigli per una corretta postura sdraiata
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• Per sollevare e trasportare un oggetto
occorre mantenere il busto eretto piegare le
gambe per raccogliere il peso avvicinarlo
subito al busto.
• Quando si solleva o trasporta un oggetto il
suo peso si aggiunge al carico dei segmenti
ossei sulla colonna.
• Il carico sui dischi viene alleggerito in modo
significativo se si contrae la muscolatura
addominale.
Come sollevare i pesi
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Consigli per una corretta postura nel trasporto di borse e zainetti