-1°

OMT

MJERENJE BAZICNIH MOTORICKIH DIMENZIJA 1

....,. ) I

SPORTASA 90

I - ------t08. TEST MAGKUS - koraci u stranu

1. Vrijeme rada: Procjena ukupnog Irajanja lesla za jednog ispilanika iznosi 3 minule.

2. Broj ispitivaca: 1 ispilivac.

3. Rekvizili: 1 slope rica.

4. Opis mjesla izvooenja: Zadalak 5e izvodi u prosloriji iii otvorenom prosloru (s ravnim, Ivrdim 110m) minimalnih dimenzija 5x2 melra. Na tlu su ozna­cene dvije paralelne linije duge 1 melar, a meduso­bno udaljene 4 melra.

5. Zadatak:

5.1 Pocetni slav ispitanika: ispilanik Sloji suno­ino unular linija, boeno uz prvu liniju.

5.2 Izvodenje zadalka: na znak "sad" ispilanik se sto brie moie pomice u slranu (bocni korak-doko­rak), bez kriianja nogu, do druge linije. Kada slane vanjskom nogom na liniju iii prijede preko nje, zauslavlja se i ne mijenjajuci poloiaj lijela, na isti se naein vraca do prve linije, koju lakoder mora dolaknu­Ii slopalom iii prijeci preko nje. Ova ponavlja 6 pula uzaslopno.

5.3 Kraj izvodenja zadatka: kada ispilanik na opisani nacin prijede 6 pula razmak od 4 melra i slane na liniju iii je prijede vanjskom nogom, zadalak je zavrsen.

.---~'j:

5.4 Poloiaj ispitivaca: ispilivac sloji nasuprOI ispilanika.

6. Ocjenjivanje: Mjeri se vrijeme u deselinkarna sekunde od znaka "sad" do zavrselka seslog prela­ienja slaze od 4 melra. Zadalak se ponavlja 6 pula s pauzom dovoljnom za oporavak, a upisuju se rezul­lali svakog od 6 izvodenja.

7. Uputa ispilaniku: Zadalak se demonslrira. "Ovo je jedan od zadalaka kojim se ispiluje sposo­bnosl brze promjene pravca krelanja. Slanele suno­ino, noga je pored noge bocno s unulrasnje slrane ~ve linije (pocelni poloiaj se demonstrira). Na znak 'sad' slo brie koracale boeno, bez kriianja nogu, do druge linije. Kada dodele do druge linije vracale se ponovo na prvu liniju bocnim koracima, ne mijenja· juCi polozaj tijela. Zalim opel na isti nacin boc~ koracale k drugoj liniji. Ovo ponavljale sesl pula u okviru jednog zadalka. Glasno cu brojali svako ispra· vno prelazenje pula. Pazite dobro! U loku bocnog krelanja ne smijele napraviti kriini korak jer vam se fa dionica nece priznali. Nadalje, pazile da svaki pUI pri· jedele iii barem dolaknele vanjskom nogom oznace· ne linije, a lek iza loga krenile u drugu slranu. Je Ii vam zadalak jasan? Ako jesl, matemo poceli·' Zada· lak ce se ponovili sesl pula .

Uvjezbavanje: nema uvjetbavanja.

I 04. TEST MBKPOP - provlacenje i preskakivanje

1. Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja testa za jednog ispilanika iznosi 4 minute.

2. Broj ispilivaca: 1 ispitivac.

3. Rekviziti: 4 okvira od svedskog sanduka, 1 sto­perica .

4. Opis mjesta izvodenja: Zadatak se izvodi u prostoriji iii otvorenom prostoru, minimalnih dimen­zija 9x2 metra. Na prostoru je oznacena startna linija duga 1 metar, a 7,5 metara od nje oznacena je linija okretista takoder u duzini od 1 metra. Na udaljenosti od 1,5 metra od startne linije postavljen je, okomito na smjer kretanja prvi okvir po duzini, zatim 1,5 metar od njega drugi okvir, 1,5 metar od drugog treci okvir j 1,5 metar od treceg cetvrti okvir. Od cetvrtog okvira do linije okretista ostaje takoder 1,5 metar.

5. Zadatak:

5.1 Pocetni slav ispitanika: ispitanik stoji nepo­sredn~ iza startne linije.

5.2 Izvodenje zadatka: na znak "sad" ispitanik trei do prvog okvira, preskace ga (iii prelazi korakom preko njega), provlaci se kroz drugi okvir, preskace treci, provlaei se kroz cetvrti, prelazi potpuno liniju okretista, okrece se za 1800 i u povratku preskace celvrti okvir (sada prvi), provlaci se kroz treci, preska­ce drugi i provlaci se kroz prvi okvir, podize se i pretr­cava startnu liniju.

5.3 Kraj izvodenja zadatka: prijelazak svih dije­lova lijela preko startne linije poslije tocno izvedenih elemenata zadatka oznacava kraj izvodenja zadatka.

5.4 Polozaj ispitivaca: ispitivac stoji bocno od pravca kretanja ispitanika, u blizini starta. Zar;jatak se ponavlja 6 puta, s pauzama dovoljnim za oporavak.

l.

6. Ocjenjivanje: Mjeri se vrijeme u desetinkama' sekunde od znaka "sad" do potpunog prijelaska startne linije svim dijelovima tijela u povratku. Upisuju se rezultati svakog od 6 izvodenja zadatka.

Napomena: Ukoliko ispitanik srusi okvir svedskog sanduka u trenutku prije nego ga je preskocio, iii dok nije cijelim tijelom prosao kroz njega, duzan ga je sam namjestiti i lek tada izvrsiti taj dio zadatka. Ukoliko ga srusi pri kraju izvodenja odredenog dijela zadatka, nastavlja bez zastoja, a ispitivae iii sljedeci ispitanik namjesla okvir ne omelajuci rad ispilanika. Okvir se moze praskakali sunozno, jednonozno, a moguce ga je prekoraciti.

7. Uputa ispitaniku: Zadatak se ne demonstrira. "Ovo je jedan od zadataka kojim se ispituje brzina izvodenja slozenih pokreta. Stanete neposredno iza startne linije. Na znak 'sad' sto brze preskoCite prvi okvir, provucete se kroz drugi, preskoCite treci, pro· vucete se kroz cetvrti, dotrcite do linije koja ozna· cava okretiste, iza nje se okrenete, preskoCite cetvrti okvir, koji yam je sada prvi, provucete se kroz drugi, preskocite treci, provucete se kroz eetvrti, ustanete i pretrcite startnu liniju. Pazite. ukoliko srusite okvir prije nego ste ga preskocili iii se kroz njega sasvim provukli, morate ga sami ponovo namjestiti i kroz njega se provuCi iii ga preskociti kako treba. Ako se okvir srusi kada ste ga vi vec preskocili iii se kroz njega provukli, nastavite izvodenje zadatka bez zastajkivanja, okvir ce podici pomocnik. Okvir moze· te preskakati s obje noge, prekoracenjem iii prela~e­njem preko njega korakom, kako yam najvise odgo· vara. Izvodenje ovog zadatka ponavljate 6 puta. Je Ii yam zadatak jasan? Ako jest, mozemo poceti".

Uvjezbavanje: zadatak se ne uvjezbava

10

~~ ---= ~ -----4.--'

I

- poligon natraske TESTM

rada: Procjena ukupnog Irajanja ispiti­ispilanika iznosi 3 minule.

2. Broi 1 ispilivac.

3. Rekvizili: Stoperica, svedski sanduk, slika zada­tka.

mjesla Proslorija iii otvoreni s ravnim i glalkim podom minimalnih dimenzi­

12)(3 m. Prvo se povuce linija od i metra (Iinija star­a paralelno s njom na udaljenosli od 10 melara

povuce se jedna linija (Iinija 3 metra od linije "slarta" postavljena okomilo na tapecirana baza svedskog Mjeslo na se poslavi sanduk je markirano. Na sest metara s!artne linije

je najveci okvir sanduka poprecno na slazu i 10 lako da 110 dodlruje duljom stranom.

ove je takoder markirano

5. Zadatak:

5.1 Poeelni polozaj me cetveronozni polozaj dlanove),ledima okrenut neposredno linije starta

5.2 Izvodenje zadatka: ispitanikov je zadatak da nakon znaka "sad" celveronoznim una­zad proslor od 10 melara savladujuci prepre­ke. prepreku mora svladali m, a drugu provlacenjem. U toku zadatka niti u casu ne smije okretati glavu. se ponavlja 4

Izmedu pojedinih ispitanici pauzu

5.3 izvodenja zadatka: zadalak je zavrsen kad s obje ruke liniju

5.4 Polozaj ispitivaca: ispitivac sa stopericom u ruci hoda uz ispitanika i konlrolira zadalka.

6. Registrira se vrijeme u desetinka­rna sekunde od znaka "sad" do objema rukama preko linije cilja. Ukoliko

kroz , nakon 510

je s obje noge zapoceo obori zapreku, on naslavlja s sanduka postavlja ispitivac iii vrijedi i za prvu zapreku.

Napornena: Ukoliko ispilanik obori zapreku prije nego slo je s obje noge usao u olvor okvira, mora ga sam narnjeslili i ponovo zapoceti

kroz okvir. 10 vrijeme se ne zausta-Ispilivac !reba stoje Ii zapre­

ke na rnarkiranim

7. Uputa ispilaniku: Oemonslrira se sarno nacin hodanja unazad i izmedu

nogu.

"Ovim zadalkom ispiluje se brzina kretanja na neuobi­nacln. Na moj znak 'sad' krenut cete i uur,U;:',dl

slo brze prijec; slazu i na Nit; u casu ne smijele okretali prepre­ku, Ij. niski svedski morale na laj nacin da sle u Irenutku kada su yarn noge na sanduku, oslonjeni na ruke. Znaci, noge doci na sanduk, a lek pre laze ruke.

zapreku trebate provlacenjem, na­to izvesti 510 mozete brze, pazeci pritom

da se prepreka ne srusi na vas Ukoliko srusile za­preku, a ja yam ne kazem 'stop', slo brZe podignile zapreku i slo brze nastavite zadalak. Isti zadatak ponovit cele 4 pula. Je Ii yam zadatak jasan') mile se za "

Uvjezbavanje: ispitanik nema pokusaj.

sjedi nasuprot kojem se izvodi

je broj pravilno

/ r-----.",.--­ A,-L-------f

/ 1

4_-1 ..======-==============================~

4. INSTRUMENTI ZA PROCJENU FREKVENCIJE POKRETA

{====================================~

...._.. - ._ ..- - .- . .....__.._.. _.... . . . - . ..

1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika iznosi 3 minute.

2. Broj ispitivata: 1 ispitivac.

3. Rekviziti: 1 daska za taping rukom (daska dulji· ne 1m, sirine 25 em i visine 1·2 em, obojena tamnom bojom. Na dasei su pricvrscene 2 drvene, okrugle ploce obojene svijetlom bojom. ~romjer ploca j~ ?O em, a visina 2-5 mm. Razmak Izmedu unutrasnJlh rubova ploca je 61 em, a pricvrscene su na dasku tako da su podjednako udaljene od rubova), 1 stol (standard nih dimenzija), 1 stoliea (standardnih dimen· zija),1 stoperiea.

4. Opis mjesta izvodenja : Test se moze izvesti u prostoriji iii na otvorenom prostoru, na ravnoj podlozi, minimalnih dimenzija 2x2 metra . Na stolu je pricvrscena daska za taping, tako da je duljom slrani· com smjestena uz rub stoia . Pokraj stoia nalazi se stoliea.

5. Zadatak:

5.1 Poeelni polozaj ispitanika: Ispitanik sjed· ne na stolieu nasuprot daske za taping. Dian lijeve ruke stavi na sredinu daske. Desnu ruku prekrizi preko lijeve i dian postavi na lijevu plocu na dasei (Ijevaei postave ruke obratno). Noge ispilanika su razmaknute i punim stopalima postavljene na tlo .

5.2 Izvodenje zadatka: Na znak "sad" ispitanik sto brze moze, u vremenu od 15 sekundi, dodiruje prstima desne ruke (Ijevaei lijeve) naizmjenicno jed· nu pa drugu plocu na dasei. Zadatak se ponavlja tri puta s pauzom dovoljnom za oporavak.

5.3 Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadatak se prekida nakon 15 sekundi , na komandu ispitivaca "stop".

5.4 Polozaj ispitivaca : Ispitivac ispitanika, s druge strane stoia na test.

6. Ocjenjivanje: Rezultat u testu izvedenih naizmjenicnih udaraea prstiju ispitanika po okruglim plocama daske za taping u vremenu od 15 sekundi. Dakle, broje se ispravni dotieaji jedne i dru· ge okrugle ploce na dasei za taping, sto predstavlja ledan eiklus . Upisuju se rezultati svakog od tri izvo·

de nja zad atka.

-----.._-- -.- .. .- _ .. . _--

Napomena: Neispravni dotieaji su ako: - ispitanik po jednoj ploCi udari uzastopno vise od jednog pula, - ispitanik promasi plocu, - ispitanik udara tako tiho iii na neki drugi nacin neo· dredeno da ispilivac nije u mogucnosti uociti ispra· vnost pokreta, - ispitanik pri isteku 15 sekundi nije izveo naizmje· nitno dodirivanje jedne i druge ploce.

7. Uputa ispitaniku: (Zadatak se demonstrira istovremeno opisuje.) "Ovim se zadatkom zeli ispitati brzina frekveneije pokreta. Vas je zadatak da nakon znaka 'sad' izvede· te sto je moguce veci broj naizmjenicnih udaraea 'boljom' rukom po okruglim plocama na ovoj dasei (Opisani motoricki akt usporeno se demonstrira) Zadatak nemojte ni u kojem slucaju prekidati sve dok ne cujete komandu 'stop'. Prije nego slo zapocnete izvodenje zadatka, zauzmite pocetnu pozieiju ruka· ma i stabilnu pozieiju sjeda s razmaknutim nogama i punim stopalima na podu . (Pokazuje se.) Je Ii yam zadatak jasan? Pripremite se za pocetak l"

Uvjezbavanje: Ispitanik nema pravo na probne pokusaje .

i

58. TEST MFESDM - skok udalj s mjesta

1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog Irajanja tesla za jednog ispilanika: 2 minule.

2. Broj ispitivaca: 1 ispilivac.

3. Rekvizili: 3 tanke slrunjaee, 1 reiler odskocna daska, kreda, drveni krojacki melar.

4. Opis mjesla izvodenja: Proslorija iii olvoreni proslor minimalnih dimenzija 6x2 metra i zid. Do zida se uzim krajem poslavi slrunjaca a u njezinu produ­zelku ostale dvije. Zid sluzi za fiksiranje slrunjaca. Skala za mjerenje duzine skoka pocinje na 2 metra od pocelka slrunjace najudaljenije od zida. Od dru­gog melra pa sve do 3,30 m povucene su sa svake slrane strunjace paralelne linije duge 20 em, a medu­sob no udaljene 1 em. Posebno su oznaceni puni melri, deeimelri i svakih 5 eentimetara. Ispred uzeg dijela prve slrunjace poslavi se odskocna daska i 10 lako da je njezin nizi dio do ruba slrunjace.

5. Zadatak:

5.1. Pocelni polozaj ispilanika: Ispilanik sla­ne slopalima do samog ruba odskocne daske, lieem okrenut prema slrunjacama.

5.2. Izvodenje zadatka: Ispilanikov je zadalak da sunozno skoci prema naprijed slo dalje moze . Zadatak se ponavlja celiri puta bez pauze.

5.3. Zavrselak izvodenja zadalka: Zadatak je zavrsen nakon sto ispitanik izvede 4 ispravna skoka.

5.4. Polozaj ispitivaca: Ispitivac stoji uz rub od­skocne daske, kontrolira pre laze Ii nozni prsti ispita­nika preko ruba daske. Nakon sto je ispitanik izveo

ispravan skok, prilazi slrunjaci, ocilava rezultal i regi· slrira gao Jedan od ispitanika koji ceka na lesliranje nogom podupire dasku na njezinu visem kraju, fiksi· rajuci je tako uz prvu strunjacu.

6. Ocjenjivanje: Regislrira se duzina ispravnog skoka u eentimelrima od cdskocne daske do onog otiska stopala na strunjaci koji je najblizi mjestu odra· za. Biljezi se duzina svakog od 4 skoka posebno.

Napomena: Ispitanik skace bos. Skok se smalra neispravnim u slijedecim slucajevima: - ako ispilanik napravi dupli odraz (poskok) u mjeslu prije skoka, - ako prstima prijede rub daske, - ako odraz nije sunozan, - ako u sunoini poloiaj za odraz dode dokorakom pa taj dokorak poveze s odrazom, - ako pri doskoku dodirne strunjacu rukama iza peta, - ako pri doskoku sjedne. Svaki se neispravni skok ponavlja.

7. Uputa ispitaniku: Zadatak se demonstrira istovremeno se daje uputslvo. "Ovim zadatkom ispituje se sposobnost skakanja udalj s mjesta. Vas zadatak je da ovako stanete (po· kazuje) i odrazom s obje noge istovremeno skocite sto dalje mozete na strunjacu. I doskok mora biti na dvije noge. Pazite, prije skoka zauzmite pravilan pocetni polozai, a tek nakon toga skocite. U slucaju neispravnog skoka skacele ponovo. Je ti yam zada­tak jasan? (Oaju se dopunska objasnjenja .) Pripremi­te se za pocelak."

Uvjezbavanje: Ispilanik nema probni pOkuSi1j

~ ~.. .

'Y::::-------- 1

. )

i

7. INSTRUMENTI ZA PROCJENU FLEKSIBILNOSTI

36 . TEST MFLISK - iskret

1. Vrijeme rada: Proejena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika iznOSl3 minute.

2. Broj ispitivaca 1 ispitivac.

3 . Rekviziti: 1 okrugla drvena palica promjera 2,5 em, a duzine 165 em . Na jednom kraju palice monti ­ran je plaslicni dri<lc koji pokriva 15 cm drvenog dijela palice, dok je na ostalom dijelu ucrtana centime­tarska skala s m;l\om tockom neposredno do plasti­cnog drzaca.

4. Opis mjesta izvodenja: Test se izvodi u pro­storiji iii na olvorenom prostoru minimalnih dimenzija 2x2 m.

5. Zadatak:

5.1 . Pocetni slav ispitanika: Ispilanik u stoje­cem stavu drii is pred sebe palicu tako da lijevom sakom obuhvaca plaslicni drzac , a desnom S2kom obuhvaca palicu neposred no do drzaca.

5.2. Izvode nje zadatka: Iz pocetnog polo?ajCi ispitanik lagano podize pa!icu rukama pruzenim ispred sebe i istovremeno razdvaja ruke klizici desnom sakom po palici, dok !ijeva ostaje fiksirana na drzacu Zadatak je ispilanika da napravi iskrel iznad glave drzeci palicu pruzenim rukama, tako de IE razm ak izmedu ruku najmanji moguci. Cila va kretrIJ3 mora se izvest i lagano i bez zamaha iii uz aslopnih zibova u uzrucenju . Zadatak se bez pauze izvodi 3 pula za redom.

5.3 . Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadalak je zavrsen nakon slo ispilanik napravi pravilan iskrel pruzenim rukama ne ispuslajuci palicu, tako da mu se ona nade iza leda. U tom polozaju ostaje sve dok ispilivac ne ocila rezultat.

5.4 . Polozaj ispitivaca: Ispilivac sloji iza ispita · nikovih leda Konlrolira je Ii ispilanik bez zamaha islo · vrem ellO iskrenuo obje ispruzene ruk e i ocilava reo zultat.

6. Ocjenjivanje : Rezultat u lestu je udaljenosl izmedu unutrasnjih rubova saka nakon izvedenog iskreta izrazena u centime\rima. Zadalak se izvodi tri pula uzastopno i biljeze se sva Iri rezultala

Napomena: Ispilanik mora za vri jeme izvodenja zadatka driali palicu punim zahvatom saka. Ruke tre· baju bili opruzene, a ramena se moraju islov remeno isk renuti Radnja se odvija bez zamaha . Ukoliko se ispitanik ne ponasa u skladu s ovim zahtjevima , izvo· denje zadalka smatra se poni steno , Ie se zadatak ponovno izvodi.

7. Upula ispilaniku: Zadalak se demonstrira islovremeno se daju upule. "Ovo je zadatak kojim se ispi\u je pokretijivosl u zglo bovima ramena. Vas je zadalak da iz ovog pocelno( polozaja , gdje su sake zajedno, pOdignete polagaril palicu potpuno pruzenim rukama iznad glave, razdva jajuci postepeno sake do one udaljenoSl i s kojom Ui najveci nap~r mozele napravili iskrel dovodeci palia iza leda . Pazil el Ruke se razmicu tako da desna sa ke klizi po palici, dok je lijeva cvrsto fiksirana na drzacu Pokrel 5e ne smije izvesti sa zamahom, nili se smijl radili uzaslopni zibovi kada se palica nalazi izna( gl3ve . Osobito je vazno da se ramena iskrenu isto vremeno Kad palicu dovedet e iza leda, sake morajl bili u cvrslom hvatu i ne smi ju se micat i sve dolle dol ne ocitam rezultat. Isti zadatak ponovil cete tri pula ukoliko ne ucinite neku pogresku pri izvodenju. Je I '13m za da tak jasan? Ako jest, zauzmite pocelni slav."

8. Uvjezbavanje : Ispitanik nema probni Dokusaj.

. )

i

44. TEST MFLPRK - pretklon na klupi

1. Vrijerne rada: Proejena ukupnog trajanja testa za jednog ispitanika: 2 minute.

2. Broj ispitivaca: 1 ispitivac.

3. Rekviziti: Klupiea visine 40 em, drveni metar (na kojem su uertani eentimetri od 1 do 80) duzine 80 em, sirine 3-5 em.

4. Opis mjesta izvodenja: Mjerenje se moze iz­voditi u dvorani iii vanjskom terenu minimalnih dimen­zija 1 x1 m. Na klupiei se pricvrsti vertikalno postavljen metar, tako da stoji iznad klupiee 30 em. a ispod klupi­ee 30 em. Najvisa tocka metra je nulti eentimetar, a uz pod se nalazi 60 em.

5. Zadatak:

5.1. Pocelni stav ispilanika: Ispitanik sloji su­nozno na klupiei. Vrhovi prstiju su do ruba klupiee. Noge su potpuno opruzene. Predruci, a sake s ispru­zenim prstima poslavi jednu iznad druge , tako da se srednji prsli polpuno poklope.

5.2. Izvodenje zadalka: Ispilanik se usporeno (bez Irzaja) pretklanja slo vise moze, zadrzavajuci opruzene i noge i ruke. Olanovima opruzenih ruku "klizi" niz skalu melra do najnize moguce locke u ko­joj se na Irenutak zadrzi. Zadalak se ponavlja Iri pula. Izmedu pojedinih pokusaja ispitanik ima onoliku pau­zu koliko je to polrebno za ocilavanje i registriranje rezuHala .

5.3. Zavrselak izvodenja zadatka: Zadatak je zavrsen nakon sto ispilivac regislrira rezultale Iri ispra­vno izvedena prelklona.

5.4_ Polozaj ispitivaca: Ispilivac sloji na liniji ispi­tanikovog boka na udaljenosli od oko 50 em. konlro ­lira ispruzenosl ruku i nogu i ocilava rezultal.

6. Ocjenjivanje: Mjeri se dubina dohvala u eenli­melrima. Tesl se izvodi Iri pula i upisuje svaki rezultal posebno.

Napomena: ·Ispilanik mora bili bos, slopala su paralelna i saslavljena, a vrhovi prsli postavljeni samo do ruba klupiee. Pri izvodenju lesta koljena se ne smi­ju grcili. Zadalak se ne smije izvoditi zamahom. Uko­liko ispilanik pokusaj izvede neispravno, ponavlja gao

{ 40 ern

80 em

7. Uputa ispitaniku Zadalak se demonslrira islovremeno opisuje . "Ovim zadalkom ispiluje se gibijivosl vaseg lijela. Vas zadalak je da se iz ovog slava (pokazuje). preklo­nile lako da se prslima ruku slo vise mozele priblizile podu. Ruke su opruzene , a saka jedna preko druge, lako da se srednji prsli poipu no poklapaju . Prilom koljena ne smijele savijali . Tako sagnuti ostanite za trenutak da se ocita rezultat (ispitivac demonstrira nacin izvodenja zadatka i posebno naglasava da izvodenje nije dopusleno) . Imate tri izvodenja i svako se izvodenje posebno mjeri. Je Ii yam zadatak jasan? (Oaju se dopunska objasnjenja.)

8. Uvjezbavanje: Ispitanik nema probni pokusaj .

~ '-....

! ,J//

10_ INSTRUMENTI ZA PROCJENU SNAGE

64. TEST MRAZGP - zgibovi na preci pothvatom

1_ Vrijeme rada: Procjena ukupnog trajanja te sta za jednog ispitanika 2 minute.

2_ Broj ispilivaca: 1 ispitivac.

3. Rekviziti: Preca, 1 st runjaca, 1 stolica.

4. Opis mjesta izvodenja: Test se izvodi u pro ­storiji iii otvorenom prostoru na preci podignutoj na visinu od 2,5 metra . Ispod prece namjestena Je stru­njaca, ana njoj je postavljena stolica za penjanje ispi ­tanika na precu .

5 . Zadatak:

5.1 .. Pocetni stay ispitanika : Ispitanik se pop ­ne na stolicu i rukama u sirini ramena hvata precu pot­hvatom. Tijelo,. noge i ruke ispitanika ver1ikalno su opruzeni. Ispitivac izmakne stolicu.

5.2. Izvodenje zadatka: Iz poce tnog stava ispita­nik se podize, savijaJuci ruke u laktovima , tako da mu brada dode u visinu prece. Tijelo za vrijeme izvode­nJa ostaje ver1ikalno Zadatak ispitanika je da pravilne zgibove izvede sto vise puta . Zadatak se ponavlja Je ­danput.

5 .3 . Zavrsetak izvodenja zadatka: Zadatak je zavrsen kada ispitanik ne uspije podici tijelo na zada­nu visinu.

SA Polozaj ispitivaca: Ispitivac se poslavlja ta­ko da moze promatrali visinu brade ispitanika i nje · gOY polozaj trupa, te glasno broji ispravne pokusaje.

6. Ocjenjivanje : Rezultat u testu je maksimalno moguci broj pravilno izvedenih zgibova, od pocetka rada pa dok ispilanik ne prestane pravilno izvoditi za­datak, tj . pocinje praviti preduge pauze izmedu zgi­bova iii ne uspije rz vuci ti}elo na odgovarajucu visinu Bilje zi se rezultat dovrsenih pravilnih zgibova .

Napomena: Nije dopusteno da se ispitanik poma­ze nogama i tijelom pri podizanju (njih nije dopu ­sten). Ukoliko se tijelo ispitanika zanjise, ispilivac ga umiruje i to u momenlu kada se isp itanik spusta

7. Uputa ispitaniku : Zadatak se ne demonslrira. "Ovo je jedan od zadataka kOJim se ispituje snaga i iz­drzljivost vasih ruku. Precu morate uhvatiti pothva­tom u si rini vasih ramena i zauzeti polozaj visa s opru­zenim rukama. Vas je zadatak da, sto je moguce vise puta, podignete tijelo savijajuci rukeu laktovima, dok yam brada ne prijede visinu prece. Oa biste pravilno izveli zgib, morate pri spuslanju lijela polpuno pruz a­ti ruke i ne smijete se pri podizanju pomagati pokre­tima nogu i trupa . Zgibovi se moraju izvoditi jedan za drugim, bez pauze. Je Ii yam zadatak jasa n? Pripre­mite se za pocetak.

Uvjezbavanje: Ispitanik nema probni pokusaj .

.!.f /

-\I/!/ £~

. \\. ~ ~ I,

)~\ ~ ( ,

\L) I \ , (

G