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Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido
Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido
Olá, Somos a equipe
Seu dia Fit! .
Somos apaixonados
por alimentação
saudável e tudo que
envolva qualidade de
vida.
Passaremos aqui nesse
e-book, métodos e
estratégias sobre:
Como acabar
com a celulite
E o que vamos passar
nessas estratégias são
maneiras de como não
deixar isso atrapalhar
na sua autoestima e
principalmente na
saúde.
Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido
SUMÁRIO
Celulite .............................................................. 5
O que é Celulite? .............................................. 6
Principais causas da celulite ............................. 8
Graus de gravidade ......................................... 10
Dicas para eliminar a celulite .......................... 14
Rotina de Exercícios ........................................ 25
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CELULITE
Um problema que deveria ser comum,
mas que não é superado pela maior
parte das pessoas que sofrem com a
sua presença.
A celulite é sem dúvida algo que pode
mexer com a autoconfiança de muitas
pessoas, mas que pode ser tratada.
Para estas pessoas, eliminar celulite é
uma questão de autoestima e estética,
por isso, listamos a seguir dicas que vão
ajudar você a eliminar este grande
incomodo.
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O QUE É
CELULITE?
A Celulite é uma alteração de pele, por
assim dizer.
É um tipo de preenchimento de gordura
que ocorre entre a pele e as fibras
musculares.
A gordura é mole, e quando se acumula
debaixo da pele, onde há a ligação de
muitas fibras musculares, ela vai sendo
espremida e acaba “saltando” e dando
a aparência de que há caroços debaixo
da pele.
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Ela acontece quando há um acúmulo
de gordura, água e toxinas nas células.
Esse excesso faz estas células incharem
e endurecerem, provocando desníveis e
nódulos na pele, o que dá aquele
aspecto de “furinhos” tão conhecido.
Ela costuma aparecer com frequência
nas nádegas e nas pernas, mas também
pode surgir em lugares como barriga,
seios e braços.
Em fases de mudança hormonal como a
puberdade, a gravidez e a menopausa,
é quando há mais retenção de líquidos,
tendendo a piorar a situação.
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PRINCIPAIS CAUSAS
DA CELULITE
As Principais causas da celulite, são um
conjunto de fatores como a baixa
ingestão de líquidos, o excesso de peso,
e a má alimentação, principalmente as
ricas em: sal, gordura e açúcar.
Além disso a outros fatores
que agravam sua incidência,
como:
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Alterações hormonais
Estresse
Maus hábitos como fumar
Ficar muito tempo sentada
Sedentarismo
Primeiro de tudo começar mudando a
alimentação para se livrar delas é
essencial!
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GRAUS DE
GRAVIDADE
A celulite é dividida em 4 Graus sendo
seu estágio inicial, só podendo ser vista
quando a pele da região é comprimida,
nesses casos, ela é assintomática.
Mas nos casos graves, a pele fica mais
sensível, dura e fria.
Comprometendo a circulação, podendo
até mesmo causar dor.
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GRAU I
GRAU II
GRAU III
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Vamos conferir a partir de agora as
melhores dicas para eliminar a celulite
que você não pode deixar de praticar em
seu dia a dia:
GRAU IV
Lembrando que independente do
Grau é de extrema importância tratar,
pra não ir agravando o nível da
celulite.
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DICAS PARA
ELIMINAR A
CELULITE
1. Hidrate bem o
seu corpo
Para reduzir a aparência de covinhas da
pele é preciso manter-se hidratado.
Quanto mais água se toma, melhor fica
a textura e a elasticidade da pele.
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Tomar bastante água ajuda a eliminar
gorduras e toxinas que tendem a se
acumular debaixo da pele.
Este tratamento irá manter o corpo
hidratado e reduzirá o inchaço
acumulado e, depois de apenas alguns
dias, você vai começar a ver a sua
celulite reduzindo drasticamente.
Especialistas recomendam beber pelo
menos 3 litros de água por dia para
reduzir a celulite rapidamente.
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2. Faça Massagens
Aumente o fluxo sanguíneo nas partes
do corpo onde há celulite através da
massagem.
Aplique óleo de coco na pele para
facilitar a massagem e Massageie todas
as áreas diariamente do corpo onde há
celulite, faça sempre em movimentos
circulares.
Depois, à medida que começar a ver
resultados, diminua a frequência das
massagens para três vezes por semana.
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No caso da Drenagem Linfática, é um
dos métodos mais conhecidos e de
bastante eficiência, há uma melhora da
circulação sanguínea da região, bem
como diminuição da retenção de
líquidos.
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3. Coma mais proteínas e
legumes
Para eliminar a celulite a alimentação se
baseia mais no consumo de vegetais,
frutas e proteínas, e na diminuição do
consumo de carboidratos.
Ter uma alimentação balanceada é o
principal fator que vai te ajudar a se
livrar da celulite acumulada mais
rapidamente.
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Certifique-se de fontes de proteína
saudáveis como:
Frango
Peru
Salmão
Ovos
Esta é uma ótima maneira de eliminar
celulite mais rápido.
Como a celulite trata-se, basicamente
de gordura localizada, o fator
alimentação é o principal elemento a
ser levado em conta.
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Corte alimentos que possuem, excesso
de sal, gorduras, açúcares, frituras e
industrializados.
No caso do sal, o maior problema é a
retenção de líquidos, já os carboidratos
favorecem o acúmulo de gordura e os
industrializados promovem uma
verdadeira invasão de toxinas no
organismo.
Nesse sentido, quanto mais natural a
alimentação, melhor. Invista em
alimentos in natura e integrais e deixe
esses alimentos “ruins” para ocasiões
especiais.
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Vale também beber muita água, pois
um organismo hidratado funciona
muito melhor sempre.
Além de investir em uma alimentação
natural e de qualidade e beber bastante
água, é importante também praticar
atividades físicas, pois elas ajudam a
diminuir a gordura localizada e
melhoram a circulação sanguínea.
Mulheres é bom evitar ficar muitas
horas com salto alto e em posição
sentada, pois são fatores de risco para o
aparecimento da celulite.
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4. Emagreça Derretendo a
gordura com exercícios
Quanto mais gordura total no corpo,
maior a tendência de aparecer celulite,
Perder gordura extra reduz a celulite.
A celulite é causada pelo acúmulo de
gordura, e a melhor forma para se livrar
de gordura é com exercícios.
Os exercícios tonificam os músculos e
reparam os tecidos
E a melhor parte dos exercícios é que
eles podem ser feitos em casa e só
levam de 15 a 20 minutos por dia, por
pelo menos três ou quatro vezes na
semana.
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UM PLANO DE EXERCÍCIOS
ESPECÍFICOS PARA ELIMINAR
CELULITE
Com o plano certo de exercício, você
poderá eliminar a celulite e ter a parte
inferior do corpo mais firme.
Propomos um programa de oito
semanas.
O objetivo é trabalhar todos os
músculos da parte de baixo do corpo
em todos os ângulos, reduzindo as
reservas de gordura e restaurando o
tecido muscular.
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EXERCÍCIOS ANTI
CELULITE
EXERCÍCIO 1: AGACHAMENTO
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MÚSCULOS TRABALHADOS:
Quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Como Fazer?
Você pode utilizar halteres ou fazer este
exercício de forma básica, sem qualquer
peso.
Basta esticar os braços frente ao corpo.
Faça o movimento como se fosse sentar
em uma cadeira até a coxa ficar
paralela ao chão, Não permita que seu
joelho se projete além das pontas dos
pés, e nem que o bumbum desça abaixo
de seu joelho.
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Retorne à posição inicial e repita o
movimento, sem descanso.
Faça por 1 minuto
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EXERCÍCIO 2: COICE OU 4
APOIOS
Músculos Trabalhados: Glúteos.
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Como Fazer 4 apoios:
Ao fazer este exercício, não curve ou
arqueie as costas.
Use Pesos de tornozelo para aumentar
o nível de dificuldade.
Fique de quatro apoios mantenha as
costas retas e a cabeça alinhada com as
costas, olhos voltados para baixo.
Lentamente, chute com a perna direita
para trás levantando o seu pé direito
em direção ao teto
Mantenha a posição por dois segundo,
em seguida retorne à posição inicial e,
repita o movimento.
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EXERCÍCIO 3: PONTE
MÚSCULOS TRABALHADOS:
O principal músculo solicitado é o glúteo, o
músculo responsável pelo movimento.
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Como Fazer Ponte:
Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados. Erga o bumbum lentamente, impulsionando através dos quadris, até que os quadris e os ombros estejam em uma linha reta como na imagem B. Os braços devem ser mantidos estendidos ao lado do corpo. Durante o movimento, comprimir os glúteos. Segurar a posição por dois segundos antes de retornar ao posicionamento original.
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EXERCÍCIO 4:
AGACHAMENTO
SUMO
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MÚSCULOS TRABALHADOS:
Quadríceps, e nesse caso vasto medial,
e também: Adutor Magno, Adutor
Longo, Adutor Curto, Grácil, Pectíneo.
Ou seja, interior de coxa totalmente
bem trabalhado no movimento.
COMO FAZER
AGACHAMENTO SUMÔ:
Um iniciante deve optar por uma série curta e leve de agachamento. Vamos ao passo-a-passo:
Passo 1: fique em pé e mantenha os pés afastados para fora. É necessário posicioná-los um pouco além da largura do quadril, criando um ângulo de 180 graus.
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Agache com a coluna reta até as coxas
ficarem paralelas ao chão.
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Retorne à posição inicial e repita o
movimento, sem descanso.
Faça por 1 minuto.
Todos os exercícios devem ser feitos em
sequência sendo total de 4 exercícios,
seguindo 1 minuto de descanso no final.
Repita por 4 vezes essa sequência
1 minuto de agachamento
1 minuto de 4 apoios
1 minuto de ponte
1 minuto de agachamento sumo
1 minuto de descanso
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CONCLUSÃO
Independente se o seu objetivo é apenas
estético, as dicas desse Ebook são pra te
ajudar a ter uma vida mais saudável e de
quebra eliminar as Celulites e outros
fatores incômodos e prejudiciais à saúde,
como por exemplo o sedentarismo.
Seguindo essas dicas junto com nosso
plano de exercícios você com certeza terá
resultados.
Te desejamos todo o sucesso em sua
busca.
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