method putkisto 3d luonnollinen kasvoklinikka

Gummerus

Marja Putkisto

METHOD PUTKISTO Luonnollinen kasvoklinikka

3D

Kauneus on omissa käsissäsi



3D

20092005

20001979

LUONNOLLINEN K A SVOKLINIKK A2

Näin minun kasvoni ovat muuttuneet vuosien saatossa.Vuonna 2003 aloitin kasvoharjotteiden tekemisen.

Gummerus

Marja Putkisto


3D

Teksti © 2009 Marja PutkistoValokuvat © Tim Brightmore, Kai SairanenMuut kuvaajat: sivu 2, Kai Ewart ja Jukka Lehtinen; sivu 27, 35, 40, 91-93 Jukka Asikainen/ Method Putkisto kuva-arkisto Meikki: Outi HautamäkiHiukset: Sandy Hullet ja Tony CulverPiirrokset: Kai SairanenKuvausten suunnittelu ja ohjaus: Marja PutkistoTaitto: Kai Sairanen, Turning Point OyMallit: Marja Putkisto, Annie Paul, Laura Tohmo,

Päivi Pouttu-Delière, Outi Hautamäki, Kyllikki Forssell, Rim Senol, Kerry Ànn Kaya, Beatrice Larsen

Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisua tai sen osia ei saa kopioida tai tuottaa uudelleen missään muodossa – graafisesti, sähköisesti tai mekaanisesti, mukaan lukien valokopiointi, nauhoittaminen tai tiedonhakujärjestelmät – ilman tekijän kirjallista suostumusta.

Kirjan ohjeet on laadittu mahdollisimman turvallisiksi noudattaa.Lukija kuitenkin tekee harjoitteet ja seuraa kirjaa täysin omalla vastuulla.

Gummerus Kustannus Oy 2009ISBN 978-951-20-7848-6

Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2009

Omistan tämän kirjan tyttärelleni Henrietalle.

ESIPUHE .................................................................................................................................. 8

ALKUSANAT ........................................................................................................................... 10

METHOD PUTKISTO – LUONNOLLINEN KASVOKLINIKKA................................ 15

MIKÄ VAIKUTTAA KASVOIHISI? ...................................................................................... 18

Kokemukset ja elämä .............................................................................................................................. 20Luonne, asenne, vuorovaikutus ja roolit .............................................................................................. 21Ikä ....................................................................................................................................................... 22

Elinympäristö ja elämäntavat ................................................................................................................. 25Stressi .................................................................................................................................................... 26Tupakka ja alkoholi ................................................................................................................................ 27Ravinto ................................................................................................................................................... 27Lepo ja liikunta ...................................................................................................................................... 27Loukkaantumiset, sairaudet ja kipu ..................................................................................................... 28

TAVOITTEENA TERVEET JA KAUNIIT KASVOT ........................................................ 30

Kauneus eri aikoina.................................................................................................................................. 32Kauniit kasvot ......................................................................................................................................... 34

Katso kokonaisuutta ................................................................................................................................ 34Nosta ryhti .............................................................................................................................................. 35Hermosto ja lihaksisto kontrolloivat kasvojamme ............................................................................... 41

Kokonaisuus muodostuu osista .............................................................................................................. 42Korvat – tasapainokeskus ..................................................................................................................... 44Leuka on syömistä varten, mutta vaikuttaa koko kehoon ................................................................... 45Suu ja huulet – sensuaalinen keskus ................................................................................................... 47Kieli paljastaa ja maistaa ...................................................................................................................... 48Poskipäät – täyteläisyyden mitta .......................................................................................................... 49Otsa ja päänahka ................................................................................................................................... 50Silmät – sielun peili ............................................................................................................................... 51Nenä – intuitio ja kritiikki ...................................................................................................................... 53Iho tuntee, tunnistaa, hehkuu ............................................................................................................... 54

Terve ja sointuva ääni .............................................................................................................................. 57Äänen muodostus .................................................................................................................................. 57

Sisällys

HARJOITTEET ....................................................................................................................... 86Ryhtiharjoitteet – Kun pään asento on vapaa, koko keho on vapaa ..................................................... 88

Klassinen repertuaari – Nosta, muotoile ja tasapainota luonnollisesti .............................................. 96

Täsmäharjoitteet – Vapauta kasvosi ....................................................................................................... 112

Beauty Box -niksit .................................................................................................................................... 122

Mielikuvaharjoitteet ................................................................................................................................. 126

KIITOKSET ............................................................................................................................... 128

Sisällys LUONNOLLISEN KASVOKLINIKAN ASKELEET ...................................................... 60

Askel 1 – Valokuvaa kasvosi .................................................................................................................... 61

Askel 2 – Vastaa kysymyksiin .................................................................................................................. 62

Askel 3 – Opettele Method Putkiston 3D-systeemi ............................................................................... 63Kasvojen stabilointipisteet .................................................................................................................... 64Linjat ....................................................................................................................................................... 64Muoto ...................................................................................................................................................... 66

Askel 4 – Käytä viittä Method Putkisto -elementtiä .............................................................................. 67Ensimmäinen elementti – Keskity, tunnista ja herkisty ...................................................................... 67Toinen elementti – Hengitä oikein ........................................................................................................ 67Kolmas elementti – Tunne voima ja vastavoima .................................................................................. 69Neljäs elementti – Rytmitä oikein ......................................................................................................... 70Viides elementti – Tiedosta tila ja sen kolmiulotteisuus ..................................................................... 70

Askel 5 – Tutustu kasvoihisi .................................................................................................................... 71

Askel 6 – Syö itsesi kauniiksi – Food for Face ....................................................................................... 73Antioksidanteilla vapaat happiradikaalit kuriin ................................................................................... 73C-vitamiini kosteuttaa ........................................................................................................................... 74Vihreää, vihreää – A-vitamiini tukee solujen uusiutumista ................................................................. 74Lykopeeni ja luteiini suojaavat auringolta ............................................................................................ 74Vesi virkistää ja öljy kosteuttaa ............................................................................................................. 74Hyvät rasvahapot huolehtivat lihastonuksesta ..................................................................................... 74Muista proteiinit ..................................................................................................................................... 75

Askel 7 – Hoida ihoasi .............................................................................................................................. 76Seitsemän kultaista sääntöä ................................................................................................................. 76

Askel 8 – Valmistaudu harjoitteisiin ....................................................................................................... 78Alkuasennot ........................................................................................................................................... 78Apuvälineet ............................................................................................................................................. 78Käytä Hevosenkenkäsivelyä .................................................................................................................. 78Varoitukset ............................................................................................................................................. 79

Askel 9 – Suunnittele ja toteuta oma harjoitusohjelmasi ..................................................................... 80Aloita ryhtiharjoitteilla ........................................................................................................................... 80Kuinka usein harjoittelen? .................................................................................................................... 81Mikä on sopiva harjoitustuokion kesto? ............................................................................................... 82Toistojen määrä ..................................................................................................................................... 82

Askel 10 – Mittaa tulokset ....................................................................................................................... 84

Esipuhe


Kahdeksan vuotta sitten jouduin pahaan onnettomuuteen, jossa sain vammoja päähäni, selkärankaani ja keskushermostooni. Yhdessä hetkessä elämäni muuttui täysin, enkä voi-nut enää palata entiseen tuottajan ja ohjaajan työhöni BBC:lle.

Puolitoista vuotta myöhemmin, yhä hitaasti onnettomuudesta toipuvana, eteeni sattui ihmisiä, jotka neuvoivat minua kääntymään Marja Putkiston puoleen. Kun tapasin Mar-jan, oivalsin heti, että hänen menetelmänsä avulla minulla olisi mahdollisuus parantua vammoistani.

Marja tunnetaan Suomessa kehoa tasapainottavasta voimistelumetodistaan, Method Putkistosta. Kuntoni parantuessa tasaisen varmasti myös minusta tuli hänen opetuslap-sensa. Vihkiydyin asialle ja kouluttauduin itsekin Method Putkisto -ohjaajaksi perehtyen sekä kehon että kasvojen lihaksiston harjoittamiseen.

Olen saanut paljon mielihyvää siitä, että olen oppinut tuntemaan omat kasvoni läpi-kotaisin, ja olen myös oppinut nauttimaan kasvoistani sellaisina kuin ne ovat. Marjan mielestä kasvojen pitäisi näyttää mielenkiintoisilta iästä riippumatta – minkä lahjan hän onkaan ajattelutavallaan antanut minulle, seitsenkymppiselle naiselle!

Kolmiulotteinen harjoittelu Luonnollisen kasvoklinikan ohjeiden mukaan on vaikut-tanut ratkaisevasti pääni, niskani, leukani ja selkärankani tasapainoon sekä keskusher-moston ja näköhermojen toimintaan. Kasvoni näyttävät avoimemmilta ja rennommilta.

Ystäväni ovat olleet häkeltyneitä siitä, että kaikki positiiviset vaikutukset on saatu aikaan ainoastaan luonnollisin keinoin, ilman lääketiedettä, Botoxia tai muita ryp-

pyjä silottavia ruiskeita. Juuri luonnonmukaisuudessa piileekin mielestäni tämän ainutlaatuisen menetelmän salaisuus.

Luonnollinen kasvoklinikka on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkä kauneudenhoito-ohjelma. Se opettaa, että olemme sitä mitä ajattelemme

olevamme ja että ajatuksemme heijastuvat kasvoiltamme. Kirja havahdut-taa huomaamaan, kuinka purulihasten kireys voi johtaa migreeniin tai

päänsärkyihin, kuinka tietokoneen näyttöruudun ja television kaksiulot-teinen maailma rajoittaa ääreisnäköä ja ennen kaikkea kuinka pään

asento vaikuttaa koko kehon asentoon ja tasapainoon.Nyt myös sinulla, hyvä lukija, on mahdollisuus hyödyntää Mar-

jan viimeisintä tietoa kasvoista. Kirjan harjoitteita tehdessäsi tulet huomaamaan, miten kasvosi muuttuvat ja miten helposti har-

joitteet nivoutuvat luontevaksi osaksi elämääsi. Toivon, että nautit omiin kasvoihisi tutustumisesta yhtä paljon kuin minä

olen nauttinut – ja että myös sinulla on yhtä hauskaa kuin minulla on ollut tämän menetelmän parissa.

20.2.2009 Annie Paul

9ESIPUHE

Kasvot ovat minulle tärkeät. Elämäni tärkeimpien henkilöiden kasvot ovat piirtyneet syvälle mieleeni, ja merkittävistä hetkistä muistan silmänräpäyksetkin.

Kasvoharjoitteet ovat vaikuttaneet hyvinvointiini huomattavasti. Pystyn korjaamaan ryhtini ja parantamaan koko kehoni asentoa kasvojen, niskan ja kaulan harjoitteiden avulla. Hallitsen kasvojeni lihaksistoa entistä paremmin. Keskittyminen ei enää vaadi otsan kurtistamista, ääneni on asettunut parempaan paikkaan ja puheeni on savutta-nut selkeyttä käyttäessäni nyt poskia ja huulia sanojen muodostamiseen. Nyt puhuessani ylä- ja alahampaiden väliin jää enemmän tilaa, ja näin ääneni myös kantaa väsymättä kauemmin.

Kauneusihanteeni on muuttunut ja kehittynyt paljon siitä, mitä se oli julkaistessani Method Putkisto Kasvokoulun vuonna 2003. Näen nyt kauneutta persoonallisissa, luon-nollisissa kasvoissa eri tavoin kuin ennen. Vasta viime vuosina Method Putkisto Kasvokou-lun ajatus on herännyt yleisön joukossa eloon. Jälleen kerran jo kauan sitten aloittamani työ on ponnahtanut esille ”uutuutena”, vaikka sitä se enää todellakaan ole. Menetelmä on kuitenkin kehittynyt vuosien myötä, ja kolmiulotteisen piste-linja-muotosysteemin avulla tulokset ovat nousseet kokonaan toiselle tasolle.

Lontoo, joka on nykyinen kotikaupunkini, on trendien edelläkävijä ja siellä ulko-näöllä on suuri merkitys. Kauneuskirurgialla tai voimakkailla hoidoilla tuskin pystytään ratkaisemaan ongelmia, jotka viime kädessä ovat kietoutuneet syvälle ihmisen psyykeen. Botox on tullut jäädäkseen, mutta suuri joukko naisia ja miehiä on aktiivisesti alkanut etsiä muita keinoja kemiallisten hoitojen rinnalle. Myös lehdistön osoittama kiinnostus työtäni kohtaan on merkki ajan muuttumisesta. Kun mielipidejohtajat uivat asian ympä-rillä, uskallan veikata, että kymmenen vuoden päästä kasvojumpat kuuluvat monien jokapäiväisiin rutiineihin. Nyt vain harvat harjoittavat kasvojaan systemaattisesti.

Uuden pehmeän ja luonnonmukaisen kauneuden- ja terveydenhoidon puolestapu-hujana minut on kutsuttu Britannian tärkeimpien lehtien toimittajien eteen Sunday Timesista aina Vogueen ja Tatleriin. Olen saanut tilaisuuden esitellä heille tämän kir-jan filosofiaa ja tehdä heidän kanssaan kirjan harjoitteita. Nämä ovatkin olleet urani huvittavimpia hetkiä. Lehtien toimitilat ovat usein varsin avoimia lasisine seinineen, ja tapaamiseni kauneus- ja terveystoimittajien kanssa näytti herättävän paljon hilpeyttä ja huomiota myös naapuritoimitusten journalisteissa!

Luonnollisten pehmeiden hoitojen suosion lisääntyessä myös Method Putkiston Luon-

Alkusanat


11ALKUSANAT

nollinen kasvoklinikka -konsepti on otettu positiivisesti vastaan. Epävakaa taloudellinen tilanne on vaikuttanut lähes jokaisen arkeen. Samalla on asetettu kyseenalaiseksi myös kauneuden hinta. Maailmanmenoon emme voi paljoakaan yksilöinä vaikuttaa, se sijaan kehomme hyvinvointi ja terveys ovat asioita, jotka ovat paljolti omissa käsissämme.

Edessäni on istunut varsinainen kasvojen kirjo aina onnettomuuden halvaannutta-mista kasvoista Botoxin halvaannuttamiin – näyttelijöitä, laulajia, ammattipuhujia, nai-sia ja miehiä, jotka toivovat kasvolihastensa parantuvan ilman kosmeettisia toimenpi-teitä. Ajatus siitä, että kauneuteensa ja kasvojensa ulkonäköön voi itse vaikuttaa entistä enemmän, tuntuu houkuttelevalta, ja ”terveen järjen” keinot alkavat olla arvostettuja.

Kasvojen kautta tutustumme itseemme ja toisiimme. Vapaudu olemaan oma itsesi.

Method Putkisto kasvokouluohjaajia on kentällä jo monia, ja menetelmän vakiokäyt-täjien määrä lisääntyy vuosi vuodelta. Itse olen kouluttajan työssäni oppinut lukemaan kehonkieltä mutta myös kasvoja entistäkin tarkemmin. Luonnollisen kasvoklinikan tulokset ovat yllättäneet kaikki käyttäjänsä: tuntuu ihanalta, kun kasvot rentoutuvat, aja-tus kirkastuu, silmät aukeavat ja huomaa muuttuvansa paremman näköiseksi. Kasvojen harjoitteet herättävät toki myös hilpeyttä – niitä tehdessä me kaikki eri-ikäiset ja -näköi-set ihmiset koemme jakavamme jotakin vapauttavaa.

Omat kasvot ovat olleet lähes kaikille asiakkailleni jossain määrin vieraat. Ihmisen kuva itsestään ei suinkaan ole aina sama kuin realiteetti. Nuori ja kaunis ihminen saat-taa olla hyvin tyytymätön omaan ulkonäköönsä, ja vastaavasti jo vanheneva henkilö kauneusvirheineen kokee itsensä viehättäväksi – ja asenteensa myötä myös on sitä. Aika yhdistää meitä kaikkia, vanhenemme yhtä aikaa, samassa tahdissa, ja tasavertaisesti saamme kaikki kokea aikanamme jokaisen ikävaiheen. Näin ollen iloitkaamme jokai-sesta uudesta vaiheesta ja sen haasteista. Vaikka kirjassa puhummekin kasvojen paranta-misesta, ulkonäöstä ja esteettisesti mitattavista asioista, olkoon Method Putkiston Luon-nollinen kasvoklinikka omistettu omalle terveydellemme. Kehomme ja kasvomme on annettu meille lahjaksi, ja siksi niitä tulee huoltaa. Olipa kasvoissamme virheitä enem-män tai vähemmän, ne ovat kuitenkin riittävän hyvät omaa elämäämme varten.

Olen tässä kirjassa itse mallina, nyt ensimmäistä kertaa. Olemme siis ”kasvotusten”. Omista kasvoistani näkyy eletty elämä, ja uskon, että mieleni tuottaa paljon ”materiaa-


lia” eri kasvolihasten käyttöön. Harjoitteet kehittävät huomattavasti keskittymiskykyä; ne ovat myös aivojumppaa. Rentoudu ja nauti harjoitteista, niitä on mukava tehdä ja niistä tulee hyvä olo! Pitkän harjoitusjakson tulokset ovat huikean palkitsevat, mutta jo vähäisemmätkin harjoitteet auttavat. Kirjan harjoitteiden avulla opit myös luopumaan tarpeettomista maneereista, tavoista, jotka eivät palvele kommunikointia, mutta ärsyttä-vät usein kanssaihmisiä ja rasittavat turhaan omaa ilmaisuasi. Toivon, että kasvokoulu-harjoitteet kulkevat myös sinun mukanasi läpi elämän: aamuin, illoin ja aina tärkeään tilaisuuteen valmistautuessasi.

Haluan kiittää uskollista ohjaajakuntaani ammattimaisuudesta, paneutumisesta Met-hod Putkistoon ja uuden Luonnollinen kasvoklinikka -konseptin välittämisestä kaik-kialle Suomeen. Lämmin kiitos myös uskollisille lukijoilleni; osa teistä on seurannut minua alusta asti läpi kaikkien kirjojeni. Olette jo kokeneita Method Putkisto -menetel-män harjoittajia ja jotkut ovat jopa tulleet kursseilleni tapaamaan minua kasvotusten. Nyt minulla on ilo toivottaa kaikki lukijat, niin vanhat kuin uudet, tervetulleiksi Method Putkisto Luonnolliselle kasvoklinikalle!

13ALKUSANAT

Method Putkisto Luonnollinen kasvoklinikkaEnsin tutustumme lyhyesti Method Putkisto Luonnollinen kasvo -klinikka -konseptiin, sen lähtökohtiin ja sen avulla saavutet taviin tuloksiin.

Mikä vaikuttaa kasvoihisi?Tämä luku kertoo, millaiset tekijät vaikuttavat kasvojemme hyvinvointiin ja miten kasvomme muuttuvat eri ikä-vaiheissa.

Tavoitteena terveet ja kauniit kasvotTässä luvussa tarkastelemme ensin kokonaisuutta, ryhtiä ja pään asentoa, ja etenemme kasvojen yksityiskohtiin. Tutus-tumme kasvojen fysiologiaan ja käymme läpi kasvojen eri osat ja niiden tehtävät. Tutkimme samalla kasvojamme ja niiden lihastasapainoa.

Method Putkiston Luonnollisen kasvoklinikan askeleetTutustumme Method Putkiston 3D -systeemiin, Food for Face -ravintosuosituksiin ja viiteen Method Putkisto -elementtiin. Valmistaudumme harjoitteluun, kokeilemme malliohjelmia, opettelemme laatimaan oman ohjelmamme ja toteutamme sen. Lopuksi mittaamme tuloksia.

HarjoitteetKirjan lopusta löydät harjoitteet. Aloitamme ryhtiharjoitteilla, joiden jälkeen siirrymme varsinaisiin kasvoliikkeisiin: klassiseen repertuaariin, täsmäharjoitteisiin, Beauty Box -nikseihin ja mielikuvaharjoitteisiin.

Näin käytät tätä kirjaa


Method Putkiston tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino. Se on menetelmä, jonka avulla voit oppia tuntemaan oman kehosi ja hallitsemaan sitä. Metodin tavoite on herättää ja tukea kykyämme kuun-nella ja tunnistaa omaa kehoamme ja sen antamia merkkejä. Tässä on tulosten saavuttamisen perusta.

Luonnollinen kasvoklinikka keskittyy kasvojen terveyteen ja koko-naisvaltaiseen tasapainoon. Se antaa kasvojen lihaksiston hoitoon keinoja, jotka ovat luonnonmukaisia ja jotka tukevat kasvojen omaa lihaksistoa ja ihon tukikudosta. Kasvojen lihaksistoa tasapainottamalla voimme parantaa kasvojen ulkonäköä ja samalla vähentää koko kehon jännitystiloja. Kasvoklinikalla opit tunnistamaan, ymmärtämään ja hallitsemaan osa-alueita, jotka vaikuttavat kasvoihisi. Samalla parannat kasvojen ja koko ylävartalosi terveyttä, ulkonäköä ja tasapainoa luon-nollisin keinoin.

Kirjaa lukiessasi ja harjoitteita tehdessäsi olet vertauskuvallisesti kli-nikalla. Klinikka on paikka, jossa tutkitaan, opiskellaan ja testataan teo-rioita ja uusia hoitomuotoja käytännössä. Kasvoklinikalla opettelemme kasvojen eri osa-alueet, joita tutkimalla, ymmärtämällä ja harjoitutta-malla kasvolihastemme terveys ja hyvinvointi siirtyy entistä enemmän omiin käsiimme. Sana ”luonnollinen” puolestaan kertoo siitä, että kysy-myksessä ovat luonnolliset ja pehmeät keinot, ei kosmeettinen kirurgia tai kemialliset hoidot. Kasvoihisi ei siis lisätä mitään ulkopuolelta. Työs-kentelyn lähtökohtana on ”kauneutta sisältä ulospäin”.

Method Putkisto Luonnollinen kasvoklinikka

Method Putkiston Luonnollinen kasvoklinikka antaa sinulle keinot, joilla voit itse vaikuttaa kasvoihisi ja ulkonäköösi luonnollisin keinoin.

Method Putkiston Luonnollisen kasvoklinikan lähtökohta on seuraava periaate: kun pään asento on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat, kasvojen lihaksisto muuttuu – ja koko keho on vapaa.

15LUONNOLLINEN K A SVOKLINIKK A

Yleensä meidän tulee käyttäytyä normien mukaisesti ja joudumme usein peittämään monia tunteitamme. Ne eivät kuitenkaan häviä, ja käsittelemättöminä ne vaikuttavat kehoomme ja lopulta tavalla tai toi-sella jättävät jälkensä myös kasvoihimme.

Voimakkaimmin kasvojen ilmeisiin ja kehon kieleen vaikuttavat suru ja vihaisuus, jotka usein ovat pitkäaikaisempia tunnetiloja kuin ilo. Myös onnellisuus ja tyytyväisyys voi asettua meihin pysyväm-pänä ja syvempänä tunnetilana kuin hetkellisenä tunteena muokaten kasvojamme pysyvästi.

Pystymme erottamaan toistemme ilmeistä helposti esimer-kiksi pelon, kauhun, vihan tai raivon, samoin rakastumisen, hur-maantumisen tai ihastumisen. Kasvojen ilmeiden muutosta seuraa aina myös kehon asentojen muutos. Tutkikaamme kasvojemme ilmeitä seuraavien inhimillisten tunteiden ilmaisussa: mielistely, määrätietoisuus, kateus, inho, ahneus, vastenmielisyys, syyllisyys, häpeä, ylpeys, ylimielisyys, ujous, huonommuus, nolostuminen, masentuneisuus, ahdistus, alakuloisuus, murhe, epätoivo, ilkeys, kriittisyys, katkeruus, ikävä, mustasukkaisuus, haavoittuneisuus, ilo, onnellisuus, hilpeys ja hellyys. Todellinen emootioiden skaala maalaa ja huuhtoo kasvojamme – joko näkyvästi tai pinnan alla. Eipä ihme, että rauhoittuminen ja rentoutuminen ovat kauneus-keinoista tehokkaimpia!

On todistettu, että aivot pystyvät reagoimaan sekunnin murto-osassa kasvojen ilmeisiin. Masentuneen aivot eivät rea-goi signaaleihin samalla tavalla kuin terveen, joten myös kyky reagoida toisen kasvoihin on heikentynyt. Masennus pyyhkii suuren määrän eloisuutta ja herkkyyttä pois kasvoilta. Joilla-kin ihmisillä on voi olla myös muista syistä vaillinainen kyky tulkita kasvojen ilmeitä tai viestittää itse avoimesti omilla ilmeillään.

Kaiken kaikkiaan kehon kieli on paljon voimakkaampi kommunikointiväline kuin sanat.

KOKEMUKSET JA ELÄMÄJokainen elämämme tapahtuma ja kosketus jättää meihin muistijäljen.


Luonne, asenne, vuorovaikutus ja roolitKasvojen ilmeet tai ilmeettömyys, ihonväri, ilmerypyt ja lihasten jännitystilat kertovat paljon luonteestamme ja elämänasenteestamme. Ajanoloon luonteenpiirteemme piirtyvät tavalla tai toisella kasvoillemme. Olemme avoimia, sulkeutuneita, jännittyneitä, luotta-vaisia, epäileviä, huolettomia jne. Myös ”kasvottomuus” eli pokerinaamaisuus on aika ajoin tärkeää. Meillä on oikeus suojautua ja olla jakamatta informaatiota itsestämme.

Elämän varrella eteemme tulevat eri roolit vaikuttavat myös siihen, kuinka kanna-tamme kehoamme tai käytämme kasvojemme lihaksia. Roolit suojaavat ja tukevat meitä ja kehittyvät elämäntilanteiden myötä. Roolit ovat siis tärkeitä ja oikein käytettyinä sisäl-lyttävät aidon persoonaamme ja jopa korostavat ja tuovat esiin parhaita puoliamme.

Kussakin roolissa on erilaiset rajat, jotka määritellään ja toteutetaan ulkoisien merk-kien, kuten vaatetuksen, meikin ja kampauksen, avulla, mutta myös kehon asentojen sekä kasvojen ilmeiden avulla. Kasvojen ilmeet ovat tärkeä osa roolihahmoamme, kuin naamio, jonka asetamme kasvoillemme tarpeen mukaan. Rooleissamme meidän odote-taan olevan tärkeitä, tiukkoja, ymmärtäväisiä, lempeitä, jopa kasvottomia riippuen siitä, olemmeko äitejä tai isiä, virkanaisia tai -miehiä, asiantuntijoita, ystäviä, tuttavia, esiinty-jiä tai haluammeko vain edustaa tiettyä imagoa. Lista on arvatenkin loputon.

Roolit ja niihin liittyvät ilmeet saattavat rakentua läpi elämän kestäviksi naamioiksi, joista lopulta tulee osa luonnettamme. Toisinaan roolista tulee meitä suurempi. Jos rooli ” jää päälle”, vuosien kuluessa myös tietyt ilmeet jäävät päälle. Joskus roolit ja maneerit eli piintyneet turhat tavat voivat kuitenkin kehittyä ongelmaksi ja rajoittaa meitä. Ympäristö saattaa reagoida maneereihin ärsyyntymällä, ja niihin saatetaan myös projisoida omia tunteita – ”Näitkö sen naamataulun, kuinka...”. Maneereista poisoppi-minen vaatii työtä.

Muutumme siis kaikki ajanoloon itsemme ja oman elämämme näköisiksi riippuen siitä, mitä ja miten käytämme lihaksiamme. Luonnollisen kasvoklinikan harjoitteet auttavat sinua olemaan oma itsesi – kaikkien elämäsi tärkeiden roolien sisällä.

Asettelemme kasvomme roolei-hin sopiviksi usein tiedostamatta, ja ilmeiden kirjo (tai niiden välttä-minen) muuttuu tilanteen ja roolin mukaan.

Klinikalla kysytäänOnko joku luonteenpiirteistäsi kehittynyt niin vallitsevaksi, •että se näkyy selkeästi tapana pitää jotakin ilmettä yllä?

Onko jokin tunnetila tai asenteesi vaikuttanut kasvojesi ilmeisiin •pysyvästi?

Oletko kehittänyt tai hyvää vauhtia kehittämässä maneereita, •tapoja, joista voisit yhtä hyvin luopua? Maiskuttelet tai mutrustelet huuliasi, rypistät kulmiasi, käännät päätäsi sivulle aina puhuessasi, nyökyttelet puhuessasi tms.?

21MIK Ä VA IKUT TA A K A SVOIHISI

Korvat saattavat jäykistyä, ja jatkuva puhelimessa puhuminen rasittaa myös niiden lihaksia.

Korvat – tasapainokeskusKorvissa on tasapaino- ja kuuloelimet, ja korvaleh-dissä on satoja aivoihin vaikuttavia akupisteitä. Kor-van ulko-osan tehtävä on välittää ääni korvakäytä-vää pitkin keskikorvaan. Siellä ääni muuntuu väräh-telyksi jatkaen matkaansa sisäkorvaan (cochlea), joka sisältää nestettä. Värähtelyn ansiosta neste liikkuu kuin aalto. Korvissa on mikroskooppisen pieniä karvoja, joiden hermopäätteet välittävät ääniaallot aivoille.

Korvat ovat myös tasapainokeskuksemme. Tasa-paino syntyy siitä, kun liikkuessasi korvien neste liikkuu ja lähettää aivoille tietoa pääsi asennosta. Aivot vuorostaan lähettävät käskyn lihaksille, jotka refleksinomaisesti korjaavat kehon asennon – ja pys-tyt säilyttämään tasapainosi.

Korvat kasvavat läpi elämän. Korvan ympärillä olevat lihakset ovat yhteydessä moniin ilmelihaksiin. Näiden lihasten liikuttaminen vahvistaa päänahkaa ja kasvojen lihaksistoa. Korvia hieromalla ja korvan-lehtiä venyttämällä voit tasapainottaa koko kehoa ja parantaa keskittymiskykyäsi.

Klinikalla neuvotaanVältä kovaa musiikkia.•Vältä kylmettämästä korviasi.•Varo puhdistamasta korviasi liian •kovalla pumpulitukolla tai liian usein.


Leuka on syömistä varten, mutta vaikuttaa koko kehoonKasvojen keskiosaan sijoittuu kupera yläleuan luu. Sen etualaosaan kiinnittyvät ylähampaat ja takaosa muodostaa silmäkuopan sisimmän reunan. Alaham-paat kiinnittyvät kaarevaan ja kulmikkaaseen ala-leuan luuhun. Leukaluu niveltyy kahden leukanive-len kautta pään molemmille puolilla ohimo- ja leuka-luun väliin – hieman korvien etupuolelle. Nivelkap-seli tukee leukanivelen, ja muuten leuka onkin vapaa liikkumaan lihasten varassa.

Alaleuan asento vaikuttaa voimakkaasti kasvoihin, ja samalla myös selkärangan kautta lantion asentoon. Stressipurenta lyhentää lihaksia ja kireiden lihas-ten vuoksi leuka voi työntyä liikaa eteenpäin. Leuan alla olevat lihakset (mylohyoideus) voivat olla kireitä ja lyhyitä, mikä vaikuttaa kaksoisleuan syntymiseen, kur-kunpään liikkeeseen ja hengitykseen. Leuan harjoit-teilla voi olla huomattava vaikutus koko kehon asen-toon sekä lantion ja selkärangan kipujen poistoon.

Purenta tuntuu ohimoissa ja näkyy silmistäKasvojen lihaksiston hyvinvoinnin perustana on sym-metrinen ja terve purenta. Kasvojen lihastasapainoon ja terveyteen vaikuttaa ylivoimaisesti eniten se, millä tavalla, milloin ja kuinka paljon purentalihaksia käy-tetään. Voidaan väittää, että kasvot eivät koskaan ole rennot tai pääse avautumaan kauneuteensa, ellei purenta ole tasapainossa.

Ohimot ovat kuin heijastuspinta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi. Ohimolihas (temporalis) on myös purentalihas, joten purentahäiriöiden aiheuttamat jännitykset vai-kuttavat välittömästi silmien ulkonurkkiin. Tämä näkyy silmien siristyksenä ja tuntuu sil-mien väsymisenä. Usein kiinnitämmekin huomiota ohimoihimme vain särkyjen myötä. Ohimoluut sijaitsevat pään molemmilla puolilla, korvien ympärillä. Ohimoluissa sijait-sevat leukanivelten nivelkuopat.

Hampaita tulisi puristaa yhteen vain ruokaa jauhettaessa, hampaiden tulisi kuormit-tua tasaisesti ja vastakkaisten hampaiden osua toisiinsa. Uusi paikka hampaassa saat-taa aiheuttaa leukanivelen ja sitä liikuttavien lihasten kipeytymisen. Pienikin muutos hampaiden korkeudessa voi heijastua koko kehoon. Lisäksi hampaat ja ikenet kertovat

45TAVOIT TEENA TERV EE T JA K AUNIIT K A SVOT

Luonnollisen kasvoklinikan

harjoitteet

Method Putkisto on enemmän kuin tekemistä – se on tuntemista ja tunnistamista, ymmärtämistä ja yhteyden luomista omaan kehoon. Se on tietoisuuden lisääntymistä suhteessa painovoimaan, aikaan ja tilaan.

Ryhtiharjoitteet ................................................ 88

Nosta pää vartalosi kruunuksi ............................................ 89

Hartiakaari linjakkaaksi ...................................................... 92

Vapauta niska – virkistä pää ................................................ 94

Klassinen repertuaari ............................... 96

Keskittyminen & rauhoittuminen ....................................... 97

Kasvojen linjaus ................................................................... 98

Muotoile leukaa ................................................................... 100

Nosta ilmelihakset .............................................................. 102

Kaula kiinteäksi .................................................................... 106

Tasapainota kasvot ja koko keho ......................................... 107

Täsmäharjoitteet ............................................ 112

Poista kaulan ryppyjä .......................................................... 113

Poista otsaryppy .................................................................. 114

Avaa tukkoinen nenä ........................................................... 115

Helpota purulihasten jännityksiä ........................................ 116

Nosta alaspäin suuntautuvat suupielet .............................. 117

Poista rypyt huulten ympäriltä ............................................ 118

Vapauta lukkiutuneet ja ylirasittuneet silmälihakset ......... 119

Terve ääni ............................................................................. 120

Beauty Box -niksit ......................................... 122

Kasvot kiinteiksi ja silmät säihkymään ............................... 124

Poskipäiden kaunistus ........................................................ 125

Iho hehkeäksi, kasvot koholle ............................................. 125

Mielikuvaharjoitteet ................................... 126


Luonnollisen kasvoklinikan

87

Kasvojen hyvinvoinnin perusta on oikeassa pään asennossa. Hyvässä ryhdissä pää asettuu keskiasentoon ja kasvojen lihaksisto tasapai-nottuu välittömästi. Niskanikamien välillä tulee olla riittävästi tilaa, jotta niskan hermot eivät joudu puristukseen. Myös harjoitteiden vaikutus on erilainen, kun pää asettuu oikein atlasnikaman päälle. Opettele kaikkien har-joitteiden aikana linjaamaan pääsi asentoa.

RyhTihaRjoiTTeeTKun pään asento on vapaa, koko keho on vapaa


Nosta pää vartalosi kruunuksiTee seuraavaa harjoitesarjaa, jonka tavoitteena on pään liikkeiden hahmottaminen,

liikkuvuuden lisääminen ja niskan kannatuksen vahvistaminen. Pidä seuraavat pään liikkeet mielessäsi kirjan jokaisen harjoitteen kohdalla.

hahmota atalasnikaman paikka

Kuvittele vertikaalilinja päälaestasi atlasnikamaa kohti, 1. kuvittele linja kurkunpään pisteestä atlasnikaman pisteelle.

Aseta kämmenpohjat ohimoille ja paina niitä kevyesti ohimoita 2. kohden ja nosta käsilläsi päätä ylöspäin liukuvalla liikkeellä. Kuvittele, että päälakesi nousee ja että pääsi kevenee ylöspäin. Liikuta päätä hieman, kunnes se asettuu juuri sopivaan asentoon hartiarenkaasi yläpuolelle. tai Aseta toinen käsi takaraivolle, niskan yläosaan ja toinen otsalle hiusrajan alle. Nosta ja liu’uta molemmilla käsillä yhtä aikaa päänahkaa kallon pintoja myöten kohti päälakea.

Hahmota silmiesi keskipisteistä linjat takaraivoa kohti, sisältä 3. ulospäin.

Ota korvista kiinni napakasti ja vedä korvanlehtiä erilleen 4. keskuslinjasta poispäin. Kuvittele horisonttilinja korvien väliin.

Hahmota atlasnikaman paikka noin korvien korkeudelle. 5. Kuvittele pään kelluvan atlasnikaman päällä. Pidä katse samassa pisteessä ja tarkista, että pää on neutraalissa keskiasennossa suhteessa kehon keskuslinjaan.

89RY HTIHAR JOIT TEE T

Hymyn nostoAseta sormet hetkeksi kulmakarvojen ulkosyrjien kohdalle.1. Kohota sormilla kevyesti poskilihaksia poskipään yli ja aktivoi 2. lihaksia sitten kuvittelemalla, että hymyilet näistä pisteistä ylöspäin kohti silmien ulkonurkkia.

Aseta sormet poskille, silmien alle. 3. Nosta poskilihaksia suoraan ylöspäin vertikaalilinjaa myöten kohti 4. silmien keskiosia.

Nosta vielä poskilihaksia ulospäin, poskipäiden yli ja 5. diagonaalisesti kohti korvia.

Poskien liikkeetAktivoi poskien liikkuvuutta.

Aseta kämmenet kevyesti korvien eteen ja liu’uta poskilihaksia 1. korvista poispäin ja eteenpäin ja lopuksi muodosta huulilla O-kirjaimen muoto.

Muuta kämmenten paikkaa ja aseta ne pehmeästi poskien 2. ympärille. Liu’uta poskia poispäin ja ylöpäin huulista kunnes huulet seuraavat poskien liikettä.

Silmäluomien kuntojumppaVahvistaa silmien ympärillä olevia lihaksia ja luomia. Parantaa silmien muotoa. Kirkastaa katsetta ja virkistää.

Aseta molemmat sormet sivusuuntaisesti kulmakarvojen alle.1. Nosta sormilla kulmia kevyesti ylöspäin.2. Paina kulmakarvoja alaspäin ja luo samalla vastasuuntainen liike 3. etusormillasi painamalla niitä kulmakarvoja vasten ylöspäin. Rentoudu.

Toista painallus 2–3 kertaa.4. Toista sama asettaen sormet kulmakarvojen yläpuolelle 5. vastustamaan kulmakarvojen ylöspäin suutautuvaa liikettä. Kulmien liike ylöspäin vahvistaa myös takaraivon kohotusta.


Kyynelpainallus Laskee pulssia, kirkastaa silmiä ja rauhoittaa.

Aseta sormenpäät kevyesti alaluomille silmämunia 1. vasten, siihen kohtaan mistä silmäkuopat alkavat.

Rentouta silmät ja anna silmämunien levätä 2. sormenpäitä vasten. Rentouta silmien ympärillä olevat lihakset ja silmänpohjan lihakset.

Nosta alaluomia ja silmämunia kevyesti 3. sormenpäillä ylöspäin, rentouta silmämunat sormenpäitä vasten ja sulje silmät. Hengitä rauhallisesti.

Nosta lopuksi pää takasin pystyasentoon, kehosi 4. keskuslinjalle, ja ota sormenpäät pois silmiltä, taputa poskipäitä kevyesti ja avaa silmät.

Varoitus: Painalluksen tulee olla höyhenen kevyt – ja jätä harjoite tekemättä, jos et halua hidastaa pulssiasi tai verenpaineesi on alhainen. Jos sinulla on sydämentahdistin, älä tee tätä liikettä.

Kulmakarvojen herätysVirkistää silmiä.

Aseta sormenpäät hieman kulmakarvojen 1. yläpuolelle.

Naputa napakasti ja nopealla tahdilla sormenpäillä 2. 5–10 kertaa samaa kohtaa.

Toista naputussarja kahteen kertaan kulmakarvojen 3. ulkonurkkien päällä.

105KL A SSINEN REPERTUA ARI

Gummerus

3D

Marja Putkisto


3D

Kauneus on omissa käsissäsi


Oletko tyytyväinen kasvoihisi? Lääketieteellinen tosiseikka on, että kasvojen lihaksiston kuntoa voi parantaa harjoitteiden avulla, ja lihaksien kiinteytyessä kasvot myös kaunistuvat. Kasvovoimistelun uranuurtaja Marja Putkisto lanseerasi jo vuonna 2003 Kasvokoulun. Nyt hän opastaa hoitamaan kasvojen kauneutta ja terveyttä kehittämällään ainutlaatuisella kolmiulotteisella menetelmällä. Harjoittelun tulokset näkyvät nopeasti.

Rypyt silenevät, juonteet tasoittuvat ja iho kirkastuu.•Ilmaisu selkenee ja äänenkäyttö paranee.•Kasvot rentoutuvat ja lihaskireyksistä johtuvat päänsäryt •ja purennan ongelmat helpottuvat.Pään ja ylävartalon asennon korjaamisen myötä koko •keho vapautuu liikkumaan entistä paremmin.


Marja P

utkisto

Kohota kasvosi luonnollisin keinoin

Tervetuloa virkistymään, rentoutumaan ja kaunistumaan Method Putkiston Luonnolliselle kasvoklinikalle!

www.gummerus.fi

79.2 • ISBN 978-951-20-7848-6

Kannen suunnittelu ja kuvat: Kai Sairanen

3D

method putkisto 3d luonnollinen kasvoklinikka

Documents