menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai
DESCRIPTION
Makanan sehat , bernutrisi penuh dan sehat ala ade rayTRANSCRIPT
![Page 1: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/1.jpg)
Tingkatkan Fitness IQ Anda
Ade Rai
![Page 2: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/2.jpg)
Pohon Kebugaran
OlahragaTeratur
NutrisiTeratur
IstirahatTeratur
PikiranSehat
![Page 3: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/3.jpg)
POHON GAYA HIDUP SEHAT
Aktivitas Gerak Aktivitas Makan Istirahat
Gerak Otot Jantung
(Aerobik aktivitas)
- Indoor
- Outdoor
- Terorganisir
Gerak Otot Rangka
- Dengan alat bantu
- Dengan tubuh sendiri
- Sumber
- Cara Penyajian
- Jumlah / Porsi
- Jadwal
- Kualitas
- Kuantitas
- Jenis
Pikiran sehat adalah cerdas memilih opsi penguatan hati dalamrespon kejadian sehari-hari dalam hidup
![Page 4: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/4.jpg)
Sehatkah Kita?
Pria < 25% Wanita <30%
Pria < 35 Wanita < 33
Kadar Lemak
Ukuran Celana
pH Darah 7.365
Total Kolesterol 150 – 200 mg / dl
HDL Kolesterol > 60 mg / dl
LDL Kolesterol < 100 mg / dl
Trigliserida Darah < 150 mg / dl
Gula Darah 90 – 126 mg / dl
Tekanan Darah 115 / 76
![Page 5: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/5.jpg)
Cerita Filosofi Kucing
![Page 6: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/6.jpg)
Cerita Filosofi Kucing
![Page 7: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/7.jpg)
Cerita Filosofi Kucing
![Page 8: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/9.jpg)
Saya tidak perlu mengejar ekor. Cukup menjalankan hal tersebut,
maka…
…ekor (kebahagiaan) akan mengikutisaya, ke manapun saya pergi
![Page 10: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/10.jpg)
Bla bla bla …Begituuu ceritanya …
![Page 11: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/12.jpg)
Definisi Sehat
Kondisi di mana PIKIRAN dan TUBUHberada pada PUNCAK EFISIENSI
![Page 13: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/13.jpg)
Kualitas sehat
• Internal
– Pola makan
– Kurang gerak
– Kurang istirahat
– Rokok / alkohol / obat
– Stress / Weakening thoughts
![Page 14: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/14.jpg)
Kualitas sehat
• Eksternal
– Virus, bakteri, polusi, radiasi, dsb
– Genetic
![Page 15: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/15.jpg)
Kontributor Kesakitan & Kematian
KelebihanLemak (>30%) &
Merokok
![Page 16: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/16.jpg)
Solusi Hidup Panjang Berkualitas
KelebihanLemak (>30%) &
Merokok
![Page 17: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/18.jpg)
Ranting Makan
![Page 19: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/19.jpg)
Diet
BUKAN
Mengurangi Makan / Tidak Makan
TAPI
Pengaturan Pola Makan
Eating Management
![Page 20: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/20.jpg)
Pendekatan Diet Yang Tidak Sehat
Mengurangi jadwal makan
Mengurangi porsi makan
Makan 1 Jenis Makanan Saja
Merokok Untuk Mengurangi Nafsu Makan
Memuntahkan Makanan Setelah Makan
![Page 21: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/21.jpg)
Dampak Pendekatan Diet Yang Tidak Sehat
• Lapar
• Lemas
• Bosan
• Kesehatan Menurun
• Metabolisme Melambat
![Page 22: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/22.jpg)
4 Elemen Diet
1. Sumber
2. Cara Penyajian / Proses
3. Jadwal / Timing
4. Jumlah
![Page 23: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/23.jpg)
Elemen #1: SUMBER
1. Rendah lemak / total kalori
2. Protein & serat
3. Mentah / Alami
![Page 24: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/24.jpg)
Piramida Makanan Baru
Biji-bijian
Lemak Tak JenuhRantai Tunggal
Protein Rendah Lemak
Buah
Semua Jenis Sayur, Terutama Yang DimakanMentah
Sumber: Barry Sears, PhD
![Page 25: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/25.jpg)
Sederhananya di piring saya
Sayuran & Buah
Protein
Karbohidrat Kompleks
![Page 26: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/26.jpg)
Pilihan Sumber Karbohidrat
• Nasi Putih
• Kentang Goreng
• Gula Pasir
• Roti Putih
• Bubur Ayam
• Sereal
• Buah
• Tepung Terigu
• Mie / Bihun
• Mie Instan
• Sayur-Sayuran
• Buah-buahanrendah gula
• Umbi-umbian
• Biji-bijian
(Nasi merah, nasihitam, dsb)
![Page 27: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/27.jpg)
Indeks Glisemik Karbohidrat
Semakin rendah IG-nya:
• Semakin kaya gizi
• Semakin kaya serat
• Semakin menyehatkan
• Semakin sedikit
kandungan kalorinya
Jenis Nilai GI
Nasi Putih 100Gula Pasir 100Kentang 100
Tepung Terigu 100Madu 100
Gula Merah / Aren 70Nasi Merah 60
Oatmeal 55Wortel Mentah 40Wortel Matang 60
Kacang Hijau 35Ubi Merah Mentah 35Ubi Merah Matang 60
Sayuran Hijau 20
![Page 28: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/28.jpg)
Pilihan Sumber Protein
• Daging Dengan Lemak(Tetelan, buntut, kulit, gajih, lidah, otak, dll)
• Paha & Sayap Ayam
• Kuning Telur
• Dairy products
• Kacang-kacangan
• Tempe
• Dada Ayam
• Ikan
• Putih Telur
• Daging Tanpa/Rendah Lemak(pilihan variasi)
![Page 29: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/29.jpg)
Sumber Lemak
Hydrogenated Fats• Margarin• Minyak Goreng• Whipped Cream• Kulit / Lemak Hewani• Mentega
• Alpukat• Kacang-kacangan• Extra Virgin Olive Oil• Virgin Coconut Oil• Sunflower Oil• Flax Seed Oil• Ikan / Fish Oil
![Page 30: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/30.jpg)
Air
1. Mineral
2. Karbonasi
3. Distilasi
pH air yang baik di kisaran 7.365
![Page 31: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/31.jpg)
Alkalinitas Tubuh Awal Kesehatan
Kondisi ALKALI (BASA) Disebabkan oleh:
• Makanan alami berkadar vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi
• Konsumsi: sayuran & buah aneka warna
• Air & udara bersih & olahraga teratur
• Cerdas memilih opsi penguatan hati ketimbang yang melemahkan
![Page 32: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/32.jpg)
Tubuh Yang Asam
Kondisi ASAM Disebabkan oleh:
• Pikiran yang melemahkan hati (stress)
• Merokok, polusi
• Makanan berkadar racun tinggi (gorengan, bakaran, pengawet, pewarna, obat-obatan)
• Konsumsi: lemak jenuh dan trans, jerohan (usus, otak, paru, kulit, babat), daging merah
• Makanan dan minuman berkadar gula / soda / kafein / alkohol tinggi
![Page 33: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/33.jpg)
Elemen #2: PENYAJIAN / PROSES
1. Batasi Kalori
2. Kukus / rebus / pepes / panggang / tumis daripadagoreng
3. Kreatif dengan rempah untukkreasi kuliner
![Page 34: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/34.jpg)
Tidak boleh bosan
Bawang putih Sereh Bawang merahPala Jahe Bawang bombayLada Kayu Manis Daun bawangCengkeh Asam Jawa Daun salamKemiri Daun seledri Daun ketumbarOregano Daun jeruk JintenBiji ketumbar Lengkuas KunyitGula Jawa (secukupnya) Virgin Olive Oil CukaTomat Timun CabeGandaria Leunca Garam alami
Dan Banyak Lagi
Yang dikurangi hanya
minyak goreng, margarin, tepung putih, santan, gula
![Page 35: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/35.jpg)
Elemen #3: TIMING
1. Makan pada waktunya
2. Makan sebelum terlalu lapar, berhenti sebelum terlalukenyang
3. Makan sedikit sering lebih baikdaripada makan banyak namunjarang
4. Hindari skip makan
![Page 36: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/36.jpg)
Elemen #4: JUMLAH
1. Sayur sebebasnya
2. Buah secukupnya
3. Protein setelapak tanpa jari
4. Karbohidrat kompleks
segenggam
![Page 37: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/37.jpg)
Contoh Menu:
• Makan pagi: Buah / sayur (jus dalam keadaanmentah)/ putih telur / karbohidrat kompleksIG rendah
• Makan siang & malam: Karedok/Salad/Gado-gado/Lotek, sup ayam, karbohidrat kompleksIG rendah, pepes ikan/ayam/tempe
• Snack: Agar-agar / Buah / Sayur / Kacang-kacangan
![Page 38: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/38.jpg)
Ranting gerak
![Page 39: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/39.jpg)
Gerak: Otot Rangka
• Meningkatkan metabolisme
• Mempermudah pelangsingan
• Mencegah menurunnya kekuatan
• Memperbaiki postur
• Mencegah kerapuhan tulang
Beban Tubuh Sendiri Alat Bantu
![Page 40: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/40.jpg)
Gerak: Otot Jantung
• Meningkatkan kapasitas paru-paru
• Membakar kalori dan lemak
• Memperkuat jantung
• Meningkatkan stamina (endurance)
• Meningkatkan asupan oksigen
Indoor Outdoor Terorganisir Dengan Alat Bantu
![Page 41: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/41.jpg)
Ranting Istirahat
![Page 42: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/42.jpg)
Racun Dalam Hidup Kita
• Asap rokok
• Polusi lingkungan
• Alkohol
• Radiasi
• Makanan bakar/goreng/asap
• Makanan yang difermentasikan
• Asupan tinggi akan lemak jenuh dan lemakterhidrogenasi (trans fat)
• Stress dan hormon stress
![Page 43: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/43.jpg)
Tidur: Antara kualitas & kuantitas
1. Hindari tidur dalam keadaan perut kenyang2. Minimalisir aktivitas dinamis maupun minuman berkafein
beberapa jam sebelum tidur3. Pastikan kondisi kamar bersih, hening, dan gelap4. Pastikan perangkat tidur yang bersih, sering dijemur /
vacuum5. Matikan dan hindari keberadaan perangkat elektronik
dalam kamar tidur6. Saat sudah di ranjang, tutup mata dan “fokus pada rasa
tubuh”, kendurkan apabila terasa ketegangan7. Upayakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama
setiap harinya
![Page 44: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/44.jpg)
Akar pikiran
![Page 45: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/45.jpg)
10 Keys to Healthy Mind
![Page 46: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/46.jpg)
1. Terbukalah padasemua hal, nikmatiprosesnya bukan
hasilnya
![Page 47: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/47.jpg)
2. Lakukan segala sesuatu dengansenang hati bukan dengan susah hati(don’t die with your music still in you)
![Page 48: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/48.jpg)
3. Sehat bagidiri sendirisebelum
memberikanpada orang lain
![Page 49: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/49.jpg)
4. Hargai kebaikan dalamdiri kita bukan orang lain
![Page 50: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/50.jpg)
5. Kita tidak bisa mengatasi masalahdengan pikiran yang justru menimbulkan
masalah
![Page 51: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/51.jpg)
6. Jangan melakukan pembenaran terhadaphal yang menjauhkan kita dari sehat
![Page 52: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/52.jpg)
7. Bersikaplahseperti kita
sudah sampaipada harapan
kita
![Page 53: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/53.jpg)
8. Tinggalkanlah Masa Lalumu
![Page 54: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/54.jpg)
9. Hargai Keheningan
![Page 55: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/55.jpg)
10. Kebijaksanaan adalahmenghindari pikiran yang
melemahkan hati
![Page 56: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/56.jpg)
1. Cerdas akan persepsi sehat, bahwa kitatidak bisa memberikan apabila kita tidak
memilikinya
![Page 57: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/57.jpg)
2. Istirahat cukup sebagai awal pemulihan
![Page 58: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/58.jpg)
3. Perbaiki pola makan, sumber danjenisnya
![Page 59: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/59.jpg)
4. Berkreasi dengan menu dan cara masakyang tepat
![Page 60: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/60.jpg)
5. Ganti bekal sekolah anak
![Page 61: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/61.jpg)
6. Menjadi panutan bagianggota keluarga sertateman-teman dalam
penyajian makan sehari-harimaupun dalam acara-acara
keluarga dan sosial
![Page 62: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/62.jpg)
7. Hindari skip makan
![Page 63: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/63.jpg)
8. Hindari goreng-gorengan dan gula
![Page 64: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/64.jpg)
9. Pilih sayur dan buah-buahan ketimbangmakanan olahan
![Page 65: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/65.jpg)
10. Menanam sendiri berbagai tumbuhanyang bisa memperkaya bumbu dan cita-rasa makanan yang dikonsumsi keluarga
![Page 66: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/66.jpg)
11. Minum air putih yang cukup
![Page 67: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/67.jpg)
12. Terus meningkatkan kecerdasan akaninformasi dan pengetahuan akan makan
sehat
![Page 68: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/68.jpg)
13. Tingkatkan pola gerak tubuh
![Page 69: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/69.jpg)
14. Pilih olahraga yang mudah danmenyenangkan
![Page 70: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/70.jpg)
15. Libatkan seluruh anggota keluargadalam aktivitas yang berhubungan dengan
pola gerak
![Page 71: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/71.jpg)
16. Tetap aktif bergerak meski banyakbantuan teknologi maupun orang lain
![Page 72: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/72.jpg)
17. Menyingkirkan segala resistensi yang mempengaruhi kesehatan dalam tubuhkita (rokok, alkohol, makanan berlemak,
stress, dan konflik)
![Page 73: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/73.jpg)
18. Selalu cerdas dalam memilih opsimenguatkan hati
![Page 74: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/74.jpg)
19. Membina hubungan yang baik denganseluruh anggota keluarga dengan
meluangkan waktu lebih banyak untukbercengkrama bersama keluarga (atensi,
apresiasi, afeksi)
![Page 75: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/75.jpg)
20. Melakukan kegiatan sosial bersamakeluarga
![Page 76: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/76.jpg)
21. Melakukan kegiatan persembahyangan, doa, sholat, meditasi bersama
![Page 77: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/77.jpg)
22. Kesehatan keluarga kita adalah hasildari ulah anggota keluarga, dan ibu sebagai
ujung tombaknya
![Page 78: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/78.jpg)
![Page 79: menu fitness agar badan bugar sehat ala ade rai](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042514/55951d3a1a28ab802d8b4659/html5/thumbnails/79.jpg)
Email: [email protected]
Official Twitter : @CerdasFitness
Smart FM Radio Show LIVE Tiap Senin 8-9AM
www.binaraga.net
TERIMA KASIH