MENTAL TRENINGFOR

IDRETTSUTØVERE

En kort liste over ni mentale ferdigheter

Velg og opprettholde en positiv holdning.Opprettholde høy selvmotivasjon. Sett høye, realistiske mål. Behandle folk effektivt. Bruk positivt selvsnakk. Bruke positive mentale bilder. Administrere angst effektivt. Håndtere dine følelser effektivt. Opprettholde konsentrasjonen.

1. Holdning

Innse at mental holdning er et valg. Velg en holdning som er hovedsakelig positiv. Vise din idrett som en mulighet til å konkurrere mot

deg selv og lære av dine suksesser og fiaskoer. Forfølge en god prestasjon, ikke fullkommenhet, og

innse at du og dine trenere, lagkamerater, myndigheter og andre ikke er perfekte.

Opprettholde en god balanse og perspektiv mellom sport og resten av livet.

Respektere idretten din, andre deltakere, trenere, funksjonærer og deg selv.

2. Motivasjon

Er klar over de belønninger og fordeler som du forventer å oppleve med deltagelse i denne sporten.

Kan komme seg gjennom vanskelige oppgaver og vanskelige tider, selv når disse belønningene og fordelene ikke kommer.

Innse at mange av fordelene kommer fra deltagelse, ikke utfallet.

3. Mål og engasjement

Sette langsiktige og kortsiktige mål som er realistiske, målbare og tidsorienterte.

Er klar over deres gjeldende ytelsesnivåer og kan utvikle bestemte, detaljerte planer for å oppnå dine mål.

Er svært opptatt av å nå dine mål og utføre daglig kravene til dine opplæringsprogrammer.

4. Menneskekunnskap

Innse at du er del av et større system som inkluderer familier, venner, lagkamerater, trenere og andre.

Om nødvendig, formidle dine tanker, følelser og behov til disse menneskene og lytte til dem også.

Har lært effektiv ferdigheter for å håndtere konflikter, vanskelige motstandere og andre når de er negative eller opposisjonelle.

5. Selvsnakk

Opprettholde din selvtillit i vanskelige tider med realistisk, positivt selvsnakk.

Snakke med deg selv slik du ville snakke med din egen beste venn

Bruk selvsnakk for å regulere tanker, følelser og atferd under konkurransen.

6. Mentale bilder

Forbered deg på en konkurranse ved å forestille deg gode resultater i konkurransen.

Opprette og bruke mentale bilder som er detaljerte, konkrete og realistiske.

Bruke bilder under konkurransen til å forberede mottiltak og rette på feil og dårlige prestasjoner.

7. Håndtering av angst

Godta angst som en del av sporten. Innse at en viss grad av angst kan hjelpe deg til å

prestere. Vet hvordan du skal redusere angst når den blir

for sterk, uten å miste intensitet.

8. Takle følelser effektivt

Godta sterke følelser som spenning, sinne og skuffelse som en del av sportsopplevelsen.

Kan bruke disse følelsene til å forbedre, i stedet for å påvirke ytelsen negativt.

9. Konsentrasjon

Vet hva du må ta hensyn til under enhver spill eller sportssituasjon.

Har lært hvordan å opprettholde fokus og motstå distraksjoner, enten de kommer fra miljøet eller fra deg.

Kan gjenvinne fokus når konsentrasjonen går tapt under konkurransen.

Har lært å spille og utøve "her-og-nå", uten hensyn til de siste eller forventede fremtidige prestasjoner.