managementul furiei - ozana budau tunyagi - cdn4.libris.ro furiei - ozana... · cryvfimtue...
TRANSCRIPT
{}rama llurE#u Ttnyagi
IVIANAGEIUENTTI}. }' UR.IE T
PS {F{ OLSG{M PRAC:fr] TCA
pliNT'lr.u ABUL'B]I Sr AD$LESCEN'rI
ROVIlVfl ED PUBLITJHER.S
,, !liic?{{fi*: elr. Adel;t i'erte
. ,'r i'r's"*s CHF * &ifolicteeii F{a{**ll*}e a f{.oma#xsie&
'.rL L] ?'ilNYAGS, OZANA
rl,.'f ixar*gemrem€a} frriei : ps*hc}*lgfra practiaffi pearfru,,.,ri{fr ryi *aicles*en{i / Ozana Budftu Tunyagi ; ref. qr" dr. Adela';r'tr. - flnc*ra : Rcvimed Fublish*rs. 2015
Eibli*gr.ISBN 978-606-583 547-4
Ilerfe, Aclela {ref. 6t.)
..{} 11.4:15q "q22,}
,'rightO0zana Suddu Tunyagi?{}$ SORavimed Fublishers pentru prezenta edi{ie
R{}VE &€ il,* {}UBLIS**mTSI4ec5u" R.e::::*niae-mail : ed [email protected]", "..,, "..",,i.-...1 ....".""-
CTJP$I.INS
Pretafb" ...,........"'-"-5
Cuvdnsul autorului. '....."'9
1. Ceestefuria.. ."'..11
2. I:rnr:iii nsgative func{iclnale qi disfunc}ionale . "......" " I3
3. Sa ne explorhn: furia.. '...'"."15
4. Monitorizarea furiei; fiqa Jurnalul furiei. ........18
5. Iixerciliu pentru relaxare. ... '.22
6. Conqtientizarea furiei. .....'...23
7. Tehnici rapide pentru gestionarea furiei. ......"..25
8" Telurica Ziclul transparent . . '..31
9. Cun*agte-fi vocea interiaarf: te ajuti sau te
saLroteaz6? .."..........JJ
n 0. F-ircrile de gfrndire . ..... "36
11. Gfrndwilernele-aliaJiirnei. ..r.;.... .."......41
12. Activitdli de art-terapie pentnr gestionarea furiei.. ...53
13" Fige de lucru. .... "......47l
tr4. Activit[{i de art-terapie pentru gesti*narea furiei.....52
Pastfa$6.
CryvfimtuE autcnillui
4aanederasrilu/ firner. Fsilt*logie gtracticd pen*$ adutgi 5i
adolescengi ests a oaffie de dezvoltare personalfr care vd
propune strategii psihotragiee eficiente pentru gestionarea
rapidh a emotiilor negative disfuncgional* qi pentru dezvoltarea
ernoliiior pozitive.
Pe parcur"sul celor treisprezece capitole, vom aborda
impreunS urmbtoarele teme:
./ ?mi inieleg f'uria ryi ce se ailS tn spatele ei,
,/ koal Oircrenla ?ntre emofii negative disuncfionale qi
ernoli i negative funcfianal*,
{ imi c**struiesc un discurs mental care md ajut6 s[ i:mi
gestionez efieient furia,
/ invS! qi exersez tehnici rapide cle gestionare a furiei,
{ inv5g sS hur flexibil{fi] ryi asertiv(6).
Cartea :l4an,ageiaenfuf lt,rrr'er. Psihologie practicd pentru
adulfi ,Fi adolesaen{i r.?sts astfel conceputd inc6t s6 inlocujasc[
vocea psihologului. Vol*m*l cuprincle treisprezece capitole pe
care le putefi percurge ?n ritrnul vosttu. Fiecare capitol confine
informalii tecretice Ei tehiiici. exercifii, teme de reflecfie, fiqe
de lucru.
Voi ve{i parcurg* rnaterialcie, ve{i compl*ra fiqele ,?i
exercigiile qi, fr*ptat, vefi iretegra ceea ce invdfafi im vi4a d* zi
cle zi.
Efbcfuarea e,rerciliilor qi practicarea tehnicilor sunt ura
aspect extrere-a de important tn orice Snrmb de interven{ie
psih*logic6. Acestea sunt mecanisniele princitrratre prin care,
treptat. vX lbrmafi clbiceiuri nci ryi noi mocjL{ri de g6nclire. j}rin
exerci{ii, transpune{i cc#a ce ?nvd{a{i in prce*sul t*rapenti*_ ?t:
cadrr:l viefii de zi da zi"
La finalul cbrfii. vefi gdsi dcu5 flrge: /us;alu1ffu*er $i &ecrg
sd reacfionez alttbl pe care le putegi ufiliza ?n timp o* parcug*ti
c;rpitolele. Este important, tctodatE. sfr avegi un caiet d* l*cru ?n
care s5 scrie{i ce simpipi qi g$ndifi, pe mdsur# ce pr*cesul de
satrrirnbare se manifbst6 ?n viata vcastn"fi..
Ozana tsudau'tr'un,vagi
$ucces!
CAPITOS.6JA, I
Ce este f'uria
Furia este o emo{ie negalivd care ne poate crea un mare
ctisconf*fi ?n relaliitre cu ceilal{i. in via{a noastr* personal[ si
prr:fbsionalE. ;\ceasta apare, ?n general, ca rezultat al unr:r
gAnciuri pe carri le avetn ctrespre noi, despr* ceilalfi sau despre
situa{ii pe *rlre le percepe{il ca fiind frustrante, periculoasg,
ineorecte. Furia este o emofie extrem de falniliarfi; o tr[im $i o
manifestdm puternic de c&nd ne-afil ndscut, iar ea continu[ s[
aparfi frecvent ?n viala noastr6., chiar qi atunci cAnd clevcninr
adul1i.
Furia este o emr:fie *s*nfial6 in evolulia noastrd oa
indivizi. Ne aiut6 s6 trasdln li:mite care s6 marcircze clar ce es/e
;il r:*s&"lr {eiin pun*t <le vedere material, r'elaficnal, spi:ritr"ra1} ryi.
totodat*, s6 exprimXrn ee sirnlim atunci cdnd credern cd acele
lirnite au fost incblcate.
Nu vfl propun> aEasar, sd -elinainafi ferrin din viafa
v<lastr6. Acest lucrur ar il, cricurn, imposibil. Si hm per:nanent
linirytili, calmi, ecirilihra{i, indifbrent de ce nedrept6li ni se fuc
siru prin *e situa{i:i stresante trec€ln. et;lr LIn obieciiv demn cle
cirlug6nii budiryti!
Ce pot face, ?ns#, est* s5 v5 ?nvfr{ cum s* v5 g*stionagi
n:ai bine furia. astfel ?nc*t sd putefi decide, in {unc{ie e$*
sifuafie: e$nd sd vd exprin'ra{i furia, cun: sX vE temperafi starea
de iiari*, cuen sd o trdili rnai pu{in intens si pentru mai pul6ilr
timp qi, nu in ultimul r6nr3. cum sir exprinaali starea de furie ?n
mociuri favorabile vi:r.r*.
Pe scurt, r'efi iravdfa curn s5 v# reglafi furia gi s* o
transformagi dfntr-cl furie disfunefionald. care v& face rnai mult
rfiu desfrt bine, ?ntr-o furie funcfional{, temperatd, car* sfl vd
aducd, in primul r$nd, beneficii.
CAPX?{}H.UA. ?
Funxa{ian*l gi disfrrmc{iomal
Olice emr:[ie, inclii"ersnt dacl *ste ptszit:ivh' sau negativf,
poate s* capete o latur* funclionald sau disfi-rncliona}S, in
f"unclie de consecinfeie pe care ie produce.
fie x*mpk4 dacd md entr.wiasmez foafte tare pentm cd
atrc fbst apre*iat de gefui rnezz, s;lrbdtorerc Ei *mit sd prcdau
prcr'ecfUl la tinap - ctes ce snd purc f*tr*o lumind prctastil "
aflleci pof spltn€ *d emalia pttritiv'd ttditd a lbst; de I pt, una
disf wncgional{.
ilapd $i*arI] despdrlit de prietena mea ;i pentru ciiteva
sdptdmdni sunt trist gi petrec mai mult timp fn singurdt4te"
gdndindu-ns& la ce am dB fnv"d{at din sitwayia respect'iv'd, Cdttdu-
mi titwp s# m# impac $u idese" afi.arci ttistelea pe care o ts'diesc,
de,gi e,ste o emtgie negativE, este funcfionaif.
in schitni:, dac6 un coleg md rttagd sd stau peste
pr{}g:r"ann sE i! ajut la urs prciect, iar eu reaclionez lirirss,
trdntind dosar'*Ip* biwu pi r6stinrf*rnd, cr*6ndu'r11i nepld.cls/i
ln rclafia *rt; e1, atw*i fltda t:are md ccpf*.t'erste esle o etno{ie
n cg a ti vd di sfisn c f i *n al d.
Ilmofiile negative disfuncfierrlale, de regulE, sunt foarte
intense qi, de multe ori, avem irnpresia c[ nu tre ptrt*m controla.
t{