LOS CINCO ENTRENAMIENTOS DE LA PLENA CONSCIENCIA

Primer entrenamiento: Reverencia hacia la vidaConsciente del sufrimiento causado por la destruccin de la vida, me comprometo a cultivar mi comprensin del interser y mi compasin, a fin de aprender cmo proteger la vida de personas, animales, plantas y minerales. Me comprometo a no matar, a no dejar que otros maten y a no apoyar ningn acto de violencia en el mundo, en mi pensamiento o en mi forma de vivir. Comprendo que toda violencia causada por el fanatismo, el odio, la avidez y el miedo tiene origen en una visin dualstica y discriminatoria. Me entrenar para mirarlo todo con amplitud de miras, sin discriminacin ni apego a ningn punto de vista y a ninguna ideologa, y poder transformar la violencia y el dogmatismo que residen en m y en el mundo.Segundo entrenamiento: Verdadera felicidadConsciente del sufrimiento causado por el robo, la opresin, la explotacin y la injusticia social, me comprometo a practicar la generosidad en mis pensamientos, en mis palabras y en mis actos de la vida diaria. Compartir mi tiempo, energa y recursos materiales con aquellos que los necesiten. Me comprometo a no apropiarme de nada que no me pertenezca. Me entrenar en mirar profundamente para ver que la felicidad y el sufrimiento de los dems estn estrechamente ligados a mi propia felicidad y sufrimiento. Comprendo que la verdadera felicidad no es posible sin comprensin y amor, y que buscar la felicidad en el dinero, la fama, el poder o el placer sensual genera mucho sufrimiento y desesperanza.Profundizar mi comprensin de la verdadera felicidad, que depende ms de mi forma de pensar que de condiciones externas. Si soy capaz de establecerme en el momento presente, puedo vivir feliz aqu y ahora, en la sencillez, reconociendo que existen numerosas condiciones para ser feliz que ya estn disponibles en m y en torno a m. Consciente de ello, me comprometo a elegir un medio de vida correcto para reducir el sufrimiento y contribuir al bienestar de todas las especies sobre la Tierra y, en particular, actuando para dejar de contribuir al cambio climtico.Tercer entrenamiento: Amor verdaderoConsciente del sufrimiento provocado por una conducta sexual irresponsable, me comprometo a cultivar la responsabilidad y a aprender a proteger la seguridad y la integridad de individuos, parejas, familias y de la sociedad. S que el deseo sexual y el amor son dos cosas distintas, y que las relaciones sexuales irresponsables basadas en la avidez me daan tanto a m como a los dems. Me comprometo a no mantener relaciones sexuales sin amor verdadero y sin un compromiso profundo, a largo plazo y conocido por mis parientes y amigos. Har todo lo que est en mi mano para proteger a los nios del abuso sexual y para evitar que las parejas y familias se rompan a causa de una conducta sexual irresponsable. Consciente de que el cuerpo y la mente son uno, me comprometo a aprender formas apropiadas de cuidar mi energa sexual. Me comprometo a cultivar la bondad amorosa, la compasin, la alegra y la inclusividad en m, para mi propia felicidad y la felicidad de los dems. S que la prctica de esos cuatro fundamentos del amor verdadero me garantizar una continuacin feliz en el futuro.Cuarto entrenamiento: Habla amorosa y escucha profundaConsciente del sufrimiento causado por palabras irreflexivas y por la incapacidad de escuchar a los dems, me comprometo a aprender a hablar a todos con amor y a desarrollar una escucha profunda que alivie el sufrimiento y promueva la paz y la reconciliacin en mis relaciones con los dems, entre grupos tnicos y religiosos y entre las naciones. S que las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, y me comprometo a aprender a hablar con honestidad, a emplear palabras que inspiren a todos confianza en s mismos, que alimenten la alegra, la esperanza, y promuevan la armona y la comprensin mutuas. Me comprometo a no decir nada cuando me invada la ira. En ese caso, me entrenar en respirar y caminar en plena consciencia para poder reconocer esa ira y observar profundamente sus races, especialmente en mis percepciones errneas y en mi falta de comprensin de mi propio sufrimiento y el de la persona contra la que dirijo mi ira.Me entrenar en decir la verdad y escuchar profundamente para reducir el sufrimiento en los dems y en m, y a encontrar soluciones en las situaciones difciles. Me comprometo a no difundir noticias de las que no tenga certeza y a no decir nada que pueda causar divisin, discordia o ruptura en el seno de una familia o de una comunidad. Practicar la Diligencia Correcta para nutrir mi comprensin, mi amor, ni felicidad y mi tolerancia, y transformar da a da las semillas de violencia, odio y miedo que residen en m.Quinto entrenamiento: Transformacin y sanacinConsciente del sufrimiento provocado por un consumo irreflexivo, me comprometo a aprender a nutrir de forma sana mi cuerpo y mi mente y a transformarlos, cultivando la buena salud tanto fsica como mental por mi prctica de la plena consciencia cuando como, bebo o consumo. A fin de no intoxicarme, me entrenar en observar profundamente mi consumo de los cuatro tipos de alimentos: los alimentos comestibles, las impresiones sensoriales, la volicin y la conciencia. Me comprometo a abstenerme de juegos de azar, alcohol, drogas, y a no consumir ningn producto que contenga toxinas, como ciertas pginas web, juegos electrnicos, msicas, pelculas, programas de televisin, revistas, libros e incluso ciertas conversaciones. Practicar con regularidad el volver al momento presente para estar en contacto con los elementos nutritivos y saludables que se encuentran en m y en torno a m. No dejar que me arrastren los remordimientos y las penas del pasado, ni las preocupaciones o miedos por el futuro. Me comprometo a no emplear el consumo como un medio de huir del sufrimiento, la soledad y la ansiedad. Me entrenar en observar profundamente la naturaleza interdependiente de cada cosa, de forma que, al consumir, nutra la alegra y la paz tanto en mi cuerpo y mi conciencia como en el cuerpo y la conciencia colectivas de la sociedad y de nuestro planeta.