linea snella – sodobna metoda za zmanjševanje adipoznosti in
TRANSCRIPT
UNIVERZA V LJUBLJANI
FAKULTETA ZA ŠPORT
Specialna športna vzgoja
LINEA SNELLA – SODOBNA METODA ZA ZMANJŠEVANJE ADIPOZNOSTI IN OBLIKOVANJE TELESA
Diplomska naloga
Avtorica dela: Vaneja Bambič Mentor: izr. prof. dr. Damir Karpljuk, prof. šp. vzg. Somentor: asist. Vedran Hadţić, dr. med. Recenzent: doc. dr. Edvin Dervišević, dr. med.
Ljubljana, 2009
Zahvala: Zahvaljujem se svojemu mentorju izr. prof. dr. Damirju Karpljuku, prof.
šp. vzg., somentorju asist. Vedranu Hadţiću, dr. med. za vso pomoč pri izdelavi diplomske naloge ter doc. dr. Edvinu Derviševiću, dr. med. za recenzijo moje diplomske naloge. Posebej se zahvaljujem svojim staršem, ker so mi omogočili študij, bratu za pomoč pri nastajanju naloge, Tini Kriţnik za pomoč in podporo, Vanji Nardin Ukmar za pomoč pri končnih popravkih ter Veneri za varstvo Hane.
Ključne besede: hujšanje, oblikovanje telesa, celulit, Linea Snella, infra rdeči ţarki LINEA SNELLA- SODOBNA METODA ZA ZMANJŠEVANJE ADIPOZNOSTI IN OBLIKOVANJE TELESA Fakulteta za šport Specialna športna vzgoja Prilagojena športna vzgoja Število strani: 54 ; število preglednic: 4 ; število slik: 5; število virov: 29
Povzetek
Namen diplomskega dela je bil predstaviti metodo Linea Snella, sodobno obliko
zmanjševanja adipoznosti in oblikovanja telesa. Adipoznost je ena izmed bolezni
sodobnega časa, ki lahko vodi v resna kronična obolenja. Stranke se na to metodo
obračajo z ţeljami kot so reduciranje telesne teţe, oblikovanje telesa, odpravljanje
celulita, rekreacija ter naučiti se zdravega in aktivnega ţivljenjskega sloga.
Podjetje Linea Snella izvira iz Italije. V Sloveniji deluje trenutno 10 salonov, hitro pa
se širi tudi po drugih drţavah. Način in metode dela so enake v vseh salonih.
Vsaka ţenska ima moţnost za prvi informativni obisk, ki je brezplačen. Terapevtka ji
poda vse potrebne informacije, ki so ključne za individualno terapijo ter ji predlaga
njen idealen program.
Redni programi odpravljanja adipoznosti in oblikovanja telesa trajajo od dveh do
deset mesecev. Temelj metode je vadba pod infrardečimi ţarki v Thermoslimu in
termoterapija v Bodywarmu. Zraven sodijo še vibracijska vadba, kolo ter ostale
dodatne terapije, ki prispevajo predvsem k odpravljanju celulita, večji čvrstosti koţe in
stimulaciji mišic. Poleg vadbe je izredno pomembna prehrana. Terapevtka svetuje
stranki način prehranjevanja. V večini primerov priporoča zmerno in polnovredno
prehrano, občasno pa so potrebne tudi bolj striktne diete. Rezultate se preverja
vsakih pet do deset terapij, ob tem se po potrebi prilagaja program ter vzdrţuje visok
nivo motivacije. Vse to se načrtuje v Akcijskem načrtu, ki je rdeča nit programa in
vsebuje vse informacije, ki so pomembne za uspešen program hujšanja in
oblikovanja telesa.
KAZALO
1. UVOD .................................................................................................................................................. 7
1.1 KAJ JE ADIPOZNOST IN PREKOMERNA TELESNA TEŢA? ........................................................................ 8
1.2 HUJŠANJE ....................................................................................................................................... 9
1.3 KAJ JE CELULIT? ............................................................................................................................ 11
2. PREDMET, PROBLEM IN NAMEN DELA ....................................................................................... 13
3. CILJI .................................................................................................................................................. 14
4. METODA DELA ................................................................................................................................ 15
5. RAZPRAVA ....................................................................................................................................... 16
5.1 LINEA SNELLA ............................................................................................................................... 16
5.2 TERAPIJE PRI METODI LINEA SNELLA ............................................................................................... 18
5.2.1 Aktivna infrardeča terapija- Thermoslim, kolo ..................................................................... 18
5.2.1.1 Vaje v Thermoslimu ..................................................................................................................... 21
5.2.2 Termoterapija ....................................................................................................................... 22
5.2.3 Vibracijska vadba ................................................................................................................. 24
5.2.3.1 Kako deluje vibracijska vadba? ................................................................................................... 24
5.2.3.2 Vibracijska vadba v centrih Linea Snella ..................................................................................... 27
5.2.4 Pressoterapija ...................................................................................................................... 28
5.2.4.1 Limfa ........................................................................................................................................... 29
5.2.5 Body Wrapping .................................................................................................................... 30
5.2.6 Elektrostimulacija z infra rdečo svetlobo ............................................................................. 31
5.2.6.1 Tonifikacija .................................................................................................................................. 32
5.2.7 Isosonic- kavitacijski sistem ................................................................................................. 33
5.2.7.1 Ultrazvok ..................................................................................................................................... 34
5.2.7.2 Biološki učinki tkivne stimulacije z infrardečim sevanjem ............................................................ 36
5.2.7.3 Kromostimulacija ......................................................................................................................... 37
5.2.7.4 Oblikovanje z vakuumom ............................................................................................................ 38
5.2.8 Vakuum - endermologija ...................................................................................................... 40
5.2.9 Masaža na način kozmetike Afrodita ................................................................................... 41
5.2.9.1 Masaţa Cekropija ........................................................................................................................ 41
5.3 PREHRANA .................................................................................................................................... 42
5.3.1 Načela zdrave prehrane ...................................................................................................... 43
5.3.2 Prehrana z omejenimi ogljikovimi hidrati (štirideset gramov na dan) .................................. 44
5.3.3 Nadaljevanje diete z manj ogljikovimi hidrati ....................................................................... 45
5.4 MERITVE ....................................................................................................................................... 47
5.4.1 Tehtanje ............................................................................................................................... 47
5.4.2 Meritve z altimetrom, plikometrom in diametrom ................................................................. 47
5.5 SVETOVANJE ................................................................................................................................. 49
6. SKLEP ............................................................................................................................................... 50
7. LITERATURA .................................................................................................................................... 53
KAZALO SLIK
Slika 1: Toplotna komora za vadbo- Thermoslim, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica . 22
Slika 2: Bodyworm, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica ............................................... 23
Slika 3Vibracijska vadba, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica ...................................... 27
Slika 4: Pressoterapija, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica ......................................... 29
Slika 5: Tonifikacija, Linea Snella ............................................................................. 33
KAZALO TABEL
Tabela 1: Tabela stanja prehranjenosti z ITM (definirane meje) ................................. 9
Tabela 2: Interpretacija kontrolnega lističa o vsebnosti ketonov in glukoze v urinu .. 45
Tabela 3: Vnos podatkov v računalniški obrazec Body check .................................. 48
Tabela 4: Rezultati Body checka .............................................................................. 48
7
1. UVOD
Sodoben način ţivljenja nam prinaša vedno nove in nove inovacije, ki naj bi nam
lajšale ţivljenje. Po drugi strani pa se ne moremo izogniti raznim boleznim, telesnim
okvaram in drugim tegobam, ki so posledica hitrega ritma ţivljenja, dela, nerednega
in nepravilnega prehranjevanja, zasedenosti, pomanjkanja aktivnega gibanja in
premajhne skrbi za lastno zdravje in počutje.
Zdrav ţivljenjski slog je postal teţko dosegljiv ideal. Pogosto se dogaja, da nam
pogoji na delovnem mestu in osebni urnik ne omogočata zadovoljevanja osnovnih
ţivljenjskih potreb, kot so redno uţivanje obrokov, zadostne količine vnosa tekočine v
telo ter gibanja. Prostega časa je vse manj, saj se po opravljeni sluţbeni obveznosti
lotimo raznovrstnih opravkov, kot so gospodinjska opravila ter skrb za druţino in
dom, nemalokrat pa ostanemo v brezdelju in raje posedamo na kavču ob gledanju
televizije, sedimo ob računalniku ipd.
Načela zdravega ţivljenjskega sloga nam narekujejo uţivanje pet raznovrstnih
obrokov na dan, ki zajemajo vse hranilno pomembne snovi, seveda pa je velikost
obrokov omejena. Zelo priporočljivo je redno gibanje na sveţem zraku v obliki
aerobne in anaerobne vadbe z namenom krepitve vseh mišičnih skupin telesa in
raztezanje ter sproščanje telesa po samem naporu.
Pri ţenskah se z leti premajhno posvečanje sebi pokaţe z raznimi spremembami na
telesu in obrazu. Poveča se telesna teţa, koţne gube postanejo obilnejše, koţa
izgubi čvrstost in elastičnost, mišice izgubljajo na moči in spreminjajo obliko, pojavi
se celulit, v telesu zastaja voda in pojavlja se še mnogo drugih neprijetnosti. Vse te
fizične spremembe se odraţajo tudi na psihičnem nivoju ţenske. Samopodoba se
zniţa, nekatere se sramujejo svojega telesa, poslabša se odnos do samega sebe in
posledično tudi do drugih.
Večina ţensk je vsaj enkrat v ţivljenju poskusila katero izmed popularnih diet, ki
ponujajo lepe in hitre rezultate. Ţalostno, ampak resnično dejstvo je, da so nekatere
ţenske konstantno uporabnice diet. Po večini predpisanih diet se rezultati pokaţejo
kot zmanjšana telesna teţa, vendar je to praviloma posledica izhlapele vode ter
8
zmanjšane mišične mase. Odvečne zaloge maščob se na ta način redkokdaj
odpravijo, zato se tudi oblika telesa ne polepša in učvrsti, ampak samo začasno
uplahne.
Dokazano je, da pogoste diete, s tako imenovanim učinkom jo-jo (gre za izgubljanje
in pridobivanje telesne teţe, ki si sledita drug za drugim), škodujejo zdravju bolj, kot
če ima oseba dalj časa preveč kilogramov (Lanbein in Skalnik, 2005).
1.1 Kaj je adipoznost in prekomerna telesna teža?
Debelost, povečana telesna masa; po indeksu telesne mase (ITM) (več kot)
30 kg/m2 (telesna masa v kilogramih / kvadrat telesne višine v metrih). Pri ITM
25–30 govorimo o prekomerni telesni masi.
Posledično se s prekomerno telesno teţo pojavljajo mehanične preobremenitve
sklepov, ki povzročajo teţave in bolečine ter omejeno telesno sposobnost. Kakovost
ţivljenja takega posameznika je tako okrnjena, poleg telesnih teţav pa so pogosto
prisotne tudi psihične motnje. Socialna diskriminacija, ki se pojavi zaradi zunanjih
pojavov, ki ne ustrezajo smernicam lepotnih idealov, lahko pripelje do bojazni in
depresij. Pot, ki pelje nazaj do idealne telesne teţe pa je sestavljena iz kombinacije
novonaučenega načina zdravega prehranjevanja ter redne in pogoste telesne
aktivnosti. Ta kronična bolezen je v svetovnem merilu zavzela epidemiološke
razseţnosti (Lanbein in Skalnik, 2007).
Adipoznost je definirana kot čezmerno kopičenje maščevja in s tem povzročene
prevelike telesne mase, ki presega normative za posamezno konstitucijo, telesno
višino, spol in starost; sin. adiposis, adipositas, debelost, obesitas:
- alimentarna ~ adipoznost zaradi preobilne prehrane; sin. obesitas alimentaria;
- androidna ~ pri kateri je podkoţno maščevje razporejeno v glavnem na zgornjem
delu telesa;
- ginoidna ~ pri kateri je podkoţno maščevje razporejeno v glavnem na spodnjem
delu telesa (Slovenski medicinski e- slovar, 2008)
9
Leta 1997 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) uvrstila debelost med
kronične presnovne bolezni. Kot merilo za ugotavljanje debelosti je priporočena
uporaba indeksa telesne mase (ITM) oziroma Body Mass Index (BMI). Indeks
telesne mase določimo tako, da telesno maso (izraţeno v kilogramih) delimo s
kvadratom telesne višine (izraţene v metrih) (Karpljuk idr. Z gibanjem nad odvečne
kilograme:
http://med.over.net/za_bolnike/zdravo_zivljenje/clanki/nasveti/z_gibanjem_nad_kilogr
ame.php).
ITM = telesna masa (kg) / višina2 (m2)
Tabela 1: Tabela stanja prehranjenosti z ITM (definirane meje) Stanje prehranjenosti BMI (kg/m2)
Podhranjeni Do 18,5
Normalno prehranjeni 18,5 – 24,9
Prekomerno prehranjeni 25,0 – 29,9
Debelost 1.stopnje 30,0 -34,9
Debelost 2. stopnje 35,0 – 39,9
Debelost 3. stopnje 40 in več
Vir: Lepota gibanja tudi za zdravje. Berčič Herman… Ljubljana: Društvo za zdravje
srca in ožilja, 2000.
1.2 Hujšanje
Ljudje se za zmanjševanje kilogramov in maščobnega tkiva odločajo iz različnih
vzrokov. Njihova motivacija za dosego cilja je najmočnejša takrat, ko je ogroţeno
njihovo zdravje in ţivljenje (sladkorna bolezen, povišan holesterol, preobremenjenost
sklepov, izguba vitalnosti, kronična utrujenost ipd). Šele tedaj se začne človek
10
intenzivno ukvarjati z iskanjem odgovora na vprašanje, kako se znebiti odvečnih
kilogramov ter se izkopati iz brezna različnih bolezni in obolenj, ki spremljajo debelost
(Karpljuk idr.:
http://med.over.net/za_bolnike/zdravo_zivljenje/clanki/nasveti/z_gibanjem_nad_kilogr
ame.php).
Če se sami odločimo za hujšanje ali za pomoč komu drugemu pri hujšanju, moramo
biti pripravljeni na doţivljenjske, vsakodnevne korenite spremembe. Samo s trdo
voljo in vztrajnostjo ter kombinacijo skrbno pripravljene zdrave prehrane in primerne
telesne dejavnosti je uspeh zagotovljen. Kljub temu pa se moramo zavedati, da do
čezmernih maščobnih zalog v nobenem primeru ne more priti, če kalorični vnos
hrane in pijače kronično ne presega porabe energije za presnovo, telesno dejavnost
in vzdrţevanje telesne temperature. To ne velja le za manjšino tistih ljudi, ki imajo
genetske, hormonalne ali druge zdravstvene ovire. Tudi v tem primeru je adipoznost
ozdravljiva, vendar v manjši meri. Odvečnih kilogramov torej nikakor ne bi bilo, če ne
bi jedli več, kot porabimo. Ta neizprosna logika kaloričnega vnosa in porabe energije
narekuje rešitev, ki je, vsaj na papirju, zelo preprosta: zmanjšati vnos (zauţiti manj
kalorij) na eni ter porabiti več energije z večjo telesno dejavnostjo, na drugi strani.
Najboljše učinke pa seveda zagotavlja trajno udejanjanje obeh načel
(http://www.aktivnadieta.si/hujsanje.html, 2007).
Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebno izgubiti sedem tisoč kilokalorij. Če
ţelimo v enem tednu izgubiti kilogram telesne teţe, moramo dnevni količini kilokalorij,
ki jih naše telo potrebuje, odvzeti pribliţno tisoč. To lahko naredimo na račun
prehrane oziroma vnosa energije (npr. šeststo kilokalorij) in telesne aktivnosti (npr.
štiristo kilokalorij) (http://www.aktivnadieta.si/hujsanje.html, 2007).
Velikost posameznega deleţa kilokalorij, ki jih odvzamemo s prehrano in telesno
aktivnostjo, je odvisna od tega, koliko je debelost izraţena. Bolj kot je le- ta izraţena,
teţje se človek giba. V primeru zelo izraţene debelosti dajemo zato poudarek na
odvzemu kilokalorij s prehrano, čeprav tudi gibanja ne zanemarjamo. Z
zmanjševanjem debelosti oziroma števila kilogramov, pa vse večji poudarek dajemo
telesni aktivnosti, ob pogoju da v tem primeru še vedno upoštevamo načela zdrave
11
prehrane in pravilnih prehranjevalnih navad (http://www.aktivnadieta.si/hujsanje.html,
2007).
Priporočena hitrost zdravega hujšanja je od pol do enega kilograma telesne teţe
tedensko. Na ta način zagotovimo izgubljanje teţe na račun maščobnega tkiva in ne
mišičnega. Običajno je na začetku hujšanja (prvih sedem do deset dni) padec
telesne teţe izrazit (od tri do pet kilogramov), kasneje pa je padec telesne teţe
povprečno od pol do en kilogram tedensko. Med samim hujšanjem se padanje
telesne teţe lahko za nekaj dni povsem zaustavi, nato pa lahko pride do izdatnejšega
padca teţe. Posledico hitrega padca telesne teţe v prvih dneh običajno pripisujemo
izgubi vode, kasneje (po sedmih do desetih dnevih) pa začne teţa padati dejansko
zaradi izgorevanja maščob (http://www.aktivnadieta.si/hujsanje.html, 2007).
Shujšati torej pomeni odpraviti maščobo, ne pa samo izgubiti odvečne kilograme. Pri
nizkokalorični dieti izgubimo, kot ţe rečeno, predvsem vodo in mišično maso, količina
odvečne maščobe pa ostane nespremenjena. Estetski videz našega telesa se
poslabša, ker postane tkivo uvelo in brez prave oblike. Maščoba je toplotni izolator,
telo pa jo porabi tudi kot vir energije. Shujšati pomeni uporabiti maščobo kot vir
energije.
Ob povišani telesni teţi si je priporočljivo poiskati podporo pri hujšanju v obliki
skupine za samopomoč, zdravniškega nadzora ali posebnih strokovnih institucij.
Glavni cilj terapije je vzpostaviti ravnovesje v telesu, naučiti se pravilnega
prehranjevanja in gibanja ter vzdrţevati dolgoročni nadzor nad telesno teţo (Lanbein
in Skalnik, 2005).
1.3 Kaj je celulit?
Je posledica motenj v delovanju kapilarnega sistema podkoţja, ki zmanjšuje
dotekanje sveţe arterijske krvi, odtekanje venske krvi in limfe iz podkoţja. V
podkoţju pa so poleg maščobnih celic tudi medceličnina, voda, vezivna vlakna,
hormoni ipd. Lahko se pojavi tako pri vitkih ljudeh, kot pri tistih, ki imajo povišano
telesno teţo.
12
Vzroki za nastanek celulita: (Kaj je celulit? Interna literatura 9):
- hormonske motnje, gensko pogojeni vzroki
- premalo gibanja, stil ţivljenja, stres,
- nepravilen način prehranjevanja, pitje alkohola,
- prekomerno sedenje - cirkulacija v spodnjih udih se upočasni in prepušča vodo v
vezivno tkivo, posledica je kopičenje odpadnih snovi v podkoţju - edemi,
- nezdrava obutev, pretesna oblačila.
Štiri faze celulita (Kaj je celulit? Interna literatura 9):
1. Kongesivni stadij- mehki celulit
To je začetni, še neopazen celulit. Tkivo se nasiči s tekočino, nastane sprememba
metabolizma, ta pa povzroči povečanje tekočine v medceličnem prostoru. Posledica
je zmanjšanje kisika, celica odmre in postane odpadni material, tekočina se kopiči na
enem mestu (zadnjica, stegno, pas, nadlaket).
2. Eksudativno infiltrativni celulit- edematozen celulit
Če stisnemo koţo, je celulit ţe opazen. Problem se pojavi zaradi slabše
mikrocirkulacije. Posledice so pojavi edemov in vnetij, poveča se količina tekočine v
medceličnem prostoru in vezivno tkivo se zgosti.
3. Organizacijsko fibrozni stadij- kompaktni ali trd celulit
Koţa ima izgled pomarančne lupine brez stiskanja koţe. Posledice so suha in slabo
prekrvavljena koţa, tkivo postane občutljivo na dotik, ker so nekateri ţivčni končiči
stisnjeni.
4. Fibrozni brazgotinasti stadij- brazgotinasti celulit
Bolečina ob dotiku je bolj intenzivna, saj so ţivčni končiči draţeni, posledično se
tvorijo manjši skupki, ki jih obdaja otrdelo vezivno tkivo. Na videz je koţa
pomarančasta brez stiskanja (Kaj je celulit? Interna literatura 9).
13
2. PREDMET, PROBLEM IN NAMEN DELA
Predmet mojega diplomskega dela je program Linea Snella, ki se ukvarja z
reševanjem problema adipoznosti in oblikovanja telesa. S to teţavo se spopadajo
tako ţenske kot moški in otroci različnih starosti. Omenjen program ponuja pomoč
ţenskemu delu populacije. Najpogostejša pričakovanja , s katerimi se stranke
obračajo k njim so hujšanje, oblikovanje telesa, odpravljanje celulita, naučiti se
zdravega načina prehranjevanja in ţivljenja, pa tudi rekreacija in relaksacija. Metoda
Linea Snella se začne s prvim brezplačnim pregledom, na katerem se stranka in
terapevtka pogovorita o strankinih ţeljah, zmoţnostih, pričakovanjih, terapevtka pa ji
predlaga njej prilagojen idealen program, ki predstavlja korake do rešitve njenih
teţav. V navedeno omenjeno metodo je vključena vadba v Thermoslimu in na
posebej oblikovanem kolesu, termoterapija v posebni savni, vibracijska vadba,
svetovanje o prehranjevanju in zdravem načinu ţivljenja, strokovna pomoč glede
čustvene dinamike ter dodatne terapije za zmanjševanje obsega, odpravljanje
celulita, učvrščevanja koţnega tkiva, napetosti mišic ipd. Vse omenjene terapije bom
v diplomski nalogi podrobno opisala.
Glede na moje vsakodnevno soočanje z ţenskami, ki jih pestijo problemi adipoznosti
in ţelja po redukciji telesne teţe, sem se odločila, da se podrobneje seznanim s
celotno metodo, za katero se odloča vedno več ţensk. Veliko preteţkih ljudi namreč
trpi zaradi svoje postave in imajo za seboj precej poizkusov, kako bi se znebili svojih
odvečnih kilogramov s pomočjo diet. Doseţki so najpogosteje kratkotrajnega značaja
in le redkokdaj pripeljejo do zelo zaţeljenega uspeha. Največkrat se pravzaprav
pojavi nasprotni učinek: teţko izgubljeni kilogrami se v kratkem času spet povrnejo in
to največkrat takrat, ko se končajo dietni tedni oziroma ko popusti disciplina. (Lanbein
in Skalnik, 2007).
Namen moje diplomske naloge je, da bi predstavila način in metode dela sodobnega
programa Linea Snella in s tem pripomogla k razumevanju, kako ta program deluje.
14
3. CILJI
Cilji moje diplomske naloge so opisati probleme adipoznosti, hujšanja, oblikovanja
telesa in odpravljanja celulita. Predstavila bom, na kakšen način deluje metoda
Linea Snella. Opisala bom vsa sredstva, ki jih metoda vključuje, pristop terapevtk do
strank ter celoten potek tretmajev.
15
4. METODA DELA
V svoji strokovni diplomski nalogi sem uporabila deskriptivno metodo, pri pisanju pa
sem se posluţevala domačih in tujih virov različnih medijev. Pomagala sem si tudi z
lastnimi izkušnjami ter z izkušnjami zaposlenih v podjetju Linea Snella.
16
5. RAZPRAVA
5.1 Linea Snella
Linea Snella Co. d.o.o. je hitro rastoče podjetje, ki obsega več centrov po vsej
Sloveniji. Matično podjetje izhaja iz Italije, kjer ima več kot dvaindvajsetletno tradicijo,
širijo pa se tudi po Vzhodni Evropi.
V Studiu Vitka d.o.o., ki izvaja omenjeno metodo Linea snella, sem delala tudi sama
in sicer dve leti in pol, zato sem se odločila, da bom njihove programe temeljito
raziskala in tudi iz drugih virov, ne samo iz podatkov, ki so nam je dani v salonu. Pri
tem bom uporabila tudi osebne izkušnje, praktično in teoretično znanje ter izkušnje
direktorice in ostalih zaposlenih.
Metoda Linea Snella je namenjena ţenskam vseh starosti, ki si ţelijo znebiti odvečne
kilograme, preoblikovati svoje telo, ga razgibati in negovati, pridobiti zdrave
prehranjevalne navade in izboljšati svoje počutje. Najbolj pogoste teţave, ki privedejo
stranke do odločitve za metodo Linea Snella, so: previsoka telesna teţa, celulit,
ohlapne mišice in koţa. Prednost omenjene metode je, da njihove probleme
obravnava kompleksno in k njihovem reševanju pristopa celostno.
Program se prične s prvim brezplačnim obiskom, za katerega se zainteresirane
ţenske predhodno dogovorijo s terapevtko v najbliţjem centru. Stranka pridobi s
strani terapevtke vse informacije, ki jo zanimajo v zvezi z zdravljenjem adipoznosti
oziroma oblikovanjem telesa. Terapevtka na podlagi razgovora in pisnega
vprašalnika poskuša izvedeti o stranki vse informacije, ki so bistvene za oblikovanje
individualno prilagojenega shujševalnega programa. Na sestavo in trajanje programa
vpliva več dejavnikov, ki so: ţelena izguba kilogramov oziroma obsegi določenih
delov telesa, konstitucija stranke, predhodne izkušnje z dietami in športno aktivnostjo
ter nenazadnje tudi strankine finančne zmoţnosti. S podpisom pogodbe o izvajanju
programa za oblikovanje telesa in odpravljanju adipoznosti, pridobi stranka pravico
do pisnega jamstva za dogovorjen rezultat.
17
Raziskave kaţejo, da je primerna izguba telesne teţe od pol do enega kilograma
tedensko. Stranka naj bi obiskovala center Linea snella od dva do trikrat tedensko v
trajanju od dva do dvanajst mesecev. Takšna dinamika obiskov omogoča hkrati
poleg oblikovanja telesa oz. hujšanja, tudi vzpostavitev novih miselnih in vedenjskih
vzorcev, ki so potrebni za dolgoročno vzdrţevanje primerne telesne teţe (Anonimni
avtor, (2009) Hujšajte premišljeno, da bodo rezultati trajni.Goriška. Leto 8, str.12).
Vsak obisk vključuje aktivno infrardečo terapijo (vadbo v Thermoslimu ali na
kolesu) in termoterapijo (Bodywarm). Po dogovoru s stranko se lahko vzporedno ali
po določenem času, izvaja tudi dodatne terapije (Vibracijska vadba,
Pressoterapija, Elektrostimulacija, Tonifikacija, Endermologija, Isosonic-
kavitacijska terapija in razne masaže, ki pomagajo doseči ţelen rezultat v smislu
zdravljenja celulita, utrjevanja tkiva ter odplavljanja odvečne vode iz telesa.). Načrt
vadbe se naredi ţe ob prvem obisku, medtem ko se načrt prehranjevanja in meritve
telesnih razseţnosti opravi na drugem obisku, po uvodni vadbi. Takrat se stranki
določi tudi osebno terapevtko, s katero naredita akcijski načrt. Le-ta je v pisni obliki
in zajema vsa pomembna področja: telesno aktivnost, pravilno prehrano, sprostitev in
čustveno ravnovesje. Med celotno terapijo se za stranko vodi osebni karton, v
katerega terapevtke sprotno vpisujejo vse pomembne podatke.
Za doseganje dobrih in trajnih rezultatov pri oblikovanju telesa, predvsem pa pri
zniţevanju prekomerne telesne teţe, je bistvenega pomena redno preverjanje
uspeha, prilagajanje potrebam posameznice in pa ohranjanje motivacije.
V sklopu rednega programa oblikovanja telesa po metodi Linea Snella se na vsakih
deset, po potrebi pa tudi na vsakih pet obiskov izvaja natančne meritve z altimetrom
in plikometrom. Po opravljenih meritvah se ovrednoti doseţen rezultat, po potrebi
prilagodi program posameznici, predvsem pa začrta pot in cilj za naprej. Ob tem je
izrednega pomena tudi to, da se konstantno ohranja visoko mero motivacije
(http://www.lineasnella.si/svetovanje_in_kontrola_rezultata.php, 2008).
Za laţje vzdrţevanje novo pridobljene telesne teţe, v centrih Linea snella še eno leto
po koncu programa, omogočajo brezplačne mesečne meritve in svetovanje o
programu.
18
5.2 Terapije pri metodi Linea Snella
5.2.1 Aktivna infrardeča terapija- Thermoslim, kolo
Aktivna infrardeča terapija je kombinacija aktivnih terapij, ki predvsem zaradi
delovanja infrardeče svetlobe, kromoterapije, konstantne temperature
sedemintrideset stopinj celzija in izbranih vaj, omogoča dobre rezultate pri izgubi
telesne teţe in obsega na kritičnih točkah ţenskega telesa (trebuh, boki, zadnjica,
stegna). V kombinaciji s termoterapijo predstavljajo temelje metode dela v centrih
Linea Snella.
Navajam glavne prednosti aktivne infrardeče terapije (Aktivna imfrared terapija.
Interna literatura,1):
- »v dvajsetih do petindvajsetih minutah vadbe v Thermoslimu telo porabi tri do
štirikrat več maščobe kot pri običajni vadbi. Posledica je hitra izguba kilogramov in
centimetrov«. Porabimo pribliţno 650 kcal. Za primerjavo navajam povprečno porabo
kcal pri dvajset minutni vadbi: hoja 60 kcal, kolesarjenje 5 km/h 80 kcal, ples 115
kcal, plavanje 160 kcal, kolesarjenje 15 km/h 140 kcal, tek 189 kcal (Rotovnik Kozjek,
2004) ,
- za dosego rezultata potrebujete bistveno manj časa, saj uvodno ogrevanje pred
izvajanjem programa ni potrebno,
- vadba se izvaja leţe, v optimalnih temperaturnih pogojih, brez nepotrebne
obremenitve hrbtenice in sklepov,
- posameznici individualno prilagojen in zelo ciljno usmerjen program, omogoča
izgubo centimetrov točno tam, kjer si to najbolj ţeli, na kritičnih predelih telesa,
- vadba v prostoru z višjo temperaturo zmanjša apetit, bazalni metabolizem pa se
poveča. Tako telo pri istem vnosu hrane porabi več energije,
- v kombinaciji vodene vadbe v Thermoslimu, termoterapije, vibracijske vadbe,
elektroskulpture, naravne liposukcije in relaksacijskih programov za oblikovanje
telesa, se izboljša prekrvavitev koţe, zmanjša maščobni in poveča mišični deleţ ter
izboljša tonus mišic in tkiva,
- posledica je, da ima posameznica bistveno manj celulita,
19
- probleme prekomerne telesne teţe in neskladnega telesa rešuje celostno.
Kombinacija terapij in pravilnega, uravnoteţenega načina prehranjevanja zagotavlja
trajne rezultate,
- redna kontrola rezultatov in svetovanje omogočata sprotno prilagajanje potrebam
posameznice,
- vadba in programi se v celoti prilagajajo vsaki posameznici, tako glede ţelenih
rezultatov kot tudi časovnih terminov,
- v učinkovitost infrardeče terapije so v centrih Linea Snella prepričani, zato
rezultate zagotavljajo s 'pisnim jamstvom za uspeh'.«
Najbolj pomemben program je Thermoslim, to je izolirana komora, v kateri poteka
vodena vadba ob konstantni temperaturi sedemintrideset stopinj celzija in pod
vplivom infrardečih ţarkov. Aparat je zasnovan tako, da je pri terapiji glava izven
ogretega prostora, kar omogoča nemoten dotok kisika v telo. V Thermoslimu se
lahko izvaja preko dvesto vaj, kar pomeni, da lahko aktiviramo katerokoli mišično
skupino. To omogoča odpravo maščobe na tistih predelih, ki so vezani na to mišično
skupino. Rezultat se pokaţe v obliki vidnega zmanjšanja obsega telesa,
izboljšanega tonusa, bolj elastične koţe in boljšega metabolizma.
Poleg konstantne temperature sedemintrideset stopinj celzija, učinkovitost vadbe
povečajo infrardeči ţarki. Ti se danes zaradi pozitivnih učinkov na telo vedno bolj
uporabljajo v kozmetični industriji in medicini. So namreč edini vir toplote, ki segreje
tkivo v globino, tudi do štiri centimetre. Infrardeči ţarki proizvajajo toplotno energijo in
ko se ta zdruţi s telesno toploto, pride do vibriranja pozitivnih elektrolitov in
negativnih ionov pribliţno 2500 krat na minuto. To celično vibriranje predstavlja neke
vrste »dobrodelno« masaţo, ki vzpostavlja normalno ravnovesje med medceličnim in
izvenceličnim metabolizmom. Tako prihaja do obnavljanja celic in regeneracije krvnih
in limfnih ţil, kar je osnova za izboljšanje prekrvavitve in s tem odpravljanje celulita.
Kombinacija infrardečih ţarkov in aktivne vadbe je naravni način, ki omogoča
lokalizirano zmanjšanje podkoţne maščobe.
Leta 1972 je nizozemski znanstvenik Van't Hoff prejel Nobelovo nagrado, ker je
dokazal, da je delovanje encimov, zadolţenih za pretvorbo maščobe v vir energije,
navišje pri temperaturi sedemintrideset stopinj celzija, torej tolikšni, kolikor je
20
temperatura telesnega jedra. To pomeni, da naše telo porabi največ maščob takrat,
ko je izpostavljeno temperaturi sedemintrideset stopinj celzija. Če je temperatura
višja ali niţja, se aktivnost teh encimov zmanjša, kar pomeni, da izgoreva manj
maščobe. Na tej osnovi temelji tudi metoda oblikovanja telesa Linea Snella (Aktivna
imfrared terapija. Interna literatura 1).
Nekatere vaje v Thermoslimu se izvaja s posebnimi lahkimi uteţmi, tako za roke in
noge, ki določene mišične skupine krepijo. Predele okoli aktivnih mišic lepo
oblikujemo, saj z lahkimi uteţmi in veliko ponovitvami mišice postajajo dolge in ozke,
ne pa kratke in široke.
Vaje v Thermoslimu izvajamo v leţečem poloţaju, brez velikih obremenitev za
hrbtenico in sklepe. Zaradi posebnih okoliščin (temperatura sedemintrideset stopinj
celzija in infrardeči ţarki) telovadimo le dvajset do trideset minut. Glede na dejstvo,
da potrebuje telo v normalnih okoliščinah za ogrevanje pribliţno trideset minut, je to
velik prihranek časa. Izvajanje vaj ves čas spremlja in nadzoruje terapevtka, kar
omogoča kontrolo vsakega posameznega giba in pravilno izvedbo vaj. Obseg se
torej zmanjšuje predvsem na tistih mestih, kjer si to ţelimo oziroma kamor usmerimo
vaje.
Maščoba je toplotni izolator, ki omogoča organizmu, da ohranja temperaturo
telesnega jedra, ki je nujno potrebna za normalno delovanje notranjih organov. Več
kot imamo maščobe, manjša je poraba kilokalorij, saj smo bolje izolirani in je
potrebno bistveno manj napora za ohranjanje telesne temperature. To dejstvo je v
protislovju s tezo, da ljudje s prekomerno teţo potrebujejo manj kilokalorij za
ohranjanje svoje telesne temperature kot pa suhi in imajo tako veliko več moţnosti,
da se bodo pri enaki količini hrane zredili.
Ker je ohranjanje telesne temperature ţivljenjsko pomembna funkcija, ima prednost
pred ostalimi funkcijami organizma. Ravno zaradi tega človeško telo, ki je
izpostavljeno mrazu, ne samo, da zmanjša porabo maščobe kot vira energije, temveč
ravno nasprotno: omogoča njeno kopičenje za boljšo izolacijo. Velja pa tudi obratno:
če je človeško telo izpostavljeno toploti, se količina maščobe zmanjšuje, saj ni več
potrebna za toplotno izolacijo. Poleg tega pa se v času, ko opravljamo neko telesno
21
aktivnost, pri čemer se v telesu proizvaja toplota, zaloge maščobe dodatno
zmanjšujejo, saj organizem ne zapravlja toplote, proizvedene z mišičnim delom
(Aktivna Infrared terapija. Interna literatura 1).
Korejski raziskovalec Jeon Hyoung Tag navaja številne koristi terapije z infrardečimi
ţarki na telo in zdravje. Med ostalim naj bi bila omenjena terapija izredno koristna pri
programih za reduciranje telesne teţe. Ugotovili so, da se po enourni terapiji pod
infrardečimi ţarki zviša metabolizem in telesna temperatura, tako da človek v
mirovanju porabi pribliţno 900 kcal. Med tridesetminutno vadbo pri omenjenih
pogojih naj bi človek porabil med 600 in 2400 kcal. Prav tako naj bi ta terapija
uspešno odpravljala celulit, odvečno vodo in odpadne snovi iz telesa. Povzroča tudi
raztezanje kolagenskih vlaken v koţi ter kapilar, kar pozitivno vpliva na stimulacijo
krvnega obtoka, regeneracijo in oksigenacijo tkiv
(http://www.biocera.co.kr/eng/Far_infrared_ray.htm, 2009).
5.2.1.1 Vaje v Thermoslimu
Terapevtka zapiše za stranko vaje, ki so prilagojene posebej zanjo, v osebni karton.
Izbere vaje za celo telo, poudarek pa je na kritičnih predelih telesa stranke, kjer naj bi
izgubila največ obsega. Za začetek so vaje lahke, če pa je stranka v dobri fizični
formi in se je predhodno ukvarjala s katero drugo vadbo, so lahko malo teţje. Na prvi
vadbi izvede stranka za vsako vajo deset do dvanajst ponovitev. Vsak naslednji obisk
se število ponovitev poveča za dve do dvajset, nato pa za eno do štirideset. Ko
izvede vsako vajo štiridesetkrat, se ji vaje zamenja in izbere malo bolj zahtevne. Nato
jih izvaja od dvajset do štirideset ponovitev.
22
Slika 1: Toplotna komora za vadbo- Thermoslim, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica
Vir: lasten vir
5.2.2 Termoterapija
Za popoln rezultat oblikovanja telesa je ključnega pomena, da ob tem, ko izgubljamo
kilograme, centimetre in tanjšamo koţne gube, poskrbimo tudi za učvrstitev tkiva in
elastičnost koţe.
Bodywarm je posebna savna, ki dopolnjuje delovanje Thermoslima in omogoča, da
tkivo, ne glede na število izgubljenih kilogramov, ostaja čvrsto. Ta izjemno
sproščujoča terapija zdruţuje elemente kisikoterapije, aromaterapije, barvne terapije,
kromoterapije in vlaţne atmosfere.
Temperatura v savni je sedemintrideset stopinj celzija, savnanje pa traja pribliţno
petnajst minut. Učinkovito odpravlja teţave z zastajanjem tekočine v telesu, ki jih
23
občutimo običajno kot otekanje nog, prstov na rokah ipd. Deluje tudi na manj in
srednje zahtevna celulitna stanja. Med savnanjem in tudi po njem, se poveča
prekrvavitev tkiv. Tanek sloj vode, ki se ustvari na površini koţe, omogoča
razpršenim eteričnim oljem vstop v limfni obtok. Mešanica kisika, eteričnih olj,
ustreznih barv ter vlaţna atmosfera negujejo koţo, da ostaja mehka in elastična.
Pozitivno vpliva tudi na imunski sistem organizma, blagodejno deluje na dihala ter je
dobra preventiva za prehlad.
Uporabo Bodywarma v centrih Linea Snella priporočajo po fizični aktivnosti v
Thermoslimu, pred anticelulitnimi terapijami ali kot samostojen relaksacijski tretma
(Termoterapija. Interna literatura 2).
Slika 2: Bodyworm, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica
Vir: lasten vir
24
5.2.3 Vibracijska vadba
Vibracijska vadba je kombinacija telesne vadbe in vibracij, ki se uporablja pri
zdravljenju in preprečevanju nekaterih obolenj in teţav, učinkovita pa je tudi pri
hujšanju, izboljšanju tonusa mišic in koţe ter odpravljanju celulita. Je novejša
metoda, ki se uporablja v medicini, kozmetiki in športu, razširjena je po celem svetu.
Vadba s pomočjo vibracijske tehnologije je primerna za vsakogar, ne glede na
starost, spol ter trenutno stopnjo vzdrţljivosti in moči, primerna je tudi za tiste, ki se
zaradi različnih vzrokov ne morejo posluţevati klasičnih oblik vadbe. Kot samostojna
vadba ali kot sestavni del in dopolnilo klasične vadbe za moč in vzdrţljivost, daje
primerljive rezultate v precej krajšem času, kot klasične oblike vadbe. Z njo je
mogoče krepiti celo telo, saj se lahko vključi v vadbo vse mišične skupine.
Začetki vibracijske vadbe segajo v čas razvoja sovjetskega vesoljskega programa, ko
so ruski znanstveniki odkrili, da kozmonavti, ki v vesolju preţivijo daljše obdobje v
brezteţnostnem stanju, trpijo za občutno izgubo kostne gostote in oslabelostjo
mišičnega tkiva. Rusi raziskovalci so s poskusi ugotovili, da lahko posamezniki z
uporabo vibracijske vadbe ne samo zmanjšajo izgube, temveč celo izboljšajo kostno
gostoto in okrepijo mišice. S pomočjo uporabe vibracijske vadbe je ruskim
kozmonavtom uspelo, da so v letih 1994/1995 v vesolju neprekinjeno ţiveli in delali
več kot 420 dni, kar dotlej ni uspelo še nikomur. V istem obdobju so se bili ameriški
kozmonavti, brez uporabe vibracijske vadbe, prisiljeni vrniti na zemljo po stodvajsetih
dneh zaradi posledic velike degeneracije mišic in kosti. Po padcu ţeleznega zidu se
je tehnologija vibracijske vadbe razširila tudi v druge drţave. Dandanes NASA
uspešno uporablja vibracijsko vadbo kot del rednih priprav na vesoljske polete
(Interni vir, Vibracijska vadba).
5.2.3.1 Kako deluje vibracijska vadba?
Vsaka oblika vadbe povzroči, da se telo utrudi, počitek po vadbi pa telesu omogoči,
da se ponovno obnovi. Med ponavljanjem teh dveh faz se telo prilagodi na določeno
stopnjo napora, posledica tega pa je povečanje fizične kondicije organizma. Ta
25
proces poteka v podobni obliki tudi med uporabo vibracijske vadbe, vendar so v
primerjavi s klasičnimi oblikami vadbe, rezultati doseţeni v precej krajšem času.
Vibracijska vadba poteka na plošči, ki proizvaja vibracije. Udeleţenka stoji ali izvaja
različne vaje, ki so v večini primerov statične oziroma gre za vztrajanje v določenem
poloţaju. Vibrirajoča plošča omogoča učinkovito stimulacijo skeleta, mišic, srčno-
ţilnega sistema, ţivčnega sistema in ostalih celic organizma na način, ki pospeši
njihov razvoj in obnovo. Med vibracijsko vadbo se tako aktivirajo skoraj vsa mišična
vlakna tiste mišične skupine, ki jo vadimo.
Premikanje plošče stimulira naravni raztezni učinek telesa, da se mišice instinktivno
raztezajo in krčijo. Oba procesa se ponovita pribliţno trideset do petdesetkrat na
sekundo (30 HZ- 50 HZ). To gibanje povzroči mehanska nihanja s povprečno dolţino
kroga štirideset milisekund, kar ponazarja čas, potreben za sproţenje naravnega
monosinaptičnega razteznega refleksa v določeni mišici preko mišičnih vlaken, med
vertikalnim premikanjem gor in dol. Nevromišični sistem se na to stimulacijo odzove z
verigo hitrih mišičnih krčenj, kar povzroči vibriranje celotnega telesa.
Učinki vibracijske vadbe na organizem (Vpliv vibracijske vadbe na organizem in
uravnavanje telesne teţe. Interna literatura 3):
- izboljša mišično moč: stimulira hitro krčljive mišice in s tem poveča njihovo
jakost, vzdrţljivost, proţnost in splošno gibljivost telesa,
- pospeši porabo kalorij: vibracije pospešijo delovanje metabolizma, kar poveča
porabo kalorij. V kombinaciji z limfno drenaţo in povečano cirkulacijo, ki ju prav tako
povzročajo vibracije, pride s časom do zmanjšanja maščobnega deleţa v telesu,
- deluje anticelulitno: pospeši limfni in krvni obtok, vpliva na kolagen In izločanje
rastnega hormona ter tako pomaga zmanjšati celulit. Vezivno tkivo se okrepi, koţa
pa postane bolj gladka in mehka,
- poveča kostno gostoto: z vibracijsko vadbo se kostna gostota poveča za deset do
trideset odstotkov, zato se zelo priporoča osebam, ki trpijo za osteoporozo, uporablja
pa se tudi kot zelo učinkovito preventivno sredstvo v boju proti nastanku
osteoporoze,
- izboljša gibljivost: poveča se raztegljivost tkiv in s tem obseg gibov,
26
- zmanjšuje stres: z zmanjšanjem nivoja kortizola v krvi se zmanjšuje vpliv stresa na
telo. Obenem vibracije masirajo mišice in je zato ta vadba odlična tudi za relaksacijo,
- omogoča regeneracijo tkiv: moţgani na vibracijski trening reagirajo s povečanjem
pretoka krvi in s tem ustvarijo dotok kisika do vseh mišic v telesu. Sočasno se
poveča nivo rastnega hormona, ki je ključ za regeneracijo poškodovanih in utrujenih
telesnih tkiv,
- izboljša razpoloţenje: pri vibracijski vadbi se poviša nivo testosterona, ţivčnih
prenašalcev in endorfinov, ki pozitivno vplivajo na razpoloţenje in zmanjšajo občutek
bolečine. Prav tako se poveča izločanje serotonina (hormona sreče). Vadba
povzroča tudi mentalno stimulacijo in izboljšanje osnovnih funkcij moţganov,
posledica česar je tudi boljša koncentracija,
- izboljša koordinacijo: simultano stimulira vse receptorje v telesu in tako izboljšuje
koordinacijo. Razvijata in izboljšujeta se odzivnost in občutek za ravnoteţje,
- pospeši cirkulacijo: mišice delujejo kot črpalka, ki poţene kri tudi v najmanjše krvne
ţilice in to do petdeset krat na sekundo, kar omogoča zelo hitro dovajanje hranilnih
snovi in kisika do celic ter odvajanje odpadnih produktov iz celic,
- blaţi bolečine: zaradi izboljšanja cirkulacije krvi in dodatne stimulacije ţivčnih
končičev se zmanjša tudi bolečina.
Kontraindikacije (Vpliv vibracijske vadbe na organizem in uravnavanje telesne teţe.
Interna literatura 3):
Za osebe, ki trpijo za katero od spodnjih teţav, je priporočljivo, da se pred začetkom
vadbe posvetujejo s svojim osebnim zdravnikom. Vibracijska vadba se odsvetuje v
navedenih primerih:
- resne kardiovaskularne teţave,
- uporaba srčnega spodbujevalnika,
- nosečnost,
- nedaven operativni poseg,
- kolčni, kolenski in ramenski implantati,
- epilepsija,
- teţja oblika sladkorne bolezni,
- akutna kila,
- nedavne infekcije,
27
- tumorji,
- nedavno vstavljeni metalni implantati,
- migrene,
- večje teţave s hrbtenico.
Slika 3Vibracijska vadba, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica
Vir: lasten vir
5.2.3.2 Vibracijska vadba v centrih Linea Snella
V centrih Linea Snella poteka vibracijska vadba na napravi POWER TRAINER PRO.
Izvaja se lahko samostojno ali pa v kombinaciji z vadbo po metodi Linea Snella.
Zdravniki priporočajo, naj vibracijska vadba na začetku ne bi bila daljša od deset
minut.
28
5.2.4 Pressoterapija
Pressoterapija ali strojna limfna drenaţa je metoda, pri kateri s pomočjo vpihavanja
zraka v za to posebej prirejene manšete, ki ovijajo prizadete dele telesa, potiskamo
nakopičeno medcelično tekočino nazaj v krvni obtok. Z limfno drenaţo ţelimo
vzpodbuditi funkcijo limfnega sistema in tako pospešiti odplavljanje (drenaţo)
zaostale tekočine in drugih metabolitov iz tkiv. Pospeši se krvni obtok in s tem
preprečuje nastanek krčnih ţil, zlasti pri osebah, ki imajo sedeče ali stoječe delo.
Uravnava se prehajanje hranilnih snovi in kisika v kri, kar deluje stimulativno na
celoten organizem. Pospešena prekrvavitev koţnega in vezivnega tkiva izboljša
celulitno stanje. Hitrejši limfni obtok pospeši izločanje odvečne tekočine iz telesa, kar
je teţava zlasti ţensk v menopavzi.
Pressoterapijo se lahko izvaja vsak ali vsak drugi dan, kasneje pa se vzdrţuje enkrat
tedensko. Zaradi povečanega izločanja tekočine iz telesa se priporoča zauţitje vsaj
dveh litrov vode dnevno ter omejitev vnosa soli in slanih ţivil. Za izboljšanje
celulitnega stanja je priporočljiva kombinacija pressoterapije z body wrappingom, če
pa intenzivno delamo na zmanjševanju obsega, se pogosto posluţujemo tudi
kombinacije z ultrazvokom in masaţe z vakumom (Pressoterapija. Interna literatura
7).
29
Slika 4: Pressoterapija, Studio Vitka d.o.o., Nova Gorica
Vir: lasten vir
5.2.4.1 Limfa
Po vsem telesu poteka gosta mreţa tankih prozornih ţil- mezgovni ali limfatični obtok
- po katerih se pretaka tekočina limfa. Sestavljajo jo limfociti, ki sluţijo kot obramba
pred infekcijami in patogenimi mikroorganizmi ter odpadne snovi iz celic. Limfa
skupaj z limfociti poskrbi, da se ti odpadni produkti in mikroorganizmi odplavijo iz
telesa. Včasih se zgodi, da pride na tej prečiščevalni poti do zastojev ali celo blokad
v limfatičnih organih. Posledica tega je zastoj limfe, ki se tako izteka v tkiva in
povzroči večje ali manjše otekline (limfedeme). Posledice limfedema so nabiranje
odpadnih produktov, zmanjšan krvni pretok, zapora limfnih poti, motnje v prehajanju
hranilnih snovi in plinov v kri ter postopno uničenje vezivnega tkiva.
Indikacije za pressoterapijo so celulit, preventiva krčnih ţil, izboljšanje venskega in
limfnega obtoka, ţelja po zmanjšanju obsega in odprava obilnega zadrţevanja vode.
30
Kontraindikacije (Pressoterapija. Interna literatura 7):
- tromboza,
- tromboflebitis,
- povišana telesna temperatura,
- ledvična obolenja,
- rak, metastaze,
- nizek krvni tlak,
- koţne bolezni (luskavica, ekcem).
5.2.5 Body Wrapping
Body wrapping oziroma povijanje telesa je namenjeno zmanjševanju obsega telesa,
ob istočasnem izboljševanju izgleda koţe pri celulitu, strijah in podkoţnih maščobnih
blazinicah. Kremo za body wrapping (Cimet AHA krema forte- Afrodita) vtremo v
koţo in nato mesta, ki jih obdelujemo, ovijemo s posebno folijo, ki zagotavlja, da vse
fitoaromatične naravne sestavine prodrejo v koţo in podkoţno tkivo, kjer opravljajo
ţelene razgradne in detoksifirajoče učinke, istočasno pa s pritiskom pospešujejo
oziroma povečujejo učinek odvajanja razgrajenih snovi in vode iz podkoţnega tkiva
(http://www.terme3000.si/vsebina.php?n=winf&p=152, 2008).
Povijanje telesa se lahko izvaja samostojno, ko stranka leţi eno uro ali pa v
kombinaciji s pressoterapijo, ki pa traja pribliţno petintrideset minut.
Pospešuje celično izmenjavo snovi v podkoţnem tkivu, aktivira limfni sistem ter
pospešuje odvajanje vode in toksinov iz podkoţnega tkiva. S termičnim učinkom
krepi izgorevanje maščob in vzpodbuja obnavljanje koţe.
Cimet AHA krema forte- Afrodita
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/nega-proti-celulitu/cimet-aha-krema-forte.php, 2008).:
- izvlečki morskih alg, bršljana in limone,
- eterična olja cimeta in črnega popra ,
31
- komplex alfa–hidroksi kislin,
5.2.6 Elektrostimulacija z infra rdečo svetlobo
Elektrostimulacija z infrardečo svetlobo je metoda za odpravljanje maščobnih blazinic
na najbolj kritičnih delih telesa kot so trebuh, stegna, zadnjica, istočasno pa pozitivno
deluje tudi na mišični tonus in celulitno stanje. O elektrostimulaciji govorimo takrat, ko
s pomočjo profesionalnega stimulatorja, dovajamo točno določene električne impulze
na izbrane mišične skupine. Uporabljajo se tri različne frekvence pravokotnega
valovanja (lipoliza) ter frekvenca drenaţe, v trajanju štirikrat po deset minut.
Učinki elektrostimulacije (Elektrostimulacija z Infrardečo svetlobo. Interna literatura
4):
- stimulira periferno prekrvavitev, izboljšuje celični metabolizem ter s tem povečuje
porabo maščob. Tako se zmanjša obseg na kritičnih delih telesa,
- deluje na mišici in učvrsti tkivo, ki je zaradi celulitnega stanja izgubilo tonus in
proţnost, istočasno pa lepo oblikuje mišično strukturo,
- izboljša se elastičnost koţnih in podkoţnih vlaken, s čimer se vidno izboljša tonus
koţe ter reducirajo koţni defekti (strije) ,
- deluje sistemsko na celo telo, saj pospeši izločanje odvečnih odpadnih produktov iz
tkiv in medceličnine preko limfe, venozne prekrvavitve in diureze iz telesa.
V Linei Snelli so terapiji dodali še infrardečo svetlobo, ki poveča učinkovitost terapije,
ter pozitivno deluje na cel organizem. Pri estetskih tretmajih omogoča ponovno
ravnovesje v celični in izvencelični presnovi, kar je osnovni princip pri odpravljanju
celulita. Prav revitalizacija celic in obnova krvnih in limfnih ţil sta vzrok za pomembno
izboljšanje cirkulacije. Sposobnost prodiranja IR ţarkov spodbuja vazodilatacijo, kar
ima za posledico krepitev venskega in limfnega obtoka
(http://iris.nonidesigns.com/anticelulit.html, 2009).
Priporoča se sklop deset do petnajst terapij trikrat tedensko, z enodnevnimi vmesnimi
premori. Za optimalen učinek se svetuje pitje večjih količin vode ter zmanjšanje
vnosa soli in sladkorjev v telo. Elektrostimulacijo se lahko uspešno dopolnjuje z
32
vsemi ostalimi terapijami (Elektrostimulacija z Infrardečo svetlobo. Interna literatura
4).
Cimet gel proti celulitu- Afrodita
Krepi vezivno tkivo in čisti podkoţje. Uporablja se tudi za prevodnost električnih
impulzov pri elektrostimulaciji.
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/nega-proti-celulitu/cimet-gel.php, 2008):
- izvlečki morskih alg, bršljana, breze ,
- eterična olja cimeta, oranţe, ciprese, koprca.
5.2.6.1 Tonifikacija
Namen te terapije je stimulacija mišičnih struktur tako, da izboljšamo moč, predvsem
pa tonus koţe tam, kjer je prišlo do specifičnih sprememb. Terapija je primerna za
reševanje problemov ohlapne koţe trebuha, prsi, zadnjice, stegen in rok.
Delovanje poteka v štirih fazah (Tonifikacija ali pasivna telovadba. Interna literatura
6):
1. faza z ritmično kontrakcijo zajame vse predele posameznih mišičnih skupin, ki
so zaradi premalo gibanja, sedečega dela ali slabe drţe, izgubile tonus,
2. faza izvaja drenaţo, ki zniţa količino mlečne kisline in metabolitov,
3. faza je ritmična kontrakcija (podobna prvi fazi) ,
4. faza povzroča vazodilatacijo, katere namen je zvišanje lokalne temperature. S
tem se odpravi mišična utrujenost, ki je lahko posledica terapije, predvsem po
prvih aplikacijah, ko mišica ni vajena pasivne telovadbe.
Vidna je izboljšava tonusa in elastičnosti koţe, obseg in dolţina obstoječih strij pa se
reducira. Priporoča se sklop desetih terapij trikrat tedensko (Tonifikacija ali pasivna
telovadba. Interna literatura 6).
33
Slika 5: Tonifikacija, Linea Snella
Vir:
http://www.lineasnella.si/hujsanje_eletrostimulacija_pressoterapija_tonifikacija.php
5.2.7 Isosonic- kavitacijski sistem
Isosonic je tehnološko napredna elektronska naprava s šestnajstimi svetlobnimi
oddajniki po 910 nm v območju nevidne infrardeče (IR) svetlobe, štirimi trasduktorji
(vsak po 3 MHz in 2 W/ cm2), osem oddajnikov RGB za kromostimulacijo in vakuum
za neinvazivno oblikovanje telesa. Raziskave na tem področju so se izvedle, ko se
je začela IR svetloba uporabljati za razne posege proti estetskim nepravilnostim in so
se začeli kazati biološki učinki na stimuliranih tkivih, ki jih je spodbudilo IR sevanje.
IR luč, ki jo oddaja Isosonic prodira tri cm v globino, njene učinke pa lahko
povzamemo tako:
- vazodilatacija, kar pomeni boljša absorpcija uporabljenih izdelkov,
- deluje protiedemsko, torej se spremeni hidrostatični tlak znotraj tkivnih celic,
34
- na površini deluje protibakterijsko,
- pride do nekakšne površinske masaţe, za izboljšanje elektromagnetskih izmenjav
med celicami in tkivom,
- prijeten občutek sproščenosti, ki se poleg zgoraj naštetega zgodi tudi zaradi
delovanja na ţivčne končiče.
Posledica tega je, da Isosonic pomaga pri penetraciji kozmetičnih izdelkov v
epidermij in s tem izboljšuje njihovo vpojnost in učinek. IR v tem primeru je hladna.
To pomeni, da pride do celične dehidracije in beljakovinskega vretja. Isosonic se
lahko uporablja na kateremkoli delu telesa, brez moţnosti poškodb, razen na glavi.
Velika površina ročajev zagotavlja hitro aplikacijo tudi za večje dele telesa.
5.2.7.1 Ultrazvok
Ultrazvok je definiran kot akustična vibracija s frekenco, višjo od zgornje meje
slišnega območja (višjo od 20000 Hz). Ultrazvok se širi kot valovi kompresije-
dekompresije, s prihajanjem in odhajanjem delčkov prenosa, ki je vzporedno smeri
valovom širjenja. Ultrazvok nastane umetno, preko piezoelektričnega učinka in s
pomočjo keramične ploščice. Ko uporabimo električno napetost na kremenovi plošči,
dobimo kompresijo kristala, če učinek obrnemo, dobimo raztezanje. Če izpostavimo
kremen izmeničnemu toku, dobimo izmenjavanje pritiskov in širjenje kristala, ki
proizvaja sklop vibracij, le- te pa se uporabljajo pri terapiji. Ko ultrazvočni valovi
potujejo skozi tkivo, izgubijo del energije; proces poznan kot ublaţitev/ zmanjšanje
učinka.
Ublaţitev v tkivu nastane zaradi raznih mehanizmov; vpojnosti, divergence med
ţarkom in deflacijo. Absorpcija pa je glavni vzrok za zmanjšanje učinka ultrazvoka.
Tkivo vpije ultrazvočno energijo in jo pretvori v toploto.
Naprava za ultrazvok je sestavljena v prvi vrsti iz generatorja izmeničnega toka (v
specifičnem primeru 400 KHz), ki preko kabla napaja električno energijo v mehansko
energijo (akustične vibracije), ki so prenesene v tkiva.
35
Vpliv ultrazvoka na biološka tkiva povzroča mehanske, termične, kemične in
kavitacijske učinke.
Mehanski učinki: nastanejo zaradi gibanja delčkov tkiva, ko prehaja skozi
ultrazvočni val. Različni pritiski, ki tako nastanejo, lahko povzročijo gibanje tekočin
zaradi nehomogenosti (mikro tokov), povečanje prepustnosti membrane in ločitev
tkiva od kolagenskih vlaken.
Termični učinki: odvisni so predvsem od dveh faktorjev; absorpcije biološkega
sredstva in odboja energije na nivoju vmesnika med tkivi z različno akustično
impedanco. Prehod ultrazvoka skozi mehka tkiva ustvari višanje temperature zaradi
absorpcije vezane na viskoznost, absorpcije zaradi termične prevodnosti in kemične
absorpcije.
Kemični učinki: kemična reakcija s spremembo lokalnega ph-ja, prehodnosti celične
membrane in molekulskih sprememb, se zgodi zaradi velike moči pospeška,
kateremu so podvrţeni delčki tkiv med prehajanjem ultrazvočnega vala.
Kavitacijski učinki: kavitacija je zmoţnost ultrazvoka proizvajati v neki tekočini
majhne mehurčke plina (posledica kompresije- dekompresije, ki jo ultrazvok
povzroča), ki imajo sposobnost zdruţevanja in povečanja. Pozneje le- ti kolabirajo in
pri tem generirajo energijo, ki povzroča tkivne poškodbe. S histološkega vidika gre za
nepravilen razpad celic.
Kadar enkrat pride do lipodistrofičnega (celulitičnega) stanja, postane izgled
neestetski. Takrat je treba ukrepati od zunaj, z razbijanjem otrdelega vezivnega tkiva
in na ta način pospeševati odstranitev odvečnih tekočin in odpadnih snovi. Ta način
terapije se je izkazal za precej učinkovit z ultrazvokom 3 MHz zaradi naslednjih
dejavnikov:
- moţno je posredovati pri vseh stanjih celulita,
- ta terapija deluje samo na ţelenem področju, brez stranskih učinkov. Razbitje in
stapljanje vezivnega tkiva, s posledičnim metaboličnim sproščanjem podkoţnega
maščevja, se ne zgodi s pomočjo farmacevtskih sredstev, temveč zaradi energičnih
36
mehaničnih dejanj in mikromasaţe, ki se zgodijo v prvih 2,5 cm globine, torej tam,
kjer je lokaliziran celulit ( to omogoča frekvenca 400 KHz),
- odstranitev odvečnih tekočin in metaboličnih odpadnih snovi se zgodi zaradi
ultrazvočnega oddajanja, ki posledično vpliva na sposobnost limfnega sistema, da le
– te popolnoma vpije,
- ultrazvok poveča prepustnost koţe in na ta način poveča učinkovitost anticelulitnih
gelov; izboljša vpojnost glavnih sestavin le- teh,
- terapija ni invazivna, ni potrebno uporabljati igel ali raznih infiltracij zdravil v
podkoţje; stranka ne bo občutila nobenih neprijetnih občutkov.
5.2.7.2 Biološki učinki tkivne stimulacije z infrardečim sevanjem
- Povečan lokalni krvni pretok z boljšo uporabo kisika s strani celic zaradi širjenja
arterij in kapilar s posledičnim protivnetnim učinkom in boljšo prehranjenostjo
organizma.
- Zaradi sprememb hidrostatičnega, endocelijskega tlaka ima antiedemski učinek, kar
pomeni, da ponovno vpije odvečno intersticijsko tekočino.
- Lokalni protibolečinski učinek zaradi povečanega praga percepcije ţivčnih končičev.
- Celični metabolni procesi so pospešeni zaradi stimulacije izmenjave elektrolitov
preko celičnih membran.
- Lokalni antibakterijski učinek.
- Stimulacija imunskega sistema zaradi povečanega proizvajanja protiteles.
Lahko torej trdimo, da je vloga infrardeče luči pri 910 nm nenadomestljiva pri estetski
metodologiji. Predpostavljamo, da ta luč (ko se svetlobna energija pretvori v kemijsko
kot ATP, ta pa v endocelijsko električno energijo) lahko prikliče akcijski potencial
ţivčnega vlakna. Ker je le- to pritrjeno na začasno hiperpolarizacijo membrane, bi
infrardeča svetloba lahko vzbudila, po prehodu iz stanja počitka v stanje prevajanja,
tudi stanje dezaktiviranosti ali neobčutljivosti, kar bi ustrezalo občutku začasne
analgezije.
37
Če smo bolj natančni, bi se lahko energija, ki jo oddaja infrardeča svetloba, pretvorila
na podoben način, kot se pretvori pri klorofilni sintezi, torej uskladiščena kemična
energija, ki jo mitohondriji lahko takoj uporabijo kot ATP. Vse to bi se lahko zgodilo,
če dopuščamo moţnost, da so mitohondriji v svojih genomih shranili princip
delovanja kloroplastov, ki jo lahko uporabijo, če jih spodbudi svetlobna energija prave
valovne dolţine.
5.2.7.3 Kromostimulacija
Kromostimulacija je obsevanje določenega predela telesa z različnimi barvami
svetlobe za doseganje estetskih koristi. Ta je lahko zdruţena s tradicionalnimi
estetskimi posegi in na ta način pospeši ter poveča končni rezultat. To je nova
metodologija, ki obravnava lepotno nepravilnost (smatra neestetskost ) kot posledico
neharmoničnih vibracij celic določenega dela telesa, ki se lahko postavi nazaj v
ravnovesje, če izkorišča energijo, torej vibracije ene ali več določenih barv. Preden
ukrepamo, je potrebno določiti lepotno nepravilnost, upoštevajoč njene značilnosti,
da lahko izberemo primerno barvo oziroma barve za nadaljevanje popravkov. Z
energijo določene barve je torej mogoče globalno vplivati na telo, posebno preko
koţe. Ko je fizična disfunkcija enkrat odpravljena, se spremeni način mišljenja in
čustvenost na splošno.
Kromostimulacija se lahko izvaja z naslednjimi metodami:
- Prva temelji na naravni terapiji za odpravljanje lepotnih nepravilnosti s tem, da
barvo direktno projicira na koţo in na ta način zdruţi dve vrsti vibracij
(nepravilnost/barva). Svetlobna energija s svojo frekvenco namreč reagira z
neharmoničnimi vibracijami nepravilnosti in tako vrne koţo v pravo celično
ravnovesje. Nepravilna funkcija celičnega telesa ( npr. koţa obraza) se ujema, v
intercelični oscilarni spremembi, z disfunkcijami, ki so posledica raznih kemijsko-
fizičnih variacij med celicami (npr. zmanjšano proizvajanje kolagena). Če dodamo
pravo frekvenco barve svetlobe, se lahko obnovi celično homeostazo. Rezultat je
zmanjšanje kemijsko- fizičnih sprememb in posledično izboljšano biološko delovanje.
38
- Druga temelji na pospeševanju klasičnih estetskih terapij, torej tistih, ki
predvidevajo zdruţitev ročnih spretnosti z uporabo izdelka. Temelji predvsem na
obsevanju ţe uporabljenega izdelka z določeno barvo. Če gledamo medsebojno
delovanje energije in barve, koţe in izdelka, se kaţe kot učinkovita terapija in daje
vidne rezultate ker:
- je učinek glavnih sestavin izdelka povečan,
- izdelek se prenaša laţje in hitreje,
- koţa postane bolj dovzetna, torej bolje vpija izdelek,
- uporabljene so manjše količine izdelka.
- Tretja metoda pa je zdruţena v medsebojno delovanje prvih dveh. V tem primeru je
treba koţo obsevati s primerno barvo oziroma barvami, da se jo pripravi tako na
terapijo s kozmetičnimi izdelki, kot na druge funkcije Isosonica. Ta način ima ugoden
učinek na lepotno nepravilnost, ki pa bo z uporabo specifičnega izdelka in sevanja
primerne barve, še večji. Razni testi in raziskave so pokazale, da je ta metoda
najbolj učinkovita in ima najboljši učinek na osebo (sproščanje ali poţivitev).
5.2.7.4 Oblikovanje z vakuumom
Oblikovanje z vakumom je posebna vrsta mehanske masaţe, izvedena s pomočjo
sofisticirane naprave, z valjčki ali s steklenimi skledicami, ki ustvarjajo pozitiven
pritisk, zdruţen z uporabo negativnega, na koţi in podkoţju. Zdruţenje teh pritiskov,
ki se doseţe z rotacijskim gibanjem valjčkov, montiranih na drţaj, povzroči takšno
vertikalno raztezanje vezivnega tkiva, da se podkoţna maščoba prerazporedi: vse to
pripelje do ponovnega oblikovanja koţne okolice, hkrati pa stimulira pravilno
napredovanje limfnega obtoka. Glavni učinek je spodbuditev metabolizma in tkivne
vaskularizacije, sledita pa mu limfna drenaţa in čiščenje istega tkiva.
Ta metoda predpostavlja učinkovito terapijo proti celulitu in endematoznim boleznim:
omogoča, da se izboljša izgled celulita zaradi prerazporeditve podkoţne maščobe in
dopušča zdruţitev uporabe te naprave z lipoaspiracijo za doseţek estetskih ciljev. Za
ţilne in limfne bolezni dopušča ta metoda razširitev moţnosti, ki jih nudi tradicionalna
39
limfna drenaţa, na ta način pa prekorači koncept izpraznitve ţil in ga nadomesti z
metabolično stimulacijo in tkivno prenovo.
Vakuum je zaradi svoje dokazane zmoţnosti direktne stimulacije na delovanje
vezivnega tkiva ( in s tem na celice, ki so del le- tega) in izboljšanja arterijsko-
venskega in limfnega pretoka, uporabljen pri terapijah limfnih edemov, še posebej
tistih v bolj naprednih, nepovratnih stadijih s takimi tkivnimi spremembami, da imajo
učinek tako na koţnem kot podkoţnem nivoju. Številne klinične raziskave dokazujejo,
da je po ustreznem ciklusu terapije moţno razbrati:
- izboljšanje tako izgleda kot tonusa koţe,
- lifting učinek na nepravilnostih na površini koţe (posledica lipoaspiracijskega
posega),
- prerazporeditev zalog maščobe z zmanjšanjem neestetskega in patološkega učinka
edemato- tkivno- sklerotične membranopatije,
- ponovno izoblikovanje koţnega profila z ali brez izgube telesne teţe,
- izboljšanje koţne trofike, ki je pogojena z izboljšano arterijsko- venozno in limfno
mikrocirkulacijo,
- preventiva in zmanjšanje znakov koţnega staranja.
Kontraindikacije za uporabo naprave Isosonic:
- nosečnost,
- nosilci srčnih spodbujevalnikov,
- hude psihiatrične patologije,
- hude ţilne bolezni,
- hude jetrne bolezni,
- metalna sredstva (vsadki) in sklepne proteze,
- akutni vnetni procesi, neoplazije, koţne poškodbe, povečana preobčutljivost,
- posebna pozornost pri terapiji predelov v bliţini hrbtnega mozga po laminoektemiji,
- terapije se ne izvaja v bliţini srčnega predela.
40
5.2.8 Vakuum - endermologija
Vakuum je terapija s širokim spektrom delovanja. Zmanjšuje celulitna stanja, pospeši
limfni obtok, izboljša tonus koţe, zmanjša vidne kapilare, sprosti mišično napetost in
pripomore k redukciji obsega. Rezultati so opazni ţe po prvi terapiji.
S posebno oblikovanimi aplikatorji, ki imajo v sredini rotirajoče kroglice, lahko ob
hkratnemu sesanju ustvarjamo kroţne koţne gube, v katerih pride do masaţe in
hkratnega raztezanja vezivnega tkiva in maščevja, ki se je prekomerno razraslo.
Pred terapijo nanesemo na koţo anticelulitno olje, ki ga dobro vtremo in povečamo
anticelulitni učinek terapije.
Učinki vakuuma (Vakuum- Endermologija Interna literatura 8,):
- z neţnim privzdigovanjem povrhnjice od podkoţja se pospeši prekrvavitev koţnih
struktur, kar močno izboljša proţnost in čvrstost koţnega tkiva,
- pospešen metabolizem določenih predelov pripomore k redukciji prekomerno
razraslih maščobnih celic, posledica pa je zmanjšan obseg kritičnih predelov telesa,
- vakuum raztopi s podkoţnim delovanjem manjše vidne kapilare, ki se resorbirajo in
tako postanejo manj opazne,
- raztezanje in masaţa vezivnega tkiva pripomore k zmanjševanju in odpravi
fibroznih vozličev, kar izboljša celulitno stanje,
- pospešena mikrocirkulacija pripomore k hitrejši regeneraciji koţnega tkiva, kar
pospeši sanacijo oz. redukcijo manjših obstoječih koţnih defektov (brazgotin, strij),
- pospešeni krvni obtok omogoča hitrejši dotok hranilnih snovi in kisika po celem
organizmu,
- limfna drenaţa, ki se izvaja med vakuumsko terapijo pospeši izločanje odpadnih
produktov ter odvečne tekočine iz telesa, kar pripomore k razstrupljanju organizma,
- neţni kroţni gibi ustvarjajo prijetno masaţo, ki deluje zelo sproščujoče tudi na
mišične strukture in pripomore k sproščanju mišične napetosti.
Priporoča se sklop deset do dvajset terapij trikrat tedensko, lahko tudi vsak dan.
Vakuum, ki se ga uporablja v centrih Linea Snella omogoča izvedbo za kozmetične
namene tudi na manjših predelih telesa (podbradek, roke, vrat, dekolte). Učinkovitost
41
vakuuma lahko povečamo s kombinacijo ultrazvoka, ko ţelimo prioritetno zmanjšati
maščobni deleţ.
Masažno olje proti celulitu- Afrodita
Pospešuje prekrvavitev, pomaga pri razgradnji maščob, aktivira delovanje limfnega
sistema in spodbuja odvajanje zaostalih toksinov iz telesa.
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/nega-proti-celulitu/masano-olje-proti-celulitu.php, 2008):
- eterična olja brina, limone, planinskega bora, roţmarina, sivke in timijana,
- fitokoncentrat ţitnih otrobov,
- rastlinska olja,
- vitamin E
5.2.9 Masaža na način kozmetike Afrodita
Masaţa je v anticelulitni negi izjemno pomemben del tretmaja. V Kozmetiki Afrodita
na osnovi dolgoletnih izkušenj prisegajo na manualno masaţo, ker so se prepričali,
da ima masaţa z dotikom rok moč učinka, ki ni primerljiv z nobenim masaţnim
aparatom. Z ročno masaţo stranka občuti posebno vrsto ugodja in psihofizične
sprostitve, ki posredno vpliva na odpravljanje pogostega vzroka za nastanek celulita,
torej na zmanjšanje stresnega hormona
(povzetki seminarja Kompleksna strategija pri odpravljanju celulita- temeljni ključ do
uspeha, 2006).
5.2.9.1 Masaža Cekropija
Stranka leţi na hrbtu na grelni blazini, pokriti z najlonsko folijo. Na predele telesa s
celulitom se nanese gel Lipolit Concentrat Cekropia. Preparat ima močan lipolitičen
učinek. Poveča moč razgradnje maščob, čiščenja koţe in podkoţnega tkiva. Njegovo
delovanje se v prvih minutah občuti kot rahlo hlajenje.
42
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/nega-proti-celulitu/lipolit-concentrat-cecropia.php, 2008):
- izvlečki cekropije, ginsenga, bršljana in breze,
- eterična olja poprove mete, ciprese, brina, roţmarina, koprca in sivke.
Sledi rahlo vtiranje in gladenje koţe s kremo Grapefruit & cecropia po celem telesu.
Krema ima izjemne lipolitične učinke in pospešuje izločanje vode ter zaostalih
produktov metabolizma iz koţe in podkoţnega tkiva.
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/nega-proti-celulitu/grapefruit-amp-cecropia.php, 2008):
- izvlečka cekropije in bršljana,
- eterična olja grenivke, ciprese, geranije in brina.
Postopek se ponovi, ko se stranka obrne na trebuh. Masaţa traja pribliţno eno uro.
Nato se celo telo natančno povije s posebno folijo. Stranka se uleţe na rahlo do
srednje segreto grelno blazino in leţi pol ure. Po končanem tretmaju se stranka ne
stušira. Sledi pribliţno tridesetminutna masaţa z Massage Grapes naravnim
masaţnim oljem. Le-to spodbuja regeneracijo koţe in jo pomladi, vzdrţuje naravno
raven vlage, ohranja lepo strukturo povrhnjice ter koţo ščiti pred staranjem in
stresnimi dejavniki okolja. Po negi je koţa mehka, gladka, napeta in svilnata na otip.
Glavne aktivne sestavine (http://www.kozmetika-afrodita.com/si/salon-
exclusive/nega-telesa/masana-olja-in-kreme/massage-grapes-naravno-masano-
olje.php, 2008):
- olje grozdnih pečk.
5.3 Prehrana
Vsaka stranka je na prvem obisku poleg vadbe in meritev telesnih razseţnosti
deleţna tudi svetovanja o prehranjevanju. S terapevtko se pogovorita o njenem
dosedanjem načinu prehranjevanja. Skupaj odkrijeta glavne napake in vzroke zanje.
Na začetku se stranki ne predpiše dietne prehrane, ampak se jo motivira k
43
vzpostavitvi reda, rednim in količinsko omejenim obrokom ter uravnoteţenosti pri
vnosu hranilnih snovi in vode v telo. Na prvem svetovanju se ji torej predpiše načela
zdrave prehrane, ki naj bi jih v čim večji meri upoštevala.
Vsaki stranki se svetuje udeleţbo na delavnici o prehrani z naslovom 'Kako
premagati apetit?', ki jo v centru enkrat mesečno pripravi nutricionistka, ga. Andreja
Širca Čampa, klinična dietetičarka na Pediatrični kliniki v Ljubljani ter aktivna članica
društva Zbornice Nutricionistov in Dietetikov Slovenije. Pri Ministrstvu za zdravje
sodeluje kar pri treh delovnih skupinah, povezanih s področjem prehranjevanja, in
sicer v delovni skupini za področje prehrane ljudi s posebnimi prehranskimi
potrebami, za področje joda ter področje priprave prehranskih smernic za dojenčke
do enega leta starosti. Prav tako pa ţe leta svetuje s področja zdrave prehrane in
preventive pred debelostjo ter opozarja na pomen zdravega prehranjevanja
(http://www.spar.si/imperia_spar_si/cfm/prehranadanes/andrejasircacampa/print.htm,
2009)
5.3.1 Načela zdrave prehrane
- Zauţijemo pet do šest obrokov dnevno in jih nikoli ne preskakujemo.
- Zajtrk je pomemben obrok, ker nam daje energijo v začetku dneva in ga nikakor ne
smemo izpustiti.
- Med posameznimi obroki naj bo največ tri do štiri ure razmaka.
- Zadnji obrok zauţijemo najkasneje štiri ure pred spanjem in pri tem pazimo, da ni
preobilen.
- Na tešče popijemo dva decilitra mlačne vode. Po ţelji ji lahko dodamo nekaj kapljic
limone, da pospešimo prebavo.
- Vsakodnevno popijemo en in pol do dva litra nesladkane in negazirane tekočine
(priporočljiva je naravna voda).
- Hrana naj bo čim bolj raznovrstna in iz vseh prehranskih skupin (ogljikovi hidrati,
maščobe, beljakovine, vitamini, minerali, voda).
- Ţivila iz bele moke nadomestimo s polnozrnatimi, olje naj bo oljčno, za peko pa
repično, mlečni izdelki iz posnetega mleka oziroma naj vsebujejo manj maščob.
- Izogibamo se beli moki in belemu sladkorju v vseh jedeh.
44
- Izogibamo se jedem z visokim glikemičnim indeksom.
- Zaţeljeno razmerje dnevnega vnosa hranil je 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30
odstotkov maščob in 30 odstotkov beljakovin.
Za zajtrk so priporočljivi kosmiči z jogurtom ali mlekom, čaj ali bela kava, lahko tudi
kos polnozrnatega kruha z marmelado, mlečnim namazom ali rezino sira.
Za dopoldansko malico zauţijemo sadeţ ali jogurt.
Za kosilo so primerne testenine ali riţ ali krompir, meso in solata.
Za popoldansko malico spet zauţijemo sadeţ ali jogurt.
V večerni obrok pa naj bodo vključena predvsem beljakovinska ţivila: meso, ribe
jajca, mlečni izdelki in zelenjava.
5.3.2 Prehrana z omejenimi ogljikovimi hidrati (štirideset gramov na dan)
To vrsto prehrane se predpiše stranki, ki kljub vsem priporočilom zdrave prehrane in
gibanja, ne uspe zmanjšati kilogramov. Diete se je potrebno drţati od sedem do
enaindvajset dni, nikakor pa ne več, saj lahko škoduje zdravju. Z beljakovinsko dieto
se lahko doseţe zelo dobre rezultate, če je zdravstveno stanje stranke normalno,
torej, če nima nobenih teţav s presnovo. Če se iz prehrane izločijo ogljikovi hidrati,
prisilimo telo, da namesto glukoze porablja maščobe. Obrokov je pet na dan, so pa
količinsko neomejeni. Nujno je izključiti iz jedilnika določena ţivila, ki jih sestavljajo
predvsem ogljikovi hidrati. To so: kruh, krompir, testenine, sladice, čokolada, krekerji,
stročnice, riţ ipd. Posledično zauţijemo tudi manj vlaknin, ki so potrebne za prebavo,
kar pomeni, da se le-ta praviloma poslabša. Zato je priporočljivo popiti še več
tekočine in sicer med dva in pol do tri litre na dan.
Lahko se uporablja tudi vitaminske dodatke. Prepovedano je uţivanje alkohola,
namesto sladkorja pa se uporabljajo umetna sladila. Med pijačami je dovoljena kava,
čaj in voda. Sadje se uţiva v zelo omejenih količinah in sicer lahko dnevno zauţijemo
en trd kivi , skodelico jagod ali gozdnih sadeţev, tri rezine melone ali eno grenivko.
Od zelenjave je priporočljiv radič, zelena solata, špinača, blitva, bučke, jajčevci,
brokoli, zelje, repa, olive, ohrovt, kumare ipd. Ni pa dovoljena koruza, fiţol, grah,
rdeča pesa, korenje in krompir. Jajca se lahko zauţije tri do štiri tedensko.
45
Dovoljene so vse vrste mesa, pripravljenega na ţaru, maslu, repičnem olju ali
kuhanega. Nikakor pa ne sme biti panirano, gratinirano ali z omako, kateri je dodana
moka. Dovoljene so vse vrste salam in sirov. Pri ribah in morskih sadeţih je način
priprave enak kot pri mesu. Tuna, sardele in losos so lahko tudi konzervirane in sicer
v olivnem olju ali v lastnem soku. Pripravi pa se lahko tudi orado, brancina, lignje in
podobne vrste rib in morskih sadeţev. Mlečni izdelki so priporočljivi, pozorni pa
moramo biti pri jogurtih, kjer je potrebno kontrolirati vsebnost ogljikovih hidratov na
embalaţi. Večina sadnih jogurtov vsebuje kar precej ogljikovih hidratov (Prehrana z
omejenimi ogljikovimi hidrati, interna literatura 10).
Ob vsakem obisku v centru Linea Snella se stranki, ki se drţi diete z omejenimi
ogljikovimi hidrati, opravi Keto- diabur test, ki pove, koliko ketonov in glukoze vsebuje
njen urin. Na kontrolnem lističu se kvadratek obarva v določeno barvo, nato pa se
odčita rezultat.
Tabela 2: Interpretacija kontrolnega lističa o vsebnosti ketonov in glukoze v urinu
+++ vijola barva intenzivno hujšanje
++ svetlejša barva zmerno hujšanje
+ rahlo roza barva ni hujšanja zaradi prevelikega vnosa
OH
Vir: Navodila za uporabo Keto- diabur testa
5.3.3 Nadaljevanje diete z manj ogljikovimi hidrati
V naslednjih petih dneh se postopoma dodaja po deset gramov ogljikovih hidratov
vsak naslednji dan. Dodamo lahko eno enoto sadja z nizkim glikemičnim indeksom
ali en kos polnozrnatega kruha ali ţlico riţa ali en kuhan krompir ali en navaden
jogurt, zelenjavo- stročnice. Če telesna teţa naraste, prenehamo s povečanjem
količine ogljikovih hidratov, dokler se teţa ne ponovno ustali oz. pade.
46
V naslednjih petih dneh postopoma dodajamo ogljikove hidrate do največ sto gramov
dnevno. Če telesna teţa naraste, ne povečujemo več ogljikovih hidratov, dokler se
ne ustali. Dodajamo ţivila z niţjim glikemičnim indeksom, količino beljakovin pa se
postopoma zmanjšuje.
Zajtrk: poudarek je na ogljikovih hidratih
- trije prepečenci z lahkim sirnim namazom ali s pusto šunko ali s tankim slojem
masla ali
- dve ţlici kosmičev in jogurt ali dva dcl mleka ali
- košček polnozrnatega kruha z lahkih sirnim namazom ali s pusto šunko ali s tankim
slojem masla
Dopoldanska malica: en sadeţ
Kosilo: Preteţno beljakovine, zelenjava, ţlica stročnic ali dva prepečenca ali ţlica
riţa ali testenine ali en kuhan krompir.
Popoldanska malica: en sadeţ ali dva dcl navadnega jogurta
Večerja: poudarek na beljakovinah in zelenjavi.
Po koncu diete z omejenimi ogljikovimi hidrati nadaljujemo z zdravo prehrano po
piramidi: štirideset odstotkov ogljikovih hidratov, trideset odstotkov beljakovin in
trideset odstotkov maščob. Ogljikove hidrate uţivamo predvsem do šestnajste ure,
kasneje pa povečamo vnos beljakovin (Nadaljevanje diete z manj OH, interna
literatura 11).
47
5.4 Meritve
5.4.1 Tehtanje
Ob vsakem obisku terapevtka stehta stranko z medicinsko tehtnico pred vadbo v
Thermoslimu in/ ali na kolesu in pred Ionosavno. Rezultate se vpiše za vsak
posamezni datum v osebni karton. Stranko se nato tehta tudi po prihodu iz
Ionosavne. Rezultat je običajno manjši kot pri prvem tehtanju, razlika pa pomeni,
koliko vode je stranka izgubila med vadbo in savnanjem. Na ta način se tudi
opominja stranke o pomembnosti nadomeščanja izgubljene tekočine. Telesna teţa
naj bi se v enem tednu zmanjšala za pol do enega kilograma.
5.4.2 Meritve z altimetrom, plikometrom in diametrom
Meritve strankinih telesnih razseţnosti opravi terapevtka običajno po prvi vadbi, zato
da dobi inicialno stanje. Stranka stoji vzravnano ob navpično postavljenem metru,
roke ji sproščeno visijo ob telesu. Terapevtka ji z altimetrom izmeri obsege nadlahti,
prsnega koša, pasu, trebuha, bokov, stegen, kolen in meč. Podatke vpisuje v
strankin osebni karton. Istočasno vpiše ob vsaki meritvi določenega dela telesa
višino, na kateri je izmerila obseg. To je potrebno zato, da se meritve izvajajo vedno
na točno enakih mestih, kar prispeva k objektivnosti meritev. Take meritve se
ponavlja vsakih deset, če je potrebno tudi vsakih pet terapij. Vpisuje se jih v osebni
karton in tako se ugotavlja razlike v rezultatih glede na datume merjenja v primerjavi
z inicialnim stanjem.
Nato se stranki s plikometrom izmeri koţne gube na nadlahti, prsnem košu, pasu,
trebuhu, boku, stegnih in mečih. Nazadnje se ji z diametrom izmeri še premere
komolca in kolena ter obseg zapestja. Vse pridobljene podatke terapevtka vnese v
računalniški program imenovan Body check. Program jih obdela in nato prikaţe
dejanske in optimalne rezultate. Pri tem so pomembni tudi naslednji podatki: starost
stranke, telesna višina, telesna teţa in intenzivnost aktivnosti običajnega delovnega
dne.
48
Tabela 3: Vnos podatkov v računalniški obrazec Body check
Vir: http://www.lineasnella.si/svetovanje_in_kontrola_rezultata.php
Tabela 4: Rezultati Body checka
Vir: : http://www.lineasnella.si/svetovanje_in_kontrola_rezultata.php
49
5.5 Svetovanje
Terapevtka običajno vzporedno z vadbo svetuje stranki in jo spremlja - gre v bistvu
za kratek dialog med stranko in terapevtko med izvajanjem terapij. Tematika se
vedno nanaša na problem, zaradi katerega stranka obiskuje center. Če pa stranko
zanima zadeva, ki zahteva daljši odgovor ali poglobljen dialog, ji terapevtka predlaga
sestanek v pisarni, po vadbi, lahko še isti dan ali pa si izbere drugi termin. Daljšim
pogovorom oz. klepetu se je med vadbo treba izogibati, saj motijo sam ritem vadbe,
koncentracijo, povzročijo pa tudi neţelen odmor med vajami, ki posledično zniţa
srčni utrip.
Svetovanje v pravem pomenu besede torej terapevtka načrtuje po meritvah, po daljši
odsotnosti stranke, če terapevtka predvideva, da bi bilo to potrebno ter v primeru, če
stranka izrazi ţeljo po tem.
Po opravljenih meritvah se ovrednoti doseţen rezultat, po potrebi se program
prilagodi posameznici, predvsem pa začrta pot in korake za naprej. Stranka tako
dobi objektivno povratno informacijo o svojem poteku programa hujšanja in
oblikovanja telesa. Za izjemno priljubljen in praktičen se je izkazal akcijski načrt,
katerega se v centrih Linea Snella s pridom uporablja zadnje leto in pol. Terapevtka s
sodelovanjem stranke vpisuje informacije, ki povedo kako se bo program izvajal od
tedaj naprej ter kako bo stranka ravnala tudi doma, v sluţbi in prostem času. Načrt
zajema nasvete s področja fizične aktivnosti, prehrane, sprostitve ter morebitnega
izvajanja dodatnih terapij v centru. Akcijski načrt naj bi stranka upoštevala v največji
moţni meri. Ob rednih obiskih in upoštevanju nasvetov terapevtk rezultat praktično
ne more izostati. To potrjuje tudi dejstvo, da je v letu 2008 kar 98,9 odstotkov vseh
rednih obiskovalk salonov Linea Snella preseglo dogovorjeni rezultat in to za več kot
dvanajst odstotkov (http://www.lineasnella.si/svetovanje_in_kontrola_rezultata.php,
2009).
To je okviren opis akcijskega načrta, v podrobnosti pa se ne bom spuščala zaradi
spoštovanja poslovnih skrivnosti.
50
6. SKLEP
Hujšanje je aktivnost, ki se je loti skoraj vsaka ţenska in tudi kateri moški vsaj enkrat
v ţivljenju, na splošno pa večina posameznikov kar večkrat. Oblikovanje telesa v
čvrsto, zdravo in na pogled prijetno podobo, je ţelja večine izmed nas. Adipoznost je
bolezen sodobnega časa, ki se uvršča med kronične presnovne bolezni. Zdravljenja
se je treba lotiti preudarno, odgovorno in zdravju prijazno. Na trţišču je vedno več
metod, ki obljubljajo velike rezultate v (pre)kratkem času. Ogromno je preparatov,
diet, vadbenih aparatov, pa tudi alternativnih in operativnih vrst reduciranja telesne
teţe. Izbira je odvisna od posameznika, vedno pa velja, da mora biti kaloričen vnos
hranil v telo manjši od njegove porabe, da se bo teţa s časom reducirala.
Augustinovič (2007, str.16) ugotavlja: 'Soočenje z izzivom hujšanja zahteva temeljito
odpravo kopice škodljivih razvad kot so: odlašanje, zavlačevanje, izgovori, zadevanje
s hrano, prelaganje, zabijanje časa tja v en dan, bluzenje in podobno. To so osnove,
ki so predpogoj sprejetja izziva soočenja s samim seboj, kar hujšanje v samem bistvu
je.'
Linea Snella je zaščitena znamka programov, ki nudijo ţenskam pomoč
priodpravljanju adipoznosti, oblikovanje telesa, odpravljanje celulita in učenje
zdravega in aktivnega ţivljenjskega sloga. Prav slednji je skrivnost, ki zagotavlja
dobre in trajne rezultate. Programi temeljijo na zdravi, polnovredni in količinsko
omejeni prehrani, vadbi za celo telo ter še posebej za kritične dele telesa in dodatnih
terapijah, ki dodatno prispevajo k estetskemu videzu.
Temelj metode je vadba v Thermoslimu in termoterapija v posebni savni.
Thermoslim je za vadbo prilagojena komora, opremljena z infrardečimi ţarnicami,
temperaturo sedemintrideset stopinj celzija, blazino ter z lahkimi uteţmi. V njej se
izvajajo vaje za celo telo predvsem v leţečem poloţaju, zato je primerna tudi za
osebe z zelo visoko telesno teţo, ki jim običajna vadba predstavlja veliko
obremenitev za sklepe. Infrardeči ţarki segrevajo tkivo do štiri cm globoko,
pospešujejo cirkulacijo krvi, spodbujajo regeneracijo in oksigenacijo tkiv, zvišajo
metabolizem itd. Kombinacija infrardečih ţarkov in aktivne vadbe je naravni način, ki
omogoča lokalizirano zmanjšanje podkoţne maščobe. Vadba je ekonomična tudi
51
časovno, saj se telo ogreje v dveh minutah in tako predhodno ogrevanje ni potrebno.
Savnanje v Bodywarmu po vadbi predstavlja telesno in psihično sprostitev,
pospešuje odplavljanje odvečnih tekočin iz telesa, učvrščuje tkivo in prispeva k
zmanjšanju celulita.
Terapevtke svetujejo dodatne terapije (elektrostimulacija, tonifikacija, pressoterapija,
body wrapping, endermologija, Isisonic- kavitacijski sistem in anticelulitne masaţe)
po osnovnem programu glede na individualne potrebe.
Poudarila bi rada, da se aparati v centrih Linea Snella s časom menjajo. V svoji
diplomski nalogi sem se ukvarjala s tistimi, ki so bili v času njenega nastajanja
strankam na voljo v Studiu Vitka d.o.o. v Novi Gorici.
Akcijski načrt zajema nasvete s področja fizične aktivnosti, prehrane, sprostitve ter
morebitnega izvajanja dodatnih terapij v salonu. Napiše ga terapevtka skupaj s
strankinim sodelovanjem. Upoštevan naj bi bil v čim večji meri, saj v takem primeru
zagotavlja dejanske rezultate. Tukaj bi opozorila na pomanjkljivost diplomske naloge,
ki se kaţe v nenatančnem opisu akcijskega načrta. Nisem se spuščala v podrobnosti,
saj to s strani podjetja Linea Snella ni bilo zaţeleno. To sem mi zdi razumljivo z
vidika poslovnih skrivnosti, zato sem to upoštevala.
Rezultate se preverja pribliţno vsakih deset terapij z merjenjem telesnih obsegov in
koţnih gub. Terapevtke morajo dati izredno pozornost visoki motivaciji stranke, saj je
le- ta ključna za izvajanje programa.
Iz lastnih izkušenj lahko povzamem, da so stranke s programi zelo zadovoljne in se
strinjajo, da ob upoštevanju vseh pridobljenih napotkov, uspeh ne izostane. V bistvu
gre za počasno in zdravo izgubljanje maščobne mase, kar pa je trajno in zanesljivo.
Strinjam se mislijo dr. Amande Sainsbury- Salis (2008):
'Če bi raje izgubili teţo na laţji način,
je čas, da spremenite svoje mišljenje.'
52
Metoda Linea Snella je priporočljiva za ţenske vseh starosti, ki bi rade ali morajo
zreducirati telesno teţo, učvrstiti telo, se v njem počutiti dobro, potrebujejo pa več kot
le napotke in teoretično znanje, kako to storiti. Samoiniciativno hujšanje in
dolgotrajna vadba jim ne leţi. Prijetni ambienti centrov Linea Snella nudijo udobje na
visokem nivoju, sprostitev kljub naporni vadbi in motivacijo za dejanja, ki jih ločijo od
uspeha. Usposobljene terapevtke obravnavajo vsako stranko kot individuum, se jim
primerno posvečajo in pribliţajo program tako, da ga čim laţje vključijo v svoje
ţivljenje. Velikokrat stranke spremenijo svoj ţivljenjski stil na bolje. Samo po sebi
umevno pa je, da vpis v program ne bo uspešen, če stranka samo izvaja terapije in
vadbo, izven njega pa ne upošteva predpisanih navodil. '…Potreben je trden namen,
samodisciplina, pa vendar brez krčevitosti in obsedenosti…' (Augustinovič, 2007,
str.16)
53
7. LITERATURA
Andreja Širca Čampa. Pridobljeno s svetovnega spleta dne 16.3.2009:
http://www.spar.si/imperia_spar_si/cfm/prehranadanes/andrejasircacampa/print.htm
Aktivna infrared terapija. Interna literatura 1. Ljubljana
Anonimni avtor, (2009). Hujšajte premišljeno, da bodo rezultati trajni.Goriška. Leto 8,
str.12
Augustinovič, Ţ. (2007). Kako zbrati voljo za hujšanje. Ljubljana: AREA VIVA- Inštitut
za zdrav ţivljenjski slog
Berčič, H. idr (2000). Lepota gibanja tudi za zdravje. Ljubljana: Društvo za zdravje
srca in oţilja Slovenije
Berčič, Sila, Tušak in Semolič (2001). Šport v obdobju zrelosti. Ljubljana: fakulteta
za šport, Inštitut za šport
Brungardt, K. (1993). The complete book of ABS. New York: Villard books, Random
house
Body Wrapping. Pridobljeno s spleta dne 21.10.2008:
http://www.terme3000.si/vsebina.php?n=winf&p=152)
Dervišević, E. (2003). Z gibanjem nad odvečne kilograme. Pridobljeno s svetovnega
spleta dne 25. 10. 2008:
http://med.over.net/za_bolnike/zdravo_zivljenje/clanki/nasveti/z_gibanjem_nad_kilogr
ame.php
Elektrostimulacija z infra rdečo svetlobo. Interna literatura 4. Ljubljana
Far infrared ray. Pridobljeno s svetovnega spleta dne 17.2.2009:
http://www.biocera.co.kr/eng/Far_infrared_ray.htm
Hujšanje. (2007) Pridobljeno s svetovnega spleta 27.10.2008:
http://www.aktivnadieta.si/hujsanje.html
Kaj je celulit? Interna literatura 9
Kozmetika Afrodita. (2006). Kompleksna strategija pri odpravljanju celulita- temeljni
ključ do uspeha. Seminar
Lanbein, K. (2007). Veliki zdravstveni vodnik. Kranj: Modita
Linea Snella. Pridobljeno s svetovnega spleta, 15.10.2008-10.6.2009:
http://www.lineasnella.si/
Nadaljevanje prehrane z manj OH. Interna literatura 11. Ljubljana
54
Prehrana z omejenimi ogljikovimi hidrati. Interna literatura 10. Ljubljana
Pressoterapija. Interna literatura 7. Ljubljana
Rotovnik Kozjek, N. (2004). Gibanje za ţivljenje. Ljubljana: Domus
Sainsbury Salis, A. (2008). Zakaj shujševalne diete redijo? Dob:Miš
Slovenski Medicinski e- slovar
Termoterapija. Interna literatura 2. Ljubljana
Tonifikacija ali pasivna telovadba. Interna literatura 6. Ljubljana
Thomas, G. (2003). Think yourself trim. Great Britain: Cassell Ilustrated
Navodila za uporabo aparata ISOSONIC kavitacijski sistem. Interna literatura 5.
Ljubljana
Vakuum- Endermologija. Interna literatura 8. Ljubljana
Vplivi vibracijske vadbe na organizem in uravnavanje telesne teţe. Interna literatura
3. Ljubljana
World Health Organization. Pridobljeno 15. 3.2009 s svetovnega spleta:
http://www.who.int/topics/obesity/en/