liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · yli 65 –vuotiailla suositus painottuu...
TRANSCRIPT
![Page 1: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/1.jpg)
Liikuntasuositus: Liikuntapiirakka
Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja
suunnittelun apuvälineenä
![Page 2: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/2.jpg)
Terveysliikuntasuositukset
UKK-instituutin Liikuntapiirakka julkaistiin alun perin vuonna 2004.
Yhdysvaltain terveysvirasto päivitti terveysliikunnan suosituksen
vuonna 2008 julkaistun laajan tieteellisen kirjallisuuskatsauksen
perusteella: Physical Activity Guidelines for Americans. Tätä aineistoa
on käytetty päivitettäessä uutta liikuntasuositusta myös suomalaisille.
UKK-instituutin kehittämään Liikuntapiirakkaan on kiteytetty
terveysliikunnan suositus 18—64-vuotiaille, sekä
Yli 65-vuotiaille oma liikuntapiirakkansa ja sovelletut suositukset
alentuneeseen liikuntakykyyn, apuvälinein liikkuvalle ja pyörätuolia
käyttävälle aikuiselle.
UKK-instituutin verkkosivuilla esitellään eri liikuntasuositukset ja
kerrotaan taustatietoa, mm. viitteet suosituksen kehittämisestä.
http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka
![Page 3: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/3.jpg)
Liikuntasuositus ikääntyneille
(yli 70-vuotiaille) Säännöllistä
Useita kertoja viikossa
Nousujohteista
Yhteistyössä Suomen
Osteoporoosiliiton kanssa
julkaistusta asiakirjasta voit lukea
luuliikuntasuositusten perustelut:
Luuliikuntaa lapsuudesta
vanhuuteen — unohtamatta
osteoporoosia
saihttp://www.ukkinstituutti.fi/fileban
k/291-
Luuliikuntasuositus_asiakirja.pdfras
tavia, Tampere 2006
![Page 4: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/4.jpg)
Terveysliikuntasuositus 18 – 64 –vuotiaille:
![Page 5: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/5.jpg)
Liikuntapiirakka yli 65 -vuotiaille
![Page 6: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/6.jpg)
Yli 65 –vuotiailla suositus
painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille.
Piirakan keskiosa on kasvanut: lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta
suositellaan harjoitettavaksi 2—3 kertaa viikossa.
Liikkuminen on hyvä jakaa useammalle päivälle viikossa
Jo kymmenen minuutin reippaat liikuntatuokiot edistävät terveyttä,
kunhan niitä kertyy riittävästi viikon mittaan.
Vähäinenkin liikkuminen on hyväksi toimintakyvylle ja terveydelle,
kunhan se on säännöllistä.
![Page 7: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/7.jpg)
Soveltavat liikuntapiirakat
Soveltavat liikuntapiirakat on tarkoitettu aikuisille, joiden toimintakyky
on jollain tavoin alentunut tai sairaus vaikeuttaa liikkumista.
Osa perinteisessä liikuntapiirakassa olevista vaativammista lajeista on
vaihdettu paremmin soveltuviksi liikuntamuodoiksi.
Soveltavat liikuntapiirakat on suunniteltu käytettäväksi
liikuntaneuvonnassa, jolloin terveydenhuollon ammattilainen voi ottaa
huomioon kunkin asiakkaan yksilölliset toimintakyvyn rajoitukset.
Soveltavat liikuntapiirakat on laadittu UKK-instituutin ja Suomen MS-
liiton yhteistyönä
![Page 8: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/8.jpg)
Kolme soveltavaa liikuntapiirakkaa
toimintakyvyn mukaan
Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, joilla sairaus tai toimintakyvyn
aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran.
Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä
käyttäen.
Soveltava liikuntapiirakka aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla itse
kelaten.
![Page 9: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/9.jpg)
Aikuisille, joilla sairaus tai toimintakyvyn
aleneminen vaikeuttaa liikkumista jonkin verran
Tämä liikuntapiirakka sopii
hyvin myös ikääntyneille ja sitä
voidaan käyttää erilaisissa
vertaisryhmissä.
![Page 10: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/10.jpg)
Aikuisille, jotka kävelevät
apuvälinettä käyttäen
![Page 11: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/11.jpg)
Aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla
kelaten
![Page 12: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/12.jpg)
Täytettävä liikuntapiirakka
![Page 13: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/13.jpg)
Täyttöohje
Tästä osoitteesta löytyy helposti tulostettava täyttöohje !
Kokeile täyttämistä omilla liikuntatottumuksilla !
http://www.ukkinstituutti.fi/filebank/68-
tayttoohje_uusi_liikuntapiirakka_0909.pdf
![Page 14: Liikuntapiirakan käyttö arvioinnin ja suunnittelun ... · Yli 65 –vuotiailla suositus painottuu piirakan keskiosaan Suositus korostaa lihasvoiman tärkeyttä ikääntyneille](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022050610/5fb1ab0b4643e9790911c604/html5/thumbnails/14.jpg)
Lähteet
Suomen osteoporoosiliitto ry., UKK –instituutti Tampere 2006: Liikunta
lapsuudesta vanhuuteen, unohtamatta osteoporoosia sairastavia
www.ukkinstituutti.fi