Leo Angart

Szerezd vissza

éleslátásodat

Tartalom

Köszönetnyilvánítás 10

Bevezetés 11

Hogyan használd ezt a könyvet? 16

Mi a látástréning? 17

A látástréning rövid története 19

Nyerd vissza természetes látásodat - igazán lehetséges? 25

Vizsgáltasd meg a szemedet! 26 Látogatás az optikusnál 27 Hogyan értelmezd a vényedet? 28

A szem anatómiája Egészséges szem

Látásélesség

A látás az elme oldaláról A csodálatos külvilág Hová irányul a figyelmed? Érzékszervi összehangolódás

A látástréning alapelvei Valóságstratégiád Meggyőződés-stratégiád A meggyőződésváltás körfolyamata

Gyakorlatoztasd látóképességed! Hogyan fedezheted fel belső látásodat? Keresd meg a domináns szemed! Hozd egyensúlyba lelki és testi szemedet! Kikerülöd azt, amit nem akarsz meglátni? Indítsd meg az energia áramlását!

6

Kínai akupresszúra a szemedért 76

Lazíts és láss! 79

Ellenőrizd a látásod! 80 Hogyan ellenőrizd a látásod, ha a rövidlátásod több 4 dioptriásnál? 81 Látásvizsgáló-táblázat 82 Közellátás-vizsgáló táblázat 84

Specifikus gyakorlatok a látásproblémádra

Szemtengelyferdülés 87 Tengelyferdülés-tükör 91 Gyakorlat a szemizmaid ellazítására 92 Tibeti kerékgyakorlat 93 Némi objektív bizonyíték 96

Rövidlátás 97 Mi okozza a myopiát? 98

A 2 dioptriánál enyhébb rövidlátás korrekciója 104 Hogyan gyakorolj a látásvizsgáló-táblázattal? 105 Lengetés 106

A 2 és 3 dioptria közötti rövidlátás korrekciója 107 Táblázatváltó-gyakorlat 108 A dominógyakorlat 110

A 4 dioptriánál erősebb rövidlátás 112 Energiagyakorlat 113 Zsinórgyakorlat 116 Közeledés-távolodás gyakorlat 118

Olvass újra szemüveg nélkül! 121 Bates útja az időskori távollátás gyógymódjának felfedezéséig 124 Látástréningelvek az időskori távollátásra 126 Te nem szenvedsz időskori távollátásban? 128 Apró betűk olvasása 129 Lustaolvasás-gyakorlat 133 Körgyakorlat 134

Távollátás 137 Hypermetropia 138 Látástréningelvek a távollátásra 139

Szemkoordináció 141 Konvergencia 142 A konvergencia visszaállításának alapelvei 143 Hogyan vizsgáld a szemeid konvergenciáját? 144 Konvergencia és olvasás 145 A konvergencia gyakorlása 146

Kancsalság 147 A kancsal szem 148 A kancsalság vizsgálata 150 A kancsalság kezelésének alapelvei 151 A pillangógyakorlat 153 Lengetés teljes testtel 154 Lengetés tükör előtt 155 Egyensúlyozó lengetés 156 Harsonázás kancsal szemekre 157

Lusta szem vagy amblyopia 159 Amblyopia 160 Alapelvek az amblyopiás szem látásának visszaállításához 162

Színérzékelés 163 A színérzékelés fejleszthető 164 Ellenszín-elmélet 165 Színárnyalatok megkülönböztetése 166 Fogyatékos színérzékelés 167 Színek számolása és párosítása 170 Dolgozz a színekkel! 171

A látássérültek 175 A fényérzékelés megszerzése 177 Térképezd fel az érzékeidet! 177

Sasszemek 179 Az átlagosnál élesebb látás 180 Gyakorlat a távolra látás élesítésére 181

8

Bevezetés

A látás a legbecsesebb érzékünk. Látod egy naplemente tündöklését, látod a mo­solyt valaki arcán, akit szeretsz, és látod az ártatlanságot egy kisgyerek szemében. Az anyatermészet gondoskodott róla, hogy ez az érzékünk tökéletesen kifejlődjön, miközben felnövekszünk. Talán meglepetéssel hallod, hogy a látásélesség valójá­ban egy készség, amelyet az érésünk folyamán sajátítunk el, és hogy a csecsemő szeme még nincs teljesen kifejlődve. A kisbaba körülbelül négyhónapos korában kezdi felismerni a színeket. Ezt követően alakul ki a szem-kéz koordinációja, majd a szem és a test összehangolódása megy végbe. Körülbelül egyéves korukban a kis­gyermekek járni kezdenek, és ettől kezdve látásuk a természet által megszabott úton fejlődik tovább.

Jómagam több mint huszonöt esztendei szemüvegviselés tapasztalatainak birtoká­ban írom ezt a könyvet. Kezdetben az emberek zöméhez hasonlóan én is azt hittem, hogy a gyengülő látással semmit sem lehet kezdeni. Úgy véltem, ez pusztán az öre­gedés egyik következménye - az egyetlen kérdés csupán az volt, hogy a szemem vagy a hajam hagy cserben előbb. Akkoriban, 1991-ben 5 dioptriás szemüvegem volt. Ez annyit jelent, hogy a legtöbb tevékenységhez - az olvasást is beleértve -kénytelen voltam szemüveget hordani. Az igazat megvallva, kettőre volt szükségem, az egyikre az olvasáshoz, a másikra pedig a távollátáshoz.

Egy barátom már régóta munkálkodott látása megjavításán, de három év próbálko­zás után még mindig szemüveget hordott. Nekem pedig nincsenek ínyemre a hosz-szú távú projektek. Szeretem azt érezni, hogy már húsz perc - vagy még rövidebb idő - alatt előrelépést teszek, másként elvesztem az érdeklődésemet. Nem várom persze, hogy egyetlen gyakorlat elvégzése után 20/20-as legyen a látásom,* de azt igenis érzékelni akarom, hogy fejlődök, és nem csupán képzelem, hogy valami törté­nik. Tehát az általam oktatott módszer gyorsan működik.

* A látásélesség mértékegysége az Egyesült Államokban azt jelenti, hogy a vizsgált személynek „stan­dard" látása van, vagyis húszlábnyi távolságról ugyanannyit lát, mint egy átlagos látóképességű ember. Ez a nálunk is használatos Snellen-féle látásvizsgáló betűtábla nyolcadik sorának felel meg. A tábla el­ső sorának megfelelője a 20/200-as látás, ekkor a vizsgált személy húszlábnyi távolságból annyit lát, mint egy „standard" látású egyén kétszáz lábról. Akik a nyolcadiktól lejjebb eső sorokat is el tudják ol­vasni, azok látása élesebb az átlagnál (egy láb 30,48 centiméterrel egyenlő) - a Ford.

11

1990-ben érdeklődni kezdtem az úgynevezett neurolingvisztikus programozás iránt. E terület nagyhatású alapműve Bandler és Grindler Transz-formációk" című könyve. Ez a könyv lényegében egy hipnózis-szeminárium átirata. E műben a szerzők leírnak egy regressziós hipnózist, amelynek során egy páciensüket visszavitték a gyerekko­rába. Mint tudjuk, gyerekként általában tökéletes látásnak örvendünk. A pillanatnyi ihlet hatására John Grinder visszahozta a pácienst a jelenbe, ám a gyerekkori látá­sával. És az illető egyszerre csak képessé vált újra szemüveg nélkül látni, ahogyan gyerekkorában.

Engem nagyon felvillanyozott a dolog. Képzeld el, milyen lenne, ha csak fel kellene keresned egy hipnoterapeutát, és alig egy órával később tökéletes látással távoznál tőle! Sajnos a világegyetem más tervek szerint működött, mivel képtelen voltam olyasvalakit találni, aki el tudta volna végezni velem ezt a folyamatot. Az érdeklődé­sem mindazonáltal felébredt, mivel arra a következtetésre jutottam, hogy muszáj lé­teznie valamilyen természetes módszernek, amellyel az ember visszanyerheti a ter­mészetes látását.

Kezdetben vizualizációs gyakorlatokkal játszadoztam, és ezek egy bizonyos mérté­kig segítettek is. Én azonban teljes gyógyulásra vágytam; azt akartam, hogy egyál­talán ne legyen szükségem szemüvegre. Folytattam tehát a kutatásomat egy olyan módszer után, amellyel visszaállíthatom a velem született természetes látásomat.

Egy péntek este átlapoztam a könyveket, amelyeket beszereztem, és történetesen a kezembe került egy energiagyógyításról szóló munka. Ebben a könyvben volt egy gyakorlat, amely állítólag segít a rövidlátáson. Kipróbáltam tehát, és azon nyomban éreztem, hogy a szemem erősebbé válik. Kétóránként folytattam a gyakorlatot, és láss csodát, másnap ebéd után képes voltam szemüveg nélkül olvasni. És azóta sem volt szükségem olvasószemüvegre. Egész héten végeztem a gyakorlatot, hétfő reggel pedig elhatároztam, hogy szemüveg nélkül megyek munkába. Felszálltam a vonatra, és amennyire tudom, egyetlen baleset sem történt aznap! El voltam tökél­ve, hogy legalább ebéd utánig nem teszem fel a szemüvegemet. Ebédidőre már na­gyon fáradt volt a szemem. Ha erősen rövidlátó vagy, akkor tudod, hogy ha leve­szed a szemüveged, a szemed nagyon hamar kifárad. Mindazonáltal tovább végez­tem az energiagyakorlatot, és fokozatosan képessé váltam mind hosszabb és hosszabb időt szemüveg nélkül tölteni. A hét végére sikerült az egész napot szem­üveg nélkül töltenem. Attól fogva a zsebemben hordtam, és csak akkor vettem elő,

* A hivatkozott könyvek megjelenési adatait lásd a Könyvek a látásjavítás témakörében című fejezetben, a kötet végén - a Szerk.

12

ha nagyítóként használtam, amikor fel kellett vennem valakit a repterek érkezési ol­dalán. Nem akartam, hogy a tudatalattimban felmerüljön, miszerint nem gondolom komolyan a dolgot.

A látásom attól kezdve folyamatosan javult, és újabb két hét elteltével már képes voltam felismerni az embereket az utca másik oldalán, úgyhogy társadalmi életem újra fellendült. A rákövetkező öt évben semmit sem tettem a szemem érdekében, és többé-kevésbé el is felejtettem, hogy valaha szemüveges voltam. Azután 1995-ben részt vettem egy egyhónapos NLP-mesterképzésen az NLP Egyetemen, a kaliforni­ai Santa Cruzban. A képzés során megemlítettem barátaimnak, hogy valaha szem­üveges voltam. Úgy tűnt, a dolog felcsigázta az érdeklődésüket, és unszoltak, hogy áruljam el nekik, hogyan sikerült véghezvinnem azt a láthatólag figyelemre méltó fegyvertényt, hogy ma már nem hordok szemüveget. Szerveztem tehát egy esti elő­adást, amelyen nem kevesebb, mint hatvan ember jelent meg. Mindaddig nem jöt­tem rá, hogy ilyen sok embert érdekel, hogy miként szabadulhat meg a szemüvegétől.

A következő évben, 1996-ban visszatértem az NLP Egyetemre egy újabb tanfolyam­ra. Ez alkalommal arra kértek bennünket, hogy készítsünk egy „modelltervezetet", vagyis kutassuk fel egy területünket, amelyet ki tudnánk aknázni, azután dolgozzunk ki egy módszert, hogy ezt a tudást másoknak is átadhassuk. Akkoriban senki mást nem ismertem, aki visszanyerte volna természetes látását, senkitől sem kérhettem tehát segítséget ez ügyben. Úgy döntöttem, hogy a saját példámból indulok ki, és a saját tapasztalataimat veszem alapul ahhoz, hogy kidolgozzam a rövidlátás kezelé­sének új megközelítési módját. Ekkoriban kezdtem könyveket vásárolni a látás hely­reállításával kapcsolatban - amilyen például Bates könyve, a Tökéletes látás szem­üveg nélkül (1940), vagy Janet Goodrich műve, a Természetes látásjavítás (1985). Ezekből a könyvekből tanultam meg a technikákat: a tenyerezést, a napoztatást stb.

Mire eddig a pontig eljutottam, leszűrtem a következtetést: okosan tettem, hogy megismertem a különböző mögöttes hiedelmeket, amelyek a tiszta látás útjába áll­hatnak. Ez valószínűleg azért történhetett meg, mert ekkorra megtanultam eredmé­nyes módszerekkel visszavinni az embereket az időben. Egy sereg érdekes informá­cióra derítettem fényt az emberek életének azon élményeivel kapcsolatban, amelyek kihatással lehetnek a látásra. A dolog többnyire azokra a naiv következtetésekre ve­zethető vissza, amelyeket a gyermeki elme levon. Egy nyolcéves kisfiút például át­tettek egyik iskolából a másikba, és emiatt minden barátját elvesztette. Egy másik gyermekkori emlék egy tanár iránti ellenszenvre derített fényt. Az élmények egy ré­szének szereplői olyan dolgokat láttak, amelyeket nem lett volna szabad meglát-

13

niuk. Más élmények olyan kellemetlen eseményekkel voltak kapcsolatosak az em­berek életében, amelyekkel szemben az illetők tehetetlennek bizonyultak. Amikor el­kezdtem csoportfoglalkozásokat tartani, meg voltam győződve arról, hogy a részt­vevők mintegy felének a továbbiakban személyes négyszemközti ülésekre volna szüksége, hogy tisztába lehessenek a kilétükkel kapcsolatos hiedelmeikkel, és megszabaduljanak e korlátoktól.

A csoportfoglalkozások kidolgozásának folyamatában kezdtem megismerkedni a gyakori látásproblémák többi fajtájával. Akkoriban ugyanis fogalmam sem volt, mi fán terem a szemtengelyferdülés, még kevésbé, hogy mit lehet vele kezdeni. Miköz­ben a különféle látásproblémákról tanultam, kutatni kezdtem, milyen gyakorlatok bi­zonyulhatnak hasznosnak.

Az első csoportfoglalkozáson, az ebédszünet előtt egy rövidlátó résztvevő azt vette észre, hogy képes elolvasni a látásvizsgáló tábla nyolcadik sorát, és éppúgy az apró betűs szöveget is. Ez nagy biztatást jelentett számomra, és egyszerre ráébredtem, hogy a résztvevők zöme hasznát láthatja a képzésemnek. Véletlen egybeesések és az apró csodák sora következett, és egyre több helyre hívtak meg, hogy tartsak csoportfoglalkozásokat. 1996 óta mintegy évi huszonöt foglalkozást tartottam a vi­lág különböző városaiban. Londonban például több mint huszonöt alkalommal. Gyakran találkozom olyan emberekkel, akik elmondják, hogy már évekkel korábban el akartak jönni a foglalkozásomra, de mindaddig nem adódott rá alkalmuk.

Jómagam a csoportos módszert előnyben részesítem a négyszemközti ülésekkel szemben. Ennek oka az, hogy tizennégy óra alatt több mindent fogsz megtapasztal­ni és megtanulni a látásoddal kapcsolatban, mint amennyit én képes lennék megta­nítani neked egyetlen óra alatt. A csoportdinamika segít bátorítani és motiválni az embereket, hogy a foglalkozást követően csakugyan végezzék a gyakorlatokat. Itt nem csupán az információk megszerzéséről van szó, hanem annak a felismeréséről is, hogy nagyobb befolyásod van a látásodra, mint gondolnád, és igenis, vannak olyan lépések, amelyeket a javítás érdekében megtehetsz. A csoportfoglalkozás azt célozza meg, hogy a résztvevők felfedezzék a tényt, miszerint a saját látásuk az el­lenőrzésük alatt áll, és pontosan tisztába legyenek vele, hogy milyen gyakorlatokat kell végezniük, és milyen eredményekre számíthatnak. Nem áll szándékomban ba­gatellizálni a szükséges munka mennyiségét, hiszen ez egyes esetekben annyit je­lent, hogy éveken át kell végezni a szemgyakorlatokat. Azt viszont megígérhetem, hogy fejlődést fogsz tapasztalni - a szemed meg fogja mutatni, hogy igenis képes javulni és változni.

14

Tudományos kutatások kimutatják, hogy ha képes vagy a látásvizsgáló táblán öt be­tűt kivenni és azonosítani egy sorral lejjebb, mint korábban, azt látásjavulásnak te­kinthetjük. A csoportfoglalkozásom végére sokan számolnak be arról, hogy a három vagy akár négy sorral alábbi betűket is látják. Közbevetném, hogy a látásvizsgáló táblán lefelé haladva minden elhagyott sor a látásélességed 5 százalékos javulását jelenti. Ha alig két nap leforgása alatt 10-20 százalékos megfigyelhető és mérhető javulást tapasztalsz, az bizony figyelemre méltó eredmény. Egy alkalommal Berlin­ben volt velünk egy szemvizsgáló szakember is, aki a csoportfoglalkozás előtt és után egyaránt lemérte az emberek látóképességét. Az egyik hölgy látása 2 dioptriát javult vasárnap estére, mire hazaindult. Az illető hölggyel kapcsolatban az a figye­lemre méltó, hogy akkoriban kilencvenkét éves volt!

A gyerekek még hamarabb reagálnak. Gyakran tanúja voltam, amint gyerekek keve­sebb, mint egy órányi látástréning után visszanyerték „varázslatos látásukat". Jó példa erre a nyolcéves Max, akinek a foglalkozás kezdetén 20/40-es rövidlátásról tanúskodott az orvosi vénye. Húszpercnyi gyakorlatozás után Max odajött hozzám, és elmondta, hogy most már a 20/16-os sort is látja a látásvizsgáló táblán. Egy tíz év alatti kisgyerek esetében normális, hogy képes elolvasni a látásvizsgáló tábla utolsó sorát is. A következő évben újra találkoztam Maxszal, és leellenőriztem a látását. To­vábbra is látta a 20/16-os sort, tehát vagy hihetetlenül jó emlékezőtehetsége volt, vagy valóban megjavult a látása.

Ezt a könyvet azért írom, mert tudatni akarom az emberekkel, hogy csakugyan visz-szanyerhetik természetes látásukat. A másik ok, hogy szeretném megosztani a vi­lággal mindazt, amit tanultam, hogy sok más embernek is hasznára váljon. Ez az üzenet különösen fontos a gyerekek számára. Semmi sem indokolja, hogy miért kel­lene gyerekeket pápaszemviselő életre ítélni, amikor a látástréning módszereinek al­kalmazásával a legtöbb esetben könnyedén visszanyerhetik természetes éleslátá­sukat.

Hogyan használd ezt a könyvet?

Biztos vagyok benne, alig várod, hogy egyenesen ahhoz a fejezethez lapozz, amely a te látásproblémáddal foglalkozik. Csak rajta, olvasd el azt a fejezetet, és végezd el az ott található teszteket látásélességed meghatározására. Azután viszont azt javas­lom, hogy a könyv első részét is tanulmányozd át, amely a módszer hátterét és álta­lános elveit vázolja fel.

Miután megismerkedtél megközelítésmódommal, azt javaslom, kezdj el kísérletezni a számodra legmegfelelőbb részekben található gyakorlatokkal! Nagyon hamar ta­pasztalni fogod az első eredményeket. Fejlődésed nyomon követése elsődleges je­lentőséggel bír, ugyanis a pozitív visszajelzések nagyon fontosak belső motivációd megőrzéséhez. A nyomtatásban átadható információknak természetesen megvan­nak a maguk korlátai. E tapasztalat alapján rögzítettem egy DVD-felvételt, amelyen bemutatom a gyakorlatokat.* Könnyen meglehet, hogy végül részt is akarsz majd venni egy csoportfoglalkozáson, ahol élvezheted a személyes kapcsolat előnyeit, és pontosan kiderítheted, miben áll a diagnózisod, és mihez kezdhetsz vele.

Megközelítési módom nem merül ki abban, hogy átadjam az e könyvben található információkat; én befolyásolni és motiválni is akarlak a sikerre. Hiszen végső soron minden rajtad áll - én csupán a módszert biztosíthatom számodra.

Talán nehezedre fog esni, hogy mindezt a puszta olvasmányélmény alapján vidd véghez. Egy bizonyos ponton azt ajánlom, vegyél részt egy csoportfoglalkozáson, és személyes tapasztalatokon keresztül ismerd ki a saját látásodat!

A honlap további információkat tartalmaz, valamint részletesebben taglalja azokat a kutatásokat, amelyekre e könyvben csak utalok.

* A DVD magyar kiadásának munkálatai folyamatban vannak - a Kiadó.

16

Mi a látástréning?

A látástréning azon az egyszerű tényen alapul, hogy a gyakorlatok végzése üdvös hatással van az egészségedre. Köztudomású, hogy a rendszeres testgyakorlás jót tesz a közérzetednek, és az orvosod a megmondhatója, hogy napi alig harminc­percnyi séta is jelentősen feljavítja az egészségi állapotodat és a kondíciódat.

Az Amerikai Optometriai Társaság (1988) megállapította, hogy a látástréning haté­konyságát a szemmozgató-, akkomodatív- és binokuláris rendellenességek orvos­lásában számos tanulmány bizonyítja. Mégis, számos hivatásos szemész vagy ke­reken ellenzi, vagy nagyon erős fenntartásokkal kezeli a látástréninget, a látásterápi­át és a látásjavítást. Egyszerűen nem látnak semmilyen alternatívát a szemüvegre és a fénytörés-korrigáló műtétekre.

A hivatásos szemészek általában az azonnali tünetkezelés orvostudományi modell­jét fogadják el a legszívesebben. Ez persze nagyon eredményesen megvalósítható a megfelelő szemüvegekkel vagy a lézeres szemműtétekkel. A szemüvegviselés azonban egyáltalán semmit nem tesz a miópiáddal. A lencsék korrigálják a fénytöré­si hibát, de a rövidlátásod és a hozzá kapcsolódó veszélyek - például a retinalevá­lás, a zöld hályog, a sárgafolt-elfajulás stb. 60 százalékkal magasabb kockázata -ettől még továbbra is fennállnak.

A lézeres sebészet a legújabb fejlemény a látásproblémák mechanikus megközelíté­sének terén. Ennek során az történik, hogy a korrekciós lencsét mintegy „rávésik" a szaruhártyádra. Mivel a szaruhártya mindössze fél milliméter vastag, mindennemű műtéti beavatkozás jelentősen meggyengíti a szövetet. Ez a sebészeti beavatkozás elkerülhetetlen következménye. Az ezt követő komplikációk pedig látáskárosodást okozhatnak. Továbbá az éjszakai látásod valószínűleg komolyan romlani fog, úgy­hogy megeshet, hogy sötétben nem is tudsz majd a volán mögé ülni. Az Egyesült Ál­lamokban és Kanadában folyamatban van azoknak a törvényeknek a megalkotása, amelyek eltilthatják a lézeres szemműtéten átesett embereket az éjszakai vezetéstől. Németországban a jogosítvány megszerzésének egyik követelménye a speciális kontrasztvizsgálatok elvégzése. Sok ember, aki átesett a Lasik lézeres szemműté-

A látástréning szülőatyja Dr. William Bates a Columbia Egyetem Orvosi és Sebészeti Intézetében szerezte diplomáját 1885-ben.

1886-tól 1896-ig a New York-i Szem- és Fülklinika, az Északnyugati Beteggondozó és a Harlemi Kórház segédorvosa volt, egyben a New York-i Posztgraduális Orvostudományi Is­kola és Kórház oktatójaként is tevékenykedett. Sikeres és nagy megbecsülésnek örvendő szemsebésznek számított. Azonban annak következtében, hogy az orvostanhallgatókat a rövidlátásuk javításának módszereire tanítgatta, 1891 -ben kidobták a fakultásról.

Dr. Bates számos értekezést megjelentetett a New York-i Orvosi Közlönyben felfedezéséről, miszerint a látásproblémák tanult és funkcionális rendellenességek, és ezért a szemünk jól reagál a lazítással egybekötött gyakorlatokra.

Bates egy sor egyszerű gyakorlatot dolgozott ki, amelyek a különböző látásproblémék kezelé­sére szolgáltak. Munkásságát Tökéletes látás szemüveg nélkül (1920) című könyvében hozta

Dr William H Bates nyilvánosságra, amelyet 1940-ben átszerkesztettek. A könyv még napjainkban is kapható.

(1860-1931) William Batest sokan a látástréning szülőatyjának tekintik. y

ten,* megbukik ezen a vizsgálaton, következésképpen nem szerezhet vezetői enge­délyt. Egyesek pedig azt veszik észre, hogy a lézeres szemműtét után olvasószem­üveget kell hordaniuk. így ők gyakorlatilag az egyik szemüveget egy másikra cserélik.

A látástréning folyamatorientált módszer, amely a bensődben végbemenő változá­sok tudatosítására irányul. A látástréning programjának sikere azon áll, hogy kiala­kítsd a számodra legmegfelelőbb látásstratégiákat, és második természeteddé tedd ezeket. Megközelítésmódom célja az, hogy képessé tegyen és motiváljon rövid idő­tartamú, körülbelül öt percig tartó gyakorlatok elvégzésére, amelyeket azonban nagy gyakorisággal, mintegy napi tíz alkalommal kell ismételned.

A látástréning csak akkor lehet eredményes, ha rendelkezel egy világosan meghatá­rozott módszerrel a fejlődésed lemérésére. Az emberek zöme egyhamar elveszíti ér­deklődését, ha nem tapasztal javulást. Ezért fontos megbizonyosodnunk arról, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjük és értékeljük a fejlődést. Az én tapasztalataim szerint a látástréning akkor a legeredményesebb, ha alkalmanként rövid ideig, de nagy gyakorisággal végezzük. Ha csupán hetente egyszer végzünk szemgyakorla­tokat, az nem elegendő, hogy számottevő változást idézzen elő rövidlátásunkban. A rövidlátásunkban beállt jelentékeny változásnak az nevezhető, ha méréseink hu­zamosabb időn át egyenletes javulást mutatnak. * A legelterjedtebb lézeres műtéti beavatkozás, a betűszó eredete {Lasjer assisted (i)n situ (keratomileu­

sis, vagyis lebenyképzés mellett végzett lézeres beavatkozás. A műtét során speciális eszközzel be­metszést ejtenek a szaruhártyán, a keletkezett lebenyt felhajtják, majd alatta elvégzik a lézeres beavat­kozást - a Ford.

18

A látástréning rövid története

A gondolat, hogy az ember gyakorlatok végzésével edzheti a szemét, William H. Batestől származik. Dr. Bates minden évben több ezer szemet vizsgált meg a New York-i Szem- és Fülklinikán végzett munkája során. Az évek múltával kezdte meg­kérdőjelezni a szemészet alapító atyái által lefektetett elméleteket.

„Miközben évente 30 ezer szempárt vizsgáltam meg a New York-i Szem- és Fülklinikán és más intéz­ményekben, számos esetet figyeltem meg, amelyekben a fénytörési hibák vagy spontán módon hely­rejöttek, vagy megváltoztatták a formájukat, én pedig éppúgy képtelen voltam figyelmen kívül hagyni ezeket, mint megnyugtatni magam a hagyományos magyarázatokkal, már ahol ilyenek egyáltalán rendelkezésre álltak. Úgy láttam, hogy ha egy megállapítás igaz, annak minden esetben igaznak kell lennie. Nem lehetnek kivételek. Ha a fénytörési hibák visszafordíthatatlanok, akkor nem jöhetnek helyre, és nem is változtathatják meg a formájukat spontán módon.

Az idők során felfedeztem, hogy a rövidlátást és a távollátást, akárcsak a szemtengelyferdülést, szán­dékoltan is elő lehet idézni; hogy a rövidlátás nem a szemnek a közeli pontra fókuszálásával függ ösz-sze, mint oly sokáig hittük, hanem az erőltetéssel, hogy lássuk a távoli tárgyakat, lévén a közeli pont­ra való erőltetés a távollátással áll kapcsolatban; és hogy a fénytörés semmiféle hibája nem lehet állandósult állapot..."

Akkoriban vált elérhetővé egy új műszer, a szemtükör, amelyet a kitűnő német tu­dós, H. Helmholtz talált fel. A műszerrel elvégzett vizsgálat segítségével meg lehet határozni a szem fókuszáló képességét. Dr. Bates sorra vizsgálta a legkülönfélébb szemproblémákban szenvedő páciensei szemét, és ekként rengeteg mindent meg­tudott arról, hogy miként fókuszálnak.

„A szemről szerzett információim jelentős részét az egyidejű szemtükrözés útján szereztem. A szem­tükör olyan műszer, amelyet a szem fénytörésének mérésére használnak. A tükör egy megtört fény­sugarat vet a pupillába - a fény vagy a műszeren kívülről ered, az alany fölötti és mögötti pontból, vagy a műszerben keletkezik egy elektromos elem segítségével. A kémlelőnyíláson keresztülnézve, az ember a pupilla kisebb-nagyobb fénnyel telt részét látja. Normális emberi szemben ez vöröses­sárga színű szokott lenni, a retina színe, ám ha a retina beteg, fehér is lehet. Egy macska szemében ez a rész zöld. Hacsak a szem nem pontosan a megfigyelés pontjára fókuszál, az ember sötét árnyé­kot lát a pupilla szélénél. Ennek az árnyéknak a viselkedése az - miközben a tükröt különböző irá­nyokba mozgatjuk -, ami feltárja a szem fénytörés-állapotát...

Ez a szerfelett hasznos műszer olyan lehetőségeket rejt, amelyeket az orvosi szakma többnyire még nem ismert fel... Jómagam harminc éve használom a szemtükröt a szem fénytörésének tanulmányo­zására. Iskolás gyerekek tízezreinek, csecsemők százainak és állatok ezreinek a szemét vizsgáltam meg vele, többek között macskákét, kutyákét, nyulakét, lovakét, tehenekét, madarakét, teknősökét, hüllőkét és halakét. Egyaránt alkalmaztam a szemtükröt az alanyok nyugalmi és mozgó állapotában -még úgy is, hogy én magam voltam mozgásban. Használtam nappal és éjszaka, az alanyok ellazult és izgalmi állapotában; használtam akkor, amikor igyekeztek látni, és akkor, amikor nem; amikor ha­zudtak, és amikor igazat mondtak; használtam akkor, amikor a szemhéjukat félig lehunyták, részben elzárva a pupilla területét, akkor, amikor a pupillájuk kitágult, és akkor is, amikor tűhegynyire szűkült

19

össze; amikor egyik oldalról a másikra, fentről lefelé és egyéb irányokba mozgatták a szemüket. Ily módon számos tényt felfedeztem, amelyek korábban nem voltak ismeretesek, és amelyeket egyálta­lán nem tudtam összeegyeztetni a tárgyra vonatkozó hagyományos tanokkal. Ez arra indított, hogy belevágjak abba a kísérletsorozatba, amelyre már utaltam. Az eredmények tökéletes összhangban voltak korábbi megfigyeléseimmel, és nem hagytak más választást, mint hogy az akkomodációval* és fénytöréssel kapcsolatos hagyományos tanok teljes halmazát elvessem."

Az egyik dolog, amely korán világossá vált Bates számára, az volt, hogy a szemek a folyamatos változás állapotában vannak. Ha óránként megmérnéd őket, minden egyes mérés mutatna némi eltérést. Dr. Bates felfedezései szinte szöges ellentétben állnak a szem fókuszálásának módjára vonatkozó hagyományos gondolkodásmód­dal. Donders (1864) és később Helmholtz (1866) arra a következtetésre jutott, hogy főként a szem belsejében elhelyezkedő lencse végzi a fókuszálást. Ez az elmélet még ma is uralkodó, és nagyban befolyásolja a hivatásos szemészeket. Újra csak Bates saját szavai következzenek:

„A szemgolyó külső részén lévő izmok funkciója - attól eltekintve, hogy elfordítják a golyóbist az üre­gében - korábban sok vitára adott okot; de miután Helmholtz állítólagosán bebizonyította, hogy az akkomodáció a lencsék görbületének változásától függ, a lehetőséget, miszerint ezek az izmok sze­repet játszanak a szem beigazításéban a különböző távolságokra való fókuszáláskor, vagy a fénytö­rési hibák előidézésében, elvetették, mint ami többé nem érdemel komoly megfontolást... Az én kí­sérleteim, amelyeket halak, nyulak, macskák, kutyák és más állatok külső szemizmaival végeztem, azt látszottak bizonyítani, hogy ezeknek az állatoknak a szemében az akkomodáció teljes egészében a külső szemizmok tevékenységétől, és egyáltalán nem a szemlencse működésétől függ. Ezeknek az izmoknak a manipulálásával képes voltam szándékoltan kiváltani vagy megakadályozni az akkomo­dációt a rövidlátáshoz, a távollátáshoz és a szemtengelyferdüléshez, illetve megelőzni ezeket a be­tegségeket. E kísérletek teljes leírása megtalálható a New York-i Zoológiai Társaság Közlönyének 1914. novemberi számában, illetve a New York-i Orvosi Közlöny 1915. május 8-i és 1918. május 18-i kiadásaiban; de azok érdekében, akiknek nincs elég idejük vagy hajlandóságuk e dolgozatok elolva­sására, a tartalmukat az alábbiakban összefoglalom.

A szemgolyó külső részén hat izom található, amelyek közül négyet »egyenes izmok«, kettőt pedig »ferdeizmok« néven ismerünk. A ferdeizmok majdnem teljes övet alkotnak a szemgolyó közepe körül, és helyzetük szerint »felső« és »alsó« ferdeizomként ismeretesek. Az egyenes izmok a szemínhártyá-hoz, vagyis a szemgolyó külső burkához kapcsolódnak az elülső rész közelében, és közvetlenül a szemgolyó tetejénél, aljánál és oldalánál húzódnak a szemüreg hátsó része felé, ahol a csonthoz kap­csolódnak annak a nyílásnak a szélén, amelyen a látóideg áthalad. Helyzetüktől függően »felső«, »alsó«, »középső« és »oldalsó« egyenes izmokként ismeretesek. A ferdeizmok az akkomodációt szol­gálják; az egyenes izmok a távollátás és a szemtengelyferdülés előidézésében játszanak szerepet.

Egyes esetekben az egyik ferdeizom hiányzik vagy csökevényes, de amikor mindkét izom megvolt és működött, az akkomodáció - a szemtükrözés objektív vizsgálatának mérései szerint - mindig végbe­ment, amikor elektromosan stimuláltam akár a szemgolyót, akár az akkomodációért felelős idegeket agyi kiindulópontjuk közelében. Az akkomodáció a ferdeizmok bármely olyan manipulációjára végbe­ment, ami által ezek húzóereje megnövekedett. Ezt az egyik vagy mindkét izom megrövidítő-műtétjé-vel értem el, vagy annak a pontnak az előrevarrásával, amelynél az izmok a szemínhártyához kapcso­lódnak. Amikor az egyenes izmok közül egyet vagy többet átvágtam, a ferdeizmok húzóerejét növelő műtétek hatása felfokozódott.

* A szem automatikus igazodása a megváltozott látótávolsághoz - a Ford.

20

Miután az egyik vagy mindkét ferdeizmot átvágtam, vagy miután megbénítottam őket azzal, hogy at­ropint fecskendeztem mélyen a szemgödörbe, az akkomodációt soha nem lehetett elektromos inger­léssel előidézni; de miután az atropin hatása elmúlt, vagy a szétválasztott izmot összevarrtam, az ak­komodáció ugyanúgy követte az elektromos ingerlést, mint rendesen. Ismétlem, amikor az egyik fer­deizom hiányzott - amint azt egy macskacápa, egy cápa és néhány sügér esetében megállapítottam -, avagy csökevényes volt, mint minden megfigyelt macskában, néhány halban és egy véletlenszerű­en kiválasztott nyúlban, az akkomodációt nem lehetett elektromos ingerléssel előidézni. De amikor a csökevényes izmokat előrevarrással megerősítettem, vagy a hiányzó izmokat helyettesítettem egy varrattal, amely a szükséges ellenirányú feszítőerőt biztosította, az akkomodáció elektromos ingerlés­sel mindig kiváltható volt.

Hangsúlyoznom kell, hogy mind az egyenes izmok, mind a ferdeizmok megbénításánál úgy találtam, hogy az atropint mélyen a szemgolyó mögé kell fecskendeznem az injekciós tűvel. Erről a hatóanyag­ról úgy tartják, hogy emberek vagy állatok szemébe cseppentve, megbénítja az S z e m i z m o k - bal s z e m akkomodációt, a saját kísérleteim során azonban minden esetben úgy találtam, hogy ilyeténképpen használva nagyon csekély hatást gyakorolt a szem fókusz- Felső ferdeizom _ váltó képességére...

Az olyan szemek, amelyekből a lencsét vagy eltávolítottam, vagy kitoltam a lá­tástengelyből, az elektromos ingerlésre mindaddig pontosan ugyanúgy reagál­tak, ahogyan a normális szem, míg az izmok működtek; amikor azonban meg­bénítottam őket azzal, hogy atropint fecskendeztem be mélyen a szemgödörbe, az elektromos ingerlésnek semmi hatása nem volt a fénytörésre.

Az egyik kísérletben eltávolítottam a szemlencsét egy nyúl jobb szeméből, miu­tán először szemtükrözéssel mindkét szem fénytörését megvizsgáltam, és nor­málisnak találtam. Azután hagytam a sebet begyógyulni. Ezt követően egy hó­naptól két évig terjedő időszakban az elektromos ingerlés mindig pontosan ugyanolyan mértékű akkomodációt idézett elő a lencse nélküli szemben, mint a másikban, amelynek megvolt a lencséje. Ugyanerre az eredményre jutottam egy sor másik nyúl, valamint kutyák és halak esetében is. A nyilvánvaló következtetés az, hogy a szemlencse nem tényezője az akkomodéciónak.

A legtöbb élettani tankönyv kijelenti, hogy az akkomodációt a harmadik agyideg irányítja, amely a szemgolyó valamennyi izmát működteti, a felső ferdeizmot és a külső egyenes izmot kivéve; ezekben a kísérletekben azonban a negyedik agy­ideget, amely csak a felső ferdeizmot működteti, éppannyira az akkomodáció idegének találtam, mint a harmadikat.

Amikor akár a harmadik, akár a negyedik ideget elektromossággal ingereltem agyi kiindulópontja közelében, a normális szemben az akkomodáció mindig bekövetkezett. Amikor bármelyik ideg kiindulópontját letakartam egy kis vattacsomóval, amelyet 2 százalék atropin-szulfátot tartalmazó fiziológiás sóoldatba áztattam, az adott ideg ingerlése nem eredményezett akkomodációt, míg a meg nem bénított ideg ingerlése kiváltotta azt. Amikor mindkét ideg kiindulópontját letakartam atropinba áztatott vattával, az akkomodáció egyik vagy mindkét ideg elektromos ingerlésével sem volt előidézhető. Amikor a vattát eltávolítottam, és az idegeket fiziológiás sóoldattal lemostam, az egyik vagy mindkét ideg elektromos ingerlése akkomodációt idézett elő éppen úgy, mint az atropin alkalmazása előtt. Ez a kísérlet, amelyet több mint egy órán keresztül ismételten elvégeztem, felváltva alkalmazva és eltávolítva az atropint, nem csupán egy korábban nem ismert tényt bizonyított, neveze­tesen hogy a negyedik ideg az akkomodáció idege, de azt is kimutatta, hogy a felső ferdeizom, amit a negyedik ideg működtet, fontos tényezője az akkomodéciónak. Megállapítottam továbbá, hogy

21

Felső egyenes izom

Középső egyenes izom

Oldalsó egyenes izom

amikor a ferdeizmok működését megakadályoztam azzal, hogy szétválasztottam őket, a harmadik ideg ingerlése nem akkomodációt, hanem távollátást idézett elő."

l/V. H. Bates; idézi Quackenbush 1997, 45. o.

William Bates felfedezése nem talált lelkes fogadtatásra a tudományos közösség ré­széről. Az igazat megvallva, dr. Batest minden teketória nélkül eltávolították a New York-i Szem- és Fülklinikán betöltött tanári pozíciójából. A kórház belső hatalmi szervezete túlságosan elrugaszkodottnak találta nézeteit az akkor elfogadott tudo­mányos normáktól. Ő azonban folytatta elmélete kidolgozását, és alapított egy klini­kát, ahol a látástréninget oktatta. Egy magazint is kiadott Jobb látás címmel, és szá­mos embert kiképzett az általa kifejlesztett technikák alkalmazására.

Ma dr. Bates munkásságát a „Bates-módszerként" ismerjük, amelyet Tökéletes lá­tás szemüveg nélkül (1920) című művében vázolt fel. A látástréning iránti érdeklődés mindmáig töretlen, és Bates könyvét még ma is nyomtatják, több mint nyolcvan esztendővel az eredeti kiadása után. A tudományos közösség - alig néhány kivétel­lel - azóta is tökéletesen figyelmen kívül hagyja Bates felfedezéseit. A Bates-módszert azok az emberek védelmezik, akiknek e módszer segítséget nyújtott.

Az egyik ilyen személy Margaret D. Corbett volt, akinek férjén sokat segített a Bates-módszer 1930-ban. Mrs. Corbett ezt követően megalapította a szemképző iskolát Los Angelesben, és sok embernek tanította meg a Bates-módszert. Segítsd magad jobb látáshoz (1949) című könyvében számos olyan esetet leír, amikor a munkája nagy hatással volt katonák pályafutására. Az egyik ilyen történet egy fiatalemberről szól, akit a légierő több ízben is elutasított tökéletlen látása miatt. A fiatalember a Bates-féle gyakorlatok alkalmazásával normalizálta szemeit, átment minden vizsgá­laton, és bevonult a „repülő tigrisek" becenéven elhíresült vadászpilótákhoz Burmá­ba, ahol kötelékparancsnok lett. Visszatérésekor tíz japán gép lelövése öregbítette a hírnevét. Ezt követően további győzelmeket aratott, s mivel a rangja is ennek megfe­lelően emelkedett, végül alezredesnek nevezték ki.

1955-ben Clara Hackett kiadta Lazíts és láss! Mindennapi útikalauz a jobb látáshoz című könyvét. A könyv egy tizenkét hetes szemgyakorlóprogram köré épül, amelyet a szerző különböző látásproblémákra dolgozott ki. Ezek közé tartoznak a gyakori problémák, úgymint a rövid- és távollátás, de találunk gyakorlatokat bifokális szem­üveget viselők számára, befelé kancsalításra, színvakságra és szürke hályogra épp­úgy, mint zöld hályogra és más komoly látásproblémákra. A szerző továbbá lépésről lépésre haladó gyakorlatokat is bevett a könyvébe vakok számára.

22

Miss Hackett, aki maga is tizenkilenc és fél évig hordott szemüveget, Seattle-ben tanította a szemtréninget, és oktatókat képzett a Veteránok Beilleszkedését Támo­gató Törvény égisze alatt. 1949-ben és 1950-ben a seattle-i Egyetem Látástudomá­nyi karán tartott kurzusokat a látástréningből. 1950-ben, New Yorkba érkezése után letartóztatták engedély nélkül folytatott látásjavítás-gyakorlat vádjával, és 1951-ben megjelent egy New York-i vádesküdtszék előtt. A vádesküdtszék csak néhány per­cig latolgatta, hogy a látástréning nem bűn.

Janet Goodrich annak lehetséges okait taglalva, hogy miért hallott oly kevés ember a Bates-módszerről, a következőket írja Természetes látásjavítás (1985) című köny­vében:

„A hívatásos, szakmailag képzett szemorvosoknak... azt tanították, hogy a Bates-módszer nem eredményes, s gúny és lenézés tárgyává teendő...

Margaret Corbett arra intette a több száz tanárt, akiket az 1940-es és 1950-es években kiképzett, hogy soha ne hirdessenek, ne tartsanak előadásokat, és ne publikáljanak cikkeket. A dolog máris ért­hetőbbé válik, ha tudjuk, hogy őt magát kétszer tartóztatták le (és mentették fel) engedély nélküli optometriai gyakorlat folytatása miatt...

1974-ben San Franciscó-i kollégámat, Mrs. Anna Kaye-t, aki évtizedek óta tanította csendesen a Bates-módszer elveit, titkos ügynökök keresték fel. Azt mondták neki, hogy tizenhat rendbeli törvény­szegést követett el... Most már megértheted, miért olyan ritkák a megalapozott, objektív bizonyítékok."

Janet Goodrich, 1985, 184-185. o.

Janet Goodrich Természetes látásjavítás (1985) és Tökéletes látás természetes úton (1996) című könyvei, valamint világszerte tartott előadásai és csoportfoglalkozásai révén jelentős hozzájárulást tett a látástréning jobb megismeréséhez.

1997-ben Thomas R. Quackenbush kiadta Tanulj meg újra látni! című könyvét, amely talán mindmáig a legátfogóbb mű a Bates-módszerről. A könyv szigorúan ra­gaszkodik Bates eredeti munkájához, és Quackenbush gyakran terjedelmes részle­teket idéz Bates publikációiból. Thomas Quackenbush Hollandiában él.

Az indiai szemész, dr. R. S. Agarwal 1930-ban kezdett érdeklődni dr. Bates munkás­sága iránt, és azóta is tevékenyen oktatja a Bates-módszert az indiai Pondicherry-ben. Az évek folyamán dr. Agarwal számos cikket közölt a Mother Indiában, a Sri Aurobindo ásram havi folyóiratában, emellett pedig összeegyeztette a hagyomá­nyos szemészetet és a Bates-módszert. Agarwal ezt Az elme, a látás és az indiai or­voslás című munkájában publikálta. Népszerű könyve, A tökéletes látás jógája 1971-ben látott napvilágot. Ez a könyv mindmáig kapható, és számos csodálatos történetet tartalmaz arról, hogyan segített dr. Agarwal az embereknek visszanyerni természetes látásukat.

23

Az Egyesült Királyságban a Bates-módszer a Nagy-Britanniai Bates Társaság révén vert gyökeret, és általa képviselteti magát. A módszert magát Peter Mansfield írta le 1997-ben A Bates-módszer című könyvében.

Az 1990-es évek folyamán erőteljes mozgalom indult azért, hogy bizonyos kiegészí­tő megközelítésmódokat is beiktassanak az egészségügyi problémák kezelésébe. Az akupunktúrát például elfogadták, mint eredményes gyógyászati módszert, és ma már több orvosi egyetemen is tanítják.

Azonban a gyógyszerek és segédeszközök felírása anyagi szempontból sokkal jö­vedelmezőbb, mint a szemek egyszerű tréningezése annak érdekében, hogy vissza­nyerjék a tiszta látás normális állapotát. Még jövedelmezőbb a fénytörés-műtétek ajánlgatása, amelyek szemenként több ezer dollárba kerülnek.

A fogyasztók szempontjából viszont korántsem szükségszerű, hogy a probléma leg­eredményesebb kezelésmódja egyben a legköltségesebb is legyen. Az új évezred remélhetően nagyobb érdeklődést hoz az eredményes és műtéti beavatkozást nem igénylő módszerek iránt az emberek - és konkrétan az orvostudomány - részéről. Jelenleg az össznépesség majdnem 60 százaléka szemüvegviselő; Ázsiában pedig ez az arány gyors ütemben közelít a 80 százalék felé. Valamit tennünk kell, hogy ja­vítsunk ezen a helyzeten.

Az időben elkezdett látástréning jelenti az egyszerű választ a jó látás megőrzésére.

Nyerd vissza természetes látásodat -igazán lehetséges?

A legtöbb ember azt hiszi, hogy a látásromlás ellen nem lehet mit tenni. Az uralkodó bölcsesség szerint, ahogy öregszünk, az érzékszerveink hanyatlásnak indulnak, és történetesen éppen a látás az első közülük, amely cserben szokott hagyni bennünket.

A tudósok statisztikái szerint a világ hatéves korú népességének látása éles és tisz­ta. Egy tanulmány, amelyet az Egyesült Államok hadseregének megbízásából készí­tettek a myopia (rövidlátás) alakulásáról az elmúlt száz év folyamán, arról árulkodik, hogy a látásproblémák elterjedtsége napjainkban 60 százalék körül van. Az Egyesült Királyságban ez a szám 58 százalék, Németországban pedig 64 százalék.

A szemorvosok (oftalmológusok) gyakorlatilag semmit sem tanulnak a látástréning­ről az orvosi egyetem elvégzése során. A hangsúly ehelyett a gyógyszerek és a mű­tétek alkalmazásán van. És valóban, sok komoly szemprobléma esetén a sebészeti beavatkozást javasolják megoldásként. A szemüveg pedig a leggyakrabban ajánlott orvosság a lézeres szemműtét felvetésével kiegészítve, ha a rövidlátás mértéke már legalább három éve változatlan. Fontos felismerned, hogy a szemüvegviselés egyál­talán semmit nem tesz a rövidlátásod megjavításáért. Amikor leveszed a pápasze­med, továbbra is rövidlátó vagy, ugyebár? A szemüveg valóban gyorsan kiküszöböli a problémát, ám nem érinti a háttérben rejlő okokat, amelyek miatt eredendően rö­vidlátó lettél.

A lézeres szemműtétek jelenleg nagyon népszerűek, és számos szemész melegen ajánlja őket. Az, hogy a korrekciós lencséket mintegy a szaruhártyára „rávésve" hor­dod, látásod megváltoztatásának visszafordíthatatlan módja. Ezenfelül pedig min­den lézeres sebészi beavatkozás „leborotvál" egy néhány mikronnyi réteget a szaru­hártyádról. Minden elkövetett hiba végig fog kísérni egész életeden. A szemem a legutolsó dolog, amibe engednék valakit belebabrálni, kiváltképp, amikor léteznek természetes módszerek is a látásom helyreállítására.

A látásvizsgálatra és szemüvegrendelésre képesített és feljogosított optikusok en­gedélye és képzése arra szól, hogy lemérjék a szemedet, és felírják a megfelelő kor­rekciós lencséket. Egész képzésük a látási zavarok korrekciója és a szemüvegek el­adása körül forog. Ezért hát érthető, hogy nem lelkesednek túlzottan semmi olyas-

25

fajta felvetésért, miszerint egyszerű látástréning-gyakorlatok segítségével örökre megszabadulhatsz a szemüvegedtől.

A „viselkedési optikusok" olyan csoportot alkotnak, amely hiszi, hogy gyakorlatok végzésével megfékezhető a rövidlátás fokozódása. Ők általában nyitottak a látástré­ning gondolatára, és a legtöbb esetben boldogan írnak fel olyan lencséket, amelyek kevesebb, mint 100 százalékban korrigálják a szemet. Ha viszont elmész az optiku­sodhoz vagy a szemészedhez, és megmondod, hogy szeretnél némi látástréninget végezni azzal a célkitűzéssel, hogy megszabadulj a szemüvegedtől, akkor minden valószínűség szerint nagyon türelmesen megmagyarázzák neked, hogy ez sajnos nem lehetséges, és tovább kell hordanod a szemüveget.

Az Európában praktizáló összes optikus közül mindössze kétezren tagjai a Viselke­dési Optikusok Szövetségének. A funkcionális vagy viselkedési optikusok főként a lusta szem, a kancsalság és a szemkoordinációs problémák kezelésével foglalkoz­nak. Egyelőre még nem rendelkeznek módszerekkel olyan gyakori látásproblémák, mint a szemtengelyferdülés, a rövidlátás és a távollátás kezelésére. Terápiás meg­közelítésüknek általában része egy kezdeti szemvizsgálat, amelynek során felmérik látásod állapotát. Ezután csökkentett erősségű lencséket és szemgyakorlatokat ír­nak elő. A közelmúltban számítógépes látástrénigszoftver került kifejlesztésre és bevezetésre. Ezzel a megközelítésmóddal kapcsolatban vannak bizonyos fenntartá­saim, hiszen a számítógéppel végzett munka a rövidlátás egyik okozója. Az, hogy a számítógépet használjuk fel látásproblémák kiküszöbölésére, ellentmondásnak tű­nik számomra. A „viselkedési optikusok" gyakran berendezések egész sorát hasz­nálják a méréshez és a tréninghez. Az én megközelítési módom nem igényel semmi­féle mechanikus berendezést. Semmit sem kell megvenned vagy beszerezned, és költséges terápiás ülésekért sem kell fizetned. Csupán az aktív részvételedre van szükség a megfelelő feladatok végzésében, és máris egyenletes előrehaladást fogsz tapasztalni éles és természetes látásod visszanyerése felé.

VizsgáItasd meg a szemedet!

Kétféle vizsgálatot alkalmaznak annak meghatározására, hogy milyen erősségű len­csére van szükséged látásod tökéletessé, vagyis 20/20-assá korrigálásához. Az op­tikus rendszerint egy gépet használ, hogy objektív jelzést kapjon. A gép egy átlagot számít ki plusz-mínusz féldioptriás hibahatárral, miközben azt vizsgálja, mikor fóku­szálsz teljesen tökéletesen hat méter távolságra.

26

A második vizsgálat egy szubjektív teszt, amely során különböző lencséken nézel keresztül, megállapítandó, hogy melyik a legalkalmasabb. Ez a vizsgálat úgyszintén egy tompán megvilágított helyiségben zajlik. A probléma részét képezi, hogy a sze­meid igyekeznek alkalmazkodni a különböző lencsékhez, és eközben gyakran meg­esik, hogy túl erős szemüvegre szóló vényt nyomnak a kezedbe. Alkalmasint te is jártál már úgy, hogy másnap visszamentél felpróbálni az új szemüveget, csak hogy megállapítsd, mennyire bántja a szemedet. Ez azért van, mert a szemüveglencse túlkorrigált, és a fókusz túl éles a szemeidnek.

Az emberi szem látásélessége nem kevesebb, mint 2 dioptriát változhat a nap folya­mán. Ha néhány óránként megméred a látásodat, minden alkalommal különböző eredményeket kapsz.

Mindazonáltal jó ötlet megvizsgáltatni a szemed, mielőtt belekezdesz látástréning­programodba, így pontosan tudni fogod, milyen állapotban van a látásod, és ez ho­gyan jelenik meg a szemdoktor berendezésén. Azután pedig lépj tovább, és vágj be­le a látástréningbe! Valószínűleg nagyon hamar észlelni fogod a javulást. Ez a te szubjektív látástapasztalatod, mely mindig előtte jár az objektív mérésnek. Meges­het, hogy ténylegesen négy vagy öt sorral többet látsz a látásvizsgáló táblán, ám a gép egyáltalán semmi javulást nem mutat. A gép pusztán a teljesen tökéletes fóku­szálást méri, nem pedig azt a tényt, hogy immár jobban látsz. Tedd meg magadnak a szívességet, hogy nagyjából egy hónapig folytatod a látástréning-gyakorlataidat, mielőtt újabb látásvizsgálatra mennél! Ezen időszak alatt viszont esetleg csökkente-ned kell a lencséid erősségét, hiszen a régi vény többé már nem lesz aktuális, és a lencsék bántani kezdhetik a szemedet.

Látogatás az optikusnál

Egyes optikusok tiltakoznak az ellen, hogy a vizsgálatuk eredményénél kisebb erős­ségű lencsére állítsanak ki vényt. Ha a te optikusod ebbe a kategóriába tartozik, ak­kor azt javaslom, hogy keress helyette valaki mást!

Hagyd, hogy az optikus a készülékei használatával lemérje a szemed - mellesleg, ha csupán az automatikus berendezéssel méreted meg a szemed, csak durva becslést kapsz. A gépek eltérőek, és féldioptriás plusz-mínusz hibahatáruk van (ez egy sor­nak felel meg a látásvizsgáló táblán). Amikor az optikus befejezte a vizsgálatot, ak­kor megkapod azt az értéket, amit ő a látásod 100 százalékos korrekciójaként hatá­roz meg. Az ilyen lencsét rendszerint hihetetlenül élesnek érzed; egyes esetekben

27

annyira élesnek, hogy a szó szoros értelmében bántja a szemed. Kérd meg az opti­kust, hogy fél vagy 1 dioptriával csökkentse az előírt erősséget! Azután menj ki az utcára, és nézelődj a próbalencsékkel, amelyeket felírt! Nem elég csak a látszerész-üzletben vagy a bevásárlóközpontban körülnézni! Ki kell tapasztalnod, hogyan mű­ködik a szemüveged nappali fényben a valódi világot szemlélve.

A jobb eredmény érdekében olyan lencsét írass fel, amellyel enyhén elmosódottan látsz távolra! Ez nagyjából 20/40-esre* korrigálja a távoli látásodat. Mindazonáltal győződj meg róla, hogy a felírt lencse nem több mint 1 dioptriával alulkorrigált! Ha ennél jobban csökkented lencséd erősségét, akkor megvan az esélye, hogy tényle­gesen elkezded túlerőltetni a szemedet, mely esetben a látástréningben tett előre­haladásod jóval csekélyebb lesz.

Hogyan értelmezd a vényedet?

Az optikusoktól kapott vény a legtöbb ember szemében kínai - egy árva szót sem ért belőle. Holott valójában a vény sokkal egyszerűbb, mint amilyennek kinéz. Elő­ször a bal, majd a jobb szemen mért eredményeket mutatja; rendszerint B betűvel jelzik a bal szemet, J-vel pedig a jobbot.

Az első oszlop a fénytörési hiba mértékét mutatja, vagyis azt árulja el neked, hogy rövidlátó vagy-e, és milyen mértékben. Ezt az értéket dioptriában adják meg. Ha rö­vidlátó vagy, akkor mínuszjelet fogsz látni, például -2,5 D (mínusz 2,5 dioptria). Egyes országokban erre 250-ként hivatkoznak, vagyis egyszerűen elhagyják a tize­despontot. Ha hypermetropiás (távollátó) avagy presbyopiás (olvasószemüveg-vi­selő) vagy, akkor a jelzés +1,5 D, vagyis plusz 1,5 dioptria lesz. Vedd figyelembe, hogy a két szem számára felírt lencsék gyakran eltérőek, mivel az egyik szem jobb a másiknál!

A következő oszlop azt mutatja, hogy van-e szemtengelyferdülésed. Ezt szintén di­optriában mérik, azután azt a tengelyt jelölik meg, amelyen az asztigmiát, a szem­tengelyferdülést felfedezték. A jelölés az alábbihoz hasonló lehet: Cyl: -0,5 Axis: 85°. Mindezt így lehetne lefordítani: mínusz 1,5 dioptriás cilinderkorrekció 85 fokos tengelyen. Vedd figyelembe, hogy csak az egyik szemednek is lehet szemtengely­ferdülése, és hogy a ferdülés mértéke és tengelye a két szemen eltérő lehet!

A harmadik oszlopot általában a széttérésnek szentelik. A kancsalság diagnózisát rendszerint „prizmaelemek" felhasználásával korrigálják. Ezeket prizmadioptriákban

* A látásvizsgáló tábla ötödik sora - a Ford.

28

Dátum:

Név:

Azonosítószám:

Keret:

Lencsék:

Extrák:

Részösszeg:

Konzultáció:

Végösszeg:

Elismervény:

Előleg:

Fennmaradó összeg:

Dátum: Név: Telefon:

Sph Cyl Axis Prism Add Lencsetípus

Jobb: -2,5 -0,5 85°

Bal: +1,5

Kontakt­lencsék: BC Diam Erős­

ség Solutio Lencsetípus

Szín­árnyalat

Bevo­nat Típus O.C. Különleges utasítások

Keret Modell Méret Szín

jelzik, és sokszor alkalmazzák a D betűt annak jelzésére, hogy egy prizmaelem is fel­használásra kerül.

Általában hagynak helyet a nyomtatványon az optikus további jegyzetei számára. Olykor a közelre látást is vizsgálják, és a vény szólhat kombinált vagy „bifokális" len­csékre. Egy további lehetőség az, hogy többfókuszú lencsékkel készített szemüveg­re állítanak ki vényt, amelyeknek két vagy három különböző lencseerősségű terüle­tük van. A javasolt lencsékről és keretekről is gyakran tesznek megjegyzést.

A látásélesség ellenőrzésére használatos gépekből kinyomtatott papírszeleteken to­vábbi számok is láthatóak, amelyek akkor lényegesek, ha kontaktlencsét hordasz.

A szem anatómiája

Az emberi szem egy anatómiai remekmű. Körülbelül huszonnégy milliméter átmérő­jű szerv, amely határfelületként működik a külvilág és belső világunk között. Testi szemünk feladata az, hogy a külvilág tárgyainak képét rögzítse. Ebben hasonló egy videokamerához, amellyel valóban számos közös tulajdonsága van. Azonban az emberi szem jóval felsőbbrendű bármely kameránál, amelyet napjainkig készítettek. Például sokkal érzékenyebb a fényre. Majdnem teljes sötétségben is megtalálod az utat, de a ragyogó tengerparti napsütésben is elboldogulsz. A videokamera nagyon behatárolt tartományban működik az emberi szemhez képest.

A szemizmok

Mindkét szemhez hat külső izom kapcsolódik. Ezek az izmok pá­rokban működve teszik lehetővé, hogy minden irányban mozgat­hasd a szemed. A szemizmoknak egyedülálló az a képessége, hogy nagyon gyorsan és pontosan a megfigyelni kívánt tárgyra irányozzák a szemet. Az izmok emellett képesek haladéktalanul alkalmazkodni, ami lehetővé teszi, hogy nyomon kövesd egy te­niszlabda útját az egyik térfélről a másikra.

A négy egyenes izom a szem körül helyezkedik el. A felül lévő felső egyenes izom szemünk felfelé mozgatásáért felelős. A lent elhelyezkedő alsó egyenes izom fel­adata szemünk lefelé mozgatása. Ez a két izom párban dolgozva teszi lehetővé sze­med bármilyen mértékű fel-le mozgatását. A vízszintes szemmozgásokat a középső és oldalsó egyenes izom végzi, amelyek a szem két oldalán találhatók. Ezek az iz­mok mozgatják a szemet a vízszintes sík mentén. A négy egyenes izom együttesen teszi képessé a szemet arra, hogy minden irányban elmozdulhasson.

Ezenfelül van még egy izompárunk, amely a szem hátsó részéhez kapcsolódik. Eze­ket ferdeizmoknak nevezzük, mivel lehetővé teszik, hogy szemeink egymás irányába és egymástól elfelé is mozoghassanak. Ennek köszönhetően tudod a szemedet a fe­léd közeledő és tőled távolodó tárgyakra irányítani, és figyelemmel követni őket. A felső ferdeizom egy hosszú ínnal kapcsolódik az orr közelében lévő csonthoz. Ezt az izmot akkor használod, amikor az orrod irányában keresztezed a szemeidet.

30

A fókusz beállításában külső szemizmaid is szerepet játszanak. William Bates úttörő jelentőségű kutatásai során arra a következtetésre jutott, miszerint a ferdeizmok úgy fókuszálnak, hogy összepréselik a szemgolyót, és így olyan helyzetbe állítják a reti­nát, ahol a kép tökéletes fókuszban van. Ezt a működést a kameráéhoz hasonlította. Amikor azt akarod, hogy a kamera egy közeli tárgyra fókuszáljon, előrefelé mozga­tod a lencsét. Az emberi szem ugyanezt az elvet alkalmazza azáltal, hogy a szemgo­lyót enyhén összepréseli, és így fókuszban tartja a képet.

Ezt a működést főként a két ferdeizom végzi. Rövidlátás esetén a szem hátulsó ré­sze folyamatosan kifelé nyomódik, ami fókuszálási zavarhoz vezet. A távollátás olyan állapot, amelyben a négy egyenes izom nagyon erősen össze van húzva, miál­tal a szemgolyó megrövidül. Csakhogy képet alkothass ezeknek az elmozdulások­nak a mértékéről: a szemgolyó minden egymilliméteres megnyúlása hozzávetőlege­sen 3 dioptriás rövidlátásnak felel meg. Ilyen fokú rövidlátással a látásod a normális­tól annyival tolódik el, hogy csupán harminc centiméterig fogsz tisztán látni, ami körülbelül az átlagos olvasótávolság. A lejátszódó fizikai változások parányiak, ám hatalmas következményekkel járnak.

A szem belsejében két körkörös izom található. Az egyik a szivárványhártya méretét és azt határozza meg, hogy mennyi fény juthat be a szembe. A másik izom is körkö­rös alakú, s a szemlencse körül helyezkedik el.

31

A szaruhártya 0,75 mm vastag A szem szerkezeti Átlag Határ­elemei értékek

Fénytörési index Levegő 1,0 Szaruhártya 1,376 Szaruhártyahám 1,337 Elülső szaruhártya-támasztószövet 1,401 Hátulsó szaruhártya-támasztószövet 1,380 Csarnokvíz 1,373 Uvegtestfolyadék 1,340 Szemlencse 1,336

A görbület középponti sugara Elülső szaruhártya-felszín 7,8 mm 7,0-8,6 mm Hátulsó szaruhártya-felszín 6,7 mm

Dioptriaerő Elülső szaruhártya-felszín 49,50 D 39-48 Hátulsó szaruhártya-felszín -6,99 D dioptria Szaruhártya tiszta dioptriaereje 43,50 D Szemlencse tiszta dioptriaereje 20,00 D A szem teljes dioptriaereje 63,50 D

Vastagság Középső szaruhártya 0,56 mm 50-60 /ím Periférikus szaruhártya 0,06 mm Szaruhártyahám 1,20 mm

A szemlencse

Bár a szem optikai erejének javát a szaruhártya adja, a szemlencse is fontos része látórendszerünknek. A szemlencse körülbelül tíz milliméter átmérőjű, és tökéletesen átlátszó sejtekből áll, amelyek áteresztik a fényt.

A szemlencsét apró rostok tartják a helyén, amelyeket lencsefüggesztő rostoknak nevezünk. A szemlencse magas víztartalmának köszönhetően nagyon rugalmas, így a lencsefüggesztő rostok húzóereje könnyen megváltoztatja a lencse formáját. Amikor a gyűrűs sugárizom elernyed, a lencsefüggesztő rostok megfeszülnek, és a lencse laposabb lesz - így csökken a fókuszáló képessége. Amikor viszont a sugár-

33

izom összehúzódik, a lencsefüggesztő rostok elernyednek, és a szemlencse kidom­borodik, s ily módon megnöveli fókuszáló képességét. A sugárizom ernyedt állapo­tában mondjuk, hogy a szem akkomodálódott.

Látásvizsgálatok során olykor alkalmazzák az atropin nevű hatóanyagot a sugár­izom megbénítására. Ezt azzal indokolják, hogy a látás „valódi" állapota akkor mér­hető fel, ha a sugárizom működését kikapcsolják. Egyes optikusok úgy vélik, hogy ez az egyetlen hiteles vizsgálat. Ugyanezt a logikát alkalmazva feltehetnéd a kér­dést, hogy magasságmérésnél miért nem bénítják meg a gerincoszlopot, nehogy közben kinyújtózz, és így magasabbá válj!

A szemlencse átlátszó sejtjei egész életünkben nem cserélődnek ki. Minden évben egy új réteg nő rájuk, akár a hagyma héja. A huszadik és nyolcvanadik életév között a lencse vastagsága megkétszereződik. A szemlencsének nincsenek véredényei, így kizárólag a sugártestből folyamatosan kiválasztódó csarnokvíz táplálja. A szem­lencse számára a legfontosabb a C-vitamin pótlása, amely az egész testben itt for­dul elő a legmagasabb koncentrációban. A szabad gyökök okozta oxidációs káro­sodásoktól a lencse fényáteresztő sejtjei átlátszatlanná válnak; ez az állapot zöld hályogként ismeretes. Mivel a szemlencse a szem optikai rendszerének csak kis ré­szét teszi ki, látásod akkor is megmarad, ha a lencsét eltávolítják. Ez a veszteség a látásélesség körülbelül 10 százalékos csökkenését idézi elő, ami két sort jelent a szemvizsgáló táblán. Tehát továbbra is törvényesen vezethetsz még akkor is, ha hi­ányoznak a szemlencséid. A vezetés törvényben megszabott határértéke ugyanis a 20/40-es látásélesség.

34

r Fényérzékenység A látásfelbontás és a látásérzékenység közötti átválthatóság javarészt ab­ból következik, ahogyan a pálcika- és a csapsejtek a retina receptorokon túli elemeihez kapcsolódnak. A pálcikasejtek kapcsolódási módja olyan, hogy összesítik a térből érkező információkat, ami nagyfokú érzékenységet, ám gyenge felbontást ered­ményez. Az anyatermészet ezt úgy éri el, hogy több pálcikasejtet köt össze párhuzamosan egyetlen idegrosttal (ganglionsejttel). Az éjszakai látás kiváló térbeli összegzést nyújt. A csapsejtkapcsolatok viszont maximalizálják a lá­tás felbontását és az érzékenység kiterjedését.

Egy ganglionsejtnek tíz fénykvantum elnyelésére van szüksége ahhoz, hogy jelezzen egy eseményt. E fénymennyiségnek egyúttal meghatározott idő­kereten belül kell jelen lennie, másként veszendőbe megy.

A retina

A retina egy papírvékony réteg a szem hátulsó részében, amely fényérzékeny sejte­ket tartalmaz. Ha a retina megsérül, az maradandó látáskárosodáshoz vezet. A leg­súlyosabb retinaproblémák a sárgafolt-elfajulás és a cukorbetegség okozta retinopathia - különböző formában mindkettő a retina épségét kezdi ki. Egy további probléma a retinaleválás, amely nagyfokú rövidlátásban szenvedő embereknél for­dul elő.

Fényérzékeny sejtek

A szemeidben kétfajta fényérzékeny sejt található; ezek egyike a pálcikasejt, amely rossz fényviszonyok között, az úgynevezett éjszakai látás esetében működik. A másik fényérzékeny sejt a csapsejt, amelynek az éleslátást és a színfelismerést köszönheted.

A pálcikasejtek száma a nagyobb, mintegy százhúszmillió. Ezek rendkívül érzéke­nyek a tompa fényre és a mozgásra. A pálcikasejtek nem észlelik a színeket, és a lá­tásélességük körülbelül 20/200-as.* Az éles fókuszhoz és a színfelismeréshez a csapsejteket használjuk. A csapsejtek a központi foveában koncentrálódnak, amely közvetlenül a szivárványhártya és a szem többi optikai egysége mögött helyezkedik el. A csapsejtes látásra nappali /áfásként hivatkozunk.

A látásvizsgáló tábla legfelső sorának felel meg - a Ford.

35

A csapsejteknek három fajtája van, amelyek mindegyike a fény egy bizonyos frek­venciatartományára érzékeny. Az erothylab nevű fotopigment a nagy hullámhosszú­ságú vörös fényre érzékeny. A chlorolab a közepes hullámhosszú zöld fényre, és vé­gül a cyanolab a kis hullámhosszúságú kék fényre érzékeny. A három alapszín, a vö­rös, a zöld és a kék képessé tesz bennünket a spektrum valamennyi színének felismerésére. A három alapszín keverésével ugyanis minden elképzelhető szín lét­rehozható. Mindkét szemünkben körülbelül hatmillió csapsejt található, és bár sűrű­ségük a központi foveában a legnagyobb, a retina széléig mindenütt előfordulnak -

az összes csapsejtnek csupán körülbelül 4 százaléka helyezkedik el a foveában. Érdekes módon a foveában nincsenek kék színre érzé­keny csapsejtek; ezek a legsűrűbben éppen a központi foveán kívül helyezkednek el. Ez a magyarázata annak, hogy képtelenek vagyunk meglátni a nagyon apró kék tárgyakat, ha azok középre rögzítettek.

A pálcikasejtek tartalmazzák a rhodosin vagy látóbíbor nevű fényér­zékeny pigmentet. A formájuk alapján elnevezett pálcikasejt körülbe­lül ezer apró lemezkéből áll, amely lemezkék mindegyike mintegy tíz­ezer látóbíbor-molekulát tartalmaz. Minden egyes molekula a fény egy fotonjának befogására alkalmas. A látóbíbor-molekulák ekként hatalmas számuk miatt roppant fénybefogó képességgel rendelkez­nek. Amikor fény esik egy pálcikasejtre, a látóbíbor kifakul. Mindösz-sze egyetlen fénykvantum kell ahhoz, hogy kifakítson egy látóbíbor­molekulát. A szem éjszakai színképérzékenysége valójában a látóbí­bor tulajdonságainak felel meg.

A sárgafolt

A retinának van egy központi területe, közvetlenül a szaruhártya és a szemlencse mögött, amelyet sárgafoltnak hívnak. A sárgafolt közepén helyezkedik el a fovea. A szem ezen részében a látás és a színfelismerés tökéletesen tiszta. A foveában for­dulnak elő a legnagyobb sűrűségben a fotoreceprotok - fényérzékelő sejtek -, négyzetmilliméterenként mintegy 150 ezer fényérzékeny csapsejt található itt. Ezek a sejtek az agyi látókéreg egy igen nagy területével is összeköttetésben állnak, lehe­tővé téve a tiszta látást.

A sárgafoltot sárga festékanyag borítja, amely a lutein és zeaxanthin nevű karotinoi-dokból áll. Hagyományosan úgy vélték, hogy a sárga festékanyag a látás felbontá-

36

sát javítja a kisebb hullám­hosszúságú kék fény kiszűré­sével. Manapság azonban úgy tartják, hogy ez a szűrőhatás a kék fény okozta károsodástól óv, és közvetve módot ad a szabadgyökök okozta oxidáció elfojtására. Mellesleg szólva úgy tűnik, hogy a zeaxanthin eloszlása megegyezik a csap-sejt-fotoreceptorok eloszlásá­val.

A legjobb étrendi források a sötétzöld-levelű zöldségek, va­lamint a sárga és vörös gyü­mölcsök. A béta-karotin elsőd­leges forrása a répa, a paradicsom pedig likopinnal lát el. A zeaxanthin az uralkodó karotinoid olyan zöldségekben, mint például a sárga színű paprika és a csemegeku­korica, míg sok más zöldség, például a káposzta, a spenót és a vízitorma luteinben és béta-karotinban gazdag.

A lutein nyelv alatti sprayként alkalmazva az egyik legeredményesebb hatóanyag a sárgafolt-elfajulás súlyosbodásának megfékezésére, amely betegség egyre fokozó­dó mértékben roncsolja a sárgafoltot.

Egészséges szem

A szemed nem csupán a lélek tükre, de általános testi egészségedet, érzelmi jóléte­det és életenergia-szintedet is visszatükrözi. A testgyakorlás az egyik fontos ténye­ző, amely általános egészségedhez hozzájárul. Az olyan embertől, aki edzi a testét, és aktívan mozog, mindenki ragyogó erőnlétet vár el. A testgyakorlás és a sport je­lentik a fő tevékenységeket, amelyekkel a jó kondíció megőrizhető.

Rengeteg érv szól a régi közmondás mellett, miszerint „az vagy, amit megeszel". A táplálkozás nem igazán része a látástréningnek, ám a vele kapcsolatos informáci­ók egyszerűen túl fontosak ahhoz, semhogy kihagyjam őket. Nem hiszek abban, hogy elég lenyelnem egy tablettát, és máris megjavul a látásom, ám az egészséges

Központi terület

Sárgafolt

Központi fovea

Látóideg

37

táplálkozás kétségkívül fontos vonatkozása a jó látásnak; érdemes tehát olyan kon­dícióba hoznunk magunkat, hogy minden szükséges tápanyag a rendelkezésünkre álljon.

Mire van tehát szükség szemünk optimális egészségéhez?

Két tápanyag létfontosságú a szemed számára. Az egyik a C-vitamin. A szemlencse, a csarnokvíz és az üvegtestfolyadék C-vitamin-szintje körülbelül hétszer olyan ma­gas, mint testünk bármely más részéé. A C-vitamin fontos antioxidáns, amely harcba száll a szabad gyökök okozta oxidatív károsodással, amit egy fényre aktiválódó fo­lyamat is gyorsít. Ezek egy láncreakciót indítanak be, amelynek végeredménye a szürke hályog kialakulása. A szürke hályog vakságot okoz, ha nem kezelik. A kezelés pedig rendszerint annyit jelent, hogy a szemlencsét sebészi úton eltávolítják.

A szem számára szükséges másik létfontosságú tápanyag az A-vitamin, amely a fény idegenergia-impulzusokká történő átalakításában játszik szerepet. Az A-vita­min-hiány közvetlenül összefügg a farkasvaksággal. Két másik karotinoid tápanyag pedig fontos szerepet játszik a sárgafolt, vagyis a szem azon részének megfelelő működésében, amelyen tökéletes éles a látásod. A lutein és a zeaxanthin táplálja a szem sárgafolt-régióján lévő sárga bevonatot, amely a fényérzékeny sejteket a káro­sító kék fénytől megvédi.

A sárgafolt-elfajulásnak nevezett betegség esetén, amely a sárgafolt roncsolódása, a fényérzékeny sejtek sérülést szenvednek, és ez maradandó látáskárosodáshoz vezet. Egyre több tanulmány kapcsolja össze a táplálkozást és a rossz emésztést a sárgafolt-elfajulás elterjedésével. Régebben ez a probléma csak az idősebbeket súj­totta. Manapság sajnos egyre fiatalabb emberekben alakul ki ez a betegség. A sár­gafolt-elfajulás megelőzésének és kezelésének legeredményesebb módja jelenleg a megfelelő táplálkozás, legfőképpen pedig a lutein nyelv alatt történő alkalmazása.

Mit tehetek szemem optimális egészségének megőrzése érdekében?

Jómagam nem hiszek abban, hogy marokszámra kell szednünk a táplálék-kiegészí­tőket. Az én törekvésem azon természetes képességünk fenntartására irányul, hogy testünk maga állítsa elő a szükséges tápanyagokat az ételből, amit megeszünk.

Napjainkban mind több és több ember fogyaszt biotermelésű élelmiszereket. Azo­kat a gyönyörű paradicsomokat azonban, amelyeket a szupermarketben látsz, min-

38

den valószínűség szerint zölden szedték le a tőről, és mesterségesen érlelték meg az üzletbe történő szállítás során. Ezenfelül a paradicsompalántát nagy gonddal úgy nemesítették, hogy vékonyabb héjú és nagyobb gyümölcsöket hozzon, s így ked­vedre legeltethesd a szemed a gyönyörű paradicsomokon - csakhogy mindez alig­hanem a tápanyagérték rovására történt.

Ha ettél valaha frissen szedett, teljesen érett paradicsomot, akkor tudod, hogy ég és föld a különbség. Néhány évvel ezelőtt Mexikóban utazgattam, narancsligetek sze­gélyezte utakon. Megálltunk, és vettünk egy zacskóval ezekből a fán megérett gyü­mölcsökből. A belőlük készült gyümölcslé mennyei volt, és teli volt C-vitaminnal -mégpedig természetes úton termelt C-vitaminnal. A gyümölcsök rendszerint azok­ban az országokban a legjobbak, ahol természetes környezetükben nőnek, és be­szerezhetőek a helyi gazdaságokból.

Másfelől én sem tudom elképzelni, hogy nap nap után spenóton éljek, ahogyan egy tanulmány javasolja. Szeretem a spenótot, de nem mindennap. A megoldás tehát a hiánypótlás. Jómagam szigorúan szó szerint értelmezem a „táplálék-kiegészítőket": az ételek kiegészítőjeként szedek vitaminokat és ásványi sókat, nem pedig helyettük.

A megfelelő táplálkozás nagyon is zavarba ejtő téma, lévén a vele kapcsolatos irányzatok és vélemények hónapról hónapra változnak. Egyes radikálisok a kizáró­lag nyers táplálékból álló étrend mellett szállnak síkra. Állítják, hogy ha 60 °C fölé melegítjük a zöldségeket, a tápanyagaik java része tönkremegy. Szeretem ugyan a salátákat, de kizárólag nyers táplálékon élni legtöbbünk számára túlságosan ember-próbáló lenne. A legjobb, ha az arany középutat követjük. Fordíts tehát figyelmet ar­ra, hogy bőségesen tégy sötétzöld és narancssárga zöldségeket a salátádba! A zöldségbeviteled magasabb lesz, ha léként is fogyasztod őket.

Következzen egy lista azokról a tápanyagokról, amelyekre a szemed jó egészségé­nek megőrzéséhez szükséged van. Próbáld ezeket a vitaminokat és ásványi sókat beilleszteni mindennapi étrendedbe, szükség szerint akár kiegészítőként is! Mind­azonáltal ne feledd, hogy mindenből a legjobb a természetes!

A-vitamin - létfontosságú a természetes látáshoz. Az erős hő- és fényhatás, a vib­ráló neonfény, a számítógép- és tévéképernyő gyorsan emészti az A-vitamint; de a cigarettában lévő nikotin és az alkohol is erősen megcsappantja. A béta-karotin a májban raktározódik, és a szervezet igénye szerint alakul át A-vitaminná. Biztonsá­gosabb, ha béta-karotint fogyasztasz, lévén ebből nincs megszabva beviteli határ. Az A-vitamin esetében hosszú távon a határérték nem több mint napi 10 ezer nem-

39

zetközi egység naponta. A hiánypótlásra javasolt mennyiség 5-25 ezer NE valamely komplex karotinvegyületben.

A béta-karotin legjobb forrása a sárgarépa, különösen a friss sárgarépalé. Megtalál­ható továbbá a sárga és zöld gyümölcsökben és zöldségekben.

Két másik karotinvegyület is igen fontos a szemnek. Az egyik a lutein, a másik pedig a zeaxanthin. A lutein alkotja a sárgafoltot borító sárga pigmentréteget. Úgy tartják, ez óvja a szemet a kék fény károsító hatásától. A zeaxanthin főként a központi fovea területén található, ahol a látás kristálytiszta.

A lutein olyan zöldségekben fordul elő, mint a káposzta, a spenót és a vízitorma. Ja­vasolt adagolása 6-20 milligramm. A zeaxanthin megtalálható a sárga paprikában, a csemegekukoricában és a tojássárgájában. Javasolt adagolása 90 mg, luteinnel együtt bevéve.

Komplex B-vitamin - ezeket a táplálék-kiegészítőket a legjobb együtt szedni, mivel testünk csak akkor képes felszívni őket, ha megfelelő egyensúlyban vannak. A B-vi­taminokat a stressz fogyasztja erőteljesen.

B-vitamin, tiamin - a szemizmokat működteti. Általában megtalálható a reggelire fogyasztott gabonafélékben, akárcsak az őröletlen magvakban, tojássárgájában, szójatejben és tejben. A hiánypótlásra javasolt adagolás 10-50 mg.

B2-vitamin, riboflavin - elősegíti alkalmazkodásunkat az éles fényhez, és a jelek sze­rint szerepet játszik a tápanyagok eljuttatásában a szemlencséhez. A B2 hiánya ál­landó szemfáradtságot, szemégést okoz, valamint elégtelen látást az alkonyi órák­ban. A szürke hályogban szenvedőknek B2 hiányuk van. Ez a vitamin megtalálható a mandulában, a sörélesztőben, a tejben és a szójababban. Javasolt adagolása hiánypótlásra 15-50 mg.

B6-vitamin, piridoxin HCL -fontos az érzelmi egyensúly megőrzéséhez. Megtalálha­tó a banánban, sörélesztőben, barnarizsben, sárgarépában, csirkében, tojásban, halban és az őröletlen, szemes gabonafélékben. Javasolt adagolása hiánypótlásra 50-100 mg. Napi 300 mg-nál nagyobb adagolása kerülendő.

B12-vitamin, cianokobalamin - az átlagos szint alatt mutatható ki olyan személyek­ben, akik szürke vagy zöld hályogban szenvednek. Ez a vitamin megtalálható az éti kagylóban, halban, tojásban, tejtermékekben és a tengeri zöldségekben. Javasolt

40

hiánypótló adagolása 200-400 mikrogramm. B-vitamin források a sötétzöld zöldsé­gek, a sörélesztő, a tojás, a dió- és mogyorófélék, valamint a magvak.

C-vitamin, aszkorbinsav- létfontosságú a szemlencséid egészségéhez. A szemlen­cse hétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a test bármely más része. A C-vitamin fontos antioxidáns, amelyre szükségünk van a szabad gyökök okozta oxidációs ká­rosodás elleni küzdelemben. Vedd figyelembe, hogy a dohányzás csökkenti a C-vi­tamin szintjét, és jelentős kockázati tényező a szürke hályog kialakulásában! A teljes hatékonyság érdekében a C-vitaminos táplálék-kiegészítőknek bioflavonidokat is kell tartalmazniuk. A bioflavomidok megtalálhatóak a fekete ribizliben, a szőlőben vagy az áfonyában. A hiánypótlásra javasolt adagolás napi 200-500 mg.

Természetes C-vitamin-források a citrusfélék, mint a citrom, a zöldcitrom és a na­rancs, de megtalálható a sárgadinnyében és a paradicsomban is.

D-vitamin - szabályozza a kalciumszintet, megtalálható a tőkehalmáj-olajban, a ma­gas olajtartalmú halakban és a tojássárgájában. Általában a tejhez is adnak D-vitamint.

E-vitamin, d-alfa tokoferol acetát - lehetővé teszi, hogy a véráram eljuttassa a szük­séges oxigént és egyéb tápanyagokat a test minden részébe, beleértve a szemet is. Úgy tűnik, az E-vitamin fontos a szemizmok és a szemlencse rugalmasságának megőrzéséhez is. Megtalálható a búzacsírában, a mandulában és más diófélékben, valamint a hidegen sajtolt olajakban. Kerüld a mesterséges E-vitamint, vagyis a d-alfa tokoerolt! Rendesen a legtöbb szükséges vitaminhoz hozzájutsz az elfogyasz­tott táplálékból és multivitamin táplálék-kiegészítőkből.

Kalcium - számos tanulmány megállapította, hogy a magasabb kalciumszint pozitív hatást gyakorol rövidlátás, retinaleválás és zöld hályog esetén. A jelek szerint a kal­cium dehidratálja a szemben található folyadékot, és így megrövidíti a szemgolyót. Úgy tűnik, hogy a szénsavas italokban nagy mennyiségben található cukor a rövid­látás egyik okozója, amikor azonban kalcium is jelen van, a szemgolyó visszanyeri normális alakját.

A kalcium megtalálható a tejben, a leveles zöldségekben és a szardíniában. Magné­ziummal együtt kell fogyasztani (amely létfontosságú az enzimműködések és az energia szempontjából).

Látásélesség

Miközben általában úgy tartják, hogy a 20/20-as érték jelenti a normális látást, a leg­több éleslátású embernél valójában ennél jobb eredmények mérhetők. A 20/20-as eredmény a jó látás felső határát képviseli.* Egy kutatás, amelyet Elliot és munkatár­sai végeztek 1995-ben, a látásélesség enyhe hanyatlását mutatja a huszonöt éves korban mért körülbelül 20/14-esről, egy hajszálnyival a 20/20-as érték alá a hetven­ötödik életévre. Ez a legtöbb ember számára megdöbbentő újság, hiszen a közhie­delem úgy tartja, hogy a látás már gyermekkorban romlani kezd.

A látásélesség apró változásainak észlelése

Amikor a látásod apró változásait akarod kimutatni, minden helyesen felismert betű­nek jelentősége van. Egy vizsgálat, amelyet Bailey és társai végeztek el 1991-ben, kimutatta, hogy a normális látású emberek 95 százalékos biztonsággal ismerik fel a

* Vagyis ennél jobb a 20/16-os, 20/12,5-ös stb. látás - a Ford.

42

betűket a látásvizsgáló táblán ±5 betűnyi változás esetén. Ha a látásélességet sorról sorra értékeljük, ez a változáskor fennálló biztonsági határ két sorként határozható meg, mivel az 5 százalékos eltérés a következő legkisebb kategóriába esik, ami ±1 sort jelent. Vagyis amikor a látásélességet sorról sorra értékeljük, legalább kétsornyi változásnak kell bekövetkeznie ahhoz, hogy az orvos is megállapíthassa a tényleges változás beálltát. Ezért úgy tűnik, hogy a betűnkénti vizsgálat pontosabb módja a mérésnek.

Tizedes látásélesség

Ha a tizedes látásélességed 1,0, akkor 8,7 mm magas betűket hat méter távol­ságból vagy képes felismerni. A tizedes érték a betűméret növelésével arányo­san csökken. Ha a látásélesség fele olyan jó, mint az 1,0-ás, akkor a betűmé­retnek kétszeresnek kell lennie. Tehát ha a látásélesség például 0,5, a legkisebb olvasható betűk 17,45 milliméteresek lesznek.

A tizedes látásélesség-vizsgáló tábla készítésének képlete a következő. Bár­mely tizedesekben megadott látásélességi értékhez tartozó betűmagasságot egy egyszerű összefüggéssel lehet meghatározni: betűmagasság = 8,726 mm/ tizedesekben megadott látásélesség. Következésképpen egy adott magasságú betűhöz a tizedesekben megadott látásélesség = 8,726 mm/betűmagasság. A tizedes élességet akkor alkalmazzák, amikor a látásélességet más változókkal hasonlítják össze.

Százalékos látásélesség

A tizedes látásélességet százzal megszorozva kapjuk a százalékos élességet. Ek­ként az 1,0-ás tizedes látásélesség 100 százaléknak felel meg. A százalékos látás­élesség könnyen félrevezethet, mivel nagyon rémisztően hangzik. Annak a személy­nek például, aki csak a látásvizsgáló tábla legfelső „E" betűjét tudja elolvasni, azt fogják mondani, hogy a látása csupán 5 százalékos. Ezt hallva pedig az illető úgy hi­szi majd, hogy a vakság felé halad!

43

Egy 20/20-as E betű képe a központi foveához viszonyítva, ahol kristálytiszta a látásod.

Betűmagasság Százalékos

látásélesség Tizedes

látásélesség Metrikus

látásélesség Angol (Snellen-

féle látásélesség)

4,4 mm 200% 2,0 6/3 20/10

6,5 mm 133% 1,33 6/4,5 20/15

8,7 mm 100% 1,0 6/6 20/20

13,1 mm 67% 0,67 6/7,5 20/30

17,5 mm 50% 0,5 6/12 20/40

21,8 mm 40% 0,4 6/15 20/50

43,5 mm 20% 0,2 6/30 20/100

87,3 mm 10% 0,1 6/60 20/200

174,5 mm 5% 0,05 6/120 20/400

Snellen-féle látásélesség

A közönséges látásvizsgáló tábla egy látásélesség-tesztelő rendszer, amelyet a hol­land szemész, Snellen tervezett 1862-ben a ma Snellen-törtként ismert hányados alapján, amelynek meghatározása a következő:

Vizsgálati távolság

Snellen-tört = A legkisebb elolvasott sor megjelölése

A Snellen-féle látásélesség metrikus és angol mértékegységekben egyaránt megad­ható. Az első szám a vizsgálati távolságot jelöli, ami rendszerint hat méter - avagy húsz láb. A második szám azt a távolságot jelenti, amelyről egy normális látású sze­mély képes lenne elolvasni ezt a betűsort. A 20/40-es érték esetében ez tehát azt je­lenti, hogy egy normális látású ember ezeket a betűket tizenkét méterről tudná elol­vasni. Az érték a metrikus rendszerben 6/12 lenne. Más szóval a látásélesség nagy­jából fele a normálisnak. A 20/40 vagy 6/12 érték egyben a látáskorrekció nélküli vezetés törvényben megszabott határértéke is.

44

Megvilágítás és kontraszt

Látásélesség-vizsgálatok esetén a standard megvilágítás 10 lumen/négyzetláb. Ha nappali fényben olvasod ezt a könyvet, a megvilágítás alkalmasint 40-50 lumen lesz egy ablakkal rendelkező szobában. A nagy ablakok napos időben 100 lumenre is emelhetik a megvilágítás szintjét. A fényerősség fokozása ugyan nem javítja a látást, a csökkentése azonban jelentős látásélesség-romlást eredményez. Valószínűleg te magad is megtapasztaltad már ezt, miközben az étlapot próbáltad kisilabizálni egy gyéren megvilágított étteremben.

A kontraszt szintén lényeges tényező; ha 90 százalék alá csökken, azt a látáséles­ség megszenvedi. A 100 százalékos kontrasztot úgy határozhatjuk meg, mint fekete betűket fehér háttér előtt. A 0 százalék kontraszt azt jelentené, hogy szürke betűk vannak ugyanolyan szürke háttér előtt - ekkor a betűk persze láthatatlanok lenné­nek. A kontrasztvizsgálatokhoz használt szemtáblázatokat úgy készítik, hogy a hát­tér és a betűk szürkéjének árnyalatait egyaránt változtatják.

Közeli látásélesség

Erre rendszerint olvasóképességként hivatkoznak. A közellátás vizsgálótáblázatait ugyanazon elvek alkalmazásával tervezik meg, mint amelyeket a távolra látás vizs­gálatához használnak. A szöveget tízpontos betűkészlet felhasználásával nyomtat­ják, ami kényelmesen olvasható majd mindenfajta fényviszonyok között. Napfény­ben a normál látásélességnek a hárompontos betűméretű szöveg felel meg. A kö­vetkező sztorit ilyen betűméretben nyomtatták:

Olvasóképességedet nagymértékben befolyásolja a fény minősége. A neonfény a legkedvezőtlenebb, a napfény pedig a legmegfelelőbb az olvasáshoz. Próbáld meg a fenti sztorit különböző fényviszonyok között olvasni, és rögtön meg fogod tapasz­talni a hatást!

Az időskori távollátás olyan látásprobléma, amely kihatással van az olvasóképessé­gedre, ugyanis a közeli fókuszpontod kitolódik. A látástréning igen eredményes az időskori távollátás kezelésében, kiváltképpen, ha rögtön elkezded a szemgyakorla­tok végzését, amint tudomást szerzel olvasási problémádról - mielőtt még úgy talá­lod, a karod nem elég hosszú ahhoz, hogy kényelmes olvasótávolságra tartsd ma­gadtól a könyvet.

45

Éjszakai látás

Éjjelente kizárólag rendkívül érzékeny pálcikasejtjeinkre hagyatkozunk. Ezeknek a sejteknek mintegy harmincöt percre van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjanak a sötétséghez. Miután körülbelül fél órát sötétben töltöttél, a sze­meid százezerszer érzékenyebbé válnak a fényre. Éjszaka egy égő cigaretta több ki­lométer távolságból is észrevehető. A katonaság ezzel tökéletesen tisztában van, ezért követelik meg háborús helyzetekben a teljes elsötétítést.

Amint az alkony fokozatosan éjszakába olvad, fényérzékelő sejtjeid működésében is változás áll be: a nappal használt csapsejtek szerepét átveszik az éjszaka, rossz fényviszonyok között működő pálcikasejtek. Napjainkban azonban ritkán tapaszta­lunk koromfekete sötétséget. A modern városokat utcai lámpák világítják meg, így az éjszakai látásra történő teljes átállás ritkán megy végbe.

Volt részed valaha abban az élményben, hogy az éjszaka közepén felébredve azon tűnődtél, honnan is ered a fény, mígnem rájöttél, a szobát a videomagnód digitális órájának kijelzője világítja meg? Ez jól példázza éjszakai látásod erejét. Elképesztő, milyen sok mindent képes vagy kivenni ilyen gyenge fényben.

Az éjszakai látást az A-vitamin befolyásolja. Ha nehézséget okoz az éjszakai veze­tés, próbálkozz meg napi 5-10 ezer NE A-vitamin bevitelével! A kutatások közvetlen kapcsolatot mutatnak ki az éjszakai látás és az A-vitamin között.

Kontraszt

A megfigyelt tárgy és a háttér intenzitásának különbségét kontrasztnak nevezzük. Meglepő módon kontrasztészlelő képességünk nem változik a fényviszonyok függ­vényében. Ha fekete betűs feliratot nézel egy fehér ingen, a látvány nem különbözik jelentősen a lakásban, gyenge fényviszonyok között, és odakint a verőfényben. A kontraszt e következetes megmaradásának a látásérzékenységünk adja meg az árát. Alkalmasint tapasztaltad is már ezt olvasás közben. A fekete és fehér kont­rasztjának szintje mindenféle fényviszonyok között megmarad, azonban apró betűs nyomtatást nehezebb gyér megvilágításban olvasni. A látórendszered a kontraszt­különbséget keresi a látni kívánt tárgyak és az őket körülvevő háttér között. Ez rész­ben a szemmozgással is összefüggésben áll. Gyenge fényben a mélységélességed - az a terület, amelyen élesen látsz - jóval kisebbé válik. Ugyanezt a jelenséget a fényképészek is jól ismerik. Nagy rekesznyílásnál a kész képen a háttér elmosódó

46

lesz. A lefényképezett tárgy tehát élesen kiugrik a homályos háttérből. A portréfény­képészek gyakran alkalmazzák ezt a technikát az arc hangsúlyozására.

Hogy megőrizd a gyenge megvilágítás melletti látás képességét, próbálj apró betűs szöveget rossz fényviszonyok között olvasni! Tudom, hogy az édesanyád azt mond­ta neked, ne olvass gyenge fénynél. Annyiban igaza is volt, hogy nem ajánlatos re­gényeket olvasni egy zseblámpa fényénél a takaród alatt. Azon képességedet vi­szont, hogy különböző fényviszonyok között is el tudd olvasni az apró betűs nyom­tatást, érdemes megőrizned. Amikor elkezdesz azzal kísérletezni, hogyan fest az apró betűs szöveg más-más megvilágításnál, észre fogod venni, hogy bár a szöve­get különböző mértékben leszel képes elolvasni, a kontraszt látszólag változatlan marad.

A kontrasztérzékenység csökkenése lézeres szemműtét után

A lézeres szemműtétek egyik sajnálatos következménye a kontrasztérzékenység csökkenése. A műtétet követően sokan képtelenné válnak egy olyan tárgy részletei­nek megkülönböztetésére, amelyet hátulról erős fény világít meg. Amit látnak, az egy olyan fényképhez hasonló, amelyet a lemenő nappal szemben készítenek vala­kiről. Vagy a naplemente látszik, és az előtte álló személy csupán egy árnyék, vagy az illetőt látod, és a naplemente túlexponált. A fényképész ezt úgy hidalja át, hogy mesterséges fényt irányít a személyre. Vezetés közben gyakran kerülsz olyan hely­zetbe, amikor a kontrasztfel ismerő képességedre van szükség. Ha például egy te­herautó mögött haladsz, miközben kocsik jönnek veled szemben az ellenkező sáv­ban, a kontrasztfelismerés adottsága teszi lehetővé, hogy a köztetek lévő kerékpá­rost és az elöl haladó teherautó körvonalait egyaránt lásd. A műtét előtti konzultáció során gyakran nem említik annak lehetőségét, hogy rossz fényviszonyok között a kontrasztérzékenységed jelentősen lecsökkenhet. Kevéssé ismert az a tény, hogy a lézeres beavatkozás után sok embernek fel kell hagynia az éjszakai vezetéssel. Ezért is van folyamatban az Egyesült Államokban és Kanadában olyan törvények meghozatala, amelyek megtiltják az éjszakai vezetést, ha lézeres műtétet végeztek a szemeden.

Németországban a kontrasztérzékenység vizsgálata kötelező, mielőtt megkapnád a jogosítványt. Sokan, akik lézeres szemműtéten estek át, megbuknak ezen a vizsgá­laton, következésképpen jogosítványt sem szerezhetnek.

47

Pluszos és mínuszos lencsék? A pluszos lencsék nagyítanak, és közelebb hozzák a közeli pontot. Az olvasó­szemüvegben mindig pluszos lencsék vannak. Ezeket alkalmazzák távollátás ese­tén is a szem túlerőltetésének csökkentésére.

A rövidlátás korrigálására használt mínusz dioptriás lencsének nincs valódi fókusz­pontja, hiszen épphogy széttartóvá teszi a fénysugarakat. A mínuszos lencse dí-optriaerejét úgy határozzák meg, hogy lemérik a lencse távolságát attól a ponttól, amelyben a széttartó sugarak összefutnának, ha a haladási irányukat megfordíta­nánk.

Mi is az a dioptria?

A lencse fénytörő képességének leírására használt mértékegység a lencse fókusz­távolságának dioptriája. Ha a tiszta látásod távoli pontja húsz centiméter, akkor 5 di­optriás lencsére lesz szükséged ahhoz, hogy a látásodat normálissá korrigálja. A képlet a következő:

A tiszta látás távoli pontja centiméterben x 100 = Dioptria

A fenti képlet segítségével a legnagyobb távolságot, amelyre abszolút kristálytisztán látsz, könnyedén át lehet alakítani dioptriává. Következzen egy példa.

Ha a szemedtől számított húsz centiméteres távolságig látsz tisztán, akkor a fenti számítás a következőképpen fest:

1/20 = 0,05, ezt százzal megszorozva 5 dioptriát kapunk.

A „zsinóros mérés" alkalmazásával pontosan meg tudod határozni a számodra elő­írt dioptriaerősséget.

A látás az elme oldaláról

A látás nagyrészt az elménkben megy végbe; a fizikai oldala csupán mintegy 10 százalékát teszi ki mindannak, ami e szöveg olvasása köz­ben lejátszódik benned. Szemed optikai szerkezetei - a szaruhártya, a szemlencsék és a szemet kitöltő folyadék - együttes erővel egy képet fókuszálnak a retinádra. Az egész nagyon hasonlít egy kamerához. A kamera optikai része a szemed, a benne lévő film pedig a retinád.

A fény átalakítása idegenergia-impulzusokká a retinán következik be, amely nagyon fontos része a látásnak. A színt a fényérzékeny sejtek há­rom típusának segítségével érzékeljük, s akárcsak a színes filmeknél, itt is három réteg van, amelyek mindegyike az alapszínek egyikére érzé­keny. A retinában található csapsejtek a vörös, a zöld és a kék fényre ér­zékenyek. A sárga a vörös és a zöld keverésének eredménye - ugyanezt a szubtraktív színelvet* alkalmazzák a video és a tévé esetében.

A kép ekkor energiaimpulzusokká alakul, amelyek keresztüláramlanak a látóideg idegrost millióinak nyalábján, ami az agy közepe táján elhe­lyezkedő corpus geniculatumba vezet. Itt az ideg szétágazik. A látás­ban az agy mintegy kétharmada szerepet játszik. Az agy számos terü­lete kap beérkező információkat a látásérzékelésből. Vannak például olyan részei, amelyek a tárgyak alakját ismerik fel; egy másik rész a színeket érzékeli, megint másiknak pedig az a feladata, hogy megha­tározza, hol helyezkednek el a tárgyak a térben. Perifériás látásod kü­lönösen érzékeny a mozgásra. A történelem előtti időkben, amikor az emberek a vadonban éltek, létfontosságú volt, hogy tudomást szerez­zenek a közelgő veszélyről. Napjainkban e képességünket arra hasz­náljuk, hogy keresztülügyeskedjük magunkat a forgalmon vagy egy zsúfolt utcán.

A látástréning során látásunk fizikai, mentális és pszichés oldalával egyaránt foglalkozunk. A fizikai oldal olyan gyakorlatok végzéséből áll, amelyek célja a szemizmok ellazítása és a szemgolyó alakjának befo-

Többek között a színes fényképészetben alkalmazott elv, amely szerint a kék, a sárga és a bíborvörös fény kombinációjával az összes szín létrehozható - a Ford.

Látóideg _

Optikai árok-

Nucleus geniculatum lateralis -

Látókéreg

49

lyásolása. Ez voltaképpen azzal egyenértékű, mintha addig mozgatnánk a kamera lencséjét előre és hátra, míg a kép ki nem élesedik. A látás esetében ez egy dinami­kus folyamat, amely szüntelenül működik, hogy fókuszban tartsa a tárgyakat. A sze­med sokkalta magasabb rendű bármely videokameránál, amit valaha kifejlesztettek. Bármely normális látású ember képes egy nagyon közeli tárgyra fókuszálni, hogy alig egy szempillantással később egy távoli tárgyra állítsa át a fókuszát. A szemed által látott kép mindig fókuszált és kristálytiszta. A videokamera túlságosan lassú ahhoz, hogy elvégezzen egy ilyen váltást vágás nélkül.

A csodálatos külvilág

A környező világ tapasztalatának megteremtésében mind az öt érzékünk szerepet játszik. Érzékeink közül a legfontosabb talán a látás, hiszen ez szolgál érintkező felü­letként belső világunk és a körülöttünk lévő fizikai valóság között. Alighanem a mun­kádnak is jelentős alkotóeleme a látás. Látnod kell, mit csinálsz, látnod kell az utat, ahol vezetsz, látnod kell az ügyfelet stb. Ez nem azt jelenti, hogy látás nélkül tehetet­lenné válsz - nem válsz tehetetlenné, csak éppen a világgal való összeköttetésed szűkül be tetemesen.

Sokaknak a látás a legfontosabb érzékük. Az ilyen emberek szeretnek valamit meg­nézni maguknak, mielőtt elhinnék, hogy lehetséges. A tanulásban a vizuális beállí­tottságú személy könnyebben megért és megtanul valamit, ha azt előtte szemlélte­tik is neki. A világon élő emberek nagy része ehhez a csoporthoz tartozik. Mások szívesebben veszik, ha inkább beszélnek nekik az érdeklődésüket kiváltó témáról. Ez az előadásforma az, amit a felsőoktatás túlnyomó részében használnak. Az ilyen emberek számára a hallott szöveg nagyon fontos érzékszervi információ. Végezetül pedig ott van az emberek utolsó csoportja, amelynek fizikailag meg kell tapasztalnia valamit, mielőtt igazán megértené. Az érzet központú emberek gyakran remek mes­teremberek, mert érzékük van az anyaghoz, mellyel dolgoznak. A tapintásuk is rend­kívül kifinomult.

Az érzékek néha oly módon kapcsolódnak össze, hogy az egyik érzék észlelete egy másik érzék tapasztalatához vezet. Egyesek számára például a frissen sült kenyér il­lata a gyerekkor emlékeit hozza elő. A frissen nyírt fű szaga is gyakran idéz hasonló emlékeket. Néha egy parfüm teremt közvetlen kapcsolatot az elmúlt idők képeivel, amelyet az édesanyád vagy nagymamád használt, más alkalmakkor pedig egy íz-élmény idéz emlékeket. Sokan hajlamosak mindig ugyanazt az ételt rendelni a ked­venc éttermükben, mivel az íz nyomán kellemes múltbeli képek sejlenek fel bennük.

50

Bizonyos helyszínek szintén előhívhatnak emlékeket vagy érzéseket. Ha például visszalátogatsz a régi iskoládba, az óhatatlanul feleleveníti az emlékeidet. Emlék­szem, hogy amikor húsz esztendő múltán visszatértem Koppenhágába - a városba, amelyben a hatvanas évek folyamán laktam -, minden sokkal kisebbnek tűnt, mint ahogyan emlékeztem rá. Az élmények és létállapotok erősen kötődhetnek bizonyos helyszínekhez. Ha rossz élmények érnek egy bizonyos intézményben, valószínűleg úgy döntesz, hogy többé be nem teszed oda a lábad. Ha egy emberről kedvezőtlen az első benyomásod, ez hajlamos befolyásolni az illetővel kapcsolatos észleleteidet. A megjelenés rendkívül fontos. A nagy séfek majdnem ugyanannyi időt áldoznak a fogásaik feldíszítésére, mint amennyit az elkészítésükre.

Természetesen a divat mögött is a megjelenés hajtóereje áll. Semmi gyakorlati indok nincs arra, hogy miért cseréljük le a ruhatárunkat minden évben. Semmiféle logika nem szabja meg, hogy miért nem kívánatosak többé egyes színek. A divat körforgá­son megy keresztül. Telnek-múlnak az évek, és ilyen vagy amolyan formában visz-szatérnek ugyanazok a minták és stílusok. A cipők a kerek, a szögletes és a hegyes orr körforgását járják be, miközben a szövetek mintái a pöttyök, csíkok, virágok és mértanj alakzatok között változnak szüntelenül.

A fizikai megjelenésed határozza meg, milyennek érzékelnek mások. Ha magas vagy, jólöltözött és fiatal, akkor nagyobb valószínűséggel kapod meg az adott állást. Az emberek és tárgyak vizuális vonatkozásai létfontosságúak.

A dizájnereknek azért van mit a tejbe aprítaniuk, mert kitalálják, mi fogja megragadni az esztétikai érzékedet egy adott élethelyzetben. Ennek a könyvnek a terve többlép­csős fejlesztésen ment keresztül, mire úgy éreztük, hogy szert tett a kellő vonzerőre. A betűformáját tiszta megjelenése miatt, a sortávolságot pedig a könnyű olvasható­ság érdekében választottuk ki. Az illusztrációkat úgy terveztük meg, hogy kelleme­sek legyenek a szemnek. De a legtöbb figyelmet a címre és a borítótervre fordítot­tuk. Felettébb valószínű, hogy vagy a címe miatt vásároltad meg ezt a könyvet, vagy azért, mert a borítója megragadta a figyelmedet. Mindent egybevetve a látás a leg­fontosabb érzék, amelynek birtokában vagyunk.

Hová irányul a figyelmed?

A látásodat a figyelmed irányítja. Az a fajta ember vagy, aki kíváncsi a világra, vagy szívesebben olvasol könyveket és törődsz a magad dolgával? Ha vissza akarod nyerni természetes látásodat, fontos, hogy elkezdj figyelmet fordítani a környeze-

51

tedre. Az energia a figyelmet követi, ha tehát meg vagy győződve róla, hogy nem lát­hatsz jól, a figyelmed sem fog túl messzire terjedni. Az ókori görögök úgy vélték, hogy a rövidlátást a gyenge szellem okozza, amelynek nincs elég ereje, hogy mesz-szire kimerészkedjen. Hogy visszanyerhesd természetes látásodat, folyamatosan mind messzebb és messzebb kell irányítanod figyelmed a világban. Az egyik olyan fogalom, amelyet hosszú időbe telt megértenem, az a tény, miszerint a világ annak függvényében válaszol nekünk, hogy milyen messzire vetjük a tekintetünket. Az ál­talunk kisugárzott energia hozza meg az információt, amelyet keresünk. Ha például meg akarod tudni, hogy mennyi az idő, és ránézel az óratoronyra, a szándékod az óratorony felé moccan, majd az energia visszaárad hozzád a keresett információval, például a pontos idővel.

Érzékszervi összehangolódás

E gyakorlat célja az, hogy tudatára ébredj, melyik érzékrendszer a legtermészete­sebb számodra - a látás, a hallás vagy az érzetfelfogás. Az élmény egyben azt is vi­lágosabbá teszi, hogyan működik a látórendszered. Ezt a gyakorlatot korrekciós lencsék nélkül végezd! Könnyebben boldogulsz, ha egy barátod is melletted, a felfe­dező mellett lesz útmutatónak az élmény során.

Jelölj ki három pontot a padlón úgy, hogy szabályos háromszöget alkossanak! A há­romszög minden sarka valóságmegjelenítő rendszereid egyikének feleljen meg - a

52

látásnak, a hallásnak és az érzetfelfogásnak! Győződj meg róla, hogy a látáspont a lehető legvilágosabban kivehető! Ha lehetséges, a szabadban végezd ezt a gyakor­latot!

1. Kérd meg a felfedezőt, hogy lépjen be a hallás terébe (nincs jelentősége, hogy milyen sorrendben veszed végig valóságmegjelenítő rendszereidet)!

És most egyre mélyebben tudatosítsd magadban a hangokat, amelyek körül­vesznek! Összpontosítsd a figyelmedet minél jobban a hallásodra! Valószínűleg felfigyelsz olyan apró neszekre is, amelyeknek eddig nem voltál tudatában. Azt is figyeld meg, a tér mely részéből származnak a hangok! Némelyek nagyon közel­ről jönnek, mint az én hangom, mások nagy távolságból érkeznek.

Amikor elkészültél, kezdj el mozogni nagyon lassan... nagyon lassan, apró lépé­sekkel hagyd el a hallás terét, és egészen apránként... fokozatosan haladj a látás tere felé! Figyeld meg a lejátszódó finom változásokat, miközben a hallás teréből fokozatosan a kettő határmezsgyéjére érsz, majd lépésről lépésre egyre vizuáli-sabbá válsz!

2. Most pedig, amint ott állsz a látás terében, lassan figyelj fel a színekre, a külön­böző színárnyalatokra, s a fény és az árnyék közötti kontrasztra! Tudatosítsd ma­gadban a közeli tárgyakat, majd lassan terjeszd ki figyelmed a közepes távolság­ban és a messzi távolban lévő tárgyakra is! Hagyd a szemeidet szabadon kalan-

dozni, könnyedén ugorj egyik tárgyról a másikra! Csak élvezd a mozgás szabadságát!

Most kezdjünk el kísérletezni, és lássuk, tanulhatunk-e valamit! Keress egy pon­tot vagy egy tárgyat, amelyet világosan látsz! Függeszd rá a tekinteted, és ne hagyd, hogy elmozduljon! Meredj folyamatosan arra a pontra pislogás nélkül, míg csak azt nem tapasztalod, hogy a szemed elé táruló látvány megváltozik!

Mi történik a látásélességeddel és a látótereddel?

(Hagyj időt az élmény megtapasztalására!)

Ha hosszú ideig bámul meredten, a legtöbb ember azt veszi észre, hogy a látás­élessége romlani kezd, a látótere pedig beszűkül és elhomályosodik. Szemed szabadon akar kalandozni.

És most lássunk valami mást, egy nagyon érdekes dolgot! Szemelj ki egy tár­gyat, amelyet viszonylag tisztán látsz! A tárgy lehet ugyanaz, mint korábban, de

53

lehet valami más is. Először fókuszálj rá nagyon erősen! Azután nézz rá újra, de most könnyedebben! Figyeld meg, hogy minél erősebben fókuszálsz, annál ke­vesebbet látsz minden egyébből. Az egész látórendszered beszűkül.

Most nézz rá ugyanarra a tárgyra anélkül, hogy erősen fókuszálnál vagy mereven bámulnád, és tudatosítsd magadban a légzésedet! Hagyd, hogy látásod fókusza ellazuljon és kiterjedjen... ellazuljon és kiterjedjen, és egyre könnyedebb és la­zább legyen mindaddig, amíg már nemcsak a tárgyat magát látod, hanem a kör­nyezetében minden egyebet is, ugyanazzal a laza fókusszal! Figyeld meg, ho­gyan tágíthatod ki a látvány határait mind messzebb és messzebb, mígnem min­dent átfogsz, ami a látóteredbe esik, miközben lazán fókuszálsz... könnyedén és természetesen. Minden, amit látsz, egyformán fontos, és a szemed folytonos mozgásban van. Mozog ide-oda... távolra... és vissza közelre... könnyedén, lá­gyan, természetesen.

Tudod, hogyan fókuszálhatsz egyetlen részletre, és irányíthatod rá kizárólagos fi­gyelmed úgy, hogy közben továbbra is átlátod a teljes képet? Tisztában voltál vele, hogy mindkettőt képes vagy megtenni egyidejűleg? Válassz ki egy tárgyat, és csak azt figyeld! Majd lazítsd el a fókuszodat, és fogd be a kép többi részét is! Folyamatosan mozgasd a szemeidet! A szemeid szeretnek körbekalandozni könnyedén, lazán, természetesen.

Most pedig kezdj el lassan, nagyon lassan továbbhaladni a látás teréből az érzet­felfogás terébe! Figyeld meg a fokozatosan bekövetkező változásokat, amikor mozogni kezdesz, lassan... észleld mindazokat a finom változásokat, amelyek lejátszódnak, miközben a látás és az érzetek tere között félútig eljutsz! Haladj to­vább az érzetek felé, és továbbra is figyelj!

3. Immár az érzetfelfogás terében állva kezdd érezni a padlót a talpad alatt. Érzé­keld a hőmérsékletet, észleld a levegő áramlását magad körül! Érezd a légzésed ritmusát, könnyedén... be... és ki! Érzékeld önmagad, ahogyan teljességgel jelen vagy itt, ebben a pillanatban! Éld át az érzéseidet, és élvezd ki, hogy maradékta­lanul kapcsolatban állsz önmagaddal, könnyedén, lazán, természetesen!

Amikor elkészültél, lassan és fokozatosan kezdj el mozogni, és most ismét a hal­lás tere felé indulj! Kezdd észlelni a bekövetkező finom változásokat, miközben lassan a hallás felé lépdelsz! Milyen változásokból tudod, hogy lassan túlhaladsz a középponton, egyre közelebb és közelebb jutva a hallás teréhez?

54

Most visszaérkeztél a hallás terébe.

4. Lépj ki a háromszögből, és beszélj az élményeidről és felfedezéseidről! Ha úgy tetszik, tegyél még egy kört és tapasztald meg újra mindegyik pontot!

5. Tedd fel a következő kérdéseket:

Mutasd meg nekem, hogy a háromszögben nagyjából hol helyezkednél el szíve­sen, miközben zenét hallgatsz!

Mutasd meg, hol lennél szívesen, miközben egy filmet vagy képeket nézel!

Hol tartózkodnál szívesen a háromszögön belül, miközben egy vitaműsort hall­gatsz a rádióban, vagy amikor az előadóra figyelsz egy szemináriumon?

Ez érdekes kérdés lesz: mutasd meg nekem, hol tartózkodnál szívesen a három­szögön belül, amikor nagyon erős intuitív megérzésed támad egy bizonyos dolog kimenetelével kapcsolatban, és bebizonyosodik, hogy igazad van! Hol állnál, amikor a legjobban ráhangolódtál a dologra, és a legerősebb bizonyosságot ér­zed?

Mi történik, amikor laza fókuszra váltasz?

6. Végül állj meg a háromszög közepén, egyforma hozzáférést biztosítva mindhá­rom érzékednek! Milyen érzés?

A legtöbb ember úgy érzi, hogy kivételesen szoros kapcsolatban és érintkezés­ben áll a világgal. Most egyforma hozzáférésed van a bemenő információk há­rom legfontosabb csatornájához.

7. Gondolj három olyan alkalomra a múltban, amikor szerettél volna ilyen erős kap­csolatot érezni! Miközben gondolatban visszakalandozol, figyeld meg, milyen változáson megy át az emlék most, amikor hozzáadtad az erőteljes kapcsolat ér­zését! Egyesével menj végig az emlékeken! Különböző környezeteket válassz; például az egyik epizód játszódhat a munkahelyeden, a másik bemutathatja azt a módot, ahogyan az emberekkel érintkezel. Harmadiknak pedig választhatsz egy családtagoddal folytatott beszélgetést. Figyeld meg, milyen változáson mennek át az emlékek!

8. Most pedig képzelj el három olyan alkalmat a jövőben, amikor az erős kapcsolat eme állapotából szándékozol cselekedni! Ismét három különböző környezetet al-

55

kalmazz! Ily módon az elméd kezdi szerves részévé tenni ezt az erőforrást, amelyhez így mindennapi életed során bármikor hozzáférhetsz.

Végezetül röviden jegyezd fel ide a tapasztalataidat:

Személyiségek eltérő látórendszerrel Egy Chicago környéki optikus, aki hasadt személyiségű egyének látását mérte a személyiségváltásaik során, „figyelemre méltó változásokat" tapasztalt, Kenneth Sheppherd Bennett Braun három betegét vizsgálta meg különböző személyiségeik megjele­nésekor. A Mind/Brain Bulletin című közlönynek úgy nyilatkozott, hogy elképesztő változásokat észlelt olyan objektív mérések­nél, amilyen a szemnyomás és a szaruhártya-görbület.

Egy nőbeteg esetében az egyik személyiségnek közel négyszer olyan erős rövidlátás-korrekcióra volt szüksége, mint a másik­nak. Amikor a beteg hatéves kislánnyá változott, a rövidlátása addig a pontig javult, hogy az eredeti gyermekkori lencseerősség is képes volt korrigálni a látását. Tinédzserszemélyiségének erősebb lencsékre volt szüksége, de még mindig jobban látott, mint felnőtt énjei.

A személyiségváltásokkal a távollátás, a szemtengelyferdülés és a színvakság is változáson ment át.

Brain Mind Bulletin, 1983. október 3.8/16.3. o.

56

A látástréning alapelvei

A látástréning alapelvei

Létezik egy régi filozófiai felosztás, amely szerint az objektív világkép követője azt mondja: hiszem, ha látom, mire a szubjektív beállítottságú ember így válaszol: Hidd, és meg fogod látni! A természettudósok igyekeznek tökéletesen objektívak lenni, és csak abban hisznek, amit látnak, és műszerekkel lemérhetnek. Mindazonáltal sokan érzik úgy, hogy az emberi lény nem csupán olyan vegyi anyagok véletlenszerű hal­maza, amelyek történetesen elkeveredtek egymással. Az emberi lény több a puszta fizikai alkotóelemeinél.

Ha szigorúan ragaszkodsz az objektív világképhez, akkor a mérőberendezésed ér­zékenysége korlátot állít eléd. Egyesek azt mondhatják, hogy csak azért nem ismer­jük jobban a látást, mert még nem állnak rendelkezésünkre olyan berendezések, amelyekkel lemérhetjük ezt a jelenséget. A látás azonban az egyik olyan érzékünk, mellyel kapcsolatban nehéz tudományosnak lenni. A gépek jelenleg csupán megkö­zelítő mérésekkel tudnak szolgálni látásod alkotóelemeiről. A saját látásélményed pedig mindig is szubjektív marad, és egyénről egyénre változik. Egy másik ilyen pél­da a színérzékelés. Minden egyes ember egy kicsivel másképp látja a színeket. A tu­dósok ugyan pontosan le tudják mérni a fény hullámhosszát, a szemeid azonban et­től még a maguk módján fogják érzékelni azt.

Érzékelésünk vissza is foghat bennünket. Az 1950-es években például lehetetlenek tartották, hogy az ember befolyásolhassa a vérnyomását és a bőrének a hőmérsék­letét. Azután jött a biofeedback*, és lehetővé vált, hogy pontosan ezt tegyük. Hajdan képtelenségnek tartották, hogy valaki egy percen belül lefusson egy mérföldet. Je­lenleg pedig az tűnik képtelenségnek sok ember számára, hogy az ember vissza­nyerheti természetes látását. Tény azonban, hogy lenyűgöző dolgokra vagyunk ké­pesek. Számos példát ismerünk olyan emberekre, akik olykor nagyon súlyos beteg­ségeket győztek le bármiféle orvosi segítség nélkül. Az orvostudomány gyakran tehetetlenül áll bizonyos egészségügyi problémák előtt, az emberi elmének azonban megvan hozzá a hatalma, hogy igazán drámai változásokat vigyen véghez.

Egészen mellbevágóan szemlélteti ezt a többszörös személyiséghasadásban (MPD) szenvedő emberek esete. A chicagói pszichiáter, Bennett Brown tíz többszörös sze-

* Terápiás módszer, amelynek során az agyhullámainkról, vérnyomásunkról, izomfeszülésünkről stb. ka­pott visszajelzések révén megtanulhatjuk szabályozni élettani funkcióinkat - a Ford.

58

mélyiséghasadásban szenvedő betegével végzett el egy kísérletet. Megmérte a sze­müket három különböző személyiségük megjelenésekor, vagyis tíz emberhez har­minc mérési eredményt kapott. A kutatók megdöbbenésükre mérhető különbsége­ket tapasztaltak a szaruhártya görbületében az egyes személyiségek között. Né­hány perc leforgása alatt drámai változások mentek végbe a látásélességben, amint a betegek egyik személyiségükből a másikba váltottak. És ami azt illeti, a látáskü­lönbségek csupán kis részét teszik ki azoknak a fizikai változásoknak, amelyeken egy többszörös személyiséghasadásban szenvedő beteg keresztülmegy, amikor át­vált egyik személyiségéből a másikba. Némelyeknek az egyik személyiségükben olyan súlyos betegségeik vannak, mint a cukorbaj, a többi személyiségükben pedig ennek nyoma sincs. Egyesek az egyik személyiségükben kábítószerfüggőknek, egy másikban azonban rendkívül intelligens egyénnek mutatkoznak.

A személyiséghasadás kutatása igazán mellbevágó példája annak, mekkora fizikai változásokra képes az emberi test. A látást igazán gyerekjáték megváltoztatni olyan súlyos szervi megbetegedésekhez képest, amelyeket egy többszörös személyiség­hasadásban szenvedő személy látszólag olyan könnyedséggel vesz magára s vet­kőz le, mint egy esőkabátot.

Ez arról árulkodik nekem, hogy a látásproblémák nem a testi mechanizmusainkkal függnek össze, hanem a „programozásunkkal". A látás szellemi oldala alkalmasint fontosabb, mint a fizikai. Azt se feledjük el, hogy a legtöbb ember természetes éles­látással születik. Az anyatermészet gondoskodott arról, hogy legfontosabb érzéked egész életedben tökéletesen működjön.

Fizikai látásod abból a látványból áll, amely nyitott szemed elé tárul, illetve azokból a folyamatokból, amelyek a fókuszálásban szerepet játszó szerveid és a retina között lejátszódnak. Ezután a retina csapsejtjeiből kiinduló idegi impulzusok átalakulnak azzá, amit látásként érzékelünk. Ez az, amit a látás fizikai részeként ismerünk, és mindez arra vonatkozik, amit a külvilágban észlelünk.

A látás kiterjedtebb „programrésze" főként az agy hátulsó fertályán található látóké­regben megy végbe. És mivel a programokat frissíteni is lehet, ez az egyik olyan te­rület, ahol változásokat idézhetünk elő látóképességünkben.

A meggyőződések olyan fogalmak és elképzelések, amelyeket az igazság megnyil­vánulásainak fogadtunk el. Meggyőződéseink kerítésként veszik körül világunkat. Ami e kerítésen kívül esik, azt lehetetlennek vagy valószerűtlennek érezzük. Kutatá­sok bizonysága szerint saját meggyőződésrendszereink befolyással vannak arra a

59

módszerre, mellyel meghatározzuk, hogy mi hihető és mi valóságos. Érdekes mó­don vannak olyan emberek, akiknek hinniük kell valamiben ahhoz, hogy az valóság­gá váljon. Másoknak pedig valóságként kell gondolniuk valamire, hogy hinni tudja­nak a lehetőségében.

Ha elhiszed, hogy valami lehetséges, azt egyértelműen sokkal könnyebb megvalósí­tani. Ha viszont valamit lehetetlennek tartasz, akkor nem valószínű, hogy túlzott energiát fektetnél a megvalósítására irányuló próbálkozásokba. Természetes látáso­dat is sokkal könnyebb visszanyerned, ha hiszel benne, hogy ez a lehetőségek hatá­rain belül van. Ami azt illeti, kétnapos csoportfoglalkozásom egyik fő célkitűzése, hogy az emberek távozáskor tisztában legyenek azzal, mekkora befolyásuk van a saját látásukra. Ehhez a beállítottsághoz természetesen az is hozzátartozik, hogy is­merjék a konkrét gyakorlatokat, amelyeket végezhetnek. Végezzünk hát el mi is egy kis gyakorlatot, amely segítségedre lesz, hogy tisztábban láss!

Először is, milyen a látásod állapota? Rövidlátó, azaz myopiás vagy? Vagy csak ol­vasószemüvegre van szükséged - amire az orvosi szakkifejezés a presbyopia? Esetleg távollátó vagy, netán szemtengelyferdülésed van? írj le mindent, amit a látá­sod állapotáról tudsz:

Mit gondolsz, mi okozta ezt az állapotot? Állj meg egy kicsit, és töprengj el rajta, hogy szerinted mitől vált olyanná a látás 1, amilyen jelenleg! írd le az eredményt:

Számos elképzelés létezik arról, hogy mi okozza a látásromlást. Az igazat megvallva, a tudósok még ma sem értik teljes egészében, mi az oka a rövidlátásnak, a szemten­gelyferdülésnek stb. Tehát a te elképzeléseid is érnek annyit, mint bármelyik másik.

Például azt hiszed, hogy a látásproblémák örökletesek? Sokan érzik úgy, hogy ilyen irányú bizonyítékok birtokában vannak. Vannak ugyanis családok, ahol mindkét szü­lő szemüveges, és a gyerekek ugyancsak szemüveget viselnek. Ez alátámasztani látszik az elméletet, miszerint a látásproblémákat genetikus hajlamok okozzák. Más családokban azonban mindenkinek jó a látása, egyetlen személyt kivéve. Ez pedig ellene szól az elképzelésnek, miszerint a rövidlátás örökölhető.

Számos kísérletet végeztek el annak kiderítésére, hogy vajon a rövidlátás örökle­tes-e. Az 1950-es és 1960-as években több tanulmányt készítettek az alaszkai esz­kimókról. A korai kutatások gyakorlatilag egyáltalán nem találtak rövidlátókat az

60

eszkimók között, semmilyen korosztályban. A későbbi kutatások, amelye­ket Francis Young és társai végeztek (1966), mintegy 45 százaléknyi rövid­látót találtak kétszázötvenhárom gyerek között, egyetlen közösségben. Ám e gyerekek szülei és nagyszülei körében gyakorlatilag semmiféle látás­probléma nem fordult elő. Úgy tűnik tehát, hogy a rövidlátás az eszkimók esetében nem örökletes. Ami azt illeti, a rövidlátást és egyéb szemproblé­mákat számos gén befolyásolja, úgyhogy a génterápia a rövidlátásra való­színűleg még hosszú ideig nem lesz alkalmazható, ha ugyan valaha is az lesz.

Hadd tegyek fel még egy kérdést! Ez egy mágikus kérdés, tehát hagyd szabadon szárnyalni a fantáziádat! Tegyük fel, hogy ma éjjel álmodban egy angyal vagy tündér eljön hozzád, és visszaállítja a látásodat, hogy az töké­letes legyen. De mivel te alszol, nem tudsz róla, hogy ez a csoda megtör­tént. Amikor holnap reggel felébredsz, mi lesz az első különbség, amit ész­lelsz?

írd le, kérlek, ahogyan azt is, hogy milyen érzés lenne! Mit ereznél, látnál és hallanál?

Miben különbözne a napod?

Megváltozna-e a másokhoz fűződő kapcsolatod?

Attól eltekintve, hogy nem hordasz szemüveget, mi különbséget vennének még észre rajtad mások?

Milyenfajta emberré válnál?

Az utolsó kérdés nagy fontossággal bír. Ha az elmúlt öt-tíz évben tökéletes lett volna a látásod: Hol tartanál most az életben? Milyen különbséget okozott volna ez?

61

Szánd rá az időt, hogy valóban magadba mélyedj, és úgy derítsd ki a válaszokat ezekre a kérdésekre! Elméd elkezd majd a célodra összpontosítani: hogy elérd a ter­mészetes éleslátást. Látásod visszanyeréséhez nem csupán fizikai gyakorlatokra van szükség, hanem személyes identitásod fejlődésére is. Többé nem leszel ugyan­az az ember. Több minden fog megváltozni benned, nem csupán a látásélességed. Persze fizikai látóképességed is átalakul majd, de vele együtt az önmagadról és a vi­lágról alkotott belső képed is. Gondolkodj el a következőn: ha egyszer képes vagy megváltoztatni a látásodat, ugyan mi mindenre vagy még képes?

Valóságstratégiád

Ha ismered annak a belső kódnak a működését, amely megmondja neked, hogy mi­kor tarthatsz valamit valóságosnak, roppant érték birtokában vagy. Mégpedig azért, mert ezt a rendszert azon dolgok megerősítésére is felhasználhatod, amelyeket erő­teljesen akarsz megtapasztalni a valóságodban. íme egy módszer annak megvizs­gálására, hogy milyen módon értelmezed a világod:

1. Idézd fel, hogy mit reggeliztél ma! Hogyan éled át ezt az emléket? Látod a regge­liző asztalt magad előtt? Figyeld meg, hogy a saját szemeiddel látod mindezt (bekapcsolódva), mintha a jelenet részese lennél, vagy a jeleneten kívülről, külső szemlélőként nézed magad reggelizés közben. Színes a kép, vagy fekete-fehér? Figyeld meg azt is, hogy ez a kép nagyjából hol helyezkedik el a térben hozzád képest! Hallasz bármilyen hangot? Tartozik az emlékhez ízérzékelés is? Érzelme­ket is foglal magába? Figyeld meg mindazokat az érzékelési minőségeket, ame­lyek az élményedet alkotják!

írd le, hogy milyen érzékelési minőségeket tapasztaltál a reggelid felidézése közben!

2. Most változtasd meg az átélt tapasztalat egy elemét! Ha például gabonaféléket reggeliztél, változtasd ezeket valami másra, amit ehettél volna. Tegyük fel, hogy pirítóst reggeliztél. Ekkor hogyan éled át a jelenetet? Menj végig az előbbiekben megvizsgált modalitásokon, azaz érzékelési minőségeken, és figyeld meg, hogy vannak-e változások! Valószínű, hogy találsz egy-két jelentős különbséget. Ezek egyes esetekben nyilvánvalóak lesznek. Meglehet például, hogy a kép most fe­kete-fehérre vált, míg a valódi élmény átélésekor színes volt. Másoknál a különb­ségek lehetnek rejtettebbek is. Gyakran nagy jelentősége van annak, hogy hol

62

helyezkedik el a kép a térben. Ha kijjebb mozdult, teszem azt tíz centiméterrel, ez jelentheti a különbséget a világodban a valósnak tűnő és a képzeletbeli dolgok között.

írd le ide, hogyan élted meg a képzeletbeli jelenetet:

3. Hasonlítsd össze a két élményt, és vizsgáld meg az egyes érzékelési modalitáso­kat a kép minőségének, színének, térbeli helyzetének stb. szempontjából! Mi a helyzet a hangokkal és az érzésekkel? Keresd meg azt az egy lehetséges elemet, amely különbözővé teszi a két élményt!

4. Az utolsó lépés annak ellenőrzése, hogy valóban a döntő különbségre találtál-e rá. Ezt a következőképpen tedd meg: gondolj olyasvalamire az életedben, amit szeretnél elérni, de mindeddig még nem valósítottál meg. Ez lehet például egy tárgy, amelyet szeretnél a magadénak tudni, de még nem sikerült megszerezned. Lehet egy készség is, amelynek szívesen lennél a birtokában. Változtass a dolog­gal kapcsolatos gondolkodásmódodon, és utánozd le azt a beállítást, amelyet az elméd olyankor használ, amikor valami valósra gondol! A folyamat akkor ered­ményes, ha kezdenek kétségeid támadni afelől, hogy vágyaid tárgya voltakép­pen valóságos vagy sem. Ha eljutsz erre a szintre - szép munka volt! -, akkor rá­találtál a valóságstratégiádra. írd is le ide:

Személyes valóságstratégiád ismerete olyan elem, amelyre érdemes szert tenned, ha fel akarod használni a mentális próba hatékony technikáját, amely segíthet neked felfedezni a különbséget a „tessék-lássék" élmények és a valóban kivételes tapasz­talatok között.

Meggyőződés-stratégiád

Hogyan döntöd el, hogy valami hihető? Mi szükséges ahhoz, hogy valamit igaznak fogadj el? 100 százalékban, a bizonyosságig meg vagy győződve róla, hogy valami feltétlen tény? Meggyőződéseid megszakadás nélkül ívelnek a teljeséggel hihetetlen dolgoktól a feltétlen bizonyosságig. Roppant hasznos lehet, ha valamiről magától értetődően el tudod dönteni, hogy mennyire hihető a számodra. Saját meggyőző­dés-stratégiádat a következőképpen dolgozhatod ki:

63

1. Lelki szemeid előtt képzelj el valamit, amiben bizonyos vagy, ami felől semmi két­séged sincs! Hiszel például abban, hogy a nap holnap is fel fog kelni, és egy újabb reggel virrad rád? Hiszel abban, hogy a föld gömbölyű? Akadhatnak olyan emberek, akik kételkednek ezekben a dolgokban, de bizonyára érted, hogy mire gondolok.

Ismét készíts egy belső leltárt arról, hogy miként éled meg ezt! A kép minősége és elhelyezkedése gyakran kulcsfontosságú elemek egy meggyőződés-stratégia kidolgozásában. Vizsgáld meg a kép olyan tulajdonságait, mint a színek, a moz­gás vagy a távolság! Egyes esetekben a meggyőződést a tested egy konkrét ré­szében jelentkező érzésként is átélheted. Például a bizonyosság jelentkezhet egy sajátos érzés formájában közvetlenül a bordáid alatt. Vagy éppen az az érzésed támadhat, hogy szilárdan megvetetted a lábad. Gondolkodj el, hogyan éled meg azt, ha valamiben tökéletesen biztos vagy! Jegyezd le ide:

2. Ezt követően olyasvalamire gondolj, amivel kapcsolatban némi kétséget táplálsz! Valamire, aminek a megtörténtében bizonyos fokig hiszel ugyan, ám nem vagy benne bizonyos. Például hiszel abban, hogy az amerikai dollár árfolyama emel­kedni fog az euróhoz képest? Hiszel abban, hogy fizetésemelést kapsz az idén?

És most vizsgáld meg, hogy ezt miként éled meg! Figyeld meg a különbségeket és a hasonlóságokat a feltétlen bizonyosság érzéséhez képest az előző gyakorlatban! Megváltozott a kép elhelyezke dése? Ugyanazt érzed most is? Jegyezd le ide:

3. Végül gondolj olyasvalamire, amiben egyáltalán nem hiszel! Olyasmire, amit telje­sen tévesnek tartasz. Például, hiszel abban, hogy a gyerekeket veréssel lehet rá­bírni, hogy megtanulják a leckéjüket? (Remélem, hogy nem!) Miközben valami hasonló jellegű dologra gondolsz, figyeld meg, hogyan éled meg ezt! Nagyjából hol helyezkedik el a térben a kép? Különbözik az érzés az előzőektől? írd le ide a részleteket:

Valószínűleg már kialakult benned egy elképzelés arról, hogy miként kódolod a meggyőződéseidet. Valószínű, hogy egy modalitás, azaz érzékelési minőség vál­tozik annak függvényében, hogy mennyire vagy biztos valamiben. Ez a te meg­győződés-stratégiád. Néhány szóban írd le ide e stratégiát:

64

4. Most pedig eljutottunk a végső felfedezéshez. Egyes embereknek először való­ságként kell észlelniük valamit ahhoz, hogy el tudják hinni. Mások a hittel kezdik, és a dolgok később kezdenek valósággá válni. Vizsgáld meg, hogyan működik a te rendszered! Gondolj olyasvalamire, amit szeretnél az életed valóságának tud­ni! Először ruházd fel a valóságstratégiád érzékelési minőségeivel, majd moz­gasd abba a térbeli pozícióba, amelyről immár tudod, hogy azt jelenti, feltétlen bizonyossággal hiszel valamiben! Figyeld meg, milyen érzés ez! Erőteljesebbé teszi az élményt?

Majd fordítsd meg a sorrendet, és vizsgáld meg, hogy erőteljesebb-e számodra az élmény, ha feltétlen bizonyossággal hiszel valamiben, mielőtt elméd valós dol­goknak fenntartott beállításába helyezed!

Immár a kezedben van az egyik legfontosabb eszköz arra, hogy munkára fogd az el­méd a saját érdekedben, és segítségével megváltoztasd behatároló meggyőződé­seidet. Ez pedig a vizualizáció mesterfokozatának felel meg.

A meggyőződésváltás körfolyamata

Szüntelenül változtatjuk és frissítjük meggyőződéseinket. Négyéves gyerek­ként például hittél abban, hogy veszélyes dolog anélkül átkelni az úton, hogy egy felnőtt fogná a kezed. Egy időben valószínűleg a Mikulásban is hittél - én még mindig hiszek benne!

Az NLP továbbfejlesztője, Robert Dilts megállapította, hogy meggyőződéseink a frissítések és változtatások során több állomáson mennek végig. A meggyő­ződésváltás első állomása a bizonytalanság érzése. Többé nem hiszel olyan feltétlenül a meggyőződésedben, így az lejjebb kerül a bizonyossági skálán. Ha nyitott vagy a kétségre, akkor nyitott vagy a hitre is. Az új meggyőződés immár vonzóbbnak tűnik, és felfelé mozog a bizonyosság skáláján. Egy ponton pedig egyszerűen sutba hajítod a régi meggyőződést. Robert Dilts ezt úgy fogalmaz­ta meg, hogy elrekkented a „hajdani meggyőződések múzeumába". Leleményes módszer ez arra, hogy megtartsd ugyan a régi meggyőződésedet, ám az többé ne befolyásoljon. Valaha hittél benne, ám mostanra elveszítette a jelentőségét. Végül pedig az új meggyőződés bizonyossággá válik. Vidd végig a természetes látásod visszanyerésével kapcsolatos régi meggyőződéseidet ezeken az állomásokon, és adj lehetőséget önmagadnak! Fordítsd meg a régi mondást így: Ha hiszem, látom!

65

Gyakorlatoztasd Iátóképességed!

Gyakorlatoztasd látóképességed!

A második elv, amelyet fel kell ismernünk, a fizikai és mentális gyakorlatozás fontos­sága. Amikor a fókuszálás oroszlánrészét a szemüveged végzi el helyetted, a szem­izmaid a tétlenség miatt kezdik elveszíteni feszességüket. Közismert tény, hogy a rendszeres gyakorlatozás gyümölcse jobb egészség. Ebben a könyvben felvázol­tam egy sor specifikus gyakorlatot az egyes látásproblémákra. Általában mindössze két-három gyakorlat végzése szükséges ahhoz, hogy javulást tapasztalj. A rövidlá­tásod súlyosságától függ, hogy hányszor kell végigmenned a gyakorlatsoron, mire visszanyered természetes látásodat.

Látórendszerünk szoros kapcsolatban áll az emlékezettel. Ennek gyakorlati értelme van, hiszen roppant mennyiségű információt vagyunk képesek vizuálisan eltárolni, amint azt te is megtapasztalhatod a szavak és fogalmak esetében. Az emlékezete­det használod, hogy megfejtsd a mintázatot, amelyet az egyes betűk egy szó meg­formálása közben létrehoznak. Előfordulhat, hogy ránézel valamire, ám elsőre nem vagy benne egészen biztos, hogy mi is az. Ekkor belső adatbázisod számos lehető­séget átfut, amíg végre ráébredsz, hogy egy autóalkatrészt nézel. Elméd sikeresen összekapcsolta a látott formát, színt stb. az adott tárggyal. Ezt felismerésként éled meg. Ugyanez zajlik le sokkal gyorsabb ütemben most is, miközben e szavakat ol­vasod. Szemed felfogja a betűk által alkotott mintázatokat, s közben belső adatbá­zisod már elő is áll a szavak és kifejezések jelentésével. A belső vizuális élmény épp­oly fontos, mint a külső. Ami azt illeti, vizuális megtapasztalásod túlnyomórészt az agyban játszódik le.

Belső látással is rendelkezel. Érdemesnek találom megjegyezni, hogy sok rövidlátó­nak a lelki szemei előtt is kisebb képek jelennek meg. Úgy tűnik, a mínuszos lencse lecsökkenti a világ méretét, hogy megfeleljen a belső érzékelésnek - egy kisebb mé­retű képnek. A látás gyakran javulásnak indul, ha lépéseket teszünk ennek az egyensúlyhiánynak a megszüntetésére.

Hogyan fedezheted fel belső látásod?

Belső látásod sajátságainak nagy befolyásuk van arra, hogy miként érzékeled a vilá­got. Ha például minden, amit látsz, fekete-fehérben jelenne meg előtted, mit jelente-

68

ne ez a valóságról szerzett tapasztalataid szempontjából? Milyen érzés lenne? játsszunk el egy kicsit a dologgal!

Idézz fel egy nagyon kellemes emléket! Tekints erre az emlékre mintegy a saját sze­meden keresztül, mintha ebben a pillanatban élnéd át az élményt; kapcsolódj be a megtapasztalásába! Éld át az érzéseket! Majd fordítsd meg a dolgot, és külső szem­lélőként figyeld önmagad, amint az adott élethelyzetben átéled az élményt. Mi tör­tént az érzéseiddel? Kevésbé élted beléjük magad, és jobban elkülönültél tőlük?

A neurolingvisztikus programozás területén ezeket a váltásokat szubmodalitások-nak nevezzük. Minden változtatás, amit egy szubmodalitás bármely vonatkozásá­nak minőségében végrehajtasz, kihatással van arra, hogy miként érzékeled a vilá­got. Például a közeli és nagy dolgoknak rendszerint erősebb a hatásuk, mint azok­nak, melyek távoliak és kicsik. A színes képek vonzóbbak, mint a fekete-fehérek. A mozgó képek érdekesebbek, mint a csendéletek, és így tovább.

Keresd meg a domináns szemed!

Kiderítheted, hogy a bal vagy a jobb szemed a domináns, ám ez idővel változhat, úgyhogy a dolog csak a vizsgálat idején érvényes:

1. Nézz rá egy könnyedén felismerhető tárgyra! Ez lehet pél­dául egy zászló, vagy egy betű a szemvizsgáló táblán. Tedd egymáshoz a két kezed, és képezz egy keskeny rést, amelyen keresztüllátsz! Nézz rá a tárgyra, amelyet a fel­adathoz kiválasztottál! Nézd mindkét szemeddel a tárgyat a kezeid közötti nyíláson át! Lassan kezdd el mozgatni a kezeidet a szemeid felé, és közben továbbra is mindkét szemeddel nézz keresztül a résen! Amikor a kezeid az ar­codhoz érnek, azt fogod észrevenni, hogy a domináns sze­meddel nézel át a rajtuk lévő résen. Előfordulhat, hogy meglepetésként ér a do­log. Sokan fedezik fel ugyanis azt, hogy valójában az a domináns szemük, ame­lyet rosszabbnak tartottak. Jegyezd fel, hogy melyik volt a domináns szemed!

2. Nézz a tárgyra, majd hunyd le és nyisd ki néhányszor a szemed, míg jól az emlé­kezetedbe nem vésed!

69

3. Hunyd le a szemed, és nézz az emlékezetedben őrzött képre! Figyeld meg, hogy melyik szemedet használod!

4. Most a másik szemeddel nézz az emlékképre! Van valami különbség a kép minő­ségében?

5. Válaszd ki azt a képet, amelyik élesebbnek tűnik, és a képzelőerőd felhasználá­sával tedd a másik képet is ugyanilyenné! Egyes esetekben a két kép különböző méretű vagy elhelyezkedésű is lehet. Ha ez a helyzet, akkor az elméddel moz­gasd el a képeket, hogy ugyanazt a helyet foglalják el! Ezt úgy hajtsd végre, hogy a tisztábbnak tűnő kép legyen felül, mintha csak két diapozitívod lenne ugyanar­ról a képről, és az egyiket a másikra fektetnéd, mint szendvicskészítésnél!

6. Amikor belső képed kiválóan kiélesedett, akkor lassan nyisd ki a szemed, és nézz rá az eredeti fizikai képre! Figyeld meg, hogy van-e különbség a belső és a fizikai kép között! Ha igen, akkor érd el, hogy a belső kép ugyanakkora méretű­nek tűnjön, mint a külső! A cél az, hogy megtaláld azt a beállítást, amely a leg­tisztább képet adja.

Megfigyeléseim szerint sok rövidlátó azt fedezi fel, hogy belső képei kisebbek a megfelelő fizikai képeknél. Ez érdekes, hiszen a rövidlátás korrigálására használt mí-nuszos lencsék valójában összezsugorítják, lekicsinyítik a képeket. A dolog fordí­tottja is igaz. Sok időskori távollátó fedezi fel, hogy belső képei nagyobbnak tűnnek fizikai megfelelőiknél. A pluszos lencsék pedig felnagyítják a világot.

Hozd egyensúlyba lelki és testi szemedet!

E gyakorlat célja annak felfedezése, hogy pontosan hogyan dolgozza fel az agy a vi­zuális információkat. Például meglepődéssel tapasztalhatod, hogy ténylegesen job­ban látsz, ha azt képzeled, hogy a szemed a fejed hátulsó részén van, vagy ha kép­zeletbeli szemedet a valódiaknál öt centiméterrel előbbre vizualizálod. Én a magam részéről élesebb kontrasztot kapok, ha azt képzelem, hogy a szemem a fejem hátsó részén van. Olyan ez, mintha felerősíteném a kontrasztot a tévén. Amikor pedig azt képzelem el, hogy a szemem öt centiméterrel előbbre van, mint valójában, akkor eggyel több sort tudok elolvasni a látásvizsgáló táblán, vagyis 5 százalékkal javul a látásélességem. Ez a gyakorlat nagy ügyességet kíván a képzelőerő használatában, úgyhogy nem mindenki számára alkalmas. Mindenesetre azt javaslom, hogy kísérle­tezgess vele, és derítsd ki, vajon a te esetedben beválik-e.

70

Ezt a gyakorlatot nyitott szemmel végezzük. Azt szeretnénk, hogy rálelj az optimális beállításra, amely lehetővé teszi a látásod javulását. Leld örömöd a kísérletezésben és annak kiderítésében, hogy nálad mi válik be!

1. Nézz egy szemvizsgáló táblára vagy olyasvalamire, ami elég részletes annak megállapítására, hogy javul-e a látásod! Képzeld el, hogy a szemed kerekekre van szerelve, és így képes a fejed hátsó részébe gördülni! Ezt könnyebben meg­teheted, ha a kezedet is ugyanannyival hátrább húzod, amennyivel képzeletbeli szemed elmozdul. Figyeld meg, mi történik! Jobbnak tűnik most a látásod?

2. Ezután mozgasd képzeletbeli képedet a fejed középső részére! Mi történik a látá­soddal?

Állítsd vissza szemedet a normál helyzetbe!

3. Mi történik, ha képzeletbeli szemedet a valódiaknál öt centiméterrel előbbre mozgatod? Jobb mosta látásod?

Állítsd vissza szemedet a normál helyzetbe!

4. Ez alkalommal tíz centivel mozgasd előre képzeletbeli szemedet! Mi történik a lá­tásoddal? Ez hasznos oktatók számára, hiszen így egyszerre az egész termet belátják. Mi történik a látásoddal?

Állítsd vissza szemedet a normál helyzetbe!

5. Ezt követően fedezd fel, mi történik, ha felfelé mozgatod képzeletbeli szemedet, hogy felülről láthasd a világot! Az egyik résztvevőm Brüsszelben hirtelen felis­merte, hogy mindaddig a gyermekkori szemével olvasott. Az, hogy felfelé moz­gatta el a szemét, egyszerre képessé tette rá, hogy a felnőtt szemével kezdjen el olvasni.

6. Végül mozgasd a szemedet lefelé! Javul ettől a látásod? Egy berlini résztvevőm felfedezte, hogy a látása sokkal jobbá vált, amikor képzeletbeli szemét valahová az ajkai külső sarkának közelébe helyezte át.

Ez a gyakorlat azt a tényt használja ki, hogy a látás legnagyobbrészt az elme tevé­kenysége. Azzal, hogy új és szokatlan utasításokat adsz az agyadnak, új és esetleg hatékonyabb módjait fedezheted fel szemed használatának. Mivel csak a képzelet­beli szemedet mozgatod el, senki sem fogja észrevenni, hogy a szemed gyorsan a fejed hátsó részére toltad egy utcatábla elolvasásához.

71

Kikerülöd azt, amit nem akarsz meglátni?

Az elme és a test kapcsolata egyre növekvő mértékű elfogadásra talál. Ebből kifo­lyólag a látástréning olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyeket régóta fennálló pszichés és szellemi sémák megváltoztatására terveztek. Az egyik ilyen gyakorlat képzeletbeli szemek mozgatásán alapul, hogy az agy ösztönzést kapjon a megszo­kottól eltérő viselkedésre. Ha eleget kísérletezgetsz azzal, hogy nálad mi működik, végül ez válik a természetes létállapotoddá. Valóságunk pszichológiai és érzelmi vo­natkozásainak roppant befolyásuk van a látásra. 1962-ben Charles R. Kelly ezt az aspektust kutatva megállapította, hogy mindazt, amit nem kell és nem szabad lát­nunk, vagy aminek a látása nincs ínyünkre, azt elménk képes elhomályosítani vagy kitörölni. Az utóbbi tíz évben, látásproblémákkal végzett munkám során egy rend­szer körvonalazódott előttem. Jellemző meggyőződés, hogy az emberek azt hiszik, ha valami nemszeretem dologgal szembesülnek közvetlen tapasztalataikban, akkor képtelenek tenni az adott helyzet ellen. Ha ez a mechanizmus hosszú időn át tovább működik, az elme egyszerűen elhomályosítja az ember látását, hogy eltakarja a sze­me elől a problémát.

Egy ügyvéd barátnőm jellemző példával szolgál e mechanizmus szemléltetésére. Az illető évekkel azelőtt, hogy én belekezdtem volna a természetes látásom visszanye­résére irányuló projektbe, részt vett egy látástréning csoportfoglalkozáson, amelyet Janet Goodrich tartott, és elbeszélgettünk egymással arról, hogy mely technikák válnak be. Mindazonáltal barátnőm látásában nem állt be jelentős javulás. Azt java­soltam neki, hogy négyszemközt járjunk a dolog végére.

Miközben a probléma alapvető okát kutattuk, barátnőm elmesélte nekem, hogy gyerekkorában az apjának viszonya volt az egyik unokahúgával. Ő rosszul érezte magát emiatt, és tudni sem akart a dologról. Az évek folyamán sokat mesélt nekem arról, milyen szerelmi kalandjaik vannak az ügyvédeknek az irodában egymással és az ügyfeleikkel. Barátnőm családjoggal foglalkozott, amelynél a hűtlenség gyakori oka az ügyvéd felkeresésének. Rámutattam neki, hogy ami a tudatalattit illeti, az a viselkedésforma, amely eredendően látásromlást okozott nála, továbbra is megta­lálható a közvetlen környezetében.

Barátnőmnek nagyon szilárd kapcsolata volt a férjével, azt tanácsoltam tehát neki, hogy ne vegye a vállára más emberek viselkedésének felelősségét. Ebbe nyilvánva­lóan nem tudatos elméje is beleegyezett, mivel néhány nappal később barátnőm fel­hívott telefonon, és nagyon izgatottan beszámolt nekem az elképesztő előrehala­dásról, amelyet alig néhány nap alatt tett.

72

Ha nem derítesz fényt újólag arra, hogy milyen múltbéli döntésed tartja a látásodat az elérhető szint alatt, részed lehet ugyan az éleslátás egy-egy felvillanásában, ám ezek valószínűleg nem lesznek maradandóak. Egy hölgy Írországban már három éve tanulmányozta a Bates-módszert. Azért jött el a tanfolyamomra, mivel soha nem volt képes túljutni az éleslátás rövidke felvillanásain. Amikor elmondtam neki, hogy valószínűleg van valami a múltjában, amit fel kell dolgoznia, mielőtt a tudatalatti el­méje engedélyezné számára az éleslátást, a hölgy azt felelte: - Igen, és úgy gondo­lom, tudom is, mi az.

A tudatalatti szintjén nem létezik idő és tér - csak a jelen. Ha tehát történt veled va­lami nyolcéves korodban, akkor az a nyolcéves belső gyermek még mindig veled van. Az érzelmi bevésődés továbbra is aktív, még ha tudatosan teljesen megfeled­keztél is az eseményről. A csoportfoglalkozásomon mindig elvégzek egy rövid reg­ressziós gyakorlatot is egy olyan környezet megteremtésére, amelyben a tudatalat­tid segíthet neked felderíteni, hogy amelyek lehetnek a belső okai látásod tartós el-tompításának.

Az emberek rendszerint ártatlan eszmetársításokra derítenek fényt, amelyeket gye­rekfejjel hajtottak végre. Egy férfi például elmesélte nekem, hogy rádöbbent, gyer­mekként összekapcsolta magában a szemüvegviselést a bölcsességgel. Tizenegy évesen a leghőbb vágya az volt, hogy hasonlítson a papájára, aki szemüveges volt. Egy hölgy pedig arról számolt be, hogy mivel az ikernővére szemüveges volt, ő csalt a látásvizsgálaton. Olyan akart lenni, mint a nővére.

Drámai módom szemlélteti ezt a mechanizmust egy hétéves londoni kislány rendkí­vüli esete, akinek a látása alig tíz nap alatt normálisról mínusz 4 dioptriásra romlott. Némi nyomozás révén az édesanyja rájött, hogy a kislányát kínozták az iskolatársai, ő pedig arra a következtetésre jutott, hogy egyáltalán semmit sem lehet tenni a hely­zetének javítására. Ő maga nem volt képes véget vetni a megfélemlítésnek, és ab­ban sem hitt, hogy a szülei vagy a tanárai a segítségére lehetnének. Következéskép­pen az elméje eltompította a látását.

A figyelemösszpontosítást kutató pszichológusok felfedezték, hogy az emberek kö­zeli látása gyakran nem kevesebb, mint 60 százalékban összeomlott, amikor olyan matematikai feladványok megoldására kérték őket, amelyek megfejtése nagyon ne­hezükre esett, vagy meghaladta képességeiket. Ez lehet az egyik oka annak, hogy olyan sok gyereknél alakulnak ki látásproblémák.

73

Indítsd meg az energia áramlását!

Kínában az akupunktúra rendszere jelentős részét képezi az ország orvoslásának. A kínai megközelítésmód célja az egyensúly megteremtése a jin és a jang energiák kö­zött. A kínai orvoslás és akupunktúra egyik legalapvetőbb modellje az öt elem elmé­lete. E modell szerint a gyógyító energiák a vízből a fába áramlanak, onnan a tűzön és a földön át a fémbe, majd vissza a vízbe. Ez az utazás egyben az évszakok kör­forgását is leírja. Minden elemet a test egyik nagy szervrendszeréhez társítják.

A víz elemet a tél energiájának tekintik, és a jang oldalon a húgyhólyaghoz, a jin ol­dalon pedig a veséhez társítják. A fa elem a tavasz energiáját hordozza, és a jang ol­dalon az epehólyaghoz kapcsolódik. A fa energiájának jin oldala a máj. A tűz elem­ben a nyár energiája ég. Ezt a jang oldalon a vékonybélhez és a hármas melegítő­höz* társítják, a jin oldalon pedig a szívhez és a vérkeringéshez. A föld elem az indián nyár és az őszi napéjegyenlőség energiáját hordozza. Jin oldalán a lép, jang oldalán a gyomor áll. Végül a fém elemet az ősz energiájának tartják, amelyhez a jin oldalon a tüdő, a jang oldalon pedig a vastagbél kapcsolódik. Ez teljesíti ki a kört.

A kört átszelik azok az energiavonalak, amelyek erősítik vagy kiegyenlítik ezeket az elemeket. Az öt elemen alapuló modell lehetővé teszi a kínai orvoslás gyakorlójának, hogy megtudja, a szervezet mely részén kell beavatkoznia az optimális egyensúly és egészség megvalósításához. A szem körül és a fejen számos akupunktúrás pont talál­ható, amelyeket célirányosan felhasználhatunk az energiák irányítására. Mint fentebb említettem, azt szeretnénk elérni, hogy az energia szabadon áramoljon a szemen és a fejen keresztül. Ha az energiaáramlás akadályba ütközik, az érintett szervek, ez eset­ben a szemek energiái kimerülnek, és kevésbé hatékonyan fognak működni.

Az energiaáramlás megindításához inkább nyomást vagy masszázst - akupresszú-rát - alkalmazzunk, semmint tűket. Az akupresszúrában az ujjainkat használva két alapmozdulatot végzünk. Az egyik a pontok megnyomása és elengedése, a másik pedig az apró körök leírása, ami az óramutató járásával ellentétes irányban végezve az energia kibocsátására, az óramutató járásával megegyező irányban végezve energetizálásra szolgál.

Hasznos gyakorlat, ha először az óramutató járásával ellentétes irányban írunk le három kört tisztítás céljából, majd az óramutató járásával megegyezően körözve energetizálunk. * A hármas melegítő a kínai diagnosztika szerint a test legfontosabb hőszabályozó-rendszere, önálló

energetikai csatornahálózat, amelynek három központja - az alsó, a középső és a felső - hangolja ösz-sze a hőmérsékleti viszonyokat testünk különböző részei és területei között - a Ford.

74

75

Kínai akupresszúra a szemednek

Ez a gyakorlat tíz lépésből áll. A célja az, hogy megindítsa az energia áramlását a szemeden és a fejeden keresztül. Úgy találhatod, hogy a pontok némelyike enyhén érzékeny. Ez azt jelzi, hogy az energia abban a bizonyos pontban nem áramlik elég szabadon. A masszázsmozdulatok újra működésbe hozzák a dolgokat, így csodá­latos frissességet és nyitottságot fogsz érezni a gyakorlat elvégzése után.

A lépések

1. Az első pont - a hólyag-meridián H2 pontja, amely javulást hoz minden szem­problémára - az orrtőnél kicsit feljebb, a szemöldök alatt található. Tedd a hü­velykujjad hegyét olyan közel a szemed belső sarkához, amennyire csak lehet, és gyakorolj nyomást felfelé! Egy érzékeny helyet fogsz tapintani éppen ott, ahol a pont van. Körözz háromszor jobbról balra (az óramutató járásával ellen­tétes irányban), a tisztítás érdekében, majd balról jobbra (az óramutató járása szerint), hogy energetizálj! Az is elég, ha csak néhányszor megnyomod és el­engeded a pontot.

2. A második pont - a hólyag-meridián H1 pontja, amely szintén minden szem­problémára jótékony hatású - az orrtő két oldalán található, pontosan ott, ahol általában a szemüveged orrtámasztéka pihen. A hüvelyk- és mutatóujjaddal fogd meg az orrtövedet! írj le három kört jobbról balra (az óramutatóval ellen­tétes irányban), majd balról jobbra (az óramutató járása szerint) körözve energetizálj! Vagy tetszés szerint csak nyomd meg és engedd el a pontot né­hányszor.

3. A harmadik pont - a gyomor-meridián Gy3 pontja, amely a szürke halyogra és a szem alatti táskákra hat jótékonyan - az arccsonton található az orrlyuk ma­gasságában, körülbelül másfél ujjnyira kifelé. Használd három ujjadat, és biz­tos lehetsz benne, hogy érinted ezt a pontot. Végezz három körkörös mozdu­latot jobbról balra (az óramutatóval ellentétes irányban), majd balról jobbra (az óramutató járása szerint) körözve energetizálj! Vagy tetszés szerint elég, ha csak megnyomod és elengeded a pontot néhányszor.

4. A negyedik lépés több akupunktúrás pontot is felölel a szemed feletti csont mentén (Eh2 epehólyagpont és hármas melegítő). Onnan indulj, ahol az első

76

pontot megtaláltuk, azután lassan haladj kifelé a csont mentén a szem külső sarka irányába!

5. Ezután a szem alatti csont következik. A szemünk belső sarkában található az első pontja annak, amit a keleti orvoslásban hólyag-meridián néven ismernek. Közvetlenül a szemgolyó középpontja alatt található a gyomor-meridián első pontja, a Gy1, amely nyugtatja a vérágas szemet, enyhíti a farkasvakságot, a túlzott könnyezést és a rövidlátást is. A legegyszerűbb módszer az, ha négy uj­junk segítségével nyomást gyakorolunk a csont peremére, majd elengedjük. Néha csodálatos hűvösséget fogsz érezni, amint elárad a szemeiden, az ener­gia áramlását jelezve.

6. A hatodik lépés az Eh2 epehólyagpont, amely a szemed külső sarkában helyez­kedik el. Masszírozd meg három körkörös mozdulattal jobbról balra (az óramu­tatóval ellentétes irányban), majd balról jobbra (az óramutató járása szerint) kö­rözve energetizálj!

7. Ezután ugorj a „hármas melegítő" Hm22 pontjára, amely a hajvonalnál található! Masszírozd meg három körkörös mozdulattal jobbról balra (az óramutatóval el­lentétes irányban), majd balról jobbra (az óramutató járása szerint) körözve energetizálj!

8. Mozdulj egy kissé tovább hátrafelé, és helyezd az ujjaid hegyét egy képzeletbeli függőleges vonalra, amely a fülektől felfelé húzódik! Masszírozd a négy pontot az ujjhegyeid alatt! Ez az epehólyag-meridián. Masszírozz három körkörös moz­dulattal jobbról balra (az óramutatóval ellentétes irányban), majd balról jobbra, az óramutató járása szerint körözve energetizálj!

9. Ezt a mozdulatot gyakran említik a „hegyre mászó tigrisként". Nyújtsd ki, majd görbítsd be az ujjaidat, mintha karmok lennének - éppen úgy, mint amikor hajat mosol! A hajvonaltól indulva húzd az ujjaid fel- és hátrafelé, a fejed középvonala irányába, egyetlen lassú és egyenletes mozdulattal! Használhatod az ujjbegyei­det (ha hosszúak a körmeid), de használhatod a körmeidet is. Gyakorolj némi nyomást, hogy megindítsd az energiaáramlást! Ezzel az egyetlen mozdulattal több mint tizenöt akupunktúrás pontot érintesz a fejed mindkét oldalán.

10. Az utolsó pont a tarkódon helyezkedik el, pontosan ott, ahol a nyakizmaid a koponyádhoz kapcsolódnak. A fejed mindkét oldalán találsz némi bemélyedést - itt helyezkedik el a 20-as epehólyagpont: Masszírozz három körkörös mozdu-

77

lattal jobbról balra (az óramutatóval ellentétes irányban), majd balról jobbra kö­rözve energetizálj!

Ezt az energiafelpezsdítő gyakorlatot annyiszor végezheted el, ahányszor jólesik. Különösen hasznos elvégezni akkor, ha egyszerűen úgy érzed, hogy a fejed kezd egy kicsit zavarossá válni. A gyakorlat megindítja az energia áramlását a szemeid körül és a fejedben. Mint láthatod, ez az egyszerű gyakorlat számos jótékony aku-punktúrás pontra kiterjed. Én azt gyanítom továbbá, hogy a haj növekedését is ser­kenti. Olyan gyakorlat ez, amelyet bármely látásprobléma esetén haszonnal alkal­mazhatsz.

Lazíts és láss!

A természetesen éleslátás nem igényel erőfeszítést - egyszerűen kinyitod a szemed, és látsz. A problémák akkor merülnek fel, amikor elkezdjük erőltetni a látórendsze­rünket. Miközben felnövünk-és különösen, amikor elkezdünk iskolába járni -, meg­tanuljuk elnyomni belső jelzéseinket. Ha egy négyéves gyerek álmosnak érzi magát, megdörzsöli a szemét - ami annak a jele, hogy pihenésre van szüksége. Valahol út­közben megtanuljuk elfojtani ezt a természetes késztetést, és a látórendszerünkben kezd felhalmozódni a feszültség, amint vizuális feladataink végzése közben mind jobban és jobban erőltetjük a szemünket. Vagy egyszerűen csak folytatjuk az olva­sást jóval azután is, amikor a szemünknek szünetre lenne szüksége.

Közeli pont esetében akkor alakul ki feszültség, amikor túl sokáig próbáljuk mereven az olvasott könyvön tartani fókuszáló-rendszerünket. A kutatások kimutatják, hogy még az igénybevétel rövid időszakai után is többórás pihenésre van szükségünk. Ez magyarázattal szolgálhat a tudományos előmenetel és a látás közötti kapcsolatra. Sajnálatos módon a doktorátussal gyakran együtt jár a rövidlátás is.

A szemünk rendeltetése az, hogy szüntelenül változó körülmények között használ­juk, nem csupán olvasásra vagy komputerhasználatra. Azoknak az embereknek, akik a foglalkozásukból adódóan váltakozó távolságra használják a szemüket, álta­lában sokkal jobb a látásuk. Például hány szemüveges marhapásztort láttál életed­ben? A törzsi és bennszülött társadalmakban ritka bármiféle látásprobléma. Ők szo­ros összhangban élnek a természettel, és az életstílusuk természetes módon meg­őrzi jó látásukat. Egy antropológus ismerősöm két évre Peruba utazott, hogy az ottani parasztok között éljen. Az utazása előtt mindig szemüveget viselt. Amikor azonban két év után visszatért, a látása ismét normális volt. A perui parasztok kö­zött senki sem szemüveges, úgyhogy egy idő után antropológus ismerősöm is kez­dett felhagyni a szemüvegviseléssel, míg végül a szemei visszaálltak az eredeti álla­potukba, amilyennek a természet rendelte őket.

Ellenőrizd a látásodat!

Mindenekelőtt ismerned kell a látásod állapotát. Ha a közelmúltban felkerestél egy optikust, akkor tisztában vagy a jelenleg előírt lencseerősségeddel. Ha viszont azt gyanítod, hogy a látásod változásnak indult, akkor ragadd meg ezt az alkalmat, hogy a mellékelt látásvizsgáló tábla segítségével leellenőrizd a saját szemedet.

Ha a 20/25-ös sort is látod, akkor csak enyhe rövidlátásod van, és alkalmasint csak néhány napig kell szemgyakorlato­kat végezned, hogy 20/20-asra korrigáld a látásod (lásd a 104. oldalt).

Ha a 20/30-as sorig látsz, akkor talán egy kicsivel komolyabb a probléma, de még kezelhető a látásvizs­gáló táblával végzett gyakorlattal (lásd a 105. oldalt).

Ha a 20/40-es sort tudod kivenni, akkor még mindig törvénye­sen vezethetsz szem­üveg nélkül, de itt az ideje, hogy komolyan vedd a látástréning­gyakorlatokat (lásd a 104-120. oldalt)!

Hogyan vizsgáld meg a távoli látásodat?

A következő két oldalon található látásvizsgáló táblázatok úgy vannak kialakítva, hogy három méteres távolságból nézzék őket, tehát keress egy helyet jó nappali megvilágítással, és mérd ki a három métert a földön! Ragassz a padlóra öntapadós cédulákat, hogy megjelöld a táblától egy, két és három méter távolságban lévő pon­tokat.

MINDKÉT SZEMED VIZSGÁLATA Most állj a háromméteres jelzésre, és mindkét szemeddel figyeld a táblát! Melyik sort tudod kiolvasni? Jegyezd meg, melyik a legalsó olyan sor a táblán, amelyiken ki tudod venni a betűket! Nem kell kristálytisztának lenniük, elég, ha képes vagy be­azonosítani a betűket.

írd le ide az eredményt:

20/ 6/

BAL SZEMED VIZSGÁLATA Takard el a jobb szemed a kezeddel! Melyik a legalsó sor, amelynek a betűit be tu­dod azonosítani? Jegyezd fel ide:

20/ 6/

JOBB SZEMED VIZSGÁLATA Takard el a bal szemed a kezeddel! Melyik a legalsó sor, amelynek a betűit be tudod azonosítani? Jegyezd fel ide:

20/ 6/

80

Ha három méter távolságból a látásvizsgáló tábla első betűjét sem látod, akkor több mint 5 dioptriás a rövidlátásod, és el kell végezned a zsinóros látásvizsgálatot, amelynek leírása alább megtalálható.

Megjegyzés: Szemvizsgáló táblákat a www.vision-trainig.com honlapról is letölt­hetsz különböző színekben.

Hogyan ellenőrizd a látásod, ha a rövidlátásod több 4 dioptriásnál?

(éleslátásod távolsága 25 cm vagy kevesebb)

A látásélesség közvetlenül összefügg azzal, hogy melyik a legtávolabbi pont, ame­lyet még tisztán látsz. Egyenes kapcsolat áll fenn a látásod távoli pontjáig centimé­terben megadott távolság és a dioptriákban megadott lencseerősség között, amely­re a látásod korrigálásához szükséged van.

Szükséged lesz egy körülbelül másfél méter hosszú zsinórdarabra, egy könyvjelző alakú papírszeletre vagy kártyára, amelyre szöveget nyomtattak, és két különböző színű filctollra.

1. Köss egy-egy csomót a zsinór mindkét végére, hogy legyen fogódzód! Kösd a zsinórt egy székhez vagy kérj meg valakit, hogy legyen a segítségedre a mérésnél! Tartsd a zsinóron lévő csomót a szemed közepe alá az arccsontod tetején úgy, hogy végignézz a zsinór hosszán! A másik szemed hunyd le!

2. Nyújtsd ki a filctollat tartó kezed a zsinór távolabbi vége felé, majd kezd el vissza­felé húzni, hogy meghatározhasd azt a távolságot, ahol a szöveg kezd kivehető­vé válni. Keresd meg azt a pontot, ahol a szöveg kristálytisztává válik! Jelöld meg ezt a pontot az egyik filctollal! Ez a látásod távoli pontja. (A jobb és a bal szemed­hez különböző színű filctollat használj!)

3. Ezt követően húzd a könyvjelzőt még közelebb, hogy megtaláld a legközelebbi pontot, amelynél tökéletesen tisztán látod a könyvjelző legfelső sorát! Ez az éles­látásod közeli pontja. Ismételd meg az egész folyamatot a másik szemeddel, a másik színes filctollat használva! Most már ismered a tökéletes éleslátás távoli és közeli pontját mindkét szemed esetében.

4. Tedd a két csomót egymás mellé, és húzd ki a zsinórt egyenesre! Ekkor láthatod, hogy van-e különbség a két szemed közeli vagy távoli pontjai között.

Távolság Dioptriák

centiméterben

100 1,00 80,0 1,25 65,0 1,50 57,0 1,75 50,0 2,00 44,5 2,25 40,0 2,50 36,5 2,75 33,0 3,00 30,5 3,25 28,5 3,50 27,0 3,75 25,0 4,00 23,5 4,25 22,0 4,50 21,0 4,75 20,0 5,00 19,0 5,25 18,0 5,50 16,5 5,75 15,0 6,50 14,0 7,00 13,0 7,50 12,5 8,00 11,5 8,50 11,0 9,00 10,5 9,50 10,0 10,00

81

Metrikus rendszer; Snellen

6/133 20/400

6/120

6/48

20/200

20/160

6/37.5 20/125

Metrikus rendszer; Snellen Rendeltetésszerű vizsgálati távolság 3 méter.

Számítsd ki a szemed dioptriaerősségét!

Mérd le a távolságot centiméterben a csomótól a távoli pontig! Ha különbség van a két szemed között, akkor mindkettő távoli pontjának távolságát mérd le! A követke­ző a képlet a szemeid dioptriaerősségének kiszámításához:

1 x 100 = Dioptria

A távoli pont centiméterben

Ha például az egyik szemed távoli pontja húsz centiméterre van a csomótól, a diopt­riaértéket a következőképpen kapjuk meg: 1/20, ez 0,05-öt tesz ki. Ezt megszoroz­zuk százzal, ami 5 dioptria. Ezzel a módszerrel pontosan meghatározhatod a sze­meid látásélességét.

A közeli pont jelentősége

Normális esetben a közeli pontnak körülbelül tizenöt centire kell lennie a csomótól. Ha a te közeli pontod ennél távolabb van, akkor valószínűleg időskori távollátásban szenvedsz (olvasószemüvegre van szükséged). Mindenesetre el kell kezdened olyan gyakorlatokat végezni, amelyek visszahozzák a közeli pontodat tizenöt centiméterre vagy annak közvetlen közelébe.

Időskori távollátás akkor áll fenn, ha nehézséget okoz számodra az olvasás, de to­vábbra is kitűnően látsz távolra. Ha az éleslátásod közeli pontja több mint huszonöt centiméter, akkor el kell kezdened végezni a 129. oldalon található időskori távollá­tás-gyakorlatokat!

A 90. oldalon található tábla segítségével azt is ellenőrizd, hogy nincs-e szemten­gelyferdülésed!

Most, hogy lemérted a látásélességedet, lapozz azokra az oldalakra, amelyeken a természetes látásod visszanyeréséhez szükséges gyakorlatok leírása található!

A következő oldalon egy közellátás-vizsgálatot találsz, amelynek segítségével meg­határozhatod a közeli látásod élességét.

Közel látás-vizsgáló táblázat

Jó nappali fényben vedd szemügyre a vizsgálótáblázatot! Ha a legalsó bekezdést is el tudod olvasni, akkor tökéletes a közeli látásod!

84

20/100 A látás az elme és a szem összehan­golása.

20/90 Inkább szellemi, mint testi folyamat. A szem lát, ám az elmének kell értelmeznie, és kiérté­kelnie a látottakat.

20/80 A szellemi látásnak öt alapvető alkotóeleme van: a kíváncsiság, a kontraszt, az összehasonlítás, az em­lékezés és az ítélet.

20/70 A kíváncsiság intelligens képi keresést jelent, vagyis azt, hogy úgy nézel szét magad körül, mintha mindent tökéletes éles­séggel látnál.

20/60 A tárgyak és a színek számbavétele a legjobb módszer a kíváncsi­ság megvalósítására.

20/50 A kontraszt az előtér és a háttér különbségfokának osztályozása.

20/40 Például a nyomtatott betűk ezen a táblázaton feketébbnek fognak tűnni, ha lehunyod a sze­

med egy pillanatra, és mielőtt újra kinyitnád, világosan magad elé képzelsz egy tiszta fehér

papírlapot.

20/30 Az összehasonlítás a hasonlóságok és különbségek kiértékelése. Egy nagy H és egy nagy N betűnek egy­aránt párhuzamosak a szárai; csakhogy a H betűben egy vízszintes, míg az N betűben egy átlós vonal kö­ti össze őket.

20/25 Az emlékezet tanult és rögzített tapasztalataink Összessége.

20/20

20/16

Ha az olvasó-látásélességed gyengébb 20/25-ösnél a normál olvasótávolságodban, akkor végezned kell az időskori távollátásra leírt gyakorlatokat.

Az alapelképzelés szerint látóképesség-többlettel kell rendelkezned, hogy amikor a szemed kifárad, még akkor is képes légy tovább olvasni kényelmes olvasótávolság­ból.

85

Ezt a táblát jó nappali fényben nézd meg, normális olvasótávolságból (körülbelül harmincöt centi)! Figyeld meg, hogy melyik sort tudod kényelmesen elolvasni! Ez fogja mutatni az olvasó-látásélességedet.

Vedd figyelembe, hogy a megvilágítás befolyásolja olvasóképességedet! A nappali fény a legjobb minőségű megvilágítás olvasáshoz. A neonfénycsövek adják a leg­rosszabb fajta fényt olvasáshoz vagy munkához.

Szemtengelyferdülés

Szemtengelyferdülés

A normális szemben azt látjuk, hogy a fénysugarak mind ugyanabban az irányban törnek meg. Szemtengelyferdülés esetén a fénysugarak síkról síkra eltérnek. A sza­ruhártyának ekkor jellemzően a függőleges meridiánon, az óraszámlap tizenkettes és hatos számának vonalában van nagyobb fénytörőképessége. Ezt „szabálytalan" vagy direkt szemtengelyferdülésnek nevezzük. A kutatások azt mutatják, hogy messze ez a leggyakoribb szemtengelyferdülés-típus, amely az összes eset mintegy

88 százalékában fordul elő. Pluszos cilinder­korrekció tengelye

Mínuszos cilinder­korrekció tengelye

„Szabálytalan" szemtengelyferdülés

„Szabályos" szemtengelyferdülés

A kevésbé gyakori „szabályos" szemtengelyferdülés akkor for­dul elő, amikor a szaruhártya fénytörőképessége a vízszin­tes meridiánon, vagyis az óra­számlap kilences és hármas számának vonalában nagyobb. Az összes eset körülbelül 5 százaléka „szabályos" szem­tengelyferdülés. Mindazonáltal az asztigmia bármely tenge­lyen előfordulhat, és lehet egyidejűleg vízszintes és füg­

gőleges szemtengelyferdülésed is. A tengelyferdülés érintheti csak az egyik vagy mindkét szemet, és/vagy az egyes szemekben különböző tengelyek mentén is fenn­állhat.

A hagyományos magyarázat az, hogy a hiba a szem - vagy a szaruhártya, vagy az egész szemgolyó - sajátsága, és feltehetően veleszületett torzulás eredménye. A szemészek általában olyan rendellenességként határozzák meg a szemtengelyfer­dülést, amit a körgyűrű alakú (toroidális) elülső szaruhártya-felület okoz.

Más szóval a szemtengelyferdülés a szaruhártya görbületének szabálytalansága, amit a szemgolyóra ható feszültség és nyomás okoz. Ritka esetben szemtengelyfer­dülés a szemlencsén vagy a retinán is kialakulhat.

88

A szemtengelyferdülést optikailag gömbfelületű (szférikus) és hengerfelületű (cilinde­res) lencseelemek kombinációjával igazítják ki, amelyek egy összetett ívelt formát al­kotnak, némiképp hasonlót a rögbilabda felületének egy darabjához. A megfelelő ha­tás eléréséhez az optikusnak meg kell határoznia a fénytörési hiba tengelyét - két, egymásra merőleges vonalat, amelyek a töréshiba legnagyobb és legkisebb fokát mu­tatják. Azt is biztosítania kell, hogy a lencsét pontosan a megfelelő pozícióban viseljék.

A bevett meggyőződéssel ellentétben a szemtengelyferdülés nagyon képlékeny és könnyen korrigálható. Kezelésében kulcsszerepet játszik a lazítás.

A szemtengelyferdülés azon látásproblémák egyike, amelyek csodálatosan reagál­nak a látástréningre. Jómagam láttam már enyhe szemtengelyferdülést (kevesebb, mint 1 dioptria) alig néhány gyakorlat elvégzése után eltűnni. Nemrégiben bevezető beszédet tartottam egy konferencián, amelyet a londoni Regent's College-ban ren­deztek. A hallgatóság soraiból egy hölgy megjegyezte, hogy a látásvizsgáló tábla némely sorai sötétebbnek látszanak a többinél. Ez pedig a szemtengelyferdülés jele (lásd a tengelyferdülés-tükröt).

Miután végigkalauzoltam a csoportot a tibeti kerékgyakorlaton, újra felmutattam az illető hölgynek a tengelyferdülés-tükröt, mire ő felkiáltott: „Ugyanolyan, pont ugyan­olyan!" Mindenki feltételezte, hogy a szemtengelyferdüléséről beszél, holott a hölgy valójában a tengelyferdülés-tükör vonalaira gondolt. Hirtelen mindenki rádöbbent, hogy a szemtengelyferdülés egyetlen feladat elvégzése után tovatűnt. S jóllehet, a probléma nem mindig múlik el ilyen gyorsan, a legtöbben azt fogják észrevenni, hogy változás állt be az állapotukban.

Az esetek zömében a szemtengelyferdülés alig néhány napi gyakorlás után eltűnik. Súlyosabb esetekben szükséges lehet a tibeti kerékgyakorlatot néhány héten ke­resztül végezni, mire a szemek visszaállnak a normális állapotba.

Látástréning-elvek szemtengelyferdülésre

• Fokozatosan gyakorlatoztasd a külső szemizmokat, hogy rugalmasabbá válja­nak!

• Keress visszajelzéseket egy szemtengelyferdülés-tábla segítségével! Lényeges, hogy nyomon kövesd a fejlődésedet!

Egyre több bizonyíték mutat arra, hogy a szemtengelyferdülés kialakulása környeze­ti hatások, valamint a felvett személyes vizuális szokások következménye. A szaru-

89

Ha szemtengelyferdülésed van, a négy kör egyikét sötétebbnek fogod látni az asztigmia tengelyétől függően.

hártya merevsége, amely egyénenként változó lehet, szintén szerepet játszik. A ru­galmas szaruhártyaszövet visszatükrözi a szemeket érő feszültségmintázatokat. Ez ahhoz hasonlít, mint amikor felállítasz egy sátrat. Ha nem gondoskodsz róla, hogy a zsinórok mind egyformán feszüljenek, a sátrad annak a zsinórnak az irányába fog megdőlni, amelyiket a legjobban megfeszítetted.

A látástréningben elfogadjuk azt az előfeltevést, hogy a szemtengelyferdülés fő oka a szem körül található egyenes izmokban rejlő feszültség. Következésképpen a szemtengelyferdülés korrigálásának legjobb stratégiái olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek célja az ezekben az izmokban felhalmozódott feszültség felol­

dása vagy szabályozása. Testünk számos izma folyamatosan a tel­jes ellazulás és az erős megfeszülés között ingadozik. Jól példázzák ezt a nyakizmaid. A nap folyamán finom egyensúlyt tartasz feszült­ség és elernyedés között annak érdekében, hogy a fejed rugalmasan mozoghasson. Készen állsz rá, hogy bármely irányba elmozdítsd abban a szempillantásban, amikor a környezetedben valami magára vonja a figyelmedet.

Életed valamely pontján bizonyosan tapasztaltad már, hogy milyen az, amikor igazán megfeszülnek a nyakizmaid. A szemtengelyferdü­lés kialakulhat például akkor, ha a felső és az alsó egyenes izmok (a négy egyenes izom szabályozza a szem jobbra-balra és fel-le moz­gatását) túlságosan megfeszülnek. Ez túlságosan nagy húzóerőt eredményez felfelé és lefelé, ami viszont a szaruhártya nagyobb gör­bületéhez vezet a függőleges meridián mentén (az óraszámlap tizen­

kettes és hatos számának vonalában). A szaruhártya az oldalai mentén enyhén ella­posodik, tipikus „szabályos" szemtengelyferdülést hozva létre. Mivel az asztigmiát a szem körüli izmok feszültsége okozza, korrigálásának legjobb módszere a túlzott fe­szültség enyhítése. A következő gyakorlat során felfedezünk néhány módszert arra, hogyan határozhatod meg gyorsan, melyik izmod feszült, és azután hogyan kezdhe­ted ellazítani.

Először nézd meg a tengelyferdülés-tükröt vagy a fenti köröket, és határozd meg je­lenlegi állapotodat! Próbáld különböző távolságokból szemügyre venni a táblát! Egyeseknek ugyanis csak bizonyos távolságokra van szemtengelyferdülésük. De­rítsd ki, hogy az asztigmiád hangsúlyozottabb-e, amikor közelre vagy távolra nézel! Ha igen, ez értékes információ lesz a későbbiek folyamán, amikor ellenőrizni akarod a fejlődésedet.

90

Vedd figyelembe, hogy a tengelyferdülés-tükör csak éleslátásod mezejében lesz pontos. Természetes látásod területén kívül a tábla nem megbízható. Azonban mi­közben a látásod folyamatosan javul, a tábla pontos marad. A gyakorlatozás során időről időre ellenőrizd a tengelyferdülés-tükröt, hogy figyelemmel kísérhesd a fejlő­désed! Azt fogod észlelni, hogy a sötétebb vonalak színe kezd kiegyenlítődni, vagy a vonalak kezdenek egyforma hosszúságúnak tűnni az egész körben.

Megjegyzés: Tengelyferdülés-tükör grafikákat letölthetsz a www.vision-trainig.com honlapról!

Gyakorlat a szemizmaid ellazítására

Ennek a gyakorlatnak az a rendeltetése, hogy gyengéden ellazítsa az izmokat, mie­lőtt megerőltetőbb gyakorlatokkal próbálkoznál. A cél az, hogy az izmok rugalmas­ságra tegyenek szert. Ha úgy találod, hogy a gyakorlat fájdalommal jár, akkor lassíts a tempón! Ne próbálkozz a tibeti kerékgyakorlattal, míg ezt nagyon kényelmesen el nem tudod végezni!

1. A hüvelykujjad körmét tartsd egyenesen a szemeid elé! A hüvelykujjad a tenye­red szélességénél kisebb távolságra legyen az arcodtól! Egyesek így nem látják tisztán a hüvelykujjuk körmét, de ezzel nincs semmi gond, hiszen csupán az iz­mokat akarjuk gyakorlatoztatni.

2. Most nagyon lassan mozgasd a hüvelykujjad körmét egyenesen felfelé, és a feje­det mozdulatlanul tartva kövesd felfelé a hüvelyked egészen addig, amíg csak lá­tod! Majd nagyon lassan mozgasd a hüvelykujjad egyenesen lefelé! Folytasd a hüvelykujjad mozgatását az ábrán látható különböző szögekben!

Ha egy teljes kört végigcsináltál, egy pillanatig lazítsd el a karod és a szemeid! Amikor készen állsz, végezd el ugyanezt a gyakorlatot újra, ám ez alkalommal hangold össze a mozgásokat a légzéseddel! Miközben felfelé mozgatod a hü­velykujjad, lélegezz be, miközben pedig lefelé, a középpont irányába mozgatoa az ujjad, lélegezz ki olyan lassan, ahogyan csak tudsz! Figyeld meg, hogyan kezd ellazulni az egész tested, a szemeidet is beleértve!

Végezd el ezt a gyakorlatot összehangolt légzéssel egyszer az óramutató járásá­val megegyező, egyszer pedig vele ellentétes irányban!

Úgy találtad, hogy bizonyos szögekben nehezebb a mozgás, mint másokban? Ez azt jelzi, hogy az egyenes izmaid azokban a szögekben kevésbé rugalmasak. Ellen­őrizd a fejlődésed a szemtengelyferdülés-táblákon!

92

Végezd el ezt a gyakorlatot napjában háromszor, néhány órás pihenők közbeiktatá­sával! Egyfajta aerobik ez a szemeidnek. Egyszerűen az a célod, hogy megérintsd a feszültséget, és azután ellazulj. Ha bizonyos időn át rendszeresen végzed ezt a gya­korlatot, a szemizmaidban lévő mindennemű feszültség fellazul és nagymértékben lecsökken, s ennek eredményeképpen a szaruhártyáid kezdik visszanyerni termé­szetes alakjukat.

Tibeti kerékgyakorlat

Ez a gyakorlat a tábla és a szemeid közötti éles szögnek köszönhetően még sokkal jobban kinyújtóztatja a szemizmaidat. Azzal, hogy hirtelen irányváltásokkal mozga­tod a szemeid körbe a tárcsán, kezded megnyújtani a szemizmaidat, melyek ennek következtében lassan visszanyerik normális rugalmasságukat, és a szaruhártyáid visszaállnak eredeti alakjukba, helyreállítva a természetesen éleslátást.

1. Tartsd a tibeti szemtáblát körülbelül 2,5 centire (1 inch) az orrodtól úgy, hogy az orrhegyed a középpontban lévő fehér körnél legyen! Alkalmasint nem fogod éle­sen látni a táblát, de a cél úgyis a szemizmaid gyakorlatoztatása.

2. Miközben belélegzel, fokról fokra ugráltasd fel a szemeidet, míg csak meg nem látod a golyót! Azután kilégzéskor hagyd, hogy szemeid leugráljanak a fokokon, amilyen lassan lehetséges! Engedd, hogy az egész tested ellazuljon!

3. Kövesd végig szemeddel a sima tüskéket! Belégzéskor kifelé haladj, majd miköz­ben visszatérsz a középponthoz, lassan fújd ki a levegőt!

4. Folytasd a gyakorlatot körbe a táblán, először az óramutatóval megegye­ző, majd vele ellentétes irányban!

5. Végezd el ezt a gyakorlatot napjában háromszor, néhány órás pihenők közbeiktatásával!

Ellenőrizd a fejlődésedet a szemtengelyferdülés-tábla alkalmazásával!

Némelyek szívesen hallgatnak lassú és megnyugtató zenét e gyakorlat vég­zése közben. A zene ritmusa fokozza a lazító hatást. Mint már említettem, a szemtengelyferdülést igencsak könnyű megszüntetni a fentebb részletezett I gyakorlatok segítségével. Sok esetben alig néhány napos rendszeres gya­korlás is elegendő normális éleslátásod visszaállításához. Abból fogod tud­ni, hogy sikerült ezt elérned, hogy könnyedén tudod majd mozgatni a sze-

Igy mozgasd a szemedet!

93

meidet minden irányban, és torzítás nélkül látod a tengelyferdülés-táblát. Ne feledd, hogy különböző távolságokból kell megnézned a táblát, és különös alapossággal onnan, ahol a gyakorlatsorozatot megelőzően bármilyen torzítást észleltél!

Ezek a gyakorlatok mindaddig biztonságosak, míg nem erőlteted túl a szemizmai­dat. Csak semmi kapkodás; hagyd, hogy az izmaid pár nap vagy akár hét alatt nyer­jék vissza természetes rugalmasságukat! Ha már csinálsz valami érdemlegeset, ér­demes jól csinálnod! Ha pedig visszatérne a szemtengelyferdülésed, immár tudod, hogy mit kell tenned!

Tábla nélküli gyakorlat

Ha csak az egyik szemednek van tengelyferdülése, vagy ha a szemtengelyferdülés mértéke eltérő a két szemedben, akkor ennek a gyakorlatnak a végzésével lazítha­tod el azt a specifikus izomcsoportot, amelyben a feszültség rejlik.

Mostanra tisztáztad, hogy amely szögben a legfeszültebbek az izmaid. Ha például azt állapítottad meg, hogy a feszültség a két és hét óra mentén fekvő tengelyen ta­lálható:

1. Tartsd az ujjadat vagy egy tollat körülbelül 3 centire a szemeidtől, és háromszor mozgasd végig oda-vissza az adott tengely mentén! Minden alkalommal egé­szen addig menj, amíg a szemeid képesek követni!

2. Most hunyd le a szemed, és képzeld el, hogy ugyanazt csinálod, csak éppen még messzebb mozgatod a szemeid mindkét irányban! Képzeletben ezt is há­romszor végezd el!

3. Ezt követően végezd el újra a gyakorlatot nyitott szemmel! Azt fogod észrevenni, hogy egy kicsivel távolabbra tudod mozgatni a szemeid.

Végül végezd el a gyakorlatot az ellentétes tengelyen is - ami a tizenegy és öt órás tengely! Ezt annak biztosítására teszed, hogy ne csupán áthelyezd a szemtengely­ferdülést az egyik tengelyről egy másikra.

Megjegyzés: A tibeti kerék grafikáját letöltheted awww.vision-training.com honlapról!

Némi objektív bizonyíték

A szem topográfiai képein a szemtengelyferdülest csokornyakkendő mintázatként szokták meghatározni (lásd a bal oldali ábrát). A topográfiai képet egy térkép vona­laihoz lehet hasonlítani, amelyek egy tájegység körvonalait mutatják meg. Ezek a képek nagyon hatásos és objektív bizonyítékkal szolgálnak arról, hogy milyen ered­ményesek a szemgyakorlatok szemtengelyferdülés esetén.

1999. október 30.

[OD (Jobb) Adatok] <Hivatk. Adatok> S:+1,00C:-0,5A:83

1999. október 31.

[OD (Jobb) Adatok] <Hivatk. Adatok> S: +,75 C: A:

A két képet, amelyeket ezen az oldalon látsz, egy nap különbséggel készítették.

A bal oldali kép 0,5 dioptriás szemtengelyferdülést mutat (C: -0,5). Figyeld meg a jellegzetes „csokornyakkendő" mintázatot, amely az asztigmia tengelyét mutatja, ebben az esetben 83 foknál (A: 83)!

A jobb oldali kép ugyanazt a szemet mutatja másnap, látástrénig-gyakorlatok vég­zését követően. Láthatod, hogy a vörös szín kiterjedt, azt mutatva, hogy a szemek visszatértek normális állapotukba, és immár nem mérhető rajtuk szemtengelyferdü­lés - és egyben a távollátásuk is csökkent +0,25 dioptriával. Ez objektív bizonyítékot nyújt arra, hogy a látástréning eredményes szemtengelyferdülés esetén.

96

Rövidlátás

Myopia

A rövidlátás vagy myopia a leggyakoribb látásprobléma, amely előbb vagy utóbb a népesség majdnem felének életére kihatással van.

Amikor a myopia első jeleit tapasztalod, még elég tisztán látod, mi megy végbe a közvetlen környezetedben. Csak a távoli tárgyak azok, amelyek homályosnak tűn­nek. A myopia rendszerint a tanulóévekben kezdődik, amikor is kezdesz ráébredni, hogy gondot jelent számodra a táblára írottak elolvasása. A dologgal eleinte könnyű megbirkózni, hamarosan azonban súlyosbodik a helyzet. Megvizsgáltatod a szeme­id, azután általában szemüveget biggyesztenek az orrodra. Azonban amint elkez­desz szemüveget hordani, észreveszed, hogy a myopiád csak egyre súlyosbodik és romlik. Ekkor erősebb lencsékre lesz szükséged, hogy kényelmesen láss. Hamaro­san pedig azon veszed észre magad, hogy egész álló nap szemüveget viselsz, mi­közben az igazság az, hogy nélküle is tökéletesen láthatnál.

Mi okozza a myopiát?

A távolra látás képességének elvesztése az ókor óta ismeretes. A görögök elképze­lése az volt a myopiáról, hogy túl kevés „látószellem" árad ki az agyból, és ezért a lá­tás túl gyenge ahhoz, hogy kiterjedjen egy távoli tárgyig. Mindazonáltal a tizenkilen­cedik századig nem sok figyelmet fordítottak a látásproblémáknak. Érdekes módon a tizenkilencedik század első felében nem javallták a szemüvegviselést. Úgy vélték, a szemüveg csak súlyosbítja a fennálló problémát, és így káros.

Az 1860-as évek folyamán egy német szemész, Herman Chon megfigyelte, hogy a myopia a gyerekek iskolai előrehaladásával egyre fokozódott. 1866-ban dr. Chon publikált egy tanulmányt, amelyhez tízezer breslaui iskolás szemét vizsgálta meg. Ésszerűnek tűnő következtetésre jutott: nevezetesen arra, hogy a szemek igénybe­vétele (és főként a velük való visszaélés) okozta a rövidlátást. A következő ötven esztendő folyamán Chon elmélete volt az uralkodó, és szerte Németországban ke­resztes hadjáratot indítottak a szem egészségmegőrzésének magasabb színvonalá­ért az iskolákban.

A holland szemész, Donders úgy vélte, hogy a myopiát a közelről végzett munka so­rán a szemre ható hosszú távú feszültség, és a szemgolyó megnyúlása okozza.

98

Akkomodáció Az akkomodáció elméletét először H. Helmholtz német tudós vetette fel 1863-ban. A jobb oldal, az A az akkomodáció állapotá­

ban lévő lencsét mutatja.

Az akkomodáció a szem azon fénytörési állapotára vonatkozik, amelyet a szemlencse görbületének változása idéz elő, hogy éles kép fókuszálódhasson a retinára.

Amikor a szemlencse körül elhelyezkedő sugárizom összehúzódik, a feszültség csök­ken, lehetővé téve a szemlencsének, hogy kidudorodjon és vastagabbá váljon. Az ek­ként megvastagodott szemlencsére mondják, hogy akkomodálódott.

Amikor pedig a sugárizom ellazul, a szemlencse széjjelebb húzódik és elvékonyodik. Ezt akkomodálatlan állapotnak is nevezik.

Akkomodatív kitérés Azt a távolságot nevezzük így, amely a szem és az első enyhe, ám tartós életlenség pontja, avagy a távoli pont között van, diopt-riára átváltva. Klinikai amplitúdónak is nevezik.

A szem akkomodációjának és fénytörésének rendellenességeiről (1864) című mun­kájában így ír:

„Hogyan magyarázható hát ez a megnyúlás? Három tényezőt kell figyelembe vennünk: 1. Az izmok nyomását a szemgolyóra a látótengelyek erőteljes konvergenciája esetén; 2. a folyadékok megnöve­kedett nyomását, amely a vér alkalmazkodásának eredménye a szemek álló helyzetében; 3. a vérto-lulásos folyamatokat a szemfenéken, amelyek lágyuláshoz vezetnek a normális szemekben is, de még inkább a szemfolyadékok nyomásnövekedésének esetén, mely a hártyák megnyúlásához vezet. Ez a megnövekedett nyomás elsődlegesen a hátulsó póluson idézi elő a megnyúlást, és az izmok elégtelen támasztófunkciójéval magyarázható a szem azon részében."

Amíg nem találtak fel olyan berendezést, amely képes pontosan lemérni a szemgo­lyók méretét élő emberben, azt hitték, hogy a sugárizom gyengül meg, és válik kép­telenné a szemlencsék fókuszálására. Még ma is számos hivatásos szemész ma­gyarázza a myopiát ezzel az elmélettel. Az ultrahangos vizsgálatok objektívan kimu­tatták, hogy nagyfokú myopia esetén a szemgolyó megnyúlik. Hogy mi okozza ezt a megnyúlást, az nézőpont kérdése. Egyes kutatók úgy vélték, hogy a problémát a szemben uralkodó nyomás megnövekedése jelenti. Például Kelly és társai (1975) „terjedő fiatalkori zöld hályogként" utalnak a rövidlátásra. A nyomáselmélet mind­azonáltal valószínűtlen, hiszen a köhögés és a testhőmérséklet emelkedése egy­aránt a szemen belüli nyomás növekedéséhez vezetnek.

Egy 1969-ben publikált tanulmányban Coleman és társai a szem tengelyhosszúsá­gának változásait mutatták be akkomodáció közben. Young és Bell egyaránt felve­tette, hogy az üvegtestfolyadék nyomásnövekedése, amely a hosszas közelre nézés

99

Amikor a látás elhomályosul Ha a szem optikai elemei a retinára fókuszálják a képet, éles a látásod. Ha viszont a kép fókuszálatlan, a retinán homályos köröket fog létrehozni.

A szem mélységélessége a fényképezőgép fényrekeszének működéséhez hasonlóan a pupilla átmérője szerint változik. A homályos kör viszonylagos mérete az optikai kép retinától mért távolságának arányában növekszik. Rövidlátás esetén az optikai kép a retina elé esik, aminek következtében fókuszálatlan képet látsz.

A homályos körök a látott tárgy alakjától függően változnak. Egy vonal például egy sor apró homályos körnek (tárgypontnak) fog látszani, egyik a másik fölött. Egy kétdimen­ziós kép viszont, amilyen például a látásvizsgáló tábla, rengeteg homályos körből áll össze, amelyek az éppen nézett betű alakját követik.

A tűhegylyukas szemüvegek ezt a jelenséget használják ki. A számos aprócska lyuk lekicsinyíti a homályos köröket, amelynek eredményeképpen tisztább képet látsz. A tűhegylyukas szemüvegek általánosságban arról adnak neked fogalmat, hogy mi­lyen lenne a látásod a teljes korrekciót követően.

tartós akkomodációjának eredménye, fontos szerepet játszik a szemtengely meg­nyúlásában és a myopia kialakulásában. Úgy tűnik, ez összhangban van a komputer-felhasználók és mások tapasztalataival, akik közeli fókuszú munkát vé­geznek.

Peter Greene (1980,1981) fizikai rendezőelvek alapján értékelte a szemeken tapasz­talható nyomást. Megvizsgálta az akkomodáció, a konvergencia, az üvegtestfolya­dék-nyomás és a külső szemizmok szemínhártyára ható feszítőerőit. Greene arra a következtetésre jutott, hogy a konvergencia mechanikai hatásai teljességgel el­nyomják az akkomodáció hasonló hatásait; jóllehet, amikor a szemek egy nagyon közeli tárgyra fókuszálnak, mindkettő egyidejűleg van jelen. Számításai azt mutat­ták, hogy a hátulsó szemínhártyán tapasztalható teljes feszültség a szemen belüli nyomás és a ferdeizmok hatásának összege. Greene megállapította, hogy a két fer­deizom kapcsolódási pontja közötti terület nagyobb nyújtóerőnek van kitéve, mint a szemgolyó bármely más területe. Ezért hát ez az elmélet magyarázattal szolgálhatna a szemtengely nagyfokú rövidlátás esetén bekövetkező megnyúlására.

Dr. William H. Bates (1915 és 1918), miután négy éven át kutatta a szem akkomodá-cióját és fókuszálását, arra a következtetésre jutott, hogy a szem fókuszálásában a ferdeizmok a legfontosabb tényezők. Úgy vélte, hogy a sugárizom és a szemlencse csekélyebb jelentőséggel bír.

100

Kontaktlencse Sok ember használ éveken át nap mint nap kontaktlencsét. Mára nagy előrelépéseket tettek a kontaktlencsék előállításában, és új anyagokat fejlesztettek ki.

Mindazonáltal ha bármit is hordasz a szemeden, fokozott súrlódást idézel elő a lencse anyaga és a szemedet védő fehérjeréteg között, amely lassan elkopik. E fehérjeréteg azért fontos, mert az első védelmi vonalat alkotja azon mikroorganizmusok ellen, amelyek akár vaksághoz vezető szaruhártyafekéiyeket is okozhatnak. Ha kontaktlencsét hordasz, e fehérje-védőréteg egy részét elkerülhetetlenül ledörzsölöd. Minél régebbi a lencséd, annál erősebben súrlódik, következésképpen annál súlyosabb károsodást okoz. Egy sérült vagy csorba kontaktlencsén például olyan horzsoló él képződik, amely képes megsérteni a szaruhártyát.

A kontaktlencsék továbbá kevesebb oxigént engednek eljutni a szaruhártyához, más szóval „fojtogatják" azt. Még a jól karban­tartott kontaktlencsék is folyamatosan módosítják a védőfehérjét, ugyanis a lencse tisztításához használt tisztítófolyadék ron­csoló hatást gyakorol rá. A módosított fehérje egy része azonban rajtamarad a kontaktlencsén. A szervezeted pedig nagyon ha­sonlóan kezd reagálni erre az „idegen fehérjére", mint egy méhcsípésre. Az immunválasztól apró dudorok alakulnak ki szemhé­jad belső oldalán. Ezek a papilláris túltengésnek nevezett dudorok fokozzák a kontaktlencse-viselésre való érzékenységet.

A kontaktlencsére csak ideiglenes megoldásként gondolj arra az időszakra, míg a szemed gyakorlatoztatod! A tréning egyik eszközeként használd!

Bates és mások megjegyezték, hogy egyeseknek, akiknek a szemlencséit sebészeti úton teljes egészében eltávolították, továbbra is élesebb a látásuk a 20/40-es érték­nél. Más szóval egy olyan személy, akinek hiányoznak a szemlencséi, még mindig törvényesen ülhetne a volán mögé, hiszen a vezetés törvényes határértéke a 20/40-es látásélesség.

Egy hölgynek, aki Bécsben vett részt látástréning-foglalkozásomon, egy gyerekko­rában végzett műtét során eltávolították a szemlencséjét. Akkoriban nem volt lehe­tőség mesterséges szemlencsék beültetésére, úgyhogy a hölgy élete nagy részét szemlencse nélkül élte le. A látástréning-foglalkozást követően észrevette, hogy ké­pes elolvasni a nyolcpontos betűkészlettel nyomtatott szöveget, és három méterről látja a látásvizsgáló-tábla 20/30-as sorát. A példája mindnyájunkra ösztönzően ha­tott, emlékeztetőként arra, hogy milyen merev lehet a felfogásunk - ha nincs szem­lencse, nincs látás sem. Tudományos tények arról árulkodnak, hogy a szemlencse maximum 10 százalékát adja a szem fénytörőképességének.

Bővelkedünk a myopia okáról felállított elméletekben, és sokan javasolják, hogy a probléma osztályozásával egyszerűsítsünk a dolgon, és az okok szerint „funkcioná­lis myopiaként" és „szerkezeti myopiaként" gondoljunk a rövidlátásra.

Funkcionális myopia akkor alakul ki, ha túl sokat használod a szemed közeli munká­ra - ha például egész nap számítógéppel dolgozol. Ez a közeli fókuszú munka meg­követeli, hogy rengeteget olvass, miközben a fókuszodat többé-kevésbé fél méte-

101

Tenyerezés A tenyerezes a Bates-módszer fémjelzése. Dr. Bates felismerte, hogy a látásproblémákat jórészt a szellemi túlerőltetés okozza. így hát szüntelenül a szem ellazításának módszereit kutatta.

A tenyerezés hatására a látásod élesebbé válik. Amikor elveszed a tenyered a szemedről, egy-egy pillanatra részed lehet az éleslátás felvillanásaiban. Más alkalmakkor beletelik né­hány másodpercbe, mire a látásod kitisztul.

A tenyerezést a két kezed összedörzsölésével kezdd -nád! Ez felmelegíti a kezeidet.

ahogyan egy hideg napon csinál-

Azután tedd a két tenyered a lehunyt szemeidre úgy, hogy minden fényt kirekessz! Ez egyszerűbb, ha a homlokodon keresztezed az ujjaidat.

Még ellazultabb állapotba kerülsz, ha olyan lassan fújod ki a levegőt, ahogy csak tudod, és feketeséget képzelsz a szemeid mögé. Amikor teljesen ellazultál, koromfekete sötétsé­get érzékelsz - mint a fekete bársony.

Ha szürke árnyékokat vagy fényszikrákat látsz, ez azt jelzi, hogy feszültséget hordozol a látórendszeredben.

Bates írásait olvasva az a benyomásod támad, hogy a hosszan végzett tenyerezés a legeredményesebb gyakorlat. Én azt javas­lom neked, hogy egyszerre maximum egy percig, ám minél gyakrabban tenyerezz, hogy a szemeid a lehető leglazábbak marad­janak.

ren belül tartod. Márpedig Herman Chon 1866-os megfigyeléséig nyúlik vissza a megállapítás, hogy a rövidlátás fő oka a szem túlzott igénybevétele közeli munka­végzésre. Lényegében fokozatosan arra idomítod be a szemeidet, hogy kizárólag közeli tárgyakra fókuszáljanak, és így elhanyagolod a távolra látás gyakorlását. Pél­dának okáért a szűk élettérben felnevelt állatoknál is kialakul a rövidlátás. Szilárd tu­dományos bizonyítékokkal rendelkezünk arra nézve, hogy a környezetnek befolyása van a látásra.

A csendes-óceáni Vanuatu-szigeten az élet feszültségei lényegesen csekélyebbek annál, aminek a kínai diákok ki vannak téve. Először is a kínai írásjelek elolvasásá­nak és leírásának elsajátítása sok-sokórányi összpontosított erőfeszítést követel. Másodszor a tajvani iskolarendszer alapját alkotó nagyon szigorú vizsgákhoz ugyancsak alapos felkészülésre van szükség.

Ezzel szemben a Vanuatu-sziget gyerekei a legkülönbözőbb távolságokban lévő tár­gyak megfigyelésére használják a szemüket, és ezért sokkal nagyobb valószínűség­gel őrzik meg természetes éleslátásukat. Vesd ezt össze a tajvani gyerekek helyze­tével, akik már négy-ötéves korukban megkezdik az olvasás és írás elsajátításának feladatát! Száz tökéletesen megformált, pontosan egyező méretű írásjel megrajzolá-

102

sa hatalmas összpontosítást igényel, és túlnyomórészt a könyvükre szegezi a gyere­kek szemét, akik így végül túlzottan igénybe veszik szemüket a közeli fókusztávol­ságban, ami szellemi megerőltetéshez, majd ezt követően a rövidlátás megjelenésé­hez vezet.

A rövidlátással kapcsolatban napvilágot látott tanulmányok egyike sem számol be arról, hogy a betegséget a születéskor megállapították, vagy jelenlétét nagyon fiatal gyermekkorban a lakosság 1-2 százalékánál szélesebb körben felfedezték volna. Ami azt illeti, az öt-hatéves gyerekek 98 százalékának jó a látása. Tény, hogy a leg­több gyerek természetes éleslátással kezdi az életét, ám mire eléri a tizenöt éves kort, a rövidlátás valószínűsége mintegy 20-25 százalékra emelkedik.

Mi történik az iskola első tíz évében? Ez az időszak nagyon erősen formálja a gyere­ket testi, szellemi és érzelmi aspektusból egyaránt. A figyelemösszpontosítás terüle­tén végzett pszichológiai tanulmányok megállapították, hogy ha a diákokat bonyo­lult vagy nagy kihívást jelentő szellemi probléma megoldására szólították fel, a sze­mük közeli pontra fókuszálása gyakran nem kevesebb, mint 60 százalékban összeomlott. Képzelj el egy kilencéves nebulót, aki egy matekórán a törtekkel küsz­ködik! Minden barátja érti őket, ő azonban egyszerűen képtelen beleverni a kobakjá­ba, hogy mi is a lényegük. Megpróbál még keményebben összpontosítani, és való­színűleg elkezd befelé, az érzései felé fordulni. A gyerekek iskolai nehézségei gyak­ran bizonyulnak látásproblémáik alapvető okának.

A szerkezeti myopia elmélete azt sugallja, hogy genetikai tényezők okozzák a szem­golyó megnyúlását és a rövidlátás kialakulását. Goldschmidt (1968) alapos áttekin­tést nyújt a szakirodalomról, amely a genetika szerepével foglalkozik a rövidlátás­ban, és arra a következtetésre jut, hogy a genetikai tényezők fontosak ugyan, ám a rövidlátásnak több fajtája létezik, különböző genetikai mintázatokkal. Más kutatók nem találták megalapozottnak a genetikai rövidlátás elméletét.

Mint tudod, a hagyományos megközelítésmód az, hogy ha valaki rövidlátó, annak felírnak egy látáskorrigáló mínuszos lencsét. Ez mindaddig jó látást biztosít neked, amíg viseled a lencséket, ám maguk a lencsék egyáltalán semmit sem tesznek az ál­lapotod javítására, sőt, éppen ellenkezőleg: a legtöbb ember azt tapasztalja, hogy egyre erősebb lencsékre van szüksége. A rövidlátásuk sajnálatos módon egyre sú­lyosabbá válik.

Más megközelítésmódok a fénytörést korrigáló műtéteket vonnak maguk után, amelyek során lézersugarak alkalmazásával lényegében belevésik a látásjavító len-

103

Színes látásvizsgáló-táblák A színek a látótengely különböző pontjaiban fókuszálódnak. A kéknek például rövidebb a fókusztá­volsága, mint a vörösnek. Ha olyan látásvizsgáló-táblát használnak, amelynek háttere az egyik olda­lon vörös, a másik oldalon pedig zöld, a rövidlátók azt fogják észrevenni, hogy a vörös oldal betűi éle­sebbnek tűnnek. Kutatások tanúsága szerint a színeltérés teljes intervalluma (az erőteljes zöldtől az erőteljes vörösig) 0,5 és 0,75 dioptria közé esik.

Azért használunk különböző színű látásvizsgáló-táblázatokat, hogy olyan színkontraszttal dolgozva követhessük nyomon a fejlődésünket, amely leginkább megfelel a szemünknek.

cséket a szaruhártyád felszínébe. Mint minden sebészeti beavatkozás, ez is bizo­nyos kockázattal jár - elég, ha belegondolsz, hogy a szaruhártya mindössze fél mil­liméter vastag, ami nagyjából e könyv három lapjának felel meg. Itt nyilvánvalóan nemigen van helye hibának, és az eredmény is visszafordíthatatlan.

A rövidlátás a nagyon enyhétől (2 dioptriánál gyengébb) az egészen súlyosig (4 di-optriánál erősebb) változhat. Tehát a három súlyossági fok mindegyikéhez szem­ügyre kell vennünk a látástréning-stratégiákat. Magától értetődően minél kevesebb dioptriára van szükség a látás korrigálásához, annál könnyebb hozzászoktatni a szemet a normális működéshez.

A 2 dioptriánál enyhébb rövidlátás korrekciója

Ez az enyhe rövidlátás, amely csak távolra akadályozza az éleslátást. A szemgya­korlatok végzésével meglehetősen hamar kigyógyulhatsz belőle.

• Csak akkor hordd a szemüveget, ha elengedhetetlenül szükséges! Az olvasás­hoz és íróasztalnál végzett munkához nincs rá szükséged. Adj esélyt a szemeid­nek az alkalmazkodásra!

• Dolgozz a látásvizsgáló-táblával, hogy egyre lentebbi sorokat légy képes kiolvas­ni, és végül a legalsó sort is világosan ki tudd venni!

• Alakítsd ki azt a szokást, hogy gyakran váltogatod a szemeid közeli tárgyakról távoliakra!

Élesítesd a látásod lengetéssel!

104

Hogyan gyakorolj a látásvizsgáló-táblázattal?

1. Helyezd a látásvizsgáló-táblázatot a falra jó nappali megvilágításban!

2. Helyezkedj el három méterre (tíz láb) a táblától, és addig olvasd a sorokat, míg erőlködés nélkül képes vagy rá! Az egyes sorok mellett kis számjegyek jelölik a távolságot. A nagy E betű mellett a 20/400-as szám áll, tehát ezt a betűméretet normális látás esetén százharminc méter távolságból lehet elolvasni. A látásvizs­gáló-tábla utolsó előtti sora három méter távolságból olvasható.

3. Mármost tegyük fel, hogy az ötödik sorig tudod elolvasni a betűket. Azt fogod látni, hogy annak a sornak az utolsó betűje az E. Ekkor a tenyereddel takard el a szemeidet, és jegyezd meg az E betűt! Ez a mentális kép segíteni fog, hogy meg­lásd a közvetlenül alatta lévő betűt, amely egy A. Folytasd ezt az eljárást lefelé a táblán!

4. Ha a sor utolsó betűjére meredsz, azt fogod észrevenni, hogy az adott sor ösz-szes betűje elhomályosul. Üdvös hatású, ha egy pillanatra lehunyod a szemed, majd a pillantásodat átirányítod az első betűre. Váltogasd a pislogást és a figyel-

105

A látásvizsgáló-táblázat (Snellen-tábla) olyan eszközül szolgál, amelynek visszajel­zései révén nyomon követheted a fejlődésed. A cél az, hogy fentről lefelé haladva a tábla minél több sorát ki tudd olvasni. Helyezd a szemvizsgáló-táblázatot egy olyan pontra, ahol jó nappali megvilágítás éri! Mérd ki pontosan a háromméteres távolsá­got, és tégy jelzéseket a padlóra egyméterenként! Most pedig lássuk dr. Bates ja­vaslatait a táblázattal végzett gyakorláshoz:

med átirányítását az első betűről az utolsóra! Ha egy pillanatra minden betű előtt lehunyod a szemed, úgy fogod találni, hogy az adott sor valamennyi betűjét ké­pes vagy elolvasni.

A szemvizsgáló-táblázattal végzett gyakorlat kiváltképpen akkor hasznos, ha csak egy vagy 2 dioptriát kell korrigálnod. Ha a szemed több mint 5 dioptriás, a táblázat első betűjét sem látod.

A táblázattal végzett gyakorláshoz a legjobb távolság az a pont, ahonnan képes vagy a tábla alsó felével dolgozni. Ahogyan mind több és több sort tudsz kivenni, egyre távolabb állsz a táblázattól. Végül a 20/20-as sort is el tudod majd olvasni há­rom méterről.

Lengetés

Ez a gyakorlatot is dr. Bates dolgozta ki a szemek ellazítására és a látásélesség fej­lesztésére. A lengetés végzésének több módja is van.

AZ EGYSZERŰ HIMBÁLÓZÁS 1. Állj enyhe terpeszben, szilárdan megvetett lábakkal! A tudatodat irányítsd

a látásvizsgáló-táblázatra, és keress egy sort, amelyben meg tudod kü­lönböztetni ugyan a betűket, ám nem látod őket tisztán!

2. Kezdd el himbálni a tested az egyik oldalról a másikra! Hagyd, hogy a szemeid háromszor-négyszer végigpásztázzák a sort az elejétől a végéig! Hunyd le a szemeid, és hagyd abba a himbálózást!

3. Amikor összeszedettnek érzed magad, nyisd ki a szemeid, és keresd meg a sor egyik betűjét! Vedd szemügyre a betű felső részét, majd az al­sót! A betűk - vagy akár az egész sor - kiélesedését fogod észlelni.

A hosszú lengetés

A hosszú lengetéssel csípőben fordítod el a tested, 180 fokos ívet leírva, s közben hagyod, hogy a szemeid lassan nyomon kövessék a tárgyakat a környezetedben. Kezdetben inkább lassabban mozogj! A gyorsaságnak nincs jelentősége, egyszerű­en úgy végezd a gyakorlatot, ahogyan a legjobban ellazít! Gyakorold a hosszú len-getést különböző távolságokra nézve a térben - azt fogod észrevenni, hogy a látá­sod tisztábbá válik!

106

Lengetés a szemmel

Ezt a gyakorlatot csak a szemünkkel végezzük. Nézz rá egy szóra vagy rövid mondatra, és pásztázd végig a tekinteteddel elejétől a végéig többször is! Egy pillanatra hunyd le a szemed, majd nézz rá újra a szóra! Azt fogod felfedezni, hogy most tisztán látod.

Évszázadokkal ezelőtt a japán szamurájok a nyilazás gyakorlása közben rájöttek, hogy azoknak a szamurájoknak, akik a szemükkel követik a nyílvessző útját a cél­pontig, javulás áll be a vizuális készségeiben. Még azok is úgy találták, hogy jelentős mértékben élesedett a szemük, akiknek korábban is normális látásuk volt. A japán mester így szólhatna a tanítványaihoz: „Tekintsetek a fára, azután nézzetek egyetlen ágára, azután nézzétek meg egyetlen levelét, azután vegyétek szemügyre a levél erezetét, végül pedig nézzetek a levél hegyére!" A fókusz e váltogatása lényegében a természetes éleslátás kulcsa.

A 2 és 3 dioptria közötti rövidlátás korrekciója

Ez a rövidlátás középtartománya. 2 dioptria esetén körülbelül fél méterre látsz tisz­tán. Kényelmesen olvasol és végzel közeli munkát szemüveg nélkül. Ha számító­géppel dolgozol, talán egy kicsivel közelebb kell húznod a monitort, hogy a képer­nyő a látótávolságodon belülre essen.

3 dioptriánál a látásod csupán mintegy 35 centiméterre terjed ki. Ez remek ugyan ol­vasáshoz, ám a számítógéppel végzett munkánál túl közel van, semhogy kényelmes lehetne. Elsődleges célkitűzésed az legyen, hogy lefaragj 1-2 dioptriát, és így ké­nyelmesen tudj dolgozni!

Gyakorlatok a 2 és 3 dioptria közötti rövidlátásra

• Használd a zsinórgyakorlatot, hogy kijjebb told éleslátásod távoli pontját! Mind­össze tizenöt centimétert kell haladnod, hogy elérd a 2 dioptriát.

• Alkalmazd a táblázatváltó-gyakorlatot, hogy szoktasd magad a közeli és a távoli fókusz váltogatásához! Amikor már szereztél némi gyakorlatot, kezdj a nagyobb szöveggel, és azután térj át a kisebb szövegblokkra!

• Amikor közelebb jutsz a 2 dioptriához, kezdj el gyakorlatokat végezni a látásvizs­gáló-táblázattal! Alkalmasint úgy fogod találni, hogy valahol a táblázat alsó felé­nél tartasz.

• Végezd a fent leírt lengetés gyakorlatokat, valamint a részletes dominógyakorlatot! 107

Táblázatváltó-gyakorlat

E gyakorlat célja a közeli és távoli tárgyak közötti fókuszváltás képességének fej­lesztése. A gyakorlat azáltal, hogy fókuszodat a kezedben tartott táblázatról a falra erősített táblázatra helyezed át, javítja a gyors szemmozgások pontos fixációját és a hely-behatárolást.

1. Helyezkedj el pontosan olyan távolságban a táblázattól, ahonnan már némi kihívást jelent, hogy tisztán lásd!

2. A kezeidben egy kis látásvizsgáló-táblát tarts, és gondolatban ol­vass le róla három betűt! Azután pislants egyet, majd válts a fali táb­lázatra, olvasd le róla a következő három betűt, és mondd ki őket fennhangon!

3. Tetszés szerint megváltoztathatod a módszert, mellyel a betűket ol­vasod. Elindulhatsz például balról jobbra, ahogyan olvasáskor szok­tál, de azt is választhatod, hogy fentről lefelé haladva, oszloponként veszed sorra a betűket. Vagy kezdheted az olvasást hátulról, hogy visszafelé haladva juss el a táblázat elejéig. Végezetül választhatsz véletlenszerűen is három betűt, és azután megkeresheted a követ­

kező hármat akár a fali, akár a kezedben tartott táblázaton. A legvégső kihívás pedig az lehet, hogy neveket betűzöl le, az egyes betűket felváltva olvasva le a fali és a ke­zedben lévő tábláról. A lényeg az, hogy ébren tartasd a gyakorlat iránti érdeklődé­sed, és örömed leld benne!

4. Szemeid fókuszáló képességének fokozására lépj közelebb a fali táblázathoz, majd távolodj el tőle, miközben a lehető legnagyobb távolságról próbálod tisztán kivenni a betűket! Ugyanezt a kezedben tartott táblával is tedd meg! Ha a rövid­látásodat akarod javítani, minél távolabbra helyezd magadtól a táblázatokat, tá­vollátás és időskori távollátás esetén pedig mind közelebb és közelebb!

5. Végezd ezt a gyakorlatot néhány percen keresztül, majd pihentesd meg a sze­meidet tenyerezéssel! A cél az, hogy a lehető leggyorsabban és legpontosabban hajtsd végre a fókuszváltás folyamatát. Alkalmanként maximum öt percig gyako­rolj, ne feledd azonban, hogy előnyös ezt a gyakorlatot minél sűrűbben végezni!

Az e gyakorlatban leírt eljárás más környezetben, az iskolában vagy a munkahelyen is végezhető. A fókuszok váltogatása - amit némi kihívással fűszerezünk abban a te­kintetben, hogy kitoljuk a homályos látás sávját - nagyon hasznos gyakorlat, kivált-

108

109

képpen akkor, ha a rövidlátás középtartományába tartozol. A táblázatváltó gyakorla­tot a harsonázással (közelítés-távolítás) is kombinálhatod, miközben megpróbálod élesen tartani a képet.

A dominógyakorlat

Ez az a „lengetésgyakorlat", melyet Aldous Huxley A látás művészete (1942) című könyvében bemutatott. E gyakorlat úgy kívánja javítani a látásélességet, hogy meg­tanítja a szemeket ellazulni. A fehér pöttyök és a fekete háttér közötti kifejezett kont­raszt megkönnyíti a jó eredmények elérését. Jómagam úgy találtam, a dominógya­

korlat igen hasznos azok tiszta látásának kiterjesztésében, akiknek a rö­vidlátása 2-3 dioptriásnál enyhébb.

1. Kezdj egyperces tenyerezéssel!

2. Keresd meg azt a távolságot az ábrától, ahonnan tisztán látod a do­minómintázatot! Lépj egy kicsivel hátrább, hogy a dominóminták életlenebbé váljanak. Ne homályossá, csak életlenebbé.

3. Miközben lassan ingatod a fejed egyik oldalról a másikra, engedd, hogy a szemeid végigfussanak a dominók első során! Ne nézz meg egy konkrét dominót sem, csak hagyd a tekintetedet átsiklani rajtuk. Figyeld meg a fehér peremet, az egyes dominók széleit és a fehér pöttyöket!

4. Hunyd le a szemeidet, és mozgasd tovább a fejed, mintha még mindig a dominók első sorát néznéd! Közben pedig fújd ki a levegőt, amilyen lassan csak tudod!

5. Nyisd ki a szemed, és nézz a tovalendülő dominókra! Figyeld meg, mi történik! Ahogyan a látásod javul, egyre jobban távolodj el az ábrától!

6. Ismét hunyd le a szemed, és gondolatban pásztázd végig a dominók első sorát!

7. Nyisd ki a szemed, és pásztázd végig a dominók második sorát! Váltakozva sik­lasd végig tekinteted a lapon nyitott és csukott szemmel, mintha a táblázat legal­jáig leolvasnád a sorokat!

Tekints úgy a dominókra, mintha oszlopok volnának! Hagyd, hogy az elméd elmerül­jön a pöttyök összeadásában, és az egyes dominók leolvasása után mondd is ki az összegeket! Az első dominón például csak három pötty van. A másodikon hat plusz

110

két pötty látható, mondd ki tehát, hogy nyolc - és így tovább. Egész dominósorokat is összeadhatsz. Játszadozz el ezzel a gyakorlattal napjában három-négyszer, és meg fogod látni, hogy a szemeid egyik pillanatról a másikra tökéletesek lesznek!

A 4 dioptriánál erősebb rövidlátás

4 dioptriás rövidlátás esetén a látásod mindössze 25 centiméterig terjed, ami olva­sáshoz és munkához egyaránt túl közeli. Ennél is erősebb myopiával a látótávolsá­god még kisebb, és amint a múltban alkalmasint már tapasztaltad is, egész áldott nap hordanod kell a szemüveget, hogy boldogulj.

A 4 dioptriásnál erősebb rövidlátás (-4) kezelésének alapelvei:

• Mindig olyan lencséket hordj, amelyek körülbelül 1 dioptriával alulkorrigáltak! így teret hagysz a szemednek a javulásra.

• Győződj meg róla, hogy a szemeidnek elegendő energiájuk van a nyugodt műkö­déshez! Az alacsony energiaszint határt szab a fejlődésednek.

• Először dolgozz a zsinórral, hogy kiegyenlítsd a szemeidet, vagyis hogy a jobb és a bal szemed közeli és távoli pontja azonos legyen! Azután kezdd el kijjebb tolni a távoli pontodat!

• A fejlődéseddel párhuzamosan csökkentsd a lencséid erősségét!

Ha a rövidlátásod a 4-14 dioptriás tartományba esik, többhónapos vagy akár több­éves látástréning elé nézel. Mielőtt visszanyernéd természetes éleslátásod, a szem­golyódnak át kell esnie néhány nagyobb változáson. Az első lépés az, hogy csök­kentett erősségű lencséket hordj! Ha továbbra is a teljes előírt erősséget hordod, a fókuszálás nagy részét a szemüveg vagy a kontaktlencse fogja elvégezni helyetted. A szemizmaidat vajmi keveset használod, s így idővel ellustulnak, és elveszítik a fe-szességüket.

A szemüvegviselés hatására a szemeid alkalmazkodnak az előírt lencseerősséghez. Egy barátom ki akart bújni a katonai szolgálat alól, kölcsönkérte tehát egy másik ba­rátunk pápaszemét, aki mínusz 10 dioptriás lencséket viselt. Egy hétig hordta a köl-csönszemüveget, mielőtt odaállt volna a sorozóbizottság elé. Mint várható volt, úgy ítélték meg, hogy a látása nem üti meg a katonaságnál szükséges mércét, és kiszu­perálták. Ő visszaadta a szemüveget a barátjának, és a szemei visszaálltak a nor­mális látásra. Ez a történet azt mutatja meg nekünk, hogy milyen sokat változhat a látás egy rövid időszak alatt is. Mint már korábban említettem, kétség sem férhet ahhoz, hogy a látást külső tényezők is befolyásolják. így tehát az 1 dioptriáig terje­dően alulkorrigált lencsék viselése módot ad a szemeidnek az alkalmazkodásra és a természetes változásra a nap folyamán.

112

Alulkorrigálás Nagyon kevés olyan tanulmány született, amely az alulkorrigalás hatását vizsgálja. Tokoro és Kable (1964, 1965) összehasonlí­tották a myopia súlyosbodásának mértékét egy hároméves időszak során harmincöt olyan gyereken, akik enyhe myopiával kezdték az iskolát. Tizenhárom gyerek látását teljes egészében korrigálták, és azt az utasítást adták nekik, hogy egész nap visel­jék a szemüveget. Tíz gyerek látását 1 dioptriával vagy többel alulkorrigálták. További tíz gyerek teljes korrekciót kapott, de azt mondták nekik, hogy csak szükség esetén hordják a szemüveget.

Gross (1994) kiszámította a myopia súlyosbodásának mértékét azon gyerekek esetében, akik nem részesültek farmakológiai kezelésben. Gross arról számolt be, hogy annak a tizenegy gyereknek az esetében, akiknél egész napos teljes látáskorrekciót alkalmaztak, a rövidlátás súlyosbodásának (±1 SD) évi átlagos mértéke 0,83 dioptria volt. Annál az öt gyereknél azonban, akik­nek alulkorrigálták a látását, a súlyosbodás évi átlagos mértéke mindössze 0,47 dioptria volt (±0,009 SD). Vagyis a rövidlátás sú­lyosbodásának mértéke majdnem a felére csökkent.

A fentiekből láthatjuk, hogy a látás egyszerű alulkorrigálása eredményes eszköz a myopia súlyosbodásának feltartóztatásában. Ha ezt látástréninggel kombináljuk, a rövidlátás ténylegesen visszafordítható. Az alulkorrigalás önmagában nem elégséges a myo­pia tényleges visszafordítására - ami természetesen akkor a legkönnyebb, ha csupán néhány dioptriás rövidlátásról van szó.

Az, hogy alulkorrigált lencséket hordasz, önmagában még nem tesz valami sokat a látásod javításáért. Lelassíthatja ugyan a romlás ütemét, de nem valószínű, hogy lát­ványos javulást hoz. Az alulkorrigált lencsék a látástréning-gyakorlataival kombinál­va azonban már ténylegesen a látásjavítás eszközeivé válhatnak.

A reneszánsz korában a szemorvosod kölcsönzött neked egy szemüvegkeretet, majd három-négynaponta csökkentette az előírt lencseerősséget, amíg végül a látá­sod visszaállt a normálisra. Azt hiszem, később azok közül a fickók közül valaki szerzett egy közgazdász diplomát, és rájött, milyen könnyen rábírhatja az embere­ket, hogy évente visszatérjenek új szemüveget csináltatni!

Attól eltekintve, hogy az előírtnál gyengébb lencsét hordasz, kétféle gyakorlatot kell végezned annak érdekében, hogy segíts a szemednek visszatérni a normális állapo­tába. Először olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek révén szemed újra feltöl­tődik energiával, másodszor pedig aktív gyakorlatokra van szükséged, amelyek a szemed edzésével távolabbra terjesztik ki a tisztánlátás pontját.

Energiagyakorlat

A szem az agy részeként működik. Amikor megfigyelünk egy tárgyat, szemünk az agy által felhasznált energiamennyiségnek nem kevesebb, mint 30 százalékát fo­gyasztja el. Nem nehéz tehát megérteni, hogy a szemünknek bővében kell lennie a szabadon áramló és felhasználható energiának. A rövidlátás egyik következménye,

113

azon a néhány dioptrián túlmenően, a szemben fellépő energiahiányos állapot. A kí­naiak ezt az életadó energiát csíhek nevezik.

Ez a gyakorlat két részből áll. Először eltávolítod a régi, kimerült energiákat a sze­medből, azután pedig az életerő új forrását nyitod meg. A cél az, hogy bőven ellásd a szemedet energiával, s az így élénken reagálhasson a látástréning gyakorlataira. Ez a gyakorlat az, amely az én látásomat ténylegesen meggyógyította, és amely a Choa Kok Sui mester által kifejlesztett pránikus gyógyítás hagyományán alapul.

1. Aktiváld a kezeidet oly módon, hogy gyengéden megérinted mindkét tenyered középpontját az ellentétes ujjad hegyével, majd erőteljesen lerázod a kezed!

2. Zárd össze tetszőlegesen a bal vagy a jobb kezed négy ujját oly módon, hogy egy képzeletbeli nyílhegyet formáljanak! Hunyd le a szemed, és képzeld el, hogy lágy almazöld energia árad a tenyered középpontjából egymáshoz érő ujjaidon át úgy, hogy egyetlen zöld energiasugarat alkot!

Emeld fel a kezed, és irányozd ezt az energiafolyamot a szemöldökeid között el­helyezkedő energiaközpont felé!

Képzeld el, hogy az energia végtelen folyamban áramlik az ujjhegyeidből a szem­öldökeid közötti pontba, és feltölti a szemeid megtisztító zöld energiával! Ez any-nyi ideig tartson, míg hat-nyolcszor be- és kilélegzel. Azután engedd le a kezed!

3. Ezután képzeld el, hogy átlátszó zöld vagy ibolyaszínű energiából álló kesztyűt viselsz a kezeden, amely körülbelül tíz centiméterre terjed az ujjaid hegyétől! Meghosszabbodott energiaijaiddal meregesd ki a régi fáradtságot és feszültsé­get a szemedből! Fontos, hogy minden zegzugát megtisztítsd, egészen a szem­golyód hátsó részéig. Úgy fogod érezni, hogy minden fáradtság és feszültség el­illant a szemedből.

4. Most pedig képzeld azt, hogy levendula- vagy halvány ibolyaszín energia árad a tenyeredből, és irányítsd ezt a szemeid közötti energiapontba! E levendulaszínű energia az egész látórendszeredet új energiával tölti fel. Ennek időtartama szin­tén hat-nyolc be- és kilégzést számláljon!

5. Ha jobbkezes vagy, fordítsd balra a fejed! Keresd meg a fejed hátulján található energiapontot, amely a szemeid magasságában helyezkedik el!

6. Vetíts ki almazöld energiát, és röviden tisztítsd meg az energiaközpontot!

114

Vetíts fehér energiát a fejed hátulsó részébe, és képzeld el, hogy ez az energia az ujjaid hegyéből az agyad hátuljába áramlik! Ezzel energetizálod a fejed hátulsó részében elhelyezkedő látókérget. Folytasd az eljárást - az energiafolyamot ára­moltasd az agyad középpontja felé, majd itt válaszd ketté, hogy kövesse és energetizálja a látóideget, és áramoljon be a szemeid hátulsó részébe, energiával feltöltve a retinát, a foveát, a szem körüli izmokat, a szemlencsét, a szaruhártyát és a szemhéjat. Lelki szemeid előtt lásd, ahogyan a szemeid megtelnek ragyogó, élénkítő fehér fénnyel! Azt illetően, hogy mikor kaptál elegendő energiát, hagyat­kozz a megérzéseidre!

7. Képzeld el, hogy a kezed egy festőhenger, amelyet égszínkék energiába mártot­tál! Egy-két mozdulattal fess kék réteget a szemeidbe vetített energia köré! Ez a kék réteg stabilizálni fogja az energiákat.

8. Végül dörzsöld össze a két tenyered, míg kellemesen felmelegszenek! Körülbelül félperces tenyerezéssel fejezd be a gyakorlatot! Meglehet, hogy gyönyörű színek kavargását fogod látni - ez nem más, mint a látórendszeredbe felszívódó ener­gia.

Én kezdetben nem láttam a színeket, ne aggódj tehát, ha te sem látod őket! Ez idővel megváltozhat. Mindenféleképpen tartsd azonban szem előtt, hogy a te szándékod az, ami az energiát irányítja! Ne feledd: „az energia a gondolatot kö­veti". Ha nehezedre esik a színek elképzelése, megfigyelhetsz egy mintát mind­egyik színből, mielőtt vizualizálnád.

Ez a gyakorlat nagyon eredményes, és hamar helyreállítja szemed életerejét. Tisztá­nak és felüdültnek fogod érezni szemedet. A környezetedben lévő színek is ragyo­góbbnak tűnhetnek.

Megjegyzés: Az is előfordulhat, hogy túlságosan feltöltöd energiával a szemedet! Ez olyan érzés, mintha a fejed színültig lenne tömve. Úgy orvosolhatod a dolgot, hogy lesöpröd a felesleges energiát, vagy mész, és nekidőlsz egy fának. A fa automatiku­san kiegyensúlyozza az energiaszintedet.

A jótékony hatás kiteljesítése érdekében végezd a gyakorlatot kétóránként! Elsődle­ges célod az, hogy elegendő energiát gyűjts a szemeidbe, s így biztosítsd jó közér­zetüket végig a nap folyamán. Ha 2 dioptriásnál erősebb szemüveget hordasz, ta­pasztalni fogod, milyen hamar kifáradnak a szemeid, valahányszor leveszed a szem­üveged. Olyan ez, mint amikor egy autó akkumulátora lemerülőben van - a kocsi

115

beindul ugyan, de csak többszöri próbálkozásra. A célkitűzés mindenekelőtt az, hogy helyreállítsd a szemeid megfelelő energiaszintjét. Ezután halmozhatod fel a többletenergiát, hogy a szemeid képesek legyenek reagálni a látástréning-gyakorla­tokra. Ha a szemeidnek nincs elég energiájuk, nem fogsz messzire jutni.

Ez a gyakorlat a rövidlátás-programod kulcsa. Mindaddig kétóránként kell végez­ned, míg megfelelő mennyiségű energia halmozódik fel a szemeidben. Az egyik résztvevőm Manilában, a Fülöp-szigeteken, alig három nap alatt képes volt 3 diopt-riát javítani a látásán - ami lenyűgöző. A péntek reggeli 6 dioptriás erősséget vasár­nap estére 3 dioptriára csökkentette. Az eredmény elérése érdekében a hölgy fél­óránként elvégezte a gyakorlatot.

A látás energetikai vonatkozását szűk körben ismerik fel, azt pedig még nehezeb­ben értik meg, hogy igenis lehet tenni a dolog érdekében. Pedig az igazat megvallva ez a kulcsa természetes látásod visszanyerésének. Voltak olyan rövidlátó résztvevő­im, akik e gyakorlat révén 5, 7, sőt 8 dioptriányi látásélességet nyertek vissza. Az eredmények objektív méréseken alapulnak, a páciensek rendszeresek jártak szem­vizsgálatra, hogy csökkentsék előírt lencseerősségüket.

Zsinórgyakorlat

A zsinórgyakorlatot arra tervezték, hogy mennyiségileg kezelhető mód­szerrel szolgáljon látásod paramétereinek leméréséhez. Az emberek zö­mének gondot jelent a dioptriaértékek értelmezése. A zsinórgyakorlat egyértelmű és könnyen behatárolható visszajelzést ad. Mindössze egy körülbelül másfél méter hosszúságú zsinórdarabra, egy színes filctollra, egy könyvjelző alakú papírszeletre vagy kártyára, és egy mérőszalagra lesz hozzá szükséged.

1. Először is mindkét szemeden le kell mérnünk a látótávolságot. Ezt úgy végezheted el, hogy a zsinór egyik végét az arccsontodra helye­zed, közvetlenül a vizsgálandó szem alá. A zsinór másik végét kösd egy székhez vagy más kézre eső dologhoz!

2. Olyan könyvjelző alakú papírszeletet vagy kártyát használj, amelyen élénk színekkel nyomtatott, nagyméretű szöveg áll! A zsinór másik vé­gétől indulj, és lassan közelítsd magad felé a könyvjelzőt, közvetlenül a zsinór mellett tartva, majd állj meg azon a ponton, ahol a szöveg már nem tisztán olvasható!

116

Fontos hangsúlyozni a tisztán szót. Azt akarjuk megértetni az agyaddal, hogy tiszta látásra van szükségünk, tehát óriási jelentőséggel bír, hogy ezt a jelzést küldjük felé.

A színes filctollal jelöld meg a zsinóron ezt a pontot - vagyis kristálytiszta látásod közeli pontját. A közeli pontot a legtöbb esetben egészen egyszerű meghatároz­ni. Tizenöt centiméteren belül kell elhelyezkednie a szemedtől.

3. Ezt követően azt a pontot szeretnénk megtalálni a zsinóron, ahol a távoli látásod már nem kristálytiszta. Erre úgy lelhetsz rá, hogy lassan tolod kifelé a könyvjelzőt addig a pontig, ahol a szöveg már nem tisztán kivehető.

Jelöld be a zsinóron tiszta látásod távoli pontját

Ezzel lemérted tiszta látásod jelenlegi kiterjedését az egyik szemeden. A feladat ez idáig mindössze annyiból állt, hogy meghatározz egy viszonyítási pontot, mellyel majd lemérheted a fejlődésedet. Most érkeztünk el a gyakorlat tényleges tréningré­széhez.

4. Az egyik szemedet használva kövesd a filctoll mozgását előre és hátra; körülbelül öt centivel a távoli pontod elől indulj, ahol még tisztán látod a tollat, azután told kifelé körülbelül öt centivel a távoli pontodon túlra, hogy a szemeid kezdjenek mind távolabbra és távolabbra fókuszálni. Lassan kapcsold be a gyakorlatba a légzésedet is! Fújd ki a levegőt, miközben kifelé mozog a tekinteted, és szívd be, miközben visszafelé közelít! Mindezt lassan tedd! Azt fogod észlelni, hogy amint

117

egyre kijjebb tolod a tollat, a szemeid egyre jobban képesek lesznek a tollra fóku­szálni. Alkalmanként csak öt percig kell végezned ezt a gyakorlatot, de igyekezz minden nap tízszer megismételni!

Ez a zsinórgyakorlat kivételesen eredményes fókuszáló képességed gyakorlatozta­tására - amire az orvosi szakkifejezés az akkomodáció. Továbbá folyamatos vissza­jelzést kapsz fejlődésedről. Ami azt illeti, e gyakorlattal egészen radikális látásjavu­lást érhetsz el. Ha például 5 dioptriás a látásod, a távoli pontod körülbelül húsz cen­tire lesz a zsinór végétől. Kövesd a zsinór vonalát előre-hátra - öt centivel a távoli pontod elől indulva, és öt centivel a távoli pontodon túlra eljutva! Mire a látóképes­séged annyit javul, hogy öt centiméterrel távolabb is tisztán látod a tollat, már 1 tel­jes dioptriát nyertél vissza a látásodból!

Vizsgáld meg mindkét szemed, és hasonlítsd össze a közeli és távoli pontjaikat! A közeli pontnak tizenöt centire vagy kevesebbre kell lennie a zsinór végétől. Ha erő­sen rövidlátó vagy, a közeli pontod akár egészen közel is lehet a zsinórvéghez. Ha így áll a dolog, semmi ok az aggodalomra. Amennyiben azonban a közeli pontod több mint tizenöt centiméter távolságban található, akkor kialakulóban van nálad a pres­byopia vagy időskori távollátás. Ha rövidlátó vagy, ettől általában nem kell tartanod.

Hasonlítsd össze a távoli pontjaidat! Pontosan egyformának kell lenniük. Ha mégis eltérnek, akkor ansiometropiás a látásod, vagyis az egyik szemeddel jobban látsz, mint a másikkal. Először ennek az állapotnak kell figyelmet szentelned. Ha elhanya­golod, a gyengébbik szemben amblyopia alakulhat ki, ami annyit jelent, hogy az agyad egyszerűen kikapcsolja az adott szemből beérkező információkat. Az emberek ennek gyakran nem is ébrednek tudatára, mivel a betegség nagyon lassan alakul ki.

A két szemed közötti különbség kiegyensúlyozására alkalmazd a zsinórgyakorlatot, és dolgozz a gyengébb szemeddel mindaddig, míg fel nem zárkózik a másikhoz! A zsinórgyakorlat remek eszköz az amblyopiás szem látásának helyreállítására.

Közeledés-távolodás gyakorlat

Abból a feltevésből kiindulva, hogy a rövidlátás funkcionális és tanult jelenség, évek óta kutatok egy rövidlátás-gyakorlat után, amely éppolyan eredményes lenne, mint a tibeti kerékgyakorlat a szemtengelyferdülésre. Myopia esetén a fő probléma az, hogy a ferdeizmokban túl nagy feszültség halmozódik fel, ehhez járul még a szemé­szek által „túlzott akkomodációnak" nevezett jelenség, vagyis hogy a szemlencse

118

körüli sugárizom az állandó megfeszítettség állapotában van. Ez az a túlságosan is iól ismert érzés, amikor hunyorogva próbálod világosan kivenni távoli tárgyakat, ki­váltképpen miután számítógéppel dolgoztál. Más szóval túlerőlteted a szemed, hogy láss.

Ha megmerevedik a vállad vagy a nyakad, elkezded mozgatni a vállad és a fejed, hogy kinyújtóztasd az izmaid, és ezáltal feloldd a feszültséget. Ez valamennyi test­gyakorlási módszer egyik alapelve. A kérdés az, hogy miként gyakorlatoztathatod és lazíthatod el a két ferdeizmot a szemedben?

A szemizmok párokban működnek, és mindegyikük szerepet játszik mindenfajta mozgásban. A szemet elfordító tényleges erőt azonban izompárok fejtik ki; állan­dóan változó kapcsolat ez a húzás és a megtartás között. Ez a dinamika teszi le­hetővé szemed olajozott mozgását, miközben figyelemmel kíséred egy madár röptét egyik fáról a másikra, vagy ezt az oldalt olvasod. Rendes esetben ez a fo­lyamat teljesen természetesen és erőfeszítés nélkül zajlik. Ha azonban bármilyen okból úgy adódik, hogy túlságosan megfeszítve tartod egy vagy több szemizmo­dat, ezek automatikusan túlzott nyomást gyakorolnak a szemgolyóra, és nemkí­vánatos feszültségmintázatokat hoznak létre. A Peter Greene (1978) által végzett kutatások, amelyek során mechanikai rendezőelveket alkalmazott a rövidlátás ta­nulmányozásában, azt mutatják, hogy a ferdeizmok által hordozott feszültség magasabb nyomásszintet idéz elő a szem hátsó részében, ahol rövidlátás eseté­ben nyúlás figyelhető meg.

A szemizmok munkájának módját figyelve észrevettem, hogy a ferdeizmok legin­kább akkor dolgoznak, amikor befelé fordítod a szemeidet az orrod hegye irányába. A közeledés-távolodás gyakorlat rendeltetése az, hogy megnyújtsa a ferdeizmaidat, ami különösképpen hasznos rövidlátó emberek számára.

A gyakorlat menete

E gyakorlat mozgásai a közvetlenül előtted húzódó középvonalon mennek végbe. A fejedet tartsd mozdulatlanul, csak a szemeid járjanak!

1. Végy egy tollat vagy használd az egyik ujjadat, és kezdd el lassan, a testedhez közel felfelé mozgatni az orrod hegye irányába! Nézd a tollat, és közben emeld egyre feljebb, míg ténylegesen meg nem érinti az orrod hegyét, és a szemed be nem fordul az orrod irányába!

119

2. Ezután nagyon lassan kezdd el vízszintesen magadtól elfelé mozgatni a tollat! Kövesd a tekinteteddel, amíg karnyújtásnyira távolodik!

Ekkor pillants a tollon túl a távolba! Nézz körül, és figyeld meg, mit látsz! Nem számít, hogy tiszta-e a látvány! Az számít, hogy jelzéseket küldj az agyadnak, hogy távolabbra akarsz látni! Fókuszálj újra a tollra, és kezdd el visszafelé húzni, az orrhegyed irányába!

3. Ezután kezdd el felfelé mozgatni a tollat, és közben kövesd a szemeddel! Ez a tá­volodó mozgás. Végül ereszd újra le a tollat, és érintsd meg vele az orrod hegyét!

4. Ismételd ezeket a mozdulatokat nagyon lassan, gördülékenyen és könnyedén! Összesen mintegy öt percen keresztül végezd a gyakorlatot! Figyeld meg, mi tör­ténik a szemizmaiddal! Ha fájni kezdenek, állj meg egy kis időre, majd vedd fel új­ra a gyakorlat fonalát! A közeledés-távolodás gyakorlat mindenfajta rövidlátásra jó, és igény szerint más gyakorlatokkal is összeköthető.

E gyakorlat elvégzése után minden valószínűség szerint úgy fogod érezni, hogy erő­teljesen megdolgoztattad a szemed hátulsó részének izmait. Légy óvatos, nehogy túlerőltesd a ferdeizmokat! Ha fájdalmat érzel, állj meg! Ezt a gyakorlatot a legtöbb helyen végezheted anélkül, hogy túlságosan magadra vonnád mások figyelmét. Mi­nél erősebb a rövidlátásod, annál fontosabb számodra ez a gyakorlat.

Olvass újra szemüveg nélkül!

Olvass újra szemüveg nélkül!

Az időskori távollátás, vagyis az olvasószemüveg viselésének szüksége, rengeteg embert sújt, amikor eljutnak a negyvenes éveik közepére. Először azt veszed észre, hogy kezd nehézséget jelenteni a rossz fényviszonyok közti olvasás - például az ét­lap kiböngészése egy gyengén megvilágított étteremben. Azután alkalmasint felfe­dezed, hogy gondot okoz az apró betűs szöveg olvasása. Egyre távolabb kell tarta­nod a szöveget a szemedtől, mígnem a karjaid hosszúsága kevésnek bizonyul, hogy a megfelelő pozícióban tartasd a könyvet. Az is meglehet, hogy hunyorgáson kapod magad, de sajnos ez is vajmi keveset segít a dolgon.

Sajnálatos módon a szemorvosok gyakran döntenek úgy, hogy ha a negyvenes éve­id közepére értél, szemüvegre van szükséged. Jómagam sok olyan esetről tudok, amikor a pácienseket még csak meg sem vizsgálták - egyszerűen csak közölték ve­lük, hogy fontolóra kellene venniük egy bifokális szemüveg beszerzését. Az automa­tikus feltételezés, hogy a negyvenes éveid közepére érve többé képtelen vagy szemüveg nélkül olvasni, egy szerencsétlen közhiedelem, amelyet túlságosan sok ember oszt.

A látás hanyatlása olyan egyenletes, hogy táblázatokat is készítettek egy személy életkorának és látásának összefüggéséről. Tízévesen körülbelül 20 dioptriás a fóku­száló képességed. Mire eléred a harmincat, az elvárások szerint eredeti akkomodá-ciós-képességed felét elveszíted, negyvenéves korodra már körülbelül a kétharma­da tűnt tova. Az 5 dioptriásnál gyengébb akkomodációs vagy fókuszáló képességet tekintik időskori távollátásnak. Hatvanéves korodra pedig a fókuszáló képességedet gyakorlatilag nem létezőnek tartják. A hivatásos szemészek úgy tekintik, hogy a presbyopia az ötvenévesnél idősebb emberek gyakorlatilag 100 százalékánál jelen van. Szerencsére ez nem a tényleges valóságot tükrözi.

Két fő elmélet létezik, amelyek megkísérlik magyarázni az időskori távollátást. A tekin­télyes német szemész, Helmholtz (1866) felvetette, hogy a presbyopiát a szemlencse megkeményedése okozza, a holland szemorvos, Donders (1864) pedig a sugárizom rostjainak meggyengülésére vezette vissza az időskori távollátást, amelyek a szemlen­csét felfüggesztik. Az elmúlt 135 év során vajmi kevés fejlemény történt e területen, hi­szen a legtöbb hivatásos szemész ma is ugyanezekkel a magyarázatokkal szolgál.

Mindazonáltal nem mindenki ért egyet velük. Saladin és Stark kutatók (1975) publi­káltak egy dolgozatot, amelyben a sugárizom erősségét vizsgálták. Arra a felfede-

122

zésre jutottak, hogy ez az izom valójában még azután is képes volt összehúzódni, hogy az akkomodáció bekövetkezett, ami arra utal, hogy az izomban további erőtar­talékok rejlenek, és erősebben is megfeszíthető. Tamm és társai (1992) kijelentették, hogy a sugárizom ereje egészen 120 éves korig nem csökken nullára.

Az időskori távollátással kapcsolatos saját tapasztalataim alapján arra a meggyőző­désre jutottam, hogy ez az állapot nagyon könnyen korrigálható. A számos sikertör­ténet közül, amelyek az olvasószemüveg kényszerének felszámolásáról szólnak, az egyik egy jó barátnőmmel esett meg, akit egy nyáron felkerestem lllinoisban. Né­hány hónappal korábban diagnosztizálták ugyan, hogy olvasószemüvegre van szüksége, de mivel én éppen oda készültem látástréning­tanfolyamot tartani, végül is nem ment el megvenni a szem­üveget. Ami azt illeti, én akkoriban nem is tudtam, hogy ba­rátnőmnek szemüvegre van szüksége. Végül is az történt, hogy néhány barátja részt vett a tanfolyamon, ezután barát­nőm kidolgozta, mit kell tennie, és mind a mai napig tökéle­tesen olvas szemüveg nélkül. Mindössze annyi a teendőd, hogy felváltva nézel nagyon finom részleteket, például na­gyon apró betűs nyomtatást, valamint nagy betűs nyomta­tást, és ugyanolyan gyakran tekintesz közepes távolságban lévő tárgyakra, mint a nagyon távoliakra. Ez a szokás rugal­masan tartja a szemet, és egyet jelent azzal, hogy még hosz-szú ideig számíthatsz a kényelmes olvasás képességére.

Szintén jól példázza azt, hogy milyen könnyű korrigálni a tá­vollátást, egy szemészprofesszor egyik barátjának történe­te, aki olvasószemüveget viselt. Tréfából meghívtam őt is, hogy csatlakozzon a pro­fesszor másnap esedékes látogatásához a látástanfolyamomon, azzal a feltétellel, hogy megtanulja, hogyan olvashat szemüveg nélkül. Másnap a csoportfoglalkozá­son bevezettem a fokozatosan egyre kisebb betűk olvasásába. A professzor elképe­désére barátja mintegy tíz perc után képes volt apró betűs szöveget olvasni. Az ap­ró betűs szöveg olvasása messze túlhaladja mindazt, ami átlagos olvasási követel-ményként elvárható. A rákövetkező évben a professzor elárulta egy csapat szemésznek, hogy az időskori távollátás-gyakorlat, amelyet azon a napon tanult, az olvasószemüveg forgalmának 50 százalékos csökkenését eredményezte. Érdekes módon a páciensei arányszáma viszont felszökött abban az évben, amelynek során megosztotta a látástréning-gyakorlatokat a betegeivel.

123

Egy esti csoportfoglalkozás során, amelyet az írországi Corkban tartottam, megis­merkedtem egy tizennégy éves ír fiúval, aki nyolc éve viselt pluszos lencséket (több mint a fél életén keresztül). Elmondtam neki, hogy a szemüveg nélküli olvasás elsa­játításának világrekordja tizenöt perc volt. Ha akarja, képes megdönteni a rekordot, én pedig szerte a világon mindenütt megemlítem a nevét a csoportfoglalkozásai­mon. A fiú tíz perc alatt vitte véghez ezt a bravúrt, a fokozatosan egyre kisebb és ki­sebb betűk olvasásának gyakorlatával dolgozva.

Jómagam úgy gondolok az időskori távollátásra, hogy amint öregszünk, az izmaink veszítenek rugalmasságukból. Negyvenöt évesen már nem vagyunk olyan mozgé­konyak, mint voltunk tizenöt vagy huszonöt éves korunkban - és ez természetesen a szemizmokra is vonatkozik. Úgy tűnik tehát, hogy a szemeinknek néhány taj csi tí­pusú gyakorlatra van szükségük. A fokozatosan egyre kisebb és kisebb betűk olva­sása rendkívül eredményes technika. Bates, a látástréning szülőatyja a Better Eyesight magazin 1922. februári számában érdekes történetet ír le arról, hogyan fe­dezte fel az időskori távollátás gyógymódját.

Bates útja az időskori távollátás gyógymódjának felfedezéséig

Dr. Bates egy 1912 körül lejátszódott incidensről ír, amikor is egy barátja megkérte, hogy olvasson el egy levelet. Bosszúságára Batesnek el kellett piszmognia egy ideig, hogy megtalálja az olvasószemüvegét.

„Barátom lévén, olyasmiket is mondhatott nekem, amelyeket senki más nem mondott volna. A nagy átéléssel, szarkasztikus, ingerkedő és sértő hangnemben nekem szegezett kellemetlen dolgok egyi­ke ez volt: Azt állítod magadról, hogy szemüveg nélkül gyógyítod az embereket; miért nem gyógyítod hát meg saját magadat? Soha nem fogom elfelejteni ezeket a szavakat. Arra sarkalltak, hogy tegyek valamit. Minden úton-módon próbálkoztam, koncentrációval, terheléssel, erőlködéssel, kemény munkával igyekeztem elérni, hogy képes legyek elolvasni az újságot a közeli pontomban...

Kikértem hipnózis-specialisták, elektroterápiás szakemberek, a legkülönbözőbb ideggyógyászok és még sok más szakértő véleményét. Egy orvos, akinél látogatást tettem, a pszichoanalízis szaktekin­télye volt olyan kedves, és odafigyelt a problémámra. A lehető legtömörebben elmagyaráztam neki azt az egyszerű módszert, amelynek segítségével a szemtükörrel diagnosztizáljuk a rövidlátást.

Amikor egyszerűen messzire néztem, megvizsgálta, és normálisnak nyilvánította szemeimet, amikor azonban erőlködve igyekeztem ellátni bizonyos távolságba, azt mondta, hogy a szemeim olvasótá­volságra fókuszálnak, vagyis rövidlátóak. Amikor azután apró betűs szövegre néztem olvasótávol­ságban, és megpróbáltam kiolvasni, kijelentette, hogy a szemeim húszlábnyi vagy még nagyobb tá­volságra fókuszálnak, és minél jobban erőltettem az olvasást, annál távolabbra tolódott ki a fóku­szom. Az orvos meggyőződött a tényállásról, nevezetesen arról, hogy amikor távolra erőltetem a szemem, rövidlátást idézek elő, amikor pedig közelre erőltetem, a szemem távollátóvá válik...

124

Belebotlottam az igazságba A férfi, aki végül hozzásegített a sikerhez, jobban mondva az egyetlen ember, aki bármit is tett a bizta­tásomra, egy Brooklynban élő episzkopalis lelkész volt. Esti rendelésem végeztével körülbelül két órát kellett utaznom, hogy eljussak a lakhelyére. Miközben a legkülönfélébb erőfeszítéseket tettem, hogy a közeli pontra fókuszáljam a szemeimet, ő a szemtükör segítségével tájékoztatott, hogy mennyire jártam sikerrel. Néhány hetet vagy hónapot követően sem értem el előrehaladást.

Egy éjjel azután egy képet néztem a falon, amelynek különböző részein fekete foltok látszottak. E fol­tok szembeszökően feketék voltak. Miközben figyeltem őket, gondolatban sötét barlangoknak kép­zeltem őket, amelyekben emberek mozognak ide-oda. Barátom azt mondta, hogy a szemeim most a közeli pontra fókuszálnak. Amikor azonban olvasni próbáltam, már ismét a távolba fókuszáltak.

Az asztalon előttem egy magazin feküdt, illusztrált hirdetésén fekete, koromfekete pontokkal. Elkép­zeltem, hogy a pontok barlangok bejáratai, amelyekben emberek mozognak. Barátom szerint ekkor a szemem a közeli pontra fókuszált, és amikor valami olvasnivalóra pillantottam, képes f voltam kiolvasni azt. Azután az újságra emeltem a tekintetem, közben mindvégig emlékezetem­ben őrizve képzeletbeli barlangjaim koromfeketeségét, és jóleső érzéssel konstatáltam, hogy tökéletesen látok olvasni.

50

Meghánytuk-vetettük a dolgot, hogy rájöjjünk, mi idézte elő a javulást. Az erőltetés, vagy mi­csoda? Megpróbáltam újra felidézni a fekete barlangokat, miközben az újságot néztem, de az emlékezetem cserbenhagyott. Egyáltalán nem tudtam kisilabizálni az újságot. Barátom meg­kérdezte:

- Emlékszel a fekete barlangokra?

- Nem, úgy tűnik, nem vagyok képes felidézni őket - feleltem.

- Nos - mondta -, akkor hunyd le a szemed, és emlékezz vissza a fekete barlangokra!

És amikor kinyitottam a szemem, tudtam olvasni - néhány pillanatig. Amikor azonban megpró­báltam újra visszaemlékezni a fekete barlangokra, kudarcot vallottam.

Minél erősebben próbálkoztam, annál kevesebb sikerrel jártam, és teljesen tanácstalanok vol­tunk. Megvitattuk a dolgot és sok minden szóba került, s egyszerre csak - anélkül, hogy a ma­gam részéről bármi erőfeszítést tettem volna - visszaemlékeztem a fekete barlangokra, és aho­gyan várható volt, ez segített az olvasásban. Tovább beszélgettünk. Miért nem sikerült felidéz­nem a fekete barlangokat, amikor olyan keményen igyekeztem? Miért emlékeztem vissza rájuk, amikor nem is próbáltam, vagy amikor más dolgok jártak a fejemben? Ez volt a kérdés. Mind­ketten nagyon fel voltunk csigázva, és végül derengeni kezdett nekem, hogy csak akkor vagyok képes felidézni ezeket a fekete barlangokat, amikor nem törekszem rá és nem erőlködöm.

Ráébredtem az igazságra: a tökéletes emlékképhez erőfeszítés nélkül és csakis így jutunk hoz­zá. És amikor az emlékezet vagy a képzelet tökéletes, a látás is az."

Az időskori távollátás a stressz, nem pedig az életkor következménye. Ennél fogva, ha oldjuk a stresszt és az erőlködést, visszatér olvasó- és látóképességünk a közeli Pontban.

A közeli pont kitolódása

Az öregedéssel a szemiz­mok veszítenek rugalmas­ságukból, és az éleslátás közeli pontja hajlamos kito­lódni. Az alábbiakban egy megközelítő táblázat látható az éleslátás közeli pontjának átlagos távolságáról az élet­kor függvényében.

Életkor Távolság

40 cm

normális olvasótávolság • 35 cm

40 20 cm

30 14 cm

20 10 cm

10 7 cm

125

Látástréningelvek az időskori távollátásra

• Hozd beljebb az éles fókuszod közeli pontját körülbelül 15 centiméterre a sze­medtől!

• Alakíts ki ellazult állapotot a szemizmaidban, hogy az izmok képességeik teljes kihasználásával nyúlhassanak ki és húzódhassanak össze! Ezt egy egyszerű gyakorlat végzésével éred el, amelynek során fokozatosan egyre kisebb és ki­sebb betűket olvasol.

• Szoktasd hozzá a szemed, hogy különféle fényforrások mellett működjön!

• A negyedik elv a szemeid azon képességét foglalja magában, hogy a könyved vagy magazinod lapján konvergáljanak.

A látástréning nézőpontjából úgy gondolunk az időkori távollátásra, mint az izomtó­nus általános rugalmasságvesztésének következményére. Tizennyolc éves korod­ban képes voltál egész éjjel kimaradni és táncolni, hogy azután másnap minden kü­lönösebb gond nélkül munkába vagy iskolába menj. Negyvenöt éves korodra e rugalmasság egy részét elveszítetted - az izmaid egyszerűen már nem olyan ruga­nyosak. Ugyanez történik a szemeddel is. Következésképpen tehát, ha vissza aka­rod nyerni olvasóképességedet, nyújtani és lazítani kell a szemizmaidat, hogy visz-szaszerezzék a kényelmes olvasáshoz szükséges akkomodációs tartományukat.

A kényelmes olvasás képességének visszanyeréséhez néhány egyszerű gyakorlatot kell végezned. A gyakorlatokat arra tervezték, hogy ellazítsák a szemeidet, és lehe­tővé tegyék a szemizmok fokozatos megnyúlását, s ezáltal olvasóképességed javu­lását. A gyakorlatok végzése rendszerint addig tart, míg kényelmesen el nem tudod olvasni az egészen apró betűs nyomtatást is. Ily módon képességtartalékra teszel szert, s ha valaha arra volna szükség, fáradtan is el tudod olvasni a címkéket a szu­permarketben, és holdfényben is ki tudod silabizálni a telefonkönyvet.

Manapság napi huszonnégy órában rendelkezésünkre áll a megfelelő megvilágítás, hajlamosak vagyunk tehát arra, hogy ne használjuk olyan sokat a szemünket rosz-szabb fényviszonyok között, amennyit az éjszakai elektromos világítás hiányában használnánk. A szemeid a fényérzékeny sejtek más típusát használják a tompa fény észlelésére (pálcikasejtek), mint a ragyogó fény és a színes képek érzékelésére (csapsejtek). A különböző fényforrások melletti olvasás képességének gyakorlására tehát azt ajánlom neked, hogy kísérletezz a legkülönfélébb megvilágításokkal, míg csak az igazán apró betűket is el nem tudod olvasni egy szál gyertya fényénél. Ily

126

Relatív sugárzási energia

módon vissza fogod nyerni azon képességed, hogy bármilyen fényviszonyok között jól láss.

Ha már a fénynél tartunk, a legrosszabb fényforrás, amit olvasáshoz vagy munkához csak használhatsz, a neon fénycső. A hideg-fehér neonfényből például, amit a leg­gyakrabban használunk, hiányoznak a vörös és a kék-ibolya színek, vagyis az a tar­tomány, amelyben a természetes napfény a legerősebb. A neonfény továbbá na­gyon kevés árnyékot vet, márpedig az árnyékok fontosak a szem számára a formák meghatározásához. Egységes fényben az agyadnak jóval keményebben kell dol­goznia, hogy felismerje a tárgyak formáját. Ráadásul a neoncsövek a nappali fény­nyel összehasonlítva csupán feleannyi színt tartalmaznak, és gyakran még vibrálnak is, ami szemünk megerőltetéséhez vezet. Különösen érvényes ez olyan térségekre, ahol az áramellátás szintje ingadozó.

Ha olyan környezetben dolgozol, ahol neonfényen kívül más megvilágítás nincsen, azt javaslom, hogy állíts be egy asztali lámpát, amelyben hagyományos vagy halo­génizzó világít. Ennek fénye elvegyül a neoncsövek által kibocsátott színekkel, és kedvezőbb környezetet teremt a szemeid számára. Nagyon hamar érezni fogod a különbséget. Gyakran kell szemináriumokat tartanom olyan helyiségekben, ahol csak neonlámpák világítanak. Az emberek szemén ebben a környezetben alig né­hány óra után jelentkezni kezd a túlerőltetettség. Következésképpen mindig igyek­szem kikötni, hogy az előadótermeknek jó nappali megvilágításuk legyen. A nap­fénynél nincsen jobb - és még fizetni sem kell érte.

127

Egy másik probléma a konvergencia (az a képesség, hogy mindkét szemed ugyan­arra a pontra fókuszáld). Gyakran az egyik szem a lapra fókuszál, a másik azonban néhány centivel elé vagy mögé, ami hamar kifárasztja a szemed. Egyes esetekben az embereknek úgynevezett félszemes látásuk van, amelynél az egyik szemüket ol­vasáshoz, a másikat pedig távolra látáshoz használják. A szemek olvasótávolságra konvergálásának helyreállításához konvergenciatáblázatokat használunk, amelyek hozzászoktatnak, hogy a két szemből kapott képeket egyetlen háromdimenziós képmássá olvaszd össze.

Te nem szenvedsz időskori távollátásban?

Ha az olvasólátásod 20/20-as, akkor jó nappali fénynél normál távolságból el kell tudnod olvasni ezeket a sorokat:

20/50 A b C d E f G h l j K 1 2 3 4 5 6 7 8

2 0 / 4 0 A b C d E f G h l j K 1 2 3 4 5 6 7 8

128

A bal oldali oszlop számai a Snellen-féle jelzőértékek. Vedd figyelembe, hogy a fény minősége nagyban befolyásolja olvasóképességedet! Zárt térben az esti órákban az olvasási látásélességed egy-két sorral feljebbtolódik. Ideális esetben kristálytisztán kell látnod a 20/20-as sort körülbelül 15-20 centiméterrel a szemed előtt. Ez a nor­mális látásélesség a közeli pontra fókuszáló tevékenységekhez. A gyerekek körül­belül 10 centiméterről is látják ezt a betűnagyságot.

Nézz apró betűs szövegre!

Dr. William H. Bates fenntartotta, hogy a látórendszer ellazítása nélkül képtelenség apró betűs szöveget olvasni. így hát az ilyen betűk olvasása a közhiedelemmel el­lentétben nagy hasznára válik a szemnek.

A megfelelő olvasófény Elvégeztek egy tanulmányt, amely a különböző fényforrások vizuális hatását hasonlítja össze a nyomtatott lapon. A nyomtatott fehér lapról visszaverődő napfény erősségét egy derült nap delén 1300 lumen/négy­zetlábnak mérték (1 lumen/négyzetláb az a fényerősség, amelyet egy gyertya egy négyzetlábnyi* felületre kibocsát), szabad téren árnyékban a visszaverődés 130 lumen/négyzetlábra csökkent.

Zárt térben egy 150 wattos reflektor szúrófényének visszaverődését 130 lumen/négyzetlábnak mérték, ami megegyezik a szabad téren derült időben mért értékkel. Egy 60 wattos izzó azonos távolságból mind­össze 2 lumen/négyzetláb erősséggel verődött vissza ugyanarról a lapról. Egy 300 wattos izzó plafonról visszavert közvetett fényét mindössze másfél lumen/négyzetlábnak, a neonfényt pedig körülbelül negyed lumen/négyzetlábnak mérték.

Nem csoda hát, hogy a neonfény úgy kifárasztja a szemet.

Egyszerűen vidd az apró betűs szöveget olyan közel a szemedhez, hogy olvashatat­lan legyen! Ekkor persze felismered, hogy képtelen vagy ilyen közelről olvasni, és a szemeid nem is próbálnak látni, inkább ellazulnak. Váltakozva hunyd le és nyisd ki a szemeidet pár másodpercen keresztül, miközben az apró betűs szöveget nézed, és figyeld meg, mi történik!

Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak indul, vagy akik közelítenek az úgy­nevezett távollátó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó idős úriember példáját, akivel megismerkedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szövegből, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fény­ben folytasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, amíg végül eltudod olvas­ni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített be­tűtípusmintát, és tedd vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg viselésének szükségé­től menekülsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslá­tással rendelkezz.

Apró betűk olvasása

Ezt a gyakorlatot úgy végezd, hogy jó nappali fény világítsa meg a lapot! Mielőtt el­olvasnád az alábbi szöveget, vedd le az olvasószemüvegedet, és néhány percig pi­hentesd a szemed tenyerezéssel! Azután fordítsd fejjel lefelé az oldalt, kezdj el vé­gigfutni tekinteteddel a fehér sorközökön, s közben képzeld el, hogy a háttér ragyo­góan fehér, mint a vízről vagy hóról visszaverődő napfény! Légzésed maradjon mély es nyugodt! Tekinteteddel pásztázd tovább a fehér sorközöket, mintha csak olvas­nál, és menj végig egészen az oldal aljáig! Majd fordítsd vissza a könyvet a rendes helyzetébe, és figyeld meg, mennyivel több szót vagy bekezdést tudsz elolvasni!

* 0,093 m 2 - a Ford.

129

Nincs szükség rá, hogy valamennyi bekezdést elolvasd - ugyanaz a szövegük kü­lönböző méretű betűfajtákkal szedve. Folytasd ezt a gyakorlatot öt percen keresztül, vagy addig, míg el nem tudod olvasni a legalsó bekezdést is - kartávolságon belül bárhonnan! Először azt fogod észrevenni, hogy a szavak mintha csak kitisztulnának, majd a mondatok és végül egész bekezdések élesednek ki. Egyes embereknél ez a folyamat nagyon gyors, másoknak azonban szükségük van néhány alkalomnyi gya­korlásra, mire eléggé ellazulnak ahhoz, hogy engedjék a szemüket alkalmazkodni. A dolog lényege abban rejlik, hogy kiaknázod a nagyobb rugalmasság kifejlesztésé­nek lehetőségét, és felfedezed, hogy mit látsz és mit érzel eközben. Érdekes kérdés, nem igaz? Milyen érzés lenne, ha képes lennék elolvasni ilyen apró betűket?

Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása rom­lásnak indul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távol látó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó idős úri­ember példáját, akivel megismerkedtem. Szerezz egy pél­dányt valami egészen apró betűs szövegből, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben foly­tasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, míg csak el nem tudod olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betűtípusmintát, és tedd vele ugyan­ezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg viselésének szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka ese­tén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek ma­napság olyan gyakran sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslátással rendelkezz.

Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak in­dul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távollátó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó idős úriember példáját, akivel megis­merkedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szöveg-

130

hői, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál Kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben foly­tasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, míg csak el nem tudod olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betűtípusmin­tát, és tedd vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg vi­selésének szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka ese­tén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy termé­szetes éleslátással rendelkezz.

Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak indul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távollátó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó idős úriember példáját, akivel megismerkedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szövegből, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben foly­tasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, míg csak el nem tudod olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betűtípusmintát, és tedd vele ugyanezt! Ily módon nem­csak az olvasószemüveg viselésének szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslá­tással rendelkezz.

131

sást, majd különbözőfajta mesterséges fényben folytasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget,

míg csak el nem t u d o d olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsi­

nyített betűtípusmintát, és t e d d vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg viselésének szükségétől mene­

külsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran

sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslátással rendelkezz.

Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak indul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távollátó korhoz, érdemes utá­

nozniuk egy figyelemre méltó idős úriember példáját, akivel megismerkedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szövegből,

és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben folytasd, egy­

re közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, míg csak el nem tudod olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be

egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betűtípusmintát, és tedd vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg viselésének

szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szemproblémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran

sújtják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslátással rendelkezz. Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak indul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távollátó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó

idős úriember példáját, akivel megismerkedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szövegből, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágí­

tásnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben folytasd, egyre közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, míg csak el nem tudod olvas­

ni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betűtípusmintát, és tedd vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasó­

szemüveg viselésének szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szem problémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran sújtják az

embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslátással rendelkezz. Azoknak az embereknek, akiknek a közeli ponti látása romlásnak indul, vagy akik közelítenek az úgynevezett távollátó korhoz, érdemes utánozniuk egy figyelemre méltó idős úriember példáját, akivel megismer­

kedtem. Szerezz egy példányt valami egészen apró betűs szövegből, és mindennap olvasd el néhányszor! Jó nappali megvilágításnál kezdd az olvasást, majd különbözőfajta mesterséges fényben folytasd, egy­

re közelebb és közelebb tartva a szemedhez a szöveget, mig csak el nem tudod olvasni 15 centiről vagy még közelebbről! Vagy szerezz be egy fénymásolás útján jócskán lekicsinyített betütípusmintát, és tedd

vele ugyanezt! Ily módon nemcsak az olvasószemüveg viselésének szükségétől menekülsz meg olvasás és közeli munka esetén, de mindazoktól a szem problémáktól is, amelyek manapság olyan gyakran sújt­

ják az embereket. A természet úgy rendelte, hogy természetes éleslátással rendelkezz. Gratulálok! Ha képes vagy ezl mesterséges fényben és napfényben egyaránt kényelmesen elolvasni, akkor 20/20-as a kozeh lat.isod. Kan?: á:rJ30u -i.jnrjr.: -^^.4.^1:^- -:vii,-.:;!. •:.:•. -.-Nin; .il-.il.:; :.-.••; :.-., i : -.',<.<>•.' m<i'; vrr.i i \:.:\\: -•..'•>. 3 Ivasnod! Keress vala­

mi igazán érdekes szövegel, majd egy fénymásoló segítségével csokkenlsd le a magazin vagy cikk betűméretéi ehhez hasonlóra! Majd dlvasd el a szöveget rendes fényben és egyetlen szál gyertya fényénél isi Utána egy pohár bon.r "• ..'.rí- v-.v-.- ~>r..íd. Amikora lehető leg­

kisebb lényarússégnéJ olvasol, szoktatod a látórendszeredet, hogy nagyon ro^ir Mnyvtozonyot kozM r. kányvInlBMfl műkOdjOn, Most pedig men[. keresd meg a szoba legsötétebb ponlját. és olvasd el újra ezt a szöveget! Hogy mer-• ' v :.- ,<••<. • • >-.!•. -,-gezi legalább egy hé­

ten egyszer, és egész hátralévő életedben remek lesz a látásod!

A következő lépés annak ellenőrzése, hogy van-e különbség a szemeid között. Nézz rá az egyik olyan apró betűs bekezdésre, amelyet kényelmesen el tudsz olvasni! Hunyd le a bal szemed! Ha el kell mozdítanod a könyvet, akkor a két szemed külön­böző. Most válts szemet, és a jobb szemeddel nézz az apró betűs írásra! Ismételten, ha el kell mozdítanod a könyvet, akkor különbség van a két szemed között. A két szemed olvasótávolságának kiegyenlítéséhez hunyd le a közelebbről olvasó szemed! Told kijjebb a könyvet addig a pontig, ahonnan a távolabbról olvasó sze­med tisztán látja a szöveget! Hogy alkalmazkodásra sarkalld a szemet, lassan moz­gasd csak egy kicsivel közelebb, hogy a szöveg kezdjen elhomályosulni! A szem ek­kor megpróbál majd alkalmazkodni a csekély különbséghez, és ez a legtöbb eset­ben sikerül is neki. Addig folytasd ezt az előre-hátra mozgatást, míg a szemeid olvasóképessége azonos szintre nem jut! Végül pedig hozzá kell szoktatnod a szemedet, hogy a legkülönbözőbb fényviszo­nyok között olvasol. Nappali verőfényben a csapsejtek aktívak, és ezek biztosítják a kristálytiszta látást. Rossz fényviszonyok között inkább a pálcikasejtjeidre kell tá­maszkodnod, amelyek rendkívül fényérzékenyek. Természetesen váltasz át egyik 132

fajta sejtről a másikra, és nagyon gyatra fényviszonyok között is képes vagy apró betűs szöveget olvasni. Ez ahhoz hasonlít, mintha holdfénynél silabizálnád a tele­fonkönyvet, ahogyan fent már említettem. Erősítsd a szemed, hogy homályos világí­tásit éttermekben is el tudd olvasni a több színnel nyomtatott étlapot!

Ha jó nappali fényben el tudod olvasni a fenti bekezdést, akkor lépj tovább, és pró­báld egyre gyengébb és gyengébb megvilágításnál kiböngészni! Menj be a négy fal közé, és figyeld meg, hogyan változtatja meg az olvasóképességedet! Mindaddig keresd tovább a különböző megvilágítási szinteket, amíg egyetlen szál gyertya fé­nyénél is el tudod olvasni az apró betűs nyomtatást is!

Lustaolvasás-gyakorlat

E gyakorlat célja a rugalmas fókuszálás kifejlesztése a közeli és a távoli pont között, valamint fókuszáló képességed kiélesítése. A gyakorlat egyben azt is elősegíti, hogy képes légy egyenletesen, visszaesések nélkül olvasni.

1. Keress egy olyan könyvet vagy magazint, amelyet tágas fehér sorközökkel nyomtattak, és betűképe enyhén elmosódottnak tűnik, amikor magad előtt tartod az oldalt!

2. Fordítsd fejjel lefelé az oldalt, hogy ne tudd elolvasni a szöveget!

3. Futtasd végig a szemeidet könnyedén és lassan a mar­gókon néhányszor, miközben mintha csak a fejed hátsó részéből néznének ki!

4. Most válassz ki két pontot a lap felső sarkaiban, majd egy harmadikat - például egy csomag papír zsebkendőt - távolabb a szobában!

5. Váltakozva pillants a lapról a csomagra, oda-vissza!

6. Ezután pásztázd végig a sorok közötti fehér térközöket, végighaladva a lapon, mintha csak olvasnál! Mire a lap feléig érsz, alkalmasint mindent tisztábbnak fogsz látni, de ne erőltesd az éleslátást, csak haladj tovább!

7. Amikor a lap aljára érsz, fordítsd fejjel felfelé a könyvet vagy magazint, és a tekin­teteddel kövesd végig a fehér sorközt a nyomtatás első sora alatt!

133

8. Most hunyd le a szemed, és előre-hátra mozogva emlékezetből fesd képzelet-fe­hérre a nyomtatás első sora alatti sorközt!

9. Nyisd ki a szemed, és pásztázd végig az első néhány sor alatt lévő sorközöket, s közben képzeld el, hogy úgy szikráznak, mint hó a ragyogó verőfényben! Ezt többször ismételd meg, felváltva behunyt és nyitott szemmel!

10. Most ne olvass, csak könnyedén jártasd a szemeid előre-hátra a sorokon!

11. Pillants máshová, majd térj vissza a lapra! A nyomtatott szöveg feketéje feke­tébbnek, a sorközök fehérje pedig fehérebbnek fog tűnni, mint amilyennek vala­ha láttad őket. A szavak pedig élesen kirajzolódnak.

Szentelj napi tizenöt percet ennek a gyakorlatnak! Az elkövetkező hetekben fokoza­tosan csökkentsd a betűk méretét, amelyekkel gyakorolsz, míg csak képes nem le­szel könnyedén elolvasni az apró betűs szöveget!

Körgyakorlat

Ez a gyakorlat megtanítja a szemfordító-izmaidat együttműködni a fókuszáló iz­maiddal. Ha a szemeidet befelé fordító izomtónusa elégtelen, általában automatiku­san túlfókuszálsz, és a közeli pontod kitolódik az olvasott lapon túlra. Ez pedig idős­kori távollátáshoz és szemtengelyferdüléshez vezethet.

Állítsd be ezt a lapot úgy, hogy a körök egészen közel legyenek a szemeidhez! A bal és a jobb oldali kör egymásra sodródik, és egyetlen háromdimenziós kört alkotnak középen. A belső kör ekkor a külső kör fölé emelkedik, mintha egy rétegezett süte­ményt néznél. A LÁTÁS szó úszik a legfelső rétegbe, és ezt megkettőzve látod, egyi­ket a másik felett.

Ha látod a J és B betűket, ez azt jelenti, hogy a két kép egybeolvadása nem egészen teljes. A tökéletes összehangolódás két sorban, pontosan egymás fölé rendezve mutatja a LÁTÁS szót. A J és az L egyáltalán nem látszik. Őrizd meg ezt a képet, mi­közben lassan eltolod magadtól a könyvet, míg csak kartávolságra nem kerül! Ké­pesnek kell lenned arra, hogy körülbelül 15 centis távolságtól kartávolságig minden­honnan tökéletes fókuszban tartsd az összeolvadt képet. Ezután pillants máshová, majd újra a képre! Képesnek kell lenned rá, hogy tüstént újra megpillantsd az egybe­olvadt képet. Gyakorolj minél többször alkalmanként néhány percet, míg meg nem kapod ezt a képet! Ha azt veszed észre, hogy a szemizmaid sajogni kezdenek,

134

hagyd abba a gyakorlatot! A lényeg itt a rugalmasságod fejlesztése, úgyhogy légy könnyed!

Tartsd az ábrát normál olvasótávolságodra, és lassan kezdd el az óramutató járásá­val megegyezően mozgatni a lapot, fokozatosan egyre nagyobb köröket leírva! Is­mételd meg ugyanezt az óramutató járásával ellentétes irányban is! Ez fejleszti azon képességedet, hogy a nyomtatott lap minden pontján egybeolvaszd a két szemed által látott képet.

Végül képessé kell válnod a tökéletes egybeolvadás elérésére közelről - kartávol­sággal bezárólag -, és arra, hogy elnézz egy távoli tárgyra, majd visszapillantva azon nyomban újra meglásd az összeolvadt képet. Mihelyt ezt meg tudod csinálni, felhagyhatsz a körgyakorlat végzésével.

A következőt kell látnod:

135

Távol látás

Hypermetropia

A hypermetropia - a távollátás - gyakran előfordul kisgyerekeknél. Amint a név is utal rá, a látásod jó, ám a közeli fókuszú tevékenységek kényelmetlenséggel járnak. A kutatások arra mutatnak, hogy a legtöbb kisgyermeknek körülbelül 1 dioptriás tá­vollátása van. A növekedés természetes folyamata azonban normalizálja a látást, és a diákévei során a gyerekeknek csak mintegy 10 százaléka marad továbbra is távol­látó.

A távollátáshoz gyakran társulnak olvasási és tanulási nehézségek. Például 1989-ben (Rosner and Rosner) összehasonlította olyan gyerekek vizuális jellemzőit, akik­nek nehézségeik voltak az iskolában. Meglepő módon arra jutottak, hogy 54 száza­lékuk távollátó volt. Az iskolában jól teljesítő gyerekek vizsgálata során viszont úgy találták, hogy több mint a felük rövidlátó, és csupán 16 százalékuk távollátó. Egy ké­sőbb, 1989-ben készített tanulmányban (Rosner and Garber) hétszáz iskolás gyere­ket vizsgáltak meg hattól tizenkét éves korig. A távollátó gyerekek nem kevesebb, mint 82 százalékánál állapították meg a vizuális elemzés jelentős nehézségeit, míg a rövidlátó gyerekek között csak 14 százaléknak voltak látáselemzési problémái.

A távollátáshoz társuló olvasási nehézségeket általában a többlet-igénybevételnek tulajdonítják, amely szellemi túlterheltséghez vezet olvasás közben. Következéskép­pen a gyerekek lehetőség szerint hajlamosak elkerülni ezt a tevékenységet. Ráadá­sul a közeli ponti konvergencia feszültté válik.

Nem nehéz elképzelni, hogy a látásproblémák milyen szoros összefüggésben állnak a tanulással. A tanulási nehézségek szisztematikusan összekapcsolódnak a gyerek életének számos más vonatkozásával. A szemekben felhalmozódó feszültség, ami a távollátás alapvető oka, talán a távolságtartásra vagy a stabilitás megőrzésére adott reakció egy olyan élethelyzetben, amikor a dolgok nagyon zavarba ejtők.

A hivatásos szemészek kétféle megközelítésmóddal élnek gyerekkori távollátás esetén. Az egyik irányzat pluszos lencséket ír fel, hogy csökkentse a szem túlerőlte-tését. Ezek az orvosok úgy vélik, hogy az elhanyagolt távollátás olyan, mindkét sze­met érintő problémákhoz vezethet, mint a lusta szem vagy a kancsalság (Ingram és mások 1986). A másik iskola nem javallja a szemüvegviselést még nem kevesebb, mint +7 dioptriás fénytörési hiba estén sem (Raab 1982). Ennek megokolása az,

138

hogy a gyerekek szemének fókuszáló képessége bőven több annál, amennyi a tá­vollátás legyőzéséhez szükséges.

Ez természetesen dilemma elé állítja a szülőket, mivel az egyik orvos azt mondja, hogy ne használjanak szemüveget, míg a másik kijelenti, hogy ha nem használnak szemüveget, az ilyen és amolyan következményekkel fog járni. A legjobb az, ha a szülők mindaddig nem íratnak fel pluszos lencséket, míg a gyerek maga nem mutat­ja, hogy szüksége van rájuk. Ezeknek a gyerekeknek nem jelent gondot a táblára írottak elolvasása, amikor azonban közelről olvasnak, szem-túlerőltetés, fejfájás, a hosszú távú összpontosítás zavarai, sőt magatartásproblémák jelentkeznek náluk. A hypermetropia nem azonos a presbyopiával, vagyis az időskori távollátással, amely az életkor előrehaladtával alakul ki. A presbyopia jellemzően a negyvenes évek közepén jelentkezik.

A látástréning nézőpontjából mi olyan gyakorlatokat alkalmazunk, amely a szem kö­zeli fókuszáló képességét fejlesztik. Főként izomgyakorlatokról van itt szó, amelyek ragyogó eredményeket hoznak.

Látástréningelvek a távollátásra

• Mozdítsd elő a látórendszer egészének ellazulását!

• Győződj meg róla, hogy a tiszta látásod közeli pontja nem több mint tizenöt cen­timéterre van a szemeidtől!

• Olvass apró betűs szöveget!

A szemeid ellazításának számos módja van. Az egyszerű Bates-gyakorlat, a „tenye-rezés" kitűnő módszer erre. Egyszerűen dörzsöld össze a kezeidet, ahogyan egy hi­deg téli napon tennéd, majd amikor a két tenyered kellemesen felmelegedett, he­lyezd őket lehunyt szemeid fölé. Úgy kell tartanod a kezeidet, hogy a tenyered köz­vetlenül a szemed fölött legyen. Az ujjaidnak nem sok hatásuk van. A kezedből áradó meleg, valamint a kezed és a szemed közötti polaritás-különbség az, ami a szemeid ellazulásához vezet.

Szemeid ellazításának - és alkalmasint a szem körüli ráncok kisimításának - másik remek módszere az, hogy teás zacskókat helyezel lezárt szemhéjaidra. A zacskók hőmérsékletének olyannak kell lennie, hogy kellemesen melegnek érezd őket. Kitű­nő választás a kamillatea, hiszen ennek csillapító hatása is van.

A forró és hideg törülközők váltogatása a szemeken szintén eredményes módszer az ellazításukra. Amikor nagy távolságokat repülsz, az utaskísérők forró törülköző-

139

ket kínálnak, amikor eljön a felébredés ideje. Ha lehunyt szemedre teszed a forró tö­rülközőt, kimossa belőle a fáradtságot. A hideg törülköző pedig éppúgy élénkíti a vérkeringésedet, ahogyan a hidegzuhany a forró szauna után. Váltogasd néhány­szor a forrót és a hideget, és úgy fogod érezni, hogy a szemeid új életerővel töltőd­tek fel.

Ne feledd, távollátás esetében birtokában vagy a közelre fókuszálás képességének, tehát csak e képesség fejlesztésére van szükséged. Ragadj meg minden alkalmat a nap folyamán, hogy a legapróbb részletet is megvizsgáld, amit ki tudsz venni, éspe­dig a lehető legkisebb távolságból. Amikor gyerekekkel dolgozom, azt mondom ne­kik, hogy menjenek, és nézzenek bele a hangyák szemébe. Vizsgálják meg egy fal aprólékos szerkezetét, egy fa kérgét stb.

A cél fókuszáló képességed gyakorlása a közeli pontban, hogy a fókuszálás többé ne követeljen ilyen nagy erőfeszítést. Azt fogod észrevenni, hogy miután néhány na­pig gyakorolsz, sokkal hosszabb időn keresztül leszel képes olvasni kényelmetlen­ség nélkül.

Dr. William Bates, a látástréning szülőatyja állította, hogy ha rendszeresen gyakorlód magad az apró betűs nyomtatás olvasásában, akkor megőrzöd természetes éleslá­tásodat. Ha képes vagy kiolvasni az igazán apró betűs szöveget, tökéletesen kiak­názod a központi fovea látóképességét, és ilyenkor nem fordulhat elő, hogy túleről­teted a szemed.

íme ugyanez a bekezdés, ez alkalommal hárompontos betűkkel nyomva:

Olvasd el ezt jó nappali fényben! Milyen érzés ezeket az apró betűket olvasni? Mi­lyen közelről tudod világosan kivenni a szöveget?

Gyakorold a minél közelebbről történő olvasást! Az éleslátás közeli pontjának nor­mális esetben tizenöt centire kell lennie a szemeidtől. Mozgasd előre-hátra az olva­sott anyagot, hogy a szemeid kezdjenek újrafókuszálni mind kisebb és kisebb távol­ságra. Ezzel az egyszerű „harsonázó" mozgással ténylegesen fejleszted a közeli ol­vasás képességét.

Szinte azonnal javulást fogsz észlelni. Addig végezd a gyakorlatokat, míg képessé nem válsz könnyűszerrel közelre fókuszálni, és kényelmesen olvasni huzamos időn keresztül. Ezt követően elég időnként elvégezned a gyakorlatok egyikét-másikát, hogy csúcsformában tartsd a közelre fókuszáló képességedet.

140

Szemkoordináció

Konvergencia

A jó látású emberek szemei természetes módon a figyelmüket lekötő tárgyra mutat­nak, és felé konvergálnak. Vagyis a szemek finoman úgy fordulnak, hogy a központi fovea, amelyen a legtisztább a látás, pontosan arra irányuljon, amit nézel. Orvosi szakkifejezéssel ezt vergentiafunkciónak nevezik. Alkalmasint megfigyelted már, hogy amikor az ember egy nagyon közeli tárgyra néz - például tűbe fűz cérnát - a

szemei befelé fordulnak. A szemek ezt automatikusan te­szik, hogy éles fókuszban tartsák a tűt és a cérnát. Ha vi­szont valaki egy tájat szemlél, akkor úgy tűnik, hogy a sze­mei majdnem egyenesen előre mutatnak. A szemeidnek megvan az a csodálatos képességük, hogy mindig mindent éles fókuszban tartsanak, amit látni akarsz. Képes vagy szemmel követni, ahogyan egy síelő lesiklik a hegyoldalon, végig fókuszban tartva az alakot, miközben a háttér tova-száguld.

Megfelelő konvergencia esetén működik a mélységérzékelésed, és három dimenzi­óban érzékeled a világot. Az agy automatikusan háromdimenziós észleletté olvaszt­ja össze a bal és a jobb szemed által látott képeket. Rögtön tisztában vagy a dolgok elhelyezkedésével. A jó mélységérzékelés nagyon fontos, ha például olyan labdajá­tékot játszol, amelynél el kell kapnod a labdát. Ha a szemeid nem megfelelően kon­vergálnak, hajlamos vagy tévesen megítélni a labda pályáját. Vagy túl korán pró­bálsz érte nyúlni, vagy átrepül a fejed felett. A konvergencia vagy térlátás hiánya az olvasásra rendszerint nincs kihatással. Az egyszemes látású emberek, akik csupán az egyik szemüket használják, rendszerint a távolság felmérésének helyettesítő módszereit fejlesztik ki magukban, például a tárgyak méretének megbecsülése ré­vén.

Úgy tartják, hogy a térlátás négyhónapos korra alakul ki, és a nyolcadik életév tájára épül ki teljes egészében. Általános vélekedés szerint a látórendszer egésze a nyolc­éves életkor körül éri el teljes fejlettségét.

Súlyos konvergenciaproblémák alakulnak ki, amikor az egyik szem befelé fordul, ahogyan az esotropiáná\, vagy kifelé fordul, mint az exotropia esetében. Ezeket az állapotokat kancsalságnak nevezzük. Amikor az egyik szemből beérkező kép átlépi

142

a retina középvonalát, ez kivált egy reakciót, és az agy kiiktatja az adott szem által látott képet, hogy elkerülje a kettős látást, vagyis a diplopiát.

E jelenséget szemléltetendő nézz egy távoli tárgyra, majd tedd a mutatóujjad önma­gad és a tárgy közé! Hány ujjat látsz? Most nézz az ujjadra - mi történik a tárggyal, amire eddig fókuszáltál? Ha egy távoli tárgyat nézel, akkor bármi, ami előtte van, lát­szólag meg fog duplázódni, mivel a szemeid a távolabbi tárgy felé konvergálnak (ar­ra irányulnak). Az előtér kissé kiesik a fókuszból.

A két szem konvergenciájának természetes összhangja lassanként felborulhat. A fo­lyamat nagyon lassan megy végbe, és te valószínűleg mit sem veszel észre mindad­dig, míg el nem mész egy szemvizsgálatra. A konvergenciaproblémák gyak­ran jelentős szerepet játszanak az emberek látászavaraiban. Ha a szemeid mindig egy kissé az általad látni kívánt tárgy elé konvergálnak, akkor túlságo­san is összetérők, és a látásod fókuszálatlan lesz - különösen rossz fényvi­szonyok között. Olyan környezetben, ahol a pupilláid nagyon kitágulnak, a mélységélességed egészen kicsi lesz. Erős fényben a pupilláid apróra össze­húzódnak, és a mélységélességed nagyon nagy lesz, ami élesebb képet eredményez. Egy verőfényes nyári napon a világ sokkal élesebbnek fog tűnni.

A konvergencia visszaállításának alapelvei

• Végezd el a zsinórgyakorlatot, amely visszajelzéssel szolgál azt illetően, hogy mikor konvergál a két szemed!

• Gyakorold a szemeid konvergenciájának eltolását abba a pontba, ahová a figyel­med irányul! Ez annak az állapotnak a korrigálására szolgál, amikor a szemeid a megfigyelt tárgy elé vagy mögé konvergálnak.

• Ellenőrizd a szemeid megfelelő konvergenciáját kis és nagy látótávolságra egy­aránt!

A látástréning nézőpontjából a konvergenciát nagyon egyszerű korrigálni egy zsi­nórdarab, mint visszajelzésekkel szolgáló eszköz segítségével. Egy optikai csaló­dást használunk fel, amely akkor áll elő, ha úgy nézel végig egy zsinór mentén, hogy mindkét szemed nyitva van. Ha a szemeid konvergenciája tökéletes, egy képzelet­beli keresztet fogsz látni, amelynek középpontja pontosan azon a tárgyon lesz, ame-lyet nézel. A kereszt középpontja a zsinór azon pontjára esik, ahová a figyelmedet fókuszáltad.

143

Hogyan vizsgáld a szemeid konvergenciáját? A két szem képének összeolvadását pofonegyszerű ellenőrizni és korrigálni. Végy egy darab zsinórt, körülbelül akkorát, ami a mellkasodon keresztül átéri a kitárt kar­jaid közötti távolságot (körülbelül 125 cm)! Kötözd a zsinórt egy szék támlájához

vagy egy ajtókilincshez! Szükséged lesz még azután egy gem­kapocsra vagy gyöngyszemre, amelyet fel-le húzgálhatsz a zsinóron.

1. Helyezd a zsinór szabadon lógó végét az orrod hegyéhez úgy, hogy a zsinór megfeszüljön!

2. Tedd rá a gemkapcsod a zsinórra valahol középtájon!

3. Amikor a gemkapocsra nézel, két képzeletbeli vonalat kell látnod, amelyek közvetlenül a gemkapcson belül kereszte­zik egymást. Ha a gemkapocs előtt látod a keresztet, akkor a szemeid alulkonvergálnak. Ha a gemkapocs mögött látod a keresztet, akkor a szemeid túlkonvergálnak, vagyis túl messzire irányulnak. Ha csak egy zsinórt látsz, akkor az egyik szemed kiiktatja a képet. Az agy csak egy képnek szentel figyelmet, az érintett szemet pedig legátolja - vagy­is csupán az egyik szemedet használod. A két szem össz­hangjának bármilyen jellegű felborulása hozzájárul a látás­problémádhoz, és elhomályosítja a látott képet.

Egyes esetekben a külső szemizmok túl feszesek, és nem en­gedik a szemizmokat befelé fordulni. Ha ez a helyzet, akkor gyakorlásképpen nézd az ujjadat, miközben kartávolságból egészen addig húzod vissza, míg fizikailag meg nem érinted az orrodat! Ha valami közeli dologra nézel, a szemeid befelé fordulnak az orrod irányába.

Mitévő légy? Az összeolvadás pontjának behangolása egyszerű. Egyszerűen mozgasd a gem­kapcsot be- vagy kifelé addig, míg egybe nem esik az X metszéspontjával! Egyes esetekben az emberek V betűt látnak, mások inkább az A-hoz hasonlónak érzékelik a látványt. Egyesek pedig úgy látják, hogy a jelenség az Y-ra emlékeztet. Ezek mind-

144

egyike megfelelő mindaddig, míg a konvergenciapont közvetlenül a gemkapcson belül van. Amikor a gemkapocs a két szemed képének összeolvadáspontjában van, kezdd el előre-hátra mozgatni, miközben az összeolvadáspontját a gemkapcson belül tartod! Ha lassan mozgatod a kapcsot, az agyad elkezdi összehangolni a sze­meidet, hogy pontosan arra irányuljanak, amit látni akarsz. Ez egyfajta újra-besza-bályozás, amelynek során az agyad automatikusan kezdi tökéletesen egybeolvasz­tani a két szemed látását.

Az elmének csupán viszonyítási pontra van szüksége, és automatikusan végrehajtja a szükséges korrekciókat. Csak néhány percen át, ám naponta többször - körülbe­lül tízszer - végezd ezt a gyakorlatot, míg könnyedén el nem tudod helyezni az X kö­zéppontját bárhová a zsinóron! Ha elfordítod a pillantásod, majd visszanézve to­vábbra is a gemkapcson belül találod a keresztpontot, akkor végeztél ezzel a gya­korlattal, és tökéletes konvergenciára tettél szert. Az én tapasztalataim szerint, amelyek egybeesnek a kutatási eredményekkel, a konvergencia korrekciója egé­szen gyorsan és rendkívül eredményesen megy végbe. A kutatások szerint a haté­konysága több mint 85 százalékos.

A lehetséges alakzatok, amelyeket láthatsz. Győződj meg róla, hogy a középpont egy­értelműen a gem­kapcson belül van!

Konvergencia és olvasás

Gyakran találkozom olyan presbyopiás (olvasószemüveget viselő) emberekkel, akik­nél a konvergencia a probléma jelentős részét képezi. A szemeiknek valamilyen ok­ból kifolyólag nehézséget jelent befelé fordulni, ugyanis a külső szemizom túlságo­san feszes - talán azért, mert az édesanyjuk gyerekkorukban azt mondta nekik, hogy ne kancsítsanak. Tény viszont, hogy a szabályos olvasáshoz a szemeidnek né­hány fokkal befelé kell fordulniuk (konvergálniuk kell). Ha ez nem történik meg, a tiszta látásod közeli pontja egyre kijjebb és kijjebb tolódik, és időskori távollátás ala­kul ki a szemeidben.

A konvergenciát fénytanilag prizmaelemekkel korrigálhatjuk. A prizma az alapja felé töri meg a fényt, és ezáltal ellensúlyozza a szemek kancsalságát. A prizmás gyógy­kezelés hátránya az, hogy a lencsék hamar nagyon súlyossá válhatnak. Ráadásul a prizma csak bizonyos határokon belül képes ellensúlyozni a széttérő látást. A priz­mákat legtöbbször a kancsalság kezelésére használják, de persze ez a kezelés semmit sem fog tenni a háttérben rejlő konvergenciaprobléma megoldásáért.

145

A konvergencia gyakorlása

E gyakorlat célja a tökéletes konvergencia kialakítása. Végy egy zsinórt, és mérj le belőle két métert! Ezután köss csomókat tíz centiméterenként a zsinór egész hosz-szában. Hogy a csomók jól kivehetőek legyenek, befestheted színes filctollal. Egy másik megoldás az, hogy színes gyöngyöket vagy apró műanyaggyűrűket kötözöl a zsinórra. A színes gemkapcsok is megteszik.

A gyakorlat végzéséhez kötözd a zsinór egyik végét egy ajtókilincshez vagy egy szék támlájához! Fogd meg a zsinór szabad végét, és helyezd az orrod hegyéhez! Tartsd feszesen a zsinórt, és nézz végig a hosszán! Minden csomón, amelyre ráné­zel, egy X-et fogsz látni, amelynek középpontja maga a csomó. Haladj a tekinteted­del csomóról csomóra, és figyeld meg, hogyan ugrál tovább az X! Változtass a gya­korlaton, és csak minden második, minden harmadik stb. csomót nézd! Azután for­dítsd el a pillantásod, majd visszanézve próbáld azonnal megtalálni az X-et! Fejleszd ki magadban a képességet, hogy akkor is meglásd az X-et, amikor felfelé, lefelé vagy oldalra nézel! Naponta körülbelül ötször végezd ezt a gyakorlatot mindaddig, míg erőfeszítés nélkül meg nem tudod csinálni - ekkorra a szemeid konvergenciája tökéletes lesz!

Kancsalság

A kancsal szem

A kancsalság olyan állapot, amikor az egyik szem a látásra használt másik szemtől eltérő irányba fordul. A két szem széttérése vagy divergenciája irányulhat a közép­pont felé, ekkor esotropiának nevezzük (a görög ese, vagyis befelé szóból). A belső egyenes izom túlságosan megfeszül, ami a szem túlzott mértékű befelé fordulását eredményezi. Ez a magyarázata az esetek mintegy 50 százalékának. Az egyik szem kifelé fordulása exotropia néven ismert (a görög exo, jelentése kifelé). A széttérés az enyhe és szinte észrevehetetlen esetektől a nagyon súlyosakig terjed, amikor is a pupilla majdnem elrejtőzik a szem sarkában. A széttérés felfelé is jelentkezhet, ekkor hyperphoríának nevezzük (a görög hyper, vagyis felett szóból), és lefelé is irányul­hat, ekkor hypophoriaként utalunk rá (a görög hypo jelentése alatt). A kancsalság rendszerint már nagyon fiatal korban jelen van, de felnőtteknél is kialakulhat.

Mivel a széttérő kettős látás tapasztalata megterhelő, az agy kikapcsolja a széttérő szemből beérkező képet, amblyopiát idézve elő. Ez az oka annak, hogy a kancsal-ságot összekapcsolják az amblyopiával, vagyis lusta szemmel.

A kancsalságnak van egy heterophoriaként ismert típusa is, amely eltérést a normá­lis konvergencia tartja kordában. Egyeseknél észrevehető a szemek enyhe széttéré­se, különösképpen, amikor a gondolataikba mélyednek. Amikor azonban rád vagy más figyelemfelkeltő tárgyra fókuszálnak, a szemeik tökéletesen koordináltak.

A kancsalság okát jelenleg nem ismerjük. A szokásos megközelítésmód először az amblyopia kezelése, ha ez a rendellenesség is fenáll. A kancsalság maga oly módon kezelhető, hogy a széttérés korrigálására prizmákat illesztenek a szemüveglencsék­be. Azonban a széttérés csak bizonyos határon belül kezelhető (5 D prizmadiopt-riáig), mivel efölött a szemüveg túlságosan súlyossá válik. Néha Fresnel-lencséket* alkalmaznak, mivel ezek könnyebbek, és megszerkeszthetőek úgy, hogy nagyobb fokú széttérés korrekciójára is alkalmasak legyenek.

A széttérés optikai korrekciója azonban vajmi keveset tesz a háttérben rejlő okok kezelésére. A prizma szöge oly módon mozdítja el a kép helyzetét, hogy az agy a

* Olyan lencsék, amelyek felszínén prizma jellegű koncentrikus bevágások találhatók; a nevüket Augustin Jean Fresnel (1788-1827) francia fizikusról kapták - a Ford.

148

Konvergenciatartományon belülinek érzékelje azt. Ám amikor elveszed a szemed elől a prizmát, továbbra is fennáll a kancsalságod.

Egy további lehetőség a műtét, amelyet a szemészek gyakran javasolnak is, mivel helyreállítja a szem pozícióját, és így az esztétikai megjelenés előnyösen változik. A látás azonban nem mindig javul, amikor sebészi úton megrövidítik vagy visszaállítják a szemizmokat. Mindenesetre a műtétet csak azután szabad fontolóra venni, hogy minden más lehetőség kimerült.

William H. Bates arra a következtetésre jutott 1920-ban, hogy a kancsalságot nem a szemizmok feszessége, hanem a túlerőltetés okozza. Úgy vélte, ebben a tekintet­ben nincs különbség a rövidlátás, a távollátás és a szemtengelyferdülés között. Ezek mind funkcionális zavarok, amelyek jól reagálnak a látástréningre.

A kancsalság olyan látásprobléma, amely rendszerint a gyerekeket sújtja, ám nem is­meretlen a felnőttek körében sem. Az egyénnek sok esetben egész seregnyi orvost kell felkeresnie különböző klinikákon, és a hagyományos kezelésmódok gyakran még így sem vezetnek sehová, csak még frusztráltabbá tesznek minden érintettet.

Az én tapasztalataim szerint a gyerekek nagyon hamar reagálnak a látástréningre, és általában is megkönnyebbülnek, amikor nem kell szemtapaszt viselniük és egyéb kellemetlen kezeléseken keresztülmenniük. Az egyik eset egy kilencéves kislányé volt, aki már számos szemorvosnál megfordult. Amikor megismertem, a kislány bi­fokális szemüveget hordott. Távolra egészen jól látott, a probléma a közeli és köze­pes távolságban lévő tárgyak látásával volt. Az orvosok műtétet javasoltak, a szülők azonban vonakodtak alávetni kislányukat a beavatkozásnak, különösen, amikor rá­jöttek, hogy a siker esélye nem túl magas.

Én először a pillangógyakorlatot tanítottam meg a kislánynak, amelynek az a célja, hogy az elkalandozó szemet hozzászoktassa a normális szemmel való együttműkö­déshez. A kislány nagyon jól reagált a gyakorlatra, és másnap úgy vonult be a látás­tréning-foglalkozásra, mint egy kis hercegnő. A nap nagy részében nem viselte a szemüvegét; ekkorra már képes volt a szemeit közeli tárgyakra konvergálni, és látta a képzeletbeli keresztet a zsinóron, ami azt jelzi, hogy a két szem együttműködik, és a látni kívánt tárgy felé konvergál. Néhány további ülés után pedig a szemei normáli­san működtek, és csak akkor kezdtek enyhén széttérni, amikor a kislány kifáradt.

Egy másik eset főszereplője egy hölgy volt, akinek kifelé néző kancsalság (exotro-Pia) alakult ki a jobb szemében. Ez röviddel azután történt, hogy a hölgynek váratla-

149

nul költözködnie kellett. Úgy tűnt, hogy a szemei a stressz következtében váltak kancsallá, széttérővé. Egy sor szemorvost felkeresett, akik mindnyájan azt mondták neki, hogy a műtét az egyetlen módszer a problémája megoldására.

A hölgy egy évvel korábban részt vett az egyik látástréning-tanfolyamomon, volt te­hát némi elképzelése arról, hogy mi mindent el lehet érni természetes módszerek al­kalmazásával. Azt azonban nem tudta, hogy pontosan mitévő is legyen.

Ismét megtanítottam a pillangógyakorlatra, amelynek célja a két szem koordinációjának elősegítése. Meg­döbbentő módon alig néhányszor kellett elvégeznie a gyakorlatot, és a szemei máris kezdtek normális összhangban működni. Ez egy olyan eset volt, amikor a szem kancsalsága még nem rögzült szilárdan. Az emberi agy lenyűgözően gyorsan tanul.

A kancsalság a legtöbb esetben csodálatosan gyor­san reagál a látástréningre. Magától értetődően az a legjobb, ha valaki más jelenlétében végzed a gyakor­latot, hiszen képtelenség egyidejűleg gyakorlatozni és figyelni a saját szemedet.

A kancsalság vizsgálata

Két egyszerű vizsgálattal meghatározhatod a kan­csalság mértékét és típusát. Az egyik vizsgálathoz egy kisméretű, szúrófényt adó zseblámpára lesz szükséged, amelyet bizonyos távolságból a szemed magasságába tartasz. Világíts bele a szemedbe a lámpával, hogy a fénypont látszódjon a szaruhártyán! Normális szem esetében a fénypont pontosan a pu­pilla feketéjének közepére fog esni. Minél jobban eltér ettől a szem, annál nagyobb a kancsalság mértéke. Ha a szem befelé fordul, esotropiáról, ha kifelé fordul, exotropiáról beszélhetünk. A felfelé forduló szem hypertropiát, a lefelé forduló hypotropiát jelez.

* A kappaszög a pupilla középponti tengelye és a látótengely által bezárt szög - a Ford.

150

Vedd figyelembe, hogy 1 milliméternyi eltolódás (amit pozitív kappának nevezünk, ha a szem befelé, és negatív kappának, ha kifelé fordul) normálisnak tekinthető.

Az átmenetvizsgálat - ezt a kancsalság tényleges mértékének feltárására használ­ják. A vizsgálathoz szükséges egy szemtakaró (bármi, ami elfedi a szemet), amelyet az egyik szemről a másikra helyezünk át. Minél hosszabb ideig tartjuk a szemtakarót az egyik szemen az áthelyezés előtt, annál inkább megbontja a két szem képének összeolvadását. Ezt a vizsgálatot félig átlátszó anyaggal is szokták végezni, hogy felderítsék a látens (rejtett) kancsalság jelenlétét. Látens kancsalság megléte esetén az érintett szem elfordul a szemtakaró alatt.

A kancsalság kezelésének alapelvei

Feltételezzük, hogy a kancsalságot a szemizmok gyenge koordinációja okozza. A cél az, hogy megtanítsuk az agyat az izmok kiegyensúlyozására, és így a szemek meg­felelően konvergáljanak.

• Sarkalld az agyad arra, hogy mindkét szemedet használja, és három dimenzió­ban lásson!

• Foglalkozz a kancsal szemben gyakran jelen lévő rövidlátással!

• A látástréningben úgy gondolunk a külső szemizmokra, mintha egy hidraulikus rendszert alkotnának. így tehát kancsalság esetén igazítanunk kell a túlságosan feszesen tartott izom beállításán, és meg kell erősítenünk a túlságosan elernyedt izmot. Más szóval igyekezz előmozdítani a természetes egyensúlyt a szemek koordinációjának módjában!

Mennyire válik be a látástréning kancsalság esetén? Clara Hackett Lazíts és láss! cí­mű könyvében a következőket írja kancsal pácienseiről:

„179 kancsal diákot kezeltem. Hetvenegy diák szemei visszanyerték szabályos állásukat, és a két szem képalkotása is egységesült; kilencvenhat diák szemei szintén visszanyerték szabályos állásu­kat, és a szemek képalkotása is egységesült, nem számít­va a normálistól való enyhe eltérést betegség, érzelmi zak-latottság és kimerültség esetén. Tizenkét diák esetében nem állt be tartós javulás."

A siker aránya itt 90 százalékos, és ez sokkal magasabb annál, mint ami optikai és orvosi módszerekkel elérhető. A gyerekek rendszerint nagyon hamar reagálnak a látástréningre, általá-

151

ban mindössze néhány hetet, legfeljebb néhány hónapot kell áldozniuk a napi gya-korlatozásra.

A látástréningben az a csodálatos, hogy a gyerek saját normális látását állítja vissza. Clara Heckett fent közölt eredményei tipikusnak mondhatóak. A kontinentális Euró­pában a funkcionális optikusok a kancsalság gyermekkori kezelésére összpontosí­tanak. A kezelési program, amelynek során rendszeresen fel kell keresni a szemor­vost, és amely igen jelentős mérvű sikerrel kecsegtet, körülbelül egy évig tart.

Hogy megfelelő távlatba helyezzem a dolgot, egy érdekes kancsalságtanulmányt végeztek csimpánzokkal, amely faj szemének szerkezete történetesen nagyon ha­sonló az emberéhez. A csimpánzok egyik szemét megműtötték, és az egyik egye­nes izom megrövidítésével kancsalságot idéztek elő. Az érdekes az, hogy a csim­pánzok szeme a műtétet követő két héten belül visszanyerte szabályos állását. Más szóval az agy ellensúlyozta a műtét okozta fizikai eltérést. Ez azt sugallja, hogy a kancsalság hátterében rejlő okok szorosan kötődnek az elme és a test határterületé­hez. Pontosan ez az alapelv az, amelyen a látástréning nyugszik.

A kancsalságtréning két fő részből áll

• Először is a célkitűzés az, hogy a szemizmok rugalmasságának fokozásával kor­rigáljuk a két szem széttérését. Azt akarjuk elérni, hogy a kancsal szem össze­hangolódjon a másikkal, és ezt egy zsinórdarab, mint viszonyítási pont segítsé­gével valósítjuk meg. A cél az, hogy megpillantsuk a képzeletbeli keresztet, amely akkor jelenik meg, amikor a szemek koordináltak, és arra a tárgyra konver­gálnak, amelyre a figyelem irányul.

• Másodszor: gyakorlatoztatnunk kell a széttérő szemet, mivel ez rendszerint erő­sebben rövidlátó, mint a domináns szem. Gyerekeknél ennek kisebb lehet a je­lentősége, hiszen az eltérés valószínűleg belül van a szem akkomodációs képes­ségének határain.

A kancsalságtréning nagyobbik részében egy zsinórdarab szolgál számunkra visz-szajelzésekkel. A látástréningben fontos, hogy a világos visszajelzések érdekében mindig bevonjuk az agyat is. A zsinór egyaránt szolgál a fejlődés fokmérőjéül, és vi­lágos visszajelzéssel azt illetően, hogy mikor járunk sikerrel.

152

A pillangógyakorlat

Az első célkitűzés megvalósításához, vagyis hogy korrigáld a két szem kancsalságát, kövesd a következő lépéseket! E gyakorlathoz szükséged lesz egy segítőtársra is.

1. Tartsd a zsinórt az orrod hegyéhez úgy, hogy egy egyenes vonalat kapj! Kérd meg a segítőtársadat, hogy fogja a zsinór másik végét!

2. Az egyik kezeddel takard el a jobbik szemed, hogy teljesen kizárd a látását! Ezzel arra kényszeríted az agyad, hogy bekapcsolja a széttérő szemet. Ez a szem rendszerint tökéletesen képes rá, hogy elmozdulva arra a tárgyra fókuszáljon, amelyre a figyelmed irányul.

3. Használj egy színes tárgyat, amilyen például egy filctoll, és mozgasd a tollat ab­ban a síkban, amelyen a szem kancsalít! Ha például a szemeid befelé mozdulnak el, akkor ennek síkjában mozgasd a filctollat oda-vissza, hogy az agy azokat a szemizmokat dolgoztassa, amelyeket be kell igazítani. Mozgasd a tollat oda-vissza (abban a síkban, amelyen a szem kancsalít), mind szélesebb és szélesebb mozdulatokkal, hogy a páciens tudatára ébredjen: a szemei igenis képesek nyo­mon követni egy tárgyat! Azután egyre szűkítsd a mozdulataidat, majd lassan ál­lapodj meg a zsinóron - ahogyan egy pillangó verdes, mielőtt végleg leszáll egy virágra! A fokozatosan egyre szűkülő mozdulatok segítenek a kancsal szem tré-ningezésében.

153

4. Most nagyon lassan nyisd ki a jobbik szemed! Egy ponton futólag feltűnik előtted a képzeletbeli kereszt, amely akkor jelenik meg, amikor a két szem konvergál. Ez kezdetben egyetlen röpke pillanat lesz, ám később mind hosszabb és hosszabb idő, mígnem a szemek elkezdenek együttműködni.

5. Amikor a szemeid kezdenek együttmozogni, mindkét szemeddel nyomon követed a filctollat, gyakorolva az összehangolt működést. Ez a mozgás kezdetben a filc­toll síkjában megy végbe. Amikor a szemeid már könnyedén nyomon követik a filctollat egy síkban, kezdd el azt előre-hátra mozgatni, hogy a szemeidnek külön­böző síkokban kelljen konvergálniuk a követéséhez. Ekkor természetes módon gyakorlód a második célkitűzés, a két szem koordinálásának megvalósítását.

A gyakorlatot csak néhány percig végezd, ám minél többször a nap folyamán, ahogy neked alkalmas. Jobb naponta tízszer egy percig végezni, mint egyszer har­minc percig. A cél az, hogy hozzászoktasd az elmédet a szemizmok koordinálásá­hoz, és így mindkét szem arra a tárgyra konvergáljon, amelyre a figyelmed irányul.

Gyerekekkel érdemes különböző tárgyakat használnunk, hogy megragadjuk a fi­gyelmüket. Az is nagyon fontos, hogy játékká tegyük a gyakorlatot, és ne ragasz­kodjunk hozzá, hogy a gyerek muszájból végezze el. Ne feledd, hogy be kell vonnod

a gyerek elméjét, és ez a szórakozás köntösébe bújtatva a legegyszerűbb. Esetleg egy apró jutalmat is adhatsz bizonyos mérföldkövek elérésekor -ez rendszerint segít, hogy elevenen tartsd a gyerek érdeklődését.

Lengetés teljes testtel Ezt a gyakorlatot a századforduló óta alkalmazzák a látástrénerek, és kü­lönösen hasznosnak találták kancsalság esetén. Néha elefánt-himbáló-zásnak is nevezik, mivel a gyakorlat az elefánt mozgására emlékeztet, mi­közben a táplálékát rágja.

A lassú hintázás egyik oldalról a másikra ellazítja a szemeket, és így elő­mozdítja a természetes szemkoordínációt. A gyakorlat az elme természe­tes hajlandóságára épít, hogy egy kiválasztott tárgyra konvergáljon. Amint lassan hintázol ide-oda, az elméd természetéből adódóan igyekezni fog, hogy mozgás közben is az érdeklődésedet megragadó tárgyakra konver­gálja a látásod. Ezt a gyakorlatot olyan gyerekekkel érdemes igazán vé­gezni, akik elég nagyok ahhoz, hogy megértsék az utasításokat.

154

Helyezkedj el párhuzamos lábfejekkel elég széles terpeszben állva, hogy kényelme­sen megőrizd az egyensúlyod! Lassú himbálózó mozgásba kezdve - amilyet az ele­fántoktól láttál az állatkertben - helyezd át a testsúlyod az egyik lábadról a másikra! Miközben lassan ide-oda hintázol, hagyd, hogy a vállad és a fejed is együtt forduljon a lengéssel! A karod és a kezed ernyedten lógjon, és hagyd, hogy laza vállad lendü­lete emelje és lóbálja őket, amint egyik oldalról a másikra fordulsz! Ritmikusan szá­molj fennhangon, a lengéssel egy ütemben! Ez azért fontos, mert amikor fennhan­gon számolsz vagy énekelsz, nem tarthatod vissza a lélegzeted. A mély és ritmikus légzés elengedhetetlen az ellazuláshoz és a jó látáshoz.

Győződj meg róla, hogy a nyak-, a váll- és a mellizmaid lazák és ernyedtek! Lendítsd az egész tested az egyik oldalra, majd a másikra! Miközben elszámolsz egytől hat­vanig, kellőképpen ellazulsz. Hatvantól százig pedig teljesen felszabadítod az izmai­dat és idegeidet. És ami a fő, a szemeid is kezdenek elmozdulni számos akaratlan rezdülésük hatására, miáltal a látásod javulásnak indul. Te ugyan nem érzékeled a folyamatot, abból mégis tudni fogsz a működéséről, hogy az egész szoba elkezd el-siklani melletted az ellenkező irányba, mintha csak egy vasúti szerelvényen utaznál, amely felváltva megy előre és hátra. Esetleg egy zeneszámot is kereshetsz, amely segít az ütemes himbálózásban.

Lassan végezd ezt a gyakorlatot! A cél az, hogy ellazulj. Ha szédülni kezdesz, akkor a szemeid elmaradnak a testedtől. Győződj meg arról, hogy hintázás közben átéled a mozgás érzését! Ha az elméd és a szemed hagyják elsuhanni a világot anélkül, hogy belekapaszkodnának az elhaladó tárgyakba és rögzülnének rajtuk, akkor magad mögött hagytad az au­tóban és liftben érzett émelygést, és a tengeribetegséget.

Naponta két-három alkalommal végezd ezt a gyakorlatot az általános ellazulás és a jobb szemkoordináció érdekében!

Lengetés tükör előtt

Ez a gyakorlat Clara Hackettől származik, aki ezt a Lazíts és láss! cí­mű könyvében írta le (1955:181). A gyakorlat célja ugyanaz, mint a tel­jes testtel végzett lengetésnek - hogy ellazítsuk, és összehangolt mű­ködésre bírjuk a szemeket. Érdemes reggelente végezned, miközben a fürdőszobában vagy.

155

1. Állj kis terpeszbe, háttal a tükörnek! Ha a bal szemed fordul befelé, akkor a jobb szemedet takard el a kezeddel, a ballal pedig nézz egyenesen előre!

2. Lassan fordítsd el balra a felsőtestedet addig, míg meg nem látod a tükörben a bal szemed! Lassan fordulj vissza a kiindulási helyzetbe! Ismételd ezt négy-hat alkalommal!

3. Ezután a bal szemedet takard el, és jobbra fordulj, míg meg nem látod a jobb szemedet a tükörben! Ismételd ezt két-három alkalommal!

E gyakorlat azon az elven nyugszik, hogy széttérő szemünket szüntelenül a szabá­lyos helyzetébe való visszatérésre sarkalljuk. Tehát abban az irányban kezdd a for­gást, amerre a szemedet szeretnéd korrigálni! Ha a szemed túlságosan jobbra for­dul, akkor balra kell forognod.

Egyensúlyozó lengetés

Következzen egy újabb gyakorlat Clara Hackettől a kancsalság kezelésére. A cél itt megint csak az, hogy összehangolt működésre serkentsük a szemeket. Mindig előny, ha többféle gyakorlattal kísérletezhetünk.

1. Állj kis terpeszben, és nyújtsd ki a karjaidat vállmagasságban! Mindig az ellenke­ző oldalra fordulj, mint amerre a szemed eltér! Ha tehát a bal szemed fordul befe­lé, vagy a jobb szemed kifelé, akkor balra fordítsd a fejed!

2. Hajlítsd a törzsedet jobbra, a bal karodat emeld a mennyezet felé, ugyanakkor a jobb karodat ereszd le a padló irányába!

3. Egyenesedj ki, majd hajolj balra, leeresztve a bal karodat és felemelve a jobbat! A tekintetedet tartsd a bal kezeden, mi­közben a fejed és a tested mozog!

Ismételd ezt hat-nyolc alkalommal!

Azután fordulj meg, és végezd el a gya­korlatot a jobb kezedet figyelve!

Ha a jobb szemed fordul befelé, vagy a bal szemed fordul kifelé, akkor a fentiek­hez hasonlóan járj el, csak éppen először a jobb kezed felé fordítsd a fejed!

156

Harsonázás kancsal szemekre

Ezt a gyakorlatot eredetileg Janet Goodrich javasolta Természetes látásjaví­tás című könyvében (1985:129). Amint az elnevezés sejteti, úgy kell előre-hátra mozgatnod egy tárgyat, ahogyan egy harsonán játszó ember mozgat­ja a hangszere tolócsövét.

Először el kell készítened a „harsonádat". Vágj ki egy fogantyúval ellátott, pingpongütőhöz hasonló táblát valamilyen színes kartonból! Ragassz rá fi­gyelemfelkeltő matricákat, hogy az érdekes képek megragadják a tekinte­tet!

• Ha a jobb szemed tér el kifelé, akkor mozgasd a táblát a tested középvo- Ha a szemed befelé fordul, az orrodtói nalán keresztül, majd balra kifelé! A bal szemedet takard el, miközben indulva kifelé mozgasd a kartont! lassan oda-vissza mozgatod a táblát, és a képek bizonyos részleteit né- (Az eltéréssel ellentétes irányban!) zed, igyekezve a lehető legtovább rajtuk tartani a fókuszodat!

• Ha a bal szemed tér el kifelé, akkor mozgasd a táblát a tested középvo­nalán keresztül, majd jobbra kifelé! A jobb szemedet takard el, miközben lassan oda-vissza mozgatod a táblát, és a képek bizonyos részleteit né­zed, igyekezve a lehető legtovább ezeken a részleteken tartani a fóku­szodat!

• Ha a bal szemed befelé fordul, akkor mozgasd a táblát a tested közép­vonalától balra elfelé! Takard el a jobb szemed, míg a középpontból kife­lé mozgatod a táblát, közben nézd a képeket, és igyekezz a lehető legto­vább rajtuk tartani a fókuszodat!

• Ha a jobb szemed fordul befelé, akkor mozgasd a táblát a tested közép­vonalától jobbra elfelé! Takard el a bal szemed, míg a középpontból kife­lé mozgatod a táblát, közben nézd a képeket, és igyekezz a lehető legto­vább rajtuk tartani a fókuszodat!

Ez a gyakorlatot jóformán bármilyen kellékkel végezheted, amikor csak al­kalmad adódik rá. A mozgás arra ösztönzi az elmédet, hogy beigazítsa a szemizmok koordinációját. Rövid időn át ismételd a gyakorlatot, de minél gyakrabban!

Ha a szemed kifelé fordul, befelé, az orrod irányába mozgasd a kartont!

(Az eltéréssel ellentétes irányban!)

„Lusta szem" vagy amblyopia

Amblyopia

Az amblyopiát a látásélesség olyan fogyatékosságaként határozzák meg, amely a fénytörési hiba korrekcióját és a látás bármely kóros akadályának elhárítását köve­tően is megmarad. Ez egy ismeretlen eredetű állapot, amelynél az agy kikapcsolja az egyik szem látását. Újabban a lusta szemet a kancsalsághoz való érzékalkalmaz­kodásnak tartják, amely látásprobléma esetén az egyik szem nem a megfelelő irány­ba néz.

Egyes klinikai orvosok úgy vélik, hogy a különböző látási funkcióknak van egy fogé­kony fejlődési időszakuk. Majmokkal végzett kísérletek azt sugallják, hogy a látásin­gerek hiánya fiatal korban (a harmadik és a hatodik hónap között) megakadályozza a mintafelismerés és a háromdimenziós látás (kétszemes látás) kialakulását. A látás­ingerek későbbi kezdetű hiánya (a 25. hónapig) csökkent kontrasztérzékenységhez vezetett. Vaegan és Taylor (1980) megfigyelte, hogy a látásingereknek az első három életévben fennálló hiánya csak csökevényes látást hagy maga után. Azok a pácien­sek, akiknél később kezdődött a vizuális ingerhiány, kisebb látáskárosodást szen­vedtek, ha pedig a dolog a tizedik életév után történt, a pácienseket semmiféle káro­sodás nem érte. Egyébként az e tanulmányban szereplő páciensek az optikai kor­rekciót és a látástréninget (ortoptikus, vagyis szem izom-erősítő gyakorlatokkal végzett kezelés) követően jelentős látásjavulást mutattak.

Az amblyopia kialakulása számos oknak tulajdonítható, úgymint:

Eltérő szem - nagy a valószínűsége az amblyopia kialakulásának hároméves kor alatt, ha az egyik szem eltér (kifelé vagy befelé fordul), mint kancsalság esetén. Ha a problémát elhanyagolják, jelentős hanyatlás következhet be a látásélességben alig néhány hét leforgása alatt.

Fókuszálatlan szem - ha az egyik szem súlyosan rövidlátó és a képek minden távol­ságból elmosódottnak tűnnek (több mint 4 dioptria esetén), várható az amblyopia ki­fejlődése. Ha az egyik szemük súlyosan rövidlátó, és nem végeznek látástréninget, az amblyopia felnőtteknél is kialakulhat, még ha viselnek is látáskorrekciós lencséket.

Ingerhiányos szem - amblyopia alakulhat ki annak következményeként, ha a szemet a csecsemő vizuális fejlődésének korai szakaszában alig egy héten keresztül egész napra eltakarjuk.

160

A lusta szem kedvelt orvosi kezelésmódja az egészséges szem eltakarása, amit az évek során a szem elektromos és vegyi úton történő stimulálásával is kiegészítettek. Az alkalmazott stratégiák közé tartozik a teljes szemelzárás, amely minden fényt és formát kirekeszt, például bőrön viselt ragasztós szemtapaszok segítségével. Átlát­szatlan fekete kontaktlencsék, elhomályosított szemüveglencsék és egyéb szűrök is használatosak e célra.

Az amblyopiát gyerekkorban kezelik, és ritkán alakul ki a nyolcadik életév után. Ha kancsalság is együtt jár vele, gyakran műtétet végeznek a szemizmokon, megkísé­relve a szem szabályos helyzetének visszaállítását, hogy a két szem összehangoltan működjön. Ez előnyösebb megjelenést eredményez.

A szemtapaszokkal nem túl nagy arányban érnek el sikert. Egy Watson és mások által 1985-ben készített tanulmány a teljes és részidős szemelzárás következményeit ha­sonlítja össze. Megállapították, hogy a vizsgált páciensek 23 százaléka a nagyon is megfelelő és intenzív kezelés ellenére semmiféle javulást nem mutatott. Gyakran hoz­zák fel azt az érvet a módszer kudarcának magyarázatára, hogy a páciens nem követte az utasításokat. A fent leírt tanulmányt azonban kórházi körülmények között készítet­ték, tehát nem fordulhatott elő, hogy a páciensek ne kövessék a kezelési előírásokat.

Azok az emberek, akik gyermekkorukban átestek ezen a kezelésen, gyakran arról szá­molnak be, hogy utálták a szemtapaszt, ami egyébként sem hozott nagy változást.

Ha szülő vagy, akkor tudhatod, hogy gyakorlatilag lehetetlen elérni, hogy egy gyerek magán hagyja a tapaszt. Emiatt egyes esetekben a gyerekek könyökére helyezett rögzítőkötéssel akadályozták meg, hogy letépjék magukról a tapaszt. Úgy hiszem, ezt manapság sokan gyermekbántalmazásnak minősítenék.

Nemrégiben egy Shara nevű hétéves kislánnyal dolgoztam Új-Mexikóban, akinek a szemlencséjét eltávolították a bal szeméből. Az operáció sikeres volt, de a kislány­nak súlyos amblyopia alakult ki a szemében, amely élettelennek tűnt, és kezdett enyhén kancsalítani. Shara semmiféle orvosi kezelésre nem reagált, és lényegében már fel is adta a reményt, hogy valaha is visszanyerheti a bal szeme látását.

Kezdetben Shara a gyakorlatok egyikére sem reagált. A jobb szemének tökéletes, 20/20-as volt a látása, következésképpen folyamatosan csak ezt a szemét használ­ta. A csoportfoglalkozáson részt vevő többi gyerek éppen egy látásvizsgáló táblás gyakorlatot végzett. A pillanatnyi ihlet hatására leakasztottam az egyik táblát, és megkértem Sharát, hogy nézzen a nagy E betűre, amely körülbelül húsz centire volt a szemétől. És a kislány felismerte az E-t! Arra kértem, hogy lazítsa el a szemeit te-

161

nyerezéssel. Hamarosan már a 20/200-as és a 20/160-as sort is látta húsz centimé­terről. Hihetetlen élmény volt ez neki és az édesanyjának egyaránt, hiszen nyilvánva­lóvá vált, hogy a szeme igenis képes reagálni a látástréningre.

Másnap számos rövid gyakorlat után Shara még kisebb betűket is ki tudott olvasni a bal szemével. Ami azonban a legfontosabb, a szeme külsőre is megváltozott. Több élet volt benne, és kezdett összhangban működni a domináns jobb szemmel. Sharának még sokáig, talán évekig kell végeznie a gyakorlatokat az édesanyja se­gítségével, a jó hír viszont az, hogy a kislány most már hisz a gyógyulás lehetőségé­ben. Elvégre is a szürke hályog eltávolítása nem érinti a retinát, vagyis a szem azon részét, amely ténylegesen felelős a látásért.

A hagyományos megközelítéssel az a probléma, hogy passzív, és nem vonja be az elmét. Erőszakkal akarod kényszeríteni a szemeidet, hogy normálisan működjenek.

Alapelvek az amblyopiás szem látásának visszaállításához

• Először állapítsd meg, hogy milyen mértékű az amblyopiás szem látása! Ezt egy zsinór és filctollak segítségével teheted meg.

• Azután szoktasd hozzá az amblyopiás szemet, hogy egyre tisztábban lásson, lé­pésről lépésre fokozatosan kiterjesztve a látásélességét!

Az első mérföldkő annak megvalósítása lesz, hogy a két szemed közeli pontja meg­egyezzen. A következő mérföldkövet pedig akkor éred el, amikor sikerül mindkét szemedet használva olvasnod.

Ha szükséges, a kancsalságtréning bevonásával késztesd a szemeidet összehan­golt működésre!

A látástréning megközelítésmódjának része, hogy az elmét is bevonjuk a tréningbe. Feltételezzük, hogy a szemnek megvan a képessége a természetes látásra, tehát csak arra van szükség, hogy a megfelelő gyakorlatokat végeztessük vele. Sok eset­ben a keresztoldali mozgások, amilyenek például a Brain Gym gyakorlatok,* nagy segítséget nyújtanak a jó mozgáskoordinációban szerepet játszó különféle agyi funkciók aktiválásában. A gyerekek imádnak nyüzsögni, a Brain Gym gyakorlatok tehát igen hasznosnak bizonyulhatnak abban, hogy élvezetessé és szórakoztatóvá tedd az üléseket. A gyakorlatozás talán időigényes, és naponta sokszor sort kell rá keríteni, ám a jutalom is óriási - a tiszta látás!

• Agytorna: mozgássorozatokból álló program, amely természetes módon javítja az agy ideg-összeköt­tetéseit, megkönnyítve ezzel a tanulást, a koncentrációt, az olvasást stb. - a Ford.

162

Színérzékelés

A színérzékelés fejleszthető

A látástréning megközelítésmódja a szokásos vörös/zöld spektrumon fennálló színérzékelési fogyatékossággal kapcsolatban az, hogy a problémás színek mind fi­nomabb és finomabb megkülönböztetésére ösztönöz. A képzés színek felhasználá­sával végzett gyakorlatokból áll, hogy a páciens így nyerjen mélyebb betekintést a színérzékelés működésébe. Színérzékelésünk az egyik olyan dolog, ami csodálatos­sá teszi a világot. A színek ráadásul nem csupán gyönyörűek, de rendkívül haszno­sak is. Az alma színe árulja el, hogy megérett-e már. A reklámok, könyv- és magazin­borítók színpompája az, ami magához vonzza a figyelmünket. A színek a divat vilá­gában is nélkülözhetetlenek. Minden évszak ruháinak megvan a maguk új színösszeállítása.

A színérzékelés fogyatékossága a férfinépesség majd 8 százalékát érinti. Úgy tart­ják, hogy a fogyatékosság öröklődik, rendszerint az anyai nagyapától. A jellegzetes vörös-zöld színtévesztés nagymértékben javítható a látástréning alkalmazásával.

A színek tudományos tanulmányozása Newton nagyszerű munkájával, az Optikával* vette kezdetét. Ez a rendkívüli mű Newtonnak a cambridge-i Trinity College-ban végzett kísérleteit résztelezi. Az Optika a tudós legmesszemenőbb elmélkedéseit tartalmazza a fizika és az ember viszonyáról az univerzum érzékelésén keresztül. Newton kimutatta, hogy a fehér fény a színkép összes színét tartalmazza. A később kidolgozott hullámelmélet világossá tette, hogy minden szín egy bizonyos frekvenci­ának felel meg.

Thomas Young (1773-1829) terjesztette elő a háromszín-elméletet (1802), amelyben megállapítja az alapszínek létezését. A német tudós, Herman von Helmholtz tovább­fejlesztette Young elképzeléseit, amelyekből így alakult ki a Young-Helmholtz elmé­let. Három színérzékeny receptor (csapsejt) létezik, amelyek egyenként a vörös, a zöld és a kék színre reagálnak. Minden színt a három szín receptorból érkező jelek elegyeként érzékelünk. Mellesleg ugyanezen elv alapján működik a számítógéped képernyője is.

A számítógépes nyelvhasználatban ez RGB színrendszerként** ismert.

* Isaac Newton alapművéről (Opticks, 1704) magyar nyelven is olvasható elemzés: A Principiából és az Optikából. Bukarest, Kriterion, 1981.

** Red, blue, green, azaz vörös-kék-zöld - a Ford.

164

Ellenszín-elmélet

A német fiziológus, Ewald Hering figyelt fel rá, hogy vöröset és zöldet soha nem lá­tunk egyidejűleg, és a vöröses-zöld színt soha nem használjuk. Egy szín vagy vörös, vagy zöld, de sohasem egyszerre mindkettő. Ugyanez igaz a kékre és a sárgára. Ez a megfigyelés indította Heringet az ellenszín-elmélet felvetésére.

Az 1950-es évek vége felé Leo Hurvich és Dorothea Jameson kvantitatív adatokkal szolgált annak a nézetnek a támogatására, hogy a színek ellentétessége fontos sze­repet játszik a színinformációk feldolgozásában. Egy árnyalatsemlegesítő-eljárást alkalmaztak (addig adtak további árnyalatokat a színingerhez, míg az fehérré nem vált),* hogy meghatározzák a vörös-zöld és a kék-sárga ellentétcsatornák színkép­érzékenységét.

Úgy vélik, hogy a vörös-zöld és a kék-sárga csatornák kizárólag színárnyalat-infor­mációkat kódolnak. Feltételezhetően egy független képfényesség-csatorna kódolja a fényerősséget. Ha az akciópotenciál** frekvenciáját a hullámhossz függvényeként ábrázoljuk, akkor azt látjuk, hogy a kis hullámhosszúságú inger (550 nm alatt) gátlólag hat, vagyis csökkenti az idegimpulzusok kibocsátásának gyorsaságát az

Kék fényre Zöld fényre Vörös fényre érzékeny csapsejt érzékeny csapsejt érzékeny csapsejt

Az agyba vezető idegek

Hering elmélete szerint a látórendszerünk kétféle színérzékeny egységet tartalmaz, amelyek egyike a vörösre és a zöldre reagál, a másik a kékre vagy a sárgára. Mivel egy meghatározott egység nem rea­gálhat egyszerre kétféleképpen, ezért vöröses-zöld és sárgás-kék szín nem keletkezhet; ha az ellenté­tes színek egyensúlyban vannak, fehéret érzékelünk - a Ford. Elektromos feszültségváltozás, amely egy ideg- vagy izomrost külső és belső felülete között megy végbe stimulált állapotban, és amely idegi impulzusok továbbítására szolgál - a Ford.

165

adott sejtből. Ezzel ellentétben a nagy hullámhosszúságú inger (550 nm felett) izgal­mi állapotot idéz elő, vagyis megnöveli az idegimpulzusok kibocsátásának gyorsa­ságát.

Ha egy fényérzékeny sejt a színkép egy részére izgalmi állapottal, egy másik részére pedig gátlással reagál, akkor azt ellenszín-idegsejtnek nevezzük.

Az ellenszín-idegsejtek felfedezése a látórendszerben arról árulkodik nekünk, hogy a receptorok információi (a háromszín-látás) a receptorokon túli szinteken az ellenté­tek módszerével kerülnek elkódolásra. Más szóval a fényérzékeny csapsejtek há­rom osztálya olyan módon van „egymáshoz huzalozva", hogy színképileg szemben-állóak legyenek. Ez az ellentétes feldolgozás nagyon korán, a horizontális sejtek szintjén végbemegy a látórendszerben. Tudományosan megállapítást nyert, hogy a színárnyalat-információkat azok a vörös-zöld és a kék-sárga idegsejtek kódolják, amelyek a vörös-zöld színtévesztésben is szerepet játszanak. Az még nem világos, hogy vajon a fényerősség-információkat is ezek az idegsejtek kódolják, vagy pedig a nem ellenszínsejtek egy külön osztálya.

Színárnyalatok megkülönböztetése

Egy színárnyalat a fény hullámhosszának azt a legkisebb különbségét jelenti, ame­lyet az emberi szem képes felismerni. Tisztában vagyunk vele, hogy a vörös-zöld ér­zékelésünk rendkívül felfokozott, ami a zöld-sárga-narancssárga-vörös tartomány árnyalatainak kivételes megkülönböztető-képességét eredményezi.

Ez nagyon fontos tulajdonság, hiszen többféle élelmiszer és gyümölcs fogyasztha-tósága a színének megváltozásáról állapítható meg. A színéről rögtön meg tudod mondani, hogy egy szem földieper kellőképpen megérett-e.

A színes film a három alapszín szűrőinek bonyolult elrendezésével jön létre. A Koda-chrom diák képesek a természetben látott színek teljes összetettségét visszaadni.

A színlátás nagyon komplex jelenség, amit nem lehet egyszerű elméletekre lebonta­ni. A szín nem csupán a hullámhossztól és a fényerősségtől függ, hanem az egyes területek fényerősség-különbségeitől és attól is, hogy vajon a látott mintázatokat is­mert tárgyak megjelenítéseiként fogadjuk-e el. Ehhez olyan magas szintű feldolgo­zási folyamatok szükségesek az agyban, amelyeket rendkívül nehéz felderíteni.

166

A szem hajlamos rá, hogy a fehér fényt ne a színek egy bizonyos keverékeként, ha­nem az általános megvilágításként fogadja el. Ezért látod fehérnek egy kocsi fény­szóróit egy vidéki országúton, holott a városban, ahol ragyogó fehér fények kínál­koznak összehasonlításul, a fényszórók egészen sárgának látszódnak - és ugyanez a gyertyafényre is igaz. Ez annyit jelent, hogy könnyen megváltozhat az, amit a fehér viszonyítási pontjaként elfogadsz. A megszokott szín elvárása és ismerete jelentős tényezője színérzékelésünknek.

Fogyatékos színérzékelés

Meglepő módon a vörös-zöld színtévesztés gyakori jelenségét egészen e tizenkilen­cedik század végéig nem fedezték fel, amikor is a vegyész John Dalton észrevette, hogy bizonyos anyagokat képtelen a színük alapján megkülönböztetni, jóllehet má­sok könnyedén képesek erre. A színlátás vizsgálatai azon alapulnak, hogy képes vagy-e elkülöníteni a színt, mint egyedüli megkülönböztető jegyet. Mihelyt ezt meg­állapították, már könnyű kimutatni, hogy az illető normális színfelismerő-képesség­gel rendelkezik, vagy egyetlen színt lát ott, ahol mások különböző színeket érzékel­nek. Sokkal gyakrabban bukkannak egyébként bizonyos színek iránti csökkent ér­zékenységre, mint teljes színvakságra.

A vörös és a zöld fény azon tulajdonságai, amelyek révén megfelelhetnek az egyszí­nű sárgának, jelentik a fogyatékos színérzékelés legfontosabb mércéjét. Lord Rayleigh 1881-ben felfedezte, hogy a vörös-zöld színtévesztőknek vagy a vörös, vagy a zöld színből nagyobb intenzitásra van szükségük ahhoz, hogy sárgát lássa­nak. Kifejlesztett egy különleges készüléket, az úgynevezett anomaloszkópot e szín­tévesztés diagnosztizálására. A készülék működése azon a tényen alapul, hogy a sárga színt mindig a vörös és a zöld keverékeként látjuk.

A vörös-zöld színtévesztés oka nem tisztázott. Az anomaloszkóppal végzett kísérle­tek mindazonáltal azt mutatják, hogy a színérzékelési rendellenességek nem lehetnek a színadaptáció következményei. A közhiedelem szerint a vörös-zöld színtévesztést az okozza, hogy a retina egy vagy több színreceptorának (csapsejt) érzékenysége le­csökken, talán a fotopigmentek részleges elvesztése révén. A jelenségnek számos oka lehet ugyan, ám a fotopigmenthiány nem tartozik ezek közé, különben az anomaloszkóp sem működne. Sokkal valószínűbb, hogy a gyakori vörös-zöld színté­vesztés nem más, mint a színlátást feldolgozó látókéregnek küldött érzékszervi ada­tok egyfajta értelmezése.

167

A vörös-zöld színtévesztés felismerésére használt tipikus vizsgálat az Ishihara-teszt. Ez a teszt különböző színű elszórt pöttyökből alkotott számokat tartalmaz, amelyek­nek árnyalatai nehezen felismerhetőek a vörös-zöld színtévesztők számára. Ha eze­ket a képeket beszkenneljük egy grafikai programba, és a színárnyalat változóját kö­rülbelül +70 egységgel módosítjuk, a vörös-zöld színtévesztő világosan látni fogja az elrejtett számokat. Valóban van lehetőség arra, hogy hozzászoktassuk a szemet a korábban zavarba ejtő színek felismeréséhez, és lássuk, hogy az árnyalatok torzí­tásának csökkenésével hogyan kezdenek elkülönülni egymástól. A színek megneve­zésének képessége bizonyos mértékig tanult képesség. Felnövekedésünk során éppúgy sajátítjuk el a színek osztályozását, ahogyan az időt megtanuljuk leolvasni az óráról. Egyeseknél ez a folyamat nem teljesen megy végbe, a helyzet javítására tehát szükséges lehet a színfelismerő-tréning.

A legfelső grafikon azt mutatja, hogyan osztályozzák a színeket a normális színérzé-kelésű emberek. Minden függőleges csík egy sikeres színfelismerést jelöl. Megfi-

168

gyelheted, hogy a kék és a zöld, valamint a sárga és a narancs között milyen sok csík húzódik. A kék-zöld spektrum az, ami a tipikus vörös-zöld színtévesztőknek a legtöbb nehézséget okozza. Különösen gyakran keverik össze a türkizkék árnyala­tait a szürkével, ha a színek erőssége egyforma.

A színkép másik vége is problémákat okoz. A vöröseslila vagy skarlátvörös színeket gyakran összekeverik a barnával. Amint az előző oldali grafikonon is láthatod, mind a protanomáliában, mind a deuteranomáliában szenvedők képesek ugyan elhatárol­ni valamennyi színt, csak éppen kevésbé tudják megkülönböztetni az árnyalatokat.

E megkülönböztetést a színfelismerésed tréningjével és a színosztályozó készséged gyakorlásával lehet fejleszteni. A színérzékelés leggyakoribb fogyatékossága a vö­rös-zöld színtévesztés. A színlátás e típusa a fény hullámhosszától függően két faj­tába sorolható. A nagy hullámhosszú vörös fény érzékelésének hiányossága, vagyis a protanomália valójában teljes protanopiát is jelezhet, amikor a kék szín felismerhe­tő ugyan, ám az illető a zöld spektrumot fehérnek vagy szürkének érzékeli, a zöld és a vörös között pedig mindent csak a fényessége és a környezete alapján határol be. A protanopiás számára minden felület egyetlen színrendszernek tűnik, az egyes he­lyek csupán fényességükben és telítettségükben különböznek egymástól.

A gyakoribb protanomália esetén a legtöbb szín felismerhető. A színképnek azt a ré­szét, amely rendesen kékeszöldnek tűnik, a protanomáliás személy szürkésnek vagy meghatározhatatlan színűnek látja. A kékeszöld komplementere, a vöröseslila szintén meghatározhatatlannak tűnik.

A közepes hullámhosszúságú zöld fény felismerésének zavara - a deuteranomália -teljes deuteranopia is lehet, amelynél a színkép rendesen zöldként érzékelt része szürkének tűnik. A zöld komplementer színe, a lilásvörös úgyszintén szürkének vagy meghatározhatatlannak látszik.

Kevésbé súlyos fogyatékosság a deuteranomália. Ebben az esetben a színkép egyetlen része sem látszik szürkének, ám a deuteranomáliás a zöld tartományt (amely a deuteranopiás személy számára szürkének tűnik) meghatározhatatlan és a szürkéhez közelálló színként érzékeli.

Protanomália és deuteranomália esetén könnyebb javulást elérni, mint a súlyosabb protanopiánál és deuteranopiánál. Az utóbbiakban szenvedőknek eleve gyengébb a színfelismerő-képessége, sokkal több munkára van tehát szükségük.

169

Színek számolása

Egyeseknek nehézséget okoz egy szín változatainak felismerése. Ez a gyakorlat azon képességedet fejleszti, hogy meglásd és besorold a színeket különböző anya­gokon és különböző fényviszonyok között.

1. A nap egy időszakában kezdd el összeszámlálni egy már ismert szín minden pél­dáját! Kezdd például az egyik alapszínnel, a vörössel, a kékkel vagy a sárgával!

2. A következő napon számold össze a zöldnek annyi árnyalatát, ahányat csak ta­lálsz!

Azután folytasd egyéb másodlagos színek példáival!

3. Egy másik napon számláld össze a másodlagos színek összes példáját, amit csak találsz! A másodlagos színek a narancs, a zöld és a lila.

4. Ezután kezdd el beazonosítani és összeszámolni az összes szürke árnyalatot, amit csak találsz!

5. Lépj tovább a barnákra és a földszínekre, mint az okker, a vörösesbarna és az umbrabarna!

Figyeld meg, milyennek látszanak a színek különböző fényviszonyok között! Hogyan fest a barna reggel ahhoz képest, amilyennek napnyugtakor látod? Milyennek lát­szik egy esős napon? A színek összeszámlálása és beazonosítása fejleszti és kifino­mítja szín látóképességedet. A színérzékelési probléma jelentős részben azzal áll összefüggésben, hogy hány színt vagy képes megkülönböztetni. Ha egyre több vi­szonyítási élményre teszel szert mind finomabb és finomabb árnyalat-megkülön­böztetéssel, végül eljutsz a jobb színérzékelésig.

Színek párosítása

Ha a vízfestékgyakorlat révén fejlődésnek indul szín-megkülönböztető képességed, elkezdheted összepárosítani a színeket. Talán annak is nekidurálhatod magad, hogy többet megtudj a színek osztályozásának különféle módjairól.

1. Gyakorold a színek megnevezését egy barátod segítségével, aki megerősítések­kel szolgál számodra! Visszajelzésekre van szükséged, hogy előrehaladásodat megtartsd a helyes úton.

170

2. Rendezd a színeket erősség szerinti sorrendbe; a legvilágosabb árnyalattal kezd­ve fokozatosan haladj a sötétebbek felé! Próbáld megkülönböztetni egymástól a lehető leghalványabb árnyalatokat! Különös figyelmet szentelj a kék/zöld és a vörös/lila színeknek, mivel alkalmasint ezek megkülönböztetése jelenti számodra a legnagyobb nehézséget.

3. Lépj tovább a különböző anyagok színenkénti összepárosítására, és rendezd őket erősség szerinti sorrendbe! Próbálj szövetdarabokkal dolgozni, és pászíts varrócérnákat a szövetek színéhez!

Keverj össze varrócérnadarabokat, majd rendezd őket sorba a színük erőssége és árnyalata szerint! Légy kreatív, párosítsd és rendezd sorba a dolgokat! Minél többet játszod ezt a játékot, annál jobb.

Dolgozz a színekkel!

A színfelismerés skáláját kiszélesítendő nagyon hasznos, ha vízfestékkel vagy pasz-tellfestékkel kísérletezgetsz. A cél a színfelismerés működésének és különösképpen a színek milyenségének megismerése. A színek festékanyagai a megvilágítástól füg­gően különbözően viselkednek, a gyakorlatban azonban legtöbbször nyomtatott kártyákról visszaverődő színek felismerését kérik tőled.

Játssz az alapszínekkel!

Minden lehetséges színváltozat kikeverhető mindössze három alapszínből - neve­zetesen a vörösből, a sárgából és a kékből. Az első lépés tehát az, hogy ezzel a há­rom elsődleges színnel kísérletezz. Keresd meg az elképzelhető legragyogóbb sár­gát! Valószínűleg krómsárgának, napsárgának vagy valami hasonlónak fogják hívni. Ez a festékanyag adja az elképzelhető legragyogóbb sárga színt. Fess mintákat ez­zel a sárgával egy darab papírra! Kísérletezz a különböző erősségű sárgákkal a 100 százalékostól az 1 százalékos, vagyis nagyon halvány sárgáig, amely szinte kivehe­tetlen. Majd vedd szemügyre ezeket a színmintákat különböző megvilágításban, és figyeld meg, hogyan változnak!

Próbáld meg ugyanazokat a sárgákat semleges szürke papírra festeni, és figyeld meg, milyen változáson mennek át a színek ahhoz képest, amit fehér háttéren ta­pasztaltál! Amikor a pasztellfestékeket használod, próbálj különböző erősségű sár­gákat festeni fekete vagy barna papírra! Figyeld meg, hogyan változik meg ettől a

171

sárga színek kinézete! Ezután igyekezz hasonlóságokat találni az összes próbaszín között, amelyeket eddig festettél!

Végezd el ugyanezt a kék és a vörös alapszínnel is! A színek némelyikét könnyen fel­ismered majd, míg mások némi erőfeszítést kívánnak, de színérzékelésed mindkét esetben gazdagodni fog.

Játssz a másodlagos színekkel!

A másodlagos színek a három alapszín azonos mennyiségeinek keverésével készül­nek. Először keverd a vöröset és a sárgát, hogy élénk narancssárga színt állíts elő! Azután keverd a sárgát és a kéket, hogy zöldet kapj! Végül keverd a vöröset és a ké­ket, amelyek lilát adnak! Most már megvannak a mintáid a három másodlagos szín­ből, és összeállíthatsz egy hat színből álló spektrumot. Vedd sorra a hat szín mind­egyikét, és készítsd el őket különböző sűrűségben! Figyeld meg, hogy néznek ki!

A következő feladat az, hogy a már meglévő hat színedhez mindkét oldalukon adj hozzá egyet-egyet. így egy tizenkét színből álló kört fogsz kapni. Ekkor már elkezd­heted megfigyelni, hogyan olvadnak össze a színek. Tetszés szerint a meglévő ti­zenkét szín mindegyike közé is beiktathatsz még egy színt, hogy még árnyaltabban figyeld meg a keveredésüket.

Kísérletezz a szürkével és a feketével!

Ezután készíts egy mintasorozatot a szürkéből és a feketéből, hogy fogalmat nyerj a fekete festékanyag viselkedéséről! Figyeld meg, hogy a festékanyagok a tisztasá­guktól függően eltérően nézhetnek ki! Kezdd el összepárosítani a szürke árnyalatait a többi szín árnyalataival az erősségük szerint!

Játssz a barnával és a földszínekkel!

A barnák a narancsszín és a fekete festékanyagok keverékei. Próbáld egyenlő arányban keverni a narancsot és a feketét, majd állítsd elő ezt a színt egy sor egyre világosabb árnyalatban! Kísérletezz az égetett umbraszínnel, a vörösesbarnával, az égetett sziénaszínnel és az okkerrel! Figyeld meg a különböző erősségeiket! Hason­lítsd és párosítsd össze a barna árnyalatait a többi színmintával, amelyek a gyűjte­ményedben szerepelnek!

172

Kísérletezz kis mennyiségű lila és vörös hozzáadásával a barnákhoz, és figyeld meg, hogyan befolyásolja ez a színeket! Mostanra már világos elképzelésed van arról, mi­lyennek látszanak és milyen kölcsönhatásban állnak a színek. További segítséget nyújthat, ha arról is olvasol, hogyan osztályozták a színeket különböző színrendsze­rekbe.

Keverd a színeket!

A problémás területet számodra valószínűleg a kék és a zöld közötti kevert színek beazonosítása jelenti. Ez a legnehezebb tartomány a protanomáliás szem számára. Ha fejleszteni akarod e színek felismerésének képességét, végy egy nagyméretű (A3-as) lapot, és rajzolj rá egy terjedelmes négyzetet, amely a lap nagy részét betöl­ti! Ezután oszd fel ezt a négyzetet az aljától a tetejéig tíz szintre, majd képezz tíz füg­gőleges oszlopot is, hogy végül egy száz kockából álló négyzetrácsot kapj!

A jobb felső sarkot jelöld 0 százaléknak, a következő kockákat sorban lefelé pedig 10 százaléknak, 20 százaléknak, és így tovább! Ugyanezt végezd el vízszintesen is! így egy olyan lapot fogsz kapni, amelyen a színek erőssége fokozatosan növekszik jobbról balra és fentről lefelé.

Ezután oldalt készíts egy fokbeosztást egyre sötétebb szürkékkel! Ez fog a színek erősségének összehasonlítási alapjául szolgálni. És most oszlopról oszlopra töltsd ki a táblázatot színekkel! Végül egy olyan színtáblázatot fogsz kapni, amely a zöld és a kék fokozatos keveredését mutatja. A jobb felső kockától a bal alsó kockáig terje­dő átló magában foglalja mindazokat a színeket, amelyekre a szín-beazonosítás gyakorlásához szükséged van.

Készíts egy másik táblázatot vörös és lila felhasználásával! A vöröseslila a kékeszöld komplementer színe, a másik olyan terület, amelyen az árnyalat-megkülönböztető képességed finomítására van szükséged.

Rendezd sorba a színeket!

Következzen egy újabb gyakorlat, amelynek hasznát látod a színminták erősségi sorrendbe állításában. Ez a gyakorlat azon képességedet fogja fejleszteni, hogy he­lyesen osztályozd a színeket. Kezdetben szükséged lehet egy jó színérzékelésű sze­mély segítségére, hogy megerősítse az általad felállított sorrendet.

173

Vágd ki azokat a színmintákat, amelyeket az előző gyakorlatok során készítettél! Al­ternatív megoldásként a Munsell-színminták egy gyűjteményét is felhasználhatod (elérhető a http://munsell.com honlapon). E gyakorlat célja az, hogy az erősségük szerinti sorrendbe rakd a színmintákat. Szentelj különös figyelmet azoknak a színek­nek, amelyek azonos erősségűek, ám eltérő árnyalatúak! Ezzel kiterjeszted a szín­megkülönböztető képességed határait.

Most pedig továbbléphetsz a különbözőfajta anyagok összepárosítására és sor­rendbe állítására. Ezek lehetnek textilminták, cérnadarabok stb. A varrócérna hoz-záillesztése a szövet színéhez szintén nagyszerű módszer a színérzékelésed fejlesz­tésére. Olyan játék ez, amelyet tetszés szerint bármikor játszhatsz.

A látássérültek

Mi a helyzet a látássérültekkel?

A látáskárosodás mértéke nagyon különböző: egyesek egyáltalán semmiféle vizuá­lis ingert nem kapnak. Azonban sok olyan ember is van, akiket törvényesen vaknak tekintenek, mégis rendelkeznek némi fényérzékeléssel, és hasznát láthatják a látás­tréning-gyakorlatoknak. Sokan, akik rendelkeznek bizonyos fényérzékelő tulajdon­sággal - vagyis képesek megkülönböztetni az éjszakát és a nappalt, és felismerik az éles fényt -, javíthatnak a látásukon, és akár a tárgyak felismeréséig is eljuthatnak. Clara Hackett, az 1940-es és 1950-es években tevékenykedő látástréner arról szá­molt be Lazíts és láss! című művében, hogy azon nyolc páciense közül, akik csupán a fényt voltak képesek érzékelni, egy képes volt visszaszerezni rendszeres munká­ját, további négy pedig eljutott a tárgyak érzékeléséig. A nyolc ember közül, akikkel együtt dolgozott, csak háromnál nem mutatkozott javulás.

A tárgyak érzékelésének képességével rendelkező személyeknek - vagyis akik képe­sek azonosítani a bútordarabokat és a környezetükben mozgó embereket -, gyakran sikerül javítaniuk a látóképességükön. A fentebb említett Clara Hackett beszámolója szerint tizennégy olyan ember közül, akik rendelkeztek némi tárgyérzékeléssel, nyolcan hasznavehető látásra tettek szert, és többé nem tekintették őket „félvak­nak". Azon harmincnégy személy közül pedig, akiket foglalkoztatási szempontból vaknak ítéltek, tizenhat képes volt újra munkába állni, további nyolc látásélességé­ben pedig javulás mutatkozott. Tíz embernél nem állt be értékelhető javulás.

Csodálatos újság ez: legalábbis az esélye megvan a javulásnak. Azok a valószínűleg megrázó események, amelyek a látássérültség diagnózisáig vezetnek, könnyen megfoszthatják az embert a reménytől. Jóllehet nincs rá garancia, hogy a látástré-nig-gyakorlatok be fognak válni, a látás stabilizálódásának vagy akár javulásának le­hetősége igenis fennáll. Bármilyen mértékű is jelenleg a látásod, miért ne tennél pró­bát a következő technikákkal egy hónapig? Ha egy hónap után nem vagy biztos benne, hogy valóban javulsz-e, vagy csak képzelődsz, folytasd a tréninget még egy hónapig, és akkorra el fognak oszlani a kétségeid. Két hónap múltán világossá fog válni, hogy mutatkoznak-e határozott javulás jelei.

176

A fényérzékelés messzerzése

Ha egyáltalán nem érzékeled a fényt, akkor első erőfeszítéseidnek ennek elérésére kell irányulniuk. A technikák nagyon egyszerűek. Amikor süt a nap, csukott szemmel naponta körülbelül tízszer egy-két percre fordulj a nap felé! Amikor felé fordítod az arcod, érezni fogod sugarainak melegét. Lassan mozgasd a fejed egyik oldalról a másikra, közben mindvégig a Nap felé fordítva lehunyt szemedet! A nap tiszta ener­giája segítségedre lesz, hogy feltöltsd a szemedet életerővel. A gyakorlat mindaddig biztonságos, amíg csukott szemmel végzed.

Lazítsd el a szemed!

A lazítás a látástréninged fontos része. A tenyerezés gyakorlatához dörzsöld össze a kezeidet erőteljesen, hogy felmelegedjenek! Helyezd a két tenyeredet a lehunyt szemhéjak fölé anélkül, hogy hozzáérnél a szemedhez! Az ujjaid a homlokodon ke­resztezik egymást. Tenyerezés közben próbáld meg elképzelni, milyen érzés lenne, ha valóban látnál valami fényt! Gondolj olyan dolgokra, amelyekre örömmel emlék­szel vissza!

Köztudott, hogy a vizualizáció működésbe hozza az elme és a test összeköttetését. Az alapelv az, hogy az energia a gondolatot követi, tehát minél több mindent el tudsz képzelni, annál jobb.

Térképezd fel az érzékeidet!

A mozgásérzéked rendkívül fejlett, és segítségével könnyedén érzékeled, hol tartóz­kodsz a térben. A kezeid, de főként az ujjhegyeid nagyon érzékenyek az energiákra. Képes vagy megtanulni, hogyan érzékeld a kezeiddel az emberekből és tárgyakból kiáradó energiákat. Például a legtöbb ember képes észlelni a különböző színek által kisugározott energiát. Készíts kártya méretű élénk színmintákat az alapszínekből (vörös, kék és sárga) és a másodlagos színekből (narancs, zöld, lila), valamint a fe­ketéből és a fehérből is!

Először azt vizsgáld meg, hogy mit érzel, ha akár a bal, akár a jobb kezed a papír fe­lett lebeg! Figyeld meg, milyen érzést kelt benned a fekete szín! Ezután a fehéret ér­zékeld, és tudatosítsd magadban a különbséget! Menj végig a színeken, és szerezz mindegyikről érzékleti benyomást! Színérzékelésed tesztelésére keverd össze a kár­tyákat, és fordítsd őket a fehér felükkel felfelé! Most pedig próbáld érzés útján meg-

177

találni az egyes színeket! Ha vannak emiékeid a színekről, akkor a színt is társítsd a benyomáshoz!

Juss el a tárgyfelismerésig!

Valami nagyon egyszerű dologgal kezdj, például próbáld megkülönböztetni két ujja­dat a fénnyel szemben! Következő lépésként fedezd fel, hogy meddig terjed a látá­sod! Milyen messzire látsz el jobb felé? Milyen messziről tudod kivenni az ujjaidat? Ennek fejlesztéséhez valószínűleg hosszú időre lesz szükséged, tedd tehát a dolgot mindennapos játékoddá! Végül valószínűleg képes leszel fény ellenében kartávol­ságból is meglátni kezed öt ujját.

A bemutatott energiagyakorlat, valamint a szemeid napoztatása segít, hogy renge­teg energiára tegyél szert. Lankadatlanul dolgozz, és a számodra lehetséges legtel­jesebb mértékig ki fogod fejleszteni a tárgyfelismerő-képességedet! Ez jelentheti azt is, hogy ki tudod majd venni a nagyméretű tárgyakat, mint az autók és a házak, de azt is, hogy képes leszel kötetlenül járni-kelni, és pusztán rövidlátó emberként él­hetsz.

Sasszemek

Az átlagosnál élesebb látás

A nyíllövészet gyakorlása közben a tisztek felismerték, hogy támadó különítményeik látása javulásnak indul, ha ellazult állapotban követik tekintetükkel a nyílvessző út­ját. Ez a technika nem csupán a fókuszálást javítja, de a látásélességet is kitolja a normális szintig, sőt azon is túl.

Akkor is tovább javíthatod a látásodat, ha már most is kitűnően látsz. Emlékszem egy csoportfoglalkozásra Isztambulban, amelyen számos, természettől fogva jó lá­tású ember volt jelen. Ők azért vettek részt a csoportfoglalkozásomon, mert meg is akarták őrizni éleslátásukat. Pompás kilátásunk nyílt a Boszporusz-szorosra, azt ja­vasoltam tehát, hogy játszadozzunk el egy kicsit a látóképességünkkel. Létezik egy technika, amelynek alkalmazásával kitolhatod látásélességedet a 20/20-as értéken túlra. Először nézz olyasvalamire, ami messzebb van, mint ameddig ténylegesen el kell látnod! Ebben az esetben mi a Boszporusz-szoros ázsiai oldalán lévő épületeket használtuk. Ezután nézz egy hozzád közelebb eső tárgyra! Azt fogod észrevenni, hogy a szemednek így könnyebb dolga van a közelebbi tárgy fókuszba állításával.

Ez a hatás még jobban felerősödik, ha a tekinteteddel végigpásztázod a távoli tárgy jellemzőit. A szemed követni fogja a szándékodat! Ha a figyelmedet messzebbre irá­nyítod annál, amit rendes esetben látnál, azzal gyakorlód és kiterjeszted vizuális ké­pességedet.

A vadon területei felett repülő mentőcsapatok, amelyek az eltévedt vagy vészhely­zetben lévő embereket igyekeznek felfedezni, egy képzeletbeli rácsot használnak, miközben fokozatosan egyre kisebb és kisebb tárgyakra fókuszálnak. A legjobb eredményeket felmutató keresők mind hasonló stratégiákat alkalmaznak.

Az első világháború során a vadászgépek pilótáinak nem voltak tájolóműszereik, úgyhogy kénytelenek voltak a jó látásukra hagyatkozni. A legsikeresebb pilóták tu­datosan tíz kilométer távolságban pásztázták szemükkel az égboltot. A szemeid ter­mészetükből adódóan beérik néhány száz méteres látóhatárral, ha nem irányítod a figyelmedet ennél messzebbre. Ugyanez érvényes az autóvezetésre is. Told ki a fi­gyelmedet a horizontig, az út messze előtted elterülő szakaszáig, az előtted haladó autóig, és így tovább! Hagyd a szemeidet szabadon kalandozni a tájon, és azt fogod észrevenni, hogy a látásod javulásnak indult!

180

A vadászok szintén egy olyan embercsoport, akiknek természettől fogva remek lá­tásstratégiáik vannak. A vadász végigpásztázza szemével az előtte fekvő tájat, és minden olyan dolgot észrevesz, ami csak egy kicsit is különös - például ha egy fa néhány levele rendellenesen mozog, mert szarvas rejtőzik mögötte. Sok vadász állít­ja, hogy ők olyan dolgokat keresnek, amelyek nincsenek ott. A figyelmüket automa­tikusan magukhoz vonzzák a szokásostól eltérő dolgok, s a szemük máris arra a pontra irányul, rászegeződik egy apró részletre. Egyfajta lebontási folyamat ez, amelynek során észreveszel egy fát, azután egy bizonyos ágat, majd egy levélnyalá­bot, és végül egyetlen levelet vagy akár csak annak a hegyét. E lebontási folyamat közben a szemeid automatikusan követik a figyelmedet, más szóval az elméd sza­bályozza be, hová irányuljon a szemed.

Távoli látásod gyakorlásának egy másik módja az a technika, amelynek során egy távolabbi dologra nézel, mint ameddig ténylegesen el szeretnél látni. A szemeid ek­kor megpróbálnak a távolabbi tárgyra fókuszálni. Amikor pedig visszanézel az álta­lad látni kívánt tárgyra, úgy találod, hogy a szemeid sokkal könnyebben képesek ki­venni azt. Kísérletezz ezzel a módszerrel vezetés közben! Nézz előre a messzi távol­ban lévő jelzőtáblákra, majd nézz a közelebbiekre, és valószínűleg úgy fogod találni, hogy a látásod nagyobb távolságra terjed ki, mint korábban. Ahogyan az első világ­háborús vadászpilóta szemei, aki tudatosan tíz kilométer távolságban pásztázta szemével az égboltot, a te szemeid is reagálni fognak ugyanerre a stratégiára, és kezdik meglátni a messzi távolban lévő dolgokat is.

Ha szeretnél sasszemekre szert tenni, játszadozz el néhány ötlettel azok közül, ame­lyeket az előbbiekben említettem! Tedd a dolgot olyan játékká, amelyet bármikor elővehetsz, séta, vezetés vagy egyszerűen lazítás közben!

Gyakorlat a távoli látás élesítésére

Egyperces tenyerezéssel készülj fel erre a gyakorlatra!

1. Fogj egy látásvizsgáló-táblázatot vagy egy különböző betűméretekkel nyomta­tott magazint, és helyezd magad elé jó nappali fényben, szemmagasságban! Végy fel álló helyzetet olyan távolságban a táblától, hogy a betűk elkülönüljenek, ám ne legyenek tisztán láthatóak!

2. Kezdj bele egy hosszú lengetésgyakorlatba a tábla előtt, messze kilendítve az egyik, majd a másik oldalra a fejed és a tested, miközben nem nézel egyetlen

181

meghatározott pontra sem! Úgy fogod látni, mintha a táblázat vagy magazin el­suhanna a szemed előtt, amint először oda-, majd visszafelé elhaladsz előtte.

3. Végezd tovább a gyakorlatot, és csökkentsd a kilengésedet, hogy az 50 centi­méterig terjedjen a táblázat mindkét oldalán! A táblázat teteje éppen a látótenge­lyed alatt suhanjon el úgy, hogy gyakorlatilag ne is nézz rá! Ha nehezedre esik el­képzelni ezt a mozgást, hunyd le a szemed egy pillanatra lengés közben, és könnyebben rátalálsz a mozdulatra!

4. Csökkentsd a kilengésedet a táblázat mindkét oldalán 25,15, majd 5 centiméter­re, miközben folyamatosan ritmikus oda-vissza mozgásban tartod a felső szélét! Ne felejts el végig egyenletesen lélegezni a gyakorlat során, és hébe-hóba né­hány pihentető lengést végezni lehunyt szemmel, elképzelve közben a mozgást!

Napszemüveg

Napszemüveg

Hogyan jött létre a napszemüveg-jelenség? Vajon a technika fejlődésének és a sokol­dalúan felhasználható műanyagoknak az eredménye? Vagy pusztán divatirányzat­ként indult? Állítólag azért viselünk napszemüveget, hogy védjük magunkat az ultra­ibolya sugárzás hatásától. Az utóbbi években egyre inkább veszélyekkel terhes do­logként tekintünk az ultraibolya fényre. Tény azonban, hogy az emberiség több százezer éven keresztül fejlődött a napszemüveg áldásai nélkül. Kutatások tanúsága szerint pusztán az, ha kalapot viselünk, 34 százalékkal csökkenti az UV sugárzás ha­tásait.

Az 1920-as és 30-as évek folyamán a napfényt - benne az ultraibolya-spektrummal - sikerrel alkalmazták olyan betegségek kezelésére, mint a tuberkulózis, a reumás jellegű ízületi gyulladás, az ekcéma, a herpesz, az asztma és egyéb egészségügyi problémák.

1930-ban a dán Niels Finsen kapta az orvostudományi Nobel-díjat, mivel kifejlesz­tette a bőrtuberkulózis sikeres kezelésmódját ultraibolya fény alkalmazásával. Más bőrbetegségek esetén is használta a fényt - például a vörös fényt a himlőből eredő hegesedés megakadályozására.

Az ultraibolya sugárzás közvetlenül a látható spektrum felett helyezkedik el, és há­rom sávra osztható.

A nagyenergiájú ultraibolya sugárzás neve UV-C, és a 100-290 nm közötti tarto­mányt foglalja magába. Ezzel a sugárzással általában csak különleges helyzetekben találkozunk, például ívhegesztésnél vagy csírátlanító lámpák esetében. Mivel a sza­ruhártya 290 nm alatt szinte minden sugárzást elnyel, a védőfelszerelés - úgymint hegesztőálarc vagy zárt csírátlanító egység - elengedhetetlen. Ne nézz bele ebbe a fénybe - veszélyes!

A közepes energiájú ultraibolya sugárzás neve UV-B, és a 290-320 nm közötti tarto­mányt öleli fel. A szaruhártya e tartomány javarészét is elnyeli, a maradékot a szem­lencsék veszik fel. Csupán a sugárzás 1 százaléka jut el a retináig. Az UV-B okozza a leégést, ám egyben ez indítja be a létfontosságú D-vitamin szintézisét, valamint a kalcium és egyéb ásványi sók felszívódását is. A kutatások azt mutatják, hogy az UV-B a kérgi hályog képződésében is szerepet játszhat.

184

A kis energiájú ultraibolya sugárzás neve UV-A, és a 320-380 nm közötti tartományt foglalja magában. E sáv a felelős a napbarnított bőrért és a fényérzékeny reakció­kért, amelyek beindítják a szabad gyökökhöz kapcsolódó oxidációs folyamatokat és a hályogképződést. A szemlencse nyeli el a szembe érkező UV-A sugárzás több mint felét.

Fontos tudatában lennünk, hogy nem csupán az ultraibolya, de bármilyen fény bein­dít fényérzékeny reakciókat a szemben. Hogy ezt megelőzhessük, teljes sötétség­ben kellene élnünk. Sokkal ésszerűbben járunk el, ha C-vitamin pótlásával vesszük fel a harcot e károsodás ellen. Az ultraibolya sugárzás hatásai ugyanis nélkülözhe­tetlenek testünk szabályos működéséhez.

A napszemüveg viselése helyénvaló lehet, ha olyan környezetben vagy, ahol nagyon vakító a napsütés. A friss hó például az UV sugárzás 80 százalékát visszaveri, követ­kezésképpen a napszemüveg alkalmatos kellék, amikor téli sportokat űzöl.

A szemet érő UV sugárzás mennyisége az évszaktól és a környezettől függ. Például a környezeti UV sugárzás 90 százaléka áthatol a felhőtakarón. E környezeti UV sugár­zás 90 százaléka behatol a vízbe is, ötven százaléka egészen kétméteres mélységig. Tehát ha egy felhős napon búvárkodsz légzőpipával, a bőröd akkor is lebarnul.

185

A napszemüveg akkor is hasznos lehet, ha egy másik világrészbe mész vakációzni. Ha például Londonból Jamaicába utazol, magaddal kell vinned a napszemüveged, hiszen szemeid nincsenek hozzászokva sem az erős fényhez, sem egy tipikus, verő­fényes karibi nap ultraibolya sugárzásához. Ha azonban a másik irányba utazol, ne vesződj a napszemüveggel, az északi nap ugyanis nem olyan erős, hogy problémát okozhatna.

Ha állandóan napszemüveget hordasz, akkor gondatlanságból gyakorlatilag ahhoz szoktatod a szemed, hogy túlérzékeny legyen a fényre. Meg is tapasztalhattad már ezt, ha olyan lencséket viselsz, amelyek automatikusan változnak a fény erőssége

szerint. Sokan azt veszik észre, hogy amikor leveszik ezeket a lencséket, a fény bántja a szemüket. Amint a fokozatosan egyre sötétebb lencséjű napszemüvegek viselésével megnyersz a réven, azt elveszted a vámon.

Ne feledd, hogy a szemeid a fényre vannak teremtve, a napfény mesterséges kiszűrése tehát ellenkezik a ter­mészet törvényével. Azoknál az embereknél, akik huza­mosabb időn át hordanak sötét napszemüveget, gyak­ran alakul ki fényérzékenység, amely arra az élményre hasonlít, amikor az egész napi négy fal között végzett munka után hirtelen kilépsz a ragyogó napsütésbe. A fény mindaddig bántani fogja a szemeidet, míg hozzá nem szoknak. Ez egy természetes alkalmazkodási fo­lyamat.

Emlékszem egy hölgyre, aki az egyik csoportfoglalko­zásomon Vancouverben elmondta, hogy az úszóme­dencében is hordja a napszemüvegét, hogy megvédje a szemét az UV sugárzás ellen. A hölgy azt akarta tudni, hogy mit tehet a fényérzékenység ellen, amelynek tu­dományos neve photopia.

Létezik egy nagyon egyszerű módszer arra, hogy hoz­zászoktasd a szemeidet a ragyogó napsütés kényelmes elviseléséhez. Csupán hagyd, hogy a Nap néhány másodpercig a lehunyt szemhéjadat süsse! Ez fokozato­san hozzászoktatja a szemeidet az élesebb fény elviseléséhez. A módszer egyszerű és eredményes. Elvégre a Nap nem más, mint az élet forrása.

186

Félszemes látás

A félszemes látás azt jelenti, hogy az egyik szemedet a közeli fókuszú feladatokhoz használod, amilyen az olvasás, a másikat pedig olyan tevékenységekhez, amelyek­hez távolra kell látnod. Ezzel a berendezkedéssel úgy tűnhet, hogy a látásod telje­sen normális. A dolog azonban a térlátásod rovására megy. A félszemes látás nem előnyös például a sport területén, amikor el kell kapnod a labdát, vagy fel kell mér­ned a távolságot. Egyes esetekben az embereknek két különböző lencsét írnak fel, vagy olyan lézeres szemműtéten esnek át, amely félszemes látást eredményez.

Az, hogy az egyik szemedet használod olvasásnál, a másikat pedig vezetésnél, nem éppen természetes és kívánatos állapot. A látástréningben mindig azt javasoljuk az embereknek, hogy dolgozzanak a két szemük kiegyenlítésén, és így tegyenek szert egységesebb látásélességre. Az aszimmetrikus látásérzékelésű emberek az ansio-metropiának nevezett látásproblémával küzdenek.

Ha ki akarod egyenlíteni a két szemed látásérzékelését, a közeli pontod beljebb ho­zásával kezdd a munkát, hogy mindkét szemmel képes légy apró betűs szöveget ol­vasni 15 cm távolságból! Ez a normális közeli ponti látásélesség. Ha ezt elérted, ak­kor már mindkét szemed részt vesz az olvasás folyamatában. Ne felejtsd el leellen­őrizni a szemkoordinációdat is (vagyis az X-et a zsinóron)! Ez némi erőfeszítést fog követelni, ugyanis kezdetben az agyad valószínűleg annyira hozzá lesz szokva a szemek váltogatásához, hogy továbbra is csak az egyik szemet fogja használni egy­szerre. A második célkitűzés a gyengébb szem távoli látásának javítása. Az eljárás ugyanaz lesz, mint erősen rövidlátó szem esetén. Addig dolgozz egyenként a sze­meiddel, míg a látásélességük egyforma nem lesz, majd folytasd a munkát mindkét szemeddel, míg el nem jutsz a tökéletes látásig. A kihívás itt abban áll, hogy folya­matosan motiválni tudd magad a gyakorlatok végzésére, hiszen az idő legnagyobb részében úgy tűnik, hogy a szemeid normálisan működnek jelenlegi állapotukban is. Ettől azonban még tény marad, hogy a látórendszeredben valami könnyen kizök­kenhet az egyensúlyából, amely esetben nagy valószínűséggel problémákkal fogsz szembesülni. A legjobb tehát, ha addig kezdesz bele ezekbe a gyakorlatokba, amíg viszonylag könnyen tudod végezni őket.

187

Műtétileg korrigált szem

Műtéti leg korrigált szem

Az elmúlt években nagy nyilvánosság előtt és csábító hirdetésekben magasztaltak egy lenyűgözően egyszerű sebészeti beavatkozást, amely képes visszaállítani töké­letes látásodat. Remek példája ez egy pofonegyszerű megoldásnak. A felhívás úgy szól: „Gyere, és tedd tökéletessé a látásodat egy életre egy olyan eljárás segítségé­vel, amely alig néhány percig tart!" Még olyasmit is láttam, hogy a lézeres klinikák in­gyenes videofelvételt adnak a műtétedről, sőt, egyes esetekben a műtétet egyene­sen a helyi bevásárlóközpontodban végzik el.

Ezt az eljárást rendszerint egyszerűnek, biztonságosnak és fáj­dalommentesnek állítják be. Jóllehet sokaknak hasznára vált ez a műtét, számos olyan ember is akad, akiknek a látását egy élet­re tönkretette. A műtétet követő napokban pedig nagy fájdal­makkal is számolni lehet. A népszerű LASIK-eljárás a szaruhár­tya felszíni idegrostjainak több mint felét leválasztja. Ez kihatás­sal van a pislogás természetes ütemére, aminek lelassulása kiszárítja a szemet. A pácienseknek gyakran hónapokon át szemcseppet kell használniuk, mire a szemeik visszaállnak nor­mális állapotukba.

Ne feledd, hogy a szaruhártya csupán körülbelül 0,5 milliméter vastag, tehát minden rajta elvégzett műtétnek hajszálpontosnak

kell lennie. Továbbá, mivel a szaruhártyában nincsenek véredények, a gyógyulás több hónapot vesz igénybe. Egyes kutatók azt mondják, hogy a LASIK-eljárás során levágott lebeny sohasem gyógyul meg teljesen. Ráadásul a lézer a szaruhártyaszö­vet egy részét is megsemmisíti, aminek következményeképpen a szaruhártya szi­lárdságának 30-40 százalékát elveszíti, és soha többé nem is nyeri vissza. Mostaná­ban olyan esetek is napvilágra kerülnek, amikor a szaruhártya kipúposodik, egy keratoconus nevű állapotot előidézve - aminek következtében a szem csúcsos ala­kot ölt. Egyes esetekben szaruhártya-átültetés válhat szükségessé, hogy megment­sék az érintett szem látását.

Az Egyesült Államokban a törvény megszabja ugyan, hogy a lézeres szemműtétet okleveles orvosnak kell elvégeznie, speciális képzési követelményt azonban nem tá­maszt. Bármilyen orvos, akár egy nőgyógyász vagy gyerekorvos is részt vehet egy

190

hétvégi tanfolyamon, amelyet a lézerkészülék gyártója tart, hogy a rákövetkező hét­főn törvényesen fénytörés-korrigáló műtéteket kezdjen végezni. Ennek a valóságos aranybányának az árnyoldalai az agresszív értékesítői módszerektől kezdve egé­szen a lézeres szemműtétekről szóló könyvek széles választékáig terjednek, ame­lyeket az operációdat végző orvos úgy osztogathat, hogy a saját nevét szúrja be szerzőként az előzéklapjára. Akár egy vetélkedő díjaként is megnyerheted az ingye­nes lézeres szemműtétet. Az orvosok és klinikák a pénz utáni hajszában olykor ké­nyelmesen elfeledkeznek arról, hogy megemlítsék a lehetséges problémákat, és ala­pos szűrést végezzenek a pácienseken az eljárás előtt. Az orvosok sikeresnek tekin­tik a műtétet, ha a páciens utána tisztán látja a 20/20-as sort a látásvizsgáló táblázaton. Előfordulhat azonban, hogy az illető eléri ugyan a 20/20-as látást, vi­szont olyan egyéb látásproblémákat „szerez be", mint a gyenge fényviszonyok kö­zötti látás károsodása, ami elrontja egy mozi vagy egy otthonos vendéglőben elköl­tött vacsora örömét. Vagy könnyen azon veheted észre magad, hogy biciklin kell közlekedned, mert többé nem vezethetsz éjszaka. További gyakori - úgymond eny­he - mellékhatás a kettős vagy akár hármas látás és az, hogy a fényes tárgyak körül ragyogó fényudvart látsz.

Az amerikai élelmiszer- és gyógyszerfelügyelet (FDA) számításai szerint a fénytörés­korrigáló műtéten átesett személyek 10 százaléka elégedetlen az eredménnyel. Az FDA továbbá azzal számol, hogy ezen személyek 20 százalékának károsodik a gyenge fényviszonyok közötti látásélessége. A lézerrel műtött páciensek akár 15 százalékánál várható, hogy további javításra vagy korrekcióra lesz szükség, ami gyakran többletköltségeket eredményez.

A régebbi és mostanra kevésbé népszerű radiális mikrosebészeti keratotómia (su­gárirányú szaruhártyaműtét) lényege az, hogy egy sor apró bemetszést ejtenek a szem központi része körül. Minél közelebb esnek ezek a bemetszések a központi lá­tózónához, annál nagyobb a hatásuk. Ez az eljárás voltaképpen nyílt sebeket ejt a szaruhártyán. A szaruhártya természetes feszültség mintázatai szétnyitják ezeket a sebeket, hogy a felületi feszültség kiegyensúlyozódhasson. Mivel a gyógyulás több hónapot vesz igénybe, a fertőzés kockázata igen magas. És az eredmények is ke­vésbé kiszámíthatóak, mint a korszerűbb lézeres kezelésnél.

És ami még komolyabb, az Egyesült Államokban és Kanadában folyamatban van azoknak a törvényeknek a megalkotása, amelyek eltiltják a lézeres szemműtéten át­esett embereket az éjszakai vezetéstől. Egyre növekszik a bizonyítékok mennyisé­ge, amelyek arra mutatnak, hogy a lézeres kezelés károsítja a részletek megkülön-

191

böztetésének képességét rossz fényviszonyok között és ellenfényben. Például az embernek nem esik nehezére kivenni valaki arcát, aki háttal áll egy napfényes ablak­nak. A lézeres szemműtétet követően azonban némelyek csupán a körvonalakat fogják látni, a részleteket többé nem lesznek képesek kivenni. Egyes esetekben ra­gyogó fényudvart is láthatnak a fényes tárgyak körül, ami nagyon veszélyessé teszi az éjszakai vezetést. A fénytörés-korrigáló szemműtét a kockázati tényezők listájára is felkerült, miután az Egyesült Királyság közlekedési kutatólaboratóriuma lézeres szemműtéten átesett rövidlátókat vizsgált, és arra az eredményre jutott, hogy 80 százalékuk nem látja a közlekedési táblákat 55 méterről. És ami még rosszabb, 40 százalékuk még 15 méterről, vagyis négy kocsihossznyi távolságból sem látta a táb­lákat. 2000 augusztusában a kanadai orvosszövetség felvette a fénytörés-korrigáló műtéteket a balesetveszélyes vezetés kockázati tényezőinek listájára.

Sok ember, aki mikrosebészeti vagy lézeres kezelésen esett át, azon veszi észre ma­gát, hogy pusztán olvasószemüvegre cserélte a rövidlátásra felírt szemüvegét. Lá­tástréning-tanfolyamaim számos résztvevője keresztülment valamilyenfajta fénytö­rés-korrigáló szemműtéten - ők azért jönnek el a tanfolyamra, mert a látásuk kezd visszatérni abba az állapotba, amelyben a műtét előtt volt. Ne feledkezz meg a tény­ről, hogy a műtét elvégzése után is megmaradsz rövidlátónak! Szemed tényleges ál­lapota, ami azt jelentette, hogy rövidlátó vagy, továbbra is változatlan maradt. Mind­össze annyi történt, hogy „leborotválták" a szaruhártyád egy részét, és így megvál­toztatták a szemed fókuszát. Végeredményben rávésték a szemüveget a szemedre, ami igazán csak egy lépéssel különbözik a kontaktlencse-viseléstől.

Mivel olyan sok a túlzó népszerűsítés és a félretájékoztatás a lézeres kezeléssel kapcsolatban, kivonatokat mellékelek az FDA LASIK-műtéttel kapcsolatos ellenőr­zőlistájából, és az eredményeket összehasonlítom a természetes látástréninggel.

Ha tudni szeretnéd, mi történhet a fénytörés-korrigáló szemműtétet követően, nézd meg a következő honlapot: www.surgicaleyes.org! Ez a honlap elfogulatlan és infor­matív, rengeteg cikket és személyes történetet tartalmaz arról, hogy milyen problé­mák merülhetnek és merülnek fel a fénytörés-korrigáló szemműtétekkel kapcsolat­ban. Egy bölcs szemészorvos azt mondta, hogy a lézeres szemműtétnek az ember utolsó mentsvárának kell lennie. Korábban a mellimplantátumokat is biztonságos­nak hittük, és most éppúgy nem tudjuk, hogy mi fog történni tíz-húsz évvel a lézeres szemműtétek után. Az FDA 1998-ban csak a legnépszerűbb eljárást, a LASIK-et hagyta jóvá.

Az FDA honlapjának címe: www.fda.gov\LASIK\

192

Leírás LASIK szemműtét Természetes látástréning

A kilátásaidat rontó tényezők

Karrierkövetkezmények Egyes munkaadók tiltják a lézeres szemműtétet Nincs adat

Költség Szemenként 1500-3000 euró között (kb. 350 000-750 000 Ft) N. a.

Egészségügyi probléma Olyan betegség, amely lassítja vagy akadályozza a gyógyulást N. a.

Stabil látás A látásélességednek legalább egy éve változatlannak kell lennie

N. a.

Pupillaméret Ha a pupilláid éjjel 5,5 mm-nél tágabbak, akkor fényudvart fogsz látni egyes tárgyak körül

N. a.

Szaruhártya-megvastagodás Szemműtét nem lehetséges N. a.

Szemkiszáradás A lézeres kezelés súlyosbítja a szemkiszáradást N. a.

Tudtad?

Hogy akár több eljárásra is szükség lehet az általad kívánt eredmény eléréséhez

N. a.

Lehetséges, hogy továbbra is olvasószemüveget kell hordanod

N. a.

Lehetséges, hogy az eredmények nem lesznek tartósak

Az eredmények általában tartósak

Maradandó látáskárosodást szenvedhetsz

N. a.

Lehetséges, hogy nem fogsz tudni éjjel vezetni

Az FDA becslése szerint az emberek 20 százalékának káro­sodik a kontrasztérzékenysége, ami lehetetlenné teszi a látást gyenge fényviszonyok között, például éttermekben, mozikban

N. a.

Fényudvarokat és fénykitöréseket láthatsz a tárgyak körül

Egyesek a tartós kettős vagy hármas látás jelenségét tapasztalják

N. a.

Néhány napig nem számíthatsz éles látásra

A végeredmény kialakulása akár hónapokba is beletelhet Egyenletes fejlődést tapasztalsz

Egyesek szellemképeket látnak, mint a gyenge televíziós vételnél

N. a.

Számíthatsz némi fájdalomra és kellemetlenségre

A fájdalom csillapítására várhatóan szemcseppet kell használnod

N. a.

A szövődmények közé tartozik a szabálytalan szemtengelyferdülés

Ha a gyatrán elvégzett műtét következtében a visszahajtott lebeny meggyűrődik

N. a.

Kialakulhat a szaruhártya kóros kitágulása (cornea-ectasia)

A szaruhártya-szövet elkerülhetetlen elvékonyodása következtében a szem belső nyomása kipúposíthatja a szaruhártyát

N.a.

193

Szürke hályog

Szürke hályog

Amikor a szemlencse elveszíti átlátszóságát, és megsokasodnak rajta a homályos foltok, létrejön a szürke hályognak nevezett betegség. Egyes becslések szerint hat­vanéves korra a lakosság közel kétharmadánál elkezd kialakulni a szürke hályog. Az Egyesült Államokban évente több mint 1,35 millió szürkehályog-eltávolítást végez­nek. A hályog rendszerint mindkét szemen kialakul, ám különböző ütemben terjed, úgyhogy az egyik szem látása gyakran számottevően jobb a másiknál.

A szürke hályog a szabad gyökök okozta károsodás miatt alakul ki, számos környe­zeti hatás következményeként. Erős ütés, átfúródás, vágás, intenzív hő- vagy maró hatás is roncsolhatja a szemlencsét, és előidézheti az úgynevezett traumás szürke hályogot. Bizonyos fertőzések, gyógyszerek és betegségek (például a cukorbeteg­ség) is a szemlencse elhomályosodásához és másodlagos hályog képződéséhez vezethet. A fényérzékenységet növelő szerek fokozzák a szabad gyökök oxidációs roncsolását, amit a fény okoz a szemlencsén. A köszvény elleni gyógyszerek, a ko­leszterinszint-csökkentő orvosságok, az antibiotikumok és a vizelethajtók mind olyan, gyakran felírt gyógyszerek, amelyek mellékhatásként növelik a fényérzékeny­séget. Legalább kétszáz, receptre felírt gyógyszerről ismeretes, hogy szürke hályo­got okoz. A szteroidok hatására például már gyerekeknél is kialakulhat szürke há­lyog. A dohányzás szintén kockázati tényező. Egyes kutatók egyenesen azt állítják, hogy ha abbahagyod a dohányzást, huszonöt százalékkal csökkented a szürke há­lyog kialakulásának veszélyét.

196

Szürke hályogot kísérleti úton is előidéztek már egyszerűen azáltal, hogy a szemet magas oxigéntartalmú légkörnek tették ki, például nagy nyomású oxigénterápia so­rán. Az állatokkal végzett kísérletek nem hagynak kétséget afelől, hogy a magas oxi­génszint és a szürke hályog között összefüggés áll fenn.

Priestley, az oxigén felfedezője (1775) megfigyelte, hogy az élettani égés gyorsab­ban megy végbe, ha a légköri oxigént tiszta oxigénnel helyettesítjük, ami nyilvánva­lóan azzal magyarázható, hogy ennek nagyobb az oxidálóképessége. Az oxigén víz­zé redukálásának folyamatában az első származék a hidrogén-peroxid, amely szén­dioxiddá, majd szuperoxid-gyökké (02) alakul. Más szóval a kevésbé reakcióképes oxigénmolekula szuperoxiddá, vagyis egy rendkívül nagy reakcióképességű szabad gyökké alakul, amely képes oxidálni és így roncsolni a szövetet. Ha a fényérzékeny­ség-növelő szerek (amelyek többek között megtalálhatóak az antibiotikumokban, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekben és a vízhajtókban) akár csekély meny-nyiségben is jelen vannak a szemfolyadékban vagy szemszövetben, például a csar­nokvízben és a szemlencsében, az 02 és származékai, a H202 és az OH folyamatos termelődéséhez vezethet. Márpedig, amíg a szemed nyitva van, addig a fény áthatol rajta, és végbemegy az oxidáció.

A legtöbb hályog esetében a folyamatot a hámsejt-membránok kezdeti károsodása indítja be, amelyek közvetlenül ki vannak téve a vizes környezetnek. A szemlencsét körülvevő folyadékban szabad gyökök képződnek, majd választódnak ki. Az elsőd­leges célkitűzés tehát a sejtmembrán-károsodás megelőzése vagy minimálisra csökkentése.

Egy tanulmány során megállapították, hogy a piruvát* patkánykölykök esetében ha­tékonyan előzi meg a szürkehályog-képződést. A szürke hályogot 0,5 mikromol szelenit** segítségével idézték elő. Azoknál a patkányoknál, amelyek 0,5 mikromol piruvátot is kaptak, nem alakult ki hályog. Egy „cukormodellként" ismertté vált kísér­let során a patkányokat 30 százalékban galaktózból*** álló étrenden tartották. Kizá­rólag azoknál a patkányoknál nem alakult ki szürke hályog, amelyeknél 15 százalék piruvátot tartalmazó oldatot is alkalmaztak szemcseppként.

Azt illetően, hogy az UV-B ultraibolya fény okoz-e szürke hályogot, a bizonyítékaink ellentmondásosak. Egyes kutatások kimutatják a kapcsolatot, mások azonban nem.

* Egy számos anyagcsere- és erjedési folyamatban szerepet játszó vízoldékony folyadék, a C3H403, vagyis piro-szőlősav észtere vagy sója - a Ford.

** Szelénsav, a H2Se03 sója - a Ford. *** Fehér, kristályos, vízoldékony cukor (C6H1206), amely például a tejcukorból nyerhető hidrolízis útján -

a Ford.

197

Mindenesetre úgy tűnik, hogy az UV-B sugárzás kizárólag a kérgi hályoggal állhat összefüggésben.

Ha a szürke hályog a szemlencse külső peremén található, nem érzékelhető válto­zás a látásban. Ha a homályos terület a szemlencse közepe táján helyezkedik el, úgy rendszerint akadályozza a normális látást.

A szürke hályog kialakulása közben tapasztalt szokásos tünetek közé tartozik a ho­mályos vagy kettős látás, érzékenység a fényre és az erős napsütésre, valamint a kevésbé élénk színérzékelés. A pupillán, amely rendesen feketének látszik, szemmel látható színváltozások játszódhatnak le, amitől a pupilla sárgásnak vagy fehérnek tűnhet.

Amikor a szürke hályog kezdi károsítani a látást, általában sebészeti úton távolítják el egy egyszerű eljárás keretében. Sokszor egyidejűleg egy mesterséges szemlen­csét is beültetnek, amely kontaktlencsével vagy szemüveggel kombinálva elfogad­ható látást biztosít. A beavatkozást azonban egyre több esetben nem lehet elvégez­ni egy korábbi fénytörés-korrigáló lézeres szemműtét miatt.

A szem szövetében és folyadékállományában a test többi részéhez viszonyítva rendkívül magas a C-vitamin koncentrációja.

Ezt a magas koncentrációt az aszkorbinsav vagy C-vitamin hatékony szállítása tart­ja fenn a vérplazmából a vér-csarnokvíz gáton keresztül, körülbelül hússzoros kon­centrációt eredményezve a csarnokvízben.

Ifj. Robert Garrison és Elizabeth Sommer kutatásaik során megállapították, hogy a szürke hályogban szenvedő betegek vérplazmájában a normálisnál alacsonyabb három kulcsfontosságú antioxidáns, a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin szintje. A kutatók a következőket írták:

„Egy tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú C-vitamin pótlás akár 45 százalékkal is csökkentheti a szürke hályog kockázatát. Egy másik tanul­mány összehasonlította szürke hályogban szenvedő betegek antioxidáns bevitelét megfelelő számú egészséges kontrollszemélyével, és úgy találta, hogy a szürke hályogban szenvedők számottevően kevesebb E- és C-vita­mint fogyasztanak, mint a többiek. Ez a tanulmány egyben azt is megállapí­totta, hogy az antioxidáns pótlás 50 százalékkal csökkentette a szürke há­lyog kockázatát."

A Tufts Egyetem egy tanulmányában megállapították, hogy a C-vitamin csökkentheti a szürke hályog kockázatát nőknél, a hosszú távon nagy mennyiségben fogyasztott C-vitamin pe-

Aszkorbinsav-tartatom a szövetben mg/kg

Agy 110

Máj 95

Szív 21

Szaruhártya 240

Szemlencse 250

Csarnokvíz 200

Üvegtest-folyadék 360

198

dig lényegesen lecsökkenti a homályos foltok időskori kialakulását a szemlencsén. A C-vitamin kiegészítők tíz éven vagy még hosszabb időn át tartó szedése mellett a homályos foltok korai kialakulásának gyakorisága a szemlencsén 77 százalékkal, a mérsékelt foltok kialakulásának gyakorisága a szemlencse bármely pontján pedig 83 százalékkal volt alacsonyabb, mint azoknál a nőknél, akik nem szedtek C-vitamin kiegészítőket.

A C-vitamin csökkenti a szürke hályog kockázatát, mivel antioxidánsként működik. Ezenfelül a napfény káros hatásaitól is megóvhatja a szemet. A C-vitaminról készí­tett Tufts-tanulmány azoknál a nőknél mutatta ki a legjobb eredményeket, akik napi 400-800 milligrammnyi kiegészítőt szedtek, főként bioflavonoid/rutozidtípusút.

Egy másik tanulmány szerint - amely az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelent meg 1991-ben - megállapítást nyert, hogy a karotinoidok (az A-vitaminhoz kapcsolódó vegyületek) és a C-vitamin alacsony szintje a vérben nö­veli a szürke hályog kialakulásának kockázatát. Egy hasonló tanulmány, amely a brit Journal of Medicine című folyóiratban látott napvilágot 1992-ben, a zöldségfo­gyasztás hatását vizsgálta a szürke hályog előfordulására több mint ötvenezer nő esetében egy nyolcéves időszakon keresztül. A tanulmány megállapította, hogy a szürkehályog-képződés heti öt adag spenót elfogyasztása esetén 50 százalékkal csökkent.

Egy ötéves epidermiológiai tanulmány megállapította, hogy az E-vitaminos táplálék­kiegészítők önmagukban nem kevesebb, mint 50 százalékkal csökkentik a szürke hályog kockázatát. A riboflavin (B2-vitamin), a pantoténsav (B5-vitamin), a szelén és a glutation szintén eredményesen semlegesítik a szabad gyököket.

A glutation, amely vegyület nélkülözhetetlen a szövetek enzimjeinek előállításához és kulcsfontosságú a szabad gyökök rombolásának megakadályozásában, rendkí­vül hatékonyan előzi meg a szürkehályog-képződést. Tanulmányok kimutatták, hogy a szürke hályogos szemlencsék mind csökkentett mennyiségű glutationt - a normá­lis érték tizenötöd részét - tartalmaznak, és a C-vitamin szintjük is csupán egytized része a normálisnak. Eredetileg úgy vélték, hogy ezek a hiányosságok a szürke há­lyog egyenes következményei, mostanra azonban úgy sejtik, hogy az antioxidánsok szintjének lecsökkenése megelőzi a szürkehályog-képződést.

A glutation elővegyülete (a cisztin) megtalálható a tojásban, a fokhagymában, az avokádóban, az aszparáguszban, a hagymában és a vörös húsokban. Az étrended­ben szerepelniük kell ként vagy cisztint tartalmazó élelmiszereknek, amelyek ser-

199

kentőleg hatnak a test glutation-termelésére. A glutation nyelv alatti sprayként is kapható, amely sokkal hamarabb felszívódik, mint a kapszula. Kutatások tanúsága szerint a felszívódás tízszerte gyorsabb nyelv alatt bevett tápanyagok esetén.

A jelek szerint a B5-vitamin, a pantoténsav lelassítja a szemlencsefehérjék összeál-lását - a piacon ezt szürkehályog elleni szemcseppként értékesítik. A kvercetin, egy táplálékkiegészítő formában kapható bioflavonoid egy enzim (az aldóz-reduktáz) gátlásával segíti a szürke hályog megfékezését - ez az enzim a cukrokkal kölcsön­hatásba lépve idéz elő szürke hályogot.

A fenti kutatásokból mára teljesen világossá vált, hogy a táplálkozás döntő szerepet játszik abban, hogy már eleve megakadályozzuk a szürke hályog kialakulását. Nap­jaink világában élve az is éppolyan világos, hogy megszokott étrendünkből nem kaphatjuk meg mindazokat a tápanyagokat, amelyekre a testünknek szüksége van. Következésképpen táplálék-kiegészítőkre van szükségünk, hogy felvehessük a har­cot a szabad gyökökkel. Szemlencse-károsodás esetén ugyanis ők a főbűnösök a szürke hályog kialakulásában.

A szürkehályog-sebészet nagyon fejlett, és a műtétet rutinszerűen végzik világszer­te. Jómagam azonban szívesebben előzöm meg a károsodás bekövetkeztét ki­egyensúlyozott, tápláló és kiegészítőkkel dúsított étrend fogyasztásával.

A táplálék-kiegészítők alábbi listájából fogalmat alkothatsz arról, hogy mire van szükséged a szürkehályog-képződés megelőzéséhez, vagy szükség esetén megfé­kezéséhez.

Étrendi javaslatok szürke hályog esetén

A szürke hályog megelőzésében és leküzdésében különösen hasznos élelmiszer a paradió (amely E-vitamint és szelént tartalmaz), a sárgarépa, a leveles zöldségek és a kurkuma fűszernövény (gazdagok C- és E-vitaminban, karotinoidokban és a nél­külözhetetlen omega-3 zsírsavakban), a nyers napraforgómag és a hagyma (bőven tartalmazzák a kvercitin nevű antioxidánst).

JAVASOLT TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK Multivitamin napi egy-két szem, lehetőleg valamilyen szemerősítő multivi-

taminból.

A-vitamin 10 000 N.E. naponta.

200

B-komplex vitamin

C-vitamin

E-vitamin

Glutation LipoSpray

Kvercitin

L-lystine

napi egy-két szem. A multivitaminok általában megfelelő mennyiséget tartalmaznak B-vitaminokból a szürke hályog megelőzésére.

napi 500 mg. Ha szürke hályogot diagnosztizáltak nálad, napi 3000 mg-ig is növelheted a C-vitamin bevitelét.

400-800 N.E. naponta.

Naponta egyszer spriccelj a sprayből a nyelved alá, tartsd ott húsz másodpercig, majd nyeld le! (Antioxidáns, csökkenti a stressz és a dohányzás termelte szabad gyökök mennyisé­gét.)

Egy bioflavonoid, amely fokozza a C-vitamin hatékonyságát.

A betegtájékoztató utasítása szerint. (Tisztítja a szemlencsét.)

Szuperoxid-diszmutaz (SOD) A betegtájékoztató utasítása szerint. (Szabad-gyök­befogó, amely nagyon eredményesnek bizonyult a szürkehá-lyogfoltok sűrűségének csökkentésében.)

Magnézium

Szelén

Cink

Réz

Mangán

napi 500 mg.

napi 50-100 mg.

napi 30 mg (a teljes mennyiség egy napra). (Véd a fény által okozott károsodástól.)

2 mg.

2-5 mg. (Fékezi a szürke hályog növekedését.)

Hagyd abba a dohányzást, és tudatosan kerüld a szteroidokat és a fényérzékenysé­get növelő szereket! Kerüld a tejtermékeket, a telített zsírokat, és minden olyan zsi­radékot vagy olajat, ami hőhatásnak volt kitéve, akár a főzés, akár a feldolgozás so­rán! Ezek az ételek elősegítik a szabad gyökök képződését. Csak hidegen sajtolt nö­vényi olajat használj! Kerüld továbbá az antihisztaminokat, és csökkentsd vagy iktasd ki a cukor bevitelét a szervezetedbe!

201

Batesnek a szürke hályog gyógyításában elért eredményei

Dr. William H. Bates leír egy esetet orvostanhallgató korából. Az egyik professzora a szemről tartott előadást, amihez tehenek maggal rendelkező szemgolyóit használta fel. Bemutatta, hogy a szemgolyó összepréselésekor homályosság vagy hályog je­lent meg a szemlencsén. Amikor a nyomás enyhült, a lencse ismét tökéletesen tisz­tává vált. Bates így folytatja:

„Egy napon egy részleges szürke hályogban szenvedő páciens szemét tanulmányoztam. Miközben az illető különböző csip-csup apróságokról beszélt, számos nyíláson keresztülláttam a hályogon, és­pedig vörös reflexet mutató területeken, ami bizonyította, hogy a szemlencse nem teljesen átlátszat­lan. Megkérdeztem a pácienst, hogy mennyit lát, és miközben felmondta nekem a Snellen-féle látás­vizsgáló-táblázat azon betűit, amelyeket látott, a szemlencséje továbbra sem volt teljesen homályos. Azután sikertelen kísérletet tett, hogy felidézze a kisebb betűk némelyikét, amikor nagy megdöbbe­nésemre a szemlencse egésze átlátszatlanná vált. A megfigyelést a következőképpen ismételtem meg: megkérdeztem, emlékszik-e arra, hogy látta a nagy C betűt. A hölgy igennel válaszolt, és ekkor a szemlencse egyszerre részben kitisztult, s a nyílt területeken látható volt a vörös reflex.

Azután megkérdeztem tőle, hogy fel tudja-e idézni bármelyiket a kisebb betűk közül a legalsó sorban, mire láthatóan erejét megfeszítve próbálkozott, a szemlencséje pedig teljesen átlátszatlanná vált. Oly­annyira érdekelt a dolog, hogy számos barátomat rávettem a kísérlet megismétlésére, és ők legalább annyira megdöbbentek, mint jómagam, amikor ugyanazt az eredményt tapasztalták,"

Better Eyesight, 1925. február, 9. köt.

Bates a tenyerezést, a lengetést és egyéb olyan módszereket alkalmazott, amelyek ellazulást idéznek elő. Az esetek némelyike, amelyekről Bates beszámol, egészen elképesztő. Érdekfeszítő bizonyítékaink vannak arra nézve, hogy a szürke hályog műtét nélkül is gyógyítható, de legalábbis kezelhető annyira, hogy ne súlyosbodjon addig a pontig, ahol már látásproblémákat okoz.

Színtükrözéses technika

Létezik egy holisztikus technika, amely hasznosnak mutatkozik a szürke hályog ke­zelésében. Arról fogalmam sincs, hogyan és miért eredményes; ez a technika egyike azon orvosságoknak, amelyek egyszerűen csak beválnak anélkül, hogy a működé­sük okát ismernénk. Egy szép napon persze rá fogunk jönni, de addig is miért ne lennénk nyitottak arra, hogy próbát tegyünk a technikával, és meglássuk, beválik-e.

Két színes karton- vagy papírdarabra van szükséged, egy pirosra és egy sárgára. Tartsd felváltva a szemed elé, és közben engedd a visszatükrözött színes fényt be­hatolni a tudatodba! Nyitott szemmel figyeld a színeket 15 másodpercig, majd hunyd le a szemed, és emlékezz! Ismételd meg ezt körülbelül hatszor! Clara Hackett és dr. Marilyn Rosannes-Berret egyaránt arról számolnak be, hogy jó eredményeket

202

értek el ezzel a módszerrel. A színtükrözéses technika alkal­mazása révén egyeseknek sikerült elkerülni a műtétet.

Jómagam is számos embernek ajánlottam már ezt módszert. Egy idősebb hölgy Mexikóban hűségesen végezte a gyakor­latot, és ez végül oda vezetett, hogy nem kellett rajta elvégez­ni a szürkehályog-műtétet.

Egyértelmű, hogy a helyes út a C- és E-vitamin optimális egyensúlyának fenntartása, miközben odafigyelsz a szemeid gondozására, és minden olyan anyagot elkerülsz, amely haj­lamos fényérzékennyé tenni őket. Korántsem előre eldöntött ügy az, hogy életed valamely pontján szürke hályogot kell észlelned a szemeden. A fenti javaslatokkal bízvást remélhe­ted, hogy ez a betegség mindig is elméleti kérdés marad a számodra.

Zöld hályog

Zöld hályog

A zöld hályog fizikai oka a Schlemm-csatorna elzáródása. Ez a csatorna minden négy órában megnyílik és bezárul, hogy a csarnokvíz beáramolhason a szaruhártya és az üvegtest-folyadék közötti térbe - amely a szem elülső kamrájaként ismert -, majd elhagyhassa azt. A zöld hályogot vagy glaukómát teljes egészében a szem megnövekedett belső nyomása alapján szokták meghatározni, amit az orvosok szembelnyomasnak neveznek. A szem normális nyomása 12-21 higanymilliméter közé esik.

Dr. Alan Robin, a Greater Baltimore Orvosi Központ és a Johns Hopkins Kórház orvosa az Ophthalmology Times 1997. decemberi számában kifejtette, hogy a zöld hályo­got nem a megnövekedett nyomás, hanem a látóideg ron­csolódása és az ebből eredő látáskárosodás alapján kel­lene meghatározni. Dr. Robin új definícióját a zöld hályog-ról készült két nagyon kiterjedt tanulmány is alátámasztja, nevezetesen a Beaver Dam szemészeti tanulmány és az East Baltimore szemfelmérés, amelyek egyaránt azt álla­pították meg, hogy a zöld hályogban szenvedő emberek mintegy 40 százalékának „normális" a szemnyomása.

Zöld hályog esetén az alapvető probléma vagy a szem belsejében lévő folyadékok rossz elvezetése, vagy a látóideg gyenge vérellátása. Számos zöld hályog-beteg egyéb egészségügyi problémával is küzd, ahogyan azt egy felmérés bizonyítja, amelyet száz egymást követő „nyitott szögű"* glaukómás esetről készítettek, és amely fényt derített rá, hogy e betegek legtöbbje többrétű gyógykezelésben része­sül. A leggyakoribb betegség körükben a magas vérnyomás volt.

Egyértelmű, hogy a zöld hályog összefüggésben van a stresszel. Vegetatív ideg­rendszerünk két részből tevődik össze, a paraszimpatikus és a szimpatikus rend­szerből. Ha megzavarjuk ezek egyensúlyát, krónikus stresszt tapasztalunk. A para­szimpatikus idegrendszer szabályozza az ellazulás reakcióját és lassítja le a pulzust, a szimpatikus idegrendszer (vagy adrenalin-rendszer) szabályozza a szorongás re­akcióját, amelynek eredményeképpen a pulzus és a légzés felgyorsul. Ha a két * Vagy krónikus szürke hályog; a csarnokvíz elvezető-csatornájának elzáródása okozza - a Ford.

206

rendszer egyensúlya tartósan felborul, a zöld hályoghoz hasonló betegségek alakul­nak ki.

A szemnyomást, akárcsak a vérnyomást, a testsúly és az ellazultság/szorongás álla­pota - s ebbe az orvosi vizsgálat okozta stressz is beletartozik - egyaránt módosít­hatja. A szemnyomás vizsgálata ugyanis nem különösebben kellemes eljárás.

A szemészek által jelenleg alkalmazott zöldhályog-gyógyszerek egytől egyig befo­lyásolják a test adrenalinszintjét - vagy ösztönzik, vagy gátolják az adrenalin terme­lődését. A magas vérnyomást (hipertónia) egyértelműen súlyosbítja az erős szoron­gás, különösen nők esetében. A stresszen kívül még számos egészségügyi problé­ma növelheti a szem belső nyomását, többek között a pajzsmirigybetegség (pajzsmirigy-túlműködés), az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és vérkeringési megbetegedések. Egyes emberek esetében még az emésztési problémák is szere­pet játszhatnak a zöld hályog előidézésében.

Dr. Edeltraut Garbe és kollégái a kanadai Montrealban (Journal of the American Medican Association 1997/277) összefüggést mutattak ki a szteroidtartalmú szerek szedése és a zöld hályog kialakulása között.

A hagyományos orvosságok (rendszerint szemcseppek) adagolására szükség van, hogy hamar megfékezzük a zöld hályogot. Közben azonban lépéseket kell tenni an­nak meghatározására is, hogy milyen alternatív kezelésmódok vezethetnének ered­ményre. Ha az embereken a megnövekedett szemnyomás tünetei jelentkeznek, és a látóidegeiken is eltérések mutatkoznak, akkor gyakran a zöld hályog a bűnös. A pe­rifériás látást kiszolgáló idegrostok a legérzékenyebbek az elégtelen vérkeringés okozta tápanyaghiányra, amely a zöld hályog egyik feltételezett előidézője.

A szorongás és a stressz fokozzák a kortizon* és más természetes vegyi anyagok termelését, amelyek alapvető fontosságúak a szem és az agy számára. A zöld há­lyog kezelésének és megelőzésének nélkülözhetetlen alkotóeleme a stressz szintjé­nek csökkentése. A kínai orvoslás úgy tartja, hogy a máj összeköttetésben áll a sze­mekkel és szerepet játszik a védelmükben, érdemes tehát minden tőled telhetőt el­követned a májad megóvásáért.

A zöld hályog jól reagál azokra a technikákra, amelyek a szemek ellazítását, mozga­tását és vérellátásának javítását célozzák. Pontosan úgy, ahogyan a rövidlátás ese­tében, az energia glaukómánál sem áramlik megfelelően a szemekben. Ami azt illeti,

* A mellékvesekéreg szteroidhormonja, fontos szerepet játszik a szénhidrát- és fehérje-anyagcserében -a Ford.

207

ha rövidlátó vagy, 50 százalék esélyed van a zöld hályog kialakulására. Az energia­gyakorlat felettébb jótékony hatású zöld hályog esetén, kiváltképp a megtisztító-szakasz, amely szabadabb áramlásra készteti a szem pangó energiáit. Az e kötet­ben is megtalálható kínai akupresszura-gyakorlat is hatékonyan hozza mozgásba az energiákat, akárcsak a tenyerezés technikája, amely közben lágy fekete bársonyré­teget képzelsz a szemgolyód belsejébe.

Az én csoporttréningem nem foglalkozik közvetlenül a zöld hályoggal, mindazonál­tal számos példát tudok idézni olyan emberekkel kapcsolatban, akik részt vettek a csoportfoglalkozásokon, később pedig elmesélték, hogy az orvosuk változtatott a felírt gyógyszereken, abbahagyva bizonyosfajta szemcseppek alkalmazását, sőt né­hány esetben egyenesen felhagyhattak a szemcseppek használatával.

Lazíts és láss! című könyvében (1957) Clara Hackett látástréner leírja, hogy negy­ven, zöld hályoggal diagnosztizált személlyel dolgozott, akik közül az orvosaik sze­rint tizenegynek megnőtt a látótere, tizennyolcnál pedig a szembelnyomás csökke­nése mutatkozott. Clara Hackett a Bates-módszer klasszikus gyakorlatait, a tenye-rezést, a napoztatást stb. tanította.

Mivel a szemek az ember általános egészségi állapotát tükrözik, magától értetődik, hogy befolyással van rájuk az elfogyasztott táplálék és a tápanyagfel szívó-képesség is. Az elmúlt néhány évben eltolódás következett be a táplálék-kiegészítők alkalma­zása felé, ami eszközül szolgál a jó egészségi állapot megőrzésére. És ebbe a sze­mek egészsége is beletartozik.

Javasolt táplálék-kiegészítők zöld hályog esetén

Nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavak napi 500 mg.

Multivitamin napi egy-két szem.

A-vitamin napi 10 000 N.E. (A mérgező adag napi 30 000 N.E. hosszú

időtartamon keresztül.) A béta-karotint nem lehet túladagolni.

Lutein/Zeaxanthin napi 6-20 mg.

B-komplex vitamin, amely minden B-vitaminból 50-100 milligrammot tartalmaz.

C-vitamin 1000 mg napi három alkalommal.

D-vitamin napi 400-600 N.E.

E-vitamin napi 400-800 N.E.

208

Aminosavak

L-arginin napi 500 mg.

Bioflavonoidok

Fekete áfonya 100 mg napi egy-két alkalommal.

Gingko biloba 15 csepp naponta kétszer.

Ásványi anyagok

Magnézium napi 500 mg.

Cink felnőtteknek napi 30 milligrammig.

Réz (cink táplálék-kiegészítő szedése esetén napi 2 mg rezet végy be!)

Króm napi 200 mg.

Szelén napi 50-200 mg.

Alfa-lipidsav 200 mg naponta kétszer.

Gyógynövények

Fokhagyma 1000 mg érett fokhagyma az étkezésekhez.

Coleus forskohlii ájurvédikus gyógynövény, amely csökkenti a vérnyomást.

Fehér szarvasgomba napi 2 gramm.

Oregánó antioxidáns.

Máriatövis növeli a máj glutation-tartalmát.

Csukóka (Scutellaria) napi 2 gramm.

Pueraria 1 százalékos oldat.

Sárgafolt-elfajulás

Sárgafolt-elfajulás

Miközben a szemünk egyenesen előre néz, a sárgafolt vagy makula a retina azon pontja, amelyre a szaruhártya és a szemlencse által fókuszba állított kép esik. A sár­gafolt nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy lássuk az egyenesen a szemünk előtt lévő dolgokat, elengedhetetlen továbbá a részletek felismerését igénylő tevé­kenységekhez, amilyen az olvasás, a varrás, vagy éppen a színek finom árnyalatai­nak érzékelése.

A sárgafolt minden csapsejtje tartalmazza a saját idegrostját, amely közvetlenül kommunikál az aggyal - ezért van az, hogy a retina részei közül a sárgafolt továbbít­ja a legrészletesebb képeket. A retina szélső területein több fényérzékelő sejt oszto­zik egyetlen idegroston.

Amellett, hogy a legnagyobb a csapsejt-koncentrációja, a sárgafoltban a sárga fes­tékanyag is rendkívüli sűrűségben található meg. Ez a védelmező pigment elsődle­gesen két karotinoid (a lutein és a zeaxanthin) származéka. A kék fény kiszűrésével és a retina alatti pigmentréteg stabilizálásával semlegesíti a retinát érő fény károsító hatását.

A sárgafolt-elfajulás gyakran azzal kezdődik, hogy a retinán az időskori májfoltokhoz hasonló úgynevezett drusenek jelennek meg. Ezek szerencsére rendszerint nem vál­toztatják meg az ember látóképességét. A pálcika- és csapsejteken lipidekben gaz­dag lemezek sorakoznak olyan külső szegmensekként, amelyek a retina pigment­hámját alkotó egyetlen sejtrétegbe nyúlnak vissza. A fotoreceptorok rendszeresen le­vetik magukról a lemezek anyagát, amit a hám beborít és megemészt. E folyamat üteme nagyon gyors; úgy vélik, hogy napi több mint 2000 fotoreceptor-lemez emész­tődik meg. Feltételezik, hogy a drusenek olyan melléktermékekből állnak, amelyek az eltávolításukért felelős antioxidánsok hiánya miatt halmozódtak fel.

A tápanyagok és a melléktermékek cseréje a retina pigmenthámja és az őt tápláló érhártya kapillárisai között a Brush-membránon keresztül történik. A Brush-memb-rán a retina pigmenthámjával együtt képezi a vér-retina gátat, ami annyit jelent, hogy nagyon fontos szerepet játszik a retina épségének megőrzésében.

A sárgafolt-elfajulásos esetek mintegy 10 százalékában a retina alatt új véredények alakulnak ki, amelyek a Brush-membránon keresztül bevérzéseket okozhatnak a re-

212

tina pigmenthámjában. Ez pedig a sárgafolt roncsolódásához és hirtelen, gyors lá­táskárosodáshoz vezet. A sárgafolt-elfajulás okozta látáskárosodás rendszerint csak az egyik szemen kezdődik. Megeshet, hogy a beteg észre sem veszi a károso­dást, hiszen az egészséges szem továbbra is képes kivenni a részleteket. A periféri­ás látás a legtöbb esetben megmarad, és a beteg képes meglehetősen jól elboldo­gulni. Sárgafolt-elfajulás esetén nagyon ritka, hogy valaki mind az éles (sárgafolti), mind a szemszéli (perifériás) látását elveszítse.

Szakértők azt jósolják, hogy 2030-ra negyvenmillió amerikainál fog kialakulni idős­kori sárgafolt-elfajulás. A Medicare 1996-os adatai szerint legalább tizennégymillió amerikai mutatja a sárgafolt-elfajulás valamilyen tanújelét.

A szemorvosodnak jelenleg nincs eredményes módszere a sárgafolt-elfajulás meg­állítására vagy meggyógyítására. Egyes esetekben lézeres szemműtéttel próbálták feltartóztatni a betegség kevésbé gyakori nedves (exudatív) formáját, ám ez csak akkor eredményes, ha a kezelést a betegség egészen korai szakaszában alkalmaz­zák. Lényegében nem tesznek mást, mint lezárják az áteresztő membránt, és el­pusztítják az új véredényeket.

Jelenleg három fő elmélet létezik a sárgafolt-elfajulás elsődleges okaira vonatko­zóan. Ezek a következők:

Az oxidatív stressz elmélete

Az oxidatív stressz az egyik olyan mechanizmus, amely lebonthatatlan, lipidekben gazdag maradványok lerakódásához és kiválásához vezet a retina pigmenthámja révén. Az oxidatív stresszt több, szabad gyököket előállító tényező idézi elő, ezek közé tartozik a fény hatása és az oxidációs anyagcsere.

Kimutatták, hogy az E-vitamin hiánya fokozza a fény hatására bekövetkező retina­károsodást, míg az antioxidánsok (például a C-vitamin) pótlása táplálék-kiegészítő­ként vagy injekcióban csökkenti a retina károsodását. Megállapították, hogy a bevitt kalóriák korlátozása - ami az oxidációs anyagcsere ütemének lassításával csökken­ti az oxidatív stresszt - a lipofuscin* lerakódásának csökkenését eredményezi a kí­sérleti állatok retináján.

* Lipideket tartalmazó, barna színű pigmentszemcse-lerakódás - a Ford.

213

Az érhártya-keringés károsodásának elmélete

A sárgafolt-elfajulásban szenvedő pácienseknél az érhártya hajszálereinek elválto­zásait figyelték meg, amelyek a hajszálerek közti válaszfalak megvastagodásával és az erek belterének beszűkülésével járnak. Dr. S. Duke-Elder (1966) elmélete szerint az érhártya hajszálereinek beszűkülése - amely a szív- és keringési megbetegedé­seknél fellépő érelmeszesedéshez hasonló elváltozás következménye - korlátozza a retina pigmenthámja és az azt ellátó erek közötti tápanyagcserét.

A Brush-membrán elfajulásának elmélete

A Brush-membrán a korral megvastagszik, különösen az érhártya oldalán. Rendelle­nes kollagénképződés, meszesedés és hialinizácíó* figyelhető meg a membránon. Az idősödéssel a Brush-membránban megnő a lipidek mennyisége, amelyek a sár­gafolt területén is - ahol a fotoreceptorok a legnagyobb sűrűségben találhatók - ma­gasabb koncentrációban halmozódnak fel, mint a retina szélső területein.

Fiatalkor Idősebb kor Maculopathia Előrehaladott elfajulás

Az, hogy a sárgafolt-elfajulásban szenvedő betegeknél a fehérvérsejtekhez, falósej­tekhez és több sejtmagú óriássejtekhez hasonló immunrendszeri sejtek jelentek meg a Brush-membránhoz kapcsolódóan, elvezetett ahhoz az elmélethez, miszerint az immunrendszer sejtjei hozzájárulnak a Brush-membrán elfajulásához és a retina alatti újraereződéshez. Felvetették, hogy az immunrendszer falósejtjei, amelyeket vonz a szövettörmelék, a retina pigmenthámjának lipidjeire és anyagcsere-végter-

* Hialinizácíó vagy egyneművé válás, olyan kórfolyamat, amelynek során a normális szövet egy hialin ne­vű homogén, áttetsző anyaggá korcsosul - a Ford.

214

mékeire adott reakcióként felhalmozódhatnak. A falósejtek által kiválasztott kollage-náz és elasztáz is közreműködhet e kollagénben és elaszténben oly gazdag memb­rán roncsolódásában. Azt gyanítják, hogy ezek az elváltozások okozzák a véredé­nyek retina alatti kialakulását, amely jellemző a sárgafolt-elfajulás egyes típusainak kései szakaszára.

A Nemzeti Szemkutató Intézet egy tanulmánya kimutatta, hogy az étrend és a táplá­lék-kiegészítők sok esetben késleltethetik vagy akár megállíthatják a sárgafolt-elfa­julás okozta látáskárosodást.

Jóllehet a sárgafolt-elfajulás pontos okai nem ismeretesek, ifj. dr. Robert Abel A szem­orvoslás forradalma című 1999-es könyvében felsorolja az általa legfontosabbnak tar­tott okokat.

1. A szabad gyökök károsító hatása és a kék fény. A szabad gyökök felszaporod­nak a dohányzástól, a tartós kimerültségtől és az immunrendszer legyengülésé-től... A stressz és a környezet mérgező anyagai sok antioxidánst emésztenek fel, így szintén hozzájárulhatnak a sárgafolt-elfajuláshoz éppúgy, mint egyéb szem­betegségekhez.

2. A tápanyaghiány, különösen a cink, a taurin, a nélkülözhetetlen zsírsavak, a B-vi­tamin komplex és az antioxidánsok, kiváltképp a lutein, a zeaxanthin és más karotinoidok hiánya.

3. A fokozott véredényképződés. Úgy tűnik, hogy az újonnan azonosított ér-belhám növekedési faktor váltja ki a véredények terjedését, amely a károsodás okozója sárgafolt-elfajulás és diabéteszes retinopátia esetén egyaránt.

4. Az átöröklés.

5. A rossz vérkeringés és a felszínes légzés. A jó vérkeringés és megfelelő légzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a vér elegendő oxigént és egyéb tápanyagot szállít­son a szövetekhez (beleértve a sárgafoltot is), és eltávolítsa a méreganyagokat. A mély légzés az ellazulást is elősegíti.

6. A máj pangása. Ha a máj eltömődik vagy nem működik hatékonyan, nem képes megfelelően feldolgozni a tápanyagokat.

7. Emésztés - a csökkent gyomorsavszint rossz emésztéshez vezethet, akárcsak a bélflóra egyensúlyának felborulása és a vastagbélben felhalmozódott túl sok mé­reganyag. Az antibiotikumok közismerten felborítják ezt az egyensúlyt. Az idő-

215

sebb emberek körében gyakori gyomorsavhiány számos létfontosságú tápanyag rosszabb felszívódásához vezet. Ez az antioxidánsok hiányát eredményezheti, és rontja a szervezet képességét, hogy megküzdjön a szabad gyökök okozta káro­sodással a szemben. Ami jó az emésztésnek, az hasznos a sárgafoltnak is... A rossz emésztés évek múltával a szem és a test többi részének tápanyaghiá­nyához vezet. A sárgafolt-elfajulás a rossz emésztés betegsége.

Az étrend alkotóelemeinek három csoportja van, amelyek befolyásolhatják a retinát érő oxidatív stresszt. Az egyik csoportot az antioxidánsok alkotják, amelyek a reak­tív oxigén-molekulákat és más szabad gyököket nem reakcióképes vegyületekké alakítják. A második osztályba karotinoid növényi pigmentek tartoznak, amelyek a kék fény elnyelésével csökkentik az oxidatív stresszt, és így mérséklik az oxidációs reakciókat. A harmadik csoportba tartoznak az étrend részét képező zsírsavak, amelyek befolyásolhatják az oxidatív stresszre való érzékenységet.

A közvetlen antioxidánsokon felül a nélkülözhetetlen ásványi anyagokat (pl. cink, réz, szelén, vas és riboflavin) tartalmazó egyéb tápanyagok is befolyásolják közvet­ve az oxidatív stresszt az oxidációtól védő enzimrendszerek működésében játszott szerepükkel. Ezek az enzimrendszerek egymással együttműködve dolgoznak azon, hogy visszaszorítsák a szabad gyököket és más nagy reakcióképességű oxigénfaj­tákat, amilyen a szuperoxid anion szabad gyök vagy a hidrogén-peroxid, amelyek az energia-anyagcsere eredményeképpen és a fény hatására termelődnek.

Úgy tűnik, a retina érzékeny a cink szintjének változásaira. A cink táplálék-kiegészí­tők szedése 40 százalékkal csökkenti a sárgafolt pigment-rendellenességek meglé­tének esélyét, ötéves szedés után pedig 60 százalékkal csökken az esély arra, hogy ezek a rendellenességek újonnan kialakuljanak.

Dr. Jonathan V. Wright sikerrel járt a sárgafolt-elfajulás folyamatának feltartóztatásá­ban, és egyes esetekben el is tüntette azt. Úgy tűnik, a szelén és a cink jelentik a sár­gafolt-elfajulás sikeres kezelésének kulcsát, az E-vitamin pedig a jelek szerint kiegé­szíti a szelén tevékenységét. Wright kezelése abból áll, hogy néhány hetente szelént és cinket ad be intravénásan, szájon át történő szelén, cink, taurin és E-vitamin ada­golás mellett. Több mint tíz éve alkalmazza ezt a kezelésmódot, amely jó eredménye­ket hozott. Az orvosi gyógykezeléseket fokozatosan megritkítják, ahogyan a célsze­rűség kívánja, és csak alkalmi kezeléseket adnak, hogy a betegek látásjavulásának fenntartására fokozzák a szájon át szedett táplálék-kiegészítők hatását.

216

Ifj. dr. Robert Garrison és Elizabeth Somer bölcsészdoktor és bejegyzett dietetikus megállapították, hogy a C-vitamin szintje a szemben húsz-hetvenszer magasabb, mint a vérplazmában, és kijelentik: „Vannak bizonyítékaink, melyek összekapcsolják a magasabb C-vitamin bevitelt az időskori sárgafolt-elfajulás kockázatának lecsók-kenésével... "Ben Lane, az optometria doktora a C- és B6-vitamin táplálék-kiegészí­tők szükségességére hivatkozik - utóbbi kiváltképp fontos az időskori sárgafolt-el­fajulás esetében.

Dr. Johanna Seddon a Harvardról háromszázötvenhat sárgafolt-elfajulásban szen­vedő személy étrendjét tanulmányozta, és összehasonlította azt ötszáz független szemproblémával küzdő személy étrendjével. Arra a megállapításra jutott, hogy minél magasabb a karotinoidok összesített szintje (ez va-lamennyi karotin-szerű molekulát jelenti), annál alacsonyabb a beteg-ség kockázata. Az emberek azon 20 százaléka, akiknek az étrendjé­ben a legmagasabb volt a karotin mennyisége, 43 százalékkal kisebb kockázatot viselt, mint azok, akik karotinbevitel szempontjából a leg-alsó 20 százalékba tartoztak. (Más antioxidánsokról, úgymint a C- és az E-vitamin, azt mutatták ki, hogy nem állnak észrevehető kapcso-latban a sárgafolt-elfajulással.)

Azután a Harvard kutatói megvizsgálták bizonyos karotinoidok hatá-sait. Bár némelyik, például a paradicsomban megtalálható likopin, ———————— egyáltalán nem védte a szemet, a magas béta-karotin bevitel mindazonáltal 41 szá­zalékkal csökkentette a sárgafolt-elfajulás kockázatát. Még megdöbbentőbb az összefüggés a lutein és a zeaxanthin, valamint a betegség kockázata között. A leg­magasabb étrendi lutein- és zeaxanthin-bevitel (együttesen 5,8 mg naponta) 57 szá­zalékkal csökkentette a sárgafolt-elfajulás kockázatát.

A Louisianai Állami Egyetemen végzett kutatások során megszerveztek egy kettős vak kísérletet, amelyben két esztendőn át vagy 80 mg cinket, vagy placebót adtak százötvenegy sárgafolt-elfajulásban szenvedő betegnek. Mire a tanulmány véget ért, a cink táplálék-kiegészítővel kezelt csoport állapota 42 százalékkal kevesebbet romlott.

A sárgafolt-elfajulás gyakori és fontos tünete az egyenes vonalak eltorzulása. Hunyd le az egyik szemed, és nézz a fenti Amsler-rácsra! Vizsgáld meg, hogy nálad jelent­kezik-e ez a tünet - ellenőrizd, hogy nem látod-e torznak a rács valamely területét, és nem tűnik-e úgy, hogy a kis kockák különböző méretűek és formájúak! A rács szí-

Amsler-rács

A sárgafolt-elfajulésban szenvedők helyenként hullámos vonalakat fognak látni.

217

nei a két szemeddel nézve különbözőnek tűnhetnek. Egyes esetekben szürke foltot észlelhetsz, hasonlót a vaku villanásának utóképéhez. Ha ezen tünetek bármelyikét észreveszed, haladéktalanul keress fel egy szemészt! Most rögtön jelentkezz be hozzá!

A jelenleg rendelkezésünkre álló adatok alapján világosnak tűnik, hogy milyen utat kell követned étrendedben. Ha elmúltál hatvan éves, egyrészt növeld meg a spenót­­s kelkáposzta-beviteledet, másrészt szedj lutein, zeaxanthin, béta-karotin és cink (két-három mg réz hozzáadásával) táplálék-kiegészítőket!

Ha sárgafolt-elfajulást diagnosztizáltak nálad, alkalmasint szóba hozhatod az orvo­sodnak dr. Jonathan V. Wright intravénás szelénnel, cinkkel és E-vitaminnal végzett munkáját.

Javasolt táplálék-kiegészítők sárgafolt-elfajulás esetén

Multivitamin az utasítás szerint egy-két kapszula étkezésekhez.

A-vitamin napi 10 000 N.E.

Béta-karotin napi 5000-10 000 N.E.

Lutein napi 6-20 mg. (Nyelv alatti spray formájában alkalmazd! Az első két hónapban napi 5-6 spriccelés, a következő két hó­napban napi 3 spriccelés, végül pedig napi 1 spriccelés meg­előzésképpen.)

C-vitamin napi legalább 1000 milligrammtól 3000 milligrammig.

E-vitamin napi 400 N.E.

Magnézium napi 500 mg (ha nincsenek veseproblémáid).

Fekete áfonya 100 mg naponta kétszer (bizonyítottan hasznos sárgafolt-el­

fajulás esetén).

Gingko biloba kivonat 15 csepp egyszer vagy kétszer naponta.

Fokhagyma 1 szagtalan kapszula (tűrőképességtől függően 100-1000 mg között).

Esszenciális zsírsavakegy evőkanál lenmagolaj naponta.

Halolajban megtalálható a dokoszahexán-sav (vagy mikroalgákból kivont dokosza-hexán-sav) 500 mg naponta, vagy naponta kétszer, ha nem

218

fogyasztasz lenmagolajat. Ha véralvadásgátlót szedsz (ami­lyen a warfarin vagy az aszpirin), kevesebbet végy be! (Kérd ki az orvosod tanácsát!)

Az étrendedben vagy a táplálék-kiegészítőid között úgyszintén szerepelnie kell a kö­vetkezőknek:

Szelén napi 50-200 mg.

Taurin napi 2 mg. (Közreműködik a látóbíbor regenerációjában, és nélkülözhetetlen a retina pigmenthámja számára, amely réteg a lemezek kiválasztását és eltakarítását végzi a fotoreceptor-sejtekből.)

Króm napi 200 mg.

Cink napi 30 mg vagy kevesebb.

Küszöböld ki a felesleges gyógyszereket! A magas vérnyomásra adott orvosságok létfontosságú ásványi anyagokat és vízben oldódó vitaminokat emésztenek fel, és ténylegesen felgyorsíthatják a sárgafolt-elfajulást. Talán örömödre szolgál a tény, hogy dr. Thomas 0. Obisessan, okleveles közegészségügyi szakértő megállapította: napi két pohár bor (vörös vagy fehér) tanulmánya alanyainál gyakorlatilag felére csökkentette a sárgafolt-elfajulás kockázatát.

A te látástréningterved

Vizsgáld meg a látásod! Függeszd ki a látásvizsgáló-táblázatot a falra jó nap­pali fényben! Mérd ki a táblától az 1, 2 és 3 méteres pontokat! Vizsgáld meg a látásélességed mind a két szemeden!

Mindkét szemed látásélessége / Melyik a legalsó sor, amelyben képes vagy felis­merni és helyesen megnevezni a betűket? Jegyezd fel látásélességed értékét (20/??)! (A látásvizsgáló­táblázat jobb oldalára van nyomtatva.)

Bal szemed látásélessége Takard el a jobb szemed a jobb kezeddel! Melyik az a sor, amelyet elég jól látsz ahhoz, hogy megnevezd a betűket? Jegyezd fel a látásélességed értékét (20/??)!

Jobb szemed látásélessége Takard el a bal szemed a bal kezeddel! Melyik az a sor, amelyet elég jól látsz ahhoz, hogy megnevezd a betűket? Jegyezd fel a látásélességed értékét (20/??)!

Ha a rövidlátásod erősebb, mint -5 dioptria, akkor a zsinóros mérést kell elvégezned.

A bal szem távoli pontja Mérd le a távolságot a zsinór végétől a bal szemed távoli pontjáig centiméterben!

A jobb szem távoli pontja Mérd le a távolságot a zsinór végétől a jobb szemed távoli pontjáig centiméterben!

Figyeld meg, hogy van-e különbség! Ha igen, úgy mindkét szemed fejlesztésén dolgoznod kell, hogy ugyanaz legyen a távoli pontjuk!

Szemtengelyferdülés-gyakorlat Vedd szemügyre a szemtengelyferdülés-tükröt! Te­kintsd át az egész képet! Ha azt veszed észre, hogy bármely vonal vastagabb, esetleg két vonalat kisebb vagy nagyobb térköz választ el egymástól, akkor szemtengelyferdülésed van! Ne felejtsd el mindkét szemedet különböző távolságokból is megvizsgálni!

220

SZEMTENGELYFERDÜLÉS Végezd a tibeti kerékgyakorlatot! (Lásd 93. oldal)

2 DIOPTRIÁNÁL ENYHÉBB RÖVIDLÁTÁS - vagyis 50 centiméteres távolságig látsz tisztán. Csak akkor viseld a szemüveged, ha feltétlenül szükséges - például vezetésnél!

Dolgozz a látásvizsgáló-táblázattal! (Lásd 105. oldal)

Végezd a lengetésgyakorlatokat! (Lásd 106. oldal)

Tedd szokásoddá, hogy a lehető legkisebb tárgyat próbálod a lehető legnagyobb tá­volságból kivenni!

Ezt a gyakorlatot akkor is végezheted, ha gyakorlás közben nem akarod kivenni a kontaktlencsédet!

2 ÉS 3 DIOPTRIA KÖZÖTTI RÖVIDLÁTÁS - a tiszta látásod 37-50 centiméter kö­zötti távolságig terjed. Ne használd a szemüveged olvasáshoz, és egyébként is csak szükség esetén vi­seld!

Végezd a leírt zsinórgyakorlatot, hogy kijjebb told a távoli pontodat! (Lásd 116. oldal)

Gyakorolj a 108. oldalon leírt táblázatváltással!

Kísérletezz a dominógyakorlattal! (Lásd 110-111. oldal)

Amikor közelebb jutsz a 2 dioptriához, kezdd el a látásvizsgáló-táblázattal végzett gyakorlatot! (Lásd 105. oldal)

4 DIOPTRIÁNÁL ERŐSEBB RÖVIDLÁTÁS - a tiszta látásod csupán 25 centimé­terig terjed. A felírt erősségűnél 0,5-1 dioptriával gyengébb lencséket viselj!

Végezd el az energiagyakorlatot! (Lásd 113-115. oldal)

Végezd el a zsinórgyakorlatot! (Lásd 116-118. oldal)

221

SZEMKOORDINÁCIÓ Végezd el a zsinórgyakorlatot! (Lásd 116-118. oldal)

TÁVOL LÁTÁS

Lazítsd el a szemedet tenyerezéssel, vagy forró és hideg borogatás váltogatásával!

Fejleszd azon képességed, hogy nagyon apró tárgyakat nagyon közelről megfigyelj!

Ne viselj pluszos lencséket, hacsak nem feltétlenül szükséges!

Olvass apró betűs szöveget olyan közelről és olyan gyakran, ahogy csak lehetsé­ges!

IDŐSKORI TÁVOLLÁTÁS Hozd közelebb a tiszta látásod közeli pontját, mintegy tizenöt centiméternyire mind­két szemedtől!

Ha szükséges, csökkentsd az előírt lencseerősséget!

Végezd az „egyre kisebb betűk olvasása" gyakorlatot! (Lásd 129-132. oldal)

Gyakorold a lusta olvasást! (Lásd 133-134. oldal)

Ellenőrizd a szemkoordinációdat a körgyakorlattal! (Lásd 134-135. oldal)

Kezdj el szemüveg nélkül olvasni délelőttönként, amikor jók a fényviszonyok!

LUSTA SZEM Lusta szem esetén végezd a zsinórgyakorlatot! (Lásd 116-118. oldal)

Végezd el az energiagyakorlatot! (Lásd 113-115. oldal)

KANCSALSÁG

Végezd el a pillangógyakorlatot! (Lásd 153-154. oldal)

Végezd a hosszú lengetést teljes testtel! (Lásd 154-155. oldal)

Végezd a lengetést tükör előtt! (Lásd 155-156. oldal)

FEJLESZD A SZÍNÉRZÉKELÉSED! Számold a színeket! (Lásd 170. oldal)

Párosítsd a színeket! (Lásd 170-171. oldal)

222

Dolgozz a színekkel! (Lásd 171. oldal)

Rendezd sorba a színeket! (Lásd 173-174. oldal)

A LÁTÁSSÉRÜLTEK

A fényérzékelés megszerzése (Lásd 177. oldal)

Térképezd fel az érzékeidet! (Lásd 177-178. oldal)

Juss el a tárgyfelismerésig! (Lásd 178. oldal)