l'emploi du temps et la compétition
DESCRIPTION
PERROS Paul SUARD Olivier. L'emploi du temps et la compétition. Médian SP03 Mercredi 24 Novembre 2004. L'emploi du temps et la compétition. Introduction. But de l’emploi du temps Sédentaire : Pratiquer une activité physique une à deux fois par semaine - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
PERROS Paul
SUARD Olivier
Médian SP03
Mercredi 24 Novembre 2004
Introduction
But de l’emploi du temps
-Sédentaire : Pratiquer une activité physique une à deux fois par semaine
- Sportif : Permet d’atteindre un état optimal lors d’une période donnée
1/ Fondements de la planification annuelle
2/ Exemples de plans d’entraînement
• Amateur
• Amateur niveau national
• Professionnel
Analyse - Comparaisons
1/ Fondements de la planification annuelle
Conception d’un plan : rien n’est laissé au hasard
Décider à l’avance de ce qu’il faut faire
But : Hausse de sa capacité sportive et atteindre le sommet de sa performance au moment opportun
a) Définition
Macrocycle
Divisé en 3 périodes :
• Préparation
• Compétition
• Transition
Mésocycle
Durée : de 2 à 6 semaines
Tâches majeures de l’entraînement
Microcycle
Travail spécifique d’une qualité nécessaire
Macrocycle
Mésocycle Mésocycle
M1 M2 M3 M4 M5 M6 M1 M2 M3 M4 M5 M6
M1 : Microcycle 1
b) Phases du développement de la forme sportive
• Acquisition = Période de préparation
• Maintien = Compétition • Disparition temporaire = transition
3 phases :
Importance des coupures
c) Calendrier de compétition
• Couronnement de l’entraînement
• Se situer par rapport aux adversaires
• S’habituer à une ambiance de compétition
But de la compétition :
Importance de la compétition préparatoire
Bilan
La planification du calendrier est fonction
des dates de compétitions
a) Amateur
Sport : Ping-pong
2/ Exemples de plans d’entrainement
Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre
Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Periodes Vac Foncier Préparatoire Compétition Recup
Mesocycle
EnduranceTehnique - Tactique
Vitesse - Technique
Microcycles 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2
Janvier Février Mars Avril Mai Juin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Recup Compétition Tournois Vacances
Technique- Tactique
Vitesse - Technique Technique - Vitesse
3 4 5 6 1 2
3
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 2 3 4 5 6
Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre
Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Periodes Vac Foncier Préparatoire Compétition Recup
Mesocycle
EnduranceTehnique - Tactique
Vitesse - Tactique
Microcycles 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2
2 séances/sem
Fractionné
Jeu de balle
2 séances/sem
Tactique-Technique :
•Services
•Jeu libre
•Exercices : tenue de balle
2 séances/sem
Vitesse : course
Tactique
b) Amateur niveau national
Sport : Judo
Programme d’entraînement pour des judokas s’entraînant au pôle France de Strasbourg
2h / jour de judo
+ 2 à 3 séances /semaines de préparation physique
Total hebdomadaire : 15 à 18h d’entraînement
• 1 en préparation énergétique (footing, courses…)• 2 en renforcement musculaire
c) Professionnel
Sport : Football
Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre
Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Période Foncière Compétition
Trê
ve
Pré
pa
Mésocycle
Re
pris
e
Sta
ge
Ph
ys
iqu
e Physique - Technique - Tactique
En
tretie
n
Microcycles 1 1 2 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 1
Janvier Février Mars Avril Mai Juin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Pré
pa
Compétition
Vacances
Sta
ge Physique Physique - Technique - Tactique
Technique - Tactique
1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4
Mois Juillet Aout Septembre Octobre Novembre Décembre
Semaines 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Période Foncière Compétition
Trê
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Pré
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Mésocycle
Re
pris
e
Sta
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Ph
ys
iqu
e Physique - Technique - Tactique
En
tretie
n
Microcycles 1 1 2 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 1
Stage :
3 entraînements/jour à 8h, 11h et 16h
• Course (1h,1h30)
• Importance de la coupure : 1h de sieste
1 ou 2 matches amicaux
Travail physique
Beaucoup de récupérationSaunas, Bains…Entraînements plus légers
Janvier Février Mars Avril Mai Juin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Pré
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Compétition
Vacances
Sta
ge Physique Physique - Technique - Tactique
Technique - Tactique
1 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4
Stage en montagne :
•Courses dans la neige
•Ski de fond
•Musculation
Samedi : MatchDimanche : DécrassageLundi : Entraînement léger le matin (avec le ballon)Mardi : 2 séances de physiqueMercredi : Jeu avec le ballon le matin
Travail spécifique l’après-midiJeudi : Entraînement léger avec jeux
de ballonsVendredi : Entraînement très légerSamedi : Ballade
Jeu de ballons
Entraînements légers
Conclusion
Sport de haut niveau :
La récupération a un rôle primordial dans l’activité sportive tout au long de l’année.
La récupération fait partie du travail du sportif.
La compétition dicte l’emploi du temps
Hygiène de vie : tout excès a des répercussions sur les performances La MODERATION est indispensable