11.. LLEE CCOOMMPPOONNEENNTTII DDEELLLL''AALLLLEENNAAMMEENNTTOO

11..11 LLAA CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO 11..11..11 TTrraattttaassii ddeellllaa ccaappaacciittaa'' ddii ssoosstteenneerree uunn llaavvoorroo ffiissiiccoo ppeerr uunn tteemmppoo pprroolluunnggaattoo eedd eesssseerree ppooii iinn ggrraaddoo ddii rriipprriissttiinnaarree llee eenneerrggiiee.. -- CCAAPPAACCIITTAA'' AANNAAEERROOBBIICCAA:: EE'' ll''aabbiilliittaa'' ddii ssoosstteenneerree rriippeettiizziioonnii ddii ssffoorrzzii ddii bbrreevvee dduurraattaa mmaa ddii eelleevvaattaa iinntteennssiittaa'' -- CCAAPPAACCIITTAA'' CCOORRPPOORREEAA:: EE'' uunnaa ddeeffiinniizziioonnee ggeenneerraallee cchhee iinnddiiccaa eesssseennzziiaallmmeennttee ll''iinntteeggrriittaa'' ddeellllaa ssttrruuttttuurraa ffiissiiccaa,, llaa ffoorrzzaa ddeell ttrroonnccoo ee llaa ssttaabbiilliittaa'' aarrttiiccoollaarree.. iinn ddeeffiinniittiivvaa ll''aabbiilliittaa'' nneell ssoosstteenneerree ccaarriicchhii.. -- MMOOBBIILLIITTAA'' AARRTTIICCOOLLAARREE -- FFOORRZZAA RREESSIISSTTEENNTTEE:: LL''aabbiilliittaa'' ddii ssoosstteenneerree ee pprroodduurrrree qquuaalliittaattiivvaammeennttee ffoorrzzaa ppeerr uunn ppeerriiooddoo pprroolluunnggaattoo.. -- FFOORRZZAA PPUURRAA:: VVeeddii ccaappaacciittaa'' ccoorrppoorreeaa -- CCAAPPAACCIITTAA'' AAEERROOBBIICCAA OO CCOOMMPPOONNEENNTTEE AAEERROOBBIICCAA:: EE'' llaa rriissuullttaannttee iiddeeaallee ddeellllaa ccoommppoossiizziioonnee ccoorrppoorreeaa nneell mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprroodduuzziioonnee ddii ppootteennzzaa,, aaiiuuttaa nneellllaa pprreevveennzziioonnee ddii aallccuunnii iinnffoorrttuunnii ddaa ssttrreessss,, aauummeennttaa aanncchhee ll''aabbiilliittaa'' aa ssoosstteenneerree ccoonn qquuaalliittaa'' uunnoo ssffoorrzzoo.. 11..22 FFOORRZZAA:: EE'' ll''aabbiilliittaa'' ddii eesseerrcciittaarree ffoorrzzee -- FFOORRZZAA AASSSSOOLLUUTTAA OO MMAASSSSIIMMAA:: EE'' iill mmaassssiimmoo lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa pprrooddoottttoo ddaa uunn iiddiivviidduuoo.. -- FFOORRZZAA RREELLAATTIIVVAA:: LLaa qquuaannttiittaa'' ddii ffoorrzzaa pprrooddoottttaa iinn rreellaazziioonnee aall ppeessoo ccoorrppoorreeoo -- FFOORRZZAA IISSOOMMEETTRRIICCAA:: PPrroodduuccee llaa ccaappaacciittaa'' ddii ssttaabbiilliizzzzaarree oo mmaanntteenneerree uunnaa ppoossiizziioonnee ddaattaa.. -- FFOORRZZAA EECCCCEENNTTRRIICCAA:: PPrroodduuccee llaa ccaappaacciittaa'' ddii ddeecceelleerraarree,, ffeerrmmaarrssii ee rriippaarrttiirree 11..33 FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE:: LL''aabbiilliittaa'' ddii eesseerrcciittaarree uunnoo ssffoorrzzoo rraappiiddaammeennttee -- FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE:: EE'' llaa qquuaannttiittaa'' iinniizziiaallee ddii ffoorrzzaa eesseerrcciittaattaa iinn uunn qquuaallssiiaassii mmoovviimmeennttoo -- FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA:: EE'' mmiissuurraattaa ddaall tteemmppoo cchhee ppaassssaa ddaa ff==00 aa ff==mmaaxx ee rriissuullttaa nneellllaa ppootteennzzaa ddii uunn aattlleettaa -- FFOORRZZAA EELLAASSTTIICCAA:: EE'' pprreesseennttee iinn ooggnnii mmoovviimmeennttoo ddoovvee uunnaa rraappiiddaa ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree eecccceennttrriiccaa ee'' sseegguuiittaa ddaa uunnaa ccoonnttrraazziioonnee ccoonncceennttrriiccaa,, ee ddoovvee iill tteemmppoo ddii aammmmoorrttiizzzzaazziioonnee nnoonn ee''00 ssuuppeerriioorree aa 00,,2255 sseecc.. 11..44 VVEELLOOCCIITTAA'':: LL''aabbiilliittaa'' ddii ccoommppiieerree ddeeii mmoovviimmeennttii ddeell ccoorrppoo iinn ttoottoo,, oo ccoonn ppaarrttii ddii eessssoo,, nneell mmiinnoorr tteemmppoo ppoossssiibbiillee -- AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE:: MMiissuurraa ll''iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa vveelloocciittaa'' -- VVEELLOOCCIITTAA'' AASSSSOOLLUUTTAA:: LLaa ppiiuu'' aallttaa vveelloocciittaa'' cchhee uunn aattlleettaa ppuuoo'' eesspprriimmeerree -- VVEELLOOCCIITTAA'' RREESSIISSTTEENNZZAA:: LLaa ccaappaacciittaa'' ddii rriippeetteerree qquuaalliittaattiivvaammeennttee aazziioonnii ddii aallttaa vveelloocciittaa'' nneell tteemmppoo -- VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA:: EE'' lleeggaattaa aallllee ccoooorrddiinnaazziioonnii ssppeecciiffiicchhee ddeell ggiiooccoo cciiooee'' ddeell mmoovviimmeennttoo pprreessttaattiivvoo PPIIRRAAMMIIDDEE DDEELLLLOO SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLEE CCAAPPAACCIITTAA'' CCOONNDDIIZZIIOONNAALLII VVEELLOOCCIITTAA'' 11.. AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE 22.. VVEELLOOCCIITTAA'' AASSSSOOLLUUTTAA'' 33.. VVEELLOOCCIITTAA'' RREESSIISSTTEENNZZAA 44.. VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE

11.. FF.. IINNIIZZIIAALLEE 22.. FF.. EESSPPLLOOSSIIVVAA 33.. FF.. EELLAASSTTIICCAA FFOORRZZAA 11.. FF..AASSSSOOLLUUTTAA//RREELLAATTIIVVAA 22.. FF..EECCCCEENNTTRRIICCAA 33.. FF..IISSOOMMEETTRRIICCAA CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO 33..MMOOBBIILLIITTAA'' AARRTTIICCOOLLAARREE 44.. FFOORRZZAA RREESSIISSTTEENNZZAA 55.. FFOORRZZAA PPUURRAA 66.. PPOOTTEENNZZAA AAEERROOBBIICCAA 11.. EESSEEMMPPIIOO DDII CCAAPPAACCIITTAA'' DDII AADDAATTTTAAMMEENNTTOO AADD AALLLLEENNAAMMEENNTTOO AA LLUUNNGGOO TTEERRMMIINNEE.. 11..11 SSee ppaarraaggoonniiaammoo llaa ccuurrvvaa AA CCOONN QQUUEELLLLAA BB ,, PPOOSSSSIIAAMMOO NNOOTTAARREE CCHHEE LL''AATTLLEETTAA BB EE'' IINN GGRRAADDOO DDII RRAAGGGGIIUUNNGGEERREE UUNN PPIICCCCOO DDII FFOORRZZAA EELLEEVVAATTOO EE DDII MMAANNTTEENNEERRLLOO PPEERR 00,,22 SSEECC ;; LL''AATTLLEETTAA AA IINNVVEECCEE MMAANNTTIIEENNEE UUNN PPIICCCCOO DDII FFOORRZZAA IINNFFEERRIIOORREE PPEERR UUNN TTEEMMPPOO SSUUPPEERRIIOORREE DDII 00,,44 SSEECC.. DDUUNNQQUUEE IILL NNOOSSTTRROO OOBBIIEETTTTIIVVOO EE'' DDII RREENNDDEERREE CCAAPPAACCEE LL''AATTLLEETTAA DDII EESSPPRRIIMMEERREE IILL SSUUOO MMAASSSSIIMMOO DDII FFOORRZZAA IINN UUNN TTEEMMPPOO MMIINNIIMMOO.. IIll rriissuullttaattoo ssaarraa'' uunn aattlleettaa ppiiuu'' ffoorrttee,, ppiiuu'' eesspplloossiivvoo ee ppiiuu'' vveellooccee.. iinn aallccuunnii ccaassii ppoottrreemmmmoo nnoonn rriiuusscciirree aadd aauummeennttaarree iinn mmiissuurraa ssiiggnniiffiiccaattiivvaa llaa ssuuaa ffoorrzzaa mmaa eeggllii iimmppaarreerraa'' aa ddiissppoorrrree ddeellllaa ssuuaa ffoorrzzaa ppiiuu'' rraappiiddaammeennttee,, aavveennddoo ddaa cciioo'' uunn nnootteevvoollee vvaannttaaggggiioo nneellll''eesspplloossiivviittaa'' ddeell mmoovviimmeennttoo.. 22..11 UUnn ssoovvrraassvviilluuppppoo oo uunn ssoottttoossvviilluuppppoo ddii uunnaa qquuaalliittaa'' oollttrree ii lliivveellllii oottttiimmaallii aavvrraa'' sseennzzaa dduubbbbiioo uunn eeffffeettttoo nneeggaattiivvoo ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. 33.. LLaa ssoommmmiinniissttrraazziioonnee ddeeii tteessttss ccii eevviiddeennzziieerraa'' ggllii oobbiieettttiivvii iinnddiivviidduuaallii ppeerrtt iill ccuuii rraaggggiiuunnggiimmeennttoo ssii sseegguuiirraa'' uunnoo ssppeecciiffiiccoo pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo.. 33..11 OOsssseerrvvaazziioonnee ddeellllee ccaarraatttteerriissttiicchhee ppssiiccoollooggiicchhee 33..22 EEssaammee aappppaarraattoo llooccoommoottoorree ((ssiisstt.. mmuussccoolloo--sscchheelleettrriiccoo)) -- PPOOSSTTUURRAA -- FFLLEESSSSIIBBIILLIITTAA'' -- FFOORRZZAA MMUUSSCCOOLLAATTUURRAA AADDDDOOMMIINNAALLEE EE DDOORRSSAALLEE AAttttrraavveerrssoo ll''eessaammee ddii qquueessttii aassppeettttii ppoottrreemmoo iiddeennttiiffiiccaarree pprroobblleemmii pprree--eessiisstteennttii ee ccoorrrreeggggeerrllii 44.. PPrriinncciippiioo SS..AA..II..DD.. ((AAddaattttaammeennttoo SSppeecciiffiiccoo AA CCoommppiittii IImmppoossttii)) SSeeccoonnddoo qquueessttoo pprriicciippiioo ll''aattlleettaa aaddaattttaa llee ssuuee ccaappaacciittaa'' aall ttiippoo ddii aalllleennaammeennttoo ssoommmmiinniissttrraattooggllii:: ssee lloo aalllleenniiaammoo lleennttaammeennttee eeggllii ddiivveenntteerraa'' ppiiuu'' bbrraavvoo aa ccoommppiieerree iill ggeessttoo iinn mmooddoo lleennttoo 44..22 MMEECCCCAANNIICCAA SSPPEECCIIFFIICCAA EE VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA 44..22..11 LLaa mmeeccccaanniiccaa ssppeecciiffiiccaa ccii iinnsseeggnnaa cchhee,, ppeerr ootttteenneerree uunn rreeaallee mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprreessttaazziioonnee,, llaa mmeettooddoollooggiiaa ddii aalllleennaammeennttoo ddeevvee pprreevveeddeerree eesseerrcciittaazziioonnii ssiimmiillii aall ggeessttoo pprreessttaattiivvoo.. 44..22..22 LLaa rriicceerrccaa hhaa ddiimmoossttrraattoo cchhee ii mmoovviimmeennttii lleennttii ssoonnoo nneeuurroollooggiiccaammeennttee ddiivveerrssii ddaa qquueellllii eesspplloossiivvii.. 44..22..33 DDaa cciioo'' ssii eevviinnccee cchhee uunnaa ppaarrttee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ddoovvrraa'' aavvvveenniirree aa vveelloocciittaa'' ssiimmiillii aa qquueellllee ddii ggaarraa,, ssee ddeessiiddeerriiaammoo mmiigglliioorraarree ssiiggnniiffiiccaattiivvaammeennttee llaa pprreessttaazziioonnee.. 44..22..44 SSuullllaa bbaassee ddii qquuaannttoo eesspprreessssoo ddaaii ccoonncceettttii ddii aalllleennaammeennttoo ssppeecciiffiiccoo ssiiaa nneellllaa mmeeccccaanniiccaa cchhee nneellllaa vveelloocciittaa'' ddeell ggeessttoo pprreessttaattiivvoo,, VVeerrmmee iill pprrooppoonnee ll''uuttiilliizzzzoo ddeeii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii,, ddeeii ssaallttii ee ddeeggllii sspprriinntt,, ppeerr aalllleennaarree llaa ppootteennzzaa ee llaa vveelloocciittaa'' ddeeii nnoossttrrii aattlleettii.. 55.. CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO OO DDII LLAAVVOORROO 55..11 "" AALLLLEENNAARREE AADD AALLLLEENNAARRSSII "" 55..11..22 MMEEZZZZII EE MMEETTOODDII:: CCiirrccuuiittii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa,, cciirrccuuiittii ddii ppootteennzziiaammeennttoo,, cciirrccuuiittii mmiissttii,, eesseerrcciizzii ssttaabbiilliizzzzaannttii ttoorraaccee--aaddddoommee,, rriippeettuuttee ssuu ddiissttaannzzee vvaarriiaabbiillii.. 66.. EESSEERRCCIITTAAZZIIOONNII DDII FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA

66..11 LLaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa ccoossttiittuuiissccee llaa bbaassee ssuullllaa qquuaallee llaavvoorraarree ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ppootteennzzaa ee ddeellllaa vveelloocciittaa''.. 66..22 RRiippeettiizziioonnii ddaa 11 aa 66 aauummeenntteerraannnnoo ffuunnzziioonnaallmmeennttee ll''iippeerrttrrooffiiaa mmuussccoollaarree iinn ppaarrttiiccoollaarr mmooddoo ddeellllee ffiibbrree vveellooccii iinn aaccccoorrddoo ccoonn llaa nneecceessssiittaa'' ddii pprroovvooccaarree vvaarriiaazziioonnii ffuunnzziioonnaallii ddeell ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo,, ttaallii ddaa ccoossttiittuuiirree iill pprreessuuppppoossttoo ppeerr iill ssuuddddeettttoo mmiigglliioorraammeennttoo ddii ppootteennzzaa ee vveelloocciittaa''.. 66..33 UUnn aattlleettaa aalllleennaattoo pprreevvaalleenntteemmeennttee aattttrraavveerrssoo llaavvoorrii mmaassssiimmaallii ddii ffoorrzzaa aavvrraa'' uunn aallttoo ppiiccccoo ddii ffoorrzzaa,, mmaa ssppeessssoo ddiimmoossttrreerraa'' ddii nnoonn ppootteerrlloo mmaanntteenneerree ccoonn ssuucccceessssoo nneell tteemmppoo.. 77.. PPEERRCCHHEE'' EE'' MMEEGGLLIIOO UUSSAARREE II PPEESSII LLIIBBEERRII IINNVVEECCEE DDEELLLLEE MMAACCCCHHIINNEE 77.. 11 AALLLLEENNAANNOO LLAA CCOOOORRDDIINNAAZZIIOONNEE IINNTTRRAAMMUUSSCCOOLLAARREE 22 AALLLLEENNAANNOO LL''UUTTIILLIIZZZZOO DDEELLLLAA MMUUSSCCOOLLAATTUURRAA DDII SSOOSSTTEEGGNNOO 33 MMIIGGLLIIOORRAANNOO IILL CCOONNTTRROOLLLLOO DDEELL CCOORRPPOO,, QQUUAALLIITTAA'' DDEEII GGRRAANNDDII AATTLLEETTII 44 MMIIGGLLIIOORRAANNOO LLAA SSIINNCCRROONNIIZZZZAAZZIIOONNEE DDEEII MMOOVVIIMMEENNTTII (( CCAATTEENNEE CCIINNEETTIICCHHEE)) 55 EESSEEMMPPII DDII LLAAVVOORROO:: SSQQUUAATTSS,, SSQQUUAATT JJUUMMPP,, SSLLAANNCCIIOO,, SSTTRRAAPPPPOO,, DDIISSTTEENNSSIIOONNEE 66 MMIIGGLLIIOORRAANNOO LLAA CCAAPPAACCIITTAA'' DDII AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE 77 IINNSSEEGGNNAANNOO AADD AASSSSOORRBBIIRREE II CCAARRIICCHHII AALL CCOONNTTRRAARRIIOO LLEE MMAACCCCHHIINNEE:: 88 CCOOSSTTRRIINNGGOONNOO AADD IINNIIZZIIAARREE GGLLII EESSEERRCCIIZZII CCOONN GGLLII AARRTTII EE LLEE AARRTTIICCOOLLAAZZIIOONNII IINN PPOOSSIIZZIIOONNII PPOOCCOO FFUUNNZZIIOONNAALLII EE SSPPEESSSSOO DDEEBBOOLLII EE VVUULLNNEERRAABBIILLII ((1188.. PPAAGG..447777)) 99 PPOOSSSSOONNOO LLIIMMIITTAARREE LLAA MMOOBBIILLIITTAA'' AARRTTIICCOOLLAARREE,, SSOOTTTTOOPPOONNEENNDDOO PPEERRCCIIOO'' AADD UUNN CCAARRIICCOO MMAAGGGGIIOORREE LLEE AARRTTIICCOOLLAAZZIIOONNII VVIICCIINNEE AA QQUUEELLLLAA IINNTTEERREESSSSAATTAA (( UUNN EESSEEMMPPIIOO DDII CCIIOO'' EE'' LLAA LLEEGG--EEXXTTEENNSSIIOONN)) 1100 SSPPEESSSSOO EELLIIMMIINNAANNOO LLEE SSEENNSSAAZZIIOONNII DDII CCAARRIICCOO 1111 EELLIIMMIINNAANNOO CCOOMMPPLLEETTAAMMEENNTTEE LLAA FFOORRZZAA DDII RRIIUUSSOO EELLAASSTTIICCOO DDAATTAA DDAALL TTEERRRREENNOO.. 88.. EESSEERRCCIITTAAZZIIOONNII DDII FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE 88..11 NNeeggllii ssppoorrtt ddii vveerrttiiccee ssoonnoo ppoocchhee llee ssiittuuaazziioonnii nneellllee qquuaallii uunn aattlleettaa hhaa iill lluussssoo ddii aavveerree ttuuttttoo iill tteemmppoo cchhee vvuuoollee ppeerr eesspprriimmeerree uunn ggeessttoo ddii ffoorrzzaa aanncchhee mmaassssiimmaa.. 88..22 LLee aallzzaattee oolliimmppiicchhee ((cchhee ddaa oorraa cchhiiaammeerreemmoo ssoolllleevvaammeennttii)) ssvviilluuppppaannoo ccoonntteemmppoorraanneeaammeennttee:: ffoorrzzaa,, eesspplloossiivviittaa'',, vveelloocciittaa'',, ccoooorrddiinnaazziioonnee,,tteemmppiissmmoo,, eeqquuiilliibbrriioo,, ccoonnssaappeevvoolleezzzzaa ddeelllloo ssppaazziioo.. 88..33 QQuueessttii llaavvoorrii rriicchhiieeddoonnoo ll''eesseeccuuzziioonnee ddii mmoovviimmeennttii aassssoocciiaattii aadd eelleevvaattii iimmppeeggnnii ddii ffoorrzzaa,, iill ccuuii ttrraannffeerr nneeuurroommoottoorriioo ee'' qquueelllloo nneecceessssaarriioo ppeerr iill ggeessttoo pprreessttaattiivvoo eesspplloossiivvoo.. 88..44 JJoohhnn GGaarrhhaammmmeerr PPhh..DD..,, hhaa ddiimmoossttrraattoo cchhee uunn ssoolllleevvaattoorree ddii ppeessii oolliimmppiioonniiccoo ee'' ppiiuu'' rraappiiddoo,, ppiiuu'' eellaassttiiccoo ee ppootteennttee ddii uunn bbooddyy--bbuuiillddeerr,, ssii eevviinnccee qquuiinnddii cchhee ppeerr iill bbaasskkeett ii ssoolllleevvaammeennttii ssoonnoo ddaa pprreeffeerriirree aallllee mmaacccchhiinnee ee aallllee mmeettooddiicchhee ddeell bbooddyy--bbuuiillddiinngg.. 88..55 SSiiaa llee rriicceerrcchhee cchhee ll''eessppeerriieennzzaa ddiirreettttaa ddii aalllleennaattoorree mmii hhaannnnoo ppoorrttaattoo aa rriiccoonnoosscceerree eedd aapppprreezzzzaarree llaa ccoorrrreellaazziioonnee eessiisstteennttee ttrraa ii ssoolllleevvaammeennttii ee llee aazziioonnii ddii ssaallttoo vveerrttiiccaallee,, llee aacccceelleerraazziioonnee ee ggllii sspprriinntt.. TTuuttttoo qquueessttoo iinn rriissppoossttaa aallll''aallttoo ggrraaddoo ddii ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa cchhee ccaarraatttteerriizzzzaa llaa ppaallllaaccaanneessttrroo ggiiooccaattaa.. 88..66 II ssoolllleevvaammeennttii ssvviilluuppppaannoo llaa ccaappaacciittaa'' ddeellll''aattlleettaa aa sseerrvviirrssii ddeell ""rriifflleessssoo ddaa ssttiirraammeennttoo"" 11.. IIll ccaarriiccaammeennttoo rraappiiddoo cchhee pprreecceeddee iill mmoovviimmeennttoo ssuucccceessssiivvoo ccrreeaa iill pprreessuuppppoossttoo mmuussccoollaarree ddii rriiuuttiilliizzzzoo ddeellll''eenneerrggiiaa eellaassttiiccaa iimmmmaaggaazzzziinnaattaa nneell qquuaaddrriicciippiittee ee aauummeennttaa llaa ddiissppoonniibbiilliittaa'' ddii ffoorrzzaa cchhee vveerrrraa'' uuttiilliizzzzaattaa aall mmoommeennttoo ddeellll''eesstteennssiioonnee ffiinnaallee ccoonn ll''aappeerrttuurraa ddeellllaa ccaatteennaa cciinneettiiccaa ccaavviigglliiaa ,, ggiinnoocccchhiioo,, aannccaa (( llaa sstteessssaa ddeell ssaallttoo)).. 22.. SSttuuddii ffaattttii ssuulllloo ssttrraappppoo hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo ttaallee aazziioonnee ddiippeennddee iinn llaarrggaa mmiissuurraa ddaallllaa ccaappaacciittaa'' ddeellll''aattlleettaa nneell ccaammbbiiaarree rraappiiddaammeennttee ddaallll''aabbbbaassssaammeennttoo aallllaa ffaassee ffiinnaallee,, aannccoorraa ddii ppiiuu'' cchhee ccoonn iill ssoolloo ssaallttoo vveerrttiiccaallee.. 88..77 II ssoolllleevvaammeennttii ssoonnoo aapppplliiccaabbiillii aa ttuuttttii ggllii ssppoorrtt cchhee rriicchhiieeddoonnoo ppootteennzzaa ee vveelloocciittaa'' 11.. CCoonn ii ssoolllleevvaammeennttii ggllii aattlleettii aapppprreennddoonnoo aa ggeenneerraarree ffoorrzzaa ddaallllee aanncchhee ee ddaaggllii aarrttii iinnffeerriioorrii,, uussaannddoollee oollttrreettuuttttoo nneellllaa ccoorrrreettttaa sseeqquueennzzaa cciinneettiiccaa,, llaa sstteessssaa ddii qquuaannddoo ssaarraa'' cchhiiaammaattoo aa ssttooppppaarree uunn ttiirroo,, pprreennddeerree uunn rriimmbbaallzzoo ee aacccceelleerraarree iinn ccoonnttrrooppiieeddee..

22.. LLaa ppoossiizziioonnee iinniizziiaallee ddeelllloo ssllaanncciioo ee ddeelllloo ssttrraappppoo ddii ppootteennzzaa,, ee'' ddii mmoollttoo ssiimmiillee aadd aallccuunnee ppoossiizziioonnii tteeccnniicchhee aassssuunnttee ddaall cceessttiissttaa ssuull ccaammppoo ddii ggiiooccoo.. PPeennssiiaammoo aadd eesseemmppiioo aadd uunn ggiiooccaattoorree iinntteerrnnoo cchhee pprreennddee ppoossiizziioonnee iinn ppoosstt bbaassssoo ee ddeevvee mmaanntteenneerrllaa.. ttaallee llaavvoorroo rriicchhiieeddee ffoorrzzaa aa ccaauussaa ddeeii ccoonnttaattttii ffiissiiccii cchhee ssii ssuubbiissccoonnoo.. ii mmuussccoollii eesstteennssoorrii ddeellll''aannccaa ((gglluutteeii)) ee ii mmuussccoollii aa ccoonnttrraazziioonnee iissoommeettrriiccaa (( ddoorrssaallii ee lloommbbaarrii)) ssaarraannnnoo rriinnffoorrzzaattii ee aaiiuutteerraannnnoo iill ggiiooccaattoorree .. UUnn''aallttrraa ppoossiizziioonnee ssiimmiillee ssuull ccaammppoo ddii ggiiooccoo ee'' qquueellllaa aassssuunnttaa ddaall ggiiooccaattoorree iinn ddiiffeessaa ssuull ppeerriimmeettrroo,, qquuaannddoo ee'' ccoorrrreettttaammeennttee ppiieeggaattoo ssuullllee ggaammbbee.. 88..88 IIll bbiillaanncceerree ppuuoo'' ppaarrttiirree ddaa ppoossiizziioonnii ddiivveerrssee:: 11.. IInniizziiaarree iill mmoovviimmeennttoo ccoonn iill bbiillaanncceerree aa cciirrccaa mmeettaa'' ddeellllaa ccoosscciiaa ddaa ffeerrmmoo,, ccoossttrriinnggeerraa'' ll''aattlleettaa aa vviinncceerree ll''iinneerrzziiaa,, ssvviilluuppppaannddoo llaa qquuaalliittaa'' ddii ffoorrzzaa iinniizziiaallee.. 22.. SSuuddddeettttaa ppoossiizziioonnee ((ppoowweerr ppoossiittiioonn)) ccrreeaa uunn ffuunnzziioonnaallee pprreetteennssiioonnaammeennttoo ddeeii qquuaaddrriicciippiittii ffeemmoorraallii ee ddeeii gglluutteeii ccoossii'' mmiigglliioorraannddoo ggllii eeffffeettttii ddeellllaa ccoonnttrraazziioonnee ccoonncceettrriiccaa cchhee sseegguuiirràà.. 33.. CCoommee vveeddrreemmoo iinn sseegguuiittoo ssaarraa'' ppoossssiibbiillee eeffffeettttuuaarree ddeellllee ccoommbbiinnaazziioonnii iinn rreellaazziioonnii aallllee eessiiggeennzzee iinnddiivviidduuaallii ddeell ssooggggeettttoo.. 99.. EESSEERRCCIITTAAZZIIOONNII DDII FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA EE RREEAATTTTIIVVOO--EELLAASSTTIICCAA((PPLLIIOOMMEETTRRIIAA)) 99..11 QQuuaannddoo uunn mmuussccoolloo vviieennee rraappiiddaammeennttee aalllluunnggaattoo ee ssuucccceessssiivvaammeennttee aaccccoorrcciiaattoo iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa,, llee ccoommppoonneennttii mmiioo--eenntteessiicchhee iimmmmaaggaazzzziinnaannoo eenneerrggiiaa mmeeccccaanniiccaa nneell ccoorrssoo ddeellllaa ffaassee eecccceennttrriiccaa,, cchhee ppoottrraa'' eesssseerree rriiuuttiilliizzzzaattaa ppeerr aauummeennttaarree llaa ffoorrzzaa eesspprreessssaa dduurraannttee llaa ffaassee ccoonncceennttrriiccaa ddeellllaa ccoonnttrraazziioonnee.. 99..22 RRiissuullttaa qquuiinnddii eevviiddeennttee cchhee ll''eesseeccuuzziioonnee ddii uunn ccoonnttrroommoovviimmeennttoo mmiigglliioorraa iill ppiiccccoo ddii ffoorrzzaa eesspprriimmiibbiillee ddaa uunn aattlleettaa.. qquueessttoo ee'' vvaalliiddoo iinn ttuuttttii ii ttiippii ddii mmoovviimmeennttoo pprreesseennttii nneellllee pprreessttaazziioonnii ddeeggllii ssppoorrtt ccoossiiddeettttii eesspplloossiivvii.. 99..33 LLee eesseerrcciittaazziioonnee eesspplloossiivvee ddii ssaallttoo ppoorrtteerraannnnoo aadd uunn mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ppootteennzzaa ee mmiigglliioorreerraannnnoo ll''uuttiilliizzzzoo ddeellll''eenneerrggiiaa eesspprreessssaa ddaall mmuussccoolloo dduurraannttee uunnaa ccoonnttrraazziioonnee eecccceennttrriiccoo--ccoonncceennttrriiccaa.. 99..44 II bbaallzzii bbrreevvii mmiigglliioorraannoo llee ffaassii ddii aacccceelleerraazziioonnee,, ii bbaallzzii lluunngghhii iinncciiddeerrrraannnnoo iinnvveeccee ssuullllaa vveelloocciittaa'' mmaassssiimmaa ee llaa vveelloocciittaa'' rreessiisstteennttee.. II bbaallzzii bbrreevvii iinncclluuddeerraannnnoo :: lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo,, ttrriipplloo ddaa ffeerrmmoo,, ee bbaallzzii rraannaa.. II bbaallzzii lluunngghhii iinncclluuddoonnoo llaavvoorrii ddii mmuullttiibbaallzzii ssuu ddiissttaannzzee oollttrree ii 2200 mmeettrrii.. 99..55 PPeerrssoonnaallmmeennttee rriitteennggoo oottttiimmee ppeerr lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa eerrsseerrcciittaazziioonnii ssuu:: bbaallzzii ssuu uunnaa ggaammbbaa ((HHOOPP JJUUMMPP)),, bbaallzzii ssuu pplliinnttoo,, bbaallzzii ppiieeddii ppaarrii ttrraa oossttaaccoollii.. iinn qquueessttii llaavvoorrii ssoottttoolliinneeaarree sseemmpprree iill rraappiiddoo ccoonnttaattttoo ddeeii ppiieeddii nneellllaa ffaassee ddii aappppooggggiioo ee ddii ssppiinnttaa.. 1100.. VVEELLOOCCIITTAA'' ((EESSEERRCCIIZZII DDII TTEECCNNIICCAA DDII CCOORRSSAA,, BBAALLZZII EE SSPPRRIINNTTSS)) 1100..11 LLaa vveelloocciittaa'' ppuuoo'' eesssseerree ggiiuussttaammeennttee ccoonnssiiddeerraattaa ccoommee llaa ssoommmmaa ddii ttuuttttee llee qquuaalliittaa'' ttrraattttaattee ffiinnoo aadd oorraa.. 22.. CCoommee qquueessttii mmeettooddii ppoossssaannoo eeffffeettttiivvaammeennttee ssvviilluuppppaarree llaa vveelloocciittaa'' ssuullllee vvaarriiee ddiissttaannzzee ee'' bbeenn iilllluussttrraattoo nneeggllii ssttuuddii ddeell pprrooff.. ccaarrlloo vviittttoorrii iinn mmeerriittoo aalllloo ssvviilluuppppoo ddeellllee ccaappaacciittaa'' ddii mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllaa vveelloocciittaa'' ee ddii aaddaattttaammeennttoo ffiissiiccoo aa llaavvoorrii rriippeettuuttii.. FFAASSEE DDII AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE FFoorrzzaa EEsspplloossiivvaa SSQQUUAATTSS SSOOLLLLEEVVAAMMEENNTTII BBAALLZZII BBRREEVVII SSPPRRIINNTTSS CCOONN SSOOVVRRAACCCCAARRIICCOO SSPPRRIINNTTSS BBRREEVVII EESSEERRCCIIZZII DDII TTEECCNNIICCAA DDII CCOORRSSAA EESSRRCCIIZZII DDII FFLLEESSSSIIBBIILLIITTAA'' EE DDII AALLLLUUNNGGAAMMEENNTTOO FFAASSEE DDEELLLLAA VVEELLOOCCIITTAA'' AASSSSOOLLUUTTAA FFoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa BBAALLZZII LLUUNNGGHHII SSUUPPEERR VVEELLOOCCIITTAA''

VVAARRIIAAZZIIOONNII DDII VVEELLOOCCIITTAA'' BBAALLZZII CCOONN SSOOVVRRAACCCCAARRIICCOO BBAALLZZII PPIIEEDDII PPAARRII TTRRAA OOSSTTAACCOOLLII EESSEERRCCIIZZII DDII TTEECCNNIICCAA DDII CCOORRSSAA 1100 mm 2200 mm 3300 mm 4400 mm 5500 mm 6600 mm 7700 mm 8800 mm 9900 mm 110000 mm

1111.. PPRREEVVEENNZZIIOONNEE DDEEGGLLII IINNFFOORRTTUUNNII 1111..11.. DDuurraannttee llaa ffaassee ddii iinnccrreemmeennttoo ddeellllee ccaappaacciittaa'' ddii ccaarriiccoo,, ll''oobbiieettttiivvoo pprriinncciippaallee ee'' ddii pprreeppaarraarree ll''aattlleettaa aa ttoolllleerraarree ggllii iinntteennssii ssffoorrzzii cchhee ddoovvrraa'' ssoosstteenneerree ppiiuu'' aavvaannttii nneellllaa pprreeppaarraazziioonnee ee dduurraannttee iill ccaammppiioonnaattoo.. IIll mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee ee ddeellllaa mmoobbiilliittaa'' aarrttiiccoollaarree oollttrreecchhee'' ddeell ccoonnddiizziioonnaammeennttoo oorrggaanniiccoo,, ccoossttiittuuiirraa'' llaa bbaassee nneecceessssaarriiaa ssuu ccuuii ppootteerr llaavvoorraarree ppeerr iinnccrreemmeennttaarree llaa ffoorrzzaa,, llaa ppootteennzzaa ee llaa vveelloocciittaa''.. 1111..22.. IInn qquueessttoo ppeerriiooddoo ssaarraa'' uuttiillee iinnsseerriirree llaavvoorrii ssppeecciiffiiccii ddii ssttrreettcchhiinngg aanncchhee aassssiissttiittii ((TTEECCNNIICCAA DDEELL PPNNFF)).. 11.. LLaa ddiiffffeerreennzzaa eessiisstteennttee ttrraa fflleessssiibbiilliittaa'' aattttiivvaa ee ppaassssiivvaa ee'' ccoorrrreellaattaa ccoonn iill vveerriiffiiccaarrssii ddii iinnffoorrttuunnii aallllee ppaarrttii mmoollllii ((ccaarrttiillaaggiinnii aarrttiiccoollaarrii ee lleeggaammeennttii)).. 22.. LLee mmooddeerrnnee tteeccnniicchhee ddii aalllleennaammeennttoo iinnddiiccaannoo iinn qquueessttoo ccaammppoo ll''uuttiilliizzzzoo ddii eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee ppeerr llaa zzoonnaa ddii ssccaarrssaa fflleessssiibbiilliittaa'' aattttiivvaa.. 33.. UUnn aalllleennaammeennnnttoo pprrooggrraammmmaattoo eedd iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo ddii ppootteennzziiaammeennttoo mmuussccoollaarree ccoonn ll''uuttiilliizzzzoo ddeeii ppeessii ee'' mmoollttoo iimmppoorrttaannttee nneellllaa pprreevveennzziioonnee ddeeggllii iinnffoorrttuunnii.. 44.. LLee rriicceerrcchhee hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo cchhee llaa fflleessssiibbiilliittaa'' aattttiivvaa hhaa uunnaa ppiiuu'' ssiiffnniiffiiccaattiivvaa ccoorrrreellaazziioonnee ccoonn llaa pprreessttaazziioonnee rriissppeettttoo aa qquueellllaa ppaassssiivvaa ((ssttrreettcchhiinngg nnoorrmmaallee)).. 1111..33 11.. II ffaattttoorrii ffiissiioollooggiiccii iimmpplliiccaattii nneellllaa pprreevveennzziioonnee ssoonnoo:: ffoorrzzaa ddeellllee ssttrruuttttuurree tteennddiinneeee,, lleeggaammeennttoossee,, ccaarrttiillaaggiinneeee,, ccoonnnneettttiivvaallii,, ddeeii ttrraattttii mmiiooeenntteessiiccii,, ccoonntteennuuttoo ddii mmiinneerraallii nneellllee oossssaa.. 22.. GGllii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa ssoonnoo ccllaassssiiffiiccaattii ttrraa ggllii ssppoorrtt ddii ppootteennzzaa//vveelloocciittaa'' ppeerrcchhee'' ccaarraatttteerriizzzzaattii ddaa aazziioonnii ddii ffoorrzzaa sseemmii--mmaassssiimmaallii eesspprreessssee iinn ffoorrmmaa rraappiiddaa.. 1111..44..11 LL''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa nneell bbaasskkeett hhaa iill ccoommppiittoo ddii pprreeppaarraarree ll''aattlleettaa aa ppaaddrroonneeggggiiaarree llee qquuaalliittaa'' ddii ffoorrzzaa ccooiinnvvoollttee nneell ggeessttoo pprreessttaattiivvoo ccoossii'' ddaa pprreevveenniirree ggllii iinnffoorrttuunnii ee mmiigglliioorraarree llaa pprreessttaazziioonnee.. 22.. II tteessssuuttii ccoonnnneettttiivvii ssoonnoo ddii nnaattuurraa vviissccoossoo--eellaassttiiccaa.. cciioo'' ssiiggnniiffiiccaa cchhee eessssii rriissppoonnddoonnoo aallll''aalllluunnggaammeennttoo ffoorrzzaattoo iinn rreellaazziioonnee aallll''iinntteennssiittaa'' ddeell ccaarriiccoo.. SSee nnoonn vveennggoonnoo ssoottttooppoossttii iinn aalllleennaammeennttoo aa ssffoorrzzii sseemmii--mmaassssiimmaallii ccoonn rraappiiddee ccoonnttrraazziioonnii nnoonn ccii ppoottrreemmoo aassppeettttaarree cchhee rriissppoonnddaannoo ppooii ppoossiittiivvaammeennttee nneellllee ssiittuuaazziioonnii ddii ggaarraa,, ddoovvee ll''iinntteennssiittaa'' ee'' mmaassssiimmaallee,, ccoonn uunn eevviiddeennttee mmaaggggiioorr rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii.. 1111..55 GGllii ssqquuaattss,, ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii eedd iill llaavvoorroo ddii pplliioommeettrriiaa ((ccoonnttrraazziioonnii eecccceennttrriicchhee)) ssoonnoo ppootteennzziiaallmmeennttee ggllii eesseerrcciizzii ppiiuu'' vvaalliiddii ppeerr pprreevveenniirree ii ttrraauummii ee ssee uuttiilliizzzzaattii ccoorrrreettttaammeennttee pprreeppaarraannoo ll''aattlleettaa aa ffaarr ffrroonnttee aadd eelleevvaattii ssttiimmoollii ddii ffoorrzzaa.. ii llaavvoorrii ddii ssqquuaatt aalllleennaannaannoo ll''aappppaarraattoo mmuussccoolloo--sscchheelleettrriiccoo aa rreessiisstteerree ee rriissppoonnddeerree qquuaalliittaattiivvaammeennttee ee qquuaannttiittaattiivvaammeennttee.. 1111..66 GGllii eesseerrcciizzii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa cchhiiuussaa,, ccoommee lloo ssqquuaatt,, ssoonnoo mmoollttoo uuttiillii nneellllaa rriiaabbiilliittaazziioonnee ffuunnzziioonnaallee ppoosstt iinnffoorrttuunniioo.. ee'' ssttaattoo pprroovvaattoo cchhee qquueessttii ttiippoo ddii eesseerrcciizzii ssoonnoo ppiiuu'' ssiiccuurrii ee ppiiuu'' ffuunnzziioonnaallii ddeeggllii eesseerrcciizzii iissoocciinneettiiccii ee ddii qquueellllii ccoonn mmoovviimmeennttii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa aappeerrttaa ccoommee llaa lleegg--eexxtteennssiioonn.. 1111..77 LLaa rriicceerrccaa hhaa ddiimmoossttrraattoo cchhee cchhee ggllii eesseerrcciizzii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa cchhiiuussaa,, iinn qquueessttoo ccaassoo ggllii ssqquuaattss,, pprroodduuccoonnoo ssoolllleecciittaazziioonnee eellaassttiicchhee ttrraassvveerrssaallii ssiiggnniiffiiccaattiivvaammeennttee iinnffeerriioorrii ssuullllaa ppoorrzziioonnee ttiibbiioo--ffeemmoorraallee,, oollttrreecchhee'' uunnaa mmiinnoorree ccoommpprreessssiioonnee ssuull tteennddiinnee rroottuulleeoo.. TTAALLII EESSEERRCCIIZZII FFAANNNNOO SSII CCHHEE LLEE CCOONNTTRRAAZZIIOONNII MMUUSSCCOOLLAARRII SSEEGGUUAANNOO UUNN AANNDDAAMMEENNTTOO CCOOAASSSSIIAALLEE AALLLLEE DDIIRREETTTTRRIICCII DDII FFOORRZZAA AAPPPPLLIICCAATTEE SSUULLLL''AARRTTIICCOOLLAAZZIIOONNEE DDEELL GGIINNOOCCCCHHIIOO.. 1111..88 II ssoolllleevvaammeennttii iinnsseeggnnaannoo aaggllii aattlleettii llaa ccoorrrreettttaa mmeeccccaanniiccaa eedd iill ggiiuussttoo aalllliinneeaammeennttoo ddeeii sseeggmmeennttii ccoorrppoorreeii dduurraannttee ll''eesseeccuuzziioonnee ddii uunn mmoovviimmeennttoo eesspplloossiivvoo,, nnoonncchhee'' llaa ccaappaacciittaa'' ddii mmaanntteenneerree ll''eeqquuiilliibbrriioo ddeell ccoorrppoo ssee ssppiinnttii oo ccoollppiittii ee aadd uussaarree ggllii aappppooggggii ccoommee lleevvaa aa pprroopprriioo vvaannttaaggggiioo ((ppeennssaattee aall llaavvoorroo ddeell rriimmbbaallzziissttaa nneellll''aazziioonnee ddii ttaagglliiaaffuuoorrii ddiiffeennssiivvoo)).. 1111..99 IIll llaavvoorroo ddii pplliioommeettrriiaa ppuuoo'' eesssseerree aaddaattttaattoo aall nnoossttrroo ssppoorrtt ffaacceennddoo eesseegguuiirree bbaallzzii ssuu uunnaa ssoollaa ggaammbbaa iinn qquuaannttoo ssoonnoo mmoollttee llee ssiittuuaazziioonnii ddii ggiiooccoo cchhee rriicchhiieeddoonnoo ggrraannddii pprreessttaazziioonnii ddii ssaallttoo ssuu uunn aarrttoo.. 1111..1100 GGllii ssttiirraammeennttii aall qquuaaddrriicciippiittee ffeemmoorraallee eedd aallllaa zzoonnaa iinngguuiinnaallee ssoonnoo ppuurrttrrooppppoo ffrreeqquueennttii .. ll''aalllleennaammeennttoo ccoopplleettoo ssuullllaa vveelloocciittaa'' nnoonn ee'' ssoolloo nneecceessssaarriioo ppeerr mmiigglliioorraarree llaa pprreessttaazziioonnee,, mmaa uunn pprrooggrraammmmaa ssiisstteemmaattiiccoo ddii ssvviilluuppppoo ddeellllaa vveelloocciittaa'' aalllleennaa ggllii aattlleettii aa ttoolllleerraarree mmeegglliioo llee aazziioonnii ssppeecciiffiicchhee ddii ccoorrssaa ee ddii ccaammbbii ddii ddiirreezziioonnee.. 11.. PPeerrssoonnaallmmeennttee rriitteennggoo mmoollttoo uuttiillee iill llaavvoorroo ccoossiiddddeettttoo ddii ggrroouunnddiinngg,, cchhee ccoonnssiissttee nneellll'' eesseegguuiirree aallccuunnii eesseerrcciizzii aa ppiieeddii nnuuddii.. iinn qquueessttoo mmooddoo ssii rriinnffoorrzzeerraa'' llaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ppiieeddee,, mmiigglliioorreerraa'' llaa pprroopprriioocceettttiivviittaa'' ee ssii rriidduurrrraannnnoo llee ppoossssiibbiilliittaa'' ddii iinnffoorrttuunniioo.. 1111..1111 QQuuaannddoo llaavvoorriiaammoo ccoonn ssoovvrraaccccaarriicchhii lleeggggeerrii ccoommee llee cciinnttee oo ii ggiiuubbbboottttii zzaavvoorrrraattii,, ee'' nneecceessssaarriioo mmoodduullaarree ccoorrrreettttaammeennttee iill vvoolluummee ee ll''iinntteennssiittaa'' ddeell ccaarriiccoo ddeeggllii eesseerrcciizzii iinn qquuaannttoo ssii ppoossssoonnoo iinndduurrrree ddeellllee

mmooddiiffiiccaazziioonnii ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree ttaallii ddaa pprroovvooccaarree iinnffoorrttuunnii ssiiaa iinn aalllleennaammeennttoo cchhee ssuucccceessssiivvaammeennttee iinn ggaarraa.. 1111..1122 LL''eeffffeettttoo ssoossttaannzziiaallee ddii qquueessttoo ttiippoo ddii aapppprroocccciioo nneellllaa pprreevveennzziioonnee ddeeggllii iinnffoorrttuunnii,, ee'' ddaattoo ddaallll''iinncciiddeennzzaa ddeellllaa ssiinneerrggiiaa ddeeii ddiivveerrssii mmeezzzzii aalllleennaannttii,, ppiiaanniiffiiccaattii eedd iinnddiivviidduuaalliizzzzaattii iinn mmaanniieerraa ssiisstteemmaattiiccaa ee pprrooggrreessssiivvaa.. CCOONNCCLLUUSSIIOONNII LLaa pprraattiiccaa ddii qquueelllloo cchhee nnooii ddeeffiinniiaammoo ""aalllleennaammeennttoo ssaalluuttaarree"" pprreesseerrvvaa ii nnoossttrrii aattlleettii ddaa iinnffoorrttuunnii ppootteennzziiaallii ddii nnaattuurraa nnoonn ssppeecciiffiiccaa.. LLaa pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccaa ddeevvee eesssseerree ffuunnzziioonnaallee ee ddeevvee rriissppoonnddeerree aallllee ssppeecciiffiicchhee rriicchhiieessttee nneeuurroommuussccoollaarrii ddeellllaa ppaallllaaccaanneessttrroo.. SSee nnoonn ssii sseegguuoonnoo qquueessttii pprriinncciippii ll''iinntteerroo pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo ee'' ddeessttiinnaattoo aall ffaalllliimmeennttoo.. LL''eessppeerriieennzzaa ccii iinndduuccee aa ccoonnssiiddeerraarree ggllii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa ccoommee eesspprreessssiioonnii ddiinnaammiicchhee ee ccoooorrddiinnaattee ddii ttaalluunnee qquuaalliittaa'' ffiissiicchhee ccoommee llaa ffoorrzzaa,, llaa vveelloocciittaa'',, ll''eeqquuiilliibbrriioo ee llaa fflleessssiibbiilliittaa''((ccoonnoosscciiaammoo ttuuttttii llaa ddeeffiinniizziioonnee ""iill bbaasskkeett ee'' aattlleettiiccaa ggiiooccaattaa"")) IImmppeeggnnii mmoottoorrii ddii iinntteennssiittaa'' mmaassssiimmaallee ee ddii bbrreevvee dduurraattaa ssoonnoo uunn eelleemmeennttoo ffoonnddaammeennttaallee cchhee ccaarraatttteerriizzzzaa ggllii ssppoorrtt ccoommee iill bbaasskkeett.. nneell ccoorrssoo ddii uunnaa ppaarrttiittaa ll''aattlleettaa rriippeettee aacccceelleerraazziioonnii,, eesseegguuee aarrrreessttii,, ssccaattttaa,, eessppllooddee vveerrssoo ccaanneessttrroo ssaallttaa ee ddeevvee aattttaarrrraarree iinn eeqquuiilliibbrriioo.. EEggllii ssii ssoottttooppoonnee aa ccaarriicchhii ppiiuu'' eelleevvaattii ddii qquuaallssiiaassii aalllleennaammeennttoo ddii ccuuii hhaa eessppeerriieennzzaa.. ssee ssii aaggggiiuunnggee cchhee mmoollttoo ssppeessssoo qquueessttoo aaccccaaddee iinn ssiittuuaazziioonnii ddii ffoorrttee aaffffaattiiccaammeennttoo ee ssppeessssoo ddii pprreeccaarriioo eeqquuiilliibbrriioo ddiinnaammiiccoo,, ll''iimmppeeggnnoo ffiissiiccoo aauummeennttaa nnootteevvoollmmeennttee.. RRiitteennggoo cchhee ooggggii iill rruuoolloo ddii uunn pprreeppaarraattoorree ffiissiiccoo ssiiaa qquueelllloo ddii mmeetttteerree ll''aattlleettaa iinn ccoonnddiizziioonnii ddii ddeessttrreeggggiiaarrssii aall mmeegglliioo iinn ttaallii ssiittuuaazziioonnii ee ddii ssaappeerrnnee ttrraarrrree vvaannttaaggggii tteeccnniiccii ppeerr ccoommppeetteerree ccoonn ssuucccceessssoo.. QQuueessttoo ee'' iill mmoottiivvoo ppeerr iill qquuaallee llaa mmiiaa ffiilloossooffiiaa ddii llaavvoorroo ssii bbaassaa ssuullll''aapppplliiccaazziioonnee ddii mmeettooddii cchhee ssoonnoo iill ffrruuttttoo ddeellll''eessppeerriieennzzaa ppeerrssoonnaallee ee ddeell ccoonnffrroonnttoo ccoonn aalllleennaattoorrii ddii aallttoo lliivveelllloo,, iinn ttuuttttoo iill mmoonnddoo,, nnoonncchhee'' ddii uunnaa ccoonnttiinnuuaa eedd aatttteennttaa ccoonnssiiddeerraazziioonnee ddeellllee rriicceerrcchhee sscciieennttiiffiicchhee iinn mmeerriittoo.. SSoonnoo ccoonnvviinnttoo cchhee llaa bbaacccchheettttaa mmaaggiiccaa nnoonn eessiissttee!!!! bbiissooggnnaa iinnvveeccee aannaalliizzzzaarree iill ggiiooccoo ee ccoonncceeppiirree uunnaa pprreeppeerraazziioonnee ppiiaanniiffiiccaattaa nnoonn llaasscciiaannddoo nniieennttee aallll''iimmpprroovvvviissaazziioonnee.. iinn qquueessttaa oottttiiccaa iioo ccrreeddoo nneellll''uussoo ddii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo ddii ttiippoo eesspplloossiivvoo,, ppeerr pprreeppaarraarree ggiiooccaattoorrii ppiiuu'' ffoorrttii ee ppiiuu'' vveellooccii.. "" LLAA CCOOSSAA GGIIUUSSTTAA "" UUnn''aatttteennttaa aannaalliissii ddeell ggiiooccoo ccii ppeerrmmeettttee ddii iinnddiivviidduuaarree llee qquuaalliittaa'' ffiissiicchhee cchhee uunn aattlleettaa ddeevvee ppoosssseeddeerree ppeerr eecccceelllleerree aadd aallttoo lliivveelllloo nneellllaa ppaallllaaccaanneessttrroo mmooddeerrnnaa.. eessssee ssoonnoo:: ccaappaacciittaa'' ddii ccaarriiccoo ffiissiiccoo,, ffoorrzzaa,, ffoorrzzaa--vveellooccee ((ppootteennzzaa)),, vveelloocciittaa''aassssoolluuttaa ee ssppeecciiffiiccaa..

LLaa CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO ÈÈ LLAA CCAAPPAACCIITTÀÀ DDII FFOORRNNIIRREE PPRREESSTTAAZZIIOONNII DDII AALLTTOO LLIIVVEELLLLOO DDUURRAANNTTEE UUNNAA PPAARRTTIITTAA EE LLUUNNGGOO LL''IINNTTEERRAA SSTTAAGGIIOONNEE..

LLaa FFOORRZZAA ssii ttrraadduuccee ppeerr uunn ggiiooccaattoorree ddii bbaasskkeett nneellllaa ccaappaacciittàà ddii ssoosstteenneerree ccoonnttaattttii ,, ddeecceelleerraarree ee rraappiiddaammeennttee ccaammbbiiaarree ddiirreezziioonnee,, ssaallttaarree ppeerr uunnaa ssttooppppaattaa oo ppeerr uunn ttiirroo.. LLaa FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE èè llaa qquuaalliittàà cchhee ppeerrmmeettttee ddii eesspprriimmeerree ggeessttii ddii ffoorrzzaa iinn ffoorrmmaa rraappiiddaa.. LLaa VVEELLOOCCIITTAA'' èè iinnvveeccee ssuuddddiivviissaa iinn vveelloocciittàà ddii aacccceelleerraazziioonnee,, vveelloocciittàà aassssoolluuttaa,, vveelloocciittàà rreessiisstteennttee ee vveelloocciittàà ssppeecciiffiiccaa.. TTrraa qquueessttee llaa ppiiùù iimmppoorrttaannttee èè llaa vveell.. ddii aacccceelleerraazziioonnee ddaattoo cchhee nneellllaa mmaaggggiioorr ppaarrttee ddeeggllii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa llaa vveell.. aassssoolluuttaa èè pprreesseennttee iinn mmiinniimmaa ppaarrttee.. IInn uunnaa pprriimmaa ffaassee ll''aattlleettaa ddoovvrràà aapppprreennddeerree ccoorrrreettttaammeennttee ccoommee aacccceelleerraarree iinn ffoorrmmaa ggeenneerraallee,, iinn uunn sseeccoonnddoo tteemmppoo ssaarràà iinn ggrraaddoo ddii aapppplliiooccaarrllaa aall ggeessttoo ssppeecciiffiiccoo ddeelllleeaa ssuuaa ddiisscciipplliinnaa.. OOggnnii aattlleettaa hhaa uunnaa ssuuaa ccaarraatttteerriissttiiccaa,, qquuaassii ccoommee uunn iimmpprroonnttaa ddiiggiittaallee,, èè uunniiccoo ee iirrrriippeettiibbiillee.. UUnn ccoorrrreettttoo pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ddoovvrràà ppaarrttiirree ddaallll''aannaalliissii ddeeii rreeaallii bbiissooggnnii ddeell nnoossttrroo ggiiooccaattoorree.. PPrreennddeerreemmoo iinn ccoonnssiiddeerraazziioonnee iill ssuuoo rruuoolloo ee ssttiillee ddii ggiiooccoo,, ll''eettàà,, ggllii iinnffoorrttuunnii ppaassssaattii ee llaa ccoonnddiizziioonnee aattttuuaallee ddii ffoorrmmaa.. SSuu qquueessttee bbaassii llaavvoorreerreemmoo ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà ffiissiicchhee ppiiùù iimmppoorrttaannttii.. EE'' ddii ccaappiittaallee iimmppoorrttaannzzaa cchhee ttaallii qquuaalliittàà ssii aaccccrreessccaannoo iinn mmooddoo aarrmmoonniiccoo ccoossìì ddaa rriissuullttaarree iinn uunnaa ccoonnccrreettaa rriissppoossttaa ssuull ppiiaannoo pprreessttaattiivvoo iinn ggaarraa ee ssuulllloo ssvviilluuppppoo aa lluunnggoo tteerrmmiinnee ddeellll''aattlleettaa.. UUnn ssoovvrraassvviilluuppppoo oo uunn mmaannccaattoo ssvviilluuppppoo ddii uunnaa qquuaalliittàà ffiissiiccaa rriissppeettttoo aaii lliivveellllii oottttiimmaallii iinnddiivviidduuaallii,, pprroodduurrrràà uunn eeffffeettttoo nneeggaattiivvoo ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. II tteessttss ddii eennttrraattaa ee ii ssuucccceessssiivvii rreetteesstt ddoovvrraannnnoo vveerriiffiiccaarree ee qquuaannttiiffiiccaarree ii rriissuullttaattii aannzziicchhèè bbaassaarrssii ssuu aapppprroossssiimmaazziioonnii ee ssppeeccuullaazziioonnii.. DDooppoo llee vvaalluuttaazziioonnii iinniizziiaallii ((tteesstt)) vveerrrraannnnoo ssttaabbiilliittii ggllii oobbiieettttiivvii pprriinncciippaallii ee sseeccoonnddaarrii ddeell pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo ddaannddoo iinn pprrooppoorrzziioonnee llaa pprreecceeddeennzzaa aallll''aalllleennaammeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà ffiissiicchhee cchhee ppiiùù iinncciiddoonnoo nneell mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprreessttaazziioonnee.. EE'' bbeennee ssoottttoolliinneeaarree cchhee ssttiiaammoo aalllleennaannddoo iinn ssooggggeettttoo aaffffiinncchhèè mmiigglliioorrii llaa ssuuaa pprreessttaazziioonnee ssuull ccaammppoo ppeerrcciiòò ttuuttttii ii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo cchhee uusseerreemmoo ddoovvrraannnnoo ddaarree uunn ccoonnttrriibbuuttoo iinn ttaall sseennssoo,, vviicceevveerrssaa ssaarreebbbbeerroo iinnuuttiillii.. PPeerr qquueessttaa rraaggiioonnee iill ppiiùù iimmppoorrttaannttee pprriicciippiioo ddaa sseegguuiirree nneellll''aalllleennaammeennttoo èè qquueelllloo cchhee cchhiiaammeerreemmoo SSAAIIDD :: RRiissppoossttaa SSppeecciiffiiccaa aa SSttiimmoollii IImmppoossttii.. TTaallee ccrriitteerriioo ssttaabbiilliissccee sseemmpplliicceemmeennttee cchhee ll''aattlleettaa rriissppoonnddee iinn mmooddoo ssppeecciiffiiccoo iinn rreellaazziioonnee aall ttiippoo ddii ssttiimmoolloo aalllleennaannttee ssoommmmiinniissttrraattooggllii ((rriissppoossttaa -- aaddaattttaammeennttoo)).. SSee aalllleenniiaammoo uunn aattlleettaa sseennzzaa ccuurraarree llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee pprroopprriiaa ddeell ggeessttoo,, eeggllii mmiigglliioorreerràà llaa ssuuaa eesseeccuuzziioonnee iinn ffoorrmmaa "" lleennttaa "".. UUnn aalllleennaammeennttoo ccoonnddoottttoo ccuurraannddoo llee ccoommppoonneennttii eesspplloossiivvee ddeell mmoovviimmeennttoo ssppeecciiffiiccoo pprroodduurrrràà aattlleettii cchhee eesseegguuiirraannnnoo iinn ffoorrmmaa ""rraappiiddaa"".. IIll pprriicciippiioo SSAAIIDD rraacccchhiiuuddee iinn ssèè aallttrrii dduuee iimmppoorrttaannttii aassppeettttii mmeettooddoollooggiiccii:: 11)) SSPPEECCIIFFIICCIITTAA'' DDEELL GGEESSTTOO ((bbiioommeeccccaanniiccaa)) 22)) VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA LLaa mmeeccccaanniiccaa ssppeecciiffiiccaa ccii iinnsseeggnnaa cchhee ssee ddeessiiddeerriiaammoo mmiigglliioorraarree llaa pprreessttaazziioonnee,, ii nnoossttrrii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo ssii ddoovvrraannnnoo bbaassaarree sseemmpprree ssuull mmoovviimmeennttoo pprreessttaattiivvoo oo mmooddeelllloo ddii pprreessttaazziioonnee.. EE'' qquueessttaa llaa rraaggiioonnee ppeerr ccuuii ppaarrttee ddeell nnoossttrroo llaavvoorroo ffiissiiccoo--aattlleettiiccoo ddoovvrràà nneecceessssaarriiaammeennttee iimmiittaarree ii rriittmmii eedd ii ggeessttii ddeell bbaasskkeett,, ccoossìì ddaa rriissuullttaarree ppiiùù ssiiggnniiffiiccaattiivvoo eedd iinncciiddeerree ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. RRiicceerrcchhee sscciieennttiiffiicchhee hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo cchhee ii mmoovviimmeennttii ""lleennttii"" pprreesseennttaannoo pprreessuuppppoossttii nneeuurroollooggiiccii ddiiffffeerreennttii ddaaii mmoovviimmeennttii ""eesspplloossiivvii"".. DDuunnqquuee sseemmpprree ddii ppiiùù iill nnoossttrroo llaavvoorroo ddoovvrràà ssvvoollggeerrssii aa vveelloocciittàà vviicciinnee aa qquueellllee ddii ggaarraa ppeerr aarrrriicccchhiirree ii bbaaggaagglliioo ,, iinn tteerrmmiinnii ddii eessppeerriieennzzaa pprreessttaattiivvaa ,, ddeell ggiiooccaattoorree.. IInn qquueessttoo mmooddoo llaavvoorriiaammoo ssuullllaa VVeelloocciittàà SSppeecciiffiiccaa.. IInn qquueessttaa oottttiiccaa nnooii vvii ccoonnssiigglliiaammoo ddii iinnsseerriirree nneeii pprrooggrraammmmii ddii aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ii llaavvoorrii ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii nneellllee vveerrssiioonnii ddii ppootteennzzaa,, ddeeii bbaallzzii ee ddeeggllii sspprriinnttss.. IIll ggrraaffiiccoo FFOORRZZAA--TTEEMMPPOO rriippoorrttaattoo iinn FFiigg.. 11 mmoossttrraa ll''aannddaammeennttoo ddeellllaa pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa dduurraannnnttee uunn tteesstt aall ddiinnaammoommeettrroo ppeerr dduuee ddiiffffeerreennttii aattlleettii.. LLaa ccuurrvvaa AA èè rreellaattiivvaa aadd uunn ssooggggeettttoo nnoonn aalllleennaattoo mmeennttrree llaa ccuurrvvaa BB ssii rriiffeerriissccee aadd uunnoo aalllleennaattoo.. SSuullll''aassssee ddeellllee oorrddiinnaattee èè rriippoorrttaattaa llaa ffoorrzzaa eesspprreessssaa iinn lliibbbbrree,, ssuullllee aasscciissssee ppoossssiiaammoo lleeggggeerree iill tteemmppoo eesspprreessssoo iinn ddeecciimmii ddii sseeccoonnddoo.. CCoonn ll''aalllleennaammeennttoo nnooii tteennttiiaammoo ddii aauummeennttaarree llaa ffoorrzzaa cchhee uunn aattlleettaa èè iinn ggrraaddoo ddii pprreeoodduurrrree,, ee ccoonntteemmppoorraanneeaammeennttee ddii rriidduurrrree iill tteemmppoo cchhee eeggllii iimmppiieeggaa ppeerr pprroodduurrrree ttaallee ffoorrzzaa.. SSee ppaarraaggoonniiaammoo llaa ccuurrvvaa AA ccoonn llaa BB,, ssii nnoottaa cchhee iill ssooggggeettttoo BB hhaa mmiigglliioorraattoo llaa pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa ddii cciirrccaa 110000 lliibbbbrree,, ccoonn uunnaa

ccoonntteemmppoorraanneeaa ddiimmiinnuuzziioonnee ddeell tteemmppoo iimmppiieeggaattoo,, ddii cciirrccaa 00..22 sseeccoonnddii.. QQuueessttoo rriissuullttaattoo rraapppprreesseennttaa iill pprriinncciippaallee oobbiieettttiivvoo ddeell nnoossttrroo llaavvoorroo:: aauummeennttaarree llaa ccaappaacciittàà ddii ffoorrzzaa eesspprreessssaa iinn ffoorrmmaa ppiiùù rraappiiddaa.. IIll rriissuullttaattoo èè uunn aattlleettaa ppiiùù ffoorrttee,, ppiiùù eesspplloossiivvoo ee ppiiùù vveellooccee.. IInn aallccuunnii ccaassii nnoonn ootttteerrrreemmoo uunn aauummeennttoo ssiiggnniiffiiccaattiivvoo ddeellllaa ffoorrzzaa,, mmaa ggllii aavvrreemmoo iinnsseeggnnaattoo aa ddiissppoorrnnee iinn mmooddoo ppiiùù rraappiiddoo dduunnqquuee ppiiùù eeffffiiccaaccee.. QQuueessttii ccoonncceettttii,, ccoossìì ccoommee aallttrrii pprroovveennggoonnoo ddaa ssttuuddii ee llaavvoorrii ddeeii ppiiùù ffaammoossii pprreeppaarraattoorrii ffiissiiccii ooggggii iinn aattttiivviittàà.. CCiiòò ccii ccoonnffeerrmmaa cchhee ll''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa,, lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa vveelloocciittàà,, llaa pplliioommeettrriiaa,, ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii eedd uunnaa ccoonnttiinnuuaa rriicceerrccaa sscciieennttiiffiiccaa ssuull ppiiaannoo ffiioollooggiiccoo ee bbiioommeeccccaanniiccoo,, ccoossttiittuuiissccoonnoo llaa bbaassee ddii uunn pprrooggrraammmmaa ssiitteemmaattiiccoo ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprreessttaazziioonnee ssppoorrttiivvaa IIll mmiioo ddeessiiddeerriioo èè qquueelllloo ddii pprrooppoorrrree aaii ccoolllleegghhii iittaalliiaannii ccoommee aallccuunnii ddeeii ssuuddddeettttii pprriinncciippii ssii ppoossssaannoo ttrraadduurrrree iinn uunnaa ccoonnccrreettaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee aaddaattttaabbiillee aaii ggiioocchhii ddii ssqquuaaddrraa.. VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE EE TTEESSTTSS IIll pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo hhaa iinniizziioo ccoonn llaa ssoommmmiinniissttrraazziioonnee ddii uunnaa bbaatttteerriiaa ddii tteessttss.. CCiiòò èè nneecceessssaarriioo ppeerr ddeeffiinniirree iill pprrooffiilloo ppssiiccooffiissiiccoo eedd iinnddiivviidduuaarree ii ppuunnttii ddeebboollii cchhee ssee ttrraassccuurraattii ppoorrtteerreebbbbeerroo aadd iinnffoorrttuunnii oo aadd uunnaa lliimmiittaazziioonnee nneellll''uuttiilliizzzzoo ddeeii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo,, iinnfflluueennddoo nneeggaattiivvaammeennttee ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. UUnn aaccccuurraattoo eessaammee ddeellll''aappppaarraattoo mmuussccoolloo--sscchheelleettrriiccoo ccii aaiiuutteerràà aadd iinnddiivviidduuaarree eevveennttuuaallii ssqquuiilliibbrrii ppoossttuurraallii ee//oo aannoorrmmaalliittàà oosssseeee.. TTeessttss ssuullllaa mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree ccii iinnffoorrmmeerraannnnoo cciirrccaa llaa ccoorrrreettttaa ffuunnzziioonnaalliittàà ddeeii rraappppoorrttii aarrttiiccoollaarrii,, vvaalluuttaazziioonnee aannggoollii ffuunnzziioonnaallii,, cchhee ppoottrreebbbbeerroo lliimmiittaarree llee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ddeell ssooggggeettttoo.. VVaalluuttaazziioonnee ddeell lliivveellllooddii ffoorrzzaa ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa ttoorraaccoo--aaddddoommiinnaallee ppeerr aavveerree uunn qquuaaddrroo ssuulllloo ssttaattoo ggeenneerraallee ddii ffoorrmmaa ddeell ggiiooccaattoorree aallll''iinniizziioo ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee.. CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO LLaa ffaassee ddeell mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ffiissiicchhee ggeenneerraallii ee ddii ccaarriiccoo ccoossttiittuuiissccee llaa bbaassee iinniizziiaallee ddii qquuaallssiiaassii pprrooggrraammmmaazziioonnee.. IInn aallttrree ppaarroollee ddoobbbbiiaammoo ""AALLLLEENNAARREE AADD AALLLLEENNAARRSSII"".. II mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo uussaattii iinn qquueessttaa ffaassee iinncclluuddoonnoo:: CCiirrccuuiittii ccoonn uussoo ddii ppaallllaa mmeeddiiccaa,, cciirrccuuiittii ddii eesseerrcciizzii aa ccoorrppoo lliibbeerroo,, cciirrccuuiittii mmiissttii,, eesseerrcciizzii ddii aaddddoommiillaallii ee ddoorrssaallii iinn vvaarriiee ffoorrmmee,, rriippeettuuttee,, ssttrreettcchhiinngg,, llaavvoorrii iinn aaccqquuaa,, eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ((pprreeaattlleettiiccaa)),, iinnsseeggnnaammeennttoo ddeeii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii ((uussaarree ssoolloo iill bbiillaanncceerree ssccaarriiccoo)),, aallttrrii llaavvoorrii aa ccaarraatttteerree ggeenneerraallee.. LLaa dduurraattaa ddii ttaallee ppeerriiooddoo èè ddiippeennddeennttee ddaall lliivveelllloo ddii ccoonnddiizziioonnee iinnddiivviidduuaallee.. NNeell tteemmppoo aabbbbiiaammoo rriissccoonnttrraattoo iinn mmoollttii aattlleettii aanncchhee pprrooffeessssiioonniissttii,, nnootteevvoollii ccaarreennzzee ddii ffoorrmmaa ffiissiiccaa:: IInn mmoollttii ccaassii eessssii nneecceessssiittaavvaannoo ddii llaavvoorrii iinntteennssii ssoopprraattttuuttttoo ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa ttoorraaccoo-- aaddddoommiinnaallee,, lloommbboo--ssaaccrraallee ee llaa mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree.. UUnn sseeggmmeennttoo ttoorraaccee--aaddddoommee ddeebboollee,, pprroovvooccaa iinnssttaabbiilliittàà,, aauummeennttaa nneell ssooggggeettttoo ii rriisscchhii ddii ggrraavvii iinnffoorrttuunnii aallllaa ccoolloonnnnaa vveerrtteebbrraallee,, iinnoollttrree ddiimmiinnuuiissccee iill ggrraaddoo ddii ffoorrzzaa ee ppootteennzzaa cchhee eeggllii ppoottrràà eesspprriimmeerree.. VViicceevveerrssaa iinn uunn aattlleettaa ccoonn uunnaa bbuuoonnaa mmuussccoollaattuurree ddeell ttrroonnccoo ggllii ssffoorrzzii ssii pprrooppaaggaannoo ffuunnzziioonnaallmmeennttee ee nnoonn vveennggoonnoo aassssoorrbbiittii ddaall rraacchhiiddee.. TTaallii ccoonnddiizziioonnii ssoonnoo ddii ffoonnddaammeennttaallee iimmppoorrttaannzzaa nneell bbaasskkeett iinn ccuuii iill ggiiooccaattoorree èè ssoottttooppoossttii aa ccoonnttiinnuuii ccoonnttaattttii ffiissiiccii ddaaii qquuaallii ddoovvrràà aanncchhee ssaappeerr ttrraarrrree uunn vvaannttaaggggiioo tteeccnniiccoo ((mmaanntteenneerree ddeellllaa ppoossiizziioonnee ooffffeennssiivvaa oo ddiiffeennssiivvaa)).. ** VVeerrmmeeiill pprrooppoonnee iinn pprrooppoossiittoo uunn eesseemmppiioo mmoollttoo ppiiùù vviicciinnoo aall FFoooottbbaallll AAmmeerriiccaannoo cchhee aall BBaasskkeett.. UUnnaa ccaarreennzzaa ddii fflleessssiibbiilliittàà ee ddii mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree nnoonn ssoolloo eessppoonnee ll''aattlleettaa aa mmaaggggiioorrii rriisscchhii ddii iinnffoorrttuunniioo,, mmaa nnee lliimmiittaa rreerriiaammeennttee llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddeeii mmoovviimmeennttii aa ccaauussaa ddeellllaa mmiinnoorree ffuunnzziioonnaalliittàà aarrttiiccoollaarree:: uunn sseeggmmeennttoo ccoorrppoorreeoo ssee llaavvoorraa ffuuoorrii ddaaii ccoorrrreettttii aannggoollii ffiissiioollooggiiccii ddiimmiinniiuuiissccee llaa ffuunnzziioonnaalliittàà iinn rraaggiioonnee ddii uunnaa nnoonn ccoommpplleettaa iinniibbiizziioonnee ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa aannttaaggoonniissttaa.. SSee ll''oobbiieettttiivvoo èè qquueelllloo ddii ootttteenneerree eelleevvaattee pprreessttaazziioonnii ddii ffoorrzzaa,, ppootteennzzaa ee vveelloocciittàà llaa ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ffiissiiccoo ddoovvrràà eesssseerree ssttaabbiilliizzzzaattaa ccoossìì ddaa ppootteerr llaavvoorraarree ccoonn iinntteennssiittàà iinn sseegguuiittoo.. UUnnaa ssccaarrssaa ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo iimmppoorrrràà aall pprreeppaarraattoorree ddeeii lliimmiittii cchhee rriidduurrrraannnnoo ffaattaallmmeennttee iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprreessttaazziioonnee.. LL''AALLLLEENNAAMMEENNTTOO DDEELLLLAA FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAALLEE LLaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa oo aassssoolluuttaa èè iill pprreessuuppppoossttoo ddii bbaassee ppeerr llaavvoorraarree ssuullllaa ppootteennzzaa ee ssuullllaa vveelloocciittàà.. LLee eesseerrcciittaazziioonnee pprrooppoossttee iinn qquueessttaa ffaassee ssaarraannnnoo ccaarraatttteerriizzzzaattee ddaa eelleevvaattii ccaarriicchhii ee ddaa bbaassssaa vveelloocciittàà ddii ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree.. TTaallii llaavvoorrii mmiigglliioorraannoo llee ccaappaacciittàà ggeenneerraallii ddii ffoorrzzaa ddii uunn aattlleettaa.. LL''aauummeennttoo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa ccrreeaa nneell ssooggggeettttoo,, llee mmiigglliioorrii ccoonnddiizziioonnii ppeerr uunn ccoonntteemmppoorraanneeoo iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa,, ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa ee vveelloocciittàà.. QQuueessttaa ccoonnddiizziioonnee ffiissiioollooggiiccaa èè rraapppprreesseennttaattaa,, nneell ggrraaffiiccoo,, ddaallll''aappiiccee ddeellllaa ccuurrvvaa ffoorrzzaa--tteemmppoo..

IIll nnoossttrroo aattlleettaa ssaarraa pprroonnttoo ppeerr ttuuttttee qquueellllee ssiittuuaazziioonnii ddoovvee llaa pprreessttaazziioonnee ggllii rriicchhiieeddeerràà ggeessttii ddaa eesseegguuiirree rraappiiddaammeennttee.. IInnoollttrree ll''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa mmiigglliioorraa ccoonnssiiddeerreevvoollmmeennttee llaa ffoorrzzaa ddeellllee ssttrruuttttuurree mmiioo--eenntteessiicchhee cchhee ssaappppiiaammoo eesssseerree uunn eelleemmeennttoo cchhiiaavvee nneellllaa pprreevveennzziioonnee ddeeggllii iinnffoorrttuunnii nnoonncchhèè ssttrruuttttuurree mmoollttoo ssoolllleecciittaattee dduurraannttee ii mmoovviimmeennttii ddii ppootteennzzaa.. GGllii eesseerrcciissii ddii ffoorrzzaa ccoommee ggllii ssqquuaatt ee llee ddiisstteennssiioonnii ssoonnoo ddaa pprreeffeerriirree rriissppeettttoo aallll''uuttiilliizzzzoo ddeellllee mmaacccchhiinnee.. DDiivveerrssii ssttuuddii hhaannnnoo ssttaabbiilliittoo uunnaa ccoorrrreellaazziioonnee ttrraa lloo ssqquuaatt eedd iill ssaallttoo vveerrttiiccaallee,, mmoollttoo ppiiùù ssiiggnniiffiiccaattiivvaa rriissppeettttoo aadd uunnaa mmaacccchhiinnaa ccoommee llaa lleegg--pprreessss.. CCiiòò èè ddoovvuuttoo pprriinncciippaallmmeennttee aall ffaattttoo cchhee llaa mmeeccccaanniiccaa ssppeecciiffiiccaa ddeelllloo ssqquuaatt rriipprroodduuccee ee ssvviilluuppppaa llee sstteessssee ccoooorrddiinnaazziioonnii iinnttrraammuussccoollaarrii ddeell ssaallttoo,, nneeii mmuussccoollii ccooaaddiiuuttoorrii.. UUnnaa ddeellllee mmaaggggiioorrii ddiiffffeerreennzzee ttrraa ii ggiiooccaattoorrii rriissiieeddee nneellll''aabbiilliittàà ddii ssaappeerr ccoonnttrroollllaarree iill pprroopprriioo ccoorrppoo oo ppaarrttii ddii eessssoo dduurraannttee ll''eesseeccuuzziioonnee ddii uunn ffoonnddaammeennttaallee tteeccnniiccoo.. LLee mmaacccchhiinnee aa qquueessttoo pprrooppoossiittoo nnoonn ssoonnoo aaddeegguuaattee ppeerrcchhèè iissoollaannoo iill mmoovviimmeennttoo,, lliimmiittaannoo llaa ccoooorrddiinnaazziioonnii iinntteerr eedd iinnttrraammuussccoollaarree ((ffaattttoorrii cchhee lliimmiittaannoo llaa ffoorrzzaa)) nnoonn rriissppoonnddeennddoo ddii ffaattttoo aaii rreeqquuiissiittii bbaassiillaarrii ddeell bbaasskkeett:: ccoonnttrroolllloo ddeell ccoorrppoo ee ccoooorrddiinnaazziioonnee mmoottoorriiaa ggeenneerraallee ee ssppeecciiffiiccaa.. LLee rriippeettiizziioonnii iinn uunn llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa vvaannnnoo ddaa 11 aa 66 ccoossìì ddaa pprroodduurrrree uunn iippeerrttrrooffiiaa ddeellllee ffiibbrree vveellooccii ddeell mmuussccoolloo iinntteerreessssaattoo,, ee ccoonntteemmppoorraanneeaammeennttee llee nneecceessssaarriiee vvaarriiaazziioonnii ffuunnzziioonnaallii ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ppootteennzzaa.. TTuuttttoo qquueessttoo pprroodduurrrràà cciiòò cchhee ppuuòò eesssseerree ddeeffiinniittoo IIPPEERRTTRROOFFIIAA FFUUNNZZIIOONNAALLEE .. IInn ttuuttttee llee ddiisscciipplliinnee ddii ccoonnttaattttoo,, aall mmoommeennttoo ddeell ccoonnttaattttoo ffiissiiccoo,, ssii nnoottaa uunn mmoommeennttoo ddii ssttaalllloo oo ppuunnttoo mmoorrttoo,, èè iinn qquueell mmoommeennttoo cchhee ll''aattlleettaa iinn vviirrttùù ddeellllaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa,, ppuuòò rriiiinniizziiaarree iill mmoovviimmeennttoo.. IInn qquueellll''aattttiimmoo ll''aattlleettaa ccoonn uunn ppiiùù eelleevvaattoo ggrraaddoo ddii FF..mmaaxx ,, ccoonn uunn ggeessttoo tteeccnniiccaammeennttee ccoorrrreettttoo,, ddoommiinneerràà ll''aavvvveerrssaarriioo.. EE'' qquueelllloo cchhee aaccccaaddee nneellllee ppaarrtteennzzee ddaaii bblloocccchhii ppeerr ggllii sspprriinntteerrss oo nneell pprriimmoo ppaassssoo ddeellll'' 11cc11 ppeerr bbaatttteerree iill ddiirreettttoo aavvvveerrssaarriioo.. EESSEERRCCIITTAAZZIIOONNII DDII FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA ((SSllaanncciioo,, SSttrraappppoo,, GGiirraattaa,, ddiisstteennssiioonnee)) NNeeggllii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa ssoonnoo rraarrii ii ccaassii nneeii qquuaallii uunn aattlleettaa hhaa iill lluussssoo ddii ddiissppoorrrree ddii mmoollttoo tteemmppoo ppeerr eeffffeettttuuaarree uunn ggeessttoo ddii ffoorrzzaa.. CCiiòò cchhee ssii rriicchhiieeddee èè dduunnqquuee ll''aabbiilliittàà ddii eesspprriimmeerree ffoorrzzaa rraappiiddaammeennttee aattttrraavveerrssoo uunn mmoovviimmeennttoo eesspplloossiivvoo.. QQuueessttaa èè llaa rraaggiioonnee ppeerr llaa qquuaallee hhoo sseemmpprree uuttiilliizzzzaattoo ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii ccoommee ffoonnddaammeennttoo ddeell mmiioo pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ppeerr aattlleettii ddii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa.. IInn 2277 aannnnii ddii ccaarrrriieerraa ccoommee ttrraaiinneerr,, dduurraannttee ii qquuaallii mmii ssoonnoo ooccccuuppaattoo ddii bbaasskkeett,, ffoooottbbaallll aammeerriiccaannoo,, bbaasseebbaallll,, ssoocccceerr ,, hhoocchheeyy eedd aattlleettiiccaa aa ttuuttttii ii lliivveellllii,, hhoo ppoottuuttoo rriissccoonnttrraarree llaa vvaalliiddiittàà ddii qqeessttii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ssiiaa ccoonn ii ggiioovvaannii cchhee ccoonn ggllii aattlleettii pprrooffeessssiioonniissttii.. EE'' nnaattaa ccoossìì uunnaa ssttrruuttttuurraa ssiisstteemmaattiiccaa ddii llaavvoorroo ppeerr ll''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa cchhee uuttiilliizzzzoo aadd ooggggii ccoonn ii ggiiooccaattoorrii.. II ssoolllleevvaammeennttii ddii ppootteennzzaa ccoossttiittuuiissccoonnoo llaa mmaaggggiioorr ppaarrttee ddeell nnoossttrroo pprrooggrraammmmaa ddii ppeessii.. II ssoolllleevvaammeennttii ssvviilluuppppaannoo ccoommee ggiiàà ddeettttoo ssiimmuullttaanneeaammeennttee:: ffoorrzzaa,, eesspplloossiivviittàà,, vveelloocciittàà,, ccoooorrddiinnaazziioonnee ,, tteemmppiissmmoo,, eeqquuiilliibbrriioo ee ssrrttuuttttuurraazziioonnee ssppaazziiaallee.. QQuuaalliittàà qquueessttee cchhee rriitteenniiaammoo eesssseennzziiaallii ppeerr llaa ffoorrmmaazziioonnee ddii uunn aattlleettaa ddii ssuucccceessssoo.. QQuueessttii eesseerrcciizzii,, oollttrree cchhee ddaa uunnaa eelleevvaattaa eesspprreessssiioonnee ddii ffoorrzzaa ee ddaa uunn''aallttaa vveelloocciittàà ddii ccoonnttrraazziioonnee,, ssoonnoo ppooii ccaarraatttteerriizzzzaattii ddaa mmoovviimmeennttii llaa ccuuii mmeeccccaanniiccaa aarrttiiccoollaarree ccooiinnvvoollggee ppiiùù ddeell 5500%% ddeellllaa mmaassssaa mmuussccoollaarree ccoorrppoorreeaa ootttteenneennddoo uunn ccoorrrreettttoo ttrraannssffeerr iinn rriissppoossttaa aallllee aaffffeerreennzzee nneeuurroommuussccoollaarrii ddeellllee ddiisscciipplliinnee ddii ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa.. DDuunnqquuee rriitteenniiaammoo cchhee eessssii rraapppprreesseennttiinnoo uunn oottttiimmoo ssttrruummeennttoo ddii aalllleennaammeennttoo.. CCoommee ggllii ssqquuaattss eessssii aauummeennttaannoo iill lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa cchhee uunn aattlleettaa ppùùòò pprroodduurrrree.. IInnoollttrree ccoommee ddeettttoo,, eessssii ccoonnttrriibbuuiissccoonnoo aa mmiigglliioorraarree llaa ccaappaacciittàà ddii eesspprriimmeerree ttaallee ffoorrzzaa ppiiùù rraappiiddaammeennttee.. IInn ccoonncclluussiioonnee rriitteenniiaammoo cchhee ii ssoolllleevvaammeennttii ssiiaannoo uunn mmeezzzzoo ddii aalllleennaammeennttoo ffoonnddaammeennttaallee ssee ddeessiiddeerriiaammoo ssvviilluuppppaarree llaa ppootteennzzaa ddii uunn ggiiooccaattoorree.. JJoohhnn GGaarrhhaammmmeerr PPhh..DD..,, nnoottoo eessppeerrttoo ddii bbiioommeeccccaanniiccaa,, hhaa ccoonnddoottttoo uunnoo ssttuuddiioo ddii mmiissuurraazziioonnii ddeellllaa ffoorrzzaa ssuuii ssoolllleevvaattoorrii oolliimmppiiccii.. II ddaattii hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo cchhee eessssii pprroodduuccoonnoo uunn lliivveelllloo ddii ppootteennzzaa ppiiùù eelleevvaattoo ddii uunnaa qquuaallssiiaassii aallttrraa aattttiivviittàà uummaannaa.. LLaa rriicceerrccaa sscciieennttiiffiiccaa ee llaa nnoossttrraa ppeerrssoonnaallee eessppeerriieennzzaa,, hhaannnnoo eevviiddeennzziiaattoo uunnaa ssiiggnniiffiiccaattiivvaa ccoorrrreellaazziioonnee ttrraa llee aallzzaattee oolliimmppiicchheeee,, ssiiaa iill SSAALLTTOO VVEERRTTIICCAALLEE ssiiaa ll''AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE NNEELLLLOO SSPPRRIINNTT.. QQuueessttoo èè ddoovvuuttoo aannzziittuuttttoo aallll''aallttoo ggrraaddoo ddii ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa ggeenneerraattoo ddaaii ssoolllleevvaammeennttii,, iinn sseeccoonnddoo lluuooggoo aall ffaattttoo cchhee llee ccaarraatttteerriissttiicchhee mmeeccccaanniicchhee ee ddii vveelloocciittàà bbeenn ssii aaddaattttaannoo aaii mmoovviimmeennttii ssoopprraa cciittaattii.. EE'' ddiimmoossttrraattoo cchhee aallccuunnii ttrraa ii mmiigglliioorrii ppeessiissttii ssoonnoo iinn ggrraaddoo ddii ccoorrrreerree aallllaa ppaarrii ccoonn uunn vveelloocciissttaa nneeii pprriimmii 1155 mmeettrrii ddii uunnoo sspprriinntt.. LLaa rraaggiioonnee ddii cciiòò rriissiieeddee nneell ffaattttoo cchhee nneellll''aacccceelleerraazziioonnee,, llaa nnaattuurraa ddeellllaa ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree èè ccoonncceennttrriiccaa ee ccrreeaa llaa bbaassee ppeerr vviinncceerree ll''iinneerrzziiaa iinniizziiaallee.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee llaa ccaappaacciittàà ddii ggeenneerraarree ffoorrzzaa rraappiiddaammeennttee ppuuòò ddiivveennttaarree uunnaa qquuaalliittàà ddoommiinnaannttee ppeerr uunn aattlleettaa..

NNeeii ssoolllleevvaammeennttii ssii aalllleennaa uunn ggiiooccaattoorree aadd uuttiilliizzzzaarree iill ccoossiiddddeettttoo ""rriifflleessssoo ddaa ssttiirraammeennttoo"".. QQuueessttoo mmeeccccaanniissmmoo nnoottoo aanncchhee ccoommee pprreessttiirraammeennttoo,, èè aallllaa bbaassee ddeellllaa rreeggoollaazziioonnee ddeellllaa tteennssiioonnee mmuussccoollaarree ee rriissuullttaa ffoorrtteemmeennttee sseennssiibbiillee ssiiaa aallll''iinntteennssiittàà cchhee aallllaa rraappiiddiittàà ddeellllaa eesstteennssiioonnee mmuussccoollaarree .. LLee aazziioonnii ddii ssttrraappppoo ee ddii ssllaanncciioo eesseegguuiittee ccoorrrreettttaammeennttee pprreevveeddoonnoo uunnaa pprriimmaa ""ttiirraattaa"" cchhee ppoonnee iinn ssttiirraammeennttoo iill qquuaaddrriicciippiittee ((eedd iill ssuuoo tteennddiinnee));; qquuaannddoo iill bbiillaanncceerree oollttrreeppaassssaa llee ggiinnoocccchhiiaa llee ssppaallllee iinnddiieettrreeggggiiaannoo,, ee ll''aattlleettaa vvaa ssoottttoo iill bbiillaanncceerree ccoonn ccoonnsseegguueennttee ccoonnttrraazziioonnee ddeell qquuaaddrriicciippiittee,, uuttiilliizzzzeerràà ll''eenneerrggiiaa aaccccuummuulluuttaa dduurraannttee iill pprriimmoo mmoovviimmeennttoo ddii pprreessttiirraammeennttoo.. QQuueessttoo ffeennoommeennoo èè pprreesseennttee iinn ttuuttttii ii ggeessttii pprreessttaattiivvii ddii ppootteennzzaa.. LLaa pprraattiiccaa ppeerrttaannttoo ccoonnssiigglliiaa lloo ssvviilluuppppoo ggeenneerraallee ddii qquueessttaa ccaappaacciittàà ccoonn ll''uussoo ddii aazziioonnii cchhee ccoommee ii ssoolllleevvaammeennttii ssttiimmoolliinnoo ii mmeeccccaanniissmmii ssoopprraa mmeennzziioonnaattii.. IIll ggiiooccaattoorree aapppprreennddeerràà aanncchhee uunn ccoorrrreettttoo uuttiilliizzzzoo ddeellllaa ccaatteennaa cciinneettiiccaa pprroopprriiaa ddeell ssaallttoo ((aannccaa,, ggiinnoocccchhiioo ee ccaavviigglliiaa)) cchhee ggllii ttoorrnneerràà mmoollttoo uuttiillee qquuaannddoo ddoovvrràà aassssoorrbbiirree uunn ccoollppoo oo mmaanntteenneerree uunnaa ppoossiizziioonnee ssiiaa ooffffeennssiivvaa cchhee ddiiffeennssiivvaa.. II ssoolllleevvaammeennttii ttrroovvaannoo ggrraannddee aapppplliiccaazziioonnee iinn ttuuttttee llee ddiisscciipplliinnee cchhee rriicchhiieeddoonnoo ppootteennzzaa ee vveelloocciittàà.. IInnsseeggnnaannoo aallll''aattlleettaa aa pprroodduurrrree ffoorrzzaa ccoonn llee aanncchhee ee llee ggaammbbee,, eedd aadd uussaarrllee ccoonn llaa ccoorrrreettttaa mmeeccccaanniiccaa pprroopprriiaa ddeell ggeessssttoo ssppeecciiffiiccoo.. TTuuttttoo ccoommiinncciiaa qquuaannddoo ssii iinniizziiaa aa ssttaaccccaarree iill bbiillaanncceerree ddaa tteerrrraa,, vvii ddeessccrriivvoo llaa ccoorrrreettttaa ppoossiizziioonnee iinniizziiaallee ddeell ccoorrppoo nneeggllii eesseerrcciizzii ddii ssttrraappppoo ee ddii ssllaanncciioo:: -- PPIIEEDDII PPAARRAALLLLEELLII AADD UUNNAA DDIISSTTAANNZZAA PPOOCCOO PPIIUU'' GGRRAANNDDEE DDEELLLLAA LLAARRGGHHEEZZZZAA DDEELLLLEE SSPPAALLLLEE;; -- LLAA TTEESSTTAA EE'' DDRRIITTTTAA CCOONN LLOO SSGGUUAARRDDOO RRIIVVOOLLTTOO IINN AAVVAANNTTII;; -- LLAA SSCCHHIIEENNAA EE'' NNAATTUURRAALLMMEENNTTEE EESSTTEESSAA;; LLaa pprriimmaa ppaarrttee ddii mmoovviimmeennttoo cchhee ssppoosstteerràà iill bbiillaanncceerree ddaall ssuuoolloo aallllee ggiinniicccchhiiaa,, ddeevvee eesssseerree gguuiiddaattaa ddaallllee ggaammbbee ccoonn llaa sscchhiieennaa cchhee ssii ddeevvee mmaanntteenneerree eesstteessaa ee nnoonn ddeevvee ""llaavvoorraarree""((iinn qquueessttaa ffaassee èè iimmppoorrttaannttee llaa ppoossiizziioonnee ddeell ccaappoo cchhee ssee mmaanntteennuuttoo ddrriittttoo ccoonn iill mmeennttoo lleeggggeerrmmeennttee aallzzaattoo,, ppeerrmmeettttee uunnaa ccoorrrreettttaa aazziioonnee ddii ccoonnttrroolllloo ddeeii mmuussoollii eesstteennssoorrii ddeellllaa ccoolloonnnnaa aattttrraavveerrssoo llaa mmuussccoollaattuurraa ttoonniiccaa ddeell ccoolllloo)).. IIll vvaannttaaggggiioo ddii ppaarrttiirree ddiirreettttaammeennttee ccoonn iill bbiillaanncceerree ssoottttoo llee ggiinnoocccchhiiaa èè cchhee ppoossiizziioonnaa ll''aattlleettaa iinn uunnaa ppoossiizziioonnee ssiimmiillee aadd aallccuunnee aassssuunnttee iinn ppaarrttiittaa ((ddiiffeessaa ssuull ppeerriimmeettrroo,, ppoossiizziioonnee ppoosstt bbaassssoo iinn aattttaaccccoo)).. AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo VVeerrmmeeiill ssoottttoolliinneeaa cchhee ggiiooccaarree ""ddeennttrroo"" nneellll''NNBBAA rriicchhiieeddee ggrraannddee ffoorrzzaa ffiissiiccaa ddaattii ii ccoonnttiinnuuii ccoonnttaattttii cchhee ssii ssuubbiissccoonnoo.. EEggllii ccoonnttiinnuuaa ddiicceennddoo cchhee ll''eesstteennssiioonnee ddeeii mmuussccoollii ddeellll''aannccaa eedd iill llaavvoorroo iissoommeettrriiccoo ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa ddii ssoosstteeggnnoo,, pprreesseennttii nneeii ssoolllleevvaammeennttii,, èè cciiòò ddii ccuuii nneecceessssiittaa uunn ggiiooccaattoorree iinntteerrnnoo.. SSiimmiillmmeennttee ppeerr uunn ggiiooccaattoorree ppeerriimmeettrraallee,, llaa ppoossiizziioonnee ddii ppaarrtteennzzaa ccoonn iill bbiillaanncceerree ssoottttoo iill ggiinnoocccchhiioo rriipprroodduuccee ee ccoonnssoolliiddaa llaa ppoossiizziioonnee ffoonnddaammeennttaallee ddiiffeennssiivvaa.. MMoollttii aalllleennaattoorrii ddii ppaallllaaccaanneessttrroo ddaannnnoo uunnaa ggrraannddee iimmppoorrttaannzzaa aallllee ccaappaacciittàà ddii ssaallttoo vveerrttiiccaallee ddii uunn aattlleettaa.. CCoommee ggiiàà vviissttoo,, llaa bbiioommeeccccaanniiccaa ddeellllee aallzzaattee oolliimmppiicchhee rriipprroodduuccee qquueellllaa ddeell ssaallttoo vveerrttiiccaallee ((ssqquuaatt jjuummpp)).. DDuunnqquuee ii ssoolllleevvaammeennttii ppeerrmmeettttoonnoo ddii eeffffeettttuuaarree uunn llaavvoorroo ddii FFoorrzzaa SSppeecciiffiiccaa.. RRiippeettuuttee oosssseerrvvaazziioonnii ddeeii tteessttss ee aannaalliissii ddeeii ffiillmmaattii ddeellllee ppaarrttiittee ccii hhaannnnoo ppeerrmmeessssoo ddii nnoottaarree cchhee mmoollttii aattlleettii eesseegguuoonnoo aazziioonnii ddii ssaallttoo eeffffeettttuuaannddoo ccaarriiccaammeennttii eessaaggeerraattii.. UUnn aattlleettaa ccoonn qquueessttoo ddiiffeettttoo èè ppiiùù iinncclliinnee aadd aabbbbaassssaarree llaa ppaallllaa,, dduunnqquuee oollttrree cchhee eesssseerree ppiiùù lleennttoo nneell ssaallttoo ssii eessppoonnee ((vveeddii rriimmbbaallzzoo ooffffeennssiivvoo)) aall ppeerriiccoolloo ddii ffaarrsseellaa ppoorrttaarr vviiaa ddaa uunn aavvvveerrssaarriioo.. AAssssiissttiiaammoo aadd uunn aallttrroo ccaassoo ddoovvee llaa pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccaa mmiirraattaa èè ddii aaiiuuttoo aallllaa tteeccnniiccaa ddii ggiiooccoo.. LLaa vvaarriieettàà ddeellllee ppoossiizziioonnii cchhee ssii ppoossssoonnoo aassssuummeerree nneell llaavvoorroo ddeeii ssoolllleevvaammeennttii,, ppeerrmmeettttee ddii aapppprroonnttaarree uunn ppiiaannoo ddii aalllleennnnaammeennttoo ddii ffoorrzzaa cchhee ssii aaddaattttaa aallllee ccaarraatttteerriissttiicchhee iinnddiivviidduuaallii.. SSee uunn aattlleettaa nneecceessssiittaa ddii mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa iinniizziiaallee,, aalllloorraa llaavvoorreerràà ppaarrtteennddoo ccoonn iill bbiillaanncceerree ddaallllee ggiinnoocccchhiiaa oo ddaa 33//44 ddeellllaa ccoosscciiaa mmaaggaarrii ppooggggiiaannddoolloo ssuu dduuee pplliinnttii,, iinn mmooddoo ttaallee ddaa pprroodduurrrree uunnoo ssffoorrzzoo sseennzzaa uunn''aazziioonnee ddii pprreessttiirraammeennttoo,, ddaattoo cchhee iill bbiillaanncceerree ppaarrttee ppooggggiiaattoo.. UUnn aallttrroo eesseemmppiioo èè qquueelllloo ddii uunn aattlleettaa cchhee ddeevvee mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa ddeeii mmuussccoollii eesstteennssoorrii ddeell ddoorrssoo:: QQuueessttii llaavvoorreerràà ccoonn eesseerrcciizzii ddii ssttrraappppoo ee ssllaanncciioo ddii ppootteennzzaa ooppppuurree ccoonn ttiirraattee.. IInniizziieerràà iill mmoovviimmeennttoo ccoonn iill bbiillaanncceerree aallllee ggiinnoocccchhiiaa mmaanntteenneennddoo ttaallee ppoossiizziioonnee ppeerr 33"",, ppooii ccoommpplleetteerràà iillssoolllleevvaammeennttoo.. LLaa ppoossiizziioonnee ddeellllaa tteennuuttaa rraapppprreesseennttaa uunn llaavvoorroo iissoommeettrriiccoo cchhee ssii aaddaattttaa aaii rreeqquuiissiittii ddii mmoollttee ddiisscciipplliinnee.. VVeerrmmeeiill aaffffeerrmmaa cchhee iill ssuuoo pprrooggrraammmmaa ddii ssoolllleevvaammeennttii èè rriiccccoo ddii ccoommbbiinnaazziioonniicchhee,, ttrraa ll''aallttrroo,, ddiivveerrssiiffiiccaannoo ggllii ssttiimmoollii aalllleennaannttii.. IIll pprreeppaarraattoorree ssttaattuunniitteennssee pprrooppoonnee uunnaa ddii qquueessttee ccoommbbiinnaazziioonnii:: 11^̂ ccoommbbiinnaazziioonnee 22^̂ ccoommbbiinnaazziioonnee -- 22 ssllaannccii -- 22 ssttrraappppii -- 22 ssqquuaatt ffrroonnttaallii -- 22 ssqquuaatt -- 22 ddiisstteennssiioonnii -- 22 ddiisstteennssiioonnii

QQuueessttii llaavvoorrii mmiissttii ppeerrmmeettttoonnoo ddii vvaarriiaarree ggllii ssttiimmoollii aalllleennaannttii ccoossiicccchhèè iill ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo cceennttrraallee ddeellll''aattlleettaa vviieennee cchhiiaammaattoo aa rriissppoonnddeerrvvii ee aadd aaddaattttaarrssii.. TTuuttttoo qquueessttoo iinnoollttrree ccoommbbaattttee llaa mmoonnoottoonniiaa ddeellllee sseedduuttee aauummeennttaannddoo llaa mmoottiivvaazziioonnee ee ll''iinntteerreessssee ddeeggllii aattlleettii.. II ssoolllleevvaammeennttii aalllleennaannoo ii ggiiooccaattoorrii aa pprroodduurrrree ffoorrzzaa ccoonn llaa ppaarrttee iinnffeerriioorree ddeell ccoorrppoo uuttiilliizzzzaannddoo llaa ccaatteennaa cciinneettiiccaa rraapppprreesseennttaattaa ddaa aannccaa--ggiinnoocccchhiioo--ccaavviigglliiaa.. LLaa sstteessssaa ccaatteennaa cciinneettiiccaa pprroopprriiaa ddii ggeessttii ssppeecciiffiiccii ccoommee iill ttiirroo,, iill ssaallttoo ppeerr uunn rriimmbbaallzzoo,, llaa ssttooppppaattaa ooppppuurree uunnoo sspprriinntt iinn ccoonnttrrooppiieeddee ee uunnaa ppeenneettrraazziioonnee bbrruucciiaannttee aa ddiiffeessaa sscchhiieerraattaa.. DDuunnqquuee,, ddiiccee VVeerrmmeeiill,, uunnaa ffoorrzzaa aall sseerrvviizziioo ddeellllaa tteeccnniiccaa ppeerr pprroodduurrrree aattlleettii ccoonn mmiigglliioorrii aabbiilliittàà mmoottoorriiee ee nnoonn ssoolloo ccoonn uunnaa bbeellllaa ssttrruuttttuurraa ddaa bbooddyy--bbuuiillddeerr!! FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA EEDD EESSEERRCCIIZZII DDII FFOORRZZAA RREEAATTTTIIVVOO--EELLAASSTTIICCAA ((PPLLIIOOMMEETTRRIIAA)) QQuueessttee eesseerrcciittaazziioonnii ssoonnoo ccaarraatttteerriizzzzaattee ddaa aazziioonnii ddii ssaallttoo iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa,, oorriieennttaattee aadd aauummeennttaarree llaa ppootteennzzaa ee//oo ssttiimmoollaarree ll''uuttiilliizzzzoo ddeellll''eenneerrggiiaa eellaassttiiccaa aaccccuummuullaattaa dduurraannttee llaa ccoonnttrraazziioonnee ddaallllee ccoommppoonneennttii ccoonnttrraattttiillii ddeell mmuussccoolloo.. IInnffaattttii qquuaannddoo uunn mmuussccoolloo vviieennee ssoottttooppoossttoo aadd uunn''aazziioonnee ddii aalllluunnggaammeennttoo sseegguuiittaa ssuubbiittoo ddaa uunn rraappiiddoo aaccccoorrcciiaammeennttoo,, ssii aassssiissttee aadd uunn ttiippiiccoo ffeennoommeennoo ddii aaccccuummuullaazziioonnee ddii eenneerrggiiaa mmeeccccaanniiccaa cchhee ccoonnttrriibbuuiirràà aadd uunnaa ppiiùù eelleevvaattaa eesspprreessssiioonnee ddii ffoorrzzaa.. IInn qquueessttaa ffaassee ddoovvee llaavvoorriiaammoo ppeerr aauummeennttaarree llee ccaappaacciittàà ddii ppootteennzzaa,, ssii eesseegguuiirraannnnoo sseerriiee ddii bbaallzzii oo ssaallttii iinn ddiiffffeerreennttii ccoonnddiizziioonnii:: ssaallttii ssuu uunnaa ggaammbbaa ((hhoopp)),, bbaallzzii ppiieeddii ppaarrii 11//44--11//22 ssqquuaatt ccoonn oo sseennzzaa ccoonnttrroommoovviimmeennttoo,, ssqquuaatt jjuummpp ssuull ppoossttoo,, mmuullttiibbaallzzii,, iill ttuuttttoo aanncchhee ccoonn ssoovvrraaccccaarriicchhii.. VVeerrmmeeiill aaffffeerrmmaa cchhee qquuaannddoo llaavvoorriiaammoo ccoonn eesseerrcciizzii ddii ssaallttoo ppeerr mmiigglliioorraarree llaa vveelloocciittàà ee llaa ffoorrzzaa eellaassttiiccaa eessssii ssii ssuuddddiivviiddoonnoo iinn dduuee ggrruuppppii:: 11)) II bbaallzzii bbrreevvii cchhee mmiigglliioorraannoo llaa ffaassee ddii aacccceelleerraazziioonnee 22)) II bbaallzzii lluunngghhii oo mmuullttiibbaallzzii cchhee iinncciiddoonnoo ssuullllaa vveelloocciittàà mmaassssiimmaa ee ssuullllaa vveelloocciittàà rreessiisstteennttee NNeell pprriimmoo ggrruuppppoo ddii ssaallttii llaavvoorreerreemmoo ccoonn:: lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo,, ttrriipplloo ddaa ffeerrmmoo,, bbaallzzii rraannaa.. LL''aalllleennaattoorree ddoovvrràà eennffaattiizzzzaarree ll''aazziioonnee eesspplloossiivvaa ddii eesstteennssiioonnee ddeellllee aanncchhee ee ll''uussoo ddii mmoovviimmeennttii eesspplloossiivvii.. AAttttrraavveerrssoo ll''uussoo ddeeii bbaallzzii bbrreevvii ootttteerrrreemmoo uunn iinnccrreemmeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii aacccceelleerraazziioonnee cchhee ssoonnoo mmoollttoo uuttiillii aadd uunn ggiiooccaattoorree ddii bbaasskkeett.. IIll sseeccoonnddoo ggrruuppppoo ddii eesseerrcciizzii iinncclluuddeerràà:: sseerriiee ddii aannddaattuurree,, mmuullttiibbaallzzii ssuu ddiissttaannzzee ccoommpprreessee ttrraa ii 4400 ee ii 112200 mmeettrrii.. IIll pprreeppaarraattoorree iinn qquueessttaa ffaassee ssoottttoolliinneeeerràà ll''iimmppoorrttaannzzaa ddii uunn rraappiiddoo aappppooggggiioo ddeell ppiieeddee ((aazziioonnee ddeettttaa aa ""ggrriiffffee"")) ee ddii uunn ccoorrrreettttoo aavvaannzzaammeennttoo ddeellllee aanncchhee dduurraannttee llaa ffaassee ddii ssppiinnttaa.. AAllttrrii ttiippii ddii ssaallttii cchhee ssvviilluuppppaannoo llaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo eellaassttiiccaa ssoonnoo:: -- ttrriippllii,, qquuiinnttuuppllii ee ddeeccuuppllii ssuu uunnaa ggaammbbaa -- ssaallttii iinn bbaassssoo -- bbaallzzii ttrraa oossttaaccoollii vviicciinnii ccoonn uunnaa ggaammbbaa AAnncchhee iinn qquueessttii llaavvoorrii vvaa eennffaattiizzzzaattaa uunnaa rraappiiddaa aazziioonnee ddii ccoonnttaattttoo ddeell ppiieeddee ccoonn iill tteerrrreennoo.. LL''eesseeccuuzziioonnee ddii eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa eellaassttiiccaa ppoorrttaa uunn mmiigglliioorraammeennttoo nneellllaa vveelloocciittàà aassssoolluuttaa llaa qquuaallee ssii ttrraadduuccee ssuull ccaappmmoo iinn uunnaa aaccccrreesscciiuuttaa aabbiilliittàà nneell ccoorrrreerree ee rriicceevveerree uunn ppaassssaaggggiioo lluunnggoo ppeerr uunn ffaacciillee ccaanneessttrroo.. AAbbbbiiaammoo rriissccoonnttrraattoo cchhee ggeenneerraallmmeennttee uunn aattlleettaa cchhee ffaa pprrooggrreessssii nneeggllii aalllleennaammeennttii ddii ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo eellaassttiiccaa èè ssppeessssoo ttrraa ii mmiigglliioorrii nneell ssuuoo rruuoolloo.. VVii ccoonnssiigglliioo iinnoollttrree ddii mmiissuurraarree sseemmpprree ii ssaallttii ssiiaa ppeerr uunn eevviiddeennttee mmoottiivvoo ddii vvaalluuttaazziioonnee ssiiaa ppeerrcchhee ssppeessssoo rraapppprreesseennttaa uunnaa eecccceelllleennttee mmoottiivvaazziioonnee ppeerr ii ggiiooccaattoorrii.. VVEELLOOCCIITTAA'' ((eesseerrcciizzii ddii ccoorrssaa,, bbaallzzii,, sspprriinnttss)) VVeerrmmeeiill ddeeffiinniissccee llaa vveelloocciittàà ccoommee llaa rriissuullttaannttee ddeellll''eeffffeettttiivvoo mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà ggiiàà vviissttee.. LLaa cchhiiaavvee ppeerr mmiigglliioorraarree llaa vveelloocciittàà ddii uunnaa ssqquuaaddrraa ddii bbaasskkeett èè sseeccoonnddoo ll''aauuttoorree llaa sseegguueennttee:: 11)) IIddeennttiiffiiccaarree ggllii aattlleettii ccoonn iinnnnaattee qquuaalliittàà ddii vveelloocciittàà ee rraappiiddiittàà 22)) DDeeffiinniirree llee ccaappaacciittàà ffiissiicchhee eesssseennzziiaallii ee llee aabbiilliittàà tteeccnniicchhee nneecceessssaarriiee ppeerr mmiigglliioorraarree llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddeell ggeessttoo ssppeecciiffiiccoo 33)) IIddeennttiiffiiccaarree llee nneecceessssiittàà iinnddiivviidduuaallii aattttrraavveerrssoo ii tteesstt 44)) SSeelleezziioonnaarree ii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ee aapppplliiccaarrllii ccoonn llaa ccoorrrreettttaa mmeettooddoollooggiiaa 55)) PPrrooggrraammmmaarree ee ppeerriiooddiizzzzaarree iill pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ((mmaaccrroocciiccllii,, mmiiccrroocciiccllii)) 66)) IInnsseerriimmeennttoo ddeeii mmeezzzzii aallll''iinntteerrnnoo ddeellll''uunniittàà ddii aalllleennaammeennttoo AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo VVeerrmmeeiill cciittaa ggllii ssttuuddii eeffffeettttuuaattii ddaall PPrrooff.. VViittttoorrii ssuu qquueelllloo cchhee lloo sstteessssoo aalllleennaattoorree iittaalliiaannoo ddeeffiinniissccee ""ssppeeeedd ccoonnttiinnuuuumm"" oo mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà ddii vveelloocciittàà..

LL''aauuttoorree mmoossttrraa iill ggrraaffiiccoo iinn ffiigg..22,, cchhee eevviiddeennzziiaa ccoommeeii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo iinnfflluuiissccaannoo nneellllee vvaarriiee ffaassii ddeellllaa ccoorrssaa ddeelllloo sspprriinntteerr ssuuii 110000 mmeettrrii ppiiaannii FFAASSEE DDII AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA -- ssqquuaattss -- ssoolllleevvaammeennttii ((ssttrraappppoo,, ssllaanncciioo,, ddiisstteennssiioonnee)) -- bbaallzzii bbrreevvii -- sspprriinntt ccoonn ee sseennzzaa ttrraaiinnoo -- sspprriinntt ccoorrttii -- eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa -- mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree FFAASSEE DDII VVEELLOOCCIITTAA'' AASSSSOOLLUUTTAA FFOORRZZAA RREEAATTTTIIVVOO-- EELLAASSTTIICCAA -- bbaallzzii lluunngghhii ee mmuullttiibbaallzzii -- ccoorrssee ccoonn vvaarriiaazziioonnii ddii vveelloocciittàà -- ssaallttii ee bbaallzzii ccoonn ssoovvrraaccccaarriicchhii -- ssaallttii ssuu pplliinnttii -- bbaallzzii ttrraa oossttaaccoollii ppiieeddii ppaarrii -- eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa 00 1100 2200 3300 4400 5500 6600 7700 8800 9900 110000 ((mmeettrrii)) IInn uullttiimmaa aannaalliissii iill llaavvoorroo ssuuggllii sspprriittss èè qquueelllloo cchhee aassssiiccuurraa uunn rreeaallee iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa vveelloocciittàà.. NNeellllaa ffaassee ddii llaavvoorroo ddeeddiiccaattaa aallllaa vveelloocciittàà ggrraannddee aatttteennzziioonnee ssaarràà rriivvoollttaa aallllaa qquuaalliittàà ddeell ccaarriiccoo ppiiuuttttoossttoo cchhee aall vvoolluummee.. SSppeessssoo uunn aattlleettaa ccoonn uunnaa bbuuoonnaa pprreeddiissppoossiizziioonnee aall llaavvoorroo dduurroo vvaa ffeerrmmaattoo ee ffaattttoo rriipprriissttiinnaarree ccoorrrreettttaammeennttee.. UUnn bbuuoonn llaavvoorroo ssuullllaa vveelloocciittàà nnoonn ssuuppeerraa llee 22--33 uunniittàà sseettttiimmaannaallii.. SSee,, iinnssiissttoo,, iill nnoossttrroo oobbiieettttiivvoo èè rriivvoollttoo aallllaa qquuaalliittàà ddeell ggeessttoo,, bbaassssii vvoolluummii ((225500--445500 mmtt)) ee tteemmppii ddii rreeccuuppeerroo ccoommpplleettii ttrraa llee rriippeettiizziioonnii ((33--77 mmiinn..)),, ccii aassssiiccuurraannoo cchhee ll''aaffffaattiiccaammeennttoo nnoonn ddiivveennttii uunn ffaattttoorree cchhee lliimmiittii llaa ccoorrrreettttaa eesseeccuuzziioonnee ddeell ggeessttoo.. CCoommee ggiiàà ddeettttoo iill nnoossttrroo pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo ddeevvee mmiirraarree aadd uunn rreeaallee mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa vveelloocciittàà.. GGllii ssqquuaattss aauummeennttaannoo llaa qquuaannttiittàà ddii ffoorrzzaa cchhee uunn aattlleettaa ppuuòò pprroodduurrrree.. II ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii,, ii bbaallzzii bbrreevvii ee ggllii sspprriinnttss ccoonn ee sseennzzaa ttrraaiinnoo mmiigglliioorraannoo llee ccaarraatttteerriissttiicchhee ddii ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa nneellllee ddiivveerrssee ffaassii ddeellllaa ccoorrssaa.. II mmuullttiibbaallzzii ee llee aannddaattuurree mmiigglliioorraannoo iill rraappppoorrttoo ttrraa llaa ffrreeqquueennzzaa ee ll''aammppiieezzzzaa ddeeggllii aappppooggggii.. GGllii eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa nnee mmiigglliioorraannoo llaa mmeeccccaanniiccaa ssppeecciiffiiccaa aanncchhee aattttrraavveerrssoo uunn mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa fflleessssiibbiilliittàà ddiinnaammiiccaa ddeeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii.. VVeerrmmeeiill ssoottttoolliinneeaa ccoommee llaa vveelloocciittàà ssiiaa iill rriissuullttaattoo ddii uunn ccoommpplleessoo ddii mmoovviimmeennttii ccoooorrddiinnaattii cchhee ppoossssoonnoo eesssseerree mmiigglliioorraattii ssoopprraattttuuttttoo ccuurraannddoonnee llaa qquuaalliittàà dduurraannttee ggllii sspprriinntt.. LLaa ccoorrssaa vveellooccee èè eessttrreemmaammeennttee aaffffaattiiccaannttee ppeerr iill ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo,, qquuiinnddii ssaarràà ooppppoorrttuunnoo aalltteerrnnaarree ttaallii llaavvoorrii ccoonn aammppii rreeccuuppeerrii aattttiivvii ((ssttrreettcchhiinngg,, ggiinnnnaassttiiccaa,, aalllluunngghhii ssuu pprraattoo,, mmaassssaaggggii,, iiddrrootteerraappiiaa)) ccoossìì ddaa mmaanntteenneerree iill ggiiooccaattoorree ppiiùù rriicceettttiivvoo ee pprreesseerrvvaarrlloo ddaa eevveennttuuaallii iinnffoorrttuunnii.... SSeennzzaa dduubbbbiioo iill ttiippoo ddii vveelloocciittàà cchhee ccaarraatttteerriizzzzaa iill ggeessttoo pprreessttaattiivvoo ddii uunn ggiiooccaattoorree ddii ffoooottbbaallll aammeerriiccaannoo èè ddiivveerrssoo ddaa qquueelllloo ddii uunn cceessttiissttaa.. SSuuii ccaammppii ddaa bbaasskkeett llaa vveelloocciittàà èè llaa qquuaalliittàà ffiissiiccaa cchhee ccii ppeerrmmeettttee ddii bbrruucciiaarree ll''aavvvveerrssaarriioo iinn ccoonnttrrooppiieeddee,, ddii ttoorrnnaarree rraappiiddaammeennttee iinn ddiiffeessaa,, ppeenneettrraarree aa ccaanneessttrroo ccoonn uunn ppaalllleeggggiioo oo aannttiicciippaarree uunn ttaagglliioo.. EEssssaa ssii mmaanniiffeessttaa ppeerrcciiòò iinn ooggnnii ffaassee ddeell ggiiooccoo cchhee rriicchhiieeddee rraappiiddiittàà ddii eesseeccuuzziioonnee.. LLaa vveelloocciittàà,, iinn ppaarrttiiccoollaarr mmooddoo ppeerr llee gguuaarrddiiee ee llee aallii ppiiccccoollee,, èè uunnaa ddeellllee qquuaalliittàà ppiiùù iimmppoorrttaannttii ddaa ppoosssseeddeerree.. SSppeessssoo qquuaannddoo nnoonn ssii èè ppiiùù vveellooccii ssii ppeerrddee iill ppoossttoo iinn ssqquuaaddrraa!! UUnnaa ppoorrzziioonnee ddeell llaavvoorroo ppeerr lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa vveelloocciittàà ddeevvee,, sseeccoonnddoo VVeerrmmeeiill,, eesssseerree bbaassaattaa ssuuii mmoovviimmeennttii ssppeecciiffiiccii ddeell ggiiooccaattoorree nneell ssuuoo rruuoolloo ((gguuaarrddiiaa,, aallaa ppiiccccoollaa,, aallaa ggrraannddee,, cceennttrroo)).. QQuueessttoo mmiigglliioorreerràà llee qquuaalliittàà ddii vveelloocciittàà ssppeecciiffiiccaa oottttiimmiizzzzaannddoo iill llaavvoorroo tteeccnniiccoo.. EE'' uunn ddaattoo cchhee ppeerr eecccceelllleerree nneellllaa ppaallllaaccaanneessttrroo mmooddeerrnnaa ii ggiiooccaattoorrii ddeebbbbaannoo oorrmmaaii ssaappeerrssii eesspprriimmeerree aaii ppiiùù eelleevvaattii lliivveellllii ddii vveelloocciittàà ee rraappiiddiittàà.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee rriiuusscciirree ddaa ppaarrttee nnoossttrraa aadd aalllleennaarree aall mmaassssiimmoo llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddeeii ggeessttii tteeccnniiccii ffaarràà pprroobbaabbiillmmeennttee llaa ddiiffffeerreennzzaa ttrraa vviinncceerree ee ppeerrddeerree llee ppaarrttiittee.. NNoonn bbiissooggnnaa ppeerròò ddiimmeennttiiccaarree llee bbaassii mmeettooddoollooggiicchhee ddii ttaallee pprrooggrraammmmaa:: 11)) AAccccrreesscceerree llee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo iinnddiivviidduuaallee

22)) IInnccrreemmeennttaarree iill lliivveelllloo ddii FFoorrzzaa ee PPootteennzzaa ((ccoommee iilllluussttrraattoo nneellllaa PPiirraammiiddee ddeellll''AAlllleennaammeennttoo)) PPRREEVVEENNZZIIOONNEE DDEEGGLLII IINNFFOORRTTUUNNII LL''aalllleennaammeennttoo ee ll'' uussoo ddeeii ppeessii ggiiooccaa uunn rruuoolloo ffoonnddaammeennttaallee nneell ccoocceettttoo ddii pprreevveennzziioonnee,, ccoommee èè ssttaattoo ddiimmoossttrraattoo ddaa mmoollttii aalllleennaattoorrii ddeellllaa ffoorrzzaa,, pprreeppaarraattoorrii ffiissiiccii,, ffiissiiootteerraappiissttii ee mmeeddiiccii iinn qquueessttii aannnnii.. TTrraa ii mmeeccccaanniissmmii ffiissiioollooggiiccii iinnddoottttii ddaaggllii aalllleennaammeennttii cchhee ccii vveennggoonnoo iinn aaiiuuttoo ttrroovviiaammoo:: -- aauummeennttoo ddeellllaa rreessiisstteennzzaa tteennddiinneeaa -- aauummeennttoo ddeell ttrrooffiissmmoo ddeellllee ccaarrttiillaaggiinnii ddeeii lleeggaammeennttii ee ddeeii tteessssuuttii ccoonnnneettttiivvii -- aauummeennttoo ffoorrzzaa ddeellllee ssttrruuttttuurree mmiiooeenntteessiicchhee -- aauummeennttoo ddeell ccoonntteennuuttoo ddii mmiinneerraallii nneellllee oossssaa RRiissuullttaa eevviiddeennttee ppeerrcciiòò ccoommee uunn ccoorrrreettttoo pprrooggrraammmmaa ddii ccoonnddiizziioonnaammeennttoo,, uunn bbuuoonn aalllleennaammeennttoo aallllaa rreessiisstteennzzaa,, rraaffffoorrzzeerràà ll''aappppaarraattoo llooccoommoottoorree rriidduucceennddoo llee ppoossssiibbiilliittàà ddii iinnffoorrttuunniioo.. IInn tteemmaa ddii pprreevveennzziioonnee uunn aassppeettttoo ssppeessssoo ttrraassccuurraattoo ee ssoottttoossttiimmaattoo èè qquueelllloo rraapppprreesseennttaattoo ddaallllaa SSppeecciiffiicciittàà ddeellll''AAlllleennaammeennttoo.. UUnn ggiiooccaattoorree nneell ccoorrssoo ddeellllaa ppaarrttiittaa ssii eessppoonnee aaii ppiiùù eelleevvaattii lliivveellllii ddii aaffffaattiiccaammeennttoo ffiissiiccoo.. IInnoollttrree nneell bbaasskkeett ggiiooccaattoo ssoonnoo mmoollttee llee aazziioonnii cchhee rriicchhiieeddoonnoo iimmppeeggnnii ddii ffoorrzzaa ssuubb--mmaassssiimmaallee ee mmaassssiimmaallee.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee ll''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ddeevvee mmeetttteerree iill nnoossttrroo aattlleettaa nneellllee mmiigglliioorrii ccoonnddiizziioonnii ppeerr ddeessttrreeggggiiaarrssii ccoonn ssuucccceessssoo iinn ttaallii ssiittuuaazziioonnii.. UUnn lliivveelllloo ccoonnddiizziioonnaallee oottttiimmaallee èè ppeerrcciiòò uunn pprreessuuppppoossttoo ffoonnddaammeennttaallee ppeerr uunn rreeddiimmeennttoo eelleevvaattoo.. VVeerrmmeeiill aa qquueessttoo pprrooppoossiittoo ssoottttoolliinneeaa aannccoorraa cchhee dduurraannttee llaa ppaarrttiittaa iill ggiiooccaattoorree èè ssoottttooppoossttoo aa ccoonnttaattttii,, aadd aacccceelleerraazziioonnii,, aa ssccaattttii eedd aarrrreessttii,, aa ssaallttii ee rriiccaadduuttee llaa ccuuii iinntteennssiittàà nnoonn èè ppaarraaggoonnaabbiillee aa nneessssuunnaa eessppeerriieennzzaa ddii aalllleennaammeennttoo.. SSee ppooii ssii ppeennssaa cchhee ttuuttttoo cciiòò aavvvviieennee ssppeessssoo iinn uunnoo ssttaattoo ddii ffoorrttee aaffffaattiiccaammeennttoo ffiissiiccoo eedd aanncchhee ddii ssccaarrssoo eeqquuiilliibbrriioo llee ssoolllleecciittaazziioonnii cchhee nnee ddeerriivvaannoo ssoonnoo eelleevvaattee.. ""II tteessssuuttii ccoonnnneettttiivvii ssoonnoo ppeerr lloorroo sstteessssaa nnaattuurraa vviissccoossii eedd eellaassttiiccii.. QQuueessttoo vvuuooll ddiirree cchhee rreessiissttoonnoo aallll''aalllluunnggaammeennttoo iinn mmooddoo ddiivveerrssoo aa sseeccoonnddaa ddeell ccaarriiccoo.. SSee nnoonn vveennggoonnoo mmaaii aalllleennaattii aa rriissppoonnddeerree iinn mmooddoo rraappiiddoo aa ccaarriicchhii eelleevvaattii,, nnoonn ssaarraannnnoo nneellllee ccoonnddiizziioonnii ddii ffaarr ffrroonnttee aallllaa ccoommppeettiizziioonnee sseennzzaa iinnccoorrrreerree nneell rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii::"" ((44)) IIll pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo hhaa iinniizziioo ccoonn llaa ffaassee ddii iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa CCaappaacciittàà ddii CCaarriiccoo ffiissiiccoo nneellllaa qquuaallee iill nnoossttrroo oobbiieettttiivvoo pprriimmaarriioo èè qquueelllloo ddii mmpprreeppaarraarree iill ggiiooccaattoorree aa ttoolllleerraarree ggllii ssffoorrzzii cchhee iinnccoonnttrreerràà iinn sseegguuiittoo.. UUnn ssiiggnniiffiiccaattiivvoo mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ssttrruuttttuurraa ffiissiiccaa,, ddeellllaa ffoorrzzaa ddeell ttrroonnccoo,, ddeellllaa mmoobboolliittàà aarrttiiccoollaarree ee ddeellllaa ppootteennzzaa aaeerroobbiiccaa,, ccoossttiittuuiirraannnnoo llee bbaassii ssuu ccuuii ccoossttrruuiirree ll''aalllleennaammeennttoo ddii ffoorrzzaa,, ppootteennzzaa ee vveelloocciittàà.. SSee ssii ggeettttaannoo ddeellllee ffrraaggiillii ffoonnddaammeennttaa aavvrreemmoo uunn ggrroossssoo lliimmiittee nneellll''eeffffeettttiivvoo iinnccrreemmeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà cciittaattee pprreeddiissppoonneennddoo ll''aattlleettaa aall rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii.. GGllii ssqquuaatt,, ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii ee iill llaavvoorroo ddii ssaallttii ee bbaallzzii ssoonnoo uunn pprraattiiccoo eedd eeffffiiccaaccee ssttrruummeennttoo ddii aalllleennaammeennttoo ee pprreevveennzziioonnee.. LLoo ssqquuaatt èè rriiccoonnoosscciiuuttoo ddaa ttuuttttii ccoommee uunnoo ddeeii ppiiùù eeffffiiccaaccii eesseerrcciizzii ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ffiissiiccaa.. SSffoorrttuunnaattaammeennttee ppeerròò ll''uuttiilliizzzzoo ddeelllloo ssqquuaatt hhaa ssuubbiittoo aanncchhee ddeellllee ccrriittiicchhee.. CCoommuunnqquuee aadd ooggggii nnoonn cc''èè nneessssuunnoo ssttuuddiioo sscciieennttiiffiiccoo,, rriiccoonnoosscciiuuttoo ccoommee ttaallee,, cchhee ddiimmoossttrrii llaa ppeerriiccoolloossiittàà ddeelllloo ssqquuaatt ssee eesseegguuiittoo ccoorrrreettttaammeennttee ee ccoonn uunn ccaarriiccoo aaddeegguuaattoo aallllaaccccrreesscciimmeennttoo mmoorrffoo--ffuunnzziioonnaallee ddeellll''aattlleettaa.. IInnffaattttii ggllii ssqquuaattss pprreeppaarraannoo iill ssiisstteemmaa mmuussoolloo--sscchheelleettrriiccoo ddeellll''aattlleettaa aa ttoolllleerraarree ggllii eelleevvaattii ggrraaddii ddii ffoorrzzaa pprroopprrii ddeeii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii ee ddeeii bbaallzzii.. NNeellllaa rriiaabbiilliittaazziioonnee mmooddeerrnnaa,, ll''uuttiilliizzzzoo ddii eesseerrcciizzii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa cchhiiuussaa,, ccoommpprreessoo lloo ssqquuaatt,, ssoonnoo ccoonnssiiddeerraattii uunnoo ssttaannddaarrdd,, ssii ssoonnoo ddiimmoossrrttaattii ppiiùù eeffffiiccaaccii,, ssiiccuurrii ee ffuunnzziioonnaallii ddeeii llaavvoorrii iissoocciinneettiiccii ddii qquueellllii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa aappeerrttaa (( aadd eesseemmppiioo llaa lleegg--eexxtteennssiioonn)).. LLuuttzz ee aallttrrii hhaannnnoo ccoonncclluussoo cchhee ggllii ssqquuaattss,, eesseecciizzii aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa cchhiiuussaa,, pprroodduuccoonnoo mmiinnoorrii ssoolllleecciittaazziioonnii ttrraassvveerrssaallii nneell ttrraattttoo ttiibbiioo--ffeemmoorraallee ee mmiinnoorree ccoommpprreessssiioonnee ssuull tteennddiinnee rroottuulleeoo ssee ppaarraaggoonnaattee aallllee sstteessssee ssoolllleecciittaazziioonnii pprroovvooccaattee ddaallll''eesseerrcciizziioo ddii lleegg--eexxtteennssiioonn ttiippiiccaammeennttee aa ccaatteennaa cciinneettiiccaa aappeerrttaa.. QQuueessttoo,, sseemmpprree sseeccoonnddoo LLuuttzz,, èè ddoovvuuttoo aadd uunnaa ccoo--ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree cchhee hhaa lloo sstteessssoo oorriieennttaammeennttoo aassssiiaallee ddeell vveettttoorree ddii ffoorrzzaa aapppplliiccaattoo ssuullll''aarrttiiccoollaazziioonnee iinntteerreessssaattaa.. II ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii ssvviilluuppppaannoo llaa ffoorrzzaa ffiissiiccaa ee llaa ppootteennzzaa iinn mmaanniieerraa ccoooorrddiinnaattaa.. AAttttrraavveerrssoo iill lloorroo uuttiilliizzzzoo ssii aalllleennaa llaa ccoooorrddiinnaazziioonnee ee ll''eeqquuiilliibbrriioo nneecceessssaarrii iinn uunn ggeessttoo eesspplloossiivvoo,, mmiigglliioorraannddoo ccoossìì llaa pprreessttaazziioonnee.. SSii iinnsseeggnnaa aall ggiiooccaattoorree llaa ppoossiizziioonnee ppiiùù ccoorrrreettttaa ppeerr eesseegguuiirree uunn mmoovviimmeennttoo eesspplloossiivvoo oollttrree cchhee ll''aabbiilliittàà ddii mmaanntteenneerrssii ssttaabbiillee qquuaannddoo rriicceevvee uunnaa ssppiinnttaa oo vvuuoollee mmaanntteenneerree uunnaa ppoossiizziioonnee..

GGllii eesseerrcciizzii ddii ssaallttii ee bbaallzzii ((pplliioommeettrriiaa)),, nnoonn ssoolloo mmiigglliioorraannoo llaa vveelloocciittàà ee llaa ppootteennzzaa mmaa pprreeppaarraannoo aallllee ssoolllleecciittaazziioonnii ddii ggaarraa.. SSiiaa cchhee ssii ggiioocchhii ssuull ppaarrqquueett oo ssuull lliinnoolleeuumm oo ssuu qquuaallssiiaassii aallttrraa ssuuppeerrffiiccee,, iill nnoossttrroo aattlleettaa ddoovvrràà eesssseerree iinn ggrraaddoo ddii aassssoorrbbiirree iimmppaattttii rriippeettuuttii ee ssppeessssoo dduurrii iimmppaattttii ccooll tteerrrreennoo.. UUnn ggiiooccaattoorree iimmpprreeppaarraattoo aassssoorrbbee ggllii iimmppaattttii pprreevvaanneenntteemmeennttee ccoonn llee ssttrruuttttuurree aarrttiiccoollaarrii ccoonn ccoonnsseegguueennttee rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii.. QQuueelllloo bbeenn aalllleennaattoo èè aallttrreessìì ccaappaaccee ddii aassssoorrbbiirree ggllii iimmppaattttii ccoonn ll''aappppaarraattoo mmuussccoollaarree,, ppiiùù aaddaattttoo aa ssmmoorrzzaarree ttaallii ssoolllleecciittaazziioonnii,, rriidduucceennddoo llee ppoossssiibbiilliittàà ddii iinnffoorrttuunniioo.. II ttrraauummii mmuussccoollaarrii ssoonnoo ppuurrttrrooppppoo llaa ccaauussaa ppiiùù ffrreeqquueennttee ddeellllaa ppeerrddiittàà ddii ggiiooccaattoorrii ffoonnddaammeennttaallii,, cchhee pprroovvooccaannoo ssttrraavvoollggiimmeennttii nneell rroosstteerr mmeetttteennddoo aa rreeppeennttaagglliioo uunnaa ssttaaggiioonnee.. LLoo sstteessssoo ddiissccoorrssoo vvaallee dduunnqquuee aanncchhee ppeerr iill llaavvoorroo ssuullllaa vveelloocciittàà.. UUnn ccoorrrreettttoo pprrooggrraammmmaa ddii ssvviilluuppppoo ddeellllaa vveelloocciittàà aalllleennaa llee ccaappaacciittàà ddeellll''aattlleettaa aa ttoolllleerraarree ccoonn ssuucccceessssoo llee ssoolllleecciittaazziioonnii ddii ggaarraa.. QQuueessttoo ttiippoo ddii aapppprroocccciioo vveerrssoo llaa pprreevveezziioonnee ddeeggllii iinnffoorrttuunnii ssii bbaassaa eesssseennzziiaallmmeennttee ssuullllaa ssiinneerrggiiaa ddeeii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ppiiaanniiffiiccaattii ee aapppplliiccaattii sseeccoonnddoo uunnaa sseeccoonnddoo uunnaa ccoorrrreettttaa pprrooggrreessssiioonnee ppeerr aaddaattttaarrssii aallllee nneecceessssiittàà ffiissiicchhee ssppeecciiffiicchhee ddii ooggnnii ssiinnggoolloo ggiiooccaattoorree.. RRIIPPOOSSOO EE RREECCUUPPEERROO UUnn aassppeettttoo ssppeessssoo ttrraassccuurraattoo nneellllaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee ddeeggllii aalllleennaammeennttii ee ddeellllee ppaarrttiittee,, èè qquueelllloo rraapppprreesseennttaattoo ddaaii ppeerriiooddii ddii rriippoossoo ee qquuiinnddii ddii rreeccuuppeerroo ffiissiiccoo.. MMoollttii aattlleettii aallllaa ffiinnee ddeellllee ppaarrttiittee oo ddeeggllii aalllleennaammeennttii ddiimmeennttiiccaannoo cchhee llaa ccoossaa ppiiùù iimmppoorrttaannttee ddaa ffaarree èè pprreeppaarraarree iill pprroopprriioo ccoorrppoo ppeerr aalllleennaarrssii oo ggiiooccaarree ddii nnuuoovvoo iill ggiioorrnnoo sseegguueennttee!! UUnn ggiiooccaattoorree cchhee nnoonn rriissppeettttaa qquueessttoo ccrriitteerriioo ee ssii ttrraassccuurraa aavvrràà bbeenn pprreessttoo uunn ccaalloo nneellllaa ssuuaa pprreessttaazziioonnee,, ccoonn ccoonnsseegguueennttee aaffffaattiiccaammeennttoo ffiissiiccoo ee rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii cchhee ppoottrraannnnoo ppeerrssiisstteerree aa lluunnggoo.. QQuueessttoo ccoonncceettttoo èè ccoonnffeerrmmaattoo ddaallll''eelleevvaattoo nnuummeerroo ddeeggllii iinnffoorrttuunnii aallllee ppaarrttii mmoollllii ddeellllee aarrttiiccoollaazziioonnii aallll''iinniizziioo ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee,, uunnaa ttiippiiccaa ssiittuuaazziioonnee nneellllaa qquuaallee aa ffrroonnttee ddii uunn iinnccrreemmeennttoo ddeell ccaarriiccoo ddii llaavvoorroo,, aa vvoollttee iill rreeccuuppeerroo nnoonn èè aaddeegguuaattoo.. PPeerr rreennddeerree eeffffiiccaaccee iill pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ssttaaggiioonnaallee ee pprree--ssttaaggiioonnaallee,, ooccccoorrrree ppiiaanniiffiiccaarree ii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo ppeerr rriissppoonnddeerree ccoonn eeffffiiccaacciiaa aaggllii ssttrreessss ddeell llaavvoorroo ffiissiiccoo,, aaii qquuaallii vveennggoonnoo ssoottttooppoossttii ggllii aattlleettii.. VVeerrmmeeiill iinnddiiccaa iinn pprrooppoossiittoo aallccuunnii ddii qquueessttii mmeezzzzii:: -- iill ssoonnnnoo -- llaa ccoorrrreettttaa aalliimmeennttaazziioonnee -- lloo ssttrreettcchhiinngg -- ll''iiddrrootteerraappiiaa -- llaa ssaauunnaa -- ii bbaaggnnii ddii vvaappoorree -- iill nnuuoottoo -- llaa mmaassssootteerraappiiaa VVeerrmmeeiill ssoottttoolliinneeaa cchhee ii mmaassssaaggggii ppoossssoonnoo eesssseerree uunn oottttiimmoo ssttrruummeennttoo ddii rriipprriissttiinnoo ffiissiiccoo,, iinnoollttrree uunn aabbiillee mmaassssaaggggiiaattoorree ppuuòò rriidduurrrree llee ppoossssiibbiilliittàà ddii iinnffoorrttuunniioo rriidduucceennddoo llaa tteennssiioonnee mmuussccoollaarree.. TTuuttttii qquueessttii mmeettooddii ddoovvrraannnnoo eesssseerree ppaarrttee iinntteeggrraannttee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ssee ssii vvoogglliioonnoo ootttteenneerree rriissuullttaattii oottttiimmaallii.. DDuunnqquuee ddaa qquuaannttoo ddeettttoo llaa ppaarroollaa cchhiiaavvee èè oorrggaanniizzzzaazziioonnee ee pprrooggrraammmmaazziioonnee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ee ddeeii mmeezzzzii cchhee ssii ddeessiiddeerraannoo uuttiilliizzzzaarree..

LLAA PPRROOGGRRAAMMMMAAZZIIOONNEE DDEELLLL'' AALLLLEENNAAMMEENNTTOO LLaavvoorraarree ppeerr iinnccrreemmeennttaarree llaa ppeerrffoorrmmaannccee ddeeii nnoossttrrii aattlleettii èè ssppeessssoo uunn ccoommppiittoo aarrdduuoo sseennzzaa uunn aaddeegguuaattoo ccoonnttrroolllloo ddeeggllii sstteessssii.. HHoo nnoottaattoo cchhee iinn mmoollttii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa llaa ffaassee pprriivvaa ddii ccoommppeettiizziioonnii uuffffiicciiaallii ((ooffff--sseeaassoonn)),, cchhee rraapppprreesseennttaa iill ppeerriiooddoo mmiigglliioorree ppeerr mmiigglliirraarree llee qquuaalliittàà ffiissiicchhee,, èè ttrrooppppoo ccoorrttaa.. PPeerrcciiòò ddaa sseemmpprree ssoosstteennggoo cchhee ii nnoossttrrii pprrooggrraammmmii ddii aalllleennaammeennttoo ddoovvrraannnnoo eesssseerree aannzziittuuttttoo ""rreeaalliissttiiccii"" oo ppeerr mmeegglliioo ddiirree ""rreeaalliizzzzaabbiillii"".. NNoonn ssii ppuuòò aalllleennaarree ttuuttttoo.. SSii ssttaabbiilliirraannnnoo iinnvveeccee ddeellllee pprriioorriittàà,, ssii llaavvoorreerràà ppeerr mmiigglliioorraarree llee qquuaalliittàà ffiissiicchhee ppiiùù iimmppoorrttaannttii iinn rreellaazziioonnee aalllloo ssppoorrtt aalllleennaattoo eedd aallllee ccaarraatttteerriissttiicchhee iinnddiivviidduuaallii ddeellll''aattlleettaa.. CCoommee ddiiccee CChhaarrlliiee FFrraannccee,, aalllleennaattoorree ddii BBeenn JJoohhnnssoonn:: ""UUnnaa ccoossaa aallllaa vvoollttaa"".. NNeellllaa mmiiaa eessppeerriieennzzaa ddii pprreeppaarreettoorree hhoo aavvuuttoo ppoocchhii aattlleettii ssii ssaarreebbbbeerroo ppoottuuttii aalllleennaarree ccoonn eelleevvaattee iinntteennssiittàà.. MMoollttii aavveevvaannoo aadd eesseemmppiioo ssccaarrssaa mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree cchhee nnee lliimmiittaavvaa ttuuttttoo iill llaavvoorroo ccoonn ggllii ssqquuaatt.. SSppeessssoo ggllii sstteessssii aattlleettii eerraannoo ddeebboollii nneell ttrraattttoo ttoorraaccee--aaddddoommee eedd eerraannoo ppooccoo ccoooorrddiinnaattii ((ssoopprraattttuuttttoo ssee ssii eerraannoo aalllleennaattii mmoollttoo ccoonn llee mmaacccchhiinnee ddeeii ppeessii)).. QQuueessttii ffaattttoorrii ppoonnggoonnoo ddeeii lliimmiittii aall nnoossttrroo ooppeerraattoo.. PPeerrcciiòò ssppeessssoo ddoovvrreemmoo iinniizziiaarree ddaallllaa ppaarrttee ppiiùù bbaassssaa ddeell pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo,, aa vvoollttee ddoovvrreemmoo ggeettttaarree llee bbaassii.. PPaarrllaannddoo ccoonn ccoolllleegghhii ddii aallttrree ddiisscciipplliinnee mmii ssoonnoo aaccccoorrttoo ccoommee qquueessttii ssiiaannoo pprroobblleemmii ccoommuunnii aa ttuuttttii.. NNoonn ppaarrlliiaammoo ssoolloo ddii ggiiooccaattoorrii ddii bbaasskkeett mmaa aanncchhee ddii aattlleettii ddeell ffoooottbbaallll aammeerriiccaannoo ddaallllaa ssccuuoollaa ssuuppeerriioorree aallllaa NNFFLL.. AAlllloorraa mmii ssoonnoo ddoommaannddaattoo qquuaallii ffoosssseerroo ii mmiigglliioorrii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo ee sseeccoonnddoo qquuaallee mmeettooddoollooggiiaa ddoovveesssseerroo eesssseerree aapppplliiccaattii QQuuaannddoo eellaabboorriiaammoo uunn pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo sseegguuiiaammoo uunnaa ffiilloossooffiiaa ddii llaavvoorroo ddeettttaa KKIISSSS PPHHIILLOOSSOOPPHHYY:: KKeeeepp IItt SSiimmppllee SSttuuppiidd:: VVeerrmmeeiill eedd ii ssuuooii ccoollllaabboorraattoorrii ffaannnnoo ddeellllaa sseemmpplliicciittàà uunnoo ddeeii pprriicciippii ccaarrddiinnee ddii uunnaa ccoorrrreettttaa pprrooggrraammmmaazziioonnee.. IInnffaattttii llaa ttrraadduuzziioonnee ddeellllaa ffrraassee pprreecceeddeennttee èè:: RReennddiilloo sseepplliicceemmeennttee ssttuuppiiddoo,, ffaacceennddoo oovvvviiaammeennttee rriiffeerriimmeennttoo aaii ccrriitteerrii ddii eellaabboorraazziioonnee ee ddii aattttuuaazziioonnee ddeell ppiiaannoo ddii llaavvoorroo.. IIll tteemmppoo ddii ccuuii ddiissppoonniiaammoo nneell pprree--ccaammppiioonnaattoo èè ggeenneerraallmmeennttee ddii 1100--1144 sseettttiimmaannee mmaa ppùùoo eesssseerree ppiiùù ccoorrttoo iinn rreellaazziioonnee aa ccoommee vvaannnnoo ii ppllaayy--ooffff.. CCoonn ii bbuullllss nneellllee ssttaaggiioonnii ''9911,, ''9922 ee ''9933 ffiinniimmmmoo iinnttoorrnnoo aall 2200 ddii GGiiuuggnnoo.. II ggiiooccaattoorrii aavveevvaannoo nneellllee ggaammbbee uunn ggrroossssoo ccaarriiccoo ssppeecciiffiiccoo vviissttee llee mmoollttee ppaarrttiittee ddiissppuuttaattee.. PPeerrcciiòò llaa pprriimmaa ccoossaa ddaa nnoonn ffaarree eerraa qquueellllaa ddii rriipprrooppoorrrree iill ccoonnssuueettoo llaavvoorroo ddii ssaallttii ee bbaallzzii ddeettttaattoo ddaallllaa tteeoorriiaa.. SSee ccoossìì ffoossssee ssttaattoo aavvrreemmmmoo pprroovvooccaattoo ttaallii ee ttaannttii iinnffoorrttuunnii ddaa bbllooccccaarree ggllii aattlleettii ppeerr lluunnggoo tteemmppoo.. QQuueelllloo cchhee iinnvveeccee ffaacceemmmmoo ffuu ddii iinnddiivviidduuaalliizzzzaarree iill llaavvoorroo ssppeecciiffiiccoo iinn bbaassee aa qquuaannttoo ooggnnii ggiiooccaattoorree eerraa ssttaattoo iimmppiieeggaattoo.. RRiiccoorrddaatteevvii cchhee nneessssuunnaa tteeoorriiaa ddii aalllleennaammeennttoo rraapppprreesseennttaa llaa rriissppoossttaa aa ttuuttttoo:: NNoonn eessiissttee uunnaa ffoorrmmuullaa mmaaggiiccaa!! IIll mmiioo ccoonnssiigglliioo èè qquueelllloo ddii uuttiilliizzzzaarree ttuuttttoo iill tteemmppoo aa nnoossttrraa ddiissppoossiizziioonnee aannzziittuuttttoo,, pprroodduucceennddoo iill mmiinniimmoo ssttrreessss ppssiiccooffiissiiccoo ccoommppaattiibbiillee aall ccoonnsseegguuiimmeennttoo ddeeii mmaassssiimmii rriissuullttaattii.. VVeerrmmeeiill pprrooppoonnee oorraa ttrree eesseemmppii rraapppprreesseennttaannttii aallttrreettttaannttee ttiippoollooggiiee ddii aattlleettaa ccoonn ccuuii hhoo ddoovvuuttoo llaavvoorraarree:: PPeerr pprriimmoo ll''aauuttoorree pprreennddee iinn ccoonnssiiddeerraazziioonnee uunn ssooggggeettttoo nnoonn ffoorrttee,, nnoonn eesspplloossiivvoo ee ssccaarrssaammeennttee rreeaattttiivvoo.. SSii ttrraattttaa ddii uunn aattlleettaa iinn ccuuii ssoonnoo pprreeddoommiinnaannttii ffiibbrree mmuussccoollaarrii aa ccoonnttrraazziioonnee lleennttaa.. PPeerr vvaalluuttaarree iill lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa uuttiilliizzzzoo ddaa ddiieeccii aannnnii uunnaa bbaatttteerriiaa ddii tteesstt eellaabboorraattaa ddaallll''aauussttrraalliiaannoo WW.. YYoouunngg ee ssoonnoo ccoonnvviinnttoo ddeellllaa lloorroo vvaalliiddiittàà aanncchhee iinn ssoossttiittuuzziioonnee ddii uunnaa bbiiooppssiiaa mmuussccoollaarree.. CCoommee ggiiàà aacccceennnnaattoo iinn pprreecceeddeennzzaa iill pprriimmoo ppaassssoo èè mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa ddeell ttrroonnccoo eedd aalllloo sstteessssoo tteemmppoo iinnccrreemmeennttaarree llaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee.. SSii ccoommiinncciiaa ccoonn ccaarriicchhii ddii llaavvoorroo lleeggggeerrii cchhee aannddrraannnnoo aauummeennttaattii ggrraadduuaallmmeennttee pprriimmaa nneell VVoolluummee ppooii nneellll''IInntteennssiittàà.. QQuueessttoo pprroocceeddiimmeennttoo pprroodduurrrràà ttrree eeffffeettttii:: aauummeennttoo ddii ffoorrzzaa,, ddii eesspplloossiivviittàà ee ddii ccaappaacciittàà aannaaeerroobbiiccaa.. LLaa ffoorrzzaa ee ll''eesspplloossiivviittàà aauummeennttaannoo iinn rraaggiioonnee ddeell ggrraadduuaallee iinnccrreemmeennttoo ddeell llaavvoorroo ddii ssoolllleevvaammeennttii.. SSoolloo aalllloorraa iinniizziieerreemmoo ccoonn iill llaavvoorroo ssaallttii ee bbaallzzii ccoossìì iimmppoorrttaannttee ppeerr ccoommppeetteerree aadd aallttoo lliivveelllloo.. CCoonn qquueessttoo ttiippoo ddii aattlleettii ccii ssiiaammoo rreessii ccoonnttoo cchhee ootttteenneevvaammoo rriissuullttaattii mmiigglliioorrii ssee aassssoocciiaavvaammoo ii ssaallttii ee llaa pplliioommeettrriiaa aaii ssoolllleevvaammeennttii,, nneellllaa sstteessssaa sseedduuttaa.. IIll ffaattttoo cchhee aallmmeennoo iill 6600//7700 %% ddeell lloorroo llaavvoorroo ccoonn ii ppeessii eerraa iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa,, nnee mmiigglliioorraavvaa llaa rriissppoossttaa nneeuurroommuussccoollaarree.. LLaavvoorraannddoo iinnoollttrree ssuu eesseerrcciizzii ddii pprreeaattlleettiissmmoo ee tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa qquueessttii aattlleettii aapppprreennddeevvaannoo iill ccoorrrreettttoo ""uussoo ddeeii ppiieeddii"",, rriissuullttaannddoo ccoossìì ppiiùù rreeaattttiivvii.. CCoonn uunn aattlleettaa cchhee pprreesseennttaa pprreeddoommiinnaannzzaa ddii ffiibbrree aa ccoonnttrraazziioonnee lleennttaa,, aavvrreemmoo mmiigglliioorraammeennttii ssee aannzziittuuttttoo ssii llaavvoorreerràà ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa ppeerr aauummeennttaarrnnee llee ccaappaacciittàà ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa.. SSccoonnssiigglliioo uunn mmaassssiicccciioo uuttiilliizzzzoo ddeeii llaavvoorrii ddii ffoorrzzaa vveellooccee cchhee iinn qquueessttii ccaassii ppoorrtteerreebbbbeerroo cceerrttaammeennttee ll''aattlleettaa aadd iinnffoorrttuunnaarrssii.. DDuurraannttee ll''eesseeccuuzziioonnee ddeeii

ssoolllleevvaammeennttii ddoovvrreemmoo ccuurraarree cchhee llaa vveelloocciittàà ddii ttrraassllaazziioonnee ddeell bbiillaanncceerree ssiiaa ppiiuuttttoossttoo aallttaa,, sseemmpprree nneell rriissppeettttoo ddeellllaa tteeccnniiccaa eesseeccuuttiivvaa.. EE'' dduunnqquuee iinnuuttiillee sseeccoonnddoo ll''aauuttoorree aauummeennttaarree ll''iinntteennssiittàà ddeell ccaarriiccoo ssee iill nnoossttrroo aattlleettaa nnoonn ppoossssiieeddee ii rreeqquuiissiittii ggeenneettiiccii ppeerr rriissppoonnddeerree aaddeegguuaattaammeennttee.. VVeerrmmeeiill ssoottttoolliinneeaa cchhee ppiiùù llaa qquuaalliittàà ffiissiiccaa ddaa aalllleennaarree èè ddiippeennddeennttee ddaall ttiippoo ddii ffiibbrraa mmuussccoollaarree,, ddaallll''eeffffiicceennzzaa ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree ee ddaall ggrraaddoo ddii uuttiilliizzzzoo iinn ggaarraa,, mmeennoo eessssaa èè aalllleennaabbiillee.. NNoonn ssiiggnniiffiiccaa cchhee nnoonn ppuuòò eesssseerree mmiigglliioorraattaa iinn aassssoolluuttoo mmaa cchhee iinn ppeerrcceennttuuaallee ddeettttoo mmiigglliioorraammeennttoo ssaarràà mmoollttoo bbaassssoo.. IIll pprroossssiimmoo èè uunn aattlleettaa cchhee ssii pprreesseennttaa eesspplloossiivvoo,, eellaassttiiccoo ee vveellooccee ppeerròò ddeecciissaammeennttee ssoottttooppeessoo ppeerr iill ssuuoo rruuoolloo ddii ggiiooccoo.. SSaappppiiaammoo cchhee lluuii èè iinn ggrraaddoo ddii eesspprriimmeerree ffoorrzzaa iinn ffoorrmmaa rraappiiddaa,, dduunnqquuee iill nnoossttrroo llaavvoorroo ssaarràà qquueelllloo ddii iinnccrreemmeennttaarree llaa ssuuaa ffoorrzzaa ee llaa ssuuaa mmaassssaa mmuussccoollaarree sseennzzaa ppeerròò rreennddeerrlloo ppiiùù lleennttoo.. IIll llaavvoorroo ddii ssaallttii ee bbaallzzii ssaarràà oorriieennttaattoo aall mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllee qquuaalliittàà ddii ffoorrzzaa vveellooccee,, ggrraann ppaarrttee ddeell llaavvoorroo ssaarràà iinnvveeccee ccoossttiittuuiittoo ddaaii ssoolllleevvaammeennttii,, sseemmpprree ddii ttiippoo eesspplloossiivvoo.. IInn qquueessttoo mmooddoo pprroodduurrrreemmoo uunnaa aaddddiizziioonnee ddii mmaassssaa mmuussccoollaarree ee pprreecciissaammeennttee uunnaa iippeerrttrrooffiiaa ffuunnzziioonnaallee ,, ddiivveerrssaa ddaallllaa mmaassssaa iinneerrttee ddeeii bbooddyy--bbuuiillddeerrss.. LLee ccaappaacciittàà ddii ssaallttoo ee llaa vveelloocciittàà mmiigglliioorreerraannnnoo lloo sstteessssoo aanncchhee ssee iill llaavvoorroo ssppeecciiffiiccoo iinn ttaall sseennssoo ssaarràà mmiinnoorree.. LLaa tteerrzzaa ttiippoollooggiiaa ddii aattlleettaa èè qquueellllaa ddeell ggiiooccaattoorree vveetteerraannoo ccoonn aallllee ssppaallllee ttaannttee ssttaaggiioonnii ee ssppeessssoo aallccuunnii iinnffoorrttuunnii,, ssppeecciiaallmmeennttee aallllaa sscchhiieennaa.. QQuueessttii aattlleettii ssoonnoo ii ppiiùù ddiiffffiicciillii ppeerrcchhèè ssppeessssoo llee lloorroo ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo lliimmiittaannoo ii mmeezzzzii ee ii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo ddaa ppootteerr uussaarree.. AAnncchhee lloorroo llaavvoorreerraannnnoo ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii mmaa ccoonn aallccuunnee mmooddiiffiicchhee rriigguuaarrddoo aallllee ppoossiizziioonnii ddii ppaarrtteennzzaa ddeell bbiillaanncceerree.. VViissttaa llaa lloorroo mmaaggggiioorree eessppeerriieennzzaa ddoovvrraannnnoo ccoossttaanntteemmeennttee iinnffoorrmmaarree iill pprreeppaarraattoorree ssuullllee sseennssaazziioonnii ddii ccaarriiccoo ffiissiiccoo,, ccoommee ssttaannnnoo sseenntteennddoo iill llaavvoorroo.. LLaa qquuaassii ttoottaalliittàà ddeeii ssoolllleevvaammeennttii vveerrrràà eeffffeettttuuaattaa ccoonn iill bbiillaanncceerree ssoopprraa iill ggiinnoocccchhiioo ((ppoossiizziioonnee ddeeffiinniittaa:: ppoowweerr ppoossiittiioonn)).. II llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii ssaarraannnnoo ddii vvoolluummee iinnffeerriioorree ee uuttiilliizzzzeerreemmoo ssoopprraattttuuttttoo bbaallzzii iinn ssaalliittaa ssuuii ggrraaddoonnii ee ssuuii pplliinnttii ddii ddiivveerrssee aalltteezzzzee.. VVeerrmmeeiill èè ccoonnvviinnttoo cchhee iinn qquueessttii ggiiooccaattoorrii uunn ccaarriiccoo pplliioommeettrriiccoo aanncchhee mmeeddiioo ppoossssaa pprroovvooccaarree ddeeggllii iinnffoorrttuunnii,, iinnvveeccee ii vveetteerraannii ttrraarrrraannnnoo ggrroossssii bbeenneeffiiccii ddaaggllii eesseerrcciizzii ddii pprreeaattlleettiissmmoo cchhee llii aaiiuutteerraannnnoo aanncchhee ppeerr ccoorrrreeggggeerree llaa ppoossttuurraa ddeell ccoorrppoo nneellllaa ccoorrssaa rriidduucceennddoo iill ccaarriiccoo ssuull ttrraattttoo lloommbboo--ssaaccrraallee.. CCoonn qquueessttii aattlleettii uunn llaavvoorroo ssppeecciiffiiccoo ssuullll''iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa vveelloocciittàà ddoovvrràà eesssseerree aassssoolluuttaammeennttee iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo.. PPeerr ccoonncclluuddeerree qquueessttaa sseezziioonnee VVeerrmmeeiill ddiiccee cchhee ccii hhaa ppoorrttaattoo qquueessttii eesseemmppii ppeerr mmoossttrraarrccii ccoommee uunn pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ppoossssaa eesssseerree ssiisstteemmaattiiccoo mmaa aall tteemmppoo sstteessssoo fflleessssiibbiillee iinn rriissppoossttaa aall bbuuoonn sseennssoo ee aallll''eessppeerriieennzzaa ddeell pprreeppaarraattoorree.. TTuuttttii ii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo hhaannnnoo iill lloorroo ppoossttoo,, ddeevvoonnoo eesssseerree aapppplliiccaattii nneell mmooddoo ccoorrrreettttoo,, ggiiuussttaammeennttee iinnddiivviidduuaalliizzzzaattii,, vvaalluuttaannddoonnee iill lliivveelllloo ddii ssvviilluuppppoo ppeerr ooggnnii aattlleettaa.. SSCCHHEEDDAA DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE NNOOMMEE RRUUOOLLOO DDAATTAA DDII NNAASSCCIITTAA AALLTTEEZZZZAA PPEESSOO AALLTTEEZZZZAA CCOONN BBRRAACCCCIIAA AALLZZAATTEE DDXX SSXX EENNTTRRAAMMBBII GGRRAASSSSOO CCOORRPPOORREEOO AA.. TTOORRAACCEE BB.. AADDDDOOMMEE CC.. CCOOSSCCIIEE TTOOTTAALLEE BBDDFFTT %% PPOOSSTTUURRAA-- PPAARRAAMMOORRFFIISSMMII SSCCOOLLIIOOSSII IINN OORRTTOOSSTTAATTIISSMMOO PPIIEEGGAAMMEENNTTOO IINN AAVVEENNTTII PPIIEEGGAAMMEENNTTOO IINNDDIIEETTRROO PPIIEEGGAAMMEENNTTOO LLAATTEERRAALLEE VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE VVEERRTTIICCAALLIITTAA'' PPRREESSSS--UUPP SSUU TTAAVVOOLLAA CCOOMMPPRREESSSSIIOONNEE WWAALLLL TTEESSTT TTEESSTT DDII SSTTAABBIILLIITTAA'' TTEESSTT SSCCAAPPOOLLEE DDXX SSXX MMOOBBIILLIITTAA'' CCIINNGGOOLLOO PPEELLVVIICCOO

SSTTAAZZIIOONNEE SSEEDDUUTTAA QQUUAADDRRIICCIIPPIITTEE DDXX 11 22 33// SSXX 11 22 33 IILLEEOOPPSSOOAASS DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 AADDDDUUTTTTOORRII DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 22 GGIINNOOCCCCHHIIAA AALL PPEETTTTOO ((AARRTTIICCOOLLAAZZIIOONNEE DDEELLLLEE AANNCCHHEE//QQUUAADDRRIICCIIPPIITTEE AALLTTOO)) DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 11 GGIINNOOCCCCHHIIOO AALL PPEETTTTOO ((CCOOMMEE SSOOPPRRAA)) DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..PPIIRRIIFFOORRMMEE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..MMEEDDIIOO GGLLUUTTEEOO DDEEBBOOLLEE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..RROOTTAATTOORRII IINNTTEERRNNII DDEELLLL''AANNCCAA DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..RROOTTAATTOORRII EESSTTEERRNNII DDEELLLL''AANNCCAA DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 TTEESSTT AADDDDOOMMIINNAALLII PPOOSSIITTIIVVOO NNEEGGAATTIIVVOO TTEESSTT MM..LLOOMMBBAARRII PPOOSSIITTIIVVOO NNEEGGAATTIIVVOO FFOORRZZAA AARRTTII IINNFFEERRIIOORRII FFOORRTTII DDEEBBOOLLII MMOOBBIILLIITTAA'' AARRTTIICCOOLLAARREE DDEELL GGIINNOOCCCCHHIIOO PPOOLLPPAACCCCII DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 TTEENNDDIINNEE DD''AACCHHIILLLLEE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..RREETTTTOO DDEELL FFEEMMOORREE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 11 GGIINNOOCCCCHHIIOO AALL PPEETTTTOO ((QQUUAADDRRIICCIIPPIITTEE BBAASSSSOO)) DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 MM..VVAASSTTOO MMEEDDIIAALLEE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 FFAASSCCIIAA IILLIIOOTTIIBBIIAALLEE DDXX 11 22 33//SSXX 11 22 33 PPRROOBBLLEEMMII AALL TTEENNDDIINNEE RROOTTUULLEEOO DDXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO SSXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO RRIISSCCAALLDDAAMMEENNTTOO CCOOOORRDDIINNAAZZIIOONNII OOKK 11 22 33 CCOONNTTRROOLLLLOO DDEELLLL'' AAPPPPOOGGGGIIOO DDEELL PPIIEEDDEE UUSSAANNDDOO EESSEERRCCIIZZII DDII SSKKIIPP CCOONNTTRROOLLLLOO DDEELLLLAA FFOORRZZAA DDEEII MM..TTIIBBIIAALLII AANNTTEERRIIOORRII EESSEERRCCIIZZIIOO SSCCAALLIINNII OOKK 11 22 33 AANNAALLIISSII DDEELL PPIIEEDDEE SSUUPPIINNAAZZIIOONNEE DDXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO SSXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO PPRROONNAAZZIIOONNEE DDXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO SSXX PPOOSSIITTIIVVOO//NNEEGGAATTIIVVOO MMOOBBIILLIITTAA'' DDIINNAAMMIICCAA SSQQUUAATT OOKK 11 22 33 OOVVEERRHHEEAADD PPRREESSSS OOKK 11 22 33 ((CCOONNTTRROOLLLLOO DDEEII MM..LLUUNNGGHHII DDEELL DDOORRSSOO)) RRAAPPIIDDIITTAA'' DDEEII PPIIEEDDII TTEESSTT TTAAPPPPIINNGG DDXX SSXX TTOOTTAALLEE SSAALLTTOO VVEERRTTIICCAALLEE SSTTAATTIICCOO CCOONN CCOONNTTRROOMMOOVVIIMMEENNTTOO SSTTAATTIICCOO CCOONN SSLLAANNCCIIOO AARRTTII SSUUPP.. CCOONNTTRROOMMOOVVIIMMEENNTTOO CCOO SSLLAANNCCIIOO AARRTTII SSUUPP.. SSAALLTTOO VVEERRTTIICCAALLEE RRIIPPEETTUUTTOO ((VVEEDDII TTEESSTT BBOOSSCCOO)) SSPPOOSSTTAAMMEENNTTII LLAATTEERRAALLII ppaarrtteennzzaa lltt mmaatt rrtt mmaatt llaasstt SSIINNIISSTTRRAA :: ppaarrtteennzzaa lltt mmaatt rrtt mmaatt llaasstt

DDEESSTTRRAA :: SSPPRRIINNTT SSUU 2200 MMEETTRRII ((EESSEEGGUUIIRREE SSEEII SSPPRRIINNTT TTRREE PPAARRTTEENNDDOO CCOONN DDXX AAVVAANNTTII TTRREE CCOONN SSXX AAVVAANNTTII)) SSCCHHIIAACCCCIIAATTEE CCOONN PPAALLLLAA MMEEDDIICCAA 22KKGG 33KKGG 44KKGG 55KKGG 88KKGG OOSSSSEERRVVAAZZIIOONNII ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................ ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ ............................................................................................................................................................................................................................................................................................................ 22.. LLAA PPRREEVVEENNZZIIOONNEE DDEEGGLLII IINNFFOORRTTUUNNII 22..11 PPoossttuurraa CCoonnttrroollllaarree llaa pprreesseennzzaa ddii ddiissmmoorrffiissmmii ee//oo ppaarraammoorrffiissmmii ddeell rraacchhiiddee eedd iinn ccaassoo ppoossiittiivvoo rriiffeerriirree aall mmeeddiiccoo ssppoorrttiivvoo.. VViissiioonnee ffrroonnttaallee:: ccoonnttrroolllloo ddeellllaa ppaarreettee aaddddoommiinnaallee VViissiioonnee llaatteerraallee:: ccoonnttrroolllloo ddeellllaa ppoossiizziioonnee ddeellllaa tteessttaa iinn rreellaazziioonnee aall bbuussttoo VViissiioonnee ppoosstteerriioorree:: ccoonnttrroolllloo ddeellll''aalllliinneeaammeennttoo ddeeii sseeggmmeennttii ccoorrppoorreeii ee lloorroo mmuussccoollaazziioonnee.. CCoonnttrroolllloo ddeellllee sstteessssee ppaarrttii ccoonn uunn ppiieeggaammeennttoo iinn aavvaannttii ddeell bbuussttoo,, ccoonn uunn ppiieeggaammeennttoo llaatteerraallee ((iill rraacchhiiddee ddoovvrràà ffoorrmmaarree uunn ""CC"")) oosssseerrvvaarree ssee ee ddoovvee ccii ssoonnoo ddeellllee rriiggiiddiittàà.. CCoonnttrroolllloo ddeellllee ssccoolliioossii ee sscchhiissii oosssseerrvvaannddoo iill ssooggggeettttoo sseeppmmpprree ddaa uunnaa ddiissttaannzzaa ddii aallmmeennoo ttrree mmeettrrii ppeerr aavveerree uunnaa mmiigglliioorree pprroossppeettttiivvaa ddeell ttoottaallee.. LLOORRDDOOSSII SSee iill tteesstt ddii vveerrttiiccaalliittàà aall mmuurroo rriivveellaa uunnaa aacccceennttuuaazziioonnee ddeellllaa ccuurrvvaanneell ttrraattttoo lloommbbaarree aaggiirree ccoommee sseegguuee:: aalllluunnggaammeennttoo mmuussccoollaarree ddii:: -- eerreettttoorrii ddeell ddoorrssoo ((ttrraattttoo lloommbbaarree)) -- iilleeooppssooaass -- rreettttoo ddeell ffeemmoorree -- tteennssoorree ddeellllaa ffaasscciiaa llaattaa RRaaffffoorrzzaammeennttoo ddeeii sseegguueennttii mmuussccoollii:: -- aaddddoommiinnaallii bbaassssii -- eesstteennssoorrii eesstteerrnnii ddeell ttoorraaccee -- fflleessssoorrii cceerrvviiccaallii SSee vviicceevveerrssaa iill wwaallll tteesstt rriivveellaassssee uunnaa vveerrttiiccaalliizzzzaazziioonnee ddeellllaa ccuurrvvaa lloommbbaarree ddoovvrreemmoo aalllluunnggaarree ii sseegguueennttii mmuussccoollii:: -- aaddddoommiinnaallii bbaassssii -- hhaammssttrriinnggss RRaaffffoorrzzeerreemmoo iinnvveeccee:: -- eerreettttoorrii ddeell ddoorrssoo ((ttrraattttoo lloommbbaarree)) -- iilleeooppssooaass -- rreettttoo ddeell ffeemmoorree RRAAFFFFOORRZZAAMMEENNTTOO DDEELLLLAA MMUUSSCCOOLLAATTUURRAA TTOORRAACCOO--AADDDDOOMMIINNAALLEE TTeesstt aaddddoommiinnaallii ((ffoorrzzaa ee ccoooorrddiinnaazziioonnee)) PPrrooggeessssiioonnee eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa ppeerr ggllii aaddddoommiinnaallii ((vveeddii 44..1122..33))

TTeesstt ddii ffoorrzzaa iissoommeettrriiccaa ddeell ddoorrssoo:: eesseerrcciizzii iinn tteennuuttaa iissoommeettrriiccaa ((vveeddii 44..1122..33)) TTeesstt ddii ffoorrzzaa ddeeii gglluutteeii aa tteerrrraa ssuu uunn ffiiaannccoo.. RRaaffffoorrzzaammeennttoo ddeell mmeeddiioo gglluutteeoo ccoonn eesseerrcciizzii ddii ssoolllleevvaannttoo ddeellll''aarrttoo lliibbeerroo eesstteessoo.. DDuurraannttee qquueessrroo eesseerrcciizziioo ssee rriippeettuurroo ppiiùù vvoollttee èè ccoonnssiigglliiaabbiillee tteenneerree uunn ccuusscciinnoo ssoottttoo iill ccoorrppoo ppooccoo ssoopprraa llaa cciinnttoollaa ccoossìì ddaa ssoosstteenneerree iill rraacchhiiddee lloommbbaarree.. TTeesstt ddii ssttaabbiilliizzzzaazziioonnee ddeell ddoorrssoo ddaa ssttaazziioonnee ssuuppiinnaa.. UUnnoo ddeeggllii eeffffeettttii ddii qquueessttii eesseerrcciizzii èè iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa pprroopprriioocceettttiivviittàà.. NNee iinnddiicchhiiaammoo aallccuunnii:: -- eeffffeettttuuaarree ddeeggllii aarrcchhii ddoorrssaallii ((iill ppoonnttee)) -- sstteessssoo eesseerrcciizziioo ccoonn aazziioonnee ddii fflleessssoo eesstteennssiinnee ddeellllee ggaammbbee.. -- sstteessssoo eesseerrcciizziioo ccoonn ssoolllleevvaammeennttoo aalltteerrnnaattoo ddeellllee ggaammbbee cchhee ""ssccrriivvoonnoo llee lleetttteerree"" -- sseedduuttii iinn eeqquuiilliibbrriioo ssuull bbiigg bbaallll -- ssuuppiinnii ssuull bbiigg bbaallll eesstteennddeerree llee ggaammbbee -- ssuuppiinnii iinn qquuaaddrruuppeeddiiaa ccoonn ii ppiieeddii ppooggggiiaattii ssuull bbiiggbbaallll -- sstteessssaa ppoossiizziioonnee aallzzaarree aalltteerrnnaattiivvaammeennttee llee ggaammbbee -- qquuaaddrruuppeeddiiaa pprroonnii ee aabbbbrraacccciiaarree iill bbiigg bbaallll -- sseedduuttii ssuull bbiigg bbaallll mmaanntteenneerrssii iinn eeqquuiilliibbrriioo sseennzzaa aappppooggggiioo RRaaffffoorrzzaammeennttoo ddeeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii ((vveeddii 55..1111..11)) AAlllluunnggaammeennttoo mmuussccoollaarree mmiirraattoo -- HHaammssttrriinnggss -- mm..ppiirriiffoorrmmee -- mm..rroottaattoorrii ddeellll''aannccaa -- mm..iilleeooppssooaass RRaaffffoorrzzaarree eedd aauummeennttaarree llaa mmoobbiilliittàà ddeell ttrraattttoo ttoorraacciiccoo ddeell rraacchhiiddee.. AAnnaalliissii ddeelllloo ssttaattoo ddeellllee ssccaappoollee ppoossiizziioonnaannddoo llee mmaannii aaii ffiiaanncchhii,, iinn aavvaannttii bbrraacccciiaa ddiisstteessee,, ddiieettrroo llaa nnuuccaa,, ssee rriissccoonnttrriiaammoo uunnaa eecccceessssiivvaa pprreesseennzzaa ddii ssccaappoollee aallaattee ee aabbddoottttee ccoonnssuullttaarree iill mmeeddiiccoo ssppoorrttiivvoo.. GGllii eesseerrcciizzii ppeerr ccoorrrreeggggeerree llee ssccaappoollee aallaattee ssoonnoo:: -- pprroonnii,, aadddduuzziioonnii ddeellllee bbrraacccciiaa ssuull ppiiaannoo ffrroonnttaallee -- pprroonnii,, eesstteennssiioonnii -- sseedduuttii fflleessssoo eesstteennssiioonnii ddeellllee bbrraacccciiaa ccoonn bbaacccchheettttaa ssuull ppiiaannoo ffrroonnttaallee -- ssttaazziioonnee eerreettttaa aadddduuzziioonnii ddeellllee bbrraacccciiaa ssuull ppiiaannoo ffrroonnttaallee ccoonn eellaassttiiccii RRaaffffoorrzzaarree ii sseegguueennttii mmuussccoollii -- ccuuffffiiaa ddeeii rroottaattoorrii -- rroottaattoorrii eesstteerrnnii -- rroottaattoorrii iinntteerrnnii -- ssoopprraassppiinnoossoo ee ssoottttoossppiinnoossoo -- uuttiilliizzzzaarree aanncchhee eesseerrcciizzii ddii ppaassssaaggggii aall ppeettttoo ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa TTeennddiinniittii rroottuulleeee AAlllluunnggaarree ee mmaassssaaggggiiaarree ii sseegguueennttii mmuussccoollii -- hhaammssttrriinngg -- qquuaaddrriicciippiittee -- rreettttoo ddeell ffeemmoorree -- ppoollppaaccccii -- tteennddiinnee dd''aacchhiillllee -- ffaasscciiaa iilleeoottiibbiiaallee -- rraaffffoorrzzaarree ggllii aarrttii iinnffeerriioorrii ccoonn eesseerrcciizzii ddii ssqquuaatt ((vveeddii 55..1111..11)) PPrroobblleemmii nneelllloo ssqquuaatt

-- aannddaarree ssuullllee ppuunnttee dduurraannttee iill ppiieeggaammeennttoo ssiiggnniiffiiccaa aavveerree rriiggiiddiittàà ddeell tteennddiinnee dd''aacchhiillllee ee ddeell qquuaaddrraattoo ddeeii lloommbbii -- ssee nneell ppiieeggaammeennttoo nnoottiiaammoo uunnoo ssccaarrssoo eeqquuiilliibbrriioo oo uunn aarrccoo ddoorrssaallee aacccceennttuuaattoo,, vvuuooll ddiirree ccii ssoonnoo pprroobblleemmii aaii gglluutteeii ((ffaarree iill tteesstt ddii eesstteennssiioonnee)),, pprrooxxiimmaall hhaammssttrriinngg ee ttrraattttoo lloommbbaarree.. -- pprroobblleemmii aa rraaggggiiuunnggeerree lloo ssqquuaatt pprrooffoonnddoo.. CCoonnttrroollllaarree ll''iilleeooppssooaass,, ggllii aabbdduuttttoorrii,, iill rreettttoo ddeell ffeemmoorree,, iill ppiirriiffoorrmmee,, iill qquuaaddrriicciippiittee,, ii gglluutteeii oo ii rroottaattoorrii ddeellll''aannccaa.. -- eecccceessssiivvaa rroottaazziioonnee eesstteerrnnaa ddeeii ppiieeddii dduurraannttee iill ppiieeggaammeennttoo.. VVeerriiffiiccaarree ii rroottaattoorrii ddeellll''aannccaa.. -- ssee ssii sscciivvoollaa ddaa uunn llaattoo,, vveerriiffiiccaarree llaa ffoorrzzaa ddeell mmeeddiioo gglluutteeoo ee llaa mmoobbiilliittàà ddeellll''aannccaa -- ggiinnoocccchhiiaa iinn vvaallggiissmmoo dduurraannttee iill ppiieeggaammeennttoo.. VVeerriiffiiccaarree llaa ffoorrzzaa ddeell mmeeddiioo gglluutteeoo ee ll''eellaassttiicciittàà ddeeii rroottaattoorrii ddeellll''aannccaa -- ssee nnoottiiaammoo uunn aaffffaattiiccaammeennttoo ggeenneerraallee nneellll''eesseeccuuzziioonnee ddeelllloo ssqquuaatt ssiiggnniiffiiccaa cchhee iill nnoossttrroo aattlleettaa rriiggiiddiittàà iinn ddiivveerrssee ttrraattttii mmuussccoollaarrii.. PPrroobblleemmii aaii ppiieeddii ee aallllee ccaavviigglliiee -- ccoonnttrroollllaarree ll''aarrccoo ppllaannttaarree -- vveerriiffiiccaarree llaa pprroonnaazziioonnee,, eesseerrcciizzii ssuull nnaassttrroo -- vveerriiffiiccaarree llaa ffoorrzzaa ddeell mmuussccoolloo ttiibbiiaallee aanntteerriioorree PPrroobblleemmii ddii pprrooppoorrzziioonnee ccoorrppoorreeaa -- eeffffeettttuuaarree uunnaa vvaalluuttaazziioonnee aammttrrooppoommeettrriiccaa ffuunnzziioonnaallee ddeellll''aattlleettaa:: aalltteezzzzaa ddeell bbuussttoo rriissppeettttoo aaggllii aarrttii iinnffeerriioorrii ee vviicceevveerrssaa -- vvaalluuttaarree llee ddiiffffeerreennzzee ddii lluunngghheezzzzaa ttrraa ccoosscciiaa ee ggaammbbaa pprroopprriiaammeennttee ddeettttaa -- vvaalluuttaarree ll''aannggoolloo QQ nneellllee ddoonnnnee RRiiaabbiilliittaazziioonnee ddooppoo ooppeerraazziioonnee aall ccrroocciiaattoo aanntteerriioorree EEsseerrcciizzii ddii aalllluunnggaammeennttoo:: -- mmoobbiilliizzzzaazziioonnee ddeellllaa ppaatteellllaa -- fflleessssoorrii ddeellll''aannccaa -- rreettttooddeell ffeemmoorree -- hhaammssttrriinnggss -- aabbdduuttttoorrii -- qquuaaddrriicciippiittee -- ffaasscciiaa iilleeoottiibbiiaallee EEsseerrcciizzii ddii rraaffffoorrzzaammeennttoo -- ddiivveerrssee ffoorrmmee ddii ssqquuaatt -- RRDDLLSS rroommaanniiaann ddeeaadd lliiffttss:: ddaa ssttaazziioonnee iinn ppiieeddii fflleetttteerree iill bbuussttoo ccoonn llee ggaammbbee ddiisstteessee ((9900°°)) eedd eesseegguuiirree ddeellllee ttiirraattee aall ppeettttoo ccoonn iill bbiillaanncceerree.. -- eesseerrcciizzii iissoommeettrriiccii ddii ssttaabbiilliizzzzaazziioonnee -- ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii -- ssaallttii ee bbaallzzii -- eelleettttrroossttiimmoollaazziioonnii -- eessrrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa -- AASSSSOOLLUUTTAAMMEENNTTEE EEVVIITTAARREE LLAA LLEEGG--EEXXTTEENNSSIIOONN PPeerr aallccuunnii aattlleettii ssii ppoossssoonnoo pprrooppoorrrree bbrreevvii ccoorrssee lleennttee aa ppiieeddii nnuuddii cchhee rraaffffoorrzzaannoo llaa mmuuccoollaattuurree ddeell ppiieeddee ee nnee mmiigglliioorraannoo llaa pprroopprriioocceettttiivviittàà.. 33.. PPIIAANNIIFFIICCAAZZIIOONNEE DDII UUNN PPRROOGGRRAAMMMMAA DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO SSUULLLLAA BBAASSEE DDEEII TTEESSTT EE SSUULLLL''OOSSSSEERRVVAAZZIIOONNEE DDEEGGLLII AATTLLEETTII OOrrggaanniizzzzaazziioonnee ddeellll''aalllleennaammeennttoo

TTuuttttii ggllii ssppoorrtt ddii ssqquuaaddrraa ssoonnoo ccaarraatttteerriizzzzaattii ddaa ffaassii ppoosstt ee pprree ssttaaggiioonnaallii mmoollttoo bbrreevvii.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee ssii ddoovvrràà pprrooggrraammmmaarree iinn mmaanniieerraa aannzziittuuttttoo rreeaalliissttiiccaa.. CCoonn ttaallii pprreemmeessssee ppoossssiiaammoo ddiirree cchhee aauummeennttaarree llee pprreessttaazziioonnii ddeeii nnoossttrrii aattlleettii ppoottrreebbbbee ddiivveennttaarree uunn ccoommppiittoo ccoommpplleessssoo.. SSee dduunnqquuee aabbbbiiaammoo ppooccoo tteemmppoo aa ddiissppoossiizziioonnee nnoonn ppoottrreemmoo ppeennssaarree ddii aalllleennaarree aall mmaassssiimmoo lliivveelllloo ttuuttttee llee qquuaalliittàà ffiissiicchhee,, vviicceevveerrssaa ooccccoorrrreerràà ssttaabbiilliirree ddeellllee pprriioorriittàà llaavvoorraannddoo ppeerr mmiigglliioorraarree qquueellllee ppiiùù iimmppoorrttaannttii iinn rreellaazziioonnee aall lliivveelllloo ddii ssvviilluuppppoo pprreessttaattiivvoo ee ddii aalllleennaabbiilliittàà ddii ooggnnii aattlleettaa.. IInn ppiiùù ddii vveennttii aannnnii ddii llaavvoorroo hhoo iinnccoonnttrraattoo ppoocchhii aattlleettii ffiissiiccaammeennttee pprroonnttii aadd aaffffrroonnttaarree aalllleennaammeennttii ddii lliivveelllloo eelleevvaattoo.. MMoollttii eerraannoo ccoossìì ppooccoo mmoobbiillii ddaa aavveerree ddiiffffiiccoollttàà aadd eesseegguuiirree uunnoo ssqquuaatt ccoonn iill bbiillaanncceerree ssccaarriiccoo.. AAllttrrii eerraannoo ccaarreennttii nneellllaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee ee nneellllaa ccoooorrddiinnaazziioonnee ((ssoopprraattttuuttttoo ssee eerraannoo ssttaattii aalllleennaattii ccoonn llee mmaacccchhiinnee)).. TTuuttttee qquueessttee llaaccuunnee lliimmiittaarroonnoo iill mmiioo ooppeerraattoo.. CCoonn mmoollttii aattlleettii ssiiaammoo ccoossttrreettttii aadd iinniizziiaarree ddaall ppuunnttoo ppiiùù bbaassssoo ddeell nnoossttrroo pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo ((PPiirraammiiddee ddii ssvviilluuppppoo ddeellllee ccaappaacciittàà ffiissiicchhee)).. PPaarrllaannddoo ccoonn ccoolllleegghhii pprreeppaarraattoorrii iinn aallttrree ddiisscciipplliinnee hhoo rriissccoonnttrraattoo llaa pprreesseennzzaa ddeeggllii sstteessssii pprroobblleemmii aa qquuaallssiiaassii ggrraaddoo ddii qquuaalliiffiiccaazziioonnee.. QQuueessttee rriifflleessssiioonnii mmii hhaannnnoo ccoonnvviinnttoo cchhee llaa cchhiiaavvee ddeellll''eeffffiiccaacciiaa ddii uunn pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo èè nneellllaa ccoorrrreettttaa MMeettooddoollooggiiaa,, ppeerrcciiòò ccoommee qquuaannddoo ee ppeerrcchhèè aapppplliiccaarree ii mmeezzzzii ddii aalllleennaammeennttoo.. UUnnaa bbuuoonnaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee nnoonn ddeevvee eesssseerree cceerrvveelllloottiiccaa,, vviicceevveerrssaa ddeevvee eesssseerree ffrruuttttoo ddeell bbuuoonn sseennssoo ee ddeellll''eessppeerriieennzzaa.. QQuuaannddoo eellaabboorriiaammoo uunn ppiiaannoo ddii llaavvoorroo nnooii uuttiilliizzzziiaammoo ccoonncceettttii bbaassaattii ssuullllaa sseemmpplliicciittàà ffrruuttttoo ddii uunnaa ffiilloossooffiiaa cchhee ddeennoommiinniiaammoo KKIISSSS:: KKeeeepp IItt SSiimmppllee SSttuuppiidd.. TTuuttttii ii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo ddeevvoonnoo eesssseerree aapppplliiccaattii sseeccoonnddoo uunnaa ggeerraarrcchhiiaa.. OOggnnii mmeezzzzoo oo ccoommppoonneennttee ddeell llaavvoorroo ssii ccoossttrruuiissccee ssuu qquueelllloo pprreecceeddeennttee.. GGllii ssttuuddii ddeell PPrrooff.. VVeerrcchhoosshhaannsskkiijj ee aallttrrii ccoonnffeerrmmaannoo ll''eeffffiiccaacciiaa ddii uunn oorrddiinnee sseeqquueennzziiaallee ppeerr ll''aalllleennaammeennttoo.. AAlllleennaarree mmoollttee qquuaalliittàà ffiissiicchhee aalllloo sstteessssoo tteemmppoo ppoottrreebbbbee ffuunnzziioonnaarree ccoonn uunn ssooggggeettttoo ppooccoo aalllleennaattoo,, vviicceevveerrssaa uunn aattlleettaa mmaattuurroo nneecceessssiittaa ddii llaavvoorrii ssppeecciiffiiccii ssee ssii vvoogglliioonnoo ootttteenneerree mmiigglliioorraammeennttii ssppeecciiffiiccii.. EE'' ccoonnvveenniieennttee aavveerree uunnaa ccoommppoonneennttee pprriimmaarriiaa ddeellll''aalllleennaammeennttoo,, llaasscciiaannddoo llee aallttrree ppeerr qquueell mmoommeennttoo ee ppeerr qquueell ssooggggeettttoo aall sseeccoonnddoo ppoossttoo.. QQuueessttoo nnoonn ssiiggnniiffiiccaa ttrraassccuurraarrllee mmaa iinnsseerriirrllee iinn mmiinnoorree ppeerrcceennttuuaallee rriissppeettttoo aall ccaarriiccoo ssppeecciiffiiccoo ddii llaavvoorroo.. IInn aaccccoorrddoo ccoonn CC.. FFrraanncciiss rriitteennggoo cchhee llee ccoommppoonneennttii pprriimmaarriiee ddoovvrreebbbbeerroo ooccccuuppaarree iill 4400--7700%% ddeell tteemmppoo ttoottaallee ddii aalllleennaammeennttoo aallll''iinntteerrnnoo ddii uunn cciicclloo.. LL''aattlleettaa iinniizziieerràà ccoonn iill cciicclloo ddeeddiiccaattoo aallll''iinnccrreemmeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ffiissiiccoo ee aannddrràà aavvaannttii nneell pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo ssoolloo qquuaannddoo lloo rriitteerrrreemmoo pprroonnttoo aadd aaffffrroonnttaarree llee ssoolllleecciittaazziioonnii ssuucccceessssiivvee ddii aallttrroo ggeenneerree ((vveeddii llaa PPiirraammiiddee ddii ssvviilluuppppoo ddeellllee qquuaalliittàà ffiissiicchhee)).. UUnnaa bbuuoonnaa lliinneeaa gguuiiddaa ppeerr uunnaa ccoorrrreettttaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee èè cchhee ppiiùù ggrraannddee èè llaa rreessiisstteennzzaa cchhee uunn aattlleettaa ddeevvee vviinncceerree mmaaggggiioorree ssaarràà iill ssuuoo iimmppiieeggoo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa ee mmiinnoorree qquueelllloo ddii ffoorrzzaa vveellooccee.. VViinncceerree uunnaa rreessiisstteennzzaa ppaarrii aall pprroopprriioo ppeessoo ccoorrppoorreeoo èè ggiiàà uunn ccoommppiittoo ssiiggnniiffiiccaattiivvoo ppeerr uunn aattlleettaa.. EE'' ddiimmoossttrraattoo cchhee qquuaannddoo eeggllii sseennssiibbiillii pprrooggrreessssii nneelllloo ssqquuaatt,, ssvviilluuppppeerràà ddii ppaarrii ppaassssoo llee ccaappaacciittàà ddii ssaallttoo ee ddii sspprriinntt,, cciièè èè ddoovvuuttoo aall ffaattttoo cchhee ddiivveennttaa ppiiùù aabbiillee nneell vviinncceerree ll''iinneerrzziiaa dduurraannttee llaa ffaassee iinniizziiaallee ddeell mmoovviimmeennttoo.. AAlllloo sstteessssoo mmooddoo sseennssiibbiillii iinnccrreemmeennttii nneelllloo ssttrraappppoo,, nneelllloo ssllaanncciioo,, nneellllee ggiirraattee ee ddiisstteennssiioonnii oo nneeii bbaallzzii bbrreevvii lloo ppoorrtteerraannnnoo aa mmiigglliioorraarree llaa ssuuaa pprreessttaazziioonnee ssuuggllii sspprriinntt ffiinnoo aa 3300 mmeettrrii.. QQuuaannddoo iill nnoossttrroo aattlleettaa ddoovvrràà vviinncceerree uunnaa rreessiisstteennzzaa ppiiùù bbaassssaa llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ssaarràà mmaaggggiioorree,, eedd iill rruuoolloo ggooccaattoo ddaallllaa ffoorrzzaa vveellooccee ee ddaa qquueellllaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa ppiiùù rriilleevvaannttee ((vveeddii tteeoorriiaa ddii CC.. VViittttoorrii ssuull mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllaa vveelloocciittàà)).. QQuuaannddoo ppaarrlliiaammoo ddii aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ppeerr uunn ggiiooccaattoorree ddii bbaasskkeett nnoonn ccii rriiffeerriiaammoo aallllee mmeettooddiicchhee ddeell bbooddyy--bbuuiilldduunngg,, llee qquuaallii pprroodduuccoonnoo aattlleettii ffoorrssee bbeellllii ddaa vveeddeerree mmaa nnoonn pprreeppaarraannoo aa nneessssuunnaa pprreessttaazziioonnee ssppoorrttiivvaa.. LLee rraaggiioonnii ddii qquueessttoo ssoonnoo ssttaattee ddiimmoossttrraattee ddaa ddiivveerrssii ssttuuddii iinn pprrooppoossiittoo.. UUnn llaavvoorroo ddii HHaakkkkiinneenn ssuuii ssoolllleevvaattoorrii oolliimmppiiccii aa mmeessssoo aa ccoonnffrroonnttoo qquueessttii uullttiimmii ccoonn ii bbooddyy--bbuuiillddeerrss iinn mmeerriittoo aallllaa ffoorrzzaa pprrooddoottttaa.. II ssoolllleevvaattoorrii hhaannnnoo eevviiddeennzziiaattoo uunn ppiiùù eelleevvaattoo lliivveelllloo ddii ssvviilluuppppoo ddii ffoorrzzaa eedd uunnaa mmiigglliioorree ccaappaacciittàà ddii uuttiilliizzzzaazziinnee ddeellll'' eenneerrggiiaa eellaassttiiccaa iimmmmaaggaazzzziinnaattaa.. CCaappaacciittàà qquuaassii aasssseennttee nneeii bbooddyy--bbuuiillddeerrss ee cchhee ssaappppiiaammoo eesssseerree eesssseennzziiaallee ppeerr uunnaa pprreessttaazziioonnee ddii aallttoo lliivveelllloo nneeggllii ssppoorrtt ddii ppootteennzzaa ee vveelloocciittàà.. ZZaattcciioorrsskkiijj ee SSiiffff hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo cchhee qquueessttii ddaattii ssoonnoo rriiccoonndduucciibbiillii aall ttiippoo ddii iippeerrttrrooffiiaa mmuussccoollaarree iinnddoottttaa ddaaii ddiiffffeerreennttii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo.. LLee mmeettooddiicchhee ddeell bbooddyy--bbuuiillddiinngg ppoorrttaannoo aadd uunnaa iippeerrttrrooffiiaa ddeettttaa SSAARRCCOOPPLLAASSMMAATTIICCAA nneellllaa qquuaallee aassssiissttiiaammoo aadd uunn aauummeennttoo ddeellllee pprrootteeiinnee nnoonn ccoonnttrraattttiillii ee ddeellllaa qquuaannttiittàà ddii lliiqquuiiddoo ppllaassmmaattiiccoo,, sseennzzaa uunn aauummeennttoo

ssiiggnniiffiiccaattiivvoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii ccoonnttrraazziioonnee.. SSii pprroodduuccee ddii ccoonnsseegguueennzzaa uunn ddeeccrreemmeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa rreellaaiivvaa ddoovvuuttoo aallll''uummeennttoo ddeell ppeessoo ccoorrppoorreeoo,, cchhee lliimmiittaa llee ccaappaacciittàà ddii ssaallttoo ee llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddeeii mmoovviimmeennttii.. IIll sseeccoonnddoo ttiippoo ddii iippeerrttrroorrffiiaa ddeettttaa IIPPEERRTTRROOFFIIAA DDEELL SSAARRCCOOMMEERROO,, èè aassssoocciiaattaa aadd uunn mmaaggggiioorr rreecclluuttaammeennttoo ddii mmiiooffiibbrriillllee cchhee ppoorrttaannoo aadd uunn aauummeennttoo ddeellllee pprrootteeiinnee ccoonnttrraattttiillii uuttiilliizzzzaatteeee aadd uunn iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa pprroodduuzziinnee ddii ffoorrzzaa.. QQuueessttoo ssii ootttteerrrràà ccoonn aalllleennaammeennttii ddii eelleevvaattaa iinntteennssiittàà ((7700--110000%% ddeell mmaaxx)) ee bbaassssoo vvoolluummee ((11--66 rriipp.. ppeerr sseerriiee)) ddeell ccaarriiccoo.. IIll ffrruuttttoo ddii qquueessttoo llaavvoorroo ssaarràà iill rraaggggiiuunnggiimmeennttoo ddii uunnaa iippeerrttrrooffiiaa ffuunnzziioonnaallee,, llaa ccuuii ccoommppoonneennttee pprriimmaarriiaa èè ccoossttiittuuiittaa ddaa ffiibbrree mmuussccoollaarrii aa ccoonnttrraazziioonnee rraappiiddaa.. IIll pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ddeevvee eesssseerree sseemmpprree iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo!! UUnn aattlleettaa ccoonn ffiibbrree lleennttee ttrraarrrràà bbeenneeffiiccii ddaa llaavvoorrii ddii iinntteennssiittàà mmeeddiiaa ((7700--8855%%)),, ccoonn ppoocchhee sseerriiee ((33--66)) mmaa ccoonn ppiiùù rriippeettiizziioonnii ppeerr sseerriiee ((33--66)).. LLoo sstteessssoo rraaggiioonnaammeennttoo vvaallee ppeerr ll''aalllleennaammeennttoo ddii ssaallttii ee bbaallzzii:: ccoonn aattlleettii aa ffiibbrree lleennttee llaavvoorraarree ccoonn iinntteennssiittàà bbaassssaa ee vvoolluummee aallttoo.. LLaa rraaggiioonnee èè cchhee llee ccaappaacciittàà ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa ee llaa qquuaalliittàà ddeellllaa ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree ddii qquueessttii aattlleettii nnoonn ssoonnoo bbuuoonnee.. EEssssii hhaannnnoo bbiissooggnnoo ddii eeffffeettttuuaarree mmoollttee rriippeettiizziioonnii aa bbaassssee iinntteessiittàà ppeerr mmaanntteenneerree aallttaa llaa vveelloocciittàà ddeell mmoovviimmeennttoo aaii ffiinnii ddii uunn ccoorrrreettttoo ttrraannffeerr mmoottoorriioo.. SSee ddeessiiddeerriiaammoo aalllleennaarree llee ccaappaacciittàà ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa ddoobbbbiiaammoo rriiccoorrddaarree cchhee nneeggllii aattlleettii ccoonn pprreevvaalleennzzaa ddii ffiibbrree lleennttee iill mmiigglliioorraammeennttoo ssaarràà sseemmpprree ppeerrcceennttuuaallmmeennttee iinnffeerriioorree rriissppeettttoo aa qquueellllii ccaarraatttteerriizzzzaattii ddaa ffiibbrree vveellooccii.. CCoonn qquueessttii uullttiimmii aaccccaaddee iill ccoonnttrraarriioo.. II llaavvoorrii pprreesseenntteerraannnnoo mmeennoo rriippeettiizziioonnii ppeerr sseerriiee ((11--44)),, ppiiùù sseerriiee ((55--1100)),, eedd iinntteennssiittàà ggeenneerraallmmeennttee ppiiùù eelleevvaattee ((8800--110000%%)),, ccoossìì ddaa mmaanntteenneerree eelleevvaattàà llaa ccoommppoonneennttee iinntteennssiivvaa ddeelllloo ssffoorrzzoo.. PPeerr qquuaannttoo rriigguuaarrddaa ii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii,, vviissttoo ll''eelleevvaattoo lliivveelllloo ddii ssvviilluuppppoo ddii ffoorrzzaa,, eesseegguuiirree uunn aallttoo vvoolluummee ddii eesseerrcciizzii aa bbaassssee iinntteennssiittàà pprroodduurrrreebbbbee uunn eeffffeettttoo nneeggaattiivvoo.. CCoonn qquueessttii aattlleettii ssaarràà ooppppoorrttuunnoo pprrooppoorrrree aalllleennaammeennttii ddii ffoorrzzaa vveellooccee ddii bbrreevvee dduurraattaa ee ddii iinntteennssiittàà mmeeddiioo--eelleevvaattee.. II ccrriitteerrii ddaa sseegguuiirree qquuaannddoo vvoogglliiaammoo iinnddiivviidduuaalliizzzzaarree uunn pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ppeerr llaa ffoorrzzaa ssoonnoo ii sseegguueennttii:: -- eettàà ddeell ggiiooccaattoorree -- rriissuullttaattii ddeeii tteesstt -- ccoonnddiizziioonnii ffiissiicchhee ee iinnffoorrttuunnii ppaassssaattii -- ssttiillee ddii ggiiooccoo -- rruuoolloo ddii ggiiooccoo -- iinntteerreessssee ddeellllaa ssoocciieettàà -- rraappppoorrttoo ttrraa llaa pprreessttaazziioonnee iinn aalllleennaammeennttoo ee qquueellllaa iinn ggaarraa -- ccaappaacciittàà ddii rreeccuuppeerroo -- ddiissppoonniibbiilliittàà ddeellllaa ssoocciieettàà iinn mmeerriittoo aaii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo ee aallllaa ssuuppeerrvviissiioonnee ((ddiirriiggeennttii)) QQuuaannddoo aavvrreemmoo iinnddiivviidduuaattoo ggllii aassppeettttii nneeii qquuaallii ll''aattlleettaa ddeevvee mmiigglliioorraarree ppeerr eecccceelllleerree,, ddaarreemmoo aa qquueessttii uullttiimmii llaa pprriioorriittàà qquuaannddoo pprrooggrraammmmeerreemmoo iill ppiiaannoo ddii llaavvoorroo iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo.. CCoonn llee ddoonnnnee ootttteerrrreemmoo mmiigglliioorrii rriissuullttaattii ssee aannzziittuuttttoo rriidduurrrreemmoo iill lloorroo ggrraassssoo ccoorrppoorreeoo ssuuppeerrfflluuoo,, cchhee ccii ppeerrmmeetttteerràà ddii aauummeennttaarree llaa ffoorrzzaa rreellaattiivvaa ppeerr ppooii llaavvoorraarree mmeegglliioo ssuullllaa ffoorrzzaa vveellooccee ee ssuullllaa vveelloocciittàà.. IInn ccoollllooqquuii aavvuuttii ccoonn iill PPrrooff.. BBoossccoo,, ee ii PPrrooffff.. CChhuu ee SSiiffff,, hhoo rriissccoonnttrraattoo cchhee aanncchhee lloorroo ccoonnddiivviiddoonnoo llaa nneecceessssiittàà ddii ffaarree mmiinniimmoo dduuee mmeessii ddii llaavvoorroo ccoonn ii ppeessii pprriimmaa ddii iinniizziiaarree uunn iinntteennssoo pprrooggrraammmmaa ddii ssaallttii ee bbaallzzii,, aanncchhee ccoonn aattlleettii mmoollttoo pprreeppaarraattii.. LLee lloorroo rraaccccoommaannddaazziioonnii iinn mmeerriittoo ccoorrrriissppoonnddoonnoo aallllee ccoonncclluussiioonnii aallllee qquuaallii ssoonnoo aarrrriivvaattoo dduurraannttee qquueessttii aannnnii aalllleennaannddoo mmiigglliiaaiiaa ddii aattlleettii.. RRiicceerrcchhee ccoonnddoottttee ddaa CCaavvaaggnnaa hhaannnnoo eevviiddeennzziiaattoo ccoorrrreellaazziioonnee eessiisstteennttee ttrraa vveelloocciittàà ddeell ggeessttoo eedd iimmppiieeggoo ddii ffoorrzzaa eellaassttiiccaa llaa qquuaallee aauummeennttaa iinn mmaanniieerraa ddiirreettttaammeennttee pprrooppoorrzziioonnaallee aallllaa vveelloocciittàà ddeell mmoovviimmeennttoo.. VVeerrcchhoosshhaannsskkjjii hhaa aa ssuuaa vvoollttaa vveerriiffiiccaattoo qquueessttaa tteeoorriiaa iinn uunnoo ssttuuddiioo ssuuggllii eeffffeettttii ddeeggllii aalllleennaammeennttii ssppeecciiffiiccii ddii ffoorrzzaa vveellooccee ssuullllaa vveelloocciittàà ddii ccoorrssaa,, ooppeerraannddoo uunnaa ddiissttiinnzziioonnee ttrraa ii bbaallzzii bbrreevvii eedd ii bbaallzzii lluunngghhii.. EEggllii hhaa ssccooppeerrttoo cchhee ii bbaallzzii bbrreevvii ((ddaall lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo aall qquuiinnttuupplloo ddaa ffeerrmmoo)) aaiiuuttaannoo aadd iinnccrreemmeennttaarree llee ccaappaacciittàà ddii aacccceelleerraazziioonnee ffiinnoo aaii 3300 mmeettrrii.. VVeerrcchhoosshhaannsskkjjii ddiiccee cchhee aall ccoonnttrraarriioo ii bbaallzzii rriippeettuuttii ssuu ddiissttaannzzee ssuuppeerriioorrii aaii 3300 mmeettrrii aaiiuuttaannoo aa mmiigglliioorraarree llaa vveelloocciittàà aassssoolluuttaa ddii ccoorrssaa.. BBoossccoo ee KKoommii hhaannnnoo iinnoollttrree ddiimmoossttrraattoo cchhee llaa ffoorrzzaa eellaassttiiccaa ffoorrnniissccee uunn eelleevvaattoo ccoonnttrriibbuuttoo aallllaa pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa,, ooggnnii vvoollttaa cchhee uunnaa ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree ccoonncceennttrriiccaa èè pprreecceedduuttaa ddaa uunn rraappiiddoo ccaarriiccoo eecccceennttrriiccoo,, ttrraammiittee uunn aappppooggggiioo ssuull tteerrrreennoo ((nneell ccaassoo ddeeii bbaallzzii oo ddeellllee aannddaattuurree)) cchhee nnoonn ddeevvee ssuuppeerraarree ii 00,,2255 sseeccoonnddii..

PPeerrcciiòò llaa ffoorrzzaa eellaassttiiccaa ssii rriivveellaa uunn pprreessuuppppoossttoo ffiissiioollooggiiccoo eesssseennzziiaallee oollttrree cchhee ppeerr llaa vveelloocciittàà aassssoolluuttaa aanncchhee ppeerr ttuuttttii qquueeii mmoovviimmeennttii ddii ppootteennzzaa pprreecceedduuttii ddaa uunn ccoonnttrroommoovviimmeennttoo.. IIll ccaarriiccoo ffiissiiccoo èè ddeeffiinniittoo ddaa dduuee ppaarraammeettrrii cchhee ssoonnoo iill vvoolluummee ee ll''iinntteennssiittàà.. IInn ooggnnii cciicclloo oo ppeerriiooddoo ddeellll''aalllleennaammeennttoo qquueessttii ppaarraammeettrrii vveennggoonnoo mmoodduullaattii sseeccoonnddoo uunn ccrriitteerriioo ddii aalltteerrnnaannzzaa cchhee sseegguuee uunn aannddaammeennttoo ddii ttiippoo ssiinnuussooiiddaallee ccoonn uunnaa rraapppprreesseennttaazziioonnee ddeell ccaarriiccoo ddeettttaa aadd ""oonnddaa"".. GGiioorrnnii oo sseettttiimmaannee ccaarraatttteerriizzzzaattee ddaa ggrraannddii ccaarriicchhii eedd eelleevvaattaa iinntteennssiittàà ssaarraannnnoo sseegguuiittii uunnaa sseettttiimmaannaa oo uunn ggiioorrnnoo ccoonn uunnaa rriidduuzziioonnee ddeell vvoolluummee ee//oo ddeellll''iinntteennssiittàà ddeell llaavvoorroo.. QQuueessttoo ccoommee ssaappppiiaammoo ppeerrmmeetttteerràà aallll''oorrggaanniissmmoo ddii rriipprriissttiinnaarree llee eenneerrggiiee ee ddii eesssseerree pprroonnttoo aa nnuuoovvii ssttiimmoollii aalllleennaannttii iinn rriissppoossttaa aall nnoottoo pprriinncciippiioo ddeellllaa ssuuppeerrccoommppeennssaazziioonnee.. UUnnaa mmaannccaattaa aalltteerrnnaannzzaa ddii vvoolluummee eedd iinntteennssiittàà ssaarreebbbbee ccaauussaa ddii iinnffoorrttuunnii ee ppeerrddiittàà ddii qquuaalliittàà nneell ggeessttoo pprreessttaattiivvoo.. OOggnnii ttrree oo qquuaattttrroo sseettttiimmaannee ddoovvrreemmoo rriidduurrrree eennttrraammbbii ii ppaarraammeettrrii ee qquueessttoo ssii ppuuòò aattttuuaarree aanncchhee ccoonn uunn sseemmpplliiccee ssccaammbbiioo ddeeii ggiioorrnnii ddii ccaarriiccoo ccoonn qquueellllii ddii ssccaarriiccoo.. IInn qquueessttoo mmooddoo ssii rriidduurrrraannnnoo llee ssoolllleecciittaazziioonnii aa ccaarriiccoo ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree ee oosstteeooaarrttiiccoollaarree ddeellll''aattlleettaa.. SSeegguuiittee sseemmpprree llaa ffaassee ddii ppoosstt--aalllleennaammeennttoo ddeeii vvoossttrrii aattlleettii eedd aassssiiccuurraatteevvii cchhee eessssii uuttiilliizzzziinnoo ttuuttttii ii mmeezzzzii lloorroo nneecceessssaarrii ppeerr llaa rriiggeenneerraazziioonnee.. VVeerrmmeeiill ssoottttoolliinneeaa iinn pprrooppoossiittoo ccoommee aanncchhee ddeeii ppiiccccoollii aaggggiiuussttaammeennttii nneellll''eesseeccuuzziioonnee ddii aallccuunnii eesseerrcciizzii ((ppeerr eesseemmppiioo ccaammbbiiaarree llaa ppoossiizziioonnee ddeell bbiillaanncceerree ddaa ddoorrssaallee aa ffrroonnttaallee nneelllloo ssqquuaatt)) ppoossssaannoo pprroodduurrrree uunnaa ssiiggnniiffiiccaattiivvaa rriidduuzziioonnee ddeell iinntteennssiittàà llaaddddoovvee vvee nnee ssiiaa bbiissooggnnoo ee,, ccoonnttiinnuuaa VVeerrmmeeiill qquueessttoo pprriinncciippiioo vvaallee aanncchhee ppeerr ii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee ddii bbaallzzii eedd èè iill ffrruuttttoo ssppeessssoo ddeellllee nnoossttrree ccaappaacciittàà ddii oosssseerrvvaazziioonnee ddeeggllii aattlleettii.. IIll vvoolluummee ee ll''iinntteessiittàà sseettttiimmaannaallii ppoossssoonnoo eesssseerree mmoodduullaattii ccoommee sseegguuee ppeerr uunn aattlleettaa ggiioovvaannee ((1155--1188 aannnnii)):: 11^̂ sseetttt.. 33 sseerriiee ddaa 44--66 rriipp.. ccoonn iill 7700%% ddeell ppeessoo ccoorrppoorreeoo 22^̂ sseetttt.. 44 sseerriiee ddaa 44--66 rriipp.. ccoonn iill 7755%% ddeell pp..cc.. 33^̂ sseetttt.. 55 sseerriiee ddaa 33--66 rriipp ccoonn iill 8800%% ddeell pp..cc.. 44^̂ sseetttt.. 33 sseerriiee ddaa 44 rriipp.. ccoonn iill 7700%% ddeell pp..cc.. QQuueessttaa sscchheeddaa nnoonn rriippoorrttaa llee sseerriiee ddii rriissccaallddaammeennttoo ee iill nnuummeerroo ddeellllee rriippeettiizziioonnii ddiippeennddeerràà ddaall ttiippoo ddii eesseerrcciizziioo ee ddaallllaa rriissppoossttaa ddii aalllleennaammeennttoo ddeessiiddeerraattaa.. LLaa sscchheeddaa sseegguueennttee ppiiùù aaddaattttaa aadd uunn aattlleettaa mmaattuurroo pprreesseennttaa ddeellllee vvaarriiaazziioonnii ddii ccaarriiccoo ppiiùù ccoonnssiisstteennttii:: 11^̂ sseetttt.. 33 sseerriiee ddaa 44--66 rriipp.. ccoonn iill 7700%% ddeell pp..cc.. 22^̂ sseetttt.. 44 sseerriiee ddaa 33--66 rriipp.. ccoonn ll'' 8800%% ddeell pp..cc.. 33^̂ sseetttt.. 33 sseerriiee ddaa 33--66 rriipp.. ccoonn iill 7755%% 44^̂ sseetttt.. 55 sseerriiee ddaa 22--44 rriipp.. ccoonn iill 8855--9900%% CCoommee pprriimmaa llaa sscchheeddaa nnoonn ccoommpprreennddee llee sseerriiee ddii rriissccaallddaammeennttoo ee iill nnuummeerroo ddeellllee rriippeettiizziioonnii vvaarriiaa iinn rreellaazziioonnee aallll''eesseerrcciizziioo ee aallll''oobbiieettttiivvoo ddeell mmiiccrroocciicclloo ddii llaavvoorroo.. CCoommee ddeettttoo iinn pprreecceeddeennzzaa qquueessttii pprriinncciippii ddii vvaarriiaazziioonnee ddeell nnuummeerroo ddeellllee sseerriiee ee ddeellllee rriippeettiizziioonnee ppoossssoonnoo eesssseerree aapppplliiccaattii aaii llaavvoorrii ddii ffoorrzzaa vveellooccee,, ccoommee ii bbaallzzii,, ppeerr mmoodduullaarrnnee ll''eennttiittàà ddeell ccaarriiccoo.. NNeellllaa ppaallllaaccaanneessttrroo iill ppeerriiooddoo sseennzzaa ccoommppeettiizziioonnii uuffffiicciiaallii èè ccoommee ggiiaa ddeettttoo mmoollttoo bbrreevvee.. LLoo èè aallttrreettttaannttoo qquueelllloo ddeeddiiccaattoo aallllaa pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccoo--aattlleettiiccaa ccoonn llaa ssqquuaaddrraa ppeerrcciiòò aa vvoollttee ppeerr aallccuunnii aattlleettii qquueessttoo ppeerriiooddoo ppeettrreebbbbee nnoonn eesssseerree ssuuffffiicceennttee ppeerr pprrooggrreeddiirree vveerrssoo aallttii lliivveellllii ddii aalllleennaammeennttoo.. QQuueessttoo èè iill mmoottiivvoo ppeerr iill qquuaallee èè mmoollttoo iimmppoorrttaannttee ll''aassppeettttoo ddeell mmaanntteenniimmeennttoo ffiissiiccoo--aattlleettiiccoo dduurraannttee iill ccaammppiioonnaattoo ccoonnssiiddeerraannddoolloo aallllaa ssttrreegguuaa ddii uunnaa ffaassee ddii llaavvoorroo.. SSee cciiòò nnoonn aaccccaaddeessssee ii ggiiooccaattoorrii ssii ttrroovveerreebbbbeerroo aa rriiccoommiinncciiaarree ooggnnii aannnnoo ddaaccccaappoo,, iinnvveeccee ddii ppootteerr ccoossttrruuiirree ssuull ccaarriiccoo aaccccuummuullaattoo.. AAllll''iinniizziioo ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee,, aanncchhee ccoonn ssooggggeettttii bbeenn aalllleennaattii,, rriissppeettttiiaammoo iill pprriinncciippiioo ddii ffaarrllii rriiccoommiinncciiaarree ccoonn llaavvoorrii aadd iinntteennssiittàà bbaassssee ddii ccaarriiccoo.. QQuueessttoo ggllii sseerrvviirràà ttrraa ll''aallttrroo ppeerr iinnnneessccaarree iill lloorroo rreettrrootteerrrraa ddii aalllleennaammeennttoo.. FFaattee sseemmpprree mmoollttaa aatttteennzziioonnee ccoonn ggllii aattlleettii ggiioovvaannii aannccoorraa iinn ffaassee ddii ccrreesscciittaa ssttaattuurraallee.. SSee pprroovvaattee aadd aacccceelleerraarree iill pprroocceessssoo ddii aalllleennaammeennttoo pprroovvoocchheerreettee ddeeii ssiiccuurrii ddaannnnii ssiiaa aa lliivveelllloo ffiissiiccoo cchhee aa vvoollttee aa lliivveelllloo ppssiiccoollooggiiccoo ((iinnffoorrttuunnii ee aabbbbaannddoonnoo pprreeccooccee)).. CCii vvoogglliioonnoo aannnnii ppeerr iimmppaarraarree aadd aaddaattttaarrssii ee ccoonnttrroollllaarree eelleevvaattee iinntteennssiittàà ddii ccaarriiccoo nneellll''aalllleennaammeennttoo ccoonn ii ppeessii ee nneeii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii.. CCoonn ii ggiioovvaannii ggiiooccaattoorrii ((1144--1188)) iill VVOOLLUUMMEE rriissuullttaa ppiiùù iimmppoorrttaannttee ddeellll''IINNTTEENNSSIITTAA'' qquuaannddoo llaavvoorriiaammoo ssuull ppootteennzziiaammeennttoo mmuussccoollaarree ee ssuullllaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa..

EE'' mmeegglliioo eessaaggeerraarree nneell vvoolluummee ppiiuuttttoossttoo cchhee nneellll''iinntteennssiittàà ddeell ccaarriiccoo!! ((vveeddii iill ccaappiittoolloo rreellaattiivvoo aallllaa mmoodduullaazziioonnee ddii vvoolluummee eedd iinntteennssiittàà ppeerr ooggnnii ttiippoo ddii aalleennaammeennttoo ssppeecciiffiiccoo)) NNoonn ppiiaanniiffiiccaattee ddeeii pprrooggrraammmmii aa bbrreevvee tteerrmmiinnee,, ppiiuuttttoossttoo cceerrccaattee ddii pprrooggrraammmmaarree ddoovvee èè ppoossssiibbiillee ddeeii llaavvoorrii aa lluunnggaa ssccaaddeennzzaa aadd eesseemmppiioo dduuee oo ttrree aannnnii.. CCoossttrruuiittee aannzziittuuttttoo llee bbaassii.. SSiiaattee pprroonnttii aadd aappppoorrttaarree ddeeggllii aaggggiiuussttaammeennttii nneell pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ssiiaa iinnddiivviidduuaallee cchhee ddii ggrruuppppoo.. NNoonn cceerrccaattee ddii ppoorrttaarree ggllii aattlleettii oollttrree ii pprroopprrii lliimmiittii.. OORRDDIINNEE DDEELL PPRROOCCEESSSSOO DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO VVEELLOOCCIITTAA'' 11.. AAcccceelleerraazziioonnii CCoonnttrrooppiieeddee RRaappiiddiittàà ddiiffeennssiivvaa PPeenneettrraazziioonnee CCaammbbiioo ddii ddiirreezziioonnee FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE 11.. IInniizziiaallee 22.. EEsspplloossiivvaa 33.. EEllaassttiiccaa RRiimmbbaallzzii RRiimmbbaallzzii TTuuttttii ii ssaallttii pprreecceedduuttii SSttooppppaattaa SSttooppppaattaa ddaa uunn ppaassssoo SScchhiiaacccciiaattaa SScchhiiaacccciiaattaa PPrriimmoo ppaassssoo PPrriimmoo ppaassssoo FFOORRZZAA 11.. MMaassssiimmaa//RReellaattiivvaa 22.. EEcccceennttrriiccaa 33.. SSttaattiiccaa//IIssoommeettrriiccaa AAssssuummeerree llaa ppoossiizziioonnee DDeecceelleerraazziioonnee MMaanntteenniimmeennttoo ddeellllaa ppoossiizziioonnee PPaassssaarree aattttrraavveerrssoo AArrrreessttoo uunn bbllooccccoo CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO 11.. CCaappaacciittaa'' aannaaeerroobbiiccaa 22.. CCoommppoossiizziioonnee ccoorrppoorreeaa 33.. MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGiiooccoo vveellooccee LLoonnggeevviittàà ddeellllaa ccaarrrriieerraa MMiinnoorr rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii 44.. FFoorrzzaa rreessiisstteennttee 55.. FFoorrzzaa ppuurraa oo GGeenneerraallee 66.. CCaappaacciittàà ee PPootteennzzaa aaeerroobbiiccaa RRiimmbbaallzzii ee ppoossiizziioonnee RRiidduuccee llee ppoossssiibbiilliittàà ddii RReeccuuppeerroo ee rriiggeenneerraazziioonnee iinnffoorrttuunniioo MMEEZZZZII EE MMEETTOODDII PPEERR LLOO SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLAA PPRREESSTTAAZZIIOONNEE VVeelloocciittàà 11.. AAcccceelleerraazziioonnee 22.. AAssssoolluuttaa 33.. RReessiisstteennttee 44.. SSppeecciiffiiccaa SSaalliittee DDiisscceessee CCiirrccuuiittii ddii MMoovviimmeennttii llaatteerraallii SSpprriinntt ccoonn ttrraaiinnoo IInnss && OOuuttss bbaasskkeett FFoorrzzaa vveellooccee 11.. IInniizziiaallee 22.. EEsspplloossiivvaa 33.. EEllaassttiiccaa SSllaanncciioo ee SSttrraappppoo TTuuttttii ii ssoolllleevvaammeennttii BBaallzzii ttrraa oossttaaccoollii ddaa mmeettàà ccoosscciiaa ccoonn iinntteessiittàà ddeell 6600 BBaallzzii ssuuii pplliinnttii GGiirraattaa ee 8800%%,, BBaallzzii bbrreevvii BBaallzzii ddaa aaccccoosscciiaattaa ccoommpplleettaa ddiisstteennssiioonnee ccoonn BBaallzzii ccoonn ssoovvrraaccccaarriiccoo TToocccchhii aall ffeerrrroo ppaauussaa

FFoorrzzaa 11.. MMaassssiimmaa//RReellaattiivvaa 22.. EEcccceennttrriiccaa 33.. SSttaattiiccaa//IIssoommeettrriiccaa TTuuttttii ii ttiippii ddii ssqquuaatt ee TTeennuuttaa xx 66"" ccoonn SSttrraappppoo ee ssllaanncciioo ccoonn ppaarrtteennzzaa ssppiinnttee ((lleennttoo)) ccoonn iinntteennssiittàà ddeell 7700--8855%% ddeell bbiillaanncceerree ssoossppeessoo ssoottttoo aall ggiinniicccchhiioo sseerriiee ddii 11--66 rriippeettiizziioonnii SSqquuaatt vveellooccii TTuuttttee llee ttiirraattee ee llaa ttiirraattee ccoonn ppaauussaa CCaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ffiissiiccoo 11.. CCaappaacciittàà aannaaeerroobbiiccaa 22.. CCoommppoossiizziioonnee ccoorrppoorreeaa 33.. MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree RRiippeettuuttee iinn ssaalliittaa CCiirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa aa ccaarriiccoo MMoobbiilliizzzzaazziioonnee ddeellll''aannccaa LLaannccii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa nnaattuurraallee 44.. FFoorrzzaa rreessiisstteennttee 55.. FFoorrzzaa ppuurraa oo GGeenneerraallee 66.. CCaappaacciittàà ee PPootteennzzaa aaeerroobbiiccaa CCiirrccuuiittii ccoonn ppaallllaa AAddddoommiinnaallii iinn vvaarriiee ffoorrmmee RRiippeettuuttee ee rriippeettuuttee pplluuss** mmeeddiiccaa ee ppeessii lleeggggeerrii EEsseerrcciizzii ppeerr llaa mmuussccoollaattuurraa EEsseerrcciizzii ddii aannddaattuurree ddoorrssaallee,, TTiirraattee ssppeecciiaallii,, llaannccii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa 44.. LLIINNEEEE GGUUIIDDAA PPEERR LLAA CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO AAbbbbiiaammoo iill ccoommppiittoo ddii iinnsseeggnnaarree aaii nnoossttrrii aattlleettii ccoommee aalllleennaarrssii:: ""AALLLLEENNAARREE AADD AALLLLEENNAARRSSII"".. IInn qquueessttaa ffaassee ddeell pprrooggrraammmmaa pprreeppaarriiaammoo iill ggiiooccaattoorree aa ttoolllleerraarree llee ppeessaannttii ssoolllleecciittaazziioonnii ffiissiicchhee cchhee iinnccoonnttrreerràà nneell pprroosseegguuiioo ddeeggllii aalllleennaammeennttii.. MMgglliioorraarree llee ccoommppoonneennttii ssttrruuttttuurraallii ddii ffoorrzzaa,, llaa ffoorrzzaa ddeell ttrroonnccoo,, llaa mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree,, iill ccoonnddiizziioonnaammeennttoo ggeenneerraallee ccoossttiittuuiirràà iinnaa bbaassee nneecceessssaarriiaa aall llaavvoorroo ppeerr iill mmiigglliirraammeennttoo ddeellllaa FFoorrzzaa MMaassssiimmaa,, ddeellllaa FFoorrzzaa VVeellooccee ee ddeellllaa VVeelloocciittàà.. DDuurraannttee qquueessttaa ffaassee ssiiaattee cceerrttii ddii iinncclluuddeerree eesseerrcciizzii ddii mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree ssiiaa ddii ttiippoo ssttaattiiccoo ccoommee lloo ssttrreettcchhiinngg,, ssiiaa ddii ttiippoo ddiinnaammiiccoo ccoommee llaa ggiinnnnaassttiiccaa.. UUnnoo ddeeii mmooddii mmiigglliioorrii ppeerr mmiigglliioorraarree llaa mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree èè qquueelllloo ddii ffaarree uunn eesseerrcciizziioo ddii ffoorrzzaa aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee ppeerr iill ddiissttrreettttoo mmuussccoollaarree ppooccoo eellaassttiiccoo ((SSiiffff)).. PPeerr eesseemmppiioo uunn sseepplliiccee eesseerrcciizziioo ddii ssqquuaatt eesseegguuiittoo ddiisscceennddeennddoo lleennttaammeennttee ee aa ffeerrmmaattee pprrooggrreessssiivvee,, ssoottttooppoonnee aadd aalllluunnggaammeennttoo ggllii aadddduuttttoorrii mmeennttrree llii rriinnffoorrzzaa.. MMeezzzzii ee mmeettooddii:: -- CCiirrccuuiittii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa -- cciirrccuuiittii aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee -- CCiirrccuuiittii mmiissttii ((ppaallllaa mmeeddiiccaa ee ccaarriiccoo nnaattuurraallee)) -- EEsseerrcciizzii ddii aaddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- AAlllluunngghhii ee aannddaattuurree ddii ccoorrssaa -- SSttrreettcchhiinngg -- EEsseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa -- EEsseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ssoolllleevvaammeennttoo QQuuaannddoo llaavvoorriiaammoo ccoonn uunn ggiiooccaattoorree eevvoolluuttoo ccoonn uunn bbuuoonnaa pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccaa,, ddoovvrreemmoo aannzziittuuttttoo ccoossttrruuiirree ssuullllee qquuaalliittàà cchhee eeggllii ggiiàà ppoossssiieeddee.. SSee aadd eesseemmppiioo iill tteemmppoo ttrraassccoorrssoo ttrraa llaa ffiinnee ddeell ccaammppiioonnaattoo ee ll''iinniizziioo ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee nnoonn èè ssttaattoo mmoollttoo,, eeggllii aavvrràà bbiissooggnnoo ddii uunnaa ffaassee ddii llaavvoorroo ssuullllee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ppiiùù bbrreevvee ddeell ssoolliittoo.. SSee rriippaarrttiiaammoo ddaa uunn lliivveelllloo ddii aalllleennaammeennttoo ddii bbaassssoo ccaarriiccoo ccii ssaarràà iill rriisscchhiioo cchhee ll''aattlleettaa ppeerrddaa ttuuttttoo iill llaavvoorroo aaccccuummuullaattoo ffiinnii aadd aalllloorraa.. AA vvoollttee nnoonn èè nneecceessssaarriioo iinniizziiaarree ddaaccccaappoo ooggnnii aannnnoo ccoonn ttuuttttii,, ppiiuuttttoossttoo cceerrccaattee ddii ccoossttrruuiirree ssuu qquueelllloo cchhee vvooii oo aallttrrii hhaannnnoo ffaattttoo iinn ppaassssaattoo ppeerr ttrraarrnnee ddeeii vvaannttaaggggii iinn tteerrmmiinnii ddii pprreessttaazziioonnee.. NNoonn ffaattee mmaaii ggrraannddii vvoolluummii ddii llaavvoorroo aaeerroobbiiccoo ccoonn ccoorrssee ssuu lluunngghhee ddiissttaannzzee ppeerrcchhèè ppoottrreessttee ppaaggaarrlloo ccoonn uunn rriittaarrddoo nneelllloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa ffoorrzzaa ee ddeellllaa vveelloocciittàà.. SSee uunn aattlleettaa nneecceessssiittaa ddii llaavvoorrii aaeerroobbiiccii iinn ppiiùù,, èè mmeegglliioo uuttiilliizzzzaarree llee rriippeettuuttee ee ii cciirrccuuiittii ssppeecciiaallii.. SSeeccoonnddoo FFooxx ee SSiiffff llaa ppaallllaaccaanneessttrroo èè uunnoo ssppoorrtt ccoonn uunnaa bbaassssaa ccoommppoonneennttee ffiissiioollooggiiccaa ddii ttiippoo aaeerroobbiiccoo ee ccoommuunnqquuee ssuull ppiiaannoo ddeellllaa ppootteennzzaa aaeerroobbiiccaa ((1100--1155%%)).. RRiiccoorrddaatteevvii cchhee ii ggrraannddii ggiiooccaattoorrii ssoonnoo sseemmpprree ppiiùù ssppeessssoo aattlleettii vveellooccii eedd eesspplloossiivvii.. IInn qquueessttaa ffaassee ii llaavvoorrii ddii vveelloocciittàà nnoonn ccoossttiittuuiissccoonnoo uunnaa ccoommppoonneennttee pprriimmaarriiaa mmaa ssaarràà ooppppoorrttuunnoo uuttiilliizzzzaarree ggllii eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ee llee aannddaattuurree ssuu bbrreevvii ddiissttaannzzee ppeerr nnoonn ppeerrddeerree llee ccaarraatttteerriissttiicchhee ffiissiicchhee ddii rraappiiddiittàà..

PPiiùù ssccaarrssoo èè iill lliivveelllloo ddii ffoorrmmaa ddii uunn ggiiooccaattoorree,, ppiiùù lluunnggaa ssaarràà ppeerr lluuii llaa ffaassee ddii aauummeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo.. PPeerr ggiiooccaattoorrii cchhee pprreesseennttaannoo ggrroossssii pprroobblleemmii ddii mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree ssaarràà ooppppoorrttuunnoo pprrooggrraammmmaarree ddeeggllii aalllleennaammeennttii ssuupppplleemmeennttaarrii iinnddiivviidduuaalliizzzzaattii.. QQuuaannddoo ggllii aattlleettii ssuuppeerreerraannnnoo ii tteesstt ddii ffoorrzzaa ddeeggllii aaddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii,, aalllloorraa ssaarraannnnoo pprroonnttii ppeerr iinnccrreemmeennttaarree ll''iinntteennssiittàà ddeell ccaarriiccoo ee llaavvoorraarree ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii.. UUnnaa vvoollttaa ssttaabbiilliizzzzaattee uunn bbuuoonn lliivveelllloo ddii bbaassee eedd eelliimmiinnaattee llee llaaccuunnee ppiiùù eevviiddeennttii,, ppoottrreemmoo aannddaarree aavvaannttii ccoonn iill cciicclloo cchhee pprreevveeddee lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa.. RRiiccoorrddaattee cchhee ccoonn ggllii aattlleettii ppiiùù ggiioovvaannii ssaarràà sseemmpprree ppiiùù ooppppoorrttuunnoo pprrooggrraammmmaarree ccaarriicchhii ppiiùù lleeggggeerrii aanncchhee ssee ssuuppeerraannoo lloo sstteessssoo tteesstt ddii ffoorrzzaa aaddddoommiinnaallii ddeeggllii aadduullttii.. DDuurraannttee ii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii ddoovvrreemmoo sseemmpprree oosssseerrvvaarree cchhee ii ggiiooccaattoorrii rriissppeettttiinnoo uunnaa ccoorrrreettttaa mmeeccccaanniiccaa nneellllee aazziioonnii ddii ssttaaccccoo ee aatttteerrrraaggggiioo.. SSee ccii aaccccoorrggiiaammoo ddeell ccoonnttrraarriioo ee cciiooèè cchhee aatttteerrrraannoo ppeessaanntteemmeennttee oo ccoonn ccaattttiivvaa ppoossttuurraa,, iinntteerrrroommppiiaammoo ll''aalllleennaammeennttoo ee rriipprreennddiiaammoo ddaa uunnaa ffaassee ppiiùù sseemmpplliiccee.. CCoonnttiinnuuaarree ccoonn eesseerrcciizzii ddii rriissccaallddaammeennttoo aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee nneell''aalllleennaammeennttoo ddeell SSaabbaattoo..

MMeezzzzii ee mmeettooddii uuttiilliizzzzaattii nneellllaa ffaassee ddii aauummeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo II cciirrccuuiittii aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee ssoonnoo ccoossttiittuuiittii ddaa sseett ddii eesseerrcciizzii ddaa eesseegguuiirree iinn ssuucccceessssiioonnee ddoovvee llaa rreessiisstteennzzaa ddaa vviinncceerree èè qquueellllaa ddeell pprroopprriioo ccoorrppoo.. PPoottrreettee iinnsseerriirree aanncchhee ll''uuttiilliizzzzoo ddeellllaa ppaallllaa mmeeddiiccaa ee ddii ppeessii lleeggggeerrii ((mmaannuubbrrii,, cciinnttee)),, ppeerr mmiigglliioorraarree ddiissttrreettttii mmuussccoollaarrii ssppeecciiffiiccii oo aauummeennttaarree lloo ssttiimmoolloo aa ccaarriiccoo ddeell ssiisstteemmaa aaeerroobbiiccoo.. VVeerrmmeeiill ddeeffiinniissccee qquueessttii uullttiimmii cciirrccuuiittii MMiissttii oo CCoommpplleessssii.. EEsseemmppiioo ddii cciirrccuuiittoo aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee 11.. SSQQUUAATT XX 1100 22.. TTIIRRAATTEE AALLLLAA SSBBAARRRRAA XX 33 33.. AADDDDOOMMIINNAALLII XX 1100 44.. SSAALLIITTEE SSTTEEPP UUPP SSUU PPLLIINNTTOO 66 XX GGAAMMBBAA 55.. PPIIEEGGAAMMEENNTTII XX 1100 66.. AADDDDOOMMIINNAALLII XX 1100 77.. CCHHIIUUSSUURREE AA LLIIBBRROO GGAAMMBBEE FFLLEESSSSEE XX 1100 88.. AANNDDAATTUURREE IINN AAFFFFOONNDDOO XX 1100 99.. DDIIPPSS ** XX 66 1100.. EESSTTEENNSSIIOONNII DDOORRSSAALLII XX 1100 **DDIIPPSS:: SSii ttrraattttaa ddii uunn eesseerrcciizziioo ssiimmiillee aall ttuuffffoo ddiiffeennssiivvoo ffrroonnttaallee ddeellllaa ppaallllaavvoolloo eesseegguuiittoo ppiiùù lleennttaammeennttee iill ccuuii oobbiieettttiivvoo èè iill llaavvoorroo ddeeii mmuussccoollii ddeell ppeettttoo ee ddeellllee bbrraacccciiaa ppeerr rraalllleennttaarree llaa ccaadduuttaa.. EEsseemmppiioo ddii cciirrccuuiittoo ccoommpplleessssoo oo mmiissttoo 11.. TTIIRRAATTEE AALL MMEENNTTOO XX 66 22.. SSTTRRAAPPPPOO XX 66 33.. SSOOLLLLEEVVAAMMEENNTTII DDEELL BBUUSSTTOO XX 66 44.. SSQQUUAATT ++ LLEENNTTOO XX 66 55.. TTIIRRAATTEE AALL MMEENNTTOO CCOONN BBUUSSTTOO IINNCCLLIINNAATTOO AAVVAANNTTII AA 9900°° XX 66 CCuurraarree llaa ccoorrrreettttaa ppoossiizziioonnee ddeell ccoorrppoo nneellllaa ppoossiizziioonnee ddii ppaarrtteennzzaa ddeelllloo ssttrraappppoo ccoonn iill bbiillaanncceerree ssoossppeessoo ssoottttoo llee ggiinnoocccchhiiaa,, sseennttiirree iill ppeessoo ddeell ccoorrppoo ssuuii ttaalllloonnii.. DDuurraannttee ll''aazziinnee ddii ssttrraappppoo tteenneerree sseemmpprree iill bbiillaanncceerree vviicciinnoo aall ccoorrppoo ee nnoonn aalllloonnttaannaarrlloo.. SSee vvoogglliiaammoo aauummeennttaarree iill lliivveelllloo ccoonnddiizziioonnaannttee ddii qquueessttoo cciirrccuuiittoo ppoossssiiaammoo vvaarriiaarrlloo ccoommee sseegguuee:: ttrree rriippeettiizziioonnii ppeerr eesseerrcciizziioo,, ppeerr ttrree vvoollttee pprriimmaa ddii ppoossaarree iill bbiillaanncceerree aa tteerrrraa.. QQuueessttoo rriissuulltteerràà oottttiimmaallee ppeerr aattlleettii iinn ssccaarrssaa ccoonnddiizziioonnee ffiissiiccaa.. PPeerr aalllleennaarree ii mmeeccccaanniissmmii aaeerroobbiiccii VVeerrmmeeiill pprrooppoonnee ll''uussoo ddeellllee rriippeettuuttee.. VVii ccoonnssiigglliioo ddii nnoonn ccoorrrreerree ddiissttaannzzee ssuuppeerriioorrii aaii 220000 mmeettrrii.. AAnncchhee qquuaannddoo aalllleenniiaammoo iill ssiisstteemmaa aaeerroobbiiccoo iinnffaattttii,, ddoobbbbiiaammoo sseemmpprree rriiffeerriirrccii aallllee ssoolllleecciittaazziioonnii ssppeecciiffiicchhee ddeell nnoossttrroo ssppoorrtt.. IInn ddiissttaannzzee nnoonn ssuuppeerriioorrii aaii 220000 mmeettrrii ssiiaa ll''aammppiieezzzzaa cchhee llaa ffrreeqquueennzzaa ddeeii ppaassssii ddii ccoorrssaa rriissuulltteerràà ppiiùù vviicciinnaa aa qqeellllaa ddeell ggiiooccaattoorree dduurraannttee llaa ppaarrttiittaa.. NNooii nnoonn ssiiaammoo ddaaccccoorrddoo ccoonn cchhii pprrooppoonnee ddii ccoorrrreerree ppeerr lluunngghhee ddiissttaannzzee.. GGllii ssppoorrtt ddii ppootteennzzaa ccoommee iill bbaasskkeett ssoonnoo ffaattttii ddii sspprriinntt rriippeettuuttii aarrrreessttii ee ssaallttii eedd iill ccaammppoo nnoonn èè lluunnggoo 1100 cchhiilloommeettrrii!! NNeellll''NNBBAA iill ccaammppiioonnaattoo pprrooffeessssiioonniissttiiccoo aammeerriiccaannoo,, uunn ggiiooccaattoorree cchhee ggiiooccaa aanncchhee ll''iinntteerraa ppaarrttiittaa ((4488 mmiinnuuttii)) sseennzzaa eesssseerree mmaaii ssoossttiittuuiittoo ppeerrccoorrrreerràà cciirrccaa 44 cchhiilloommeettrrii iinn uunn tteemmppoo ppooccoo ssuuppeerriioorree aallllee dduuee oorree!! PPrriimmaa ddii ssoottttooppoorrrree ii ggiiooccaattoorrii aa llaavvoorrii ssuu lluunngghhee ddiissttaannzzee,, rriitteennggoo cchhee ddoovvrreemmmmoo rreennddeerrllii ccaappaaccii ddii ccoorrrreerree ppiiùù vvoollttee ddiissttaannzzee mmiinnoorrii sseennzzaa ddiiffffiiccoollttàà.. EEsseemmppiioo ddii llaavvoorroo ddii rriippeettuuttee BBRREEVVEE:: 33 XX 110000 ccaammmmiinnaarree xx 115500;; 44 xx 110000 ccaammmmiinnaarree xx 115500;; 33 xx 110000 ccaammmmiinnaarree xx 115500 LLUUNNGGOO:: 33 XX 110000;; 44 XX 110000;; 22 XX ((110000//220000//110000));; 33 XX 110000;; IIll rreeccuuppeerroo ttrraa llee rriippeettiizziioonnii ee aall ppaassssoo ppeerr 5500 mmeettrrii,, iill rreeccuuppeerroo ttrraa llee sseerriiee ee aall ppaassssoo ppeerr 115500 mmeettrrii.. EEsseemmppiioo ddii rriippeettuuttee ccoonn ll''uussoo ddeellllaa ppaallllaa mmeeddiiccaa

2200 LLAANNCCII ++ AALLLLUUNNGGOO 5500--110000 MMEETTRRII XX 88--1100 VVOOLLTTEE;; CCaammmmiinnaarree ppeerr 220000 mmeettrrii ddppoo llaa pprriimmaa sseerriiee.. LLaavvoorraarree ssuu dduuee sseerriiee.. LLaa ddiissttaannzzaa ddii ccoorrssaa ddiippeennddee ddaall ppeessoo ddeellllaa ppaallllaa ee ddaall lliivveelllloo ddii pprreeppaarraazziioonnee ddeell ggiiooccaattoorree.. EEsseemmppiioo ddii rriippeettuuttee pplluuss ((FFrraanncciiss)) -- 1100 XX ((LLEENNTTOO ccoonn BBIILLAANNCCEERREE XX 55--1100 rriippeettiizziioonnii ++ AALLLLUUNNGGOO 6600--110000 MMEETTRRII ++ AADDDDOOMMIINNAALLII XX 2200)).. LLaavvoorraarree ssuu dduuee sseerriiee.. QQuueessttaa sseerriiee ddii rriippeettuuttee ssppeecciiaallii ssoonnoo eecccceelllleennttii ppeerr mmoollttii aattlleettii,, ppeerrcchhèè hhaannnnoo eelleevvaattii eeffffeettttii aalllleennaannttii sseezzaa ddoovveerr ccoorrrreerree ggrraannddii ddiissttaannzzee,, pprroobblleemmaa ssppeessssoo pprreesseennttii ccoonn aattlleettii ddii ggrroossssaa ttaagglliiaa ffiissiiccaa.. IIll nnoossttrroo llaavvoorroo ddii rraaffffoorrzzaammeennttoo ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ttrroonnccoo iinniizziiaa ccoonn ii tteessttss ddeeggllii aaddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii bbaassssii ii qquuaallii ccii ffoorrnniirraannnnoo ii ddaattii nneecceessssaarrii ppeerr pprroosseegguuiirree iill pprrooggrraammmmaa.. PPRROOGGRREESSSSIIOONNEE DDEELL TTRROONNCCOO:: -- RRoovveesscciiaammeennttii ppeellvviiccii:: LL''aattlleettaa iinn ddeeccuubbiittoo ssuuppiinnoo ccoonnttrraaee ggllii aaddddoommiinnaallii bbaassssii ee aallzzaannddoo iill bbaacciinnoo ddaall ssuuoolloo ppoorrttaa llee ggaammbbee fflleessssee aall ppeettttoo mmaanntteenneennddoo llaa sscchhiieennaa bbeenn ppooggggiiaattaa aall ssuuoolloo.. EEsseegguuiirree 22 sseerriiee ddaa 1100 rriipp.. iinn 66"".. LLaavvoorraarree aanncchhee iinn ffoorrmmaa iissoommeettrriiccaa.. DDii sseegguuiittoo rriippoorrttoo aallccuunnee vvaarriiaazziioonnii:: -- fflleetttteerree aalltteerrnnaattiivvaammeennttee uunnaa ggaammbbaa aallllaa vvoollttaa.. -- iinncclliinnaarree llee ggaammbbee fflleessssee aa ddxx ee ssxx ccoonn llee bbrraacccciiaa aappeerrttee ffuuoorrii iinn aappppooggggiioo.. -- ggaammbbee fflleessssee aall ppeettttoo ssoolllleevvaarree ii ttrroonnccoo vveerrssoo llee ggiinnoocccchhiiaa ccoonn ee sseennzzaa ttoorrssiioonnee.. AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo vvii ccoonnssiigglliioo ll''aaccqquuiissttoo ddii uunnaa vviiddeeooccaasssseettttaa mmoollttoo iinntteerreessssaannttee ssuuggllii eesseerrcciizzii ppeerr ggllii aaddddoommiinnaallii ee ii ddoorrssaallii ddii PPaauull CChheekk.. ((PPeerr aavveerree qquueessttoo mmaatteerriiaallee ooccccoorrrree ccoonnttaattttaarree iill SSiigg.. VVeerrmmeeiill aallll''iinnddiirriizzzzoo cchhee ttrroovveerreettee iinn ffoonnddoo aall lliibbrroo)) NNooii uuttiilliizzzziiaammoo mmoollttoo llaa PPaallllaa MMeeddiiccaa nneellllaa ffaassee ddii iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee.. AA vvoollttee ccoommee vvii hhoo ggiiaa mmoossttrraattoo ccoommbbiinniiaammoo ii llaannccii ccoonn llee rriippeettuuttee ddii sspprriinntt ee//oo aalllluunngghhii.. IInn uunnaa ssiinnggoollaa sseedduuttaa ppoossssiiaammoo llaavvoorraarree ccoonn uunn mmiinniimmoo ddii 660000 ffiinnoo aadd uunn mmaassssiimmoo ddii 11000000 llaannccii ii ffoorrmmee vvaarriiaattee.. EEsseerrcciizzii ddii rraaffffoorrzzaammeennttoo ddeell ttrraattttoo lloommbbaarree:: -- ddeeccuubbiittoo ssuuppiinnoo iinn aappppooggggiioo ssuull PPhhiissoobbaallll eesseegguuiirree eesstteennssiioonnii ddeell ttrroonnccoo -- sstteessssaa ppoossiizziioonnee eesstteennssiioonnii ddeell ttrroonnccoo ccoonn aassssoocciiaattaa,, eelleevvaazziioonnee ppoosstteerriioorree ddii uunn aarrttoo -- SStteessssaa ppoossiizziioonnii aassssoocciiaarree aallll''eesstteennssiioonnee llaa rroottaazziioonnee ddeell ttrroonnccoo -- eesseerrcciizziioo GGooooddmmoorrnniinnggss:: ddaa ssttaazziioonnee iinn ppiieeddii eesseegguuiirree iinncclliinnaazziioonnii ssuucccceessssiivvee ddeell bbuussttoo ccoonn bbiillaanncceerree ppooggggiiaattoo ssuullllee ssppaallllee ee ggaammbbee sseemmiippiieeggaattee.. -- eesseerrcciizziioo RRoommaanniiaann DDeeaadd LLiifftt:: ssttaazziioonnee iinn ppiieeddii iinncclliinnaarree iill bbuussttoo aavvaannttii ccoonn ggaammbbee sseemmiippiieeggaattee eedd eesseegguuiirree ddeellllee ttiirraattee aall ppeettttoo ccoonn iill bbiillaanncceerree -- eesseerrcciizzii ddii ssttaabbiilliizzzzaazziioonnee ttoorraaccoo--aaddddoommiinnaallee,, vveeddii ccaappiittoolloo ssuullllaa pprreevveennzziioonnee ddeeggllii iinnffoorrttuunnii II llaavvoorrii ddii rriippeettuuttee iinn ssaalliittaa rraapppprreesseennttaannoo uunn ccaarriiccoo ddii ttiippoo pprreevvaalleenntteemmeennttee aannaaeerroobbiiccoo ssppeecciiaallee,, cchhee ggeenneerraallmmeennttee iinnsseerriiaammoo aa mmeettàà ddeell mmiiccrroocciicclloo sseettttiimmaannaallee ((ppeerr eesseemmppiioo iill MMeerrccoolleeddìì)).. EEsseegguuiiaammoo ddeeggllii aalllluunngghhii iinn ssaalliittaa ddii 7700--8800 mmeettrrii ccoonn uunnaa ppeennddeennzzaa ddeell 1100--1155%%.. IIll rreeccuuppeerroo ttrraa llee rriippeettiizziioonnii ee ddii ppaassssoo ttoorrnnaannddoo aallllaa ppaarrtteennzzaa.. CCeerrccaattee ddii ffaarree 66 rriippeettuuttee iinn 66 mmiinnuuttii ccoonn uunn rreeccuuppeerroo ddii 55 mmiinnuuttii ttrraa llee sseerriiee.. LLaa pprriimmaa vvoollttaa ffeerrmmaatteevvii aa 66 sseerriiee ee oosssseerrvvaattee ll''eeffffeettttoo ddeell llaavvoorroo ssuuii ggiiooccaattoorrii.. IIll ppuunnttoo ddii ppaarrtteennzzaa ppeerr iill llaavvoorroo ssuullllaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee ssii bbaasseerràà ssuuii rriissuullttaattii ddeeii tteesstt.. SSee ddeecciiddeettee ddii aauummeennttaarree iill ccaarriiccoo ddeeii ssoolllleevvaammeennttii ffaatteelloo ssoolloo ddooppoo uunn''aatttteennttaa oosssseerrvvaazziioonnee ddeellllaa ssuuaa tteeccnniiccaa ddii ssoolllleevvaammeennttoo ee ddeell ssuuoo lliivveelllloo ggeenneerraallee ddii aalllleennaammeennttoo.. 55.. LLIINNEEEE GGUUIIDDAA PPEERR IILL CCIICCLLOO DDII FFOORRZZAA

IInn qquueessttaa ffaassee vvaannnnoo iinnsseeggnnaattee ee ppeerrffeezziioonnaattee llee tteeccnniicchhee ddeeii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii.. II ssoolllleevvaammeennttii aannddrraannnnoo sseemmpprree pprrooppoossttii aallll''iinniizziioo ddeellllaa sseedduuttaa ddooppoo uunn aaddeegguuaattoo rriissccaallddaammeennttoo qquuaannddoo ii ggiiooccaattoorrii ssoonnoo ffrreesscchhii.. LLaa pprriimmaa ppoossiizziioonnee ddaa iinnsseeggnnaarree ppeerr iinniizziiaarree iill llaavvoorroo ee qquueellllaa ddeeffiinniittaa ""ddii ppootteennzzaa"" ((ppoowweerr ppoossiittiioonn)) ee llaa ppaarrtteezzaa ddeell bbiillaanncceerree ppoottrràà eesssseerree ssiiaa ssoossppeessaa cchhee iinn aappppooggggiioo ssuuii pplliinnttii.. LLaa ppoossiizziioonnee ddii ppootteennzzaa vvaarriiaa aa sseeccoonnddaa ssee ddoobbbbiiaammoo eesseegguuiirree lloo ssttrraappppoo oo lloo ssllaanncciioo:: SSttrraappppoo:: bbiillaanncceerree ppoossiizziioonnaattoo aa cciirrccaa 22//33 ddeellllaa ccoosscciiaa SSllaanncciioo:: bbiillaanncceerree ppiiùù bbaassssoo,, aallll''iinncciirrccaa ssoopprraa aall ggiinnoocccchhiioo AAllccuunnii uulltteerriioorrii aaggggiiuussttaammeennttii nneellllaa ppoossiizziioonnii ppoottrraannnnoo eesssseerree eeffffeettttuuaattii iinn rreellaazziioonnii aallllee ddiiffffeerreennttii pprrooppoorrzziioonnii ccoorrppoorreeee iinnddiivviidduuaallii.. LLee ggaammbbee ddoovvrraannnnoo eesssseerree nnaattuurraallmmeennttee ppiieeggaattee ee llee ssppaallllee aalllliinneeaattee ccoonn iill bbiillaanncceerree.. QQuuaannddoo iill ggiiooccaattoorree aavvrràà iimmppaarraattoo ccoorrrreettttaammeennttee lloo ssttrraappppoo ee lloo ssllaanncciioo ddaallllaa ppoossiizziioonnee ddii ppootteennzzaa ppoottrreettee iinniizziiaarree aa ffaarrggllii eesseegguuiirree ggllii sstteessssii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn ppaarrtteennzzee ddeell bbiillaanncceerree ddaa ssoottttoo llee ggiinnoocccchhiiaa ((hhaanngg ppoossiittiioonn)) oo ppooggggiiaattoo aall ssuuoolloo.. SSee iill vvoossttrroo aattlleettaa èè ppiiùù aallttoo ddii 119955 ccmm.. oo hhaa aarrttii iinnffeerriioorrii mmoollttoo lluunngghhii,, ssaarràà ooppppppoorrttuunnoo ffaarrlloo llaavvoorraarree ccoonn iill bbiillaanncceerree iinn aappppooggggiioo ssuu dduuee pplliinnttii ddii cciirrccaa 2200 ccmm.. ssiiaa nneelllloo ssttrraappppoo cchhee nneelllloo ssllaanncciioo.. LLaa ffuunnzziioonnee ddeeggllii aappppooggggii ddoovvrràà eesssseerree qquueellllaa ddii ffaarr aassssuummeerree uunnaa ccoorrrreettttaa ppoossiizziioonnee ddii ppaarrtteennzzaa,, qquuiinnddii ssee nnoottaattee cchhee cciiòò nnoonn aaccccaaddee vvaarriiaattee ll''aalltteezzzzaa ddeeii pplliinnttii.. IIll vvoolluummee qquuiinnddii llaa qquuaannttiittàà ddeell ccaarriiccoo èè ppiiùù iimmppoorrttaannttee ddeellll''iinntteessiittàà ddeelllloo sstteessssoo,, ssoopprraattttuuttttoo ccoonn ggllii aattlleettii ppiiùù ggiioovvaannii.. LLaa qquuaannttiittàà hhaa iinnffaattttii uunn mmaaggggiioorree eeffffeettttoo ffoorrmmaattiivvoo ee aaggiissccee ssuullllaa ssttaabbiilliittàà ddeellllee qquuaalliittàà ffiissiicchhee.. LLaa mmuussccoollaattuurraa ssii rraaffffoorrzzaa ppiiùù vveelloocceemmeennttee rriissppeettttoo aaii tteessssuuttii ccoonnnneettttiivvii,, èè qquuiinnddii ooppppoorrttuunnoo eesssseerree ppiiùù pprruuddeennttii nneellll''aauummeennttaarree ll''iinntteennssiittàà.. OOccccoorrrree ddaarree aallll''aattlleettaa iill tteemmppoo ee iill mmooddoo ddii aaddaattttaarrssii aallllee ssoolllleecciittaazziioonnii ddeellll''aalllleennaammeennttoo.. CCoonn ggiiooccaattoorrii ggiioovvaannii ee ccoonn qquueellllii ffiissiiccaammeennttee ppiiùù ccaarreennttii,, iill lleennttoo ffrroonnttaallee oo ddoorrssaallee ((NNddrr:: nneellllaa ccoommuunnee tteerrmmiinnoollooggiiaa ddeeggllii aalllleennaattoorrii ccoonn qquueessttoo tteerrmmiinnee ssii iinntteennddee ll''eesseerrcciizziioo ddii ssppiinnttee iinn aallttoo ddeell bbiillaanncceerree cchhee ppaarrttee ppooggggiiaattoo ssuullllee ssppaallllee ((ddoorrssaallee)) oo ssoottttoo iill mmeennttoo ((ffrroonnttaallee)) ddaallllaa ssttaazziioonnee iinn ppiieeddii)),, ee lloo ssqquuaatt nnoonn ssuuppeerreerraannnnoo llee 66--1100 rriippeettiizziioonnii ppeerr sseerriiee;; llee ttiirraattee aall mmeennttoo ffiinnoo aa 66 rriippeettiizziioonnii.. CCoonn aattlleettii ppiiùù mmaattuurrii ee aalllleennaattii ssaarreemmoo iinn ggrraaddoo ddii aauummeennttaarree ll''iinntteessiittàà ((iill ppeessoo iinn kkgg)) ddeeii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn llaavvoorrii ddii sseerriiee ccoonn 33--55 rriippeettiizziioonnii nneelllloo ssqquuaatt ee nneell lleennttoo 33--55 rriippeettiizziioonnii ccoonn llee ttiirraattee.. RRiiccoorrddaatteevvii iinnoollttrree ccoonn ii ggiioovvaannii ddii nnoonn bbaassaarree ll''aalllleennaammeennttoo ssuull nnuummeerroo mmaassssiimmoo ddeellllee rriippeettiizziioonnii ppeerr ooggnnii eesseerrcciizziioo mmaa vviicceevveerrssaa ssuu uunn nnuummeerroo pprreessttaabbiilliittoo.. IInn qquueessttoo mmooddoo ll''iinntteennssiittàà ddeell lloorroo ccaarriiccoo sseegguuiirràà uunn aauummeennttoo ppiiùù ggrraadduuaallee.. GGllii aattlleettii ddii 1144--1166 aannnnii llaavvoorreerraannnnoo ccoonn ccaarriicchhii cchhee nnoonn ddoovvrraannnnoo mmaaii ssuuppeerraarree iill 6600%% ddeell pprroopprriioo ppeessoo.. QQuueellllii ddii 1177--1188 aannnnii ccoonn ccaarriicchhii ddeell 7700%% ,, ssuuppeerraattii ii 1188 aannnnii ggeenneerraallmmeennttee ppoossssiiaammoo iinniizziiaarree aa pprrooppoorrrree iinntteennssiittàà ppiiùù eelleevvaattee.. UUnn uuttiilliizzzzoo ffrreeqquueennttee ddii ccaarriicchhii ccoonn iinntteennssiittàà ppaarrii aall 9900%% aanncchhee ccoonn aattlleettii mmaattuurrii èè ffoonnttee ddii ggrroossssoo aaffffaattiiccaammeennttoo ffiissiiccoo ee ppoottrreebbbbee ccoonndduurrrree aa ssuuppeerraalllleennaammeennttoo ee aadd iinnffoorrttuunnii.. NNoonn ffaattee mmaaii ll''eerrrroorree ddii ccooppiiaarree uunn pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo ddii uunn aallttrroo aalllleennaattoorree rriivvoollttoo aadd aallttrrii aattlleettii!! PPaarrttiittee sseegguueennddoo ddeeii pprriicciippii ggeenneerraallii ee ooppeerraattee ggllii aaggggiiuussttaammeennttii cchhee ssoonnoo nneecceessssaarrii aaii vvoossttrrii aattlleettii ppeerr iill ccoonnggeegguuiimmeennttoo ddeeggllii oobbiieettttiivvii iinnddiivviidduuaallii oo ddii ssqquuaaddrraa.. UUnn VVoolluummee ddeell ccaarriiccoo ppaarrii aa 11000000--11220000 rriippeettiizziioonnii aall mmeessee èè EELLEEVVAATTOO.. QQuueessttoo ccoonnttaannddoo ddii llaavvoorraarree ccoonn iinntteennssiittàà ddeell 6600%% oo ppiiùù nneeggllii eesseerrcciizzii pprriinncciippaallii ddii ssoolllleevvaammeennttoo:: TTuuttttee llee aallzzaattee oolliimmppiicchhee,, iill lleennttoo,, ggllii ssqquuaattss eedd aallttrrii eesseerrcciizzii aadd aammppiioo iimmppeeggnnoo mmuussccoollaarree ccoommee iill GGooooddmmoorrnniinngg.. CCoonn eelleevvaattii vvoolluummii,, ggllii eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa ccoossttiittuuiirraannnnoo llaa ppoorrzziioonnee ppiiùù aammppiiaa ddeell llaavvoorroo.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee iinn qquueessttee ffaassii ggllii aallttrrii aassppeettttii ddeellll''aalllleennaammeennttoo ssaarraannnnoo pprreesseennttii iinn uunnaa ppeerrcceennttuuaallee mmiinnoorree .. PPrriicciippii ddii vvaalluuttaazziioonnee ddeell ccaarriiccoo sseettttiimmaannaallee iinn rreellaazziioonnee aall VVoolluummee:: 11)) LLEEGGGGEERROO:: mmeennoo ddii 220000 rriippeettiizziioonnii 22)) MMEEDDIIOO:: oollttrree llee 220000 rriippeettiizziioonnii 33)) EELLEEVVAATTOO:: 330000 oo ppiiùù rriippeettiizziioonnii 44)) MMOOLLTTOO EELLEEVVAATTOO:: 440000 oo ppiiùù rriippeettiizziioonnii EEsseemmppiioo ddii ddiissttrriibbuuzziioonnee mmeennssiillee ddeell ccaarriiccoo iinn rreellaazziioonnee aall VVoolluummee::

11^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 227755 rriippeettiizziioonnii 22^̂ SSEETTTT IIMMAANNAA 222255 rriipp.. 33^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 332255 rriipp.. 44^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 117755 rriipp.. QQuueessttoo llaavvoorroo eeqquuiivvaarrrreebbbbee aadd eesseemmppiioo aadd uunn vvoolluummee mmeennssiillee ddii 11000000 qquuiinnddii EELLEEVVAATTOO.. MMaa ssee aadd eesseemmppiioo aabbbbiiaammoo aa cchhee ffaarree ccoonn aattlleettii ddii aallttaa qquuaalliiffiiccaazziioonnee,, aallttrree aadd aauummeennttaarree iill vvoolluummee ppoossssiiaammoo aaggiirree ssuu uunnaa ddiiffffeerreennttee ddiissttrriibbuuzziioonnee ddeelllloo sstteessssoo:: UUnn aattlleettaa ccoommee HHoorraaccee GGrraanntt ((ggiiooccaattoorree NNBBAA)) llaavvoorraavvaa ccoommee sseegguuee:: 11^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 335500 rriipp.. 22^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 225500 rriipp.. 33^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 440000 rriipp.. 44^̂ SSEETTTTIIMMAANNAA 220000 rriipp.. EE'' eevviiddeennttee iill ddiivveerrssoo aannddaammeennttoo ddeell vvoolluummee,, nnoonn ttuuttttii ggllii aattlleettii ppoossssoonnoo ppeerròò ssoosstteenneerree ccoonn ssuucccceessssoo ttaallii fflluuttttuuaazziioonnii ddeell ccaarriiccoo.. EEsseemmppiioo ddii vvaalluuttaazziioonnee ddeell ccaarriiccoo ddii uunnaa sseedduuttaa ddii aalllleennaammeennttoo iinn rreellaazziioonnee aall VVoolluummee:: 11)) LLEEGGGGEERROO iinnffeerriioorree aa 5500 rriipp.. 22)) MMEEDDIIOO ttrraa llee 5500 eellee 110000 rriipp.. 33)) EELLEEVVAATTOO ssuuppeerriioorree aallllee 110000 rriipp.. CCoonn uunn aattlleettaa ggiioovvaannee ee ccoonn qquueelllloo ppooccoo pprreeppaarraattoo ssaarraannnnoo nneecceessssaarriiee aallmmeennoo 88--1122 sseettttiimmaannee ddii aalllleennaammeennttoo ppeerr ccoossttrruuiirree uunn lliivveelllloo bbaassiiccoo ddii ffoorrzzaa.. NNoonn pprroocceeddeettee aallllaa ffaassee ddii llaavvoorroo ssuullllaa FFoorrzzaa VVeellooccee ffiinnttaannttoo cchhee iill ggiiooccaattoorree nnoonn hhaa aaccqquuiissiittoo aabbbbaassttaannzzaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee,, ffoorrzzaa mmaassssiimmaa,, ssttaabbiilliittàà ttoorraaccoo--aaddddoommiinnaallee ee mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree.. TTaallii ccoonnddiizziioonnii ggllii ppeerrmmeetttteerraannnnoo ddii aaffffrroonnttaarree ccoonn ssuucccceessssoo ii ssuucccceessssiivvii ssttrreessss ffiissiiccii iimmppoossttii ddaallll''aalllleennaammeennttoo ddii FFoorrzzaa vveellooccee ee rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa.. NNoonn vvii ssoorrpprreennddeettee ssee,, ppeerr aallccuunnii ggiiooccaattoorrii,, ppoottrreessttee iimmppiieeggaarree uunn iinntteerroo ppeerriiooddoo pprree--ccaammppiioonnaattoo pprriimmaa ddii ppootteerr ppaassssaarree ccoonn lloorroo aall llaavvoorroo FFoorrzzaa vveellooccee,, qquueessttoo aaccccaaddee ssppeessssoo ccoonn ggllii aattlleettii ppiiùù ggiioovvaannoo.. AAffffrreettttaarree ii tteemmppii èè uunn ggrraavvee eerrrroorree cchhee ppoottrreebbbbee ccoonndduurrrree aa ggrraavvii iinnffoorrttuunnii.. SSee ssii vveerriiffiiccaannoo iinntteerrrruuzziioonnii nneell pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo,, rriiccoommiinncciiaattee sseemmpprree ccoonn ccaauutteellaa.. NNoonn aabbbbaannddoonnaattee mmaaii iill llaavvoorroo ddii ssttrreettcchhiinngg ee ddii ggiinnnnaassttiiccaa,, aallttiimmeennttii ii pprrooggrreessssii nneellllaa ffoorrzzaa ssaarraannnnoo vvaanniiffiiccaattii.. PPeerr ggllii sstteessssii mmoottiivvii ccoonnttiinnuuaattee ccoonn ccoossttaannzzaa ggllii eesseerrcciizzii cchhee mmiigglliioorraannoo llaa ffoorrzzaa ddeellllaa cciinnttuurraa ttoorraaccoo aaddddoommiinnaallee ee ddeeii mmuussccoollii eerreettttoorrii ddeellllaa ccoolloonnnnaa.. AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo ddii ssoottttooppoorrrree ggllii aattlleettii aa uunn ppaaiioo ddii tteesstt ddii ccoonnttrroolllloo.. 11)) AADDDDOOMMIINNAALLII CCOONN TTOORRSSIIOONNEE AALLLLAA PPAANNCCAA IINNCCLLIINNAATTAA PPEERR 6600"" 22)) EESSTTEENNSSIIOONNII DDEELL BBUUSSTTOO CCOONN 2200 KKGG 33XX1100 UUnn aallttrroo ppaarraammeettrroo ddii vvaalluuttaazziioonnee ppeerr llaa ffoorrzzaa,, èè cchhee bbuuoonn aattlleettaa ddii ppeessoo nnoorrmmaallee,, ddooppoo 44 oo 66 mmeessii ddii aalllleennaammeennttoo ddoovvrreebbbbee eesssseerree iinn ggrraaddoo ddii ssoolllleevvaarree ccoonn lloo ssqquuaatt ((11//22 ssqquuaatt)),, uunnaa vvoollttaa ee mmeezzzzoo iill pprroopprriioo ppeessoo iinn uunnaa rriippeettiizziioonnee.. LLaa pprrooggrreessssiioonnee ddeellllee ccaappaacciittàà iinnddiivviidduuaallii nneell llaavvoorroo ddii ssoolllleevvaammeennttoo èè ssppeessssoo mmoollttoo ssooggggeettttiivvaa .. AArrrriivvaattii aa mmeettàà ddeell sseeccoonnddoo cciicclloo ddii ffoorrzzaa ccoommuunnqquuee uunn ggiiooccaattoorree ddoovvrreebbbbee eesssseerree iinn ggrraaddoo ddii eesseegguuiirree lloo ssttrraappppoo ee lloo ssllaanncciioo ccoonn ppaarrtteennzzaa ddeell bbiillaanncceerree ssoottttoo llee ggiinnoocccchhiiaa.. CCoonn aallccuunnii aattlleettii ddoovvrreettee uussaarree ddii ppiiùù lloo ssqquuaatt ffrroonnttaallee,, ssee vvii aaccccoorrggeettee cchhee nnoonn rriieessccoonnoo aa mmaanntteenneerree uunnaa ccoorrrreettttaa ppoossiizziioonnee nneellll''aazziioonnee ddii ppaassssaaggggiioo dduurraannttee lloo ssllaanncciioo ddii ppootteennzzaa,, ooppppuurree ppeerrcchhèè hhaannnnoo ppooccaa ffoorrzzaa nneellllaa ppaarrttee iinnffeerriioorree ddeell qquuaaddrriicciippiittee ffeemmoorraallee.. UUnnaa vvoollttaa cchhee ii nnoossttrrii aattlleettii aavvrraannnnoo aapppprreessoo llaa tteeccnniiccaa ddeeii ssoolllleevvaammeennttii,, rriidduurrrreemmoo ii cciirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa aa 33 sseerriiee.. DDaa qquueell mmoommeennttoo ii ssoolllleevvaammeennttii ccoossttiittuuiirraannnnoo iill 5500--7700%% ddeell llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa.. IInnsseeggnnaattee iill ssaallttoo iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo ssoolloo qquuaannddoo ii ggiiooccaattoorrii hhaannnnoo aauummeennttaattoo iill lloorroo lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa.. OOsssseerrvvaatteennee llaa mmeeccccaanniiccaa ddii eesseeccuuzziioonnee nneellllee ffaassii ddii ssttaaccccoo ee aatttteerrrraaggggiioo.. SSee nnoottiiaammoo aatttteerrrraannoo ppeessaanntteemmeennttee oo ccoonn ccaattttiivvii aatttteeggggiiaammeennttii ppoossttuurraallii aalllloorraa ssiiggnniiffiiccaa cchhee nnoonn ssoonnoo aannccoorraa pprroonnttii .. VViicceevveerrssaa uunnaa iinnddiiccaazziioonnee cchhee iill ggiiooccaattoorree èè pprroonnttoo ppeerr ttaallee eesseerrcciittaazziioonnee èè ddaattaa ddaallllaa ccoorrrreettttaa eesseeccuuzziioonnee ddii uunn tteesstt ddii ccoonnttrroolllloo:: RRiippeettiizziioonnii ddii ssqquuaatt--jjuummpp aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee ee ccoonn mmaannuubbrrii ppeerr aallmmeennoo 1100 rriippeettiizziioonnii.. CCoonnttrroollllaarree sseemmpprree llee ppoossiizziioonnii ddeell ccoorrppoo nneelllloo ssttaaccccoo ee nneellll''aatttteerrrraaggggiioo.. EEsseerrcciizzii ddii ssoolllleevvaammeennttoo ee lloorroo vvaarriiaannttii

II°° ggrruuppppoo -- SSqquuaatt ddoorrssaallee ee ffrroonnttaallee -- SSqquuaatt ssuu uunnaa ggaammbbaa -- AAffffoonnddii ssuull ppoossttoo -- SStteepp uupp -- AAffffoonnddii ssuull ppoossttoo ee ssaalliittaa ssuu pplliinnttoo -- SSqquuaatt iinn ddiivvaarriiccaattaa ssaaggiittttaallee IIII°° ggrruuppppoo -- LLeennttoo ffrroonnttaallee ee ddoorrssaallee -- LLeennttoo ccoonn ssppiinnttaa ggaammbbee ffrroonnttaallee ee ddoorrssaallee -- DDiisstteennssiioonnii ffrroonnttaallii ee ddoorrssaallii -- SSqquuaatt ffrroonnttaallee ++ lleennttoo iinn ssuucccceessssiioonnee IIIIII°° ggrruuppppoo -- SSttrraappppoo sseemmpplliiccee -- SSttrraappppoo ccoommpplleettoo oo ddii ppootteennzzaa -- SSttrraappppoo ccoommpplleettoo ccoonn ppaauussaa aallllee ggiinnoocccchhiiaa -- SSttrraappppoo ddaa HHaanngg ppoossiittiioonn -- CCoommbbiinnaazziioonnii ddii ssttrraappppoo -- TTiirraattee ssttrraappppoo ccoonn ppaauussaa aallllee ggiinnoocccchhiiaa -- TTiirraattee ssttrraappppoo ++ ssttrraappppoo ddii ppootteennzzaa -- TTiirraattee ssttrraappppoo ++ ssttrraappppoo ddaa hhaanngg ppoossiittiioonn -- TTiirraattee ssttrraappppoo -- TTiirraattee ssttrraappppoo ddaa hhaanngg ppooss.. -- TTiirraattee ssttrraappppoo ddaa bbiillaanncceerree ssuuii pplliinnttii IIIIII°° ggrruuppppoo -- TTiirraattaa ++ ssllaanncciioo -- SSllaanncciioo ++ lleennttoo oo ddiisstteennssiioonnee -- TTiirraattaa ++ ssllaanncciioo hhaanngg ppoossiittiioonn ++ lleennttoo oo ddiisstteennssiioonnee -- SSllaanncciioo ddii ppootteennzzaa ++ ssqquuaatt ffrroonnttaallee ++ lleennttoo -- TTiirraattee ssllaanncciioo -- TTiirraattee ssllaanncciioo ddaa hhaanngg ppooss.. -- TTiirraattee ssllaanncciioo ddaa bbiillaanncceerree ssuuii pplliinnttii -- TTiirraattee ssllaanncciioo ccoonn ppaauussaa aallllee ggiinnoocccchhiiaa 66.. LLIINNEEEE GGUUIIDDAA DDEELL CCIICCLLOO DDII SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLAA FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE QQuueessttaa ffaassee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ppoottrràà aavveerree iinniizziioo ssoolloo qquuaannddoo vvii ssaarreettee aacccceerrttaattii cchhee iill ggiiooccaattoorree hhaa rraaggggiiuunnttoo uunn lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa aaddeegguuaattoo ee ttaallee ddaa pprreesseerrvvaarree llee ccoommppoonneennttii aarrttiiccoollaarree ddaallllee eelleevvaavvaattee ssoolllleecciittaazziioonnii aallllee qquuaallii ii llaavvoorrii ddii qquueessttoo cciicclloo llee ssoottttooppoorraannnnoo.. DDiivviiddeerreemmoo qquueessttoo ppeerriiooddoo iinn dduuee ppaarrttii:: 11)) FFaassee ddeeii ssoolllleevvaammeennttii 22)) FFaassee ddeeii ssaallttii ee ddeeii bbaallzzii IIll ttuuttttoo aannddrràà ccoommee aall ssoolliittoo iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo aallllee eessiiggeennzzee iinnddiivviidduuaallii ffoorrmmaannddoo ddoovvee èè nneecceessssaarriioo ddeeii ppiiccccoollii ggrruuppppii ppeerr llaavvoorrii ddiiffffeerreennzziiaattii.. AAttlleettii ffoorrttii ppoottrraannnnoo llaavvoorraarree ddii ppiiùù ccoonn ii ssaallttii ((vvoolluummee %%)).. VViicceevveerrssaa ssaarràà ppeerr uunn aattlleettaa ppiiùù ddeebboollee.. AAttttrraavveerrssoo uunnaa ppiiaanniiffiiccaazziioonnee rraazziioonnaallee ee sscciieennttiiffiiccaa ddeeii ccoorrrreettttii mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo,, ppoorrtteerreettee iill ggiiooccaattoorree aallllee ccoonnddiizziioonnii oottttiimmaallii ppeerr aaffffrroonnttaarree ccoonn ssuucccceessssoo iill llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa vveellooccee ee rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa.. AAnncchhee iinn qquueessttaa ffaassee ssee cc''èè uunnaa ccrreesscciittaa ddeellll''iinntteennssiittàà,, llaa qquuaannttiittàà ddeell ccaarriiccoo ddoovvrràà ddiimmiinnuuiirree.. PPoottrreettee llaavvoorraarree ccoommee sseegguuee:: -- SSqquuaatt ee lleennttoo sseerriiee ddii nnoonn ppiiùù ddii 44--66 rriipp.. -- TTiirraattee sseerriiee ccoonn nnoonn ppiiùù ddii 33--55 rriipp.. EE'' pprreeffeerriibbiillee llaavvoorraarree ssuu 33 oo 55 eesseerrcciizzii ddii aallzzaattee ppeerr aalllleennaammeennttoo,, nnoonn oollttrree,, pprreeffeerreennddoo ssllaanncciioo,, ssttrraappppoo,, lleennttoo ee ddiisstteennssiioonnee.. EE'' pprroobbaabbiillee cchhee ggiiàà iinn qquueessttaa ffaassee aallccuunnii aattlleettii ssiiaannoo iinn ggrraaddoo ddii eesseegguuiirree ii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn bbiillaanncceerree ppooggggiiaattoo aa tteerrrraa oo ccoonn bbiillaanncceerree iinn ssoossppeennssiioonnee ((hhaanngg ppoossiittiioonn))..

IInn qquueessttaa ffaassee ssaarràà ooppppoorrttuunnoo iinnccrreemmeennttaarree iill llaavvoorroo ssuuggllii sspprriinnttss ppoorrttaannddoolloo aadd uunn vvoolluummee ppaarrii aa 220000 mmeettrrii ppeerr dduuee vvoollttee aa sseettttiimmaannaa.. SSttiiaammoo ccooss'' ssvviilluuppppaannddoo llaa FFoorrzzaa IInniizziiaallee,, qquueellllaa EEsspplloossiivvaa ee QQuueellllaa RReeaattttiivvoo--EEllaassttiiccaa.. NNeellllaa ffaassee ddii ccrreesscciittaa ddeell ccaarriiccoo aannddaattee aavvaannttii ccoonn iill ppiiaannoo ddii aalllleennaammeennttoo aanncchhee ssee ggllii eeffffeettttii nnoonn ssii eevviiddeennzziiaannoo ssuubbiittoo ((ppeerr eesseemmppiioo nnoonn mmiigglliioorraannoo ii tteemmppii ssuuggllii sspprriinnttss)).. UUnn eesseemmppiioo ddeellllaa ddiissttrriibbuuzziioonnee sseettttiimmaannaallee iinn qquueessttoo cciicclloo ppoottrreebbbbee eesssseerree cchhee iill LLuunneeddìì ee iill VVeenneerrddìì ssiiaannoo ddeeddiiccaattii aallllaa FFoorrzzaa VVeellooccee,, mmeennttrree iill MMeerrccoolleeddìì iinnsseerriittee iill llaavvoorroo ddii ssoolllleevvaammeennttii.. NNeell ppeerriiooddoo ddeeddiiccaattoo aalllloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa FFoorrzzaa vveellooccee ppiiùù cchhee mmaaii llaa QQUUAALLIITTAA'' ddeell llaavvoorroo èè ppiiùù iimmppoorrttaannttee ddeellllaa QQUUAANNTTIITTAA''.. CCoonncceeddeettee sseemmpprree uunn rreeccuuppeerroo ccoopplleettoo ddeeppoo llee sseerriiee.. OOtttteerrrreettee rriissuullttaattii mmiigglliioorrii.. VVeerriiffiiccaattee cchhee iill lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa ssiiaa ssuuffffiicceennttee ppeerr ppeerrmmeetttteerree aall llaavvoorroo eesspplloossiivvoo ddii aarrrriivvaarree aall 3300--6600%% ddeell vvoolluummee ttoottaallee ddeeii ssoolllleevvaammeennttii.. EEsseemmppiioo ddii ccoommbbiinnaazziioonnee ddii ssoolllleevvaammeennttii iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa ((11 ttiirraattaa ssllaanncciioo,, 22 ssllaannccii ddii ppootteennzzaa,, 22 ssqquuaatt ffrroonnttaallii,, 22 lleennttii)) xx 22 QQuueessttaa ccoommbbiinnaazziioonnee ppoorrttaa ddaalllloo ssllaanncciioo ddii ppootteennzzaa aall lleennttoo ppaassssaannddoo aattttrraavveerrssoo lloo ssqquuaatt.. LLaa ccoommbbiinnaazziioonnee ccoommee ssii vveeddee èè ccoossttiittuuiittaa ddaa 66 rriipp.. ee ssii rriippeettee ppeerr 22 sseerriiee.. PPeerrssoonnaallmmeennttee,, iinn qquueessttoo cciicclloo,, pprreeffeerriissccoo iinnsseerriirree ii bbaallzzii ddooppoo ii ssoolllleevvaammeennttii nneellllaa sseedduuttaa ddii aalllleennaammeennttoo,, sseemmpprree cchhee iill ggiiooccaattoorree nnoonn ssiiaa ttrrooppppoo ssttaannccoo.. SSoonnoo ccoonnvviinnttoo cchhee iill llaavvoorroo ccoonn iill bbiillaanncceerree aattttiivvii iill ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo ee qquueelllloo nneeuurroommuussccoollaarree.. QQuueessttoo aavvrràà eeffffeettttii ssttiimmoollaannttii ssuullll''aaddaattttaammeennttoo ffiissiioollooggiiccoo ddeellll''oorrggaanniissmmoo ddeellll''aattlleettaa ppeerr iill ssuucccceessssiivvoo aalllleennaammeennttoo ddii ssaallttii ee bbaallzzii.. MMeezzzzii ee mmeettooddii TTeerrmmiinnoollooggiiaa:: -- QQuuaannddoo ppaarrlliiaammoo ddii SSaallttoo iinntteennddiiaammoo sseemmpprree aa ppiieeddii ppaarrii ssiiaa nneelllloo ssttaaccccoo cchhee nneellll''aatttteerrrraaggggiioo -- II BBaallzzii iinnvveeccee pprreevveeddoonnoo ggeenneerraallmmeennttee ll''aalltteerrnnaannzzaa ddeeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii nneelllloo ssttaaccccoo ee nneellll''aatttteerrrraaggggiioo ((bboouunndd)) -- II bbaallzzii ppoossssoonnoo aanncchhee eesssseerree ssuulllloo sstteessssoo aarrttoo ccoosseeccuuttiivvaammeennttee ((hhoopp)) ccoommee iill pprriimmoo ppaassssoo ddeell ttrriipplliissttaa.. -- UUnnaa uulltteerriioorree eecccceezziioonnee ppoossssoonnoo eesssseerree ii bbaallzzii aa rraannaa cchhee ttuuttttii ccoonnoosscceettee NNeell llaavvoorroo ppiiùù pprroopprriiaammeennttee PPlliioommeettrriiccoo ggrraannddee aatttteennzziioonnee vvaa rriippoossttaa aall rraappppoorrttoo ttrraa aalltteezzzzaa ddii ccaadduuttaa ee ppeessoo ddeellll''aattlleettaa.. EEsseemmppiioo ddii ccrriitteerrii ddii vvaalluuttaazziioonnee:: -- oollttrree ii 9955KKgg ddii ppeessoo == 5500 ccmm -- ttrraa ggllii 8800 ee ii 9900 KKgg == 6600 ccmm -- ssoottttoo ggllii 8800 KKgg == 7700 ccmm IInn ooggnnii ccaassoo ssaarràà ooppppoorrttuunnoo ccoonnttrroollllaarree llee eesseeccuuzziioonnii ppeerr vveeddeerree ssee vveennggoonnoo ffaattttii eerrrroorrii ggrraavvii ccoommee aadd eesseemmppiioo ssccaarriiccaarree iill ppeessoo ssuuii ttaalllloonnii nneellll''aatttteerrrraaggggiioo.. IInn qquueessttoo ccaassoo ddiimmiinnuuiirreemmoo ll''aalltteezzzzaa ddii ccaadduuttaa ffiinnoo aa cchhee ll''eesseerrcciizziioo nnoonn ssaarràà eesseegguuiittoo ccoorrrreettttaammeennttee.. EEsseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa uuttiilliizzzzaattii iinn qquueessttoo cciicclloo -- SSaallttii ssuuii ggrraaddoonnii -- SSaallttii ddaa 11//22 ssqquuaatt rriippeettuuttii -- SSaalltteellllii ccoonn ssoolloo uussoo ddeeii ppiieeddii -- SSaallttii ttrraa ii ccoonnii ((1155--2200 ccmm)) -- IIppeerreesstteennssiioonnii ssuuggllii aavvaammppiieeddii -- BBaallzzii rraannaa -- 11//22 ssqquuaatt jjuummpp ssuull ppoossttoo rriippeettuuttoo ccoonn ssoovvrraaccccaarriiccoo lleeggggeerroo -- RRiippeettiizziioonnii ddii ssaallttii vvaarriiee ffoorrmmee -- SSaallttii ccoonn ssoovvrraaccccaarriicchhii lleeggggeerrii -- SSaallttii iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo -- SSaallttii iinn lluunnggoo rriippeettuuttii ttrraa oossttaaccoollii ddii 3300--5500 ccmm.. -- SSaallttii ppiieeddii ppaarrii ttrraa oossttaaccoollii ddii 4400--8800 ccmm.. -- SSaallttii ssuu ee ggiiùù ddaa uunn pplliinnttoo ddii 3300--6600 ccmm.. -- SSaallttii iinn bbaassssoo ee ssaallttoo ssuucccceessssiivvoo ((bbooxx ttoo bbooxx)) ccoonn pplliinnttii ddii 4400--6600 ccmm.. -- BBaallzzii hhoopp ttrraaii ccoonnii -- SSkkiipp lluunnggoo -- BBaallzzii aalltteerrnnaattii -- BBaallzzii hhoopp mmoollttoo rraappiiddii ee ccoorrttii ((ccoorrssaa ssuu uunnaa ggaammbbaa))

77.. LLIINNEEEE GGUUIIDDAA DDEELL CCIICCLLOO DDII SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLAA VVEELLOOCCIITTAA''

LLaa VVeelloocciittàà ssii ssvviilluuppppaa aattttrraavveerrssoo llaavvoorrii ddii sspprriinnttss ffiinnoo aaii 6600 mmeettrrii ooppppuurree ccoorrrreennddoo aall 9955%% ddeell pprroopprriioo mmaassssiimmoo ppeerr 77 sseeccoonnddii.. OOggnnii sspprriinntt cchhee vvaa oollttrree ii 77 sseecc.. iinniizziiaa aa pprroodduurrrree ddiiffffeerreennttii eeffffeettttii ssuullllaa vveelloocciittàà ((rreessiisstteennzzaa aallllaa vveelloocciittàà)) aa ccaauussaa ddeellll''iinnnneessccoo ddii uunn ssiisstteemmaa eenneerrggeettiiccoo ppiiùù lleennttoo ((gglliiccoolliissii aannaaeerroobbiiaa)) iill rriissuullttaattoo ssaarràà uunn aaffffaattiiccaammeennttoo pprreeccooccee ddeellllee ffiibbrree aa ccoonnttrraazziioonnee rraappiiddaa.. RRiiccoorrddaattee cchhee aaggllii aattlleettii ooccccoorrrroonnoo cciirrccaa 4488 oorree ppeerr rreeccuuppeerraarree ccoommpplleettaammeennttee ddooppoo uunn bbuuoonn llaavvoorroo ddii vveelloocciittàà,, qquueessttoo aa ccaauussaa ddeellll''eelleevvaattoo iimmppeeggnnoo ddeell SSiisstteemmaa NNeerrvvoossoo CCeennttrraallee .. PPeerrcciiòò vvii ccoonnssiigglliioo ddii nnoonn aalllleennaarree mmaaii dduuee ggiioorrnnii ddii sseegguuiittoo ggllii sspprriinnttss ee mmaaii oollttrree llee ttrree vvoollttee aa sseettttiimmaannaa.. PPoottrreessttee aallttrriimmeennttii iinnccoorrrreerree iinn ffaassttiiddiioossii ssiinnttoommii ddaa ssuuppeerraalllleennaammeennttoo.. LLaavvoorraarree pprriimmaa ssuullllaa vveelloocciittàà ee ppooii ssuullllaa rreessiisstteennzzaa aallllaa vveelloocciittàà.. CCoonncceeddeettee sseemmpprree uunn rreeccuuppeerroo ccoommpplleettoo ttrraa ggllii sspprriinnttss ddii 33--55 mmiinnuuttii,, ttrraa llee sseerriiee ddii 55--1100 mmiinnuuttii.. CCoossìì ffaacceennddoo ootttteerrrreettee uunn rriipprriissttiinnoo aaddeegguuaattoo ddeeii ssiisstteemmii eenneerrggeettiiccii ccooiinnvvoollttii.. UUssaattee ggllii aalllluunngghhii ee ggllii eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa ggeenneerraallee nneell ggiioorrnnoo sseegguueennttee aall llaavvoorroo ddii sspprriinntt ccoommee mmeezzzzoo ddii rreeccuuppeerroo aattttiivvoo.. GGllii aalllluunngghhii eesseegguuiittii aall 6655--7755%% ddeell mmaassssiimmoo iimmppeeggnnoo ee ddoovvee èè ppoossssiibbiillee ssuu uunn ffoonnddoo eerrbboossoo ccoossttiittuuiirraannnnoo uunnoo ssttiimmoolloo nneell rreeccuuppeerroo ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree ttaallee ddaa ppeerrmmeetttteerree aall ggiiooccaattoorree ddii aaffffrroonnttaarree,, ddooppoo 2244 oorree,, uunn nnuuoovvoo aalllleennaammeennttoo ddii vveelloocciittàà.. LLaa ppoossiizziioonnee ddii ppaarrtteennzzaa ddeeggllii sspprriinntt ee llaa ccoorrrreettttaa eesseeccuuzziioonnee ddeellllee aazziioonnii ddii ssppiinnttaa ssoonnoo ffoorrtteemmeennttee iinnfflluueennzzaattee ddaall lliivveelllloo ggeenneerraallee ddii ffoorrzzaa ddeellll''aattlleettaa.. IInnffaattttii uunn aattlleettaa ddeebboollee aassssuummeerràà ssppeessssoo aatttteeggggiiaammeennttii ppoossttuurraallii ssccoorrrreettttii cchhee iinnfflluuiirraannnnoo nneeggaattiivvaammeennttee ssuullggllii eessiittii ddeellllaa ppaarrtteennzzaa ee ddeellllaa ccoorrssaa,, ssppeecciiaallmmeennttee ddaall ppuunnttoo ddii vviissttaa bbiioommeeccccaanniiccoo.. AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo uuttiilliizzzzaattee mmoollttoo llaa ppaallllaa mmeeddiiccaa ee ii ppeessii lleeggggeerrii.. GGllii eesseecciizzii ddii sspprriinnttss ssvviilluuppppaannoo nneellll''aattlleettaa:: -- FFoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa ((ttrraammiittee llaa rraappiiddaa rreeaazziioonnee aallll''aappppooggggiioo ssuull tteerrrreennoo)) -- FFoorrzzaa ssppeecciiaallee -- CCoorrrreettttaa tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ee uunnaa ggeenneerraallee ssiiccuurreezzzzaa nneeii mmoovviimmeennttii rraappiiddii AAlllleennaattee llaa vveelloocciittàà,, llaa pplliioommeettrriiaa ee llaa ffoorrzzaa nneellllaa sstteessssaa sseedduuttaa ddii aalllleennaammeennttoo,, ppeerrcchhèè ttuuttttii ccooiinnvvoollggoonnoo iill SSiisstteemmaa NNeerrvvoossoo CCeennttrraallee.. NNeell cciicclloo ddii ssvviilluuppppoo ddeellllaa VVeelloocciittàà iill vvoolluummee ddii llaavvoorroo ddeeggllii sspprriinnttss ssaarràà ddaaii 330000 aaii 550000 mmeettrrii.. DDaattee sseemmpprree ppiiùù iimmppoorrttaannzzaa aallllaa QQuuaalliittàà ppiiuuttttoossttoo cchhee aallllaa QQuuaannttiittàà.. LLaa vveelloocciittàà mmiigglliioorreerràà ccoonn lloo ssvviilluuppppoo ddeellllee aallttrree qquuaalliittàà ffiissiicchhee ee ggeenneerraallmmeennttee aavvrràà tteemmppii ppiiùù lluunngghhii.. MMeezzzzii ee mmeettooddii ddii aalllleennaammeennttoo -- AAnnddaattuurree tteeccnniicchhee ddii ccoorrssaa -- EEsseerrcciizzii ddii mmiinnii sspprriinnttss ccoonn ppaarrtteennzzee ddiivveerrssee:: ddaa pprroonnii,, ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa,, ddooppoo ccaadduuttaa ddaall pplliinnttoo.. -- SSpprriinnttss iinn ssaalliittaa -- SSppiinnttee ddii ccaarrrreellllii ppeessaannttii ((ccoommee llee ssppiinnttee ddeeii ccoorrrriiddoorrii ddeell bboobb)) -- SSpprriinnttss ccoonn ttrraaiinnoo -- SSpprriinnttss ssuullllee ggrraaddiinnaattee -- SSpprriinnttss bbrreevvii -- SSpprriinnttss ccoonnttrroo rreessiisstteennzzaa -- IInn && oouuttss PPrriinncciippii mmeettooddoollooggiiccii ppeerr lloo ssvviilluuppppoo ddeellllaa vveelloocciittàà ssppeecciiffiiccaa IIll llaavvoorroo ddii vveelloocciittàà ssppeecciiffiiccaa ccoonnssiissttee nneell rriipprroodduurrrree aallccuunnii ggeessttii ssppeecciiffiiccii oo ffoonnddaammeennttaallii tteeccnniiccii ddeellllaa ppaallllaaccaanneessttrroo,, aauummeennttaannddoonnee llee ddiiffffiiccoollttàà ee ffuuoorrii ddaa uunn ccoonntteessttoo ddii ggiiooccoo.. PPeerr eesseemmppiioo eesseegguuiirree ddeeggllii sscciivvoollaammeennttii ddiiffeennssiivvii ssuullllaa ssaabbbbiiaa,, ooppppuurree iinn ssaalliittaa..

PPeerr vveelloocciittàà ssppeecciiffiiccaa ssii iinntteennddee aanncchhee llaa rraappiiddiittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddii aallccuunnii ggeessttii ddii ttiippoo sseeggmmeennttaarriioo cchhee ccooiinnvvoollggoonnoo aanncchhee aallccuunnee ccaappaacciittàà ccoooorrddiinnaattiivvee ssppeecciiaallii ccoommee llaa ccoooorrddiinnaazziioonnee ooccuulloo--mmaannuuaallee oo llaa ccaappaacciittàà ddii rreeaazziioonnee mmoottoorriiaa ccoommpplleessssaa.. SSoonnoo uuttiillii iinn ttaall sseennssoo lloo SSppeeeedd bbaagg,, iill tteennnniiss ttaavvoolloo,, llee aarrttii mmaarrzziiaallii ee iill jjuugglliinngg.. EEsseerrcciizzii ppeerr aalllleennaarree llaa rraappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii:: CCoorrssaa ttrraa llee bbaacccchheettttee,, sstteessssaa ccoossaa ccoonn ppeessii lleeggggeerrii aallllee ccaavviigglliiee,, eesseerrcciizzii ddii ssaalliittee rraappiiddii ddeeggllii ssccaalliinnii.. EEsseerrcciizzii ppeerr aalllleennaarree llaa rraappiiddiittàà ddii rreeaazziioonnee mmoottoorriiaa :: EEsseerrcciizzii ddii rreeccuuppeerroo ddeellllaa ppaalllliinnaa ddaa tteennnniiss,, ddeeccuubbiittoo pprroonnoo aall sseeggnnaallee aallzzaarrssii ee ddiiffeennddeerree 11 cc 11,, iinn ppiieeddii oocccchhii cchhiiuussii aall sseeggnnaallee aapprriirrllii ee ddiiffeennddeerree 11 cc 11,, bbaallzzii aa rraannaa llaatteerraallii,, 44 wwaayy rreeaaccttiioonn ddrriillll,, 11//44 ddii ggiirroo.. EEsseerrcciizzii ppeerr aalllleennaarree llee ccaappaacciittàà ddii eeqquuiilliibbrriioo ddiinnaammiiccoo:: II ppiieeddii ssuullllaa ttrraavvee ddii eeqquuiilliibbrriioo ppaassssaarree ee rriicceevveerree llaa ppaallllaa,, ppiieeggaammeennttii ssqquuaatt ssuullllaa ttaavvoollaa oosscciillllaannttee ((wwoobbbbllee bbooaarrdd)),, lloottttaa ddeeii ggaallllii ((jjoouussttiinngg )).. EEsseerrcciizzii ppeerr aalllleennaarree llaa mmoobbiilliittàà llaatteerraallee:: bbaallzzii aalltteerrnnaattii llaatteerraallii ssuull ppoossttoo ee iinn vvaannzzaammeennttoo,, bbaallzzii hhoopp llaatteerraallii ssuull ppoossttoo ee iinn aavvaannzzaammeennttoo,, ccoorrssaa ddeell ppaattttiinnaattoorree aavvaannttii ee iinnddiieettrroo,, bbaallzzii hhoopp llaatteerraallii ssuu ee ggiiùù ddaa uunn pplliinnttoo ddii 1155--3300 ccmm..,, ccaadduuttee iinn bbaassssoo aavvaannttii ee iinnddiieettrroo ssuu uunnaa ggaammbbaa ddaalllloo sstteessssoo pplliinnttoo.. EEsseerrcciizzii ddii ccoonnddiizziioonnaammeennttoo ssppeecciiffiiccii ppeerr llaa ppaallllaaccaanneessttrroo:: -- CCiirrccuuiittii ccoonn eesseeccuuzziioonnii tteeccnniicchhee iinn ssuucccceessssiioonnee -- SSpprriinnttss iinn ppaalllleeggggiioo -- CCiirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa ccoonn uussoo ddeeii mmaannuubbrrii -- SSuuiicciiddii -- SSpprriinnttss iinn ssaalliittaa ** MMoollttii ddeeii ccoonncceettttii eesspprreessssii iinn qqeessttoo ccaappiittoolloo ssoonnoo ffrruuttttoo ddii ccoollllooqquuii ppeerrssoonnaallii dduuee eecccceelllleennttii aalllleennaattoorrii ccoommee CChhaarrlliiee FFrraanncciiss ee VViiccttoorr LLooppeezz.. EESSEEMMPPIIOO DDII MMIICCRROOCCIICCLLOO DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO PPEERR LLOO SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLAA FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE CCOONN LLAAVVOORRII DDII VVEELLOOCCIITTAA'',, VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA EE RREESSIISSTTEENNZZAA SSPPEECCIIFFIICCAA LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII ((MMaattttiinnaa)) ((MMaattttiinnaa)) EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa LLaannccii ccoonn ppaallllaa EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa CCaammbbii ddii ddiirreezziioonnee mmeeddiiccaa ee aalllluunngghhii EEsseerrcciizzii ddii rraappiiddiittàà SSaallttii ddaa ffeerrmmoo CCiirrccuuiittoo ddii bbaasskkeett IInn && OOuuttss 22xx55 CClleeaann ggrriipp CCoommbbiinnaazziioonnee ddii ssoolllleevvaammeennttii SSttrraappppoo ddii ppootteennzzaa ccoonn DDiisstteennssiioonnee,, TTiirraattee ssllaanncciioo ee ddaa hhaanngg ppooss..,, DDiisstteennssiioonnee,, ssqquuaatt SSqquuaatt ssuu uunnaa ggaammbbaa AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii AAddddoommoonnaallii ee ddoorrssaallii MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree ============================================================================================================================================ ((PPoommeerriiggggiioo)) ((PPoommeerriiggggiioo)) ((PPoommeerriiggggiioo)) EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa DDuuee mmooddii ddiiffffeerreennttii SSpprriinntt xx 4400 mmiinnss CCaammbbii ddii ddiirreezziioonnee ddii oorrggaanniizzzzaarree xx 1155 mmiinnss ll''aalllleennaammeennttoo AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii xx 1155 mmiinnss SSaallttii xx 2200 mmiinnss MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree xx 1100 mmiinnss SSppiinnttss xx 4400 mmiinnss SSoolllleevvaammeennttii xx 3300 mmiinnss AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii xx 1155 mmiinnss MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree xx 1100 mmiinnss

============================================================================================================================================ GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII CCoommee MMaarrtteeddii CCoommee LLuunneeddii 88.. PPRROOGGAAMMMMAA DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO SSPPEECCIIFFIICCOO PPEERR LLEE AALLII GGRRAANNDDII EE II CCEENNTTRRII PPrriinncciippii ggeenneerraallii PPeerr ggiiooccaarree ccoonn ssuucccceessssoo iinn qquueessttii rruuoollii,, llaa FFoorrzzaa MMaassssiimmaa ee llaa FFoorrzzaa SSttaattiiccaa ssoonnoo mmoollttoo iimmppoorrttaannttii.. II cceennttrrii ee llee aallii ggrraannddii ddeevvoonnoo ppoosssseeddeerree llaa ccaappaacciittàà ddii pprreennddeerree ppoossiizziioonnee ffiissiiccaammeennttee ee ddii mmaanntteenneerreerrllaa.. CCiiòò rriicchhiieeddee uunn bbuuoonn lliivveelllloo ddii FFoorrzzaa MMaassssiimmaa nneeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii ee FFoorrzzaa SSttaattiiccaa nneell ddoorrssoo.. SSeennzzaa qquueessttee qquuaalliittàà,, nnoonn ppoottrreettee ootttteenneerree ggllii oobbiieettttiivvii tteeccnniiccii pprreeffiissssaattii ddaall CCooaacchh ee ddaallllaa SSoocciieettàà.. MMoollttii ddeeii mmoovviimmeennttii ooffffeennssiivvii ee ddiiffeennssiivvii ddii qquueessttii ggiiooccaattoorrii iinnoollttrree,, aavvvveennggoonnoo vviicciinnoo aall ccaanneessttrroo,, ssaarraannnnoo ppeerrcciiòò ccoossttiittuuiittii ddaa ppaassssii ffoorrttii ee vveellooccii,, nnee ccoonnsseegguuee cchhee ddoovvrreemmoo aalllleennaarree ssoopprraattttuuttttoo llee ccoommppoonneennttii iinniizziiaallii ee eepplloossiivvee ddeellllaa ffoorrzzaa.. RRaarraammeennttee uunn cceennttrroo ssii ttrroovvaa iinn ccaammppoo aappeerrttoo aa ccoonndduurrrree uunn ccoonnttrrooppiieeddee,, qquuiinnddii qquueelllloo ddii ccuuii hhaannnnoo bbiissooggnnoo èè llaa ccaappaacciittàà ddii aacccceelleerraarree ssuu bbrreevvii ddiissttaannzzee.. MMoollttii ddeeii ssaallttii cchhee ffaarraannnnoo iinn ppaarrttiittaa ssoonnoo ssuu eennttaammbbii ii ppiieeddii.. VVii ttrroovveerreettee ssppeessssoo ddii ffrroonnttee,, ppeerr qquueessttii rruuoollii,, aattlleettii ccoonn llee sseegguueennttii ccaarraatttteerriissttiicchhee:: -- SSccaarrssaa pprrooppoorrzziioonnee aannttrrooppoommeettrriiccaa:: ggaammbbee lluunngghhee ee bbuussttoo ccoorrttoo,, bbrraacccciiaa ccoorrttee ee mmaannii ppiiccccoollee;; -- SSccaarrssaa rreeaattttiivviittàà nneeii ppiieeddii;; -- PPrroobblleemmii ppoossttuurraallii ccoonn ccoonnsseegguueennttii ddiiffffiiccoollttàà nneell ssoosstteenneerree ccaarriicchhii ddii llaavvoorroo;; TTuuttttoo qquuaannttoo ddeettttoo ffiinnoorraa ddoovvrràà eesssseerree tteennuuttoo iinn ccoonnssiiddeerraazziioonnee qquuaannddoo ppiiaanniiffiiccaattee uunn pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo rriivvoollttoo aallllee aallii ggrraannddii ee aaii cceennttrrii.. TTEESSTT DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE -- PPrrooppoorrzziioonnii ddeell ccoorrppoo -- LLuunngghheezzzzaa ddeeggllii aarrttii -- MMeeccccaanniiccaa ddii eesseeccuuzziioonnee ddeelllloo ssqquuaatt -- MMoobbiilliittàà ddeell bbuussttoo -- EEssaammee oorrttoossttaattiiccoo ddeellllaa ccoolloonnnnaa -- RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii -- MMeeccccaanniiccaa ddii eesseeccuuzziioonnee ddeell ssaallttoo CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO -- EEsseerrcciizzii ppeerr mmiigglliioorraarree ggllii aatttteeggggiiaammeennttoo ppoossttuurraallii.. -- EEsseerrcciizzii ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ffoorrzzaa ggeenneerraallee ccoonn ll''uussoo ddeellllaa ppaallllaa mmeeddiiccaa,, aaddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii iinn pprrooggrreessssiioonnee ddii ddiiffffiiccoollttàà.. -- EEsseerrcciizzii ppeerr mmiigglliioorraarree ggllii aatttteeggggiiaammeennttii ddeellllee ssccaappoollee,, ttiirraattee aallllaa ssbbaarrrraa,, ttiirraattee uuppss.. FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA EE FFOORRZZAA SSTTAATTIICCAA -- SSqquuaattss,, ttiirraattee lleennttee,, ttiirraattee ccoonn ppaauussaa.. IInn qquueessttaa ffaassee iill VVoolluummee ddeell ccaarriiccoo èè ll''aassppeettttoo ppiiùù iimmppoorrttaannttee.. FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE,, FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE,, FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA -- SSllaannccii,, LLeennttoo ffrroonnttaallee ee ddoorrssaallee,, ccoommbbiinnaazziioonnii ddii ssoolllleevvaammeennttii,, ssllaanncciioo oo ssttrraappppoo ddaallllee 33 ppoossiizziioonnii ((bbiillaanncceerree ssoossppeessoo,, ppoossiizziioonnee ddii ppootteennzzaa,, bbiillaanncceerree iinn aappppooggggiioo aa tteerrrraa)) -- SSoolllleevvaammeennttii ccoonn bbiillaanncceerree ppooggggiiaattoo ssuuii pplliinnttii.. FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE,, FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE,, FFOORRZZAA EESSPPLLOOSSIIVVAA,, FFOORRZZAA RREEAATTTTIIVVOO--EELLAASSTTIICCAA -- SSaallttii ssuu ggrraaddoonnii -- SSqquuaatt jjuummpp

-- SSaalltteellllii ccoonn iill ssoolloo uussoo ddeeii ppiieeddii -- SSaallttii aa ppiieeddii ppaarriittrraa ii ccoonnii ddii 1155--2200 ccmm.. -- SSkkiipp lluunngghhii rriimmbbaallzzaattii -- IIppeerreesstteennssiioonnii ssuuggllii aavvaammppiieeddii -- BBaallzzii rraannaa -- SSqquuaatt jjuummpp ssuull ppoossttoo ccoonn ssoovvrraaccccaarriiccoo lleeggggeerroo -- SSaallttii rriippeettuuttii ssuull ppoossttoo ((11//22 ssqquuaatt jjuummpp)) -- SSaallttii ccoonnttrroo rreessiisstteennzzaa -- SSaallttii iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo -- SSaallttii iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo ttrraa oossttaaccoollii ddii 3300--5500 ccmm.. -- SSaallttii ppiieeddii ppaarrii ttrraa oossttaaccoollii vviicciinnii ddii 4400--8800 ccmm.. -- SSaallttii ssuu ee ggiiùù ddaaii pplliinnttii ddii 3300--5500 ccmm..ddaa ffeerrmmii -- SSaallttii ssuu ee ggiiùù ddaaii pplliinnttii ddii 4400--5500 ccmm.. iinn aavvaannzzaammeennttoo FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE SSPPEECCIIFFIICCAA EEsseerrcciizzii ccoonn llaa ppaallllaa mmeeddiiccaa:: -- SSaallttii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa -- TToocccchhii aall ttaabbeelllloonnee ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa -- SScchhiiaacccciiaattee ddaa ffeerrmmoo -- SScchhiiaacccciiaattee ccoonn ccoonnttrroommoovviimmeennttoo -- SScchhiiaacccciiaattee ccoonn ggiirroo ddii 118800°° ee 336600°° -- SScchhiiaacccciiaattaa ddaa aaccccoosscciiaattaa ccoommpplleettaa ccoonn ccoonnttrroommoovviimmeennttoo -- SSaallttii vveerrttiiccaallii mmuullttiippllii sseennzzaa ppaallllaa mmeeddiiccaa -- EEsseerrcciizzii ddii rriimmbbaallzzii SSuuppeerrmmaann ddrriillll,, OOcccchhii cchhiiuussii ee ssaallttoo,, DDeeccuubbiittoo ssuuppiinnoo ee ssaallttoo.. -- EEsseerrcciizzii ddii ccoonnttaattttoo:: TTeenneerree llaa ppoossiizziioonnee ssppiinnttii ddaall bbaagg ((ssii ttrraattttaa ddii uunnaa ssppeecciiee ddii ggrroossssoo ccuusscciinnoo ccoonn uunn mmaanniiccoo nneellllaa ppaarrttee iinntteerrnnaa cchhee iill ccooaacchh iimmppuuggnnaa aappppooggggiiaannddoo iill ccuusscciinnoo ssuullll''aavvaammbbrraacccciioo,, èè mmoollttoo uussaattoo nneell ffoooottbbaallll aammeerriiccaannoo)),, sstteessssaa ccoossaa mmaa ccoonn ggllii oocccchhii cchhiiuussii.. -- LLoottttaa ddeeii ggaallllii ((jjoouussttiinngg)).. VVEELLOOCCIITTAA'':: AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE AAnnzziittuuttttoo oosssseerrvvaarree cchhee ssii aassssuummaa uunnaa ppoossttuurraa ccoorrrreettttaa.. PPrrooppoorrrree ppooii eesseerrcciizzii ppeerr llaa rreeaattttiivviittàà ee llaa sseennssiibbiilliittàà mmuussccoollaarree ee pprroopprriioocceettttiivvaa ddeeii ppiieeddii:: -- TTaappppiinngg -- SSaalltteellllii rraappiiddii -- CCoorrssaa aa ppiieeddii nnuuddii LLaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ppiieeddee ttrraarrrràà ccoommuunnqquuee ggiioovvaammeennttoo ddaa ttuuttttii ii llaavvoorrii ddii ffoorrzzaa ee ddii ffoorrzzaa vveellooccee.. VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA -- EEsseerrcciizzii ddii ssppoossttaammeennttii rraappiiddii:: ""XX"" ddrriillll -- PPaassssaarree ee rriicceevveerree iill ppaalllloonnee ssttaannddoo iinn eeqquuiilliibbrriioo ssuullllaa ttrraavvee -- SSaallttii ee rroottaazziioonnii ssuullll''aassssee lloonnggiittuuddiinnaallii iill ppaalllloonnee -- CCoorrssaa rraappiiddaa ttrraa hhoovveerr oo bbaacccchheettttee -- CCoorrssaa rraappiiddaa ssuuggllii ssccaalliinnii -- SSppeeeedd bbaagg -- CCiirrccuuiittii ccoonn ffoonnddaammeennttaallii ddii bbaasskkeett 99.. PPRROOGGRRAAMMMMAA DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO PPEERR LLEE AALLII PPIICCCCOOLLEE EE LLEE GGUUAARRDDIIEE PPrriinncciippii ggeenneerraallii QQuueessttii aattlleettii ssoonnoo ggeenneerraallmmeennttee ppiiùù mmaaggrrii,, ppiiùù vveellooccii ee ppiiùù eesspplloossiivvii ddeeggllii aallttrrii.. SSoonnoo lloorroo cchhee nnoorrmmaallmmeennttee nneell ccoorrssoo ddii uunnaa ppaarrttiittaa ccoonndduuccoonnoo iill CCoonnttrrooppiieeddee iinn aattttaaccccoo ee ssoonnoo ii pprriinncciippaallii rreessppoonnssaabbiillii ddeellllaa ttrraannssiizziioonnee ddiiffeennssiivvaa.. EEsseegguuoonnoo ssppeessssoo ssaallttii ssuu uunnaa ssoollaa ggaammbbaa ((tteerrzzoo tteemmppoo)) ee ccoonn eelleevvaattee vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee ddaattoo cchhee ssppeessssoo ssii pprrooiieettttaannoo aa ccaanneessttrroo ddaa 1100 oo ppiiùù mmeettrrii ddii ddiissttaannzzaa.. QQuueessttoo aaggggiiuunnggee ggrroossssee ssoolllleecciittaazziioonnii mmeeccccaanniicchhee ssoopprraattttuuttttoo nneellllee ffaassii ddii ssttaaccccoo ee ddii aatttteerrrraaggggiioo.. VVii ccoonnssiigglliioo ppeerrcciiòò ddii pprreevveeddeerree iinn aalllleennaammeennttoo ddeeggllii eesseerrcciizzii ddii ccoonnttrroolllloo ddeell pprroopprriioo ccoorrppoo iinn vvoolloo,, ccoossìì ccoommee aaccccaaddee iinn ppaarrttiittaa..

UUnnoo ddeeggllii eerrrroorrii ppiiùù ffrreeqquueennttii cchhee vveennggoonnoo ccoommmmeessssii nneellllaa pprrooggrraammmmaazziioonnee ddeellllaa pprreeppaarraazziioonnee ddeellllee aallii ppiiccccoollee ee ddeellllee gguuaarrddiiee,, èè qquueelllloo nnoonn iinnsseerriirree llaavvoorrii ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa aallll''iinniizziioo ddeellllaa lloorroo ccaarrrriieerraa pprrooffeessssiioonniissttiiccaa.. NNooii vviicceevveerrssaa lloo rriitteenniiaammoo uunn aassppeettttoo ffoonnddaammeennttaallee,, ddaattoo cchhee nneell pprroosseegguuiioo ddeellllaa ccaarrrriieerraa iill lloorroo rreennddiimmeennttoo aaggoonniissttiiccoo ddiippeennddeerràà ssoopprraattttuuttttoo ddaall lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa aaccqquuiissiittoo ee mmaanntteennuuttoo ee cchhee ggllii ppeerrmmeetttteerràà ddii eesspprriimmeerrssii ccoonn eesspplloossiivviittàà eedd eellaassttiicciittàà.. IIll pprrooggrraammmmaa ddii qquueessttii aattlleettii ssaarràà ccaarraatttteerriizzzzaattoo ddaa uunn ppiiùù eelleevvaattoo vvoolluummee ddii ssaallttii ee bbaallzzii ssuu uunnaa ggaammbbaa,, ddii sspprriinnttss ee ddii sscciivvoollaammeennttii ddiiffeennssiivvii nneellllee ffoorrmmee vviissttee iinn pprreecceeddeennzzaa.. SSaarràà iinnffaattttii iimmppoorrttaannttee rraaffffoorrzzaarree llaa mmuussccoollaattuurraa iisscchhiioo--ccrruurraallee ee ppeellvviiccaa ddaattoo cchhee ddoovvrraannnnoo aaffffrroonnttaarree mmoollttii llaavvoorrii ddii ccaammbbii ddii ddiirreezziioonnee ee vveelloocciittàà iinn ssppaazzii bbrreevvii.. RRiigguuaarrddoo aall lloorroo aalllleennaammeennttoo ddii ffoorrzzaa,, ddooppoo aavveerr ccoommee aall ssoolliittoo ssttaabbiilliittoo uunn bbuuoonn lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa ggeenneerraallee,, llii ffaarreemmoo llaavvoorraarree ddii ppiiùù ssuulllloo ssqquuaatt ssiinnggoolloo,, cciiooèè ssuu uunnaa ssoollaa ggaammbbaa.. CCoonn qquueessttii aattlleettii pprreeffeerriissccoo lloo ssttrraappppoo aalllloo ssllaanncciioo iinn qquuaannttoo iill pprriimmoo rriicchhiieeddee uunn mmaaggggiioorree iimmppeeggnnoo ddii ffoorrzzaa vveellooccee,, ddaattaa llaa ppiiùù aallttaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee.. TTEESSTT DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE AAnnaalliissii ddeellllee pprrooppoorrzziioonnii ccoorrppoorreeee ee vvaalluuttaazziioonnee ddeellllee ccaappaacciittàà ddii eesseegguuiirree ii sseegguueennttii eesseerrcciizzii:: -- CCaammbbii ddii ddiirreezziioonnee rriippeettuuttii -- AAcccceelleerraazziioonnii -- SSaallttii ccoonn rroottaazziioonnee ssuullll''aassssee lloonnggiittuuddiinnaallee ((tteessttaa--ppiieeddii)) ddii 336600°° -- SStteessssoo eesseerrcciizziioo ccoonn ppaarrtteennzzaa ee sspprriinntt ddooppoo ll''aatttteerrrraaggggiioo CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO LLaavvoorrii ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ccaappaacciittaa aannaaeerroobbiiccaa ee llaa ffoorrzzaa ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa iisscchhiioo--ccrruurraallee.. EESSEEMMPPIIOO DDII CCIICCLLII DDII LLAAVVOORROO PPEERR AATTLLEETTII CCHHEE DDEEVVOONNOO IINNCCRREEMMEENNTTAARREE LLAA LLAA CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO 11°° EESSEEMMPPIIOO DDII MMIICCRROOCCIICCLLOO SSEETTTTIIMMAANNAALLEE LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII EEsseerrcciizzii ddii rreeaattttiivviittàà ddeeii LLaannccii ccoonn ppaallllaa CCoommee LLuunneeddii ppiieeddii mmeeddiiccaa ((440000)) -- AAnnddaattuurree ssuuggllii aavvaammppiieeddii 44xx1100 -- BBaallzzeettttii ssoolloo ppiieeddii 33xx2200 -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ssuuii -- PPaarrtteennzzee sspprriinntt ggrraaddoonnii 55xx33--55 sseerriiee -- SSeettttiimmaannaa--33 -- SSkkiipp lluunnggoo rriimmbbaallzzaattoo RRiippeettuuttee lleeggggeerroo 44xx88xx 3300 mmeettrrii -- CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee 33--55 sseerriiee -- IInnsseeggnnaarree ii cciirrccuuiittoo ccoommpplleessssoo -- PPrrooggrreessssiioonnee aaddddoommiinnaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- LLaannccii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa -- CCoommee LLuunneeddii ((440000)) -- PPaarrtteennzzee sspprriinntt

SSeettttiimmaannaa--33 -- RRiippeettuuttee LLeeggggeerroo 22°° EESSEEMMPPIIOO DDII MMIICCRROOCCIICCLLOO SSEETTTTIIMMAANNAALLEE LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII -- RReeaattttiivviittàà ppiieeddii ccoommee aall -- LLaannccii ccoonn ppaallllaa -- RReeaattttiivviittàà ppiieeddii ccoommee aall mmaattttiinnoo mmeeddiiccaa ((660000--880000)) mmaattttiinnoo -- EEsseerrcciizzii ddii tteenniiccaa ddii ccoorrssaa -- RRiippeettuuttee mmeeddiioo -- CCoommee lluunneeddii -- CCoorrssaa ccaallcciiaattaa ddiieettrroo 55xx1100 mmeettrrii -- 11//22 ssqquuaatt jjuummpp 66--1100 xx -- SSaallttii ttrraa ii ccoonnii 1100xx22--44 sseerriiee 33--55 sseerriiee -- CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa ccoommpplleessssoo -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ssuuii ggrraaddoonnii 33--55 sseerriiee 55xx33--55 sseerriiee -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- CCiirrccuuiittoo ddii FFoorrzzaa CCoommpplleessssoo -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree 33--55 sseerriiee IInnsseeggnnaarree lloo ssttrraappppoo oo llaa IInnsseeggnnaarree lloo ssttrraappppoo oo lloo ssllaanncciioo tteeccnniiccaa ddeellllee TTiirraattee -- SSaalliittee -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- LLaannccii ccoonn ppaallllaa -- SSeettttiimmaannaa--33 mmeeddiiccaa ((660000--880000)) IInnsseeggnnaarree lloo ssttrraappppoo oo lloo ssllaanncciioo --RRiippeettuuttee MMeeddiioo -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA,, FFOORRZZAA SSTTAATTIICCAA,, FFOORRZZAA EECCCCEENNTTRRIICCAA LLaavvoorrii ddii SSqquuaatt ddiisscceennddeennttii ccoonn 8800%% ddeell mmaaxx oo ppeessoo ccoorrppoorreeoo,, SSqquuaatt ssiinnggoollii ((ssuu uunnaa ggaammbbaa)),, AAnnddaattuurraa iinn aaffffoonnddoo ccoonn bbiillaanncceerree,, TTiirraattee.. FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE EE EESSPPLLOOSSIIVVAA SSttrraappppoo ddii ppootteennzzaa,, SSttrraappppoo ddii ppootteennnnaa ddaa pprreessaa ssllaanncciioo,, SStteepp uupp eesspplloossiivvoo,, SSaallttii hhoopp ssuu pplliinnttoo.. FFOORRZZAA EELLAASSTTIICCAA SSaallttii ppiieeddii ppaarrii ttrraa oossttaaccoollii ddiissttaannttii,, BBaallzzii hhoopp ttrraa ii ccoonnii,, BBaallzzii hhoopp ttrraa oossttaaccoolliinnii vviicciinnii,, BBaallzzii aalltteerrnnaattii,, CCoorrssaa ssuu uunnaa ggaammbbaa..

FFOORRZZAA SSPPEECCIIFFIICCAA SSaallttii ddaa ffeerrmmoo ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa,, sstteessssaa ccoossaa ccoonn ggiirroo ddii 118800°°,, SSaallttoo ee ggiirroo ddii 118800°° ccoonn mmaannuubbrrii nneellllee mmaannii,, SSaallttii ccoonn ggiirroo ddii 118800°° ee aarrrriivvoo iinn aaccccoosscciiaattaa ccoommpplleettaa.. EEsseerrcciizzii ddii sscciivvoollaammeennttii ee ddii eeqquuiilliibbrriioo ddiinnaammiiccoo.. VVEELLOOCCIITTAA'' LLaavvoorrii ddii eelleevvaattoo vvoolluummee ee ppiiùù rreessiisstteennzzaa aallllaa vveelloocciittàà ccoonn qquueessttoo ttiippoo ddii aattlleettii ssii ssoonnoo rriivveellaattii mmoollttoo uuttiillii.. VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA SScciivvoollaammeennttii ddiiffeennssiivvii iinn ssaalliittaa,, sslliiddeess wwiitthh ttuubbiinngg,, bbaallzzii llaatteerraallii ssuull ppoossttoo,, sstteessssaa ccoossaa ccoonn bbaallzzii hhoopp,, bbaallzzii llaatteerraallii iinn aavvaannttii ee iinnddiieettrroo ((sskkaatteerr bboouunnddss)),, zziigg--zzaagg hhooppss.. BBaallzzii llaatteerraallii hhoopp ssuu ee ggiiùù ddaall pplliinnttoo ddii 1155--3300 ccmm..,, sstteessssaa ccoossaa mmaa aavvaannttii ee iinnddiieettrroo.. CCoorrssaa ttrraa llee bbaacccchheettttee ccoonn lleeggggeerrii ppeessii aallllee ccaavviigglliiee,, DDiiffeessaa 11cc11 ddaa ddeeccuubbiittoo ssuuppiinnoo,, SSppeeeedd bbaagg.. 1100.. AALLLLEENNAARREE II GGIIOOCCAATTOORRII VVEETTEERRAANNII PPrriinncciippii ggeenneerraallii PPrrooggrraammmmaarree ll''aalllleennaammeennttoo ccoonn ggllii aattlleettii vveetteerraannii èè ssppeessssoo ddiiffffiicciillee iinn qquuaannttoo llaa sscceellttaa ddeeii mmeezzzzii ee ddeeii mmeettooddii ddii llaavvoorroo ssaarràà sseennzzaa dduubbbbiioo lliimmiittaattaa.. VVii rriippoorrtteerròò ddii sseegguuiittoo ggllii aaddaattttaammeennttii cchhee iinn qquueessttii aannnnii ddii aattttiivviittàà aabbbbiiaammoo aappppoorrttaattoo aallllee eesseerrcciittaazziioonnii ttiippiicchhee ddeell pprrooggrraammmmaa ddii aalllleennaammeennttoo,, iinn ccoollllaabboorraazziioonnee ccoonn iill mmiioo ssttaaffff.. LLaavvoorroo nnoorrmmaallee ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn aallccuunnee mmooddiiffiicchhee rriigguuaarrddoo aallllee ppoossiizziioonnii ddii ppaarrtteennzzaa ddeell bbiillaanncceerree.. LLaa mmaaggggiioorr ppaarrttee ddeellee aallzzaattee ssii ffaarraannnnoo ppaarrtteennddoo ddaa ssoopprraa aall ggiinnoocccchhiioo.. CCoonnttrroolllloo ppiiùù ccoonnttiinnuuoo ccoonn rriicchhiieessttaa ddii uunnaa mmaaggggiioorree ccoollllaabboorraazziioonnee aall ggiiooccaattoorree ssuullll''eeffffeettttoo ddeeggllii aalllleennaammeennttii ((aauunneemmttaarree iill pprroocceessssoo ddii ffeeeeddbbaacckk)).. LLaa mmaaggggiioorr ppaarrttee ddeell llaavvoorroo ddeeii ssaallttii vviieennee ffaattttoo ssaalleennddoo ssuu ggrraaddoonnii oo pplliinnttii ccoossìì ddaa rriidduurrrree ii ttrraauummii ddeellllaa ffaassee ddii rriiccaadduuttaa.. IInnffaattttii rriitteenniiaammoo cchhee qquuaallssiiaassii llaavvoorroo iinntteennssoo ddii pplliioommeettrriiaa pprroovvoocchhii ccoonn lloorroo ddeeggllii iinnffoorrttuunnii.. SSoonnoo rriissuullttaattii oottttiimmii ii llaavvoorrii ssuuggllii eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ((mmaacchh rruunnnniinngg)).. LLii aaiiuuttaannoo aa ccoorrrreeggggeerree ii vviizzii ddii aatttteeggggiiaammeennttoo ppoossttuurraallee,, rriidduucceennddoo iill ccaarriiccoo ssuuggllii aarrttii iinnffeerriioorrii.. CCoonn ii vveetteerraannii,, ll''aalllleennaammeennttoo ssuullllaa vveelloocciittàà aannddrràà ppiiùù cchhee mmaaii iinnddiivviidduuaalliizzzzaattoo.. EEssssii iinnffaattttii ssooppppoorrttaannoo mmaallee ggllii eelleevvaattii ccaarriicchhii ddii llaavvoorroo,, ii qquuaallii aannddrraannnnoo rriiddoottttii ssiiaa nneell vvoolluummee cchhee nneellll''iinntteennssiittàà,, ppeerr nnoonn ccrreeaarree pprroobblleemmii ddii aaffffaattiiccaammeennttoo oorrggaanniiccoo ee ddii tteennuuttaa oosstteeoo--aarrttiiccoollaarree.. QQuueessttii ppeennssiiaammoo ssiiaannoo ii pprriinncciippii ssuu ccuuii bbaassaarree uunnaa ccoorrrreettttaa pprrooggrraammmmaazziioonnee cchhee ssaarràà ppiiùù cchhee mmaaii iimmppoorrttaannttee ccoonn qquueessttoo ttiippoo ggiiooccaattoorrii.. VVeerrmmeeii ssoottttoolliinneeaa iinnffiinnee cchhee ccoonn ii vveetteerraannii ooccccoorrrree pprreessttaarree mmoollttaa aatttteennzziioonnee aanncchhee aaii ppiiccccoollii iinnffoorrttuunnii oo aallllee iinnfflluueennzzee,, ppeerrcchhèè,, ddiiccee ll''aauuttoorree eessssee ppoottrreebbbbeerroo ffaarr rriiaaffffiioorraarree vveecccchhii pprroobblleemmii ssppeessssoo aa ccaarriiccoo ddeellllee zzoonnee lloommbbaarrii.. LLee ccoonnsseegguueennzzee ssaarraannnnoo ddeeii rreeccuuppeerrii mmoollttoo lleennttii,, aa vvoollttee iill ddooppppiioo ddeeii ggiioorrnnii iinn ccuuii ssoonnoo ssttaattii ffeerrmmii..

TTEESSTT DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE

-- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree -- FFoorrzzaa ggeenneerraallee ddeell ttrroonnccoo -- AAnnaalliissii aaccccuurraattaa ddeell ffiissiiootteerraappiissttaa ddeelllloo ssttaattoo ddii iinntteeggrriittàà ddeellllee ppaarrttii mmoollllii ((ccaappssuullee,, lleeggaammeennttii)) -- EEssaammii rraaddiiooggrraaffiiccii ee eelleettttrroommiiooggrraaffiiaa -- VVeerriiffiiccaarree eessiisstteennzzaa ddii pprreeggrreessssii iinnffoorrttuunnii ggrraavvii aa ccaarriiccoo ddeellllee aarrttiiccoollaazziioonnii ppiiùù iimmppoorrttaannttii -- FFaarr eesseegguuiirree ddeeii ssaallttii 11//22 ssqquuaatt rriippeettuuttii ccii ddaa uunn''iinnddiiccaazziioonnee ssuullllee ccaappaacciittàà ddii rraappiiddaa ccoonnttrraazziioonnee eecccceennttrriiccaa,, pprreesseennzzaa ddii ggrraassssoo ssuuppeerrfflluuoo dduunnqquuee aabbiittuuddiinnii aalliimmeennttaarrii.. CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO -- EEsseerrcciizzii ddii ssttrreettcchhiinngg ee ddii mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree -- EEsseerrcciizzii ddii ssttaabbiilliizzzzaazziioonnee ppeerr llaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ddoorrssoo -- EEsseerrcciizzii ddii rraaffffoorrzzaammeennttoo ddeellllaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ttrroonnccoo -- TTaabbeellllee aalliimmeennttaarrii -- CCiirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa ccoommpplleessssii LLaavvoorraarree sseemmpprree ssuull mmaanntteenniimmeennttoo ddii uunn bbuuoonn ggrraaddoo ddii rreeaattttiivviittàà ddeeii ppiieeddii aattttrraavveerrssoo eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa aannddaattuurree ccoonn pprreevvaalleennttee uussoo ddeeii ppiieeddii.. -- LLaannccii ccoonn llaa ppaallllaa mmeeddiiccaa FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA LL''aalllleennaammeennttoo ddeellllaa FFoorrzzaa MMaassssiimmaa ddiivveennttaa mmoollttoo iimmppoorrttaannttee ppeerrcchhèè eessssaa ddeevvee eesssseerree ssìì mmiigglliioorraattaa,, mmaa ssoopprraattttuuttttoo ddoovvrràà eesssseerree mmaanntteennuuttaa.. MMiigglliioorraarree uunn ggiiooccaattoorree vveetteerraannoo ssuull ppiiaannoo ddeellllaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa aavvrràà uunn eenneerrmmee eeffffeettttoo ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. LLaa ffoorrzzaa vveellooccee aall ccoonnttrraarriioo èè uunnaa qquuaalliittàà cchhee iinn eettàà aavvaannzzaattee nnoonn ppoottrràà ppiiùù mmiigglliioorraarree iinn mmooddoo ssiiggnniiffiiccaattiivvoo.. EE'' ssttaattoo ppeerròò vveerriiffiiccaattoo cchhee iill mmaanntteenniimmeennttoo ddii uunn bbuuoonn lliivveelllloo ddii ddeettttaa eesspprreessssiioonnee ddeellllaa ffoorrzzaa ,, rriissuullttaa eesssseerree ffoorrtteemmeennttee ddiippeennddeennttee ddaall lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa ddeellll''aattlleettaa.. NNee ccoonnsseegguuee cchhee aalllleennaannddoo bbeennee llaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa iinnfflluuiiaammoo ppoossiittiivvaammeennttee ssuull mmaanntteenniimmeennttoo ddeellllee ccaappaacciittàà ddii ffoorrzzaa vveellooccee.. EEsseerrcciittaazziioonnii ddii ffoorrzzaa vveellooccee ppeerr aattlleettii vveetteerraannii:: -- SSllaanncciioo ee ssttrraappppoo ddii ppootteennzzaa ccoonn ppaarrtteennzzaa ddeell bbiillaanncceerree ddaaii pplliinnttii oo ddaa mmeettàà ccoosscciiaa ee ccoommbbiinnaazziioonnii.. -- II ssaallttii 11//22 ssqquuaatt ssuull ppoossttoo ccoossttiittuuiirraannnnoo llaa mmmmaaggggiioorr ppaarrttee ddeell llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa vveellooccee.. -- LLaannccii eesspplloossiivvii ccoonn llaa ppaallllaa mmeeddiiccaa FFOORRZZAA RREEAATTTTIIVVOO--EELLAASSTTIICCAA -- SSaallttii iinn sscciioolltteezzzzaa -- SSaallttii ccoonnttrroorreessiisstteennzzaa -- IIppeerreesstteennssiioonnii ssuuggllii aavvaammppiieeddii -- AAccccoosscciiaattee ccoommpplleettee ssuull ppoossttoo -- SSaallttii rriippeettuuttii aa ttooccccaarree iill ffeerrrroo oo iill ttaabbeelllloonnee VVEELLOOCCIITTAA'' -- MMoollttoo llaavvoorroo iinn ssaalliittaa -- EEsseerrcciizzii ddii pprreeaattlleettiissmmoo ggeenneerraallee ee tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa EESSEEMMPPIIOO DDII DDUUEE MMIICCRROOCCIICCLLII SSEETTTTIIMMAANNAALLII PPEERR GGIIOOCCAATTOORRII CCHHEE DDEEVVOONNOO MMIIGGLLIIOORRAARREE NNEELLLLAA FFOORRZZAA 11°° eesseemmppiioo LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII --EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa -- RRiippeettuuttee ccoonn --EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa AA-- SSkkiippss 55xx1100 llaannccii ddii ppaallllaa mmeeddiiccaa AA-- SSkkiippss 55xx1100 --SSaallttii ttrraa ii ccoonnii -- BBaallzzii hhoopp ttrraa ii ccoonnii 1100xx 22--33 sseerriiee 1100xx 22--44 sseerriiee --CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa --CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa

CCoommpplleessssoo 11--33 sseerriiee CCoommpplleessssoo 11--33 sseerriiee -- SSllaanncciioo ddii ppootteennzzaa -- SSllaanncciioo ddii ppootteennzzaa TTiittaattaa ssllaanncciioo,, SSqquuaatt,, RRDDLLSS,, SSqquuaatt ffrroonnttaallee,, LLeennttoo ffrroonnttaallee LLeennttoo ddoorrssaallee -- SSaallttii ppiieeddii ppaarrii ssuull -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii ppoossttoo vvaarriiaazziioonnii 55xx 33--55 sseerriiee -- 11//22 ssqquuaatt jjuummpp ssuull ppoossttoo ccoonn iinn mmaannoo ii mmaannuubbrrii 1100xx 33--55 sseerriiee -- PPaarrtteennzzee sspprriinntt 66xx1100 mmeettrrii -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- RRiippeettuuttee ccoonn llaannccii ddii -- CCoommee LLuunneeddìì ppaallllaa mmeeddiiccaa 22°° EEsseemmppiioo LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa -- RRiippeettuuttee PPlluuss -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa AA--RRuunnnniinngg 55xx1100 -- AA--RRuunnnniinngg 55xx1100 -- SSllaanncciioo,, ttiirraattee ssllaanncciioo -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ssuu ee ggiiùù SSqquuaatt,, LLeennttoo ddaall pplliinnttoo 1100 xx 22--44 sseerriiee -- SSaalliittee ssuu pplliinnttoo 4400 xx 44--66 sseerriiee -- SSaallttii iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo -- CCoommbbiinnaazziioonnii SSllaanncciioo 33xx 33--55 sseerriiee -- RRDDLLSS,, SSqquuaatt ffrroonnttaallee -- BBaallzzii rraannaa ccoorrttii 2200 xx 22--33 sseerriiee -- PPaarrtteennzzee sspprriinntt ddaa ddeeccuubbiittoo -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii ssuuppiinnoo 66xx1100 mmeettrrii -- AAddddoommiinnaallaaii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- RRiippeettuuttee PPlluuss -- CCoommee LLuunneeddìì ** QQuuaannddoo ggllii aattlleettii ssoonnoo iinn ggrraaddoo ddii eesseegguuiirree bbeennee llaa ccoorrssaa sskkiipp iinntteerrrroommppeerree ll''eesseerrcciizziioo ddii ccoorrssaa ddeellllaa mmaarrcciiaa aa ggiinnoocccchhiiaa aallttee.. **** RRDDLLSS:: RRoommaanniiaann DDeeaadd LLiiffttss ((vveeddii ccaappiittoolloo ssuullllaa FFoorrzzaa mmaassssiimmaa))

EESSEEMMPPIIOO DDII DDUUEE MMIICCRROOCCIICCLLII SSEETTTTIIMMAANNAALLII DDEELL PPEERRIIOODDOO DDII SSVVIILLUUPPPPOO DDEELLLLAA FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE,, IINNIIZZIIAALLEE EE EESSPPLLOOSSIIVVAA.. 11°° EEsseemmppiioo LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa -- LLaannccii vvaarrii ccoonn ppaallllaa -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa BB-- SSkkiippss 44xx1100 mmeeddiiccaa ee RRiippeettuuttee BB-- SSkkiippss 44xx1100 -- SSllaanncciioo,, TTiirraattee ssllaanncciioo -- SSaallttii vveerrttiiccaallii mmuullttiippllii SSqquuaattss,, LLeennttoo 55 xx 22--44 sseerriiee -- SSaallttii iinn lluunnggoo ddaa ffeerrmmoo -- SSttrraappppoo ccoonn pprreessaa ssllaanncciioo rriippeettuuttii 33--55 xx 33--55 sseerriiee ddaa mmeettàà ccoosscciiaa,, LLeennttoo,, RRDDLLSS SSqquuaattss ffrroonnttaallii -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ssuu ee ggiiùù ddaall pplliinnttoo 1100xx 22--44 sseerriiee -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- SSaalliittee ssuu pplliinnttoo -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree 4400xx 44--66 sseerriiee -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- LLaannccii vvaarrii ccoonn ppaallllaa -- CCoommee LLuunneeddìì mmeeddiiccaa ee RRiippeettuuttee 22°° EEsseemmppiioo LLUUNNEEDDII MMAARRTTEEDDII MMEERRCCOOLLEEDDII -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa RRaappiiddiittàà RRaappiiddiittàà -- 11//44 ssqquuaatt jjuummpp ddaa -- SSaallttii ssuull ppoossttoo ddaallllaa ffeerrmmoo 55xx 22--44 sseerriiee ppoossiizziioonnee ffoonnddaammeennttaallee -- SSllaanncciioo,, DDiisstteennssiioonnee,, -- SSpprriittss ssuuii 3300 mmeettrrii SSqquuaattss 55 rriippeettiizziioonnii -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ttrraa -- SSttrraappppoo ddaa hhaanngg ppooss.. oossttaaccoollii lloonnttaannii 33xx 33--55 ((11 SSllaanncciioo ++11 ssqquuaatt ffrroonnttaallee sseerriiee ++ LLeennttoo)) xx 22 xx33--55 sseerriiee TTiirraattee ssllaanncciioo -- ((22xx 3300 mmeettrrii SSpprriinntt iinn SSqquuaatt ffrroonnttaallee SSaalliittaa oo ccoonn TTrraaiinnoo ++ 11xx 3300 mmtt sspprriinntt)) xx 22 -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree GGIIOOVVEEDDII VVEENNEERRDDII -- EEsseerrcciizzii ddii ccoorrssaa RRaappiiddiittàà

-- 11//44 ssqquuaatt jjuummpp ddaa ffeerrmmoo 55xx 22--44 sseerriiee -- CCoommbbiinnaazziioonnee SSllaanncciioo,, SSqquuaatt ssuu uunnaa ggaammbbaa -- BBaallzzii ppiieeddii ppaarrii ttrraa oossttaaccoollii lloonnttaannii 33xx 33--55 sseerriiee -- (( 22xx 3300 mmtt SSpprriinntt iinn ssaalliittaa oo ccoonn ttrraaiinnoo ++ 11xx 3300 mmtt sspprriinntt)) xx 22 -- AAddddoommiinnaallii ee ddoorrssaallii -- MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree LLAAVVOORROO DDUURRAANNTTEE IILL CCAAMMPPIIOONNAATTOO CCOONN II VVEETTEERRAANNII EE'' ddii ffoonnddaammeennttaallee iimmppoorrttaannzzaa cchhee ggllii aattlleettii ppiiùù aannzziiaannii mmaanntteennggaannoo uunn bbuuoonn lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa.. SSee ddoovveesssseerroo ppeerrddeerrllaa dduurraannttee llaa ssttaaggiioonnee llee lloorroo pprreessttaazziioonnii nnee ssooffffrriirraannnnoo nnootteevvoollmmeennttee,, ee iill rriisscchhiioo ddii iinnffoorrttuunnii ssaarràà ppiiùù eelleevvaattoo.. LLaa rraaggiioonnee ddii qquueessttoo èè cchhee llaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa rraapppprreesseennttaa uunnoo ddeeii pprriicciippaallii pprreessuuppppoossttii ffiissiioollooggiiccii ppeerr ssaappeerrssii eesspprriimmeerree ccoonn ffoorrzzaa ee vveelloocciittàà.. CCoommee ddiimmoossttrraattoo aanncchhee ddaa CCaarrmmeelloo BBoossccoo,, llaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa iinniizziiaa aa ddiimmiinnuuiirree ggrraadduuaallmmeennttee nneellll''aattlleettaa ddooppoo ii 2255 aannnnii ddii eettàà ppeerr ppooii ddeeccaaddeerree ppiiùù ssiiggnniiffiiccaattiivvaammeennttee ddooppoo ii 3300 aannnnii.. GGllii aalllleennaammeennttii ddii ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa ssoottttooppoonnggoonnoo llee aarrttiiccoollaazziioonnii eedd ii tteennddiinnii aa ssoolllleecciittaazziioonnii eelleevvaattee,, ccoossaa cchhee ssppeessssoo ii ggiiooccaattoorrii vveetteerraannii nnoonn ttoolllleerraannoo.. PPiiaanniiffiiccaarree ddeeii ccoorrrreettttii PPrrooggrraammmmii ddii RReeccuuppeerroo ppeerr ggllii aattlleettii cchhee ssuubbiissccoonnoo ddeeggllii ssttoopp ddoovvuuttii aadd iinnffoorrttuunnii oo aallttrroo.. SSee vvii aaccccoorrggeettee cchhee uunn aattlleettaa ee ssppeecciiaallmmeennttee uunn vveetteerraannoo èè mmoollttoo ssttaannccoo,, ffeerrmmaatteelloo ee ccoonncceeddeetteeggllii ddeell rriippoossoo,, uunn eecccceessssiivvoo ssttaattoo ddii aaffffaattiiccaammeennttoo ffiissiiccoo aa vvoollttee èè ll''aannttiiccaammeerraa ddeellll''iinnffoorrttuunniioo.. IIll ssuuoo tteemmppoo ddii rreeccuuppeerroo ssaarràà ssuuppeerriipprree rriissppeettttoo aa qquueelllloo ddeeggllii aattlleettii ppiiùù ggiioovvaannii.. LLaa dduurraattaa ddii uunnaa sseedduuttaa ddii pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccoo aattlleettiiccaa ssaarràà iinnffeerriioorree rriissppeettttoo aaggllii aallttrrii.. SSee llaa pprreeppaarraazziioonnee pprree--ccaammppiioonnaattoo ddeellllaa ssqquuaaddrraa dduurraa uunn mmeessee,, ffaattee ii mmooddoo cchhee iill vveetteerraannoo ccoonnttiinnuuii iill ssuuoo pprrooggrraammmmaa ddii mmaanntteenniimmeennttoo ppoosstt--ssttaaggiioonnaallee dduurraannttee llaa pprreeppaarraazziioonnee,, llaavvoorraannddoo ccoossìì iinn mmaanniieerraa ddiiffffeerreennzziiaattaa.. RRiipprreennddeettee iill ggiiooccaattoorree ccoonn ggllii aallttrrii uunnaa sseettttiimmaannaa pprriimmaa ddeellll''iinniizziioo ddeell ccaammppiioonnaattoo.. CCoonn iill mmeessee ddii llaavvoorroo ffaattttoo ffiinnoo aadd aalllloorraa eeggllii ssaarràà iinn ggrraaddoo,, iinniizziiaannddoo iill pprrooggrraammmmaa ccoommpplleettoo ddeell ccaammppiioonnaattoo ddeellllaa ssqquuaaddrraa,, ddii mmaanntteenneerree llaa ssuuaa ccoonnddiizziioonnee ffiissiiccoo--aattlleettiiccaa aadd aallttii lliivveellllii ppeerr iill rreessttoo ddeellllaa ssttaaggiioonnee.. LLaa pprreeppaarraazziioonnee pprree--ccaammppiioonnaattoo èè uunn mmoommeennttoo ddii ggrraannddee ssttrreessss ppssiiccoo--ffiissiiccoo ppeerr ii ggiiooccaattoorrii,, aallccuunnii aa vvoollttee ssii ffeerrmmaannoo.. DDoovvrreettee ppiiaanniiffiiccaarree ll''iinntteerrvveennttoo ddeeii ffiissiiootteerraappiissttii ee ll''uuttiilliizzzzoo ddeeii mmeezzzzii ddii rriiggeenneerraazziioonnee ffiissiiccaa cchhee llaa ddiirreezziioonnee ddeellllaa ffrraanncchhiiggiiaa vvii mmeettttee aa ddiissppoossiizziioonnee.. PPrreevveeddeettee ddeeii ccoollllooqquuii ccoonn ii mmeeddiiccii iinn mmooddoo ddaa eesssseerree sseemmpprree iinnffoorrmmaattii ssuulllloo ssttaattoo ddii ssaalluuttee ddeeggllii aattlleettii.. 1111.. AALLLLEENNAAMMEENNTTOO IINNDDIIVVIIDDUUAALLIIZZZZAATTOO PPEERR UUNN GGIIOOCCAATTOORREE PPOOCCOO EESSPPLLOOSSIIVVOO PPrriinncciippii ggeenneerraallii UUnn aattlleettaa ccoonn eevviiddeennttii ccaarreennzzee ddii ffoorrzzaa,, ssppeessssoo rriissuullttaa aanncchhee ppooccoo eesspplloossiivvoo,, ssccaarrssaammeennttee rraappiiddoo eedd eellaassttiiccoo.. SSii ttrraattttaa iinn ggeenneerree ddii aattlleettii llaa ccuuii mmuussccoollaattuurraa ssttrriiaattaa pprreesseennttaa uunnaa pprreevvaalleennzzaa ddii ffiibbrree aa ccoonnttrraazziioonnee lleennttaa.. AA qquueessttoo pprrooppoossiittoo,, aattttrraavveerrssoo ddeeii tteesstt,, ssii èè iinn ggrraaddoo ddii iiddeennttiiffiiccaarree iill ttiippoo ddii ffiibbrraa pprreevvaalleennttee ddii uunn aattlleettaa.. PPeerrssoonnaallmmeennttee,, ddaa ppiiùù ddii ddiieeccii aannnnii uuttiilliizzzzoo ccoonn iill mmiioo ssttaaffff uunnaa bbaatttteerriiaa ddii tteesstt ddaa ccaammppoo ppeerr llaa vvaalluuttaazziioonnee ddeellllaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa,, pprrooppoossttaa ddaall pprreeppaarraattoorree aauussttrraalliiaannoo WW.. YYoouunngg.. RRiitteennggoo ppeerrcciiòò cchhee nnoonn ssiiaa iinnddiissppeennssaabbiillee iill rriiccoorrssoo aallllaa bbiiooppssiiaa mmuussccoollaarree..

RRiiccoorrddaattee sseemmpprree cchhee iill llaavvoorroo ccoonn qquueessttoo ttiippoo ddii aattlleettii ddoovvrràà nneecceessssaarriiaammeennttee eesssseerree ddiiffffeerreennzziiaattoo.. VVeerrmmeeiill rriittiieennee cchhee dduuee aalllleennaammeennttii aall ggiioorrnnoo ppeerr ttrree vvoollttee aa sseettttiimmaannaa vvaaddaannoo mmoollttoo bbeennee.. EEggllii ssoottttoolliinneeaa ppeerròò cchhee llaa dduurraattaa ddeellllaa sseedduuttaa nnoonn ddoovvrràà ssuuppeerraarree 11 oorraa ee 1155 mmiinnuuttii.. LLaa rraaggiioonnee ddii cciiòò èè ddii nnaattuurraa ffiissiioollooggiiccaa.. IInnffaattttii ddaattoo cchhee lliivveelllloo eemmaattiiccoo ddii tteessttoosstteerroonnee cchhee ssii aabbbbaassssaa ddeecciissaammeennttee ddooppoo uunn''oorraa ddii aalllleennaammeennttoo,, eessssii nnoonn ssaarraannnnoo ppiiùù iinn ggrraaddoo ddii ssoosstteenneerree ccaarriicchhii ddii llaavvoorroo ppeerr uunn ppeerriiooddoo ppiiùù lluunnggoo.. SSee iill ggiiooccaattoorree nnoonn ppuuòò aalllleennaarrssii dduuee vvoolltteeaall ggiioorrnnoo,, VVeerrmmeeiill pprrooppoonnee ddii ssuuddddiivviiddeerree ll''aalllleennaammeennttoo iinn dduuee ppaarrttii ddeellllaa dduurraattaa ddii 11 oorraa cciiaassccuunnaa,, ccoonn uunn rreeccuuppeerroo ddii 3300 mmiinnuuttii ttrraa llee sstteessssee.. DDuurraannttee qquueessttii 3300 mmiinnuuttii ffaarreemmoo iinn mmooddoo cchhee ii ggiiooccaattoorrii aassssuummaannoo uunn''iinntteeggrraazziioonnee aalliimmeennttaarree ddii ttiippoo eenneerrggeettiiccoo.. QQuueessttaa iinntteerrrruuzziioonnee ddeell llaavvoorroo ppeerrmmeetttteerràà aall TTeessttoosstteerroonnee eemmaattiiccoo ddii ttoorrnnaarree aall lliivveelllloo ddii ppaarrtteennzzaa,, rreennddeennddoo llaa sseeccoonnddaa ppaarrttee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ppiiùù pprroodduuttttiivvaa.. FFaacccciiaammoo uunn ppaassssoo iinnddiieettrroo ee ttoorrnniiaammoo aall ccoonncceettttoo eesspprreessssoo ddaallll''aaffffeerrmmaazziioonnee "" uunnaa ccoossaa aallllaa vvoollttaa"".. IIll pprriimmoo oobbiieettttiivvoo ssaarràà qquueelllloo ddii aauummeennttaarree llaa FFoorrzzaa ggeenneerraallee ee aalllloo sstteessssoo tteemmppoo llaa FFoorrzzaa MMaassssiimmaa ddii qquueessttii aattlleettii.. IInniizziiaarree sseemmpprree pprrooppoonneennddoo ccaarriicchhii lleeggggeerrii ee aauummeennttaannddoo ggrraadduuaallmmeennttee pprriimmaa iill VVoolluummee ee ppooii ll''IInntteennssiittàà ddeellll''aalllleennaammeennttoo.. CCiiòò pprroodduurrrràà ttrree eeffffeettttii:: 22)) MMiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa FFoorrzzaa EEsspplloossiivvaa 33)) MMiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ccaappaacciittàà AAnnaaeerroobbiiccaa IIll mmoottiivvoo ddeell mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa ee ddeellllaa ccaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo rriissiieeddee nneell rriissppeettttoo ddeellllaa PPrrooggrreessssiivviittàà ddeell ccaarriiccoo nneell llaavvoorroo ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii.. AA qquueell ppuunnttoo ssii ppoottrràà iinniizziiaarree iill pprrooggrraammmmaa ddii SSaallttii ee BBaallzzii cchhee vvii hhoo mmoossttrraattoo ee cchhee èè qquueelllloo ccoonn iill qquuaallee llaavvoorraa llaa mmaaggggiioorr ppaarrttee ddeeii ggiiccaattoorrii NN..BB..AA.. .. SSeeccoonnddoo iill pprreeppaarraattoorree ssttaattuunniitteennssee ggllii aattlleettii ccoonn ffiibbrree lleennttee hhaannnnoo bbiissooggnnoo ddii uunn mmaaggggiioorree ppiieeggaammeennttoo ssuullllee ggaammbbee qquuaannddoo eesseegguuoonnoo ggllii eesseerrcciizzii ddii ffoorrzzaa eellaassttiiccaa rriissppeettttoo aaggllii aallttrrii.. CCoonn lloorroo ssaarràà mmoollttoo uuttiillee llaavvoorraarree ssuuii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn PPaauussaa ppeerr ssvviilluuppppaarree llee ccaappaacciittàà ddii ffoorrzzaa iinniizziiaallee,, eedd eeffffeettttuuaarree ppiiùù llaavvoorrii ddii bbaallzzii bbrreevvii ppeerr mmiigglliioorraarree llaa rraappiiddiittàà nneellll''aappppooggggiioo.. AAbbbbiiaammoo aavvuuttoo rriissuullttaattii mmiigglliioorrii qquuaannddoo aabbbbiiaammoo ""mmeessccoollaattoo "" llaavvoorrii ddii ssaallttii ccoonn qquueellllii ddii ffoorrzzaa ssiiaa iinn cciirrccuuiittoo,, cchhee iinn sseeqquueennzzaa aallll''iinntteerrnnoo ddeellllaa sstteessssaa sseedduuttaa,, rriissppeettttaannddoo iinn ggeenneerree uunn oorrddiinnee ddeell ttiippoo:: FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA -- FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE -- VVEELLOOCCIITTAA''.. IIll llaavvoorroo ccoonn ii ppeessii eedduuccaa qquueessttii aattlleettii aallllaa sseennssaazziioonnee ddeell ggeessttoo eesspplloossiivvoo pprreessttaattiivvoo.. IInnffaattttii iill 4400--6600%% ddeell pprrooggrraammmmaa ddeeii ssoolllleevvaammeennttii ssaarràà ccoossttiittuuiittoo ddaa eesseerrcciizzii iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa,, ccoossìì ddaa pprroodduurrrree llaa rriissppoossttaa nneeuurroommuussccoollaarree ddeessiiddeerraattaa.. UUsseerreemmoo aannddaattuurree ddii ccoorrssaa ccoommee lloo sskkiipp,, ggllii eesseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ee ggllii eesseerrcciizzii ddii rreeaattttiivviittàà ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ssppiinnttaa ddeeii ppiieeddii.. DDaattoo cchhee ssii ttrraattttaa ddii aattlleettii ccoonn ddoommiinnaannzzaa ddii ffiibbrree aa ccoonnttrraazziioonnee lleennttaa,, ssii ootttteerrrraannnnoo rriissuullttaattii mmiigglliioorraannddoo llaa ccaappaacciittàà ddii ccoonnttrraazziioonnee mmuussccoollaarree ccoonncceennttrriiccaa ee iill lliivveelllloo ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa aannzziittuuuuttoo ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii iinn ffoorrmmaa eesspplloossiivvaa ppiiuuttttoossttoo cchhee ccoonn iill ssoolloo uuttiilliizzzzoo ddii llaavvoorrii ddii ffoorrzzaa eellaassttiiccaa,, ccoommee aallccuunnii aalllleennaattoorrii aasssseerriissccoonnoo.. SSaarràà iimmppoorrttaannttee cchhee llaa vveelloocciittàà ddeell bbiillaanncceerree ,, dduurraannttee iill ssoolllleevvaammeennttoo,, vveennggaa mmaanntteennuuttaa eelleevvaattaa.. PPeerr qquueessttii aattlleettii llaa vveelloocciittàà ddii eesseeccuuzziioonnee (( QQuuaalliittàà)) èè ppiiùù iimmppoorrttaannttee ddeellll''IInntteessiittàà ddeell ccaarriiccoo.. TTEESSTT DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE -- EEsseegguuiirree ii nnoorrmmaallii tteesstt,, vvaalluuttaarree llaa lluunngghheezzzzaa ddeeggllii aarrttii iinnffeerriioorrii rriissppeettttoo aall rreessttoo ddeell ccoorrppoo,, vvaalluuttaarree llaa mmeeccccaanniiccaa ddeelllloo ssqquuaatt,, eessaammiinnaarree llaa mmuussccoollaattuurraa ddeell ddoorrssoo,, llaa ccoolloonnnnaa ,, vvaalluuttaarree llaa rreeaattttiivviittàà ddeeii ppiieeddii ee llaa mmeeccccaanniiccaa ddii ssaallttoo.. CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO -- EEsseerrcciizzii ppoossttuurraallii -- RRaaffffoorrzzaammeennttoo ddeellllaa cciinnttuurraa TToorraaccoo--AAddddoommiinnaallee FFOORRZZAA MMAASSSSIIMMAA,, SSTTAATTIICCAA EE DD EECCCCEENNTTRRIICCAA -- SSqquuaattss,, TTiittaattee ccoonn ppaauussaa.. -- SSuull LLeennttoo ee ssuulllloo SSqquuaatt ((55 rriipp.. ccoonn 7755%% -- 11 rriipp.. ccoonn 8855--9900%%))xx 44.. QQuueessttaa sseeqquueennzzaa mmaannttiieennee ppiiùù aallttaa llaa qquuaalliittàà ddeellll''aalllleennaammeennttoo ppiiuuttttoossttoo cchhee iill ssoolloo uuttiilliizzzzoo ddii sseerriiee ddii rriippeettiizziioonnii ssuubb--mmaassssiimmaallii ((8855--9900%%)).. -- SSqquuaatt ddiisscceennddeennttii ssoottttooccaarriiccoo:: SSoosstteenneerree 22xx 1100"" ccoonn 112200%%;; SSqquuaatt ssaaggiittttaallee iinn tteennuuttaa 22xx 1144"" ccoonn 111100%%;; 11//44 ssqquuaatt iinn tteennuuttaa 22xx 1100"" ccoonn 110000%%;; 11//22 ssqquuaatt iinn tteennuuttaa 22xx 88"" ccoonn 9900%%;; SSqquuaatt ppaarraalllleelloo iinn tteennuuttaa 22xx 66"" ccoonn 7755%%;; SSqquuaatt ccoommpplleettoo iinn tteennuuttaa 33xx 44"" ccoonn 6655%%.. EE'' ccoonnssiigglliiaabbiillee pprrooppoorrrree qquueessttaa sseeqquueennzzaa ddii llaavvoorroo ssoolloo aadd aattlleettii mmaattuurrii ee bbeenn pprreeppaarraattii..

FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE EEDD EESSPPLLOOSSIIVVAA -- SSttrraappppoo,, SSllaanncciioo,, LLeennttoo ccoonn ppaauussaa,, CCoommbbiinnaazziioonnii,, SSllaanncciioo ee SSttrraappppoo ddaallllee ttrree ppoossiizziioonnii -- IInnsseeggnnaarree aa ssoosstteenneerree eesseerrcciizzii ppeessaannttii -- LLaavvoorraarree ssuullllaa ffoorrzzaa iinniizziiaallee ppeerr iinnsseeggnnaarree aa vviinncceerree llee rreessiisstteennzzee ppiiùù ppeessaannttii.. UUssaarree eesseerrcciizzii ddii ssoolllleevvaammeennttoo ddeell bbiillaanncceerree ddaaii pplliinnttii ((bbiillaanncceerree ppooggggiiaattoo)),, ddaa mmeettàà ccoosscciiaa,, ee eesseerrcciizzii ddii 11//22 ssqquuaatt jjuummpp ddaa ffeerrmmii.. -- SSeerriiee MMiissttee:: SSttrraappppoo oo ssllaanncciioo 22--33 xx ((33 rriipp ccoonn 7700%%--22 rriipp ccoonn 8800%%--11 rriipp ccoonn 8800%%)).. -- SSeerriiee AAlltteerrnnaattee ddii rriippeettiizziioonnii:: 22--33 xx((44 rriipp ccoonn 4400%%-- 44 rriipp ccoonn 7700%%)).. QQuueessttoo llaavvoorroo ssii bbaassaa ssuullll''aalltteerrnnaannzzaa ddeell ccaarriiccoo.. -- UUnn aallttrroo eesseemmppiioo ddii sseeqquueennzzaa èè llaa sseegguueennttee:: 33 rriipp xx 7700%% 11 rriipp xx 8800%% 22 rriipp xx 7755%% 11 rriipp xx 8800%% 33 rriipp xx 7700%% QQuueessttoo ttiippoo ddii llaavvoorroo aalllleennaa iill ggiiooccaattoorree,, aattttrraavveerrssoo ssffoorrzzii mmeeddiiaammeennttee eelleevvaattii,, aadd eesspprriimmeerrssii ccoonn mmoovviimmeennttii eesspplloossiivvii mmeeddiiaannttee uunnaa ccoorrrreettttaa aacccceelleerraazziioonnee ddeell bbiillaanncceerree.. IInnoollttrree ccoonn ll''uuttiilliizzzzoo ddii ccaarriicchhii nnoonn eelleevvaattii ((7700%%)) rriidduucciiaammoo llee eevveennttuuaallii ppaauurree ddeeggllii aattlleettii cchhee iinniibbiirreebbbbeerroo llee ccaappaacciittàà ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa,, ccoommee ppoottrreebbbbee aaccccaaddeerree ccoonn ccaarriicchhii ddeell 9900%% oo ppiiùù.. CCoonn qqeessttii aattlleettii VVeerrmmeeiill pprreeffeerriissccee sseemmpprree uussaarree lloo SSttrraappppoo ppiiuuttttoossttoo cchhee lloo SSllaanncciioo ddaattoo cchhee iill ggrraaddoo ddii aacccceelleerraazziioonnee ddeellll''aazziioonnee ddii ssttrraappppoo ee nnootteevvoollmmeennttee ssuuooeerruuiioorree.. FFOORRZZAA IINNIIZZIIAALLEE,, EESSPPLLOOSSIIVVAA,, EELLAASSTTIICCAA -- EEsseemmppiioo ddii llaavvoorroo:: SSqquuaatt 22xx ((33 rriipp ccoonn 7755--9900%%)),, ddooppoo 22xx1100 ddii uunn llaavvoorroo ddii SSaallttii oo BBaallzzii ((ppeerr llaa vveelloocciittàà ssaallttii ttrraa oossttaaccoollii vviicciinnii,, ppeerr iill ddiiffffeerreennzziiaallee SSaallttii vveerrttiiccaallii rriippeettuuttii)).. VVaa bbeennee aanncchhee iinnsseerriirree lloo SSttrraappppoo aall ppoossttoo ddeelllloo SSqquuaatt.. VVeerrmmeeiill ccoommuunnqquuee qquuaannddoo ddeessiiddeerraa ffaarree llaavvoorrii ddii qquueessttoo ggeenneerree nneellllaa ppaarrttee ddeeii ssoolllleevvaammeennttii pprreeffeerriissccee uuttiilliizzzzaarree iill LLeennttoo ee llaa DDiisstteennssiioonnee.. SSoopprraattttuuttttoo ssee iill vvoossttrroo oobbiieettttiivvoo èè qquueelllloo ddii mmiigglliioorraarree llee ccaappaacciittàà ddii ssaallttoo vvii ccoonnssiigglliioo ddii llaavvoorraarree ssuull LLeennttoo ee ssuullllee DDiisstteennssiioonnii ccoonn PPaauussaa.. CCoonncceeddeettee sseemmpprree uunn rreeccuuppeerroo ccoommpplleettoo ssiiaa ttrraa llee sseerriiee cchhee ttrraa llee rriippeettiizziioonnii.. IIll rriissccaallddaammeennttoo ssppeecciiffiiccoo vvaa iinniizziiaattoo ccoonn eesseerrcciizzii ddii 11//22 ssqquuaatt jjuummpp ddaa ffeerrmmoo iinn mmooddoo cchhee iill ggiiooccaattoorree aapppprreennddaa ddaapppprriimmaa aa vviinncceerree llaa rreessiisstteennzzaa ddeell pprroopprriioo ppeessoo.. NNoonn ppaassssaattee aadd aazziioonnii ddii ssqquuaatt jjuummpp rriippeettuuttii ccoonn ccoonnttrroommoovviimmeennttoo ssee ll''aattlleettaa nnoonn eesseegguuee oottttiimmaammeennttee qquueelllloo ddaa ffeerrmmoo ccoonn ppaauussaa.. QQuuaannddoo llaavvoorraattee ssuuii ssaallttii ee bbaallzzii aallccuunnii ddii qquueessttii aattlleettii ppoottrreebbbbeerroo aavveerree ddiiffffiiccoollttàà nneell ssoosstteenneerree llaavvoorrii ttrrooppppoo iinntteennssii,, qquuiinnddii ffaarree aatttteennzziioonnee.. SSvviilluuppppaattee ttrraannqquuiillllaammeennttee iill VVoolluummee pprreeffiissssaattoo mmaa ssee nneecceessssaarriioo ddiimmiinnuuiittee llee iinntteennssiittàà ddii ooggnnii ssiinnggoolloo eesseerrcciizziioo ddii ssaallttoo aadd eesseemmppiioo rriidduucceennddoo ll''aalltteezzzzaa ddaa ssuuppeerraarree.. FFOORRZZAA SSPPEECCIIFFIICCAA SSeegguuiirree llee ccoonnssuueettee rraaccccoommaannddaazziioonnii rriigguuaarrddoo aallllaa tteeccnniiccaa ddeeii ssoolllleevvaammeennttii.. QQuueessttii aattlleettii ccoommuunnqquuee mmiigglliioorrii bbeenneeffiiccii ddaa eesseerrcciizzii ddii ssoolllleevvaammeennttii ggeenneerraallii ppiiuuttttoossttoo cchhee ddaa llaavvoorrii ttrrooppppoo ssppeecciiffiiccii.. VVEELLOOCCIITTAA'':: AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE GGllii eesseerrcciizzii ddii pprreeaattlleettiissmmoo ee ddii aannddaattuurree ssoonnoo iill mmeezzzzoo mmiigglliioorree ppeerrcchhèè iinnsseeggnnaannoo llaa ccoorrrreettttaa ppoossiizziioonnee ddeell ccoorrppoo ee ""ll''uussoo"" ddeeii ppiieeddii ppeerr ootttteenneerree uunn aappppooggggiioo rreeaattttiivvoo.. -- SSttrraappppoo 22 xx ((22--33 rriipp ccoonn 7755--8800%%)),, ddooppoo 22 xx 1100 ddii uunn eesseerrcciizziioo ddii ssaallttoo ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa vvoolloocciittàà,, ddooppoo eesseegguuiirree ddeeii LLuunngghhii ddaa ffeerrmmoo oo SSaallttii ttrraa oossttaaccoollii rraavvvviicciinnaattii.. AA sseegguuiirree 22--33 SSpprriinntt ssuuii 3300 mmeettrrii.. CCoonncceeddeerree rreeccuuppeerrii ccoommpplleettii ttrraa llee sseerriiee ee llee rriippeettiizziioonnii.. -- SSee iill nnoossttrroo oobbiieettttiivvoo èè mmiigglliioorraarree llee ccaappaacciittàà ddii sspprriinntt ssuu ddiissttaannzzee bbrreevvii ((1100 mmeettrrii)),, ffaarreemmoo eesseegguuiirree ddooppoo lloo ssttrraappppoo ddeeggllii eesseerrcciizzii ddii ssaallttoo ttiippoo 11//22 ssqquuaatt jjuummpp ddaa ffeerrmmoo ((22xx55)),, ee ddooppoo ggllii sspprriinnttss.. -- SSee vvoolleettee uussaarree ddii ppiiùù lloo ssqquuaatt jjuummpp ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ccoommppoonneennttee ddii ffoorrzzaa ddeellll''aacccceelleerraazziioonnee aalllloorraa ssaarràà ooppppoorrttuunnoo ffaarrlloo pprreecceeddeerree ddaa 22 sseerriiee ppeessaannttii ddii SSqquuaatt ((8855--9900%% xx 33 rriipp)) iinnvveeccee ddeellllee SSttrraappppoo,, ooppppuurree aaddddiirriittttuurraa aauummeennttaattee iill nnuummeerroo ddeellllee sseerriiee ddeelllloo sstteessssoo ssaallttoo aa ccaarriiccoo nnaattuurraallee..

IInn qquueessttoo mmooddoo llaavvoorreerreettee pprriinncciippaallmmeennttee ssuullllee ccaappaacciittàà ddeellll''aattlleettaa ddii vviinncceerree uunnaa rreessiisstteennzzaa .. -- SSee ddeessiiddeerriiaammoo mmiigglliioorraarree iinnvveeccee llaa vveelloocciittàà ssuuii 2200--3300 mmeettrrii vvii ccoonnssiigglliioo ddii uuttiilliizzzzaarree ii bbaallzzii aa ppiieeddii ppaarrii ttrraa ggllii oossttaaccoollii.. -- II llaavvoorrii aalltteerrnnaannzzaa ddii sspprriinntt ccoonn ee sseennzzaa ssoovvrraaccccaarriiccoo ssoonnoo eecccceelllleennttii.. EEsseemmppiioo:: 22-- 44 xx ((22xx3300 mmtt ccoonn cciinnttaa ++ 11xx3300 mmtt sseennzzaa)).. IIll ppeessoo ddeell ssoovvrraaccccaarriiccoo ddoovvrràà eesssseerree ttaallee ddaa nnoonn rraalllleennttaarree ll''aattlleettaa ppiiùù ddeell 1100%%.. NNoonn llaavvoorraattee ccoonn ii ssoovvrraaccccaarriicchhii nneelllloo sspprriinntt,, ffiinnttaannttoo cchhee ii ggiiooccaattoorrii nnoonn ssiiaannoo ssuuffffiicceenntteemmeennttee ffoorrttii ee nnoonn ccoorrrraannoo bbeennee.. VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA VVaallee lloo sstteessssoo ddiissccoorrssoo ffaattttoo nneell ccaassoo ddeellllaa FFoorrzzaa ssppeecciiffiiccaa eedd aanncchhee iinn qquueessttoo ccaassoo rriitteennggoo cchhee qquueessttoo ttiippoo ddii ggiiooccaattoorrii ssii ttrroovveerraannnnoo mmeegglliioo ssee aauummeenntteerraannnnoo llee lloorroo ccaappaacciittàà ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa.. 1122.. AAUUMMEENNTTAARREE LLAA MMAASSSSAA MMUUSSCCOOLLAARREE PPrriinncciippii ggeenneerraallii QQuuaannddoo ssii llaavvoorraa ppeerr iinnccrreemmeennttaarree llaa mmaassssaa mmuussccoollaarree ddii uunn ggiiooccaattoorree ddii bbaasskkeett,, bbiissooggnnaa aannzziittuuttttoo ccoonnssiiddeerraarree cchhee iill ttiippoo ddii mmaassssaa mmuussccoollaarree cchhee ccii iinntteerreessssaa èè ssoolloo qquueelllloo cchhee ssaarràà iinn ggrraaddoo ddii pprroodduurrrree uunn ppiiùù aallttoo ggrraaddoo ddii pprroodduuzziioonnee ddii ffoorrzzaa.. IInn qquueessttoo pprroocceessssoo ssii ccrreeeerraannnnoo ii pprreessuuppppoossttii ffuunnzziioonnaallii nneecceessssaarrii nneell SSiisstteemmaa NNeerrvvoossoo,, ppeerr iill mmiigglliioorraammeennttoo ddeellllaa FFoorrzzaa VVeellooccee.. QQuueessttoo ssaarràà ssoopprraattttuuttttoo vveerroo ssee llaavvoorreerreemmoo ccoonn ccaarriicchhii ssuubb--mmaassssiimmaallii oo mmaassssiimmaallii ee ccoonn ppoocchhee rriippeettiizziioonnii.. IIll mmoottiivvoo ppeerr ii qquuaallee pprreeddiilliiggoo ll''uussoo ddeeii ssoolllleevvaammeennttii oolliimmppiiccii èè ppeerrcchhèè iill lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa pprrooddoottttaa èè uunnaa ccoommppoonneennttee eesssseennzziiaallee ddii qquueessttee aazziioonnii cchhee iinnoollttrree ssoonnoo mmuullttiiaarrttiiccoollaarrii ee pprreesseennttaannoo uunn eelleevvaattoo ttrraannffeerr mmoottoorriioo ppeerr iill bbaasskkeett.. SSppeessssoo llee ddiiffffiiccoollttàà nneellll''iinnccrreemmeennttaarree llaa mmaassssaa mmuussccoollaarree nneeii tteemmppii ssttaabbiilliittii,, ssoonnoo ccaauussaattee ddaallllaa pprreesseennzzaa ddii pprroobblleemmii mmeettaabboolliiccii ssooggggeettttiivvii,, ttiippoo aavveerree uunn mmeettaabboolliissmmoo aallttoo.. SSii ttrraattttaa sseemmpplliicceemmeennttee ddii ggiiooccaattoorrii llaa ccuuii ccoommppoonneennttee ccaattaammbboolliiccaa pprreevvaallee ssuu qquueellllaa aannaabboolliiccaa.. CCoonn qquueessttoo ttiippoo ddii aattlleettii vvii pprrooppoonnggoo aannccoorraa ddii ffaarree dduuee aalllleennaammeennttii aall ggiioorrnnoo,, ttrree vvoollttee aa sseettttiimmaannaa,, mmaa ssuuddddiivviiddeennddoo llee sseedduuttee iinn dduuee ppaarrttii ddeellllaa dduurraattaa ddii 11 oorraa ee 1155 mmiinnuuttii cciiaassccuunnaa.. IInn qquueessttoo ccaassoo iinnoollttrree vvii ccoossiigglliioo ddii ffaarree uunnaa ppaarrttee aall mmaattttiinnoo ee uunnaa aall ppoommeerriiggggiioo.. NNeellll''aalllleennaammeennttoo ddeell mmaattttiinnoo ssvviilluuppppeerreemmoo iill 3300--4400%% ddeell vvoolluummee ttoottaallee ee nneell ppoommeerriiggggiioo iill rreessttaannttee 6600--7700%%.. UUttiilliizzzzaattee llaavvoorrii lleeggggeerrii aall mmaattttiinnoo ee llaavvoorrii ppeessaannttii aall ppoommeerriiggggiioo.. SSee ssoottttooppoonneessssiimmoo ggllii aattlleettii aadd uunniiccoo aalllleennaammeennttoo ddii 22 oorree ee mmeezzzzaa eessssii bbrruucceerraannnnoo ttrrooppppee eenneerrggiiee ccoommpprroommeetttteennddoo ggllii eeffffeettttii ddeellll''aalllleennaammeennttoo.. CCoommee aabbbbiiaammoo ggiiàà vviissttoo iinnoollttrree llaa ccrreesscciittaa mmuussccoollaarree èè lliimmiittaattaa aanncchhee ddaallllaa ddeepplleezziioonnee ddeell TTeessttoosstteerroonnee eemmaattiiccoo,, nneell ccaassoo ddeellllee 22 oorree ddii aalllleennaammeennttoo ddii ffoorrzzaa ccoonnsseeccuuttiivvee.. SSee aa ttuuttttoo qquueessttoo aassssoocciizzmmoo uunn pprroobbaabbiillee MMeettaabbiilliissmmoo aallttoo iill ggiiooccaattoorree èè ccoonnddaannnnaattoo aa ffaalllliirree pprriimmaa aannccoorraa ddii ccoommiinncciiaarree.. QQuueessttaa èè uunnaa ddeellllee rraaggiioonnii ppeerr ccuuii ddoobbbbiiaammoo ddaarree uunnaa ggrraannddee iimmppoorrttaannzzaa aallllaa pprrooggrraammmmaazziioonnee,, aall ccoorrrreettttoo uussoo ddeell tteemmppoo ee aall ccoonnttrroolllloo ddeellll''aalliimmeennttaazziioonnee.. MMoollttii aattlleettii pprroovvaannoo aadd iinnccrreemmeennttaarree llaa pprroopprriiaa mmaassssaa mmuussccoollaarree ccoonn ddeeggllii aalllleennaammeennttii ssppeessssoo ttrrooppppoo lluunngghhii ee iinntteennssii,, iill rriissuullttaattoo cchhee ootttteennggoonnoo iinnvveeccee,, èè qquueelllloo ddii aauummeennttaarree iill CCaattaabboolliissmmoo pprrootteeiiccoo ccoonn llaa ccoosseegguueennttee ppeerrddiittaa ddii mmaassssaa.. UUnn''aalliimmeennttaazziioonnee bbiillaanncciiaattaa ee iinntteeggrraattaa èè ffoonnddaammeennttaallee ppeerr ll''aaccccrreesscciimmeennttoo mmuussccoollaarree.. UUnn aallttrroo aassppeettttoo ddeellllaa pprrooggrraammmmaazziioonnee ddii ccuuii vvii vvoogglliioo ppaarrllaarree èè qquueelllloo cchhee rriigguuaarrddaa iill mmooddoo ddii uuttiilliizzzzaarree iill tteemmppoo aa nnoossttrraa ddiissppoossiizziioonnee ppeerr aalllleennaarree .. SSee aadd eesseemmppiioo iill tteemmppoo aa vvoossttrraa ddiissppoossiizziioonnee èè ddii ddiieeccii oorraa sseettttiimmaannaallii,, ddoovvrreebbbbee eesssseerree ccoossìì iimmppiieeggaattoo:: IIMMPPIIEEGGOO DDEELL TTEEMMPPOO DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO IINN RREELLAAZZIIOONNEE AA UUNNOO OO PPIIUU'' CCIICCLLII PPEERR LL''IINNCCRREEMMEENNTTOO DDEELLLLAA MMAASSSSAA MMUUSSCCOOLLAARREE RRiissccaallddaammeennttoo CCaappaacciittàà ddii ccaarriiccoo FFoorrzzaa FFoorrzzaa VVeellooccee VVeelloocciittàà 1100%% 6600%% 2200%% 1100%% ---- TTEESSTT DDII VVAALLUUTTAAZZIIOONNEE -- VVaalluuttaazziioonnii nnoorrmmaallii,, MMiissuurree aannttrrooppoommeettrriicchhee,, mmeeccccaanniiccaa ddeelllloo ssqquuaatt,, eessaammii ddeellllaa ccoolloonnnnaa.. CCAAPPAACCIITTAA'' DDII CCAARRIICCOO FFIISSIICCOO

-- EEsseerrcciizzii ppeerr mmiigglliioorraarree llaa ppoossttuurraa -- EEsseerrcciizzii ddii rraaffffoorrzzaammeennttoo ddeellllaa cciinnttuurraa ttoorraaccoo--aaddddoommiinnaallee.. -- CCiirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa FFOORRZZAA AASSSSOOLLUUTTAA OO MMAASSSSIIMMAA,, SSTTAATTIICCAA EE EECCCCEENNTTRRIICCAA -- LLaavvoorraarree mmoollttoo ccoonn eesseerrcciizzii ddii SSqquuaatt,, LLeennttii ee TTiirraattee.. QQuuii ddii sseegguuiittoo vvii rriippoorrttoo aallccuunnii sseerriiee ddii rriippeettiizziioonnii uuttiillii ppeerr aaccccrreesscciieerree llaa mmaassssaa ee aauummeennttaarree llaa ffoorrzzaa mmuussccoollaarree:: -- II cciirrccuuiittii ddii ffoorrzzaa ccoossttrruuiirraannnnoo llaa mmaassssaa mmuussccoollaarree ssoopprraattttuuttttoo nneeii ggiioovvaannii.. -- SSqquuaatt ee LLeennttoo sseemmpprree ppeerr ii ggiioovvaannii iinniizziiaarree ccoonn 33 sseerriiee ddaa 66--88 rriipp.. ppeerr ppooii aannddaarree aavvaannttii ddooppoo uunn ppeerriiooddoo ddii tteemmppoo aa 44 sseerriiee ddaa 66--88 rriipp.. -- SSqquuaatt ee LLeennttoo 33xx ((11xx88,, 11xx44)) ++ 22xx22 ccoonn uunn ppeessoo ddii 1100--1155 kkgg ssuuppeerriioorree ddeellll''uullttiimmaa sseerriiee ddaa 44 rriippeettiizziioonnii.. -- TTiirraattee SSttrraappppoo ccoonn 7755--8800%%:: 66"" ppeerr ccoopplleettaarree ll''aabbbbaassssaammeennttoo ddeell bbiillaanncceerree ee ppooii ppoorrttaarrlloo ssuu iinn aallttoo ppiiùù vveelloocceemmeennttee ppoossssiibbiillee 55 sseerriiee ddaa 33--55 rriipp.. -- SSiiaattee cceerrttii cchhee ttuuttttoo iill llaavvoorroo ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii aavvrràà uunn eeffffeettttoo ppoossiittiivvoo ssuullll''iinnccrreemmeennttoo ddeellllaa mmaassssaa.. LLaa VVaarriieettàà ddeell ccaarriiccoo ccoossttiittuuiissccee uunn oottttiimmoo ssttiimmoolloo ppeerr ll''aaccccrreesscciimmeennttoo mmuussccoollaarree.. VVii pprrooppoonnggoo uunn eesseemmppiioo ppeerr uunn mmiiccrroocciicclloo ddii aalllleennaammeennttoo:: LLuunneeddìì ppoommeerriiggggiioo:: SSqquuaatt ddoorrssaallee MMeerrccoolleeddìì ppoommeerriiggggiioo:: SSqquuaatt ffrroonnttaallee VVeenneerrddìì mmaattttiinnaa:: SSqquuaatt ddoorrssaallee SSqquuaatt ddiisscceennddeennttii iinn tteennuuttaa:: SSoosstteenneerree 112200%% 22xx 1100"",, SSqquuaatt ssaaggiittttaallee tteennuuttoo 111100%% 22xx 1144"",, 11//44 SSqquuaatt tteennuuttoo 110000%% 22xx 1100"",, 11//22 SSqquuaatt tteennuuttoo 9900%% 22xx 88"",, SSqquuaatt ppaarraalllleelloo tteennuuttoo 7755%% 22xx 66"",, SSqquuaatt ccoommpplleettoo tteennuuttoo 6655%% 33xx 44"".. SSii rraaccccoommaannddaa ddii ffaarr eesseegguuiirree ttaallee llaavvoorroo ssoolloo aadd aattlleettii mmaattuurrii ee iinn oottttiimmaa ccoonnddiizziioonnee ffiissiiccaa.. FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE,, IINNIIZZIIAALLEE EE EESSPPLLOOSSIIVVAA LLee ccoommbbiinnaazziioonnii ddeeggllii eesseerrcciizzii ddii ssoolllleevvaammeennttii ccoonn iill bbiillaanncceerree ssoonnoo uunn eecccceelllleennttee mmeezzzzoo ppeerr aauummeennttaarree llaa mmaassssaa ee llee ccaappaacciittàà ddii ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa aalllloo sstteessssoo tteemmppoo.. AAllccuunnii ddeeggllii eesseerrcciizzii cchhee vvii rriippoorrttoo ddii sseegguuiittoo ppoottrraannnnoo eesssseerree uulltteerriioorrmmeennttee vvaarriiaattii ccaammbbiiaannddoo llee ppoossiizziioonnii ddii ppaarrtteennzzaa ddeell bbiillaanncceerree iinn rreellaazziioonnee aaggllii oobbiieettttiivvii ddeellll''aalllleennaammeennttoo ee aall ttiippoo ddii aattlleettaa ccoonn ccuuii ssttaattee llaavvoorraannddoo.. VVii rriiccoorrddoo iinnffaattttii cchhee iill bbiillaanncceerree ssiiaa nneelllloo SSttrraappppoo cchhee nneelllloo SSllaanncciioo ppoottrràà ppaarrttiirree ddaallllaa PPoossiizziioonnee ddii ppootteennzzaa ((ppoowweerr ppoossiittiioonn)),, ddaa ppooccoo ssoopprraa aall ggiinnoocccchhiioo,, ssoossppeessoo ssoottttoo aall ggiinnoocccchhiioo ((hhaanngg ppoossiittiioonn)),, iinn aappppooggggiioo ssuu dduuee pplliinnttii,, ee ppeerr uullttiimmoo ddaa tteerrrraa cchhee èè sseennzzaa dduubbbbiioo llaa ppoossiizziioonnee ppiiùù ssffaavvoorreevvoollee.. OOggnnii ggiiooccaattoorree pprriimmaa ddii iinniizziiaarree aadd uuttiilliizzzzaarree llee CCoommbbiinnaazziioonnii ddoovvrràà ddiimmoossttrraarree uunnaa ccoommpplleettaa ppaaddrroonnaannzzaa ddeellllaa tteeccnniiccaa ddeeii ssiinnggoollii ssoolllleevvaammeennttii.. VVii ccoonnssiigglliioo ddii pprrooppoorrrree ccoommbbiinnaazziioonnii ccoonn ii ssoolllleevvaammeennttii nneeii qquuaallii ll''aattlleettaa ssoolllleevvaa ddii mmeennoo.. QQuueellllaa cchhee sseegguuee èè uunnaa lliissttaa ddii aallccuunnee ddeellllee CCoommbbiinnaazziioonnii ddii aallzzaattee oolliimmppiicchhee ccoonn llee qquuaallii llaavvoorriiaammoo ppiiùù ssppeessssoo aaii CChhiiccaaggoo BBuullllss:: -- 33 SSttrraappppii ccoonn pprreessaa ssllaanncciioo ++ 33 AAffffoonnddii ccoonn LLeennttoo -- 44 SSttrraappppii ccoonn pprreessaa ssllaanncciioo ++ 44 IInncclliinnaazziioonnii aavvaannttii ddeell bbuussttoo ccooll bbiillaanncceerree ssuullllee ssppaallllee ((GGooooddmmoorrnniinnggss)) 33 SSttrraappppii ++ 33 LLeennttii ddoorrssaallii ++ 33 AAffffoonnddii ppeerr ggaammbbaa -- 33 SSttrraappppii ++ 33 LLeennttii ddoorrssaallii ++ 33 SSqquuaatt ccoonn bbiillaanncceerree aallttoo -- 22 SSttrraappppii ++ 22 LLeennttii ddoorrssaallii ++ 33 AAffffoonnddii ppeerr ggaammbbaa -- 44 SSttrraappppii ++ 22 LLeennttii ddoorrssaallii ++ 22 SSqquuaatt ccoonn bbiillaanncceerree aallttoo -- 33 SSttrraappppii ++ 33 IInncclliinnaazziioonnii aavvaannttii ddeell bbuussttoo -- 22 TTiirraattee aalllloo ssttrraappppoo ++ 33 SSttrraappppii -- 11 TTiirraattaa ssllaanncciioo ++ 22 SSllaannccii ++ 22 SSqquuaatt ffrroonnttaallii ++ 22 LLeennttii -- 22 SSllaannccii ++ 22 SSqquuaatt ffrroonnttaallii ++ 22 DDiisstteennssiioonnii ccoonn ddiivvaarriiccaattaa ssaaggiittttaallee ((mmoovviimmeennttoo tteeccnniiccoo:: JJeerrkk)) -- 22 SSllaannccii ++ 22 SSqquuaatt ccoonn LLeennttoo aallllaa ddiisstteennssiioonnee 22 TTiirraattee ssllaanncciioo ++ 22 SSllaannccii -- 22 SSllaannccii ++ 22 DDiisstteennssiioonnii ccoonn mmoovviimmeennttoo JJeerrkk ssaaggiittttaallee oo ffrroonnttaallee FFOORRZZAA VVEELLOOCCEE:: IINNIIZZIIAALLEE,, EESSPPLLOOSSIIVVAA EE RREEAATTTTIIVVOO--EELLAASSTTIICCAA

SSee ssttiiaammoo llaavvoorraannddoo ccoonn uunn ggrroossssoo vvoolluummee ddii ssoolllleevvaammeennttii iill vvoolluummee ddii aalllleennaammeennttoo ddeeii ssaallttii ee ddeeii bbaallzzii ssaarràà iinnffeerriioorree ee ooccccuuppeerràà iill 2200%% ddeell vvoossttrroo tteemmppoo ddii aalllleennaammeennttoo.. IInnoollttrree èè sseemmpprree bbuuoonnaa nnoorrmmaa nnoonn aassssoocciiaarree mmaaii uunn iinntteennssoo llaavvoorroo ddii ppeessii ee ddii ssaallttii nneelllloo sstteessssoo cciicclloo ddii aalllleennaammeennttii,, ssee nnoonn vvoogglliiaammoo ccaauussaarree ssuuppeerraalllleennaammeennttoo oo aannccoorraa ppeeggggiioo ddeeii ttrraauummii mmuussccoollaarrii.. RRiiccoorrddaatteevvii ddii aalllleennaarree uunnaa ccoossaa aallllaa vvoollttaa.. VVeerrcchhoosshhaannsskkjjii rriittiieennee cchhee ggllii aattlleettii ddooppoo uunn cciicclloo ddii aalllleennaammeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa ddii eelleevvaattoo vvoolluummee,, aabbbbiiaannoo sseemmpprree bbiissooggnnoo ddii uunn rreeccuuppeerroo ccoommpplleettoo.. AAllccuunnii aattlleettii ppoottrreebbbbeerroo aavveerree bbiissooggnnoo aanncchhee ddii uunn ppeerriiooddoo ddii 1144 ggiioorrnnii ddii llaavvoorroo ppiiùù lleeggggeerroo ((ssccaarriiccoo)) pprriimmaa ddii iinniizziiaarree iill cciicclloo ddii ssvviilluuppppoo ddeellllaa ffoorrzzaa rreeaattttiivvoo--eellaassttiiccaa ccoonn ii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii.. IInniizziiaattee qquueessttoo cciicclloo ddii aalllleennaammeennttoo uuttiilliizzzzaannddoo uunn vvoolluummee eelleevvaattoo ddii ssaallttii ee bbaallzzii,, ccoonnttiinnuuaannddoo iill llaavvoorroo ccoonn ii ppeessii aa vvoolluummii rriiddoottttii mmaa ccoonn eelleevvaattaa iinntteennssiittàà.. FFOORRZZAA SSPPEECCIIFFIICCAA SSoonnoo sseemmpprree ccoonnvviinnttoo cchhee qquueessttoo ggeenneerree ddii aattlleettii ttrraarrrraannnnoo mmaaggggiioorrii bbeenneeffiiccii ddaall ccoonnssuueettoo llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa ,, aallmmeennoo ffiinnoo aa qquuaannddoo nnoonn aavvrraannnnoo aavvuuttoo aauummeennttii ddii mmaassssaa mmuussccoollaarree aacccceettttaabbiillii.. VVEELLOOCCIITTAA'':: AACCCCEELLEERRAAZZIIOONNEE VVeeddii iill llaavvoorroo ssuuddddiivviissoo ppeerr ii rruuoollii ddii ggiiooccoo.. VVEELLOOCCIITTAA'' SSPPEECCIIFFIICCAA VVeeddii iill llaavvoorroo ssuuddddiivviissoo ppeerr ii rruuoollii ddii ggiiooccoo.. 1144.. LLAAVVOORROO IINN PPRREE--CCAAMMPPIIOONNAATTOO EE IINN CCAAMMPPIIOONNAATTOO CCoonnttiinnuuaattee aadd uuttlliizzzzaarree ggllii SSqquuaattss,, ii LLeennttii,, llee TTiirraattee ee llee CCoommbbiinnaazziioonnii .. LL''oobbiieettttiivvoo pprriinncciippaallee ssaarràà qquueelllloo ddii mmaanntteenneerree aallttoo iill lliivveelllloo ddii ffoorrzzaa mmaassssiimmaa.. SSttuuddii ffaattttii ddaa HHaakkkkiinneenn ssuu ggiiooccaattoorrii,, dduurraannttee iill ccaammppiioonnaattoo,, hhaannnnoo ddiimmoossttrraattoo cchhee aadd uunnaa ddiimmiinnuuzziioonnee ddeellllaa ffoorrzzaa mmaassssiimmaa ccoorrrriissppoonnddee uunn ddeeccaaddiimmeennttoo ddeellllaa ffoorrzzaa eesspplloossiivvaa ccoonn eeffffeettttii nneeggaattiivvii ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. EElliimmiinneerreemmoo ii llaavvoorrii ddii ssaallttii ee bbaallzzii ppeerr nnoonn iinnccrreemmeennttaarree llee ggiiàà nnuummeerroossee ssoolllleecciittaazziioonnii mmeeccccaanniicchhee ddoovvuuttee aallllee ttaannttee ppaarrttiittee eedd aaggllii aalllleennaammeennttii ddii ppaallllaaccaanneessttrroo.. CCoonn ppoocchhii ee sseelleezziioonnaattii aattlleettii ssii ppoottrràà pprreevveeddeerree,, nneell ggiioorrnnoo ddeellllaa ppaarrttiittaa,, uunn llaavvoorroo ddii ppeessii ccoonn lleeggggeerroo ssccaarriiccoo ddii ssaallttii iinn ffoorrmmaa ggeenneerraallee,, ppeerr aattttiivvaarree iill SSiisstteemmaa NNeerrvvoossoo CCeennttrraallee.. CCOONNSSIIDDEERRAAZZIIOONNII SSUULL LLAAVVOORROO DDUURRAANNTTEE IILL CCAAMMPPIIOONNAATTOO 11.. VVaalluuttaarree llee ccaappaacciittàà ddii rreeccuuppeerroo ddeeii ggiiooccaattoorrii.. 22.. FFoorrmmaa ffiissiiccaa ee vviissssuuttoo ffiissiiccoo--aattlleettiiccoo ddeeii ggiiooccaattoorrii.. 33.. CCoonnoosscceerree ggllii iinnffoorrttuunnii ppaassssaattii ddeeii ggiiooccaattoorrii.. 44.. CCoonnoosscceerree llee lloorroo ccaarraatttteerriissttiicchhee tteeccnniicchhee ee ddii ssttiillee ddii ggiiooccoo.. 55.. SSaappeerree ssee iill ggiiooccaattoorree èè ddii iinntteerreessssee ppeerr llaa ssoocciieettàà.. 66.. CCoonnoosscceerree llee lloorroo pprreeffeerreennzzee ddii aalllleennaammeennttoo.. 77.. AAnnaalliizzzzaarree ee vvaalluuttaarree ccoonn aatttteennzziioonnee ii rriissuullttaattii ddeeii tteesstt.. 88.. VVaalluuttaarree llee rreellaazziioonnii eessiisstteennttii ttrraa llee ddiivveerrssee ccoommppoonneennttii ddeellll''aalllleennaammeennttoo ee llee aabbiilliittàà tteeccnniicchhee ddeeii ggiiooccaattoorrii.. 99.. AAvveerree sseemmpprree uunn qquuaaddrroo pprreecciissoo ddeeii pprrooggrraammmmii ddeeggllii aalllleennaammeennttii ddii ssqquuaaddrraa,, ddeellllee ppaarrttiittee,, ddeell pprrooggrraammmmaa ddeellllee ttrraassffeerrttee,,ccoonnoosscceerree ggllii aavvvveerrssaarrii.. 1100.. PPiiaanniiffiiccaarree ll''uussoo ddeeii mmeezzzzii ppeerr iill rreeccuuppeerroo ffiissiiccoo ((iiddrroommaassssaaggggiioo,, ssaauunnaa eettcc..)).. 1111.. PPiiaanniiffiiccaarree ggllii aalllleennaammeennttii iinnddiivviidduuaallii cchhee pprreecceeddoonnoo oo vveennggoonnoo ddooppoo qquueellllii ddii ssqquuaaddrraa.. 1122.. PPiiaanniiffiiccaarree eedd eessppoorrrree iill pprrooggrraammmmaa ddii llaavvoorroo ffiissiiccoo--aattlleettiiccoo dduurraannttee iill ccaammppiioonnaattoo ccoommpprreessoo iill ggiioorrnnoo ddeellaa ppaarrttiittaa..

LLAA PPRREEPPAARRAAZZIIOONNEE FFIISSIICCAA DDEELLLLAA PPAALLLLAACCAANNEESSTTRROO AAll vveerrmmeeiill -- PPrreeppaarraattoorree CChhiiccaaggoo BBuullllss

PPRROOGGRRAAMMMMAA DDEELL PPRREECCAAMMPPIIOONNAATTOO GGIIOORRNNII DDAATTAA PPIIAANNOO DDII AALLLLEENNAAMMEENNTTOO 11°° VVeenn 66//1100//9955 LLaavvoorroo ddii ffoorrzzaa 22°° SSaabb 77//1100//9955 LLaavvoorroo ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa 33°° DDoomm 88//1100//9955 EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett// UUttiilliizzzzaarree ii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo 44°° LLuunn 99//1100//9955 RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa 55°° MMaarr 1100//1100//9955 LLaannccii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa ppeerr llee mmaannii 66°° MMeerr 1111//1100//9955 EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett// UUttiilliizzzzaarree ii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo 77°° GGiioo 1122//1100//9955 RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa 88°° VVeenn 1133//1100//9955 PPaarrttiittaa// EEsseerrcciizzii ssttiimmoollaazziioonnee SSNNCC// EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett ((TTiirroo)) 99°° SSaabb 1144//1100//9955 VViiaaggggiioo 1100°° DDoomm 1155//1100//9955 GGiioorrnnoo ddii rriippoossoo 1111°° LLuunn 1166//1100//9955 RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa 1122°° MMaarr 1177//1100//9955 PPaarrttiittaa// EEsseerrcciizzii ssttiimmoollaazziioonnee SSNNCC ee EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett ((TTiirroo)) 1133°° MMeerr 1188//1100//9955 CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa// MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree// UUssoo ddeeii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo 1144°° GGiioo 1199//1100//9955 RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa 1155°° VVeenn 2200//1100//9955 PPaarrttiittaa// EEsseerrcciizzii ddii ssttiimmoollaazziioonnee ddeell SSNNCC ee EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett ((TTiirroo)) 1166°° SSaabb 2211//1100//9955 PPaarrttiittaa// MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree// EEsseerrcciizzii ddii ppaarrtteennzzee sspprriinntt 1177°° DDoomm 2222//1100//9955 GGiioorrnnoo ddii rriippoossoo 1188°° LLuunn 2233//1100//9955 PPaarrttiittaa // EEsseerrcciizzii ssttiimmoollaazziioonnee ddeell SSNNCC ee EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett ((TTiirroo)) 1199°° MMaarr 2244//1100//9955 CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa// mmoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree// UUssoo ddeeii mmeezzii ddii rreeccuuppeerroo 2200°° MMeerr 2255//1100//9955 RRaappiiddiittàà ddeeii ppiieeddii// LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa 2211°° GGiioo 2266//1100//9955 CCiirrccuuiittoo ddii ffoorrzzaa ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa// MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree// EEsseerrcciizzii ddii ppaarrtteennzzee sspprriinntt 2222°° VVeenn 2277//1100//9955 PPaarrttiittaa// EEsseerrcciizzii ssttiimmoollaazziioonnee SSNNCC ee EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett ((TTiirroo)) 2233°° SSaabb 2288//1100//9955 PPaarrttiittaa// MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree// PPaarrtteennzzee sspprriinntt 2244°° DDoomm 2299//1100//9955 GGiioorrnnoo ddii rriippoossoo BBrreevvee lleeggeennddaa:: EEsseerrcciizzii SSNNCC:: SSoonnoo llaavvoorrii bbrreevvii ddii ssoolllleevvaammeennttii sseegguuiittii ddaa ssccaarriicchhii lleeggggeerrii ccoonn eesseerrcciizzii ddii ssaallttii ddoovvee SSNNCC ssttaa ppeerr SSiisstteemmaa NNeerrvvoossoo CCeennttrraallee.. PPaarrtteennzzee SSpprriinntt:: SSii ttrraattttaa ddii sspprriinntt bbrreevvii ssuu ddiissttaannzzee ddii 1155 mmeettrrii ppeerr ccuurraarree llaa tteeccnniiccaa ddii ssppiinnttaa ee llaa ccaappaacciittàà ddii aacccceelleerraazziioonnee.. 11°° GGiioorrnnoo -- VVeenn 66//1100//9955 :: LLaavvoorrii ddii ffoorrzzaa oorree 1100::0000 RRiissccaallddaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa 55 mmiinnuuttii ddii ccoorrssaa lleeggggeerraa -- FFuunniicceellllaa 44xx 3300"" -- 22xx 3300 mmeettrrii ddii:: SSkkiipp,, SScciivvoollaammeennttii,, CCoorrssaa iinnccrroocciiaattaa llaatteerraallee,, CCoorrssaa iinnddiieettrroo -- 22xx 1100 mmeettrrii :: DDooppppiioo iimmppuullssoo ((aannkklliinngg)),, SSkkiipp AA,, CCoorrssaa ccaallcciiaattaa ee iinn ffuuoorrii.. oorree 1100::1155 PPeessii -- SSppiieeggaazziioonnee ddeeggllii eesseerrcciizzii ee ddeeggllii oobbiieettttiivvii ddeellllaa sseedduuttaa ((55 mmiinnuuttii)) -- IIll llaavvoorroo èè bbaassaattoo ssuu 11 eesseerrcciizziioo ppeerr llee ggaammbbee ee 11 eesseerrcciizziioo ddii LLeennttoo -- EEsseegguuiirree 22--33 sseerriiee ddii rriissccaallddaammeennttoo ssppeecciiffiiccoo ccoonn ccaarriiccoo lleeggggeerroo ee 33--55 sseerriiee ddii llaavvoorroo

LLAA PPRREEPPAARRAAZZIIOONNEE FFIISSIICCAA DDEELLLLAA PPAALLLLAACCAANNEESSTTRROO AAll vveerrmmeeiill -- PPrreeppaarraattoorree CChhiiccaaggoo BBuullllss

-- GGrruuppppoo 11 ((VVeetteerraannii)):: SSqquuaatt ee LLeennttoo ffrroonnttaallee -- GGrruuppppoo 22 ((GGiioovvaannii)) :: EEsseerrcciizzii ddii tteeccnniiccaa ddii ccoorrssaa ee LLaannccii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa oorree 1100::3355 SSttrreettcchhiinngg rraappiiddoo 11..OOssttaaccoolliissttaa 22..GGiinnoocccchhiiaa aall ppeettttoo 33..FFaarrffaallllaa 44..QQuuaaddrriicciippiittee llaatteerraallee 55..PPrreessss uuppss 66..PPoollppaaccccii ee ttaalllloonnii 22°° GGiioorrnnoo -- SSaabb 77//1100//9955 :: LLaavvoorrii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa 1100::0000 RRiissccaallddaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa 55 mmiinnuuttii ddii ccoorrssaa lleeggggeerraa 1100::0055 SSttrreettcchhiinngg ddiinnaammiiccoo oo ggiinnnnaassttiiccaa:: CCiirrccoonndduuzziioonnii mmaannii aallllee ssppaallllee,, CCiirrccoonndduuzziioonnii ddeellllee bbrraacccciiaa,, RRoottaazziioonnee ddeellllee aanncchhee,, rroottaazziioonnee ddeellllee ggiinnoocccchhiiaa,, RRoottaazziioonnee ddeellllee ccaavviigglliiee,, AAffffoonnddii aavvaannttii ee llaatteerraallii,, SSqquuaatt ccoommpplleettoo,, SSllaannccii ddeellllee ggaammbbee ssuull ppiiaannoo ffrroonnttaallee ee ssuull ppiiaannoo ssaaggiittttaallee.. 1100::1155 EEsseegguuiirree 220000 llaannccii ccoonn llaa ppaallllaa mmeeddiiccaa iinn ddiivveerrssii mmooddii:: 22 mmaannii ppeettttoo,, 22 mmaannii ssoopprraa llaa tteessttaa,, 22 mmaannii ddaall bbaassssoo aavvaannttii ee iinnddiieettrroo,, 22 mmaannii llaatteerraallee aavvaannttii ee iinnddiieettrroo,, 11 mmaannoo bbaasseebbaallll,, 22 mmaannii ppeettttoo sseedduuttii vveenneennddoo ssuu ccooll bbuussttoo ddaa ddeeccuubbiittoo ssuuppiinnoo,, 22 mmaannii ddaa vviicciinnoo ppeerr llaa ffoorrzzaa ddeellllee mmaannii,, RRoocckkyy SSoolloo,, OOHHSSSS,, WWooooddcchhooppppeerr.. 1100::3355 CCaappaacciittàà ddii aacccceelleerraazziioonnee -- IInnsseeggnnaarree eesseerrcciizzii ddii:: DDooppppiioo IImmppuullssoo ((aannkklliinngg)),, SSkkiipp AA,, CCoorrssaa ccaallcciiaattaa ddiieettrroo ee iinn ffuuoorrii.. EEsseerrcciizziioo ddii PPaassssoo ee ssppiinnttaa ggiinnoocccchhiioo aallttoo ((bbuuiilldd uuppss)) 44xx 3300 mmeettrrii.. 33°° GGiioorrnnoo -- DDoomm 88//1100//9955 :: EEsseerrcciizzii ddii bbaasskkeett// UUssoo ddeeii mmeezzzzii ddii rreeccuuppeerroo 1100::0000 RRiissccaallddaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa:: 55 mmiinnuuttii ddii ccoorrssaa lleeggggeerraa -- FFuunniicceellllaa 66xx 3300"",, CCoorrssaa sskkiipp,, cciirrccoonndduuzziioonnii bbrraacccciiaa iinn aavvaannttii,, ccoorrssaa sskkiipp,, cciirrccoonndduuzziioonnii bbrraacccciiaa iinnddiieettrroo,, sscciivvoollaammeennttii,, cciirrccoonndduuzziioonnii ddeellllee aanncchhee,, sscciivvoollaammeennttii,, cciirrccoonndduuzziioonnii ddeellllee ggiinnoocccchhiiaa,, ccoorrssaa iinnccrroocciiaattaa llaatteerraallee,, ssllaannccii ddeellllee ggaammbbee aavvaannttii ee iinnddiieettrroo,, ccoorrssaa iinnccrroocciiaattaa llaatteerraallee,, ssllaannccii ddeellllee ggaammbbee llaatteerraallii,, cciirrccoonndduuzziioonnii ddeellllee ccaavviigglliiee,, ssttrreettcchhiinngg ppeerr ii ppoollppaaccccii,, ddooppppiioo iimmppuullssoo,, sskkiipp AA ++ aacccceelleerraazziioonnii bbrreevvii,, aaddddoommiinnaallii ttrraassvveerrssii,, sskkiipp AA ++ aacccceelleerraazziioonnii bbrreevvii,, ccoorrssaa ccaallcciiaattaa ++ ccoorrssaa,, SSttrreettcchhiinngg ppeerr iill qquuaaddrriicciippiittee ffeemmoorraallee ddaa iinn ppiieeddii,, ccoorrssaa ccaallcciiaattaa ++ ccoorrssaa,, ssttrreettcchhiinngg ppeerr iill qquuaaddrriicciippiittee ee ppeerr ii ppoollppaaccccii,, 44 sspprriinntt pprrooggrreessssiivvii ssuuii 3300 mmeettrrii.. 1100::1155 EEsseerrcciizzii ddii ttiirroo 1100::3300 AAlllleennaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa EEsseerrcciizzii ddii ddeeffaattiiccaammeennttoo ddaa eesseegguuiirree aallllaa ffiinnee ddeellll''aalllleennaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa uuttlliizzzzaannddoo llaa SSttrreettcchhiinngg RRooppee:: SSii ttrraattttaa ddii uunn ppeezzzzoo ddii ccoorrddaa oo ddii eellaassttiiccoo iinn ggoommmmaa dduurraa cchhee vviieennee uuttiilliizzzzaattoo ppeerr iinnccrreemmeennttaarree ll''aalllluunnggaammeennttoo ttiirraannddoo lleeggggeerrmmeennttee ccoonn llee mmaannii.. EEsseerrcciizzii ddii aalllluunnggaammeennttoo:: oossttaaccoolliissttaa sseedduuttii ppeerr qquuaaddrriicciippiittee ee ppoollppaaccccii,, sseedduuttii ddiivvaarriiccaattaa ddeellllee ggaammbbee ,, ffaarrffaallllaa,, aalllluunnggaammeennttoo ppeerr iill ppiirriiffoorrmmee,, rroottaazziioonnii lloommbbaarrii ddaa sseedduuttii,, rroottaazziioonnii lloommbbaarrii ddaa ssuuppiinnii,, aalllluunnggaarree iill vvaassttoo llaatteerraallee ee iill tteennssoorree ddeellllaa ffaasscciiaa llaattaa,, pprreessss uuppss,, SSqquuaatt ssaaggiittttaallee.. IIddrrootteerraappiiaa:: VVaassccaa -- ((22 ccaallddoo// 11 ffrreeddddoo)) xx 33 vvoollttee

PPRROOGGRRAAMMMMAA DDII AALLLLEENNAA GGIIOORRNNOO DDAATTAA PP 11°° MMeerr 11//1111//9955 22°° GGiioo 22//1111//9955 33°° VVeenn 33//1111//9955 44°° SSaabb 44//1111//9955

LLAA PPRREEPPAARRAAZZIIOONNEE FFIISSIICCAA DDEELLLLAA PPAALLLLAACCAANNEESSTTRROO AAll vveerrmmeeiill -- PPrreeppaarraattoorree CChhiiccaaggoo BBuullllss

IInnffaattttii aadd uunn bbrruussccoo aauummeennttoo ddeell ccaarriiccoo ddii llaavvoorroo,, aallllaa rriipprreessaa nneell pprree--ccaammppiioonnaattoo nnoonn sseemmpprree iill pprrooggrraammmmaa pprreevveeddee uunn uuttiilliizzzzoo ssiisstteemmaattiiccoo ddeellllee tteeccnniicchhee ddii rriiggeenneerraazziioonnee ppeerr rriidduurrrree lloo ssttrreessss aa ccaarriiccoo ddeeii ggiiooccaattoorrii.. II mmeettooddii ppiiùù uuttiilliizzzzaattii nneellllaa NN..BB..AA ssoonnoo ii sseegguueennttii:: -- DDoorrmmiirree iill ggiiuussttoo tteemmppoo -- CCoonnttrroolllloo ddeellll''aalliimmeennttaazziioonnee -- BBaaggnnii ee DDooccccee CCaallddoo//ffrreeddddoo -- SSaauunnaa -- BBaaggnnii ddii vvaappoorree -- PPiisscciinnaa -- MMaassssaaggggii -- GGiinnnnaassttiiccaa ggeenneerraallee lleeggggeerraa VVeeddiiaammoo nneell ddeettttaagglliioo aallccuunnii ddii qquueessttii ppuunnttii.. PPeerr uunn aattlleettaa ddii aallttaa qquuaalliiffiiccaazziioonnee iill rriissppeettttoo ddeell tteemmppoo ddaa ddeeddiiccaarree aall ssoonnnnoo èè uunn aassppeettttoo ffoonnddaammeennttaallee.. EE'' dduurraannttee iill ssoonnnnoo,, qquuaannddoo iill ccoorrppoo rriippoossaa,, cchhee nneell nnoossttrroo ccoorrppoo hhaannnnoo lluuooggoo ttuuttttii ii pprroocceessssii ddii rriiggeenneerraazziioonnee bbiioocchhiimmiiccaa ppeerr rriipprriissttiinnaarree llee eenneerrggiiee.. DDoorrmmiirree ppooccoo ppoottrreebbbbee aavveerree uunn sseerriioo eeffffeettttoo nneeggaattiivvoo ssuull ssiisstteemmaa nneerrvvoossoo pprroovvooccaannddoo aa vvoollttee uunnaa ssiittuuaazziioonnee ccrroonniiccaa ddii mmaannccaannzzaa ddii ssoonnnnoo ccoonn uunnaa lleennttaa ee pprrooggrreessssiivvaa ppeerrddiittaa ddeellllee eenneerrggiiee ccoonn eevviiddeennttii eeffffeettttii nneeggaattiivvii ssuullllaa pprreessttaazziioonnee.. IIll tteemmppoo nneecceessssaarriioo ppeerr iill rreeccuuppeerroo ccoommpplleettoo èè ssppeessssoo ssooggggeettttiivvoo,, iinn ggeenneerree ssii ccoonnssiigglliiaa ddii ddoorrmmiirree ddaallllee 66 aallllee 99 oorree.. II mmaassssaaggggii ssoonnoo mmoollttoo eeffffiiccaaccii ee nnoonn ssoolloo ppeerr iill lloorroo ggeenneerraallee eeffffeettttoo rriiggeenneerraannttee ee ttoonniiffiiccaannttee.. UUnn aabbiillee eedd eessppeerrtt mmaassssaaggggiiaattoorree ppuuòò,, ccoonn iill ssuuoo llaavvoorroo,, rriidduurrrree llee ppoossssiibbiilliittàà ddii ttrraauummii mmuussccoollaarrii aattttrraavveerrssoo uunn aauummeennttoo ddeell rriillaassssaammeennttoo ddeeii mmuussccoollii ccoonnttrraattttii,, ccoonn iill mmaassssaaggggiioo pprriimmaa ddii uunn llaavvoorroo ddii ffoorrzzaa.. LLee tteeccnniicchhee ddii IIddrrootteerraappiiaa ccoossttiittuuiissccoonnoo uunn sseemmpplliiccee mmeezzzzoo ppeerr rriidduurrrree llee tteennssiioonnii mmuussccoollaarrii ee ppeerr ddeeffaattiiccaarree aaiiuuttaannddoo ll''oorrggaanniissmmoo nneellllaa rriimmoozziioonnee ddeeii ccaattaabboolliittii aacciiddii pprrooddoottttii nneell ccoorrssoo ddeellll''aalllleennaammeennttoo.. SSii ppoossssoonnoo uuttiilliizzzzaarree ii bbaaggnnii iinn vvaassccaa oo llee ddooccccee ccoonn ccnnttrraassttoo tteerrmmiiccoo ccoommee sseegguuee:: VVaassccaa aa 4400°° ppeerr 33'' sseegguuiittaa ddaa VVaassccaa aa 1144°° ppeerr 3300"".. LL''aaccqquuaa ccaallddaa pprroovvooccaa uunnaa vvaassooddiillaattaazziioonnee ccoonn uunn ccooccoonnsseegguueennttee rriillaassssaammeennttoo ggeenneerraalliizzzzaattoo,, aall ccoonnttrraarriioo ccoonn ll''aaccqquuaa ffrreeddddaa ccii ssaarràà uunnaa vvaassooccoossttrriizziioonnee cchhee ssttiimmoolleerràà ll''aassppeettttoo TToonniiccoo ddeell ssiisstteemmaa nneeuurroommuussccoollaarree.. LLoo sstteessssoo eeffffeettttoo ssii ppoottrràà ootttteenneerree ccoonn ll''uuttiilliizzzzoo ddeellllee ddooccccee aall ppoossttoo ddeellllee vvaasscchhee.. II BBaaggnnii ccoonn SSaallii MMiinneerraallii vveennggoonnoo ffaattttii uussaannddoo SSaallee mmaarriinnoo ggrroossssoo oo ssaallee IInngglleessee ee iinn ggeenneerree ssii pprrooppoonnggoonnoo aall tteerrmmiinnee ddeellllaa sseettttiimmaannaa ddii aalllleennaammeennttoo.. AAnncchhee qquueessttoo ttiippoo ddii bbaaggnnii mmiigglliioorraa llaa cciirrccoollaazziioonnee ee ssttiimmoollaa iill mmeettaabboolliissmmoo.. LL''uussoo ddeellllaa SSaauunnaa ssii ccoonnssiigglliiaa ccoonn tteemmppeerraattuurree ddeellll''aarriiaa ddii 6600°°--111100°°,, ee uunn uummiiddiittàà ddeell 55--1100%%.. LLaa SSaauunnaa èè uuttiillee ppeerr iinnnnaallzzaarree llaa tteemmppeerraattuurraa ddeell ccoorrppoo ee sseerrvvee aa ssttiimmoollaarree iill mmeettaabboolliissmmoo ee llaa cciirrccoollaazziioonnee,, aaiiuuttaa nneellllaa rriimmoozziioonnee ddeellllee ssccoorriiee aacciiddee.. EE'' ssttaattoo rriissccoonnttrraattoo cchhee llaa SSaauunnaa hhaa uunn eeffffeettttoo ppoossiittiivvoo aanncchhee ppeerr llee aarrttiiccoollaazziioonnii eedd ii lleeggaammeennttii mmaanntteenneennddoollii ppiiùù eellaassttiiccii.. DDooppoo llaa SSaauunnaa eeffffeettttuuaarree llaa ddoocccciiaa ddaaii ppiieeddii aallllaa tteessttaa.. IInnoollttrree ddooppoo llaa ssaauunnaa bbeevveettee aa ssuuffffiicceennzzaa iinn mmooddoo ddaa rriimmppiiaazzzzaarree ii fflluuiiddii eedd ii mmiinneerraallii ppeerrdduuttii nneellllaa ttrraassppiirraazziioonnee ffoorrzzaattaa.. CCoonn iill tteerrmmiinnee ddii RReeccuuppeerroo AAttttiivvoo iinn ggeenneerree iinntteennddiiaammoo ll''eesseeccuuzziioonnee ddii mmoovviimmeennttii ggeenneerraallii eesseegguuiittii aa vveelloocciittàà ssuubb--mmaassssiimmaallii ddii ttiippoo aaeerroobbiiccoo aa ffiinnee aalllleennaammeennttoo ppeerr ssttiimmoollaarree iill rriipprriissttiinnoo eenneerrggeettiiccoo aattttrraavveerrssoo uunnaa aauummeennttaattaa aattttiivviittàà ccaarrddiiaaccaa.. GGllii eesseerrcciizzii ssoonnoo ccoossttiittuuiittii ggeenneerraallmmeennttee ddaa llaavvoorrii ddii PPootteennzzaa AAeerroobbiiccaa..ddeell ttiippoo:: AAlllluunngghhii ddii ccoorrssaa,, CCoorrssaa iinn ppiisscciinnaa ((aaccqquuaa aallllaa cciinnttoollaa)),, CCiirrccuuiittii ddii eesseerrcciizzii ddii pprreeaattlleettiissmmoo,, CCiirrccuuiittii ccoonn ppaallllaa mmeeddiiccaa,, GGiinnnnaassttiiccaa ggeenneerraallee,, MMoobb.. aarrttiiccoollaarree ee SSttrreettcchhiinngg gguuiiddaattoo..

QQuueessttii aassppeettttii ddoovvrraannnnoo eessssee GGllii eesseerrcciizzii ddii MMoobbiilliittàà aarrttiiaarrttiiccoollaazziioonnii ccoossìì mmiigglliioorraannIInn sseeccoonnddoo lluuooggoo ssii ttrraattttaa ddrriiggeenneerraarree ll''aattlleettaa aallllaa ffiinnee ddeeLLaa fflleessssiibbiilliittàà ddiinnaammiiccaa iinn uunnmmoovviimmeennttoo.. GGllii eesseerrcciizzii ggeessppeecciiffiiccoo..

LLAA PPRREEPPAARRAAZZIIOONNEE FFIISSIICCAA DDEELLLLAA PPAALLLLAACCAANNEESSTTRROO AAll vveerrmmeeiill -- PPrreeppaarraattoorree CChhiiccaaggoo BBuullllss

EESSEEMMPPIIOO DDII UUNNAA DDIIEETTAA TTIIPPOO PPEERR IILL PPEERRIIOODDOO DDEELL CCAAMMPPIIOONNAATTOO 11°° GGiioorrnnoo ddii aalllleennaammeennttoo ddii ssqquuaaddrraa oo ddii pprreeppaarraazziioonnee ffiissiiccoo--aattlleettiiccaa 88::0000 AAMM CCoollaazziioonnee -- EElleevvaattoo ccoonntteennuuttoo iinn ccaarrbbooiiddrraattii ee bbaassssoo ccoonntteennuuttoo pprrootteeiiccoo 99::3300 BBeevvaannddaa rriiccccaa ddii ccaarrbbooiiddrraattii ((5500 GGMM)) ooppppuurree uunn ffrruuttttoo 1100::0000 AAlllleennaammeennttoo 1122::0000 EEsseerrcciizzii ddii ddeeffaattiiccaammeennttoo -- BBeevvaannddaa rriiccccaa ddii ccaarrbbooiiddrraattii ((5500--110000 GGMM)) AAllllaa ffiinnee ddeell ddeeffaattiiccaammeennttoo:: -- BBeevvaannddaa pprrootteeiiccaa ((4400 GGMM ddii pprrootteeiinnee// 2200--4400 GGMM ddii ccaarrbbooiiddrraattii)) IIddrrootteerraappiiaa:: VVaassccaa ccaallddoo--ffrreeddddoo ppeerr ttrree vvoollttee 11::3300 PPMM PPrraannzzoo-- SSaarràà iill ppaassttoo ppiiùù qquuaannttiittaattiivvoo ddeell ggiioorrnnoo.. EElleevvaattoo ccoonntteennuuttoo ddii ccaarrbbooiiddrraattii ((7755%%)) MMeeddiioo ccoonntteennuuttoo pprrootteeiiccoo ((2255%%)) 55::0000 MMeerreennddaa ppoommeerriiddiiaannaa-- EElleevvaattoo ccoonntteennuuttoo iinn ccaarrbbooiiddrraattii MMeeddiioo ccoonntteennuuttoo pprrootteeiiccoo 88::0000 PPaassttoo sseerraallee -- CCoonntteennuuttoo mmeeddiioo iinn ccaarrbbooiiddrraattii ((5500%%)) CCoonntteennuuttoo mmeeddiioo iinn pprrootteeiinnee ((5500%%)) **PPrriimmaa ddii aannddaarree aa ddoorrmmiirree ffaarree uunnaa ppiiccccoollaa mmeerreennddaa rriiccccaa ddii zzuucccchheerrii sseemmpplliiccii,, ssoolloo ssee ssii ssttaa llaavvoorraannddoo ppeerr uunn aauummeennttoo ddii ppeessoo.. 22°° GGiioorrnnoo ddii aalllleennaammeennttoo AAll mmaattttiinnoo ccoommee iill pprriimmoo ggiioorrnnoo.. IInn ccaassoo ddii aalllleennaammeennttoo ppoommeerriiddiiaannoo ooppeerraarree ccoommee sseegguuee:: 33::3300 PPMM BBeevvaannddaa rriiccccaa ddii ccaarrbbooiiddrraattii ((5500 GGMM)) ooppppuurree uunn ffrruuttttoo 44::0000 AAlllleennaammeennttoo 55::3300 EEsseerrcciizzii ddii ddeeffaattiiccaammeennttoo:: MMoobbiilliittàà aarrttiiccoollaarree -- BBeevvaannddaa rriiccccaa ddii ccaarrbbooiiddrraattii ((5500--110000 GGMM)) DDooppoo iill ddeeffaattiiccaammeennttoo -- BBeevvaannddaa pprrootteeiiccaa ccoommee pprriimmoo ggiioorrnnoo AAllllaa ffiinnee ddeellll''aattttiivviittàà:: -- MMaassssaaggggii PPeerr ii ppaassttii sseerraallii sseegguuiirree llee sstteessssee iinnddiiccaazziioonnii ddeell pprriimmoo ggiioorrnnoo..