la plannification de la preparation physique en football

8/10/2019 La Plannification de La Preparation Physique en Football

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COLLOQUE INTERNATIONAL

LA PLANIFICATIONde la

PRPARATION

PHYSIQUEorganis l'UFR STAPS de Dijon

par Gilles Cometti

les 17 et 18 dcembre 1999

avec la collaboration de la

DIRECTION REGIONALE DE LA JEUNESSE ET DES SPORTS

de BOURGOGNE

RESUMEDESCOMMUNICATIONS


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Colloque International La PLANIFICATION de la PREPARATION PHYSIQUE Dijon 17-18 dcembre 1999

Centre dExpertise de la Performance2

Vendredi 17 dcembre 1999

14h 30. Ouverture du colloque Bernard Meurgey (Directeur de lUFR STAPS de Dijon).

14h 45. Les diffrents niveaux de la planification. Gilles Cometti (Centre dExpertise, Dijon).

15h. Entranement simultan de la vitesse-force et de lendurance. G. Cometti.

15h 30. La vitesse : les procds classiques de lentranement de la vitesse. G. Alberti (Milan).

16h. Mthodes d'tirement musculaire : bases scientifiques et aspects pratiques. Nathalie Guissard

(Bruxelles).

16h 30-17 h. Pause, visite des stands

17h. La planification des paramtres nergtiques. JC Chatard (St Etienne).

17h 30. La planification de llectrostimulation, courants, frquences, impulsions. Doct. Rigaux,

Compex (Bruxelles).

18 h. Llectrostimulation dans la semaine, le cycle, lanne. Gilles Cometti (Dijon)

18 h 20. La rcupration de la force maximale. Anne Michaut, Michel Pousson (Groupe Analyse

du Mouvement, Dijon).


19 h. Rle de l'tirement lors de la prparation du muscle l'exercice. Nathalie Guissard

(Bruxelles).

19h 30. Un logiciel de planification PropulsePlan . Charles H. Cardinal (Universit de

Montral).


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Samedi 18 dcembre 1999

9h. La planification terminale : l'afftage. JC Chatard (St Etienne).

9h 20. Application pratique : la prparation terminale de l'quipe de France de

football pendant la coupe du monde. T Cotte et JM Ferret (Lyon).

9h 30. La vitesse : une mthode base sur la frquence. Prof. G. Alberti (Milan).

10h. La vitesse de dmarrage, entranement et contrle (loptojump) G. Cometti (Dijon).

10 h 30-11 h. Pause, visite des stands

11h. La construction des sances spcifiques. G. Cometti (Dijon).

11h 15. Lchauffement : bases scientifiques et applications concrtes. N. Maffiuletti (Milan-

Dijon).

11h 30. Lexemple de lchauffement russe . G. Cometti (Dijon).

11h 45. Le systme INTERACTIF GYM. Multi-form Tannac.

12h 10. La planification de la musculation. G. Cometti (Dijon).

13 h. Fin du colloque.


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Vendredi 17 dcembre 1999 14h 45.

Les diffrents niveaux de la planification.

Gilles Cometti (Centre dExpertise, Dijon).

1) Dans la semaine:Il est souhaitable d'alterner les exercices de musculation avec les exercices

techniques ou la course; En effet la musculation sollicite les articulations de manire intense il estbon le lendemain de faire fonctionner ces lments de manire plus relache.

2) Dans le cycle:La dure idale du cycle est aujourd'hui de 3 semaines pour les disciplines de force

explosive. La figure 1 illustre le profil des 3 semaines.

figure 1 : le profil du cycle de travail (d'aprs Tchiene)

La premire semaine est effectue au maximum des possibilits d'entrainement, c'est--dire a100%

La deuxime semaine diminue en volume de travail pour ne comporter que 80% de la quantit detravail de la premire semaine.La troisime semaine est constitue d'un repos relatif 30% du volume de travail avec la plupartdu temps des tests.

3) Le bloc:cette notion introduite par Vercoshanski consiste mettre l'accent sur une qualit

physique pendant un temps assez long pour nous le bloc correspondra 2 cycles. (figure 2)

figure 2 : le bloc

On alternera ainsi des blocs de "force" et des "blocs" techniques


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Vendredi 17 dcembre 1999 15h.

Entranement simultan de la vitesse-force et de lendurance.

G. Cometti.

Deux conceptions saffrontent : la conception arobie et la conception vitesse-force.

Lillusion de la conception arobie :

La figure 1 reprsente lvolution de la vitesse des sprints pour un joueur de sport collectif au

cours dun match. Nous avons choisi la distance de 30 m comme exemple mme si, en basket,

elle est plus proche de 10-20 m. Cette vitesse peut atteindre plus de 30 km/h en dbut de match,

le joueur rpte les sprints, sa vitesse baisse progressivement avec la fatigue.

Figure 1 : volution de la vitesse des sprints dun joueur au cours dun match.

La conception arobie consiste effectuer du travail arobie pour rsoudre le problme de fin de

match et lever ainsi la vitesse des sprints effectus sur la fatigue. (fig.2)

PERTE

Figure 2 : effets de la conception arobie : les sprints de fin de match sont effectus plus vite grce

lentranement.


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Cette conception nglige une chose : la vitesse des premiers sprints du match est suppose rester

la mme, ce qui serait lidal. En fait ce nest pas le cas et plusieurs exemples vont nous le

dmontrer. En pratiquant ce type dentranement on perd en vitesse sur 30 m.

La conception vitesse-force :

Pour avoir des chances damliorer la vitesse sur 10, 20 ou 30 m il faut la mettre en priorit et

mme comme cela ce nest pas vident. Si on y parvient (fig.3) le joueur sera plus efficace sur

lensemble du match. Le bnfice se fera sur les 40 mn. Mais la perte en fin de match sera

toujours prsente et il faudra alors travailler la puissance maximale arobie avec le procd le plus

qualitatif qui prend en compte une grande qualit dans le travail : le travail intermittent .

figure 3 : on amliore la vitesse des premiers sprints et lefficacit se trouve

tout au long du match.


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La vitesse : les procds classiques de lentranement de la vitesse.

G. Alberti (Milan).

Les progrs de lathltisme italien dans son ensemble sont en grande partie ds aux tudes et aux

intuitions de Carlo Vittori. Dabord comme athlte puis comme technicien, entraneur et

prparateur physique il a consacr lathltisme toute sa vie, contribuant normment avec ses

collaborateurs aux progrs surtout culturels de tout le mouvement athltique et en particulier

dans le domaine de la vitesse, si bien quaujourdhui on peut vritablement parler d cole

italienne de la vitesse

Le professeur Vittori a contribu dissiper certains lieux communs comme la conviction que les

physiologistes avaient dans les annes 50 ou 60 que laptitude courir vite ntait pas une qualit

composite mais quelle avait essentiellement des limites gntiquement inamovibles.

Vittori comprit et dmontra linverse que lentranement et lcole de leffort constituaient les

principes premiers de lamlioration de la performance. Il a analyser la course sous tous ses

aspects, mais ceux apparement les plus insignifiants, et partir de ses crits, il est possible,

comme synthse gnrale, de dgager certains points fondamentaux :

- Avant tout le rle central de la force , ou mieux de certaines expressions de la force dont la

succession dynamique influence le geste biomcanique du sprinter.

- A cela est associ le rythme compris comme le meilleur compromis entre la frquence et

lamplitude de la foule dans le but de trouver pour chaque athlte le modle rythmique adapt

sa biotypologie.

- Lendurance galement, apparement peu importante pour un sprinter, joue un rle

dterminant dans la fameuse rsistance la vitesse . Elle est en relation, en plus de la force,

avec les processus nergtiques qui sont utiliss pendant la performance, cest pourquoi on peut

parler de modle bionergtique du sprinter.

- Enfin, troitement lie la fameuse rsistance la vitesse et au rythme il y a la capacit

rpartir leffort qui permet lathlte dobtenir, en comptition de sprint, la vitesse

moyenne la plus leve.


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Mthodes d'tirement musculaire : bases scientifiques et aspects pratiques.

Nathalie Guissard (Bruxelles).

Ces dernires annes, les tirements musculaires ont t aussi bien intgr aux programmes

dentranement en sport quaux programmes de reducation en kinsithrapie.

La recherche sest, ds lors, multiplie et sest oriente vers des tudes non seulement mcaniques

mais galement neurophysiologiques. Au point de vue neurophysiologique, ltirement passif

diminue lexcitabilit des neurones moteurs du muscle traduisant une rduction du tonus

musculaire.Cependant, une fois ltirement termin, le muscle retrouve immdiatement son niveau

dexcitabilit initial et son tonus de base. Ce maintien est cohrent avec labsence de modification

de force de contraction volontaire maximale observe dans certaines tudes. Cependant, le gain

de mobilit articulaire conserv suggre malgr tout une adaptation mcanique court terme.

Diffrentes mthodes ont t galement compares dun point de vue mcaniques et

neurophysiologiques. Les mthodes passives sont davantage recommandes que les mthodes

dynamiques. La mthode du contract-relch ainsi que le CRAC permettent une amlioration

considrable de la mobilit articulaire.

Certaines tudes ont montrs que le muscle sadapte suite un tirement musculaire. Ce type de

sollicitation va modifier les proprits mcaniques et viscolastiques musculo-tendineuse ainsi

que la rgulation rflexes. Une meilleure comprhension des fondements des diffrents processus

physiologiques mis en jeu va permettre de concevoir un type de prpartion plus performant.



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La planification des paramtres nergtiques.

JC Chatard (St Etienne).

La charge d'entranement des sances un ou plusieurs processus nergtiques est le plus souvent

dcrite par le volume, l'intensit et la frquence des sances. Le volume d'entranement s'exprime

en heures ou kilomtres parcourus par jour, semaine, anne. L'intensit est quantifie partir de

la relation entre la vitesse ou la puissance et la concentration des lactates sanguins.

La planification de l'entranement divise l'anne en petites priodes ou cycles dont la dure est

variable. Plusieurs micro-cycles forment un macro-cycle, plusieurs macro-cycles un mso-cycle.Le but de la planification est d'optimiser la charge d'entranement l'adaptation de l'organisme et

de prvenir le surentranement et la fatigue. La dure d'un micro-cycle est en gnral d'une

semaine. La dure d'un macro-cycle est plus variable de 3 12 semaines. Elle dpend du type de

processus nergtique dvelopper (arobie ou anarobie), de l'tat initial d'entranement (repos

ou fatigu), de la priode de l'anne (reprise d'entranement ou fin de saison), du type de sport

(individuel ou collectif), de la frquence des comptitions, du niveau de pratique et de l'ge des

sujets.

Pendant l'enfance et l'adolescence, le volume moyen d'entranement augmente rgulirement

d'anne en anne et suit paralllement les performances mesures en comptition. Il est toutefois

difficile pendant cette priode de dterminer ce qui revient exactement la croissance corporelle

et au volume d'entranement lui-mme. Aprs l'adolescence, le volume d'entranement perd sa

capacit de stimulation partir d'un certain seuil. Au del de ce seuil, le paramtre majeur devient

l'intensit. Le travail faible intensit garde malgr tout un intrt chez les sprinters. Il amliore

en effet la rcupration et la tolrance des sances d'entranement trs intenses.

L'afftage correspond une phase de rduction importante du volume d'entranement (30 50

%) pendant 2 4 semaines. Il s'accompagne d'une trs nette amlioration des performances.

Pendant cette priode, la rcupration de la fatigue est plus rapide que la perte d'aptitude

physique ce qui explique l' amlioration des performances.

La rponse individuelle un entranement donn varie normment d'un sujet l'autre. Elle

dpend du niveau initial de la performance et du nombre d'anne d'entranement de chaque sujet.

Cette rponse peut tre tudis l'aide de corrlations simples entre performances et charges

d'entranement ou l'aide de modles mathmatiques. Ces analyses permettent aux sportifs et

entraneurs de programmer de faon individuelle l'entranement, particulirement au cours des

phases d'afftage. Ainsi, le temps de rcupration optimal peut tre calcul pour chaque individu.

Des valeurs variant de 1 8 ont pu ainsi tre calcules.


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La planification de llectrostimulation, courants, frquences, impulsions.

Doct. Rigaux, Compex (Bruxelles).

L'lectrostimulation musculaire commande un travail aux muscles. La nature et la quantit

de ce travail dpendent des paramtres programms.

L'outil de base pour commander le travail musculaire est l'impulsion de courant

lectrique. Son rle est de dclencher une excitation au niveau des fibres nerveuses

(motoneurones) qui commandent les fibres musculaires. L'excitation des motoneurones par

l'impulsion est transmise via la plaque motrice aux fibres musculaires qui effectuent alors une

rponse mcanique lmentaire. Celle-ci consiste en une simple secousse d'une dure trs brve

(0.1s maximum). A chaque fois que lon rpte l'impulsion, l'excitation est rpte et la secousse

musculaire galement. C'est dire: 1 Impulsion 1 Excitation 1 Secousse.

La secousse lmentaire des fibres musculaires en rponse une impulsion lectrique

correspond une quantit lmentaire de travail. Cette quantit de travail est extrmement faible

et peut tre considre comme un quantum de travail ou une unit de travail. La nature du travail

dpend donc de la frquence plus ou moins leve laquelle on rpte l'unit de travail. Rpter

l'impulsion avec une frquence de 5Hz (5 fois par seconde) constitue une puissance de travail trs

lgre. Par contre, rpter l'impulsion avec une frquence de 100Hz (100 fois par seconde)

constitue une puissance de travail trs leve que seules des fibres rapides peuvent atteindre et qui

se traduit par une trs puissante contraction ttanique. Evidemment, une puissance de travail

aussi importante ne peut tre maintenue longtemps car le muscle s'puise rapidement. Des phases

de repos entre les contractions sont ncessaires.

La frquence des impulsions impose donc des contractions ttaniques plus ou moins

puissantes selon qu'elle est plus ou moins leve. Elle dtermine au niveau des fibres musculaires

stimules (recrutes) ce qu'on appelle la puissance maximum instantane du travail (Pmax). A

basse frquence, la Pmax est faible et la contraction peut durer assez longtemps sans puiser les

fibres musculaires recrutes par la stimulation. A haute frquence, la Pmax est leve et les fibres

recrutes s'puisent rapidement. Pour viter cet puisement rapide, il faut rduire la dure de la

contraction et laisser un temps de repos suffisamment long avant la contraction suivante. Nous

voyons ainsi se dgager trois paramtres dterminant la nature du travail (figure 2):


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la frquence d'impulsion (FI)

la dure de la contraction (DC)

la dure du repos (DR)

Les fibres musculaires recrutes par la stimulation effectuent donc un travail dont la

nature est dtermine par les trois paramtres FI, DC et DR. La quantit totale du travail qu'elles

effectuent dpend du nombre de fois que lon rpte le cycle "contraction repos" (NR = nombre

de rptitions). Par exemple, si FI est 50Hz, DC 5 secondes et DR 15 secondes, rpter 10 cycles

"contraction repos" commande une quantit de travail totale pour les fibres recrutes de 50 x 5 x

10 = 2500 units de travail. Et, le temps total de la sance de stimulation sera: (5+15)x10 = 200

secondes.

Outre les lments dvelopps ci-dessus, il faut insister sur la notion du recrutement

spatial des fibres. Le recrutement spatial, c'est le nombre de fibres musculaires qui sont stimules

ou recrutes par l'lectrostimulation. Ce recrutement dpend de l'intensit lectrique exprime en

mA (milliampres) et rgle pendant la sance de stimulation sur l'appareil. Si on utilise peu

d'intensit, on fait travailler un petit nombre de fibres. Si on applique la stimulation avec une

intensit significative pour un sportif, par exemple 70mA, on recrute beaucoup plus de fibres.

Seules les fibres recrutes par l'ESM travaillent et seules les fibres qui travaillent peuventprogresser. Peu d'intensit signifie peu de progrs possibles, beaucoup d'intensit signifie

beaucoup plus de progrs possibles.

Le nombre de fibres qui travaillent dpend du nombre de mA rgl sur l'appareil par

l'utilisateur pendant sa sance de stimulation. La nature et la quantit de travail qu'effectuent les

fibres recrutes dpendent des paramtres programms (FI, DC, DR, NR).


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Vendredi 17 dcembre 1999 18 h.

Llectrostimulation dans la semaine, le cycle, lanne.

Gilles Cometti (Dijon)

1) La sance :1.1) la dure des stimulations :

La dure moyenne de la sance de stimulation est de 10 mn par muscle stimul. Le triceps suralfait exception, il ne faut pas dpasser 5 mn. La stimulation de ce muscle entrane en effet descourbatures trs intenses.

1.2) le nombre de muscles stimuls :Il ne faut pas dpasser 3 muscles par sance. La sance type pour les jambes comporte lesstimulations- des quadriceps (10 mn chacun)- des triceps (5 mn chacun)- des fessiers (10 mn par muscle)Pour le haut du corps le problme est plus complexe. Les muscles sont nombreux, il faut faire unchoix. Les pectoraux sont faciles stimuler, le grand dorsal et les deltodes galementLesabdominaux reprsentent un autre cas particulier. On peut en effet monter jusqu' 20 mn parsance avec des dures de contraction longue (10 secondes).

2) La semaine :Le nombre de sances par semaine est de 3 ou 4. Pour les muscles des jambes nous conseillons 3sances. Il est recommand de laisser une journe de repos entre les sances. Pendant cette

journe il faut faire fonctionner les muscles stimuler de manire non intensive, la course tant lasolution la plus intressante pour les jambes. L'chauffement doit comprendre des tirements etdes contractions de faibles intensit. Il ne faut pas de toute faon solliciter les muscles fondpendant la priode de stimulation.

la semaine de travail en lectrostimulation. le cycle d'lectrostimulation

3) Le cycle :Il est de 3 semaines


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Vendredi 17 dcembre 1999 18 h 20.

La rcupration de la force maximale.

Anne Michaut, Michel Pousson (Groupe Analyse du Mouvement, Dijon).

Parce que la sollicitation musculaire excentrique provoque, pendant ltirement du muscle, des

tensions maximales, il apparat que ce type de contraction est favorable au dveloppement de

lhypertrophie et de la force musculaire. Cependant ce type de sollicitation ncessite une longue

dure de rcupration en raison des dommages subis par lultrastructure myofibrillaire. Afin de

prciser si lintensit de la sollicitation musculaire dtermine la dure de la rcupration de la

force maximale, 10 sujets fminins entrans ralisent une sance dentranement excentrique

et concentrique . La sance est compose de 10 sries de 10 contractions maximales

concentriques ou excentriques du quadriceps ralises pour chaque sujet sur un ergomtre

isocintique (Biodex), spares par six mois dintervalle. Pour chaque sance, lvolution de la

force maximale excentrique et concentrique est value 5 min., 24h et 48h aprs la sance

dentranement.

Lors de ce type de sance, la force maximale concentrique et excentrique diminue

significativement pendant les sries respectivement partir de la 1re

et de la 7me

srie.Immdiatement aprs la sance de type concentrique, le moment excentrique diminue

significativement par rapport la valeur obtenue avant la sance (valeur initiale) de -15,18 ,8%,

puis revient une valeur proche de la valeur initiale aprs 24 heures de repos (-8,212,7%). En

revanche, le moment concentrique nest pas significativement modifi immdiatement (-

4,310,1%) et aprs 24 heures de repos (-1,310,3%). Aprs la sance de type excentrique, les

moments excentrique et concentrique sont significativement diminus (-15,67,5% et -15,17,6%

respectivement), puis reviennent vers leur valeur initiale 48 heures (-6,311,9% et -5,113,2%

respectivement). Il semble donc quune priode de 24 heures soit ncessaire pour rcuprer de

faon complte la force maximale suite une sance concentrique , alors quune priode de

repos de 48 heures est ncessaire suite la sance excentrique . Ces dlais sont prendre en

compte dans la programmation de lentranement.



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Vendredi 17 dcembre 1999 19 h.

Rle de l'tirement lors de la prparation du muscle l'exercice.

Nathalie Guissard (Bruxelles).

La ralisation dune performance sportive ncssite une synergie parfaite entre deux

qualits physique: la force musculaire et la souplesse. Un manque de souplesse limite

lefficacit dexcution dun geste technique et peut tre lorigine de lsions musculo-

tendineuses.

Depuis quelques annes, le stretching constitue un volet incontournable de tout

programme dentranement. Il permet de prparer la musculature au travail, daugmenter

la mobilit articulaire, damliorer la performance. De plus, par la rduction de tension

musculaires quil peut engendrer, il permet de limiter les accidents musculaires et

tendineux.

Cependant, pour tre efficace et sans danger, les tirements doivent rpondre un

certain nombre de principes techniques respecter. En fonction de lobjectif que

lentraneur sest fix, les tirements seront placs avant, pendant ou aprs la sance

dexercice ou dentranement.


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Un logiciel de planification PropulsePlan .

Charles H. Cardinal (Universit de Montral).

Aperu gnral du logiciel ProPulses PLAN :

ProPulses PLAN est un outil informatique permettant

dlaborer et de grer des activits dentranement et decomptition. Conu en collaboration avec des experts reconnusdans le domaine de lentranement, ce logiciel propose uneapproche systmatique mais conviviale la conception de

programmes sportifs et permet une conomie apprciable detemps lors de ltape de planification.

Grce diffrentes fonctions danalyse, la versionProPulses PLAN+ pourra galement gnrer des statistiques etdes graphiques permettant dvaluer lefficacit des activits

prvues et ralises, et dvaluer limpact de celles-ci sur laperformance de lathlte.

Respectant la mthodologie du Programme national decertification des entraneurs 3M ( Canada ), ProPulses PLAN peuttre utilis aussi bien par les entraneurs ou les entraneures de

haut niveau que par ceux ou celles qui oeuvrent auprs dathltes

en voie de dveloppement.

Le logiciel ProPulses PLAN permet d'atteindre

plusieurs objectifs :

1.Atteindre le sommet de performance au bon moment :

Dans le domaine de l'entranement sportif, l'entraneur vise augmenter la capacit de performance des athltes pour les prparer

se surpasser lors des comptitions majeures. Il est impratif de nepas atteindre la forme sportive optimale n'importe quel moment

du macrocycle d'entranement (anne) mais bien un momentpralablement dtermin, c'est--dire lors des comptitionsdcisives;

2.Harmoniser les tches d'entranement dans la semaine :

La planification permet galement de vrifier si chaque parties'intgre bien aux autres et de s'assurer que l'ensemble forme un toutlogique et cohrent. En effet, l'entraneur doit agencer les tchesmajeures d'entranement dans la semaine en vitant le plus possible

toute source d'interfrence ou de conflit. Les points faibles peuventtre mis en vidence pour y remdier avant l'vnement;

3.Inscrire les objectifs poursuivis dans la sance dans un contexte

global :

La sance devient un ensemble d'exercices diffrents devantfonctionner comme un tout. Les parties secondaires de l'unit sontsubordonnes la partie principale et ne font que concourir son

optimisation.

ProPulses Plan est n du partenariat entre la socitCardiSport, 2 alle Alfred Nobel Dijon et l'ACE, Association

Canadienne des entraneurs.

Pour plus d'informations, consultez le site internet :

www.propulses.comouwww.cardisport.com.

ProPulses Plan est disponible en deux versions :

La version Standard

la version Plan Plus qui intgre deux nouvelles fonctions d'aide la dcision

Le suivi de l'tat d'entranement

la quantification


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Rfrences

1. Banister, E. W. Calvert, T. W., (1980) Planning for future performance: implications for long

term training. Canadian Journal of Applied Sport Sciences 5: 170-6.

2. Cavanaugh, D. J. Musch, K. I., (1989) Arm and leg power of elite swimmers increase after

taper as measured by biokinetic variable resistance machines. Journal of Swimming Research

5: 7-10.

3. Costill, D. L., Thomas, R., Robergs, R. A., Pascoe, D., Lambert, C., Barr, S. Fink, W. J., (1991)

Adaptations to swimming training: influence of training volume. Medicine and Science in

Sports and Exercise 23: 371-7.

4. Houmard, J. A. Johns, R. A., (1994) Effects of taper on swim performance. Practicalimplications. Sports Medicine 17: 224-32.

5. Maglischo, E. (1982) Swimming faster. Mayfield Publishing Company, Palo Alto, California, 1-

472

6. Mujika, I., (1998) The influence of training characteristics and tapering on the adaptation in

highly trained individuals: a review. International Journal of Sports Medicine 19: 1-8.

7. Mujika, I., Chatard, J. C., Busso, T., Geyssant, A., Barale, F. Lacoste, L., (1995) Effects of

training on performance in competitive swimming. Canadian Journal of Applied Sport Sciences

20: 395-406.


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Samedi 18 dcembre 1999 9h 30.

La vitesse : une mthode base sur la frquence.

Prof. G. Alberti (Milan).

La vitesse dun sprinter dpend de 2 facteurs : amplitude et frquence de la foule. La vitesse

maximale de course est obtenue uniquement si on dveloppe une combinaison optimale de ces 2

facteurs : la diminution de lun ou des 2 entraine une diminution de la vitesse maximale.

Selon A. Donati on peut, en simplifiant, affirmer que la longueur de la foule est dtermine par

la force, alors que la frquence dpend du systme nerveux central (SNC) .

Il est possible, lentranement, de varier la combinaison amplitude-frquence de la foule dans le

but dduquer lathlte dvelopper de faon optimale ces 2 facteurs. Il est ainsi possible de

limiter le rle de la force dans le but daugmenter la frquence des stimuli, alors quune rduction

de la frquence augmente le rle de la force.

Il est galement possible, avec un logiciel facile dutilisation, mis au point par Donati, appel

Sprint Test , de contrler la facult dadaptation de lathlte et son tat de forme.


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Samedi 18 dcembre 1999 11h.

La construction des sances spcifiques.

G. Cometti (Dijon).

Les sances que nous avons choisies alternent des situations spcifiques (si possible avec mesure= ergomtre par exemple) et des situations de musculation o l'ergopower est souvent l'appareilde mesure privilgi.

ergomtre ergomtre

ergomtre ergomtre

Les sances de force spcifique.

Les principes de construction des sances sont les suivants :

- on prend une fraction de la dure de la comptition- on alterne des exercices de force maximale et des situations plus spcifiques- on contrle la qualit d'excution avec des ergomtres ou des systmes mesurant la puissance.


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Lchauffement : bases scientifiques et applications concrtes.

N. Maffiuletti (Milan-Dijon).

Le rle de lchauffement est de prparer physiologiquement et psychologiquement lorganisme

pour quil soit capable doptimiser sa performance ds les premiers instants et sans quil y ait

accumulation de fatigue au pralable. Dun point de vue physiologique on considre la circulation

sanguine et par consquent laugmentation de la temprature la base des adaptations. De plus,

des modifications au niveau nerveux, musculaire et articulaire permettront une meilleure efficacit

pour des gestes simples et complexes. Au niveau psychologique lchauffement devrait amliorer

lattitude de confiance chez lathlte et permettre deffectuer des rappels techniques et tactiques

pour mieux plonger dans latmosphre de comptition.

Lchauffement est classiquement compos dune partie gnrale, qui serait plutt consacre la

circulation sanguine et la temprante, et dune partie spcifique, plus axe sur les caractristiques

neuromusculaires.

Sur la base de ces rflexions on a essay dclaircir certains aspects de lchauffement et de

rpondre certaines questions :

Lchauffement permet-il vraiment damliorer la performance ? Est-il bnfique ?

Quelle est lintensit optimale pour que la performance ne soit pas perturbe ?

Lchauffement passif est-il efficace ?

Le travail intermittent peut tre utilis dans lchauffement ?


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Lexemple de lchauffement russe .

G. Cometti (Dijon).

Cest en 1966 que Mastrovo met au point une procdure dchauffement qui est reste sous

lappellation dchauffement russe.

Les nombreux accidents constats chez des sprinters particulirement aux ischio-jambiers ont

motiv une tude exprimentale.

Dans un premier temps lauteur constate linefficacit de lchauffement traditionnel sur les

muscles postrieurs de la cuisse. La temprature ne slve que de 0,2 et chez certains athltes

elle baisse.

Mastrovo cherche alors la phase de la foule o les ischios sont le plus sollicits, il constate que

cest au moment du blocage de la jambe libre en avant la suite dune action excentrique.

Il propose ensuite une procdure dchauffement base sur le principe dexercices de force

alterns avec des tirements pour tous les groupes musculaires concerns par la course

(principalement les ischios, mais aussi les quadriceps, psoas, triceps).Il met au point une course exprimentale destine complter la mise en train.

Il constate que ce protocole permet une augmentation de la temprature des ischios denviron

1,6 3,4.

Nous proposerons une vido illustrant les diffrentes tapes de cet chauffement.

Rfrence : document INS n 560


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La planification de la musculation.

G. Cometti (Dijon).

La musculation est un paramtre important de la prparation physique. Nous avons depuisquelques annes propos de lintgrer en suivant la progression de la figure 1

QUALITE

CHARGES LOURDES

BONDISSEMENTS

VERTICAUX

BONDISSEMENTSHORIZONTAUX

SPRINTS 1

2

3

4

figure 1 :les tapes dans la planification de la musculation

L'alternance des rgimes de contraction:

La planification moderne consiste alterner les mthodes et les rgimes de contraction au coursde l'anne en tenant compte des effets respectifs des diffrentes mthodes.La figure 2 reprsente la planification sur une demi anne d'un lanceur de poids de niveaunational. On voit voluer les rgimes de contraction en fonction de la priode.

figure 2 : planification d'une demi anne d'un lanceur de poids

13 h. Fin du colloque.

la plannification de la preparation physique en football

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