Le 14 mai 2020

LA GAZETTE SE DÉCONFINE

N°5 : Ensemble contre le coronavirus

Comme vous, la gazette se déconfine progressivement. La Fédération Seniors

Moselle reste à vos côtés pendant cette période de transition et vous propose

désormais une gazette bimensuelle pour vous divertir, vous occuper et vous

apporter des conseils et des liens utiles.

N’hésitez pas à nous transmettre vos idées, vos anecdotes ou expériences que

nous pourrions partager dans un prochain numéro de la gazette et aussi de nous

indiquer les thèmes qui vous intéresseraient.

Gazette réalisée par Hélène GIRARD

et validée par la Direction collégiale

Contact : Fédération Seniors Moselle

Hélène GIRARD

girard.fsm@orange.fr / 06.22.38.65.97

Et demain ? (Le collectif)

Il a fallu en arriver là pour nous rassembler

Prendre conscience de l'importance, de l'humanité

Ce combat c'est le monde entier qui doit le mener

Car y a pas de couleur, ni de religion pour être confiné.

Il a fallu en arriver là pour les remercier

Ces héros du quotidien qui sans compter

Sacrifient leur vie au nom de notre santé

Ces mêmes qui criaient dans la rue "venez nous aider !"

Et demain on fera quoi ? On recommencera, l'homme est comme ça

Et demain ça sera nous, les maîtres du jeu, un point c'est tout

S'aimer encore, danser encore

Sourire encore, s'embrasser plus fort

Pleurer encore, souffrir encore

Mais tenir encore et chanter plus fort.

Lalalalalalal lalalalala - Ça fait du bien lalalalalalala lalalalala

Il a fallu en arriver là pour qu'on se parle

Qu'on recommence à s'amuser avec que dalle

Pour qu'on s'appelle, qu'on se dise "je t'aime", "est ce que t'as mal ?"

Avec le temps on retrouvera le temps et la morale.

Et demain on fera quoi ? On recommencera, l'homme est comme ça

Mais demain ça sera nous, les maîtres du jeu, un point c'est tout

S'aimer encore, danser encore

Sourire encore, s'embrasser plus fort

Pleurer encore, souffrir encore

Et tenir encore et chanter plus fort.

Lalalalalalal lalalalala - Ça fait du bien lalalalalalala lalalalala

S'aimer encore, danser encore, sourire encore, s'embrasser plus fort

Pleurer encore, souffrir encore, mais tenir encore et chanter plus fort.

S'aimer encore, danser encore, sourire encore, s'embrasser plus fort

Pleurer encore, souffrir encore, mais tenir encore et chanter plus fort.

Lalalalalalal lalalalala - Ça fait du bien lalalalalalala lalalalala

ARTICLE 1 : La gazette s’ouvre sur une chanson dédiée aux soignants

Pendant le confinement, un collectif de plus de 350 personnalités, artistes,

sportifs, journalistes… s’est mobilisé pour porter un titre inédit chanté à l’unisson

« Et demain ? ». Cette démarche, au profit des Hôpitaux de France – Hôpitaux de

Paris, a pour but de collecter des fonds pour soutenir et aider toutes les personnes

anonymes qui œuvrent sans relâche pour nous permettre d’espérer un autre

demain.

ARTICLE 2 : Besoin des autres

(Sources : Article « Avons-nous besoin des autres ? » 2014)

PARTIE 1 : Notre besoin humain de socialisation

Si on apprécie parfois de se retrouver seul, cela devient beaucoup plus difficile à

supporter quand cette solitude se prolonge. Familles, amis, ils nous ont tellement

manqués du 19 mars au 11 mai 2020 où nous sommes restés chez nous, confinés. Le

fait de ne pas les voir, les serrer dans nos bras ou encore les embrasser, nous a

profondément marqués et confrontés à l’expérience de la solitude.

Mais pourquoi avons-nous tant besoin des autres ? Quatre pistes à méditer…

Pour se construire soi-même

Grâce aux autres, on grandit. Nos parents, nos amis, ou encore l’école participent

activement à notre apprentissage de la vie. Ils nous aident à nous connaître nous-

même et à nous construire en adulte autonome et responsable.

Pour ne pas être seul

La solitude a une connotation négative et elle est associée à une dimension de

souffrance. A l’inverse, être entouré a de réels bienfaits sur notre santé et notre

bien-être.

Pour se sentir exister

Cette notion d’existence rejoint d’abord notre capacité à RESSENTIR des

émotions très souvent liées aux autres : être heureux, triste ou en colère.

De plus, la PENSEE et la PAROLE sont des facultés essentielles pour interagir

avec les autres. Nous pouvons ainsi partager nos expériences, nos projets, nos

envies.

Pour se sentir utile

Qui n’a jamais écouté, aidé, ou encore conseillé quelqu’un ?

Dans ce contexte du confinement, vous avez trouvé des solutions pour supporter

cette solitude et maintenir un lien social, certes différent, en raison de la

distanciation sociale imposée, mais ô combien important !

PARTIE 2 : Bravo pour votre engagement

Sur le territoire de Forbach/Saint-Avold :

La Fédération Seniors Moselle a justement été le témoin d’une immense

mobilisation de vos familles, amis, associations, communes et vous-même pendant

le confinement. Une entraide sur l’ensemble du département mosellan qui nous

révèle les plus beaux côtés de l’être humain : bienveillance, solidarité et

générosité. Voici quelques exemples remplis de délicates attentions et de très

belles émotions.

Sur le territoire de Metz-Orne :

- Des doigts de fées

Liliane a été sollicitée par sa commune pour réaliser

des masques. Sa machine à coudre tourne à plein régime.

- Aux petits soins pour Agnès

Agnès vit seule depuis le décès de son mari l’année dernière. Chaque jour, depuis

le confinement, les gens du village qui passent devant chez elle et toquent à sa

fenêtre pour prendre de ses nouvelles, s’assurer que tout va bien et pour savoir si

elle a besoin de quelque chose. Sa voisine lui apporte régulièrement de bons petits

plats.

Sur le territoire de Saint-Avold/ Forbach :

- Coup de cœur

Bernard est très investi dans son association qu’il adore mais avoue être souvent

parti de la maison. Le confinement lui a permis de se retrouver avec son épouse et

apprécie leur très bonne entente et les moments partagés

à deux : « En 50 ans de mariage, je n’ai jamais été autant

à la maison qu’en ce moment (pendant le confinement) !

Avec ma femme, nous prenons même notre goûter ensemble ! »

- Des repas portés

Dans une résidence où le covid-19 a frappé, tout le monde est confiné dans son

appartement. Afin de limiter la propagation du virus, la mairie a notamment mis en

place un système de portage de repas livrés directement dans les appartements

des résidents.

Sur le territoire de Sarrebourg/Château-Salins :

- Une rescapée bien entourée

Présidente d’une association, Marie-France a été atteinte par le covid-19 et a dû

être hospitalisée. Aujourd’hui elle se remet doucement de cette épreuve mais elle

peut compter sur le soutien de ses adhérents qui prennent très régulièrement de

ses nouvelles et l’encouragent dans sa guérison ; elle en est très touchée.

- Un village soudé

Anny souligne et admire l’entraide dans son village : « Tout le monde fait attention

à ses voisins et certains se proposent d’aller faire les courses pour d’autres ».

Sur le territoire de Sarreguemines-Bitche :

- Joyeux anniversaire

Marie-Rose a reçu plus de 60 messages et appels

de ses proches et de ses amis pour son anniversaire

qui a eu lieu le 6 avril dernier. Elle était comblée !

- Des jeunes engagés

Les seniors peuvent compter sur les jeunes de leur village pour aller faire leurs

courses. Un bel élan de solidarité !

Sur le territoire du Thionvillois :

- Restez chez vous

Depuis le confinement, pour limiter les

déplacements de ses administrés et les protéger au

maximum du virus, une commune a organisé le retour

du boulanger, du boucher et du maraîcher dans le

village. Une organisation a été trouvée avec une serre

locale pour permettre la livraison de plants sur le

parking de l’école.

- De belles attentions

Petite-fille de pâtissier, Cécile adore cuisiner. Pour Pâques, elle a réalisé de très

bons gâteaux dont le traditionnel Agneau de Pâques.

Tout juste sortis du four, elle en a placé quelques-uns dans

un panier qu’elle a accroché à la porte de garage de ses voisins.

En outre, l’association des parents d’élèves du village propose chaque semaine une

vente de boissons. La pharmacie locale livre, quant à elle, les médicaments à

domicile.

Cécile aime également tricoter. Pendant le confinement, Marlyse a profité de sa

marche quotidienne pour obtenir les précieux conseils de Cécile sur la confection

de chaussons. Au regard du contexte particulier, la réunion tricot s’est faite à la

fenêtre !

ARTICLE 3 : Respectons les gestes barrières

(Sources : Ministère de la Santé et OMS)

A partir du 11 mai, date du déconfinement, nous pourrons enfin revoir nos proches.

Quelle joie ! Mais soyons vigilants ! Pour les protéger et nous protéger nous-

mêmes, respectons les gestes barrières et les mesures de distanciation physique.

Tous informés, tous concernés, tous responsables.

ARTICLE 4 : Le tuto de la semaine :

Réaliser des masques sans machine à coudre

Vous n’êtes pas des professionnels de la couture mais vous souhaitez réaliser des

masques vous-mêmes pour vous protéger et protéger les autres du virus.

Stéphanie a déniché pour vous un tuto pour confectionner des masques sans

machine à coudre. Vous aurez besoin du matériel suivant :

- une taie d’oreiller

- un t-shirt

- du fil

- une aiguille

- des ciseaux

- des pinces à linge

- un fer à repasser

- des fermoirs pour des sacs de

congélation

Elle a testé ce tuto et l’a approuvé ! Retrouvez la vidéo sur internet, à l’adresse

web suivante : https://youtu.be/jQQr5LvfVi4 . Si vous n’avez pas internet, voilà

le descriptif des différentes étapes :

Etape 1 : Faire des lanières dans le t-shirt pour remplacer les élastiques

Découper la couture en bas du t-shirt pour la retirer complètement.

Avec une paire de ciseaux, remonter de 5 cm sur le côté du t-shirt le long de la

couture et faire un cran vers l’intérieur.

Tirer sur ce cran pour découper une bande de tissu allant

de l’autre côté du t-shirt et utiliser les ciseaux pour découper

la couture présente de l’autre côté. Renouveler cette étape

afin d’obtenir une deuxième lanière.

Tirer sur les extrémités de chaque lanière pour les agrandir.

Etape 2 : Utiliser la taie d’oreiller pour faire des masques (6 masques)

- Découper

Découper et retirer toutes les coutures de la taie d’oreiller pour obtenir un carré

de tissu de 60 cm sur 60 cm.

Mesurer une longueur de 20 cm à partir d’un bord et découper la bande de tissu

qui permettra de faire un masque.

- Plier

Placer le plus petit côté de la bande devant vous et le replier sur 2 cm.

Marquer le pli.

1

Replier l’autre extrémité du tissu jusqu’au milieu de la bande puis

recouvrir cette moitié avec l’extrémité que vous avez déjà repliée sur 2 cm.

2

Repasser le carré obtenu.

Placer le carré de telle sorte que l’ouverture soit orientée vers vous. Replier l’autre

côté sur 2 cm que vous maintenez à l’aide de 2 pinces à linge (une de chaque côté)

positionnées horizontalement.

Ouverture

- Coudre (fil et aiguille)

Passer le fil dans l’aiguille et faire un nœud au bout des deux fils. Couper les fils

qui dépassent après le nœud.

Coudre la bande de tissu repliée sur 2 cm tenue par les pinces à linge ; la partie

centrale uniquement sur 8 cm indiquée en jaune sur le dessin. Pour solidifier le

premier point, une fois que l’aiguille est sortie du tissu, la faire passer entre les

deux fils. Le nœud vient bloquer la couture.

Faire des petits points sur 8 cm et terminer par faire 3 points au même endroit

pour arrêter le fil, puis couper le fil qui dépasse.

- Plier en accordéon

Placer le tissu devant vous pour que la couture soit visible et à l’opposé de vous.

En dessous de cette bande cousue, plier le tissu 3 fois pour obtenir 3 autres

bandes de largeur similaire. Vous maintenez chaque bande à l’aide de 2 pinces à

linge placées de chaque côté horizontalement.

Chaque bande doit être visible.

Repasser l’ensemble.

Etape 3 : Attacher les lanières sur le masque

- Placer correctement les lanières et le masque

Prendre une lanière et l’aplatir. La poser verticalement devant vous, à côté du

masque.

Poser un bord du masque dans la partie centrale de la lanière pour garder la même

longueur de lanière en haut et en bas du masque.

Replier la lanière sur le bord du masque et la maintenir avec deux pinces à linge.

Coutures

Pince-nez

- Coudre les lanières

Passer le fil dans l’aiguille et faire un nœud au bout des deux fils. Couper les fils

qui dépassent après le nœud.

Coudre la lanière d’un bout à l’autre du masque sans oublier une épaisseur ! Il faut

traverser le tissu et bien coudre la lanière de l’autre côté. Pour solidifier le

premier point, une fois que l’aiguille est sortie du tissu, la faire passer entre les

deux fils. Le nœud vient bloquer la couture.

Faire des petits points tout le long du masque et terminer par faire 3 points au

même endroit pour arrêter le fil, puis couper le fil qui dépasse.

Répéter cette opération de l’autre côté du masque pour coudre la deuxième

lanière.

- Insérer le pince-nez

Prendre 6 fermoirs de sacs congélation attachés les uns aux autres (ou des

fermoirs de paquets de café) et les replier ensemble 3 fois. Glissez la tige obtenue

dans la partie supérieure du masque que vous avez cousue (cf. dernier schéma de

la page précédente).

Tordre légèrement la tige à l’intérieur du masque pour faire un pince-nez.

Vous pouvez réutiliser le reste de la taie d’oreiller pour réaliser d’autres masques.

ARTICLE 5 : L’exercice physique de la semaine en extérieur : Comment

utiliser le mobilier urbain pour renforcer son corps dans sa globalité

Les exercices suivants sont à réaliser au milieu ou après votre marche quotidienne.

Vous aurez besoin d’un banc public et d’un mur lisse.

(Emportez avec vous du gel hydroalcoolique)

Echauffement : Votre marche quotidienne

Exercice 1 : Renforcez musculairement vos muscles des jambes

Asseyez-vous sur le banc et relevez-vous si possible sans vous aider des mains 8 à

10x de suite.

Exercice 3 : Travaillez votre équilibre

Placez-vous devant le banc.

Posez le pied droit sur l’assise du banc puis reposer votre pied au sol. Faîtes la

même chose avec votre pied gauche. Enchaîner ce mouvement complet 8 à 10x.

Exercice 4 : Renforcez vos bras et votre buste

Placez-vous face à un mur lisse.

Posez vos mains sur le mur, écartées de la largeur de vos épaules. Attention ! Vos mains doivent être au maximum à la même hauteur que vos épaules mais jamais plus hautes.

Reculez vos pieds à 1m du mur maximum selon votre taille.

Démarrez bras tendus et pliez vos coudes pour faire 6 à 8 pompes. Attention ! Si vous creusez le dos, rapprochez vos pieds du mur.

A la fin de la séance,

lavez-vous les mains

avec du gel hydro-alcoolique (Source : OMS)

Reculez vos pieds

Attention ! Votre dos doit rester droit et ne pas se creuser

sinon rapprochez vos pieds du banc.

Abdos serrés et fesses serrées

Tenez la position 20 secondes

Exercice 2 : Tonifiez vos abdos

Placez-vous derrière le banc.

Tenez le dossier du banc, vos mains sont écartées de la

largeur de vos épaules, vos bras sont tendus.

ARTICLE 6 : L’exercice mémoire de la semaine

Retrouvez les noms et prénoms de ces personnalités et pourquoi ils sont connus

RUBRIQUE « Solutions »

Sudoku (Gazette N°4 – Article 3 – Partie 2)

8 6 9 7

1 5 9 4 7 2 8 6

7 3 6 2 5 9

4 7 2 1 9 6 8

2 6 7 8 4 1 3

1 6 4 5 2

9 8 3 6 1 2 7

6 1 8 4 5

2 3 7 1 5 6

Les expressions françaises (Gazette N°4 – article 5)

- Mi-figue, mi-raisin

- Il y a anguille sous roche

- La nuit porte conseil

- Rira bien qui rira le dernier

- Mieux vaut faire envie que pitié

- A vaincre sans péril, on triomphe

sans gloire

- C’est en forgeant que l’on devient

forgeron

- La curiosité est un vilain défaut

- La parole est d’argent mais le silence

est d’or

- Les chiens aboient, la caravane passe

- Qui vole un œuf vole un bœuf

- L’habit ne fait pas le moine

- La fin justifie les moyens

- Pierre qui roule n’amasse pas

mousse

- La vengeance est un plat qui se

mange froid

- Qui dort dîne

- Petit à petit l’oiseau fait son nid

- Le mieux est l’ennemi du bien

- Qui va à la chasse perd sa place

- A la Sainte-Luce, les jours

croissent du saut d’une puce

RUBRIQUE « Liens utiles »

- Vidéo du clip officiel « Et demain ? » (Le collectif)

https://www.youtube.com/watch?v=eY803uik2BY

- Vidéo proposée par Stéphanie pour réaliser des masques sans machine à coudre

https://youtu.be/jQQr5LvfVi4

« Avec le soutien financier de la conférence des financeurs de la prévention

de la perte d’autonomie des personnes âgées animée par le Département de la Moselle »