La fuerza de La

Gravitación emocionaL

Mercè ConanglaRafel Bisquerra

Jaume Soler

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1.ª edición: noviembre 2016

© Mercè Conangla, Rafel Bisquerra y Jaume Soler, 2016 Derechos cedidos a través de Zarana Agencia Literaria© Ediciones B, S. A., 2016 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España) www.edicionesb.com

Printed in Spain ISBN: 978-84-666-6028-0DL B 20097-2016

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Índice

Introducción. La misión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Una carta inesperada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Capítulo 1. Un viaje interestelar • Exploradores emocionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 • Noche de estrellas: ¿Desde cuándo no miras al cielo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 • Primer mapa para tu viaje interestelar . . . . . . . . . . . 20 • Ya dispones de una nave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 • Tu equipaje de explorador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Primera parte. La Constelación OscuraSegunda carta de los autores

Capítulo 2. Viajando por la Galaxia Miedo • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 • Orografía y encuentros en el Planeta Miedo . . . . . 40 – Territorio Dragón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 – Protectorado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 – Corazón de Alcachofa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 – Encrucijada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

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• Más encuentros en el Planeta Miedo . . . . . . . . . . . . 54 – Fly: corazón de Ratón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 – Fight: conectando con la Galaxia Ira . . . . . . . . . . 58 – El camino del centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 • Puertas para salir del Planeta Miedo . . . . . . . . . . . . 61 – Agujeros de gusano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 • Ampliar el mapa del Planeta Miedo. . . . . . . . . . . . . 64

Capítulo 3. Viajando por la Galaxia IraTercera carta de los autores • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 • La ola . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 • Encuentros en el Planeta Ira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 – El comedor de ira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 – Primitivo: el lanzador de basura emocional . . . . 75 – La Reina Roja. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 – El cardón: ¿Tú pinchas o floreces? . . . . . . . . . . . 81 – Cubos de basura emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 – Enfadarse para reparar injusticias . . . . . . . . . . . . 86 • El camino del centro para salir del Planeta Ira . . . . 88 • Ampliando el mapa del Planeta Ira . . . . . . . . . . . . . 90

Capítulo 4. Viajando por la Galaxia TristezaCuarta carta de los autores • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 • Orografía del Planeta Tristeza . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 – El Hospital de los Corazones Rotos . . . . . . . . . . 98 – El embalse de las Lágrimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 – El torrente del Desconsuelo . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 – El desierto de la Desolación . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 – El pozo de la Depresión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

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• Encuentros en el Planeta Tristeza . . . . . . . . . . . . . . 106 – Las tres plañideras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 – El autocompadecido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 – Los conectados a la esperanza tóxica. . . . . . . . . . 111 – Las bordadoras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 – La Casa de los Adioses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 • La esperanza: un cometa-rayo para salir de aquí . . 117 • Ampliando el mapa del Planeta Tristeza . . . . . . . . . 118

Segunda parte: La Constelación LuminosaQuinta carta de los autores:Un universo en expansión

Capítulo 5: Viajando al Planeta ConfianzaSexta carta de los autores • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 • Orografía del ecosistema confianza. . . . . . . . . . . . . 131 – Las tres puertas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 • Encuentros en el Planeta Confianza . . . . . . . . . . . . 140 – Paranoicos en la Zona Cero . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 – Zona de Confianza Ciega: los estrípers emocionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 – Zona Espejo: grietas en el espejo, grietas en el planeta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 – Lluvia de meteoritos emocionales . . . . . . . . . . . . 146 – Trapecistas voladores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 – Saltadores de precipicios. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 • Formas adaptativas de cultivar y gestionar la confianza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 – El camino de las 5A . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 – Abonos para alimentar tu confianza . . . . . . . . . . 155 • Ampliando el mapa del Planeta Confianza. . . . . . . 156

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Capítulo 6: Viajando al Planeta SerenidadSéptima carta de los autores • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 • ¡Sorpresa! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 • La paz perfecta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 • Encuentros en el Planeta Serenidad: antimateria y materia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 – Prisas: un conejo blanco familiar . . . . . . . . . . . . . 165 – Deseómetros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 – Recorriendo el laberinto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 – Un refugio interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 • Las llaves de la serenidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 – Calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 – Aceptación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 – Silencio interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 – Soledad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 – Desprendimiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 – Atención plena. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185 • Gestión de significados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 • La suprema bondad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190 • Ampliando el mapa del Planeta Serenidad . . . . . . . 191

Capítulo 7: Llegando al Planeta AlegríaOctava carta de los autores • Ecoescáner emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 • ¡Estamos de fiesta!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 • Semillero de alegría . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 • Biblioteca de los recuerdos esenciales . . . . . . . . . . . 202 • Sorpresa + alegría = aprendizaje. . . . . . . . . . . . . . . . 205 • ¡Peligro: agujeros negros! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206 • Beneficios de la alegría . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207 • Encuentros y maestros de la alegría. . . . . . . . . . . . . 208 – Satisfacciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

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– Sonrisas y risas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211 – Abrazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212 – Canciones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214 – Juegos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 • Ampliando el mapa del Planeta Alegría . . . . . . . . . 216

Epílogo. Final de trayecto • Bienestar emocional y Ecología Emocional . . . . . . 217 • Piromusical con el «Himno a la alegría» . . . . . . . . . 220 • Una carta de hasta pronto. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222

Anexos: • ANEXO 1. ¿Soy explorador/a emocional? . . . . . . 227 • ANEXO 2. Vocabulario básico para navegar por el Universo Emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . 229 • ANEXO 3. Estrategias para reconducir la ira . . . . 233 • ANEXO 4. Chequeo de las 5A. . . . . . . . . . . . . . . . 237 • ANEXO 5. El arte de llorar y el lenguaje de las lágrimas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239 • ANEXO 6. El Museo de los Adioses . . . . . . . . . . . 245 • ANEXO 7. Fases del duelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 • ANEXO 8. Un tiempo para cada cosa . . . . . . . . . . 251 • ANEXO 9. Poema «Defensa de la alegría» . . . . . . 253 • ANEXO 10. Hagamos zoom en el Universo Emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255 • ANEXO 11. Cuadernos de Bitácora . . . . . . . . . . . . 285

Bibliografía de los autores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293

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