La Biblia de SmoothiesVerdes: 39 De LasMejores Recetas de

Smoothies Verdes, Jugosy Smoothies Para

Desintoxicarse QueJamás Encontrará

ContenidoIntroducciónSmoothies Verdes Libres De LecheSmoothie De PlátanoSúper Smoothie de Lechuga y EspinacaSmoothie Energético de Espinaca y RepolloSmoothie Verde de Piña ColadaSmoothie de Papaya y MentaSmoothie Supremo de MentaSmoothie de Plátano y AguacateSmoothie de CocoSúper Smoothie de FrutasSmoothie Súper VerdeSmoothie Verde SimpleSúper Smoothie de Verano

Smoothies Verdes Con LecheSmoothie de Col TropicalSúper Smoothie de Vainilla y CalabacínSmoothie de Espinaca y YogurtSmoothie de LimónSmoothie de Mango y Té VerdeSmoothie AgridulceSmoothie de Piña, Coco y EspinacaPonche de LechugaSmoothie de Plátano y CarameloSmoothies EspesosSmoothie de MuesliHelado de Pistache y ColFresas y AvenaSmoothie de Brócoli y ArándanoSmoothies Para Reemplazar ComidasSmoothies Para El Desayuno

Smoothie Para DespertarSmoothie Taza de JoeAmplificador De La SaludSmoothies Para La Comida/CenaLunch de AguacateSmoothie de EnsaladaAmplificador Del MetabolismoSmoothie de VitaminasSmoothies Para Los Fanáticos De La FrutaSmoothie De Manzana y MorasCielo De Naranja CremosoSmoothie Maravilla De SandíaSmoothies Para El PostreCielo De Chocolate Y MorasOblea De VainilaDicha De Mantequilla De ManíDerechos De Autor

IntroducciónCuando se intenta perder peso siempre es un

reto encontrar el balance perfecto entre larestricción de calorías y la satisfacción delhambre. Después de todo, las comidas saludablesy bajas en calorías no siempre son apetitosas.

Si eso no fuera suficiente, hay variosinconvenientes de tener hambre. ¿Piensa acaso queun pequeño pedazo de carne sin sabor o texturapuede satisfacerlo? Difícilmente lo hará. Sinembargo, hay una sencilla solución contra eso.Vegetales. Sí, los vegetales están llenos de fibra(que lo saciarán rápidamente) y muy pocascalorías; lo que significa que usted comerá todo loque quiera sin incurrir en excesos calóricos.

De ahí surge otro problema. ¿Quién en susano juicio consume vegetales para saciarsecuando hay unas deliciosas donas a la mano?¡Exactamente! La clave es encontrar el gusto a loque usted está comiendo.

La solución es muy sencilla; smoothiesverdes. Muchas personas han seguido una dieta desmoothies verdes para mejorar su salud y lograrsus metas de pérdida de peso. El consumo defrutas y vegetales saludables es un métodoprobado y eficiente para perder peso y al mismotiempo lograr que la persona no se sientacompletamente restringida. La combinación únicade frutas, vegetales, y en algunas ocasiones, granos(como la quínoa) entregan una poderosacombinación de vitaminas, minerales y fibrasoluble e insoluble que podría ser la fuente de lavida.

¿Entonces cómo empiezo?

Hacerse verde es muy fácil hoy en día.Cualquiera puede hacerlo con un mínimo esfuerzo.Todo lo que usted necesita son frutas y vegetalesfrescos, un extractor funcional y una licuadora. Porotro lado, la relación generalmente aceptado entrefrutas y vegetales para obtener un balance deseadoentre sabor y textura es de 6:4. Sin embargo, no se

sienta limitado por este número, use la relaciónque usted desee dependiendo de sus preferencias.Usted puede tener un smoothie únicamente devegetales si así lo desea; sólo tenga en mente queesta relación fue deducida tomando en cuenta aaquellas personas que no son amantes de losvegetales.

¿No es fanático del agua? Muchaspersonas tampoco lo son; pero aún hay buenasnoticias. En lugar de usar agua, se puede usar unaalternativa más espesa como leches no lácteas,yogurt natural y avena o salvado para hacerlo tannutritivo como cualquier comida.

Otra cosa que hay que tener en mente es elhecho de que hay ciertos vegetales que se mezclanmejor con ciertas frutas. Así que es importantemantener una mente abierta y experimentar hastaque encuentre su mezcla perfecta. La variedad esmuy importante por varias razones; la principal espara evitar el aburrimiento, la desensibilización desus papilas gustativas y asegurarse que usted

reciba una buena cantidad de vitaminas yminerales.

La teoría atrás de ingerir smoothiesverdes se basa en tomarlos como remplazo decomidas o en ayuno y tomar únicamente smoothiespor un periodo de tiempo (una semana o dos).Ayunar por largos periodos de tiempo no esrecomendable ya que su cuerpo necesita proteínaspara sus funciones estructurales y biológicas. Unenfoque mucho más práctico para incluir lossmoothies en su vida diaria sería utilizarlos comoreemplazo de comidas. Reemplazando una o doscomidas sólidas al día. Varios entusiastas de losjugos y de los smoothies prefieren tomarlos en eldesayuno ya que muchos naturistas creen que estocoincide con el periodo natural de desintoxicacióndel cuerpo.

Este recetario está enfocado parainiciarlo a una forma de vida saludableincorporando los vegetales que no le agradan en sudieta. También experimentará una pérdida de peso,

mejorará sus niveles de energía y tendrá un mejorhumor. Únicamente se incluyen opcionessaludables incluyendo leches no lácteas y elsmoothie de granos ocasional, mejor conocidocomo el “espesito”.

¡Ya basta de tanto parloteo, estoy seguroque usted se muere por ir al grano; así quedisfrute!

Smoothies Verdes Libres De Leche

Smoothie De Plátano¿Qué mejor manera de empezar a consumirsmoothies que incluyendo a la madre de todas lasrecetas?

Tamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de aguaMedia taza de cubos de hieloDos tazas de plátanosUna taza de col picada

Método de Preparación

Pele los plátanos y córtelos en cubos orodajas de una pulgada de grosor.Lave la col cuidadosamenteColoque el agua, los cubos de hielo, losplátanos cortados y la col en una licuadora ylicue hasta obtener una consistencia suave.Sirva bien frío

Tip de Sabor:

Para variar, siéntase libre de añadir manzanaspicadas. Las manzanas son un poderosodesintoxicante y se mezclarán muy bien con laspropiedades anti-cáncer de los plátanos.

Súper Smoothie de Lechuga yEspinacaTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de aguaMedia cucharada de jugo de limónMedia taza de plátanos picadosMedia taza de manzanas picadasUn cuarto de taza de peras picadasMedia taza de apio picadoDos tazas de espinaca picadaTres tazas de lechuga romana picada

Método de Preparación

Lave cuidadosamente las frutas y losvegetalesColoque la lechuga, la espinaca y el agua enla licuadora y licue a velocidad baja hastaque la mezcla logre una consistencia suaveAñada la manzana, la pera y el apio y licue a

velocidad altaPor último, agregue el plátano y el jugo delimón y licue hasta que incorporeSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Añadir cilantro o perejil (media taza) esaceptable, puede hacer aún más poderoso elsmoothie verde. También puede añadir jengibrepara dar un toque picante. Si usa tallos, asegúresede cortarlos finamente para que el motor de sulicuadora no se trabe y queme.

Beneficios:

Este es un smoothie rico en vegetales que leayudará a consumir más vegetales de los queconsumiría normalmente. Es muy llenador yseguramente lo mantendrá satisfecho entrecomidas.

Smoothie Energético de Espinaca yRepolloTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Cuatro naranjas medianasTres tazas de trozos de piñaUna taza de espinaca picadaUna taza de repollo picada

Método de Preparación

Exprima el jugo de las naranjas; este actuarácomo el vehículo líquido para los otrosingredientesAñada el repollo y la espinaca a lalicuadora y licue hasta que obtenga unaconsistencia suavePor último, agregue la piña a la mezcla ylicue a velocidad alta hasta que quedeincorporadoSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

¿No encuentra repollo? ¡No se preocupe! La colpicada funciona también. También puede agregarhielo para hacer que este smoothie quite la sed.

Smoothie Verde de Piña ColadaTamaño de porción: 4 vasos

Ingredientes

Dos tazas de cubos de hieloDos tazas de agua natural de coco (sinazúcar)Media taza de coco trituradoCuatro cucharadas de dátiles deshidratadosdeshuesadosCuatro tazas de piña en trozosUna taza de diente de león picado

Método de Preparación

Agregue el agua y gradualmente agregue losdemás ingredientesLicue todos los ingredientes hasta obteneruna consistencia suaveSirva inmediatamente bien frío

Tip de Sabor:

Gracias a la versatilidad de la Piña Colada, ustedpuede agregar 4 cucharadas de nueces de la indiapara mejorar la dulzura y darle una texturadiferente.

Beneficios:

El diente de león tiene un sabor un poco amargocuando se come crudo pero tiene un rol único eneste licuado; le da un ligero sabor a alcohol. Unaexcelente opción considerando que esta receta eslibre de alcohol.

Smoothie de Papaya y MentaTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de aguaDiez hojas de menta frescasUna taza de peras en trozosTres tazas de espinaca picadaTres tazas de papaya en trozosDos cucharadas de bayas goji

Método de Preparación

Coloque el agua en la licuadora, agregue lapapaya, la pera, las bayas y las hojas dementa. Licue y agregue la espinacalentamenteLicue todos los ingredientes a velocidad altahasta que la consistencia sea suave o por 30a 45 segundosSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Si lo desea, reemplace la papaya con plátano parahacer un smoothie de plátano y menta.

Smoothie Supremo de MentaTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Diez hojas de menta frescasUna y media tazas de aguaDos cucharadas de mantequilla de nuezUna taza de espinaca picadaDos dátiles deshuesados

Método de Preparación

Agregue todos los ingredientes en lalicuadora y licue a velocidad baja hasta quela mezcla esté suaveSirva inmediatamente

Tip de sabor:

Puede agregar hielo para producir una bebida fríaque calme la sed o puede substituir los dátiles connéctar de agave.

Beneficios:

Un smoothie de menta puede ser el mejor remedionatural para un estómago enfermo. La menta es unagente antigases efectivo y puede ayudar a relajarel intestino delgado. Además lo hará sentirsatisfecho y es un efectivo agente desintoxicante.

Smoothie de Plátano y AguacateTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Medio aguacateUna taza de agua natural de cocoMedia taza de jalea de cocoMedio pepino medianoUna limaUna taza de espinaca bebéUna taza de plátano en cubosUna taza de acelga

Método de Preparación

Lave el pepino, la espinaca y la acelgacuidadosamente, triture las hojas y corte elpepino en cubos de una pulgada.Quite la semilla del aguacate y saque lapulpa.En la licuadora, mezcle la acelga, laespinaca y el agua de coco hasta que esté

suaveAgregue los ingredientes restantes y licuehasta que esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Para darle variedad, añada un par de hojas dementa para darle un toque refrescante. Ademásagregue un poco de miel de abeja o una manzanapara hacerlo más dulce.

Smoothie de CocoTamaño de la porción: 1 taza

Ingredientes

Media taza de cubos de hieloUna taza de agua de cocoUna taza de jalea de cocoUna cucharada de miel de abejaUna taza de repollo picadoUna taza de plátanos

Método de Preparación

Agregue el agua de coco y el hielo, agreguelentamente los ingredientes sólidos. Licuehasta que la mezcla esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Agregar una cucharada de chía y un poco decebada molida para hacer aún más poderoso estesmoothie.

Beneficios:

El coco es una fruta de fácil digestión lo que haceque la mayoría de los nutrientes se absorban en elestómago.

Súper Smoothie de FrutasTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de aguaUna taza de peras en cubosMedia taza de moras (fresas, frambuesas yarándanos)Una taza de plátano en cubosMedia taza de espinacaMedia taza de repollo

Método de Preparación

Agregue el agua, la espinaca y el repollo enla licuadora y mezcle hasta que esté suaveAñada los demás ingredientes gradualmentey mezcle hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Puede añadir media taza de agua y media taza de

hielo para obtener una bebida refrescante. Tambiénpuede añadir una pizca de canela para darle unsabor increíble.

Beneficios:

Las moras son algunas de los más potentesantioxidantes naturales. Ayudan a retrasar elenvejecimiento y combatir el cáncer.

Smoothie Súper VerdeTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de cubos de hieloMedia taza de aguaMedio aguacateMedia taza de coles de BruselasMedia taza de espinaca picadaMedia taza de repolloUna manzana mediana

Método de Preparación

Primero agregue el agua, las coles deBruselas, el repollo y la espinaca. Mezclehasta que esté suaveAgregue el hielo, el aguacate y la manzanapicada sin pelar. Mezcle hasta que estécompletamente suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor

Puede agregar chía para darle mayor volumen obrócoli para hacerlo más verde.

Beneficios:

Las coles de Bruselas son uno de los pocosvegetales que son ricos en proteína haciendo deeste smoothie ideal para la pérdida de peso.

Smoothie Verde SimpleTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de aguaUn pepinoDos manzanasUn plátano

Método de preparación

Pique y pele las manzanas y los plátanos.Pique el pepino pero no lo peleAgregue el agua a la licuadora, añada losdemás ingredientes y licue hasta que estésuaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor

Para hacer el licuado más refrescante, añadamedia taza de hielo y media taza de agua en lugarde la taza de agua.

Beneficios:

Aunque sea simple, este smoothie lo dejará mássatisfecho que otras versiones. Es muy bueno paraincluirlo en una dieta.

Súper Smoothie de VeranoTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de aguaEl jugo de media limaMedio aguacateDos tazas de sandíaDiez hojas de mentaDiez hojas de albahacaMedia taza de pepinoDiez hojas de cilantro

Método de Preparación

Remueva las semillas de la sandía y córtelaen rebanadas de media pulgadaAgregue el agua y después agregue uno a unolos ingredientes y mezcle hasta que estésuaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Añadir media taza de avena y media cucharada dehinojo hará que el smoothie lo satisfaga aún más.

Beneficios

La sandía y el pepino son frutas de mucho agua quelo llenarán rápidamente y lo ayudarán en losprocesos del riñón y del sistema urinario.

Smoothies Verdes Con LecheSi a usted le gustan sus smoothies con un poco deleche pero se preocupa por la grasa de los lácteos,hay muchos substitutos efectivos que puede usar.

Smoothie de Col TropicalTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de leche de coco naturalMedio limón peladaMedia taza de plátanoUn mango medianoTres tazas de col

Método de Preparación

Pele y corte el mango, exprima el limón yañádalos junto con la leche de coco a lalicuadoraAgregue el plátano y empiece a licuarLentamente añada la col y continúe licuandoa velocidad altaDespués de 30 segundos estará listo paraservirseDisfrute inmediatamente o enfríelo un poco

Tip de Sabor:

Para hacerlo más refrescante, agregue hielos alsmoothie una vez preparado.

Súper Smoothie de Vainilla yCalabacínTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de su leche no láctea de elecciónDos cucharadas de nueces y dátilesdeshuesadosMedia cucharada de extracto de vainillaUn calabacín picadoUna taza de espinacas bebéUn plátanoUna pizca de sal

Método de Preparación

Agregue el calabacín en rodajas (sin pelar),la espinaca y el extracto de vainilla a laleche y empiece a licuarAñada los demás ingredientes y licue a altavelocidad hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Para darle mayor volumen, añada una taza deavena o quínoa al smoothie. Opcionalmente, mediataza de agua o hielo puede ser agregado parahacerlo más refrescante y menos espeso.

Smoothie de Espinaca y YogurtTamaño de porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de cubos de hieloUn tercio de taza de yogurtMedia taza de plátanoUna naranjaUn tercio de taza de fresasDos tazas de espinaca picada

Método de Preparación

Pele la naranja, remueva las semillas yagregue todos los ingredientes en lalicuadoraLicue hasta que esté suave y sirvainmediatamente

Tip de Sabor:

Aunque se requieren fresas, usted está libre parausar otro tipo de moras.

Beneficios:

Este smoothie es ideal para la mañana ya que lasnaranjas y las fresas son muy energetizantes.

Smoothie de LimónTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Una cucharada de rayadura de limónDos cucharadas de jugo de limónCuatro o cinco cubos de hieloUna taza de leche no lácteaUn cuarto de cucharada de extracto devainillaUn dátil deshuesadoDos tazas de espinaca picadaUna taza de plátanoUna cucharada de mantequilla de girasol

Método de Preparación

Añada los ingredientes lentamente a lalicuadora y mezcle hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Puede substituir el limón con fresas para un sabordiferente.

Smoothie de Mango y Té VerdeTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de cubos de hieloMedia taza de yogurt natural bajo en grasaUna cucharada de miel de abejaMedia taza de té verde frescoMedia taza de mangoMedia taza de espinaca

Método de Preparación

Use el té verde y el yogurt como base paraagregar a la licuadora, añada los demásingredientes uno a uno y licue hasta que estésuaveSirva inmediatamente o refrigere antes deconsumir

Tip de Sabor:

Puede usar yogurt de sabor para complementar el

sabor natural de los ingredientes

Beneficios:

Este smoothie es único por la inclusión del téverde. El té verde es un poderoso estimulador delmetabolismo que ayuda a la pérdida de peso.

Smoothie AgridulceTamaño de porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de aguaMedia taza de albaricoque (deshidratado)Media taza de leche no lácteaUn cuarto de taza de brócoliUn cuarto de taza de coliflorMedia toronjaMedia cucharada de linazaMedia cucharada de almendrasDos cucharadas de dátiles deshuesados ydeshidratados

Método de Preparación

Agregue el agua y después la coliflor, latoronja y el brócoli. Licue hasta que estébien mezcladoAgregue los demás ingredientes y mezclehasta que obtener una consistencia suave

Tip de Sabor:

A algunas personas no les agrada el sabor de latoronja; si ese es su caso, siéntase libre desubstituirla por naranjas. También puede agregarmás agua si la consistencia es muy espesa.

Smoothie de Piña, Coco y EspinacaTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de aguaMedia taza de cubos de hieloUn cuarto de taza de leche de cocoUna taza de espinaca (picada)Dos tazas de piña en trozos

Método de Preparación

Agregue la leche de coco y el agua a lalicuadoraAgregue los demás ingredientes y licue hastaque esté bien mezcladoSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Para un smoothie más espeso, reemplace la lechede coco con jalea seca de coco. La espinacatambién puede ser reemplazada con lechuga.

Ponche de LechugaTamaño de porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de cubos de hieloMedia taza de leche no lácteaMedia taza de fresasMedia manzana (picada)Un cuarto de taza de albaricoquesdeshidratadosUna cucharada de linaza (molida)Una taza de lechuga romana picadaMedio plátano cortado en rebanadas

Método de Preparación

Agregue la leche, las fresas y la lechuga ycomience a licuarAgregue los demás ingredientes dejando loscubos de hielos al finalSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Una taza de avena puede ser agregada a la mezclapara hacerlo más llenador.

Beneficios:

La lechuga romana es saludable para el corazón yestá llena de beta caroteno que puede prevenirenfermedades cardiacas.

Smoothie de Plátano y CarameloTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de leche no lácteaMedia taza de leche de cocoUna taza de plátano en rebanadasUna taza de espinaca picadaUna cucharada de nuezUna cucharada de caramelo

Método de Preparación

Agregue las dos leches a la licuadora juntocon la espinaca y empiece a licuarAñada los demás ingredientes y continúelicuando hasta que esté suaveSirva bien frío

Tip de Sabor:

Agregue media taza de hielo al final del procesopara una bebida refrescante.

Smoothies Espesos¿Prefiere que sus smoothies lo dejen satisfecho?¡No se preocupe! Estos smoothies son genialespara quienes desean substituir una comida con unsmoothie.

Smoothie de MuesliTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Un cuarto de taza de dátiles deshuesadosMedia taza de aguaMedia taza de leche no lácteaMedia taza de plátano en rebanadasMedia taza de lechuga romanaMedia taza de rebanadas de mangoMedia taza de muesliUna cucharada de ajonjolí

Método de Preparación

Agregue el agua, el muesli, la leche y lalechuga y comience a licuarAñada los demás ingredientes y continúelicuando hasta que esté suaveSirva bien frío

Tip de Sabor:

Puede agregar menos agua y un poco de hielo paraun smoothie más frío.

Beneficios:

El muesli es un substituto perfecto para la avenacon excepción de que tiene un sabor tostado. Lossmoothies basados en muesli son perfectos paraempezar la mañana.

Helado de Pistache y ColTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Media taza de nueces de la india sin salMedia taza de aguaMedia cucharada de jengibre picadoUna cucharada de extracto de vainillaUna taza de colDos tazas de plátano en rebanadasDos tazas de hieloUna pizca de sal (opcional)

Método de Preparación

Agregue el agua, gradualmente agregue losdemás ingredientes en la licuadora. Añada elhielo al últimoLicue hasta que esté suaveSirva bien frío

Tip de Sabor:

Puede omitir los plátanos e incluir chía en su lugar.Sólo déjelas remojando toda la noche.

Beneficios:

La mezcla única de este smoothie le da un sabor ahelado de pistache. Es rico en manganeso y fibra.

Fresas y AvenaTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de cubos de hieloMedia taza de aguaMedia taza de avenaMedia taza de fresasUna cucharada de semillas de calabazaUn tallo de apio

Método de Preparación

Corte el apio en pedazos pequeños parafacilitar su licuadoAgregue el agua y añada los demásingredientes dejando al último el hieloLicue hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Tip de Sabor:

Agregar trozos de piña le dará un toque extra al

smoothie pero puede hacerlo demasiado dulcepara algunos. ¡Pruébelo y decida su gusto!

Smoothie de Brócoli y ArándanoTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de aguaMedia taza de cubos de hieloMedia taza de brócoli picadoMedia taza de arándanosMedia taza de plátano en rebanadasMedia taza de avenaMedia taza de leche no lácteaUna cucharada de semillas de girasol

Método de Preparación

Agregue el agua, el brócoli y la avena a lalicuadora y empiece a mezclar hasta que estésuaveAgregue los demás ingredientes dejando alfinal el hielo y licue hasta que esté suaveSirva bien frío

Tip de Sabor:

Puede agregar frutas secas (como pasas) parahacer más llenador al smoothie. Un cuarto de tazaes suficiente.

Beneficios:

Los arándonos son una potente fuente deantioxidantes que ayudan a reducir el proceso deenvejecimiento y el riesgo de desarrollar cáncer.

Smoothies Para ReemplazarComidas

Los siguientes smoothies son extremadamentellenadores y muy efectivos para la pérdida depeso. Sin embargo, no deben ser usados parareemplazar todas sus comidas; se recomiendaempezar con uno al día hasta un máximo de dos.

Smoothies Para El DesayunoSmoothie de Proteína

Tamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Media taza de polvo de proteína saborchocolateUna taza de cubos de hieloUn plátano pequeñoUna cucharada de polvo de mezquiteUna cucharada de extracto en polvo deginsengDos cucharadas de granola

Método de Preparación

Mezcle todos los ingredientes en polvoLicue el hielo y el plátanoAgregue los ingredientes en polvo y licuehasta que esté suaveEspolvoree la granola sobre el smoothieterminado

Beneficios:

Este smoothie contiene una alta dosis de proteínapara detener el catabolismo de los músculoscuando se despierta. Es perfecto para los atletasque se preocupan por la pérdida muscular mientrasayunan.

Smoothie Para DespertarTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Un cuarto de taza de polvo de proteína saborvainillaUna taza de fresasUna taza de leche no lácteaUn plátano picadoSeis cubos de hielo

Método de Preparación

Agregue la leche y las frutas, despuésagregue el hielo y el polvo de proteínaLicue hasta que esté suaveSirva mientras está frío

Smoothie Taza de JoeTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de café heladoUn plátano picadoUn cuarto de taza de polvo de proteína saborchocolateMedia taza de leche no lácteaSeis cubos de hielo

Método de Preparación

Agregue los ingredientes líquidos y elplátano, comience a licuarAgregue el polvo de proteína y el hielo ycontinúe licuando hasta que esté suaveSirva bien frío

Beneficios:

Este smoothie es perfecto para aquellas personasque necesitan una dosis de cafeína por la mañana

para empezar bien el día. Una buena opcióncuando se sienta sin energía.

Amplificador De La SaludTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de espinaca picadaDos tazas de leche no lácteaUna manzana picadaMedia taza de polvo de proteína saborvainillaMedia taza de cubos de hieloUna taza de arándanos o fresas

Método de Preparación

Agregue todos los ingredientes excepto elpolvo de proteína y el hielo y empiece alicuarAgregue los dos últimos ingredientes y licuehasta que esté suaveSirva bien frío

Smoothies Para La Comida/CenaEstos smoothies pueden consumirse en la comida oen la cena según lo prefiera.

Lunch de AguacateTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de cubos de hieloUn aguacate grande pelado y sin semillaTres tazas de leche no lácteaCuatro cucharadas de miel de abeja

Método de Preparación

Agregue todos los ingredientes conexcepción de la miel y empiece a licuarAgregue una cucharada de miel para probary agregue una a una (un máximo de cuatro)hasta que obtenga el sabor deseadoSirva inmediatamente

Beneficios:

Los aguacates son llenadores y ricos en grasassaludables.

Smoothie de EnsaladaTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Un jitomate grandeUn pepino grande picadoUna taza de espinaca picadaDos ramas de apioMedia taza de agua

Método de Preparación

Agregue el agua a la licuadora y los demásingredientesLicue hasta que esté suave

Tip de Sabor:

Para hacer el smoothie más cremoso, puedeagregar medio aguacate.

Amplificador Del MetabolismoTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de aguaUna taza y media de cubos de hieloUna taza de jugo de limónDos cucharadas de semillas de cardomarianoUn cuarto de taza de bayas lycium

Método de Preparación

Remoje el cardo mariano en agua durante lanocheAgregue las bayas en la licuadora y licuehasta que estén picadasAgregue las semillas, el jugo de limón y elhieloContinúe licuando hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Beneficios:

El cardo mariano es uno de los más efectivosdesintoxicantes del riñón. Este smoothie esexcelente cuando se está ayunando.

Smoothie de VitaminasTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de aguaEl jugo de un limónDos jitomates picadosUna rama de apio picadoUn diente de ajo picadoUn cuarto de pimiento rojo picado5 ramas de colUn cuarto de taza de eneldoUna zanahoria picada

Método de Preparación

Agregue el agua a la licuadora y después losdemás ingredientes uno a unoLicue hasta que esté suaveSirva bien frío o a temperatura ambientecomo sopa

Beneficios:

Este smoothie es perfecto para consumir en la cenaya que es extremadamente bajo en calorías ybastante llenador. Los jitomates están llenos delicopeno que es muy importante para la salud de lapróstata.

Smoothies Para Los Fanáticos DeLa Fruta

Hay ocasiones en las que se desea un smoothie defrutas. No hay daño alguno en hacerlo mientrastenga en cuenta que estos smoothies tendrán muchaazúcar. A pesar de eso, usted consumirá unacantidad importante de vitaminas y antioxidantesesenciales para la salud.

Smoothie De Manzana y MorasTamaño de la porción: 1 vaso

Una manzana larga, picada y sin pelarMedia taza de moras (fresas, arándanos omoras)Dos plátanos picadosDos tercios de taza de jugo de manzanaTres cucharadas de yogurt

Método de Preparación

Agregue el jugo de manzana seguido de losdemás ingredientes y licue hasta que estésuaveSirva inmediatamente o colóquelo en elcongelador por unos cuantos minutos

Cielo De Naranja CremosoTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de leche descremadaSeis cubos de hieloUna naranja peladaUn plátano (congelado y picado)Un cuarto de taza de polvo de proteína saborvainilla

Método de Preparación

Agregue los ingredientes según el orden dearribaLicue hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Smoothie Maravilla De SandíaTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una taza de leche no lácteaSeis cubos de hieloMedio plátano (congelado y picado)Dos tazas de sandía sin semillasEl jugo de medio limónUn cuarto de taza de polvo de proteína saborvainilla

Método de Preparación

Agregue la leche y el plátano y comience alicuarAgregue los demás ingredientes uno a uno ylicue hasta que esté suaveSirva inmediatamente o guarde en elcongelador para después

Beneficios:

La sandía es rica en el aminoácido citrulina que esmuy importante para mejorar la producción deóxido nitroso en el cuerpo. El óxido nitroso ayudaen la relajación de los vasos sanguíneos y mejorael flujo sanguíneo.

Smoothies Para El Postre¿Busca una alternativa saludable a la rebanada (orebanadas) de cheesecake? No busque más; estossmoothies saciarán incluso al más dulcero.

Cielo De Chocolate Y MorasTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza y media de leche no lácteaUn plátano congelado y picadoUna taza de yogurt de vainillaUna taza de moras mixtasUna cucharada de cocoa en polvoUna cucharada de café molidoUn cuarto de taza de polvo de proteína saborvainilla

Método de Preparación

Mezcle los ingredientes en polvo en un tazónAgregue la leche a la licuadora, vacíe losingredientes en polvo y añada los demásingredientesLicue hasta que esté suaveSirva inmediatamente

Oblea De VainilaTamaño de la porción: 2 vasos

Ingredientes

Una taza de aguaUn plátano congelado y picadoUn cuarto de cucharada de extracto devainillaUn cuarto de taza de nueces de macadamiaMedia cucharada de polvo de MACA(opcional)Dos cucharadas de miel de abejaUn cuarto de taza de polvo de proteínaUna pizca de sal

Método de Preparación

Agregue el agua y los demás ingredientesuno a unoLicue hasta que esté suaveSirva bien frío

Beneficios:

La MACA es conocida como el Ginseng Peruano;es un energetizante efectivo. También se cree quees un afrodisiaco natural. ¡Tenga cuidado con estesmoothie!

Dicha De Mantequilla De ManíTamaño de la porción: 1 vaso

Ingredientes

Una y media tazas de leche no lácteaUna y media tazas de yogurt de vainilla ohelado de crema vegetalDos plátanos congelados y picadosUna cucharada de cocoa en polvoUna y media cucharadas de mantequilla demaní

Método de Preparación

Agregue la leche, el yogurt (o el helado) ylos plátanos y comience a licuarAñada la cocoa y la mantequilla de maní ymezcle hasta que esté suaveSirva inmediatamente o enfríe en elcongelador por unos minutos

Derechos De AutorDerechos Reservados © 2013 Michael Chung

Todos los derechos reservados.

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Este libro tiene la intención de ser educativo einformativo. No procura diagnosticar, tratar oprevenir alguna condición. No es un substituto deun diagnóstico profesional médico.