ISBN 973~9084- 00-1

I~' ..

LAURENTIU ENE

Kll"E~rO ~rEaAP'E

oalEl'rrJ-\lA

~_ ...J.~. 'l. l- :~"'. 1'1 'U -~~ ,

11M, JakflAr)

EDITURA CRONOS '90

Bucure~ti • 1990

PREFATA

R igorile vietii moderne' modified In pel'monenfareg.imul de viatii al omului eontemporan, raporturilelui eu mediul ineonjuriitor, Cele mai multe cueeriritehniee §i §tiintifiee au facilitat eliberarea omului deo serie de eforturi anevoioase, dar au atras, pe ne­simpte, 0 eohortii de efeete negative, Aeeste efeetesint generate de imobilismul unor pozitii de lucru,de mentinerea unui regim alimentar neeorespunziltorin eonditiile seiiderii efortului fizie §i al ere§terii ni­velului solicitiirii psihiee, de insuficienta oxigenc.rea organismului,

pent"u a anihila aeeastii tendintii, paralel eu prae­ticarea exercitiului fizie in eadrul cluburilor §i orga-.nizatiilor sportive, t,'ebuie sil se oeorde 0 atentiedeosebitii praetieiirii gimnasticii individuale la domi­ciliu, in vederea lntretinerii $i intdririi sCinatatii

In aeest sens, exercitiile prezentate in carte auunele avontaje, deoareee se pot praetiea, or/unde,filrii a nceesita un spatiu mare §i apa"te preten­tioase, indiferent de sex, virstii Sau profesie, Ele sebazeazii pe reaetivitatea $i fortele proprii ale orga­nismului, praetiearea lor regulata eonducind 10 re­elipiitarea, int,'etinerea §i imbuniitaprea starii psiho-­somatiee - baza orielirei aetivitap productive,sportive sou artistiee,

6 PREFATATERAPIILE ENERGETICE.

MIT SAD $TIINTA ?

Lucrarea nu se limiteaza insii la prezentarea tlnormetode jizice terapeutice,' ci prin abordarea unorexercitii ce impliea antrenamentul ideomotor. re­educat'ea respiratiei §i tonijicarea din punct de t e­det'e energetic a organismului, se poate constitui //l­tr-un ghid subsidiar in procesul de pregatire. jizicU: asportivilor din cele· mai diverse discipline.

Obpnerea ejectelor. mentionate la jiecare exercitiu,este conditionata de perseverenta §i d6 seriozitateacu care se executa. Nu trebuie sa uitllm ca, inaintede orice medicam,ent, re1Tl.ediul necesar m,entineriisllnatllpi noastre se ajlll in viatll raponaill. in mi§­care.

In incheiere. se poate ajirma cll lucrarea. jllrll ajace rabat de la rigurozitatea §tiinpjica, are totu~i

un caracter preponderent practic. propunindu-$i sii-llnarmeze pe cititor nu ant cu cuno§tinte teoretice.

. cit, mai ales. cu 0 serie de metode practice in ve­derea obtinerii SANATA'l'II. Siiniitatea inseamniiinsii nu doar absenta boli/or. ci acea stare a orga­nismului care-i permite omului sll dezvolte 0 act/vi­tate jizicii §i psihieii m.aximll, de utiljtate' socialageneraill.

Exista la ora actuala,. in lume, 0 orientarepredominanta catre revalorificarea multor mij­loace terapeutice traditionale, naturale. Printre'acestea se situeaza ~i kinetoterapia cu diverselee,i exercitii traditionale, cit ~i derivatele mo­dex:ne.

Metodele kinetoterapeutice prezentate' inaceasta lucrare stau la indemina oricui, putindfi utilizate ca tratament de moment - piriii laconsultl,ll medical - ca 0 completare a medi­cinei alopate, sau ca tratament de sine statator.

Tratamentul prin mi~care - metoda cu sub­strat ~tiintific, nenociva, economica ~~eficienta,

poate fi individualizat, dozindu-se dupa natura~i faza afectiunii ~i in functie de rezistenta ~ireactiile fiecaruia. Sportivii, actorii, cintaretiipot beneficia de pe urma practicarii. exercitii­lor, deoarece acestea contribuie la mentinereaunei forme fizice, alungarea oboseIii, tonifica­rea fizica ~i psihica a intregului organism, re­glarea ritmului respirator, itnbuniitatirea ca­pacitatii de relaxare ~i prosexice (de atentie).

De fapt, in momentul de fata, exercitiul fizica devenit 0 necesitate normala pentru toti oa-

menii de orice virsta, sex, sau profesie, 0 per­manenta obligatie in toate perioadele vietii,caci, de~i, nu oricine poate face orice, omulprin natura sa este perfectibil ~i tinde spreperfectiune - "Nu toti oamenii pot fi Cicero,Platou, Virgil sau Horatiu, dar toti pot £i oa­meni buni".

Exercitiile fizice, descrise in continuare, potactiona multilateral asupra organismului inconditiile practicarii individuale la domiciliu,ceea ce -nu exclude controlul periodic medical~i tehnic.

Tratamentul prin miscare reprezinta unprincipiu si 0 metoda cunoscute inca din anti­·chitate. Hua Tuo, figura de seama a mediciniichineze, spunea : "balamaua care se mi~cii nuputreze~te, apa care curge nu devine stiitutii·'.

Pentru evitarea imbolnavirii si imbatriniriiprecoce, medicina traditionala chinezii reco­mandii alaturi de acupuncturii, alimenatia,masajul si GIMNASTICA ENERGETICA.Toate au ca obiectiv principal mentinereacirculatiei energiei in mod armonibs ~i con­tinuu, in corpul omen·esc. Ele se bazeazii peaceea~i conceptie ca ~i acupunctura.

Care este, de fapt, aceasta conceptie ? .. Organismul nostru functioneazii ca un. sis­tem deschis ce face schimb de energie ~i sub­stantii cu mediul. Echilibrul unui astfe! de sis­tem nefiind un echilibru termodinamic clasic,

Aceste trei forme de energie, necesare echi­librului vital al organismului, constituie, inansamblul lor, energia umana. Desi nu poatefi masurata direct cantitativ si calitativ, efec­tele ii pot fi evaluate, iar rezultatele acupunc­turii, taijiguan-ului ~i gigong-ului 0 atestachiar ~i in lipsa· unei teorii riguros stiintifice

si general acceptata.Energia umana, de~i unica in 'esenta, se ma-

\ nifestii ca 0 bipolaritate complementara subcele doua aspecte fundamentale: YANG siIUN. Starea de siinatate este urmarea existen­tei unui echilibru dinamic al acestor energii

9

energia

energia YONG

c.

b.

necesitii pentru mentinerea sa consum deenergie.

Medicina traditionala chineza mentioneaza€xistenta a trei tipuri de energie care circuliiprin corpul omului : .a. energia ZONG - energia ancestralii in-

clusa in cromozonii or­ganismului ;energia de nutritieprovenitii din alimente~i aer. fare rol de sis­tem reglator) ;

WEI - energia defensiva carene ajutii' sa rezistamactiunii agentilor dinmediul extern.

iEXERCIl'II FlZICE ORIENTALELAUREN'fIU ENEa

In principal, boala I~i face aparitia ca ui'marea ruperii acestui echilibru energetic de catre :

a. energia modulatoare exogena (vlnt, cal­dura, umiditate, uscaciune, frig) ;

b. energiile psihice (spaima, mlnie, bucurie,_tristete etc.); - - -

c. energiile alimentare (prin abuz sau folo­sire neadecvata).

Ginmastica energetica (taiji) intervine Inprima faza a agresiunii externe, moment" Incare organismul se apara cu ajutorul energieiWEI, ce se distribuie la suprafata tegmr.entu-lui ~i mucoaselor ca un strat protector. "

Taiji-ul ~i In special qigong-ul actioneaza in­tens asupra energiei Shen - energia psiho-in­formationala responsabila de functiona1itateaproceselor nervoase corticale -I/i subcorticale ­influentlnd prin intermediul acesteia ~i siste­mul imunologic.

De~i imunologia clasica considera ca siste~

mul imun functioneaza independent de creier,cercetarile realizate de dr. George Solomon,Robert Ader ~i Steven Locke indica foarte clarca orice boalii. poate fi influentatii 'in mod pDzi­tiv sau negativ de staTea psihicii a celui 'incauzii.

Aparitia bolii, deci a unui dezechilibru ener­getic global, partial (lntre diferite organe) saulocal (la nivel de "meridiane) mai poate fi dec

terminata sau vindecata ~i prin intermediulalimentelor. -

Pentru a dispersa excesul de energie, la ni-velul organului respectiv, se.indica :

alimente acre pentru ficatalimente dulei pentru splinaalimente amare pentru inimaalimente picante pentru plamlni

- alimente sarate -pentru rinichi.

In caz de vid~energetic se indica alirncnteaVlnd gustul corespunzator organului asupracaruia triumfa: "

- inima triumfa asupra pliimlnului- plamlnu1 triumfa asupra ficatului- ficatul triumfa asupra splinei-, splina triumfa asupra rinichi10r- rinichii triumfa asupra inimii.

- 1n caz de echilibru energetic, excesul de ali-mente din oricare din cele cinci categorii (acre,du1ci, amare, picante, sarate) va duce 1a apari­tia bolii :

- .ce1e acre vor 1eza splinacele dulei vor leza rinichiice1e amare vor 1eza p1amlniicele picante vor 1eza ficatu1

- ce1e sarate vor 1eza inima.Medicina traditiona1a pleaca de 1a convinge­

rea ca un medic trebuie sa-fie In primul rindun educator a carui principa1a sarcina este a-

11EXERCITII FIZICE ORIENTALELAURENTIU ENE10

12 LAURENl'IU ENE

I.

"DANS DE VIATA LUNGA"

\

ceea de a-I Invata pe oameni cum sa-~i pas­treze sanatatea.

Terapiile energetice descrise In continuaresint destinate tuturor celor ce refuza sa accepteboala ca 0 prezenta normala In viata omului,iar pierderea sanatatii ~i a fortei (fizice ~i psi­hice) ca 0 consecinta inevitabila a batrinetii.Ele completeaza arsenalul medicinii' modernefara a i se substitui.

Credulitatea excesiva cIt ~iJefuzul de a Ieaccepta reprezinta atitudini extreme generatedoar de necunoa~terea posibilitatilor reale ates­!ate de 0 practica cu 0 vechime de mii de ani.

I ntreaga gindire c1asica chineza este im­pregnata de conceptia unitfttii tuturor fenome­nelor din natura, conceptie In conformitate eucare aUt macrocosmosul cit ~i microcosmosulsint neintrerupt animate de pulsatiile lui Yang~i Yin. Rezultanta acestor doua forte opuse,-dar complementare (Yin - pamint, noapte,materie, gol etc; Yang -' cer, zi, energie,pHn etc.), este QI - principiul universal unic.'Conceptia aceasta este In concordanta cu teoriaTelativitatii, teorie In care distinctia fundamen­'tala dintre matede ~i energie dispare. Intele­·gerea acestui concept energetic pe care se spri­jina ~i terapeutica acupuncturala se poate rea­liza doar prin cooperarea fizician-medic~bio­.fizician (a se vedea Eugen Macovski - Con­firmarea teoriei biost7'uctumle, Eugen Ce­Ian - Materia vie $i mdiatiile, Bazele biofiziceale acu.punctuTii - una din temele celui de-alIV-lea Simpozion National de Acupunctura).De altfel, biofizica, prin investigarea ~tiinti­

fica a actiunii radiatiilor asupra materiei vii~i a mecanismelor radiative. ale' structurilorbiologice constituite, a reu~it sa explice ~i sa

14 LAURENTIU ENE EXERCITll FlZICE ORIENTALE 15

demonstreze modul de producere a unor feno­mene ce capatasera cu prea mare u~urintii pe­cetea misticismului. 1storia ~tiintelor ne-a maio£erit astfel de exemple de comoditate, rutina~i dogmatism: sa ne aducem aminte numai de"critica ~tiintifica" adusa genetieii ~i ciberne­ticii in anii '50.

Lucrarile profesorului N.B. Tarusov de laUniversitatea din Moscova, V. 1niu~in de laAlma-Ata, A. G. Sergheev (Leningrad), prof.Eugen Macovski, dr. Levon Mirahorian etc. auaratat ca agregarea materiei vii sub formanumita bioplasma sta la paza unor fenomene

. biofizice ~i se traduce in plan energetic subforma biocimpului. Aceasta problema, in ge­neral, este legata de interaGtiunea organisme­lor umane cu radiatia cosmica fundamentala~i capacitatea acestora de a produce modificariin distributia spatiala a radiatiei fondului ge­neral in domeniul spectrului gama. Cercetarilelui R. Dobrin au aratat ca organismul omuluiemite 0 radiatie de aproximativ 250 fotoni pesecunda, pe centimetru patrat de zona cuta­nata. ~i iata, deci; stravechiul Q1 redescoperit~i reformulat de ~tiinta actuala.

Pe baza acestui concept ~i in concordanta Cll

cuno~tinteleempirice acumulate s-au dezvoltatterapii ca: acupunctura, presopunctura, ali­mentatia energetica ~i gimna~tica energetica- TA1J1QUAN. Alaturi de confirmarea capa-

tata printr-o practidi milenara, in ultima peri­oada ele au dobindit ~i 0 confirmare ~tiintificii.

A~a cum se sustine in Huang Di Nei Jing SuWe,n, cel mal vechi ~i faimos tratat de acu­punctura, prin corpul sanatos energiile circula,regulat, armonios, pe 11i~te traiecte numiteTCH1NG. Dansul numit Taijiquan mentineaceasta circulatie armonioasa a energiilor, con­tribuind astfel la prevenirea bolilor, cac!:"...trebuie sa incepem sa facem ordine atuncicind pu este inca dezordine. Deoarece un copacmare cre~te dintr-unul mic, un turn cu 9 etajeincepe sa se construiasca dintr-un pumn depamint, o,caU\torie de 0 mie, de Ii incepe cu. unsingur pas." -

Setul de Taijiquan, prezentat in continuare,€ste compus din 24 de exercitii ce se iniantuiefiresc ~i progreseaza logic de la facil 1a dificil.Executia acestei stranii ~i lente gimnastici, de'0 muzicaIitate tacuta, dureaza aproximativ 5 'minute.

ExerciJiul A

1. Stind in picioare, cu talpile departate la 0

latime'de umeri ~i spatele drept. Miinile atirnanatural pe linga corp; limba atinge cerul gmii.

Exerci!iul B

1. Se muta greutatea corpului pe pieiorulc1rept simultan cu rasucirea -trunchiului inaceeasi directie. In acelasi timp, se ridieil minadreapta Si se coboara mina.stinga. Palmele VOl'

fi indreptate una spre alta. Pozitia mlinilol'"este denumita "gestul tinerii mingii". Pieiorulsting se aduce linga cel drept si se sprijina pesol doar cu virful. Privirea este indreptata.catre min~ dreapta. (fig. 1. 5-6). .

2. Se paseste catre stinga, punind. mai intiica1ciiul, apoi toata talpa pe sol. Bratul drept co-

Privirea este indreptata in fata, iar atentiacatre dantian. (fig 1. 1)

2. Se ridiea bratele lent, in fata,' pina la ni­velul umerilor. Dmerii sint "cazuti", coatele­indniptate in jos. (fig. 1. 2-3)

3. Se 'indoaie genunchii, lasind simultan cubratele in jos, ca 9i cind ne-am aseza pe unscaun, sprijinindu-ne c.u palmele pe 0 masa cese afla in fata noastra. Spatele' ramine drept,iar abdomenul se impinge putin in fata 9i insus. Pl'ivirea este indreptata in fata. (fig. 1. 4).

17'EXERCITil FlZICE ORIENTALE

boara la nivelul soldului, cu palma indreptatain jos. Bratul sting se ridica oblic la nivelul'ochilor, cu cotul usor indoit, palma fiind in­

. dreptata spre corp. Privirea este atintita catremina stinga. (fig. 1. 7-9)

3. Se lasa greutatea pe piciorul drept, pi­ciorul sting raminind in contact cu ~olul doarla nivelul ca1cliului. Gestul se executa ca 9i.Gind ne-am aseza pe un scaun (fig. 1. 10). Sepivoteaza ul/or pe ca1ciiul sting, punind apoitoata talpa pe sol si indreptind virful picioruluiciitre' ·exterior. Se lasa greutatea pe piciorulsting; iar piciorul drept se aduce alaturi si sespriji~doar cu virful pe sol. Se executa "ges- .tul tinerii mingii" in par'tea stinga, cu palmastinga deasupra si privirea indreptata catre ea.

. (fig. 1. 11-12).

4. Se repeta miscarile de la punctul 2 si 3,.dar catre dreapta. (fig. 1. 13-17)

5. Se repeta miscarile de la punetul 2(fig. 1. 18-19).

De retinut :_ miscarea bratelor si a .picioarelor este

determinaU\ de miscarea bazinului si se desfa­soara curbiliniu ;

'--- _ in pozitiile de fandare, ca1cliele nu tre-buie sa stea pe aceiasi linie. Distanta dintreele, pe lateral, trebuie sa fie de aproximativ'20 em.

LAURENTIU ENE16

I '

Exerci!iu! D

1. Se eoboara mina dreapta ~i se ridiea stin­ga, simultan eu u~oara rotire a trunehiului ea­tre stinga. Mina dreapta se ridiea oblie in spate,'CU palma indreptata eatre corp, iar palma-stinga baleaza zona din rata pieptului, oprin- .'<iu-se in partea dreapta a aeestuia. Trunehiul,in aeest timp, s-a rasueit .spre dreapta.(fig. 1.23-25)

2. Se face 0 jumiitate de pas eu pieiorul'Clrept eatre eel 'sting~i se rasLiee~te trunehiul.eatre dreapta. Piciorul sting se deplaseaza pu­tin in fata, raminind sprijinit doar pe virf. Si­multan se rote~te trunehiul u~or eatre stinga ;

.mina dreapta se ridiea' oblie in sus pina la ni­velul timplei, iar eea stinga se duee la nivelul~oldului. (fig. 1. 21-22)

19EXERCITII FIZICE ORIENTALE

2. 0 c;lata eu rasucirea trunehiului sprestinga se impinge eu mina dreapta in fata ~i;se executa 0 mi~eare cireulara eu mina stinga'deasupra genunehiului sting. Mi~earea bratu­lui sting se continua pina dnd palma respee­tiva ajunge la nivelul ~oldului. Simultan eumi~earea trunehiului ~i bratelor se face un pasin fata eu piciorul sting intrind in fandare ­"pozitia arcului". (fig. 1. 26-27).

3. Se lasa greutatea eorpului pe picioruldrept, pieiorul sting raminind sprijinit doar peciilcii. Se pivoteaza pe ealciiul sting ~i odata ellrasueirea trunehiului spre stinga, mina dreaptase duce circular prin fata pieptului pina inpartea stinga a aeestuia. Mina stinga se ridiea

,_. oblic in spate, palma fiind indreptata eatrecorp. Se duee piciorul drept linga eel sting,.sprijinindu-l doar pe virf. (fig; 1. 28-30).

4. Se repeta mi~earile de la punetul 2, stingadevenind dreapta ~i invers (fig. 1. 31-32).

5. Se repeta mi~earile de la punetul 3, stingadevenind dreapta ~i invers (fig 1. 33-35). Serepeta mi~earile de la punetul 2 (fig. L36-37).

De retinut :_ dnd se impinge eu palma in fata, umerii

sint "eazuti", spatele drept, eotul indoit ~i in­dreptat eatre sol.

eelelalte indicatii de la exercitiul K

LAURENTIU ENE

trunehiul spre stinga, iar"gestul tinerii mingii" (fig.

Exercitiu! C

18

1. Se rasuee~te

mlinile executaI.' 20).

:20 LAURENTIU ENE

EXERCI'fll FlZICE ORIENTALE 21'

Exercifiul E

1. Se executii 0 jumiitate de pas cu dreptul,apoi cu stingul, acesta din urma atingind soluldoar cu virful. Simultan, bratul sting se ducecircular, prin exterior, in fata, iar cel drept seretrage in' acela:;;i mod. Palma dreapta va a­tinge cotul sting. In finalul mi:;;carii virful pi­dorului sting se ridica de pe sol. Jfig. I. 38-40).

E re;-ci{iu! F

1. Se rasuce:;;te trunchiul catre dreapta, si-. multan ducind mina dreapta in jos, apoi oblicin spate pina la nivelul umarului. Palma sting'ase rasuce:;;te orientindu-se in sus. (fig. I.41-42)

2. Simultan cu retragerea, oblic in spate, apiciorului din fata, se impinge palma dreaptape llnga ureche pina in fatii, la nivelul pieptu­lui, iar palma stingii coboara pe llnga :;;old :;;ise ridicii oblic in spate, la nivelul umiirului.Piciorul drept ramine sprijinit doar pe vir£.«fig. I. 43-45).

3. Se repetii mi:;;ciirile de la punctul 2, stingadevenind dreapta :;;i invers (fig. I. 46-48).

4. Se repeta mi:;;ciirile dela punctul 2(fig. I. 49-51).

5. Se repeta mi:;;ciirile de la punctul 3(fig. I. 52-54).

De retinut :_ talpa piciocului din spate este orientatii:

la 45° fata de directia de retragere ;_ piciorul care se duce in spate atinge so-·

luI mai intii cu virful, apoi cu restul tiilpii ;_ privirea se indreaptii inai intii in directia'

de rotire a trunchiului, apoi catre mina dinfatii ;

_ tiilpile sint orientate perpendicular unaope cealalta.

Exercifiul G

1. Se' rasuce:;;te trunchiul spre dreapta. Inacela:;;i timp se duc ambele miini in partea,dreapta a pieptului; realizind ~,gestul tineriimingii" - dreapta pe sus, stinga pe jos _.(fig.I. 55-56). Piciorul sting se d\lce llnga eel

. drept :;;i se sprijina pe vir£: .

:22 LAURENl'IU ENE

EXERCIl'II F1ZICE ORIENTALE 23

2. Mina 'stinga se duce oblic in fata la ni­-velul umarului, iar cea dreapta se retrage lingalIold. Simultan, trunchiu-l se rote~te spre stinga,~i se face un pas in aceea~i directie, transfe­rind greutatea corpului de pe piciorul drept pe,cel sting: (fig I. 57-58)-

3. 0 data cu rasucirea trunchiului spre:stinga, palma stinga se intoarce catre sol, se,duce putin in fata, apoi se retrage tot aUt. Si­_multan, palma dreapta se duce in fata pina la'nivelul cotului sting, se rasuce~te in sus ~i seretrage pe linga ~old, oblic in spate, pina la'nivelul umarului. Greutatea corpului se mutade pe piciorul din fata pe cel din spate, iarmina stinga i~i continua mi~carea pina ajunge-in partea dreapta a pieptului. In timp ce semi~ca bratele, trunchiul nu se inclina in rata,(fig. I. 59-60)

4. Se muta greutatea corpului pe piciorul,din fata. Mina stinga se indoaie cu palma catrccorp, iar palma dreapta se pune pe incheieturastinga. Ambele brate imping infata,(fig. I. 61-62),

5. Se rasucesc ambele palme catre sol. Pal­,-rna dreapta se duce in fata peste cea stingii,1lpoi catre partea dreapta si se retrage lingaabdomen, Simultan, palma stinga se retragecircular catre stinga ~i apoi catre abdomen, 0-data cu retragerea bratelor, se muta greutatea'corpului pe piciorul drept, cel sting raminind_'sprijinit doar pe calcii. (fig, I. 631-65)

6. Se transfera greutatea corpului de pe pi­ciorul din spate pe cel din fata, impingindu-s€"in acela~i timp, cu ambele palme in rata, la nj­velul pieptului. (fig. I. 66)

Exerci[iul H

1. Se rasuce~te trunchiul spre dreapta. Si-­multan se muta greutatea corpului pe piciorul:drept ~i se pivoteaza pe calciiul sting. Talpile­ajung paralele. Mina dreapta executa un arc-_­de cerc, orizontal, catre dreapta. Privirea este­indreptata catre palma dreapta. (fig. I. 67-68)'

, 2. Se repeta mi~carile de la exercitiul G,_stinga devenind dreapta ~i invers.(fig. L'6~80) -

Exerci[iul I

1. Se transfera greutatea corpului pe picio-­ruL din spate ~i 0 data cu rasucirea trunchiului''spre stinga, se pivoteaza pe calciiul drept. Tal-­pile ajung paralele. Simultfln, ambele miini se:

:24 _____________~L:::A~U~R~E~N~T~I1~J~E~N:'E~ \lEXERCITII FlZICE ORIENTALE 25

,duc' circular catre, stinga: dreapta pe jos,stinga pe sus. (fig.I. 81-82)

2. Trunchiul se rote~te spre dreapta ~i se.muta greutatea corpului depe piciorul stingpe cel drept. Simultan, mina dreapta se ducecircular pe sus, iar cea stinga pe jos. Palmastinga ajunge in dreptul umarului drept. De­getele de la mina dreapta sint strins unite lavirfuri, iar incheietura este flexata -' "mina­cirlig". Se duce piciorul sting linga cel drept ~ise sprijina doar pe virf. (fig.I. 83-84)

3. Se pa~e~te catre stinga cu piciorul sting,mutind totodata greutatea corpului pe el. Minadreapta ramine in aceea~i pozitie, iar ceastinga se mi~cii orizontal, circular, catre stinga,apoi impinge in, fata Ia nivelul pieptului.(fig.I. 85-86)

\

Exercijiul J

1. Se muta greutatea pe piciorul din spate,'simultan ridicindu-se virful piciorului din fata.'Se rasuce~te corpul in partea dreapta ; mina'stinga descrie un arc de cerc pe linga abdomen~i ajunge in dreptul umarului drept, iar talpa:piciorului sting se a~eaza pe sol paralel cu

otalpa dreapta. Privirea este indreptata catre,mina stinga (fig.I. 87-89).

2. Se rasuce~te trunchiul catre sLinga ~i setrimsfera greutatea corpului pe piciorul sting.'Piciorul drept se aduce inapropierea picioru­'lui sUng ~i sirriultan ambele brate se duc circu­lar in partea stinga, la nivelul umarului ~.mina dreapta pe jos, mina stinga pe sus. PalmadreapUi este indreptata catre corp, iar palma-stinga catre exterior. (fig.! 90-91)

,3. Mina dreapta continua sa se ridice, tre­chid prin dreptul fetei, apoi coboara la nivelulumarului drept. Simultan, mimi stinga coboadi-pe linga abdomen ~i urca apoi pina in dreptulumarului drept. 0 data cu mi~carea bratelor ,

-piciorul sting face un pas lateral, lasindu-se-greutatea corpului pe piciorul drept. Privirease indreapta catre mina stinga. (fig. I. 92-94)

4. Se repeta mi~carile de lil punctul 2~fig.1. 95-96).Se. repeta mi~carile de la punctul:3 (fig.!. 97-99), Se repeta miscarile de lapunctul 2. (fig, 1. 100-101)

De retinut :"'. _ mi~ciirile bratelor VOl' fi circulare ;

_ aUt mi~carile membrelor superioare cit"1)i ale celor inferioare sint determinate de mi~­€a.rile bazinului ;

_ deplasarea se efectueazii cu pa~i egali ~i

'1enti.

Exel'citiul L

1. Piciorul drept executa 0 jumatate de pasin fata, iar stingul se ridica pe virf. In 'acela~itimp, palma dreapta se rasuce~te eu podul pal­mei in sus. (fig.!: 107)

. 2. Mina stinga se retrage linga $old, iar ceadreapta trece pe linga ureehe $i impinge infata, la nivelul umerilor. (fig. I. 108)

1. Se rasuce~te trunchiul catre dreapta ; inacela~i timp ambele miini se duc circular _dreapta pe sus, stinga pe jos - in acee~i di­rectie cu trunchiul. Palma sUnga este indrep- .tata catre interior, iar cea dreapta se stringe in"drlig". Se ridica de pe sol caldiul sting ~i selasa greutatea corpului pe piciorul drept. Pri­virea se indreapta catre mina dreapta. (fig.!.102-104) .

2. Se repeta mi~carile de la exercitiul I pct.3. (fig. I. 105-106)

Exel'cifiul Mr

Exercifiul N

1. Palma stinga se suprapune pe incheie-,tura dreapta. Se ridica piciorul sting $i se pa­$e$te in fata intrind in fandare - "pozitiaarcului". Simultan, palmele se separa $i co­boara, circular, prin exterior, pina la nivelulabdomenului. (fig.I. 109-111)

2. Piciorul drept se duce linga eel sting $ise sprijina pe virf. Bratele urea circular, prininterior, ,$i se suprapun: incheietura .stingapeste cea dreapta. Palmele privesc spre inte-rior. (fig.I. 112)

3..Se ridica piciorul drept $i se impinge cucalciiul la nivelul abdomenului. In acela$i

- timp, trunchiul se rasuce$te spre stinga, palmadreapta impinge cu cantul exterior in fata, iarcea stinga, in spate. (fig.I.113-114)

1. Se flexeaza piciorul drept din genunchiJ?i se aduc ambele brate in fata. Coatele sintindoite deasupra genunchiului,' iar palmelesint indreptate spre corp. (fig.I. 115)

EXERCITn FlZICE ORIENTALE 27LAURENl'lU ENE

Exercifiul K

26

"EXERCITII FIZICE ORIENTALE29

Exerci!iulO

1. Se ridica virful pieiorului drept de pe so!$i se transfera greutatea eorpului de pe picio­rul din fata pe eel din spate (fig. 1. 119). Serasuee$te" trunehiul .spre stinga $i bratele sedue in lateral, printr-o mi~eare cireulara, eupalmele desehise. Talpa piciorului drept" se:ff;eaza pe sol, paralel eu talpa stinga. (fig.I.

120)2. Se transfera greutatea eorpuhii pe pieio­

rul drept ~i miinile eoboara la nivelul $olduri­lor (figJ. 121).

-"2. Se eoboara pieiorul, mentinind in eon-

tinuare greutatea eorpului pe" pieiorl,ll sting.In aeela~i timp, palmele eoboara la nivelul~oldurilor. (fig.I.l16- ~ 17)

3. Se transfera greutatea eorpului de pepiciorul din spate pe eel din fata. Ambelebrate se due circular, prin exterior in fata,stringind pumnii in finalul mi~earii. (figJ. 118),

De j'etinut :_ pumnii se tin relaxati ;_ bratele sint relaxate, eu umerii $i eoatele

"eazute" natural.

28LAURENTIU ENE

3. Se repeta mi$earile de la exereitiul Mpet.. 2 ~l 3, dreapta devenind stinga $i 'jnvers(fig.I.122-124).

E>;erci!iul P

1. Se flexeaza pieiorul sting $i se rasuee~tetrunehiul eatre dreapta. Mina stinga baleaza lanivelul pieptului pina in dreptul umaruluidrept. Palma, in final, este indreptata obliecatre interior.. Mina dreapta se stringe in"cirlig". (fig. 1. 125-126)

2. Pieiorul. $i mina stinga eoboara lateral,simultan eu flexarea puterniea a piciorului-drept. Bratul drept ~e rasuee$te din omoplat,astfel incH degetele strinse-n "drlig" sa fiein'dreptate eatre inter·ior. (fig. 1. 127-128)

3. Se indreapta virful piciorului sting infata, se transfera greutatea eorpului de pepiciorul din spate pe eel din fata $i se treee in"pozitia areului". Simultan, se ridiea bra\ul

""sting $i se eoboara dreptul, pastrind pozitiapalmelor nesehimbata. (fig. 1. 129)

~. Se rasuee$te trunehiul catre stinga $i seridiea pieiorul drept, flexat, in fata. Palma

. -- •

LAURENTIU ENE

30EXERC11'1I FIZICE ORIENTALE

31

1•

dreapta se deschide ~i se duce circular pe jos,apoi in fata pina la nivelul ochilor -,. bratulva fi indoit din cot, cotul gasindu-se peaceea~i linie cu genunchiul. Palma stinga co­boara la .nivelul ~oldului. (fig.I. 130-131)

De retinut :_ piciorul de sprijin este u~or flexat ;_ virful piciorului ridieat este indreptat

eatre sol.

Exerci!iul R

1. Se. eoboara pieiorul drept ~i se sprijinape sol eu virful, pozitia miinilor raminind ne­schimbata. (fig. I. 132) BraWl drept baleazaprin fata pieptului pina ajunge in dreptul.umarului sting. Mina stinga se ridica la ni­velul umerilor ~i se stringe in "cirUg". (fig.I.133) .

2. Se repeta mi~carile de la exercitiul Ppet. 2, stinga devenind dreapta ~i invers.

(fig. I. 134!-135)3. Se repeta mi~carile de la exereitiul P

pet. 3, stinga devenind dreapta ~i invers. (fig.I.

136)

4. Se repeta mi~earile de la exereitiul P pet.4, stinga devenind dreapta ~i invers. (fig. I.

.137-138).

ExerciJiul S

1. Se ridiea mina stinga ~i se eoboara eeadreapta pentru a realiza "gestul tinerii mingii"simultan cu rotirea trunehiului spre stinga.Piciorul sting se a~azii in fata eelui drept, euvirful indreptat oblie.in stinga. (fig.!. 139-140)

2. Piciorul drept vine linga eel sting ~i sesprijina pe virf. (fig.I.141)

. 3. Mina stinga eoboarii lingii abdomen;eea' dreaptii se ridiea la nivelul pieptului, elipalma indreptatii eatre corp. Pieior'ul drept seridicii de pe sol. (fig.I. 142) Se pii~e~te eu drep­tul oblie eiitre dreapta, ridicind simultan minadreaptii la nivelul' timplei ~i impingind eustinga in fatii. Impingerea se realizeazii inacela~i timp eu transferarea greutiitii eorpuluide pe piciorul din spate pe eel din fatii. (fig.T.143-144;)

4.' Coboarii ambele miini ~i executii "gestultinerii mingii". Piciorul sting se deplaseaza

32LAURENTIU ENE EXERCITII FIZICE ORIENTALE

33

lingii cel drept, 9i se sprijinii pe virf. (fig. 1.145-146).

5. Se repetii mi9ciirile de la pet.3, stingadevenind dreapta 9i invers. (fig.1.147-149).

De retinut : ._ nu se apleacii trunchiul in fatii, in rrio-

mentul impingerii cu mina ;,_ mi9ciirile bratelor se coordoneazii cu mi$­

ciirile bazinului $i deplasarea picioarelor.

Exerci!iul T

1. Mina dreaptii coboarii circular prin inte­rior, apoi se ridicii oblic,· la nivelul timI1leidrepte - palma catre exterior. Mina stingiicoboarii la nivelul abdomenului. Simultan, pi­ciorul drept face 0 jumatate de pas in fata, iarstingul se ridica de pe sol. Ambele picioare sintflexate, (fig. 1. 150),

2. Mina stinga se retrage linga 90ld, iar ceadreapta coboara circular, in fata, cu degeteleorientate oblic ciitre sol. Piciorul sting se a$azaCll virful pe sol. Greutatea corpului se lasa pepiciorul drept, care este flexat oblic catre exte­rior. (fig. 1. 151)

Exerci!iu! Q

1. Se piige$te in fata cu picioruI sting 9i 0

data 'cu rasucirea trunchiuhii spre dreapta, sefandeaza intrind in .;,pozithi arcului". Palmastinga se impinge in fata cu cantul exterior, iarcea dreapta se duce circular pina in drept\ll,timplei. In finalul mi9carii, palma dreapta esteorientata obIic in sus 9i catre exterior. Privireaeste indreptata catre mina stinga. (fig. I .

. 152-154) . .-

De -retinut :- trunchiul se mentine drept in timpul

impil;gerii paImei in fata; .- piciorul sting se pune pe sol mai .intii­

c~ calciiul, apQi cu toata talpa.

\0'"

Exerci!iu! U.

1. lvnha sdnga se ridica circular deasupra. capUlui, cu palma indreptata obIic in sus. In

acela9f titnp, mina' dreapta coboara circularprir..l- exterior, apoi se ridica piria in dreptul ab~.dom'enului, unde se stringe pumnuI. 0 data cu

Exercifiul Z

1. S!=~piiroteaza pe calciiul sting, apoi pe celdrept 9i se rasuce9te trunchiul spre dreapta.M1na dreapa se duce'circular prin fata piepiu­lui ,pina 'in partea dreapta, la nivelul umerilor.Se . tran.sfera greutatea corpullii. pe picioruldrept. In finalul mi9carii, talpile sint paralele

.9i palmele indreptate catre exterior. Privireaeste . a.tintita catre palma dreapta.(fig. I.' 168-'169)

35

Exercifiul V

EXERCI'fll FIZICE ORIENTALE

1. Se trece palma stinga pe sub bratul drept, .apoi in fata. In final, ambele palme stau. unalinga alta 9i indreptate in sus. (fig.!. 162-163)

2. Se ridica virful piciorului sting de pe sol,lasindu-se greutatea corpului pe piciorul drept.

. Palmele se retrag linga 901duri. (fig.!. 1~4-165)

3. Se transfera greutatea corpului pe pJcio­rul din fata, trecind astfel in "pozitia arcului".Ambele palme imping in fata, la nivelul piep­tului. (fig.!. 166-167)

34 LAUREN-'flU ENE

. mi9carea miinilor, se ridica de pe sQI virful pi­

. ciorului sting. Se pivoteaza pe calciiul sting ~ise a9aza talpa corespunzatoare paralel cu ceadreapta. (fig. 1.,155-156)

De retinut:_ mi9carile bratelor 9i schimbarea pozitiei

picioarelor sint determinate de rasucirea bazi­nului spre dreapta.

2. Trunchiul se rote9te in. continuare catredreapta. Piciorul drept se retrage circular ca­tre interior, apoi se duce in fata 9i oblic ciiire<l.reapta. Greutatea corpului ramine pe piciorulsting. Mina stinga cobmira linga 901d, cu palma'indreptata care sol. Mina dreapta se duce cir­cular in sus 9iin fata - unghiul dintre bicepslji antebrat este de 90 0

, iar pumnul nu depa­lje9te nivelul umerilor. (fig. 1. 157-158)

3. Se duce piciorul sting in fata, transferindgreutatea corpului pe cel drept. In acela9i timp,pumnul drept se retrage linga 90ld 9i palmastinga impinge in fata la' nivelul pieptului

(fig. 1. 159-160)4. Se transfera greutatea eorpului de pe pi­

ciorul din spate pe eel din fata, trecind asifelin "pozitia arcului"·. Pumnul drept impinge infata, la nivelul pieptului, iar palma stinga seretrage circular 9i se a9aza in dreptul cotului,

pe bratul drept. (fig. 1. 161)

\

1... '.~, '

36 LAURENTIU ENE EXERCITII FIZICE ORIENTALE

37

2. Se transfera greutatea corpului pe pi­ciorul sting. Se aduce piciorul drept linga eelsting ~i, simultan, ambele palme eoboara cir­cular prin interior, apoi lie iricruci~eaza in falapieptului. (fig. 1. 170-171)

Exerciliul X

1. Palmele se rasucesc catre exterior, apoicoboara infata ~i Se duc pe linga corp. In ace­la~i timp, talpile se apropie una de cealalta.(fig. 1. 172-174)

De retinut :_ mi~carile se defa~oara intr-un te)llpo egal

;,ca firul de matase ce se scoate din gogoa~a",cu Incheieturile vide. Incheietura "vida" nuinseamna lipsita de vlaga, dimpotriva, esteurmarea unei puternice concentrari.

"Dintr-un bulgare de lut na~te ulciorul ;golul dinauntru ii face rostul. Gaure~ti zidulea sa faci u~i ~i ferestre ; golurile fae Inea­perea. Ceea ce este, da folosul ; ee Nu-i, folo-

sinta."_ energia mentala ~i respiratia "eurg" fara

Intrerupere, in coneordanta eu mi~earile ;

- mi~carile trebuie sa urmeze traiectorijeirculare, iar abdomenul sa fie u~or incordat ~jimpins in jos ;

- corpul Ese relaxat, dar nu inert;- mintea este "absorbita" de realizareiil

mi~carilor ~i, astfel, qi-ul este directionat in­tr-o parte sau alta a eorpului ;

- dnd 0 parte a corpului se mi~ca, totcorpul se mi~ca ; cind 0 parte a corpului esteneclintita, tot corpul nu se clinte$te ;

- indepartarea unui brat sau picior de co~pva fi insotitii de inspiratie, iar apropierea dE!expiratie ;

'- vizualizarea mi~carii precede executareaei pe tot parcursul "dansuIl,li de viata lunga" ;

- tonusul muscular al bratelor trebuie co­ol,donat cu situarea centrului de greutate : bra.

-. tul corespunzator piciorului pe care se lasa ceamai mare parte a greutatii corpului va avea untonus muscular mai putin pronuntat dedt ce­Ialglt brat ;

- in permanenta, se tine capul drept, spa­tele drept, iar umerii $i coatele lasate in jos.

$i ar mai fi poate lucruri de sP]1s dar, a$Clcum aflam din "Cintul celor 13 pozitii", "cu­vintele sint necesare / ca sa-ti deschida poarta,/ca sa-~i grate drumul just, / dar desavir~irea/e adusa de neincetata munca / cu tine insuti."

Un lucru ar mai fi totu~i de adaugat. De vreisil tai Ull copac ~i te opre~ti dupa primele lovi­turi, bratul vinjos ~i securea ascutita slnt in-

LAURENTlU ENE38

suficiente. Pina :;;1 un trunchi subtire va fi preagros. Tot astfel 9i "dansul de viata lunga" trc­buie exersat zilnic de vrei sa tai copacul-boaHidin padUrea tao

Din punct de vedere medical, caracteristicile9icerintele prezentate mai sus fac din TAlJI­QUAN 0 importantaachizitie pentru arsena­luI medicinii preventive 9i nu numai.

S-a constatat, prin teste efectuate pe ungrup de. 32 persoane practicante ale taiji-ului9i un grup de 56 de nepracticanti, ca TAlJI­QUAN-ul imbunatate9te functiile cardiovascu- .lare, respiratorii, ale sistemului metabolic, in­tare~te oasele, mU9chii 9i inchieturile, 'capaci­tatea de coordo.nare a sistemului nervos cen-

traLDe-abia atunci cind practicantul realizeazatoate cerintele unei bune executii a taiji-ului,acest "dans" devine "nimic altceva decit 0 uti­lizare eficienta a spiritului 9i a corpului." Darpentru aceasta este necesar, desigur, ca prac­tica sa fie precedata de 0 buna informare 8i sAse beneficieze de 0 supraveghere competentii.

II.

"JOCUL CELOR CINCI ANIMALE"

E .ste primul complex de exercitii fizice tera­.peutice cunoscut de istoria medicinii 9i se, nu­.me9te astfel intrucit cuprinde exercitii fizicece lmita mi9carile a cinci animale : tigru, mai­muta, caprioara, pasare, urs.

Conceperea setului de exercitii este atribuita .lui Hua Tuo, figura cea mai de seama a medi­cinii chineze prin primele secole ale erei noas­tre.

tn timpul exersarii psihicuI 9i corpul trebuiesa fie relaxate,iar respiratia profunda 9i egala.

Practicantul va exersa cel putin pina la apa­.ritia transpiratiei, zilnic.

"Jocul tigrului"

Poz.itia de pornire : in picioare, cu calciieleaj:Jropiate 9i 'virfurile departate, bratele atir­nind natural pe linga corp, limba atingindcerul gurii cit mai 'in spate. Se tine corpul

. Pozitia de pornil'e : identica cu cea de la, .."jocul tigrului".

Executia:

1. Se indoaie amindoi genunchii lent $i selace un pas in fata cu piciorul sting, cil'lciiul:sting neatingind solu1. Simultan se ridica mi:nastinga la nivelul barbiei ~i apoi se intinde in'fata. In apropiere de capatul extensiei bratului,palma se stringe ca 0 gheara $i se indoaie din:incheietura. (fig. II. 4)

, 2. Se face, un pas in fata cu dreptul $i 0

jumatate de pas cu stingul, tinind in eonti­nuare calciiul sting deasupra solulu1. Simultan'lie ridica mina dreapta la nivelul barbiei $1 apoise intinde in fata. tn apropiere de capatul ex­tensiei bratului, palma se stringe ca 0 ghearii~i se indoaie mina din incheieturii. Intre'timpmlila stingii'se retrage cu palma deschisii $i in­-<;lreptatii ,in jos, la nivelul $oldului. (fig. II. 5). ,

3. S~ ridicii de pe'sol ciilciiul drept .$isea~azii eel sting, liisind totodatii greutatea pe-piciorul din spate: SimuItan mlna d~eaptii sei"etrage·la nivelul $'oldului, iar ceil stingii se ri­did. la nivelul biirbiei $i apoi'se intinde in fatii.lil apropiere de capiitul extensiei bratului sting,

r\'

\

40 LAURENTIU ENE

drept, dar relaxat, fara a bomba toraeele snua impinge bazinul in spate. (fig. n. 1)

Exeeufia :1. Se indoaie genunehii lent. Se lasa greu­

ta:tea pe pieiorul drept ~i se muta stingul infata, neatingind solul decit virful, iar ealciiulsting ridic1ndu-se in apropierea gleznei drepte.Simultan se ridiea bratele la nivelul abdome­nului,.eu pumnii strin~i, ineheieturile degetelorfiind indreptate in jos. Privirea este indreptaU't

in fata, stinga. (fig. n. 2) ,2. Se face eatre stinga un pas eu sting

ul ~io jumatate de pas eu dreptul. Intre ciilciie sepastreaza 0 distanta de 30 em. Calciiul stingsta ridieat deasupra solulu1. Simultan se ridieapumnii strin~i pina la nivelul barbiei, unde sedescle~teaza, apoi palmele se rotesc prin inte­rior catre, in afara ~i imping in fata coborindla Ilivelul pieptulu1. Se privesc virfurile dege-

telor miinii sting1. (fig. n. 3)3. Se aduce piciorul drept linga cel sting ~i

se repeta mi~carile de la pet. 1, dar de aceasta

data catre dreapta.4. Se repeta mi~carile de la pct. 2, execU-

tindu-le insa inspre dreapta. ' -Mi~carile "jocului" se repeta de 3 ori.

'EXERCITll FlZICE ORIEN'l'ALE

"Jocul maimujei"

41

\

LAURENTIU ENE

42

palma respeetiva se stringe ea a gheara ~i seindoaie mina din ineheietura. (fig. 1. II. 6)

4. Se repeta mi~earile de la pet. 3, dreaptadevenind stinga ~i invers. ~

5. Se repeta mi~earile de la pet. 2, dreaptadevenind stinga ~i invers. (fig. II. 7)

Mi~earile "joeului" se repeta de trei 01'1.

, "Jocul ciiprioarei"

Pozitia de pornire : identiea eu eea de la

"joeul tigrului".Exeeutia :1. Se indoah~ genunehiul drept ~i se intinde

piciorul sting u~or indoit eatre stinga (pas alu­neeat). Calciiul sting este ridieat de pe sol ~igreutatea eorpului este lasata pe piciorul drept.Simultan se intind ambele brate in partEastinga, rasueindu-se totodata trunehiul in aee­ea~i direetie. Palmele privese oblie in jos, in­spre interior. Bratele sint indoite din coate, iaraeestea sint indreptate in jos. Palma dreaptaajunge pina in dreptul eotului sting. (fig· II. 8)

2. Se rotese bratele la nivelul pieptului, ea­tre atinga, exeeutind un arc de cere eomplet.

EXERCITn FIZICE ORIENTALE 43

o data eu bratele executa Q mi~eare eireularain aeela~i sens ~i ~oldurile, senzatia fiind eami~earea bratelor este determinata de aeeea a~oldurilor.

3. Se revine in pozitia de pornire.

4. 'Se repeta mi~earile de la pet. 1, dreaptadevenind stinga ~i invers.

5., Se repeta mi~earile de la pet: 2, dreaptadevenind stinga ~i invers.

Mi~earile "joeului" se repeta de trei 01'1.

,

"Jocul piisiirii"

Pozitia de pornire : iqentiea eu eea de la;,joeul tigrului".

Exeeutia:1. Se face un pas in fata eu stingul ~i a ju­

mat<;lte de pas eu dreptul, apoi a data eu ridi­<.:area pe virfuri se ridiea ~i bratele oblie in sus,'eu l?illmele indreptate in interior. Simultan seinspira adine. (fig. II. 9)

2. Se 'aduee pidorul drept pe' aeeea~i linie'CU' eel sting ~i se ia pozitia ghemuit, eoborindtotodata miinile; '~i- ineruci~indu-le in fata ti­biHar. Simultan se expira adine. (fig. II. 10)

44LAURENTIU ENE

EXERCITII HZICE ORIENTA'LE 45

3. Se repeta mi:;;carile de la pet. 1, dreaptadevenind stinga :;;i invers.-

4. Se repeta mi:;;carile de la pct. '2, dreaptadevenind stinga :;;i invers.

Mi:;;ciirile "jocului" se repeta de trei ori.

"Jocul ursului"

Pozitia de pornire : in picioare, cu talpileparalele :;;i departate la 0 latime de umeri, bra­tele atirnind natural pe linga corp. (fig. II. 11)Se p~streaza pozitia timp de 3-4 respiratii.

Executia :1. Se face un pas mic in fata pe piciorul

, sting, Se indoaie genunchiul drept, lasind si­, multan ,umarul drept, :;;i, bratul drept, sa

"cada" in fata ridicind umarul sting :;;i bratulsting catre spate. (fig. II. 12)

2. Se face :un pas mic in fata cu pieioruldrept. Se indoaie genunchiul sting, Iasind si­multan umarul sting :;;i bratul sting cii "cada"in fata, ridicind umarul drept :;;i bratul dreptcatre spate. (fig. II. 13) ,

Mi:;;ciirile "jocului" se repeta de trei ori."Jocul celor cinci animaIe" se praetica intr-o

camera bine aerisita sau in aer libe:r. Efectua-

"

rea lui regulata duce la cre:;;terea metabolismu­lui, antrenarea cardiovasculara :;;i respiratorie,echilibrarea sistemului nervos, :;;i' in ultimulrind la reechilibrarea energetica, Fara a-I con­sidera un panaceu, este de mentionat totu:;;i cala fel ca :;;i celelalte terapii (traditionale) prinmi:;;care, :;;i "jocul celor: cinci animale" aq:e efi­

.cienta in stadiul functional al bolilor, de doritfiind ca exersarea sa inceapa cit mai din timp,chiar inainte de declan:;;area bolii, caci ,,8. a:;;­tepta aparitia bolii pentru a te trata, este ca :;;idnd ai a:;;tepta sa-ti fie sete pentru a incepesa sapi un put."

Se spune ca Wu Pu, unul din discipolii luiHua Tuo, practicind regulat "jocul celor cinci 'animale" a trait peste 90 de ani pastrindu-:;;i,pina la moarte, un auz :;;i 0 dantura exce­Iente, Practidnd regulat!

III.

YIJINJINGEXERCITII FIZICE ORIENTALE

47

Programul cuprinde zece exercitii ~i poatefi folosit pentru mentinerea conditiei fizice sauca metoda kinetoterapica pentru pacientii or­topedici in perioada de convalescenta. Praeti­carea lui previne aparitia sau vindeca uneletulburari postoperatorii sau posttraumaticelocale cum - ar fi: redoarea articulara, ede­mul, hipotrofia musculara.

Redoarea articulara postoperatorie se insta­leaza ca urmare a lipsei de mi~care :;;i consta,din punet de vedere anatomo-patologic; inaparitia in articulatie a unui tesut de fibroza,care trebuie dizolvat treptat prin contractiiizometrice, iar apoi izotonice.

Combaterea hipotrofiei musculare, in peri­oada convalescentei, se bazeaza in special pecontractiile izometrice de scurta durata.

Modificarea presiunii intraabdominale ~i ,in­tratoracice ca urmare a noHor conditii respi­ratorii solicitate de exercitii, cit ~i corrtractiamusculaturii scheletice, faciliteaza circulatiasanguina de intoarcere, combatind astfel ede-mul.

Fiecare exercitiu din program se repeta deeel putin trei ori daca se executa intregul pro­gram ~i de noua ori daca se executa claar 2--3exercitii. Treptatnumarul de repetari cre~tepina la 30. In toate exercitiie din Yijinjing(yi-intarirea, jin-tendoane, jing-metoda) se VOl'respecta urmatoarele cerinte -:

- privirea este indreptata in fata ~i dintiisint strin~i ; .

- respiratia este naturala ~i relaxata ;- limba se intoarce in gura atingind cerul

gurJi cit mai in spate;, - - se inghite saliva atunci cind este necesar;

; - nu se ridica umerii ~i nu se bombeazapieptul ;

- atentia se concentreaza asupra dantianu­lui (punct de acupunctura situat la 4 centi­

,metri sub ombilic) ;-'nu se maninca cu 0 ora inainte l>i dupa

practicarea exercitiilor ;- se exerseaza in aer liber sau intr-o ca­

mera bine aerisita.

Exercijiul nr. 1

Pozitia de pornir.e : in picioare, cu tiilpileparaIele situate 1<i 0 latime de umeri, pumnii

slnt strln~i, iar degetele mari apasa u~or'

eoapsele. (fig. IlL I)

Exeeutia : se respira abdominal incle~tin­du-se pumnii, din ee in ee mai tare, la fieeareexpiratie, impingindu-se abdomenul in fata lafieeare inspiratie.

brate se ridiea la nivelul umerilor, in lateral,eu podul palmelor orientat in sus. (fig. III. 3)'.

Exeeutia : se respira abdominal, ineordind'bratele, la fieeare expiratie din ee in ee maLtaz:e, ea ~i dnd s-ar ridica 0 greutate tot mai'mare. Pe inspiratie se impinge abdomenul in.;fata.

r48 LAURENl'IU ENE EXERCll'n FlZICE ORIENTALE

49·

't,

Exercitiul nr. 2. .

Pozifia de pornire : in picioare, eu talpileparalE~le situate la 0 latime de umar. Ambelemiirii sint orientate eu podul palmei in jOS.8ivirfurile degetelor inspre exterior. (fig. III. 2}

Executia ; se respira abdominal, apasindu-sela fieeare expiratie, din ee in ee mai tare,podul palmelor in jos, tragind in acela8i timpde virfurile degetelor in sus. Nu se indoaiegenunehii, iar forta eu care se impinge estedeterminata de tensionarea .intregului corp,tensionare ee-l determina sa vibreze intens.

Exercitiul nr. 3

Pozitia de pornire : in picioare, eu talpileparalele situate la 0 latime de umerL Ambele

ExerciJiul nr. 4

Pozitia de pornire : in picioare, eu talpile·panilele situate la 0 latime de umeri. Ambele·brate se ridiea lateral la inaItimea umerilor,.eu podul palmelor indreptat in exterior si.virfurile degetelor in sus. (fig.III. 4)

Executia : se respira abdominal, impingind:Iii fieeare expiratie din ee in ee mai tare podul'palmelor eatre exterior. Se tensioneaza intre-·gul corp, determinindu-I sa vibreze intens. La.fieeare inspiratie abdomenul se impinge imfata.

-,"'j

ExerciJiul nr. 5

Pozitia de: pornh'e : in picioare, eu tbilpilepar,aJele situate Ii 0 latimede umeri. Palmele

,

r

Exercijiul nl' 6

51EXERCITII FIZICE ORIENTALE

Exercijiul I1r. 7

Pozitia de pomire : in picioare, cu talj:>ileparalele situate la 0 latime ~i jumatate deumeri. Bratele sint ridicate in rata la nivelulumerilor cu palmele orientate in sus, degetelemari in exterior. (fig. III. 9)

• ,E;r:ecutia : .pastrind trunchiul dJ;ept, se in­doaie genunchii ca ~i cind te-ai a~eza pe scaun.Simultan se orienteaza palmele in jos (figJII.10). Indoirea genunchilor se face pe expiratie,iar revenirea' la pozitia initiala, pe inspiratie.Pqzitia"s~, m'entine 3-'6 respiratii la un unghiinaxim de 900

•l'·~· . .

~i are palma orientata catre coapsa ~i degetelecatre'sol., Bratul corespunzator piciorului ,din.fata se ridica drept in sus, palma fiind orien­tata in aceea~i directie, h:ir degetele catre inte-.rior. Trunchiul nu se inclina. Pozitia se exe-,cuta alternativ : dreapta, stinga. (fig.III. 7 ~i

, fig.HI 8)

Executia : pozitia corpului ramine neschim­bata in cursul respiratiei. Se executa 0 ex-·­tensje continua ~i simultana a bratelor, tensio­·nindu-se intregul corp pina la vibrare.

LAURENTIU ENE

Pozitia de pornire : se executa 0 u~oara fan­dare, talpile mentinindu-se pe aceea~i linie.Piciorul din spate este perfect'intins, iar ge­nunchiul celui din fata nu depa~e~te linia de­,getelor' piciorului respectiv. Bratul corespun­:zator piciorului din spate este paralel cu acesta,

se lipesc una de alta la nivelul plexului solar,eu virfurile degetelor orientate in' sus, maiputin ale degetelor mari, care preseaza lejerpieptul. (fig. III. 5)

Executia : cind se inspira, palmele se depar­teaza una de alta, degetele mari mentinindcontactul cu pieptul. Mi~carea se executa lent,ca ~i cind s-ar intimpina rezistenta. Se tensio­neaza intregul corp, determinindu-l sa vibrezeintens. Palmele ~i coatele se mentin tot timpulla acela~i nivel. Deschiderea dintre palme nuva depa~i latimea pieptului. (fig.III. 6)

Cind se expira, palmele se readuc lent inpozitia. de pornire. .

Inspiratia' va fi egala cu expiratia - amin­doua vor fi lente -, intregul proces respira­tor trebuind sa aiba un caracter relaxat.

50

, ,

Exercifiu! nr. 10

53EXERC1'fIl FlZICE ORIENTALE

ratie ~i se revine la pozitia initialii pe inspira­tie. Pozitia ca atare (fig. III. 13) se mentinetimp de 3-6 respiratii.

Pozitia de pomi?'e : in picioare, cu tiilpileparalele situate la 0 liitime de umeri, brateleatirnind natural pe lingii corp.

Executia : se face 0 u~oarii fandare· ciitre'stinga, cu piciorul sting in fatii, riisucindsi-:

. multall- trunchiul in aceea~i directie. Se ridicii

. bratul drept indoit in fata fruntii, iar bratulsting .se duce la spate. Palnfele sint indreptateciitreexterior. Privirea se indreapii ciitre ciil­diul drept. Se mentine pozitia timp de 3-6respiratii abdominale (fig.III. 14). Se repetaexercitiul ciitre dreapta. (fig.III. 15)

Probii de foc pentru confirmarea unui ade­val' ~tiintific, valorii unei institutii sociale sau.a unui tratament, este proba TIMPULUI.

Yijinjing-ul se practicii' de mii de ani.

Exercitiu! nr. 8

Exercitiu! nr. 9

Pozifia de pornire : in picioare,. Cll talpileparalele situate la 0 latime de umeri, brateleatirnind natural pe lingii corp (fig.III. 12).

Executia : mentinindu-se coloana vertebraliidreaptii, se apleacii lent trunchiul in fatii la ununghi de 90°. Bratele au palmele orientateciitre interior ~i efectueazii 0 mi~care de cx­tensie ciitre sol. Se apleacii trunchiul pe expi-

Pozifia de pomire: in picioar~, cu talpile'paralele situate la 0 latime 9i jumatate de·umeri. Bratele se duc la spate, mina stingaprinzind .incheietura dreapta, iar p'alma'dreapta se stringe in pumn.

Execufia : se indoaie genunchii pina la ni­velul la care se poate mentine pozitia timp de15 respiratii minimum (fig.III. 11). Se respirii.abdominal. 0 data cu inspiratia se impinge'abdomenul in fata. Sirriultan cu expiratia secontracta anusul. Dupa 15,respiratii se revineJa pozitia initiala.

52 LAUREN'fIU ENE

1[-

degetului ridicat la nivelul ochilor $i situat ladepartare de 0 palma de virful nasului ;

- un obiect dedimensiuni mici (e'1entual. un punct desenat pe 0 foaie de hirtie) situatla 3-5 metri, la nivelul ochilor.

Se executa timp de 3 minute.

EXERCITII

IV.

PENTRU IMBUNATATIREAVEDERII

Exerci!iu! nr. 1

EXERCIl'I1 FIZICE ORIENTALE•

55

Pozitia : lumina~e, semiluminare sau sUnd,culcat cu picioarele ridicate $i sprijinite pezid.

Executia:a. Se rotesc ochii lent, amplu, catre stinga

apoi catre dreapta. In ambele directii, mi$­carea se executa timp de un minut $i se co­releaza cu respiratia (0 rotire = 0 respiratie).

b. Se indreapta ochii catre glanda pineala(intre sprincene), mentinindu-se pozitia timpde un minut.

c. Se indreapta ochii catre virful nasului,mentinindu"se pozitia timp de un minut.

d. Se repeta mi$carile de la punctul a.

Exercitiu! nr. 2

Pozitia : stind pe scaun in picioare.

Executia : se indreapta privirea timp' deciteva secunde, alternativ, catre: - virful

Exerci!iu! nr. 3(pelitru combaterea miopiei)

Aparitia miopiei este, in general, determi_nata de pozitia $i iluminatul incorecte intimpul cititului. Acestea determina contrac­tarea mU$chiului ciliaI' $i implicit focalizareaim,aginilor' nu pe retina, ci in fata acesteia.

lVIedicina energetica coreleaza aparitia mio­piei cu existenta unui dezechilibru energeticpe me,idianele ficatului $i stomacului.

Executia :

a. Se tin ochii deschi$i $i se maseaza cu mi$­did circulare $i energice de 2-3 ori punctele :'Neizi, Neizishang, Neizinei, Chengqi, Shang­ming $i Sizhukong. (fig.IV. 1)

b. Se ciupe$te lobul urechilor $i se maseazapunc.tele :..Fengchi, Chishang $i Jinghou. (fig.tv. 2)" .... !

r

;56•

LAURENTIU ENE V.

"HAl SA P,REVENlM RACEALA !"

Dupa executarea manevrelor de .la punctele.a ~i b se poate resimtii 0 u~oara relaxare a.ochilor ~i tendinta de a-i inchide. In acest caz,se tin ochii inchi~i timp de 3 minute, dupa·care se repeta exercitiul.

Exerci{iul nr. 4

Se practica ori de cite ori ne simtim ochiiobositi. .

Pozitia : in picioare sau pe scaun, cu ochiiinchi~i.

Executia : se freaca palmele una de cealalta,pina cind se incalzesc. Se a~eaza podul pal­melor pe ocm, fara a exercita presiune. Mane­'vra se repeta de mai multe orr timp de 3minute: Simultan, ne imaginam ca privim cevapJacut, 0 scena care ne face sa suridem. '

De retinut :_ inainte ~i dupa practicarea exercitiilor,

ochii se spala cu ceai de mu~etel ;_ miinile trebuie sa fie curate ~i unghiile

taiate scurt pentru executarea manevrelor-de masaj ;

_ este indicata praeticarea lor zilnica ;'_ atentia se 'indreapta numai catre practi-

'carea exercitiului. '

Raceala (guturaiul) ~i gripa sint produse de~ctiunea brutala a energiilor climatiGe externe,(umiditate, frig, vint, caldura, uscaciune) cedeterioreaza echilibrul energetic al cupluluiPlaminilntestin gros. Cind intervin dereglari-elimatice(o iarna blinda, 0 vara friguroasa)-energia moduJatoare exogena devine mult mai'activa, de unde ~i aparitia epidemiilor de

..... 'gripa cit ~i nenumaratele cazuri de raceaJa.'Medicina traditionala considera, in aceste'cazuri, ca a aparut 0 dereglare a energiei de'aparare Wei. Actionindu-se asupra cailor de

.'circulatie ale acesteia se influenteaza in spe­-cial: vasomotricitatea, pH-ul ~i transpiratia.cutanate ; actiunea leucocitelor ~i a anticorpi­101' ; secretia' de catecolamine ~i cortizol.

Exerci{iul nr, 1

. a) Se ciupe~te pielea de 5-7 ori la bazaut}ghiilor ~i.la nivelul'fiecarei incheieturi a de­getelor de la m'iini cit ~i de la picioare.

58 LAURENTIU ENEEXERCITII FIZICE ORIENTALE

59

b) Se maseazii tendonullur Ahile, de la am­bele picioare, de 200-300 ori. Tendonul seva prinde intre degetul mare :;;i. celelalte de­gete ale mlinii :;;i se va trage ritmic :;;i apasatde jos in sus.

c) Se love:;;te scurt, elastic, des :;;i ritmic, cuvirfurile degetelor, de 0 parte :;;i cealalta a co­loanei vertebrale, pina la aparitia unei u:;;oaretranspiratii in zona: eel, ce love:;;te tine dege­tele unite la virf (ca un cioc de pasiire),incheietura miinii relaxatii, bratul indoit dincot, Unghiile Ii VOl' fi taiate scurt :;;i curate.

Exercitiul nr.2

Deseori, guturaiul :;;i gripa constituie debutulunei bron:;;ite. Broll:;;ita consta in modifical'eamorfo-functionala a ciHlor respiratorii :;;i I.meori:;;i a tesutului pulmonar, in intregime sau doarpartial. Boala poate fiacuta sau cronica, ceacronica putind duce la errifizem pulmonar.Pentru tratarea ei se r~comanda :

a) Stind pe genunchi, cu sprijin pe palm~

se respirii abdominal, lent, pe nas, La inspira­tie se umfla abdomenul, la expiratie se retrage. 'Se respirii in acest mod timp de 5 minute. In'

cazul aparitiei tusei se ma,seazii prin tapota­ment zona dintre omoplati.

. 'b) Stind cuIcat cu fata in jos, pe un plan• incIinat (20°) ce mentine picioarele mai ridi­cate decit capul, se respira lent, abdominal. Se

. va executa apoi 0 expiratie fortata in timpul"direia se maseaza prin tapotament zona din­

tre omoplati. Aceasta expiratie se executa dinminut in minut iar intregul exercitiu dureaza5 minute. -

c) Stind pe genunchi sau "turce:;;te", cuspatele drept, se expira:;;i in~pira abdominal,in ritm foarte rapid, mu:;;chii abdominaIi :;;idiafragmul' comportindu-se ca ni:;;te foale.Exerci \iul se executa timp de 5 minute.

Inainte, cit, :;;i dupa exercitiiIe mentionatemai sus, se· VOl' face inhalatii cu aburi de apasiiratii :;;i esenta de pin. .

Exercifiul nr. 3

a) Pozitia : in picioare, cu talpile departatela: (i) liitime de umerJ.

Execufia : se' ridica bratele la nivelul ple­xului solar :;;i se pune palma dreapta peste

60 LAURENTIlJ ENE.£XERCITII FIZICE ORIENTALE

61

.,

palma stinga. Palma dreapta se coboara, iarpalma stinga se ridica IIi illi schimba pozitil'intre .ele, ajungind' cea stinga peste ceadreapta. Astfel, Se maseaza viguros miinile,.prin millcari circulare, de 8· ori.

b) Pozitia : ca la punctul a.

Exeeutia : cu ambele miini in acelalli timpse maseaza fata. Degetele se tin lipite unelede altele. Zona masajului IIi sensul sint indi­cate in fig. V. 1. Se executa de 8 ori.

c) Pozitia: 'ca la punctul a.

Executia : se ridica bratele IIi se duc pal­fiele la ceafii. Se frictioneaza viguros gituldinspre ceafa catre fata IIi inapoi, de 8 ori.

d) Se maseaza cu' degetele aratatoarepunctul Yingxiang ("intUnirea miresmelor")situat in adinciturile din apropierea aripilornasului. Millcarile VOl' fi facute in sensul derotatie al acelor de ceasornic, scurt, profund,.energetic. Se executa de 8 01'1.

e) Se lovellte de 8 ori cu .pumnul punctulZusanli ("al treilea interval") situat la 4 de­gete sub rotula; intre tibie IIi peroneu.

ExerciJiul nr, ~

Se dizolva 0 lingurita de sare de buciitarielntr-o jumatate de pahar de apa rece (dimi­neata) sau calda (seara). Se toarna jumatate-<lin solutia. obtinuta in caullul palmei drepte·ili se aspira pe nara dreapta apoi se expulzea;:ape cea stinga. Procedeul se repeta in sens in-

":vel'S eu jumatatea ramasa din solutje. Se prac­iica zilnic, dimineata IIi seara, in vederea pre­venirii racelii. In cazul in care sintem deja

/'Taciti, procedeul se aplica in acelalli mod,.. pina la vindecare, cu diferenta ca se VOl' pune

.doua: lingurite de sare la 0 jumatate de pahar,de apa. .

Se p'oate intimpla, ca cineva sa se intrebe:.;,de ce sa ma ciupesc iii sa ma lovesc ca apucat,de streche, sa fornai ca foca tragind apa sa­-rata pe nas, cind pot foarte U$or $i comod saiau piramidon, aspirina,. vitamina C etc?"

Pentru ca medicamentele. pot deveni, in1J,nele cazuri, nocive, in timp ce remediile na­turale nu. Nici unul dintre exercitiile prezen­tate aici nu presupune riscul "calculat IItiin­1inc" al efectelor adverse.

"

mi~ciiri eirculare pina 1£1 crearea unei senzatii .iIitense de ealdura in urechi.

b) .Se pliaza pavilionul ureehii peste eon­ductul auditiv extern ~i se apliea 0 suta debobirnaee pe proee.sul mastoid - proemi­nenta osoasa, situ£Ita posterior eonductului.auditiv extern. (In 4/5 din cazuri proeesulmastoid prezinta tin mare numar de eavitati ac;aror prezenta eonditioneaza posibilitatea deinvazie a mastoidei de eatre 0 infectie cupunet'de pleeare din ureehea medie.)

Indicatii :-' exereitiul se practica zilnie, dimineata

~i seara-, pina 1£1 vindeeare ;-'' inainte de ineeperea masajului se curata

urechile cu 0 batista de bumbac sau cu vatamedicinalii. .

VI.

"SA AUZIM DE BINE !"SAu

MASAJ PENTRU VINDECAREA OTI'I'EICRONICE MEDII

Masajul se apliea in cazul otitei 'eroniee con­gestive nesupurate. Boala reprezinta 0 infectie'cronica a mueoasei easei timpanului ~i este'insotit~ de seaderea auzului, otalgie ~i zgomoteauriculare.

Mueoasa timpanica prezinta trei cavitati inureehea medie, eavitati a carol' existi=nta ex­plica treeerea spre cronicitate a unei otite, ineaz de drenaj insuficient.

EXERCITII FIZICE ORIENTALE63

Exerci!iu

r

Pozitia de pornire : se sta in picioare, sau pe'scaun, mentinind eorpul relaxat.

Executia :a) Se pun palmele pe ureehi, fara a exercita

presiune. Contactul dintre palma ~i ureehe se'mentine 1£1 nivelul marginii urechii, inclusiv a

. punetului ee 0 une~te eu fata. Se maseaza eUJ

'.-

"

, Exerci!iul nr. 2

65EXERCI'fll FIZICE ORIENTALE

Este destinat fortificarii mU$chilor abdomi­!jaIi ,~i activarii intestinelor ~i ficatului. Exer­citiul <luce la 0 tonificare rapida a nervilor,, .

d) Se a$aza palma stinga peste cea dreapta.Se maseaza de 36 de ori in sensul indicat in~igura VII. 3.. ,

e) ,Se inspirii umfliri.du-se abdomenul, apoise apasa cu pa4nele de Iii stinga la dreapta in

, zon'a de sub ultimele coaste. Simultan cu' pre­'s-iunea exercitata pe abdomen se expira. Se

executa de 9 ori.

f) Se tine abdomenul incordat, respirin­'du..-se in acest timp lent ~i relaxat. Se love~tede 36 de ori punctul de acupunctura dantian- "oceanul energiei" - situat la 4 cm sub

'ombilic.

be retimtt : - exercitiul nu se execut~, celputin 0 ora, inainte $i dupa masa ;

-' este contraindicat femeilor gravide $i ce­'lor ce 'au tumori stomacale maligne, perforatiigastrice sau 'intestinale cit $i hemoragii in-tE;!rne,. "

VII.

EXERCITII PENTRU SISTEMULGASTRO-INTESTINAL

Exerci{iul nr. 1

Executia :

a) Se maseaza cu mi$cari circulare, de 1&dreapta la stinga, ptinctul zhongwan. Se exe­cuta de 36' ori, tinind palma stinga peste ceadreapta. (fig.VII. 1-2)

b) Se maseaza zona din jurul ombilicului Cll

mi\icari circulare. Se executa de 18 ori ci\tredreapta' tinind ,palmele suprapuse ca lapunctul a $i de 18 ori catre ~tinga inversindpozitia palmelor.

.c) Se maseaza eu mi$cari circulare, de la,dreapta la stinga, punctele qihai $i guanyuan.Se executa de 18 ori cu palma stinga peste ceadreapta. Se inverseaza pozitia palmelot $i se,executa aceea$i mi$care in sens contrar. (fig_VII. 1-2)

P ozitia de pomire : stind pe scaun, spateledrept, umerii relaxati. Privirea se indreapta.ditre virful nasului. Talpile sint a$ezate pe sol:la 0 latime de umeri.

gol.

VIII.

QIGONG .- RESPIRATIE ENER-• GETICA TRADITIONALA

,.

Q igong-ul, ca $i celelalte metode de menti­nere, intarirEi sau recuperare a sanatiitii pre­zentate aici, se incadreaza in noul ~i totodata

,I vechiul, capitol al medicinii denumit bio­terapie.

Fara sa insenlne renuntarea la medica­mente, atunci cind acestea sint necesare, tera­pia naturista irriplica intotdeauna respectareapriiwipiului hipocratic PRIMuM NON NO-'CERE. $i nu vedem cum ar putea' sa dauriezel,ln ,pic de respiratie profunda.

."Ei bin.e, ~i totu~i ce e cu qigong-ul ?" ­staruie omul 'nostru nedumerit ~i se scarpina.agale ipapoia, cre~tetului' capului,. instinctivmasindl,l-~i pimctul VG 19- punctul memo-riei .~f al atentiei. I

QIGONG'-ul este 0 suma deexercitii de res­pirat{e prin care qi-ul (denumire data in n~edi­ciria' traditionala chineza. energiei existente innoi ~i in univers, indiferent de forma particu­lara sub c,arese ,prezinta) este controlat in ve­derea restabilirii sau intaririi starii desanatatea ini:iiviuului.,

LAUREN'fIU .ENE

care regleaza mi~carile intestinale, creind 0

piedica naturala contra prolapsului stomacal,rectal, ~i, in special, uterin.

Pozitia de pornire : in picioare cu talpiledepartate la 0 latime de .umeri.

Executia : se flexeazii picioarele. Simultancu apleca:rea u~oara a trunchiului inainte ~ipunerea miinilor pe partea anterioara a coap­selor, se expira puternic. in aceasta pozitie seblocheaza laringele ~i fara' sa se inspire seridica coastele prin comprimarea mu~chil€lrintercostali ~i auxiliari respiratori ca ~i cinds-ar inspira. Diafnigma se va ridiea in sus,iar' peretele abdominal, sub. actiunea presiuniiatmosferice exterioare este impins catre. co-loana vertebrala.

De retinut : _. pentru invatarea exercitiu~lui este nevoie de rabdare ~i perseverenta

intrucit majoritatea mu~chilor implicati sintmu~chi.involuntari ; .-

, se efectueaza zilnic ~i numai cu stomacul

66

68

~

LAURF:N'fIU ENE EXERC1l'1I FIZICE ORIENTALE' 69

Qigong-ul se fundamenteaza 'teonitic, peaceleal?i concepte ca l?i aCllpunctura, respectiv :

_ materia este compusa din particula deenergie nU,mita QI (concep\ie acceptata ~tiin­tific din momentul confirmarii teoriei relati­vitatii, teorie in care distinctia fundamenta1adintre materie l?i energie_dispare) ; ,, _ viata se mentine prin consum de ener-

gie; ,_ energia QI are doua 1aturi antitetice ~i

.c0jl1p1ementare : YANG ~i YIN-;_ in corpul omenesc, echilibru1 dinamic

al acestor doua latUJ;i inseamna sanatate.In timpu1 practicarii exercitii10r de respira­

tie principa1e1e grupe musculare care participasint : mUl?chii abdominali, diafragmul, museu­latura intercostala ~i claviculara.

Mi~cari1e diafragmu1ui, de ridicare l?i co-,horire, la fiecare respiratie, comprima orga­ne1e situate in cavitatea abdomina1a stimu­lind astfel metabolismul general. Prin presi­unea exerr.it<lta asnpra vase10r sanguine $ilimfatice din zona, diafragmul impinge singele

din abdomen in torace, actionind astfel ca 0 adoua inim·a. Se poate observa deci, importanta

amplitudinii mil?carilor diafragmului, ampli­tncline ce poate fi crescuta prin exercitii res-'piratorii adecvate. '

Ace1~i "masaj" diafragmatic, contribuie 1acombaterea constipatiei, cre~terea diurezei,

teglarea fl{nctiilor pancreasu1ui, duodenului ~ificatului.

Exercitiile de respira\ie, prin cre$terea ven- ,tilatiei p'ulmonare, duc 1a 0 acumulare crescutade oxigen in tesuturile organismnlui $i implicitla, cre$terea vitezei de elimiriare a acidului lac­tic, ta recuperarea mai rapida dupa eforturifizice mai intense.

Une1e exercitii d,e' respiratie, prin praetica­rea.timp de 30-40 de minute, duc la obtinereaunei stari de comp1et repaus psihic l?i senzoriaLOrganismul beneficiaza in timpu1 practicarii'lor de o'intensa acumu1are de energie datorataprevaIe.ntei sistemu1ui parasimpatic fata de cel.simpatic, 'scaderii cateco1aminelor in singe.Reducerea fluxu1ui de impu1suri catre scoartacerebrala va determina 0 minima activitate' a'acestora, deci 0 mai mare receptivitate a creie­r,ului, 0 eficienta fiziologica crescuta pe pllmbiologIc general. , .

PrinClpalele indicatii de respectat pe peri­cada exersarii :~ nu se maninca sau bea; inainte $i dupa

exercitit, cel putin C? ora; - ,- imbr1icamintea purtata trebuie sa fie cit

mai' sumara '5i mai leierii : '.- exerctille se desfa$oara intr-~n loc lini$­

tit $\ bine ,aet1sit, de preferat iri aer libel' ;-"se' respira lent $i numai,pe nas;'- praciicantul trehuie sa fie relaxat' fizic

$1 psihic ;

\

70, LAUBENTIU ENE

EXERCITII FIZICE ORIENTALE 71

"

se pot, eventual, astupa urechile cu vatil.iii tine ochii inchi~i ;

_ durata exersarii cre~te treptat incep\ndde la f5 minute minimum.

Exercitiul nr. 1(respirafie de relaxare)

Pozitia : culcat pe spate, pidoarele departatela 0 latime de umeri, bratele intinse relaxat pelinga corp. Ochii sint inchi$i, gU1:a u~or intre"deschisa, dintii strin~i fara incordare, iar limbaatinge cerul gurii.

Executia : se inspira ~i se expira lent, repe­tindu-se mental la fiecare expiratie :"sintcomplet relaxat". Atentia se indreapta pe rindcatI'e fiecare mina iii picior, incercind sa se ob­tina senzatia de caldura,~i greutate in membre.

.Simpla .imaginare a senzatiilor respective, untimp suficient de indelungat, va duce la apa­ritia lor reala.

Expiratia va fi aproximativ de doua ori mailunga decit inspiratia.

Se practica zilnic, inainte de culcare, timpde 10~30 minute.

Exercitiul nr. 2 .(respira/ie de cre~tere a tonusului psibic ~i fizie)

Pozitia : in .picioare, cu talpile paralele,departate la 0 latime de umeri. Ochii slntinchiiii ~i indreptati inspre glanda pineala (in­tre sprincene). IvIiinile atirna in mod naturalpe linga corp, iar limba atinge cerul gurii.

Executia :. se inspira prelungit, dilatind ab­domenul, apoi cutia toracica ~i in cele dinurma ridicind umerii ~i tragindu-i inspre spate.Se retine respiratia timp de citeva secunde, in­cordind 1ntregul corp ~i in special zona inferi­oara a abdomenului. Se expira lent cantrac­Und abdomenul, apoi cutia toracica ~i in celedin urma lasind umerii in jos. Expiratia va fi

, aproximativ de doua . ori mai scurta. decitinspiratia. Atentia se indreapta asupra creariiunei senzatii de caldura in zona dantianului(punet de acupunetura situat la doua degetesub ombiIic), numit ~i "oceanul energiei". Serepetil mental : .

--4 la fiecare . inspiratie : "sint calm darenergic" : '

- la fiecare expiratie : "ma parase$te toatil.o1;Jbseala $i nelinl~tea".

Se poate practica zilnic, de mai multe ori"timp de 3-15' minute. N;u se practica inaintede culcare.

!.

.

Exerci{iul nt. 4(taiji qigong)

,73

ExERClTU FIZICE OffiENTALE

Executia':

a. Se respira· abdominal, lent, de 15 oZ:i.Inspiratia este egala ca durata cu expiratia.Be expira pe' gura iii se inspira pe nas. Cfndse inspira, limba atinge cerul gurii. La ex­piratie contilCtul inceteaza.

...b. Se riqica bratele in fata, la nivelul Umeri­lor, c!l Palmele fIexate in sus (fig. VIII. 2). Seinspira iii seexpira abdominal, pe nas. Limbasta in permanenta in contact cu cerul gt,lrii,iar degetele miiniloi: stau lipite intre ele. Inspi­1'atia este egala cu expiratia.

Pozitia se mentine timp de 10 respiratii.c. Se due bratele in lateral,' la nivelUI Ume­

rill'll', cu palmele flexate in sus. Se respira de10 ori in acelaili mod ca .la PUnctul b. (fig.VIII. 3),

d. $e duc bratele in spate, la un unghi de30° fata de corp, cu palmele indreptate in jos.(fig_ VIII. 4)

. Se respira de 15 ori ca la Punctul b. \Punctele .a, b, c, 9i d se executa inlantuit.

La fiecare 2-3 sap.tamini, numarul de respiratiide ·la ofiecare punct 'poate sa creasca' cu 5-10respiratii, pina dnd, dupa mai multe luni, seajunge la 300 respiratii.

Practica regulata a taiji qigong-ului ameIio­reaza sau vindeca hipertensiunea, boliale sis­temului nervos, .'boli cardiovasculare iii aleaparatului digestiv.

LAURE:-ITIU ENE

Exerci{iul nr. 3

Pozitia : identica cu. pozitia de lao exercitiulprecedent.

Executia : se inspira ca iii. in exercitiul pre­cedent, apoi tinind gura intredeschisa \'i con­tractlnd abdomenul se pronunta din git sune­tul A. Simultan se expira pe gura prelungit.

Dupa 10 expiratii se face 0 scurta pauza iii'se reia exerdtiul, de data aceasta pronuntindsunetul I (tot de 10 ori).

Exercitiul poate fi folosit in caz de depresienervoasa.

Pozitia : in picioare, cu tiilpile departqte lao latime de umeri,. caldiele indreptate inspreexterior, virfurile inspre interior. Privirea seindreapta catre virful nasului, iar atentia catre·dantian ("oceanul energiei"). Limba atinge.cerul gurii, miinile atirna natural pe tingacorp. (fig.VIII. 1) . ,~. :,.J

72

IL'I

flexate din genunchi la 900, efectul de toni­

.fiere energetica a organismului este amplifi­cat.

Aten#e ! In toate exercitiile de respiratie,coloana vertebrala se mentine dreapta.

In practicarea lor este nevoie de buna­VOINTA ~i nu de VOINTA. Rezultatele i~ifac aparitia numai dupa 0 practicii rabdatoare

' ~i asidua: ~i ce rezultate ! Caci aceste exercitiinu reprezintii decit primii pa~i catre' lumeadeseori 'nebanuita a . uimitoarelor posibilitiiti:ale organismului uman. .

Qigong-ul reprezinta nu numai 0 terapie,ci ~i un MIJLOC PENTRU OM DE A-$I DE­P)\.f;lIPROPRIA CONDITIE, de a-~i extindelimitele..

Are '81 de ani ~i il cheama Hai Deng. Lu­,mea cascii gura. ~i 0 ,uita a~a. Executa stind inmiini. Nu in doua. Doar intr-o mina. Nu intoata mina. In doua degte, Lumea casca gura. 'l;)i 0 uita a~a, Din pacate a imbatrinit. Nure~ista decit doua minute. II cheama HaiDeng, are 81 de ani ~i practicii qigong.

Antrenamentul in qigong permite cre~tereaincredibila a rezistentei corpului uman, iarse~mi 'slab- poate ~i el beneficia de acest lucru.Xiao Lijuan. 0 femeie ce da impresia cii sedestrama Iii orice' pala de vint. Cu, un ge­nunchi pe sol,ea sustine pe cap 0 dalii de

74 LAURENTIU BNE

Exercitiul nr. 5

Pozitia : in picioare, cu tiilpile paralele, ge- 'nunchii u~or flexati ~i indreptati ciitre interior.'Miinile se tin ridicate la nivelul pieptului, u~or

'indoite, cu coatele indreptate in jos. Palmelesint orientate una catre cealalta ca ~i' cind artine 0 minge de baschet. Bazinul este u~orimpins in fata ~i in sus (prin incordarea zoneiinferioare a abdomenului). Limba atinge cerulgurii, iarbchii sint' inchi~i. Atentia, se in­dreapta catre "oceanul energiei".

Execufia : se respira abdominal, departindpalmele una de alta in momentulinspiratiei~i apropiindu~le dnd se expira. La inceput,mi~carile sint largi, apoi se reduce treptatamplitudinea lor pina cind ramin nemi~cate,

Trebuie sa ai senzatia cii miinile sint atrase~i respinse ca ~i cum, respiratia ar activa ni~temagneti in ele. In momentul obtinerii senzatieirespective, miinile vor continua sa aiba u~oare.mi~cari de apropiere - indepartare, 'fara caacestea sa fie generate de vointa noastra. Seipraetica tin1pde ,15 minute zilnic ~i prezint~acelea~i indicatii terapeutice ca ~i exercitiile:nr. 3 si 4.

In cazul in care se tin picioarele departatla doua latimi de umeri, cu'tiilpile paralele ~r

"

EXERCITII FIZICE, ORIENTALE

,75

De mii de ani, omul ~i-a dorit "tinerete fiira.batrinete ~i viatii fiir' de moarte". !n lilptapenttu realizarea aeestui deziderat, intlietatease pare rii 0 detine YOGA. Traditiile orale ~i

.doe~entele serise 'pomenese de yogini ee au-dep~it eu mult virsta de ~OO de ani, benefi- ,ciind in eontinuare de 0 stare exemplara asiiniitiitii (Tailanga Suomi - 280 ani, Lokantha'Brahmaehari - 166 ani, Mahimsasa Markan­deya- 310 ani, ... ).

Ce este insii yoga dincolo de tradueerea din• sanserifa, dineolo de inmormintiirile de viu $itoate e~lelalte realitiiti exotiee aeoperite de,aeest euvint ? YOGA reprezintii suprimareastiirilor de eo~tiintii $i separiirii eunoscatoru­lui de eeea ee este de eunoseut, integrareaQmului in REALITATE (satya). !n aeest seop,practica yoga euprinde mai multe eategorii de

( tehnici 'fiziee ~i psihofiziologiee :

1. Yama (infriniirile)2. Niyama (diseipliniirile)3. A&ana (post.uri. eorporale)4; 'P!anaya:na' (eontrolul respiratiei)

76 LAPRENTIU EN!:

piatra de 9 em g,rosime, lata de 33 em ~i lungade 40 em. Un barbat sparge piatra eu lovituriviolente de baros.

Nedestramata inca, aeeea~i delieata femeiei~i a~eaza ureehea stinga pe trei earamizi eestau una peste alta. Apoi i~i pune pe ureeheadreapta alte trei earamizi. Aeela~i barbat 10­ve~te eu alta eiiramidii pe eele trei de dea­supra. Rezultatul ; 7 earamizi sparte.

Asemenea performante ineredibile sint ins~rezultatul praetiearii unor exereitii de qigonga carol' prezentare nu intra in sarcina luerariide fata, exercitii ee se adreseaza eu preeaderesportivilor ~i militarilor.

IX.'KAYAKAL~A

SAU TINERETE FARA BATRlNETE. ., .

1. KUNJALA -' gestul elefantului'-, Se incalze~tel litru de apa la care se

adauga 1 lingurita sare ~i 1 lingurita bicarbo­nat d~ sodiu.

- Stind ghemuit, cu talpile sprijiniie inintregime pe sol ~i genunchii departati asUel

: incH sa nu preseze abdomenul, beti toata solu­tia preparata.

- Varidicati in picioare ~i inclinati trun­~hiul la 90° in fata. Retrageti abdomenul de3-4 ori, apiisind simultan '~i cu mina asupralui. .

-' ! Se atinge radacina limbii (deasupra) cuodegetele (inelaI', mijlociu ~i aratator). Se folo­se~te q manu~a chirurgicala sau se taie un­ghiile foarte scurt.

-, Reflexul vomitiv declan~at va, duce la '-evacuania tuturor reziduurilor alimentare dinstomac.

:....:. Be repeta pina'la evacuarea totala,a apeihaute.

Exercitiul se executa in ·fiecare dimineata,pe stomacul gol. Timp de 0 ora dupa efectua-

, . \

rea .lui nu se maninca.

78 EXERCITII FlZICE ORIENTALE

5. Pratyahara (eliberarea senzoriala)6. Dharana (concentrare)7. Dhyana (meditatieyogina)8. Samadhy (enstaza yogina)

tntrucit 'parcurgerea tuturor acestor etapepresupunea 0 perioada indelungata de eforturiascetice, yoginii au pus la punct un sisterncomplex de mentinere a .tineretii $i forteivitale (de procl'eere), nurnit KAYA KALPA.

In continuare, yom prezenta doar citevaexercitii mai accesibile destinate celor ce nuau practicat yoga. Prezentarea intregului SIS­

tern KAYA KALPA ar necesita nu spatiuldestinat unui capitol de carte, ci 0 carte in-

, treaga.Programul care-l prezentam se practica

timp de trei saptamini, de doua ori pe an. Depreferinta primavara ~i toamna.

Pe intreaga durata a practicarii programu-lui sint interzise total: '

bauturile alcoolice ;

fumatul;

cafeaua;

condirnentele ;

carnea ;

contactele sexuale.,

,

. tXERCITII FIZICE ORIENTALE

KAYA f(ALPA-,program fncepatori-,

79

80LAURENTlU ,ENE

-",",

..EXERclTII FIZICE ORIENTALE 81

,

Atentie ! Cardiacii, hipertensivii ~i cei ce auleziuni ale tubului digestiv ~i ale stomaculuinu au voie sa practice acest exercitiu. '

2. SEnd "turce~te" sau in padmasana (pozi-'tia lotusului) va ridicati de'pe sol sprijinin­du-va in brate, apoi cadeti in pozitia initialaprovocind 0 unda de' ~oc, la baza coloaneivertebrale.

_ Coloana vertebrala se mentine dreaptape tot parcursul exercHiului.

_ Se inspira la ridicarea in brate ~i seexpira cind se lasa corpul sa cada in pozi tiainitiala.

_' In momentul caderii, mU$chii abdominalise contracta.

_ Exercitiu1 se executa de noua ori in fie­care seara, la un interval de 0 ora inainte saudupa luarea mesei.

_ Se practica intr-o camera, lini~tiUi ~i

bine aerisita. 'Tehnica de executie a lotusului : Se duce

calciiul drept in sus, a~ezindu-l pe' parteasuperioara a coapsei stingi. In acela~i mod seprocedeaza cu dilciiul sting.

Exercitiul stirne~te forta KUNDALINI,energie ce sta la baza tuturor manifestarilorparanormale ,~i mare~te nelimitat posibilita­tile sexuale. '

Atentie! Este interzis tuturor celor ce auprobleme cu coloana vertebrala, cit ~i copii­lor sub 16 ani.

3, Maha --Mudra- Stind "turce~te" se executa simultan

Bandha, timp de)O secunde. Se repeta de 9ori.

- Uddiy.ana Bandha = comprimarea ab­domenului pe expiratie,

- Jalandhara Bandha = comprimarea ca­rotidelor, pe expiratie, prin <lpasarea barbiei

ope piept." ,- ,¥ula Bandha = contractarea pe expi­nitie a orjficilllui anal.

Ex€rcitiul se executa in continuarea celuiprece,dent. '

Atentie ! Este eontraindicat cardiacilor.

4. In fiecare dimiileata ~i seara se face un_ du~ rece, 'de' scurta durata iii presiune mare,

in zona testicolelor.Inchei 'facind precizarea ca este totu$i de

dorit ca aceste exerci.tii relativ facile, dar maiales intregul sistem KAYA KALPA ~i exerci­tiile legate de forta kundalini, sa fie practicate

-sub supravegherea unui CUNOscATOR

BIBLIOGRAFIE ". ~

/ .,

CUPRINS

,

,.

Revista ;,China sports" 1985-1987.

Wraditional chines/! fitness exercises,New World Press; Beijing, 1-984.

Pointing iFherapy,Sh"ndong Science and Technology Press, 1986..

Pavel Chirilii ~i colab., Medicinii naturistii.Editura Medicalii. 1987.

PREFAl'A

TERAPIlLE ENERGETIC!!:. MIT SAU I;>TI­INTA? .

I. ,DANS DE VIATA l>UNGA"

II.•JOClffi CEf.OR CINCI ANIMALE"

III. YIJINJING

iv. EX!!:RE:Il'II PENTRU IMBUNATAl'IREA VE­DERl! .

V.•HAI SA PREVENIM RACEAIoA I". . . .I .'VI. "SA AUZI1FDE BINE"· SAU MESAJ PENTRU

VIN·DElCAREA OTITEI eRONICE MEDII .

VIi. EXERGIl'l! PENTRU SISTEMU~ GASTRO-IN-TESTINAl> .

'V11l. QIGONG'- RESPIRAl'lE ENERGETIcA TRA- .'. D~l'IONA1>A.. . . . . . . . . .

IX KAYA KAf.pA SAU TIN~REl'E FARA BA-\ ~INETE.. . . . . . . :

BlBLIOGRAFIE .

--

7'

13

39-

46

54

57

62

64 \

67

77

82'

I

. ,~., .:-';" ...

,,

, .

"~D.,~~ 'f--~

.~~{~\ .

..",'cr--""",

....

....,

..o

­...

I

co."o!

­'"

....

.....

~.\~-

~

....... --

CD<0

CDCD

...o

..•

/--_.-

...,

.... l...,..

.,..~e:1:1~

- ~'.

"I ••

e:

'J~'

!£'"

-,

Co>..

OJ

.. ~

~

...

"

d

n~..,~~..,~

N~

n'"0:<l ,~

>1

'"00

Z..,;lo

...

t"

Col

..'"

..

"....

/

91

~

48

44

\"

45

4746

oIiI3

•

'EXERCI'f1I FIZICE. ORIENTALE

40

37

42

LAUREN'fIU ENE

,

;19,~.

3&

III

38

"

90/'"0,

"

\"..

w

"

..I)......

~

>c::\':lt'1... Z

~ .,~

0

!it'l

.......

II>

'"

'""'.'...

<0(;J

,

.....,.,>•

......

...co

\

.....

.....

, .

. i';;

-~

co!Xl

CD...

CD...

~

<0 ;..CD- ... ~

:ll

~'" tl0

~

t'l21t'l

~lil

00 Q... 00 =1..<0 ::l.. N..

nt'l0

~00 00 l ·.21·... ..

~III

.';"

oC :...

COCO

-"' .oo

-o'"

~ .'

,...; . ':.:"

-o.<>

~. .. .

, .. -.....-: ..~ '( ... "'.- r,,] ~ ~/JA:~

~ ,i~"7i~ ~,I ~ ..._~

.

-"'o...

--.... ......

, ,

--

..l'l~

~

S( ~

~..... .. ..~.. f-

~.. a

'"... - -z,N 0 Q

0

:,', i\~'

S...~.

f'

-,t.>4l>

.... ..~

Q

,~

...0UI

..;

~\.----'"r~· --

..t r~

f!l~

!:lg."l

.,.. ,

-N

-1'l

~

til

~

~

..

~

...... ..'"'"

.......

..a..:~-. .-",. ;if

...~

.. r-:-~-",",,=..-,

- .~.~­~1,--'~

-."..

-.....

....oOJ

..a

...oOJ

--I-..

-.....

ii1·~

.. ­...'0

~. ;;~~'.

~~k'-!'

b4\.{{;qn.. ­.,... ?-~:-"""",k..;",--,

~

--.t...:\.,_.... ,

1/'_· ,

/ "( \~

.....

.........lb

'"

"

-"o00

....o<0

cY'-o..

-,Cl'..

--- =-

·.. ...

(\,:'" i'" \ ~' ->~ I\~ , (, ~~ ,;;: , , {~ 0

",:,

~; ,---" - -,:, '.

\..:::...e--/ . ~. ' .I' I', '\ ,,~~'

" ,

•

'"

113

~, I

~~

~F\~. ij 8

•

EXERCI:rU FIZICE ORIENTALE

~...... i:J..

(~\Ji" I';i !~"",>.>J.­\~, ,!I; -';;'-:1 :I .iii J\1. }~\n 1­~~"1-

"F" - ),.. !.~. ~\ l "J

~. f{p;', ,

, "

F;c. ii 10F;~j' ~ 1\

d _.

l' 1

~, 0-;

II ~," ,-l.vlZ,I 't:f\.~ \

'~, "

,

F\~'E 11 Fi<a' ~ \')•

Fie:;. ij 5

f\~, ~ ~

~',.

LAURENTIU ENE

,,ti~. i} b

','

fi~. Elf

.. :~

~\~,Ii ~

f...~.~, ?J

112

•

...

JOCUL

CELOR' CINCIANIMALE

,

r

-;

115

'"

,

r'-a,G 1!~;~,~, \0

f)~f:~? .,

EXERCI1'll FIZIECE ORIENTALE

'~

.='i (j' ill '1f:'b'~' 2'"

LAURENTIU ENE

t':a' I!! ~

114

JIJINJING

~.~~.,~

1"''3' ~\ '3

,.1',I)1 II

i''b' l~ "

II

~,~.~r:iO,I~\ 11.

.

,:i0' iIt f5

~~.~\ ~~""'"I~

Ih~-. -h~.l~ \~ i=ia' \~ I~

, .

I

,

~.- - ~,_.~ ....,. -

LAUREN'flU ENE EXERCITII FIZICE ORIENTALE 117116

EXERCITIIPENTRU IMBUNATATIREA

VEDERII"

I<esanjiao

I

1,-I•

. "'--,r '.f ", I

'~.~','.....;.l:;""," • • •/ ..... -,, -, ........

.~ lA~ ,l ;f~ ,,. .,~ 1C~. t.,_I , ~I""'" ~

..HAl sA PREVENIMRACEALA"

\"

-\:',

......,.......(--tSizhukOng

Chengqi

~Sib"i~Nejzinei

-ying,oan,;

, Neizi\•.=:~:-: '.' .. ~ i-...

,

,

FushangI Yap::ii1g

(\ ' /IVChiShang-~">G./ £_~ rcn£chi

R

t "-"'(--e ~ f' ------,1.U,U __\7 r .. ;"="~ l ...• j\., .. t-..)"--2::i,5- ;,----1'~ "~,,,"{J.G) .

i 08:'t C:-1l'o \I ,nt':>

...

,

~\

119

,

"~

f-' .

EXERcrrn FIZICE ORIENTALE

•

•

QIGONG

RESPIRA'fIE. ENERGETICA

_ ...... l, __

... 1· ",

4--~- '""-.,..,-

• LAUREN'fIU ENE

EXERCI'fIl

PENTRU SISTEMUL

GASTRO INTESTINAL

.v I. -- ~{

I"' "\1J1. 1 • {• )....., d I 1~.-. -'(,t~'>/ ~', ~, \ Z: 2. zhongwan, '"•.", ","".r. "( It ):ii,~:.:~·.~~';': -3 4 q'tlta;.,' ...~\\ I' .' •l·~~.-:;,~ ~.. i!"·· 4 .-, ..----·~;.l···""· , • \) I .•-=:,..,.....:...:-_.~._$ 5. guanyuan

(.. _." 1 , •t.' .6. _ •••

118