introdução ao condicionamento físico - prof. paulo costa amaral
TRANSCRIPT
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Condicionamento FísicoIntrodução ao Condicionamento Físico
Prof. Paulo Costa Amaral, Msc.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Desde os primórdios da história:
Filósofos e profissionais da saúde têm observado que a atividade física regular é
parte essencial de uma vida saudável.
Histórico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
“Só o comer não mantém bem o homem [mulher]; ele [ela] também tem de fazer exercícios, pois o alimento e o exercício, embora possuam qualidades opostas, trabalham juntos na promoção da saúde…”
Hipócrates, 400 a.C.
Histórico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Revolução industrialAntes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam constantemente se movimentando no trabalho na escola, em família e nas horas de lazer.
Histórico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Revolução industrial
Avanço tecnológico
Com o avanço tecnológico que propiciou o aparecimento de equipamentos que facilitam o trabalho, as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gastar muita energia com deslocamentos a pé e trabalho braçal.
Histórico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Revolução industrial
Avanço tecnológico
Conforto
Paralelo a esse conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudável.
Histórico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
O que é Atividade Física?
(ACSM, 2007.)
Movimento corporal que é produzido pela contração do músculo
esquelético e que eleva substancialmente o dispêndio de
energia.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• A atividade física é relacionada com um dos dez principais indicadores de saúde;
• Inclui-se a inatividade e baixos níveis de condicionamento físico como fatores de risco primários para doença cardíaca, ao lado do tabagismo, da hipertensão e do colesterol alto;
(U.S. Departament of Healt and Human Services, 2000.)
(AHA - American Heart Association, 1992.)
As BOAS notícias
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• Lançamento da Declaração consensual sobre a importância da atividade física para a saúde cardiovascular;
• Recomendação de 30 minutos de atividade de intensidade moderada diariamente.
(NIH - National Institutes of Health, 1996.)
(CDC – Centers for Disease Control and Prevention / ACSM – American College of Sports Medicine, 1995.)
As BOAS notícias
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• Publicação da 7ª edição do Dietary Guidelines for the Nation (2005), que inclui uma declaração sobre o papel vital da atividade física;
• Publicação do relatório sobre atividade física e saúde que defende com firmeza o papel da atividade física na promoção da boa saúde e na prevenção de problemas médicos graves
(U.S. Departament of Agriculture e o U.S. Departament of Health and Human Services, 2005.)
(U.S. Department of Health and Human Services, 1996.)
As BOAS notícias
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• O público confunde-se quando o assunto é quantidade (30, 60 ou 90 min.) e o tipo (moderado ou vigoroso) de atividade física;
• Os recursos financeiros alocados para a atividade física ficam bem abaixo dos gastos em outras áreas da saúde;
As MÁS notícias
(Howley et al., 2005; U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services, 2005.)
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
• Existem poucas instalações seguras, atrativas e bem supervisionadas disponíveis para muitos indivíduos (ex.: pista de caminhada).
• Nas escolas, a saúde e a educaçãofísica não são prioridade.
As MÁS notícias
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
O que é Exercício Físico?
(ACSM, 2007.)
Movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo realizado com o intuito de melhorar ou manter um
ou mais componentes da aptidão física.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Definição
Fitness Aptidão Física Condicionamento Físico
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
FITNESS
Fonte: MORROW, 1995; SHARKEY, 1997; HOWLEY et al., 1997
Físico
Social
Psicológico
Neuromuscular
Cardiovascular
Postural
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
O que é Aptidão Física?
(NAHAS, 2003.)
O conceito de aptidão física relacionada à saúde foi introduzido
nos Estados Unidos no final da década de 70, quando um grupo de especialistas se reuniu para
fundamentar e propor uma nova bateria de testes para a Aliança
Americana para a Saúde, Educação, Recreação e Dança (AAHPERD)
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
(ACSM, 2007.)
Conjunto de atributos que as pessoas possuem ou alcançam e que se relaciona
com a capacidade de realizar uma atividade física, sendo representada por componentes relacionados às atividades
(perícias), relacionados à saúde e fisiológicos.
O que é Aptidão Física?
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
O que é Aptidão Física?
Aptidão Física
Saúde Performance
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Aptidão Física relacionada à saúde
(NAHAS, 2003.)
Um estado caracterizado por uma habilidade de realizar atividades
físicas com vigor, e uma demonstração de traços e
capacidades que são associadas com baixo risco de desenvolver prematuramente doenças
hipocinéticas.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Aptidão Física relacionada à performance
(NAHAS, 2003.)
Inclui os componentes necessários para uma performance máxima no
trabalho ou nos esportes.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Componentes da Aptidão Física
(NAHAS, 2003.)
• AGILIDADE
• EQUILIBRIO
• RESISTÊNCIA AERÓBIA
• FORÇA E RESISTÊNCIA
• FLEXIBILIDADE
• COMPOSIÇÃO CORPORAL
• VELOCIDADE
• RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
Aptidão Física
Relacionada à Saúde
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Fatores de risco para doenças coronarianas
Fatores não modificáveis
(biológicos)
Fatores modificáveis
• idade
• sexo (até 65 anos +
probabilidade)
• histórico familiar
• colesterol elevado
• hipertensão arterial
• fumo
• Inatividade física
• obesidade
• estresse
• alimentação
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Risco de morte (%) por doenças cardiovasculares segundo o nível de atividade física
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
A atividade física e a prevenção prematura de problemas de saúde
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Benefícios da atividade física a curto e a longo prazo
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Antes de iniciar a prática de exercício...
Consulte um médico
(preferencialmente um Cardiologista)
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
http://pauloamaral.ning.com
http://twitter.com/profpauloamaral