Indicaciones para el ejercicio

Miller Children’s Hospital Long Beach: Patient/Family Education Committee Revised: 6/2010 (MCHLB/mb)

Haga ejercicio por lo menos una hora al día. Ésta se puede dividir en sesiones de un mínimo de 20 minutos a la vez (i.e. 3 sesiones de 20 minutos, 2 sesiones de 30 minutos, etc.).

Manténgase activo usando las escaleras en vez del ascensor o la escalera mecánica. Camine en lugar de conducir a las tiendas cercanas, a la escuela y a los parques. El ejercicio regular ayuda a que la insulina funcione mejor bajando así el nivel de azúcar en la

sangre . El ejercicio ayuda a perder peso, disminuir el estrés, mejorar el flujo sanguíneo, bajar el colesterol

y los triglicéridos y le ayuda a sentirse mejor. Comience despacio y establezca un paso que sea adecuado para usted. Aumente gradualmente el

tiempo y cuan arduamente se ejercita. Acuérdese de hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y ejercicios de enfriamiento después.

Algunos buenos ejemplos de ejercicios incluyen el caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar y patinar. Juegue en el parque o en el patio de juegos. Únase a un equipo deportivo. ¡Haga algo que disfrute hacer!

Revísese el nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio y cada 30 minutos durante el ejercicio prolongado o conforme sea necesario de acuerdo a sus síntomas. No olvide que el ejercicio puede afectar el nivel de azúcar en la sangre hasta por 24 horas.

Siempre lleve consigo una fuente de azúcar como miel, jugo, tabletas de glucosa o gel de glucosa en caso de que se le baje el nivel de azúcar en la sangre.

Si a menudo se le baja el nivel de azúcar en la sangre como resultado del ejercicio, dígale a su médico o al fisioterapeuta.

Siempre es sabio hacer ejercicio con un amigo o con sus padres. Siempre use ropa suelta y cómoda y zapatos que le den buen soporte. No haga ejercicio si tiene el nivel de azúcar en la sangre en más de 300 mg/dL o si tiene cetonas

en la orina. El ejercicio se debe evitar hasta que el nivel de azúcar en la sangre baje y las cetonas

desaparezcan. Evite el ejercicio si el nivel de azúcar en la sangre es menos de 90 mg/dL. Coma una merienda que contenga hidratos de carbono y asegúrese de

que su nivel de azúcar en la sangre sea más de 100 antes de comenzar el ejercicio.

La actividad física y las meriendas La actividad física puede aumentar la cantidad de hidratos de carbono (carbs, por su abreviación en inglés) que necesite para tener el azúcar en la sangre dentro del nivel ideal. La cantidad de carbs que necesite va a depender de:

por cuánto tiempo haga ejercicio cuan arduamente hará ejercicio el nivel del azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio

La gráfica es una guía que le ayudará a comenzar. Pueda no ser el mejor plan para usted. Quizás usted necesite un plan de meriendas distinto o quizás usted necesite cambiar la cantidad de insulina que usa. Mantenga un diario de los niveles de su azúcar en la sangre cuando esté activo para poder hacer ejercicio de manera segura.

Recursos BAM! Body and Mind Website. Disponible en: http://www.bam.gov. Chase HP. Exercise and

diabetes. In: Understanding

Diabetes. 10th ed. Denver, Colo: Children’s Diabetes Foundation at Denver; 2002. Colberg S. The Diabetic Athlete. Champaign, Ill: Human Kinetics; 2001.

Diabetes Sports and Exercise Association Website. Disponible en: http://www.diabetes-exercise.org.

Tips for Kids with Type 2 Diabetes—Be Active. Disponible en: http://www.ndep.nih.gov/diabetes/pubs/Youth_Tips_A

Copyright © 2006 American Dietetic Association. Este folleto puede ser duplicado para instruir al paciente.

Nota para padres con niños pequeños: Los niños menores de 8 años pueden tener niveles ideales del azúcar en la sangre más altos de los que aparecen en la gráfica. Estos niños pueden necesitar más hidratos de carbono de las cantidades que se dan en la gráfica. Pídale consejo a su proveedor de atención médica.

Cómo usar la gráfica de indicaciones 1. Revísese el nivel de azúcar en la sangre de 15 a 20 minutos antes de comenzar a

hacer ejercicio. 2. Conteste las siguientes preguntas:

¿Cuál es el nivel de su azúcar en la sangre? ¿Es menos de 90 mg/dL? ¿De 90 a 150 mg/dL? ¿De 150 a 250 mg/dL? ¿O es más de 250 mg/dL? (Localice el nivel de su azúcar en la sangre en la gráfica.)

¿Cuánto tiempo piensa hacer ejercicio? (Localice la cantidad de tiempo que piensa hacer ejercicio en la gráfica)

¿Que difícil (cuánto esfuerzo) cree que será el ejercicio? El ejercicio leve se siente “ligero” o fácil de hacer (por ejemplo, el caminar despacio es un ejercicio leve). La actividad moderada toma más esfuerzo y se siente un poco más difícil de hacer. Quizás le falta ligeramente el aire, pero debe de poder hablar con alguien mientras hace ejercicio moderado. La actividad ardua es vigorosa y requiere de mucho esfuerzo. Cuándo hace actividades arduas, probablemente se está entrenando o compitiendo en algún deporte. (Localice el esfuerzo de su actividad en la gráfica.)

3. Usando las respuestas a estas preguntas, mire la gráfica para averiguar cuántos hidratos de carbono adicionales necesitará para su actividad.

4. Elija una merienda que le brinde la cantidad adecuada de hidratos de carbono. Recuerde que cuando cuenta hidratos de carbono, 15 gramos de hidratos de carbono equivale a 1 porción de almidón, 1 porción de fruta, 1 porción de leche o 1 porción de cualquier otra selección de hidratos de carbono. Consulte la gráfica para una lista de sugerencias de meriendas. Las bebidas para deportistas son buenas opciones cuando usted está activo durante un largo periodo de tiempo porque le brindan hidratos de carbono y líquidos. (Necesita líquidos para reemplazar el agua que el cuerpo pierde al sudar.)

5. Revísese el nivel de azúcar en la sangre cada 30 minutos durante cualquier actividad que dure más de entre 45 y 60 minutos.

6. Después de terminar su actividad, revísese el nivel de azúcar en la sangre con más frecuencia de lo normal. Revísese el nivel de azúcar en la sangre después de hacer ejercicio y de nuevo de 1 a 2 horas más tarde. Si ha hecho mucha más actividad de lo normal, también es buena idea poner la alarma de su reloj y revisarse el nivel de azúcar en la sangre de nuevo a las 2 a.m. Los niveles de azúcar en la sangre pueden seguir bajando durante muchas horas después de haber hecho ejercicio, especialmente si ha hecho una gran cantidad de el.

7. Averigüe si necesita comer más comidas con hidratos de carbono con su próxima comida o merienda para mantener el nivel de azúcar en la sangre saludable.

8. Decida cuál plan funciona mejor para usted cuando está activo.

Copyright © 2006 American Dietetic Association. Este folleto puede ser duplicado para instruir al paciente.

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