ثر النشاط البدني في تحسين الوظائفأأ لل ة ل الفسيولوجية للمرأةالف

اغ ال ا ال الوهاب الدباغ زبيدة عبد.ديموزارة التربية والتعليم و ربي ر وزمنطقة العين التعليمية

الدباغزبيده.د

المقدمةالمقدمةود العملي اوالتدريب الرياضي الثقيل امر يتطلب هوالسيدات بالمج تايان ارهاق الفت

الدقة ذ ال ن د ز التال ات التط آافة فة ف ة ل ال ة الخ ال تا ت وتحتاج الى الخبرة العملية في معرفة آافة التطورات التي ،المزيد من الحذر والدقة.تحدث لألنثى في جميع مراحل النمو الجسمي

تحدث التي تلك عن تختلف خاصة تغييرات للمرأة تظهر المختلفة النمو مراحل ي ففي ن يير ر هر و ل ر ي ان . للذآرومع التقدم بالعمل تظهر الفروقات الوظيفية اآثر وضوحا وعمقا للجنسين

تلك التغيرات ترجع الى اسباب اجتماعية والى نوع الوظيفة التي تقوم بها قسم منل ال ن ا آث تختلف الت أة اال ضا ا نا ة تقد ال ل الد ف ت حتى في الدول المتقدمة صناعيا وحضاريا ،المرأة والتي تختلف آثيرا عن الرجل

عمال جنبا الى جنب ألالتي بدأت بهاالمرأة تميل وترغب في المشارآة الفعلية في آل اىولكن تبقى وظيفة اساسية مهمة ملقاة عل،مع الرجل وبنفس الحقوق والمساواة ع

.تربية االطفال للحفاظ على النسل“االمومة“المرأة وهيمن هنا ينطلق اشتراك المرأة في الحياة االجتماعية وفي مجاالت العمل والتدريب

ا ث ال ة ا ال ا ظ أ ا أ(ال ط)آا في تحديد تطور)آامرأة(الرياضي أي حسب ظروفها الخاصة التي تؤثر فيها . اعضائها الجسمية ولياقتها العامة

الدباغزبيده.د

ة األ ل ال ض ال خالل التد ات ل ع دن ال النشاط البدني وعمليات التدريب خالل الحيض والحمل واألمومةالنشاطيعرف النشاط البدني على انه أي حرآة للجسم تقوم بها عضالت الهيكل العظمي وتتسبب

وتعتبر مشاآل التدريب الرياضي للفتيات والسيدات هي نتيجة للفروق .في تبديد الطاقة. في ترآيب اجسامهن وآذلك بالنسبة الى التحديد الطبيعي لكل امرأة آأم في المستقبل

ان اعضاء المرأة فضال عن بعض االختالفات التشريحية تمر بمجموعة وسلسلة منأوهذه التغيرات بال شك تحدد من قابليتها ، التغيرات الهرمونية خالل مراحل النمو

ا ل ف التك الت ا األ ا الخال تط ت ف ث ت ة آ اال ا وان اهم . الحرآية وتؤثر في مستوى تطور الخاليا واألعصاب التي يجب التكيف لها تلك التغييرات التي تؤثر في المرأة وتسبب لها مشاآل آبيرة في عمليات االستمرار في

ه ياض ال يب :التد :التدريب الرياضي هي .الحيض - ١والوالدة-٢ الحمل .الحمل والوالدة- ٢.فترة االمومة - ٣

الدباغزبيده.د

.بعد الحمل) يوما ٤٠( الفترة . فترة الرضاعة

نفة آلجدر بنا االشارة الى النواحي ايومع مسائل التدريب الرياضي ومشاآله عند المرأة وهنا تطرح، الذآر والتي ال يزال فيها بعض الغموض والخالف والشكوك في دنيا المرأة ي حي

:االسئلة التالية يآيف ينبغي ان تمارس الفتاة الرياضة والتمرينات والحرآات؟- ١هل يحق للسيدات االشتراك في التدريب والمنافسات في مثل هذه الحاالت؟ - ٢ونوع السباقات واأللعاب التي تالئم الفتيات والسيدات آما ونوعا؟- ٣ و ي و ي م ي ب و ب وعآيف ينبغي ان تكون الرعاية الصحية والغذائية ونظام الحياة للمرأة في الظروف - ٤الذآر؟آلا نفة

الدباغزبيده.د

ر

الفسيولوجية الحيض فترة أعراض فترة الحيض الفسيولوجيةأعراض)الصداع(االلم في الرأس - ١ا٢ اال ف .توتر في االعصاب-٢.االلم في الثديين - ٣

ل ل ل ط ل ذ ل ة ل ان الغدة الثديية تتكيف بشكل آبير في هذه الفترة وطول فترة الحمل حيث يتغير حجم ل.الثديين ومن ثم يصبحا اآثر حساسية

ثانة٤ ال ف ت ات ا اضط .اضطرابات وتهيج في المثانة -٤).حالة اسهال او امساك (اضرابات المعدة - ٥

فت أ ال ا الفتا ة ة ل قا تقل ة :وبصورة عامة تقل قابلية وحيوية الفتاة او المرأة فتصبحاوال ،اآثر تعرضا للتعب او الملل و اقل مقدرة على العمل الجسمي و العقلي - ١

ة الفت هذ ف الفتاة اد ا .يجوز اجهاد الفتاة في هذه الفترة زحيث تكون ،تحصل ايضا تغييرات آبيرة في الناحية النفسية للفتاة او المرأة - ٢

آبيرة درجة ال حساسة

الدباغزبيده.د

.حساسة الى درجة آبيرة

ويتولد عند بعضهن التعب والكبتضعف قابليتها النفسية لتحمل أي مجهود تدريبي - ٣.وعند بعضهن االخر سرعة االنفعال و الغضب و ر ر ن و

يهبط-٤ حيث الرياضي المستوى في تحصل التي التغيرات مع التغييرات هذه ي يهبتتجاوب ي ري وى ي ي ير ع يير وب جولكن نجد عند فئة اخرى من الفتيات حالة معكوسة حيث يتصاعــد عندهن المستوى

يالرياضي خالل فترة الحيض وغالبا ال تظـهرعليهن التغيرات النفسية السلبية السيما .اذا مارست التدريب الرياضي بشكل منتظم

الدباغزبيده.د

باهم الدراسات حول التدريب الرياضي للفتيات والسيدات نتج عنها اثبات ه ج ي و ي ي ري ريب و ر م:الحقائق االتية

من الفتيات والسيدات % ٨٠ان اللياقة البدنية تقل في اليوم السابق لبدء الحيض عند ف الش ث ال%٦ا ل اال الثالثة ا اال فف في حين ،منهن في االيام الثالثة االولى من الحيض% ٦٥بينما يحدث الشئ نفسه عند

تحتفظ النسب الباقية من الفئتين بلياقتها الطبيعية خالل هذه الفترة، اما في اليــوم الرابع فتبدأ اللياقة البدنية للمرأة عموما في االرتفاع حتى تصل الى ذروتها في نهــاية االسبوع

ا لل ال ل ال ا ا ل ة ذلك ا ال ف ل الذي يلي فتــرة الحيض مباشرة وذلك نتيجة لعودة اتحاد العمل العضوي للهرمونات الذ.التناسلية مع عمل الجهاز العصبي

ان بعض السيدات لديهن القابلية والنشاط ) ١٩٩١فيشر ( تؤآد نتائج ابحاث الدآتور ل ل ات ال فكث ة الش ة ا ال ة فت خالل قة تف ة ا الرياضي بصورة متفوقة خالل فترة العادة الشهرية فكثير من السيدات حصلن على ال

.بطــوالت عالمية خالل هذه الفترة

الدباغزبيده.د

. تأثير هذه الفترة في اعضاء الجسم.

.فقدان قابلية التلبية السريعة -أ .فقدان التوازن العملي -ب .ضعف اإلرادة والمثابرة العملية-ج ج

يويؤآد هذا الباحث ايضا ان التدريب الرياضي المعتدل خالل هذه الفترة له اثرايجابي في ازالة هذا التعب ورفــع النشاط الوظيـفي لعمل الخاليا وفي تحسين

. القابلية الحرآية بصورة عامة ور ي ر ي

الدباغزبيده.د

ي تأثير الحمل والوالدة في عمليات االعداد والتربية الرياضية ري ربي و ي ي و و ل يرالحمل هو الفترة الممتدة منذ وقت اخصاب البويضة حتى تكون الطفل بصورة آاملة حيث

وتحدد الوالدةوالمرأة قادرة على الحمل منذ بداية الحيض في نحو الثانية عشرة من العمر حتى يتوقف

.نحو الخامسة واألربعين من العمر

:وتمر المرأة في هذه الفترة بسلسلة من التغيرات العضوية والنفسية ي

يحيث ان األجهزة واألعضاء تحتاج الى تكيف تدريجي للتغيرات الجديدة المختلفة في ر ي ر ى ج ز.الحمل

ان برامج التربية الرياضية توضع لكل امرأة بصورة مستقلة بالتعاون مع الطبيب وعادة تعطي المرأة تمرينات وحرآات متنوعة ومناسبة .المختص ولجميع مراحل الحمل

.لجسمها في آل مرحلة

الدباغزبيده.د

ال يسمح للمرأة الحامل ممارسة الحرآات المعقدة والصعبة ألنها تؤدي الى االجهاض آذلك تسبب حوادث الفتوق والكسور والرضوض وقد اجرى الدآتور

ا( ة)ل ال ال ا خا ا ل ا تأث أة ال ف ث ث ال ا ف اآ ثا بحثا اآد فيه ان الوثب يوثر في المرأة تأثيرا سلبيا خاصا بعد الوالدة )ولسن مان(حيث اآد ان القفز او الهبوط بالجسم من مكان مرتفع الى االرض يؤدي الى قتقطيع االنسجة او االربطة العضلية والى اضطرابات الجهاز التناسلي وإرهاق وإر ي ز ه ب ر ى و ي رب و يع

.فضال عن تأثيره في االجهزة الداخلية ، عضالت البطن والحوض والفخذ

ان المرأة الحامل تحتاج الى ممارسة التمارين والحرآات السويدية الخفيفة فيأ.جميع مراحل الحمل وبصورة منتظمة ومقايسة لقدراتها

الدباغزبيده.د

ل ال خالل أة لل ة ف ظ ال ات التغيرات الوظيفية للمرأة خالل الحملالتغ

االول االسابيع التطوراتف يعرفن ال النساء من الكثير ان نجد نجد ان الكثير من النساء ال يعرفن التطوراتفي االسابيع االولى فالمرأة ال تستطيع ان تعطي أي ، التي تحدث لهن من تأثير الحمل

المرأة تشمل الحالة وهذه المرحلة هذه ف رياضية او عملية نتيجة عملية او رياضية في هذه المرحلة وهذه الحالة تشمل المرأةنتيجةالرياضية وغير الرياضية

من الحمل فتتساوى القدرة الجسمية للمرأة اما في النصف الثاني أ الرياضية بالمقارنة مع المرأة العادية والسبب هو ان المرأة الرياضيةأ

يال تمارس وال تشارك في عمليات التدريب والمسابقات بسبب الحمل لذا . فان لياقتها تنخفض بشكل سريع

الدباغزبيده.د

:ارشادات من الضروري التقيد بها

.عدم تعرض الجسم ألي اجهاد او ارهاق بدني ونفسي مهما آان نوعه :اوال .االعتناء بنظافة الجسم والمالبس وأوقات الراحة مع تنظيم اوقات العمل :ثانيا والفواآه:ثالثا الخضروات من واإلآثار الغذاء بتنويع االهتمام و : رو و ن ر إل ء و ويع م ب .ال

:ممارسة التمرينات البدنية وبحسب ما يلي :رابعا

قبل المباشرة بممارسة التمرينات البدنية من الضروري فتح نافذة لدخول -١.الهواء النقي ونور الشمس الى الغرفة او القاعة

الدباغزبيده.د

البدء بممارسة التمارين السهلة بشكل منتظم للمحافظة على النشاط - ٢والرئتين القلب خاصة الداخلية لألجهزة .الوظيفي لألجهزة الداخلية خاصة القلب والرئتينالوظيفي

الخروج الى الطبيعة والمشي في الهواء الطلق آل يوم وبمعدل ساعة -٣الحامل للمرأة رياض تدريب افضل يعد االقل .على االقل يعد افضل تدريب رياضي للمرأة الحاملعل

في االشهر االولى من الحمل من الضروري تأآيد احماء عام وشامل -٤ة ا فة خف ة تق ة اخل ال زة األ ال ال ل فا . للمفاصل والعضالت واألجهزة الداخلية مع تقوية خفيفة عامة لل

من الضروري ممارسة التمارين العالجية الخاصة بالمحافظة على -٥.القوام واعتدال الجسم

يال يجوز مطلقا ممارسة الحرآات والتمرينات واأللعاب الصعبة في -٦فترة الحمل

الدباغزبيده.د

آاألت٧ ختلفة ال ينات الت عل يب التد يقة ط :ان :ان طريقة التدريب على التمرينات المختلفة آاألتي-٧.مرات في الشهر االول والثاني من الحمل ٧-٥يجري تكرار آل تمرين -أ

ال آل ا ك ا٢٤قل ال الثالث الش ف ا مرات في الشهر الثالث والرابع ٤-٢يتقلص عدد تكرار آل تمرين الى-ب.

االش ف الطلق ا ال ف ش ال تظ ال ق ال ف الت ل آ نرآز على التنفس العميق والمنتظم والمشي في الهواء الطلق في االشهر -ج.االخيرة من الحمل

ة٨ ال ة ا ال ال ذا ال ا ال ال ة ا ال ل آ الت الترآيز على الراحة والنوم الهادئ والغذاء الجيد والعناية الصحية-٨).اجراء فحوصات طبية بشكل منتظم ( والطبية

أ٩ ال ف ال ال ا اال ظا آل ا إ ة ف ال ة ا ال العناية النفسية وإبعاد آل مظاهر االجهاد العصبي النفسي عن المرأة-٩.الحامل فضال عن خلق الجو النفسي الجيد لها

الدباغزبيده.د

: طريقة التدريب ويرتكز على ما يلي -١٠ممارسة-أ الضروري من الحمل من الثالث حتى االول الشهر في في الشهر االول حتى الثالث من الحمل من الضروري ممارسة-أ

).دقيقة ٤٥-٣٠(التمارين البدنية آل يوم بمعدل في الشهر الرابع حتى السادس من الحمل من الضروري ممارسة-ب رب روري ن ن س ى بع ر هر ي

)دقيقة ١٥-١٠(التمارين البدنية مرة الى مرتين في االسبوع ولمدة في الشهر السابع والثامن والتاسع من الضروري االهتمام بالمشي في -ج

ل أ ا اال ظ شكل ف ال أآ الطل ا الهواء الطلق مع تأآيد التنفس بشكل منتظم واالبتعاد عن أي عملالمجهد نفسيا او بدنيا

أخد ين ت آل بين ة ا ت لال آافية ات فت ض ي الض ن .من الضروري وضع فترات آافية لالستراحة بين آل تمرين وأخر-درياضي خالل ممارسة الحذاء الاستعمال المالبس الخفيفة و - هـ

واأللعاب والحرآات المنتظم،التمرينات التنفس ننسى ال ان ويجب ويجب ان ال ننسى التنفس المنتظم ،التمرينات والحرآات واأللعاب.خالل اداء آل تمرين او حرآة

ضروري اخذ تدليك خفيف لعضالت البطن وعضالت منطقةلمن ا-ل

الدباغزبيده.د

ون ن ي ي روري.الحوض

:التدريب البدني لالم الحامل له مخاطر وله فوائد ايضا وهي آاألتي

:المخاطر المحتملة على االم -أ

ة ل ل .نقص في سكر الدم يمكن ان يؤدي الى غيبوبة- .ارهاق بدني شديد -

الدم هيموغلوبين ف نقص .نقص في هيموغلوبين الدم-

ينعلى الجنين-ب ج ى.نقص وصول االوآسجين الى الجنين - .نقص في سكر الدم -

لل اق .نمو ناقص للجنين- .االجهاض المبكر -

الدباغزبيده.د

:الفوائد المحتملة على االم - أ

.زيادة مستوى الطاقة لالم ومعدل اللياقة البدنية - . تحسين الحالة النفسية والمزاجية - .عدم وجود االم في الظهر - .تسهيل عملية الوضع - .المحافظة على رشاقة الجسم وعدم االصابة بالسمنة - :على الجنين -ب.عدم وجود مشاآل اثناء عملية الوضع مع سهولة اتمام نزوله طبيعيا -

الدباغزبيده.د

ي االمومة والرضاعة والتربية البدنية ب ربي و ر و و

بعد الوالدة تفكر المرأة في آيفية المحافظة واالهتمام بالرضاعة ويجب علينا طل ال ة ا اال ا ا ال اق ا ال ذا ا ال ان ال ننسى بان هذا الواجب يعد من اقدس الواجبات االنسانية المطلوب من ا

وتختلف نتيجة العملية باختالف المراحل التي . المرأة تنفيذها تجاه الرضيعأ ال .تمر بها المرأةا

ستة اسابيع االولى تتحسن المرأة فتتعادل اوضاع جسمها وشكله وترجع بصورة الخالل ة ذ الت ف الت ا اال ا ظ ت ا ال ق ا ال ا ال ة تدريجية الى وضعها السابق السيما عند تنظيم مواعيد االرضاع والتدرج في التغذية ت

واالبتعاد عن العملية الجنسية في االسابيع االولى بعد الحمل والتدريب على التمارين ا عن االبتعاد عن فضال المرحلة هذه وتناسب تالئم التي واأللعاب نفعاالتالوالحرآات نفعاالت الوالحرآات واأللعاب التي تالئم وتناسب هذه المرحلة فضال عن االبتعاد عن ا

النفسية والعصبية ويفضل خالل هذه الفترة تحديد شدة وحجم التمرينات والحرآات ان هذه الطريقة في .واختيار النوع الذي ال يترك أي ضرر او تلف ألعضاء المرأة ي ي يع

التدريب تؤدي الى توازن وعالج االوضاع السلبية التي جاءت نتيجة اضطرابات في .توازن االفرازات الهرمونية

الدباغزبيده.د

ضرورة قيام المرأة المرضع بالنشاط الرياضي الهوائي بعد اسابيع قليلة من الوالدة وبعد ترسيخ وتوفير الرضاعة الطبيعية حيث تحسن الرياضة الهوائية من لياقة الجهاز الدوري

الرضيع نمو على او الحليب انتاج على تأثير دون .للمرضع دون تأثير على انتاج الحليب او على نمو الرضيعللمرضع

ان التدريب الرياضي يساعد على تطوير وتكامل حجم المرأة وشكلها الى جانب اآتسابها ية الحي نة المر الجمال . الرشاقة والجمال والمرونة والحيوية الرشاقة

آذلك يؤدي الى االستمرار المتزن في النشاط الجنسي حتى مراحل متأخرة من ا ال .الحياة

خاصة ، آذلك يؤدي التدريب المنتظم الى ابعاد اعراض تقدم الكبر والشيخوخة ة العظمى يعملون اما موظفات او عامالت آما يالى نساء اليوم الن الغالببالنسبة ،او االعمال المنزلية آما في الدول النامية ، في اغلب الدول المتقدمة صناعيا

ذات طابع واحد يقيد)روتينية(وفي آلتا الحالتين فان المرأة تقوم بإعمال وتيرية يري و إ وم ر ن ين ي ي(و ي ي)رو ي و ع. نشاطها الحرآي

الدباغزبيده.د

و تعليمات خاصة لتدريب المراة بعد الوالدة ب ر ريب يتحتاج المرأة في هذه الفترة االنتقالية الى الرجوع التدريجي الى رشاقتها وحيويتها

الحمل فترة قبل عليها آانت آما ذلك،وجمالها تحقيق يمكن ال نظامإالو طريق عن عن طريق نظام إالو ال يمكن تحقيق ذلك،وجمالها آما آانت عليها قبل فترة الحمل حياتي جديد في العمل والحرآة والتغذية وخالل وضع برامج تدريب رياضي من

يأتيريورالض بما :االلتزام يريور م ب ي :زاختيار تمرينات وحرآات تناسب جسم المرأة في هذه المرحلة وتؤدي الى االعداد - ١:هذه الحرآاتالكامل واهم م

. تمرينات بدنية لتقوية عضالت الجذع واإلطراف العليا والسفلىتمرينات بدنية لتقوية عضالت البطن والعضالت المحيطة بالمنطقة القطنية من

. العمود الفقري .تمرينات لتوسيع حرآة المفاصل

تمرينات خاصة برفع القدرة الوظيفية لجهاز التنفس والقلب واألجهزة الداخلية االخرى

الدباغزبيده.د

.االخرى

اختيار العاب ومسابقات مشوقة تؤدي الى ازالة التعب النفسي والعصبي للمرأة - ٢

.جية لألجهزة الداخلية آافة وليواختيار تمرينات وحرآات لرفع القدرة الفس - ٣

.اختيار تمارين إلنقاص الوزن والشحوم ولتطوير اللياقة الحرآية - ٤

رفع المقدرة الحرآية والمستوى الفني والخططي التكتيكي في االختصاص - ٥.الرياضي

تطبيق الطرائق العلمية في التدريب فضال عن التعاون مع الطبيب المختص عند - ٦ة آ ال نا ال ا ال ات ت .وضع محتويات البرامج والعناصر الحرآيةض

الدباغزبيده.د

مشكرًا لحسن استماعكم

الدباغزبيده.د