hoja de participación de la familia desafío 5210+ – esta ... · debe completarse totalmente y...
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Hoja de Participación de la Familia Desafío 5210+ – ESTA HOJA DE PARTICIPANTE DEBE COMPLETARSE TOTALMENTE Y DEBE SER FIRMADA POR UN PADRE O GUARDIÁN, y así cuente para la participación de tu escuela. Los calendarios completados deberán entregarse antes del miércoles 4 de marzo. Por favor entregue el calendario de su familia al maestro de su hijo mayor.
Apellido: Nombre:
Grado: Maestro: Escuela:
# Total de marcas: # de miembros en la familia:
Firma del padre/guardián:
Email/Text #: (para recibir información adicional del programa Healthy Kids Club, opcional)
¿Qué es? Un programa en todas las escuelas para aprender y practicar los hábitos saludables 5210+. ¡Casi 100 escuelas del Norte de Colorado están participando!
¿Cuáles son los hábitos saludables 5210+?• 5 frutas y verduras.• 2 horas o menos ante una pantalla recreativa.• 1 hora o más de actividad física.• 0 bebidas endulzadas.• + 9 horas o más de sueño. (¡Nuevo este año!)
¡CADA DÍA!¿Quién puede participar? ¡Estudiantes, maestros, personal y familias!
¿Cuándo? Febrero 2020
¿Por qué? El practicar hábitos saludables diariamente por 4 semanas ayuda a crear y mantener hábitos saludables por vida.
¿Cómo? Complete el calendario azul para la familia y así ayuda a su escuela a ganar premios en efectivo (¡se otorgarán más de $20,000¡) Alcance 20 o más marcas para la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de $50 de King Soopers (una por escuela).
¡ENTREGUE EL CALENDARIO COMPLETO EL 4 DE MARZO!• Suma el número total de marcas en tu calendario.• Completa la hoja de participante del Desafío
5210+ en la parte superior de tu calendario.• Para participar, la hoja de participante debe
llenarse totalmente.•SerequierelafirmadelPadre/Guardián.
¿PREGUNTAS? Contacta a tu maestro de Educación Física o contacta Healthy Kids Club a laurie.zenner @uchealth.org. Si pierdes tu calendario, hay calendarios disponibles online en healthykidsclub.org.
5 2 1 0fruits and
vegetableshours or less of
screen time
hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
sleep
EVERY DAY!
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screen time
hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
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EVERY DAY!
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hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
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EVERY DAY!
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hour or more of physical
activitysugary drinks
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EVERY DAY!
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hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
sleep
EVERY DAY!
zzzLike UCHealth – Healthy Kids Club on Facebook
Cero bebidas endulzadas:
(del niño que entrega el calendario)
¡DESAFÍO!
5 2 1 0o más frutas y vegetales
horas o menos ante la pantalla
recreativa
9 horas o
más de sueño
¡CADA DÍA!
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hora o más de actividad
físicabebidas con
azúcar
¡ÚNETE AL DESAFÍO 5210+ DE HEALTHY KIDS!
Las frutas y verduras tienen un alto contenido de vitaminas, son naturalmente dulces ¡y tienen buen sabor!
La comida saludable:– Aumenta tus niveles
de energía.– Mejora tu humor y tu
actitud. Sea un modelo:
Chicos (y adultos) traten de comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras cada día (¡ésto es dos porciones de frutas y tres porciones de verduras!)– Una porción es del
tamaño de tu puño- depende de tu edad.
– ¡Las frutas y verduras congeladas/enlatadastambién son nutritivas!
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Cinco porciones de frutas y verduras:
Demasiado tiempo ante una pantalla:–Dificultaenfocaren
la escuela.– ¡Toma tiempo del
juego, del estar activo y de usar tu imaginación!
–Dificultaelsueño.
Sea un modelo:– Apague las pantallas a
la hora de comer– Miren, escuchen
y jueguen juntos. Hablen sobre lo que sucede en la pantalla.
– Mantenga un balance: mezcle el tiempo frente a una pantalla con otras actividades.
– Apague las pantallas una hora antes de dormir.
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Dos horas o menos de tiempo ante una pantalla:
La actividad física:– ¡Aumenta el
poder cerebral!– Te hace sentir
bien.– Alegra tu
corazón.– Te hace más
fuerte.– Te ayuda a
dormir mejor.
Sea un modelo:– ¡Programe
tiempo para juego activo familiar cada día!
– Haga su actividad en pequeños instantes a través del día.
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Una hora o más de actividad
física:¡El agua es el saciador #1 para la sed!
¡Los chicos que tomansuficienteagua, comen comidas saludables, y duermen bien por la noche ¡tendrán más energía para la escuela y las actividades!
Sea un modelo: – Toma agua o
leche en lugar de soda, bebidas deportivas, jugo o bebidas endulzadas con azúcar.
– Imparte sabor al agua añadiendo frutas, verduras o hierbas.
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El sueño:– Ayuda a tu cerebro
permanecer enfocado, calmado y concentrado.
– ¡Mejora tu humor y tu actitud!
– Te mantiene saludable.
La cantidad del sueño que necesita depende del edad:– Edades 3-5 necesitan
10-13 horas.– Edades 6-12
necesitan 9-12 horas.– Edades 13-18
necesitan 8-10 horas.– Adultos necesitan
7 o más horas de sueño.
Sea un modelo:– Apague las pantallas
una hora antes de dormir.
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Nueve horas o más de sueño:
Calendario de la FamiliaDOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
2
9
16
23
3
10
17
24
4
11
18
25
5
12
19
26
6
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27
7
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28
8
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29
1
healthykidsclub.org
¡Acepta el Desafío!• Marca la casilla cuando complete el hábito diario de 5210+.
• Tu meta es 20 o más marcas para una oportunidad deganar una tarjeta de $50 de King Soopers (una por escuela).• ¡Recuerda que las escuelas con el porcentaje más alto de
participantes ganarán hasta $1500 en premios!• Días de libre opción- escoge una actividad 5210+ y apúntala en la línea!
Entregue el calendario el 4 de marzo.
Preparen juntos una comida saludable.
Abríguense y jueguen afuera.
Jueguen cartas o un juego de mesa.
Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Lean juntos por 20 minutos a la hora de dormir.
Beban sólo agua y leche hoy.
Salgan en una caminata de familia.
Nada de pantallas hoy.
Beban sólo agua y leche hoy.
Jueguen tag con linternas.
Nada de tecnología a la hora de comer.
Traten juntos una nueva receta.
¡LIBRE Opción!
Acuéstate 30 minutos más temprano hoy.
Cero bebidas endulzadas hoy.
Laven y partan frutas y verduras para la próxima semana.
Apaguen las pantallas una hora antes de dormir.
Beban sólo agua y leche hoy.
¡Baile de la familia!
Lean un libro juntos.
Preparen juntos una comida saludable.
Desayuno en pijamas con la familia.
¡LIBRE Opción!
Nada de tecnología a la hora de comer.
Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Lean juntos por 20 minutos a la hora de dormir.
Cero bebidas endulzadas hoy.
Abríguense y jueguen afuera.
Jueguen cartas o un juego de mesa.
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5 2 1 0fruits and
vegetableshours or less of
screen time
hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
sleep
EVERY DAY!
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5 2 1 0fruits and
vegetableshours or less of
screen time
hour or more of physical
activitysugary drinks
9 or more hours of
sleep
EVERY DAY!
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Febrero 2020¡DESAFÍO!
5 2 1 0o más frutas y vegetales
horas o menos ante la pantalla
recreativa
9 horas o
más de sueño
¡CADA DÍA!
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hora o más de actividad
físicabebidas con
azúcar
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Total de marcas
Marcas 5210+