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Hoja de Participación de la Familia Desafío 5210+ – ESTA HOJA DE PARTICIPANTE DEBE COMPLETARSE TOTALMENTE Y DEBE SER FIRMADA POR UN PADRE O GUARDIÁN, y así cuente para la participación de tu escuela. Los calendarios completados deberán entregarse antes del miércoles 4 de marzo. Por favor entregue el calendario de su familia al maestro de su hijo mayor.

Apellido: Nombre:

Grado: Maestro: Escuela:

# Total de marcas: # de miembros en la familia:

Firma del padre/guardián:

Email/Text #: (para recibir información adicional del programa Healthy Kids Club, opcional)

¿Qué es? Un programa en todas las escuelas para aprender y practicar los hábitos saludables 5210+. ¡Casi 100 escuelas del Norte de Colorado están participando!

¿Cuáles son los hábitos saludables 5210+?• 5 frutas y verduras.• 2 horas o menos ante una pantalla recreativa.• 1 hora o más de actividad física.• 0 bebidas endulzadas.• + 9 horas o más de sueño. (¡Nuevo este año!)

¡CADA DÍA!¿Quién puede participar? ¡Estudiantes, maestros, personal y familias!

¿Cuándo? Febrero 2020

¿Por qué? El practicar hábitos saludables diariamente por 4 semanas ayuda a crear y mantener hábitos saludables por vida.

¿Cómo? Complete el calendario azul para la familia y así ayuda a su escuela a ganar premios en efectivo (¡se otorgarán más de $20,000¡) Alcance 20 o más marcas para la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de $50 de King Soopers (una por escuela).

¡ENTREGUE EL CALENDARIO COMPLETO EL 4 DE MARZO!• Suma el número total de marcas en tu calendario.• Completa la hoja de participante del Desafío

5210+ en la parte superior de tu calendario.• Para participar, la hoja de participante debe

llenarse totalmente.•SerequierelafirmadelPadre/Guardián.

¿PREGUNTAS? Contacta a tu maestro de Educación Física o contacta Healthy Kids Club a laurie.zenner @uchealth.org. Si pierdes tu calendario, hay calendarios disponibles online en healthykidsclub.org.

5 2 1 0fruits and

vegetableshours or less of

screen time

hour or more of physical

activitysugary drinks

9 or more hours of

sleep

EVERY DAY!

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hour or more of physical

activitysugary drinks

9 or more hours of

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EVERY DAY!

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hour or more of physical

activitysugary drinks

9 or more hours of

sleep

EVERY DAY!

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EVERY DAY!

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9 or more hours of

sleep

EVERY DAY!

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Cero bebidas endulzadas:

(del niño que entrega el calendario)

¡DESAFÍO!

5 2 1 0o más frutas y vegetales

horas o menos ante la pantalla

recreativa

9 horas o

más de sueño

¡CADA DÍA!

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hora o más de actividad

físicabebidas con

azúcar

¡ÚNETE AL DESAFÍO 5210+ DE HEALTHY KIDS!

Las frutas y verduras tienen un alto contenido de vitaminas, son naturalmente dulces ¡y tienen buen sabor!

La comida saludable:– Aumenta tus niveles

de energía.– Mejora tu humor y tu

actitud. Sea un modelo:

Chicos (y adultos) traten de comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras cada día (¡ésto es dos porciones de frutas y tres porciones de verduras!)– Una porción es del

tamaño de tu puño- depende de tu edad.

– ¡Las frutas y verduras congeladas/enlatadastambién son nutritivas!

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Cinco porciones de frutas y verduras:

Demasiado tiempo ante una pantalla:–Dificultaenfocaren

la escuela.– ¡Toma tiempo del

juego, del estar activo y de usar tu imaginación!

–Dificultaelsueño.

Sea un modelo:– Apague las pantallas a

la hora de comer– Miren, escuchen

y jueguen juntos. Hablen sobre lo que sucede en la pantalla.

– Mantenga un balance: mezcle el tiempo frente a una pantalla con otras actividades.

– Apague las pantallas una hora antes de dormir.

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Dos horas o menos de tiempo ante una pantalla:

La actividad física:– ¡Aumenta el

poder cerebral!– Te hace sentir

bien.– Alegra tu

corazón.– Te hace más

fuerte.– Te ayuda a

dormir mejor.

Sea un modelo:– ¡Programe

tiempo para juego activo familiar cada día!

– Haga su actividad en pequeños instantes a través del día.

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Una hora o más de actividad

física:¡El agua es el saciador #1 para la sed!

¡Los chicos que tomansuficienteagua, comen comidas saludables, y duermen bien por la noche ¡tendrán más energía para la escuela y las actividades!

Sea un modelo: – Toma agua o

leche en lugar de soda, bebidas deportivas, jugo o bebidas endulzadas con azúcar.

– Imparte sabor al agua añadiendo frutas, verduras o hierbas.

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El sueño:– Ayuda a tu cerebro

permanecer enfocado, calmado y concentrado.

– ¡Mejora tu humor y tu actitud!

– Te mantiene saludable.

La cantidad del sueño que necesita depende del edad:– Edades 3-5 necesitan

10-13 horas.– Edades 6-12

necesitan 9-12 horas.– Edades 13-18

necesitan 8-10 horas.– Adultos necesitan

7 o más horas de sueño.

Sea un modelo:– Apague las pantallas

una hora antes de dormir.

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Nueve horas o más de sueño:

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Calendario de la FamiliaDOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

2

9

16

23

3

10

17

24

4

11

18

25

5

12

19

26

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1

healthykidsclub.org

¡Acepta el Desafío!• Marca la casilla cuando complete el hábito diario de 5210+.

• Tu meta es 20 o más marcas para una oportunidad deganar una tarjeta de $50 de King Soopers (una por escuela).• ¡Recuerda que las escuelas con el porcentaje más alto de

participantes ganarán hasta $1500 en premios!• Días de libre opción- escoge una actividad 5210+ y apúntala en la línea!

Entregue el calendario el 4 de marzo.

Preparen juntos una comida saludable.

Abríguense y jueguen afuera.

Jueguen cartas o un juego de mesa.

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.

Lean juntos por 20 minutos a la hora de dormir.

Beban sólo agua y leche hoy.

Salgan en una caminata de familia.

Nada de pantallas hoy.

Beban sólo agua y leche hoy.

Jueguen tag con linternas.

Nada de tecnología a la hora de comer.

Traten juntos una nueva receta.

¡LIBRE Opción!

Acuéstate 30 minutos más temprano hoy.

Cero bebidas endulzadas hoy.

Laven y partan frutas y verduras para la próxima semana.

Apaguen las pantallas una hora antes de dormir.

Beban sólo agua y leche hoy.

¡Baile de la familia!

Lean un libro juntos.

Preparen juntos una comida saludable.

Desayuno en pijamas con la familia.

¡LIBRE Opción!

Nada de tecnología a la hora de comer.

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras.

Lean juntos por 20 minutos a la hora de dormir.

Cero bebidas endulzadas hoy.

Abríguense y jueguen afuera.

Jueguen cartas o un juego de mesa.

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vegetableshours or less of

screen time

hour or more of physical

activitysugary drinks

9 or more hours of

sleep

EVERY DAY!

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5 2 1 0fruits and

vegetableshours or less of

screen time

hour or more of physical

activitysugary drinks

9 or more hours of

sleep

EVERY DAY!

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Febrero 2020¡DESAFÍO!

5 2 1 0o más frutas y vegetales

horas o menos ante la pantalla

recreativa

9 horas o

más de sueño

¡CADA DÍA!

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hora o más de actividad

físicabebidas con

azúcar

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Total de marcas

Marcas 5210+


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