grupele de alimente in relatie cu starea de · pdf filefurnizori de miliechivalenţi alcalini...
TRANSCRIPT
GRUPELE DE ALIMENTE
IN RELATIE CU STAREA
DE SANATATE
Prof. I Gonţea - clasificare
1. Lapte şi produse lactate
2. Carne, peşte şi preparate
3. Ouă
4. Legume şi fructe
5. Produse cerealiere şi leguminoase uscate
6. Zahăr şi produse zaharoase
7. Grăsimi alimentare
8. Băuturi alcoolice şi nealcoolice
GR. I – LAPTELE ŞI
BRÂNZETURILE
Valoarea nutritivă: macronutrienţii
Proteinele – 3,5 g la 100 ml lapte
- proteine cu valoare biologică ridicată procurate la preţuri
ieftine
- 3% - cazeina – nu coagulează la căldură
precipitată de acizi / enzimatic brânzeturi
- 0,5% - proteinele din lactoser:
Precipită la căldură: 80oC
lactalbumina - 0,4 % –bogată în Liz şi Trp regenerarea
celulară
lactoglobulina- 0,05% – purtătoarea anticorpilor -
antiinfecţios , antitoxic
Proteinele se concentrează de 3.5 -8 ori în brânzeturi.
Lipidele
3,6 g la 100ml lapte integral sunt fin emulsionate
acilgliceroli în care din 12 acizi graşi 11 sunt saturaţi
fosfolipide: lecitine şi cefaline
steride: colesterol şi ergosterol
Conţinutul de lipide creşte în brînzeturi ajungând la
20-30%.
Glucidele
4,9 g% -în laptele integral ; 4.8 g% -în laptele normalizat
sunt reprezentate de lactoză, imprimă gustul dulceag al laptelui.
sunt descompuse sub influenţa lactazei în glucoză şi galactoză
Conţinutul de glucide scade în iaurt şi înbrânzeturi
Micronutrienţii Sărurile minerale
preponderent miliechivalenţi alcalini
Calciul -125 mg la 100 ml lapte sursa de bază pentru organism
- factorii favorabili absorbţiei şi fixării Ca în oase şi dinţi:
Raport Ca/P supraunitar (1,4)
Prezenţa vitaminei D, a lactozei sau a acidului lactic, a acidului citric, a proteinelor
Absenţa factorilor de insolubilitate: acid oxalic, fitic, etc.
În brânza de vacă 200 mg%, telemea 500 mg%, caşcaval 700 mg%.
Săruri minerale
Mai furnizează : fosfor, potasiu, sodiu, clor
şi magneziu
Lipsit de elemente hematoformatoare: Fe,
Co, Cu
Vitaminele hidrosolubile: riboflavină, piridoxină, niacină,
ciancobalamină, etc.
liposolubile: axeroftol, colecalciferol – variaţii
sezoniere
sinteza microbiană intestinală a vit. K sub
influenţa lactozei.
Avantaje:
Principala sursă de calciu(3/4), cu o utilizare digestivă bună mineralizant la copii şi vârstnici
proteine clasa I (3,5gP/100ml) procurate la preţuri ieftine creşte rezistenţa organismului la agresiuni toxice şi microbiene
miliechivalenţi alcalini echilibrarea dietei şi combaterea acidozei (la sportivi, în sarcină)
Dezavantaje:
lipsit de elemente
hematoformatoare
anemii feriprive
lipsit de vitamina C
scorbut infantil
aterogene şi
colesterolemiante –
dezav. corectat prin
normalizare
bogăţia în sodiu şi apă
prudenţă în dieta
bolnavilor cu edeme
Raţia zilnică:
- 250-600 ml lapte / locuitor / zi
- 20-60 g brânzeturi / locuitor / zi
GR. II – CARNEA ŞI
PREPARATELE DE
CARNE
Macronutrienţii
Proteinele – 12-22% pe întreaga grupăIntracelulare – cu valoare biologică mare –
bogate în metionină, lizină şi triptofan
* prin fierbere fracţiunea solubilă: miogenul, mioglobina, globulina – trec în bulion;
fracţiunea insolubilă: actina, miozina, tropomiozina – rămâne în rasol.
Extracelulare – ţesut de susţinere: tendoane, fascii, aponevroze
proteine de clasa a III-a incomplete:
colagen – fierbere îndelungată hidrolizează în
gelatină – este asimilabilă
elastină, reticulină – rămân nedigerabile
Lipidele – 5-35% sorturi de carne: slabă,
semigrasă, grasă
ridică valoarea energetică a cărnii, „ţin de foame”
în carnea roşie predomină acizii graşi saturaţi
carnea de pasăre –conţinut < de AGS (35%) şi >
de AGPN (15-30%)
peştele – cantitate importantă de AGPN cu lanţuri
lungi
colesterol: 50-150 mg/100 g produs
Glucidele – absente
excepţie: ficatul ( 3-4 g %) şi inima (0,8 g %)
Sărurile minerale – prin metabolizare
miliechivalenţi acizi caracter acidifiant
Gr. II – este principala sursă de fier sub
formă hemică (viţel, ficat); conţine
factorul MFP care fav. abs. Fe nehemic şi
din alte alimente consumate concomitent
Calciu şi fosfor – raport subunitar
Potasiu, sodiu, clor, sulf, magneziu,
numeroase oligoelemente
Iod şi fluor – peştele oceanic.
Vitaminele – aparţin în special
grupului B:
carnea este principala sursă de
niacină (PP)
tiamina(B1) – carnea de porc
riboflavina (B2)
piridoxina (B6)
ciancobalamina (B12) – carnea de
pasăre
Vit A şi D – în ficat, peşte
Avantaje:
proteine clasa I (intracelulare) stimulează activitatea nervoasă superioară, creşte capacitatea de muncă şi rezistenţa organismului
sursă bună de elemente hematoformatoare (Fe, Cu) combate anemiile nutriţionale şi posthemoragice
sursă de niacină efect antipelagrogen pronunţat
Dezavantaje:
Lipide aterogene şi colesterolemiante
lipsit de vitamina C, glucide
aduc miliechivalenţi acizi acidifiante
Raţia zilnică:
carne 50-200g/persoană/zi;
Preparate de carne şi peşte 30 – 50g.
20% din raţia energetică-în lumea bogată
Se limitează consumul de carne roşie (porc,
vită, miel) la 80 g/zi (500 - 300 g/ săptamână),
nu se limitează consumul de carne albă sau
cea provenită de la animale nedomestice
Grupa a III -a OUALE
GRUPA A III-A. OUĂLE
alcătuit din două sisteme coloidale:
Albuşul (30-32 g) – o suspensie proteică în
apă
Gălbenuşul (18- 20 g) o emulsie concentrată
de lipide care conţin proteine, săruri minerale
şi vitamine
protejat la exterior de trei învelişuri:
Cuticula
Coaja (6-7g)
Membranele cochilifere - parietală, viscerală
camera de aer
Macronutrienţii
Proteinele – 14 g / 100 g ou
- realizează cel mai echilibrat conţinut de
aminoacizi
în gălbenuş: Ovovitelina (78%)
în albuş: Ovalbumina
(54%);Ovomucina, Ovomucoid,
Avidina inactivează biotinafierberea
Macronutrienţii
Grăsimile – 12 g / 100 g ou : Se găsesc în gălbenuş
trigliceride 63%
fosfolipide 33%: lecitine, cefalină, sfingomielină
steride 4%: colesterol
sunt fin emulsionate si au puternice efecte colecistochinetice
52% ac. oleic, 25% ac. palmitic, 12-16% PNS
Glucidele – urme - în compoziţiaglicoproteinelor
Micronutrienţii
Sărurile minerale:
- în gălbenuş: P, Ca, Fe
- în albuş: S, Cl, P imprimă caracter
acidifiant
Mai furnizează mici cantităţi de : Cu, Al, Mn,
Zn, F, I.
Micronutrienţii
Vitamine:
liposolubile: A (1 ou acoperă 30-50% din necesarul
zilnic), D (25%), E (50%)
hidrosolubile: B1, B2, B6 – 10%; ac. folic aproape
100%
Mai furnizează: vit. K, ac. pantotenic, biotina,
etc.
Sărac în vit. PP; nu conţine vit. C
Raţia zilnică: Adulţi: 4-5 ouă/săptămână, la copii şi
adolescenţi: 1 ou/ zi
Avantaje:
proteine clasa I
„comoară” de
vitamine liposolubile
sursă de lecitină
Dezavantaje:
Colesterolemiante (?)
şi aterogene
acidifiante
lipsite de vitamina C
Grupa a IV-a Legumele si fructele
GR. IV - LEGUME ŞI FRUCTE
Clasificare:
Legume - fructe : tomate, ardei, vinete,
castraveţi, mazăre, fasole
rădăcini : morcovi, ţelină, sfeclă, ridichi
tuberculi: cartofi, napi
bulbi şi tulpini : ceapă, usturoi, praz, sparanghel
frunze : salată, varză, lobodă, mărar, tarhon,
cimbru
inflorescenţa : conopidă, brocoli
Fructe - cu seminţe : mere, pere, gutui
cu sâmburi tari : prune, caise, piersici,
cireşe, vişine
citrice : lămâi, portocale
cu coajă tare (oleaginoase) : nuci, alune,
migdale
bace : căpşuni, zmeură, fragi, struguri,
mure
bostănoase: pepene
Macronutrienţii
Proteinele – 1-2% în legume, acoperă 5-10% din
raţia de proteine
Excepţii: usturoi 7%,
mazăre 8%,
fructe cu coaja tare - nuci 20%, arahide
26%
Lipidele : sărace, urme, dar aduc acizi graşi
polinesaturaţi
Excepţie : fructe cu coaja tare - nuci 60%, arahide
34%
MacronutrienţiiGlucide: 2 – 20%
glucide cu moleculă mică : glucoză – struguri
fructoză – mere, pere,
gutui
zaharoza – prune
polizaharide – digerabile – amidon în nuci, păstăi,
pepene, banane, cartofi, dovlecei
- nedigerabile- fibre alimentare (2-
4g%) – celuloză, hemiceluloză, pectine,
-propectine în mure, cireşe, căpşuni,
morcovi, mazăre, fasole
Micronutrienţii
Sărurile minerale :
K + apă + glucide cu moleculă mică efect diuretic
în banane, avocado, spanac, morcov, ţelină
Ca în - salată, lăptuci, urzici, ceapă verde, mărar cu acid oxalic
- spanac, lobodă dar cu acid oxalic
P – seminţe
Mg – arahide, cartofi, nuci, banane
± Fe (brocoli), Cu, Zn, I, Mn, Co în funcţie de bogăţia acestor elemente în sol
Predomină cationii K+, Ca+ faţă de anionii Cl-, P- miliechivalenti alcalini
Vitaminele
Vitamina C – 95-99% din raţia zilnică
> 250 mg% fructe sălbatice
> 200 mg% ardei roşu, gogoşari
alimente consumate cu frecvenţă mare:
varza 45mg%, mere 15 mg%, cartofii (15-
30 mg%),
lamai -75 mg%
vitamina A – 60 - 80% din necesarul zilnic
- legume fructe colorate ( β caroten)
- morcovi, sfeclă, spanac, salată
- mango, pepene, caise, piersici,
vişine
- mai rezistentă la prelucrarea culinară
decât vit.C
vitamina P (citrina) – unica sursă
- rol în troficitatea vasculară
şi utilizarea vit. C
- mere, struguri, citrice,
varză
vitamine B (excepţie B12)- 20 – 30 % din
necesarul zilnic
vitamina K (filochinona) – lobodă, spanac,
salată, urzici, varză
vitamina E – nuci, ţelină, mazăre,
spanac, fasole verde
vitamina D – ciuperci, spanac, urzici
Substanţe specifice
Acizi organici şi eteruri. Cantitatea scade odată cu maturarea: acid malic în mere, tartric-struguri, acid tanic-coacăze
Enzime şi fitohormoni (gluteaze, fitosteroli)
Pigmenţi (clorofila)
Substanţe fitoncide: în usturoi, ceapă, hrean, muştar.
Substanţe coleretice şi colagoge (castravete, ridiche)
Substanţe excitosecretoare (ceapa)
Substanţe protective oncogen – alil-izotiocianaţi în varza de Bruxelles
Substanţe guşogene naturale (tiocianaţi)
Alcaloizi toxici – solanina din cartofi încolţiţi, tomate verzi.
Alţi compuşi bioactivi ( flavonoide, D limonene, saponine, acid fitic, proteaze, isoflavone, polifenoli, compuşi allium)
Avantajele consumului de legume şi fructe
furnizori de miliechivalenţi alcalini (special K)-contracarează acidoza produsă de consumul de carne, ouă, cerealiere, grăsimi, dulciuri.
sursă de vitamine: C, P, A, K.
sursă de glucide uşor digerabile şi fibre alimentare cu rol în formarea bolului fecal.
contribuie la diversificarea dietei datorită bogăţiei de alimente din această grupă.
permit diluarea unor diete concentrate caloric.
stimulează apetitul şi secreţiile digestive, aduc substanţe cu rol protector în organism (compuşi bioactivi).
Fructele cu subst.tanante - afine, coacaze, fragi- au propr. antidiareice sau chiar constipante
Dezavantajele consumului de legume şi fructe modeste calorigen – acoperă 13% din raţia calorică
zilnică
elemente antimetabolice : acid oxalic din spanac, lobodă, ştevie care interferează utilizarea digestivă a Ca, Fe
progoitrină şi tiocianaţi din varză gulii,conopidă, care împiedică utilizarea I la nivel tiroidian
tripsininhibitori din fasole şi mazăre –se inactivează prin fierbere
sărace în proteine
consumate în exces - fibre alimentare elimină trofinele calorigene, au efect iritant pentru cei cu ulcer, gastrită, duodenită, enterocolite
Raţia zilnică:
Pentru adulţi:
cartofi: 180-300g/zi
alte legume: 250-350g/zi
fructe: 200-300g/zi
Se recomandă consumul a cel puţin 5 porţii / zi (1
porţie = 80 g ) de legume şi fructe, din care 2
porţii fructe şi cel puţin 3 de legume sau cel puţin
400 g/zi (legume şi fructe).