Goal - Setting & Pencapaian PrestasiLilik Sudarwati A.

THE REAL CHAMPION IS THE ONE WHO CAN DEFEAT THE SELF FOR THE SAKE OF ALL

PendahuluanProgram penetapan sasaran membantu individu

mengembangkan etos kerja dalam mencapai sasaran utama yang ingin diraih. Penetapan sasaran yang efektif mempunyai efek manfaat pada penampilan (performance) dan juga mengarahkan ke perubahan positif dalam keadaan psikologis seperti; kecemasan, percaya diri, motivasi dan konsentrasi Oleh karena itu goal setting mempunyai dampak langsung pada pencapaian prestasi atlet. Program penetapan sasaran sendiri harus realistis dan terukur. Setiap individu harus mempunyai program tersendiri yang unik dan efektif dalam membuat rancangan pencapain sasaran. Sasaran bisa tercapai kalau sasaran itu direalisasikan dalam program sehari-hari.

Definisi Goal-SettingRangkaian kegiatan yang disusun untuk

mencapai suatu sasaran/tujuan.

Efek GoalSetting pada Performa(Locke, 1990)

a. Goal setting fokus pada perhatian b. Memobilisasi upaya yang proposional dalam setiap tugas dan tujuan c. Meningkatkan persistensi pada tujuan d. Membantu individu menetapkan dan mengembangkan strategi dalam mencapai target.

Bagaimana Goal Bekerja? (Locke, 1996)1. Memotivasi strategi pencapaian goal. 2. Mengembangkan strategi Self-confidence (jangka panjang) 3. Meningkatkan performa 4. Meningkatkan kesenangan dalam olahraga 5. Meningkatkan konsentrasi

1. Motivasional Strategi Pencapaian GoalGoal dapat mempengaruhi performa dengan

jalan meningkatkan motivasi secara langsung. Goal dapat mempengaruhi motivasi dengan 4 cara : 1.Memfokuskan perhatian pada tugas yang spesifik 2.Meningkatkan usaha dan konsisten 3.Mendorong untuk tekun walaupun gagal 4.Mendorong mengembangan tugas baru atau strategi pemecahan masalah.

2. Self-confidence strategi (jangka panjang)

Goal dapat meningkatkan self-confidence dengan cara tidak langsung yaitu dari akumulasi goal-setting sukses dan gagal yang mendorong individu mempunyai keyakinan akan kemampuannya.

SMARTER GOAL- SETTING(Partington & Partington, 1994)

Menentukan sasaran yang lebih cerdik untuk sasaran yang efektif mereka harus lebih PINTER (SMARTER). - spesifik - terukur - dapat dicapai - realistis - batas waktu - dievaluasi - tercatat

Specific Measurable Achievable Realistic Time based Evaluated Recorded

SMARTR GOAL- SETTING (Smith, 1994)

Cara mudah untuk mengingat sasaran yang ingin dicapai.

Specific - spesifik Measurable - terukur Action oriented - dapat dicapai Realistic - realistis Timely - batas waktu Self-determined - dibuat oleh individu

Tipe-tipe Sasaran (Goal)(Burton, Naylor,&Holliday, 2001; Hardy et al.,1996)

1. Outcome goals : fokus pada hasil kompetisi. 2. Performance goals : fokus pada pencapain standar/performa diri sendiri 3. Process goals : fokus pada tindakan yang dilakukan oleh individu untuk dapat tampil dengan baik.

Prinsip Utama Goal Setting(Locke,1990)

1. Difficulty : goal yang sulit akan meningkatkan performa dibanding dengan goal yang mudah. 2. Specificity : Goal yang spesifik akan lebih efektif dibandingkan dengan goal yang subyektif atau tidak ada goal 3. Acceptance : goal akan lebih efektif jika ditetapkan atau dibuat sendiri oleh atlet 4. Feedbeck : goal tidak akan efektif jika tidak diberikan umpan balik.

Prinsip Goal Setting(Gould,2005; Murphy, 1996)

1. Buat goal yang spesifik 2. Buat goal yang cukup sulit namun masih realistis 3. Buat goal jangka panjang dan pendek 4. Buat set performa dan proses serta outputnya 5. Buat goal latihan dan pertandingan 6. Buat catatan goal 7. Buat strategi pencapaian goal 8. Perhatikan kepribadian dan motivasi 9. Kembangkan komitmen pencapaian goal 10. Memberikan dukungan pada goal 11. Memberikan eveluasi dan umpan balik terhadap goal

Prosedur Penggunaan Goal Setting adalah SCAMP : Spesifik : harus jelas, cth, meningkatkan performa, seberapa

besar yang mau diimprove, dan bagaimana cara mengukurnya. Memperkirakan bagaimana dapat mengembangkan, kerja keras untuk dapat meraihnya. Challenging : Menantang/terkontrol : (mungkin dapat dicapai namun menantang)set goal sedikit lebih tinggi dari kemampuan yang ada sekarang, buat pencapaian goal tersebut dibawa kontrol anda sendiri bukan orang lain. Attainable : jangan membatasi diri anda dengan kegagalankegagalan. Semua goal harus berhubungan dengan apa yang anda miliki sekarang dan bertekat untuk memperbaiki to imppoved it step by step. Jangan segan untuk mengganti goals anda jika terlihat tidak realistik lagi. Measurable : prestasi atau penncapaian akan sangat memotivasi jika dapat dilihat dengan nyata dan terukur Personal : goal yang anda buat harus sesuai dengan diri anda sendiri, tidak boleh terpengaruh oleh orang lain karena hal itu akan mempengaruhi komitmen dan obyektifitaas anda sendiri.

TAHAPAN PENETAPAN SASARAN1.Kenali diri sendiri 2.Ketrampilan yang dibutuhkan 3.Evaluasi diri 4.Membatasi Sasaran 5.Merencanakan 6.Evaluasi Sasaran 7. 8. 9. 10.

1. Kenali Diri Sendiri

Seberapa baik kemampuan anda sebagai atlet? Seberapa baikkah yang anda inginkan sebagai

atlet? Mengapa anda belum bisa maju sebaik yang anda inginkan? Apakah anda disiplin? Apakah anda berkonsentrasi penuh ketika bertanding dan berlatih? Apakah anda bertanggung jawab atas setiap hasil pencapaian anda atau anda menyalakan orang lain atas kegagalan anda?

2. Ketrampilan yang dibutuhkanKetrampilan apa saja yang diperlukan dalam

olahraga anda? Apakah anda memahami taktik dan strategi dalam olagraga anda? Apakah anda memahami aspek-aspek mental dalam olahraga anda? Apakah anda mengetahui kelompok otot mana saja yang perlu dikembangkan dalam olahraga anda? Dan bagaimana cara mengembangkannya? Apakah anda tahu kelompok otot mana yang harus santai agar dapat tampil maksimal dan efektif terus- menerus? Apakah anda mempunyai fleksibilitas untuk meningkatkan potensi anda?

3. Evaluasi DiriApa saja kelebihan anda sebagai atlet? Apa saja kelemahan anda ? Tahukah anda bagaimana meningkatkannya? Berapa waktu yang anda inginkan dalam latihan? Apakah anda cenderung hanya melatih gerakan

yang anda sukai? Apakah anda sudah berlatih dengan maksimal untuk mencapai keberhasilan atau hanya memenuhi kuwajiban latihan saja? Apakah anda hanya cenderung melatih kelebihan anda saja dan hanya sekali-kali melatih kelemahan anda? Apakah anda juga melatih ketrampilan-ketrampilan lain yang berhubungan dengan keberhasilan anda?

4. Membatasi SasaranBatasi sasaran anda. Yakinkan bahwa sasaran

anda cukup menantang tetapi realistis. Yakinlah bahwa jika anda memberikan waktu dan usaha yang terencana, anda akan mencapainya. Sekali anda mencapainya dengan sendirinya anda meningkatkan tingkat aspirasi dan meningkatkan tujuan anda.

5. Rencana- Rencanakan bagaimana anda akan memenuhi sasaran anda. - Berapa lama waktu yang akan anda miliki untuk mencapai sasaran jangka panjang anda? - Seberapa baikkah anda dapat menggunakan sumber-sumber yang dapat anda gunakan diwaktu yang anda miliki untuk belajar? - Akan seperti apakah rencana pemecahan anda untuk mencapai tiap bagaian sasaran? - Berapa banyakyang akan anda capai setiap hari, minggu, bulan, tahun?

6. Evaluasi Sasaran- Evaluasi kemajuan anda. - Apakah program yang dijalankan efektif? - Apakah peningkatan anda sesuai dengan

jadwal?

Masalah Umum Pada GoalSetting1.Meyakinkan atlet/murid dalam menetapankan goal 2.Gagal dalam men-set spesifik goal 3.Men-set terlalau banyak goal dalam waktu pendek 4.Gagal untuk merubah goal pada saat goal itu tidak dapat diraih. 5.Gagal dalam men-set performa dan proses goal 6.Tidak membuat prosedur evaluasi dan monitoring

Menuliskan Sasaran

Sangatlah penting untuk menuliskan sasaran

dan membiarkan orang lain mengetahuinya. Dengan menuliskan sasaran yang telah kita buat sasaran itu akan menjadi bagian dari realita kehidupan kita sehari-hari. Semakin sering sasaran itu tampak maka semakin mantap sasaran itu ada dalam kenyataan, maka semakin realistis dan memotivasi anda untuk mencapainya.

3 Tingkatan Penting dalam Pembentukan Goal-setting (JasonSelk, 2009)

1. Sasaran Utama : kulminasi dari apa yang ingin anda raih dan bagaimana anda ingin meraihnya. 2. Produk Sasaran : hasil dari orentasi sasaran yang ingin dicapai 3. Proses Sasaran : Cara bagaimana mencapai sasaran (apa yang harus dilakukan untuk mencapai sasaran.

SASARAN UTAMALangkah I : Sasaran Utama Apa yang menjadi sasaran utama anda dalam olahraga ini ?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sampai sejauh mana anda ingin dikenal sejauh persiapan dan kejuaraan yang anda ikuti?

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------- Pada usia berapa anda ingin mencapai sasaran utama anda?

PRODUK SASARANLangkah II : Produk Sasaran Sebuatkan 2 target sasaran anda dalam pertandingan yang akan datang! 1. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PROSES SASARAN

Langkah III : Proses Sasaran Dalam setiap produk anda diatas, berikan juga 3 proses sasaran yang harus diraih. (proses sasaran: cara meraih produk sasaran diatas) Produk Sasaran 1 : ---------------------------------------------------------Proses Sasaran ----------------------------------------------------------Proses Sasaran ----------------------------------------------------------Poses Sasaran ------------------------------------------------------------

Produk Sasaran 2 : ---------------------------------------------------------Proses Sasaran ----------------------------------------------------------Proses Sasaran ----------------------------------------------------------Proses Sasaran -----------------------------------------------------------

KEKUATAN & PENGORBANANLangkah IV : Kekuatan dan Pengorbanan Tuliskan 2 pengorbanan yang paling besar dalam mencapai sasaran utama dan sasaran antara

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Tuliskan 3 kekuatan terbesar yang anda miliki untuk mencapai sasaran utama dan sasaran antara.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 Prinsip Utama 10 Menit Program Goal-Setting yang Efektif Process over product : setiap hari fokus pada proses (what it

takes) goal untuk mencapai produk goal. No excuse : berusaha semaksimal pada setiap latihan yang dilakukan dan tidak pernah mentoleransi alasan apapun untuk tidak melakukan/mengurangi porsi latihan. Go public : tulis goal anda dan katakan kepada semua orang, hal ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran dan kesanggupan anda dalam meraih tujuan tersebut. Keep goal alive : setiap hari, isi buku sukses anda untuk meningkatkan motivasi dan hasil dalam latihan dan pertandingan. Vision integrity: pilih sasaran utama, dengan siapa anda ingin wujudkan dan bagaimana cara anda untuk menghidupkannya Personal reward preference : berikan hadiah dan penghargaan pada goals anda untuk membakar motivasi dan komitmen anda. MP 100 + 20 : biarkan goals anda menyemangati dan mengontrol etika kerja anda dengan baik yaitu 100 % mengikuti rencana latihan dan 20 % fokuskan energy anda pada latihan kompetisi.

TERIMA KASIH

Id e a s a re o n ly se e d s , to p ick th e cro p s n e e d s p e rsp ira tio n