gerir o stress
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FORMAS E FÓRMULAS
PROFESSORA DOUTORA TERESA ANDRADE
Gerir o Stress
Stress
Traduz literalmente um excesso de pressão e implica
Uma reacção que pode ser de natureza: física, comportamental, emocional, mental ou relacional que advém de estímulos percebidos como excessivamente desequilibrantes para a pessoa
Uma reacção adaptativa a circunstâncias de vida percebidas como difíceis e complexas para a pessoa que a elas está sujeita.
Centros cerebrais associados às reacções imediatas ao stress
Fases de resposta ao stress
O stress é uma resposta do organismo a qualquer estimulo ou exigência percebidos como excessivos sobre o mesmo
Normalmente perante o elemento stressor o organismo reage com uma fase inicial de choque, seguida de resistência ou adaptação e finalmente de exaustão
Em níveis moderados o stress contribui para a adaptação e motivação sendo denominado de Eustress (bom stress)
Stress Ocupacional
Conceito de Stress Ocupacional
“ Um problema de natureza perceptiva , resultante da incapacidade de lidar com as fontes de pressão no trabalho, tendo como consequências problemas na saúde física, mental e na satisfação com o trabalho, afectando o indivíduo e as organizações” Cooper (1993)
“ O stress ocupacional ocorre quando há percepção por parte do trabalhador , da sua incapacidade para realizar as tarefas solicitadas, o que provoca sofrimento, mal-estar e um sentimento de incapacidade crescente para enfrentá-las “ (Guimarães, 2000)
Sintomas
Alterações mais comuns no stress
Dores de cabeçaFadigaPerturbações no sonoFlutuações de pesoAlterações na peleInfecções recorrentesDores de estômagoTaquicardiaAumento do consumo de
café, tabaco, chocolate e açucares e alcóol
Hipertensão
AnsiedadeFrustraçãoFlutuações de humorMau humor e negativismoQueixas persistentesPesadelosAtaques de choroIrritabilidadeDepressãoExcesso de preocupaçãoPouca alegria de viverPouco cuidado com a
imagem
Mais Sintomas
Sensação de cabeça vazia
Dificuldade em tomar decisões
Dificuldade em perdoar e esquecer
ApatiaEsquecimentosFalta de concentraçãoFraca produtividadeCabeça confusa
Falta de ideiasAborrecimentoAdiar permanentemente Negativismo acerca de si
próprioNão gostar de si próprioIsolamentoIntolerânciaResentimentoPerda da líbido e da
intimidadeDificuldade em confiar nos
outros
O stress na vida quotidiana
Para além da esfera profissional cada pessoa vive mudanças na sua esfera pessoal e intima que são passíveis por si só de gerar um excesso de sobrecarga
Transições de vida como casamentos, nascimentos, adolescência, percursos académicos, divórcios doenças e morte de entes queridos…são alguns dos momentos de vida que mais pressão exercem sobre as pessoas e que devemos sempre ter em conta quando se avalia o stress pelo qual se está a passar
A percepção do que é stressante
Pensem…Numa situação em que o stress vos conduziu
a uma circunstância melhor…Numa época da vossa vida em que sentiram
demasiado stress…Em como costumam sentir-se quando estão
com mais stress…No que costumam fazer sozinhos para lidar e
ultrapassar essas épocas…
Fórmulas mais comuns para lidar com o stress
Algumas das fórmulas
Escrever preocupações e soluções Desenhar futuroRelaxamento e VisualizaçãoReformulação Positiva (Positivês)Grupos de suporteExercício físicoAlimentação especificaGestão do tempo com qualidade