gb dk fi no se - intersport.com · user manual >> assembly and activation ! >> 006...

Hinten - Außen Vorne - Außen Seite zu Ausklappen - Außen

Instruction Manual

Exercise Monitor E-104

Woelflistrasse 2 | CH-3006 Bern | Switzerland

© ENERGETICS 2008 – All rights reserved

UA

RU

FI

DK

NO

NL

SE

GB

E-104_cover coatet_group 3.indd 1 31.05.2008 18:15:10

Seite zu Ausklappen - Innen Vorne - Innen Hinten - Innen

(C3)

(C4)

(C5)

(C1)

(C2)

(C6)

(C7)

(C8)

(D8)

(D9)

(D10)

(D11)

(D12)

(D13)

(D14)

(D15)

(D16)

(D17)

(D18)

(D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7)

(D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25)

E-104

GB . . . . . . . . . . . . . . . . . 003

DK . . . . . . . . . . . . . . . . . 037

FI . . . . . . . . . . . . . . . . . . 071

RU . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

SE . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

NL . . . . . . . . . . . . . . . . . 243

NO . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

UA . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

E-104_cover coatet_group 3.indd 2 31.05.2008 18:15:15

GB

Content

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004Legend . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 . The .display .and .it’s .symbols . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005 . The .computer .housing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005Assembly .and .activation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 . Connecting .the .computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 . Computer .activation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 . Start, .control .and .signals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 . Sleep .mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006Quick .start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007Basic .values .and .settings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 008Programs .– .functions .and .settings . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 . What .is .a .program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 . Individual .settings/training .parameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 . Application .of .the .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 012 . General .information .about .the .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 018Selection .and .setting .of .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019 . Custom .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019 . . Manual .Program .(P .1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019 . . User .Program .(P .13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 021 . Preset .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 023 . . Tour .(P .2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024 . . Transition .(P .3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024 . . Hill .(P .4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 . . Mountain .(P .5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 . . Summit .(P .6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 . . Interval .(P .7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 . Heart .rate .controlled .programs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 . . Individual .Heart .Rate .Control .Program .(P .9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 . . Heart .Rate .Control .Program .(P .10 .– .12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 028 . BMI-BMR-Body .Fat .Measurement .(P .8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 030

. Recovery .Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033 . Pause/interrupt .exercise .and .reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034 . Safety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034Frequently .asked .questions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036 . . Troubleshooting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036 . Care . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036 . Maintenance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036

User Manual E-104

>>

co

nte

nt

>>

003

User Manual>

> in

tro

du

ctio

n |

leg

end

>>

004

Legend

Program-key .press

Recovery-key .press

Start/Stop-key .press

Selection .button .press

Selection .button .turn

Hand .pulse .sensor .hold .firmly

Introduction

Dear customerWe .thank .you .for .choosing .ENERGETICS .Fitness .Equipments .The .computer .offers .a .multitude .of .possibilities .to .design .a .work .out .that .is, .based .on .sports .science, .both .effective .and .offers .variety . .The .various .programs .support .your .work .outs .and .help .you .plan .your .exercise .to .achieve .maximum .effectiveness .The .preset .programs .allow .you .to .make .various .individual .changes .or .you .can .design .your .own .program .Additionally .the .computer .calculates .your .BMI, .BMR .and .body .fat . .Through .the .recovery .rating .you .can .see .the .improvement .in .fitness .that .comes .with .regular .training .This .manual .was .carefully .written .and .contains .next .to .the .purely .technical .user .descriptions .many .suggestions .and .advise .to .help .with .your .training . .We .would .also .like .to .point .out .that .you .can .find .more .useful .and .detailed .train-ings .information .on .the .ENERGETICS .CD . .“Personal .Training .Instruction“ .Before .you .start .your .work .out .please .read .the .computer .manual .carefully .

We .wish .you .success .and .continued .enjoyment .using .yourENERGETICS .Fitness .Equipment .

Your ENERGETICS - Team

GB

>>

leg

end

>>

005

The display and it’s symbols

(D1) . START .– .program .is .running(D2) . STOP .– .program .is .interrupted .or .ready .for .selection(D3) . PROGRAM .– .selected .program(D4) . LEVEL .– .selected .intensity .level(D5) . Gender .– .male(D6) Gender .– .female(D7) . Timeandresistancecolumn .– .workout .session .divided .into .10 .sec-

tions .of .the .total .workout .time .input

(D8) ODO .– .total .distance .in .kilometres(D9) DIST .– .total .distance .within .program(D10) SPEED .– .(kilometre/hour)(D11) . RPM .– .cadence .(pedal .revolutions/minute)(D12) . HEIGHT .– .(cm)(D13) TIME .– .(min)

(D14) CAL .– .calories .used .measured .in .kilojoules(D15) WATT* .– .output .(Watt)(D16) TARGETHR .– .calculated .target .heart .rate .(beats/minute)(D17) HEARTRATE .– .current .heart .rate .(beats/minute)(D18) blinking: .data .transmission .from .the .pulse .sensor .active

(D19) . WEIGHT .– .(kg)(D20) . KPH .– .speed .(kilometre/hour)(D21) . FAT% .– .body .fat .(%)(D22) . BMR .– .Basal .Metabolic .Rate(D23) . BMI .– .Body .Mass .Index(D24) . AGE .(D25) . BODYTYPE .– .classifying .body .type .on .the .basis .of .body .fat .value

The computer housing

Front(C1) . Display .– .shows .all .important .measured .and .calculated .values .and .

functions(C2) MODE .– .scans .through .a .variety .of .display .functions .during .the . .

workout(C3) RECOVERY .– .starts .recovery .rating(C4) ST/SP

• .brief .key .touch: .pause, .trainings .interruption• .second .brief .key .touch: .stop .pause, .continue .training• .long .key .touch .(min . .4 .seconds): .reset .all .function, .the .computer .

restarts, .information .not .saved .is .lost(C5) . Selectionbutton

• .turning .to .the .left .or .right: .increase .or .decrease .values• .press: .confirm .selected .program .or .value

Back(C6) PULSEINPUT .– .connector .for .the .hand .pulse .sensors .of .your .device(C7) . Insertmount .– .mount .to .attach .the .computer .with .tapped .holes .for .

the .fixing .bolts(C8) Datacable .– .data .line .and .power .supply .for .computer

* .Unit .specific .there .might .not .be .a .watt .display .available .on .the .E104 .

User Manual

!

>>

ass

emb

ly a

nd

act

ivat

ion

>>

006

Assembly and activation

Connecting the computerDatacable: .Connect .the .data .cable .coming .from .the .equipment .with .the .one .coming .from .the .computer .[1] .

Mounting: .Attach .the .computer .to .the .mount .on .the .equipment . .Carefully .slide .the .insert .sleeve .on .the .back .of .the .computer .over .the .mount .on .the .centre .post .[2] .Pay .attention .not .do .damage .the .data .cable .when .sliding .the .computer .housing .over .the .mount .Then .you .fasten .the .four .fixing .bolts .[3] .

Handpulsesensors: .Plug .the .hand .pulse .cable .into .the .connector .on .the .back .of .the .computer .[4] .

Powersupply: .The .computer .gets .its .power .supplied .through .the .data .cable .of .your .equipment . .Note: .the .equipment .has .to .be .plugged .in .and .turned .on .

Computer activationThe .computer .can .be .activated .by .pressing .any .key .or .when .the .user .starts .to .pedal .

Start, control and signals

The .computer .starts .with .a .short .beep .tone .and .the .standard .settings . .The .program .1 .(Manual .Program) .is .displayed .The .user .can .start .to .input .his .settings .

Sleep modeShould .the .E-104 .not .receive .a .signal .for .more .than .4 .minutes .it .changes .into .the .sleep .mode . .The .display .turns .dark . .To .start .again .press .any .key .or .start .to .pedal .

If the computer does not receive a signal for more then 4 minutes the sleep mode is activated.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

GB

>>

qu

ick

star

t >

> 0

07

! Resetallsettings–RESETTo return the computer to it’s original position, press the function key ST/SP for 4 seconds until you hear the peep tone and the original values are displayed.

Quick start

Press .the .function .key .ST/SP . .The .computer .will .sound .a .beep .tone .and .start .with .the .preset .values .for .program .1 .(Manual .Program) .

Start .to .pedal . .The .display .shows .the .workout .time .(TIME), .the .cadence .(RPM), .the .total .kilometres .travelled .(ODO), .the .output .(WATT)*, .the .target .heart .rate .(TARGET .HR) .and .the .current .heart .rate .if .the .hand .pulse .sensors .are .held .(HEART .RATE) .

Note: .At .this .point .the .target .heart .rate .has .not .yet .been .individually .calcu-lated . .Begin .your .workout .and .follow .the .additional .instructions .Turning .the .selection .button .will .adjust .the .resistance . .The .control .panel .will .show .the .current .resistance .level .(LEVEL .1 .– .16) .

Start the workout, select a program, input individual settingsTo .start .your .proper .training .and .input .your .individual .settings, .end .this .pro-gram .with .RESET . .Carefully .read .this .manual .and .select .the .desired .program .

! *Unitspecificnote:The watt display as indicator of the output is not available on all units. Your E-104 possibly does not have this feature and only displays calories used (CAL) as identification of the output. The manufacturer excludes customer claims concerning this matter.

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> b

asic

val

ues

an

d s

etti

ng

s >

> 0

08

Basic values and settings

Explanation Adjustable Inprograms

Workouttime (TIME)

Setting/shows .workout .time .in .minutes . yes P .1 .– .13

Workoutdistance (DIST)

Setting/shows .workout .distance .in .kilometres . .The .workout .distance .is .alternately .displayed .with .total .kilometres .travelled .ODO .(press .the .MODE-key) .

yes P .1 .– .13

Caloriesused (CAL)

Setting/shows .calories .used .in .kilojoules .during .the .workout .session . .The .calories .used .are .alternately .displayed .with .the .output .(WATT) .(press .the .MODE-key) .

yes P .1 .– .13

Output (WATT) *

Read .out .of .the .output .you .are .generating .during .the .workout, .in .watt . .This .is .calculated .using .the .values .of .resistance .and .cadence . .The .output .is .alternately .displayed .with .calories .used .(CAL) .(press .the .MODE-key) .

no Read .out

Targetheartrate(TARGET HR)

Setting/shows .target .heart .rate .for .your .workout .in .beats .per .minute . yes P .9

Heartrate (HEART RATE)

Read .out .of .current .heart .rate .in .beats .per .minute . no Read .out

Alter (AGE)

Setting/shows .age . yes P .1 .– .8P .10 .– .13

BodyMassIndex(BMI)

Value .for .the .classification .of .body .weight . .The .BMI .shows .if .a .person .in .normal, .over .or .under .weight .

no Is .calculated

BasalMetabolicRate(BMR)

Value .for .the .metabolic .rate .(the .body’s .consumption .of .energy) .while .in .resting .position . no Is .calculated

Bodyfat (FAT %)

Calculation/shows .body .fat .(in .%) . no Is .calculated

BODYTYPE Calculation/shows .body .type .on .the .basis .of .body .fat .value . no Is .calculated

Cadence (RPM)

Shows .cadence .in .revolution .per .minute .(RPM) . .The .cadence .is .alternately .displayed .with .current .speed .(kph) .(press .the .MODE-key) .

no Read .out

SPEED Read .out .of .speed .in .kilometres .per .hour . no Read .out

ODO Read .out .of .total .kilometres .travelled . no Read .out


GB

Programs – functions and settings

! The term program might in this manual be ambiguous at times. Unless otherwise noted the term program in this manual always refers to a program of the computer, which primarily adjust the resistance in reference to the parameters set and assists with your training.In general sport’s science the term “program“ is also used to define the sequence of specific trainings content and trainings sessions over a longer period of time.

! • Setting values for workout time (TIME), workout distance (DIST), calories used (CAL), output (WATT) *, HEART RATE is not abso-lutely necessary. If no value is to be set just skip the function by pressing on the selection button. All not preset functions will count up from the base value.

• The parameters workout time and workout distance can only be set in relation either/or. Is a workout time entered then the com-puter will skip the parameter workout distance. If the value for workout time is left at 0:00 a workout distance can be selected.

• Please note: The age needs to be entered correctly. This is the value the computer uses to calculate the target heart rate for the workout.

Has one of the preset parameter (workout time, workout dis-tance, calories used) reached the value of 00 a beep tone will be heard and the program ends. If you wish to continue briefly press the ST/SP key.

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

09

What is a program?The .E-104 .has .6 .preset .and .4 .heart .rate .controlled .programs . .They .are .based .on .sport .specific .conditions .as .well .as .knowledge .from .general .sport’s .sci-ence .These .are: .Tour .(P .2), .Transition .(P .3), .Hill .(P .4), .Mountain .(P .5), .Summit .(P .6), .Interval .(P .7), .Individual .Heart .Rate .Control .(P .9) .and .Heart .Rate .Control . .(P .10 .– .12) .These .programs .assist .you .in .your .workout .planning, .to .maximize .the .effec-tiveness .of .your .training .session, .no .matter .if .you .are .a .novice .or .an .exercise .pro .Also .there .are .2 .custom .programs .available .with .these .you .can .design .a .com-pletely .individualized .workout .routine: .Manual .Program .(P .1), .User .Program .(P .13) .

Individual settings/training parametersAll .essential .parameters .can, .subject .to .the .program .selected, .be .individually .adjusted .They .are: .workout .time .(TIME), .workout .distance .(DIST), .calories .used .(CAL), .AGE .and .target .heart .rate .(TARGET .HR), .the .latter .only .in .the .Individual .Heart .Rate .Control .Program .(P .9) .


User Manual>

> p

rog

ram

s –

fun

ctio

ns

and

set

tin

gs

>>

010

! The computer uses kilojoules as unit to measure energy used. Calories and kilojoules are terms that are sometimes confused or wrongly interpreted. Conversion: 1kilojoule=0,239kilocalories 1kilocalorie=4,189kilojoules

! An exception is the Individual Heart Rate Control Program (P 9). For this program a desired target heart rate can be chosen.

Workout distanceA .workout .distance .can .be .selected .between .1 .km .and .999 .km . .The .distance .can .be .entered .in .increments .of .1 .km .If .a .value .for .distance .is .entered .the .kilometres .travelled .count .down . .A .beep .tone .signals .when .0 .00 .is .reached .If .the .value .of .the .setting .is .left .at .0 .00, .the .distance .counts .up .and .the .cur-rent .value .is .displayed .The .distance .is .adjustable .in .all .programs .

Calories usedShows .the .approximate .value .of .kilojoules .used . .The .kilojoules .to .be .burned .during .the .workout .can .be .selected .between .50 .and .9950 .and .entered .in .increments .of .50 .If .a .value .is .entered .the .kilojoules .used .count .down . .A .beep .tone .signals .when .0 .0 .value .is .reached .If .the .value .of .the .setting .is .left .at .0 .0, .the .kilojoules .used .counts .up .and .the .current .value .is .displayed .

The .value .of .kilojoules .used .during .training .is .adjustable .in .all .training .programs .

AgeThe .input .of .the .user’s .age .is .required .for .all .programs, .so .that .the .optimal .heart .rate .for .your .training .can .be .calculated . .Your .target .heart .rate .(TARGET .HR) .is .specified .for .each .program .

Target heart rateIn .the .Individual .Heart .Rate .Control .Program .(P .9) .the .desired .target .heart .rate .can .be .specified . .For .all .other .programs .the .optimal .target .heart .rate .is .calculated .by .the .computer . .

DIST

CAL

AGE

TIME Workout timeA .workout .time .between .10 .and .99 .minutes .can .be .selected . .The .time .can .be .entered .in .intervals .of .one .minute .If .a .value .for .time .is .entered, .the .time .will .count .down .to .0 . .A .beep .tone .signals .when .0:00 .is .reached .If .the .value .of .the .setting .is .left .at .0:00, .the .time .counts .up .and .the .current .value .is .displayed .The .workout .time .is .adjustable .for .all .programs .

TARGET HR

START STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM SPEED

KPH AGE

DIST CAL TARGET HR HEART RATE


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


GB

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

11

Hand pulse sensor record the variation in resistance which is created by the pulsation of the blood flowing through the palms. Movement on the hand grips, friction, moisture

and perspiration will influence the transmission. There are among people appreciable physiological differences in the characteris-tics of the resistance change. For some people the resistance is to weak to even be measured. In this case the computer will show no heart rate.All these factors influence the measurement, which makes it imprecise and it should only be used for orientation.

If the hands are dry at the beginning of the workout the hand pulse sensors might not pick up a signal at all or register a faulty one. Usually it is sufficient to moisten the palms to correct this.

ElectromagneticinfluencefactorsAll electronic devises such as T. V., computer etc. are surrounded by electromagnetic fields or respectively use wireless transmis-sion like a cordless telephone. The receiver in the computer can only conditionally differentiate between a “good“ and a “bad“ signal. Interfering signals from another source can disturb the recording of the heart rate. Your exercise equipment should be

! For all programs with the exception of Program 9 (Individual Heart Rate Control), 10, 11 and 12 (Heart Rate Control) the optimal target heart rate is calculated (TARGET HR). The computer calculates the target heart rate as a value of 70 % of the maximum heart rate.

Important information to determine your correct and optimal heart rate as well as the heart rate’s proper application during the work out can be found in the training guide on the ENERGETICS CD “Personal Training Instruction“.

The .heart .rate .desired .can .be .selected .in .the .range .between .60 .and .220 .beats .per .minute .The .heart .rate .is .displayed .in .beats .per .minute .The .computer .signals .a .warning .if .the .preselected .value .is .exceeded . .The .display .starts .blinking .

Measurementviahandpulsesensors: .Die .Sen-sors .to .record .heart .rate .from .the .palms .are .located .on .the .handlebars . .For .recording .to .take .place .both .palms .have .to .be .in .contact .with .the .sensors .simultaneously .[1] .

Measurementviacheststrap(optional): .Heart .rate .measurement .takes .place .through .sensors .integrated .in .the .chest .strap . .There .is .a .wireless .signal .to .a .receiver .in .the .computer . .The .chest .strap .has .to .be .worn .correctly .and .the .sensors .may .need .to .be .moistened .[2] . .This .measurement .is .constant .and .accurate .

All .commonly .used .analog .chest .straps, .with .a .frequency .of .5,4 .– .5,7 .Hz .can .be .used .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

User Manual

! If both methods are used simultaneously, that is wear the chest strap and place the palms on the sensors on the handlebars the values coming from the chest strap are recorded.

Not all available chest straps are compatible with the E-104. If in doubt check with your local dealer.

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

12

placed as far away from these interfering devices as possible.

Bothmeasurementmethodsarenotfitformedicalpurposes!

Ifyouwearapacemakerpleasecheckwithyourphysicianifacheststrapshouldbeused.

Application of the programsThe .6 .different .preset .programs .(P .2 .– .7) .are .meant .to .assist .you .in .finding .and .controlling .a .sensible .effort .suitable .for .you .The .heart .rate .controlled .programs .(P .9 .– .12) .have .no .defined .load .profile . .The .heart .rate .guides .the .effort .The .two .custom .programs .Manual .Program .(P .1) .und .User .Program .(P .13) .of-fer .you .the .possibility .to .train .using .your .own .standards .or .creating .your .own .custom .program .respectively . .The .BMI-BMR-Body .Fat .Measurement .is .not .a .trainings .program . .It .calculates .BMI, .BMR .and .body .fat .(FAT%) .based .on .the .values .entered .and .indicates .body .type . .

Your .exercise .goals .are .the .deciding .factor .when .choosing .a .program .

Manual Program (P 1)The .Manual .Program .has .no .set .load .profile . .All .time-/resistance .columns .are .set .at .the .same .resistance .value . .You .can .change .the .level .of .effort .at .any .time .during .the .work .out .

Tour (P 2)Easy .effort .and .recoveryThe .Tour .Program .is .designed .as .easy .effort .and .recovery .program .with .easy .cycles .without .significant .peaks . .The .effort .starts .in .the .lower .levels .of .resist-ance, .increases .gently .and .afterward .decreases .again . .The .second .increase .in .effort .has .the .same .time .and .resistance .curve .as .the .first .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

13

Transition (P 3)Medium .effort .with .period .of .recoveryIt .starts .with .relatively .high .effort .that .decreases .continually .until .about .the .middle .of .the .work .out .session .and .then .again .increases .toward .the .end . .The .effort .for .the .last .portion .is .equal .to .the .effort .in .the .beginning .but .does .not .last .as .long .

Hill (P 4)Even .effortThis .program .starts .on .a .very .low .effort .level, .has .a .slight .increase .of .effort .then .remains .the .same .for .approximately .half .the .program . .Toward .the .end .of .the .program .the .effort .is .returned .to .the .same .low .level .as .at .the .start . .

Mountain (P 5)High .effort .with .minimal .recoveryThe .Mountain .Program .increases .the .effort .starting .from .a .very .low .level .in .equal .increments .to .a .high .effort .level, .then .reduces .effort, .but .still .remaining .fairly .high .until .the .end .of .the .Program .

Summit (P 6)Continually .increasing .effortThe .Summit .Program .increases .the .effort .starting .from .a .very .low .level .in .5 .equal .steps .until .a .high .effort .level .is .reached .and .held .until .the .end .of .the .program .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> p

rog

ram

s –

fun

ctio

ns

and

set

tin

gs

>>

014

The computer does not use medically valid measurement methods to calculate these values. Therefore the values do not necessarily have to be accurate. Please contact your physician for an exact medical measurement.

BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8)This .is .not . .a .trainings .programThe .calculations .of .the .values .in .the .BMI-BMR-Body .Fat .Measurement .assist .in .judging .your .body .and .its .capability, .as .well .as .help .to .find .the .right .program .and .the .right .workout .extent . .Using .the .input .values .(age, .gender, .weight .and .height) .the .computer .calcu-lates .individual .values• .BMI .(Body .Mass .Index)• .BMR .(Basal .Metabolic .Rate)• .Body .fat .(FAT%)• .Body .Type .

Interval (P 7)Quick .effort .and .recoveryThis .program .emphasises .the .continuous .change .between .effort .and .recov-ery . .The .resistance .is .increased .and .decreased .periodically . .These .cycles .are .repeated .three .3 .times . .The .goal .here .is .to .speed .up .recovery .after .periods .of .effort .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

GB

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

15

Individual Heart Rate Control Program (P 9)Consistent .enduranceThe .Individual .HR .Control .Program .(P .9) .assists .in .training .at .the .exact .preset .heart .rate .selected .by .the .user .This .is .accomplished .by .constantly .monitoring .the .heart .rate . .The .computer .adjusts .the .resistance .also .depending .on .the .cadence .When .the .preset .heart .rate .value .is .reached .the .display .starts .to .blink .the .resistance .is .reduced .to .keep .your .heart .rate .at .the .desired .level .

Heart Rate Control Program (P 10 – 12)Consistent .enduranceThe .HR .Control .Program .60 .% .(P .10), .HR .Control .Program .75 .% .(P .11) .and .HR .Control .Program .85 .% .(P .12) .assist .in .training .at .the .exact .heart .rate .necessary .to .reach .your .goals .This .is .accomplished .by .calculating .the .correct .heart .rate .based .on .user .input .values .(age) .as .well .as .the .continuous .monitoring .of .the .heart .rate .during .the .work .out . .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> p

rog

ram

s –

fun

ctio

ns

and

set

tin

gs

>>

016

Training at 85 % of your maximum heart means you are training at an anaerobic level and close to the critical zone. Only serious athletes should train at this level.

! The E-104 always saves the latest user program created even if the computer is turned off after completion of the workout session.

Thisprogramisbasedon2insightsofmedicineandsportsciencethatareessentialfortrainingsuccess:• .Each .human .has .a .specific .maximum .heart .rate . .• .Depending .on .the .targeted .goals .training .will .be .at .between .50 .% .an .85 .% .

of .the .maximum .heart .rate .

Acommonmethodtocalculatethemaximumheartrateis:220 .– .age .= .maximum .heart .rate

Thefocusofyourtrainingdeterminesthepercentofmaximumheartratetouseintheworkoutsessions.Thepercentvaluesfollowthechartbelow:• .50 .– .60 .%: . easy .endurance• .60 .– .70 .%: . optimal .training .zone• .70 .– .80 .%: . performance .increase .• .80 .– .85 .%: . training .for .competition .(anaerobic)• .above .85 .%: . critical .zone

HR Control Program 60 % (P 10)Program .10 .(HR .Control .Program .60 .%) .calculates .60 .% .of .the .users .maximum .heart .rate .and .uses .this .value .as .target .heart .rate .to .adjust .the .resistance .during .the .work .out . .Choose .this .program .if .you .would .like .to .train .at .60 .% .of .your .maximum .heart .rate .

HR Control Program 75 % (P 11)Program .11 .(HR .Control .Program .75 .%) .calculates .75 .% .of .the .users .maximum .heart .rate .and .uses .this .value .as .target .heart .rate .to .adjust .the .resistance .during .the .work .out . .Choose .this .program .if .you .would .like .to .train .at .75 .% .of .your .maximum .heart .rate .

HR Control Program 85 % (P 12)Program .12 .(HR .Control .Program .85 .%) .calculates .85 .% .of .the .users .maximum .heart .rate .and .uses .this .value .as .target .heart .rate .to .adjust .the .resistance .during .the .work .out . .Choose .this .program .if .you .would .like .to .train .at .85 .% .of .your .maximum .heart .rate . .

User Program (P .13)This .program .allows .the .user .to .create .and .store .a .custom .workout .program . .Each .one .of .the .10 .time/resistance .columns .can .be .selected .separately . .With .this .the .resistance .for .each .increment .of .time .can .be .defined .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

pro

gra

ms

– fu

nct

ion

s an

d s

etti

ng

s >

> 0

17

! For the accurate evaluation of your fitness ranking it is imperative that you hold the hand pulse sensors firmly, so that the heart rate can be measured correctly. If a chest strap (optional) is used, it supplies the values for the calculation.

Recovery ProgramThe .Recovery .Program .determines .the .rate .at .which .you .recover .after .a .work .out . .The .recovery .rating .is .a .value .with .which .personal .fitness .can .be .judged . .The .recovery .rating .is .calculated .using .the .difference .between .the .heart .rate .at .the .end .of .the .work .out .and .the .one .after .60 .seconds .of .recovery . .What .applies: .The .higher .the .difference .between .the .two .values, .the .higher .your .recovery .rating .also .meaning .the .greater .your .fitness .level . .As .a .basic .principle, .for .a .conditioned .person .the .heart .rate .will .decrease .quicker .as .for .the .unconditioned .person . .By .choosing .the .recovery .program .at .the .end .of .the .work .out .the .fitness .ranking .will .be .received .after .60 .seconds .

RecoveryThe .read .out .HEART .RATE .on .the .display .will .show .the .current .heart .rate . .Directly .next .to .the .current .heart .rate .you .will .see .the .last .saved .value .from .your .workout . .The .time .counts .down .from .60 .seconds .to .0:00 . .When .0:00 .is .reached .three .beep .tones .will .sound . .This .signals .the .end .of .the .Recovery .Program . .The .readout .on .the .control .panel .shows .the .fitness .ranking . .The .two .heart .rate .values, .last .saved .value .during .the .workout .(on .left) .and .the .value .after .60 .seconds .of .recovery .(on .right .below .HEART .RATE), .will .continue .to .be .displayed .

The fitness rankingF1 .– .excellent .fitness .F2 .– .good .fitness . .F3 .– .satisfactory .fitness .F4 .– .minimal .fitness .F5 .– .fitness .needs .improvement .F6 .– .fitness .needs .major .improvement

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

User Manual>

> p

rog

ram

s –

fun

ctio

ns

and

set

tin

gs

>>

018

General information about the programs

Countdown or upward count of workout time, workout distance and calories used

If .no .values .are .set .prior .to .your .workout, .one .or .more .values .remain .at .0, .the .values .are .recorded .starting .at .0 .and .the .current .value .is .displayed .You .can .choose .to .input .values .for .workout .time, .workout .distance .or .calo-ries .used . .When .a .value .is .entered .the .program .will .count .down .during .your .training .until .0 .is .reached . .It .will .rarely .be .the .case .that .two .or .more .input .values .will .reach .0 .simultane-ously . .If .one .value .reaches .0 .a .beep .tone .sounds .and .the .display .changes .from .the .active .(START) .mode .to .the .pause .(STOP) .mode . .By .briefly .pressing .the .function .key .ST/SP, .the .workout .can .be .continued . .The .program .will .start .where .it .left .off . .The .setting .that .has .reached .0 .will .now .count .up . .All .others .continue .to .be .counted .down .

Setting/adjusting the resistance (LEVEL) for programs using load profiles

The .resistance .(LEVEL) .can .be .adjusted .during .the .workout .session .for .all .programs .except .the .heart .rate .program .(see .below) . .The .computer .offers .16 .resistance .levels .(LEVEL), .which .can .be .controlled .using .the .selection .button .• .The .resistance .can .be .reduced .so .that .the .time/resistance .column .with .the .

lowest .resistance .setting .in .the .program .reaches .level .1 . .• .The .resistance .can .be .increased .so .high .that .the .time/resistance .column .

with .the .highest .resistance .setting .within .the .program .reaches .16 .

Adjusting the resistance (LEVEL) during the heart rate programThe .computer .compares .the .current .heart .rate .with .the .preset .one .every .20 .seconds . .The .adjustment .of .the .resistance .requires .a .little .time . .The .adjust-ment .takes .place .in .gradual .steps .and .not .in .a .giant .leap .even .if .there .is .a .larger .discrepancy .between .the .current .pulse .and .the .preset .value .

Changing the readout on the display during the workoutWhen .you .start .your .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP, .the .display .will .show .the .values .for .cadence .(RPM), .travelled .total .kilometres .(ODO) .and .your .output .(WATT) .* .By .pressing .the .function .key .MODE .the .display .switches .to .SPEED, .workout .distance .(DIST) .and .calories .used .(CAL) .


GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

19

Selection and setting of programs

Custom programsThe .custom .programs .are .used .if .you .would .like .to .set .your .own .custom .standards .for .your .work .out . . .The .manual .program .does .not .use .a .load .profile . .You .can .alter .the .level .of .effort .at .any .time . .The .user .program .allows .you .to .create .and .save .your .own .load .profile .

Manual Program (P 1)

Features of this program• .The .manual .program .allows .for .complete .freedom .in .the .design .of .your .

work .out .session .• .You .enter .the .workout .time .or .workout .distance .as .well .as .calories .to .be .

used .• .The .computer .calculates .the .optimal .target .heart .rate .using .the .age .entered .

and .will .display .this .value .constantly . .Monitor .your .current .heart .rate .during .the .workout .and .adjust .the .level .of .effort .accordingly . .

SelectionTurn .the .selection .button .until .PROGRAM .1 .appears . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button . .

SettingsWorkouttime(TIME)/workoutdistance(DIST): .After .selecting . .PROGRAM .1, .TIME .will .blink . .You .can .then .choose .to .either .set .the .workout .time .or .distance .(DIST) . .The .computer .will .skip .distance .if .a .time .was .entered . .If .no .time .is .chosen .the .distance .setting .is .activated .•Turn .the .selection .key .until .the .desired .workout .time .appears . .Confirm .your .

selection .by .pressing .the .selection .button .

Calories(CAL): .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .display . .• .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .

display .

Age: .After .selecting .the .calories .to .be .burned, .AGE .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .your .age .appears . .Confirm .your .selection .by .

pressing .the .selection .button .

BeginyourworkoutWhen .all .settings .are .complete .the .program .display .will .blink . .Start .the .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP . .The .program .will .start .with .a .resistance .level .of .6 .for .all .time/resistance .columns .You .can .decrease .the .resistance .by .up .to .5 .levels .and .increase .it .by .up .to .10 .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

020

Settings during the trainingYou .can .adjust .the .resistance .during .the .workout . .The .current .resistance .level .is .displayed . .Control .your .heart .rate .by .altering .the .cadence .or .resistance . .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2START STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

21

SettingsWorkouttime(TIME)/workoutdistance(DIST): .After .selecting . .PROGRAM .13, .TIME .will .blink . .You .can .then .choose .to .either .set .the .workout .time .or .distance .(DIST) . .The .computer .will .skip .distance .if .a .time . .was .entered . .If .no .time .is .chosen .the .distance .setting .is .activated . .•Turn .the .selection .key .until .the .desired .workout .time .appears . .Confirm .your .


Calories(CAL): .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .the .desired .amount .of .calories .to .be .burned .

appears . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button .

AGE: .After .selecting .the .calories .to .be .burned, .AGE .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .your .age .appears . .Confirm .your .selection .by .


Time/resistancecolumns(1–10): .After .entering .your .age, .the .display .moves .to .the .control .panel .with .the .time/resistance .columns . .The .first .column .will .blink .• .Turn .the .selection .button .until .the .desired .load .level .appears . .Confirm .your .

selection .by .pressing .the .selection .button .• .The .display .moves .to .the .second .time/resistance .column . .Repeat .the .proce-

dure .for .all .10 .time/resistance .columns .

BeginyourworkoutWhen .all .settings .are .complete .the .program .display .will .blink . .Start .the .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP . .The .program .will .start .with .a .resistance .level .of .6 .for .all .time/resistance .columns .You .can .decrease .the .resistance .by .up .to .5 .levels .and .increase .it .by .up .to .10 .

User Program (P 13)

Features of this program• .The .User .Program .allows .you .to .design .and .store .you .own .custom .program .

including .load .profile . .Each .one .of .the .10 .time/resistance .columns .can .be .selected .and .a .load .level .set .

• .You .pre .select .the .workout .time, .distance .and .the .amount .of .calories .to .be .used .

• .The .computer .calculates .the .optimum .target .heart .rate .based .on .your .age . .This .target .heart .rate .is .constantly .displayed . .Monitor .your .current .heart .rate .and .adjust .the .load .accordingly .

• .The .load .can .be .controlled .by .adjusting .the .cadence .or .resistance .

SelectionTurn .the .selection .button .until .PROGRAM .13 .is .displayed . .Confirm .your .selec-tion .by .pressing .the .selection .button .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

022

Settings during the trainingYou .can .adjust .the .resistance .during .the .workout . .The .current .resistance .level .is .displayed . .Control .your .heart .rate .by .altering .the .cadence .or .resistance . .

The .program .starts .with .the .first .time/resistance .column .preset .by .the .user . .During .the .work .out .the .resistance .can .be .reduced .subject .to .the .time/resist-ance .column .with .the .lowest .load, .or .increased .subject .to .the .time/resist-ance .column .with .the .highest .load . .The .time/resistance .profile .preset .by .the .user .remains .intact .

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

23

Preset programs (P 2 – 7)

Load profiles• .The .preset .programs .with .their .load .profiles .offer .you .a .multitude .of .pos-

sibilities .to .adjust .your .training .depending .on .your .goals .• .The .workouts .are .varied .which .keeps .motivation .high .even .if .your .spirits .are .

sagging . .• .You .get .the .most .out .of .your .workouts, .taking .into .consideration .your .

general .fitness .level .

The .settings .to .be .completed .for .the .6 .preset .programs .with .load .profiles .are .in .principle .the .same .for .all .programs:

•Program2–Tour •Program3–Transition •Program4–Hill •Program5–Mountain •Program6–Summit •Program7–Interval

• .You .select .the .workout .time .or .workout .distance .as .well .as .the .calories .to .be .used . .

• .The .computer .calculates .the .optimum .target .heart .rate .based .on .your .age . .This .target .heart .rate .is .constantly .displayed . .Monitor .your .current .heart .rate .and .adjust .the .load .accordingly .

• .You .can .adjust .the .load .by .adjusting .the .cadence .or .resistance .

SelectionTurn .the .selection .button .until .the .programs .2, .3, .4, .5, .6 .or .7 .are .displayed . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button .

SettingsWorkouttime(TIME)/workoutdistance(DIST):After .selecting .one .of .these .programs, .TIME .will .blink . .You .can .then .choose .to .either .set .the .workout .time .or .distance .(DIST) . .The .computer .will .skip .distance .if .a .time .was .entered . .If .no .time .is .chosen .the .distance .setting .is .activated . .•Turn .the .selection .key .until .the .desired .workout .time .appears . .Confirm .your .

selection .by .pressing .the .selection .button . .

Calories(CAL): .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .display . .• .Turn .the .selection .button .until .the .desired .amount .of .calories .to .be .burned .


Age: .After .selecting .the .calories .to .be .burned, .AGE .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .your .age .appears . .Confirm .your .selection .by .


Begin your workoutWhen .all .settings .are .complete .the .program .display .will .blink . .Start .the .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP .

Settings during the workoutYou .can .adjust .the .resistance .during .the .workout . .The .current .resistance .level .is .displayed . .Control .your .heart .rate .by .altering .the .cadence .or .resistance . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .Control .your .heart .rate .by .altering .the .cadence .or .resistance .

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

024

Tour (P 2)This .program .starts .with .a .resistance .level .of .6 .for .the .first .time/resistance .column . .You .can .decrease .the .resistance .by .up .to .5 .levels .during .the .workout .or .increase .it .by .up .to .10 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact . .

Transition (P 3)This .program .begins .with .a .resistance .level .of .10 .for .the .first .time/resistance .column . .You .can .decrease .the .resistance .by .one .level .during .the .workout .or .increase .it .by .up .to .6 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

25

Hill (P 4)This .program .begins .with .a .resistance .level .of .2 .for .the .first .time/resistance .column . .You .can .decrease .the .resistance .by .one .level .during .the .workout .or .increase .it .by .up .to .8 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .

Mountain (P 5)This .program .begins .with .a .resistance .level .of .2 .for .the .first .time/resistance .column .You .can .decrease .the .resistance .by .one .level .during .the .workout .or .increase .it .by .up .to .2 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .

Summit (P 6)This .program .begins .with .a .resistance .level .of .4 .for .the .first .time/resistance .column .You .can .decrease .the .resistance .by .up .to .3 .levels .during .the .workout .or .in-crease .it .by .up .to .4 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .

Interval (P 7)This .program .begins .with .a .resistance .level .of .4 .for .the .first .time/resistance .column .You .can .decrease .the .resistance .by .up .to .3 .levels .during .the .workout .or .in-crease .it .by .up .to .6 . .The .program’s .underling .time/resistance .profile .remains .intact .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

026

Thecomputerdoesnotusemedicallyvalidcalculationmethodstocalculatethesevalues.Thecalculatedvaluescanthereforebeinaccurate.Pleaseseeyourphysicianforanaccurateandmedicallyvalidmeasurementofyourmaximumheartrate.

! For this program it is essential that you have a firm grip on the hand pulse sensors or that a chest strap (optional) is used.

Heart rate controlled programsWhen .using .a .heart .rate .controlled .program .you .can .choose .between .two .versions .• .If .you .wish .to .calculate .the .ideal .heart .rate .for .your .workout .and .want .to .

input .this .exact .value, .you .would .choose .program .9 .(Individual .Heart .Rate .Control) .

• .If .you .wish .to .train .at .a .target .heart .rate .of .60 .%, .70 .% .or .85 .% .of .your .maximum .heart .rate .and .have .the .computer .calculate .that .value .then .you .would .choose .program .10, .11, .or .12 .(Heart .Rate .Control) .

Individual Heart Rate Control Program (P 9)

Features of this program• .You .select .the .heart .rate .for .your .workout, .as .well .as .the .workout .time .or .

workout .distance .and .the .amount .of .calories .to .be .burned . .• .These .preset .values .cannot .be .changed .during .the .workout . .• .The .heart .rate .control .program .increases .or .decreases .the .resistance .

depending .on .the .current .heart .rate . .If .the .current .heart .rate .exceeds .the .preset .value .the .resistance .is .lowered .automatically .

• .Is .the .current .heart .rate .below .the .preset .value .the .resistance .is .increased .automatically .until .the .preset .heart .rate .is .reached . .

• .Should .the .current .heart .rate .remain .below .the .preset .value .even .at .the .highest .resistance .level, .the .user .can .increase .the .cadence .to .reach .the .preset .value . .


SettingsWorkouttime(TIME)/workoutdistance(DIST): .After .selecting . .PROGRAM .9, .TIME .will .blink . .You .can .then .choose .to .either .set .the .workout .time .or .distance .(DIST) . .The .computer .will .skip .distance .if .a .time .was .entered . .If .no .time .is .chosen .the .distance .setting .is .activated . .•Turn .the .selection .key .until .the .desired .workout .time .appears . .Confirm .your .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

27

Calories(CAL): .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .display . . .• .Turn .the .selection .button .until .the .desired .amount .of .calories .to .be .burned .


Targetheartrate(TARGETHR): .After .selecting .the .calories .to .be .burned, .target .heart .rate .(TARGET .HR) .will .blink .on .the .display . .• .Turn .the .selection .button .until .the .target .heart .rate .for .your .workout .

appears .on .the .display . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button .

Begin your workoutWhen .all .settings .are .complete .the .program .display .will .blink . .Start .the .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP . .

Settings during the trainingThe .computer .adjusts .the .resistance . .Control .your .heart .rate .by .adjusting .the .cadence .The .program .starts .with .resistance .level .1 . .Do .not .adjust .the .resistance, .the .computer .will .adjust .the .resistance .automatically .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

028

Heart Rate Control Program (P 10 – 12)

Features of this programThe .computer .calculates .your .target .heart .rate .based .on .the .input .values .

Program .10: . . 60 .% .of .maximum .heart .rateProgram .11: . . 75 .% .of .maximum .heart .rateProgram .12: . . 85 .% .of .maximum .heart .rate

• .These .preset .values .cannot .be .changed .during .the .workout . .• .The .heart .rate .control .program .increases .or .decreases .the .resistance .

depending .on .the .cadence .as .well .as .the .current .heart .rate . .If .the .current .heart .rate .exceeds .the .preset .value .the .resistance .is .lowered .automatically .

• .Is .the .current .heart .rate .below .the .preset .value .the .resistance .is .increased .automatically .until .the .preset .heart .rate .is .reached . .

• .Should .the .current .heart .rate .remain .below .the .preset .value .even .at .the .highest .resistance .level, .the .user .can .increase .the .cadence .to .reach .the .preset .value .

SelectionTurn .the .selection .button .until .program .10, .11, .or .12 .appear . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button .

SettingsWorkouttime(TIME)/workoutdistance(DIST): .After .selecting .program .10, .11 .or .12, .TIME .will .blink . .You .can .then .choose .to .either .set .the .workout .time .or .distance .(DIST) . .The .computer .will .skip .distance .if .a .time .was .entered . .If .no .time .is .chosen .the .distance .setting .is .activated .• .Turn .the .selection .key .until .the .desired .workout .time .appears . .Confirm .your .


Calories(CAL): .After .setting .the .workout .time .or .distance, .calories .(CAL) .will .blink .on .the .display . .• .Turn .the .selection .button .until .the .desired .amount .of .calories .to .be .burned .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

29

Age: .After .selecting .the .calories .to .be .used, .AGE .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .your .age .appears . .Confirm .your .selection .by .


Begin your workoutWhen .all .settings .are .complete .the .program .display .will .blink . .Start .the .work .out .by .pressing .the .function .key .ST/SP .

Settings during the trainingThe .computer .automatically .adjusts .the .resistance . . .Control .your .heart .rate .by .changing .the .cadence . .The .program .starts .at .resistance .level .1 . .Do .not .adjust .the .resistance, .the .computer .will .adjust .the .resistance .automatically .

! For this program it is essential that you have a firm grip on the hand pulse sensors or that a chest strap (optional) is used.

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

030 ! To calculate these values the program requires that your hands

be placed on the hand pulse sensors. This is essential, even if wearing a chest strap (optional).

BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8)

Features of this program• .The .computer .calculates .BMI, .BMR .as .well .as .body .fat .in .% .(FAT .%), .based .on .

the .values .entered . .The .measured .percent .value .of .body .fat .is .then .assigned .one .of .9 .body .type . .This .is .done .with .the .function .body .type . .

• .There .is .no .further .action .required .


SettingsGender: .After .choosing .PROGRAM .8 .(BMI-BMR-Body .Fat .Measurement), .gender .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .the .male .or .female .symbol .appears .on .the .

display . .Confirm .your .selection .by .pressing .the .selection .button .

Height: .After .entering .the .gender, .HEIGHT .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .the .correct .height .is .displayed . .Confirm .the .


Weight: .After .entering .the .height, .WEIGHT, .will .blink .on .the .display .• .Turn .the .selection .button .until .the .correct .weight .is .displayed . .Confirm .the .


Age: .After .entering .the .weight, .AGE .will .blink .on .the .display .•Turn .the .selection .button .until .the .correct .age .is .displayed . .Confirm .the .

selection .by .pressing .the .selection .button . .

The calculation startsAfter .having .entered .all .values .the .program .display .will .blink . .Start .the .calcu-lation .by .pressing .the .function .key .ST/SP .

Attention: .The .hands .have .to .be .placed .on .the .hand .pulse .sensors .immedi-ately .after .pressing .the .ST/SP-key .and .remain .there .until .the .values .for .BMI, .BMR .and .FAT .% .have .been .calculated .and .appear .on .the .display . .This .calcula-tion .may .take .several .seconds .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

GB

>>

sel

ecti

on

an

d s

etti

ng

of p

rog

ram

s >

> 0

31

BMRThe .Basal .Metabolic .Rate .(BMR) .is .the .amount .of .energy .a .body .requires .daily .to .sustain .it’s .basic .function, .as .measured .while .at .complete .rest .for .example .while .sleeping .at .a .room .temperature .of .28° .C .Your .actual .energy .consumption .(performance .volume) .is .found .by .multiply-ing .the, .calculated .BMR-value .with .the .activity .factor .(see .chart .next .page) .6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE

DIST ODO CAL WATT TARGET HR HEART RATE

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE



WEIGHT FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE


BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE

NormalBMI-valuesforagegroups

Agegroup NormalBMI

19 .– .24 .years 19 .– .24

25 .– .34 .years 20 .– .25

35 .– .44 .years 21 .– .26

45 .– .54 .years 22 .– .27

55 .– .64 .years 23 .– .28

over .64 .years 24 .– .29

BMIThe .Body .Mass .Index .(BMI) .is .a .result .ofWeight(kg)/Height(m)2

This .value .indicates .if .a .person .is .normal-, .over- .or .under .weight . .Your .BMI .can .be .calculated .based .on .the .values .in .the .charts .below .

BMI-categorieswhichdifferfromnormalvalues(basedontheagegroup19–24)

Category BMI

severely .underweight < .15

underweight < .17,5

borderline < .19

normal 19 .– .24

overweight 25 .– .29

severely .overweight 30 .– .39

obese 40 .>

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

032 ! The assignment to these categories of body types (Type 1 – 9) is

based only on the computer calculated value of body fat percent.The system developed by psychologist William Shelden in the 40th, of the three body types: Ektomorph (petite to slouchy), Endomorph (strong to muscular), and Mesomorph (round to obese) is based on other principles.

Degreeofactivity Activityfactor

lowactivity sedentary .job, .little .to .no .exercise 1,2

normalactivity average .job .activity .

1 .– .2 .hrs .exercise .weekly

1,3

moderateactivity average .job .activity, .


1,4

active strenuous . .job, .


1,6

veryactive strenuous . .job,

> .5 .hrs .exercise .weekly

1,9

Body typeThe .percent .of .body .fat .calculated .by .the .computer .is .assigned .to .9 .body .types . .They .are .differentiated .by .a .lower .or .higher .value .of .body .fat . .The .as-signment .is .made .in .increments .of .5 .% . .

TypeNr. Bodyfat

1 5 .% .– .9 .% low .body .fat

2 10 .% .– .14 .% low .to .recommended .body .fat .for .men

3 15 .% .– .19 .% recommended .body .fat .for .men

4 20 .% .– .24 .% recommended .body .fat .for .women

5 25 .% .– .29 .% elevated .body .fat

6 30 .% .– .34 .% very .elevated .body .fat

7 35 .% .– .39 .% per .definition .obese

8 40 .% .– .44 .% pronounced .obesity

9 45 .% .– .50 .% massive .obesity

Goodtoaveragebodyfatproportionforagegroupsin%

Agegroup Male Female

19–24years 13 .– .20 .% 21 .– .25 .%

25–34years 15 .– .22 .% 21 .– .26 .%

35–44years 18 .– .24 .% 23 .– .29 .%

45–54years 20 .– .26 .% 26 .– .33 .%

55andabove 22 .– .27 .% 29 .– .34 .%

Body fat in %The .body .fat .in .% .(FAT .%) .is .a .value .that .determines .the .proportion .of .fat .in .relation .to .muscle .Reference .values .for .a .good .to .average .body .fat .proportion .in .reference .to .the .age .and .gender .can .be .found .in .the .chart .below .

! You can also use this value to check your nutrition and possibly adjust it.

GB

>>

au

swah

l un

d e

inst

elle

n d

er p

rog

ram

me

>>

033

! The recovery program is not able to take a measurement of your heart rate is below 72 beats per minute at the beginning of the program.

Once the recovery program is started the previously selected pro-gram stops. Should you decide to continue working out, choose any program.

Recovery Program

Features of the program• .The .Recovery .Program .calculates .the .ability .to .recover .after .the .workout .

and .with .this .the .fitness .level .• .The .program .starts .automatically .after .pressing .the .RECOVERY-key . .It .lasts .

60 .seconds .• .The .program .can .be .interrupted .by .pressing .RESET .

SelectionPress .the .RECOVERY-key .at .the .end .of .your .workout .session . .The .time/resist-ance .columns .on .the .control .panel .will .display .the .symbol .of .a .heart . .The .display .START .changes .to .STOP .The .Recovery .Program .starts .when .you .press .the .RECOVERY-key . .It .is .not .necessary .to .confirm .by .pressing .the .selection .button .

Settings during the programThere .are .no .further .settings .that .can .be .made . .The .program .lasts .60 .seconds . .After .the .beep .tone .the .recovery .rating .(F1 .– .F6) .appears .on .the .control .panel .

Ending/interrupting the programThe .program .cannot .be .interrupted, .but .can .be .stopped .using .the .“end” .function .of .the .RESET-key .(keeping .the .RESET-key .depressed) .

User Manual>

> s

elec

tio

n a

nd

set

tin

g o

f pro

gra

ms

>>

034

! Resetallsettings–RESETTo reset the computer to its original position, press the function key ST/SP for a minimum of 4 seconds until the beep tone sounds and the original values are displayed.

Pause/interrupt exercise and resetThe .programs .can .be .interrupted .at .any .time . .Simply .press .the .function .key .ST/SP . .The .program .is .stopped .immediately . .To .restart .press .the .ST/SP-key .again . .The .program .starts .where .you .left .off .If .the .program .is .interrupted .for .more .than .4 .minutes, .the .computer .enters .the .sleep .mode . .Press .any .key .and .you .are .returned .the .program .you .were .in .

SafetyOur .recommendation: .Get .a .physician’s .advice .before .you .start .your .training .• .Train .regularly .and .over .an .extended .period .of .time .• .Wear .comfortable, .breathable .clothing .• .Wear .non .sliding .sneakers . .Never .train .bare .footed, .this .could .result .in .injury, .

especially .to .your .toes . .• .Do .not .consume .a .heavy .meal .within .one .hour .prior .or .after .your .workout . .• .Drink .plenty .of .fluids .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

GB

>>

freq

uen

tly

aske

d q

ues

tio

ns

>>

035

! If you stop the workout without pressing the RESET-key all data is deleted after 4 minutes have passed and all functions are reset.

! Detailed information about the subjects of heart rate and heart rate control can be found in the corresponding chapters and on the ENERGETICS CD “Personal Training Instruction“.

Frequently asked questions

How are the computer settings reset?1.Reset: .Keep .the .ST/SP-key .depressed .for .a .minimum .of .3 .seconds . .All .functions .are .reset .and .information .not .saved .is .lost .2.Powersupply: .If .the .unit .is .disconnected .from .the .power .supply .and .then .reconnected .all .functions .are .reset . .Information .not .saved .is .lost . .

Is it possible to interrupt the workout/program?If .the .workout .is .to .be .interrupted .and .later .resumed, .press .ST/SP .key . .All .data .is .saved .After .4 .minutes .the .display .will .go .dark . .The .computer .enters .the .sleep .modeTo .continue .the .workout .session, .press .the .ST/SP .key .again . .

What is the correct training program for me?Should .you, .after .reading .this .manual, .still .require .further .information .about .the .programs .here .described .you .can .use .the .ENERGETICS .CD . .“Personal .Training .Instruction“ .for .additional .detailed .training .guidelines .Additionally .you .might .check .with .your .physician .to .provide .health .specific .suggestion .to .help .you .develop .your .ideal .exercise .program . .

Heart rate monitoring – can chest strap and hand pulse sensors be used simultaneously?

If .both .methods .are .used .simultaneously, .that .is .you .are .using .the .chest .strap .(optional) .and .at .the .same .times .you .have .your .hands .on .the .hand .pulse .sen-sors, .the .measured .and .displayed .value .is .that .coming .from .the .chest .strap .

How are personal values entered?The .input .of .personal .values .is .necessary .for .the .BMI-Body .Fat .Measurement .(P .8) .only . .Choose .this .program .and .enter .the .personal .values .

What calculations are used to figure the target heart rate for the programs?

The .computer .calculates .all .values .for .target .heart .rate .(TARGET .HR) .based .on .the .maximum .heart .rate .for .your .age .

Calculationofmaximumheartrate(HR):220–age=max.HR

As .target .heart .rate .the .value .of .70 .% .of .the .maximum .heart .rate .is .applied .Exceptions .are .the .heart .rate .controlled .programs .9 .– .12 .

User Manual>

> s

ervi

ce >

> 0

36

Service

Troubleshooting

Error messageE1: . The .computer .receives .no .signal .from .the .motor .or .the .signal .is . . interrupted .E2: . There .is .no .connection .between .the .power .board .and .the .computer . . or .the .power .board .is .defective .E4: . The .computer .receives .no .signal .during .the .BMI-BMR-Body .Fat . . Measurement .test .mode . .

Solution: .see . .“The .computer .display .is .not .working“ .

The computer display is not working• .The .computer .might .not .be .getting .power . .Check .all .connections .and .

cables . .• .If .all .connections .are .in .order .and .you .still .have .no .read .out .on .the .display .

please .contact .your .local .ENERGETICS-dealer .

Heart rate (PULSE) is incorrect or not displayed at all.Monitoringviathehandpulsesensor:• .Check .if .your .hands .have .proper .contact .with .the .sensors . .Both .hands .have .

to .be .placed .on .the .sensors .simultaneously . .There .might .be .a .slight .delay .before .the .read .out .appears . .

• .Check .all .cable .connections .• .Try .moistening .your .hands .slightly .if .they .are .very .dry .

Monitoringviathecheststrap(optional):• .Not .all .available .chest .straps .are .compatible .with .the .E-104 . .Check .if .your .

chest .strap .runs .on .a .frequency .of .between .5,4 .– .5,7 .Hz .• .The .battery .of .the .chest .strap .is .too .weak .and .needs .replacing .

The computer has shut downIn .rare .cases .the .computer .might .shut .down, .mainly .because .of .sudden .changes .in .the .electrical .current .or .static .discharge . .Normally .the .E-104 .restarts .on .its .own .Should .this .not .occur .restart .the .computer .by .pulling .the .power .plug, .wait .a .few .seconds .then .reinsert .it . .

CareTake .care .that .to .avoid .any .moisture .penetration . .Clean .the .computer .with .a .lightly .dampened .cloth . .Do .not .use .abrasive .cleaning .solutions . .

MaintenanceThere .is .no .need .for .special .maintenance . .Regularly .check .that .all .bolts .and .connections .have .a .tight .fit . .Exchange .any .defective .parts .immediately . .For .assistance .contact .your .local .ENERGETICS-dealer .

DK

Indhold

Indledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038Symbolforklaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 038 Display og dennes fremvisere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 039 Foderal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 039Montage og igangsætning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 PC tilslutning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 PC start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 Start, kontrol, signaltone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040 Hviletilstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 040Hurtig start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 041Grundværdier og grundindstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042Træningsprogrammer – funktion og indstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043 Hvad er træningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043 Individuel indstilling/træningsparametre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 043 Brug af træningsprogrammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 046 Generelle informationer til programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 052Valg og programindstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 053 Individuelle programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 053 Manuelt program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 053 Brugerprogram (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 055 Forindstillede programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 057 Omkreds (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058 Overkørsel (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 058 Bakke (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059 Bjerg (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059 Pass (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059 Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059 Programmer med kontrol af hjertefrekvens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 060 Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 060 Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 062 BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 064

Regenereringsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068 Pause/træningsafbrydelse og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068 Sikkerhed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068Ofte stillede spørgsmål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069 Fejlsøgning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069 Pleje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069 Vedligeholdelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 069

Betjeningsvejledning E-104

>>

ind

ho

ld >

> 0

37

Betjeningsvejledning>

> in

dle

dn

ing

| sy

mb

olf

ork

lari

ng

>>

038

Symbolforklaring

Tryk på programknap

Tryk på regenereringsknap

Tryk på knappen Start-Stop

Tryk på knappen for valghjul

Drej med valghjul

Læg hænder på håndpulssensorer

Indledning

Kære kundeTil lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS .PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht . sportens og videnskabelige indsigter . Trænings-programmer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet .Forindstillede træningsprogrammer kan tilpasses individuelt på mange steder, eller der kan vælges eget træningsprogram .PC kan bl .a . udregne din BMI og andel af kropsfedt . Måling af regenererings-værdier kan direkte følges med forbedring af din kondition, som kommer hvis træning sker regelmæssigt .Denne folder blev udarbejdet omhyggeligt og som bilag til rent tekniske brugsbeskrivelser og indeholder mange råd og anvisninger for din træning . Her vil vi gøre dig opmærksom på, at flere detaljerede træningsinformatio-ner samt træningsprogrammer findes på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ .Inden træningsstart læs omhyggeligt brugervejledningen til Pc’en .Vi ønsker dig god fornøjelse og succes under træning med dit fitnessanlæg ENERGETICS .

Din ENERGETICS team

DK

>>

sym

bo

lfo

rkla

rin

g >

> 0

39

Display og dennes fremvisere

(D1) START – program starter(D2) STOP – program afbrydes eller skifter til valg(D3) PROGRAM – udvalgt program(D4) LEVEL – indstillet belastningsniveau(D5) Køn – kvindelig(D6) Køn – mandlig(D7) Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i

forhold til træningstid

(D8) ODO – total antal af kørte kilometer(D9) DIST – antal kørte kilometer i træningsprogram(D10) SPEED – hastighed (kilometer/time)(D11) RPM – pedalfrekvens (pedalomdrejninger/minut)(D12) HEIGHT – kropshøjde (cm)(D13) TIME – træningstid (min)

(D14) CAL – kalorieforbrug i kilojoule(D15) WATT* – ydelse (Watt)(D16) TARGETHR – udregnet final hjertefrekvens (slag pr . minut)(D17) HEARTRATE – aktuel hjertefrekvens (slag/minut)(D18) blinker: dataoverførsel til pulssensor er aktiv

(D19) WEIGHT – kropsvægt (kg)(D20) KPH – hastighed (kilometer/time)(D21) FAT% – andel af kropsfedt (%)(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index(D23) BMI – Body Mass Index(D24) AGE – alder(D25) BODYTYPE – opdeling i kropstyper efter andel af kropsfedt

Foderal

Forside(C1) Display – fremviser samtlige vigtige målte og udregnede værdier og

funktioner(C2) MODE – skift mellem forskellige fremvisningsfunktioner under

træning(C3) RECOVERY – start for måling af regenerationsværdi(C4) ST/SP

• Kort tryk på knappen: pausefunktion, træningsafbrydelse• Gentagne korte tryk på knappen: pauseafslutning, ny træningsstart• Langt tryk på knappen (min . 4 sekunder): alle funktioner indstilles til

start, PC starter igen, informationer der ikke blev indlagt i hukom-melsen tabes

(C5) Valghjul • Med drejning til venstre eller højre: sænkes eller forhøjes værdi• Med tryk: bekræftes valg af program/værdi

Bagside(C6) PULSEINPUT – sensortilslutning for håndpuls fra fitnessapparatet(C7) Skubbegreb – greb til fastgørelse af PC på fitnessapparatet ved hjælp

af gevindåbninger og spændeskruer(C8) VerbindungskabelDaten – Forbindelseskabel til dataoverførsel

* Iht . apparatets specifikation er fremvisning ikke mulig på E104 i watt .

Betjeningsvejledning

!

>>

mo

nta

ge

og

igan

gsæ

tnin

g >

> 0

40

Montage og igangsætning

PC tilslutningDatakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1] .

Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2] .Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen!Derefter sættes 4 skruer på [3] .

Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4] .

Spændingskilde: PC får den fornødne strøm via datakabel fra fitnessappa-ratet . Sørg for, at dit fitnessapparat bliver tilsluttet forsyningskilde og er tændt .

PC startPC tændes ved at trykke på vilkårlig knap eller træde på pedaler .

Start, kontrol, signaltone

PC starter med kort signaltone og standard indstilling . Der fremvises program1 (manuelt program) .Indstilling kan foretages .

HviletilstandSåfremt din E-104 ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden . Displayet er mørkt . Igangsættes på ny med tryk på knappen eller ved at træde på pedaler .

Såfremt PC ikke modtager signal i løbet af mere end 4 minutter, skifter den automatisk til hviletilstanden.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

DK

>>

hu

rtig

sta

rt >

> 0

41

! Tilbagestillingafalleparametretiloprindeligværdi–RESETHvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display.

! *Specifikanvisningtilapparatet:Ikke på alle apparater findes watt-viser som indikator for ydelse. Det er muligt, at dit E 104 ikke har denne angivelse og det begrænses under ydelsesbestemmelse kun til fremvisning af ka-lorieforbrug (CAL). Producent afviser reklamationer der vedrører watt-viser.

Hurtig start

Tryk på funktionsknap ST/SP . Der lyder signaltone . PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program) .

Begynd at træde i pedalerne . På displayet fremvises træningstid (TIME), pe-dalfrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO), ydelse (WATT)*, final hjertefrekvens (TARGET HR) og hvis der berøres håndpulssensorer, vises din aktuelle hjertefrekvens (HEART RATE) .

Advarsel: Final hjertefrekvens er endnu ikke udregnet . Start med træning og følg videre anvisninger .Med drejehjulet kan reguleres modstanden . I kontrolfeltet fremvises det indstillede modstandsniveau (LEVEL 1 – 16) .

Begynd med træning, åbn træningsprogram, foretag individuel indstilling

Hvis du vil starte med en rigtig træning og foretage din individuelle indstil-ling, afslut programmet ved hjælp af RESET . Læs denne vejledning omhyg-geligt og vælg træningsprogram .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> g

run

dvæ

rdie

r o

g g

run

din

dst

illin

g >

> 0

42

Grundværdier og grundindstilling

Forklaring Indstillings-mulighed

Iprogrammer

Træningstid (TIME)

Indstilling/visning af træningstid i minutter . ja P 1 – 13

Træningsrute (DIST)

Indstilling/visning af træningsrute i kilometer . Træningsrute fremvises på skift med ODO (total antal af kørte kilometer) (ved tryk på MODE) .

ja P 1 – 13

Kalorieforbrug (CAL)

Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning . Kalorieforbrug fremvises på skift med ydelse (WATT) (ved tryk på MODE) .

ja P 1 – 13

Ydelse (WATT) *

Visning af ydelse under træning angivet i watt . Fremkommer ud af cyklemodstand og frekvens . Ydelse fremvises på skift med kalorieforbrug (CAL) (ved tryk på MODE) .

nej visning

Finalhjertefrekvens(TARGET HR)

Indstilling/visning af final hjertefrekvens til træning i hjerteslag pr . minut . ja P 9

Hjertefrekvens (HEART RATE)

Visning af aktuel hjertefrekvens i slag pr . minut . nej visning

Ælder (AGE)

Indstilling/visning af alder . ja P 1 – 8P 10 – 13

BodyMassIndex(BMI)

Angivelse for vurdering af kropsvægten . BMI angiver, om menneske har alm . vægt, overvægt eller undervægt .

nej medregnes


Aktivitetsmål for stofskiftet (krops energiforbrug) i afslapningsstand . nej medregnes

Kropsfedt (FAT %)

Udregning/visning af andel af kropsfedt (i procent) . nej medregnes

Kropstype Udregning/visning af kropstype på grundlag af måling af kropsfedt . nej medregnes

Pedalfrekvens (RPM)

Visning af pedalfrekvens i omdrejninger pr . minut (RPM) . Pedalfrekvensen fremvises på skift med kørehastighed (km/h, ved tryk MODE) .

nej visning

Hastighed (SPEED)

Visning af hastighed i kilometer pr . time . nej visning

ODO Fremviser af total antal af kørte kilometer . nej visning


DK

Træningsprogrammer – funktion og indstilling

! Begrebet træningsprogram skal formentlig forståes på visse steder tosproget. Såfremt der ikke gøres opmærksom på separat, er der i denne vejledning tænkt på altid at bruge PCs program med hvilken da indstilles først og fremmest cyklemodstand i forbindelse med indgivende parametere og som er din hjælpe-middel under træning.I almen træningsteori bruges begrebet „træningsprogram“ også som en defineret følge af bestemte træningsstof og træningsen-heder for længere tidsperiode.

! • Indstilling af træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorie-forbrug (CAL), ydelse (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE) er ikke strengt nødvendig. Hvis du ikke ønsker at angive enkelte vær-dier, spring ganske enkelt funktionen over med tryk på valghjul. Samtlige funktioner der ikke er forindstillet bliver derefter talt op fra din udgangsværdi.

• Parametre træningstid og træningsrute kan indstilles kun i forholdet enten/eller. Hvis du indstiller træningstid, vælges PC parameter træningsrute fra. Hvis du starter træningstid på 0:00, kan du vælge en træningsafstand.

• Sørg for at din alder altid er korrekt indgivet. I henhold til denne angivelse udregner PC din final hjertefrekvens til træning.

Når nedtællingen ved et af de parametre du har indstillet (træningstid, træningsrute, kalorieforbrug) er slut, lyder der en signaltone og PC afslutter programmet, så snart værdien 00 er nået. Hvis du ønsker at fortsætte videre med programmet, er det nok med et kort tryk på knappen ST/SP.

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

043

Hvad er træningsprogram?PC E-104 har 6 forindstillede træningsprogrammer og 4 træningsprogram-mer med kontroll af hjertefrekvens, tilsigtet på sport og indsigter fra almen træningsteori .Disse er: Omkreds (P 2), Overkørsel (P 3), Bakke (P 4), Bjerg (P 5), Pass (P 6), Interval (P 7), individuelt kontroll af hjertefrekvens (P 9) og kontroll af hjerte-frekvens (P 10 – 12) .

Træningsprogrammer bruges som en hjælpemiddel ved træningsplanlæg-ning sådan at du kunne få maksimalt effektivitet ud af din træning . Det er underordnet om du er nybegynder eller viderekommende .Videre byder vi på 2 individuelle programmer med hvilken du kan sammen-sætte ganske personlig, særtræning: manuelt program (P 1), brugerspro-gram (P 13) .

Individuelt indstilling/træningsparameter Alle hovedparametre kan indstilles individuelt afhængigt af udvalgt trænings-program .Disse er: træningstid (TIME), træningsrute (DIST), kalorieforbrug (CAL), alder (AGE) og final hjertefrekvens (TARGET HR), det sidste kun i program Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9) .



> t

ræn

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ktio

n o

g in

dst

illin

g >

> 0

44

! Undtagelsen udgør dog træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen. (P 9). I dette program kan du indstille den ønskede hjertefrekvens (målpulsen) direkte.

! PC angiver energiforbrug i kilojoule. Kalorie og joule er begreber der ofte forveksles eller forklares ukorrekt.

Omregning: 1kilojoule=0,239kilokalorie 1kilokalorie=4,189kilojoule

TræningsruteTilbagelagt træningsrute kan indstilles fra 1 km til 999 km . Træningsrute kan vælges i intervaller à 1 km .Hvis du vælger en afstand, tælles de kørte kilometer ned . Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0 .00 .Hvis kilometertælleren starter på 0 .00, tælles de kørte kilometer op .Træningsrute kan indstilles i alle træningsprogrammer .

KalorieforbrugDer vises en ca . mængde af forbrændte kilojoule . Kilojoule som skal forbræn-des i løbet af træning kan vælges i intervaller à 50 fra 50 til 9950 kilojoul .Hvis du vælger en værdi, tælles de forbrændte kilojoule ned . Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0 .0 .Hvis kalorieforbruget starter på 0 .0, tælles de forbrændte kilojoule op .Mængde af kilojoule som du ønsker at forbrænde i løbet af træning kan indstilles i alle træningsprogrammer .

AltersangabeI alle programmer skal du angive din alder for at computeren kan beregne din optimale hjertefrekvens under træningen . Din målpuls (TARGET HR) beregnes i alle programmer .

DIST

CAL

AGE

TræningstidTræningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter . Tiden kan vælges i intervaller à et minut .Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned . Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00 .Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op .Træningstid kan indstilles i alle træningsprogrammer .

TARGET HR

TIME

MålpulsDu kan kun selv vælge din målpuls i træningsprogrammet med individuel kontrol af hjertefrekvensen (P 9) . I de øvrige træningsprogrammer beregner computeren din optimale hjertefrekvens . Du kan indstille den ønskede hjertefrekvens under træningen i intervallet fra 60 til 220 slag pr . minut .


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


DK

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

045

Håndpulssensorer måler modstandsændring, der sker med pulsslag på håndflader. Bevægelsen på håndgreb, gnidning, fugtighed/sved påvirker transmissionen. Ved modstands-

ændring sker der også tydelige fysiologisk betingede ændringer hos de enkelte personer. Hos nogle personer kan ændringen være for lille til at kunne måles. I så fald kan PC ikke fremvise pulsen.Samtlige ovennævnte faktorer påvirker måling således, at den er relativ unøjagtig og kan bruges alene som orienterende værdi.

Hvis du har tørre hænder i begyndelsen af træning, måler hånd-pulssensorerne nogle gange ikke, eller de måler forkert. Ofte kan man nøjes med at gøre håndfladerne lidt fugtige.

ElektromagnetiskpåvirkningSamtlige el-apparater, herunder Tv-apparater, computere m.m., har et elektromagnetisk felt omkring sig, evt. bruger trådløs dataoverførsel som fx trådløse telefoner. Eftersom din computers evne til at skelne mellem de „korrekte“ og de „forkerte“ signaler er begrænset, kan forstyrrende signaler fra forskellige kilder påvirke viseren af hjertefrekvensen.

Ingenafdebeskrevnemetoderkananvendestillægeligeformål!

! I samtlige træningsprogrammer med undtagelse af program-mer 9 (individuel kontrol af hjertefrekvensen), 10, 11 a 12 (kontrol af hjertefrekvensen) beregnes din optimale målpuls (TARGET HR). Computeren beregner målpulsen, så den svarer til 70 % af din maksimale hjertefrekvens.

Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan findes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Hjertefrekvensen vises som antal slag pr . minut . Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens kommer over den indstillede værdi .

Målingvedhjælpafhåndpulssensorer: Føler til håndpulssensorer befinder sig på styret . Til aktive-ring af sensorer er det nødvendigt at læge begge håndflader samtidigt på sensorerne [1] .

Målingvedhjælpafbrystbælte(ekstratilbehør): Pulsmåling sker via en føler der er indbygget i bryst-bæltet . Signalerne overføres trådløst, computeren er udstyret med en modtager . Brystbæltet skal være korrekt placeret, eventuelt fugtes kontaktstederne [2] . Målingen er konstant og præcis .

Samtlige lignende standardbrystbælter med frekvens 5,4 – 5,7 kan anvendes .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Betjeningsvejledning

! Ved anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs. hvis du bruger brystbæltet samtidigt med, at dine håndflader er placeret på håndpulsmålerne, vises kun måleresultater fra brystbæltet.

Ikke alle brystbælter på markedet er kompatible med E-104. Hvis du er i tvivl, spørg til råds i en specialiseret forretning.

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

046

Personermedenpacemakerbørkonsulteresinlægevedrørendebrugafbrystbæltet.

Brug af træningsprogrammer6 forskellige forindstillede træningsprogrammer (P 2 – 7) er frem for alt en hjælpemiddel til at kunne finde en formålsmæssig belastning der passer til dig og som du kan holde under kontrol .Programmer med kontrol af hjertefrekvens (P 9 – 12) har ikke defineret belast-ningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens .Begge individuelle programmer, manuelt program (P 1) og brugerprogram (P 13) byder på træningsmulighed uden indgivelse, dvs . du kan indstille dit eget personlige trænings- program .Program BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) er ikke træningsprogram, men det kan udregne din BMI og BMR på grundlag af de angivne værdier samt andel af kropsfedt (FAT %) og bestemme din kropstype .

Rozhodujícím faktorem pro volbu programu je cíl Vašeho tréninku .

Omkreds (P 2)Let belastning og afslapningProgram Omkreds er indstillet som program med skiftende belastning og af-slapning med korte ikke krævende cykelture uden stor belastning . Belastnin-gen begynder i den nederste cyklemodstandszone, den går op i de enkelte tidsenheder og falder igen . Anden belastningsforhøjelse viser det samme grafiske tegn både for tiden og modstand som det første .

Manuelt program (P 1)I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning . Samtlige tidssøjler/modstandssøjler er indstillet til samme modstandsværdi . Belast-ningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs . tilpasses dine individuelle behov .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

DK

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

047

Overkørsel (P 3)Medium belastning med indlagt afslapningDu starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen . Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid .

Bakke (P 4)Jævn belastningDette program begynder på meget lavt niveau af belastning med jævnt stigende belastning op til medium belastning, der herefter holdes konstant i ca . halvdelen af træningstid . Sidst i træningsforløbet falder belastningen igen ned til startsniveauet .

Bjerg (P 5)Høj belastning med mindre afslapning I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj . Afslutningsvis mindskes belastningen lidt, men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase .

Pass (P 6)Jævnagtigt stigende belastningI dette program øges belastningen trinvis i 5 intervaller med ens belastning i hvert interval fra meget lav startbelastning til høj belastning i træningens slutfase – du skal holde ud til det sidste!

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> t

ræn

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ktio

n o

g in

dst

illin

g >

> 0

48

Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på læge-lige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr. nøjagtig måling.

BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8)Dette program er ikke et træningsprogramBeregning af BMI-BMR-indekset på baggrund af måling af kropsfedt bidrager til klassifikation af din krop og ydeevne samt til bestemmelse af det optimale træningsprogram og passende træningsomfang .

Interval (P 7)Hurtig belastning og afslapningDette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslap-ning . Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt . Intervaller med belastning gentages tre gange . Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen .

Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9)Permanent jævn belastningIndividuelt program med kontrol af hjertefrekvensen (P 9) hjælper dig med at holde en konstant hjertefrekvens under hele træningen . Du kan selv indstille den ønskede puls . Dette er muligt takket være en konstant overvågning af hjertefrekvensen . Samtidigt øger eller mindsker computeren modstanden afhængigt af din pedalfrekvens . Hvis din puls når op eller over den ønskede værdi, begynder viseren at blinke, og modstanden sænkes for at holde pulsen på den forudindstillede værdi .

Computeren beregner ud fra de indtastede værdier (køn, alder, kropshøjde og kropsvægt) dine individuelle værdier for:• BMI (Body Mass Index)• BMR (Basal Metabolic Rate)• kropsfedt (FAT %)• kropstype

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

DK

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

049

Kontrol af hjertefrekvensen (P 10 – 12)Permanent jævn belastningProgrammer Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10), Kontrol af hjertefrekven-sen 75 % (P 11) og Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) hjælper dig med at holde en konkret målpuls der svarer til formålet med træningen . Dette sker ved hjælp af beregning af den korrekte hjertefrekvens ud fra de

indtastede oplysninger (fx alder) samt en konstant overvågning af hjertefre-kvensen under træningen .

Detteprogramerbaseretpå2videnskabeligeerkendelserfraidræts-ogmedicinskforskning:• Hver menneskelig organisme har sin egen specifik maksimal hjertefrekvens . • Alt efter træningens formål skal hjertefrekvensen under træningen ligge

mellem 50 % og 85 % af den maksimale hjertefrekvens .

Densædvanligefremgangsmådevedberegningafdenmaksimalehjertefrekvensunderentræninger:220 – alder = max . puls

Deprocentuelleværdierafdenmaksimalehjertefrekvensharfølgendebetydningundertræningen:• 50 – 60 %: lav permanent belastning• 60 – 70 %: optimal puls under træningen• 70 – 80 %: øget ydeevne• 80 – 85 %: konkurrencetræning (anaerob træning)• over 85 %: udgør risiko for helbredet

Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10)Program 10 (kontrol af hjertefrekvensen 60 %) udregner 60 % af din maksima-le puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden . Vælg dette program, hvis du vil træne ved 60 % af din maksimale puls .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> t

ræn

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ktio

n o

g in

dst

illin

g >

> 0

50

Ved træning på 85 % af den maksimale puls bevæger man sig over anaerobtærsklen og tæt på et område, der kan udgøre risiko for helbredet. Kun topsportsudøvere og fysisk stærke personer burde træne med dette pulsniveau.

! E-104 gemmer det sidste brugerdefinerede program i hukom-melsen. Programmet bliver i hukommelsen selv efter slukning af computeren efter afsluttet træning.


Brugerprogram (P 13)Brugerprogrammet muliggør indstilling af din egen, individuel træning som træningsprogram .For samtlige 10 tidsenheder indstilles belastningsgraden og dermed mod-standen individuelt .

RegenereringsprogramProgrammet måler din evne til regeneration . Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er . Din evne til regeneration fastslås ud fra forskellen mellem hjertefrekvensen umiddelbart efter en afsluttet træning og hjertefrekvensen efter 60 sekunders afslapning (regeneration) efter træningen . Tommelfingerregel: jo større forskel, desto bedre regeneration og dermed også kondition .Hos trænede personer falder pulsen efter en træning hurtigere end hos utrænede . Hvis du afslutter dit træningsforløb med „regeneration“, får du efter 60 sekun-der en vurdering af din kondition .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

DK

>>

træ

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nkt

ion

og

ind

still

ing

>>

051

! Måling/beregning af konditallet forudsætter korrekt placering af hænderne på håndpulsmålerne. Ved anvendelse af brystbæltet (ekstra tilbehør), modtages værdien fra brystbæltet.

RegenerationSe din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet HEART RATE . Lige ved siden af den aktuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning . Nedtælling fra 60 sek . til 0:00 påbegyndes . En tone signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00) . Programmet er færdigt . På displayet vises dit kondital .Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (til venstre), puls efter 60 sekunders afslapning (til højre i HEART RATE) .

KonditalF1 – meget god konditionF2 – god konditionF3 – rimelig god konditionF4 – svag konditionF5 – din kondi trænger til forbedringF6 – din kondi trænger meget til forbedring


> t

ræn

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ktio

n o

g in

dst

illin

g >

> 0

52

Generelle informationer til programmer

Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug

Såfremt der ikke bliver udført nogen valg til træning, dvs . at en, flere eller alle værdier står på 0, bliver alle værdier talt op i løbet af træning .I alle programmer har du også mulighed for at vælge en bestemt træningstid, træningsrute eller kalorieforbrug til din træning . Hvis der vælges en, nogle eller alle værdier, vil programmet tælle værdierne ned til 0 i løbet af træning .Hvis der vælges værdier, sker det sjældent, at alle parametre når 0 i samme øjeblik . Når et af parametrene når værdi 0, lyder der en signaltone og program skifter fra aktivmode (START) til pausemode (STOP) . Hvis du ønsker at fortsætte med træning, tryk kort på funktionsknap ST/SP . Programmet fortsætter fra nøjagtigt samme sted, hvor det blev afbrudt . Indstillingen, hvor der blev nået 0, bliver fra dette øjeblik talt op, alle øvrige indstillinger befinder sig videre i hviletilstanden .

Indstilling/tilpasning af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogram-mer med belastningsprofil

Cyklemodstand (LEVEL) kan reguleres i alle træningsprogrammer med undtagelse af programmer med kontrol af hjertefrekvens (se nedunder) også i løbet af træning . Der er 16 modstandstrin (LEVEL) i Pc’en, som kan betjenes med valghjul .• Cyklemodstanden kan sænkes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med det

laveste modstandsniveau når til niveau 1 i træningsprogram .• Cyklemodstanden kan forhøjes, indtil tidssøjle/modstandssøjle med den

højeste modstandsværdi når til niveau 16 i træningsprogram .

Regulering af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med kontrol af hjertefrekvens

PC sammenligner hver 20 . sekund målt hjertefrekvens med angivet/indstil-let hjertefrekvens . Derfor skal der bruges nogen tid på modstandstilpasning . Selvom forskellen mellem målt og indstillet hjertefrekvens er større, foretages cyklemodstandsregulering i jævne intervaller og uden store overgange .

Fremviserændring på display i løbet af træningHvis du begynder træning med tryk på funktionsknap ST/SP, fremvises vær-dier til cyklefrekvens (RPM), total antal af kørte kilometer (ODO) og ydelsen (WATT)* på displayet .Med tryk på funktionsknap MODE skiftes til hastighedsfremviser (SPEED), træningsrute (DIST) og kalorieforbrug (CAL) .


DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

053

Valg og programindstilling

Individuelle programmerHvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer . I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles når som helst . Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastnings-profil .

Manuelt program (P 1)

Programs egenskaber• Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen

træning .• Der vælges træningstid eller træningsrute samt antallet af kalorier som du

ønsker at forbrænde .• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti-

mal for dig, og fremviser denne hele tiden . Kontroller din aktuelle hjertefre-kvens under træning og juster belastningen .

• Belastningen reguleres sådan at der forhøjes/sænkes cyklemodstand eller skiftes pedalfrekvens under træning .

ValgDrej med valghjul indtil der fremvises PROGRAM 1 . Valget bekræftes med tryk på valghjul .

IndstillingTræningstid(TIME)/træningsrute(DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 1, blinker indikator for træningstid (TIME) . Nu kan du vælge enten træningstid eller træningsrute (DIST) . Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra . Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute .• Drej med valghjul indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet .

Bekræft dit valg med tryk på valghjul .

Kalorier(CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL) . • Drej med valghjulet, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at

forbrænde fremkommer på displayet . Bekræft dit valg med tryk på valghjul .

Alder(AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE) . • Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet . Bekræft dit valg

med tryk på valghjul .

TræningsstartNår alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser . Nu sæt-tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

54

Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/modstandssøjler .Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin .

Indstilling i løbet af træningI løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes . Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen .Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-kvens .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

055

IndstillingTræningstid(TIME)/træningsrute(DIST): Hvis du har valgt PROGRAM 13, blinker fremviseren af træningstid (TIME) . Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST) . Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra . Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute .• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet .

Valget bekræftes med tryk på valghjul .

Kalorier(CAL): Når du har indstillet træningstid eller træningsrute, blinker indikator for kalorier (CAL) . • Drej med valghjul, indtil det ønskede antal af kalorier som du ønsker at




Belastningsprofil–tidssøjler/modstandssøjler(1–10): Når du har indstil-let din alder, skifter fremvisning til kontrolfeltet med tidssøjler/modstandssøj-ler . Den første modstandssøjle blinker .• Drej med valghjul, indtil du indstiller den ønskede belastningstrin . Valget

bekræftes med tryk på valghjul .• Fremvisning skifter til den anden tidssøjle/modstandssøjle, programmerin-

gen skal gentages indtil den 10 . tidssøjle/modstandssøjle er indstillet .

TræningsstartNår alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser . Nu sæt-tes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte .Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/modstandssøjler .Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin .

Brugerprogram (P 13)

Programmets egenskaber• Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med

belastningsprofil . Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder .

• Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde .

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti-mal for dig, og fremviser denne hele tiden . Kontroller din aktuelle hjertefre-kvens i løbet af træning og reguler belastningen .



STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

56

Indstilling i løbet af træningI løbet af træning kan modstand forhøjes eller sænkes . Modstandsniveau fremvises for dig .Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-kvens .

Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau på den første tids-søjle/modstandssøjle som du har programmeret . I løbet af træning kan modstanden sænkes afhængigt af tidssøjle/mod-standssøjle med den laveste belastning hhv . forhøjes afhængigt af tids-søjle/modstandssøjle med den højeste belastning . Det af dig programmeret tidsprofil/modstandsprofil bliver bevaret .

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

057

Forindstillede programmer (P 2 – 7)

Belastningsprofiler• Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor

antal af muligheder for træningstilpasning iht . de fastsatte mål .• Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“ .• Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber .

Indstillinger som skal foretages i 6 forindstillede træningsprogrammer med balastningsprofil er i princippet de samme ved alle programmer:

•Program2–Omkreds •Program3–Overkørsel •Program4–Bakke •Program5–Bjerg •Program6–Pass •Program7–Interval

• Du vælger træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde .

• PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er opti-mal for dig, og fremviser denne hele tiden . Kontroller din aktuelle hjertefre-kvens under træning og juster belastningen .


ValgDrej med valghjulet, indtil der fremvises program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 . Valget bekræftes med tryk på valghjul .

EinstellungenTræningstid(TIME)/træningsrute(DIST):Når du har valgt program, blinker der fremviser for træningstid (TIME) . Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST) . Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute auto-matisk fra . Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute .• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet .







Indstilling i løbet af træningI løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes . Modstandsniveau fremvises for dig . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for program-met bliver bevaret .Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefre-kvens .


> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

58

Omkreds (P 2)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 6 .I løbet af træning kan modstanden sænkes med 5 trin og forhøjes med 6 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

Overkørsel (P 3)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 10 .I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 6 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

059

Bakke (P 4)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2 .I løbet af træning kan modstanden sænkes om et trin og forhøjes med 8 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

Bjerg (P 5)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2 .I løbet af træning kan modstanden sænkes med et trin og forhøjes med 2 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

Pass (P 6)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4 .I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

Interval (P 7)Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4 .I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 6 trin . Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

60

VærdierudregnetpådinPCerikkebaseretpålægeligemetoderformåling.Disseværdierkanderforadskillesigfraderealeværdier.Kontaktdinlægefornøjagtiglægeligmålingogfastsættelseafdinmaksimalehjertefrekvens.

! Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr).

Programmer med kontrol af hjertefrekvensHvis du træner med programmer med kontrol af hjertefrekvens, kan du vælge mellem 2 principielt forskellige variationer:• Hvis du selv beregner den korrekte hjertefrekvens til din træning, som du

ønsker at træne med og hvis du ønsker at angive denne nøjagtigt, skal du vælge program 9 (individuel kontrol af hjertefrekvens) .

• Hvis du ønsker at træne med målpuls på 60 %, 75 % eller 85 % af din maksi-male hjertefrekvens og lader Pc’en beregne denne, skal du vælge program 10, 11 eller 12 (kontrol af hjertefrekvens) .

Individuel kontrol af hjertefrekvens (P 9)

Programmets egenskaber• Du vælger hjertefrekvens som du ønsker at træne med samt træningstid

eller træningsrute og kalorieantallet, som du ønsker at forbrænde .• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning .• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand

i afhængighed af din aktuelle puls . Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk .

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens .

• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden .


IndstillingTræningstid(TIME)/træningsrute(DIST): Når du har valgt PROGRAM 9, blinker der fremviser for træningstid (TIME) . Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST) . Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra . Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute .• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

061



Finalhjertefrekvens(TARGETHR): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for final hjertefrekvens (TARGET HR) .• Drej med valghjul, indtil den ønskede målpuls fremvises på displayet .

Bekræft dit valg med tryk på valghjul .


Indstilling i løbet af træningPC regulerer automatisk cyklemodstanden . Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen .Træningsprogrammet begynder med modstands-niveau 1 . Gør ingen indstilling af modstanden . PC regulerer modstanden automatisk .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1


> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

62

Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) Programmets egenskaberPC beregner din målpuls på grundlag af dine data .

Program 10: 60 % af din maksimale hjertefrekvensProgram 11: 75 % af din maksimale hjertefrekvensProgram 12: 85 % af din maksimale hjertefrekvens

• Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning .• Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand

i afhængighed af din aktuelle puls . Hvis den målte hjertefrekvens overstiger værdi af hjertefrekvens, som du har indstillet tidligere, sænkes modstanden automatisk .

• Hvis den aktuelle hjertefrekvens bevæger sig under den forindstillede værdi af hjertefrekvens, forhøjes modstanden automatisk, indtil du kommer op på din forindstillede værdi af hjertefrekvens .

• Såfremt den aktuelle hjertefrekvens selv ved den højeste modstandsgrad stadig ligger under den indstillede værdi, forhøjes pedalhastigheden .

ValgDrej med valghjul, indtil der fremvises program 10, 11 eller 12 . Valget bekræf-tes med tryk på valghjul .

IndstillingTræningstid(TIME)/træningsrute(DIST): Når du har valgt program10, 11 eller 12, blinker der fremviser for træningstid (TIME) . Du kan enten vælge træningstid eller træningsrute (DIST) . Hvis du vælger træningstid, vælges træningsrute automatisk fra . Hvis du ikke vælger træningstid, aktiveres valg af træningsrute .• Drej med valghjul, indtil den ønskede træningstid fremvises på displayet .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

063

! Ved dette program er det nødvendigt at gribe håndpulssensorer eller anvende brystbæltet (ekstra udstyr).



Alder(AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE) .• Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet . Bekræft dit valg



Indstilling i løbet af træningPC regulerer automatisk cyklemodstanden . Kontroller din hjertefrekvens ved hjælp af pedalfrekvensen .Træningsprogrammet begynder med modstands-niveau 1 . Gør ingen indstilling af modstanden . PC regulerer modstanden automatisk .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

64

! Program til værdiudregning kræver, at du griber håndpuls-sensorer. Dette er også nødvendigt, hvis du bruger brystbælte (ekstra udstyr).

BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8)

Programmets egenskaber• PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på

grundlag af dine data . Ved hjælp af funktion kropstype fordeles den målte procentuelle andel af kropsfedt på 9 kropstyper .

• Der behøves ingen træningsaktivitet .

ValgDrej med valghjul, indtil der fremvises PROGRAM 8 . Valget bekræftes med tryk på valghjul .

IndstillingKøn: Når du har valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling af kropsfedt), blinker der kønsfremviser .• Drej med valghjul, indtil der vises fremviser for mænd, evt . kvinder på dis-

playet . Valget bekræftes med tryk på valghjul .

Kropshøjde(HEIGHT): Når du har indstillet køn, blinker der fremviser for kropshøjde (HEIGHT) på displayet . • Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropshøjde . Valget bekræftes med

tryk på valghjul .

Kropsvægt(WEIGHT): Når du har indstillet din kropshøjde, blinker der fremviser af kropsvægt (WEIGHT) . • Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt . Valget bekræftes med

tryk på valghjul .

Alder(AGE): Når du har indstillet din kropsvægt, blinker der aldersfremviser (AGE) .• Drej med valghjul, indtil din alder fremvises på displayet . Valget bekræftes


Start af målingNår alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser . Nu startes program for måling med tryk på funktionsknap ST/SP – udregningen starter .

Vigtig: Straks efter tryk på knap ST/SP skal gribes håndpulssensorer . Hold på håndpulssensorer, indtil de udregnede værdier for BMI, BMR og FAT% fremvi-ses på displayet . Udregningen kan vare nogle sekunder .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

065BMR

Basalstofskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energi, kroppen har brug for til opretholdelse af sine funktioner i 12 timer ved liggende stilling og stuetemperatur på 28° C .Det aktuelle energiforbrug (stofskifte ved aktivitet) beregnes ved at gange BMR-tallet med din aktivitetskoefficient (jf . tabel) .

AlmindeligeBMI-talforenkeltealdersgrupper

Aldersgruppe AlmindeligeBMI-tal

19 – 24 år 19 – 24

25 – 34 år 20 – 25

35 – 44 år 21 – 26

45 – 54 år 22 – 27

55 – 64 år 23 – 28

over 64 år 24 – 29

BMIBody Mass Index (BMI) fremgår af: Kropsvægt(kg)/kropshøjde(m)2

Den angiver om mennesket har almindelig vægt, overvægt eller undervægt . På grund af værdier i begge tabeller kan du fastsæter din BMI .

KategoriermedBMI-tal,derliggerudenfordetalmindeligeBMI-om-råde(foraldersgruppe19–24år)

Kategori BMI-tal

stor undervægt < 15

undervægt < 17,5

grænseområde < 19

almindeligt område 19 – 24

overvægt 25 – 29

stærk overvægt 30 – 39

sygelig overvægt 40 >

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




> v

alg

og

pro

gra

min

dst

illin

g >

> 0

66

! Brug eventuelt værdierne til kontrol og ændring af dine kostvaner.

! Opdeling i ovennævnte kropstyper (Type 1 – 9) er udelukkende baseret på computerberegninger af den procentuelle andel af kropsfedt. De tre kropstyper, der blev defineret i 1940 af psykolog Wil-liamem Shelden: ektomorf (høj til lang), endomorf (kraftig til muskuløs) og mesomorf (rund til korpulent), er beskrevet ud fra andre kriterier.

Aktivitet Aktivitets-koefficient

Lidtaktiv aktivitet i siddende stilling, nul/næsten

ingen træning

1,2

Lidtaktiv normal aktivitet,

1 – 2 t træning pr . uge

1,3

Mereendalmindeligtaktiv

normal aktivitet


1,4

Aktiv fysisk aktivitet,


1,6

Megetaktiv fysisk aktivitet,

> 5 t træning pr . uge tréninku/týden

1,9

KropstypeProcentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper . Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt . Klassifikation sker i intervaller á 5 % .

TypeNr. Kropsfedt

1 5 % – 9 % lav andel kropsfedt

2 10 % – 14 % lav til anbefalet andel kropsfedt hos mænd

3 15 % – 19 % anbefalet andel kropsfedt hos mænd

4 20 % – 24 % anbefalet andel kropsfedt hos kvinder

5 25 % – 29 % øget andel kropsfedt

6 30 % – 34 % stærkt øget andel kropsfedt

7 35 % – 39 % overvægt

8 40 % – 44 % tydelig overvægt

9 45 % – 50 % stor overvægt

Korrekttilmiddelhøjandelafkropsfedtforenkeltealdersgrupperi%

Aldersgruppe Mænd Kvinder

19–24år 13 – 20 % 21 – 25 %

25–34år 15 – 22 % 21 – 26 %

35–44år 18 – 24 % 23 – 29 %

45–54år 20 – 26 % 26 – 33 %

over55 22 – 27 % 29 – 34 %

Kropsfedt i %Andelen af kropsfedt i % (FAT %) angiver, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til muskelmassen . Nedenstående tabel indeholder vejledende værdier for korrekt til middelhøj andel af kropsfedt i forhold til alder og køn:

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

067

! For at regenereringsprogram kan foretage målinger skal din hjer-tefrekvens fra start af måling være højere end 72 slag/minut.

Så snart regenereringsprogram startes, afsluttes automatisk dit indstillede træningsprogram. Hvid du ønsker at træne videre, start et vilkårligt andet træningsprogram.

! Nulstilling/returtiloprindeligeværdier–RESETHvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone og værdierne forsvinder fra displayet.

Regenereringsprogram

Programmets egenskaber• Med regenereringsprogram kan du opdage din regenerationsevne og

dermed din konditions niveau .• Programmet startes automatisk med tryk på knap RECOVERY . Det varer

60 sekunder .• Programmet kan kun afsluttes med knap RESET .

ValgVed ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY . I kontrolfeltet fremvi-ses hjertet i tidssøjler/modstandssøjler . Fremviser START skifter til STOP .Regenereringsprogram starter straks efter tryk på knap RECOVERY . Bekræf-telse med valghjul behøves ikke .

Indstilling i løbet af programDer kan ikke foretages flere indstillinger . Programmet varer 60 sekunder . Efter start af signaltone fremvises dit kondital i kontrolfeltet (F1 – F6) .

Afslutning/afbrydelse af programmetProgram kan ikke afbrydes, men kan afsluttes ved hjælp af funktion RESET (længere tryk på knap RESET) .

Pause/træningsafbrydelse og ResetTræning kan selvfølgelig afbrydes .Dertil skal trykkes funktionsknap ST/SP . Programmet afbrydes straks . Med et nyt tryk på knap ST/SP afsluttes pausen . Programmet starter igen på det sted, hvor det blev afbrudt .Hvis du har afbrudt programmet i længere tid end 4 minutter, skifter PC automatisk til hviletilstanden .Tryk på vilkårlig knap og skift igen til dit træningsprogram .

SikkerhedVores anbefaling: Inden træningsstart tag en konsultation med din læge og spørg efter hans råd .• Træn regelmæssigt i en lang periode .• Under træning skal bruges en behagelig, luftig sportsbeklædning .• Brug skridsikkert sportsfodtøj . Træn aldrig uden fodtøj . Der er skaderisiko

især for tæer .• 1 time før træning og 1 time efter træning må du ikke spise tung mad/store

portioner .• Indtag rigeligt mængde af væske under træning .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> o

fte

still

ede

spø

rgsm

ål >

> 0

68

! Såfremt træning afbrydes uden tryk på knap RESET, udviskes samtlige indlagte data efter 4 minutters forløb og funktioner indstilles til start.

! Nøjagtige informationer vedr. hjertefrekvensen og kontrol af hjertefrekvensen findes i det relevante kapitel samt på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start?1.Reset: Hold knappen ST/SP længere end 3 sekunder . Samtlige funktioner indstilles til start . Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes .2.Elektrisknet: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde . Fjern også batteri på bagsiden af PC . Samtlige funktioner indstilles til start . Informa-tioner der ikke blev lagt i hukommelsen tabes .

Kan træning/program afbrydes?Hvis du ønsker at afbryde træning og senere starte igen, tryk på knap ST/SP . Samtlige angivelser gemmes i hukommelsen .Displayet slukker efter 4 minutters forløb . PC skifter til hviletilstanden . Med tryk på knap ST/SP kan den afbrudte træning genoptages .

Hvilket træningsprogram er rigtigt?Hvis informationer i kapitel om træningsprogrammer som er beskrevet her ikke er tilstrækkelige for dig, kan du bruge nøjagtige træningsanvisninger på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“ .Tag konsultation med din læge der kan hjælpe dig med sammensætning af dit trænings- program og give dig vigtige anvisninger vedrørende sundhed .

Måling af hjertefrekvens – kan der samtidig benyttes brystbælte og sensorer for håndpuls?

Hvis du bruger begge typer samtidig, dvs . bruger brystbælte (ekstra udstyr) til pulsmåling og har samtidig håndflader liggende på håndsensorer, fremvises værdien fra brystbæltet .

Hvordan kan jeg angive mine personlige værdier?Angivelsen af personlige værdier kræves kun til BMI-måling af kropsfedt (P 8) . Vælg program og angiv dine værdier .

På hvilken udregning af final hjertefrekvens er træningsprogrammer grundlagt?

PC regner alle værdier af final hjertefrekvens (TARGET HR) på basis af maximal hjertefrekvens i din alder .

Fastsættelseafmax.hjertefrekvens(HF):220–alder=max.hjertefrekvens

Som målpuls i alle træningsprogrammer vises 70 % af din maksimale hjerte-frekvens .Undtagelsen er programmer 9 – 12 med kontrol af hjertefrekvens .

DK

>>

val

g o

g p

rog

ram

ind

still

ing

>>

069

Service

Fejlsøgning

FejlsignaleringE1: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt .E2: Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen .E4: PC har ikke signal i programmet test af kropsfedt .

Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“ .

PC udfører ikke fremvisning • Forsyning afbrudt . Se efter om batteri er korrekt indlagt .• Såfremt du har set efter alle forbindelser og PC foretager stadig ikke noget

fremvisning, kontakt din ENERGETICS forhandler .

Hjertefrekvens (PULSE) fremvises ikke eller fremvises fejlagtigtMålingvedhjælpafhåndpulssensorer:• Se efter kontakt mellem hænder og sensorer . Begge hænder skal ligge på

sensorer samtidigt . Fremvisning sker med en kort forsinkelse .• Se efter kabelforbindelse .• Gør hænderne lidt fugtige, hvis de er tørre .

Målingvedhjælpafbrystbælte(ekstraudstyr):• Ikke alle brystbælter som sælges er kompatible med E-104 . Prøv om dit

brystbælte udsender i frekvensintervallet 5,4 – 5,7 Hz .• Batteri i brystbælte er for svag eller tom .

PC er brudt sammenSjældent, hovedsageligt pga . spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud . E-104 starter normalt selv igen .Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart . Dertil skal stikkontakten tages ud af stikket i nogle sekunder, vent og tilslut stikkontakten igen .

PlejeSørg for at ingen væske kan trænge ind i Pc’ens foderal . PC skal renses med en våd klud . Brug ikke aggressive rensemiddel .

VedligeholdelsePC kræver ikke en speciel vedligeholdelse . Se regelmæssigt efter skruer og tilslutningernes faste stilling . Defekte dele skal straks udskiftes . Kontakt forhandleren ENERGETICS .


> 0

70

FI

Sisällysluettelo

Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 072Merkkien .selitykset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 072 . Näyttö .ja .sen .osoittimet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073 . Kotelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 073Asennus .ja .käynnistys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074 . Tietokoneen .liittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074 . Tietokoneen .kytkeminen .päälle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074 . Käynnistyminen, .kontrolli, .signaaliääni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074 . Valmiustila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 074Nopea .käynnistys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 075Perusarvot .ja .-asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 076Harjoitteluohjelmat .– .toiminnot .ja .asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077 . Mikä .on .harjoitteluohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077 . Harjoittelun .henkilökohtaiset .asetukset/parametrit . . . . . . . . . . . . . . . . . . 077 . Harjoitteluohjelmien .käyttö . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 080 . Ohjelmia .koskevia .yleisiä .tietoja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086Ohjelmien .valinta .ja .asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 087 . Henkilökohtaiset .ohjelmat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 087 . . Manuaaliasetusten .ohjelma .(P .1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 087 . . Käyttäjäohjelma .(P .13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 089 . Esiasetetut .ohjelmat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 091 . . Kierros .(P .2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 092 . . Ylikulku .(P .3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 092 . . Mäki .(P .4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093 . . Vuori .(P .5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093 . . Sola .(P .6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093 . . Intervalli .(P .7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 093 . Syketaajuutta .valvovat .ohjelmat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 094 . . Syketaajuuden .henkilökohtainen .valvonta .(P .9) . . . . . . . . . . . . . . . 094 . . Syketaajuuden .valvonta .(P .10 .– .12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 096 . BMI-BMR .- .kehon .rasvapitoisuuden .mittaus .(P .8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 098

. Palautumisohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 . Harjoittelutauko/keskeytys .ja .resetointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 . Turvallisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101Usein .esiintyviä .kysymyksiä . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102Huolto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 . . Vianetsintä . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 . Puhdistus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 . Kunnossapito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Käyttöohje E-104

>>

sis

älly

slu

ette

lo >

> 0

71

Käyttöohje>

> jo

hd

anto

| m

erkk

ien

sel

ityk

set

>>

072

Merkkien selitykset

Paina .ohjelman .painiketta

Paina .painiketta .palautuminen

Paina .painiketta .Start-Stop

Paina .painiketta .valintapyörä

Käännä .valintapyörää

Aseta .kädet .sykeantureille

Johdanto

Arvoisa asiakas,onnittelemme .sinua .ENERGETICS .kuntolaitteen .hankkimisesta .Tietokone .tarjoaa .suuren .määrän .mahdollisuuksia .tarkoituksenmukaisen .ja .monipuolisen .harjoittelun .suunnitteluun .liikuntatieteellisten .havaintojen .mukaisesti . .Harjoitteluohjelmat .ovat .suurena .apuna .sekä .itse .harjoittelussa, .että .myös .harjoittelun .suunnittelussa .maksimaalisen .tehokkuuden .saavutta-miseksi .Esiasetettuja .harjoitteluohjelmia .voidaan .monilta .osin .muutella .henkilö-kohtaisen .tarpeen .mukaisesti .ja .on .mahdollista .myös .luoda .käyttäjän .oma .harjoitteluohjelma .Tietokone .laskee .muun .muassa .BMI- .ja .BMR-arvosi .ja .kehon .rasvapitoisuu-den . .Palautumisarvon .mittauksen .avulla .voit .suoraan .seurata .kuntosi .kohen-tumista, .joka .on .varmaa, .jos .harjoittelet .säännöllisesti .Tämä .käyttöohje .on .laadittu .harkiten .ja .sen .tarkoituksena .on .lisätä .pelkäs-tään .teknisiin .ohjeisiin .myös .itse .harjoittelua .koskevia .hyödyllisiä .neuvoja .ja .ohjeita . .Tässä .yhteydessä .haluaisimme .huomauttaa, .että .lisää .harjoittelua .ja .sen .suunnittelua .koskevia .yksityiskohtaisia .tietoja .on .ENERGETICS .CD-levyllä . .„Personal .Training .Instruction“ .Lue .tietokoneen .käyttöohje .huolellisesti .ennen .harjoittelun .aloitusta .Toivotamme .sinulle .paljon .iloa .ja .menestystä .harjoittelussa .ENERGETICSkuntolaitteella .

ENERGETICS - team

FI

>>

mer

kkie

n s

elit

ykse

t >

> 0

73

Näyttö ja sen osoittimet

(D1) . START .– .ohjelma .alkaa(D2) . STOP .– .ohjelman .keskeytys .tai .siirtyminen .valintoihin(D3) . PROGRAM .– .valittu .ohjelma(D4) . LEVEL .– .asetettu .rasitustaso(D5) . Sukupuoli .– .nainen(D6) Sukupuoli .– .mies(D7) . Aikapalkit/vastuspalkit .– .harjoitteluajan .mukaisessa .suhteessa .10 .

vaiheeseen .jaettu .aika

(D8) ODO .– .ajettujen .kilometrien .kokonaismäärä(D9) DIST .– .harjoitteluohjelmassa .ajettujen .kilometrien .määrä(D10) SPEED .– .nopeus .(kilometriä/tunti)(D11) . RPM .– .polkemisnopeus .(polkimen .kierrosta/minuutti)(D12) . HEIGHT .– .pituus .(cm)(D13) TIME .– .harjoitteluaika .(min)

(D14) CAL .– .kalorien .kulutus .kilojouleissa(D15) WATT* .– .suorituskyky .(wattia)(D16) TARGETHR .– .laskettu .syketaajuuden .tavoitearvo .(lyöntiä/minuutti)(D17) HEARTRATE .– .hetkellinen .syketaajuus .(lyöntiä/minuutti)(D18) vilkkuu: .tiedonsiirto .sykeanturille .on .aktiivinen

(D19) . WEIGHT .– .paino .(kg)(D20) . KPH .– .nopeus .(kilometriä/tunti)(D21) . FAT% .– .kehon .rasvapitoisuus .(%)(D22) . BMR .– .perusaineenvaihdunta(D23) . BMI .– .painoindeksi(D24) . AGE .– .ikä(D25) . BODYTYPE .– .kehotyyppien .mukainen .jako .kehon .rasvapitoisuuden . . perusteella

Kotelo

Etuosa(C1) . Näyttö .– .kaikkien .tärkeiden .mitattujen .ja .laskettujen .arvojen .ja .toi-

mintojen .näyttö(C2) MODE .– .siirtyminen .näytön .eri .toimintojen .välillä .harjoittelun .aikana(C3) RECOVERY .– .palautumisen .arvon .mittauksen .käynnistys(C4) ST/SP

• .Lyhyt .painallus: .harjoittelun .tauko .tai .keskeytys .• .Toinen .lyhyt .painallus: .tauon .lopetus, .harjoittelun .uusi .aloitus .• .Pitkä .painallus .(väh . .4 .sekuntia): .kaikki .toiminnot .palaavat .lähtöti-

laan, .tietokone .käynnistyy .uudestaan, .tiedot, .joita .ei .ole .tallennettu .muistiin, .häviävät .

(C5) . Valintapyörä .• .Kääntäminen .vasemmalle .tai .oikealle: .arvon .pienentäminen .tai . . .suurentaminen• .Painallus: .ohjelman/arvon .valinnan .vahvistus

Takaosa(C6) PULSEINPUT .– .liitin .kuntolaitteen .käsisykeanturien .liittämiseen(C7) . Kiinnitin .– .kiinnitin .tietokoneen .kiinnittämiseen .kuntolaitteeseen .

kierrereikien .ja .kiinnitysruuvien .avulla(C8) Tiedonsiirtokaapeli .– .tiedonsiirtolinjat .ja .tietokoneen .virtalähde

* .Laitteen .erittelyistä .riippuen .ei .wattinäyttö .ole .välttämättä .kaikissa .E104 .laitteissa .

Käyttöohje

!

>>

ase

nn

us

ja k

äyn

nis

tys

>>

074

Asennus ja käynnistys

Tietokoneen liittäminenDatakaapeli: .liitä .kuntolaitteen .datakaapeli .tietokoneeseen .[1] .

Pidike: .kiinnitä .tietokone .kuntolaitteen .pidikkeeseen . .Työnnä .kiinnitin .varo-vasti .pidikkeeseen .ohjaustangon .kannattimessa .[2] .Varo, .ettei .datakaapeli .vahingoitu .työntäessäsi .tietokoneen .koteloa .pidikkee-seen .ohjaustangon .kannattimessa!Kiinnitä .sitten .4 .ruuvia .[3] .

Käsisykeanturit: .työnnä .käsisykeanturien .kaapelin .liittimet .tietokoneen .liittimeen .[4] .

Jännitelähde: .tietokone .saa .tarvitsemansa .sähkövirran .datakaapelin .välityk-sellä .kuntolaitteesta . .Varmista, .että .kuntolaite .on .liitetty .virtalähteeseen .ja .että .se .on .kytketty .päälle .

Tietokoneen kytkeminen päälleKytke .tietokone .päälle .painamalla .mitä .tahansa .painiketta .tai .polkaisemalla .polkimia .

Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni

Tietokone .käynnistyy .perusasetuksilla .lyhyen .signaaliäänen .jälkeen . .Näyttöön .tulee .ohjelma .1 .(manuaaliasetusten .ohjelma) .Nyt .voit .suorittaa .asetukset .

ValmiustilaEllei .E-104 .saa .4 .minuutin .kuluessa .mitään .signaalia, .siirtyy .se .automaattisesti .valmiustilaan . .Näyttö .pimenee . .Se .käynnistyy .uudestaan .painettaessa .paini-ketta .tai .polkaistaessa .polkimia .

Ellei tietokone saa 4 minuutin kuluessa mitään signaalia, siirtyy se automaattisesti valmiusti-laan.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

FI

>>

no

pea

käy

nn

isty

s >

> 0

75

! Kaikkienasetustenpalauttaminenalkuperäisiinarvoihin–RESETHalutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-töön tulevat alkuperäiset arvot.

! *Laitettakoskevaerityinenhuomautus:Jokaisessa laitteessa ei ole suorituskyvyn osoittimena wattien näyttöä. On mahdollista, että E 104 laitteessasi ei ole tätä omi-naisuutta ja se osoittaa suorituskyvyn vain näyttämällä kalorien kulutuksen (CAL). Valmistaja ei hyväksy wattien näyttöä koskevia reklamaatioita.

Nopea käynnistys

Paina .toimintopainiketta .ST/SP . .Kuuluu .signaaliääni . .Tietokone .käynnistyy .au-tomaattisesti .ohjelman .1 .(manuaaliasetusten .ohjelma) .esiasetetuilla .arvoilla .

Aloita .polkeminen . .Näyttöön .tulevat .harjoitteluaika .(TIME), .polkemisnopeus .(RPM), .ajettujen .kilometrien .kokonaismäärä .(ODO), .suorituskyky .(WATT)*, .tavoitesyke .(TARGET .HR) .ja .koskettaessasi .käsisykeantureita .myös .hetkellinen .syketaajuus .(HEART .RATE) .

Huom.: .Tavoitesykettä .ei .ole .vielä .tässä .vaiheessa .laskettu . .Aloita .harjoittelu .ja .seuraa .ohjeita .Voit .säätää .polkemisvastusta .valintapyörää .kääntämällä . .Asetettu .vastustaso .näkyy .kyseisessä .kentässä .(LEVEL .1 .– .16) .

Aloita harjoittelu, tuo näyttöön harjoitteluohjelma ja tee henkilökoh-taiset asetukset

Halutessasi .aloittaa .harjoittelun .ohjeiden .mukaisesti .ja .tehdä .henkilökohtaiset .asetukset, .lopeta .ohjelma .RESET .toiminnon .avulla . .Lue .huolellisesti .tämä .ohje .ja .valitse .harjoitteluohjelma .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> p

eru

sarv

ot

ja -a

setu

kset

>>

076

Perusarvot ja -asetukset

Selitykset Mahdollisuusasetuksiin

Ohjelmissa

Harjoitteluaika (TIME)

Asetus/harjoitteluaika .minuuteissa . kyllä P .1 .– .13

Harjoittelumatka (DIST)

Asetus/harjoittelumatka .kilometreissä . .Harjoittelumatka .näkyy .vuorotellen .arvon .ODO .(ajettujen .kilometrien .kokonaismäärä) .kanssa .(painettaessa .painiketta .MODE) .

kyllä P .1 .– .13

Kalorienkulutus (CAL)

Asetus/harjoittelun .aikana .kulutettujen .kalorien .määrä .kilojouleissa . .Kalorien .kulutus .näkyy .vuorotel-len .suorituskyvyn .(WATT) .kanssa .(painettaessa .painiketta .MODE) .

kyllä P .1 .– .13

Suorituskyky (WATT) *

Harjoittelun .aikana .annetun .suorituskyvyn .näyttö .wateissa . .Se .lasketaan .vastuksesta .ja .polkemisno-peudesta . .Suorituskyky .näkyy .vuorotellen .kalorien .kulutuksen .(CAL) .kanssa .(painettaessa .painiketta .MODE) .

ei osoitin

Tavoitesyke(TARGET HR)

Asetus/harjoittelun .tavoitesyke . .Sydämen .lyöntiä .minuutissa . kyllä P .9

Syketaajuus (HEART RATE)

Hetkellinen .syketaajuus, .lyöntiä .minuutissa . ei osoitin

Ikä (AGE)

Asetus/ikä . kyllä P .1 .– .8P .10 .– .13

Painoindeksi(BMI)

Henkilön .painon .arviointiin .käytettävä .tieto . .BMI .osoittaa, .onko .henkilön .paino .normaali .tai .onko .hän .yli- .tai .alipainoinen .

ei lasketaan

Perusaineenvaihdunta(BMR)

Aineenvaihdunnan .aktiivisuus .(kehon .kuluttama .energia) .lepotilassa . ei lasketaan

Kehonrasvapitoisuus (FAT %)

Laskelma/kehon .rasvapitoisuuden .näyttö .(prosenteissa) . ei lasketaan

Kehotyyppi Laskelma/kehon .rasvapitoisuuden .mittaukseen .perustuvan .kehotyypin .näyttö . ei lasketaan

Polkemisnopeus (RPM)

Polkemisnopeuden .näyttö, .kierrosta .minuutissa .(RPM) . .Polkemisnopeus .näkyy .vuorotellen .ajonopeu-den .(km/h) .kanssa .(painettaessa .painiketta .MODE) .

ei osoitin

Nopeus (SPEED)

Nopeus, .kilometriä .tunnissa . ei osoitin

ODO Ajettujen .kilometrien .kokonaismäärä . ei osoitin


FI

Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset

! Harjoitteluohjelman käsite on joissakin yhteyksissä ymmärrettävä kahdella eri tavalla. Ellei ole muuten huomautettu, tarkoitetaan tässä käyttöohjeessa harjoitteluohjelmalla aina tietokoneen oh-jelmaa, joka annettujen parametrien mukaisesti säätelee ennen muuta polkemisvastusta ja toimii niin apuna harjoittelussa.Yleisessä harjoitteluteoriassa käytetään käsitettä „harjoitteluoh-jelma“ myös pitemmällä tähtäimellä suoritettavien harjoitteluun liittyvien toimien määritelmänä.

! • Harjoitteluajan (TIME), harjoittelumatkan (DIST), kalorien kulu-tuksen (CAL), suorituskyvyn (WATT)* ja syketaajuuden (PULSE) arvojen asettaminen ei ole välttämätöntä. Ellet halua asettaa arvoa, voit jättää toiminnon väliin painamalla valintapyörää. Kaikkien toimintojen, joita ei ole esiasetettu, laskeminen tapah-tuu sitten lähtöarvoista alkaen.

• Harjoitteluajan ja harjoittelumatkan parametrit voidaan asettaa vain suhteessa joko/tai. Jos asetat harjoitteluajan, jättää tietoko-ne harjoittelumatkan parametrin väliin. Jos jätät harjoitteluajan arvoksi 0:00, voit antaa harjoittelumatkan.

• Varmista, että ikä on annettu oikein. Tietokone laskee harjoitte-lun tavoitesykkeen tämän asetuksen mukaan.

Jos jokin asettamistasi parametreista (harjoitteluaika, harjoittelu-matka, kalorien kulutus) lasketaan pienenevänä arvona, kuuluu signaaliääni ja tietokone lopettaa ohjelman heti, kun saavute-taan arvo 00. Jos haluat edelleen jatkaa ohjelmaa, paina lyhyesti painiketta ST/SP.

>>

har

joit

telu

oh

jelm

at –

to

imin

no

t ja

ase

tuks

et >

> 0

77

Mikä on harjoitteluohjelma?Tietokoneessa .E-104 .on .6 .esiasetettua .liikunta- .ja .yleisen .harjoitteluteorian .perusteella .laadittua .harjoitteluohjelmaa .ja .4 .harjoitteluohjelmaa, .joihin .kuuluu .lisäksi .myös .syketaajuuden .valvonta .Ne .ovat: .Kierros .(P .2), .Ylikulku .(P .3), .Mäki .(P .4), .Vuori .(P .5), .Sola .(P .6), .Intervalli .(P .7), .syketaajuuden .henkilökohtainen .valvonta .(P .9) .ja .syketaajuuden .valvon-ta .(P .10 .– .12) .Harjoitteluohjelmat .on .tarkoitettu .auttamaan .harjoittelun .suunnittelua .niin, .että .harjoittelusta .saatava .hyöty .olisi .mahdollisimman .suuri . .On .sama, .oletko .aloittelija .vai .kokenut .käyttäjä .Lisäksi .voit .käyttää .kahta .henkilökohtaista .ohjelmaa, .joiden .avulla .voit .laatia .täysin .oman, .erityisen .harjoitteluohjelmasi: .manuaaliasetusten .ohjelma .(P .1), .käyttäjäohjelma .(P .13) .

Harjoittelun henkilökohtaiset asetukset/parametritKaikki .pääparametrit .voidaan .valitusta .harjoitteluohjelmasta .riippuen .asettaa .henkilökohtaisten .valintojen .mukaan .Ne .ovat: .harjoitteluaika .(TIME), .harjoittelumatka .(DIST), .kalorien .kulutus .(CAL), .ikä .(AGE) .ja .tavoitesyke .(TARGET .HR), .viimeksi .mainittu .vain .ohjelmassa .syke-taajuuden .henkilökohtainen .valvonta .(P .9) .


Käyttöohje>

> t

rain

ing

spro

gra

mm

e –

fun

ktio

nen

un

d e

inst

ellu

ng

en >

> 0

78

! Poikkeus on harjoitteluohjelma syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9). Tässä ohjelmassa voit asettaa suoraan haluamasi tavoitesykkeen.

! Tietokone näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään väärin. Laskelma: 1kilojoule=0,239kilokaloria 1kilokalori=4,189kilojoulea Trainingsstrecke

Suoritettava .harjoittelumatka .voidaan .asettaa .1 .km .– .999 .km .rajoissa . .Harjoit-telumatka .voidaan .asettaa .1 .km .välein .Jos .annat .matkan, .tapahtuu .ajettujen .kilometrien .laskenta .pienenevänä .arvona . .Signaaliääni .ilmoittaa .arvon .0 .00 .saavuttamisesta .Jos .jätät .asetuksen .arvoon .0 .00, .näkyy .ajettujen .kilometrien .laskenta .kasvava-na .arvona .Harjoittelumatka .voidaan .asettaa .kaikissa .harjoitteluohjelmissa .

Kalorien kulutusNäyttö .osoittaa .kulutetun .kilojoulemäärän .suurinpiirteisen .arvon . .Kilojoulet, .jotka .haluat .kuluttaa .harjoituksen .aikana, .voit .antaa .50 .kilojoulen .välein . .50 .– .9950 .kilojoulen .rajoissa .Jos .annat .arvon, .tapahtuu .kulutetun .kilojoulemäärän .laskenta .pienenevänä .arvona . .Signaaliääni .ilmoittaa .arvon .0 .0 .saavuttamisesta .Jos .jätät .asetuksen .arvoon .0 .0, .näkyy .kulutetun .kilojoulemäärän .laskenta .kasvavana .arvona .

Kilojoulemäärä, .jonka .haluat .kuluttaa .harjoituksen .aikana, .voidaan .asettaa .kaikissa .harjoitteluohjelmissa .

Iän asettaminenHarjoittelun .aikana .käytettävän .optimaalisen .syketaajuuden .laskemista .varten .on .kaikissa .harjoitteluohjelmissa .tehtävä .iän .asetus . .Sen .perusteella .lasketaan .kaikissa .ohjelmissa .tavoitesyke .(TARGET .HR) .

DIST

CAL

AGE

HarjoitteluaikaHarjoitteluaika .voidaan .asettaa .1 .– .99 .minuutin .rajoissa . .Ajan .asetus .voidaan .tehdä .yhden .minuutin .välein .Jos .annat .aika-arvon, .tapahtuu .ajan .laskenta .pienenevänä .arvona . .Signaali-ääni .ilmoittaa .arvon .0:00 .saavuttamisesta .Jos .jätät .asetuksen .arvoon .0:00, .näkyy .ajan .laskenta .kasvavana .arvona .Harjoitteluaika .voidaan .asettaa .kaikissa .harjoitteluohjelmissa .

TIME


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


FI

>>

har

joit

telu

oh

jelm

at –

to

imin

no

t ja

ase

tuks

et >

> 0

79

Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyön-tisykkeen aiheuttaman vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat mitta-

ukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja. Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa tietokone ei voi mitata sykettä.Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja ja niitä voi pitää vain suuntaa-an-tavina.

Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt kostutta-minen.

! Kaikki harjoitteluohjelmat lukuun ottamatta ohjelmia 9 (syketaa-juuden henkilökohtainen valvonta), 10, 11 ja 12 (syketaajuuden valvonta) laskevat sinulle optimaalisen tavoitesykkeen (TARGET HR). Tietokone laskee tavoitesykkeen 70% arvoon maksimaalises-ta syketaajuudestasi.

Tärkeitä ohjeita oikean/optimaalisen syketaajuuden määrää-misestä ja myös syketaajuuden arvojen käytöstä harjoittelun yhteydessä on harjoitteluohjeessa ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

TavoitesykeVoit .asettaa .tavoitesykkeen .suoraan .vain .ohjelmassa .syketaajuuden .henki-lökohtainen .valvonta .(P .9) . .Kaikissa .muissa .harjoitteluohjelmissa .lasketaan .sinulle .optimaalinen .tavoitesyke .

Voit .asettaa .syketaajuuden, .jonka .tasolla .haluat .harjoitella, .rajoissa . .60 .– .220 .lyöntiä/minuutti .Syketaajuus .näkyy .lyönteinä .minuutissa .Tietokone .ilmoittaa .esiasetetun .arvon .ylittämisestä, .osoitin .alkaa .vilkkua .

TARGET HR

Mittauskäsisykeanturienavulla: .Käsisykeanturit .ovat .kädensijoissa . .Mittausta .varten .on .molempien .kämmenien .oltava .samanaikaisesti .antureilla .[1] .

Mittausrintavyönavulla(lisävaruste): .Sykkeen .mittaus .tapahtuu .rintavyössä .olevan .anturin .avulla . .Signaali .lähetetään .langattomasti, .tietokoneessa .on .vastaanotin . .Rintavyö .on .kiinnitettävä .kunnolla .ja .kontaktikohdat .[2] .on .tarvittaessa .kostutettava . .Mittaus .on .jatkuvaa .ja .tarkka .

Voit .käyttää .kaikkia .samanlaisia .perusrintavöitä, .joiden .lähetystaajuus .on .5,4 .– .5,7 .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Käyttöohje

! Käyttäessäsi molempia tapoja samanaikaisesti, ts. käytät rinta-vyötä syketaajuuden mittaukseen ja samalla pidät kämmeniä käsisykeantureilla, tulee näyttöön rintavyöllä mitattu arvo.

Kaikki myynnissä olevat rintavyöt eivät ole yhteensopivia E-104 kanssa. Ellet ole varma, kysy erikoisliikkeestä.

>>

tra

inin

gsp

rog

ram

me

– fu

nkt

ion

en u

nd

ein

stel

lun

gen

>>

080

Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutusKaikkia sähkölaitteita, televisioita, tietokoneita jne. ympäröi-vät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim.

langattomat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ signaalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaajuuden näyttöön.Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mah-dollisista häiriölähteistä.

Kumpikaanmittaustapaeisoviterveydenhoidollisiintarkoituksiin!

Sydäntahdistintakäyttävienhenkilöidenpitäisineuvotellalääkärinkanssarintavyönkäytönmahdollisistariskeistä.

Harjoitteluohjelmien käyttö6 .erilaista .esiasetettua .harjoitteluohjelmaa .(P .2 .– .7) .on .tarkoitettu .ennen .muuta .auttamaan .käyttäjää .tarkoituksenmukaisen .ja .sopivalta .tuntuvan .rasituksen .löytämisessä .ja .seuraamisessa .Syketaajuuden .valvonnan .ohjelmilla .(P .9 .– .12) .ei .ole .määritettyä .rasitusprofii-lia, .ne .suuntautuvat .syketaajuuden .valvontaan .Molemmat .henkilökohtaiset .ohjelmat, .manuaaliasetusten .ohjelma .(P .1) .ja .käyttäjäohjelma .(P .13) .antavat .mahdollisuuden .harjoitteluun .ilman .asetuksia . .Niiden .avulla .voidaan .myös .laatia .henkilökohtainen .harjoitteluohjelma .Ohjelma .BMI-BMR .- .kehon .rasvapitoisuuden .mittaus .(P .8) .ei .ole .harjoitteluoh-jelma, .vaan .se .laskee .annettujen .arvojen .perusteella .BMI, .BMR .arvosi .ja .myös .kehon .rasvapitoisuuden .(FAT .%) .ja .ilmoittaa .kehotyyppisi .

Ohjelman .valinnan .ratkaiseva .tekijä .on .harjoittelusi .päämäärä .

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)Manuaaliasetusten .ohjelma .ei .määrää .rasitusprofiilia .harjoittelun .aikana . .Kaik-ki .aikapalkit/vastuspalkit .on .asetettu .samaan .vastuksen .arvoon . .Voit .milloin .tahansa .harjoittelun .aikana .nostaa .tai .laskea .rasituksen .tasoa .ja .säätää .sitä .omien .tarpeidesi .mukaan .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

FI

>>

har

joit

telu

oh

jelm

at –

to

imin

no

t ja

ase

tuks

et >

> 0

81

Kierros (P 2)Kevyt .rasitus .ja .kevennysOhjelma .Kierros .sisältää .rasitus- .ja .kevennysvaiheita .lyhyissä .ei .liian .vaativissa .sykleissä .ilman .suuria .rasitushuippuja . .Rasitus .alkaa .polkemisvastuksen .ala-vyöhykkeellä, .kasvaa .vähän .ja .sitten .taas .laskee . .Rasituksen .toisen .kasvamis-vaiheen .aika- .ja .vastuskäyrät .ovat .samat .kuin .ensimmäisen . .

Ylikulku (P 3)Keskiasteen .rasitus .ja .palautumisvaiheOhjelma .alkaa .suhteellisen .suurella .rasituksella, .joka .laskee .tasaisesti .harjoitte-lun .puoliväliin .saakka .ja .lopussa .taas .kasvaa . .Viimeisessä .vaiheessa .on .rasitus .taas .yhtä .suuri .kuin .harjoittelun .alussa, .mutta .ei .kestä .niin .kauan .

Mäki (P 4)Tasainen .rasitusTämä .ohjelma .alkaa .hyvin .alhaisella .rasitustasolla, .josta .rasitus .kasvaa .kevyesti .ja .kestää .sitten .noin .puolet .harjoitteluajasta . .Harjoittelun .lopussa .rasitus .palaa .takaisin .lähtötasolle . .

Vuori (P 5)Suuri .rasitus .ja .pieni .kevennysOhjelmassa .Vuori .rasitus .kasvaa .tasaisesti .hyvin .alhaisesta .rasitustasosta .suureen .rasitukseen, .jota .seuraa .aleneva .rasitus, .joka .kuitenkin .jää .harjoittelun .lopussakin .suureksi . .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> t

rain

ing

spro

gra

mm

e –

fun

ktio

nen

un

d e

inst

ellu

ng

en >

> 0

82

Tietokoneen laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidol-lisiin mittausmenetelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)Tämä .ohjelma .ei .ole .harjoitteluohjelmaBMI-BMR .- .kehon .rasvapitoisuuden .mittauksen .arvojen .laskelma .auttaa .kehosi .tyypin .ja .suorituskykysi .luokittelussa .ja .oikean .harjoitteluohjelman .ja .sopivan .harjoittelumäärän .löytämisessä .Tietokone .laskee .antamistasi .arvoista .(ikä, .sukupuoli, .paino .ja .pituus) .henkilö-kohtaiset .arvosi:• .BMI .(painoindeksi)• .BMR .(perusaineenvaihdunta)• .kehon .rasvapitoisuus .(FAT .%)• .kehotyyppi

Sola (P 6)Tasaisesti .kasvava .rasitusOhjelmassa .Sola .rasitus .kasvaa .asteittain .hyvin .alhaisesta .alkurasituksesta .viidessä .tasaisessa .intervallissa .suureen .rasitukseen, .joka .saavutetaan .harjoit-telun .lopussa .tarkoituksena .kestää .se .

Intervalli (P 7)Nopea .rasitus .ja .kevennysTämän .ohjelman .painopiste .on .tasaisessa .siirtymisessä .rasituksen .ja .palau-tumisen .välillä . .Polkemisvastus .kasvaa .ja .laskee .säännöllisesti . .Rasitussyklit .toistuvat .kolme .kertaa . .Intervalliharjoittelun .tarkoituksena .on .nopea .palautu-minen .rasituksen .jälkeen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

FI

>>

har

joit

telu

oh

jelm

at –

to

imin

no

t ja

ase

tuks

et >

> 0

83

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)Jatkuva .tasainen .rasitusSyketaajuuden .henkilökohtaisen .valvonnan .ohjelma .(P .9) .on .tarkoitettu .ohjaamaan .harjoittelua .itse .asetetun .tarkan .syketaajuuden .mukaisesti .Tämä .on .mahdollista .syketaajuuden .jatkuvan .valvonnan .ansiosta . .Tietoko-ne .suurentaa .tai .pienentää .polkemisvastusta .myös .polkemisnopeudesta .riippuen .Saavuttaessasi .tai .ylittäessäsi .asettamasi .arvon .alkaa .osoitin .vilkkua .ja .polke-misvastus .pienenee .syketaajuuden .pitämiseksi .edeltä .asetetussa .arvossa .

Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12)Jatkuva .tasainen .rasitusOhjelmat .syketaajuuden .valvonta .60 .% .(P .10), .syketaajuuden .valvonta .75 .% . .(P .11) .ja .syketaajuuden .valvonta .85 .% .(P .12) .on .tarkoitettu .ohjaamaan .harjoit-telua .harjoittelutavoitetta .vastaavan .tarkan .syketaajuuden .mukaisesti .Tämä .on .mahdollista .antamiesi .arvojen .(ikä) .perusteella .lasketun .oikean .syketaajuuden .ja .harjoittelun .aikana .tapahtuvan .syketaajuuden .jatkuvan .valvonnan .ansiosta .

Tämäohjelmaperustuukahteenharjoittelulleolennaiseenlääke-jaliikuntatieteelliseenhavaintoon:• .Jokaisella .ihmisorganismilla .on .oma .erityinen .maksimaalinen .syketaajuus .• .Harjoittelun .asetetun .tavoitteen .mukaisesti .tapahtuu .harjoittelu .50 .% .ja .85 .% .

välillä .maksimaalisesta .syketaajuudesta .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> h

arjo

itte

luo

hje

lmat

– t

oim

inn

ot

ja a

setu

kset

>>

084

Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuu-destasi, liikut jo anaerobisella alueella ja lähellä terveyttä vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii vain hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.

! E-104 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman jälkeen.

Yleinenmenetelmäharjoittelussakäytettävänmaksimaalisensyketaa-juudenlaskemiseksion:220 .– .ikä .= .maksimaalinen .syketaajuus

Harjoitteluavartentärkeidenmaksimaalisensyketaajuudenprosent-tiarvojenmerkitysharjoittelunaikana:• .50 .– .60 .%: . .jatkuva .kevyt .rasitus• .60 .– .70 .%: . .optimaalinen .harjoittelualue• .70 .– .80 .%: . .suorituskyvyn .kasvu• .80 .– .85 .%: . .kilpaharjoittelu .(anaerobinen .alue)• .yli .85 .%: . . . . . .terveyttä .vaarantava .alue

Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)Ohjelma .10 .(syketaajuuden .valvonta .60 .%) .laskee .60 .% .arvon .maksimaalisesta .syketaajuudestasi .ja .käyttää .tätä .arvoa .tavoitesykkeenä .polkemisvastuksen .säätelyssä .harjoittelun .aikana . .Valitse .tämä .ohjelma .halutessasi .harjoitella . .60 .% .tasolla .maksimaalisesta .syketaajuudestasi .



Käyttäjäohjelma (P .13)Käyttäjäohjelma .mahdollistaa .käyttäjän .oman .henkilökohtaisen .harjoitteluoh-jelman .muodostamisen .On .mahdollista .aktivoida .erikseen .kaikki .10 .aikapalkkia/vastuspalkkia .ja .mää-rätä .niin .jokaisen .aikayksikön .polkemisvastus .erikseen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

FI

>>

har

joit

telu

oh

jelm

at –

to

imin

no

t ja

ase

tuks

et >

> 0

85

! Kunnon mittausta/laskelmaa varten on ehdottoman tärkeää pitää kädet oikealla tavalla käsisykeantureilla, jotta sykkeen mittaus olisi mahdollista. Jos käytät rintavyötä (lisävaruste), tulee mittauk-seen käytettävä arvo rintavyöstä.

PalautumisohjelmaPalautumisohjelmalla .selvitetään .palautumiskykysi . .Palautumiskyky .on .arvo, .jonka .avulla .voit .määritellä .kuntosi .Palautumiskyky .selvitetään .harjoittelun .lopussa .mitatun .syketaajuuden .ja .60 .sekuntia .kestävän .palautumisvaiheen .jälkeisen .syketaajuuden .välisestä .erosta .Mitä .suurempi .ero .on, .sitä .parempi .on .palautumiskyky .ja .sitä .parempi .on .myös .kunto .Kuntoilua .harrastavilla .henkilöillä .laskee .syketaajuus .harjoittelun .jälkeen .huo-mattavasti .nopeammin .kuin .henkilöillä, .jotka .eivät .harrasta .kuntoilua .Jos .lopetat .harjoittelusi .palautumisohjelmalla, .saat .60 .sekunnin .kuluttua .kuntosi .arvioinnin .

PalautuminenNäytön .kentässä .HEART .RATE .näkyy .hetkellinen .syketaajuutesi . .Hetkellisen .syketaajuuden .vieressä .näkyy .viimeinen .harjoituksen .aikana .tallennettu .arvo .Ajan .laskeminen .tapahtuu .60 .sekunnista .arvoon .0:00 . .Ajan .tullessa .arvoon .0:00 .kuuluu .signaaliääni . .Palautumisohjelma .on .päätty-nyt . .Näytössä .oleva .osoitin .antaa .kuntosi .arvioinnin .Lisäksi .näkyvät .syketaajuuden .molemmat .arvot, .viimeinen .harjoituksen .aikana .mitattu .arvo .(vasemmalla) .ja .arvo .60 .sekunnin .palautumisen .jälkeen .(oikealla .kentässä .HEART .RATE) .

Kunnon arviointiF1 .– .erittäin .hyvä .kunto .F2 .– .hyvä .kunto .F3 .– .riittävä .kunto .F4 .– .heikko .kunto .F5 .– .kunnon .kohentamisen .tarveF6 .– .kunnon .kohentamisen .suuri .tarve

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

Käyttöohje>

> h

arjo

itte

luo

hje

lmat

– t

oim

inn

ot

ja a

setu

kset

>>

086

Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja

Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskemi-nen pienenevänä tai suurenevana arvona

Jos .et .tee .harjoittelua .koskevia .asetuksia, .eli .jätät .yhden, .muutaman .tai .kaikki .asetukset .arvoon .0, .tapahtuu .arvojen .laskenta .harjoittelun .aikana .suureneva-na .arvona .Jokaisessa .ohjelmassa .on .myös .mahdollisuus .asettaa .harjoittelulle .määrätty .harjoitteluaika, .harjoittelumatka .tai .kalorien .kulutus . .Jos .annat .yhden, .muu-taman .tai .kaikki .arvot, .laskee .ohjelma .arvot .harjoittelun .aikana .pienenevänä .arvona .arvoon .0 .saakka .Tapahtuu .vain .harvoin, .että .kaikki .asetukset .saavuttavat .arvon .0 .samalla .het-kellä . .Yhden .asetuksista .saavuttaessa .arvon .0 .kuuluu .signaaliääni .ja .ohjelma .siirtyy .aktiivisesta .tilasta .(START) .keskeytystilaan .(STOP) . .Jos .haluat .jatkaa .harjoittelua, .paina .lyhyesti .toimintopainiketta .ST/SP . .Ohjelma .jatkuu .tarkasti .siitä .kohdasta, .missä .se .keskeytettiin . .Asetuksen, .jossa .saavutettiin .arvo .0, .laskeminen .tapahtuu .tästä .hetkestä .alkaen .suurenevana .arvona . .Kaikkien .muiden .asetusten .laskeminen .tapahtuu .edelleen .pienenevänä .arvona .

Polkemisvastuksen (LEVEL) asetus/säätö rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa

Polkemisvastusta .(LEVEL) .voidaan .syketaajuutta .valvovia .ohjelmia .(kts . .alempana) .lukuun .ottamatta .säätää .kaikissa .harjoitteluohjelmissa .myös .harjoittelun .aikana . .Tietokoneessa .on .16 .vastustasoa .(LEVEL), .jotka .voit .valita .valintapyörällä .• .Polkemisvastusta .voi .pienentää, .jos .vastuksen .alimman .arvo .sisältävä .aika-

palkki/vastuspalkki .harjoitteluohjelmassa .ei .saavuta .arvoa .1 .• .Polkemisvastusta .voi .suurentaa, .jos .vastuksen .ylimmän .arvo .sisältävä .aika-

palkki/vastuspalkki .harjoitteluohjelmassa .ei .saavuta .arvoa .16 .

Polkemisvastuksen (LEVEL) säätely syketaajuutta valvovissa harjoitteluohjelmissa

Tietokone .vertaa .mitattua .syketaajuutta .annettuun/asetettuun .syketaajuu-teen .20 .sekunnin .välein . .Siksi .vastuksen .säätely .vaatii .hieman .aikaa . .Vaikka .ero .mitatun .ja .asetetun .syketaajuuden .välillä .olisi .suurempi, .tapahtuu .polkemis-vastuksen .säätely .tasaisin .välein .ja .ilman .nopeita .muutoksia .

Näytön osoittimien muutos harjoittelun aikanaAloittaessasi .harjoittelun .painamalla .toimintopainiketta .ST/SP .tulevat .näyt-töön .polkemisnopeus .(RPM), .ajettujen .kilometrien .kokonaismäärä .(ODO) .ja .suorituskyky .(WATT)* .Painettaessa .toimintopainiketta .MODE .tulevat .näyttöön .nopeus .(SPEED), .harjoittelumatka .(DIST) .ja .kalorien .kulutus .(CAL) .


FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

087

Ohjelmien valinta ja asetukset

Henkilökohtaiset ohjelmatKäytä .henkilökohtaisia .ohjelmia .halutessasi .tehdä .harjoittelun .kaikki .asetukset .itse . .Manuaaliasetusten .ohjelmassa .ei .ole .määrätty .rasitusprofiilia, .voit .säätää .rasitustasoa .milloin .tahansa . .Käyttäjäohjelma .mahdollistaa .henkilökohtaisen .rasitusprofiilin .luomisen .

Manuaaliasetusten ohjelma (P 1)

Ohjelman ominaisuudet• .Manuaaliasetusten .ohjelma .mahdollistaa .harjoittelun .täysin .vapaan .suun-

nittelun .• .Voit .määrätä .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .ja .myös .kalorimäärän, .

jonka .haluat .kuluttaa .• .Ikäsi .asetuksen .mukaan .laskee .tietokone .sinulle .optimaalisen .tavoitesyk-

keen, .joka .näkyy .näytössä .koko .ajan . .Seuraa .hetkellistä .syketaajuuttasi .harjoittelun .aikana .ja .muuta .tarvittaessa .rasitusta .

• .Rasitusta .säädellään .suurentamalla/pienentämällä .polkemisvastusta .harjoit-telun .aikana .tai .muuttamalla .polkemisnopeutta .

ValintaKäännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .PROGRAM .1 . .Vahvista .valinta .painamalla .valintapyörää .

AsetuksetHarjoitteluaika(TIME)/harjoittelumatka(DIST): .Jos .valitsit .PROGRAM .1, .vilkkuu .harjoitteluajan .osoitin .(TIME) . .Voit .asettaa .joko .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .(DIST) . .Jos .asetat .harjoitteluajan, .tietokone .jättää .harjoitte-lumatkan .antamisen .väliin . .Jos .et .aseta .harjoitteluaikaa, .aktivoituu .harjoittelu-matkan .asetus .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .haluamasi .harjoitteluaika . .

Vahvista .asetus .painamalla .valintapyörää .

Kalorit(CAL): .Asetettuasi .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .vilkkuu .kalori-en .osoitin .(CAL) . .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .kalorien .määrä, .jonka .haluat .

kuluttaa . .Vahvista .asetus .painamalla .valintapyörää .

Ikä(AGE): .Asetettuasi .kalorien .määrän .vilkkuu .iän .osoitin .(AGE) . .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .ikäsi .tulee .näyttöön . .Vahvista .asetus .painamal-

la .valintapyörää .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

88

HarjoittelunaloittaminenTehtyäsi .kaikki .asetukset .vilkkuu .taas .manuaaliasetusten .ohjelman .merkki . .Nyt .voit .toimintopainiketta .ST/SP .painamalla .käynnistää .harjoitteluohjelman .ja .aloittaa .harjoittelun .Harjoitteluohjelma .alkaa .vastuksen .tasolla .6 .kaikissa .aikapalkeissa/ .vastuspalkeissa .Vastusta .voidaan .laskea .5 .asteella .tai .nostaa .10 .asteella .

Asetukset harjoittelun aikanaHarjoittelun .aikana .voit .suurentaa .tai .pienentää .vastusta . .Vastuksen .taso .näkyy .näytössä .Säätele .syketaajuuttasi .polkemisnopeuden .tai .polkemisvastuksen .avulla .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

089

lumatkan .antamisen .väliin . .Jos .et .aseta .harjoitteluaikaa, .aktivoituu .harjoittelu-matkan .asetus .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .haluamasi .harjoitteluaika . .






Rasitusprofiili–aikapalkit/vastuspalkit(1–10): .Asetettuasi .iän .siirtyy .näyttö .aikapalkkien/vastuspalkkien .kenttään . .Ensimmäinen .vastuspalkki .vilkkuu .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .olet .asettanut .haluamasi .rasitustason . .Vahvista .

asetus .painamalla .valintapyörää .• .Näyttö .siirtyy .vastuksen .seuraavaan .aikapalkkiin/vastuspalkkiin, .toista .ohjel-

mointi .kymmenenteen .aikapalkkiin/vastuspalkkiin .saakka .

HarjoittelunaloittaminenTehtyäsi .kaikki .asetukset .vilkkuu .taas .ohjelman .osoitin . .Nyt .voit .toimintopaini-ketta .ST/SP .painamalla .käynnistää .harjoitteluohjelman .ja .aloittaa .harjoittelun .Harjoitteluohjelma .alkaa .vastuksen .tasolla .6 .kaikissa .aikapalkeissa/vastuspalkeissa .Vastusta .voidaan .laskea .5 .asteella .tai .nostaa .10 .asteella .

Käyttäjäohjelma (P 13)

Ohjelman ominaisuudet• .Käyttäjäohjelma .mahdollistaa .käyttäjän .oman .henkilökohtaisen .rasituspro-

fiilia .käyttävän .harjoitteluohjelman .suunnittelun . .Jokaiselle .10 .aikapalkista/vastuspalkista .voidaan .asettaa .rasitustaso .

• .Aseta .harjoitteluaika .tai .harjoittelumatka .ja .myös .kalorien .määrä, .jonka .haluat .kuluttaa .

• .Ikäsi .asetuksen .mukaan .laskee .tietokone .sinulle .optimaalisen .tavoitesyk-keen, .joka .näkyy .näytössä .koko .ajan . .Seuraa .hetkellistä .syketaajuuttasi .harjoittelun .aikana .ja .muuta .tarvittaessa .rasitusta .



AsetuksetHarjoitteluaika(TIME)/harjoittelumatka(DIST): .Jos .valitsit .PROGRAM .13, .vilkkuu .harjoitteluajan .osoitin .(TIME) . .Voit .asettaa .joko .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .(DIST) . .Jos .asetat .harjoitteluajan, .tietokone .jättää .harjoitte-

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

90

Asetukset harjoittelun aikanaHarjoittelun .aikana .voit .suurentaa .tai .pienentää .vastusta . .Vastuksen .taso .näkyy .näytössä .Säätele .syketaajuuttasi .polkemisnopeuden .tai .polkemisvastuksen .avulla .

Harjoitteluohjelma .alkaa .harjoittelun .ensimmäiseen .aikapalkkiin/vastuspalk-kiin .ohjelmoimasi .vastuksen .tasolla . .Harjoittelun .aikana .voit .pienentää .vastusta .pienimmän .rasituksen .aikapal-kin/vastuspalkin .tasosta .riippuen .ja .suurentaa .sitä .suurimman .rasituksen .aikapalkin/vastuspalkin .tasosta .riippuen . .Ohjelmoimasi .aikaprofiili/vastuspro-fiili .säilyy .

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

091

Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 7)

Rasitusprofiilit• .Esiasetetuissa .rasitusprofiilia .käyttävissä .harjoitteluohjelmissa .on .suuri .määrä .

mahdollisuuksia .harjoittelun .muutoksiin .asetettujen .tavoitteiden .mukaan .• .Harjoittelun .ollessa .monipuolista .säilyy .motivaatio .myös . .„vaikeilla .hetkillä“ .• .Niin .saat .harjoittelusta .mahdollisimman .suuren .fyysisiä .kykyjäsi .vastaavan .

hyödyn .

Asetukset, .jotka .on .tehtävä .kuudessa .esiasetetussa .rasitusprofiilia .käyttävässä .harjoitteluohjelmassa, .ovat .kaikissa .ohjelmissa .periaatteessa .samat:

•Ohjelma2–Kierros •Ohjelma3–Ylikulku •Ohjelma4–Mäki •Ohjelma5–Vuori •Ohjelma6–Sola •Ohjelma7–Intervalli

• .Aseta .harjoitteluaika .tai .harjoittelumatka .ja .myös .kalorien .määrä, .jonka .haluat .kuluttaa .

• .Ikäsi .asetuksen .mukaan .laskee .tietokone .sinulle .optimaalisen .tavoitesyk-keen, .joka .näkyy .näytössä .koko .ajan . .Seuraa .hetkellistä .syketaajuuttasi .harjoittelun .aikana .ja .muuta .tarvittaessa .rasitusta .


ValintaKäännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .ohjelma .2, .3, .4, .5, .6 .tai .7 . .Vahvis-ta .valinta .painamalla .valintapyörää .

AsetuksetHarjoitteluaika(TIME)/harjoittelumatka(DIST):Valittuasi .ohjelman .vilkkuu .harjoitteluajan .osoitin .(TIME) . .Voit .asettaa .joko .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .(DIST) . .Jos .asetat .harjoitteluajan, .tietokone .jättää .harjoitte-lumatkan .antamisen .väliin . .Jos .et .aseta .harjoitteluaikaa, .aktivoituu .harjoittelu-matkan .asetus .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .haluamasi .harjoitteluaika . .






Harjoittelun aloittaminenTehtyäsi .kaikki .asetukset .vilkkuu .taas .ohjelman .osoitin . .Nyt .voit .toimintopaini-ketta .ST/SP .painamalla .käynnistää .harjoitteluohjelman .ja .aloittaa .harjoittelun .

Asetukset harjoittelun aikanaHarjoittelun .aikana .voit .suurentaa .tai .pienentää .vastusta . .Vastuksen .taso .näkyy .näytössä . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .Säätele .syketaajuuttasi .polkemisnopeuden .tai .polkemisvastuksen .avulla .

Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

92

Kierros (P 2)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .6 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .5 .astetta .ja .nostaa .sitä .6 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

Ylikulku (P 3)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .10 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .yhden .asteen .ja .nostaa .sitä . .6 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

093

Mäki (P 4)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .2 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .yhden .asteen .ja .nostaa .sitä . .8 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

Vuori (P 5)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .2 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .yhden .asteen .ja .nostaa .sitä . .2 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

Sola (P 6)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .4 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .3 .astetta .ja .nostaa .sitä .4 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

Intervalli (P 7)Harjoitteluohjelma .alkaa .ensimmäisessä .aikapalkissa/vastuspalkissa .vastuksen .tasolla .4 .Voit .pienentää .vastusta .harjoittelun .aikana .3 .astetta .ja .nostaa .sitä .6 .astetta . .Ohjelman .perustana .oleva .aikaprofiili/vastusprofiili .säilyy .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

94

Tietokoneenlaskematarvoteivätperustuterveyden-hoidollisiinmittausmenetelmiin.Siksinämäarvotvoivatpoiketatodellisistaarvoista.Käännylääkärinpuoleentarkkojaterveydenhoidollisiamittauksiajamaksimaali-sensyketaajuutesitarkkaamääritystävarten.

! Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).

Syketaajuutta valvovat ohjelmatHarjoitellessasi .syketaajuutta .valvovien .ohjelmien .avulla .voit .valita .kahden .eri .periaatetta .käyttävän .vaihtoehdon .välillä:• .Jos .haluat .käyttää .harjoittelussa .itse .laskemaasi .ja .asettamaasi .tarkkaa .oikeaa .

syketaajuutta, .valitse .ohjelma .9 .(syketaajuuden .henkilökohtainen .valvonta) .• .Jos .haluat .harjoitella .tavoitesykkeen .arvolla .60 .%, .75 .% .tai .85 .% .maksimaa-

lisesta .syketaajuudestasi .ja .annat .tietokoneen .laskea .tämän .arvon, .valitse .ohjelma .10, .11 .tai .12 .(syketaajuuden .valvonta) .

Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9)

Ohjelman ominaisuudet• .Aseta .syketaajuus, .jonka .tasolla .haluat .harjoitella .ja .myös .harjoitteluaika .tai .

harjoittelumatka .ja .kalorien .määrä, .jonka .haluat .kuluttaa .• .Tekemiäsi .asetuksia .ei .voi .muuttaa .harjoittelun .aikana .• .Syketaajuutta .valvova .ohjelma .suurentaa .tai .pienentää .polkemisvastusta .mi-

tatusta .sykkeestä .riippuen . .Mitatun .syketaajuuden .ylittäessä .syketaajuuden .edeltä .käsin .asetetun .arvon .pienenee .vastus .automaattisesti .

• .Mitatun .syketaajuuden .ollessa .edeltä .käsin .asetetun .arvon .alapuolella .kas-vaa .vastustaso .automaattisesti, .kunnes .syketaajuus .saavuttaa .edeltä .käsin .asetetun .arvon . .

• .Jos .mitattu .syketaajuus .on .suurimmallakin .vastustasolla .yhä .asetetun .arvon .alapuolella, .lisää .polkemisnopeutta .


AsetuksetHarjoitteluaika(TIME)/harjoittelumatka(DIST): .Jos .valitsit .PROGRAM .9, .vilkkuu .harjoitteluajan .osoitin .(TIME) . .Voit .asettaa .joko .harjoitteluajan .tai .harjoittelumatkan .(DIST) . .Jos .asetat .harjoitteluajan, .tietokone .jättää .harjoitte-lumatkan .antamisen .väliin . .Jos .et .aseta .harjoitteluaikaa, .aktivoituu .harjoittelu-matkan .asetus .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .haluamasi .harjoitteluaika . .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

095



Tavoitesyke(TARGETHR): .Asetettuasi .kalorien .määrän .vilkkuu .tavoitesyk-keen .osoitin .(TARGET .HR) . .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .tavoitesyke, .jonka .tasolla .

haluat .harjoitella . .Vahvista .asetus .painamalla .valintapyörää .


Asetukset harjoittelun aikanaTietokone .säätelee .polkemisvastusta .automaattisesti . .Säätele .syketaajuuttasi .polkemisnopeuden .avulla .Harjoitteluohjelma .alkaa .vastustasolla .1 . .Älä .tee .mitään .polkemisvastuksen .asetuksia . .Tietokone .säätelee .polkemisvastusta .automaattisesti .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

96

Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12)

Ohjelman ominaisuudetTietokone .laskee .asetustesi .perusteella .tavoitesykkeesi .

Ohjelma .10: . . 60 .% .maksimaalisesta .syketaajuudestasiOhjelma .11: . . 75 .% .maksimaalisesta .syketaajuudestasiOhjelma .12: . . 85 .% .maksimaalisesta .syketaajuudestasi

• .Tekemiäsi .asetuksia .ei .voi .muuttaa .harjoittelun .aikana .• .Syketaajuutta .valvova .ohjelma .suurentaa .tai .pienentää .polkemisvastusta .

polkemisnopeudesta .ja .myös .mitatusta .sykkeestä .riippuen . .Mitatun .syke-taajuuden .ylittäessä .syketaajuuden .edeltä .käsin .asetetun .arvon .pienenee .vastus .automaattisesti .

• .Mitatun .syketaajuuden .ollessa .edeltä .käsin .asetetun .arvon .alapuolella .kas-vaa .vastustaso .automaattisesti, .kunnes .syketaajuus .saavuttaa .edeltä .käsin .asetetun .arvon . .

• .Jos .mitattu .syketaajuus .on .suurimmallakin .vastustasolla .yhä .asetetun .arvon .alapuolella, .lisää .polkemisnopeutta .

ValintaKäännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .ohjelma .10, .11 .tai .12 . .Vahvista .valinta .painamalla .valintapyörää .

AsetuksetHarjoitteluaika(TIME)/harjoittelumatka(DIST): .Jos .valitsit .ohjelman .10, .11 .tai .12, .vilkkuu .harjoitteluajan .osoitin .(TIME) . .Voit .asettaa .joko .harjoittelu-ajan .tai .harjoittelumatkan .(DIST) . .Jos .asetat .harjoitteluajan, .tietokone .jättää .harjoittelumatkan .antamisen .väliin . .Jos .et .aseta .harjoitteluaikaa, .aktivoituu .harjoittelumatkan .asetus .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .haluamasi .harjoitteluaika . .




Ikä(AGE): .Asetettuasi .kalorien .määrän .vilkkuu .iän .osoitin .(AGE) .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .ikäsi .tulee .näyttöön . .Vahvista .asetus .painamal-



Asetukset harjoittelun aikanaTietokone .säätelee .polkemisvastusta .automaattisesti . .Säätele .syketaajuuttasi .polkemisnopeuden .avulla .Harjoitteluohjelma .alkaa .vastustasolla .1 . .Älä .tee .mitään .polkemisvastuksen .asetuksia . .Tietokone .säätelee .polkemisvastusta .automaattisesti .

! Tämän ohjelman yhteydessä on välttämätöntä joko pitää kädet käsisykeantureilla tai käyttää rintavyötä (lisävaruste).

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

097

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 0

98

! Arvojen laskemiseksi ohjelma vaatii käsien pitämistä käsisyke-antureilla. Tämä on välttämätöntä myös käytettäessä rintavyötä (lisävaruste).

BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8)

Ohjelman ominaisuudet• .Tietokone .laskee .antamiesi .arvojen .perusteella .BMI .ja .BMR .arvosi .ja .myös .

kehon .rasvapitoisuuden .prosenteissa .(FAT .%) . .Kehotyyppitoiminnon .avulla .ja .kehon .rasvan .prosentuaalisen .osuuden .perusteella .tapahtuu .luokittelu .johonkin .9 .kehotyypistä .

• .Mitään .harjoittelua .ei .tarvitse .suorittaa .


AsetuksetSukupuoli: .Jos .valitsit .PROGRAM .8 .(BMI-BMR .- .kehon .rasvapitoisuuden .mittaus), .vilkkuu .sukupuolen .osoitin .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .näyttöön .tulee .miehen .tai .naisen .osoitin . .


Pituus(HEIGHT): .Asetettuasi .sukupuolen .vilkkuu .pituuden .osoitin .(HEIGHT) . .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .pituutesi .on .asetettu . .Vahvista .asetus .paina-

malla .valintapyörää .

Paino(WEIGHT): .Asetettuasi .painon .vilkkuu .painon .osoitin .(WEIGHT) .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .painosi .on .asetettu . .Vahvista .asetus .painamal-


Ikä(AGE): .Asetettuasi .painon .vilkkuu .iän .osoitin .(AGE) . .• .Käännä .valintapyörää, .kunnes .ikäsi .tulee .näyttöön . .Vahvista .asetus .painamal-


Mittauksen aloitusTehtyäsi .kaikki .asetukset .vilkkuu .taas .ohjelman .osoitin . .Nyt .voit .toimintopaini-ketta .ST/SP .painamalla .käynnistää .mittausohjelman .– .laskeminen .alkaa .

Tärkeää: .Kädet .on .laitettava .käsisykeantureille .heti .painikkeen .ST/SP .paina-misen .jälkeen .ja .pidettävä .niillä, .kunnes .näyttöön .tulevat .BMI, .BMR .ja .FAT .% .arvojen .lasketut .arvot . .Laskemiseen .voi .kulua .muutama .sekunti .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

099

! Käytä arvojasi myös ravintotottumustesi valvontaan ja mahdolli-seen muutokseen.

BMRPerusaineenvaihdunta .(Basal .Metabolic .Rate .– .BMR) .on .energiamäärä, .jonka .keho .vaatii .yhden .päivän .aikana .toimintojensa .säilyttämiseen . .Tämä .pätee .täydessä .lepotilassa .esim . .unessa .ja .28° .C .huonelämpötilassa .Todellisen .energian .tarpeesi .(aineenvaihdunta .toiminnan .aikana) .voit .selvit-tää .kertomalla .lasketun .BMR .arvon .aktiviteettikertoimella .(kts . .taulukko) .

NormaalitBMIarvoteriikäryhmille

Ikäryhmä NormaaliBMI

19 .– .24 .vuotta 19 .– .24

25 .– .34 .vuotta 20 .– .25

35 .– .44 .vuotta 21 .– .26

45 .– .54 .vuotta 22 .– .27

55 .– .64 .vuotta 23 .– .28

yli .64 .vuotta 24 .– .29

BMIPainoindeksi .(BMI) .lasketaan .seuraavasti: .Paino(kg)/pituus(m)2

Se .osoittaa, .onko .henkilön .paino .normaali .tai .onko .hän .yli- .tai .alipainoinen . .Seuraavien .taulukoiden .arvojen .perusteella .voit .määritellä .BMI .arvosi .

BMIluokatjanormaaliarvoistapoikkeavatarvot(ikäryhmässä19–24vuotta)

Luokka BMI

vakava .alipainoisuus < .15

alipainoisuus < .17,5

raja-arvo < .19

normaaliarvo 19 .– .24

ylipainoisuus 25 .– .29

lihavuus 30 .– .39

sairaalloinen .lihavuus 40 .>

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE



Käyttöohje>

> o

hje

lmie

n v

alin

ta ja

ase

tuks

et >

> 1

00 ! Tässä esitettyihin kehotyyppeihin (tyypit 1 – 9) jakaminen on tehty vain tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella.Psykologi William Sheldenin vuonna 1940 kehittämä kolmen kehotyypin järjestelmä: ektomorfinen (hoikka tai hento), endo-morfinen (pyöreä tai pyylevä) ja mesomorfinen (voimakas tai lihaksikas) perustuu muihin lähtökohtiin.

Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin

Vähäinenaktiivisuus

istuva .elämäntapa, .vähäinen .tai .olematon .

harjoittelu

1,2

Tavallinenaktiivisuus

tavallinen .toiminta, .

1 .– .2 .h .harjoittelua/viikko

1,3

Vähänlisääntynytaktiivisuus

tavallinen .toiminta, .


1,4

Aktiivisuus fyysinen .toiminta, .


1,6

Suuriaktiivisuus fyysinen .toiminta, .

> .5 .h .harjoittelua/viikko

1,9

KehotyyppiTietokoneen .laskeman .kehon .rasvan .prosentuaalisen .osuuden .perusteella .luokitellaan .kehot .9 .tyyppiin . .Ne .eroavat .toisistaan .kehon .rasvapitoisuuden .mukaan . .Luokittelu .tehdään .5 .% .välein . .

Tyypinnro

Kehonrasvapi-toisuus

1 5 .% .– .9 .% kehon .alhainen .rasvapitoisuus

2 10 .% .– .14 .% kehon .alhainen .tai .suositeltu .rasvapitoisuus .miehillä

3 15 .% .– .19 .% kehon .suositeltu .rasvapitoisuus .miehillä

4 20 .% .– .24 .% kehon .suositeltu .rasvapitoisuus .naisilla

5 25 .% .– .29 .% lisääntynyt .rasvapitoisuus

6 30 .% .– .34 .% voimakkaasti .lisääntynyt .rasvapitoisuus

7 35 .% .– .39 .% lihavuus

8 40 .% .– .44 .% liikalihavuus

9 45 .% .– .50 .% suuri .liikalihavuus

Kehonoikeakeskimääräinenrasvapitoisuusikäryhmittäinprosentteina

Ikäryhmä Miehet Naiset

19–24vuotta 13 .– .20 .% 21 .– .25 .%

25–34vuotta 15 .– .22 .% 21 .– .26 .%

35–44vuotta 18 .– .24 .% 23 .– .29 .%

45–54vuotta 20 .– .26 .% 26 .– .33 .%

55vuottajaenemmän 22 .– .27 .% 29 .– .34 .%

Kehon rasvapitoisuus prosenteissaKehon .rasvapitoisuus .prosenteissa .(FAT .%) .on .arvo, .joka .osoittaa .kehon .rasvan .osuuden .suhteessa .lihasmassaan .Seuraavassa .taulukossa .on .esitetty .kehon .oikean .keskimääräisen .rasvapitoi-suuden .ohjearvot .iän .ja .sukupuolen .mukaan .

FI

>>

oh

jelm

ien

val

inta

ja a

setu

kset

>>

101

! Jotta palautumisohjelma voisi suorittaa mittaukset, on syketaa-juutesi oltava mittauksen alussa yli 72 lyöntiä/minuutti.

Käynnistäessäsi palautumisohjelman loppuu asettamasi har-joitteluohjelma automaattisesti. Halutessasi jatkaa harjoittelua käynnistä jokin harjoitteluohjelma.

! Kaikkienasetustenpalauttaminenalkuperäisiinarvoihin–RESETHalutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyt-töön tulevat alkuperäiset arvot.

Palautumisohjelma

Ohjelman ominaisuudet• .Palautumisohjelman .avulla .voit .selvittää .palautumiskykysi .ja .määritellä .

kuntosi .tason .• .Ohjelma .käynnistyy .automaattisesti .painettaessa .painiketta .RECOVERY . .

Ohjelma .kestää .60 .sekuntia .• .Ohjelman .voi .lopettaa .vain .painikkeella .RESET .

ValintaPaina .harjoitteluvaiheen .lopussa .painiketta .RECOVERY . .Aikapalkkien/vastus-palkkien .kentässä .näkyy .sydän . .Osoitin .START .muuttuu .osoittimeksi .STOP .Palautumisohjelma .alkaa .heti .painettaessa .painiketta .RECOVERY . .Sitä .ei .tarvit-se .vahvistaa .valintapyörällä .

Asetukset ohjelman aikanaMitään .muita .asetuksia .ei .voi .tehdä . .Ohjelma .kestää .60 .sekuntia . .Signaaliää-nen .jälkeen .tulee .kenttään .kuntoasi .kuvaava .merkki .(F1 .– .F6) .

Ohjelman lopettaminen/keskeytysOhjelmaa .ei .voi .keskeyttää, .sen .voi .vain .lopettaa .toiminnolla .RESET .(paina-malla .pitempään .painiketta .RESET) .

Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointiHarjoittelun .voi .tietysti .myös .keskeyttää .Paina .tätä .varten .toimintopainiketta .ST/SP . .Ohjelma .keskeytyy .heti . .Tauko .päättyy .painettaessa .uudestaan .painiketta .ST/SP . .Ohjelma .käynnistyy .taas .paikasta, .jossa .se .keskeytettiin .Jos .ohjelma .keskeytetään .yli .4 .minuutin .ajaksi, .siirtyy .tietokone .automaatti-sesti .valmiustilaan .Voit .palata .takaisin .harjoitteluohjelmaasi .painamalla .mitä .tahansa .painiketta .

TurvallisuusSuosittelemme: .Neuvottele .lääkärin .kanssa .ennen .harjoittelun .aloittamista .ja .noudata .hänen .neuvojaan .• .Harjoittele .säännöllisesti .ja .pitkäaikaisesti .• .Käytä .harjoitellessasi .mukavia .ja .ilmavia .urheiluvaatteita .• .Käytä .luistamattomia .urheilujalkineita . .Älä .koskaan .harjoittele .ilman .jalkinei-

ta . .Harjoittelun .yhteydessä .voivat .varsinkin .varpaat .vahingoittua .• .Älä .syö .raskasta .ruokaa/suuria .annoksia .tuntia .ennen .harjoittelua .ja .myös .

tunnin .aikana .sen .jälkeen .• .Juo .harjoittelun .aikana .riittävästi .nestettä .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Käyttöohje>

> u

sein

esi

inty

viä

kysy

myk

siä

>>

102

! Jos keskeytät harjoittelun painamatta painiketta RESET, häviävät 4 minuutin kuluttua kaikki tallennetut arvot ja toiminnot palaavat lähtötilaan.

! Syketaajuuteen ja sen valvontaan liittyviä yksityiskohtaisia tietoja on vastaavissa luvuissa ja myös ENERGETICS CD-levyllä „Personal Training Instruction“.

Usein esiintyviä kysymyksiä

Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin?1.Resetointi: .Paina .painiketta .ST/SP .yli .3 .sekunnin .ajan . .Kaikki .toiminnot .palaavat .lähtötilaan . .Tiedot, .joita .ei .ole .tallennettu .muistiin, .häviävät . .2.Sähköverkko: .Kytke .laite .hetkeksi .irti .verkkovirrasta .ja .liitä .se .sitten .uu-destaan . .Kaikki .toiminnot .palaavat .lähtötilaan . .Tiedot, .joita .ei .ole .tallennettu .muistiin, .häviävät . .

Voiko harjoittelun/ohjelman keskeyttää?Jos .haluat .keskeyttää .harjoittelun .ja .jatkaa .sitä .myöhemmin, .paina .painiketta .ST/SP . .Kaikki .tiedot .tallentuvat .muistiin .4 .minuutin .kuluttua .näyttö .sammuu . .Tietokone .siirtyy .valmiustilaan . .Painamalla .painiketta .ST/SP .voit .taas .jatkaa .keskeytynyttä .harjoittelua .

Millainen harjoitteluohjelma on oikea?Elleivät .tämän .ohjeen .harjoitteluohjelmia .koskevissa .luvuissa .annetut .tiedot .ole .riittäviä, .voit .tutustua .yksityiskohtaisiin .harjoitteluohjeisiin .ENERGETICS .CD-levyllä . .„Personal .Training .Instruction“ .Neuvottele .myös .lääkärin .kanssa, .joka .voi .antaa .terveyttä .koskevia .tärkeitä .ohjeita .henkilökohtaisen .harjoitteluohjelman .suunnittelun .tueksi .

Syketaajuuden mittaus – onko mahdollista käyttää samanaikaisesti rintavyötä ja käsisykeantureita?

Käyttäessäsi .molempia .tapoja .samanaikaisesti, .ts . .käytät .rintavyötä .(lisävarus-te) .syketaajuuden .mittaukseen .ja .samalla .pidät .kämmeniä .käsisykeantureilla, .tulee .näyttöön .rintavyöllä .mitattu .arvo .

Milloin on annettava henkilökohtaiset tiedot?Henkilökohtaisia .tietoja .tarvitaan .vain .ohjelmassa .BMI .- .kehon .rasvapitoisuu-den .mittaus .(P .8) . .Valitse .ohjelma .ja .anna .tietosi .

Millaiseen tavoitesykkeen laskelmaan harjoitteluohjelmat perustuvat?

Tietokone .laskee .kaikki .tavoitesykkeen .(TARGET .HR) .arvot .ikäsi .mukaisen .maksimaalisen .syketaajuuden .perusteella .

Maksimaalisensyketaajuuden(HF)määritys:220–ikä=maksimaalinensyketaajuus

Kaikissa .harjoitteluohjelmissa .käytetään .tavoitesykkeenä .70 .% .arvoa .maksi-maalisesta .syketaajuudesta .Poikkeuksena .ovat .syketaajuutta .valvovat .ohjelmat .9 .– .12 .

FI

>>

hu

olt

o >

> 1

03

Huolto

Vianetsintä

VikailmoituksetE1: . Tietokone .ei .saa .signaalia .ohjausyksiköstä .tai .signaalissa .on .häiriöitä .E2: . Peruslevyn .ja .tietokoneen .välillä .ei .ole .yhteyttä .tai .peruslevyssä .on .vika .E4: . Tietokone .ei .saa .signaalia .kehon .rasvapitoisuuden .testaustilassa .

Selvitys: .kts . .alempana . .„Näyttö .ei .toimi“ .

Näyttö ei toimi• .Virransyöttö .ei .toimi . .Tarkasta .kaikki .liittimet .ja .kaapeliliitokset .• .Ellei .näyttö .toimi .edes .kaikkien .liitäntöjen .tarkastamisen .jälkeen, .ota .yhteyt-

tä .ENERGETICS .myyjään .

Syketaajuus (PULSE) ei tule näyttöön tai on virheellinenMittauskäsisykeanturienavulla:• .Tarkasta .käsien .ja .anturien .kosketus . .Molempien .käsien .on .oltava .samanai-

kaisesti .antureilla . .Näyttö .tulee .esiin .pienellä .viiveellä .• .Tarkasta .kaapeliliitos .• .Jos .kätesi .ovat .kuivat, .kostuta .vähän .kämmeniä .

Mittausrintavyönavulla(lisävaruste):• .Kaikki .myynnissä .olevat .rintavyöt .eivät .ole .yhteensopivia .E-104 .kanssa . .

Varmista, .että .rintavyön .lähetys .tapahtuu .taajuudella .5,4 .– .5,7 .Hz .• .Rintavyön .paristo .on .liian .heikko .tai .tyhjä .

Tietokone pysähtyiJoskus, .yleensä .jännitteen .vaihtelun .tai .staattisen .purkauksen .aiheuttamana, .voi .tapahtua .tietokoneen .pysähtyminen . .E-104 .käynnistyy .yleensä .uudestaan .itse .Ellei .tietokone .käynnisty .uudestaan .itse, .on .suoritettava .restart . .Irrota .tämän .vuoksi .verkkovirran .pistoke .pistorasiasta, .odota .muutama .sekunti .ja .liitä .pistoke .uudelleen .

PuhdistusHuolehdi .siitä, .ettei .tietokoneen .koteloon .pääse .nestettä . .Puhdista .tietokone .kostealla .liinalla . .Älä .käytä .hankaavia .puhdistusaineita .

KunnossapitoTietokone .ei .vaadi .mitään .erityistä .kunnossapitoa . .Tarkasta .säännöllisesti .ruuvien .kireys .ja .liitokset . .Vaihda .vialliset .osat .heti . .Ota .tarvittaessa .yhteyttä .ENERGETICS .myyjään .

Käyttöohje>

> 1

04

NO

Innhold

Innledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Symbolforklaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Skjerm og dens visninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Boks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Montasje og igangsetting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Tilkopling av datamaskinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Start av datamaskinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Start, kontroll, signaltone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Hvilemodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Rask start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109Grunnverdier og grunninnstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110Treningsprogrammer – funksjoner og innstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Hva er et treningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Individuell innstilling/treningsparametre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Bruk av treningsprogrammene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Allmenne opplysninger om programmene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120Programvalg og -innstilling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Individueller programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Manuelt program (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Brukerens program (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Forhåndsinnstilte programmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Ringrute (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Overfart (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Ås (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Fjell (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Pass (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Intervallrute (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Programmer med hjertefrekvenskontroll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 BMI-BMR-måling av kroppsfett (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Regenerasjonsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 Pause/avbrudd i treningen og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Sikkerhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Hyppige spørsmål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137Vedlikehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Feilsøking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Pleie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Vedlikehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

Bruksanvisning til E-104

>>

inn

ho

ld >

> 1

05

Bruksanvisning>

> in

nle

dn

ing

| sy

mb

olf

ork

lari

ng

>>

106

Symbolforklaring

Trykk på programknappen

Trykk på regerasjonsknappen

Trykk på Start-Stop-knappen

Trykk på knappen på betjeningshjulet for valg

Skru betjeningshjulet for valg

Legg hendene på håndpulssensorene

Innledning

Kjære kunde,gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS .Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en effektiv og mangfoldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper . De enkelte treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med planlegging av treningen slik at du oppnår den maksimale effektiviteten .De forhåndsinnstilte treningsprogrammene kan forandres individuelt i flere steg, eller du kan taste inn ditt eget treningsprogram .Datamaskinen beregner bl .a . din BMI, BMR og andel kroppsfett . Ved å måle regenerasjonsverdi kan du direkte følge med på hvordan din kondisjon forbe-dres, hvilket skjer når du trener regelmessig .Denne håndboka ble utarbeidet med stor omhu og som tillegg til rent tekniske beskrivelser inneholder den mange råd og instruksjoner for din trening . Herved peker vi på at du finner videre detaljerte opplysninger for trening og planlegging av trening på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“ .Før du starter med treningen, les nøye bruksanvisningen til apparatet .Vi ønsker deg mye moro og suksess med treningen med ditt treningsapparat ENERGETICS .

Ditt ENERGETICS - team

NO

>>

sym

bo

lfo

rkla

rin

g >

> 1

07

Skjerm og dens visninger

(D1) START – programmet startes(D2) STOP – programmet blir avbrudd, eller gå over til valget(D3) PROGRAM – valgt program(D4) LEVEL – innstilt belastningsnivå(D5) Kjønn – kvinne(D6) Kjønn – mann(D7) Kollonerfortid/motstand – treningstiden er delt opp i 10 faser,

forholdsmessig etter den totale treningstiden

(D8) ODO – totalt antall syklede kilometer(D9) DIST – antall kilometer tilbakelagt i treningsprogrammet(D10) SPEED – hastighet (kilometer i timen)(D11) RPM – tråkkefrekvens (pedalomdreininger i minuttet)(D12) HEIGHT – kroppshøyde (cm)(D13) TIME – treningstid (min)

(D14) CAL – kaloriforbruk i kilojoule(D15) WATT* – effekt (Watt)(D16) TARGETHR – beregnet målhjertefrekvens (slag i minuttet)(D17) HEARTRATE – aktuell hjertefrekvens (slag i minuttet)(D18) blinker: dataoverføring til pulssensorene er aktiv

(D19) WEIGHT – kroppsvekt (kg)(D20) KPH – hastighet (kilometer i timen)(D21) FAT% – andel kroppsfett (%)(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index(D23) BMI – Body Mass Index(D24) AGE – alder(D25) BODYTYPE – inndeling i kroppstyper med utgangspunkt i andel kroppsfett

Boks

Forside(C1) Skjerm – viser alle viktige målte og kalkulerte verdier og funksjoner(C2) MODE – overgang mellom forskjellige visningsfunksjoner under

treningen(C3) RECOVERY – start på måling av regenerasjonsverdi(C4) ST/SP

• Kort trykk på knappen: pausefunksjon, avbrudd i treningen .• Gjentatt kort trykk på knappen: slutt av pausen, ny treningsstart .• Langt trykk på knappen (minst 4 sekunder): alle funksjonene blir

tilbakestilt, datamaskinen starter på nytt, alle opplysningene som ikke er lagret i minnet, går tapt .

(C5) Betjeningshjul • Ved å skru det til venstre eller høyre minsker du eller forhøyer du den aktuelle verdien . • Ved å trykke på det bekrefter du det valgte programmet/verdien .

Bakside(C6) PULSEINPUT – en stikkontakt som tjener til å kople inn håndpulssen-

sorer fra treningsapparatet(C7) Festeanordning – en festeanordning som tjener til festing av

datamaskinen på treningsapparatet ved hjelp av gjengeboringer og festeskruer

(C8) Koplingskabeltildataoverføring – datalinjer og datamaskinens elforsyning

* Det er mulig at ditt E 104 ikke har wattvisning . Det er avhengig av apparatets spesifikasjon .

Bruksanvisning

!

>>

mo

nta

sje

og

igan

gse

ttin

g >

> 1

08

Montasje og igangsetting

Tilkopling av datamaskinenDatakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaski-nen [1] .

Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet . Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2] .Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordnin-gen på sykkelstyret!Deretter skru inn 4 skruer [3] .

Håndpulssensorer: Stikk støpslene på kabelen fra håndpulssensorene i kontakten i datamaskinen [4] .

Elforsyning: datamaskinen får den elektriske energien som behøves gjen-nom datakabelen fra treningsapparatet . Du må passe på at treningsapparatet ditt er koplet til elforsyningen og påslått .

Start av datamaskinenDatamaskinen startes ved å trykke på hvilken som helst knapp eller når du tråkker i pedalene .

Start, kontroll, signaltone

Datamaskinen starter med en kort signaltone og standardinnstilling . Det blir vist program 1 (manuelt program) .Nå kan du utføre en innstilling .

HvilemodusHvis E-104 ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemodus . Skjermen er mørk . Maskinen startes på nytt med knappen eller pedalene .

Hvis datamaskinen ikke får noe signal innen 4 minutter, blir den automatisk satt i hvilemo-dus.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

NO

>>

ras

k st

art

>>

109

! Tilbakestillingavalledatatilopprinneligeverdier–RESETHvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.

! *Enspesiellinstruksjontilapparatet:Ikke alle apparatene viser effektverdier i watt. Det er mulig at ditt E 104 ikke har denne indikasjonen, og for å beregne effekt begrenser det seg til å vise kaloriforbruk (CAL). Produsenten tar dermed forbehold om klager som angår wattvisning.

Rask start

Trykk på funksjonsknappen ST/SP . Du vil høre en signaltone . Datamaskinen starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt program) .

Begynn å sykle . Skjermen viser treningstid (TIME), tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO), effekt (WATT)*, målhjertefrekvens (TARGET HR) og når du tar på håndpulssensorene, vises det også din aktuelle hjertefre-kvens (HEART RATE) .

OBS!Målhjertefrekvensen din har ikke blitt beregnet ennå . Begynn å trene og følg videre instruksjoner .Ved å skru betjeningshjulet for valg kan du justere tråkkemotstand . Kontroll-feltet viser det innstilte motstandsnivået (LEVEL 1 – 16) .

Begynn å trene, aktiver et treningsprogram, utfør din individuelle innstilling

Hvis du vil begynne med en riktig trening og utføre din individuelle innstil-ling, avslutt programmet med å trykke på RESET . Les nøye denne anvisningen og velg et treningsprogram .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> g

run

nve

rdie

r o

g g

run

nin

nst

illin

g >

> 1

10

Grunnverdier og grunninnstilling

Forklaring Innstillings-mulighet

Iprogrammene

Treningstid (TIME)

Innstilling/visning av treningstid i minutter ja P 1 – 13

Treningsrute (DIST)

Innstilling/visning av treningsrute i kilometer . Treningsruten vises skiftesvis med ODO (totalt antall syklede kilometer) (når du trykker på MODE-knappen) .

ja P 1 – 13

Kaloriforbruk (CAL)

Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen . Kaloriforbruket vises skiftesvis med effekten (WATT) (når du trykker på MODE-knappen) .

ja P 1 – 13

Effekt (WATT) *

Effektvisning . Viser effekten du yter under treningen, angis i watt . Baseres på tråkkemotstand og -frekvens . Effekten vises skiftesvis med kaloriforbruket (CAL) (når du trykker på MODE-knappen) .

nei visning

Målhjertefrekvens(TARGET HR)

Innstilling/visning av målhjertefrekvensen for treningen . Visning av hjerteslag i minuttet . ja P 9

Hjertefrekvens (HEART RATE)

Visning av den aktuelle hjertefrekvensen i slag i minuttet . nei visning

Alder (AGE)

Aldersinnstilling/-visning . ja P 1 – 8P 10 – 13

BodyMassIndex(BMI)

Data som brukes til å beregne kroppsvekt hos et menneske . BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt .

nei blir beregnet


Den basale metabolisme (energiforbruk i kroppen i hvile), hvilestoffskifte . nei blir beregnet

Kroppsfett (FAT %)

Beregning/visning av kroppsfettandel (i prosent) . nei blir beregnet

Kroppstype Beregning/visning av kroppstype med utgangspunkt i kroppsfettmålingen . nei blir beregnet

Tråkkefrekvens (RPM)

Visning av tråkkefrekvens i omdreininger i minuttet (RPM) . Tråkkefrekvensen vises skiftesvis med kjørehastigheten (km/h) (når du trykker på MODE-knappen) .

nei visning

Hastighet (SPEED)

Visning av hastighet i kilometer i timen (km/h) . nei visning

ODO Visning av det totale antallet tilbakelagte kilometer . nei visning


NO

Treningsprogrammer – funksjon og innstilling

! Begrepet treningsprogram kan bli forstått tvetydig på flere steder. Hvis ikke annet er anført, mener vi med et treningspro-gram i denne bruksanvisningen alltid et program i datamaskinen som man i kombinasjon med inntastede parametre bruker til å innstille fremfor alt tråkkemotstanden, altså noe som hjelper deg under treningen.I den generelle treningsteorien brukes begrepet ”treningspro-gram” som en definert rekkefølge av visst treningsinnhold og treningsenheter i et lengre tidsrom.

! • Det er ikke nødvendig å innstille følgende verdier: treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), effekt (WATT)*, hjertefrekvens (PULSE). Hvis du ikke ønsker å taste inn noen verdier, kan du helt enkelt hoppe over den konkrete funksjonen ved å trykke på betjeningshjulet for valg. Alle funksjonene som ikke er forhåndsinnstilt, vil ta som utgangspunkt den opprinne-lige verdien du har hatt.

• Parametre treningstid og treningsrute kan du innstille kun i for-hold enten/eller. Innstiller du treningstid, hopper datamaskinen over parameteren treningsrute. Forblir treningstid på 0:00, kan du taste inn treningsrute.

•Husk å taste inn alderen din riktig. Med utgangspunkt i den beregner datamaskinen din målhjertefrekvens for treningen.

Hvis én av parametrene du har innstillt (treningstid, treningsrute, kaloriforbruk), telles ned, får du høre en signaltone. Datamaski-nen avslutter programmet så snart du har nådd verdi 0:00. Ønsker du å fortsette med programmet, må du bare trykke kort på knap-pen ST/SP.

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

111

Hva er et treningsprogram?Datamaskin E-104 har 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammer og 4 trenings-programmer med hjertefrekvenskontroll, som er idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien . Det er: Ringrute (P 2), Overfart (P 3), Ås (P 4), Fjell (P 5), Pass (P 6), Intervallrute (P 7), individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) og hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) .Treningsprogrammer tjener som hjelpemiddel ved planlegging av trenin-gen slik at du kan trene maksimalt effektivt . Det spiller ingen rolle om du er begynner eller viderekommen .Videre tilbyr vi deg 2 individuelle programmer som du kan bruke til å sette opp din personlige spesifikke trening: manuelt program (P 1), brukerens program (P 13)

Individuell innstilling/treningsparametreAlle hovedparametrene kan innstilles individuelt avhengig av det valgte treningsprogrammet .Det er treningstid (TIME), treningsrute (DIST), kaloriforbruk (CAL), alder (AGE) og målhjertefrekvens (TARGET HR), den siste kun i programmet ”individuell kontroll av hjertefrekvensen“ (P 9) .


Bruksanvisning>

> t

ren

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ksjo

n o

g in

nst

illin

g >

> 1

12

! Dette gjelder ikke treningsprogrammet med individuell hjertefre-kvenskontroll (P 9). I dette programmet kan du selv angi ønsket målhjertefrekvens.

! Datamaskinen viser energiforbruket i kilojoule. Kalorier og joule er to forskjellige begrep som ofte forveksles eller misforstås.

Omregning: 1kilojoule=0,239kilokalorier 1kilokalori=4,189kilojoule

TreningsruteTreningsruten som skal tilbakelegges kan innstilles fra 1 km til 999 km . Det er mulig å taste inn treningsrute i intervall på 1 km .Hvis du taster inn distansen, vil tilbakelagte kilometer telles ned . Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0 .00 .Hvis verdien forblir lik 0 .00, blir tilbakelagte kilometer vist som addert verdi .Treningsrute kan innstilles i alle treningsprogrammene .

KalorienverbrauchDet vises en omtrentlig mengde forbrukte kilojoule . Du kan taste inn kilojoule som skal forbrukes under treningen, i intervall på 50 fra 50 til 9950 kilojoule .Hvis du taster inn en verdi, vil forbrukte kilojoule telles ned . Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0 .0 .Hvis verdien forblir lik 0 .0, blir forbrukte kilojoule vist som addert verdi .Mengde kilojoule du ønsker å forbruke under treningen kan innstilles i alle treningsprogrammene .

AlderDet er nødvendig å angi din alder for å kunne beregne hjertefrekvensen som er optimal for deg under treningen . I hvert program blir det innstilt din målhjertefrekvens (TARGET HR) .

MålhjertefrekvensDu kan taste inn din målhjertefrekvens kun i programmet med individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) . Alle de andre treningsprogrammene beregner den målhjertefrekvensen som er optimal for deg .

DIST

CAL

AGE

TreningstidTreningstiden kan innstilles fra 1 til 99 minutter . Du kan taste inn tid i intervall på ett minutt .Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned . Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0:00 .Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi .Treningstid kan innstilles i alle treningsprogrammene .

TARGET HR

TIME


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


NO

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

113

Håndpulssensorer måler endring i motstanden som skjer når pulsen slår i håndflatene. Avlesingen blir påvirket av håndbevegelser, friksjon og fuktighet/svette. Det oppstår

fysiologisk betingede forskjeller hos enkelte mennesker når denne endringen i motstanden oppstår. Hos noen personer kan denne endringen være for liten til å bli målt. I slike tilfeller kan datamaskinen ikke vise håndpulsen. Alle ovennevnte faktorer påvirker målingen slik at den er for-holdsvis upresis, og kan brukes kun som en tilnærmet verdi.

Hvis du har tørre hender i begynnelsen av treningen, kan det hende at håndpulssensorene ikke måler eller måler feil. Det hjel-per når du fukter litt håndflatene.

! Alle treningsprogrammene med unntak av programmer 9 (indivi-duell hjertefrekvenskontroll), 10, 11 og 12 (hjertefrekvenskontroll) beregner målhjertefrekvensen (TARGET HR), som er optimal for deg. Datamaskinen beregner målhjertefrekvensen som 70 % av din maksimale hjertefrekvens.

Instruksjoner som er nødvendige for å fastsette din riktige/op-timale hjertefrekvens og instruksjoner for bruk av hjertefre-kvensverdier under treningen finner du i treningsanvisningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.

Hjertefrekvensen du vil trene med kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 slag/minutt .Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet .Hvis du overskrider den forhåndsinnstilte verdien, blir du varslet av datamas-kinen, visningen vil blinke .

Målingvedhjelpavhåndpulssensorer: Sensorer som avleser puls i håndflatene befinner seg på syk-kelstyret . For å starte avlesingen må du legge begge håndflatene samtidig på sensorene [1] .

Målingvedhjelpavbrystbelte(ekstrautstyr):Pulsmåling utføres ved hjelp av en sensor som er innbygd i brystbeltet . Signalene blir sendt trådløst, datamaskinen er utstyrt med et mottakerapparat . Brystbeltet må legges riktig på, og evt . kan man fukte kontaktflatene [2] . Målingen er konstant og presis .

Du kan bruke alle sammenlignbare standardbrystbelter som sender signaler i frekvenser mellom 5,4 – 5,7 .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Bruksanvisning

! Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs. at du bruker brystbeltet til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen.

Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-104. Hvis du er i tvil, kontakt en spesialbutikk.

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

114

PåvirkningfraelektromagnetiskefaktorerAlle elektriske apparater, tv’er, datamaskiner ol. er omgitt av elektromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring

som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i data-maskinen din kan skille mellom ”riktige“ og ”ikke riktige“ signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen.Derfor burde du innstallere ditt treningsapparat så langt som mu-lig fra de potensielle støykildene.

Ingenavmålemåteneegnersegtilmedisinskeformål!

Personersombrukerhjertestimulator,burderådspørresinlegeomdekanbrukebrystbelteutenproblemer.vorgenommenwerdenkann.

Bruk av treningsprogrammeneDe 6 forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammene (P 2 – 7) er et hjel-pemiddel som skal hjelpe deg til å finne en effektiv og individuell belastning og kontrollere den .Programmene med hjertefrekvenskontroll (P 9 – 12) har ikke bestemt belast-ningsprofil, men de fokuserer på din hjertefrekvens .Begge individuelle programmer, det manuelle programmet (P 1) og bruke-rens program (P 13) tilbyr en mulighet til å trene uten innstilling, du kan evt . innstille ditt eget treningsprogram .Programmet BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) er ikke et treningspro-gram, men beregner på grunnlag av inntastede verdier din BMI, BMR, og også andel kroppsfett (FAT %) og den bestemmer din kroppstype .

Den avgjørende faktoren for valg av et program er målet med din trening .

Manuelt program (P 1)Det manuelle programmet setter ikke opp noen belastningsprofil under treningen . Alle kolonner for tid/motstand er innstilt på samme motstands-verdi . Du kan forhøye eller minske belastningsnivået og justere det ifølge ditt individuelle behov når som helst under treningen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NO

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

115

Ringrute (P 2)Lav belastning og avspenningProgrammet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspen-ning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastnings-verdier . Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden, øker moderat, og så synker den igjen . Den andre belastningsøkningen følger den samme tids- og motstandskruven som den første .

Overfart (P 3)Middelbelastning med en regenerasjonsfaseDu begynner med en forholdsvis høy belastning som synker jevnt til du er midt i treningstiden, deretter øker den igjen . Belastningen i den siste fasen er lik belastningen i begynnelsen av treningen, men varer ikke så lenge .

Ås (P 4)Jevn belastningDette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en mode-rat belastningsøkning . Belastningen varer ca . i halvparten av treningstiden . På slutten av treningen synker belastningen ned igjen til opprinnelig nivå .

Fjell (P 5)Høybelastning med en moderat avspenningI programmet Fjell øker belastningen jevnt fra et veldig lavt nivå til et høyt nivå, fulgt av en synkende belastning som på slutten av treningen forblir på et forholdsvis høyt nivå .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> t

ren

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ksjo

n o

g in

nst

illin

g >

> 1

16

Verdiene som er beregnet av datamaskinen beror ikke på medisinske målemetoder. Disse verdiene kan derfor skille seg fra virkelige verdier. For nøyaktig medisinsk måling kontakt din lege.

BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8)Dette programmet er ikke treningsprogramBeregning av BMI-BMR-verdier for kroppsfett hjelper deg til å klassifisere krop-pen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen .Datamaskinen beregner fra data du har tastet inn (alder, kjønn, kroppsvekt og kroppshøyde) dine personlige verdier:• BMI (Body Mass Index)• BMR (Basal Metabolic Rate)• kroppsfett (FAT %)• kroppstype

Pass (P 6)Jevnt økende belastningProgrammet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen .

Intervallrute (P 7)Rask belastning og avspenningDette programmet legger vekt på en jevn overgang mellom belastning og regenerasjon . Tråkkemotstanden øker og synker regelmessig . Belastningssy-klusene gjentas tre ganger . Målet med intervalltreningen er å oppnå en rask regenerasjon etter belastningen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

NO

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

117

Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9)Jevn og varig belastningDet individuelle programmet med kontroll av hjertefrekvens (P 9) hjelper deg til å trene med akkurat den hjertefrekvensen du selv taster inn .Dette er mulig takket være en permanent hjertefrekvenskontroll . Datamaski-nen setter opp eller ned tråkkemotstanden, også avhengig av din tråkkefre-kvens .Hvis du når eller overskrider den innstilte verdien, begynner visningen å blinke, og tråkkemotstanden synker for å holde pulsen din på den innstilte verdien .

Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12)Gleichmäßige AusdauerbelastungProgrammer hjertefrekvenskontroll 60 % (P 10), hjertefrekvenskontroll 75 % (P 11) og hjertefrekvenskontroll 85 % (P 12) hjelper deg til å trene med den nøyaktige hjertefrekvensen som tilsvarer ditt treningsmål . Dette er mulig takket være beregningen av riktig hjertefrekvens med ut-gangspunkt i dine data (alder) og en permanent hjertefrekvenskontroll under treningen .

Detteprogrammetbaserespåtomedisinskeidretts-ogforskningsre-sultatersomerviktigefordintrening:• Hver menneskekropp har sin spesifikke maksimale hjertefrekvens .• Avhengig av valgt treningsmål trener man med 50 % – 85 % av den maksi-

male hjertefrekvensen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> t

ren

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ksjo

n o

g in

nst

illin

g >

> 1

18

Hvis du trener med 85 % av din maksimale hjertefrekvens, dreier det seg om anaerob trening, dvs. at du befinner deg på et nivå som er kritisk for helse. Det er kun sunne og sterke toppidrettsutøvere som kan trene på dette nivået.

! E-104 lagrer alltid det sist innstilte programmet i minnet selv om du slår datamaskinen av etter avsluttning av treningsenheten.

Densedvanligefremgangsmåtenforåberegnedenmaksimalehjerte-frekvensenfortreningener:220 – alder = maksimal hjertefrekvens

Prosenttallfordenmaksimalehjertefrekvensensomerviktigefortreningenkanhafølgendebetydningundertreningen:• 50 – 60 %: moderat varig belastning• 60 – 70 %: optimal spennvidde under treningen• 70 – 80 %: økning av prestasjonsevner• 80 – 85 %: konkurransetrening (anaerob trening)• over 85 %: farlig for helse

Hjertefrekvenskontroll 60 % (P 10)Program 10 (hjertefrekvenskontroll 60 %) beregner en verdi på 60 % av din maksimale hjertefrekvens, og bruker denne verdien som målhjertefrekvens til å justere tråkkemotstanden under treningen . Vil du trene med 60 % av din maksimale hjertefrekvens, velg dette programmet .



Brukerens program (P 13)Brukerens program gir deg mulighet til å innstille din egen individuell trening som et treningsprogram .Det er mulig å aktivere alle de 10 kolonnene for tid/motstand, og dermed bestemme en tråkkemotstand for hver tidsenhet .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NO

>>

tre

nin

gsp

rog

ram

mer

– fu

nks

jon

og

inn

still

ing

>>

119

! For at datamaskinen kan måle/beregne kondisjonsverdien, er det absolutt nødvendig at du legger hendene på håndpulssensorene på riktig måte slik at datamaskinen kan måle pulsen din. Hvis du bruker et brystbelte (ekstrautstyr), bruker datamaskinen verdier fra brystbeltet.

RegenerasjonsprogramVed hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne . Rege-nerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand .Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen .Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden .Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede .Hvis du avslutter din treningsenhet ved hjelp av regenerasjonsprogrammet, får du etter 60 sekunder en evaluering av din kondisjon .

RegenerasjonPå skjermen får du se den aktuelle hjertefrekvensen din i feltet HEART RATE .Ved siden av den aktuelle hjertefrekvensen står det sist lagrede tallet fra treningen . Tiden telles ned fra 60 sekunder til 0:00 . Så snart tiden er nedtelt til 0:00, hører du en signaltone . Regenerasjonspro-grammet er avsluttet . På skjermen vises det karakter på din kondisjon .Videre vises det begge verdier for hjertefrekvens, den sist målte verdien under treningen (til venstre) og verdien etter 60 sekunders regenerasjon (til høyere i feltet HEART RATE) .

Karakterer på kondisjonF1 – veldig god kondisjonF2 – god kondisjonF3 – tilstrekkelig kondisjonF4 – svak kondisjonF5 – det er nødvendig å forbedre kondisjonenF6 – det er svært nødvendig å forbedre kondisjonen

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

Bruksanvisning>

> t

ren

ing

spro

gra

mm

er –

fun

ksjo

n o

g in

nst

illin

g >

> 1

20

Allmenne opplysninger om programmene

Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbrukHvis du ikke innstiller noen verdier for treningen, dvs . at én eller flere eller alle verdier er like 0, vil verdiene adderes under treningen .I alle programmene er det mulig å innstille en viss treningstid, treningsrute eller kaloriforbruk for den konkrete treningen . Hvis du innstiller bare én eller flere eller alle verdiene, vil programmet under treningen telle ned verdiene til 0 .Har du innstilt flere verdier, skjer det meget sjelden at alle innstillingene når verdi 0 i samme øyeblikk . Hvis én av innstillingene når verdi 0, hører du en signaltone, og programmet går fra den aktive modusen (START) over til pausemodusen (STOP) . Hvis du vil fortsette med treningen, trykk kort på funksjonsknapp ST/SP . Programmet vil fortsette nøyaktig fra samme sted der det ble avbrudd . Innstillingen som har nådd 0-verdien, blir addert nå, alle de andre innstillingene blir fortsatt telt ned .

Innstilling/justering av tråkkemotstand (LEVEL) i trenings-programmer med belastningsprofil

Under treningen kan tråkkemotstanden (LEVEL) justeres i alle treningspro-grammene med unntak av programmene med hjertefrekvenskontroll (se nede) . I datamaskinen er det lagret 16 trinn tråkkemotstand (LEVEL) som reguleres med betjeningshjulet for valg .• Tråkkemotstanden kan settes ned til kolonnen for tid/motstand med den

laveste verdien i treningsprogrammet når nivå 1 .• Tråkkemotstanden kan settes opp til kolonnen for tid/motstand med den

høyeste verdien i treningsprogrammet når nivå 16 .

Justering av tråkkemotstand (LEVEL) i treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll

Datamaskinen sammenligner den målte hjertefrekvensen med den innstilte frekvensen hver 20 sekund . Derfor trenges det en viss tid til motstandsjuste-ringen . Selv om forskjellen mellom den målte og den innstilte hjertefrekven-sen er større, reguleres tråkkemotstanden i jevne mellomrom, og ikke i store overganger .

Skifte mellom visninger på skjermen under treningenHvis du starter å trene ved å trykke på funksjonsknapp ST/SP, viser skjermen verdier for tråkkefrekvens (RPM), totalt antall syklede kilometer (ODO) og effekt (WATT)* .Når du trykker på funksjonsknapp MODE, går du over til visninger for hastig-het (SPEED), treningsrute (DIST) og kaloriforbruk (CAL) .


NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

121

Programvalg og -innstilling

Individuelle programmerØnsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer .I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil . Du kan selv innstille belastningsnivået når du vil .Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil .

Manuelt program (P 1)

Programmets egenskaper• Det manuelle programmet gir deg absolutt frihet når du setter opp trenin-

gen .• Du bestemmer treningstid eller treningsrute og antall kalorier du ønsker å

forbrenne under treningen .• Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen

som er optimal for deg . Den blir permanent vist på skjermen . Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen .

• Belastningen reguleres på den måten at du under treningen øker eller minsker tråkkemotstand eller endrer tråkkefrekvens .

ValgSkru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 1 vises på skjermen . Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

InnstillingTreningstid(TIME)/treningsrute(DIST): Har du valgt PROGRAM 1, blinker visningen for treningstid (TIME) . Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST) . Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over inn-stillingen av treningsrute . Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert .• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjer-

men . Bekreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

Kalorier(CAL): Har du innstilt treningstid eller treningsrute, blinker visningen for kaloriforbruk (CAL) .• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket antall kalorier du vil

forbrenne . Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

Alder(AGE): Har du innstilt kaloriantall, blinker visningen for alder (AGE) . • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen . Bekfreft

innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

22

TreningsstartHvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen . Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram-met og begynne å trene .Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand .Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn .

Innstilling under treningenDu kan sette opp eller ned motstanden under treningen . Motstandsnivået vil vises på skjermen .Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

123





Alder(AGE): Har du innstilt kaloriene, blinker visningen for alder (AGE) . • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen . Bekfreft


Belastningsprofil–kolonnerfortid/motstand(1–10): Har du innstilt din alder, går visningen over til kontrollfeltet med kolonner for tid/motstand . Første kolonne for motstand blinker .• Skru betjeningshjulet for valg til du får ønsket motstandsnivå . Bekreft innstil-

lingen ved å trykket på betjeningshjulet for valg .• Visningen går over til den andre kolonnen for tid/motstand . Gjenta pro-

grammeringen til du kommer til tiende kolonne for tid/motstand .

TreningsstartHvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen . Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram-met og begynne å trene .Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand .Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn .

Brukerens program (P 13)

Programmets egenskaper• Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med

en individuell belastningsprofil . Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået .

• Du innstiller treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne .

• Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg . Den blir permanent vist på skjermen . Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen .



STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

24

Innstilling under treningenDu kan sette opp eller ned motstanden under treningen . Motstandsnivået vil vises på skjermen .Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden .

Treningsprogrammet begynner med motstandsnivået i første kolonne for tid/motstand du har innstilt . Under treningen kan du sette motstanden ned avhengig av kolonnen for tid/motstand med den laveste belastningen; eller sette den opp avhengig av kolonne for tid/motstand med den høyeste belastningen . Tids-/motstands-profilen du har innstilt, blir den samme .

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

125

Forhåndsinnstilte programmer (P 2 – 7)

Belastningsprofiler• De forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil tilbyr en

rekke muligheter til å tilpasse din trening etter fastsatte mål .• Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i ”tunge stunder“ .• Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner .

Innstillingene som må utføres i de 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil er i grunnen like i alle programmene:

•Program2–Ringrute •Program3–Overfart •Program4–Ås •Program5–Fjell •Program6–Pass •Program7–Intervallrute

• Du taster inn treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne .

• Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg . Den blir permanent vist på skjermen . Kontroller din aktuelle hjertefrekvens mens du trener, og reguler belastningen .


ValgSkru betjeningshjulet for valg til program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 vises på skjermen . Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

InnstillingTreningstid(TIME)/treningsrute(DIST):Har du valgt et program, blinker visningen for treningstid (TIME) . Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST) . Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over inn-stillingen av treningsrute . Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstilligen av treningsrute aktivert .• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjer-




Alder(AGE): Har du innstilt kaloriene, blinker visningen for alder (AGE) . • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen . Bekfreft


TreningsstartHvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen . Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogram-met og begynne å trene .

Innstilling under treningenDu kan sette opp eller ned motstanden under treningen . Motstandsnivået vil vises på skjermen . Tids-/motstandsprofilen som programmet baseres på, blir den samme .Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden .

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

26

Ringrute (P 2)Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 6 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med 5 trinn, eller opp med 6 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

Overfart (P 3)Treningsprogrammet begynner med motstandsnivå 10 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med 1 trinn, eller opp med 6 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

127

Ås (P 4)Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med ett trinn, eller opp med 8 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

Fjell (P 5)Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med ett trinn, eller opp med 2 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

Pass (P 6)Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 4 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

Intervallrute (P 7)Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand .Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 6 trinn . Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

28

Verdienesomerberegnetavdatamaskinenberorikkepåmedisinskemålemetoder.Disseverdienekanderforskillesegfravirkeligeverdier.Fornøyaktigmedisinskmålingogbestemmelseavdinmaksimalehjertefrekvenskontaktdinlege.

! Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr).

Programmer med hjertefrekvenskontrollHvis du trener i programmer med hjertefrekvenskontroll, kan du velge mel-

lom to vesentlig forskjellige alternativer:• Har du selv beregnet den riktige hjertefrekvensen, du vil ha når du trener,

og du ønsker å taste den inn, bruk program 9 (individuell hjertefrekvenskon-troll) .

• Vil du trene med en målhjertefrekvens på 60 %, 75 % eller 85 % av din maksi-male hjertefrekvensen og du lar datamaskinen beregne den, bruk program 10, 11 eller 12 (hjertefrekvenskontroll) .

Individuell hjertefrekvenskontroll (P 9)

Programmets egenskaper• Tast inn hjertefrekvensen du vil ha når du trener, og treningstid eller tre-

ningsrute og antall kalorier du ønsker å forbrenne under treningen .• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen .• Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned tråkkemotstan-

den avhengig av pulsen din . Hvis den målte hjertefrekvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen, blir motstanden satt ned automa-tisk .

• Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien, blir motstanden automatisk satt opp til du når den forhåndsinnstilte hjerte-frekvensen .

• Hvis den målte hjertefrekvensen ligger under den forhåndsinnstilte verdien selv om du har nådd det høyeste motstandsnivået, sett opp tråkkefrekven-sen .




STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

129



Målhjertefrekvens(TARGETHR): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for målhjertefrekvens (TARGET HR) . • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket målhjertefrekvens du

vil trene med . Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg .


Innstilling under treningenDatamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden . Reguler din hjertefre-kvens ved hjelp av tråkkefrekvensen .Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1 . Du skal ikke selv innstille den . Den blir justert automatisk av datamaskinen .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

30

Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12)

Programmets egenskaperMed utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din målhjertefrekvens .

Program 10: 60 % av din maksimale hjertefrekvensProgram 11: 75 % av din maksimale hjertefrekvensProgram 12: 85 % av din maksimale hjertefrekvens

• Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen .• Programmet med hjertefrekvenskontroll setter opp eller ned tråkkemotstan-

den avhengig av tråkkefrekvensen og pulsen din . Hvis den målte hjertefre-kvensen overskrider den forhåndsinnstilte hjertefrekvensen, blir motstanden satt ned automatisk .

• Hvis den målte hjertefrekvensen er under den forhåndsinnstilte verdien, blir motstanden automatisk forhøyet, til du når den forhåndsinnstilte hjertefre-kvensen .

• Hvis den målte hjertefrekvensen er under den forhåndsinnstilte verdien selv om du har nådd den høyeste motstanden, sett opp tråkkefrekvensen .

ValgSkru betjeningshjulet for valg til program 10, 11 eller 12 vises på skjermen . Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

InnstillingTreningstid(TIME)/treningsrute(DIST): Har du valgt program 10, 11 eller 12, blinker visningen for treningstid (TIME) . Du kan taste inn enten treningstid eller treningsrute (DIST) . Taster du inn treningstid, hopper datamaskinen over innstillingen av treningsrute . Hvis du ikke taster inn treningstid, blir innstil-ligen av treningsrute aktivert .• Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket treningstid på skjer-




Alder(AGE): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for alder (AGE) . • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises din alder på skjermen . Bekfreft



Innstilling under treningenDatamaskinen justerer automatisk tråkkemotstanden . Reguler din hjertefre-kvens ved hjelp av tråkkefrekvensen .Treningsprogrammet starter med tråkkemotstand 1 . Du skal ikke selv innstille den . Den blir justert automatisk av datamaskinen .

Under dette programmet er det absolutt nødvendig å holde i håndpulssensorer eller bruke brystbelte (ekstrautstyr).

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

131STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

32

! Programmet som beregner ovennevnte verdier krever at du holder håndpulssensorene. Det er også absolutt nødvendig når du bruker et brystbelte (ekstrautstyr).

BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8)

Programmets egenskaper• Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din

BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %) . Ved hjelp av funksjonen ”kroppstype“ blir den målte prosentandelen kroppsfett klassifisert som én av 9 kroppstyper .

• Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet .


InnstillingKjønn: Har du valgt PROGRAM 8 (BMI-BMR-måling av kroppsfettet), blinker visningen for kjønn .Skru betjeningshjulet for valg til du ser visningen for mann/kvinne på skjer-

men . Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

Kroppshøyde(HEIGHT): Har du innstillt kjønn, blinker visningen for kropps-høyde (HEIGHT) . • Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppshøyde på skjermen .

Bekreft valget ved å trykke betjeningshjulet for valg .

Kroppsvekt(WEIGHT): Har du innstilt kroppshøyde, blinker visningen for kroppsvekt (WEIGHT) .• Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din kroppsvekt på skjermen .

Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

Alder(AGE): Har du innstillt kroppsvekt, blinker visningen for alder (AGE) .• Skru betjeningshjulet for valg til det blir vist din alder på skjermen . Bekreft

valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg .

Start på målingenHvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen . Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte målingsprogram-met – beregningen startes .

OBS: Rette etter at du hår trykket på ST/SP-knappen, må du ta på hånd-pulssensorene til skjermen viser beregnede verdier av BMI, BMR og FAT % . Beregningen kan ta noen sekunder .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

133

BMRHvilestoffskifte (Basal Metabolic Rate – BMR) er den energien kroppen trenger til å bevare grunnleggende funksjoner i løpet av et døgn . Dette gjelder for hvile, f .eks . når man sover, i romtemperatur på 28° C .Det virkelige energibehovet (stoffskifte under en prestasjon) beregnes slik at den kalkulerte BMR-verdien multipliseres med din aktivitetskoeffisient (se tabellen) .

VanligeverdierBMIhosenkeltealdersgrupper

Aldersgruppe VanligBMI

19 – 24 år 19 – 24

25 – 34 år 20 – 25

35 – 44 år 21 – 26

45 – 54 år 22 – 27

55 – 64 år 23 – 28

mer enn 64 år 24 – 29

BMIDer Body-Mass-Index (BMI) er basert på: Kroppsvekt(kg)/kroppshøyde(m)2

BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt . Med utgangs-punkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI .

BMIkategoriermedverdiersomskil-lersegfravanligeverdier(medhen-visningtilaldersgruppen19–24år)

Kategori BMI

stor undervekt < 15

undervekt < 17,5

grenseverdi < 19

vanlig verdi 19 – 24

overvekt 25 – 29

fedme 30 – 39

sykelig fedme 40 >

! Beregnede verdier kan du bruke til eventuell kontroll og endring av ernæringen.

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE



Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

34

! Inndeling i ovennevnte kroppstyper (type 1 – 9) baseres uteluk-kende på prosentandel kroppsfett beregnet av datamaskinen.

Systemet med tre kroppstyper (ektomorf: tynn til ulenkelig, me-somorf: sterk til muskuløs og endomorf: lubben til tykk) skapt av psykolog William Sheldon i 1940 har et forskjellig grunnlag.

Aktivitetsgrad Aktivitets-koeffisient

Liteaktiv stillesittende aktivit, lite eller ingen trening 1,2

Vanligaktiv vanlig aktivitet,

1 – 2 treningstimer i uka

1,3

Lettaktiv vanlig aktivitet,


1,4

Aktiv fysisk aktivitet,


1,6

Veldigaktiv fysisk aktivitet,

> 5 treningstimer i uka

1,9

KroppstypeProsentandel kroppsfett som beregnes av datamaskinen, klassifiseres som én av 9 kroppstyper . De skiller seg med lavere eller høyere andel kroppsfett . Klassifiseringen foregår i intervall på 5 % .

Typenr Andelkroppsfett

1 5 % – 9 % lav andel kroppsfett

2 10 % – 14 % lav til anbefalt andel kroppsfett hos menn

3 15 % – 19 % anbefalt andel kroppsfett hos menn

4 20 % – 24 % anbefalt andel kroppsfett hos kvinner

5 25 % – 29 % forhøyet andel kroppsfett

6 30 % – 34 % meget forhøyet andel kroppsfett

7 35 % – 39 % definisjon av fedme

8 40 % – 44 % betydelig fedme

9 45 % – 50 % stor fedme

Riktigtilmiddelhøyandelkroppsfetthosenkeltealdersgrupperi%

Aldersgruppe Menn Kvinner

19–24år 13 – 20 % 21 – 25 %

25–34år 15 – 22 % 21 – 26 %

35–44år 18 – 24 % 23 – 29 %

45–54år 20 – 26 % 26 – 33 %

55ogeldre 22 – 27 % 29 – 34 %

Kroppsfett i %Andel kroppsfett i % (FAT %) er en verdi som angir andel kroppsfett i kroppen din i forhold til muskelmassen .I tabellen finner du orienterende tall for riktig opp til middelhøy andel kroppsfett med hensyn til alder og kjønn .

NO

>>

pro

gra

mva

lg o

g -i

nn

still

ing

>>

135

! For at regenerasjonsprogrammet kan utføre målingen, må din hjertefrekvens i begynnelsen av målingen være høyere enn 72 slag i minuttet.

! Ved å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram.

Regenerasjonsprogram

Programmets egenskaper• Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og

dermed din kondisjon .• Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og

det varer i 60 sekunder .• Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen .

ValgPå slutten av treningsenheten trykk på RECOVERY-knappen . I kontrollfeltet blir det vist et lite hjerte i kolonner for tid/motstand . START-visningen går over til STOP .Regenerasjonsprogrammet starter rett etter at du har trykket på RECOVERY-knappen . Det er ikke nødvendig å bekrefte valget med betjeningshjulet .

Innstilling under programmetDet er ikke mulig å utføre noen andre innstillinger . Programmet varer i 60 sekunder . Etter signaltonen vises det karakter på din kondisjon i kontroll-feltet . (F1 – F6) .

Stopp/pause i programmetDet er ikke mulig å avbryte programmet, men det er mulig å avslutte det ved hjelp av funksjonen RESET (du må trykke på ST/SP-knappen i litt lengre tid) .

Bruksanvisning>

> p

rog

ram

valg

og

-in

nst

illin

g >

> 1

36

! Tilbakestillingavalleinnstillingenetilopprinneligeverdier–RESETØnsker du å tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører en signaltone og til det vises utgangsverdier på skjermen.

SikkerhetVi anbefaler: Før du starter å trene, konsulter din fastlege for å få hans/ hennes råd .• Tren regelmessig og langvarig .• Når du trener, bruk behabelig, tynn treningsdrakt som puster .• Bruk sklisikre sportssko . Aldri tren uten sko . Det er fare for at du blir skadd på

tærne .• Ikke spis noen tunge retter/store porsjoner mat én time før og én time etter

treningen .• Når du trener, drikk nok væske .

Pause/avbrudd i treningen og ResetSelvfølgelig er det mulig å avbryte treningen .Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP . Programmet avbrytes med en gang . Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen . Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd .Har pausen i programmet vært lengre enn 4 minutter, blir datamaskinen automatisk satt over i hvilemodus .Trykk på hvilken som helst knapp og gå over til ditt treningsprogram igjen .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NO

>>

hyp

pig

e sp

ørs

mål

>>

137

! Hvis du avbryter treningen uten å trykke på RESET, blir alle la-grede data etter 4 minutter slettet og funksjonene blir tilbakestilt til opprinnelig tilstand.

! For detaljerte opplysninger om hjertefrekvens og kontroll av hjertefrekvens se i relevante kapitler. Du finner dem også på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“.

Hyppige spørsmål

Hvordan tilbakestiller man datamaskinen?1.Reset: Trykk og hold ST/SP-knappen lengre enn 3 sekunder . Alle funksjo-nene blir tilbakestilt . Data som ikke er lagret i minnet, går tapt .2.Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund . Ta ut batteriene fra baksiden av datamaskinen . Alle funksjonene blir tilbakestilt . Data som ikke er lagret i minnet, går tapt .

Er det mulig å avbryte treningen/treningsprogrammet?Hvis du ønsker å avbryte treningen og begynne å trene igjen senere, trykk på ST/SP-knappen . Alle data blir lagret i minnet .Skjermen slås av etter 4 minutter . Datamaskinen går over i hvilemodus . Du kan begynne å trene igjen ved å trykke på ST/SP-knappen .

Hvilket treningsprogram er riktig?Skulle du trenge mer informasjon enn det er beskrevet i de enkelte kapitlene om treningsprogrammene, kan du bruke detaljerte treningsinstruksjoner du finner på CD ENERGETICS ”Personal Training Instruction“ .Videre kan du rådspørre din lege som kan hjelpe deg med sammensetting av din trening og gi deg viktige instruksjoner angående din helse .

Måling av hjertefrekvens – er det mulig å bruke brystbelte og håndpulssensorer samtidig?

Hvis du bruker begge måtene samtidig, dvs . at du bruker et brystbelte (ek-strautstyr) til å måle puls, og du legger samtidig hendene på sensorene, blir verdien fra brystbeltet vist på skjermen .

Hvordan kan jeg taste inn mine personlige parametre?Det er kun for BMI-måling av kroppsfett (P 8) man skal taste inn sine person-lige parametre .Velg programmet og tast inn parametrene dine .

Hvilken beregning av målhjertefrekvens er treningsprogrammene basert på?

Datamaskinen beregner alle verdiene for målhjertefrekvens (TARGET HR) med utgangspunkt i den maksimale hjertefrekvensen for din alder .

Bestemmelseavdenmaksimalehjertefrekvensen(HF):220–alder=maks.hjertefrekvens

Som målhjertefrekvens viser alle treningsprogrammene en verdi på 70 % av din maksimale hjertefrekvens .Programmer 9 – 12 med hjertefrekvenskontroll utgjør et unntak .

Bruksanvisning>

> v

edlik

eho

ld >

> 1

38

Vedlikehold

Vyhledávání závad

Signalisering av feilE1: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd .E2: Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt .E4: Datamaskinen får ikke signal i modusen for måling av kroppsfett .

Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“ .

Datamaskinen gir ingen visninger• Brudd i elforsyningen . Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene .• Hvis du har sjekket alle forbindelsene, og datamaskinen fortsatt ikke viser

noe, kontakt din ENERGETICS selger .

Hjertefrekvensen (PULSE) vises ikke eller vises feilMålingvedhjelpavhåndpulssensorer:• Sjekk kontakt av håndflatene med sensorene . Begge hendene må ligge på

sensorene samtidig . Verdiene vises med en liten forsinkelse .• Sjekk kabelforbindelsen .• Hvis hendene dine er tørre, fukt litt håndflatene .

Målingvedhjelpavetbrystbelte(ekstrautstyr):• Ikke alle brystbelter som selges, er kompatible med E-104 . Sjekk om bryst-

beltet ditt sender i frekvens mellom 5,4 og 5,7 Hz .• Batteriet i brystbeltet er for svakt eller tomt .

Kollaps av datamaskinenMeget sjelden kan det hende at datamaskinen kollapser . Årsaken er hovedsa-kelig endring i spenningen eller statisk utladning . E-104 gjenstartes vanligvis uten hjelp .Hvis datamaskinen ikke gjenstartes selv, omstart den . Ta støpselet ut fra stikk-kontakten, vent en liten stund og sett det i stikkontakten igjen .

PleieSørg for at det ikke trenger inn noe væske i datamaskinens boks . Rens data-maskinen med en fuktig klut . Ikke bruk skuremidler til å rense den .

VedlikeholdDatamaskinen krever ikke noe spesielt vedlikehold . Sjekk regelmessig om skruene og forbindelsene sitter fast . Skadde deler må skiftes ut umiddelbart . Kontakt din ENERGETICS selger .

SE

Innehåll

Introduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140Symboler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 . Display . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 . Träningsdator . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141Montering .och .start . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 . Ansluta .datorn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 . Starta .träningsdatorn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 . Start, .inställning .och .ljud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 . Sleep .mode .– .energisparläge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142Snabbstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143Grundinställningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144Program .– .funktioner .och .inställningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 . Program .– .vad .är .det? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 . Inställning .av .individuella .träningsvärden/parametrar . . . . . . . . . . . . . . . 145 . Så .här .använder .du .programmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 . Allmän .information .om .programmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153Välja .och .ställa .in .program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 . Individuella .program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 . . Manuellt .Program .(P .1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 . . Användarprogram .(P .13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 . Förinställda .program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 . . Tour .(P .2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 . . Transition .(P .3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 . . Hill .(P .4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 . . Mountain .(P .5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 . . Summit .(P .6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 . . Interval .(P .7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 . Pulsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 . . Individuellt .pulsprogram .(P .9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 . . Pulsprogram .(P .10 .– .12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 . BMI-BMR-Body .Fat .Measurement/Kroppsfett .% .(P .8) . . . . . . . . . . . . . . . . 164

. Återhämtningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 . Pausa/avbryta .träning .och .nollställning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 . Säkerhetsinformation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167Vanliga .frågor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 . . Felsökning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 . Skötsel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 . Underhåll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169

Användarinstruktion E-104

>>

inn

ehål

l >

> 1

39

Användarinstruktion>

> in

tro

du

ctio

n |

sym

bo

ler

>>

140

Symboler

Funktionsläge/Mode

Återhämtningsprogram

Start/Stopp

Inställningsläge .(tryckknapp)

Inställningsläge .(vridknapp)

Handpulssensor .(håll .stadigt .med .båda .händerna)

Introduction

Bästa kund!Tack .för .att .du .valt .en .träningsprodukt .från .ENERGETICS .Fitness .Equipments .Din .nya .träningsdator .är .utrustad .med .ett .antal .olika .funktioner .baserade .på .vetenskapliga .metoder .för .att .din .träning .skall .bli .så .effektiv .och .omväxlande .som .möjligt . .Med .träningsdatorn .kan .du .nå .de .mål .och .resultat .du .förväntar .dig .Du .kan .göra .individuella .inställningar .i .de .förinställda .programmen .eller .skapa .egna .unika .program .Dessutom .visar .datorn .dina .personliga .värden .för .BMI, .BMR .(basal .ämnesom-sättning) .och .kroppsfett . .Med .hjälp .av .återhämtningsprogrammet .kan . .du .följa .upp .hur .din .kondition .och .styrka .förbättras .med .regelbunden .träning .Användarinstruktionen .innehåller .förutom .beskrivningar .av .datorns .tekniska .funktioner .några .goda .råd .för .din .träning . .Vi .vill .också .tipsa .dig .om .ENERGE-TICS .CD .”Personal .Training“ .där .du .hittar .mer .information, .råd .och .tips .som .du .kan .ha .stor .nytta .av .i .din .träning .Ett .tips: .Läs .instruktionerna .noga .och .bekanta .dig .med .datorns .alla .finesser .och .funktioner .innan .du .börjar .träna .

Vi .önskar .dig .lycka .till .med .din .träningsdator .från .ENERGETICS .Fitness .Equipment!

Ditt ENERGETICS - Team

SE

>>

sym

bo

ler

>>

141

Display

(D1) . START .– .starta .program(D2) . STOP .– .avbryta .eller .välja .program(D3) . PROGRAM .– .program(D4) . LEVEL .– .nivå(D5) . Gender (Kön) .– .kvinna(D6) Gender (Kön) .– .man(D7) . Time and resistance column .– .träningstid/belastning .- .10 .olika .delar

(D8) ODO .– .total .distans .i .kilometer(D9) DIST .– .avverkad .distans .under .ett .program(D10) SPEED .– .hastighet .(km/tim)(D11) . RPM .– .kadens .(antal .pedalvarv/minut)(D12) . HEIGHT .– .höjd .(cm)(D13) TIME .– .tid .(min)

(D14) CAL .– .kaloriförbrukning .i .kilojoule(D15) WATT * .– .uteffekt .(Watt)(D16) TARGET HR .– .målpuls .(slag/minut)(D17) HEART RATE .– .pulsmätning .(slag/minut)(D18) blinkar: .pulsmätning .med .sensorer .(aktiv)

(D19) . WEIGHT .– .vikt .(kg)(D20) . KPH .– .hastighet .(km/tim)(D21) . FAT % .– .kroppsfett .(%)(D22) . BMR .– .basal .ämnesomsättning(D23) . BMI .– .Body .Mass .Index(D24) . AGE .– .ålder(D25) . BODY TYPE .– .kroppstyp .baserat .på .kroppsfett .%

Träningsdator

Framsida(C1) . Display .– .visar .samtliga .värden .och .funktioner(C2) MODE .– .scannar .genom .de .olika .funktionerna .under .träning(C3) RECOVERY .– .startar .återhämtningsprogrammet(C4) ST/SP

• .första .(kort) .tryckning: .paus• .andra .(kort) .tryckning: .träningen .fortsätter• .lång .tryckning .(min . .4 .sekunder): .nollställning .av .alla .funktioner, .

datorn .återstartas . .Radering .av .all .information .som .inte .sparats .(C5) . Inställning .

• .vrid .åt .höger .eller .vänster .för .att .öka .eller .minska .ett .värde• .tryck .för .att .bekräfta .valt .program .eller .inställt .värde .

Baksida(C6) PULSE INPUT .– .Anslutning .för .handpulssensor(C7) . Monteringssats(C8) Dator/elkabel

* .Ev . .ej .tillgänglig .för .denna .produkt .eftersom .de .tekniska .funktionerna .varierar .något . . . .mellan .olika .modeller . .

Användarinstruktion

!

>>

mo

nte

rin

g o

ch a

ktiv

erin

g >

> 1

42

Montering och aktivering

Ansluta datornDatorkabel: .Anslut .maskinens .datorkabel .till .datorns .kabel .[1] .

Montering: .Placera .datorn .i .monteringsfästet . .Skjut .försiktigt .insatsen .på .datorns .baksida .över .fästet .på .ramstolpen .[2] .Kontrollera .så .att .inte .datorkabeln .skadas .eller .kommer .i .kläm .när .du .monte-rar .skyddskåpan .Dra .åt .de .fyra .skruvarna .[3] .

Handpulssensorer: .Anslut .handpulskabeln .på .datorns .baksida .[4] .

Strömkälla: .Datorn .får .ström .via .datorkabeln . .OBS: .Maskinen .måste .anslutas .till .vägguttag .och .slås .på .

Starta träningsdatornTryck .valfri .knapp .eller .börja .träna .

Start, inställning och ljud

Ett .kort .“pip” .hörs . .Datorn .startar .med .standardinställningar .i .Program .1 .(Manuellt .Program) .Du .kan .nu .också .göra .egna .inställningar .

Sleep mode – energisparlägeOm .E-104 .inte .registrerar .någon .aktivitet .under .mer .än .4 .minuter .övergår .den .i .sleep .mode . .Displayen .släcks .ner . .För .att .starta .datorn .igen, .tryck .valfri .knapp .eller .börja .träna .

Om datorn inte registrerar någon signal under mer än 4 minuter övergår den i viloläge (sleep mode).

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

SE

>>

sn

abb

star

t >

> 1

43

! Nollställning av alla värden – RESETFör att återställa datorn, tryck ST/SP i 4 sekunder tills en pipton hörs och displayen återgår till startläge.

! * Produktspecifikation: Effekt/energimätning i Watt är inte tillgänglig på alla modeller. E-104 har i vissa fall ej denna funktion utan visar i stället kalori-förbrukning (CAL). Tillverkaren avsäger sig alla anspråk i fråga om tillgängligheten för denna funktion.

Snabbstart

Tryck .ST/SP . .En .pipton .hörs .och .datorn .startar .med .förinställda .värden .i .program .1 .(Manuellt .Program) . .

Börja .träna . .Displayen .visar .träningstid .(TIME), .kadens/varv .(RPM), .totalt .antal .kilometer .(ODO), .uteffekt .(WATT)*, .målpuls .(TARGET .HR) .och .uppmätt .puls .om .du .håller .båda .händerna .om .handpulssensorerna .(HEART .RATE) .

OBS: .Datorn .ännu .inte .räknat .fram .ditt .maxpulsvärde . .Börja .träna .och .följ .nedanstående .instruktioner .Vrid .funktionsväljaren .för .att .justera .motståndet .(LEVEL .(nivå) .1 .– .16) .

Börja träna, välja program, göra individuella inställningarFör .att .börja .träna .med .egna .inställningar: .avsluta .det .här .programmet .genom .att .trycka .RESET . .Läs .vidare .i .Användarinstruktionen .och .välj .önskat .program .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> g

run

din

stäl

lnin

gar

>>

144

Grundinställningar

Förklaringar Inställning I program

Workout time (TIME)

Inställning/visning .av .träningstiden .i .minuter . Ja P .1 .– .13

Workout distance (DIST)

Inställning/visning .av .träningssträcka .i .kilometer . .Alternativt .visas .totalt .antal .avverkade .km .– .ODO .(tryck .MODE) .

Ja P .1 .– .13

Calories used (CAL)

Inställning/visning .av .kaloriförbrukning .i .kilojoule .under .träning . .Alternativt .visas .energieffekt .(WATT) .(tryck .MODE) .

Ja P .1 .– .13

Output (WATT) *

Visning .av .den .energieffekt .(Watt) .du .uppnår .under .träningen . .Värdet .räknas .ut .med .hjälp .av .värdena .för .motstånd .och .kadens . .Alternativt .visning .av .kaloriförbrukning .(CAL) .(tryck .MODE) .

Nej Visas

Target heart rate (TARGET HR)

Inställning/visning .av .maxpuls .under .träning, .dvs .(hjärt)slag .per .minut . Ja P .9

Heart rate (HEART RATE)

Visning .av .pulsmätning .(slag .per .minut) . Nej Visas

Age (AGE)

Inställning/visning .av .ålder . Ja P .1 .– .8P .10 .– .13

Body Mass Index (BMI)

Värde .för .kroppsvikt . .BMI .visar .om .du .är .normal-, .under- .eller .överviktig . Nej Beräknas

Basal Metabolic Rate (BMR)

Värde .för .basal .(grundläggande) .ämnesomsättning .(kroppens .energibehov) .i .viloläge . Nej Beräknas

Body fat (FAT %)

Beräkning/visning .av .andel .kroppsfett .(%) . Nej Beräknas

Body Type Beräkning/visning .av .kroppstyp .baserat .på .% .kroppsfett . Nej Beräknas

Cadence (RPM)

Kadens .= .antal .varv .per .minut .(RPM) . .Alt . .visas .aktuell .hastighet .(km/tim) .(tryck .MODE) . Nej Visas

Speed (SPEED)

Visning .av .hastighet .i .km/tim . Nej Visas

ODO Visning .av .total .(ackumulerad) .träningssträcka .(km) . Nej Visas


SE

Program – funktioner och inställningar

! Med “Program” avses här – om inget annat anges – datorprogram med möjlighet att ställa in individuell träningsprofil baserad på tid, motstånd etc.Inom olika sporter används “Program“ också i betydelsen plane-rad träning under ledning av coach, tränare etc.

! • Du behöver inte ställa in tid (TIME), distans (DIST), kaloriförbruk-ning (CAL), effekt (WATT)* eller hjärtfrekvens/puls (HEART RATE). Hoppa över inställningen genom att trycka på set. Om du inte gör några egna inställningar, registreras alla värden uppåt från 0/utgångsvärdet.

• Vid inställning av träningstid och distans gäller att när tid ställs in hoppar datorn över distans. För att ställa in distans måste tiden ställas på 0:00.

• Viktigt: Ange rätt ålder! Datorn beräknar din maxpuls baserat på din ålder.

När ett inställt värde (tid, distans, kaloriförbrukning) räknats ner till 0 piper datorn och programmet avslutas. Om du vill fortsätta träna, tryck snabbt på ST/SP .

>>

pro

gra

m –

fun

ktio

ner

och

inst

älln

ing

ar >

> 1

45

Program – vad är det?E-104 .har .6 .förinställda .och .4 .pulsbaserade .program .med .specifika .tränings-profiler . .Programmen .är .baserade .på .idrottsvetenskaplig .forskning .Programmen .är: .Tour .(P .2), .Transition .(P .3), .Hill .(P .4), .Mountain .(P .5), .Summit .(P .6), .Interval .(P .7), .Individual .Heart .Rate .Control .(P .9 .– .individuellt .pulspro-gram) .och .Heart .Rate .Control .(P .10 .– .12 .- .pulsprogram) .Med .hjälp .av .programmen .kan .du .planera .din .träning .så .att .du .får .maximal .effekt .av .varje .träningspass, .oavsett .om .du .är .nybörjare .eller .“träningsproffs” .Dessutom .finns .2 .unika .program, .för .individuella .inställningar: .Manual .Pro-gram .(P .1), .User .Program .(P .13) .

Inställning av individuella träningsvärden/parametrarDu .kan .göra .egna .inställningar .beroende .på .valt .program .av:Träningstid .(TIME), .distans .(DIST), .kaloriförbrukning .(CAL), .ålder .(AGE) .och .maxpuls .(TARGET .HR) .– .inställning .av .maxpuls .kan .dock .enbart .göras .i .det .individuella .pulsprogrammet .(P .9) .


TräningstidDu .har .möjlighet .att .ställa .in .en .träningstid .mellan .10 .och .99 .minuter .med .1 .minuts .intervall .Datorn .räknar .ned .från .inställd .tid .till .0:00 . .Ett .pip .hörs .Om .ingen .ny .tid .ställs .in, .räknar .datorn .upp .från .0:00 . .Uppnådd .träningstid .visas .i .displayen .Träningstid .kan .ställas .in .i .samtliga .program .

TIME


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> p

rog

ram

– fu

nkt

ion

er o

ch in

stäl

lnin

gar

>>

146

! Ett undantag finns: pulsprogrammet (P 9). I detta program kan du själv välja och ställa in din maxpuls.

! I alla program utom Program 9 (Individuellt pulsprogram), 10, 11 och 12 (pulsprogram) räknar datorn fram ett optimalt pulsvärde (TARGET HR). Datorn ställer in din målpuls på 70 % av ditt maxi-mala pulsvärde beräknat på din ålder.

! Din energiförbrukning mäts i enheten kilojoule – inte kalorier.

Omvandlingstabell: 1 kilojoule = 0,239 kilokalorier 1 kilokalori = 4,189 kilojoule

DistansDu .har .möjlighet .att .ställa .in .mellan .1 .och .999 .km .med .1 .km .intervall .Datorn .räknar .ned .från .inställd .distans .till .0 .00 . .Ett .pip .hörs .Om .ingen .ny .distans .ställs .in, .räknar .datorn .upp .från .0 .00 . .Uppnådd .distans .visas .i .displayen .Distans .kan .ställas .in .i .samtliga .program .

KaloriförbrukningVisar .ungefärligt .antal .förbrukade .kalorier .(kilojoule) . .Du .har .möjlighet .att .ställa .in .ett .kalorivärde .mellan .50 .och .9950 .med .50 .kj .intervall .Datorn .räknar .ned .från .inställt .kalorivärde .till .0 .0 . .Ett .pip .hörs .Om .inget .nytt .värde .ställs .in, .räknar .datorn .upp .från .0 .0 . .Uppnått .värde .visas .i .displayen . .Kaloriförbrukning .kan .ställas .in .i .samtliga .program .

ÅlderÅlder .måste .ställas .in .i .alla .programmen .så .att .datorn .kan .räkna .ut .ett .optimalt .pulsvärde .för .den .person .som .tränar . .Din .målpuls .(eller .maxpuls) .(TARGET .HR) .visas .i .varje .program .

DIST

CAL

AGE

MålpulsI .det .individuella .pulsprogrammet .(P .9) .kan .du .ställa .in .önskat .pulsvärde . .I .alla .de .andra .programmen .räknar .datorn .automatiskt .ut .det .optimala .pulsvärdet .baserat .på .din .ålder . .Dett .målpulsvärde .kan .ställas .in .mellan .60 .och .220 .och .visas .i .displayen .som .antal .hjärtslag .per .minut .(Beats .per .Minute/BpM) .Datorn .larmar .om .inställt .värde .överskrids . .Displayen .börjar .blinka .

TARGET HRSTART STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


SE

>>

pro

gra

m –

fun

ktio

ner

och

inst

älln

ing

ar >

> 1

47

Handpulssensorn känner av när blodet pulserar i handfla-torna. Händernas grepp och placering, friktion, fukt, svett etc. kan påverka pulsmätningen. Dessutom finns fysiolo-

giska skillnader mellan människor. En mindre tydlig pulsering i handflatorna kan innebära att pulsmätningen blir osäker.Detta är faktorer som påverkar exakheten i mätningen. Pulsvärdet är därför endast avsett att användas som en jämförelse mellan olika träningstillfällen.

Om du är mycket torr om händerna i början av ett träningspass kanske sensorerna inte känner av någon signal eller registrerar ett felaktigt värde. Detta kan vanligen avhjälpas genom att du fuktar händerna lätt med vatten.

Elektromagnetiska störningarAlla elektroniska apparater (TV, dator etc.) omges av elektro-magnetiska fält eller använder trådlös överföring på samma sätt som en trådlös telefon. Datorns mottagningsenhet kan enbart skilja mellan en ”bra“ och en “dålig“ signal. Störningar från andra elektroniska källor kan påverka registreringen av hjärtfrekvensen. Placera därför din träningsutrustning så långt som möjligt från andra elektroniska apparater.

Ovanstående mätmetoder är EJ avsedda att användas i sam-band med medicinsk behandling!

Om du bär pacemaker, använd EJ bröstband/sensorer för puls-mätning utan läkares tillstånd.

Viktig information om hur du bestämmer din målpuls och utnyttjar pulsmätning i din träning finns i träningsguiden på ENERGETICS CD “Personal Training“.

! Om båda metoderna används samtidigt, registrerar datorn enbart den mätsignal som kommer från bröstbandet.

Alla bröstband på marknaden passar inte för användning med E-104. Om du är osäker, rådfråga din Energetics-butik.

Pulsmätning med handpulssensor: .Sensorerna .är .placerade .i .handtagen . .För .en .jämn .och .bra .pulsre-gistrering .skall .du .hålla .stadigt .med .båda .händerna .om .handtagen . .Se .bild .[1] .

Pulsmätning med bröstband (tillval): .Pulsen .registreras .av .sensorer .i .bröstbandet .och .signalen .överförs .trådlöst .till .mottagaren .i .datorn . .Bröstban-det .måste .placeras .på .rätt .sätt .och .sensorerna .kan .ev . .behöva .fuktas .lätt .med .vatten .för .bästa .lednings-förmåga .– .se .bild .[2] . .Pulsmätning .med .bröstband .ger .en .jämn .och .stadig .pulsregistrering .

Alla .på .marknaden .förekommande .analoga .bröstband .med .frekvens . .5,4 .– .5,7 .Hz .kan .användas .

2

1


> p

rog

ram

– fu

nkt

ion

er o

ch in

stäl

lnin

gar

>>

148

Så här använder du programmenMed .totalt .6 .förinställda .program .(P .2 .– .7) .är .det .lätt .att .hitta .den .svårighets-grad .och .träningsnivå .som .passar .dig .bäst .Pulsprogrammen .(P .9 .– .12) .har .ingen .träningsprofil .De .två .individuellt .inställbara .programmen, .Manuellt .Program .(P .1) .och .Användarprogram .(P .13) .ger .dig .möjlighet .att .träna .baserat .på .dina .egna .förutsättningar .eller .skapa .ditt .eget .personliga .program . .BMI-BMR-Kroppsfett .% .är .inget .träningsprogram . .Datorn .beräknar .BMI, .BMR .och .kroppsfett .(FAT .%) .samt .visar .kroppstyp .baserat .på .inställda .värden . .

Välj .program .med .utgångspunkt .från .de .mål .du .har .satt .upp .för .din .träning .

Manuellt Program (P 1)I .det .manuella .programmet .har .alla .staplarna .(tid/motstånd) .samma .ut-gångsläge . .Du .kan .ändra .nivåerna .när .som .helst .under .träningen .

Tour (P 2)Lätt .motstånd .och .återhämtningTourprogrammet .är .uppbyggt .på .en .lätt .ansträngning .med .återhämtning .utan .några .höga .belastningstoppar . .Det .startar .på .en .låg .nivå .och .ökar .mjukt .för .att .sedan .återgå .till .den .lägre .nivån . .Programmet .består .av .två .identiska .profiler . .

Transition (P 3)Medelhög .belastning .med .återhämtningProgrammet .startar .med .relativt .högt .motstånd .som .successivt .trappas .ned .till .mitten .av .programmet .och .ökar .sedan .igen . .Nivån .under .programmets .andra .del .(som .dock .är .något .kortare) .är .lika .hög .som .under .den .första .delen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

SE

>>

pro

gra

m –

fun

ktio

ner

och

inst

älln

ing

ar >

> 1

49

Hill (P 4)Jämn .belastningFrån .en .låg .nivå .ökas .motståndet .upp .till .en .högre .nivå .under .halva .program-tiden . .Mot .slutet .återgår .programmet .till .samma .låga .nivå .som .i .början . .

Mountain (P 5)Hög .belastning .utan .återhämtningProgrammet .startar .på .en .låg .nivå .och .ökar .stegvis . .Därefter .minskar .mot-ståndet .något .men .ligger .kvar .på .en .hög .nivå .under .resten .av .programmet .

Summit (P 6)Stegrande .belastningTräningen .startar .på .en .låg .nivå .och .ökar .därefter .i .5 .jämna .steg .upp .till .en .hög .nivå .som .behålls .under .resten .av .programmet .

Interval (P 7)Intervallträning .Programmet .växlar .3 .gånger .mellan .hög .och .låg .belastning . .Målet .är .att .snabbt .nå .en .återhämtning .efter .intensiv .ansträngning .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> p

rog

ram

– fu

nkt

ion

er o

ch in

stäl

lnin

gar

>>

150

Värdena är inte exakta eftersom datorn inte använder medi-cinskt godkända mätmetoder vid beräkningen. Kontakta din läkare för exakt beräkning av dina värden.

BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett (P 8)Dieses .Programm .ist .kein .Trainingsprogramm .Dina .värden .för .BMI-BMR-Body .Fat .Measurement/Kroppsfett .% .hjälper .dig .att .bestämma .vilket .program .och .träningsinnehåll .som .passar .din .kropp .och .din .förmåga .bäst . .Baserat .på .din .ålder, .kön, .vikt .och .längd .beräknar .datorn .dina .värden .för .• .BMI .(Body .Mass .Index)• .BMR .(Basal .Metabolic .Rate/Basal .ämnesomsättningsnivå)• .Body .fat/Kroppsfett .(FAT .%)• .Body .Type/Kroppstyp(Det .här .är .inget .träningsprogram)

Individuellt pulsprogram (P 9)Kondition .och .styrkaDet .individuella .pulsprogrammet .(P .9) .är .ett .hjälpmedel .för .träning .med .per-sonliga .pulsvärden .genom .att .datorn .hela .tiden .registrerar .din .hjärtfrekvens . .Datorn .anpassar .också .motståndet .till .aktuell .kadens/varvtal .När .inställt .pulsvärde .uppnås .blinkar .displayen .och .motståndet .minskar .så .att .du .kan .fortsätta .träna .på .samma .nivå .

Pulsprogram (P 10 – 12)Kondition .och .styrkaMed .hjälp .av .Pulsprogram/HR .Control .Program .60 .% .(P .10), .HR .Control .Pro-gram .75 .% .(P .11) .och .HR .Control .Program .85 .% .(P .12) .kan .du .träna .pulsbase-rat .för .att .nå .dina .träningsmål .Programmen .beräknar .pulsvärdet .baserat .på .de .inställningar .du .gjort .(ålder) .och .kontrollerar .ditt .pulsvärde .under .hela .träningen . .

Programmet bygger på två medicinska och idrottsvetenskapliga be-grepp som påverkar resultatet av all träning:• .Maxpulsvärdet .som .är .unikt .för .varje .individ . .• .Beroende .på .uppsatta .mål .bör .träningen .att .ligga .på .mellan .50 .% .och .85 .% .

av .maxpulsvärdet .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

SE

>>

pro

gra

m –

fun

ktio

ner

och

inst

älln

ing

ar >

> 1

51

Träning på 85 % av ditt maxpulsvärde innebär att du tränar på anaerobisk nivå och farligt nära den kritiska zonen. Endast mycket vältränade och träningsvana personer bör träna på denna höga nivå.

En vanlig regel för att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde är:220 .minus .din .ålder .= .din .maximala .träningspuls

Beroende på målet för din träning gäller följande % av maxpulsvärdet vid olika träningsnivåer: • .50 .– .60 .%: . .lätt .kondition/styrka• .60 .– .70 .%: . .optimal .träningszon• .70 .– .80 .%: . .ökad .kondition/styrka• .80 .– .85 .%: . .elitnivå .(anaerobisk .träning)• .över .85 .%: .kritisk .zon

Pulsprogram - HR Control Program 60 % (P 10)Program .10 .(HR .Control .Program .60 .%) .är .baserat .på .60 .% .av .användarens .maxpulsvärde . .Programmet .anpassar .motståndet .under .träningen . .Välj .detta .program .om .du .vill .träna .på .60 .% .av .ditt .maxpulsvärde . .



STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> p

rog

ram

– fu

nkt

ion

er o

ch in

stäl

lnin

gar

>>

152

! E-104 sparar alltid det senaste användarprogrammet även om datorn stängs av efter avslutad träning.

! För att få bästa möjliga mätvärde krävs att du håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen. Om du använder bröstband (tillval) registrerar datorn pulsen från detta (inte via pulshandta-gen).

Användarprogram (P .13)Du .kan .också .skapa .och .spara .ett .personligt .program .med .separata .inställ-ningar .för .var .och .en .av .de .10 .staplarna, .dvs . .motståndet .kan .ställas .in .för .varje .tidsenhet . .

ÅterhämtningsprogramÅterhämtningsprogrammet .(Recovery .Program) .mäter .hur .snabbt .du .åter-hämtar .dig .efter .ett .träningspass . .Återhämtningsvärdet .indikerar .hur .tränad .du .är .och .beräknas .som .skillnaden .mellan .ditt .pulsvärde .direkt .efter .avslutad .träning .och .60 .sekunders .senare . .Ju .större .skillnad .mellan .de .två .värdena, .desto .högre .återhämtningsvärde .= .desto .mer .vältränad . .En .grundläggande .regel .är .att .pulsen .går .ned .snabbare .hos .en .vältränad .person .än .hos .en .mindre .tränad .person . .Välj .återhämtningsprogrammet .direkt .efter .avslutad .träning .och .få .ditt .”trä-ningsbetyg” .efter .60 .sekunder!

ÅterhämtningDisplayen .visar .ditt .uppmätta .pulsvärde/ .HEART .RATE . .Bredvid .detta .visas .ditt .senast .sparade .värde . .Tiden .räknas .ned .från .60 .sekunder .till .0:00 . .Datorn .piper .tre .gånger .för .att .markera .slutet .på .återhämtningsprogrammet . .På .displayen .visas .ditt .senaste .återhämtningsvärde, .dvs . .hur .tränad .du .är . .De .två .pulsvärdena, .det .senast .sparade .(till .vänster) .och .värdet .efter .60 .sekunders .återhämtning .(till .höger .nedanför .HEART .RATE), .visas .i .displayen .STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

SE

>>

pro

gra

m –

fun

ktio

ner

och

inst

älln

ing

ar >

> 1

53

ÅterhämtningsvärdeF1 .– .utmärkt .F2 .– .bra . .F3 .– .tillfredsställande .F4 .– .minimivärde .F5 .– .behöver .förbättras .F6 .– .behöver .förbättras .rejält .

Allmän information om programmen

Nedräkning/uppräkning av tid, distans och kaloriförbrukningOm .du .inte .gör .några .inställningar .innan .du .börjar .träna .eller .om .något/några .värden .står .på .0, .startar .datorn .från .0 .och .räknar .upp . .Uppmätt .värde .visas .i .displayen .Du .kan .välja .att .ställa .in .tid, .distans .eller .kaloriförbrukning . .Inställda .värden .räknas .ned .till .0 .under .träningen . .Det .är .ovanligt .att .två .eller .flera .värden .samtidigt .räknas .ned .till .0 . .När .ett .värde .räknats .ned .till .0, .piper .datorn .och .displayen .övergår .från .aktiv .(START) .till .pausläge .(STOP) . .Tryck .snabbt .på .ST/SP .för .att .fortsätta .träningen . .Pro-grammet .startar .igen .från .den .punkt .där .det .avbröts . .Det .värde .som .räknats .ned .till .0 .börjar .nu .räknas .upp . .Datorn .fortsätter .att .räkna .ned .övriga .inställda .värden .

Inställning/anpassning av motståndet (LEVEL) i profilprogramMotståndet .(LEVEL) .kan .ställas .in .under .träning .i .alla .program .utom .pulspro-grammet .(se .nedan) . .16 .olika .nivåer .(LEVEL) .kan .ställas .in .med .hjälp .av .set .• .Motståndet .kan .minskas .till .lägsta .nivån .= .1 . .• .Motståndet .kan .ökas .till .högsta .nivån .= .16 .

Inställning av motståndet (LEVEL) i pulsprogramDatorn .jämför .registrerad .puls .mot .inställt .pulsvärde .var .20:e .sekund . .Anpassningen .av .motståndet .sker .stegvis .och .tar .lite .tid, .alltså .inte .i .ett .enda .steg, .även .om .det .är .stor .skillnad .mellan .det .uppmätta .och .det .inställda .pulsvärdet .

Ändra displayen under träningNär .du .trycker .på .ST/SP .och .börjar .träna .visar .displayen .kadens/varv .(RPM), .totalt .antal .km .(ODO) .och .effekt .(WATT)* .Tryck .MODE .för .att .byta .display .till .hastighet .(SPEED), .distans .(DIST) .och .kaloriförbrukning .(CAL) .



> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

54

Välja och ställa in program

Individuella programVälj .de .individuella .programmen .om .du .vill .träna .med .egna .inställningar . . .Det .manuella .programmet .har .ingen .träningsprofil . .Du .kan .ändra .motstån-det .när .som .helst .under .träning . .Med .användarprogrammet .kan .du .skapa .och .spara .en .egen .profil .

Manuellt Program (P 1)

Innehåll• .Med .det .manuella .programmet .kan .du .fritt .skapa .ditt .eget .träningspro-

gram .• .Du .kan .ställa .in .tid .eller .distans .samt .kaloriförbrukning .• .Datorn .beräknar .ditt .maxpulsvärde .med .ledning .av .din .ålder . .Värdet .visas .

i .displayen . .Du .kan .hela .tiden .läsa .av .ditt .pulsvärde .under .din .träning .och .anpassa .motståndet . .

• .Belastningen .kontrolleras .genom .anpassning .av .kadens/motstånd .

Välja programVrid .setknappen .tills .PROGRAM .1 .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning . .

Göra inställningarTräningstid (TIME)/träningsdistans (DIST): .När .du .har .valt .PROGRAM .1, .blinkar .TIME . .Du .kan .välja .mellan .att .ställa .in .tid .eller .distans .(DIST) . .Datorn .hoppar .över .distans .om .du .väljer .att .ställa .in .tid . .Om .du .inte .ställer .in .någon .tid, .aktiveras .inställning .av .distans .i .stället . .•Vrid .setknappen .till .önskad .tid . .Bekräfta .med .en .knapptryckning . .

Kaloriförbrukning (CAL): .Efter .inställning .av .tid .eller .distans, .blinkar .CAL .på .displayen . .• .Vrid .setknappen .för .att .ställa .in .kaloriförbrukning . .Bekräfta .med .en .knapp-

tryckning .

Ålder (AGE): .Efter .inställning .av .kaloriförbrukning .blinker .ålder .(AGE) . .• .Vrid .setknappen .tills .din .ålder .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Börja tränaNär .alla .inställningar .är .klara .blinkaer .programdisplayen . .Tryck .ST/SP .och .börja .träna . .Programmet .startar .med .motståndsnivå .6 .i .samtliga .staplar .Du .kan .minska .motståndet .med .5 .nivåer .och .öka .det .med .10 .nivåer .

Inställningar under träningDu .kan .ställa .in .motståndet .under .träningen .- .nivån .visas .i .displayen . .Försök .att .alltid .träna .med .optimalt .pulsvärde .dvs . .med .rätt .anpassad .kadens/mot-stånd . .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

155

Användarprogram (P 13)

Innehåll• .Här .skapar .du .och .sparar .ditt .eget .träningsprogram . .Du .kan .välja .och .ställa .

in .olika .nivåer .för .var .och .en .av .de .10 .staplarna .för .tid/motstånd .• .Du .ställer .in .tid, .distans .och .kaloriförbrukning .• .Datorn .beräknar .din .optimala .träningspuls .baserat .på .din .ålder . .Detta .puls-

värde .visas .hela .tiden .i .displayen . .Jämför .med .din .träningspuls .och .anpassa .motståndet .

• .Belastningen .kontrolleras .genom .anpassning .av .kadens/motstånd .

Välj programVrid .setknappen .tills .PROGRAM .13 .visas .i .displayen . .Bekräfta .med .en .knapp-tryckning .

InställningarTräningstid (TIME)/distans (DIST): .När .du .valt .PROGRAM .13, .blinkar .(TIME) . .Nu .kan .du .välja .att .ställa .in .tid .eller .distans .(DIST) . .Datorn .hoppas .över .distans .om .du .ställer .in .tid . .Om .du .inte .ställer .in .tid, .aktiveras .i .stället .distans . .• .Vrid .setknappen .till .önskad .tid . .Bekräfta .med .en .knapptryckning . .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

56

Kaloriförbrukning (CAL): .Efter .inställning .av .tid/distans, .blinker .CAL . .• .Vrid .setknappen .till .önskat .kalorivärde . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Ålder (AGE): .Nu .blinkar .AGE .• .Vrid .knappen .så .att .din .ålder .visas .i .displayen . .Bekräfta .med .en .tryckning .

Tid/motstånd (1 – 10): .När .du .ställt .in .din .ålder .övergår .displayen .till .kon-trollpanelen .för .tid/motstånd . .Den .första .stapeln .blinkar . .• .Vrid .knappen .till .önskad .belastningsnivå . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .• .Gå .vidare .och .ställ .in .nivåer .för .samtliga .staplar .

Börja tränaNär .alla .inställningar .är .klara .börjar .displayen .blinka . .Tryck .ST/SP .och .börja .träna . .Program .startar .med .alla .stapler .på .nivå .6 .Du .kan .minska .motståndet .med .5 .nivåer .och .öka .med .10 .

Inställningar under träningDu .kan .anpassa .motståndet .under .träningen . .Aktuell .nivå .visas .i .displayen . .Träna .med .rätt .pulsvärde .genom .att .anpassa .kadens/motstånd . .

Programmet .startar .med .vald .inställning .för .den .första .stapeln . .Under .träningen .kan .du .minska .motståndet .till .ned .till .samma .nivå .som .läg-sta .stapeln .eller .öka .till .samma .nivå .som .den .högsta .stapeln . .Den .tränings-profil .(tid/motstånd) .du .ställt .in .påverkas .inte . . 5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

157

Välj programVrid .setknappen .till .program .2, .3, .4, .5, .6 .eller .7 .visas . .Bekräfta .med .en .knapp-tryckning .

InställningarTid (TIME)/distans (DIST): När .du .valt .program, .blinkar .TIME . .Du .kan .nu .välja .att .antingen .ställa .in .tid .eller .distans .(DIST) . .Datorn .hoppas .över .distans .om .du .väljer .att .ställa .in .en .tid . .Om .du .inte .ställer .in .tid, .aktiveras .i .stället .distans . .•Vrid .fram .önskad .tid . .Bekräfta .med .en .knapptryckning . .

Kaloriförbrukning (CAL): .Nu .blinkar .CAL . .• .Vrid .knappen .till .önskad .kaloriförbrukning . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Ålder (AGE): .Därefter .blinkar .AGE . .• .Vrid .knappen .tills .din .ålder .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Börja tränaNär .alla .inställningar .är .klara .blinkar .programdisplayen . .Tryck .ST/SP .och .börja .träna . .

Inställningar under träningDu .kan .anpassa .motståndet .under .träning . .Aktuell .nivå .visas .i .displayen . .Träna .med .rätt .avpassat .pulsvärde .genom .att .anpassa .kadens/motstånd . .Programmets .träningsprofil .ändras .inte .

Förinställda program (P 2 – 7)

Träningsprofiler• .Programmen .har .många .olika .inställningsmöjligheter .för .träning .på .olika .

nivåer .• .Du .kan .få .största .möjliga .utbyte .av .din .träning .oavsett .på .vilken .nivå .du .

tränar .• .Du .har .lättare .att .behålla .motivationen .– .också .när .träningsviljan .inte .är .på .

topp! .

Du .gör .i .princip .samma .inställningar .i .alla .programmen:

• Program 2 – Tour • Program 3 – Transition • Program 4 – Hill • Program 5 – Mountain • Program 6 – Summit • Program 7 – Interval

• .Du .väljer .tid .(eller .distans) .samt .kaloriförbrukning . .• .Datorn .beräknar .optimalt .pulsvärde .baserat .på .din .ålder . .Detta .målpuls-

värde .visas .hela .tiden .i .displayen . .Håll .koll .på .ditt .pulsvärde .under .träningen .och .anpassa .belastningen .

• .Du .anpassar .belastningen .via .kadens/motstånd . .

6


> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

58

Tour (P 2)Programmet .startar .med .den .första .stapeln .på .nivå .6 . .Du .kan .minska .mot-ståndet .5 .nivåer .eller .öka .upp .till .10 .under .träning . .Programmets .träningspro-fil .ändras .inte . .

Transition (P 3)Programmet .startar .på .nivå .10 . .Du .kan .minska .motståndet .med .en .nivå .under .träningen .eller .öka .upp .till .sex .nivåer .Programmets .träningsprofil .påverkas .inte .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

159

Hill (P 4)Programmet .startar .på .nivå .2 . .Du .kan .minska .en .nivå .eller .öka .med .upp .till .åtta .nivåer .under .träning .Programmets .träningsprofil .förblir .densamma .

Mountain (P 5)Programmet .startar .på .nivå .2 .Du .kan .minska .en .nivå .eller .öka .med .upp .till .två .nivåer .under .träning .Programmets .träningsprofil .ändras .inte .

Summit (P 6)Programmet .startar .på .nivå .4 .Du .kan .minska .max .tre .nivåer .eller .öka .med .max .fyra .nivåer .under .träning .Programmets .profil .ändras .inte .

Interval (P 7)Programmet .startar .på .nivå .4 .Du .kan .minska .max .tre .nivåer .eller .öka .med .max .sex .nivåer .under .träning .Programmet .profil .ändras .inte .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

60

Pulsvärdet är ett jämförvärde eftersom datorn inte an-vänder medicinskt exakta mätmetoder vid beräkningen. Kontakta din läkare för detta ändamål.

! Under det här programmet är det extra viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – eller använder bröstband (tillval).

PulsprogramNär .du .tränar .pulsbaserat .kan .du .välja .mellan .två .olika .varianter .• .Om .du .vill .träna .med .ditt .ideala .pulsvärde .och .även .ställa .in .detta .värde .bör .

du .välja .program .9 .(Individual .Heart .Rate .Control) .• .Om .du .vill .träna .på .60 .%, .70 .% .eller .85 .% .av .ditt .maxpulsvärde .och .låta .

datorn .beräkna .det .väljer .du .program .10, .11, .eller .12 .(Heart .Rate .Control) .

Individuellt pulsprogram (P 9)

Innehåll• .Du .ställer .in .önskat .pulsvärde, .tid/distans .och .kaloriförbrukning .under .

träning .• .Dessa .inställningar .kan .inte .ändras .under .träningen . .• .Pulsprogrammet .ökar .eller .minskar .motståndet .i .förhållande .till .ditt .puls-

värde . .Om .din .puls .är .för .hög .jämfört .med .inställt .värde .minskas .motstån-det .automatiskt .

• .Om .din .puls .är .lägre .än .inställt .värde .ökas .motståndet .tills .din .träningspuls .är .i .nivå .med .inställt .värde . .

• .Om .din .träningspuls .även .på .högsta .motståndsnivå .är .lägre .än .målpulsen .kan .du .öka .kadensen .för .att .få .upp .pulsen . .

Välja programVrid .setknappen .tills .PROGRAM .9 .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

InställningarTid (TIME)/distans (DIST): .Efter .inställning .av .PROGRAM .9, .blinkar .TIME . .Du .kan .nu .välja .att .ställa .in .antingen .tide .ller .distans .(DIST) . .Datorn .hoppas .över .distans .om .du .ställer .in .tid . .Om .du .inte .ställer .in .tid .aktiveras .i .stället .distans . .•Vrid .setknappen .till .önskad .tid . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Kaloriförbrukning (CAL): .Därefter .blinkar .CAL .i .displayen . .• .Vrid .knappen .och .ställ .in .önskad .kaloriförbrukning . .Bekräfta .med .en .knapp-

tryckning .

Målpuls (TARGET HR): .I .nästa .steg .blinkar .TARGET .HR . .• .Vrid .knappen .till .önskat .målpulsvärde .för .din .träning . .Bekräfta .med .en .

knapptryckning .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

161

Börja tränaNär .alla .inställningar .är .klara .blinkar .programdisplayen . .Tryck .ST/SP .och .börja .träna .

Inställningar under träningDatorn .anpassar .motståndet . .Anpassa .ditt .pulsvärde .genom .att .öka/minska .kadensen .Programmet .startar .på .nivå .1 . .Ändra .inte .motståndet .– .det .sker .automatiskt .via .datorn .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1


> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

62

Pulsprogram (P 10 – 12)

InnehållDatorn .beräknar .din .målpuls .under .träning .baserat .på .de .inställningar .du .gjort . .

Program .10: . . 60 .% .av .ditt .maxpulsvärde .Program .11: . . 75 .% .av .ditt .maxpulsvärde .Program .12: . . 85 .% .av .ditt .maxpulsvärde .

• .De .förinställda .värdena .kan .inte .ändras .under .pågående .träning . .• .Programmet .ökar .eller .minskar .motståndet .i .förhållande .till .både .kadens .

och .registrerad .träningspuls . .Om .pulsen .är .högre .än .inställt .värde .minskas .motståndet .automatiskt .

• .Om .pulsen .är .lägre .än .inställt .värde .ökas .motståndet .automatiskt .upp .till .inställt .värde . .

• .Om .din .registrerade .puls .fortsätter .ligga .under .inställt .värde .även .om .du .tränar .på .den .högsta .motståndsnivån, .kan .du .öka .kadensen .för .att .nå .upp .till .inställt .värde .

Välja programVrid .setknappen .tills .program .10, .11, .eller .12 .visas . .Bekräfta .med .en .knapp-tryckning .

InställningarTid (TIME)/distans (DIST): .Efter .inställning .av .program .10, .11 .eller .12, .börjar .(TIME) .blinka . .Du .kan .nu .välja .att .antingen .ställa .in .tid .eller .distans .(DIST) . .Da-torn .hoppar .över .distans .om .du .ställer .in .en .tid . .Om .du .inte .ställer .in .någon .tid .aktiveras .i .stället .distans . .•Vrid .fram .till .önskad .tid . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Kaloriförbrukning (CAL): .Därefter .blinkar .CAL . .• .Vrid .knappen .tills .önskad .kaloriförbrukning .visas .i .displayen . .Bekräfta .med .

en .knapptryckning .

Ålder (AGE): .Nu .blinkar .AGE . .• .Vrid .knappen .tills .din .ålder .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Börja tränaNär .alla .inställningar .är .klara, .blinkar .programdisplayen . .Tryck .ST/SP .och .börja .träna .

Inställningar under träningMotståndet .anpassas .automatiskt .av .datorn . .Du .anpassar .själv .kadensen .så .att .du .tränar .med .optimal .träningspuls . .Programmet .startar .med .motståndet .på .nivå .1 . .Ändra .inte .motståndet .– .detta .sköter .datorn .automatiskt .

! Under det här programmet är det extra viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – eller använder bröstband (tillval).

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

163

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

64

! För bästa möjliga beräkning är det viktigt att du hela tiden håller stadigt med båda händerna om pulshandtagen – även om du använder bröstband (tillval).

BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8)

Innehåll• .Träningsdatorn .räknar .ut .BMI, .BMR .och .andel .kroppsfett .i .% .(FAT .%) .baserat .

på .de .inställningar .du .gjort . .Datorn .visar .en .av .9 .kroppstyper .baserat .på .andel .kroppsfett .via .funktionen .“body .type” . .

• .Några .ytterligare .inställningar .behövs .inte .

Välja programVrid .setknappen .tills .PROGRAM .8 .visas .i .displayen . .Bekräfta .med .en .knapp-tryckning .

InställningarKön (gender): .När .du .valt .PROGRAM .8 .(BMI-BMR-Body .Fat .Measurement), .blinkar .“kön” .i .displayen .• .Vrid .setknappen .tills .symbolen .för .man .(male) .eller .kvinna .(female) .visas .i .

displayen . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Längd (HEIGHT): .När .du .ställt .in .kön .(gender) .blinkar .HEIGHT .i .displayen .• .Vrid .knappen .tills .rätt .höjd .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Vikt (WEIGHT): .Därefter .blinkar .WEIGHT .• .Vrid .knappen .tills .rätt .vikt .visas . .Bekräfta .med .en .knapptryckning .

Ålder (AGE): .Nästa .värde .AGE .blinkar .•Vrid .knappen .tills .din .ålder .visas .i .displayen . .Bekräfta .med .en .knapptryck-

ning . .

Beräkning av de olika värdenaNär .alla .inställningar .är .klara .blinkar .programdisplayen . .Tryck .ST/SPför .att .starta .beräkningen .

OBS! .Du .måste .placera .båda .händerna .på .pulshandtagen .direkt .efter .att .du .tryckt .ST/SP .och .hålla .kvar .händerna .tills .värdena .för .BMI, .BMR .och .FAT .% .visas .i .displayen . .Detta .kan .ta .ett .antal .sekunder .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

165

BMRDen .basala .ämnesomsättningsnivån .(BMR) .är .den .mängd .energi .som .krävs .under .ett .dygn .för .att .(i .viloläge) .upprätthålla .kroppens .grundläggande .funktioner, .t .ex . .under .sömnen, .och .vid .en .rumstemperatur .av .28° .Din .verkliga .energiförbrukning .(aktivitetsvolym) .får .du .fram .genom .att .mul-tiplicera .ditt .beräknade .BMR .med .en .aktivitetsfaktor .(se .nedan) .

Normalt BMI

Åldersgrupp Normal BMI

19 .– .24 .år 19 .– .24

25 .– .34 .år 20 .– .25

35 .– .44 .år 21 .– .26

45 .– .54 .år 22 .– .27

55 .– .64 .år 23 .– .28

över .64 .år 24 .– .29

BMIBody .Mass .Index .(BMI) .räknas .fram .med .utgångspunkt .från .din .Vikt (kg) / Längd (m)2

Värdet .indikerar .om .en .person .är .normal-, .över- .eller .underviktig .Tabellen .nedan .visar . .BMI .för .olika .åldersgrupper .

Avvikelser från normalt BMI (baserat på åldrarna 19 – 24)

Kategori BMI

allvarlig .undervikt < .15

undervikt < .17,5

gränsfall < .19

normal 19 .– .24

övervikt 25 .– .29

kraftig .övervikt 30 .– .39

fetma 40 .>

! Du kan också tolka det här värdet som en fingervisning om att tänka mer på vad du äter och eventuellt gör förändringar i dina kostvanor.

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




> v

älja

och

stä

lla in

pro

gra

m >

> 1

66

De olika kategorierna (Kroppstyp 1 – 9) är endast baserade på datorns beräkningar av andel kroppsfett i %.Det system som utvecklades av psykologen William Sheldon på 1940-talet och som bygger på bl.a. tre olika kroppstyper: ek-tomorf (liten, mager), endomorf (stark, muskulär) och mesomorf (rundlagd) bygger på andra principer.

Aktivitetsgrad Aktivitetsfaktor

Låg aktivitet Stillasittande .arbete, .liten .eller .ingen .

träning

1,2

Normal aktivitet Genomsnittligt .rörligt .arbete .

1 .– .2 .tim .träning .i .veckan

1,3

Ökad aktivitet Genomsnittligt .rörligt .arbete, .


1,4

Aktiv Ansträngande .arbete, .


1,6

Mycket aktiv Ansträngande .arbete

> .5 .tim .träning .i .veckan

1,9

Kroppstyp% .kroppsfett .som .beräknas .av .datorn .visas .som .9 .kroppstyper . .De .skiljer .sig .från .varandra .genom .en .högre .eller .lägre .procentuell .andel .kroppsfett .(varje .intervall .5 .%) . .

Typ Kroppsfett

1 5 .% .– .9 .% Låg .andel .kroppsfett

2 10 .% .– .14 .% Lågt .till .rekommenderad .andel .kroppsfett .för .män

3 15 .% .– .19 .% Rekommenderad .andel .kroppsfett .för .män

4 20 .% .– .24 .% Rekommenderad .andel .kroppsfett .för .kvinnor

5 25 .% .– .29 .% Förhöjd .andel .kroppsfett

6 30 .% .– .34 .% Mycket .förhöjd .andel .kroppsfett

7 35 .% .– .39 .% Fetma

8 40 .% .– .44 .% Hög .fetma

9 45 .% .– .50 .% Uttalad .fetma

God till medelgod andel kroppsfett för olika åldergrupper I %

Åldersgrupp Män Kvinnor

19 – 24 år 13 .– .20 .% 21 .– .25 .%

25 – 34 år 15 .– .22 .% 21 .– .26 .%

35 – 44 år 18 .– .24 .% 23 .– .29 .%

45 – 54 år 20 .– .26 .% 26 .– .33 .%

55 och över 22 .– .27 .% 29 .– .34 .%

Kroppsfett i %FAT .% .är .ett .värde .som .visar .relationen .mellan .andelen .kroppsfett .och .mus-kelmassa .Se .tabellen .nedan .

SE

>>

väl

ja o

ch s

tälla

in p

rog

ram

>>

167

! Återhämtningsprogrammet kan inte registrera pulsvärde under 72 slag/minut när programmet startar.

Återhämtningsprogrammet bryter ev. annat pågående program. Om du vill fortsätta träna välj program på nytt.

! Nollställning av alla värden – RESETFör att nollställa datorn, håll ST/SP intryckt under minst 4 sekun-der tills en pipton hörs och datorns grundinställningar visas.

SäkerhetsinformationVi .rekommenderar .att .du .alltid .ska .rådgöra .med .läkare .innan .du .börjar .träna .• .Träna .regelbundet .och .långsiktigt .• .Använd .bekväma .kläder .med .andasfunktion .• .Använd .halkfria .skor . .Träna .aldrig .barfota .pga .risk .för .skador, .särskilt .på .tårna . .• .Ät .inte .en .stor .måltid .direkt .före/efter .(min .1 .tim) .träning . .• .Drick .mycket .vatten .

Återhämtningsprogram

Innehåll• .Programmet .beräknar .din .förmåga .till .återhämtning .efter .träning .och .din .

relativa .kondition/styrka .(fitnessnivå) .• .Tryck .RECOVERY .för .att .starta .programmet . .Det .körs .i .60 .sekunder .• .Du .kan .avbryta .genom .att .trycka .RESET .

Välja programTryck .RECOVERY .direkt .efter .genomförd .träning . .Staplarna .för .tid/motstånd .på .panelen .visar .en .hjärtsymbol . .START .–displayen .växlar .till .STOP .Återhämtningsprogrammet .startar .när .du .trycker .på .RECOVERY . .Du .behöver .inte .bekräfta .programvalet .med .någon .mer .knapptryckning .

InställningarDu .kan .inte .göra .några .ytterligare .inställningar . .Programmet .körs .under . .60 .sekunder . .Sedan .piper .datorn .och .din .“ranking” .(F1 .– .F6) .visas .i .displayen .

Stoppa programmetProgrammet .kan .inte .avbrytas .men .kan .stoppas .med .“end” .funktionen .på .RESET-knappen .(håll .RESET .nedtryckt) .

Pausa/avbryta träning och nollställningProgrammen .kan .stoppas .när .som .helst . .Tryck .bara .på .ST/SP .för .att .direkt .stoppa .pågående .program . .Tryck .ST/SP .igen .för .att .fortsätta .träna . .Program-met .återupptas .där .det .avbröts .Om .ett .program .stoppas .under .mer .än .4 .minuter, .övergår .datorn .i .viloläge . .För .att .återvända .till .samma .program, .tryck .valfri .knapp .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> v

anlig

a fr

ågo

r >

> 1

68

! Om du stoppar ett program utan att trycka RESET raderas alla data efter 4 minuter. Alla funktioner nollställs.

! Detaljerad information om pulsvärden och pulsbaserad träning hittar du i träningsguiden på ENERGETICS CD ”Personal Training“.

Vanliga frågor

Hur nollställer jag datorn?1. Reset: .Håll .ST/SP .intryckt .under .mer .än .3 .sekunder . .Alla .funktioner .noll-ställs .och .all .information .som .inte .sparats .raderas .2. Strömkälla: .Om .enheten .kopplas .från .strömkällan .och .sedan .ansluts .på .nytt .nollställs .alla .funktioner . .Ej .sparad .information .raderas . .

Kan jag göra ett avbrott under pågående program?Om .du .vill .avbryta .och .senare .återuppta .träningen, .tryck .ST/SP . .Alla .data .sparas .Efter .4 .minuter .slocknar .displayen . .Datorn .övergår .i .sparläge .För .att .återuppta .träningen: .tryck .ST/SP .igen . .

Vilket träningsprogram passar mig?Om .du .efter .att .ha .läst .igenom .den .här .instruktionen .ändå .tycker .att .du .behöver .mer .information .om .programmen .kan .du .gå .vidare .till .ENERGETICS .CD .”Personal .Training“ .där .du .hittar .fler .råd .och .tips .Vi .föreslår .också .att .du .vänder .dig .till .läkare/sjukgymnast .(motsv .) .för .att .få .råd .och .hjälp .att .lägga .upp .ett .program .som .passar .just .dina .behov . .

Pulsmätning – kan bröstband och pulshandtag användas samtidigt?Om .båda .metoderna .används .samtidigt, .dvs . .du .använder .bröstband .(tillval) .och .håller .båda .händerna .om .pulshandtagen, .visas .det .värde .som .registreras .via .sensorerna .i .bröstbandet .

Hur anger jag mina personliga data?Dessa .krävs .enbart .för .BMI-Body .Fat .Measurement .(P .8) . .Välj .programmet .och .ställ .in .dina .uppgifter .

Hur beräknas mål/maxpulsvärdet i de olika programmen?Datorn .beräknar .målpuls .under .träning .(TARGET .HR) .baserat .på .maxpulsvär-det .för .din .ålder .enligt .följande .tumregel:

Maxpulsvärde/maximum heart rate (HR): 220 – (minus) din ålder = din maxpuls

Som .målpulsvärde .använder .programmen .70 .% .av .maxpulsvärdet .för .resp . .åldermed .undantag .av .de .pulsbaserade .programmen .9 .– .12 .

SE

>>

ser

vice

>>

169

Service

Felsökning

FelmeddelandenE1: . Datorn .får .ingen .signal .från .motorn .alt . .störning/avbrott .i .signalen .E2: . Ingen .anslutning .mellan .strömpanelen .och .datorn .eller .fel .i . . strömpanelen .E4: . Datorn .registrerar .ingen .signal .vid .mätning .av .BMI-BMR-Body .Fat . . Measurement . .

Se nedan: .“Datorns .display .fungerar .inte“

Datorns display fungerar inte• .Avbrott .i .strömförsörjningen . .Kontrollera .alla .kablar .och .anslutningar . .• .Om .displayen .ändå .inte .fungerar .– .vänligen .kontakta .din .ENERGETICS-butik .

Pulsmätning (PULSE) felaktig eller visas inte i displayenPulshandtag:• .Greppa .samtidigt .om .pulshandtagen .(sensorerna) .med .båda .händerna . .Håll .

ett .stadigt .och .fast .grepp . .Räkna .med .en .viss .fördröjning .innan .pulsvärdet .visas .i .displayen . .

• .Kontrollera .alla .kabelanslutningar .• .Om .du .är .mycket .torr .om .händerna, .fukta .handflatorna .lätt .med .vatten .

Pulsmätning med bröstband (tillval): .• .Alla .bröstband .på .marknaden .fungerar .inte .tillsammans .med .E-104 . .Kontrol-

lera .så .att .ditt .bröstband .har .en .frekvens .mellan .5,4 .– .5,7 .Hz .• .Batteriet .i .bröstbandet .är .för .svagt .och .behöver .bytas .

Datorn stängs avI .enstaka .fall .kan .datorn .stängas .av .– .oftast .på .grund .av .ett .oväntat .spän-ningsfall .eller .statisk .laddning . .E-104 .återstartas .normalt .helt .automatiskt .Alternativt, .återstarta .manuellt .genom .att .koppla .loss .elsladden .– .vänta .några .sekunder .– .och .koppla .sedan .in .sladden .igen . .

SkötselSkydda .datorn .mot .fukt . .Rengör .med .en .mjuk .rengöringsduk .fuktad .med .vatten . .Starka .(kemiska) .rengöringsmedel .får .inte .användas . .

UnderhållDin .träningsdator .kräver .inget .särskilt .underhåll . .Kontrollera .dock .regelbun-det .att .alla .skruvar .och .anslutningar .sitter .fast . .Byt .ev . .slitna .eller .skadade .delar .snarast . .För .information, .råd .och .hjälp, .kontakta .din .ENERGETICS-butik .


> 1

70

RU

Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172Объяснение знаков и символов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Дисплей и изображения на нём . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Корпус компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173Сборка и ввод в эксплуатацию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Подключение компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Включение компьютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Старт, проверка, звуковой сигнал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Модус ожидания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174Быстрый старт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175Основные показатели и параметры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176Тренировочные программы – функции и параметры . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 Что представляет собой тренировочная программа? . . . . . . . . . . . . 177 Индивидуальные настройки/параметры тренировки . . . . . . . . . . . . 177 Занятие по тренировочной программе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180 Общая информация о программах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187Выбор и настройка программ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 Персональные программы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 Мануальная программа (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 Персональная программа пользователя (P 13) . . . . . . . . . . . . 190 Программы с заданными схемами нагрузки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192 Прогулка (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Пересечённая местность (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Холм (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Гора (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Горный перевал (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Интервалы (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194 Кардиопрограммы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Индивидуальный постоянный пульс (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195 Постоянный пульс (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 Расчёт индексов (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

Программа оценки спортивной подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202 Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей . . . . . . . . . . 202 Правила безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203Часто задаваемые вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204Сервисное обслуживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 Устранение неполадок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 Уход . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205 Техническое обслуживание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

Инструкция по эксплуатации компьютера E-104

>>

сод

ерж

ани

е >

> 1

71

Инструкция по эксплуатации компьютера>

> в

вед

ени

е | о

бъяс

нен

ие

знак

ов

и с

им

воло

в >

> 1

72

Объяснение знаков и символов

Нажмите на кнопку выбора программы

Нажмите на кнопку оценки спортивной подготовки

Нажмите на кнопку старт/стоп

Нажмите на регулятор-кнопку

Поверните регулятор-кнопку

Возьмитесь руками за сенсоры пульса

Введение

Уважаемый покупатель!Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС . Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта . Тренировочные программы будут Вашими помощниками не только непосредственно во время выполнения упражнений, но и при разработ-ке плана тренировок, помогут достичь максимальной эффективности от занятий спортом .Заданные программы можно индивидуально настроить по многим пара-метрам или составить свою персональную тренировочную программу .Кроме того, компьютер рассчитает Ваш индекс массы тела (BMI), норму базового обмена веществ (BMR) и процентное содержание жира в организме . Тренируясь регулярно, Вы улучшите свою спортивную форму и сможете непосредственно измерить это с помощью расчёта скорости восстанов-ления сил . Данная инструкция была тщательно разработана специалистами и со-держит дополнительно к описанию чисто технических аспектов большое количество советов и указаний по проведению тренировок . Пожалуйста, обратите внимание на то, что на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“ Вы найдёте обширную информацию о правильном проведе-нии и планировании тренировок .Пожалуйста, прежде чем начать тренировку, внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации компьютера .Мы желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом на тренажёрах ЭНЕРДЖЕТИКС .

С уважением коллектив Энерджетикса

RU

>>

объ

ясн

ени

е зн

ако

в и

си

мво

лов

>>

173

Дисплей и изображения на нём

(D1) START – программа выполняется(D2) STOP – программа прервана или предлагается для выбора(D3) PROGRAM – активная программа(D4) LEVEL – выбранный уровень нагрузки(D5) пол – женский(D6) пол – мужской(D7) шкалывремени/нагрузки – время тренировки делится на 10 фаз

и отображается относительно общего времени тренировки

(D8) ODO – суммарное расстояние с начала эксплуатации(D9) DIST – проделанный километраж в данной тренировочной программе(D10) SPEED – скорость (км/ч)(D11) RPM – интенсивность вращения педалей (оборот педалей/мин)(D12) HEIGHT – рост (см)(D13) TIME – время тренировки (мин)

(D14) CAL – расход калорий в кдж(D15) WATT* – производительность (Ватт)(D16) TARGETHR – расчётная целевая частота пульса (уд/мин)(D17) HEARTRATE – действительная частота пульса в данный момент (уд/мин)(D18) мигает: поступают данные с сенсоров пульса

(D19) WEIGHT – вес (кг)(D20) KPH – скорость (км/ч)(D21) FAT% – процент содержания жира в организме (%)(D22) BMR – норма базового обмена веществ (D23) BMI – индекс массы тела(D24) AGE – возраст(D25) BODYTYPE – тип телосложения в зависимости от процентного

Корпус компьютера

Передняя сторона(C1) дисплей – отображает все важные замеренные и рассчитанные

показатели и параметры(C2) MODE – чередование различных параметров во время

тренировки(C3) RECOVERY – оценка спортивной подготовки(C4) ST/SP

• короткое нажатие: пауза, прерывание тренировки• повторное короткое нажатие: конец паузы, продолжение

тренировки • длительное нажатие (минимум 4 секунды): сброс всех функций,

перезагрузка компьютера, несохранённые данные будут утеряны(C5) регулятор-кнопка

• поворот влево/вправо: снижение/увеличение показателя• нажатие: подтверждение выбора программы или показателя

Задняя сторона(C6) PULSEINPUT – гнездо для подключения кабеля сенсоров пульса(C7) пазыкрепления – служат для установки компьютера на тренажё-

ре, имеются резьбовые отверстия для крепёжных шурупов(C8) соединительныйкабельданных – передача данных и электро-

питание компьютера

* В зависимости от модификации показатель Ватт может отсутствовать в компьютере E 104 .

Инструкция по эксплуатации компьютера

!

>>

сб

ор

ка и

вво

д в

экс

плу

атац

ию

>>

174

Сборка и ввод в эксплуатацию

Подключение компьютераКабельданных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабе-лем компьютера [1] .

Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра . Для этого ос-торожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2] .Следите за тем, чтобы не повредить кабель передачи данных при надви-гании корпуса компьютера на подставку рулевой опоры!Вслед за этим ввинтите 4 шурупа [3] .

Сенсорыпульса: Вставьте штекер кабеля сенсоров пульса в гнездо компьютера [4] .

Электропитание: Компьютер подключён к системе электропитания тренажёра через кабель передачи данных . Удостоверьтесь, что тренажёр подключён к электросети и включен .

Включение компьютераКомпьютер включается нажатием произвольной кнопки или поворотом педалей .

Старт, проверка, звуковой сигнал

При загрузке компьютера раздаётся короткий звуковой сигнал и активи-руются стандартные настройки . На дисплее показывается программа 1 (Мануальная программа) .Теперь Вы можете начать ввод данных .

Модус ожиданияЕсли более 4-х минут Ваш компьютер E-104 не получает никакого сигнала, он автоматически переходит в модус ожидания . Дисплей погаснет . Для его активации нажмите любую кнопку или поверните педали .

При отсутствии сигнала более 4-х минут компьютер автоматически переходит в модус ожидания.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

RU

>>

бы

стр

ый

ста

рт

>>

175

! Сброспоказателей–RESETЕсли Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.

! *Примечание:Показатель производительности Ватт имеется не в каждом компьютере. Возможно, его нет в Вашем E 104. Определение производительности в таком случае ограничивается показа-телем расход калорий (CAL). Отсутствие показателя Ватт не является поводом для рекламации.

Быстрый старт

Нажмите кнопку ST/SP . Вы услышите звуковой сигнал . Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу) .

Начинайте вращать педали . На дисплее показывается время тренировки (TIME), интенсивность вращения педалей (RPM), общее расстояние (ODO), производительность (WATT)*, целевая частота пульса (TARGET HR) и, если Вы держитесь руками за сенсоры пульса, Ваш пульс в данный момент времени (HEART RATE) .

Внимание: На данный момент целевая частота пульса еще не рассчи-тана специально для Вас . Начните тренировку и следуйте дальнейшим указаниям .Нагрузка регулируется поворотом регулятора-кнопки . В контрольном окне дисплея показывается выбранный уровень нагрузки (LEVEL 1 – 16) .

Начать тренировку, выбрать тренировочную программу, ввести личные параметры

Если Вы хотите сразу начать настоящую тренировку и ввести свои личные параметры, завершите текущую программу функцией RESET . Внимательно

прочтите данную инструкцию до конца и выберите для себя тренировоч-ную программу .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> о

сно

вны

е п

ока

зате

ли и

пар

амет

ры

>>

176

Основные показатели и параметры

описание изменяемый имеетсявпрограмме

Времятренировки (TIME)

Ввод/показание времени тренировки в минутах . ja P 1 – 13

Километраж (DIST)

Ввод/показание пройденного расстояния в километрах . Проделанный километраж в данной тре-нировочной программе показывается поочередно с суммарным расстоянием (ODO) (нажатием кнопки MODE) .

ja P 1 – 13

Расходкалорий (CAL)

Ввод/показание израсходованных в течение тренировки калорий в килоджоулях . Расход калорий показывается поочередно с производительностью (WATT) (нажатием кнопки MODE) .

ja P 1 – 13

Производительность (WATT) *

Показание количества работы, которую Вы выполнили за время тренировки, в Ватт . Она определя-ется на основании нагрузки и интенсивности оборота педалей . Производительность показывает-ся поочередно с расходом калорий (CAL) (нажатием кнопки MODE) .

nein изображение на дисплее

Целеваячастотапульса(TARGET HR)

Ввод/показание целевой частоты пульса для тренировки в ударах в минуту . ja P 9

Частотапульса (HEART RATE)

Показание частоты пульса в данный момент времени в ударах в минуту . nein изображение на дисплее

Возраст (AGE)

Ввод/показание возраста пользователя . ja P 1 – 8P 10 – 13

Индексмассытела(BMI)

Показатель для оценки веса пользователя . Индекс BMI показывает, соответствует ли вес норме, выше или ниже её .

nein рассчитывается индивидуально

Нормабазовогообме-навеществ(BMR)

Показывает количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя (собственный расход энергии организмом для поддержания жизнедеятельности) .

nein рассчитывается индивидуально

Содержаниежираворганизме (FAT %)

Расчёт/показание содержания жира в организме в процентах . nein рассчитывается индивидуально

Типтелосложения Расчёт/показание типа телосложения на основании процентного содержания жира в организме . nein рассчитывается индивидуально

Интенсивностьвраще-нияпедалей (RPM)

Показание частоты вращения педалей в оборотах в минуту (RPM) . Интенсивность вращения педа-лей показывается поочередно со скоростью движения (км/ч) (нажатием кнопки MODE) .

nein изображение на дисплее

Скорость (SPEED)

Показание скорости движения в километрах в час . nein изображение на дисплее

ODO Показание суммарного расстояния в километрах . nein изображение на дисплее


RU

Тренировочные программы – функции и параметры

! Понятие „тренировочная программа“ может показаться неоднозначным. При отсутствии особых указаний под этим понятием в данной инструкции всегда подразумевается компьютерная программа, которая регулирует прежде всего нагрузку в зависимости от заданных параметров и тем самым содействует Вашим занятиям спортом.В спорте понятием „тренировочная программа“ обознача-ется также последовательность выполнения определённых тренировочных движений и упражнений на протяжении длительного времени.

! •Настройка таких показателей как время (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), производительность (WATT)*, частота пульса (PULSE) не является обязательным. Если Вы не хотите задавать эти показатели, пропустите их нажатием регулятора-кнопки. Отсчёт незаданных параметров будет производиться от их базисных величин.

• Такие параметры как время тренировки и километраж мож-но задавать только в соотношении или-или. Если Вы задади-те время занятий, то компьютер при вводе данных пропустит параметр километраж. Оставьте значение времени 0:00 и Вы сможете задать желаемую дистанцию тренировки.

• Следите за тем, чтобы показатель возраста был актуальным. На основании этого параметра компьютер рассчитывает целевую частоту пульса для тренировки.

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

77

Что представляет собой тренировочная программа?Компьютер E-104 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схе-мами нагрузки и 4 кардиопрограммы . В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта .Это программы: Прогулка (P 2), Пересечённая местность (P 3), Холм (P 4), Гора (P 5), Горный перевал (P 6), Интервалы (P 7), Индивидуальный посто-янный пульс (P 9) и Постоянный пульс (P 10 – 12) .Тренировочные программы помогут Вам составить оптимальный план тренировок, и Ваши занятия будут проходить с максимальной эффектив-ностью . Вне зависимости от того, новичок Вы или профессионал .Дополнительно к перечисленным программам предусмотрены 2 персо-нальные, в которых Вы можете создать совершенно особую, индивиду-альную схему занятия . Это Мануальная программа (P 1) и Персональная программа пользователя (P 13) .

Индивидуальные настройки/параметры тренировкиВ зависимости от выбранной тренировочной программы все важнейшие параметры настраиваются индивидуально .К ним относятся: время тренировки (TIME), километраж (DIST), расход калорий (CAL), возраст (AGE) и целевая частота пульса (TARGET HR) . Последний параметр мануально задается только в программе Индивиду-альный постоянный пульс (P 9) .



> т

рен

ир

ово

чны

е п

ро

грам

мы

– ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

78

! Когда один из заданных Вами параметров (время/километ-раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал и компьютер завершит программу. Если Вы желаете продол-жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP.

КилометражЖелаемый километраж тренировки задается в диапазоне от 1 до 999 км с интервалом в 1 километр .После ввода значения расстояния пойдет его обратный отсчёт . Звуковой сигнал известит Вас о том, что дистанция пройдена и достигнута величи-на 0 .00 .Остаётся показатель 0 .00 неизменным, отсчёт расстояния будет произво-дится по возрастающей .Километраж можно задавать во всех тренировочных программах .

Расход калорийНа дисплее показывается приблизительная величина израсходованных калорий в килоджоулях . Вы можете задать количество килоджоулей, которые необходимо израсходовать за тренировку, от 50 до 9950 с шагом 50 кдж .После ввода значения расхода калорий пойдет его обратный отсчёт . Звуковой сигнал известит Вас о том, что достигнута величина 0 .0 .Остаётся показатель 0 .0 неизменным, отсчёт расходуемых калорий будет производится по возрастающей .Количество расходуемых калорий можно задавать во всех тренировоч-ных программах .

ВозрастДля всех тренировочных программ необходим параметр возраста, чтобы рассчитать для Вас оптимальную частоту пульса во время занятий спортом . Целевая частота Вашего пульса (TARGET HR) рассчитывается для каждой программы по умолчанию .

DIST

CAL

AGE

Время тренировкиВремя тренировки задаётся в диапазоне от 1 до 99 минут с интервалом в одну минуту .После ввода значения времени пойдет его обратный отсчёт . Звуковой сигнал известит Вас о том, что время истекло и достигнута величина 0:00 .Остаётся показатель 0:00 неизменным, отсчёт времени будет производит-ся по возрастающей .Время тренировки можно задавать во всех тренировочных программах .

TIME


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


! Компьютер считает расходуемую энергию в килоджоулях. Понятия калории и джоули часто путают или неверно интер-претируют. Пересчёт: 1килоджоуль=0,239килокалории 1килокалория=4,189килоджоуля

RU

! Исключением является тренировочная программа Индивиду-альный постоянный пульс (P 9). В этой программе Вы можете сами задать желаемое значение целевой частоты пульса.

Сенсоры пульса замеряют изменение напряжения в ладонях, вызванное ударами пульса. Движения рук по ручкам руля, трение, влажность/выделение пота

оказывают влияние на передачу сигнала. Кроме того сущес-

! Все тренировочные программы, исключая программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс), 10, 11 и 12 (Постоян-ный пульс) рассчитывают Вашу оптимальную частоту пульса (TARGET HR). Компьютер рассчитывает целевую частоту пуль-са как 70 % от максимальной частоты пульса.

Информацию о том, как определить для себя правильную/оптимальную частоту пульса, а также применение этого показателя во время тренировок Вы найдете на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

79

Целевая частота пульсаЦелевую частоту пульса Вы сами можете ввести только в тренировочной программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9) . Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает компьютер .

Вы можете задать частоту пульса, с которой Вы хотите проводить трени-ровку, в диапазоне от 60 до 220 уд/мин .Частота пульса считается в ударах в минуту .Компьютер предостережёт Вас при превышении заданной величины, изображение на дисплее начнёт мигать .

TARGET HR

Снятиепоказателейсенсорамипульса: На руле расположены сенсоры для замера пульса через ладони рук . Для проведения замера необ-ходимо, чтобы обе руки одновременно находи-лись на сенсорах пульса [1] .

Снятиепоказателейнагруднымкардиодатчи-ком(приобретаетсяотдельно): В этом случае замер пульса производится сенсором, интегри-рованным в нагрудный ремень . Сигнал переда-ется дистанционно на встроенный в компьютер приёмник . Нагрудный кардиодатчик должен быть правильно одет, его сенсоры необходимо при надобности увлажнить [2] . Измерение пульса при

этом постоянное, а точность высокая .

Вы можете использовать любой стандартный аналоговый нагрудный кардиодатчик, посылающий сигнал на частоте 5,4 – 5,7 Гц .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1


! Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т.е. используете нагрудный кардиодатчик для измерения пульса и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведённый нагрудным кардиодатчи-ком.

Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с компьютером E-104. Проконсультируйтесь предварительно с нашим торговым агентом.

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

фун

кци

и и

пар

амет

ры

>>

180

твуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса.

В таком случае показатель пульса на дисплее отсутствует.Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориенти-ровочным.

Если в начале тренировки Ваши руки абсолютно сухи, замер может не производится вообще или быть ошибочным. В таком случае достаточно немного увлажнить руки.

ЭлектромагнитныефакторывоздействияВсе электроприборы: телевизоры, компьютеры и т.п. окру-жены электромагнитным полем и используют такой же тип беспроводного соединения как, к примеру, беспроводные телефоны. Посторонние сигналы могут мешать правильному определению частоты пульса, поскольку приёмное устройс-тво Вашего компьютера довольно условно различает „свои“ и „чужие“ сигналы.Поэтому рекомендуется устанавливать тренажёр как можно дальше от потенциальных источников помех.

Показателипульса,полученныеоднимизвышеперечис-ленныхметодов,немогутбытьиспользованывмедицинс-кихцелях!

ЕслиВыноситекардиостимулятор,проконсультируйтесьсосвоимврачом,можнолиВампользоватьсянагруднымкардиодатчиком.

Занятие по тренировочной программе6 разнообразных программ с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) в пер-вую очередь помогут Вам найти и контролировать подходящую лично Вам оптимальную нагрузку .Кардиопрограммы (P 9 – 12) не обладают строго запрограммированным типом нагрузки, а регулируются Вашей частотой пульса .Обе персональные программы – Мануальная программа (P 1) и Персо-нальная программа пользователя (P 13) – дают возможность трениро-ваться без определенной схемы нагрузки или же составить Вашу личную тренировочную программу по желаемой схеме .Программа Расчёт индексов (P 8) не является тренировочной, а служит для расчёта Ваших индексов BMI, BMR, а также процентного содержания жира в организме (FAT %) и опеределяет Ваш тип телосложения .

Цель тренировки – решающий фактор при выборе программы .

Мануальная программа (P 1)Мануальная программа не имеет определенной схемы нагрузки . Все шкалы времени/нагрузки находятся на одном уровне . В любой момент

RU

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

81

тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соот-ветственно своим личным потребностям .

Прогулка (P 2)Легкая нагрузка и разгрузкаПрограмма Прогулка имеет схему повторяющейся нагрузки и разгрузки с малыми перепадами без однозначного пика нагрузки . Нагрузка начи-нается с минимального уровня этой программы, затем слегка возрастает, после чего снова понижается . Последующее возрастание нагрузки происходит по той же схеме и с такими же промежутками времени, что и предыдущее .

Пересечённая местность (P 3)Средняя нагрузка с отдыхомВы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься . Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго .

Холм (P 4)Равномерная нагрузкаНагрузка в данной программе начинается с очень низкого уровня и возрастает несильно . Достигнутый уровень выдерживается затем около половины занятия . К концу тренировки нагрузка понижается до началь-ного уровня .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

ир

ово

чны

е п

ро

грам

мы

– ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

82

Гора (P 5)Сильная нагрузка с легкой разгрузкойВ программе Гора нагрузка с очень низкого уровня равномерно подни-мается до высокого, после чего она немного понижается, но остается до самого конца занятия относительно высокой .

Горный перевал (P 6)Равномерно возрастающая нагрузкаНагрузка в программе Горный перевал начинается с очень низкого уровня, который последовательно, пятью равномерными ступенями, возрастает до очень высокого и до конца тренировки удерживается на этом уровне .

Интервалы (P 7)Быстрая смена уровня нагрузкиЭта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха . Нагрузка периодически возрастает и быстро падает . Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки . Цель занятий по данной схеме – быстрое восстановление сил после нагрузки .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

Алгоритм компьютера при расчёте показателей не осно-вывается на медицинских способах. Поэтому рассчитан-ные величины неточны и могут отличаться от действи-тельных. Для точного медицинского расчёта обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему врачу.

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

83

Расчёт индексов (P 8)Данная программа не является тренировочнойРасчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную про-грамму с оптимальной нагрузкой .На основании Ваших параметров (возраст, пол, вес и рост) компьютер рассчитает следующие показатели:• BMI (индекс массы тела)• BMR (норму базового обмена веществ)• процентное содержание жира в организме (FAT %)• тип телосложения

Индивидуальный постоянный пульс (P 9)Равномерная нагрузка на выносливостьПрограмма Индивидуальный постоянный пульс (P 9) поможет Вам трени-роваться с точно заданной частотой пульса .Для этого осуществляется постоянный замер Вашей частоты пульса . Для поддержания его на требуемом уровне компьютер повышает или пони-жает нагрузку также в зависимости от интенсивности вращения педалей .При достижении или превышении заданной величины, дисплей начнёт мигать и нагрузка уменьшится, поддерживая пульс на уровне целевого .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

ир

ово

чны

е п

ро

грам

мы

– ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

84

Постоянный пульс (P 10 – 12)Равномерная нагрузка на выносливостьПрограммы Постоянный пульс 60 % (P 10), Постоянный пульс 75 % (P 11) и Постоянный пульс 85 % (P 12) помогут Вам тренироваться с частотой пульса, оптимальной для цели Ваших занятий .Для этого компьютер рассчитает для Вас оптимальную частоту пульса на

основании заданных параметров (возраст) и будет осуществлять посто-янный контроль частоты Вашего пульса во время тренировки .

Восновеэтихпрограммлежатдвапостулатаспортивноймедицины:• Для каждого человека существует своя личная допустимая максималь-

ная частота пульса .• В зависимости от целей тренировки следует заниматься спортом так,

чтобы частота пульса поддерживалась на определенном уровне от 50 % до 85 % её максимального значения .

Общепринятыйспособрасчётамаксимальнойчастотыпульса:220 – возраст = максимальная частота пульса .

Разнымцелямтренировкисоответствуютследующиепроцентныевеличинымаксимальнойчастотыпульса:• 50 – 60 %: легкая нагрузка для тренировки на выносливость• 60 – 70 %: оптимальная нагрузка во время занятий спортом• 70 – 80 %: повышение работоспособности• 80 – 85 %: подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям (анаэробная область)• более 85 %: опасно для здоровья

Постоянный пульс 60 % (P 10)Программа P 10 (Постоянный пульс 60 %) рассчитывает 60 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины коррек-тирует нагрузку во время тренировки . Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 60 % от её максимального значения .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

Тренируясь с частотой пульса 85 % от максимально допустимой, Вы находитесь в анаэробной области на границе опасных для здоровья значений. Тренироваться в данной области следует только профессиональным спортсменам.

! Компьютер E-104 сохраняет последнюю заданную Вами Персональную программу пользователя. Данная программа остается в памяти компьютера и после его выключения.

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

85



Персональная программа пользователя (P 13)Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки .Вы можете задать значение каждой из 10 шкал времени/нагрузки и тем самым определить нагрузку каждого отрезка времени .

Программа оценки спортивной подготовкиДанная программа определяет быстроту восстановления сил . Скорость, с которой происходит восстановление сил после физической нагрузки, является показателем уровня Вашей спортивной подготовки .Данный показатель рассчитывается как разница частоты пульса сразу после завершения тренировки и частоты пульса по истечении 60 секунд отдыха .Правило гласит: чем больше разница, чем быстрее происходит отдых, тем лучше спортивная подготовка .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

ир

ово

чны

е п

ро

грам

мы

– ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

86

! Для расчёта оценки спортивной подготовки необходимо пра-вильно держаться руками за сенсоры пульса, чтобы можно было производить замеры частоты пульса. Если Вы использу-ете нагрудный кардиодатчик (приобретается отдельно), то он посылает необходимые данные на компьютер.

Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных .Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скоро-сти восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы .

ОтдыхПараметр HEART RATE показывает на дисплее частоту Вашего пульса на данный момент . Непосредственно рядом с ним показывается сохранён-ное значение предыдущего занятия .Производится обратный отсчёт времени, от 60 секунд до 0:00 . По истечении минуты раздастся звуковой сигнал . Программа заверше-на . В контрольном окне дисплея Вы видите оценку Вашей спортивной

подготовки .На экране – оба показателя частоты пульса: последний замер во время тренировки (слева) и частота пульса по истечении 60 секунд отдыха (справа под HEART RATE) .

Оценка спортивной подготовкиF1 – отличная спортивная форма F2 – хорошая спортивная форма F3 – удовлетворительная спортивная подготовка F4 – слабая спортивная подготовка F5 – требуется улучшение спортивной формыF6 – требуется срочное улучшение спортивной формы

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

RU

>>

тр

ени

ро

вочн

ые

пр

огр

амм

ы –

ф

ункц

ии

и п

арам

етр

ы >

> 1

87

Общая информация о программах

Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке

Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т .е . оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей .У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время, расстояние или расход калорий . Если Вы введёте в компьютер значение одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0 .Если Вы задали несколько параметров, вероятность того, что они все одновременно достигнут нуля, невысока . Когда один из параметров до-стигнет значения 0, раздастся звуковой сигнал и программа перейдёт из активного модуса (START) в пассивный (STOP) . Если Вы желаете продол-жить выполнение программы, достаточно короткого нажатия на кнопку ST/SP . Программа продолжится с того самого места, на котором она остановилась . Отсчёт параметра, который уже достиг значения 0 к этому моменту, будет происходить по нарастающей . Отсчёт всех остальных параметров продолжается в обратном порядке .

Выбор/изменение уровня нагрузки (LEVEL) в тренировочных программах с заданной схемой нагрузки

Уровень нагрузки (LEVEL) регулируется во всех тренировочных програм-мах за исключением кардиопрограмм (см . ниже), его можно изменить и во время тренировки . В компьютере предусмотрено 16 уровней нагрузки (LEVEL), которые регулируются регулятором-кнопкой .• Нагрузку можно уменьшать до тех пор, пока шкала с минимальным пока-

зателем нагрузки в данной тренировочной программе не достигнет значения 1 .

• Нагрузку можно увеличивать до тех пор, пока шкала с максимальным показателем нагрузки в данной тренировочной программе не достиг-нет значения 16 .

Регулирование нагрузки (LEVEL) в кардиопрограммахКомпьютер измеряет Ваш пульс каждые 20 секунд и сравнивает его с це-левым/заданным . Поэтому для корректировки уровня нагрузки требуется некоторое время . Даже если замеренный пульс сильно отличается от целевого, корректировка нагрузки происходит постепенными шагами, а не резкими скачками .

Смена параметров на дисплее во время тренировкиЕсли тренировка начинается нажатием кнопки ST/SP, на дисплее показы-вается интенсивность вращения педалей (RPM), суммарное проделанное расстояние (ODO) и Ваша производительность (WATT)* .Нажатие на кнопку MODE вызывает смену параметров на скорость дви-жения (SPEED), километраж тренировки (DIST) и расход калорий (CAL) .



> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

88

Выбор и настройка программ

Персональные программыПользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все крите-рии тренировки определить самостоятельно . Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент . Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки .

Мануальная программа (P 1)

Характеристика программы• Мануальная программа предоставляет Вам всю свободу действий при

проведении тренировки .• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также количест-

во калорий, которые Вы хотели бы израсходовать за время занятия .• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный

целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы-вается на дисплее . Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку .

• Свою нагрузку Вы можете регулировать двояко: повышая/понижая уровень нагрузки тренажёра или изменяя интенсивность вращения педалей .

Выбор программыВращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится PROGRAM 1 . Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор .

НастройкиВремятренировки(TIME)/километраж(DIST): После выбора програм-мы PROGRAM 1 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME) . Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST) . Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж . Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой

величины . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

Расходкалорий(CAL): После настройки времени тренировки или кило-метража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL) . • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той

величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия . Подтвер-дите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

Возраст(AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа-тель возраста (AGE) .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему

возрасту . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

189

СтартпрограммыПосле настройки всех параметров начнёт мигать название програм-мы . Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом .Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагруз-ки выставлены на 6-ой уровень .Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить её .

Изменение настроек во время тренировкиВы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки . Актуальный уровень нагрузки показывается на экране .Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-держивать частоту пульса на желаемом уровне .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

90

НастройкиВремятренировки(TIME)/километраж(DIST): После выбора про-граммы PROGRAM 13 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME) . Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST) . Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж . Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой






Настройкасхемынагрузки–шкалывремени/нагрузки(1–10): Пос-ле настройки возраста активируется контрольное окно шкал времени/нагрузки . Начнёт мигать первая шкала .• Вращайте регулятор-кнопку, пока не будет достигнут желаемый уровень

нагрузки для данного отрезка времени . Подтвердите свой выбор нажа-тием регулятора-кнопки .

• Теперь мигает вторая шкала времени/нагрузки . Выполните программи-рование, описанное выше, для каждой шкалы по десятую включительно .

Персональная программа пользователя (P 13)

Характеристика программы• Персональная программа пользователя предоставляет Вам возмож-

ность составить свою личную тренировочную программу с индиви-дуальной схемой нагрузки . Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки .

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий .

• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы-вается на дисплее . Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку .



STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

191

СтартпрограммыПосле настройки всех параметров начнёт мигать название програм-мы . Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом .Без настроенной пользователем схемы нагрузки все шкалы времени/на-грузки во время старта тренировочной программы выставлены на 6-ой уровень .В этом случае Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить её .

Изменение настроек во время тренировкиВы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки . Актуальный уровень нагрузки показывается на экране .Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-держивать частоту пульса на желаемом уровне .

Тренировочная программа начинается с нагрузки, которую Вы задали для первой шкалы . Во время тренировки Вы можете уменьшать нагрузку, пока шкала с на-именьшей нагрузкой не достигнет минимально возможного значения 1 . Вы также можете ее повышать, пока шкала с наибольшей нагрузкой не достигнет максимально возможного значения 16 . Общая же запрограм-мированная схема сохраняется .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

92

Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7)

Схемы нагрузки• Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать

тренировку, отвечающую поставленным целям .• Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию

„в тяжелые времена“ .• Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают

Вашим индивидуальным физическим показателям .

Настройки, которые Вы можете сделать, одинаковы для всех 6-ти трени-ровочных программ с заданной схемой нагрузки:

•программа2–Прогулка •программа3–Пересечённаяместность •программа4–Холм •программа5–Гора •программа6–Горныйперевал •программа7–Интервалы

• Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий .

• На основании Вашего возраста компьютер рассчитает оптимальный целевой пульс для занятий спортом, который затем постоянно показы-вается на дисплее . Сверяйте данный показатель с актуальной частотой Вашего пульса и соответственно меняйте нагрузку .


Выбор программыВращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 2, 3, 4, 5, 6 или 7 . Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор .

НастройкиВремятренировки(TIME)/километраж(DIST):После выбора програм-мы на экране мигает показатель времени тренировки (TIME) . Вы можете задать либо время, либо километраж (DIST) . Если задать параметр время, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр кило-метраж . Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой




Возраст(AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показа-тель возраста (AGE) . • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему


Старт программыПосле настройки всех параметров начнёт мигать название програм-мы . Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом .

Изменение настроек во время тренировкиВы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки . Актуальный уровень нагрузки показывается на экране . Общая запрограм-мированная схема сохраняется .Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете под-держивать частоту пульса на желаемом уровне .

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

193

Прогулка (P 2)При старте программы первая шкала имеет 6-ой уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

Пересечённая местность (P 3)При старте программы первая шкала имеет 10-ый уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

94

Холм (P 4)При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 8 уровней повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

Гора (P 5)При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 2 уровня повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

Горный перевал (P 6)При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

Интервалы (P 7)При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки .Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 6 уровней повысить её . Общая запрограммированная схема сохраняется .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

195

Алгоритмкомпьютераприрасчётепоказателейнеосновываетсянамедицинскихспособах.Поэтомурас-считанныевеличинынеточныимогутотличатьсяотдействительных.Дляточногомедицинскогорасчётаобратитесь,пожалуйста,ксвоемулечащемуврачу.

! Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно).

КардиопрограммыЗанимаясь по кардиопрограммам, Вы можете выбирать между двумя основными вариантами:• Если Вы самостоятельно рассчитываете оптимальную частоту пульса

для тренировки и хотите задать именно её, то выберите программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс) .

• Если в качестве целевой частоты пульса Вы хотите использовать 60 %, 75 % или 85 % от максимального значения Вашей частоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно, то выберите программу 10, 11 или 12 (Постоянный пульс) .

Индивидуальный постоянный пульс (P 9)

Характеристика программы• Необходимо ввести целевую частоту пульса; Вы также можете задать

время или километраж тренировки и расход калорий .• Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки .• Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зави-

симости от показателя пульса . Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически .

• Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна целевой .

• Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не дости-гает целевого значения, вращайте педали более интенсивно .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

96

НастройкиВремятренировки(TIME)/километраж(DIST): После выбора програм-мы PROGRAM 9 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME) . Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST) . Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж . Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой




Целеваячастотапульса(TARGETHR): После настройки расхода кало-рий начнёт мигать показатель целевой частоты пульса (TARGET HR) .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет величины, с

которой Вы хотите тренироваться . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .


Изменение настроек во время тренировкиКомпьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку . Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей . 5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки . Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером .

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

197

Постоянный пульс (P 10 – 12)

Характеристика программНа основании Ваших данных компьютер рассчитывает целевую частоту пульса .

Программа 10: 60 % Вашей максимальной частоты пульсаПрограмма 11: 75 % Вашей максимальной частоты пульсаПрограмма 12: 85 % Вашей максимальной частоты пульса

• Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки .• Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зави-

симости от показателя пульса . Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически .

• Если актуальная частота пульса меньше заданной, нагрузка будет повышаться автоматически, пока частота Вашего пульса не будет равна целевой .

• Если даже при максимальном уровне нагрузки частота пульса не дости-гает целевого значения, вращайте педали более интенсивно .

Выбор программыВращайте регулятор-кнопку, пока на дисплее не появится программа 10, 11 или 12 . Нажатием регулятора-кнопки подтвердите свой выбор .

НастройкиВремятренировки(TIME)/километраж(DIST): После выбора програм-мы 10, 11 или 12 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME) . Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST) . Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж . Если не вводить значение времени, компьютер активирует ввод параметра километраж .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не достигнет желаемой


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 1

98

! Обязательным для этой программы является нахождение рук на сенсорах пульса или ношение нагрудного кардиодатчика (приобретается дополнительно).






Изменение настроек во время тренировкиКомпьютер автоматически корректирует Вашу нагрузку . Дополнительно Вы можете влиять на частоту своего пульса, изменяя интенсивность вращения педалей .Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки . Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

199

! Для расчёта показателей необходимо, чтобы Вы держались руками за сенсоры пульса. Это требуется и в том случае, если Вы пользуетесь нагрудным кардиодатчиком.

Расчёт индексов (P 8)

Характеристика программы• На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, BMR, а

также содержание жира в организме в процентах (FAT %) . Рассчитанный показатель процентного содержания жира в организме служит базисом для определения типа телосложения .

• Выполнение тренировки для расчётов не обязательно .


НастройкиПол: После выбора программы PROGRAM 8 (Расчёт индексов) мигает параметр пол .• Поверните регулятор-кнопку, пока на экране не появится символ

„мужчина“ или „женщина“ . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

Рост(HEIGHT): После выбора пола начнёт мигать показатель роста (HEIGHT) .

• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему росту . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

Вес(WEIGHT): После настройки роста начнёт мигать показатель веса (WEIGHT) .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему

весу . Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки .

Возраст(AGE): После настройки веса начнёт мигать показатель возраста (AGE) .• Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему


Старт программыПосле настройки всех параметров начнёт мигать название программы . Для старта программы нажмите кнопку ST/SP – компьютер выполнит расчёт индексов .

Внимание: Сразу после нажатия кнопки ST/SP необходимо взяться руками за сенсоры пульса и держать руки на сенсорах до тех пор, пока на экране не появятся рассчитанные показатели BMI, BMR и FAT % . Расчёт показателей длится несколько секунд .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE


> в

ыб

ор

и н

астр

ой

ка п

ро

грам

м >

> 2

00

Норма базового обмена веществНорма базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR) – это коли-чество энергии, которое необходимо организму в сутки для поддержа-ния своих функций . При расчёте исходят из состояния полного покоя организма, как во время сна, и температуры помещения 28° C .Количество энергии, которая действительно требуется человеку в сутки, рассчитывается как произведение показателя BMR и коэффициента активности (см . таблицу) .

НормальныйпоказательBMIдляразныхвозрастныхгрупп

Возрастнаягруппа

НормальныйBMI

19 – 24 года 19 – 24

25 – 34 года 20 – 25

35 – 44 года 21 – 26

45 – 54 года 22 – 27

55 – 64 года 23 – 28

более 64 лет 24 – 29

Индекс массы телаИндекс массы тела (Body Mass Index, BMI) рассчитывается по формуле: Веспользователя(кг)/ростпользователя2(м)Он используется для того, чтобы определить, обладаете ли Вы нормаль-ным, избыточным или недостаточным весом . С помощью последующих двух таблиц Вы можете узнать, как толковать Ваш BMI .

ИнтерпретацияпоказателяBMI(длявозрастнойгруппы19–24года)

Интерпретация BMI

дистрофия < 15

дефицит веса < 17,5

пограничная зона < 19

нормальный вес 19 – 24

избыточный вес 25 – 29

тучность 30 – 39

ожирение 40 >

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE



RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

201

! Определение типа телосложения (тип 1 – 9) происходит исключительно на основании рассчитанного компьютером процентного содержания жира в организме.Система, разработанная в 40-х гг. ХХ в.психологом Уильямом Шелдоном и разделяющая людей по типу телосложения на эк-томорфных (худощавые, долговязые), мезоморфных (крепкие, мускулистые) и эндоморфных (округлые, полные), руководс-твуется другими критериями.

Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надо-бности подкорректировать своё питание.

Уровеньактивности Коэффициентактивности

малоактивный сидячая работа, мало/не занимаюсь

спортом

1,2

нормальноактивный

средняя трудовая активность,

1 – 2 ч спорта/неделю

1,3

умеренноактивный

средняя трудовая активность,

3 – 4 ч спорта/ неделю

1,4

активный физический труд,

4 – 5 ч спорта/неделю

1,6

чрезвычайноактивный

физический труд,

> 5 ч спорта/неделю

1,9

Тип телосложенияНа основании рассчитанного процентного содержания жира в орга-низме компьютер определит, к какому из 9 типов телосложения Вы относитесь . Данная классификация происходит только по признаку большего/меньшего содержания жира в организме . Распределение по типам осуществляется с шагом в 5 % .

№ содержаниежира

1 5 % – 9 % Низкое содержание жира

2 10 % – 14 % Низкое до рекомендуемого содержания жира для мужчин

3 15 % – 19 % Рекомендуемый показатель для мужчин

4 20 % – 24 % Рекомендуемый показатель для женщин

5 25 % – 29 % Повышенное содержание жира

6 30 % – 34 % Тучность

7 35 % – 39 % Ожирение

8 40 % – 44 % Ярко выраженное ожирение

9 45 % – 50 % massive Обширное ожирение

Нормальноеисреднеесодержаниежираворганизмеповозрастам,в%

Возрастнаягруппа мужчины женщины

19–24года 13 – 20 % 21 – 25 %

25–34года 15 – 22 % 21 – 26 %

35–44года 18 – 24 % 23 – 29 %

45–54года 20 – 26 % 26 – 33 %

55истарше 22 – 27 % 29 – 34 %

Процентное содержание жира в организмеПоказатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает соотношение жировых тканей в организме к мышечной массе .В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего содержания жира в организме относительно возраста и пола .


Чтобы расчёты были верными, частота Вашего пульса на мо-мент старта программы должна быть больше, чем 72 уд/мин.

При старте программы оценки спортивной формы автома-тически завершается текущая тренировочная программа. Если Вы желаете продолжить тренировку, выберите любую тренировочную программу.

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

202

! Сброспоказателей–RESETЕсли Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя-ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.

Программа оценки спортивной подготовки

Характеристика программы• Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость

восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной форме .

• Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60 секунд .

• Программа останавливается только функцией RESET .

Выбор программыВ конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY . В контрольном окне шкал времени/нагрузки появляется сердце . Надпись START сменилась надписью STOP .Программа оценки спортивной подготовки стартует непосредственно после нажатия на кнопку RECOVERY . Подтверждать её выбор нажатием регулятора-кнопки не требуется .

Настройки во время работы программыНастройку параметров производить нельзя . Программа длится 60 секунд . По её завершении прозвучит звуковой сигнал и на экране будет показана оценка Вашей спортивной формы (F1 – F6) .

Завершение/прерывание программыПрерв ать программу нельзя, можно только завершить функцией сброса показателей RESET (длительное нажатие на кнопку ST/SP) .

Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателейКонечно же, Вы можете сделать перерыв во время тренировки .Для этого нажмите на кнопку ST/SP . Выполнение программы будет пре-рвано . Для завершения паузы вновь нажмите на кнопку ST/SP . Программа продолжится с того самого места, на котором была прервана .Если программы была прервана более 4-х минут, компьютер автоматичес-ки перейдет в модус ожидания .Нажав на любую кнопку, Вы сможете продолжить выполнение трениро-вочной программы .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

RU

>>

вы

бо

р и

нас

тро

йка

пр

огр

амм

>>

203

Правила безопасностиМы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок .• Занимайтесь спортом регулярно .• Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду .• Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой . Ни в коем случае не

тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног .

• Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки .• Во время тренировки пейте много жидкости .


> ч

асто

зад

авае

мы

е во

пр

осы

>>

204

! Прерывание тренировки без нажатия на кнопку ST/SP ведёт к тому, что спустя 4 минуты бездействия все данные удаляются и показатели сбрасываются на ноль.

Часто задаваемые вопросы

Как удалить данные?1.Сбросвсехпоказателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её более 3-х секунд . Все показатели будут сброшены на ноль . Все несо-хранённые данные будут утеряны .2.Отключениеотэлектросети: Если Вы отключите компьютер от элек-тросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль . Все несохранённые данные будут утеряны .

Можно ли прервать тренировку/программу?Если Вы хотите на какое-то время прервать тренировочную программу, чтобы потом снова продолжить её, нажмите на кнопку ST/SP . Данные будут сохранены .Через 4 минуты бездействия дисплей отключится . Компьютер перейдёт в модус ожидания . Продолжить тренировку Вы сможете, повторно нажав на кнопку ST/SP .

Как выбрать правильную тренировочную программу?Если для тренировки Вам не достаточно изложенного здесь описания программ компьютера, воспользуйтесь обширной информацией о проведении тренировок, которую предлагает Вашему вниманию наш компакт-диск „Personal Training Instruction“ .

Проконсультируйтесь также со своим лечащим врачом, который поможет Вам составить индивидуальную схему занятий с учётом медицинских аспектов .

Измерение частоты пульса: можно ли одновременно произво-дить замер сенсорами пульса и нагрудным кардиодатчиком?

Если Вы одновременно пользуетесь обоими способами, т .е . используете нагрудный кардиодатчик (приобретается дополнительно) и при этом держитесь руками за сенсоры пульса, компьютер показывает замер, произведённый нагрудным кардиодатчиком .

Как мне ввести в компьютер свои данные?Ваши личные параметры нужны для программы Расчёт индексов (P 8) . Выберите эту программу и, следуя указаниям компьютера, введите свои данные .

Как рассчитывается целевая частота пульса для тренировочных программ?

Все показатели, необходимые для определения целевой частоты пульса (TARGET HR), компьютер рассчитывает, исходя из Вашего возраста .

Формуламаксимальнойчастотыпульса(ЧП):220–возраст=макс.ЧП

Во всех тренировочных программах в качестве целевой частоты пульса берётся 70 % от максимальной частоты пульса .Исключение составляют кардиопрограммы 9 – 12 .

RU

>>

час

то з

адав

аем

ые

воп

ро

сы >

> 2

05

! Более подробную информацию по теме частота пульса и кон-троль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции, а также на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.


> с

ерви

сно

е о

бсл

ужи

ван

ие

>>

206

Сервисное обслуживание

Устранение неполадок

Сообщения об ошибкеE1: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван .E2: Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя .E4: Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме .

Помощь: см . ниже раздел „Отсутствует изображение на дисплее“ .

Отсутствует изображение на дисплее• Было прервано электроснабжение . Проверьте все разъёмы и соедине-

ния .• Если подключение правильное, а изображение на экране по-прежнему

отсутствует, обратитесь к нашему торговому агенту .

Частота пульса (PULSE) не показывается или ошибочнаяСнятиепоказателейсенсорамипульса:• Возможно, отсутствует контакт между ладонями рук и сенсорами пульса .

Обе руки должны одновременно находиться на сенсорах пульса . Изоб-ражение на экране может показываться с незначительной задержкой .

• Проверьте соединение кабелей .• Возможно, Ваши ладони слишком сухи . Немного увлажните их .

Снятиепоказателейнагруднымкардиодатчиком(приобретаетсяотдельно):• Не все имеющиеся в продаже нагрудные кардиодатчики совместимы с

Вашим компьютером E-104 . Проверьте, на какой частоте работает Ваш кардиодатчик; она должна находиться в диапазоне 5,4 – 5,7 Гц .

• Элемент питания нагрудного кардиодатчика разрядился и нуждается в замене .

Произошло произвольное выключение компьютераВ редких случаях, преимущественно во время перепада напряжения в электросети или при статическом разряде, может произойти произволь-ное выключение компьютера . Как правило, затем следует самостоятель-ная перезагрузка компьютера E-104 .Если компьютер не перезагрузился сам, включите его мануально . Предварительно выньте штекер из розетки электропитания, подождите несколько секунд и вставьте штекер кабеля снова в розетку .

УходСледите за тем, чтобы на компьютер не попадала жидкость . Протереть корпус компьютера можно слегка увлажнённым лоскутом ткани . Но не используйте едких чистящих средств .

Техническое обслуживаниеКомпьютер не нуждается в специальном техническом обслуживании . Регулярно проверяйте болты и соединения и сразу же заменяйте дефек-тные детали . Запасные детали Вы можете приобрести у нашего торгового агента .

UA

Зміст

Вступ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208Поясненнязнаківісимволів . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 Дисплейтазображеннянаньому . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 Корпускомп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209Монтажівведеннявексплуатацію . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Підключеннякомп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Увімкненнякомп‘ютера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Старт,перевірка,звуковийсигнал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210 Режимочікування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210Швидкийстарт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211Основніпоказникийпараметри . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212Тренувальніпрограми–функціїтапараметри . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 Щотакетренувальнапрограма? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 Настройкаособистихпараметрівтренування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213 Заняттязатренувальноюпрограмою . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 Загальнийописпрограм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223Вибіріналагодженняпрограм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 Особистіпрограми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 Мануальнапрограма(P1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 Особистапрограмакористувача(P13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226 Програмиззаданимисхемаминавантаження . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228 Прогулянка(P2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229 Перетятамісцевість(P3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229 Пагорб(P4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Гора(P5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Гірськийперевал(P6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Інтервали(P7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230 Кардіопрограми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231 Індивідуальнийпостійнийпульс(P9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231 Постійнийпульс(P10–12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233 Розрахунокпоказників(P8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235

Програмаоцінкиспортивноїпідготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 Перерваутренуванні,скиданнявсіхпоказників . . . . . . . . . . . . . . . . . 238 Правилабезпеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239Питаннятавідповіді . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240Сервіснеобслуговування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Усуненнянедоліків . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Догляд . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242 Технічнеобслуговування . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 242

Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-104

>>

зм

іст

>>

207

Інструкція з експлуатації комп‘ютера>

> в

ступ

| п

ояс

нен

ня

знак

ів і

сим

волі

в >

> 2

08

Пояснення знаків і символів

Натиснітьнакнопкувиборупрограми

Натиснітьнакнопкуоцінкиспортивноїпідготовки

Натиснітьнакнопкустарт/стоп

Натиснітьнарегулятор-кнопку

Повернітьрегулятор-кнопку

Візмітьсярукамизасенсорипульсу

Вступ

Шановний покупець!МивітаємоВасзпридбаннямспортивногообладнанняЕНЕРДЖЕТІКС .Нашкомп‘ютернадаєВамвеликукількістьможливостейорганізуватитренуванняцікавойраціонально,відповіднодоостанніхнауковихдосяг-неньвобластіфізичноїкультуриіспорту .ТренувальніпрограмибудутьВашимипомічникаминелишебезпосередньопідчасвиконаннявправ,алейурозробціпланутренування,допоможутьдосягтимаксимальноїефективностівідспортивнихзанять .Заданіпрограмиможнаприпасуватиіндивідуальнозабагатьмапарамет-рамиабоскластисвоюособистутренувальнупрограму .Крімтого,комп‘ютеррозрахуєВашіндексвагитіла(BMI),нормубазовогообмінуречовин(BMR)івмістжируворганізміувідсотках .ЯкщоВибудететренуватисярегулярно,Виполіпшитесвоюспортивнуформуйзможетевимірятице,розрахувавшишвидкістьвідновленнясил .Цяінструкціябуларетельнорозробленафахівцямийміститьусобіокрімописутехнічнихаспектіввеликукількістьпорадівказівокзпроведеннятренування .ЗвертаємоВашуувагунате,щонанашомукомпакт-диску„PersonalTrainingInstruction“єрізноманітнаінформаціящодоплануванняіправильногопроведеннятренувань .Будьласка,допочаткуспортивнихзанятьуважнопрочитайтеінструкціюзексплуатаціїкомп‘ютера .МибажаємоВамуспіхуігарногонастроюпідчасзаняттяспортомнаобладнанніЕНЕРДЖЕТІКС .

З повагою колектив Енерджетікса

UA

>>

по

ясн

енн

я зн

аків

і си

мво

лів

>>

209

Дисплей та зображення на ньому

(D1) START–програмавиконується(D2) STOP–програмаперерванаабопропонуєтьсянавибір(D3) PROGRAM–активнапрограма(D4) LEVEL–обранийрівеньнавантаження(D5) стать–жіноча(D6) стать–чоловіча(D7) шкаличасу/навантаження–частренуванняподіляєтьсяна10

відрізківівідображаєтьсявідноснозагальногочасутренування

(D8) ODO–сумарнавідстаньзпочаткуексплуатації(D9) DIST–кілометражданоїтренувальноїпрограми(D10) SPEED–швидкість(км/год)(D11) RPM–інтенсивністьобертанняпедалей(об/хв)(D12) HEIGHT–зріст(см)(D13) TIME–частренування(хв)

(D14) CAL–витратакалорійукдж(D15) WATT*–продуктивність(Ват)(D16) TARGETHR–розрахованацільовачастотапульсу(уд/хв)(D17) HEARTRATE–дійсначастотапульсунаданийчас(уд/хв)(D18) блимає:надходятьданівідсенсорівпульсу

(D19) WEIGHT–вага(кг)(D20) KPH–швидкість(км/год)(D21) FAT%–відсотоквмістужируворганізмі(%)(D22) BMR–нормабазовогообмінуречовин(D23) BMI–індексвагитіла(D24) AGE–вік(D25) BODYTYPE–типстатуривзалежностівідвмістужируворганізмі

Корпус комп‘ютера

Передня сторона(C1) дисплей–відображаєвсіважливізамірянійрозрахованіпоказни-

китапараметри(C2) MODE–чергуваннярізнихпараметрівпідчастренування(C3) RECOVERY–оцінкаспортивноїпідготовки(C4) ST/SP

•короткенатиснення:пауза,перерваутренуванні•повторнекороткенатиснення:кінецьпаузи,продовження

тренування•триваленатиснення(мінімум4секунди):скиданнявсіхфункцій,

перезавантаженнякомп‘ютера,незбереженіданібудутьзнищені(C5) регулятор-кнопка

•повертанняліворуч/праворуч:зменшення/збільшенняпоказника•натиснення:підтвердженнявиборупрограмиабопоказника

Задня сторона(C6) PULSEINPUT–гніздопідключеннякабелюсенсорівпульсу(C7) кріпильнігари–призначенідлявстановленнякомп‘ютерана

тренажері,єнарізніотвіридлякріпильнихгвинтів(C8) сполучнийкабельданих–передачаданихтаелектроживлення

комп‘ютера

*ЗалежновідмодифікаціїпоказникВатможебутивідсутнімукомп‘ютеріE-104 .

Інструкція з експлуатації комп‘ютера

!

>>

мо

нта

ж і

введ

енн

я в

експ

луат

ацію

>>

210

Монтаж і введення в експлуатацію

Підключення комп‘ютераКабельданих:З‘єднайтекабельпередачіданихтренажеразкабелемкомп‘ютера[1] .

Установлення:Установітькомп‘ютернапідставцітренажера .Дляцьогообережнонасуньтекомп‘ютеркріпильнимигараминапідставкуопорикерматренажера[2] .Слідкуйтезатим,щобнепошкодитикабельпередачіданихпідчаснасу-ваннякорпусукомп‘ютеранапідставкуопорикерма!Потімукрутіть4гвинти[3] .

Сенсорипульсу:Вставтештекеркабелюсенсорівпульсувгніздокомп‘ютера[4] .

Електроживлення:Комп‘ютерпідключенийдосистемиелектрожив-леннятренажеракабелемпередачіданих .Переконайтеся,щотренажерпідключенийдоелектромережійувімкнутий .

Увімкнення комп‘ютераКомп’ютервключаєтьсянатисненнямбудь-якоїкнопкиабообертомпедалей .

Старт, перевірка, звуковий сигнал

Післязавантаженнякомп’ютералунаєкороткийзвуковийсигналіактивуютьсястандартнінастройки .Надисплеїз‘являєтьсяпрограма1(Мануальнапрограма) .ТеперВимаєтеможливістьрозпочативведенняданих .

Режим очікуванняЯкщобільше4-ххвилинВашкомп’ютерE-104неотримуєніякогосигналу,вінавтоматичнопереходитьурежимочікування .Дисплейпогасне .Щобактивуватийого,натиснітьнабудь-якукнопкуабообернітьпедалі .

Якщо сигнал відсутній більш ніж 4 хвилини, комп’ютер автоматично перейде у режим очікування.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

UA

>>

шви

дки

й с

тар

т >

> 2

11

! Скиданняпоказників–RESETЯкщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника.

! *Примітка:Показник продуктивності Ват є не в кожному комп’ютері. Можливо, його немає у Вашому E 104. Визначення продук-тивності в такому випадку обмежується показником витрати калорій (CAL). Відсутність показника Ват не є приводом для рекламації.

Швидкий старт

НатиснітьнакнопкуST/SP .Пролунаєзвуковийсигнал .Комп’ютеравто-матичнозапускаєпрограму1зпочатковиминастройкамивиробника(Мануальнупрограму) .

Почнітьобертатипедалі .Наекранівідображаєтьсячастренування(TIME),інтенсивністьобертанняпедалей(RPM),загальнавідстань(ODO),продук-тивність(WATT)*,цільовачастотапульсу(TARGETHR)і,якщоВитримаєтерукинасенсорахпульсу,Вашпульснаданиймомент(HEARTRATE) .

Увага:ЗаразцільовачастотапульсущенерозрахованадляВасособисто .Почнітьвиконуватитренувальнупрограмуйдотримуйтесьподальшихвказівок .Навантаженнязмінюєтьсяповертаннямрегулятора-кнопки .Уконтроль-номувікнідисплеюпоказанообранийрівеньнавантаження(LEVEL1–16) .

Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри

ЯкщоВибажаєтезразупочатисправжнєтренуванняйувестисвоїосо-бистіпараметри,завершітьпоточнупрограмуфункцієюRESET .Уважнопрочитайтецюінструкціюдокінцятаоберітьдлясебетренувальнупрограму .STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> о

сно

вні п

ока

зни

ки й

пар

амет

ри

>>

212

Основні показники й параметри

опис змінний єупрограмі

Частренування (TIME)

Введення/показчасутренуванняухвилинах . так P1–13

Кілометраж (DIST)

Введення/показвиконаноївідстаніукілометрах .Виконанийкілометражутренувальнійпрогра-мівідображаєтьсяпочерзізсумарноювідстанню(ODO)(натисненнямнакнопкуMODE) .

так P1–13

Витратакалорій (CAL)

Введення/показкількостікалорій,якуВивитратилипідчастренуванняукілоджоулях .Витратакалорійвідображаєтьсяпочерзізпродуктивністю(WATT)(натисненнямнакнопкуMODE) .

так P1–13

Продуктивність (WATT) *

Показкількостіроботи,якуВивиконалипідчастренування,уВат .Вонавизначаєтьсязалежновіднавантаженняйінтенсивностіобертанняпедалей .Продуктивністьвідображаєтьсяпочерзізвитратоюкалорій(CAL)(натисненнямнакнопкуMODE) .

ні зображеннянаекрані

Цільовачастота(TARGET HR)

Введення/показцільовоїчастотипульсудлятренуваннявударахзахвилину . так P9

Частотапульсу (HEART RATE)

Показчастотипульсунаданиймоментвударахзахвилину . ні зображеннянаекрані

Вік (AGE)

Введення/показвікукористувача . так P1–8P10–13

Індексвагитіла(BMI)

Показникоцінкивагикористувача .ІндексBMIпоказує,чивідповідаєваганормі,вищаабонижчазанеї .

ні розраховуєтьсяіндивідуально

Нормабазовогообмінуречовин(BMR)

Показуєкількістьенергії,яканеобхіднаорганізмуустаніспокою(власнівитратиенергіїорганіз-момдляпдтриманняжиттєздатності) .

ні розраховуєтьсяіндивідуально

Вмістжируворганізмі (FAT %)

Розрахунок/показвмістужируворганізміувідсотках . ні розраховуєтьсяіндивідуально

Типстатури Розрахунок/показтипустатуривзалежностівідвмістужируворганізмі . ні розраховуєтьсяіндивідуально

Інтенсивністьобертан-няпедалей (RPM)

Показчастотиобертанняпедалейвобертахзахвилину(RPM) .Інтенсивністьобертанняпедалейвідображаєтьсяпочерзізішвидкістюруху(км/год)(натисненнямнакнопкуMODE) .

ні зображеннянаекрані

Швидкість (SPEED)

Показшвидкостірухувкілометрахзагодину . ні зображеннянаекрані

ODO Показсумарноївідстанівкілометрах . ні зображеннянаекрані


UA

Тренувальні програми – функції й параметри

! Поняття „тренувальна програма“ може здатися неоднознач-ним. Якщо відсутні особливі вказівки, під цим поняттям у даній інструкції завжди мається на увазі комп’ютерна програма, яка задає поперед усього рівень навантаження в залежності від заданих параметрів і тим самим сприяє Вашим заняттям спортом.У спорті поняття „тренувальна програма“ означає також послідовність виконання певних тренувальних рухів і вправ на протязі тривалого часу.

! • Введення таких показників, як час (TIME), кілометраж (DIST), витрата калорій (CAL), продуктивність (WATT)*, частота пуль-су (PULSE), не є обов‘язковим. Якщо Ви не бажаєте вводити ці показники, пропустіть їх натисненням на регулятор-кнопку. Відлік параметрів, які не були задані, буде виконуватися від їх базових величин.

• Такі параметри, як час тренування і кілометраж, можна задавати тільки у відношенні або-або. Якщо Ви введете час тренування, то комп’ютер надалі пропустить параметр кілометраж. Залиште значення часу 0:00 і Ви зможете ввести бажану відстань тренування.

• Слідкуйте за тим, щоб показник віку був актуальним. На під-ставі цього параметра комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу для тренування.

Коли один із заданих Вами параметрів (час/кілометраж, витра-та калорій) досягне під час заняття нуля, на дисплеї з‘явиться 00, пролунає звуковий сигнал і комп’ютер закінчить програму. Якщо Ви бажаєте продовжити виконання програми, достатньо коротко натиснути на кнопку ST/SP.

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

213

Що таке тренувальна програма?Комп’ютерE-104пропонуєВамнавибір6програміззаданимисхемаминавантаженнята4кардіопрограми .Цітренувальніпрограмивраховуютьнайновішідосягненнятеоріїтапрактикиспорту .Сюдивідносятьсяпрограми:Прогулянка(P2),Перетятамісцевість(P3),Пагорб(P4),Гора(P5),Гірськийперевал(P6),Інтервали(P7),Індивідуаль-нийпостійнийпульс(P9),Постійнийпульс(P10–12) .Тренувальніпрограмидопоможутьоптимізуватиплантренування,іВашізаняттябудутьпроходитизмаксимальноюефективністюнезалежновідтого,початківецьВичипрофесіонал .Додатководопереліченихпрогрампередбачено2особисті,вякихВимаєтеможливістьрозробитисвоювласну,індивідуальнусхемузаняття .ЦеМануальнапрограма(P1)йОсобистапрограмакористувача(P13) .

Настройка особистих параметрів тренуванняУзалежностівідобраноїтренувальноїпрограмивсінайважливішіпара-метризадаютьсяіндивідуально .Донихвідносяться:частренування(TIME),кілометраж(DIST),витратакалорій(CAL),вік(AGE)іцільовачастотапульсу(TARGETHR) .Останнійпа-раметрмануальновводитьсялишеупрограміІндивідуальнийпостійнийпульс(P9) .



> т

рен

увал

ьні п

ро

грам

и –

фун

кції

й п

арам

етр

и >

> 2

14

! Винятком є тренувальна програма Індивідуальний постійний пульс (P 9). У цій програмі Ви маєте можливість самостійно задати значення цільової частоти пульсу.

! Комп’ютер рахує витрачену енергію в кілоджоулях. Поняття калорії та джоулі часто плутають або невірно тлумачать. Перелік: 1кілоджоуль=0,239кілокалорії 1кілокалорія=4,189кілоджоуля Кілометраж

Бажанийкілометражтренуваннязадаєтьсяудіапазонівід1до999кмзінтерваломв1кілометр .Післявведенняпоказникавідстанівідбуваєтьсяйогозворотнийвідлік .Звуковийсигналсповіститьпроте,щовідстаньпройденоідосягнутозначення0 .00 .Залишитьсяпоказник0 .00незмінним,відліквідстанібудевідбуватисязростаючи .Кілометражможназадавативусіхтренувальнихпрограмах .

Витрата калорійНаекранівідображаєтьсяприблизнакількістьвитраченихкалорійукілоджоулях .Вимаєтеможливістьзадатикількістькілоджоулей,якітребавитратитизатренування,від50до9950зінтервалом50кдж .Післявведенняпоказникавитратикалорійвідбуваєтьсяйогозворотнийвідлік .Звуковийсигналсповіститьпроте,щодосягнутозначення0 .0 .Залишитьсяпоказник0 .0незмінним,відліквитратикалорійбудевідбува-тисязростаючи .

Кількістьвитраченихкалорійможназадавативусіхтренувальнихпро-грамах .

ВікДлявсіхтренувальнихпрогрампотрібенпараметрвіку,щоброзрахува-тидляВасоптимальнучастотупульсудлятренування .ЦільовачастотаВашогопульсу(TARGETHR)розраховуєтьсядлякожноїпрограми .

DIST

CAL

AGE

TIME Час тренуванняПіслявведенняпоказникачасувідбуваєтьсяйогозворотнийвідлік .Звуко-вийсигналсповіститьпроте,щочасминувідосягнутозначення0:00 .Залишитьсяпоказник0:00незмінним,відлікчасубудевідбуватисязростаючи .Частренуванняможназадавативусіхтренувальнихпрограмах .

Цільова частота пульсуЦільовучастотупульсуВисамостійноможетеввеститількиутренуваль-нійпрограміІндивідуальнийпостійнийпульс(P9) .УвсіхіншихпрограмахоптимальнуцільовучастотупульсудляВасрозрахуєкомп’ютер .

TARGET HR


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


UA

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

215Сенсори пульсу фіксують змінювання напруження доло-

ней, викликане ударами пульсу. Рухи руками по ручках керма, тертя, вологість/виділяння поту впливають на

пересилання сигналу. Крім того, існують відмінності серед лю-дей, які зумовлені психологічними чинниками і впливають на виразність змінювання. У деяких людей змінювання настільки незначне, що його недостатньо для вимірювання пульсу. У цьому випадку показник пульсу на дисплеї відсутній.Усі перелічені чинники мають настільки великий вплив на вимірювання пульсу, що цей показник відносно неточний і є лише орієнтовним.

Якщо на початку тренування Ваші руки зовсім сухі, вимірю-вання може не виконуватися зовсім або бути хибним. У такому випадку достатньо трохи зволожити руки.

! Усі тренувальні програми, за винятком програми 9 (Індиві-дуальний постійний пульс), 10, 11 і 12 (Постійний пульс) розраховують Вашу оптимальну частоту пульсу (TARGET HR). Комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу як 70 % від максимальної частоти пульсу.

Інформацію щодо того, як визначити для себе вірну/оп-тимальну частоту пульсу, а також як користуватися цим показником під час тренування, Ви знайдете на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“.

Вимірпоказниківсенсорамипульсу:Накермірозташованісенсоридлявимірюванняпульсуче-рездолоні .Дляздійсненнявимірунеобхідно,щобобидвірукиодночаснознаходилисянасенсорахпульсу[1] .

Вимірпоказниківнагруднимкардіодатчи-ком(купуєтьсяокремо):Утакомувипадкувимірюванняпульсуздійснюєтьсясенсором,якийвмонтованоунагруднийремінь .Сигналдистан-ційнопересилаєтьсянаприймачкомп’ютера .Нагруднийкардіодатчикповиненбутиправильнонадітий,йогосенсоривразінеобхідностітреба

Вимаєтеможливістьзадатичастотупульсу,зякоюВибажаєтевиконуватитренування,удіапазонівід60до220уд/хв .Частотапульсурахуєтьсявударахзахвилину .Комп’ютерпопередитьВас,якщочастотапульсуперевищитьзадану,зображеннянадисплеїпочнеблимати .

зволожити[2] .Вимірюванняпульсуцимпристроємпостійне,аточністьвисока .

Виможетевикористовуватибудь-якийстандартнийаналоговийнагруд-нийкардіодатчик,якщовінпосилаєсигналначастоті5,4–5,7Гц .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1


! Якщо Ви одночасно користуєтесь обома методами, тобто носите нагрудний кардіодатчик для вимірювання пульсу і в цей же час тримаєтесь руками за сенсори пульсу, комп’ютер відображає вимір, зроблений нагрудним кардіодатчиком.

Не всі нагрудні кардіодатчики, які є у продажу, сумісні з комп’ютером E-104. Проконсультуйтеся попередньо з нашим торговим агентом.

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

216

ЕлектромагнітнічинникивпливуУсі електроприлади: телевізори, комп’ютери і т.п. оточені електромагнітним полем і користуються тим самим

типом бездротового зв‘язку, як, наприклад, бездротові теле-фони. Сторонні сигнали можуть заважати правильному визна-ченню частоти пульсу, оскільки приймач Вашого комп’ютера досить умовно відрізняє „свої“ та „чужі“ сигнали.Тому ми радимо розташувати тренажер якомога далі від потенційного джерела завад.

Показникипульсу,отриманізадопомогоюодногозперелі-ченихвищеметодів,неможнавикористовуватизмедич-ноюметою!

ЯкщоВиноситекардіостимулятор,проконсультуйтесязВа-шимлікарем,чидозволяєтьсяВамкористуватисянагруд-нимкардіодатчиком.

Заняття за тренувальною програмою6різноманітнихпрограмззаданимисхемаминавантаження(P2–7)попередусьогодопоможутьВамзнайтиіконтролюватинавантаженне,якепасуєособистоВам .Кардіопрограми(P9–12)немаютьчіткозапрограмованоїсхеминаванта-ження,арегулюютьсяВашоючастотоюпульсу .Обидвіособистіпрограми–Мануальнапрограма(P1)йОсобистапрограмакористувача(P13)–надаютьможливістьзайматисяспортом,недотримуючисьпевноїсхеминавантаженняабоскластиВашуособистутренувальнупрограмузабажаноюсхемою .ПрограмаРозрахунокпоказників(P8)неєтренувальною .Вонарозра-хуєВашіпоказникиBMI,BMR,атакожвмістжируворганізміувідсотках(FAT%)івизначитьВаштипстатури .

Метатренування–вирішальнийчинникувиборіпрограми .

Мануальна програма (P 1)Мануальнапрограманемаєпевноїсхеминавантаження .Усішкаличасу/навантаженнязнаходятьсянаодномурівні .Вимаєтеможливістьубудь-якиймоменттренуванняпідвищитиабозменшитирівеньнавантаженнявідповіднодосвоїхособистихпотреб .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

217

Прогулянка (P 2)ЛегкенавантаженняірозвантаженняПрограмаПрогулянкамаєсхемуперемінногонавантаженняірозванта-женнязневеликимиперепадамибезчіткогопіканавантаження .Наван-таженняпочинаєтьсязмінімальногорівняцієїпрограми,потімтрохизростає,післячогозновузменшується .Наступнийзрістнавантаженнявідбуваєтьсязатієюжсамоюсхемоюізтакимижпроміжкамичасу,якіпопередній .

Перетята місцевість (P 3)СереднєнавантаженнязвідпочинкомВипочинаєтетренуваннянавідносновисокомурівнінавантаження,якеупершійполовинізаняттяпоступовозменшується,щобпотімзновузрос-

ти .Навантаженнянаостанньомуетаповітакежвисоке,якінапочаткутренування,алетриваєнетакдовго .

Пагорб (P 4)РівномірненавантаженняНавантаженняуційпрограміпочинаєтьсяздуженизькогорівняізростаєслабо .Досягнутийрівеньнавантаженнятримаєтьсябіляполовинизанят-тяіпідкінецьтренуваннязменшуєтьсядопочаткового .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

увал

ьні п

ро

грам

и –

фун

кції

й п

арам

етр

и >

> 2

18

Гора (P 5)ВеликенавантаженнязлегкимрозвантаженнямУпрограміГоранавантаженнярівномірнозростаєздуженизькогорівнядовисокого,післячоготрохизменшується,аледосамогокінцязаняттявонозалишаєтьсявідносновисоким .

Гірський перевал (P 6)НавантаженнязростаєсхідчастоНавантаженняупрограміГірськийперевалпочинаєтьсяздуженизькогорівня,якийпослідовно,п‘ятьмарівномірнимисходами,зростаєдодужевисокогоідокінцятренуванняутримуєтьсянацьомурівні .

Інтервали (P 7)ШвидказмінарівнянавантаженняЦяпрограмавідрізняєтьсярівномірнимчергуваннямнавантаженняівідпочинку .Навантаженняперіодичнозростаєішвидкопадає .Зростаннянавантаженнявідбуваєтьсятричізачасзаняття .Метатренуваннязацієюсхемою–швидкевідновленнясилпіслянавантаження .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

219

Алгоритм комп’ютера для розрахування показників не базується на науково-медичних методах. Тому розра-ховані показники приблизні і можуть відрізнятися від дійсних. Для точного медичного розрахунку зверніться, будь ласка, до свого лікаря.

Розрахунок показників (P 8)ЦяпрограманеєтренувальноюРозрахунокзапропонованихпоказниківдопоможеВамвірновизначитистанВашогоорганізмутарівеньВашоїфізичноїпідготовкинаданиймо-мент,атакожпідібративідповіднутренувальнупрограмузоптимальнимнавантаженням .НапідставіВашихпараметрів(вік,стать,вагаізріст)комп’ютеррозрахуєнаступніпоказники:•BMI(індексвагитіла)•BMR(нормубазовогообмінуречовин)•вмістжируворганізміувідсотках(FAT%)•типстатури

Індивідуальний постійний пульс (P 9)РівномірненавантаженнянавитривалістьПрограмаІндивідуальнийпостійнийпульс(P9)допоможеВамтренувати-сязточновизначеноючастотоюпульсу .Дляцьоговідбуваєтьсяпостійневимірюваннячастотипульсу .Щобпід-тримуватиїїнабажаномурівні,комп’ютерзбільшуєабозменшуєнаванта-ження,враховуючитакожінтенсивністьобертанняпедалей .Якщозаданийпоказникдосягнуточиперевищено,дисплейпочнеблима-ти,навантаженнязменшиться,підтримуючипульснарівніцільового .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

увал

ьні п

ро

грам

и –

фун

кції

й п

арам

етр

и >

> 2

20

Постійний пульс (P 10 – 12)РівномірненавантаженнянавитривалістьПрограмиПостійнийпульс60%(P10),Постійнийпульс75%(P11)іПос-тійнийпульс85%(P12)допоможутьВамтренуватисязчастотоюпульсу,оптимальноюдляметиВашихспортивнихзанять .Дляцьогокомп’ютеррозрахуєдляВасоптимальнучастотупульсуна

підставізаданихпараметрів(вік)ібудепостійноконтролюватичастотуВашогопульсупідчастренування .

Восновуцихпрограмляглидвапостулатиспортивноїмедицини:•Длякожноїлюдиниіснуєсвояособистадозволенамаксимальначастота

пульсу .•Узалежностівідметитренуваннятребазайматисяспортомтакимчином,

щобчастотапульсутрималасянаодномурівнівід50%до85%їїмакси-мальногозначення .

Загальноприйнятийспосіброзрахуваннямаксимальноїчастотипульсу:220–вік=максимальначастотапульсу .

Різнійметітренуваннявідповідаютьнаступнізначеннямаксималь-ноїчастотипульсуувідсотках:•50–60%:легкенавантаженнядлятренуваннянавитривалість•60–70%:оптимальненавантаженняпідчасзаняттяспортом•70–80%:підвищенняпрацездатності•80–85%:підготовкапрофесійнихспортсменівдозмагань (анаеробназона)•більш85%:небезпечнодляздоров‘я

Постійний пульс 60 % (P 10)ПрограмаP10(Постійнийпульс60%)розраховує60%відВашоїмакси-мальноїчастотипульсуінапідставіцьогопоказниказмінюєнавантажен-няпідчастренування .Виберітьцюпрограму,якщоВихочететренуватисязчастотоюпульсу60%відїїмаксимальногозначення .

Постійний пульс 75 % (P 11)ПрограмаP11(Постійнийпульс75%)розраховує75%відВашоїмакси-мальноїчастотипульсуінапідставіцьогопоказниказмінюєнавантажен-

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

221

Якщо Ви тренуєтесь з частотою пульсу 85 % від макси-мально дозволеної, то знаходитеся в анаеробній зоні на межі небезпечних для здоров‘я показників. Тренуватися в цій області слід тільки професійним спортсменам.

! Комп’ютер E-104 запам‘ятовує останню введену Вами Особис-ту програму користувача. Ця програма зберігається у пам‘яті комп’ютера навіть після його вимкнення.

няпідчастренування .Виберітьцюпрограму,якщоВихочететренуватисязчастотоюпульсу75%відїїмаксимальногозначення .

Постійний пульс 85 % (P 12)ПрограмаP12(Постійнийпульс85%)розраховує85%відВашоїмакси-мальноїчастотипульсуінапідставіцьогопоказниказмінюєнавантажен-няпідчастренування .Виберітьцюпрограму,якщоВихочететренуватисязчастотоюпульсу85%відїїмаксимальногозначення .

Особиста програма користувача (P13)ОсобистапрограмакористувачанадаєВамможливістьскластисвоюіндивідуальнусхемунавантаження .Виможетеввестизначеннякожноїз10шкалчасу/навантаженняітакимчиномвизначитинавантаженнякожноговідтинкучасу .

Програма оцінки спортивної підготовки

Цяпрограмавизначаєшвидкістьвідновленнясил .Швидкість,зякоювід-буваєтьсявідновленнясилпісляфізичногонавантаження,єпоказникомрівняВашоїспортивноїпідготовки .Цейпоказникрозраховуєтьсяякрізницяміжчастотоюпульсузразупіслятренуванняічастотоюпульсучерез60секундвідпочинку .Дієправило:чимбільшарізниця,чимшвидшевідновлюютьсясили,тимкращаспортивнапідготовка .Улюдей,якізаймаютьсяспортомрегулярно,пульснормалізуєтьсяпісля

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> т

рен

увал

ьні п

ро

грам

и –

фун

кції

й п

арам

етр

и >

> 2

22 ! Щоб визначити оцінку спортивної підготовки необхідно правильно триматися руками за сенсори пульсу, бо інакше вимірювання частоти пульсу відбуватися не буде. Якщо Ви користуєтеся нагрудним кардіодатчиком (купується окремо), то відповідні виміри комп’ютер отримає від нього.

тренуванняшвидше,чимунеспортивних .ЯкщоВипіслязавершеннясвоготренуваннязапускаєтепрограмувизна-ченняшвидкостівідновленнясил,точерез60секундкомп’ютерпокажеоцінкуВашоїспортивноїформи .

ВідпочинокIНадисплеїпіднадписомHEARTRATEвідображаєтьсячастотаВашогопульсунацеймомент .Безпосередньопорядзнимвідображенопоказникпопередньоготренування .Відлікчасувиконуєтьсяузворотномупорядку,від60до0:00секунд .Колихвилинаскінчиться,пролунаєзвуковийсигнал .Програмазакінчи-лася .УконтрольномувікнідисплеюВибачитеоцінкуВашоїспортивноїпідготовки .

Наекранітеперобидвапоказникичастотипульсу:останнійвимірнаприкінцітренування(зліва)ічастотапульсупісля60секундвідпочинку(справапідHEARTRATE) .

Оцінка спортивної підготовкиF1–відміннаспортивнаформаF2–добраспортивнаформаF3–задовільнаспортивнапідготовкаF4–недостатняспортивнапідготовкаF5–потребуєтьсяполіпшенняспортивноїформиF6–потребуєтьсятерміновеполіпшенняспортивноїформи

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE

UA

>>

тр

енув

альн

і пр

огр

ами

– ф

ункц

ії й

пар

амет

ри

>>

223

Загальний опис програм

Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку

ЯкщоВивводитетількиодинпоказник,декількаабоневводитежодного,тобтозалишаєте0,тоїхвідліквиконуєтьсяупрямомупорядку,тобтозростаючи .УкожнійпрограміВимаєтеможливістьвизначитичастренування,кіло-метражабовитратукалорій .ЯкщоВивведетеукомп’ютеродин,декількаабовсіпоказники,тоїхвідлікпідчастренуваннявиконуєтьсяузворотно-мупорядкудо0 .ЯкщоВиввелизначеннядекількохпараметрів,низькавірогіднітьтого,щовсівониводночасдосягнутьнуля .Колиодинізпараметрівдосягнезначення0,пролунаєзвуковийсигналіпрограмаперейдезактивно-гомодуса(START)допасивного(STOP) .ЯкщоВибажаєтевиконуватипрограмудалі,достатньокоротконатиснутинакнопкуST/SP .Програмапродовжитьсязтогосамогомісця,наякомувоназупинилася .Відлікпара-метра,котрийвжедосягзначення0,будевиконуватисязростаючи .Відлікусіхостанніхпараметрівтриваєузворотномупорядку .

Вибір/зміна рівня навантаження (LEVEL) у тренувальних програ-мах із заданою схемою навантаження

Рівеньнавантаження(LEVEL)можназадавативусіхтренувальнихпро-грамах,окрімкардіопрограм(див .нижче) .Йогоможназмінюватитакожпідчастренування .Укомп’ютеріпередбачено16рівнівнавантаження(LEVEL),якізмінюютьсярегулятором-кнопкою .•Навантаженняможназменшуватидотихпір,докишкалазмінімальним

показникомнавантаженняуданійтренувальнійпрограмінедосягнезначення1 .

•Навантаженняможназбільшуватидотихпір,докишкалазмакси-мальнимпоказникомнавантаженняуданійтренувальнійпрограмінедосягнезначення16 .

Як регулюється навантаження (LEVEL) у кардіопрограмахКожні20секундкомп’ютерзамірюєВашпульсіпорівнюєйогозцільо-вим/заданим .Томудлякоригуваннярівнянавантаженняпотребуєтьсядеякийчас .Навітьякщозамірянийпоказникдужевідрізняєтьсявідцільо-вого,коригуваннянавантаженнявідбуваєтьсяпоступово,аневодночас .

Зміна відображення параметрів на дисплеї під час тренуванняЯкщотренуваннярозпочалосянатисненнямнакнопкуST/SP,надисплеїВибачитеінтенсивністьобертанняпедалей(RPM),сумарнувідстань(ODO)іВашупродуктивність(WATT)* .НатисненнянакнопкуMODEпризведедозамінипараметрівнашвидкістьруху(SPEED),кілометражтренування(DIST)івитратукалорій(CAL) .



> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

24

Вибір і налагодження програм

Особисті програмиКористуйтесяособистимипрограмамитоді,колибажаєтесамостійновиз-начитивсікритеріїтренування .Мануальнапрограманемаєсхеминавантаження,алеВиможетезмінюва-тийогорівеньубудь-якийчас .Особистапрограмакористувачадаєможливістьскластисвоюсхемунавантаження .

Мануальна програма (P 1)

Характеристика програми•МануальнапрограманадаєВамнайбільшусвободудійпідчастренуван-

ня .•Вимаєтеможливістьвизначитичасабокілометражтренування,атакож

кількістькалорій,якуВибажаєтевитратитизатренування .•НапідставіВашоговікукомп’ютеррозрахуєоптимальнийцільовий

пульсдляспортивнихзанять,котрийбудепостійновідображатисянаекрані .ПорівнюйтецейпоказникзактуальноючастотоюВашогопульсуівідповіднозмінюйтенавантаження .

•СвоєнавантаженняВиможетерегулюватидвомаспособами:збільшую-чи/зменшуючирівеньнавантаженнятренажераабозмінюючиінтенсив-ністьобертанняпедалей .

Вибір програмиПовернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докинадисплеїнез‘явитьсянадписPROGRAM1 .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Налагодження програмиЧастренування(TIME)/кілометраж(DIST):ПіслявиборупрограмиPROGRAM1наекраніблимаєпоказникчасутренування(TIME) .Виможетезадатиабочастренування,абокілометраж(DIST) .ЯкщоВизадастепараметрчастренування,тонадалікомп’ютерпропуститьпараметркілометраж .Якщоневводитипоказникчасу,комп’ютерактивуєвведенняпараметракілометраж .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягне

бажаногозначення .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Витратакалорій(CAL):Післявведеннячасутренуванняабокілометра-жапочнеблиматипоказниквитратикалорій(CAL) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказниккалорійне

досягнебажаногозначення .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпід-твердитисвійвибір .

Вік(AGE):Післявведеннявитратикалорійпочнеблиматипоказниквіку(AGE) .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

225

•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівнийВашомувікові .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

СтартпрограмиПіслявведеннявсіхпараметрівпочнеблиматиназвапрограми .Длястар-тупрограминатиснітьнакнопкуST/SPіпочинайтеспортивнезаняття .Напочаткутренувальноїпрограмивсішкаличасу/навантаженнямають6-ийрівень .Виможетена5рівнівзменшитинавантаженняабона10рівнівзбільшитийого .

Змінювання параметрів під час тренуванняПідчасвиконаннятренувальноїпрограмиВиможетезменшитиабозбіль-шитинавантаження .Актуальнийрівеньнавантаженнявідображаєтьсянаекрані .Змінюючинавантаженняабоінтенсивністьобертанняпедалей,Визможе-тепідтримуватичастотупульсунабажаномурівні .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

26

Налагодження програмиЧастренування(TIME)/кілометраж(DIST):ПіслявиборупрограмиPROGRAM13наекраніблимаєпоказникчасутренування(TIME) .Вимо-жетезадатиабочастренування,абокілометраж(DIST) .ЯкщоВизадастепараметрчастренування,тонадалікомп’ютерпропуститьпараметркілометраж .Якщоневводитипоказникчасу,комп’ютерактивуєвведенняпараметракілометраж .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягне




Вік(AGE):Післявведеннявитратикалорійпочнеблиматипоказниквіку(AGE) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівний

Вашомувікові .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Введеннясхеминавантаження–шкаличасу/навантаження(1–10):Післявведеннявікуактивуєтьсяконтрольневікношкалчасу/навантажен-ня .Почнеблиматипершашкала .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докинебудедосягнуто

бажаногорівнянавантаженнядляпершоговідтинкучасу .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

•Теперблимаєдругашкалачасу/навантаження .Виконайтепрограмуван-нядлякожноїшкалиподесятувключно .

Особиста програма користувача (P 13)

Характеристика програми•ОсобистапрограмакористувачанадаєВамможливістьскластисвою

особистутренувальнупрограмузіндивідуальноюсхемоюнавантажен-ня .Кожназ10-тишкалчасу/навантаженняактивуєтьсяокремоідлянеїзадаєтьсябажанийрівеньнавантаження .

•Вимаєтеможливістьвизначитичасабокілометражтренування,атакожкількістькалорій,якуВибажаєтевитратитизатренування .

•НапідставіВашоговікукомп’ютеррозрахуєоптимальнийцільовийпульсдляспортивнихзанять,котрийбудепостійновідображатисянаекрані .ПорівнюйтецейпоказникзактуальноючастотоюВашогопульсуівідповіднозмінюйтенавантаження .



STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

227

СтартпрограмиПіслявведеннявсіхпараметрівпочнеблиматиназвапрограми .Длястар-тупрограминатиснітьнакнопкуST/SPіпочинайтеспортивнезаняття .Якщосхеманавантаженнянебулазадана,всішкаличасу/навантаженнянапочаткутренувальноїпрограмибудутьмати6-ийрівень .УцьомувипадкуВиможетена5рівнівзменшитинавантаженняабона10рівнівзбільшитийого .

Змінювання параметрів під час тренуванняПідчасвиконаннятренувальноїпрограмиВиможетезменшитиабозбіль-шитинавантаження .Актуальнийрівеньнавантаженнявідображаєтьсянаекрані .Змінюючинавантаженняабоінтенсивністьобертанняпедалей,Визможе-тепідтримуватичастотупульсунабажаномурівні .Тренувальнапрограмапочинаєтьсязнавантаження,якеВизадалидляпершоїшкали .

ПідчастренуванняВиможетезменшуватинавантаження,докишкалазмінімальнимпоказникомнавантаженнянедосягнезначення1 .Витакожможетезбільшуватийого,докишкалазмаксимальнимпоказникомнавантаженнянедосягнезначення16 .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

28

Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 7)

Схеми навантаження•Програмиззаданимисхемаминавантаженнядопоможутьзнайтитакий

спосібтренування,якийнайкращимчиномвідповідаєВашійметі .•Тренуванняпроходятьрізноманітно,щопідтримаєВас„уважкугодину“ .•Тренуванняпроходятьзмаксимальноюефективністюівідповідають

Вашиміндивідуальнимфізичнимпоказникам .

Налагодженняоднаковедлявсіх6-титренувальнихпрограмззаданимисхемаминавантаження:

•програма2–Прогулянка •програма3–Перетятамісцевість •програма4–Пагорб •програма5–Гора •програма6–Гірськийперевал •програма7–Інтервали

•Вимаєтеможливістьвизначитичасабокілометражтренування,атакожкількістькалорій,якуВибажаєтевитратитизатренування .

•НапідставіВашоговікукомп’ютеррозрахуєоптимальнийцільовийпульсдляспортивнихзанять,котрийбудепостійновідображатисянаекрані .ПорівнюйтецейпоказникзактуальноючастотоюВашогопульсуівідповіднозмінюйтенавантаження .


Вибір програмиПовернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докинадисплеїнез‘явитьсянадписPROGRAM2,3,4,5,6або7 .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Налагодження програмиЧастренування(TIME)/кілометраж(DIST):Післявиборупрограминаекраніблимаєпоказникчасутренування(TIME) .Виможетезадатиабочастренування,абокілометраж(DIST) .ЯкщоВизадастепараметрчастренування,тонадалікомп’ютерпропуститьпараметркілометраж .Якщоневводитипоказникчасу,комп’ютерактивуєвведенняпараметракілометраж .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягне




Вік(AGE):Післявведеннявитратикалорійпочнеблиматипоказниквіку(AGE) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівнийВашомувікові .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Старт програмиПіслявведеннявсіхпараметрівпочнеблиматиназвапрограми .Длястар-тупрограминатиснітьнакнопкуST/SPіпочинайтеспортивнезаняття .

Змінювання параметрів під час тренуванняПідчасвиконаннятренувальноїпрограмиВиможетезменшитиабозбіль-шитинавантаження .Актуальнийрівеньнавантаженнявідображаєтьсянаекрані .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

229

Прогулянка (P 2)Напочаткупрограмипершашкаламає6-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена5рівнівзменшитинавантаженняабона6рівнівзбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

Перетята місцевість (P 3)Напочаткупрограмипершашкаламає10-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена1рівеньзменшитинавантаженняабона6рівнівзбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

Змінюючинавантаженняабоінтенсивністьобертанняпедалей,Визможе-тепідтримуватичастотупульсунабажаномурівні .


> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

30

Пагорб (P 4)Напочаткупрограмипершашкаламає2-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена1рівеньзменшитинавантаженняабона8рівнівзбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

Гора (P 5)Напочаткупрограмипершашкаламає2-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена1рівеньзменшитинавантаженняабона2рівнізбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

Гірський перевал (P 6)Напочаткупрограмипершашкаламає4-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена3рівнізменшитинавантаженняабона4рівнізбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

Інтервали (P 7)Напочаткупрограмипершашкаламає4-ийрівеньнавантаження .ПідчастренуванняВиможетена3рівнізменшитинавантаженняабона6рівнівзбільшитийого .Загальназапрограмованасхематренуваннязберігається .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

231

Алгоритмкомп’ютерадлярозрахуванняпоказниківнебазуєтьсянанауково-медичнихметодах.Томурозра-хованіпоказникиприблизнііможутьвідрізнятисявіддійсних.Дляточногомедичногорозрахункузверніть-ся,будьласка,досвоголікаря.

! Виконуючи цю програму, обов‘язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купуєть-ся окремо).

КардіопрограмиВимаєтедватипикардіопрограмнавибір:•ЯкщоВибажаєтесамостійнорозрахуватиоптимальнучастотупульсу

длятренуванняйввестисамеїї,тооберітьпрограму9(Індивідуальнийпостійнийпульс) .

•ЯкщозацільовучастотупульсуВихочетевзяти60%,75%або85%відмаксимальногозначенняінепрагнетерозрахуватипоказникисамостій-но,тооберітьпрограму10,11чи12(Постійнийпульс) .

Індивідуальний постійний пульс (P 9)

Характеристика програми•Необхідноввестицільовучастотупульсу;Витакожмаєтеможливість

визначитичасабокілометражтренуванняівитратукалорій .•Заданіпараметризмінюватипідчастренуваннянеможна .•Кардіопрограмасамазбільшуєабозменшуєнавантаженнязалежновід

показникапульсу .Якщоактуальначастотапульсубільшазацільову,навантаженняавтоматичнозменшиться .

•Якщоактуальначастотапульсуменшацільової,навантаженнябудеавтоматичнозбільшуватися,покичастотаВашогопульсунепідійметьсядорівняцільової .

•Якщонавітьпідмаксимальноюнавантагоючастотапульсунедосягаєцільовогозначення,інтенсивнішеобертайтепедалі .


Налагодження програмиЧастренування(TIME)/кілометраж(DIST):ПіслявиборупрограмиPROGRAM9наекраніблимаєпоказникчасутренування(TIME) .Виможетезадатиабочастренування,абокілометраж(DIST) .ЯкщоВизадастепараметрчастренування,тонадалікомп’ютерпропуститьпараметркілометраж .Якщоневводитипоказникчасу,комп’ютерактивуєвведенняпараметракілометраж .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягне


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

32



Цільовачастотапульсу(TARGETHR):Післявведеннявитратикалорійпочнеблиматипоказникцільовоїчастотипульсу(TARGETHR) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягне



Змінювання параметрів під час тренуванняКомп’ютерсамрегулюєВашенавантаження .ДодатковоВиможетевпли-ватиначастотусвогопульсу,змінюючиінтенсивністьобертанняпедалей .Цятренувальнапрограмапочинаєтьсяна1-омурівнінавантаження .Ненамагайтесязмінитинавантаженнясамостійно,вонорегулюєтьсякомп’ютером .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

233

Постійний пульс (P 10 – 12)

Характеристика програмНапідставіособистихданихкомп’ютеррозраховуєцільовучастотупульсу .

Програма10: 60%відВашоїмаксимальноїчастотипульсуПрограма11: 75%відВашоїмаксимальноїчастотипульсуПрограма12: 85%відВашоїмаксимальноїчастотипульсу

•Заданіпараметризмінюватипідчастренуваннянеможна .•Кардіопрограмасамазбільшуєабозменшуєнавантаженнязалежновід

показникапульсу .Якщоактуальначастотапульсубільшазацільову,навантаженняавтоматичнозменшиться .

•Якщоактуальначастотапульсуменшацільової,навантаженнябудеавтоматичнозбільшуватися,покичастотаВашогопульсунепідійметьсядорівняцільової .

•Якщонавітьпідмаксимальноюнавантагоючастотапульсунедосягаєцільовогозначення,інтенсивнішеобертайтепедалі .

Вибір програмиПовернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докинадисплеїнез‘явитьсянадписPROGRAM10,11або12 .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Налагодження програмиЧастренування(TIME)/кілометраж(DIST):Післявиборупрограминаекраніблимаєпоказникчасутренування(TIME) .Виможетезадатиабочастренування,абокілометраж(DIST) .ЯкщоВизадастепараметрчастренування,тонадалікомп’ютерпропуститьпараметркілометраж .Якщоневводитипоказникчасу,комп’ютерактивуєвведенняпараметракілометраж .

•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнедосягнебажаногозначення .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

34



Вік(AGE):Післявведеннявитратикалорійпочнеблиматипоказниквіку(AGE) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівний

Вашомувікові .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .


Змінювання параметрів під час тренуванняКомп’ютерсамрегулюєВашенавантаження .ДодатковоВиможетевпли-ватиначастотусвогопульсу,змінюючиінтенсивністьобертанняпедалей .Цятренувальнапрограмапочинаєтьсяна1-омурівнінавантаження .Ненамагайтесязмінитинавантаженнясамостійно,вонорегулюєтьсякомп’ютером .

! Виконуючи цю програму, обов‘язково треба тримати руки на сенсорах пульсу або надіти нагрудний кардіодатчик (купуєть-ся окремо).

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

235

! Щоб розрахувати показники, необхідно триматися руками за сенсори пульсу. Це необхідно й у тім випадку, якщо Ви користуєтесь нагрудним кардіодатчиком.

Розрахунок показників (P 8)

Характеристика програми•Напідставіособистихданихкомп’ютеррозрахуєдляВасBMI,BMR,а

такожвмістжируворганізміувідсотках(FAT%) .Показниквмістужируслугуєбазисомдлявизначеннятипустатури .

•Виконуватитренуваннядлярозрахункупоказниківнеобов‘язково .


Налагодження програмиСтать:ПіслявиборупрограмиPROGRAM8(Розрахунокіндексів)наекраніблимаєпараметрстать .•Повернітьрегулятор-кнопку,покинаекранінез‘явитьсяпозначка

„чоловік“або„жінка“ .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Зріст(HEIGHT):Післявиборустатіпочнеблиматипоказникзросту(HEIGHT) .

•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівнийВашомузросту .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Вага(WEIGHT):Післявведеннязроступочнеблиматипоказникваги(WEIGHT) .•Повернітьрегулятор-кнопкустількиразів,докипоказникнебудерівний

Вашійвазі .Натиснітьнарегулятор-кнопку,щобпідтвердитисвійвибір .

Вік(AGE):Післявведеннявагипочнеблиматипоказниквіку(AGE) .•DrehenSiedasWahlradbisimDisplayIhrAlterangezeigtwird .Bestätigen

SiedieEingabedurchDrückendesWahlrades .

Старт програмиПіслявведеннявсіхпараметрівпочнеблиматиназвапрограми .ДлястартупрограминатиснітьнакнопкуST/SP–комп’ютеррозрахуєВашіпоказники .

Увага:ВідразужпіслянатисненнякнопкиST/SPтребавзятисярукамизасенсорипульсуйтриматирукинасенсорахдотихпір,покинаекранінез‘являтьсярозрахованіпоказникиBMI,BMRіFAT% .Розрахунокпоказниківтриваєдекількасекунд .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE


> в

иб

ір і

нал

агод

жен

ня

пр

огр

ам >

> 2

36

Індекс ваги тілаІндексвагитіла(BodyMassIndex,BMI)розраховуєтьсязаформулою:Вагакористувача(кг)/зрісткористувача2(м)Найогопідставіробитьсявисновок,маєтеВинормальну,надмірнучинедостатнювагу .НаступнідвітаблицідопоможутьВамвірнотлумачитиВашBMI .

НормальнийпоказникBMIдлярізноговіку

Вік нормальнийBMI

19–24роки 19–24

25–34роки 20–25

35–44роки 21–26

45–54роки 22–27

55–64роки 23–28

більше64років 24–29

ТлумаченняпоказникаBMI(длявіку19–24роки)

Тлумачення BMI

дистрофія <15

нестачаваги <17,5

прикордонназона <19

нормальнавага 19–24

зайвавага 25–29

огрядність 30–39

ожиріння 40>

Норма базового обміну речовинНормабазовогообмінуречовин(BasalMetabolicRate,BMR)–цекількістьенергії,яканеобхіднаорганізмунадобу,щобпідтримуватижиттєдіяль-ність .Прицьомуприпускають,щоорганізмзнаходитьсяустаніповногоспокою,якувісні,йтемператураприміщеннястановить28°C .Кількістьенергії,яканасправдіпотрібналюдинінадобу,розраховуєтьсяякдобутокпоказникаBMRтакоефіцієнтуактивності(див .таблицю) .

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE



UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

237

! Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє харчування.

! Визначення типу статури (тип 1 – 9) відбувається тільки на під-ставі розрахованого комп’ютером відсотка жиру в організмі.Система, що була розроблена у 40-х рр. ХХ ст. психологом Вільямом Шелдоном і яка поділяє людей за типом статури на ектоморфних (худорляві, довготелесі), мезоморфних (міцні, м‘язисті) та ендоморфних (круглясті, повні), має інші критерії.

Рівеньактивності Коефіцієнтактивності

неактивний сидячаробота,мало/незаймаюсь

спортом

1,2

малоактивний середнятрудовадіяльність,

1–2годспорту/тиждень

1,3

помірноактивний середнятрудовадіяльність,


1,4

активний фізичнийтруд,


1,6

надмірноактивний

фізичнийтруд,

>5годспорту/тиждень

1,9

Тип статуриНапідставірозрахованоговідсоткажирукомп’ютервизначить,доякогоз9типівстатуриВиналежите .Данакласифікаціявідбуваєтьсятількизаознакоюбільшого/меншоговмістужируворганізмі .Розподілзатипамиздійснюєтьсязкрокому5% .

№ Вмістжиру

1 5%–9% Низькийвмістжиру

2 10%–14% Низькийдорекомендованоговмістужирудлячоловіків

3 15%–19% Рекомендованийпоказникдлячоловіків

4 20%–24% Рекомендованийпоказникдляжінок

5 25%–29% Підвищеннийвмістжиру

6 30%–34% Огрядність

7 35%–39% Ожиріння

8 40%–44% Ожиріннявисокогоступеня

9 45%–50% Ожиріннядужевисокогоступеня

Нормальнийісереднійвмістжируворганізмізавіком,у%

Вік чоловіки жінки

19–24роки 13–20% 21–25%

25–34роки 15–22% 21–26%

35–44роки 18–24% 23–29%

45–54роки 20–26% 26–33%

55роківібільше 22–27% 29–34%

Вміст жиру в організмі у відсоткахПоказниквмістужируворганізмі(FAT%)відображаєспіввідношенняжировихтканиндом‘язових .Утаблицінадаєтьсяорієнтовнезначеннядлянормальногоісередньоговмістужируворганізмізалежновідвікутастаті .


! Щоб результат був правильним, частота Вашого пульсу на момент старту програми повинна бути більша, ніж 72 уд/хв.

Зі стартом програми оцінки спортивної форми автоматично припиняється поточна тренувальна програма. Якщо Ви бажає-те тренуватися далі, виберіть одну з тренувальних програм.

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

238

! Скиданняпоказників–RESETЯкщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її на протязі 4-х секунд, доки не пролунає звуковий сигнал і на дисплеї не з‘являться початкові настройки виробника.

Програма оцінки спортивної підготовки

Характеристика програми•Програмаоцінкиспортивноїпідготовкивизначаєшвидкістьвідновлен-

нясилінаїїпідставідаєоцінкуВашоїспортивноїформи .•ПрограмазапускаєтсянатисненнямнакнопкуRECOVERYітриває60

секунд .•ПрограмуможназупинититількифункцієюRESET .

Вибір програмиПіслязавершеннятренувальноїпрограминатиснітьнакнопкуRECOVERY .Уконтрольномувікнішкалчасу/навантаженняз‘явитьсясерце .НадписSTARTзмінивсянаSTOP .ПрограмаоцінкиспортивноїпідготовкистартуєбезпосередньопіслянатисненнянакнопкуRECOVERY .Підтверджуватиїївибірнатисненнямнарегулятор-кнопкунетреба .

Змінювання параметрів під час виконання програмиНалагоджуватипараметринеможливо .Програматриває60секунд .Післяїїзавершенняпролунаєзвуковийсигналінаекраніз‘явитьсяоцінкаВашоїспортивноїформи(F1–F6) .

Припинення або перерва у програміПерервативиконанняпрограминеможна,можналишеприпинитиїїзадопомогоюфункціїскиданняпоказниківRESET(триваленатисненнянакнопкуST/SP) .

Перерва у тренуванні, скидання всіх показниківЗвісно,Виможетезробитиперервупідчастренування .ДляцьогонатиснітьнакнопкуST/SP .Виконанняпрограмибудезупинено .Щобскінчитиперерву,зновунатиснітьнакнопкуST/SP .Програмапро-довжитьсязтогосамогомісця,девоназупинилася .Якщоперерватривалабільше4-ххвилин,комп’ютеравтоматичноперей-деурежимочікування .Визможетепродовжитивиконаннятренувальноїпрограми,якщонатис-нетенабудь-якукнопку .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

UA

>>

ви

бір

і н

алаг

одж

енн

я п

ро

грам

>>

239

Правила безпеки Передтимякрозпочатизаняттяспортом,мирадимоВамзвернутисязаконсультацієюдосвоголікаря .•Займайтесяспортомрегулярно .•Натренуванняодягайтезручнийспортивнийодягзтканин,якісприя-

ютьгазообміну,„дихають“ .•Спортивневзуттямаєбутизнеслизькоюпідошвою .Ужодномувипадку

незаймайтесяспортомбосоніж!Вірогідністьтравмидужевисока,попе-редусьогопальцівніг .

•Неїжтебагатогодинудоігодинупіслятренування .•Підчастренуванняпийтебагаторідини .


> п

ита

нн

я та

від

по

від

і >

> 2

40 ! Перерва тренування без натиснення на кнопку ST/SP при-зведе до того, що через 4 хвилини бездіяльності всі дані зникнуть, показники стануть нульовими.

Питання та відповіді

Як скинути показники?1.Скиданнявсіхпоказників:НатиснітьнакнопкуST/SPйутри-муйтеїїбільше3-хсекунд .Усіпоказникибудутьскинутінануль .Усінезапам‘ятованіданізникнуть .2.Відключеннявіделектромережі:ЯкщоВивідключитекомп’ютервіделектромережі,апотімзновувключитейого,відбудетьсяскиданняпоказниківнануль .Усінезапам‘ятованіданізникнуть .

Чи можна зробити перерву у тренуванні/програмі?ЯкщоВихочетенадеякийчасзупинититренувальнупрограму,щобпотімзновупродовжитиїї,натиснітьнакнопкуST/SP .Комп’ютерзапам‘ятаєпоказники .Через4хвилинибездіяльностідисплейвідключиться .Комп’ютерперейдеурежимочікування .Визможетепродовжититренування,якщозновунатиснетенакнопкуST/SP .

Як обрати для себе тренувальну програму?ЯкщодлявиборупрограмиВамнедостатньопереліченихтутінструк-цій,звернітьсядонашогокомпакт-диску„PersonalTrainingInstruction“,якийпропонуєдоВашоїувагичисленнуінформаціющодопроведеннятренувань .Такожзвернітьсязаконсультацієюдосвоголікаря .ВіндопоможеВамскластиіндивідуальнусхемузанятьзурахуванняммедичнихаспектів .

Вимірювання частоти пульсу – чи можна водночас робити вимір сенсорами пульсу та нагрудним кардіодатчиком?

ЯкщоВиодночаснокористуєтесьобомаметодами,тобтоноситенагруд-нийкардіодатчикдлявимірюванняпульсуівцейжечастримаєтесьрука-мизасенсорипульсу,комп’ютервідображаєвимір,зробленийнагруднимкардіодатчиком .

Як мені ввести в комп’ютер свої параметри?ВашіособистіпараметрипотрібнідляпрограмиРозрахунокпоказни-ків(P8) .Виберітьцюпрограмуйвведітьсвоїпоказникизавказівкамикомп’ютера .

UA

>>

пи

тан

ня

та в

ідп

ові

ді

>>

241

! Детальнішу інформацію за темою частота пульсу і контроль частоти пульсу Ви знайдете у відповідних розділах цієї інс-трукції, а також на нашому компакт-диску „Personal Training Instruction“.

Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних програм?

Усіпоказники,якінеобхіднідлявизначенняцільовоїчастотипульсу(TARGETHR),комп’ютеррозрахуєнапідставіВашоговіку .

Формуламаксимальноїчастотипульсу(ЧП):220–вік=макс.ЧП

Усітренувальніпрограмизацільовучастотупульсуберуть70%відмаксимальної .Винятокстановлятькардіопрограми9–12 .


> с

ерві

сне

об

слуг

ову

ван

ня

>>

242

Сервісне обслуговування

Усунення недоліків

Повідомлення про помилкуE1: Комп’ютернеотримуєсигналвідмоторатренажераабосигнал булоперевано .E2: Відсутнійзв‘язокміжкомп’ютероміплатоютренажераабоплата вийшлазладу .E4: ВідсутнійсигналпідчасроботипрограмиРозрахунокпоказників .

Допомога:див .нижчерозділ„Відсутнєзображеннянадисплеї“ .

Відсутнє зображення на дисплеї•Пошкодженозв‘язокзелектромережею .Перевіртевсіз‘єднання .•Якщоз‘єднаннянепошкоджено,азображеннянаекранівідсутнє,які

раніше,звернітьсядонашоготорговогоагента .

Частота пульсу (PULSE) не відображається або хибнаВимірпоказниківсенсорамипульсу:•Можливо,відсутнійконтактміждолонямирукісенсорамипульсу .Оби-

двірукиповинніодночаснознаходитисянасенсорахпульсу .Зображен-нянаекраніможез‘являтисязнезначноюзатримкою .

•Перевіртез‘єднаннякабелів .•Можливо,Вашідолонізовсімсухі .Трохизволожтеїх .

Вимірпоказниківнагруднимкардіодатчиком(купуєтьсяокремо):•Невсінагруднікардіодатчики,якієупродажу,суміснізкомп’ютером

E-104 .Попередньоперевірте,наякійчастотіпрацюєВашкардіодатчик;вонаповинназнаходитисяудіапазоні5,4–5,7Гц .

•Елементживленнянагрудногокардіодатчикарозрядився,потрібназаміна .

Трапилося довільне вимкнення комп’ютера Дужерідко,переважнопідчасперепадунапругивелектромережіабопристатичномурозряді,можевідбутисядовільневимиканнякомп’ютера .Якправило,післяцьогокомп’ютерE-104самостійноперезавантажується .Якщокомп’ютернеперезавантаживсясам,включітьйоговручну .Попе-редньовитягнітьштекерзрозеткиелектроживлення,зачекайтедекількасекундівставтештекерзновуурозетку .

ДоглядСлідкуйтезатим,щобнакомп’ютернепотрапляларідина .Протиратикорпускомп’ютераможназволоженимшматкомтканини .Аленевико-ристовуйтеїдкихзасобівдлячистки .

Технічне обслуговуванняКомп’ютернепотребуєспеціальноготехнічногообслуговування .Регуляр-ноперевіряйтепрогоничітаз‘єднанняівідразузамінюйтепошкодженідеталі .ЗапаснідеталіВиможетепридбатиунашоготорговогоагента .

NL

Inhoud

Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004Legende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 004 Het scherm en de symbolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005 De behuizing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 005Assemblage en ingebruikname . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 De computer aansluiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 De computer aanzetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Starten, instellen en pieptoon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006 Slaapmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 006Snelstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 007Standaardwaarden en -instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 008Trainingsprogramma’s – functies en instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 Wat is een trainingsprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 Persoonlijke instellingen/trainingsparameters . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 009 Het toepassen van trainingsprogramma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 012 Algemene informatie over de programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 019Het kiezen en instellen van de programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020 Persoonlijke programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020 Handmatig programma (P 1) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 020 Gebruikersprogramma (P 13) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 022 Voorgeprogrammeerde programma’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 024 Tour (P 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 Dal (P 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025 Heuvel (P 4) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 Berg (P 5) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 Top (P 6) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 Interval (P 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 026 Programma’s afhankelijk van de hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027 Persoonlijk hartslagprogramma (P 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027 Hartslagprogramma (P 10 – 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 029 BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 031

Herstelprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034 Pauzeren/training onderbreken en reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034 Veiligheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035Veelgestelde vragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 036Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037 Probleemoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037 Gebruik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037 Onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037

Bedieningshandleiding E-104

>>

inh

ou

d >

> 2

43

Bedieningshandleiding>

> in

leid

ing

| le

gen

de

>>

244

Legende

Druk op de Programma-knop

Druk op de Herstel-knop

Druk op de Start-Stop-knop

Druk op het Keuzewiel

Draai het keuzewiel

Houd de handsensor vast

Inleiding

Geachte klant,Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equip-ments . De computer maakt zinvolle trainingen mogelijk die gebaseerd zijn op inzich-ten uit de sportwetenschap . Bovendien zorgt de computer voor trainingen met veel afwisseling . De trainingsprogramma’s ondersteunen u niet alleen bij het trainen, maar ook bij het plannen ervan . Hierdoor haalt u het maximale uit uw lichaamsbeweging .De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kunnen op veel plek-ken aangepast worden aan uw persoonlijke wensen . U kunt ook een eigen trainingsprogramma samenstellen .Daarnaast kan de computer uw BMI, BMR en uw lichaamsvetpercentage berekenen . Met de herstelwaardemeting kunt u uw conditieverbetering direct meten .Deze handleiding werd zorgvuldig samengesteld en bevat, naast de zuiver technische toepassingsbeschrijvingen, vele tips en aanwijzingen voor een goede training . Wij willen u er graag op wijzen dat u op de ENERGETICS CDROM “Personal Training Instruction” nog meer informatie over uw training kunt vinden .Lees, voor u begint met trainen, de gebruiksaanwijzing van de computer aandachtig door .Wij wensen u veel plezier en succes bij het trainen met uw ENERGETICS Fitness Equipment .

Uw ENERGETICS - Team

NL

>>

leg

end

e >

> 2

45

Het scherm en de symbolen

(D1) START – programma loopt(D2) STOP – programma onderbroken of klaar voor selectie(D3) PROGRAM – gekozen programma(D4) LEVEL – ingestelde intensiteitsniveau(D5) Geslacht – vrouw(D6) Geslacht – man(D7) Tijd-/weerstandssegmenten – trainingstijd onderverdeeld in

10 gelijke fasen

(D8) ODO – totaal aantal afgelegde kilometers(D9) DIST – afgelegde afstand in kilometers in het trainingsprogramma(D10) SPEED – snelheid (in kilometers/uur)(D11) RPM – trapfrequentie (in pedaalrotaties/minuut)(D12) HEIGHT – lengte (cm)(D13) TIME – trainingstijd (in minuten)

(D14) CAL – calorieverbruik in kilojoules(D15) WATT* – prestatie (Watt)(D16) TARGETHR – berekende doelhartslag (slagen/minuut)(D17) HEARTRATE – huidige hartslag (slagen/minuut)(D18) knipperend: gegevensoverdracht vanaf de hartslagsensor actief

(D19) WEIGHT – gewicht (kg)(D20) KPH – snelheid (kilometers/uur)(D21) FAT% – lichaamsvetpercentage (%)(D22) BMR – Basal Metabolic Rate Index(D23) BMI – Body Mass Index(D24) AGE – leeftijd(D25) BODYTYPE – classificatie lichaamsbouw op basis van lichaamsvetpercentage

De behuizing

Voorkant(C1) Scherm – toont afwisselend de belangrijkste gemeten en berekende

waarden en functies(C2) MODE – toont tijdens de training afwisselend diverse functies(C3) RECOVERY – beginnen meting van herstelwaarde(C4) ST/SP

• bij kort indrukken: pauzeren, onderbreken van de training• nogmaals kort indrukken: pauzeren beëindigen, training hervatten• bij langer indrukken (minstens 4 seconden): alle waarden resetten, de

opnieuw computer opstarten en de opgeslagen informatie wissen(C5) Keuzewiel

• naar links of naar rechts draaien: verlagen of verhogen van een waarde• indrukken: bevestigen van een geselecteerd(e) programma/waarde

Achterkant(C6) PULSEINPUT – aansluiting voor de handsensoren van het

fitnessapparaat(C7) Schuif – houder om de computer aan het fitnessapparaat vast te

maken, inclusief inwendige schroefdraad voor de schroeven(C8) Verbindingskabel – gegevenskabels en stroomtoevoer van de

computer

* Afhankelijk van het apparaat wordt het aantal Watt mogelijk niet door de E 104 getoond .

Bedieningshandleiding

!

>>

ass

emb

lag

e en

ing

ebru

ikn

ame

>>

246

Assemblage en ingebruikname

De computer aansluitenGegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het fitnessapparaat met die van de computer [1] .

Houder: maak de computer vast aan de houder van het fitnessapparaat . Schuif de inkeping voorzichtig over de houder van de stuurstang [2] .Pas op dat u de gegevenskabel niet beschadigt wanneer u de computerbe-huizing over de houder van de stuurstang schuift!Draai vervolgens de 4 schroeven vast [3] .

Handsensoren: steek de stekker van de handsensorkabel in de ingang van de computer [4] .

Stroomvoorziening: de computer wordt via de gegevenskabel van het fitnessapparaat van stroom voorzien . Let erop dat het fitnessapparaat aanslo-ten is op het elektriciteitsnet en aan staat .

De computer aanzettenDoor op een willekeurige knop te drukken of door de pedalen te bewegen kunt u de computer aanzetten .

Starten, instellen en pieptoon

De computer laat bij het opstarten een korte pieptoon horen en begint met de standaardinstellingen . Programma 1 (handmatig programma) wordt getoond .U kunt uw instellingen invoeren .

SlaapmodusWanneer de E-104 gedurende 4 minuten geen signaal ontvangt, wordt de slaapmodus automatisch geactiveerd . Het scherm wordt dan zwart . U kunt de computer weer starten door op een knop te drukken of door de pedalen te bewegen .

Wanneer de computer gedurende 4 minuten geen signaal ontvangt, wordt de slaapmodus automatisch geactiveerd.

1 2 33 4

STOP PROGRAM LEVEL

TIME RPM

AGE

ODO WATT HEART RATE

NL

>>

sn

elst

art

>>

247

! Alleinstellingenresetten–RESETWanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.

! *Eenapparaatafhankelijkeopmerking:De prestatie-indicatie in Watts is niet bij ieder apparaat te zien. Uw E 104 bezit mogelijk geen Watt-indicatie en om de prestatie aan te geven wordt het calorieverbruik (CAL) gebruikt. Reclamatie op basis hiervan is niet mogelijk.

Snelstart

Druk op de functieknop ST/SP . Er klinkt een pieptoon . De computer start automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op (Handmatig programma) .

Begin met de training . Het scherm toont afwisselend snelheid (TIME), de trapfrequentie (RPM) en het totaal aantal afgelegde kilometers (ODO); prestatie (WATT)*, doelhartslag (TARGET HR) en, wanneer u de handsensoren vasthoudt, uw huidige hartslag (HEART RATE) .

Opgelet: De doelhartslag is op dit moment nog niet voor u berekend . Begin met de training en volg de aanwijzingen op .U kunt de trapweerstand aanpassen door aan het keuzewiel te draaien . Het controlescherm toont de ingestelde waarde (LEVEL 1 – 16) .

Beginnen met trainen, een trainingsprogramma selecteren, persoonlijke instellingen invoeren

Druk op RESET om met de juiste training en het invoeren van uw persoonlijke instellingen te beginnen . Lees deze handleiding aandachtig door en selec-teer een trainingsprogramma .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> s

tan

daa

rdw

aard

en e

n -i

nst

ellin

gen

>>

248

Standaardwaarden en -instellingen

Uitleg Instelbaar Indeprogramma’s

Trainingstijd (TIME)

Instellen/tonen van de trainingstijd in minuten . ja P 1 – 13

Trainingsafstand (DIST)

Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers . De trainingsafstand en ODO (totaal aantal afgelegde kilometers) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE) .

ja P 1 – 13

Calorieverbruik (CAL)

Instellen/tonen van het tijdens de training verbruikte aantal calorieën in kilojoules . Calorieverbruik en prestatie (WATT) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE) .

ja P 1 – 13

Prestatie (WATT) *

Tonen van de tijdens de training geleverde prestatie in Watt . Wordt berekend op basis van de weer-stand en de trapfrequentie . Prestatie en calorieverbruik (CAL) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE) .

nee weergavemodus

Doelhartslag(TARGET HR)

Instellen/tonen van de doelhartslag bij de training . In hartslagen per minuut . ja P 9

Hartslag (HEART RATE)

Toont de huidige hartslag in hartslagen per minuut . nee weergavemodus

Leeftijd (AGE)

Instellen/tonen van de leeftijd . ja P 1 – 8P 10 – 13

BodyMassIndex(BMI)

Maat om het gewicht van een mens te classificeren . BMI geeft aan of een mens te veel, te weinig of normaal weegt .

nee wordt berekend


Eenheid om de stofwisseling (energieverbruik van het lichaam) in rust aan te geven . nee wordt berekend

Lichaamsvet (FAT %)

Berekenen/tonen het lichaamsvetpercentage (in procenten) . nee wordt berekend

Lichaamstype Berekenen/tonen van het lichaamstype op basis van het gemeten lichaamsvetpercentage . nee wordt berekend

Trapfrequentie (RPM)

Tonen van de trapfrequentie in omwentelingen per minuut (RPM) . De trapfrequentie en de snelheid (km/h) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE) .

nee weergavemodus

Snelheid (SPEED)

Toont de snelheid in kilometers per uur (km/u) . nee weergavemodus

ODO Toont het totaal aantal afgelegde kilometers (km) . nee weergavemodus


NL

Trainingprogramma’s – functies en instellingen

! Het begrip trainingsprogramma kan op sommige plaatsen mis-schien voor verwarring zorgen. Tenzij anders vermeld, wordt in deze bedieningshandleiding altijd het computerprogramma bedoeld, dat de weerstand regelt op basis van de ingestelde parameters.In de sportwetenschap wordt het begrip “trainingsprogramma” ook gebruikt om een reeks trainingsoefeningen en -eenheden gedurende een bepaalde tijdsperiode aan te duiden.

! • Het instellen van de trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DIST), calorieverbruik (CAL), prestatie (WATT)* of hartslag (PULSE) is niet absoluut noodzakelijk. Wanneer u geen waarden wilt instel-len, kunt u de functie overslaan door op het keuzewiel te druk-ken. Bij alle niet ingestelde functies wordt vanaf de basiswaarde opgeteld.

• Bij de parameters trainingstijd en trainingsafstand moet u kiezen welke u in wilt stellen. Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer de parameter trainingsafstand automatisch over. Laat u de waarde van de trainingstijd op 0:00 staan, dan kunt u de trainingsafstand instellen.

• Let erop dat u uw leeftijd correct opgeeft. De computer bere-kent op basis van die waarde de doelhartslag.

Wanneer één van de door u ingestelde parameters (trainingstijd, trainingsafstand of calorieverbruik) klaar is met aftellen (waarde 00 werd bereikt), laat de computer een pieptoon horen en wordt het programma beëindigd. Als u het programma wilt voortzetten, druk dan kort op de knop ST/SP.

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

249

Wat is een trainingsprogramma?De E-104 beschikt over 6 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s en 4 programma’s afhankelijke van de hartslag . Deze zijn gebaseerd op inzichten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspecifieke eigenschappen .Deze zijn: Tour (P 2), Dal (P 3), Heuvel (P 4), Berg (P 5), Top (P 6), Interval (P 7), persoonlijk hartslagprogramma (P 9) en hartslagprogramma (P 10 – 12) .De trainingsprogramma’s zorgen ervoor dat u het maximale uit uw training kunt halen . Hierbij maakt het niet uit of u beginner of gevorderde bent .Aanvullend biedt de computer nog twee persoonlijke programma’s . Hiermee kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen . Deze zijn: Handmatig programma (P 1), Gebruikersprogramma (P 13) .

Persoonlijke instellingen/trainingsparametersAlle belangrijke parameters kunnen, onafhankelijk van het gekozen pro-gramma, apart worden ingesteld .Deze parameters zijn: trainingstijd (TIME), trainingsafstand (DIST), caloriever-bruik (CAL), leeftijd (AGE) en doelhartslag (TARGET HR), deze laatste alleen in het persoonlijke hartslagprogramma (P 9) .



> t

rain

ing

pro

gra

mm

a’s

– fu

nct

ies

en in

stel

ling

en >

> 2

50

! Een uitzondering is het persoonlijke hartslagprogramma (P 9). In dit programma kunt u de gewenste doelhartslag direct invoeren.

! De computer geeft het energieverbruik in kilojoules aan. Calorie en joule zijn begrippen die vaak door elkaar gehaald worden of verkeerd worden begrepen. Omrekening: 1kilojoule=0,239kilocalorie 1kilocalorie=4,189kilojoule

TrainingsafstandDe af te leggen trainingsafstand kan tussen de 1 km en 999 km worden inge-steld . De trainingsafstand kan in stappen van 1 km ingevoerd worden .Wanneer u een afstand heeft ingevoerd, wordt het aantal afgelegde kilo-meters vanaf deze waarde afgeteld . Er klinkt een pieptoon wanneer 0 .00 is bereikt .Wanneer u de waarde op 0 .00 laat staan, wordt het aantal afgelegde kilome-ters opgeteld en wordt deze waarde getoond .De trainingsafstand kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld .

CalorieverbruikToont hoeveel calorieën er ongeveer verbruikt zijn . U kunt het aantal calorieën dat tijdens de training moet worden verbruikt in stappen van 50 instellen op een waarde tussen de 50 en de 9950 kilojoules .Wanneer u een waarde heeft ingevoerd, wordt het aantal kilojoules vanaf deze waarde afgeteld . Er klinkt een pieptoon wanneer 0 .0 is bereikt .

Wanneer u de waarde op 0 .0 laat staan, wordt het aantal verbruikte kilojoules opgeteld en wordt deze waarde getoond .De hoeveelheid kilojoules die u tijdens de training wilt verbruiken, kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld .

Opgeven van uw leeftijdOm de optimale hartslag tijdens de training te kunnen berekenen hebben alle trainingsprogramma’s uw leeftijd nodig . Uw doelhartslag (TARGET HR) wordt bij ieder programma aangegeven .

DIST

CAL

AGE

TrainingstijdDe trainingstijd kan tussen 1 en 99 minuten worden ingesteld . De tijd kan in stappen van één minuut ingevoerd worden .Wanneer u een tijdswaarde heeft ingevoerd, wordt vanaf deze waarde afge-teld . Er klinkt een pieptoon wanneer 0:00 is bereikt .Wanneer u de waarde op 0:00 laat staan, wordt de tijd opgeteld en wordt deze waarde getoond .De trainingstijd kan bij alle trainingsprogramma’s worden ingesteld .

TIME


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


NL

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

251

De handsensoren meten de verandering in weerstand, die wordt veroorzaakt door de bloedsomloop in de handpalm. Bewegingen bij het handvat, weerstand en vochtigheid /

zweet zijn van invloed op het signaal. Er zijn bovendien wezenlij-ke fysiologische verschillen tussen mensen, die van invloed kun-nen zijn op de mate van verandering van weerstand. Bij sommige personen kan deze verandering zelfs te klein zijn om te worden gemeten. In dat geval kan de computer geen hartslag tonen.De bovengenoemde factoren beïnvloeden de meting zodanig dat deze relatief onnauwkeurig is en alleen maar ter oriëntatie gebruikt kan worden.

! Alle trainingsprogramma’s (behalve het persoonlijke hartslagpro-gramma P 9 en de hartslagprogramma’s 10, 11 en 12) berekenen de optimale doelhartslag (TARGET HR). De computer berekent de doelhartslag op 70 % van uw maximale hartslag.

Belangrijke informatie over uw juiste/optimale hartslag en het toepassen van deze hartslagmeting op uw training, vindt u in de trainingshandleiding op de ENERGETICS CDROM “Personal Training Instruction”.

DoelhartslagHet direct invoeren van uw doelhartslag kan alleen in het persoonlijke hart-slagprogramma (P 9) . Bij alle andere trainingsprogramma’s wordt de optimale doelhartslag voor u berekend .

U kunt de hartslag waarmee u wilt trainen instellen in een bereik van 60 tot 220 slagen/minuut .De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven .Gaat u over deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als waarschuwing .

TARGET HR

Metingviadehandsensoren: De sensoren voor het meten van de hartslag via de handpalm bevinden zich in het stuur . De meting vindt plaats wanneer beide handpalmen tegelijkertijd op de sensoren worden gelegd [1] .

Metingviadeborstriem(optioneel): De hartslag wordt via een in de borstriem geïntegreerde sensor gemeten . Er zijn geen kabels nodig en de computer ontvangt de signalen met een ontvanger . De borst-riem moet op de juiste manier gedragen worden en de contactpunten moeten eventueel vochtig wor-den gemaakt [2] . De meting is constant en precies .

Alle gangbare, analoge borstriemen met een frequentiebereik van 5,4 – 5,7 Hz kunnen worden gebruikt .


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

Bedieningshandleiding

! Wanneer u beide meetinstrumenten tegelijk gebruikt (dwz. u gebruikt zowel de borstriem als de handsensoren) dan zorgt de borstriem voor de getoonde meetwaarden.

Niet alle borstriemen zijn compatibel met de E-104. Vraag in de winkel na wanneer u twijfelt.

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

252

Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het zijn dat de handsensor uw hartslag niet goed kan meten. Door uw handpalmen licht vochtig te maken, kunt u

dit probleem veelal oplossen.

ElektromagnetischestoringAlle elektrische apparaten, televisies, computers etc. produce-ren elektromagnetische straling of gebruiken deze ook voor het verzenden van informatie (bijv. een handsfree telefoon). De ontvanger van de computer kan maar beperkt tussen “echte” en “onechte” signalen onderscheiden en daarom kunnen deze ap-paraten het verzenden van de hartslag beïnvloeden.Probeer het apparaat zoveel mogelijk uit de buurt van deze storing te houden.

Detweemeetmethodeszijnongeschiktvoormedischedoeleinden!

Wanneerueenpacemakerheeft,vraagdanuwdokterofuzonderproblemengebruikkuntmakenvaneenborstriem.

Het toepassen van trainingsprogramma’sDe 6 verschillende, voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s (P 2 – 7) helpen u bij het vinden en instellen van een aan u aangepaste vorm van lichaamsbeweging .De hartslagprogramma’s (P 9 – 12) gaan niet uit van een intensiteitsprofiel, maar richten zich naar uw hartslag .Met de twee persoonlijke programma’s Handmatig programma (P 1) en Ge-bruikersprogramma (P 13) kunt u uw eigen persoonlijke trainingsprogramma samenstellen .Het programma BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) is geen trainingsprogram-ma, maar een functie waarmee u, op basis van de opgegeven waarden, uw BMI, BMR en het lichaamsvetpercentage (FAT %) kunt berekenen .

Bij het kiezen van het juiste programma speelt het doel dat u met uw training heeft een bepalende rol .

Handmatig programma (P 1)Het handmatige programma heeft geen intensiteitsprofiel voor tijdens de training . Alle tijd-/weerstandssegmenten zijn op dezelfde weerstand inge-steld . Tijdens de training kunt u het profiel aan uw wensen aanpassen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NL

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

253

Tour (P 2)Lichte inspanning en herstelIn het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en her-stel elkaar af . In het profiel zitten geen grote hoogteverschillen . De belasting begint laag, stijgt en daalt vervolgens telkens één blokje per trainingsseg-ment . De tweede klim bezit dezelfde tijd-/weerstandskromme als de eerste klim .

Dal (P 3)Redelijke inspanning met herstelperiodeU begint op een relatief hoog intensiteitsniveau dat afneemt tot halverwege de training en daarna weer toeneemt . Het intensiteitsniveau is aan het einde weer zo hoog als aan het begin, maar is van korte duur .

Heuvel (P 4)Gelijkmatige inspanningDit programma begint op een zeer laag intensiteitsniveau . De intensiteit stijgt vervolgens licht en blijft in het midden op het hoogste niveau . Aan het einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende eindigt het programma weer op het beginniveau .

Berg (P 5)Behoorlijke inspanning met een licht herstelHet programma Berg laat de weerstand gelijkmatig toenemen vanaf een zeer laag intensiteitsniveau tot aan een hoog niveau . Vervolgens daalt de weerstand weer enigszins, maar deze blijft tot aan het einde van de training op een hoog niveau .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> t

rain

ing

pro

gra

mm

a’s

– fu

nct

ies

en in

stel

ling

en >

> 2

54

De door de computer berekende waarden zijn niet gebaseerd op medisch verantwoorde meetmethoden. De waarden kunnen daarom afwijken van de feitelijke waarden. Neem contact op met uw dokter wanneer u behoefte heeft aan een precieze, medisch verantwoorde meting.

BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8)Dit programma is geen trainingsprogrammaDe berekeningen van het programma BMI-BMR-lichaamsvetmeting geven u een idee van wat uw lichaam aankan . Bovendien helpt het bij het vinden van het juiste trainingsprogramma / de juiste trainingsduur .Op basis van de door u opgegeven waarden (leeftijd, geslacht, gewicht en lengte) berekent de computer de volgende waarden:• BMI (Body Mass Index)• BMR (Basal Metabolic Rate)• Lichaamsvet (FAT %)• Lichaamstype

Top (P 6)Gelijkmatige stijgende inspanningHet programma Top laat de weerstand vanaf een zeer laag beginniveau in 5 gelijkmatige stappen tot een hoog niveau toenemen . Aan het einde van de training moet dit hoge niveau worden vastgehouden .

Interval (P 7)Snelle inspanning en herstelDit programma wisselt op een gelijkmatige manier tussen inspanning en her-stel . De weerstand wordt periodiek veranderd . De inspanningscyclus wordt drie keer herhaald . Het doel van de intervaltraining is de herstelperiode na een inspanning te verkorten .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

NL

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

255

Persoonlijk hartslagprogramma (P 9)Gelijkmatige intensiteitHet persoonlijke hartslagprogramma (P 9) zorgt ervoor dat u precies op de vooraf door u ingestelde hartslag traint .Hierbij wordt u hartslag constant in de gaten gehouden . De computer ver-hoogt of verlaagt de weerstand en let hierbij ook op uw trapfrequentie .Wanneer de door u ingestelde waarde wordt bereikt of overschreden, knip-pert de waarde op het scherm . De weerstand wordt verlaagd om uw hartslag weer naar de ingestelde waarde terug te brengen .

Hartslagprogramma (P 10 – 12)Gelijkmatige conditietrainingDe hartslagprogramma’s 60 % (P 10), 75 % (P 11) en 85 % (P 12) zorgt ervoor dat u precies op de voor uw trainingsdoel belangrijke hartslag traint .Dit gebeurt door de juiste hartslag te berekenen op basis van uw leeftijd en door uw hartslag gedurende de training voortdurend in de gaten te houden .

Ditprogrammaisgebaseerdoptweebelangrijke,medisch-weten-schappelijkeinzichten:• Ieder menselijk organisme heeft een maximale hartslag .- Afhankelijk van het trainingsdoel dient de hartslag bij de training tussen de

50 % en 85 % van de maximale hartslag te liggen .

Degangbaremanieromdemaximalehartslagteberekenenis:220 – leeftijd = maximale hartslag

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> t

rain

ing

pro

gra

mm

a’s

– fu

nct

ies

en in

stel

ling

en >

> 2

56

Wanneer u op 85 % van uw maximale hartslag traint, bevindt u zich in de buurt van het ongezonde, anaërobe bereik. Deze trainingszones zijn alleen voor wedstrijdspor-ters geschikt.

! De E-104 slaat het laatst gebruikte gebruikersprogramma op. Ook als u na het beëindigen van uw training de computer uitschakelt.

Devoordetrainingbelangrijke,procentuelewaardenvandemaximalehartslaghorenbijdevolgendetrainingendoelen:• 50 – 60 %: lichte conditietraining• 60 – 70 %: optimaal trainingsgebied• 70 – 80 %: herstellen van de conditie• 80 – 85 %: wedstrijdtraining (anaërobe gebied)• boven 85 %: potentieel schadelijk voor de gezondheid

Hartslagprogramma 60 % (P 10)Programma 10 (Hartslagprogramma 60 %) gaat uit van 60 % van uw maxi-male hartslag als doelhartslag en past de weerstand tijdens de training hierop aan . Selecteer dit programma wanneer u op 60 % van uw maximale hartslag wilt trainen .



Gebruikersprogramma (P 13)Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma samen-stellen .De 10 tijd-/weerstandssegmenten kunnen apart ingesteld worden . Voor iedere tijdseenheid kan de weerstand dus ingesteld worden .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NL

>>

tra

inin

gp

rog

ram

ma’

s –

fun

ctie

s en

inst

ellin

gen

>>

257

! Bij het meten/berekenen van de conditie, is het absoluut noodza-kelijk dat u de handsensoren op de juiste manier vastpakt, zodat uw hartslag wordt gemeten. Wanneer u de (optionele) borstriem gebruikt, zorgt deze voor de meetwaarde.

HerstelprogrammaHet herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen . Het herstellings-vermogen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld .Deze waarde wordt bepaald door de hartslag aan het einde van een training te vergelijken met de hartslag 60 seconden na de training .Er geldt: een groot verschil tussen beide waarden betekent een snel herstel en een goede conditie .In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen sneller daalt dan bij ongetrainde personen .Wanneer u de training afsluit met het herstelprogramma krijgt u na 60 secon-den een cijfer voor uw conditie .

HerstelHet scherm toont in het veld hartslag (HEART RATE ) uw huidige hartslag . Direct naast de huidige hartslag wordt de laatste, door u opgeslagen trai-ningswaarde getoond .De tijd wordt afgeteld vanaf 60 tot 0:00 seconden .Op het moment dat 0:00 is bereikt, laat de computer een pieptoon horen . Het herstelprogramma is klaar . Het scherm toont uw conditiecijfer .Het scherm toont de twee hartslagwaarden (de laatst gemeten waarde gedurende de training (links) en de waarde na 60 seconde herstel (rechts, onder HEART RATE)) .

Het conditiecijferF1 – zeer goede conditie F2 – goede conditie F3 – voldoende conditie F4 – matige conditie F5 – conditie kan beter F6 – conditie kan veel beter

STOP

TIME HEART RATE

STOP

TIME HEART RATE


> t

rain

ing

pro

gra

mm

a’s

– fu

nct

ies

en in

stel

ling

en >

> 2

58

Algemene informatie over de programma’s

Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het aantal verbruikte calorieën

Wanneer u geen waarden instelt (dwz . u laat één of meerdere waarden op 0 staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld .Bij ieder programma kunt u ook een bepaalde trainingstijd, trainingsafstand of een bepaald aantal calorieën opgeven . Geeft u één of meerdere waarden op, dan telt het programma deze waarden af totdat ze 0 bereiken .Als u meer dan één waarde heeft ingesteld, zal het zelden voorkomen dat alle waarden tegelijk op 0 uitkomen . Wanneer één van de waarden 0 bereikt, laat de computer een pieptoon horen wordt er gewisseld tussen de actieve (STOP) en de pauzemodus (STOP) . Wanneer u het trainingsprogramma wilt voortzetten, drukt u dan op de functietoets ST/SP . Het programma wordt hervat op de plek waar het werd onderbroken . De instelling die op 0 was uitgekomen, wordt vanaf dat moment weer opgeteld . Alle andere instellin-gen worden verder afgeteld .

Het instellen/aanpassen van de trapfrequentie (LEVEL) in de trainingsprogramma’s met een intensiteitsprofiel

De trapfrequentie (LEVEL) kan bij alle trainingsprogramma’s (behalve de hartslagprogramma’s) worden aangepast, ook tijdens de training . De com-puter bezit 16 weerstandsniveaus (LEVEL), die met behulp van het keuzewiel kunnen worden ingesteld .• De weerstand kan worden verlaagd tot het minimale weerstandsniveau

(Level 1) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt .• De weerstand kan worden verhoogd tot het maximale weerstandsniveau

(Level 16) binnen het trainingsprogramma wordt bereikt .

Het aanpassen van de weerstand (LEVEL) bij de hartslagprogramma’sDe computer vergelijkt de gemeten hartslag iedere 20 seconden met de ingestelde hartslag . Het duurt dus even voor de weerstand zich aanpast . Ook wanneer er grote verschillen tussen de gemeten waarde en de ingestelde hartslag optreden, past de weerstand zich in gelijkmatige, kleine stappen aan .

De getoonde waarde veranderen tijdens de trainingDe training begint door op de functieknop ST/SP te drukken . Het scherm toont uw trapfrequentie (RPM), het totaal aantal afgelegde kilometers (ODO) en uw huidige prestatie (WATT)* .Wanneer u op de functieknop MODE drukt, wisselt het scherm naar snelheid (SPEED), trainingsafstand (DIST) en calorieverbruik (CAL) .


NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

59

Het kiezen en instellen van de programma’s

Persoonlijke programma’sBij de persoonlijke programma‘s kunt u uw training volledig zelf instellen . Het handmatige programma bezit geen intensiteitsprofiel en u kunt het profiel zelf, op ieder gewenst moment, instellen . Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen intensiteitsprofiel samenstel-len .

Handmatig programma (P 1)

Eigenschappen van het programma• Het handmatige programma geeft u volledige vrijheid om uw trainingspro-

gramma in te richten zoals u dat wilt .• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal calorieën instellen .• De computer berekent aan de hand van de opgegeven leeftijd de voor u

optimale doelhartslag en toont deze voortdurend op het scherm . Houd uw hartslag op peil door de intensiteit van de training aan te passen .

• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-gen/verlagen of door de trapfrequentie te verhogen .

SelectieDraait u aan het keuzewiel tot PROGRAM 1 wordt getoond . Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken .

InstellingenTrainingstijd(TIME)/trainingsafstand(DIST): wanneer u PROGRAM 1 selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME) . Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DIST) instellen . Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over . Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen .• Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont .

Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken .

Calorieën(CAL): heeft u de trainingstijd of de trainingsafstand ingesteld, dan knippert de caloriewaarde (CAL) . • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm het aantal calorieën toont dat u

wilt verbruiken . Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken .

Leeftijd(AGE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de leeftijdswaarde (AGE) . • Draait u aan het keuzewiel tot uw leeftijd wordt getoond . Bevestig de instel-

ling door op het keuzewiel te drukken .

StartdetrainingWanneer u klaar bent met instellen, knippert op het scherm het programma . Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

260

Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 6 bij alle tijdsseg-menten .U kunt de weerstand 5 treden verlagen en 10 treden verhogen .

Instellingen tijdens de trainingU kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen . Het weer-standsniveau wordt getoond .Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-gen .

5

1

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

61

instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over . Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen .• Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont .






Hetintensiteitsprofiel–detijd-/weerstandssegmenten(1–10): Wan-neer u uw leeftijd heeft ingesteld, toont het scherm de tijd-/weerstandsseg-menten . Het eerste weerstandssegment knippert . • Draait u aan het keuzewiel tot het gewenste intensiteitsniveau is bereikt .

Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken .• Het scherm toont het volgende tijdssegment . Herhaal dezelfde procedure

voor alle tijdssegmenten .

StartdetrainingWanneer u klaar bent met instellen, knippert op het scherm het programma . Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen .Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 6 bij alle tijdsseg-menten .U kunt de weerstand 5 treden verlagen en 10 treden verhogen .

Gebruikersprogramma (P 13)

Eigenschappen van het programma• Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma met

intensiteitsprofiel samenstellen . Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de intensiteit worden ingesteld .

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal calorieën instellen .• De computer berekent aan de hand van de opgegeven leeftijd de voor u


• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-gen/verlagen of door de trapfrequentie te verhogen .


InstellingenTrainingstijd(TIME)/trainingsafstand(DIST): wanneer u PROGRAM 13 selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME) . Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DIST) instellen . Wanneer u de trainingstijd

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

262

Instellingen tijdens de trainingU kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen . Het weer-standsniveau wordt getoond .Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-gen .

Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau dat u bij het eerste tijdssegment heeft ingesteld . Tijdens de training kunt u de weerstand verhogen of verlagen . Het maximale en minimale weerstandsniveau hangt daarbij af van het hoogste en laagste weerstandsniveau dat u in het intensiteitsprofiel heeft ingesteld . Het door u ingestelde weerstandsprofiel blijft in tact .

5

6

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

63

Voorgeprogrammeerde programma’s (P 2 – 7)

Intensiteitsprofielen• De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met intensiteitsprofielen

vormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden . Hiermee kunt u uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen .

• Uw training is afwisselend, waardoor u ook in „moeilijke tijden“ gemotiveerd blijft .

• U haalt het maximale uit uw training, doordat deze is afgestemd op uw capaciteiten .

Het instellen van de 6 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met intensiteitsprofielen gaat in principe op dezelfde manier:

•Programma2–Tour •Programma3–Dal •Programma4–Heuvel •Programma5–Berg •Programma6–Top •Programma7–Interval

• U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal calorieën instellen .• De computer berekent aan de hand van de opgegeven leeftijd de voor u


• De intensiteit van de training kunt u instellen door de weerstand te verho-gen / verlagen of door de trapfrequentie te verhogen .

SelectieDraait u aan het keuzewiel tot het programma 2, 3, 4, 5, 6 of 7 wordt getoond . Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken .

InstellingenTrainingstijd(TIME)/trainingsafstand(DIST):wanneer u het programma selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME) . Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DIST) instellen . Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over . Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen .• Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont .






Start de trainingWanneer u klaar bent met instellen, knippert op het scherm het programma . Door op de functieknop ST/SP te drukken start het trainingsprogramma en kunt u met de training beginnen .

Instellingen tijdens de trainingU kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen . Het weer-standsniveau wordt getoond . Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact .Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verho-gen .


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

264

Tour (P 2)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 6 in het eerste tijds-segment .U kunt de weerstand 5 treden verlagen en 6 treden verhogen . Het voorge-programmeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

Dal (P 3)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 10 in het eerste tijdssegment .U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 6 verhogen . Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

65

Heuvel (P 4)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijdssegment .U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 8 verhogen . Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

Berg (P 5)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijdssegment .U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 2 verhogen . Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

Top (P 6)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijdssegment .U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 4 treden verhogen . Het voorge-programmeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

Interval (P 7)Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijdssegment .U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 6 treden verhogen . Het voorge-programmeerde weerstandsprofiel blijft in tact .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

266

Dedoordecomputerberekendewaardenzijnnietgebaseerdopmedischverantwoordemeetmethoden.Dewaardenkunnendaaromafwijkenvandefeitelijkewaar-den.Neemcontactopmetuwdokterwanneerubehoefteheeftaaneenprecieze,medischverantwoordemetingenbepalingvanuwmaximalehartslag.

! Het vasthouden van de handsensoren of het dragen van een (optionele) borstriem is voor dit programma noodzakelijk.

Programma’s afhankelijk van de hartslagWanneer u met de hartslagprogramma’s traint, heeft u keuze uit twee princi-pieel verschillende varianten:• Wilt u de juiste doelhartslag zelf berekenen en instellen, selecteer dan het

Persoonlijke hartslagprogramma (Programma 9) .• Wilt u met een doelhartslag van 60%, 75% of 85% van uw maximale hartslag

trainen, selecteer dan één van de Harslagprogramma’s (programma’s 10, 11 of 12) en de computer doet de berekeningen voor u .

Persoonlijk hartslagprogramma (P 9)

Eigenschappen van het programma• U kunt de doelhartslag, de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal

calorieën dat u wilt verbruiken instellen .• De door u ingestelde waarden kunnen tijdens de training niet worden

veranderd .• Het hartslagprogramma verhoogt of verlaagt de weerstand afhankelijk van

de gemeten hartslag . Komt de gemeten hartslag boven de door u inge-stelde waarde uit, dan wordt de weerstand automatisch verminderd .

• Ligt de gemeten hartslag onder de ingestelde waarde, dan wordt de weer-stand net zo lang verhoogd tot de ingestelde hartslag is bereikt .

• Ligt de gemeten hartslag bij het hoogste weerstandsniveau nog steeds onder de ingestelde waarde, dan moet u uw trapfrequentie verhogen .


InstellingenTrainingstijd(TIME)/trainingsafstand(DIST): Trainingstijd (TIME)/trainings-afstand (DIST): wanneer u PROGRAM 9 selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME) . Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DIST) instellen . Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over . Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsafstand instellen .• Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont .


STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

67

Calorieën(CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke einge-stellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL) . • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm het aantal calorieën toont dat u


Doelhartslag(TARGETHR): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartslag (TARGET HR) . • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de doelhartslag waarmee u wilt

trainen toont . Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken .


Instellingen tijdens de trainingDe computer past de weerstand automatisch aan . Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie te verhogen .Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau 1 . Verandert u deze instelling niet . De computer past de weerstand automatisch aan .

5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


4

2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

268

Hartslagprogramma (P 10 – 12)

Eigenschappen van het programmaDe computer berekent op basis van uw gegevens uw doelhartslag .

Programma 10: 60 % van uw maximale hartslagProgramma 11: 75 % van uw maximale hartslagProgramma 12: 85 % van uw maximale hartslag

• De door u ingestelde waarden kunnen tijdens de training niet worden veranderd .

• Het hartslagprogramma verhoogt of verlaagt de weerstand afhankelijk van uw trapfrequentie en de gemeten hartslag . Komt de gemeten hartslag boven de door u ingestelde waarde uit, dan wordt de weerstand automa-tisch verminderd .

• Ligt de gemeten hartslag onder de ingestelde waarde, dan wordt de weer-stand net zo lang verhoogd tot de ingestelde hartslag wordt bereikt .

• Ligt de gemeten hartslag bij het hoogste weerstandsniveau nog steeds onder de ingestelde waarde, dan moet u uw trapfrequentie verhogen .

SelectieDraait u aan het keuzewiel tot het programma 10, 11, of 12 wordt getoond . Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken .

InstellingenTrainingstijd(TIME)/trainingsafstand(DIST): wanneer u programma 10, 11 of 12 selecteert, knippert op het scherm de trainingstijd (TIME) . Nu kunt u de trainingstijd of de trainingsafstand (DIST) instellen . Wanneer u de trainingstijd instelt, slaat de computer het instellen van trainingsafstand automatisch over . Wanneer u geen trainingstijd instelt, kunt u de trainingsaf-stand instellen .

• Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont . Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken .

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

69






Instellingen tijdens de trainingDe computer past de weerstand automatisch aan . Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie te verhogen .Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau 1 . Verandert u deze instelling niet . De computer past de weerstand automatisch aan .

! Het vasthouden van de handsensoren of het dragen van een (optionele) borstriem is voor dit programma noodzakelijk. 5

3


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


2


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

4


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE



> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

270

! Voor het berekenen van de waarden is het noodzakelijk dat u de handsensoren vasthoudt. Dit ook noodzakelijk wanneer u een (optionele) borstriem draagt.

BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8)

Eigenschappen van het programma• De computer berekent op basis van de door u opgegeven waarden uw BMI,

BMR en uw lichaamsvetpercentage in % (FAT %) . Het gemeten lichaamsvet-percentage wordt aan de hand de functie BMR ingedeeld in één van de 9 lichaamsbouwtypen .

• U hoeft niet te trainen .


InstellingenGeslacht: wanneer u het PROGRAM 8 (BMI-BMR-lichaamsvetmeting) selec-teert, knippert op het scherm de ingestelde waarde voor geslacht .• Draait u aan het keuzewiel tot man of vrouw wordt getoond . Bevestig de

instelling door op het keuzewiel te drukken .

Lengte(HEIGHT): heeft u uw geslacht ingesteld, dan knippert de lengte-waarde (HEIGHT) .

• Draait u aan het keuzewiel tot uw lengte wordt getoond . Bevestig de instel-ling door op het keuzewiel te drukken .

Gewicht(WEIGHT): heeft u uw lengte ingesteld, dan knippert uw gewicht (WEIGHT) . • Draait u aan het keuzewiel tot uw gewicht wordt getoond . Bevestig de

instelling door op het keuzewiel te drukken .

Leeftijd(AGE): heeft u uw gewicht ingesteld, dan knippert de leeftijds-waarde (AGE) . • Draait u aan het keuzewiel tot uw leeftijd wordt getoond . Bevestig de instel-


Start de metingWanneer u klaar bent met instellen, knippert op het scherm het programma . U start het meetprogramma door op de functietoets ST/SP te drukken – de berekening begint .

Belangrijk: onmiddellijk na het indrukken van de ST/SP-knop dient u de handsensoren vast te houden totdat het scherm de waarden BMI, BMR en FAT % toont . De berekening kan enige seconden duren .

STOP PROGRAM

HEIGHT

AGE

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

71

! Gebruikt u deze waarden ook om eventueel uw voedingspatroon te herzien en veranderen.

NormaleBMI-waardevoordeleef-tijdcategorieën

Leeftijdscate-gorie

normaleBMI

19 – 24 jaar 19 – 24

25 – 34 jaar 20 – 25

35 – 44 jaar 21 – 26

45 – 54 jaar 22 – 27

55 – 64 jaar 23 – 28

ouder dan 64 jaar 24 – 29

BMRDe grondstofwisseling (Basal Metabolic Rate – BMR) is de hoeveelheid energie die het lichaam per dag nodig heeft de normale lichaamsfuncties uit te kunnen voeren . Dit volledig in rust (bijv . tijdens het slapen) en bij een omgevingstemperatuur van 28° C .Uw feitelijke energieverbruik (inspanningsstofwisseling) berekent u door de berekende BMR-waarde met de activiteitsfactor (zie tabel) te vermenigvuldi-gen .

BMIDe Body Mass Index (BMI) wordt op de volgende manier berekend: Gewicht(kg)/Lengte(m)2

Het geeft aan of een mens te veel, te weinig of normaal weegt . Op basis van de waarden in deze twee tabellen kunt u nagaan in welke categorie uw BMI valt .

BMI-categorieënbijafwijkendewaarden(indeleeftijdscategorie19–24jaar)

Categorie BMI

ernstig ondergewicht < 15

ondergewicht < 17,5

grensgebied < 19

normaal 19 – 24

overgewicht 25 – 29

ernstig overgewicht 30 – 39

ziekelijk overgewicht 40 >

6

4

5


TIME RPM SPEED

KPH AGE



TIME RPM SPEED

KPH AGE


1

2

3

START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE


START STOP PROGRAM

HEIGHT

FAT% BMR BODY TYPE

RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




RPM SPEED

KPH BMI AGE




> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

272

Eengoedtotnormaallichaamsvetpercentageperleeftijdscategoriein%

Leeftijdscategorie man vrouw

19–24jaar 13 – 20 % 21 – 25 %

25–34jaar 15 – 22 % 21 – 26 %

35–44jaar 18 – 24 % 23 – 29 %

45–54jaar 20 – 26 % 26 – 33 %

55enouder 22 – 27 % 29 – 34 %

! De indeling in de genoemde lichaamstypen (Type 1 – 9) is vol-ledig gebaseerd op het door de computer gemeten lichaamsvet-percentage.Het in de jaren veertig door de psycholoog William Sheldon ont-wikkelde systeem met de drie lichaamstypen ectomorf (tenger tot slungelig), endomorf (krachtig tot gespierd) en mesomorf (rond tot corpulent) is op een ander principe gebaseerd.

Activiteitsgraad Activiteitsfactor

weinigactief zittend beroep, weinig tot geen training 1,2

normaalactief normaal beroep,

1 – 2 uur training/week

1,3

redelijkactief normaal beroep,


1,4

actief lichamelijk werk,


1,6

bijzonderactief lichamelijk werk,

> 5 uur training/week

1,9

LichaamsvetpercentageHet lichaamsvetpercentage in % (FAT %) is een waarde die de verhouding tussen vet- en spierweefsel in uw lichaam aangeeft .Een richtlijn voor een goed tot normaal lichaamsvetpercentage kunt u uit de tabel halen .

LichaamstypeHet door de computer berekende lichaamsvetpercentage kan in 9 lichaams-bouwtypen worden onderverdeeld . Ze verschillen door een lager of hoger vetpercentage . Ieder lichaamsbouwtype verschilt 5 % van het voorgaande .

Typenr. Lichaamsvet-percentage

1 5 % – 9 % laag lichaamsvetpercentage

2 10 % – 14 % laag tot aan te bevelen lichaamvetpercentage bij mannen

3 15 % – 19 % aan te bevelen lichaamsvetpercentage bij mannen

4 20 % – 24 % aan te bevelen lichaamsvetpercentage bij vrouwen

5 25 % – 29 % verhoogd lichaamsvetpercentage

6 30 % – 34 % sterk verhoogd lichaamsvetpercentage

7 35 % – 39 % definitie van zwaarlijvigheid

8 40 % – 44 % sterk zwaarlijvig

9 45 % – 50 % extreem zwaarlijvig

NL

>>

het

kie

zen

en

inst

elle

n v

an d

e p

rog

ram

ma’

s >

> 2

73

! Het herstelprogramma kan de meting alleen uitvoeren wanneer uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/ minuut ligt.

Op het moment dat u het herstelprogramma start, beëindigt u automatisch het gekozen trainingsprogramma. Start een wil-lekeurig trainingsprogramma als u nog meer wilt trainen.

! Alleinstellingenresetten–RESETWanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terug-brengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.

Herstelprogramma

Eigenschappen van het programma• Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen en zodoende ook

uw conditie .• Het programma start automatisch wanneer er op de RECOVERY-knop wordt

gedrukt . Het programma duurt 60 seconden .• Het programma kan worden onderbroken door op de RESET-knop te

drukken .

SelectieDruk aan het einde van de training op de knop RECOVERY . De tijd-/weer-standssegmenten vormen een hart op het scherm . Het scherm START staat op STOP .Het herstelprogramma begint direct wanneer er op de RECOVERY-knop wordt gedrukt . Bevestiging met het keuzewiel is niet noodzakelijk .

Instellingen tijdens het programmaEr kunnen geen verdere instellingen worden veranderd . Het programma duurt 60 seconden . Na de pieptoon toont de computer een cijfer voor uw conditie (F1 – F6) op het scherm .

Beëindigen/onderbreken van het programmaHet programma kan niet onderbroken worden . Met de RESET-functie kan het worden beëindigd (houdt RESET-knop ingedrukt) .

Pauzeren / training onderbreken en resetNatuurlijk kunt u uw trainingsprogramma ook onderbreken .Druk daarvoor op de functieknop ST/SP . Het programma wordt onmiddellijk onderbroken . U beëindigt de pauze door nog een keer op de ST/SP-knop te drukken . Het programma wordt hervat op de plek waar het werd onder-broken . De computer activeert automatisch de slaapmodus wanneer het programma gedurende 4 minuten of langer werd onderbroken .Druk op een willekeurige knop om terug te keuren naar het trainingspro-gramma .

START PROGRAM

HEIGHT

AGE

STOP PROGRAM LEVEL

TIME SPEED

KPH AGE

DIST CAL HEART RATE


> h

et k

ieze

n e

n in

stel

len

van

de

pro

gra

mm

a’s

>>

274

VeiligheidOnze raad: vraag uw dokter om advies voor u begint met trainen .• Probeer regelmatig en gedurende langere periodes te trainen .• Draag bij het trainen comfortabele en lucht doorlatende sportkleding .• Draag sportschoenen met voldoende profiel . Ga nooit op blote voeten

trainen . Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren .• Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd .• Drink voldoende tijdens de training .

NL

>>

vee

lges

teld

e vr

agen

>>

275

! Onderbreekt u de training 4 minuten lang zonder op de ST/SP-knop te drukken, dan worden alle opgeslagen gegevens gewist en de functie gereset.

! Uitvoerige informatie over de thema’s hartslag en hartslag-programma vindt u in de betreffende hoofdstukken van deze handleiding en op de ENERGETICS CDROM “Personal Training Instruction”.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten?1.Reset: houd de ST/SP-knop minstens 3 seconden lang ingedrukt . Alle waarden worden gereset . Niet opgeslagen informatie gaat verloren . 2.Stroomtoevoer: verbreek gedurende korte tijd de stroomtoevoer van het apparaat . Alle waarden worden gereset . Niet opgeslagen informatie gaat verloren .

Kan ik de training / het programma onderbreken?Druk op de ST/SP-knop wanneer u de training voor korte tijd wilt onderbre-ken . Alle waarden worden opgeslagen .Na 4 minuten gaat het scherm uit . De computer gaat over in de slaapmodus . Door op de knop ST/SP te drukken, kunt u de onderbroken training weer hervatten .

Welk trainingsprogramma is het juiste?Wanneer de informatie over de trainingsprogramma’s in deze handleiding niet voldoende is, kunt u aanvullend de uitgebreide informatie op de ENERGETICS CDROM “Personal Training Instruction” raadplegen .Bovendien kunt u ook uw dokter raadplegen voor suggesties bij het opstel-len van een gezond trainingsprogramma .

Hartslagmeting – kunnen de borstriem en de handsensoren tegelij-kertijd worden gebruikt?

Wanneer u beide meetinstrumenten tegelijk gebruikt (dwz . u gebruikt zowel de (optionele) borstriem als de handsensoren) dan zorgt de borstriem voor de getoonde meetwaarden .

Hoe kan ik mijn persoonlijke gegevens invoeren?Het invoeren van uw persoonlijke gegevens is alleen nodig voor de BMI-lichaamsvetmeting (P 8) . Wanneer u dit programma selecteert, kunt u uw gegevens invoeren .

Op welke manier wordt de doelhartslag berekend bij de trainingsprogramma‘s?

De computer berekent de uw doelhartslag (TARGET HR) op basis van de bij uw leeftijd horende maximale hartslag .

Berekeningvandemax.hartslag(HS):220–leeftijd=maximaleHS

Alle trainingsprogramma’s tonen als doelhartslag 70 % van uw maximale hartslag .Een uitzondering hierbij zijn de hartslagprogramma’s 9 – 12 .


> s

ervi

ce >

> 2

76

Service

Probleemoplossing

FoutmeldingenE1: De computer ontvangt geen signaal van de motor of het signaal wordt onderbroken .E2: Er is geen verbinding tussen de printplaat en de computer of de printplaat is kapot .E4: De computer ontvangt geen signaal tijdens de lichaamsvet-testmodus .

Remedie: zie “Het computerscherm werkt niet”

Het computerscherm werkt niet• De stroomtoevoer van de computer is niet in orde . Controleer alle aanslui-

tingen en kabels .• Wanneer u alle verbindingen heeft gecontroleerd en het computerscherm

nog steeds niet werkt, neem dan contact op met uw ENERGETICS- distributeur .

Hartslag (PULSE) wordt niet (juist) weergegevenMetingviadehandsensoren:• Ga na of uw handpalmen contact maken met de sensoren . Beide handen

dienen tegelijkertijd contact met de sensoren te maken . Het duurt even voor de waarden op het scherm verschijnen .

• Controleer de kabelaansluitingen .• Maak uw handen een beetje vochtig wanneer deze droog zijn .

Metingviadeborstriem(optioneel):• Niet alle borstriemen zijn compatibel met de E-104 . Controleer of uw borst-

riem in het frequentiebereik 5,4 – 5,7 Hz zendt .• De batterijen van de borstriem zijn te zwak of leeg .

De computer is vastgelopenIn een heel enkel geval kan het (meestal door spanningsfluctuaties of statische ontladingen) voorkomen dat de computer vastloopt . Normaal gesproken start de E-104 uit zichzelf opnieuw op .Start de computer opnieuw op wanneer deze dit niet automatisch doet . Haal de stekker uit het stopcontact, wacht een paar seconden en sluit het apparaat weer aan .

GebruikLet erop dat er geen vloeistoffen in het behuizing van de computer komen . U kunt de computer met een vochtige doek schoonmaken . Gebruik hierbij geen schuurmiddel .

OnderhoudDe computer heeft geen speciaal onderhoud nodig . Controleer regelmatig of de schroeven en verbindingen nog vast zitten . Vervang defecte onderdelen onmiddellijk . Neem hiervoor contact op met uw ENERGETICS-distributeur .

gb dk fi no se - intersport.com · user manual >> assembly and activation ! >> 006...

Documents