FRENCH  THROWDOWN  2016  BRIEFING    

             

WEEK  2  WOD4    Week  2  -­‐  WOD  4  -­‐  Soumettez  votre  score  avant  le  Mercredi  4  Mai  20h  Heure  Française  –  Submit  your  score  by  the  4th  of  May  8pm  French  Time    To  Film  your  workouts  easily  /  Filmez  vos  Wods  de  qualification  facilement  :    https://wefit.io/events/french-­‐throwdown-­‐2-­‐2  Video  :  FR/  https://youtu.be/2pnKcGUXh1s  EN/  https://youtu.be/snDdVJdOi5w    Scorecard/Feuille  de  Score:  http://docs.frenchthrowdown.com/files/FTD16WODSCARD4.pdf      Elite/Masters/Team  Time  Cap  15’    CrossFit  Total  

− 1RM  Back  Squat  − 1RM  Soulevé  de  terre/Deadlift  − 1RM  Shoulder  Press  

   Scaled  Time  Cap  15’    CrossFit  Total  

− 3RM  Back  Squat  − 3RM  Soulevé  de  terre/Deadlift  − 3RM  Shoulder  Press  

   SCORE  :  

• Elite/Masters:  Le  score  sera  le  total  de  la  1RM  de  chaque  exercice  en  kilogramme  /  The  score  will  be  the  sum  of  the  maximum  weight  lifted  in  each  movement  in  kilograms.    

• Scaled  :  Le  score  sera  le  total  des  3RM  (3  répétitions  maximales)  de  chaque  exercice  en  kilogramme.  Si  vous  faites  3  répétitions  en  back  squat  a  120kg  alors  votre  score  au  back  squat  est  120kg./The  score  will  be  the  sum  of  the  maximum  3RM  (3  Max  repetition  in  a  row)  weight  lifted  in  each  movement  in  kilograms.  If  you  do  3  repetitions  with  a  load  of  120kg  on  your  back  squat,  then  your  score  on  this  movement  is  120kg.    

• Teams  :  Le  score  sera  le  total  de  la  1RM  de  chaque  exercice  en  kilogramme  des  4  membres  de  l’équipe/  The  score  will  be  the  sum  of  the  maximum  weight  lifted  in  each  movement  in  kilograms  by  each  member  

   -­‐Au  «  3-­‐2-­‐1  GO  !  »  l’athlète  a  15  minutes  pour  effectuer  l’entraînement.  L’athlète  peut  effectuer  les  mouvements  du  wod  dans  l'ordre  souhaité.    La  barre  doit  être  déchargée  et  au  sol  au  début  du  Wod.  -­‐At  the  call  of«  3-­‐2-­‐1  GO  !  »  the  athlete  has  15  minutes  to  perform  the  workout.  The  athlete  may  perform  the  movements  in  any  order.  Barbell  must  be  unloaded  and  on  the  ground  at  the  beginning  of  the  workout.    Les  accessoires  autorisés  sont  :  Ceinture,  Genouillères  et  protège  poignet.  Les  bandes  d’haltérophilie  ou  tout  autre  accessoire  de  force  sont  interdits.  Authorised  accessories  are  :  Belt,  Knee  and  wrist  wraps.  Olympic  weightlifting  bands  or  any  other  strength  accessories  are  forbidden.    French       Points  de  performances   Erreurs  ou  fautes   Observations  Back  Squat   Départ  du  rack  ou  sol.  

L’athlète  doit  partir  avec  la  barre  sur  les  trapèzes  en  position  haute  ou  basse.  Les  genoux,  hanches  doivent  être  en  extension  complète  en  position  de  départ.    L’athlète  doit  descendre  jusqu’à  ce  que  le  creux  de  la  hanche  passe  la  ligne  des  genoux  et  revenir  en  position  de  départ  pour  que  la  répétition  compte.  

Les  genoux  et  les  hanches  ne  sont  pas  en  extension  complète  en  position  de  départ  et  en  position  finale.  Le  creux  de  la  hanche  ne  passe  pas  la  ligne  des  genoux.  

L’utilisation  des  clips  est  obligatoire  et  leurs  poids  ne  comptent  pas.  

Soulevé  de  terre     C’est  un  soulevé  de  terre  traditionnel.  Les  mains  doivent  être  à  l’extérieur  des  jambes.  Le  soulevé  de  terre  sumo  n’est  pas  autorisé.    Les  hanches,  les  genoux  et  bras  doivent  être  en  extension  complète  à  la  fin  du  mouvement.  Les  épaules  doivent  passer  derrière  la  ligne  de  la  barre  en  fin  de  mouvement  pour  valider  la  répétition.  

Pas  d’extension  des  genoux,  hanches  en  fin  de  mouvement.    Les  épaules  sont  devant  la  barre  en  fin  de  mouvement.    La  barre  ne  part  pas  du  sol  au  même  niveau  que  les  pieds.    

La  barre  ne  doit  pas  être  surélevée  par  des  tapis  ou  autres  supports.    L’utilisation  des  clips  est  obligatoire  et  leurs  poids  ne  comptent  pas.  

Shoulder  Press   Départ  du  rack  ou  sol.  La  barre  en  appuis  sur  les  épaules,  amenez  la  charge  au  dessus  de  la  tête.  

La  barre  ne  termine  pas  dans  le  plan  frontal.  La  barre  ne  touche  pas  les  épaules  au  début  du  mouvement.  Le  push  press  et  le  jeté  ne  sont  pas  autorisés.  

L’utilisation  des  clips  est  obligatoire  et  leurs  poids  ne  comptent  pas.  

 English  :       Performance  points   Faults   Observations  Back  Squat   Starting  from  a  rack  or  

from  the  ground,  the  athlete  must  start  and  finish  the  rep  with  knees  and  hips  fully  extended.  The  hip  crease  must  pass  below  the  knee  for  the  rep  to  count.  

Knees  and  hips  are  not  fully  extended  in  the  start  and  finish  position.  The  athlete  does  not  break  parralel.  

Clips  must  be  used  and  their  weight  must  not  be  counted  in  the  total  weight  lifted.  

Deadlift     This  is  a  traditional  deadlift  with  the  hands  outside  the  knees.  Sumo-­‐deadlifts  are  not  allowed.    Starting  from  the  floor,  the  barbell  is  lifted  until  hips  and  knees  reach  full  extension  with  the  shoulders  behind  the  bar.    The  arms  must  be  straight  throughout  the  movement.    

The  knees,  Hips  and  arms  are  not  in  full  extension.  The  shlouders  are  not  behind  the  bar.  

Clips  must  be  used  and  their  weight  must  not  be  counted  in  the  total  weight  lifted.  

Shoulder  Press   From  the  ground  or  from  the  rack.  From  a  front  rack  position,  the  athlete  must  push  the  bar  until  he  reaches  full  extension  of  his  arms  above  his  head.  In  the  overhead  position,  the  athlete  must  show  a  full  extension  with  the  bar,  kneed,  hips  and  heels  aligned.  

Bar  is  not  in  the  frontal  plane.  Bar  does  not  start  from  a  front  rack  position  A  Push  Press  or  Jerk  are  not  permitted.    

Clips  must  be  used  and  their  weight  must  not  be  counted  in  the  total  weight  lifted.  

   Important  Links  /  Liens  importants  :    FR  :  

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