FRENCH  THROWDOWN  2016  BRIEFING    

             

WEEK  2  WOD3    Week  2  -­‐  WOD  3  -­‐  Soumettez  votre  score  avant  le  Mercredi  4  Mai  20h  French  Time  –  Submit  your  score  by  the  4th  of  May  8pm  French  Time    To  Film  your  workouts  easily  /  Filmez  vos  Wods  de  qualification  facilement  :    https://wefit.io/events/french-­‐throwdown-­‐2-­‐1  Video  :  FR/  https://youtu.be/nqFYQvr94Fc  EN/  https://youtu.be/p8Zbp-­‐3pWpU    Scorecard/Feuille  de  Score:  http://docs.frenchthrowdown.com/files/FTD16WODSCARD3.pdf      Elite/Masters/Scaled/Team  For  time  (cap  time    12’)    100  DU    Puis/Then  3  tours  de  /  3  rounds  of  20  wall  balls    7  Ring  Muscle  Ups  Puis/Then  100  DU    Mouvements/Movement  –  Charges/Weights  

• Homme/Men:  20lbs  • Femme/Women:  14lbs  • Master  homme/Master  men  :  Chest  to  Bar  –  20lbs  • Master  femme/Master  women  :  Pull  Ups  –  14lbs  • Team  :  Same  as  Men  and  Women  –  Même  Mouvements  et  charges  que  hommes  et  femmes  • Scaled  Homme/Scaled  Men  :  200  sauts  simples/200  single  unders  –  Tractions/Pull  Ups  –  20lb  • Scaled  Femme/Scaled  Women  :  200  sauts  simples/200  single  unders  –  Tractions/Pull  Ups  –  

14lb  Scaled  :  You  MUST  do  Single  Unders  –  Vous  DEVEZ  faire  des  Single  Unders      SCORE  :  Votre  score  est  le  temps  mis  pour  finir  le  wod.  Si  l’athlète  ne  finit  pas  dans  le  temps  imparti,  le  score  sera  de  12  minutes  auquel  nous  rajouterons  en  secondes,  le  nombre  de  répétitions  non  effectuées.    Teams  :  Votre  score  est  le  cumul  du  temps  des  4  membres  de  l’équipe    

 Your  Score  is  the  time  taken  to  finish  the  workout.  If  the  athlete  fails  to  complete  the  workout  in  the  given  time,  his  score  will  be  the  cap  time  plus  the  number  of  reps  uncompleted  in  seconds.  Teams  :  Your  score  is  the  sum  of  the  time  taken  by  each  member  of  the  team  to  complete  the  workout      French  :       Points  de  performances   Erreurs  ou  fautes   Observations  Sauts  à  la  corde  /  DU  

L’athlète  commence  debout.  Au  signal,  il  doit  effectuer  les  doubles  sauts  (ou  sauts  simples  pour  la  catégorie«  scaled  »).  La  corde  doit  passer  deux  fois  sous  l’athlète  (une  fois  pour  la  catégorie  scaled)  pour  que  la  répétition  soit  comptabilisée.    

La  corde  ne  passe  pas  deux  fois  sous  les  pieds    

Seules  les  répétitions  réussies  comptent.  Pas  les  tentatives  

Wall  Ball   L’athlète  saisit  le  medecine  ball  avec  la  charge  prescrite.  Il  doit  «  casser  »  la  parallèle    sur  le  squat  et  atteindre  la  cible  avec  le  ballon  lors  de  l’extension.  Le  centre  ou  le  dessus  de  la  cible  doit  être  atteint.    

Le  creux  des  hanches  ne  passe  pas  la  ligne  des  genoux  (profondeur  du  squat).    La  cible  n’est  pas  atteinte  lors  de  l’extension  du  mouvement.  

Homme  :  3,05  mètres  Femme  :  2,75  mètres  

Muscle  Up   L’athlète  doit  commencer  en  position  suspendue  sans  que  les  pieds  touchent  le  sol.  Les  coudes  doivent  être  complètement  tendus  dans  la  position  basse.  Le  kipping  est  autorisé.  

Les  coudes  ne  sont  pas  tendus  en  position  de  suspension.    Les  pieds  touchent  le  sol.  Les  coudes  ne  sont  pas  complètement  tendus  en  position  finale.  Autres  formes  de  MU  tels  que  le  swing  ou  roulade  ne  sont  pas  permises  

Il  n’y  a  pas  de  hauteur  standard  pour  les  anneaux.    

Chest  to  Bar   En  position  suspendue,  l’athlète  doit  commencer  avec  les  coudes  tendus  en  position  de  départ,  sans  que  les  pieds  touchent  le  sol.  

Les  coudes  ne  sont  pas  tendus  en  position  de  départ.  Les  pieds  touchent  le  sol.  Pas  de  contact  de  la  

L’athlète  peut  monter  sur  une  marche  ou  autre  support  pour  attraper  la  barre,  mais  doit  commencer  les  coudes  tendus  et  les  pieds  dans  

L’athlète  doit  amener  la  poitrine  au  contact  de  la  barre,  c’est  à  dire  la  partie  sous  claviculaire.    

barre  avec  la  poitrine.   le  vide.  

Pull  Up     En  position  suspendue,  l’athlète  doit  commencer  avec  les  coudes  tendus  en  position  de  départ,  sans  que  les  pieds  touchent  le  sol.  L’athlète  doit  amener  le  menton  au  dessus  de  la  barre    

Les  bras  ne  sont  pas  tendus  en  position  de  départ.  Les  pieds  touchent  le  sol.  Le  menton  ne  passe  pas  la  barre    

L’athlète  peut  monter  sur  une  marche  ou  autre  support  pour  attraper  la  barre,  mais  doit  commencer  les  coudes  tendus  et  les  pieds  dans  le  vide.  

       English  :         Performance  points   Faults   Observations  Jump  rope  /  DU   This  is  a  standard  double  

under  in  which  the  rope  passes  twice  for  each  jump.  Only  succesful  are  counted,  not  just  attempts.    For  the  scaled  category,  double  unders  are  scaled  to  single  unders.  

Rope  doesn’t  pass  twice  for  each  jump    

Only  reps  where  the  rope  passes  2  times  under  the  feets  will  

count.  (1  time  for  single  unders)  

Wall  Ball   In  the  Wall  Ball,  the  medicine  ball  must  be  taken  from  the  bottom  of  a  squat,  hip  crease  below  knee,  and  thrown  to  hit  the  specified  target.  The  center  of  the  ball  must  hit  the  target  or  above  the  specified  height.    

The  athlete  does  not  break  parralel.  The  ball  hits  low  or  doesn’t  hit  the  target.    

Men  :  3,05  meters  Women  :  2,75  meters  

Muscle  Up   In  the  muscle-­‐up  you  must  pass  from  a  hang  below  the  rings  to  support  above  them.  A  kipping  muscle-­‐up  is  ok,  swings  or  rolls  to  support  are  not  permitted.    The  arms  must  come  to  a  full  lock  out  (with  or  without  a  “false  grip”)  

The  elbows  are  not  fully  extended  in  the  hang  position  and  in  the  final  position.  The  athlete  does  not  start  in  a  dead  hang  position.  The  swings  or  rolls  to  support  are  not  permitted.  

The  athlete  can  catch  the  rings  using  an  accessory  if  needed  (step/chair…)  No  specific  height  are  required  for  the  rings.  

with  the  feet  off  the  ground.    The  elbows  must  fully  lock  out  while  supporting  yourself  above  the  rings.      

Chest  to  bar   The  athlete  must  begin  with  arms  fully  extended  and  feets  off  the  ground.  The  chest  must  touch  the  bar  for  the  rep  to  count(below  the  collarbone)  

The  elbows  are  not  fully  extended  in  the  hang  position.    The  chest  doesn’t  touch  the  bar.  

 

Pull  up   The  athlete  must  begin  with  a  hang  below  the  bar  with  arms  fully  extended  and  feets  off  the  ground.  The  chin  must  pass  the  line  of  the  bar  for  the  rep  to  count  

The  elbows  are  not  fully  extended  in  the  hang  position.    The  feet  touches  the  ground  in  the  starting  position.  The  chin  does  not  pass  the  bar.  

 

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