formation abc carmaux le 7 et 8 novembre 2009 laurent maurel – us carmaux
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Formation ABC
• Carmaux le 7 et 8 novembre 2009
Laurent MAUREL – US CARMAUX
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I. DEFINIR LE CADRE
II. CONNAÎTRE SON PUBLIC
III. METTRE EN ŒUVRE : animer
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I. DEFINIR LE CADRE
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De l’école à l’école d’athlé
L’école l’école d’athlé
Le public
Garçons et filles
« captif » volontaire
« volatil »
hétérogène
La structure
professionnels bénévoles
L’apprentissage
institution association
Temps de pratique limité
Temps de pratiqueimportant
mixité mixité
différencier
exigence
DIVERSIFIER - ludique
Prouver son sérieux
Prouver leur compétence
PLANIFIER REPETER
diversifier - ludique
Planifier répéter
programmes Aucun programme
autonomie autonomie
adapter
Laurent MAUREL – US CARMAUX
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Parcours Atelier « culturel » coopératif
SautX
Course X
lancer X X
Agit sur la physiologie
Agit sur les habiletés
Donne du sens
Dynamise motive
OUTIL D’AIDE A LA PLANIFICATION
Laurent MAUREL – US CARMAUX
ENFIN DE L’ACTION !
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II. CONNAÎTRE SON PUBLIC
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Filière Anaérobie alactique
Filière Anaérobie lactique
Filière aérobie
Énergie mécanique
10 secondes maximum
1 minute maximum
Production d’acide lactique
Jusqu’à plusieurs heures
Les filières énergétiques
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Le muscle
Deux type de fibres musculaires
Propriété des deux types de fibres
UNITE de Type IDites lentes
UNITE de Type IIDites rapides
Capillaires nombreux Peu nombreux
Réserve de glycogène faible importante
Vitesse de contraction lente rapide
fatigabilité Très résistante Très fatigable
Renforcement musculaire, influence de l’entraînement :
•Augmentation du volume musculaire (variable selon l’âge et les individus)•Modification de la répartition des fibres musculaires•Meilleure synchronisation dans le recrutement des fibres musculaires•Transmission plus rapide de l’énergie nerveuse
Gain de « force »Laurent MAUREL – US CARMAUX
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Évolution de la VO2 max en fonction de l’âge
Litr
es/m
in
Source : Odeb BAR-OR – Médecine du sport chez l’enfant
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AGE
Kca
l/min
Évolution de la puissance maximale anaérobie
Source : Odeb BAR-OR – Médecine du sport chez l’enfant
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Développement de l’enfant
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III. METTRE EN ŒUVRE : animer
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Quelles implications pour l’entraînement :
Il comprend trois phases :
1. Cardio-pulmonaire
2. Musculaire et articulaire
3. Spécifique
un exemple d’organisation pour les Benjamins minimes
L’Échauffement :
Il doit être progressif
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Quelles implications pour l’entraînement
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Axes de travail prioritaires pour un entraînement en demi-fond :
Toute l’année Sur des cycles
Renforcement musculaire
X
Travail de la foulée X
Vitesse X
VMA X
Endurance fondamentale X par manque de temps
un exemple pour les Benjamins minimes
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Le relais
Quelles implications pour l’entraînement
un exemple pour les 6/10 ans
ENFIN DE L’ACTION !
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Recommandations :
Pas de spécialisation précoce
Pas de travail long et continu
Pas de travail lactique
Pas de charge de travail calquée sur celle des adultes