1. Ejercicios fitball 1 De rodillas apoya losantebrazos en elfitball.Despus estira lasdos piernas y manten laespalda recta. Eltruco:meter el ombligopara dentro.Eleva de maneraalternativa laspiernas.Cuanto msseparados esten los piesdel fitball, ms intensoser el trabajo Realizamos 10repeticionescon cadapierna.

2. Ejercicios Fitball 2 Para trabajar abdominales y abductores.Colocate el fitball entre las piernas y subelas y bjalas lentamente, pero siempre estiradas. Realiza 15 repeticiones. 3. Ejercicio con Fitball 3 Debes partir de cuclillas,abrazando el fitball.Rueda la pelota hasta quelos pies queden sobre lapelota y los brazostotalmente estirados.Manten esta posicin unossegundos y vuelve a laposicin inicial.Realiza 10 repeticiones. 4. Ejercicios con Fitball 4 Vamos a trabajar losabdominales sin daar laespalda.Boca arriba, con la espaldaapoyada en el suelo y brazosflexionados a los lados de lacabeza,colocamos los piesencima, formando un ngulode 90, elevamos el tronco,manteniendo fija la cadera alsueloRealizamos 20 repeticiones. 5. Ejercicios con fitball 5 En la misma posicin perotrabajando oblicuos y transversos:Boca arriba, con la espaldaapoyada en el suelo ybrazosflexionados a los lados de lacabeza,colocamos los piesencima, formando un ngulo de90, elevamos el tronco,manteniendo fija la cadera alsuelo,pero ahora,llevando cadacodo a la pierna contraria, que seflexiona aproximndose al codo.Realizamos 10 repeticiones concada brazo 6. Ejercicios con Fitball 6 Situadas enfrente del fitball, depie.Flexionando el tronco hacadelante y alternando la flexionde ambas piernas con cambiode apoyo, (como indica eldibujo), tocamos el baln conlas manos tambinalternativamente yacompaando al resto demovimientosRepetimos 15 veces con cadapierna 7. Ejercicios con fitball 7 Continuamos con el trabajo del rectodel abdomen.Partiendo de la posicin de sentados,sobre el fitball,nos deslizamossuavemente apoyando la espaldasobre el baln, formando un ngulorecto con el cuerpo boca arriba ambosbrazos flexionados a los lados de lacabezaElevamos el tronco, sin despegar zonalumbar ni caderas delfitball,manteniendo espalda recta yabdomen contraidoRealizamos 15 repeticiones. 8. Ejercicios con Fitball 8 Trabajaras lumbares y msculos de la espalda, simplemente realizando el gesto de la brazada, con el abdomen situado en el fitball y los pies en el suelo Repetimos el ejercicio 15 veces. 9. Ejercicios Fitball 9 Tumbate lateralmentesobre el fitball, extiende elbrazo y estira las dospiernas, una encima deotra. Eleva lateralmente eltronco hasta la cintura,manteniendo alineadotronco y piernasSi te cuesta, prueba arealizar el ejercicio en losprimeros momentos comoen la foto. Realiza el ejercicio 10veces por cada lado. 10. Ejercicios Fitball 10 Para estirar los abdominales oblicuos y la cintura. Sentate sobre el fitball con la espalda recta y presionando el abdomen, estira los brazos a cada lado por encima de la cabeza, realizando ligera inclinacin lateral del tronco, como si tiraran de tus brazos haca arriba Realizamos10 repeticione a cada lado. 11. Ejercicios con Fitball 11 Te atreves a medir tuequilibrio sobre un fitball?.Sintate sobre el baln y vequitando los apoyos.La postura ideal es con losbrazos extendidos en cruz ylas piernas extendidas y sipuedes, separadas del suelo.Trata de mantener la posturael mayor tiempo posible ( aver si conseguimos lo quedure la msica!) 12. Ejercicios con Fitball 12 Despus de una sesin con Fitball. VAMOS A RELAJARNOS! Desde la posicin sentada sobre el baln,dejate deslizar sobre la espalda y totalmente relajado el cuerpo, descansa sobre l sin ningn tipo de tensin muscular. Luego, idem boca abajo Realizamos el ejercicio durante el tiempo que dura la msica