よみカル No.303 4

クローズアップ講座①

■ 恵比寿エターナル・ヨーガエターナル・ヨーガ主宰　こばやしさわこ水曜１９：００〜２０：３０■ 荻窪ソフトピラティス　スタジオシェルター主宰　ピラティスインストラクター　伊藤麻里火曜１２：１５〜１３：３０■ 錦糸町ホーム・ヨーガ日本ヨーガ学会　講師陣火曜１０：００〜、第２・４日曜１０：００〜■ 北千住お勤め帰りのピラティスマットエクササイズピラティスムーブメントスペース　公認トレーナー　杉浦愛水曜１９：００〜２０：００■ 金町カラダにやさしいｙｏｇａ　ヨガインストラクター　ｎａｏｋｏ第１・３土曜１３：００〜１４：１５■ 町屋ボディメンテナンス・ヨーガストレッチフルヤアカデミー・ＹＰＳＩインストラクター　大川原瑞絵木曜１７：３０〜１８：３０■ 八王子生き生きストレッチ＆ヨガミヤビひこスタジオ主宰　ミヤビひこ金曜１４：４５〜１５：４５■ 大森じっくりピラティス（少人数クラス）ＢＥＳＪ認定ピラティストレーナー　古屋万里子火曜１８：４５〜１９：４５■ 川崎骨盤調整ヨガ＆ストレッチ日本体育協会　スポーツプログラマー西澤愛理第１・３水曜２０：００〜２１：１０■ 横浜シェイプアップ・ピラティス健康運動指導士　宮腰雪江金曜１３：３５〜１４：３５■ 京葉６０才からのストレッチヨガヨガインストラクター　しい第２・４月曜１０：００〜１１：３０■ 柏姿勢改善・カラダひき締めピラティスピークピラティスシステム認定インストラクター朝倉順子第２・４水曜１０：００〜１１：１５■ 浦和リラキゼーションヨガフルヤアカデミーインストラクター　蓮見久美子第１・３土曜１８：００〜１９：１５■ 川口ヨーガ＆呼吸術日本ヨーガ講師アカデミー主宰　松田真理第１・３月曜１９：15〜２０：４５■ 大宮やさしいピラティスピラティスマスタートレーナー　Ｓａｔｏｋｏ第１・３日曜１０：３０〜１１：４５■ 宇都宮深層筋メソッドピラティスＰＦＡピラティスインストラクター　砂田貴子第２・４木曜１０：３０〜１２：００■ 自由が丘アクティブヨーガアクティブヨーガ認定インストラクター ｈｉｒｏｍｉ水曜１２：３０〜１４：００■ 町田６０歳からのゆっくりやさしいヨガＩＨＴＡ認定ヨガインストラクター　児玉沢子木曜１１：３０〜１２：４０■ 川越ヨガピラティスフルヤアカデミー専任インストラクター Ｙｏｋｏ第２・４日曜１４：３０〜１５：４５

ヨガ・ピラティス

おすすめ講座

♪受講者の声●パワーヨガをやっていたのですが、もう少しリラックスしたくて相馬先生の講座に。受講中は、自分の体と対話できる時間。ポーズはキツくありませんが。今の調子が分かり、いつの間にか体も気持ちも軽くなっています。（M.S.さん）●受講して１３年になります。腰痛がすっかり良くなり、冷え性も改善されました。母も誘って一緒に受講していますが、１０年たった今では母の方が私以上に若 し々くパワフルに頑張っています。（K.M.さん）●相馬先生の人柄に引かれて１２年になります。医者に「年齢のせい」と見放された股関節の痛みが、１年たたないうちに忘れてしまうほどに良くなりました。足のむくみも解消され、講座が終わった後はブーツがゆるくなるほどです。（Ｉ.Ｒ.さん）

「ヨガの呼吸法で、嫌なことや悩みといった気持ちの老廃物をすべて出して、良い気分で帰っていただきたいと思っています」

●相馬硫美子さんの講座横浜

「ヨーガセラピー」 木曜１９：４０〜２１：００「ピラティス＆ヨガ」金曜１０：１５〜１１：３０

相馬硫美子Rumiko-Soma

（社）日本ヨーガ療法学会会員エアロビクス、アクアビクス、パワーヨガ、ハタヨガを勉強した後、最終的にヨーガ療法を学び指導者に。ヨーガ名「ヴィドゥヤンジャリデビィ」は、「知恵を流布する人」という意味。後にピラティスを学び、ヨガ・ピラティス・ダンスエクササイズなどがミックスされた「マットサイエンス」講座を指導。

ヨガは気づき

心と体の一体化

　

照明を落としたスタジオに、

心地よい音楽が流れている。ほ

のかに甘いアロマが漂う中、受

講者たちはゆっくりとした呼

吸でポーズをとっていく。

　「心身ともにリラックスして

自分自身を見つめます。体は

どんな具合だろう、不安やイラ

イラした気持ちはないだろう

か……。今の自分がどういう

状態にあるのか気づくこと。そ

れが第一歩です」

　

ヨーガ療法士でもある相馬

硫美子さんらしい指導方法だ。

　「体は健康だけれど、悩みや

ストレスを抱えて心が乱れて

いる。反対に、心は元気なのに

ぐす指まわしやマッサージを行

うのもそのため。

　「血行とリンパの流れを良く

することで、足のむくみが解消

されるだけでなく、体全体が

温まってきます。足ほぐしを続

けるだけでも体が少しずつ変

わっていきますよ」

　

また、体幹（インナーマッスル）

を鍛えるピラティスを取り入

れていることも特徴だ。

　「ピラティスは、負傷した兵

士のリハビリとして開発された

医学的なトレーニングで、正し

い姿勢を意識しながら体幹を

整えます。骨盤のゆがみを直

したり、プロポーションを維持・

改善したりすることができま

す。ヨガが心や精神面からアプ

ローチする健康法だとすれば、

ピラティスは体からの取り組み

です」

　

ヨガとピラティス、それぞれ

の良いところがミックスされた

相馬さんの講座。受講者の中

には「風邪をひきにくくなった」

「腰の痛みが軽減された」「焦

りがなくなって、余計な考えや

心配を捨てることができた」

という方も。また、ある受講者

は、最初は猫背で体を動かす

ことさえ苦しかったそうだ。と

ころが、レッスンを続けるうち

にどんどん若返り、見違えるよ

うにシャキッとした体になった。

70歳代でエアロビクスも始めた

という。

　「自分がどうなりたいのかを

意識すること。そして変わって

いく自分に自信を持つこと。そ

の気持ちがとても大切だと思

います」

体がついていかない。そうした

心身バランスの崩れている人が

たくさんいます。心と体は互

いに影響し合います。ドキド

キしていると気持ちも焦りが

ちになるし、ストレスを感じて

いると浅く乱れた呼吸になり

ます。そこで、ポーズ・呼吸・瞑めい

想そうによって、調身・調息・調心

……三つの調和を図ります。

心と体を一体化させて良い状

態にしていくことが、ヨガの目

的です」

　

講座では特に、

姿勢のゆがみや血行

の改善、筋力や筋バランスの

向上など、体を正しい状態に

整えることに重点を置く。30

分以上の時間をかけて足をほ

体幹を鍛える

※センターの連絡先は４６ページよみカル No.3035