元気シニア・プロジェクト...2019/03/09 ·...
TRANSCRIPT
コミュニティ会議に全自治会・町会長が参加し
「ポールウオークのまち 嶺町」というキャッチコ
ピーのもと、ポールウオークのチラシや、5町会長
みずから登場した多様な食品摂取をアピールするポ
スターなどを作成し、町の商店やスーパーに掲示し
ました。また、ポールウオークと会食のイベントを
各自治会・町会リレーで年5回開催。手づくりお味
噌汁とおにぎり、甘酒と梅見など、エリアそれぞれ
の特徴あふれるフレイル予防活動を行いました。
ト
「浅間神社
「
3つの柱 でフレイル予防
地 区嶺 町
足腰の強化や疲れにくい身体のために
骨や筋肉の維持のために
『椅子スクワット』太ももの筋力強化、ひざ痛予防に
ふくらはぎのむくみ改善
と筋力アップ
『かかとの上げ下ろし』
かかとを左右同時に
ゆっくりと
上げて下ろします。10~20回
繰り返す
健康長寿は毎日少しの筋トレから!
「歩いていれば大丈夫」と思っていませんか?
「えっ!筋トレ?」と構えないで、こんな簡単でいいんです。
骨や筋肉を維持するためには、歩くだけでは不十分。
散歩やウオーキングに、毎日少しの筋トレをプラスしましょう。
運 動
歩 行 運 動
おすすめの筋力運動
週に150分以上(1日平均20分程度)
散歩・ウオーキングなど
筋 力 運 動 週に1回以上スクワット・かかと上げなど
足腰の強化や疲れにくい身体のために
骨や筋肉の維持のために
手を使わずに
椅子からの立ち座りを
ゆっくり繰り返します。
健康運動の目安
上下ワンセットで
10~20回
いろいろ食
「年をとった
多様な食品を毎日
健康長寿につなが
栄 養
下の10食品群か下の10食品群か
さかな あぶら にく 緑黄色
野菜
牛乳
乳製品
覚えよう!
毎日食べたい10食品群
「さあにぎやかにいただく
構成する10の食品群の頭文字をとったもので
どんなに少量でも大丈夫です。これならできるかもと
干物や
いか、えび、かにも
のりやひじきなど
乾物も
さかな
海藻
食品群別・食べ方のヒント
元気シニア・プロジェクト平成28~30年度、大田区と東京都健康長寿医療センターとの共同研究事業として実施!
習慣づけて体力運 動
フレイル予防には、
地 区地 区 田 園 調 布
炒り卵など
たまご
たんぱ
たっ
にく
炒め物、パンにバター
ドレッシングなど
あぶら
ふかして
おやつの代わりに
いも
©大田区
©大田区
目安は、10~20回。自分
の感覚で「ややきつい」と
感じる回数を目安にする
と効果があります。
嶺町・田園調布・糀谷地区では、地域ぐるみのフレイル予防として
地区内の世代を超えたメンバーによるコミュニティ会議では、フレイル予防のためのさまざまなアイデアが生まれました。
みんなで取り組むことで、フレイル予防は楽しく続けられます。
さあ はじめよう!
地域で取り組む
大田区報 平成 31年 3月 9日号2
地区内の10シニアクラブと自治会・町会が共催、
フレイル予防講座を各町会会館で順番に開催して
います。配布するパンフレットも作成しました。ま
た、地区内4か所の高齢者施設などにスクワット回
数を計測するシステムを置き、合計回数を施設ご
とに競争する「スクワット・チャレンジ」を実施。糀
谷地区連合運動会では、1日で来場者計33,000
回以上のスクワット運動が実践されました。またフ
レイル予防のための運動
と会食イベント「糀谷ウ
オーキング+お食事」を
開催しました。
「田園調布まちあるきシリーズ」と題して毎回ゲス
ト講師を招き、古墳や史跡など、地域の見どころ
紹介を受けながらのソーシャルウオーキングと会食
会のイベントを企画。「せせらぎ公園と紅葉狩り」、
「浅間神社とお花見」、「多摩川台公園とアジサイ」、
「宝来公園とイチョウ並木」と毎回違ったテーマでま
ちあるきを開催しました。また、参加者に地域のい
ろいろな活動を知ってもらうため、田園調布地区で
行われている活動を
マップにまとめ、
紹介しました。
運動・栄養だけでは不十分!
健康長寿の最後の秘訣は「社会参加」
社会関係が豊かな人ほど要介護や認知症になりにくく、
健康寿命が長いことがわかっています。
社会参加
地 区糀 谷
食べて健康に!
たら粗食でいい」は大間違い。
日きちんと食べ、栄養不足にならないことが、
がります。
に
から1群で1点。毎日7点以上から1群で1点。毎日7点以上 が目標です。
海藻 いも 大豆
製品くだものたまご
※東京都健康長寿医療センター研究所 健康長寿新ガイドライン策定委員会
さあにぎやかにいただく」は、東京都健康長寿医療センター研究所が開発した食品摂取多様性スコアを
の食品群の頭文字をとったもので、「ロコモチャレンジ!推進協議会」が考案した合言葉です。
という1食品群から増やすことを試しましょう。
平成28~30年度、大田区と東京都健康長寿医療センターとの共同研究事業として実施!
閉じこもり
孤立
閉じこもり傾向(閉じこもり予備軍)
外出頻度が週に1回以下
外出頻度が1日に1回未満
親戚・友人・隣人との直接接触や電話・メールが週に1回未満
閉じこもりを防ぐため
小さな用事も
うまく組み合わせて、
毎日外に出かけましょう。
友人・知人や
ご近所の人などとの
交流も積極的に。
元気のためには、
楽しくてやりがいのある
活動が大切。
小まめに
外出しよう友人・知人などと
交流しよう楽しさ・やりがいのある
活動に参加しよう
孤立しないため 健康効果を出すため
週に1回以
上
月に1回以
上
1日1回以
上
体力を保つ いろいろ食べて栄養をしっかりとる栄 養 家にこもらず外に出る この3つの柱が重要です。社会参加
週に150分以上歩く人が増加 !
食品摂取多様性の得点が増加 !
友人や知人と交流する人が増加 !
運 動
栄 養
社会参加 (週1回以上)
活動2年間の効果 活動2年間の効果
緑黄色野菜を
たっぷりと
緑黄色野菜
朝食や、デザートに
ドライフルーツも
くだもの
チーズ、ヨーグルト
などの乳製品も
牛乳・乳製品
豆腐や油揚げなども
大豆製品
どで少量でも
たまご
ぱく質を
っぷりと
にく
孤立・閉じこもりにならず家から出ましょう!孤立・閉じこもりにならず家から出ましょう!孤立・閉じこもりにならず家から出ましょう!孤立・閉じこもりにならず家から出ましょう!孤立・閉じこもりにならず家から出ましょう!
嶺町・田園調布・糀谷地区では、地域ぐるみのフレイル予防として「大田区 元気シニア・プロジェクト」に取り組みました。
地区内の世代を超えたメンバーによるコミュニティ会議では、フレイル予防のためのさまざまなアイデアが生まれました。
みんなで取り組むことで、フレイル予防は楽しく続けられます。「地域ぐるみのフレイル予防」を区内全域に広げていきましょう!
外に出て人と交流しよう
3大田区報 平成 31年 3月 9日号