expresión y comunicación corporal

Departamento de Educación Física

0. INDICE

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1. INTRODUCCIÓN 3

2. LA EXPRESIÓN CORPORAL ES FUNDAMENTAL PARA LA COMUNICACIÓN CON LOS DEMÁS 4

2.1. PERSONALIDAD Y LENGUAJE 4

3. PILARES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL 5

4. DIFERENCIA ENTRE COMUNICACIÓN CORPORAL Y EXPRESIÓN CORPORAL 6

4.1. IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN CORPORAL 6

5. LA COMUNICACIÓN NO VERBAL 7

5.1. LA MIRADA: PERCEPCIÓN VISUAL 75.2. EL OIDO: PERCEPCIONES AUDITIVAS 85.3. EL TACTO 85.4. EL ASPECTO EXTERNO 85.5. LAS ZONAS DEL CUERPO Y SU EXPRESIVIDAD 9

6. EL LENGUAJE CORPORAL EN LA SOCIEDAD 10

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6.1. LA UTILIZACIÓN DEL ESPACIO EN EL LENGUAJE CORPORAL 11

7. LA RELAJACIÓN Y LA RESPIRACIÓN 11

7.1. LA RELAJACIÓN 117.2. LA RESPIRACIÓN 12

1.INTRODUCCION

La Expresión Corporal es el "conjunto de técnicas corporales, espaciales y temporales, a través de las cuales el sujeto puede expresar y comunicar al otro, de forma a veces artística, los contenidos de su mundo interior".

La Expresión Corporal no constituye un aprendizaje instrumental ajeno a la esencia de vuestra persona. La psicología moderna dice que el hombre se comunica según es, y que el ser humano se construye en función de sus comunicaciones.

Tenéis que tener en cuenta que la comunicación es el medio por el que se construye el ser humano, en definitiva: "Existir es equivalente a comunicarse, es equivalente a expresarse".

La Expresión Corporal enriquece el conjunto de la persona y tiene como finalidad que el sujeto se pueda comunicar mejor, más adecuadamente con su entorno y con otras personas, fundamentalmente en la vida cotidiana.

Todos los días podemos encontrarnos con esta situación en el vestíbulo del Instituto, que os hará comprender que es lo que pretende la expresión corporal:

"Un chico y una chica que hablan, mientras que nosotros los observamos a distancia. Vemos cómo al principio de la conversación la chica inclina la cabeza y mira al

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suelo... mientras el chico le habla, éste levanta la barbilla..., posteriormente se hace un silencio y el chico mira también al suelo, cómo la chica. Repentinamente la chica gira sobre sus talones y se aleja decididamente del compañero... pero sus pasos, que al principio tenían un ritmo de negras, se van ralentizando hasta convertirse en blancas y después en redondas... y el chico entiende que ella está dudando y decide emprender su camino hacia ella. La chica, al sentir los pasos del chico que viene detrás, acelera sus pasos y cuando éste se para, ella también lo hace... mientras el chico mantiene una mano dirigida a la chica con una fuerte tensión en sus dedos... De pronto, deja descolgarse la mano a lo largo de cuerpo y poco después girará sobre sus talones e iniciará un alejamiento de la chica..."

Esto es Expresión Corporal, lo utilizaremos toda nuestra vida y lo que es más importante tendrá una tremendísima importancia en lo que sois y seréis a lo largo de vuestras vidas, con este lenguaje se recibe amor u odio, temor o duda, se comunica ira o cansancio, aunque tus palabras indiquen lo contrario. Y todo el mundo lo entenderá porque es un lenguaje universal.

Cualquier cambio en vuestra manera de comunicaros va a modificar la estructura de vuestra personalidad, esto es así ya que nuestra estructura de personalidad se construyó sobre la base de las comunicaciones que recibimos en nuestra infancia y a lo largo de nuestra vida. Por lo que hemos de ser conscientes de que si modificamos o enriqueceos los modos y medios de nuestra comunicación, estaremos influyendo en la estructura de nuestra personalidad, sin duda alguna enriqueciéndola.

Por tanto, para configurar nuestra personalidad debemos reconocernos el derecho a comunicarnos, a reconocer el derecho a expresarnos, a equivocarnos, a ser nosotros mismos, a desprendernos de la necesidad de gustar o la necesidad de ser aprobados por los demás, de nuestro miedo a gustar o a gustarnos, etc.

Estos elementos son determinantes, y de la presencia d ellos, de su superación o no, va a depender que podamos hacer un trabajo aceptable de Expresión Corporal y la calidad del mismo.

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2. LA EXPRESIÓN CORPORAL ES FUNDAMENTAL PARA COMUNICARNOS CON LOS DEMÁS

Desde los primeros momentos de nuestra vida estamos aprendiendo a expresarnos para poder comunicarnos con los demás, Un niño pequeño es capaz de transmitir a sus padres cómo se encuentra a través de gestos; sonríe para demostrar lo que le gusta y llora cuando algo le duele o tiene hambre. Cuando aprendemos a hablar somos capaces de comunicarnos mejor, pero cl lenguaje de nuestro cuerpo, nuestros gestos posturas y actitudes siguen siendo muy importantes.

Utilizamos nuestro cuerpo para expresar conscientemente cómo nos encontramos: si llegas tarde a casa, tu padre o tu madre ponen

cara de enfado para demostrarte que te has pasado de la hora. Pero en la mayoría de las ocasiones no podemos evitar manifestar nuestro estado de ánimo a través de nuestro cuerpo. Si has recibido una buena noticia, los demás lo notan sin que se lo digas; si notas que un amigo está triste, le preguntas ¿qué te ha ocurrido? antes de que te lo diga.

2.1. PERSONALIDAD Y LENGUAJE

Las personas tímidas tienen más dificultad para comunicarse a los demás cómo se encuentran que las de carácter extrovertido. Por ejemplo, si nos sabes nada de cine, permaneces callado cuando hay una conversación; a lo mejor te interesa el tema, pero no quieres intervenir por miedo a meter la pata y hacer el ridículo. Las personas tímidas no se expresan porque les da vergüenza y sienten que los demás no les van a entender o se van a reír de ellos. Las personas extrovertidas, sin embargo, confían en sus posibilidades y disfrutan contando a los demás como se encuentran.

Ser extrovertido o tímido no es una cuestión definitiva: En la medida en que aprendemos a expresarnos mejor, tenemos mayor confianza en nuestras posibilidades y nos cuesta menos hacerlo. La expresión corporal nos va a ayudar mucho a ello.

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Cada persona tiene un carácter distinto. Algunas tienen un carácter abierto y espontáneo, mucha facilidad para relacionarse con los demás y se expresan abiertamente. Otras son tímidas y tienden a expresar menos sus sentimientos.

Los que tienen un carácter más extrovertido gesticulan mas, llevan la voz cantante en la conversación, tienen facilidad para contar chistes, proponer juegos y actividades. Los que son más tímidos suelen estar mas callados y, cuando intervienen, lo hacen de una forma corta y con gestos comedidos.

Lee las siguientes frases y reflexiona sobre tu comunicación corporal con los demás:

7éngo facilidad para hacer nuevos amigosSuelo comunicar mis sentimientos a los demás.Me gusta contar chistes representar personales.Cuando estoy en grupo, suelo expresar mis opiniones.Me gusta bailar y divertirme con mis amigos.

Tener un carácter más abierto no es mejor ni peor. Lo importante es sentirse a gusto con la forma de ser de uno mismo y ser capaz de expresar lo que se siente con naturalidad.

Además, que tengamos en un momento una forma de ser, no quiere decir que seamos iguales toda nuestra vida. Nuestra personalidad va cambiando y completándose gracias a las experiencias vividas.

Igual que el entrenamiento de resistencia nos ayuda a mejorar nuestra condición física, los juegos que realizamos en expresión corporal nos ayudan a desarrollar nuestra personalidad, a sentirnos mas satisfechos con nosotros mismos y a comunicarnos con los demás.

3 .PILARES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL

La Expresión Corporal se podría comparar con un trípode que se apoya en tres patas fundamentales:

1º. Mi mundo interior o mensaje: Lo que cuento.2º. Mi cuerpo, mi espacio y mi tiempo: El instrumento3º. A quien se lo cuento: Su respuesta.

Por tanto en primer lugar debemos tomar conciencia de nuestro MUNDO INTERIOR, de lo que vamos a comunicar, ya que solamente podemos hablar de nuestro mundo interior, pues aunque hablemos de algo que éste fuera de nosotros, siempre lo haremos desde nuestra visión interna.

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El segundo pilar, EL CUERPO, es decir el instrumento con el cual vamos a comunicar al otro los contenidos de mí mundo interior, volveremos a investigar sobre un nuevo trípode:

Mi cuerpo se mueve.Mi cuerpo se mueve dentro de un espacio.Mi cuerpo se mueve en un tiempo.

Y el tercer pilar, INTERLOCUTOR, será a quién se lo cuento, que respuesta me da, que feedback recibo por parte suya, que sensibilidad tiene, etc.

4.DIFERENCIA ENTRE COMUNICACIÓN CORPORAL Y EXPRESION CORPORAL.

Entendemos por comunicación corporal todos los mensajes que nos pueden dar los seres humanos, y también los animales de las otras especies, a través exclusivamente de su cuerpo, como son gestos, ademanes, orientaciones en el espacio, repeticiones, tensiones, desplazamientos y velocidades, intervalos y duración de los movimientos, etc. También incluye esta definición los sonidos, pero no los sonidos organizados sistemáticamente en una lengua o sistemas de códigos o idiomas, sino los sonidos que pueden producir el ser humano, ya sean percutidos o rozados, etc., como los guturales, pero por su valor fonético u onomatopéyico, no por su valor semántico ni de pertenencia a una estructura de idioma. Se considera que el idioma constituye un tipo diferente de comunicación y se acuerda que no pertenece a la comunicación corporal.

Cuando en esta comunicación corporal se incluye todo el vestido, con sus colores y formas, como los adornos, relojes, pulseras, gafas, etc., así como las distancias en las que interactúan las personas, como los espacios, su decoración, etc., estaríamos hablando de lenguaje no verbal.

La Expresión Corporal implica el conocimiento de unas técnicas, su uso consciente, y la intención de comunicar un mensaje a un receptor, desde el punto de vista subjetivo, esto es lo que significa el término expresión.

Aquí tienes unos ejemplos sacados del cine, en donde puedes observar solamente por su estado corporal que es lo que quieren expresar.

1. Intimidad y afecto mutuo 2. Curiosidad 3. Asombro y perplejidad

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4.1. IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN CORPORAL

Baste con decir que más de la mitad de los mensajes que nos llegan de los demás lo hacen por vía corporal. Así mismo ocurre con las opiniones y percepciones que elaboramos de las personas, así como las intenciones que atribuimos a nuestros interlocutores.

Muchas de nuestras reacciones, que aparentemente encontramos sin sentido, procedentes de intuiciones, lo tendrán si fuéramos capaces de reflexionar de distinguir qué mensajes corporales del otro hemos recibido y han podido provocar en nosotros ese estado de ánimo.

Basta con una simple mirada al mundo de la pintura y asombrarnos de los tremendos, intrincados y múltiples mensajes que nos trasmiten las imágenes humanas pintadas, que a primera vista nos son conocidas, y parecen no hablarnos de nada diferente. Cómo pequeños matices en las formas, cómo el pintor ha decidido pintar la mano o el ojo o el ligero matiz de color en la mirada, llena a esta de dulzura o de pena, de furia o de sentimiento. Cómo la ausencia o presencia de tensión en una mano de la figura de un retrato nos habla de abandono o de iniciativa, de pasividad, de tranquilidad o de angustia

5. LA COMUNICACIÓN NO VERBAL

Podemos decir que el cuerpo habla en la medida que nos informa sobre la identidad y personalidad de las personas: sexo, edad, origen étnico, salud, etc., la apariencia física de un individuo es la que nos hace sentir que es enérgico o tímido, franco o pérfido, inteligente o estúpido y, de manera general, simpático o antipático.

Ya Aristóteles estudio estos temas y observo como el hombre con "cara de zorro" o "cuello de toro" compartía en su carácter peculiaridades de estos animales.

La pertenencia de estos códigos es más que discutible y muy criticable, pero es indudable que ocupan un lugar en nuestros juicios y en nuestro lenguaje.

Nuestras emociones se manifiestan por medio de gestos, gritos o mímicas que permiten su observación e identificación. Por otra parte estos gestos pueden ser reproducidos o modificados a voluntad: "Fingimos sorpresa abriendo la boca o nos burlamos exagerando el gesto".

5.1. LA MIRADA: LA PERCEPCIÓN VISUAL

Muchas veces hemos oído decir que una mirada vale más que mil palabras, queriéndonos referir al refranero "una imagen es mucho más comunicativa que mil palabras". Una mirada es portadora de muchos más mensajes y más difícilmente expresables.

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Una mirada puede trasmitir todos aquellos contenidos de nuestro mundo interior para los que el mundo de nuestros conceptos y de nuestras palabras se queda pobre, escaso e insuficiente.Podríamos decir:

"La mirada comunica más allá de las palabras, de las culturas y de las razas. Las miradas comunican más allá de la inteligencia y de lo descifrable. Con la mirada podemos entrar en el interior de las personas, con la mirada te puedo enseñar mi alma, la mirada me delata, la mirada me ataca, la mirada toca, la mirada ama...".

Pensemos cómo ocultamos nuestra mirada con las gafas de sol cuando pretendemos mentir, como si inconscientemente supiéramos que es capaz de delatarnos, que de alguna extraña e inexplicable forma nuestro observador puede distinguir en nuestra mirada la mentira o la falta de firmeza y de verdad, y así eludimos la mirada del que nos puede descubrir.

5.2. EL OIDO: PERCEPCIONES AUDITIVAS

El oído es el primer sentido que se desarrolla en la persona. Ya en el seno materno recibimos sonidos, asociados a sensaciones.

Desde nuestra más temprana edad, a través del sonido recibimos mensajes de placer o displacer respecto a la relación fundamental con nuestra madre.

Con los tonos del paralenguaje nuestra madre nos calma. Lloramos cuando distinguimos en su voz tensión y angustia. Nos reímos cuando sentimos una voz de cariño y chispeante.

La expresión corporal busca que los sentimientos que despierta el sonido y el oído en nosotros, se asocie a sentimientos y pensamientos, al reconocer todas aquellas asociaciones que ya tenemos dentro de nosotros y a permitir que surjan otras nuevas.

Vamos a intentar ser capaces de expresar corporalmente la totalidad de lo que oímos con los sentimientos asociados y a

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sus pensamientos, y de cómo este global interior que nace del oído, arrastre en nosotros un global expresivo que lo retroalimenta.

5.3. EL TACTO

Cualquier sensación de tacto en nosotros se ha asociado a sentimientos y a pensamientos, y por lo tanto a imágenes mentales y en consecuencia a actitudes corporales y a predicciones de conducta.

Un gesto puesto en cada uno de nosotros, para que sea verdadero y sincero, ha de estar íntimamente conectado en mi interior con el sentimiento que yo tengo asociado a él, con el pensamiento que yo tengo asociado a él.

5.4. EL ASPECTO EXTERNO

Estos elementos tienen una alta carga comunicativa, recordemos a los asesores de imagen de los políticos o empresarios que, entre otras cosas, tienen la misión de cuidar la apariencia externa de estas personas, siendo menos importantes en la percepción de los otros cuando existe una cierta familiaridad

Por tanto nuestra apariencia externa comunica, expresa a los demás nuestra edad, sexo, nacionalidad, la relación con el otro sexo, estatus socioeconómico, identificación con un grupo social u otro, el humor, la personalidad, etc.

1. El aspecto externo cuando no se conoce al interloculor, se puede manipular prara intentar captar o llegar al públicoque nos interesa.

Ejemplo, presentadores de los 40 principales.

5.5. LAS ZONAS DEL CUERPO Y SU EXPRESIVIDAD

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Cada uno de nuestros segmentos corporales tiene su propio poder de comunicación y expresión y como tal los podemos utilizar para comunicarnos con los demás:

El rostro y la cara, son el centro de las percepciones de los demás sobre nuestra persona, además a través de ella expresamos nuestras emociones y estados de ánimo.

Los brazos y las manos, complementan la expresividad gracias a su gran capacidad de movimiento. Tocar, acariciar y explorar, son el medio más frecuente de contacto y relación con personas y objetos.

La cadera, es el centro de gravedad, fuerza y equilibrio del cuerpo, desde ella surgen todos nuestros movimientos.

El tronco, manifiesta nuestra personalidad y sentimientos. El pecho hundido y hombros caídos expresan cansancio, timidez, temor; unos hombros elevados, dan sensación de seguridad y confianza.

La columna vertebral, nos permite gran variedad de movimientos y da estabilidad a los movimientos y gestos que realiza la persona.

Las piernas, tienen un gran poder de comunicación, abiertas y rectas, denotan seguridad, compatibilidad; juntas y dobladas hablan de temor, cansancio: La forma de andar sin irnos más lejos expresa la forma de ser que cada persona, si esta es decidida su pasos serán firmes y amplios, si por el contrario la persona es nerviosa sus pasos son rápidos y cortos.

6. EL LENGUAJE CORPORAL EN LA SOCIEDAD

Los animales no pueden hablar como nosotros. Sin embargo son capaces de comunicarse entre ellos. Muchas especies tienen un código de movimientos para informar a sus congéneres de un peligro, de dónde hay alimento, etc.. Una abeja, por ejemplo, que ha encontrado un campo de flores, vuela a la colmena y a través de una danza informa del sitio exacto donde se encuentra la nueva fuente de alimento.

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Los antropólogos han estudiado las diferentes expresiones culturales del lenguaje corporal y han descubierto que cada sociedad tiene gestos y movimientos propios. Al igual que cada sociedad posee un lenguaje verbal propio que le diferencia de las demás, también existe un lenguaje corporal característico. Algunos gestos. como la sonrisa, son universales, pero otros

muchos dependen de la cultura. Ejemplo de situaciones en nuestra sociedad: 1. Aburrimiento; 2. Euforia; 3. Curiosidad

Por ejemplo, en la isla de Andamán, en el golfo de Bengala, los parientes o amigos que no se han visto en varias semanas se sientan uno en el regazo del otro, se abrazan y lloran durante varios minutos. Entre los amos de Yezo, en Japón, cuando un hombre se encuentra con su hermana le toma las manos brevemente, luego le coge ambas orejas y emite un tradicional grito.

Con lo que te hemos explicado pretendemos que seas consciente de la importancia que tiene el lenguaje corporal para poder comunicarnos. Nuestra expresión puede mejorar observando cómo se utiliza el lenguaje en nuestro entorno social. Diariamente observamos escenas en la calle, vemos anuncios en la televisión, en los periódicos y las revistas, asistimos al cine, al teatro y a otros espectáculos... Observando a nuestro alrededor vernos multitud de gestos que conforman lo que podemos llamar el lenguaje corporal de nuestra sociedad. Es cuestión de aprender de ellos e incorporarlos a nuestra expresividad.

1. Distintas maneras de pedir la hora: 1. Una curiosa, 2. una repipi y 3. una miope.

6.1. LA UTILIZACIÓN DEL ESPACIO EN EL LENGUAJE CORPORAL

El espacio cobra un valor emocional cambiante según su uso y la vivencia que se tenga de él. Puede ser un lugar íntimo, cerrado; puede ser un espacio abierto a la comunicación; puede ser un elemento separador o de encuentro con el otro o los otros. Por lo que debemos tener presente la importancia que cobra el espacio en la expresión y la comunicación.

Utilizamos el espacio que nos rodea como "escenario" de nuestra expresión. En función de nuestro estado de ánimo o de la confianza que tengamos con el otro,

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nuestro espacio crece o se reduce. A un amigo o a un familiar le abrimos nuestro espacio y le permitimos entrar en él, a una persona desconocida le ponemos una distancia mayor.

Se han realizado experimentos con animales en los que se hacía convivir a muchos en un espacio reducido. Los animales se volvían más agresivos al sentir su espacio invadido. En la naturaleza misma, muchos animales marcan su territorio y si un desconocido entra en él luchan para expulsarlo.

Todos de una forma u otra, marcamos los espacios que consideramos propios, el padre tiene su sillón en la casa, los amigos tienen un lugar donde se reúnen. Seguro que no te gusta que nadie entre en tu habitación a husmear sin tu permiso. Sientes que es tu espacio y te pertenece.

En la clase los primeros asientos, los que están más cerca del profesor, no suelen se los preferidos de los alumnos menos estudiosos, prefieren los asientos de atrás porque pensáis que allí el profesor tiene menos control.

Otro ejemplo de la utilización del espacio es cuando estamos tristes o necesitamos intimidad, no nos gusta que la gente se acerque. Preferimos estar solos, sin que nadie invada nuestro espacio. Sin embargo, cuando estamos contentos, nos gusta estar cerca de nuestros amigos. Si vas al cine con tus amigos, os gusta sentaros cerca.

Por tanto, el espacio que nos rodea es como una burbuja que crece y disminuye y con la que podemos "jugar" para posibilitar o no una comunicación con los demás.

La utilización del espacio en distintos saludos, dependerá del grado de afinidad de las personas que se saludan y del

carácter de cada uno.

7. LA RELAJACIÓN Y LA RESPIRACIÓN

7.1. LA RELAJACIÓN

Muchas veces no somos capaces de decir lo que queremos porque nos ponemos nerviosos y no podemos, o nuestro cuerpo comunica algo que no pretendemos.

La tensión y el nerviosismo se manifiestan en nuestro cuerpo, pero a través de ejercicios de relajación podemos aprender a controlar la tensión y ser más naturales y espontáneos a la hora de expresamos.

Muchos actores utilizan técnicas de relajación para mejorar su forma de actuar,

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tienen pequeños trucos para reducir la tensión antes de salir a un escenario o ponerse delante de una cámara.

Hay dos métodos de relajación bastante famosos por su eficacia si se practican con regularidad. Aunque lleva mucho tiempo aprender a realizarlos correctamente, te vamos a contar en qué se basan.

— El método de relajación progresiva se basa en ir tensando pro-gresivamente distintas partes dcl cuerpo mientras el nuestro permanece relajado.Se inicia contrayendo una zona —por ejemplo, el brazo—, se mantiene en tensión unos segundos y luego se relaja. Se acompaña la contracción con la inspiración y la relajación con la espiración.

— El método autógeno de relajación pretende alcanzar la relajación a través de la experimentación de sensaciones —principalmente de calor y peso— por medio de la autosugestión.Consiste en repetir mentalmente frases como "siento calor en mis piernas", "el calor va subiendo poco a poco por mi cuerpo" o "todo mi cuerpo va siendo invadido por una agradable sensación de calor". De esta forma conseguimos controlar la tensión de los músculos a través del pensamiento. Hay personas entrenadas en este método que son capaces dc elevar la temperatura de distintas zonas de su cuerpo.

Los siguientes consejos son recetas sencillas de corta duración que puedes realizar en tu vida cotidiana. Es importante que les dediques un momento todos los días:

Cierra los ojos y respira profunda y suavemente diez veces, cad vez que expulses el aire, hazlo suavemente contando el número e la respiración.

Cuando te notes tenso/a o cansado/a, estírate amplia y cómodamente tres o cuatro veces como si te estuvieses desperezando después del sueño.

Antes de acostarte, cierra los ojos y dedica unos minutos a recordar las cosas agradables que te han sucedidoa lo largo del día.

Haz muecas con la caa, ayuda a aliviar la tensión del rostro. Túmbate cómodamente y escucha la música suave que te gusta.

7.2. LA RESPIRACIÓN

Hay estudios médicos que revelan que la mayor parte de la población no respira correctamente. Realizamos una respiración incompleta ya que sólo utilizarnos la musculatura del tórax.

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La respiración completa y profunda debe realizarse fundamentalmente a través del diafragma. Debes acostumbrarte a respirar por la nariz y de forma rítmica.

Aprender a respirar correctamente nos ayudará a. rendir mejor en las actividades deportivas que practiquemos, a controlar nuestro estado de tensión cuando estemos nerviosos o excitados y a hablar en público.

Para comprobar cómo os tu respiración siéntate cómodamente y coloca, tiende una mano en cl pecho y otra en el abdomen. Respira suavemente y comprueba qué zonas se mueven cuando inspiras. Si sólo se eleva el pecho, tu respiración es incompleta.

Debes procurar que, progresivamente. se muevan el pecho y el abdomen. También puedes realizarlo tumbado.

Aquí tienes unos ejercicios de respiración:

Soplar una vela: Siéntate cómodamente, coge aire por la nariz y expúlsalo suave y lentamente por la boca como si estuvieses apagando una vela. Repítelo cinco veces.

Cortar la respiración: Consiste en respirar realizando pequeñas pausas. Tanto en la inspiración como en la espiración, haz tres pausas de un segundo.

Respiración sonora: Respira profundamente. A medida que sueltes el aire, pronuncia una vocal hasta que se te agote el aire en los pulmones. Hado pronunciando las cinco vocales. Debes intentar realizar las espiraciones cada vez más largas. Puedes ayudarte con un cronómetro.

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