exercicios e-postura
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EXERCÍCIOS E POSTURAEXERCÍCIOS E POSTURA
��OS EXERCÍCIOS OS EXERCÍCIOS REALMENTE REALMENTE
MODIFICAM A MODIFICAM A POSTURA?POSTURA?
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�Um vício postural pode sercorrigido voluntariamente comreeducação psicomotora, um desviopostural pode ser corrigido comexercícios de mobilização e força eum desvio estrutural somente podeser contido ou no máximo reduzido
(PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).
� OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física demulheres com hipercifose praticantes de yoga.
� METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas asessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n= 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas comênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.
� RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58%na função física (aumento de força e flexibilidade).
OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?A POSTURA?
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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA� Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor
ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,
erros, ajuda externa para correção
“Pensar na tarefa”
ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas
erros e consegue corrigir sozinho (monitora
feedback)
ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita
com mais velocidade, erros esporádicos
correção é automática;Pratica
GR
AU
DE
AT
ENÇ
ÃO
ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR
COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
� “O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional
e físico.” (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS:� Tomada de contato (consciência corporal)� Procura das desarmonias (alterações propriamente ditas)� Correção postural + ações complementares (respiratórias)� Integração da correção postural (adaptação da postura às AVD’s)
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PROPOSTA 1PROPOSTA 1
EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO
� Pé plano
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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO
� Pé cavo
COLUNA TORÁCICA
“A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando
voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular”
(TRIBASTONE, 2001)
� ETAPAS: Mobilização e fortalecimento
�� MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIOMOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO:
• ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)
• Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas
• Duração de 4 meses
• 40 a 45 repetições suaves por minuto
• Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar
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COLUNA TORÁCICACOLUNA TORÁCICA
�� FORTALECIMENTO: FORTALECIMENTO:
• Estabilização no tempo da ação obtida através da
educação e manutenção da postura correta
• Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;
• Duração mínimima de 6 meses
• Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)
• Exercícios simples para o complexo
COLUNA TORÁCICA
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO RESPIRATÓRIORESPIRATÓRIO
� Função: Melhorar a mecânica respiratóriaDiminuir rigidez torácicaAumentar expansibilidade torácica
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR“O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na
determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo
com um todo” (TRIBASTONE,2001)
� EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
DESBLOQUEIO
• Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos
rigidez, mesmo quando na presença de um desvio;
• 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)
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COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
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COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
� FORTALECIMENTO (progressão)
• Exercícios isométricos de retroversão do quadril
• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem hipercifose-acentua cifose torácica)
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR� FORTALECIMENTO
• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco
• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem hérnia)
� Iniciar com exercícios menos complexos e evoluirquantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO ––HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
EXERCÍCIOS
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ESCOLIOSE
� PRINCÍPIOS
� Reeducação postural (consciência corporal, correção postural
nas AVD’s)
� Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas
� Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma
simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg
� Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo
(horizontalização e bloqueio inspiratório)
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSE TORÁCICA
DIREITA
ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA
ESCOLIOSE LOMBARDIREITA
ESCOLIOSE LOMBAR
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
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EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA E LOMBAR
DIREITA
ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA E LOMBAR
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSEEXERCÍCIOS DE KLAPP
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EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO ESPALDAR- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNA COLUNA CERVICALCERVICAL
� HIPERLORDOSE CERVICAL
� Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e paravertebrais cervicais baixos
� Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio
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� RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:� Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais
� Alongamento dos mm flexores cervicais
EXERCÍCIOS CORRETIVOS EXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNA COLUNA CERVICALCERVICAL
PROPOSTA 1PROPOSTA 1
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BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOSBOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS
� CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS� Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programaçãomotora incorreta)
�Pressão na bola de acordo com o peso e estatura doindivíduo (120º de angulação coxofemoral)
� OBJETIVOS�Flexibilidade e resistência muscular; �Relaxamento;�Coordenação motora e o equilíbrio;�Mobilização articular;�Corrigir alterações posturais;�Conscientização corporal, reeducando a postura;
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO � MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior) � MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTOALONGAMENTO
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTOALONGAMENTO
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE TRABALHO
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PROPOSTA 3PROPOSTA 3
EMPURRAR X TRACIONAREMPURRAR X TRACIONAR
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NATAÇÃO E POSTURA
� ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
� CRAWL:
* Deslizante e alternado (assimétrico)
* Exagero no tempo da inspiração (lado daconcavidade da escoliose)
* Desvantagens: efeito lordótico (mmiflutuação ventral) e rotatório (braçadas)
* Indicação: escolioses, deformidades laterais
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� COSTAS:
* Não se consegue eliminar anteroversão do quadril
* Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade);
* Modelador torácico
* Indicação: escolioses, hipercifose
NATAÇÃO E POSTURA
NATAÇÃO E POSTURA
� ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
� PEITO: * Lordose lombar na recuperação e aorespirar
* Hipercorreção da coluna em suaextensão extrema*Indicação: retificações coluna
� BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais esobrecarga lombar
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NATAÇÃO E POSTURANATAÇÃO E POSTURA
� VANTAGENS
� Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal)
� Permite movimentos em todos os sentidos
� Movimentos simétricos
� Movimentação alternada de membros
� Tração alternada sobre os paravertebrais
� Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da
expiração
� Trabalho respiratório em posição vantajosa
� Proporciona motivação
EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAISESPECIAIS
� ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE
� Evitar hiperextensão
� Atenção para o quadril na posição de 4 apoios
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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAISESPECIAIS
� HÉRNIA DE DISCO
� Evitar rotações
EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM CONDIÇÕES ESPECIAISCONDIÇÕES ESPECIAIS
� HIPERLORDOSE
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EXERCÍCIOS CONTRA EXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
EXERCÍCIOS CONTRA EXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS