7/26/2019 Exemple de Exercitii Corective

1/2

Exemple de exercitii corective:

1. Dupa ce am aplecat capul inainte si inapoi si l-am rotit de mai multe ori, ne intindem si

punem un sul sub ceafa. Din aceasta pozitie ducem barbia la piept de mai multe ori.

2. Din culcat, cu genunchii flectati (indoiti) si talpile pe pat, se ridica bratele deasupracapului, alternativ, ca si cum am inota pe spate.

3. Din culcat, insipram adanc, apoi ducem genunchii la piept (ne putem auta cu mainile) in

timp ce e!piram lung.

". Din sezut facem miscare de petala in aer ale picioarelor.

#. Din sezut, cu mainile pe umeri, inainte-inapoi si invers.

$. Din sezut, cu un baston in maini se rica bastonul de mai multe ori cu coatele intinse, iarapoi se va roti trunchiul de cateva ori cu bratele intinse in fata (bastonul ramane in

maini).

%. Din ortostatism (in picioare), bratele in lateral, aducem de zece ori palmele la piept si le

ducem inapoi.

&. Din ortostatism, cu bratele atarnand , se fac rotatii ale trunchiului autandu-ne de brate,

iar apoi aceleasi rotatii cu trunchiul aplecat in fata si cu mainile spriinite pe o masa.

'. Din ortostatism, cu picioarele usor indepartate, se e!ecuta usoare genofle!iuni cu

balansarea bratelor inainte si inapoi. alpile raman pe sol.

1. Din patrupedie, se duce inainte cate un brat , alternativ, in timpul e!piratiei.

11. Din patrupedie, o mana se duce spre calcai, trunchiul se inclina de aceeasi parte,

repetandu-se miscare de mai multe ori, alternativ, pe fiecare parte.

12. Din patrupedie, mers cu mana si piciorul opus, apoi mers cu mana si piciorul de aceeasi

parte (mers de camila).

13. Din patrupedie, se lasa fesele pe calcaie, mainile fiind intinse in fata si cu palmele pe sol,

iar capul intre brate, in timp ce se inspira profund, apoi se revine pe e!pir.

1". Din patrupedie, curbam colana in sus (cifozare), iar apoi in os (lordozare).

1#. Din pozitie patrupeda se avanseaza un genunchi catre mana opusa, care ramane in spriin

pe sol, apoi celalalt genunchi. *cest e!ercitiu se e!ecuta pe inspir.

7/26/2019 Exemple de Exercitii Corective

2/2

1$. Din ortostatism (din picioare) se sta la circa 3 cm de perete si se bombeaza (cifozeaza)

coloana lombara pe inspir adanc, pana atingem peretele. +e revine la normal pe e!pir

prelungit.