estrutura e preparaÇÃo do treinamento · •condição física, técnica, tática e psicológica...
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ESTRUTURA E PREPARAÇÃO DO
TREINAMENTO
RICARDO LUIZ PACE JR.
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Todo planejamento deve iniciar-se através daidentificação das variáveis intervenientes noprocesso de preparação da estrutura dotreinamento.
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É de fundamental importância que conheça:
• O nível de rendimento da temporada anterior;
• O nível de realização dos objetivos previstos;
• O nível de treinamento realizado;
• Perfil da condição do desportista;
• Os recursos dos quais se dispõe – humanos,materiais e financeiro.
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• A utilização dos relatórios, agendas detreinamentos, DVD, boletins oficiais de jogo,etc., auxiliam ao treinador à adquirir asinformações necessárias.~
• Condição física, técnica, tática e psicológica daequipe;
• Uso da estatística;
• Características das competições, participantes,equipamentos
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OBJETIVOS
• Clareza de formulação;
• Realismo e acessibilidade;
• Possibilidade de controle (medida);
• Ser expressado em termos operativos;
• Ser específico.
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OBJETIVO GERAL
• Definir diretrizes da preparação física, técnica, tática e psicológica;
• Definir o nível da participação na competição;
• Definir o envolvimento social, comercial, financeiro e o próprio resultado;
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OBJETIVO ESPECÍFICO
• Definir objetivo final. Por exemplo: estar nasfinais do Campeonato Brasileiro, Estadual,Recorde, etc.
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CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES
• O calendário vai definir a temporada ou astemporadas (ciclos), a serem estruturadas nosentido de atingir o melhor resultado desportivo;
• Podem ser principais e secundárias;
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• As competições principais são as quedeterminam a estrutura do período decompetição, o qual varia dependendo da duraçãodo mesmo:
• Desportos com longo período competitivo;
• Desportos com curto período de competições;
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COMPETIÇÕES PROGRAMADAS
• Determinar as competições mais importantes;• Forma de competição;• Número de competições;• Apresentar as competições da temporada
(principais e secundárias);• Data e local das competições;• Fazer uma projeção de gastos (financeiro) para
cada competição;• Especificar que órgão será o responsável pela
competição. Ex.: Confederação, Federação, etc.
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PLANEJAMENTO DA PREPARAÇÃO DO
DESPORTO• Classificação do Desporto;
• Famialiarização com o Desporto;
• Caracterização dos atletas;
• Identificação das capacidades Físicas;
• Seleção e organização dos protocolos de testes;
• Período de realização do treinamento;
• Periodização.
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CLASSIFICAÇÃO DO DESPORTO
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GRUPOS DE ESPORTES
GRUPO 1 – MODALIDADES COMPLEXAS DECOORDENAÇÃO:
▫ Exigem expressão estética, artística;
▫ Esportes: Ginástica Artística, GR, NadoSincronizado, Patinação Artística, SaltosOrnamentais, etc.
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GRUPO 2 – MODALIDADES DE FORÇA EVELOCIDADE
▫ São esportes de características acíclicas e mistas;
▫ Esportes: Saltos, Arremessos; e Lançamentos noAtletismo, Halterofilismo, etc.
GRUPO 3 – MODALIDADES DE TIRO
▫ A atividade motora é determinada pelas condiçõesde atirar em um alvo.
▫ Esportes: Arco e flecha, Tiro, etc..
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GRUPO 4 – MODALIDADES DE CONDUÇÃO
▫ A atividade motora está relacionada com acapacidade de direção (condução) dos meios delocomoção;
▫ Esportes: Automobilismo, Vela, Hipismo, etc..
GRUPO 5 – MODALIDADES CÍCLICAS
▫ Essas modalidades priorizam a qualidade física“resistência”;
▫ Esportes: Corridas, Ciclismo, Natação, Remo,Esqui, etc..
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GRUPO 6 – JOGOS DESPORTIVOS
▫ Modalidades de caráter coletivo;
▫ Esportes: Futebol, Voleibol, Handebol, Hóquei,Basquetebol, etc..
GRUPO 7 – MODALIDADES DE COMBATE
▫ São os esportes em que ocorrem o confrontocorporal;
▫ Esportes: Luta Greco-Romana, Luta Livre, Judô,Karatê, Boxe, Taekwon-do, etc..
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GRUPO 8 – PROVAS COMBINADAS
▫ São modalidades desportivas compostas por maisde uma prova;
▫ Esportes: Pentatlo moderno, Triatlo, Heptatlo,Decatlo,
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FAMILIARIZAÇÃO COM O DESPORTO
• Gestos desportivos;
• Análise das características fisiológicasespecíficas do desporto;
• Esquemas táticos;
• Possibilidades dos atletas.
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CARACTERIZAÇÃO DOS ATLETAS
Quem são?
• Identificar o atleta sobretudo pelos aspectosextra desportivos, como: profissão, nívelacadêmico, vida familiar, vida social, etc..
Como São?
• Curriculum desportivo e outros dados como:▫ Resultados mais relevantes;
▫ Tempo de prática desportiva;
▫ Clubes ou equipes que já representou;
▫ Clube ou equipe atual;
▫ Técnico anteriores/atual;
▫ Carga de treino semanal
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Como estão?
• Observação dos treinos;
• Comparar os testes atuais com os anteriores;
• Levar em consideração os diagnósticos médicos.
CARACTERIZAÇÃO DOS ATLETAS
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IDENTIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
• Capacidades físicas necessárias para acompetição e/ou treinamento;
• Segmentos corporais que são utilizados;
• Grau de importância absoluta ou relativa.
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SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS
PROTOCOLOS DE TESTES
SELEÇÃO DOS PROTOCOLOS DE TESTES
• Um teste para cada capacidade física;
• Especificidade do desporto.
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SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS
PROTOCOLOS DE TESTES
AVALIAÇÃO TÉCNICA
• Velocidade no arremesso e segurança norecebimento;
• Velocidade no deslocamento na defesa 30 seg.(handebol);
• Deslocamento e salto no ataque (voleibol);
• Filmagem para avaliação técnica.
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ORGANIZAÇÃO DOS TESTES
1º grupo – testes passivos
▫ Estado de saúde: fezes, urina, sangue,eletrocardiograma, eletromiografia;
▫ Antropometria;
▫ Composição corporal.
SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS
PROTOCOLOS DE TESTES
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ORGANIZAÇÃO DOS TESTES
2º grupo – testes dinâmicos
▫ Resistência aeróbia (VO2 máx);
▫ Resistência anaeróbia lática (lactato);
▫ Velocidade anaeróbia alática;
▫ Força explosiva (saltos): vertical, horizontal,mmss;
▫ Flexibilidade;
▫ Força máxima (dinâmica e/ou estática).
SELEÇÃO E ORGANIZAÇÃO DOS
PROTOCOLOS DE TESTES
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PERÍODO DE REALIZAÇÃO DO
TREINAMENTO
• Duração dos treinos em horas: diária, semanal,mensal e anual;
• % destinado a cada preparação em cada fase eperíodo de treino;
• Divisão das horas de treinamento.
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LOCAIS DE TREINO
• Cidades;
• Estados;
• País;
• Ginásio;
• Pista de atletismo;
• Piscina;
• Academia;
• Sala de aula;
• Laboratório.
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EQUIPAMENTO A SEREM UTILIZADOS
• Papel e caneta;
• Prancheta;
• Filmadora;
• Gravador;
• Computador;
• Cronômetro;
• Bolas;
• Coletes;
• Cones, barreiras, etc..
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ANÁLISE DA ATIVIDADE
COMPETITIVA DO DESPORTO• Análise da técnica do movimento;
• Perfil psicológico do atleta para o desporto;
• Características fisiológicas específicas dodesporto;
• Número de intervenções na competição;
• Duração da competição/jogo e intervalo;
• Que distâncias superam com alta, média e baixavelocidade;
• Quilometragem total percorrida;
• VO2 necessário para a modalidade;
• Concentração de Lactato, FC, etc..
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PLANEJAMENTO DA PREPARAÇÃO
FÍSICA
• Separação das capacidades que serão treinadas em cada fase
▫ Volume fase básica
▫ Intensidade fase específica
• Identificação das capacidades a serem treinadas por mesociclo:
• Flexibilidade 16 semanas• Força dinâmica 12 semanas• Força estática 08 semanas• Força explosiva 08 semanas
• RML 08 semanas• Res. Aeróbia 10 semanas• Res. Anaeróbia 07 semanas• Velocidade 16 semanas
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DIVISÃO DAS HORAS DE
TREINAMENTO
Periodização
Preparação
PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO
FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA
FÍSICA 60% 40% 20%
TÉCNICA 40% 40% 40%
TÁTICA ----------- 20% 40%
DESPORTOS COLETIVOS:
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Periodização
Preparação
PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO
FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA
FÍSICA 80% 70% 50%
TÉCNICA 20% 30% 40%
TÁTICA ----------- ---------- 10%
DIVISÃO DAS HORAS DE
TREINAMENTODESPORTOS INDIVIDUAIS CÍCLICOS:
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Periodização
Preparação
PERÍODO PREPARATÓRIO PERÍODO DE COMPETIÇÃO
FASE BÁSICA FASE ESPECÍFICA
FÍSICA 50% 30% 20%
TÉCNICA 50% 60% 40%
TÁTICA ----------- 10% 40%
DIVISÃO DAS HORAS DE
TREINAMENTODESPORTOS INDIVIDUAIS ACÍCLICOS:
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IMPORTANTE
1. Diferentes esportes possuem diferentesdosificações ideais;
2. Multiplique o total de horas de treinamentodisponível por semana pelas porcentagensindicadas para cada tipo de preparação, porfase, para obter as horas de treinamentodestinadas a cada um;
3. Distribua as preparações simetricamente nassemanas
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO