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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Instructorado Intensivo
Clase nº 1
Prof. Marina Faes
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Es muy simple: entrenamiento funcional es lo que funciona, todo aquello que permita
lograr el objetivo buscado y prevenir lesiones es FUNCIONAL.
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Para comprenderlo habría que preguntarse…
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Sólo entendiendo el funcionamiento del cuerpo (1) y a que fuerzas se ve sometido (2) se
puede lograr un entrenamiento seguro y efectivo.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Su efectividad se basa en:
• 1- Un nuevo Análisis Fisiológico y Biomecánico del cuerpo humano
• 2- Leyes físicas (entorno operativo)
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Bases fisiológicas
Sistema Propioceptivo
Huesos
Articulaciones
Músculos
SNC Cerebro
Médula
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Los 6 patrones motores que describe el modelo de BFI (Biomecánica Funcional Integrada) son:
1. El permanecer de pie
2. Cambio en el nivel del centro de gravedad
3. El trasladarse en el espacio Caminar y Correr
4. Empujar objetos alejándolos de nuestro cuerpo
5. Acercar objetos hacia nuestro cuerpo
6. Rotación
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¿Para que sirve?
• Fuerza
• Potencia
• Velocidad
• Prevención de lesiones
• Acondicionamiento metabólico
• Resistencia
• Equilibrio Balance
• Agilidad
• Flexibilidad
• Reacción
• Coordinación
• Pérdida de grasa
• Hipertrofia
• Tonificación Muscular
• Mejor postura corporal
• Preparación para deportes
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El Entrenamiento Funcional …• Es aplicable al trabajo de fuerza;
• Mejora y facilita el trabajo de la flexibilidad;
• Es fundamental para el trabajo de la coordinación
• Organizado en circuitos, aumenta el metabolismo
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Para entrenar funcionalmente…
• Los movimientos deben ser multiplanares, es decir que deben realizarse en todas las posibilidades de movimiento:
• Plano sagital: hacia adelante y atrás
• Plano frontal: afuera y adentro
• Plano transversal: rotación
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ADELANTE
ATRÁS
DERECHAIZQUIERDA
ADELANTE / DERECHA
ATRÁS / DERECHA
ADELANTE / IZQUIERDA
ATRÁS / IZQUIERDA
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Para entrenar funcionalmente…
• Se debe desafiar al cuerpo en situaciones en las cuales tenga que activar los mecanismos de estabilización activa a través de los músculos estabilizadores.
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Para entrenar funcionalmente…• Debemos
desafiar a todas las fuerzas que actúan sobre nuestro cuerpo (gravedad e inercia) y combinar contracciones estáticas (posturales), concéntricas (empuje)y excéntricas (frenado)
GRAVEDAD
INERCIA
E
S
T
Á
T
I
C
A
S
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Para entrenar funcionalmente…• Se debe
trabajar en “cadenas musculares”.
• Los ejercicios analíticos generan fuerzas en ángulos específicos, solo luchan contra la gravedad y rara vez actúan las fuerzas de frenado.