entrenamiento funcional en atletismo
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Josep M Padullés Riu Jorge García Bastida
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La TECNOLOGÍA provoca cambios de hábitos
Máquinas entrenamiento
Máquinas de rehabilitación
Material Fitness
Intrumentos evaluación y control
Video juegos
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La TECNOLOGÍA provoca cambios
EN EL ENTRENAMIENTO
Fuerza y propiocepción
Equilibrio
Oscilación
Vibracion
Entr. basado es sistemas complejos
Entr. integrado
Entr. con feed-back
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entrenamiento militar
Máquinas grown base
Máquinas de poleas con agarre móbil
Orígenes
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Entr. F. Unipodal
Utilización de superficies inestables
Entrenamiento excéntrico
Orígenes
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Sanabria, M. (2010)
Utilización de movimientos que
imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podrían dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
“Movimientos y ejercicios que mejoran la
habilidad de un sujeto para realizar sus
actividades diarias y deportivas con mayor
eficacia y eficiencia”.
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Utilización de movimientos que
imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podrían dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
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Entrenamiento que implique movimientos y grupos
musculares menos solicitados o que poseen cierto
desequilibrio tónico-postural con el fin de mejorar
la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y
eficacia neuromuscular.
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El movimiento humano es el resultado de las interacciones
entre la información sensorial, excitaciones e inhibiciones
del Sistema Nervioso Central y la acción de los propios
músculos.
El cerebro no conoce la acción del músculo aislado
sino el movimiento (Voss 1991)
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MOTOR
TRANSMISIÓN
EJES
PALANCAS
SISTEMAS DE CONTROL
ESTRUCTURA
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PATRONES de MOVIMIENTO
1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de
movimiento fino): labores básicas de aseo y cuidado
personal como por ejemplo:
bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.
2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y
transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,
levantar objetos, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc.
3. Técnica del deporte: es una actividad que se aprende
El “gesto” deportivo se puede subdividir, analizar y
entrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.
Sanabria, M. (2010)
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Influencia o efecto que tiene la ejecución
de un tipo de entrenamiento, sobre otra
actividad deportiva diferente.
(González y Ribas, 2002)
TRANSFERENCIA
No estoy de acuerdo con la palabra “funcional”,
todo el mundo habla de “transferencia”.
(Cunningham, C.)
Ejercicios que se repiten de forma sistemática y continua para
logar adaptaciones mecánicas desarrollando la activación
neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora
de la relación del sujeto con el entorno de su vida real y
deportiva
EF
Sánchez, D. (2010)
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ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAL
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO
COGNITIVO
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
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FACILITACIÓN
BILATERAL
ACTIVACIÓN
ANTAGONISTAS
EFECTO
CRUZADO
COORDINACIÓN
INTERMUSCULAR
RECLUTAMIENTO
-ESPACIAL
-TEMPORAL
SINCRONIZACIÓN
UN.MOTR.
COORDINACIÓN
INTRAMUSCULAR
FACILITACIÓN
R.MIOTÁTICO
INHIBICIÓN
O.T.G
CAPACIDAD
ELÁSTICA
PROCESOS
ELÁSTICO-REFLEJOS
ENTRENAMIENTO
FUNCIOAL
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Movimientos integrados y multi-planares
Incluyen
•Aceleración articular
•Estabilización
•Desaceleración
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Entrenamiento funcional
PESAS Y ALTERAS
Cinturones
Chalecos lastrados
Tobilleras lastradas
MÁQUINAS
Resistencia fija
Resistencia variable
LANZAMIENTOS
Artefactos
Balones
Pesas
GOMAS
ARRASTRES
Carros lastrados
Paracaidas
Gomas y frenos
SOBRECARGAS
MULTISALTOS
Altos
Largos
Rápidos
SALTOS PROFUNDOS
Plintos y cajones
Vallas
Bosco-Pittera
Cuestas
MASA CORPORAL
SIMPLE
COMBINADA
ELECTRO-ESTIMULACIÓN
ESTÁTICO
DINÁMICO
CON O SIN SOBRECARGAS
VIBRACIONES OTROS
MEDIOS
DE DESARROLLO DE LA FUERZA
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Entrenamiento funcional
Características:
•Función tónica antes que fásica
•Entrenamamiento de estabilización
•Entrenamiento específico de la columna
•Movimientos globales
•Entrenamiento diagonal
(Diéguez Papí 2007)
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•permiten mejorar la estabilidad de la zona media
•permiten movilizar grandes cargas
Requieren de:
equilibrio
coordinación
flexibilidad
precisión
control.
Ejercicios funcionales
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No solo debemos conformarnos con que el
sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de
estabilizarse estáticamente, el problema
viene cuando está en movimiento, no
olvidemos que el movimiento es el que nos
comunica con el entorno, debemos buscar
la estabilidad dinámica
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MOVIMIENTO
Estabilidad (equilibrio) estática
MOVIMIENTO
Estabilidad (equilibrio) dinámica
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Entrenamiento funcional
Mejora del rendimiento en
•Desplazamientos (de cualquier segmento
corporal).
•Saltos.
•Lanzamientos o golpes.
•Toma de decisiones.
Prevención de lesiones
•Propiocepción.
•Musculatura compensatoria.
•Fortalecimiento de tendones y huesos
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Material disponible:
Cuerdas o cintas.
Peso libre.
Gomas elásticas.
Máquinas de poleas o palancas.
Máquinas neumáticas.
Máquinas inerciales.
Máquinas eléctricas.
Aparatos de propiocepción
Aparatos coordinación de desplazamiento.
Terreno de entrenamiento.
Compañeros
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Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE
•Apoyo
•Posición corporal
•Respiración
•Movimiento
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APOYOLugar de contacto del
sujeto con su entorno.
FUERZAS
Entorno
Sujeto Parte del cuerpo que contacta
SuperficieAparatos
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APOYO
Superfície
IncliaciónMaterial
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APOYO
Aparatos
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CAMA ELÁSTICA
El desarrollo de ejercicios en varias superficies
(arena, agua, césped..) permite un trabajo mas
rico y mejores adaptaciones.
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Material ligero
Balones
Bosu
TRX
Tirante
44,22
54,98
66,02
45,49
55,85
63,96
0
20
40
60
80%
Tirante Musculador (0,10 y20kg) Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)
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Material Fitness
TRX y aeroSLing
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Entrenamiento oscilatorio
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO
Pesas y poleas
Electrónicas
Neumáticas
Inerciales
Electroestimulación
Vibratorias
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SELECTIVA
Dellito, Snyder-Macker, 1990
Hakkinen y Kerskinen, 1989
CON MOVIMIENTO CONCURRENTE
Duchateau, 1994
Willoughby y Simpson, 1998
SOBRE MÚSCULO ESTIRADO
Zotko, 1990
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO
Vibratorias
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Intrumentos evaluación y control
Ergojump, Optojump y Chronojump
Plataformas de Fuerza
ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab
Miotest, SmartCoach
TMG
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ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK
1/2 Squat S.J.- Atletismo
Carme Blai,29/12/1997, Con,Both
Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both
Force[N]
Velocity[m/s]
0
1000
2000
3000
4000
5000
0.00.51.01.52.0
F.MAX.
1 RM
1/2 Squat S.J.- Atletismo
Carme Blai,29/12/1997, Con,Both
Carme Blai, 7/08/1998, Con,Both
Power[W]
Velocity[m/s]
0
500
1000
1500
0.00.51.01.52.0
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Load and power selections
Target Load in% Power in % of maximal
of 1RM with selected load
Maximal Strength 70-100% Minimum 90%
Speed/Strength 20-70% Minimum 90%
Hypertrophy 70-90% 75-85%
Speed/endurance 30-50% 80-90%
Muscle Endurance 30-70% 70-85%
1/2 SQUAT - 157 Kg
MONICA VICENTE
600
700
800
900
1000
1 2 3 4 5 6 7
REP.Nº
PO
T.(
W)
1/2 SQUAT - 179 Kg
BEGOÑA PRADOS
600
800
1000
1200
1 2 3 4
REPETICION
PO
T.(
W)
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Pero nunca se ha
de olvidar la
especificidad
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Muchas gracias por su atención